Latihan lapangan Bragg untuk punggung. Latihan tulang belakang lapangan Bragg

18.11.201927.05.2017

Setiap hari, tulang belakang manusia mengalami stres berat yang menyebabkannya sedikit memendek. Anda bisa memastikannya dengan mengukur tinggi badan Anda setelah pulang kerja atau bangun tidur di pagi hari. Untuk mencegah hal ini terjadi dan menghindari sakit pinggang yang parah, Anda bisa melakukan 5 latihan Paul Bragg untuk tulang belakang. Baca di bawah tentang siapa dia dan cara berolahraga yang benar.

Siapa Paul Bragg?

Ini adalah pemain sandiwara Amerika, penyembuh tradisional, naturopath dan promotor gaya hidup sehat. Dia percaya bahwa hanya ada 9 dokter sejati di dunia: sinar matahari, air bersih, udara segar, puasa (puasa), postur tubuh yang benar, istirahat, aktivitas fisik. Serta jiwa manusia (pikiran) dan makan sehat. Ia menjadi terkenal di Uni Soviet setelah buku “Keajaiban Puasa” dan “Tulang Belakang - Kunci Kesehatan” diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia.

Paul Bragg Saya sangat yakin bahwa untuk menjaga kesehatan dan umur panjang (sampai 120 tahun!), seseorang hanya perlu: menguatkan badan, mengembangkan semangat, dan rutin berolahraga. latihan khusus dan hindari makan berlebihan. Dialah yang memunculkan ide bagaimana meregangkan cakram intervertebralis untuk menjaga mobilitas sendi. Ia membuktikan dengan teladannya sendiri bahwa idenya berhak hidup, hidup sampai usia 95 tahun dan mati hanya karena terjadi kecelakaan.

Apa manfaat berolahraga?

Lima latihan tulang belakang Paul Bragg tidak hanya dapat memulihkan kekuatan sendi dan panjangnya, tetapi juga membuat hidup lebih memuaskan dan menyenangkan. Ambil contoh kucing yang sama yang suka melakukan peregangan. Bagaimana dia melakukannya? Ia melengkungkan punggungnya dan dengan demikian meregangkan tulang belakangnya. Tetapi anjing itu bertindak berbeda: ia membungkuk ke depan ke tanah, mengangkat panggulnya dan merentangkan kaki depannya ke depan. Setelah itu dia melakukan peregangan dan perlahan kembali ke posisi semula. Hasilnya, hewan ini mampu melakukan gerakan seperti gelombang untuk meregangkan tulang punggungnya. Berkat olah raga seperti inilah mereka berhasil menjaga kelenturan, mobilitas dan kesehatan hingga usia tua.

Jika seseorang mulai merawat dirinya dan tulang punggungnya dengan cara ini, bahkan pada usia 80-90 tahun ia akan menjadi energik, ceria, dan awet muda. Dia akan mampu:

menjaga pikiran jernih dan ingatan sadar,
menghindari nyeri sendi dan memperbaiki postur tubuh,
membuat otot Anda semakin kuat;
membuat tulang belakang lebih elastis;
mulai bernapas dengan benar dan dalam.

Secara umum, hanya lima kali latihan Paul Bragg yang dilakukan hingga 2-3 kali seminggu akan memberikan efek positif pada kesejahteraan seseorang, membuatnya hidup lebih lama dan tanpa sakit punggung.

Bagaimana cara mempersiapkannya dengan benar?

Manfaat melakukan charge akan semakin besar jika dilakukan dengan benar. Tidak perlu langsung berlari dan berolahraga hingga vitalitas Anda habis. Anda harus mendekati penerapannya dengan hati-hati, tanpa melakukan upaya tiba-tiba dan menyesuaikan beban dengan kemampuan fisik Anda sendiri. Hal ini penting karena Anda tidak mengetahui kondisi sebenarnya dari cakram intervertebralis, tulang belakang dan ligamen Anda, serta jumlah timbunan garam. Akan lebih baik lagi jika sebelum kelas Anda berkonsultasi dengan dokter mengenai kontraindikasi apa pun. Jika semuanya baik-baik saja, cobalah menciptakan alasan yang memotivasi. Semakin kuat, semakin banyak yang bisa Anda capai.

Bagaimana memulainya?

Latihan Paul Bragg untuk punggung tidak bisa dilakukan dengan terburu-buru. Oleh karena itu, selama minggu pertama sebaiknya dilakukan secara perlahan, bertahap, tanpa ketegangan. Saat pertama kali muncul rasa lelah atau tidak nyaman, Anda harus segera berhenti berolahraga. Anda dapat kembali ke sana keesokan harinya atau beberapa saat kemudian. Ketika Anda merasa tubuh Anda menjadi lebih kuat dan fleksibel akibat latihan, Anda bisa sedikit menambah beban. Anda mungkin mengalami sedikit nyeri otot. Tidak apa-apa, ini akan segera berlalu. Nah, sekarang mari kita beralih ke uraian tentang rangkaian latihan Paul Bragg.

Latihan No. 1. Di tulang belakang bagian atas

Latihan ini memungkinkan Anda untuk menghilangkannya sakit kepala, menormalkan fungsi lambung, meletakkan tulang belakang pada tempatnya. Disarankan untuk melakukannya dengan lancar dan perlahan. Jadi: berbaring tengkurap di lantai, menghadap ke bawah. Letakkan telapak tangan di bawah dada dan kaki dibuka selebar bahu. Bersandar pada telapak tangan, jari tangan dan kaki, angkat tubuh Anda ke atas, coba lengkungkan punggung Anda dengan benar. Bokong harus berada di atas kepala. Luruskan lengan dan kaki Anda sepenuhnya, turunkan kepala Anda. Kemudian turunkan panggul Anda dengan lembut hampir ke lantai tanpa menekuk anggota tubuh Anda. Pada posisi ini, tulang belakang Anda akan mendapat tekanan maksimal. Sekarang Anda perlu mengangkat kepala dan melemparkannya kembali. Kembali ke posisi awal.

Latihan No. 2. Ketegangan dengan torsi

Latihan ini memungkinkan Anda untuk menormalkan fungsi hati, ginjal, saluran kemih dan kandung empedu. Itu harus dilakukan dengan cara yang hampir sama seperti pada kasus sebelumnya. Baru setelah melengkungkan punggung, sebaiknya putar panggul ke kiri sebanyak mungkin, turunkan sisi kiri ke bawah, lalu lakukan gerakan yang sama, tetapi ke kanan. Pada saat yang sama, penting untuk menjaga lengan dan kaki Anda tetap lurus; Anda tidak bisa menekuknya. Saat bergerak, Anda harus membayangkan bagaimana tulang belakang diregangkan dan tulang belakang “menetap” dengan mulus pada tempatnya.

