Latihan sederhana untuk mengobati penyakit lambung dan usus. Gerakan terapeutik untuk penyakit pada saluran pencernaan

15.10.201927.05.2017

Kita terbiasa dengan kenyataan bahwa maag diobati dengan obat-obatan dan diet. Faktanya, ini jelas tidak cukup agar perut bisa bekerja normal. Oleh karena itu, terapi fisik dan olahraga harus menempati tempat penting dalam kehidupan setiap orang yang memiliki masalah pencernaan.

Gastritis dan dispepsia fungsional (gangguan saluran cerna) merupakan penyakit yang paling banyak diderita penduduk kota besar. Toh, segala sesuatu yang merugikan mukosa lambung hadir dalam kehidupan kota metropolitan. Ini termasuk stres, dan tekanan waktu yang abadi, dan makanan ringan kering dan dalam pelarian, dan juga kopi dengan sebatang rokok, dan yang paling penting, kurangnya aktivitas fisik. Tentu saja, tidak hanya organ pencernaan, seluruh tubuh pun menderita akibat kurangnya aktivitas fisik. Namun hari ini kita akan berbicara secara khusus tentang mukosa lambung.
Gerakan adalah kehidupan!
Olahraga berbeda. Tentu saja, beban berat pada penderita maag berbahaya. Mereka bahkan dapat menyebabkan perkembangan maag kronis, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan yang buruk. Bagaimanapun, aktivitas fisik yang tidak rasional menghambat fungsi motorik lambung, dan kerja berlebihan serta kelebihan beban menyebabkan kegagalan sekresi organ. Namun olahraga yang wajar, sebaliknya, sangat membantu mengatasi masalah pencernaan. Latihan terapeutik untuk gastritis membantu memulihkan regulasi neurohumoral pencernaan, menormalkan fungsi sekretori dan motorik lambung, meningkatkan sirkulasi darah di rongga perut dan memperkuat otot perut.
Selama intens kerja otot metabolisme, energi dan oksigen dalam sel dipercepat. Berkat ini, sel-sel yang rusak secara aktif digantikan oleh sel-sel baru, yang tidak hanya mempercepat pemulihan, tetapi juga mengurangi risiko maag menjadi kronis. Oleh karena itu, jika Anda menderita maag, sebaiknya jangan berbaring miring. Kita harus bangun dan mulai bekerja.
Nasihat: Tentu saja, Anda sebaiknya tidak mulai berolahraga saat Anda sedang mengalami serangan sakit perut akut. Sebagai aturan, kelas pertama ditentukan 10 hari setelah timbulnya penyakit. Mulailah dengan beban rendah, secara bertahap tingkatkan intensitasnya. Latihan perut harus dihindari pada awalnya.
Fokus utama
Serangkaian latihan, intensitas dan bebannya tergantung pada jenis sekresi lambung. Memang, peningkatan kompleksitas dan durasi latihan menyebabkan penurunan sekresi jus lambung.
Dengan berkurangnya fungsi sekresi lambung, aktivitas fisik sedang diperlukan dengan kecepatan rata-rata, dengan jumlah pengulangan yang sedikit. Jenis olahraga inilah yang secara perlahan meningkatkan aliran darah ke dinding lambung. Anda bisa berlatih selama kurang lebih 30 menit. Senam sebaiknya dilakukan dengan musik ceria dan berkelompok, karena latihan yang intens secara emosional merangsang fungsi sekresi lambung dengan lebih baik. Penekanan utamanya adalah pada latihan untuk memperkuat otot perut dan mengembangkan pernapasan perut. Sebaiknya lakukan olahraga 1,5–2 jam sebelum atau sesudah makan dan setengah jam sebelum makan air mineral– ini diperlukan untuk memulihkan sirkulasi darah di perut.
Dengan meningkatnya keasaman sari lambung, perlu dilakukan latihan koordinasi yang lebih kompleks dengan kecepatan lambat, dengan gerakan monoton, kemudian sekresinya menurun. Intensitas latihan sebaiknya ditingkatkan secara bertahap. Senam harus dipadukan dengan latihan pernafasan dan latihan relaksasi. Digunakan jumlah besar pengulangan. Namun, latihan perut diminimalkan. Jika Anda aktif memompa perut, Anda bisa mengalami sakit perut yang parah. Jika timbul nyeri, senam sebaiknya dihindari sama sekali.
Lakukan kelas antara asupan air mineral harian dan makan siang, karena ini memiliki efek penghambatan pada sekresi lambung.
Dan mari kita mulai!
Di Sini perkiraan kompleks latihan untuk maag.
Latihan untuk keasaman rendah
Kedudukan:
Ambil kembali kaki lurus Anda peningkatan simultan Tangan ke atas. Ulangi 3-4 kali untuk setiap kaki. Putar tubuh Anda ke samping, jaga lengan tetap ke samping. Ulangi 3-4 kali di setiap arah. Tekuk ke samping dan ke depan. 3-4 kali di setiap arah. Tarik napas dalam-dalam, tahan napas, lalu buang napas. Ulangi 5-6 kali. Duduk:
Letakkan telapak tangan di punggung bawah dan regangkan kaki di depan Anda. Lakukan 4-6 tikungan di punggung bawah. Angkat kaki lurus ke atas. Ulangi 4-6 kali untuk setiap kaki.
Berbaring telentang:
Lakukan latihan sepeda selama 1–2 menit.
Latihan untuk keasaman tinggi
Kedudukan:
Regangkan tangan Anda ke depan dan putar tangan Anda ke satu arah atau lainnya. 10 putaran di setiap arah. Condongkan tubuh ke depan, rilekskan bahu dan lengan Anda. Ayunkan lengan Anda ke kiri dan ke kanan selama 1-2 menit.
Merangkak:
Saat Anda menarik napas, angkat lengan Anda ke samping dan ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan. Ulangi dengan tangan yang lain. 8 kali untuk masing-masing tangan.
Saat Anda menarik napas, turunkan kepala dan pada saat yang sama tekuk pinggang. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kepala dan luruskan. Ulangi 10 kali.
Berbaring telentang:
Saat Anda menarik napas, angkat kaki lurus Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan. Hal yang sama terjadi dengan kaki lainnya. 10 kali untuk setiap kaki.
Angkat secara bersamaan kaki kanan dan sebuah tangan. Tarik napas. Kemudian, dengan bantuan tangan, tarik lutut ke arah perut sambil memiringkan kepala ke arah dada. Menghembuskan. Ganti kaki dan lengan. 6 kali - untuk setiap sisi tubuh.
Omong-omong
Juga baik untuk perut kesehatan berjalan, karena getaran organ dalam saat berlari meningkatkan fungsi organ pencernaan. Jika Anda memiliki keasaman tinggi, sebelum lomba dimulai ada baiknya minum segelas jeli oatmeal, yang menyelimuti selaput lendir dan menetralkan kelebihan asam. Dengan keasaman rendah, cukup minum setengah gelas air - ini akan meningkatkan sekresi jus lambung. Jalan kaki lambat, 1,5–2 jam setelah makan, juga sangat bermanfaat bagi lambung. Berenang, skating dan ski, serta permainan olah raga outdoor dengan bola (bola voli, sepak bola) memberikan efek yang baik. Mereka tidak hanya memberikan aktivitas fisik yang baik, tetapi juga meningkatkan keadaan psiko-emosional Anda.