Latihan No. 3. Untuk relaksasi

Latihan Paul Bragg ini memungkinkan Anda untuk merangsang setiap pusat saraf, meringankan kondisi daerah panggul, memperkuat otot-otot tulang belakang dan memulihkan cakram intervertebralis. Untuk melakukannya, Anda perlu duduk di lantai, bersandar pada lengan lurus yang terletak sedikit di belakang Anda, dan tekuk lutut. Angkat bokong Anda sehingga tubuh Anda bertumpu sepenuhnya pada anggota tubuh Anda. Bagian lain permukaannya tidak bisa menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal. Disarankan untuk melakukan pengisian daya ini secepat mungkin.

Latihan No. 4. Untuk meregangkan tulang belakang

Latihan ini membantu melepaskan ujung saraf sumsum tulang belakang, menormalkan fungsi lambung, menguatkan otot-otot perut dan rongga perut, meredakan ketegangan antar tulang belakang dan sumbatan cubitan kecil. Namun, hal tersebut tidak dapat dilakukan jika Anda menderita hernia atau nyeri punggung bawah. Jika tidak ada kontraindikasi seperti itu, Anda harus berbaring di lantai yang keras telentang, kaki diluruskan, lengan direntangkan ke samping. Lalu tekuk anggota tubuh bagian bawah di lutut Anda dan tarik ke dada Anda, pegang dengan tangan Anda. Sebaiknya Anda segera berusaha mendorong lutut dan pinggul menjauhi dada, tanpa melepaskan pelukan. Pada saat yang sama, angkat kepala dan sentuhkan dagu ke lutut, atau setidaknya coba lakukan ini. Berbaring seperti ini selama 3-5 detik, kembali ke posisi semula.

Latihan No. 5. Berjalan dengan empat kaki

Paul Bragg menganggap latihan ini salah satu yang paling berguna untuk meregangkan tulang belakang dan mengembalikan cakramnya ke tempat semula. Selain itu, dapat menormalkan fungsi usus besar. Untuk mencapai hal ini, Anda perlu berjalan dengan anggota tubuh yang diluruskan sepenuhnya, panggul terangkat tinggi, punggung melengkung, dan kepala tertunduk di sekeliling ruangan. Dapat diulang beberapa kali.

Berapa kali saya harus mengulanginya?

Semua latihan Paul Begg harus dilakukan secara kombinasi. Di atas, di bawah deskripsi masing-masing kelas, Anda dapat melihat foto yang menunjukkan perkiraan urutan tindakan. Meskipun tidak ada yang melarang Anda untuk merangkak terlebih dahulu, lalu melakukan “jembatan”, dan kemudian melakukan 3 sisanya. Hal utama adalah jangan memaksakan diri di hari-hari pertama. Anda harus memulai dengan 2-3 repetisi. Dan setelah itu, tambah jumlahnya sebanyak mungkin.

Anda sendiri akan melihat bahwa dalam hal ini akan lebih mudah untuk membiasakan diri dengan latihan. Pertama, Anda perlu melakukannya setiap hari. Dan setelah kondisinya membaik dan kekuatan yang luar biasa, jumlah kelas dapat dikurangi menjadi 2-3 kali setiap 7 hari. Ini akan cukup untuk menjaga mobilitas sendi dan menjaga tulang belakang tetap meregang dan fleksibel. Hasil pertama dapat diharapkan dalam 2-3 minggu. Perubahan tersebut mungkin tidak signifikan, karena dalam beberapa tahun tidak mungkin menghilangkan semua perubahan patologis yang telah terjadi selama bertahun-tahun. Tapi mereka akan melakukannya, dan itu sudah luar biasa!

Bagaimana cara mengontrol postur tubuh Anda?

Perlu diingat bahwa untuk menjaganya, penting juga untuk memantau postur tubuh Anda. Paul Bragg mencatat hal ini lebih dari sekali dalam tulisannya. Dari halaman-halaman bukunya, ia menganjurkan kepada seluruh pembacanya untuk berjalan, duduk dan berdiri sambil memantau posisi tulang belakangnya sendiri.

Naturopath inilah yang memunculkan ide bagaimana menentukan posisi mana yang benar. Secara khusus, Anda harus pergi ke dinding, berdiri dengan punggung menghadap ke dinding sehingga tulang kering, kaki, bagian belakang kepala, dan kaki bagian bawah bersentuhan dengannya. Jarak antara punggung bawah dan permukaan vertikal sebaiknya 1 jari, tidak lebih. Dalam hal ini, perut harus ditarik ke dalam dan bahu diluruskan. Mempertahankan postur ini, Anda harus berjalan menyusuri ruangan, sedikit menekuk lutut dan melangkah dengan pegas. Hal ini diperlukan agar tubuh dapat mengingatnya posisi yang benar.

Menurut Paul Bragg, Anda perlu duduk dengan cara sebagai berikut: bahu diluruskan, kepala sedikit terangkat, perut ditarik ke dalam dan tegang, punggung ditekan ke sandaran kursi. Begitulah cara banyak dari kita diajarkan untuk melakukannya di sekolah. Dan satu hal lagi: menurut seorang naturopath, Anda tidak boleh menyilangkan kaki, karena dapat menyebabkan gangguan serius pada tubuh, termasuk stagnasi darah, gangguan aliran darah, dan penyempitan pembuluh darah.

Apakah ada kontraindikasi?

Ya, mereka benar-benar ada. Ini termasuk: suhu tubuh tinggi, penyakit tulang belakang kronis atau akut, radang sendi, penyakit virus dan menular, sakit punggung parah, hipertensi, sirkulasi yang buruk di otak, hernia intervertebralis (terutama yang sudah lanjut!). Namun, seperti yang telah disebutkan, bagaimanapun juga, tidak ada salahnya untuk pergi ke klinik dan berkonsultasi dengan dokter atau terapis Anda tentang melakukan latihan Paul Bragg.

Jika seseorang merawat tulang punggungnya, maka pada usia 70-80 tahun pun ia akan sehat, energik, memiliki pikiran yang jernih, dan ingatan yang sadar.

Satu set latihan untuk kesehatan tulang belakang

Selama aktivitas sehari-hari Di bawah pengaruh gravitasi, tulang belakang agak memendek. Hal ini mudah diketahui dengan melakukan pengukuran tinggi badan segera setelah Anda bangun tidur dan pada malam hari saat Anda pulang kerja.

Terlepas dari kenyataan bahwa tulang belakang memiliki margin kekuatan yang sangat besar dan dapat menahan berbagai macam beban, namun perlu untuk menjaga kondisi kesehatannya di siang hari dengan melakukan latihan peregangan khusus. Dan karena kondisi tulang belakang mempengaruhi semua proses kehidupan, latihan ini tidak hanya dapat memanjangkan tulang belakang kita, tetapi juga memperpanjang hidup itu sendiri, menjadikannya penuh dan menyenangkan.

Jika Anda beralih ke hewan peliharaan, Anda akan melihat bagaimana seekor kucing atau anjing sesekali meregangkan punggungnya. Kucing itu melengkungkan punggungnya, dan ini meregangkan tulang belakangnya. Anjing itu bertindak jauh berbeda. Ia menurunkan bagian depan tubuhnya, merentangkan kaki depannya jauh ke depan. Bagian panggul tetap sedikit lebih tinggi. Setelah mengambil posisi ini, dia mulai melakukan peregangan, secara bertahap mengangkat bagian depannya dan menurunkan panggulnya. Akibatnya, baik kucing maupun anjing mengalami semacam gerakan seperti gelombang yang meregangkan tulang belakang. Tulang belakang mereka tetap bergerak dan sehat hingga usia tua.

Jika seseorang mulai merawat tulang punggungnya dengan cara ini, maka pada usia 70-80 tahun pun ia akan sehat, energik, memiliki pikiran yang jernih, dan ingatan yang sadar. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyadari pentingnya olahraga bagi kesehatan Anda dan melakukannya setiap hari, setidaknya dalam jumlah minimal. Hasil positif muncul hanya dalam beberapa minggu atau bahkan beberapa hari kelas reguler.

Saat mulai melakukan latihan untuk tulang belakang, Anda harus dipandu oleh aturan berikut:

Jangan memberikan kekuatan secara tiba-tiba pada area tulang belakang yang kehilangan mobilitas;

Lakukan latihan, sesuaikan beban dengan kemampuan fisik Anda, dimulai dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan;

Jangan berusaha melakukan latihan dengan rentang gerak maksimal, mulailah dengan gerakan kecil yang mengayunkan tulang belakang, secara hati-hati dan bertahap tingkatkan amplitudonya.

Aturan-aturan ini harus dipatuhi karena Anda tidak mengetahui kondisi sebenarnya tulang belakang Anda, derajat pengendapan garam, kondisi cakram dan ligamen intervertebralis. Stres yang berlebihan justru dapat menimbulkan kerugian, bukan manfaat.

Ingatlah bahwa dengan melatih dan meregangkan tulang belakang, kita memperkuat otot dan ligamen yang akan menjaga tulang belakang dalam keadaan meregang.

Kerja ini akan merangsang sirkulasi energi dan darah ke seluruh tubuh. Metabolisme akan meningkat, dan organ dalam akan menjadi lebih kuat. Secara umum, hal ini akan memberikan efek menguntungkan bagi kesejahteraan seluruh organisme.

Keberhasilan bisnis apa pun bergantung pada motivasi. Semakin kuat, semakin banyak yang bisa dicapai seseorang. Saat mulai melakukan serangkaian latihan untuk tulang belakang, ciptakan motivasi ini - yakinkan diri Anda bahwa latihan ini penting bagi Anda.

Ini akan menyelesaikan lebih dari separuh tugas. Sekarang Anda perlu masuk ke mode pelatihan dan secara bertahap menambah beban. Untuk melakukan ini, mulailah dari hal terkecil. Selama minggu pertama, lakukan latihan dengan cukup lambat. Jika Anda merasa tidak nyaman atau lelah, hentikan olahraga untuk sementara waktu. Namun lambat laun Anda akan merasakan bahwa dari rutin berolahraga tubuh menjadi lebih kuat, daya tahan tubuh meningkat, dan tulang belakang menjadi lebih sehat.

Seperti halnya apa pun aktivitas fisik, setelah latihan pada tulang belakang, akan terjadi nyeri otot. Ini cukup normal. Sebentar lagi mereka akan berlalu.

Serangkaian latihan untuk tulang belakang ini dikembangkan oleh naturopath terkenal Paul Bragg. Ini mencakup lima latihan dasar. Mereka memiliki efek berbeda pada satu atau beberapa bagian tulang belakang. Semuanya harus diselesaikan dalam satu waktu

sesi pelatihan . Istirahat disediakan di antara latihan. Latihan 1

Latihan ini mempengaruhi berbaring di lantai menghadap ke bawah. Sambil berbaring, letakkan telapak tangan di bawah dada dan kedua kaki harus dibuka selebar bahu. Setelah itu, secara bertahap ambil posisi berikut: hanya bersandar pada telapak tangan dan kaki, angkat badan dan lengkungkan punggung. Panggul harus terletak di atas kepala. Kepala diturunkan dan lengan serta kaki diluruskan sepenuhnya.

Setelah Anda menerima posisi ini, terimalah yang berikut ini dengan lancar: turunkan panggul Anda hampir ke lantai. Dalam hal ini, lengan dan kaki harus lurus. Posisi ini memberikan ketegangan khusus pada tulang belakang. Sekarang angkat kepalamu dan lemparkan ke belakang.

Disarankan untuk melakukan latihan ini secara perlahan dan lancar. Cobalah untuk menurunkan panggul Anda serendah mungkin, lalu angkat setinggi mungkin, lengkungkan punggung Anda ke atas. Latihan ini terdiri dari menurunkan dan menaikkan panggul - melengkungkan dan menekuk tulang belakang. Gerakan-gerakan ini membantu meregangkannya dan menggerakkan tulang belakang ke tempatnya.

Jumlah pengulangan pada awalnya adalah 2-4. Seiring berjalannya waktu, pelatihan meningkat menjadi 8-12.

Jika latihan dikuasai dan dilakukan dengan benar, timbul perasaan lega dan tulang belakang menjadi rileks.

Latihan 2

Latihan ini ditujukan terutama untuk daerah tulang belakang, yang berisi saraf yang mengontrol fungsi hati, kandung empedu, dan ginjal. Melakukan latihan ini membawa kelegaan jika terjadi gangguan dan penyakit. Sebagai hasil dari latihan ini, melemahnya hati, kandung empedu, ginjal dan kandung kemih akan meningkatkan fungsinya secara signifikan.

Ambil posisi awal seperti pada latihan no.1. Setelah Anda mengangkat panggul dan melengkungkan punggung, lakukan hal berikut: putar panggul sejauh mungkin ke kiri, turunkan sisi kiri serendah mungkin, lalu ke kanan. Jangan menekuk lengan dan kaki Anda selama latihan. Lakukan gerakan secara perlahan, lancar, bayangkan tulang belakang meregang semakin baik di setiap putaran. Kombinasi peregangan tulang belakang dengan beberapa gerakan memutar membantu tulang belakang “duduk” lebih baik di tempatnya.

Pada awalnya, latihan ini akan terasa cukup sulit dan melelahkan. Batasi diri Anda hingga 2-4 eksekusi. Secara bertahap akan menjadi lebih mudah untuk melakukannya karena penguatan tidak hanya otot, tetapi juga saraf tulang belakang.

Saat Anda berlatih, tingkatkan jumlah pengulangan menjadi 8-12 kali.

Latihan ini cukup sulit dan membutuhkan banyak keterampilan dan usaha.

Latihan 3

Dua latihan sebelumnya memberikan beban yang cukup serius pada otot dan ligamen tulang belakang. Latihan No. 3 dirancang untuk menghilangkan sisa ketegangan dan mengendurkan tulang belakang sepenuhnya. Akibat penerapannya, setiap pusat saraf distimulasi. Selain itu, kondisi area panggul juga membaik.

Salah satu fitur penting dari latihan ini adalah kemampuan untuk memperkuat otot-otot tulang belakang, yang menjaganya dalam keadaan memanjang dan dengan demikian berkontribusi pada pemulihan cakram intervertebralis.

Latihan ini mempengaruhi duduk di lantai, bersandar pada lengan lurus, terletak sedikit di belakang, tekuk kaki. Angkat panggul Anda sehingga tubuh Anda hanya bertumpu pada jarak Anda kaki bengkok dan lengan lurus. Disarankan untuk melakukan latihan dengan langkah cepat, yang membantu mengendurkan tulang belakang. Badan harus diangkat hingga tulang belakang menjadi horizontal, setelah itu diturunkan ke posisi semula.

Ulangi latihan ini beberapa kali - b-8 di awal dan 12-18 di akhir.

Latihan 4

Latihan ini dirancang untuk memberikan kekuatan khusus pada bagian tulang belakang tempat munculnya saraf yang mengontrol perut. Secara umum, ini efektif untuk seluruh tulang belakang, meningkatkan peregangannya. Ini adalah peregangan tulang belakang, melepaskan akar saraf terjepit dari sumsum tulang belakang, yang membawa seluruh tubuh ke keadaan normal, efisien, dan sehat.

Posisi awal: berbaring telentang, kaki diluruskan, lengan ke samping. Tekuk lutut Anda, tarik ke arah dada dan lingkarkan lengan Anda di sekelilingnya. Lakukan gerakan seolah ingin mendorong lutut dan pinggul menjauhi dada, namun di saat yang sama tetap menahannya dengan tangan. Bersamaan dengan gerakan ini, angkat kepala dan coba sentuhkan dagu ke lutut. Tahan posisi batang tubuh ini selama tiga hingga lima detik.

Pada latihan ini terjadi dorongan tajam yang meregangkan tulang belakang, sehingga menghilangkan penyumbatan akibat pelanggaran kecil dan kekencangan antar tulang belakang.

Selain itu, latihan ini memungkinkan Anda untuk memperkuat tidak hanya otot perut, tetapi juga otot dalam terletak di bagian perut tulang belakang.

Ulangi latihan ini 2-4 kali.

Latihan 5.

Berjalan dengan empat kaki. Paul Bragg menganggap latihan ini sebagai salah satu latihan terpenting untuk meregangkan tulang belakang. Antara lain, ini melibatkan bagian tulang belakang tempat saraf yang mengontrol fungsi usus besar berangkat.

Posisi awal seperti pada latihan no 1. Merangkak: lengan dan kaki diluruskan, punggung melengkung, panggul diangkat tinggi, kepala diturunkan. Dalam posisi ini, disarankan untuk berjalan mengelilingi ruangan. Ingat, saat bergerak, jangan menekuk kaki dan lengan, melainkan berjalan dengan kaki lurus. Selama gerakan seperti itu, beban pada tulang belakang minimal dan terjadi puntiran pada tulang belakang. Posisi inilah yang membantu meregangkan tulang belakang dengan lebih baik dan meletakkan cakramnya pada tempatnya.

Paul Bragg menyarankan untuk melakukan serangkaian latihan yang dijelaskan dengan mempertimbangkan karakteristik individu. Pada awalnya, disarankan untuk melakukan setiap latihan tidak lebih dari dua atau tiga kali. Setelah sehari saja, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan hingga lima kali atau lebih.

Hanya dalam beberapa hari, otot-otot batang tubuh terisi dengan kekuatan, dan tulang belakang serta ligamen menjadi lebih fleksibel. Bagus orang-orang maju dalam beberapa hari mereka akan dapat dengan mudah melakukan setiap latihan hingga 10-12 kali.

Mengenai frekuensi latihan, Bragg merekomendasikan berlatih setiap hari di awal. Pernah muncul di tulang belakang perbaikan yang diperlukan, Anda dapat mengurangi jumlah kelas menjadi dua kali seminggu. Ini cukup untuk menjaga tulang belakang tetap fleksibel dan meregang.

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, latihan seminggu sudah cukup untuk mulai terjadi perubahan yang menguntungkan pada tulang belakang. Setelah 2-3 minggu mereka menjadi permanen.

Perlu Anda ketahui bahwa perubahan patologis pada tulang belakang telah terjadi selama bertahun-tahun dan tidak mungkin menjadikannya sehat dan awet muda hanya dalam satu hari. Bersabarlah dan gigih. Pelatihan tulang belakang yang konstan akan merangsang pemulihan dan pertumbuhan cakram intervertebralis, yang akan membuat tulang belakang meregang, fleksibel dan sehat. diterbitkan

Ekologi kehidupan. Kesehatan: Paul Bragg mengklaim bahwa gangguan pada tulang belakang dapat pulih pada hampir semua usia. 5 Latihan Paul Bragg telah dikembangkan yang mudah dan sederhana untuk dilakukan.

Paul Bragg mengklaim bahwa kelainan pada tulang belakang dapat pulih pada hampir semua usia. 5 Latihan Paul Bragg telah dikembangkan yang mudah dan sederhana untuk dilakukan.

Satu-satunya syarat yang harus dipatuhi dengan ketat adalah melakukan serangkaian latihan secara kompleks.

Jika seseorang mulai merawat tulang punggungnya dengan cara ini, maka pada usia 70-80 tahun pun ia akan sehat, energik, memiliki pikiran yang jernih, dan ingatan yang sadar. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyadari pentingnya olahraga bagi kesehatan Anda dan melakukannya setiap hari, setidaknya dalam jumlah minimal. Hasil positif muncul hanya setelah beberapa minggu atau bahkan setelah beberapa hari berolahraga secara teratur.

Saat mulai melakukan latihan untuk tulang belakang, Anda harus dipandu oleh aturan berikut:

Jangan memberikan kekuatan secara tiba-tiba pada area tulang belakang yang kehilangan mobilitas;
Lakukan latihan, sesuaikan beban dengan kemampuan fisik Anda, dimulai dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan;
Jangan berusaha melakukan latihan dengan rentang gerak maksimal, mulailah dengan gerakan kecil yang mengayunkan tulang belakang, secara hati-hati dan bertahap tingkatkan amplitudonya.

Aturan-aturan ini harus dipatuhi karena Anda tidak mengetahui kondisi sebenarnya tulang belakang Anda, derajat pengendapan garam, kondisi cakram dan ligamen intervertebralis. Stres yang berlebihan justru dapat menimbulkan kerugian, bukan manfaat.

Ingatlah bahwa dengan melatih dan meregangkan tulang belakang, kita memperkuat otot dan ligamen yang akan menjaga tulang belakang dalam keadaan meregang. Kerja ini akan merangsang sirkulasi energi dan darah ke seluruh tubuh. Metabolisme akan meningkat dan organ dalam menjadi lebih kuat. Secara umum, hal ini akan memberikan efek menguntungkan bagi kesehatan seluruh tubuh.

Ini akan menyelesaikan lebih dari separuh tugas. Sekarang Anda perlu masuk ke mode pelatihan dan secara bertahap menambah beban. Untuk melakukan ini, mulailah dari hal terkecil.

Selama minggu pertama, lakukan latihan dengan cukup lambat. Jika Anda merasa tidak nyaman atau lelah, hentikan olahraga untuk sementara waktu. Namun lambat laun Anda akan merasakan bahwa dari rutin berolahraga tubuh menjadi lebih kuat, daya tahan tubuh meningkat, dan tulang belakang menjadi lebih sehat.

Seperti halnya aktivitas fisik lainnya, nyeri otot akan terjadi setelah latihan pada tulang belakang. Ini cukup normal. Sebentar lagi mereka akan berlalu.

Istirahat disediakan di antara latihan.

Latihan pertama secara efektif mempengaruhi bagian tersebut sistem saraf , yang bertanggung jawab atas pekerjaan kepala, otot mata dan pada saraf yang menghubungkan dengan lambung dan usus. Pada latihan pertama kami menargetkan sakit kepala, ketegangan mata, dan gangguan pencernaan. Otot-otot tulang belakang leher dilatih secara signifikan.

Berbaring telungkup di lantai, lalu angkat panggul dan lengkungkan punggung. Dalam hal ini, panggul berada di atas tingkat kepala yang lebih rendah.

Tubuh harus ditopang hanya oleh jari kaki dan telapak tangan. Kaki dibuka selebar bahu.

Lutut dan siku diluruskan, menciptakan ketegangan yang diperlukan pada tulang belakang.

Setelah menurunkan panggul hampir ke lantai, angkat kepala, lalu lemparkan ke belakang dengan tajam.

Latihan harus dilakukan perlahan.

Turunkan panggul serendah mungkin, lalu perlahan angkat setinggi mungkin, sambil melengkungkan punggung dan ulangi lagi.

Pada eksekusi yang benar berolahraga, sedikit kelegaan dirasakan karena relaksasi tulang belakang.

Latihan kedua melatih dan memperkuat otot-otot tulang belakang dada. Saraf yang menuju ke hati dan ginjal dirangsang. Saat melakukan latihan, kelegaan diamati pada penyakit hati dan ginjal akibat gangguan saraf. Fungsi ginjal normal dipulihkan.

Berbaring telungkup di lantai, angkat panggul dan lengkungkan punggung.

Tubuh hanya bertumpu pada jari kaki dan telapak tangan. Lengan dan kaki lurus.

Putar panggul Anda sejauh mungkin ke kanan, sambil menurunkan sisi tubuh Anda serendah mungkin.

Ulangi semuanya dengan belokan ke arah lain.

Latihan harus dilakukan perlahan.

Latihan berikut melatih otot tulang belakang lumbal, di area transisi dari daerah toraks ke panggul. Selama latihan, tulang belakang berada dalam keadaan relaksasi total, setiap pusat saraf dirangsang. Ada kelegaan pada kondisi daerah panggul. Proses pemulihan cakram intervertebralis dirangsang.

Duduk di lantai, bersandar pada lengan lurus terentang, yang terletak sedikit di belakang, kaki ditekuk.

Angkat panggul Anda; tubuh Anda harus bertumpu pada lengan lurus dan kaki ditekuk.

Gerakan harus dilakukan secara ritmis .

Kemudian angkat badan hingga tulang punggung horizontal dan turunkan tubuh.

Latihan keempat dirancang untuk melatih ligamen otot daerah pinggang. Bagian tulang belakang tempat saraf yang bertanggung jawab untuk berfungsinya lambung berada diperkuat. Keseimbangan tubuh dipulihkan dan tulang belakang diregangkan.

Berbaringlah di lantai, telentang. Kaki harus diluruskan, lengan direntangkan ke samping.

Menekuk lutut, Anda harus menariknya ke dada, menggenggamnya dengan tangan.

Kemudian dorong lutut dan pinggul menjauhi dada, sambil tidak melepaskan tangan. Buatlah sesuatu seperti “kursi goyang”.

Pada saat yang sama, angkat kepala, coba sentuhkan dagu ke lutut.

Cobalah untuk menahan posisi ini selama lima detik.

Latihan kelima dan terakhir adalah yang paling penting untuk meregangkan, memperkuat dan melatih ligamen otot gluteal.

Anda harus berbaring di lantai, menghadap ke bawah. Angkat panggul setinggi mungkin, sambil melengkungkan punggung.

Penopangnya harus pada kaki dan lengan lurus, kepala harus diturunkan.

Dalam posisi ini, Anda harus berjalan merangkak selama 5-7 menit.

Jumlah latihan yang dilakukan harus dimulai dengan dua hingga tiga kali, secara bertahap meningkat menjadi 10 kali masing-masing.

Alternatif pengganti atau tambahan efektif pada rangkaian kelas di atas dapat ditambahkan pada renang gaya dada.

Hanya dalam beberapa hari, otot-otot batang tubuh terisi dengan kekuatan, dan tulang belakang serta ligamen menjadi lebih fleksibel. Orang yang biasanya berkembang akan dapat dengan mudah melakukan setiap latihan hingga 10-12 kali dalam beberapa hari.

Mengenai frekuensi latihan, Bragg merekomendasikan berlatih setiap hari di awal. Setelah perbaikan yang diperlukan muncul pada tulang belakang, Anda dapat mengurangi jumlah kelas menjadi dua kali seminggu. Ini cukup untuk menjaga tulang belakang tetap fleksibel dan meregang.

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, latihan seminggu sudah cukup untuk mulai terjadi perubahan yang menguntungkan pada tulang belakang. Setelah 2-3 minggu mereka menjadi permanen.

BERLANGGANAN ke saluran YouTube KAMI Ekonet.ru, yang memungkinkan Anda menonton online, mengunduh video gratis dari YouTube tentang kesehatan dan peremajaan manusia. Cinta untuk orang lain dan untuk dirimu sendiri,seperti perasaan getaran tinggi - faktor penting peningkatan kesehatan - situs web.

Perlu Anda ketahui bahwa perubahan patologis pada tulang belakang telah terjadi selama bertahun-tahun, dan tidak mungkin menjadikannya sehat dan awet muda hanya dalam satu hari. Bersabarlah dan gigih. Pelatihan tulang belakang yang konstan akan merangsang pemulihan dan pertumbuhan cakram intervertebralis, yang akan membuat tulang belakang meregang, fleksibel dan sehat.. diterbitkan Silakan LIKE dan bagikan ke TEMAN-TEMAN Anda! -https://www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/video Berlangganan -

Tulang belakang merupakan salah satu bagian terpenting pada tubuh manusia, karena menopang seluruh kerangka.

Memutar

Senam semacam itu membantu menormalkan fungsi ginjal dan hati, menguatkan wilayah toraks kolom tulang belakang.

Demikian pula, ketika berbaring tengkurap, Anda harus bangkit, hanya bersandar pada lengan yang terentang. Kaki tetap lurus. Pertama, panggul diputar ke kiri sebanyak mungkin, mencoba menyentuh lantai dengannya, dan kemudian, dengan cara yang sama, ke kiri.

Penting untuk memastikan bahwa lengan atau kaki Anda tidak tertekuk. Lakukan latihan dengan sangat perlahan dan lancar, dan jika terjadi ketidaknyamanan sekecil apa pun, ambil jeda sejenak dan kurangi amplitudo putaran. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh memaksakan diri. Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak kehabisan napas dan senam tidak menimbulkan reaksi negatif.

Menjembatani

Latihan ini sangat penting untuk memulihkan cakram intervertebralis yang rusak, memperkuat punggung bagian bawah, dan memiliki efek menguntungkan pada organ yang terletak di panggul.

Anda harus duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan lengan diluruskan serta diletakkan sedikit di belakang tubuh. Setelah itu, panggul diangkat sehingga tubuh berada dalam posisi horizontal dengan lantai, hanya bertumpu pada lengan terentang dan kaki ditekuk di lutut.

Kemudian, Anda perlu kembali ke posisi awal (dan seterusnya beberapa kali berturut-turut). Pada awalnya, Anda harus melakukan gerakan seperti itu dengan lancar, tetapi kemudian kecepatan, frekuensi, dan ritmenya meningkat. Kontraindikasi untuk latihan ini praktis tidak, tapi lebih baik fokus pada perasaan Anda sendiri.

Perahu (peregangan)

Latihan sederhana ini sangat penting untuk penguatan tubuh secara keseluruhan dan pemulihan gangguan fungsi lambung. Dia mengencangkan dan memperkuat kerangka otot punggung bawah dengan sempurna, tidak memerlukan keahlian khusus, dan sudah familiar bagi semua orang sejak kecil.

Anda harus berbaring di permukaan yang rata dan keras, telentang, dengan tangan dan kaki terentang. Anda bisa berbaring sebentar, mengendurkan otot sepenuhnya. Setelah itu, Anda perlu menekuk lutut dengan kuat dan menggenggamnya dengan tangan, menariknya ke dada, berbaring telentang. Idealnya, cobalah menyentuh dagu Anda dengan lutut.

Dalam posisi ini, Anda harus mencoba sedikit bergoyang ke depan dan ke belakang. Pada awalnya, amplitudo gerakan harus sangat kecil, tetapi seiring waktu, Anda dapat meningkatkan kecepatan dan kedalaman goyangan tersebut. Tetapi jika ada proses inflamasi di daerah pinggang, lebih baik menolak latihan seperti itu.

Berjalan dengan empat kaki

Latihan selanjutnya bisa disebut yang paling penting, untuk memperkuat lapisan otot punggung dan pinggul. Ini berdampak baik pada pekerjaan organ dalam, tetapi dikontraindikasikan jika terjadi gangguan peredaran darah dan kerusakan otak.

Cara membuatnya juga cukup mudah. Dari posisi berdiri, Anda perlu membungkuk, meletakkan tangan terentang di lantai, dan sedikit menekuk lutut. Turunkan kepala Anda serendah mungkin dan angkat panggul lebih tinggi, lengkungkan punggung sebanyak mungkin. Dalam posisi ini, Anda perlu berjalan mengelilingi ruangan selama beberapa waktu. Awalnya 1-2 menit saja sudah cukup, namun lambat laun waktunya bertambah menjadi 5-8 menit.

Video: "Latihan Paul Bragg"

Seiring dengan kelas, Penting untuk selalu memastikan postur tubuh yang benar. Bagaimanapun, Anda tidak hanya perlu duduk dengan benar, tetapi juga berdiri dan berjalan. Hal ini secara signifikan mengurangi beban pada tulang belakang dan mengurangi tekanan pada organ dalam.

Untuk mengingat perasaan postur yang benar, Anda harus pergi ke dinding dan menekan punggung Anda dengan kuat ke dinding. Dalam hal ini, dinding harus menyentuh tumit, bahu, bokong, dan belakang kepala. Jarak antara dinding dan punggung bawah minimal.

Dalam posisi ini, Anda bisa berjalan dengan sedikit menekuk lutut dan sedikit melompat saat berjalan. Dengan latihan yang teratur, tubuh akan mengingat sendiri posisi yang benar. Meski begitu, pada awalnya Anda harus selalu mengontrol postur tubuh, terutama dalam posisi duduk.

Kesimpulan

Latihan Bragg digunakan tidak hanya untuk masalah tulang belakang, tetapi juga untuk penguatan tubuh secara umum.
Efektivitas senam tersebut telah dibuktikan dan diuji dengan latihan bertahun-tahun.
Semua latihan harus dilakukan dengan hati-hati, fokus pada sensasi Anda sendiri, tanpa stres.
Sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis tentang kelayakan penggunaannya.
Berpegang teguh pada nutrisi yang tepat Dengan mengontrol postur tubuh dan rutin melakukan senam, Anda dapat menjaga kesehatan persendian dan tulang belakang dalam jangka waktu yang lama.

Ahli Artrologi, Ahli Reumatologi

Terlibat dalam pengobatan dan diagnosis penyakit sistemik jaringan ikat(Sindrom Sjogren, dermatopolymyositis, rheumatoid arthritis), vaskulitis sistemik.

Tokoh berbakat dalam pengobatan alternatif, Paul Bragg, menjadi terkenal di dunia berkat sistem puasa peningkatan kesehatan yang dikembangkannya. Namun peneliti tersebut tidak akan hidup sampai usia 95 tahun jika dia hanya peduli pada kesehatannya sistem pencernaan. Studi bertahun-tahun tentang fungsi tubuh manusia memungkinkan Paul untuk mengemukakan kesimpulan berikut: “Kesejahteraan bergantung pada kondisi tulang belakang. Usia lanjut membuat orang menjadi lebih lemah, karena tulang belakang menjadi cacat dan aus. Kebanyakan penyakit pada usia dewasa dan usia tua dapat dicegah jika Anda melakukannya latihan terapeutik».

Paul Bragg menggunakan prinsip-prinsip ini untuk meningkatkan kesehatan dirinya, kerabatnya, dan pasiennya. Dia didekati oleh orang-orang yang menderita kecelakaan mobil, keseleo, dan cedera kerja yang parah. Serangkaian latihan Bragg membawa kelegaan bagi mereka yang sudah menyerah oleh para ahli bedah.

Peneliti sendiri ceria, sehat dan aktif hingga hari terakhir hidupnya. Dan ini pertama-tama menunjukkan efektivitas sistem yang dikembangkannya.

Efek

Penerapan latihan Paul Bragg yang metodis membawa kelegaan dan perubahan kondisi hanya setelah beberapa minggu latihan. Setelah sebulan, rasa sakit di area punggung akan berkurang. Hasil berikut juga akan terlihat jelas:

Otot akan menjadi lebih kuat dan mampu menahan beban yang berat.
Daya tahan dan kelenturan tulang belakang akan meningkat.
Tubuh akan mulai mempertahankan postur lurus secara mandiri.
Akan diluncurkan proses penyembuhan: sirkulasi darah normal akan pulih, organ dalam akan berfungsi lebih baik.
Tubuh akan terbiasa dengan pernafasan yang benar dan dalam, yang akan menjamin aliran oksigen yang lebih baik ke otak.

Efek positifnya akan bertahan selama beberapa waktu setelah selesainya kompleks pelatihan. Namun Anda harus terus melakukan latihan meskipun punggung Anda terasa lebih baik.

Tulang belakang menua karena tekanan yang tidak wajar secara teratur. Untuk mengurangi kerusakan, diperlukan tindakan pencegahan. Teknik ini akan membantu dalam hal ini.

Prinsip kompleks

Paul Bragg percaya bahwa fungsi tubuh yang optimal dijamin melalui penggunaan 640 otot secara teratur. Otot yang tidak kita gunakan selama bertahun-tahun menjadi lebih tipis dan berhenti tumbuh. Oleh karena itu, tidak cukup untuk kesehatan tulang belakang. Hal ini juga membutuhkan otot yang kuat untuk menjaganya tetap meregang setiap hari.

Peneliti mencatat beban berikut yang perlu ditambahkan ke kompleks:

Renang. Jenis latihan ini melibatkan semua jenis otot dan meluruskan tulang belakang, mengembalikannya ke keadaan alaminya. Membantu mengembalikan kesehatan.
. Satu langkah berjalan saja tidak cukup: Anda perlu mencoba menggunakan seluruh tubuh dan menggerakkan lengan dengan cara yang sama seperti saat berenang. Pastikan untuk mengambil napas dalam dan berirama.
Melatih semua jenis otot, terutama anggota badan dan perut.

Kompleks Paul Bragg mencakup lima latihan yang dikembangkannya. Efek maksimal memberikan distribusi beban yang benar berdasarkan durasi dan intensitas. Ini yang paling banyak kesalahan umum yang dilakukan pemula saat memulai kelas:

Latihan untuk keausan. Tubuh tidak akan berterima kasih atas kelebihan beban yang teratur dan akan merespons dengan pukulan. Dengan melampaui batas kemampuan tubuh, Anda tidak mempercepat proses penyembuhan, namun menciptakan hambatan dalam melanjutkan aktivitas. Selain itu, pendekatan ini dapat mengakibatkan cedera serius.
Ketidakteraturan beban. Hari ini ada tiga kelas sehari, dan besok dan lusa - tidak ada. Regimen ini tidak akan membantu pemulihan tulang belakang. Setelah kondisi Anda membaik secara nyata, Anda dapat mengurangi jumlah latihan menjadi dua atau tiga kali seminggu, namun ini harus dilakukan secara bertahap.

Serangkaian latihan Bragg Field mungkin tampak sulit bagi pasien dengan tingkat stres yang rendah pelatihan fisik, tetapi setelah beberapa kali pengulangan, otot mulai terbiasa dengan jenis beban baru. Dengan cara ini Anda akan menambah beban tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Latihan pertama

Ambil posisi “berbaring” (berbaring tengkurap dan bangkit, bersandar pada telapak tangan dan kaki, anggota badan lurus, kaki dibuka selebar bahu). Sekarang perlahan angkat panggul Anda ke titik maksimal ke atas, lengkungkan punggung Anda. Hanya punggung dan panggul yang boleh bergerak, kaki dan lengan tetap lurus. Sekarang turunkan panggul Anda hingga hampir menyentuh lantai. Membungkuk ke belakang, miringkan kepala ke atas sehingga leher juga ikut menekuk. Mengulang.

Gerakan ini ampuh sebagai obat sakit kepala. Selain itu, menyembuhkan penyakit pada sistem pencernaan dan memiliki efek penyembuhan pada saraf mata, kepala dan saluran pencernaan. Memicu pemulihan sistem saraf setelah kelebihan beban. Ini harus dilakukan dengan kecepatan paling lambat. Ini memberi tubuh beban penuh dan memungkinkan Anda merasakan perubahan posisi tulang belakang selama ketegangan dan relaksasi. Merasakan perbedaan ini merupakan tanda bahwa gerakan tersebut dilakukan dengan benar.

Lakukan gerakan ini dengan hati-hati jika Anda memiliki gangguan kesehatan berikut:

Tekanan darah tinggi. Mulailah latihan dengan hati-hati, goyangkan panggul Anda ke atas dan ke bawah untuk jarak kecil. Kemudian secara bertahap tingkatkan amplitudo hingga mencapai maksimum.
Masalah pada leher dan punggung bawah. Jangan meluruskan tulang belakang secara maksimal, agar tidak memperburuk kondisi.
Kegemukan. Gerakan tersebut memberi tekanan pada sendi pergelangan tangan. Kegemukan ditambah dengan pengulangan yang teratur dapat menyebabkan keausan dini dan nyeri sendi. Lakukan dengan hati-hati, fokus pada perasaan Anda sendiri.

Ini adalah salah satu gerakan paling sederhana di kompleks Lapangan; tidak memerlukan persiapan sebelumnya. Setiap latihan harus dimulai dengan itu.

Latihan kedua

Ambil posisi “berbaring penyangga” lagi dan angkat panggul ke atas, lengkungkan punggung. Sekarang putar panggul Anda ke dalam sisi kiri sepenuhnya, sekaligus menurunkan sisi kiri Anda sejauh mungkin ke bawah. Pastikan siku dan lutut Anda tetap lurus. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ke kanan. Mengulang.

Pada siang hari, kita jarang memutar tulang belakang sepanjang porosnya. Gerakan ini menambah beban yang hilang, sehingga tulang belakang dan peralatan ligamen diregangkan dan dihangatkan dengan lebih baik. Menyediakan pengobatan yang efektif masalah dengan hati dan ginjal dengan merangsang saraf yang sesuai. Penderita penyakit kronis pada organ dalam tersebut akan merasakan kelegaan setelah melakukan gerakan ini secara rutin.

Tidak ada kontraindikasi untuk memutar panggul, tetapi tidak semua orang dapat melakukan latihan ini dengan benar pada kali pertama. Oleh karena itu, penting untuk melakukannya sepelan mungkin - ini memungkinkan Anda berkonsentrasi pada sensasi peregangan dan mengontrol prosesnya dengan lebih baik. Bahkan setelah latihan berulang kali, gerakan ini tetap menjadi gerakan tersulit dalam kompleks.

Latihan ketiga

Duduk di lantai, kaki dibuka selebar bahu, lutut ditekuk, tangan bertumpu di lantai di belakang punggung. Sekarang angkat panggul Anda sehingga tulang belakang Anda berada pada posisi lurus dan horizontal. Pastikan tidak ada sentakan: yang harus bekerja bukanlah kaki dan lengan, tetapi otot punggung dan panggul. Turunkan diri Anda kembali. Berbeda dengan gerakan-gerakan sebelumnya, gerakan ini harus dilakukan dengan langkah cepat, mengulangi gerakan secara ritmis.

Latihan ini memperkuat tulang belakang secara keseluruhan dan menghilangkan gejala penyakit kronis. Latihan yang cepat dan berulang akan meregangkan tulang belakang sekaligus mengaktifkan semua pusat saraf. Kompleks otot yang bertanggung jawab postur yang benar. Pengobatan masalah punggung stagnan dilakukan. Nyeri di daerah panggul hilang, kondisi tulang rawan dan otot menjadi normal.

Gerakan tersebut dapat dilakukan oleh orang dengan tingkat kebugaran jasmani apapun, tidak ada kontraindikasi. Beberapa pengulangan dengan kecepatan lambat biasanya cukup untuk memahami prinsip memuat dan beralih ke eksekusi berirama cepat.

Latihan keempat

Berbaring telentang dan lakukan peregangan dengan baik. Rasakan kerja otot tulang belakang, peregangan tulang belakang. Lalu tarik ke atas lutut tertekuk ke dada, pegang dengan tangan Anda. Terus pegang kaki Anda, tetapi saat melakukannya, Anda ingin mendorong pinggul dan lutut menjauh dari Anda. Kepala harus diangkat, dagu harus berusaha menyentuh lutut. Regangkan seperti ini selama lima detik, lalu luruskan ke posisi awal.

Gerakan mempunyai efek preventif yang luas, yaitu mengarah pada kondisi umum tubuh dan organ dalam menjadi harmonis. Dengan bantuannya, penyakit pada saluran pencernaan diobati, sehingga memberikan kelegaan bagi pasien yang menderita masalah perut. Meremas tulang belakang dengan sempurna, memastikan pemulihan kekuatan dan nada.

Sakit punggung kronis.
Hernia tulang belakang.
Masalah dengan punggung bawah ().
Masalah dengan wilayah serviks tulang belakang.

Untuk menghindari terjadinya saraf terjepit, sebaiknya lakukan gerakan yang lebih ringan. Tarik perlahan lutut ke dada dan, pegang dengan tangan, diamkan dalam posisi ini selama lima detik. Kemudian luruskan dan ulangi, sedikit menambah waktu fiksasi. Jika setelah beberapa menit ditahan nyeri tidak muncul di punggung tidak nyaman, kamu bisa pergi ke versi lengkap.

Latihan kelima

Ambil posisi “berbaring penyangga” (seperti pada latihan 1) dan angkat panggul Anda setinggi mungkin. Pastikan anggota tubuh Anda dibuka selebar bahu dan kepala Anda menunduk. Sekarang, tekuk sedikit lutut dan siku, buat beberapa lingkaran mengelilingi ruangan. Rasakan bagaimana kompleks tulang belakang-brakialis meregang.

Gerakan ini sekaligus meregangkan tulang belakang dan menjadikannya lebih panjang. Karena stimulasi aktif usus, penyakit terkait usia terkait saluran pencernaan. Penyakit kronis pada organ dalam diobati. Aktivitas sistem pencernaan menjadi normal.

Penderita hipertensi harus melakukan latihan dengan hati-hati. Saat kepala diturunkan, darah mengalir ke otak lebih deras. Hal ini dapat memperburuk kondisi.

Agar berhasil, pelatihan harus dilakukan setiap hari. Anda perlu melakukan semua gerakan secara bergantian, tanpa melewatkan apa pun atau mengatur ulang urutannya. Setelah kondisi Anda membaik secara nyata, Anda dapat secara bertahap beralih ke versi pencegahan kompleks (ini adalah latihan yang sama, tetapi hanya dua kali seminggu).

Lainnya tips bermanfaat:

Jumlah pengulangan harus bergantung pada tingkat pelatihan dan kesejahteraan. Kontraindikasi harus diperhitungkan. Jika gerakannya terasa terlalu sulit, cukup diulangi hingga 3 kali sehari. Hanya dalam beberapa hari Anda akan dapat meningkatkan jumlah pengulangan. Normanya adalah sepuluh pengulangan atau lebih untuk setiap latihan. Seluruh kompleks akan memakan waktu sekitar setengah jam sehari.
Durasi kompleks dalam mode kesehatan (harian) tergantung pada tingkat keparahan masalah tulang belakang dan berapa lama masalah tersebut muncul. Fokus pada perasaan Anda sendiri, tapi ingat: perubahan positif apa yang Anda rasakan setelah beberapa minggu hanyalah permulaan dari proses. Ini berarti Anda melakukan gerakan dengan benar dan perlu melanjutkan.
Tidak perlu menjadi pahlawan. Pantau beban pada otot Anda dan hindari kerja berlebihan. Rasa sakit yang tidak menyenangkan pada otot dan persendian saat melakukan serangkaian latihan menunjukkan bahwa sudah waktunya untuk istirahat.
Belajarlah untuk membedakan antara rasa sakit yang “membantu” dan “berbahaya”. Terkadang sensasi nyeri setelah latihan merupakan sinyal pertumbuhan dan penguatan otot. Rasa sakit ini hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari berolahraga. Ini bukan merupakan indikasi untuk menghentikan kelas.

Untuk memaksimalkan efisiensi kompleks, Paul Bragg menyarankan agar tidak terlalu bergantung pada mobil dan lift, serta berjalan kaki jika memungkinkan. Pada saat yang sama, tidak cukup hanya berjalan dengan kedua kaki Anda sendiri: bergerak dengan kecepatan yang baik, pertahankan postur tubuh, dan pertahankan pernapasan yang dalam dan berirama. Saat menaiki tangga, jangan meletakkan beban di lengan dan bahu Anda: kurangi berpegangan pada pagar, lebih banyak berjalan dengan punggung lurus. Rekomendasi ini akan membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dari kelas Anda dan mempertahankannya efek positif pada siang hari.