Untuk mencegah dan mencegah sembelit, disarankan untuk mengubah gaya hidup sepenuhnya dan mengatur pola makan.

Tapi untuk mencapainya efek yang lebih baik, gunakan latihan khusus untuk sembelit untuk meningkatkan aktivitas fisik.

Mereka ditujukan untuk meningkatkan motilitas usus, membantu mengatur dan menormalkan tinja serta mencegah sembelit.

Pertunjukan istimewa latihan fisik, Anda dapat meningkatkan motilitas usus dan mengembangkan otot-otot dinding perut panggul.

Pengertian latihan jasmani dan aturan umum

Untuk efektivitas latihan, perawatan kompleks digunakan. Terkadang mengubah pola makan saja tidak cukup, dan penggunaan obat pencahar secara teratur menyebabkan kecanduan.

Jika sembelit telah menjadi bentuk penyakit kronis, latihan seperti itu sangat diperlukan.

Senam usus untuk sembelit, bersamaan dengan pijat, meningkatkan kesehatan dan merangsang fungsi ekskresi saluran pencernaan.

Hal ini terjadi bukan hanya karena rangsangan pada jaringan otot perut, tetapi juga karena pengaruhnya terhadap sistem saraf otonom.

Sirkulasi darah di rongga perut menjadi normal dan seluruh organ di dalamnya mulai bekerja aktif. Seperti latihan terapeutik menghapus sensasi menyakitkan untuk kembung dan perut kembung, memudahkan pembuangan gas.

Latihan terapeutik untuk sembelit memerlukan keteraturan. Hanya dengan latihan terus-menerus barulah hasil positif yang jelas dapat dicapai. Semua latihannya cukup sederhana, dan Anda dapat melakukannya langsung di tempat tidur.

Latihan harian selama 20 menit akan membuat Anda melupakan sembelit selamanya. Setiap latihan efektif dengan caranya sendiri, jadi cukup memilih 5 tugas yang Anda suka saja. Lakukan setiap latihan 15-20 kali.

Dilakukan pada pagi hari setelah bangun tidur dan 3 kali sepanjang hari. Hindari berolahraga setelah makan. Untuk melakukan ini, buat selang waktu 2 jam.

Ada juga kontraindikasi tertentu yang merupakan kontraindikasi senam tersebut. Ini termasuk:

Tersedianya hernia umbilikalis dan bisul di organ perut;
Selama kehamilan dan menstruasi;
Selama demam;
Untuk hipertensi.

Latihan dasar

Latihan sembelit pada orang dewasa mudah dilakukan dan tidak rumit. Hasil yang bagus dicapai jika latihan pernapasan digunakan dalam kombinasi.

Agar latihan menjadi nyaman, pilihlah pakaian longgar yang tidak membatasi pergerakan.

Untuk menormalkan fungsi usus, lakukan latihan sembelit berikut:

Latihan ini bertindak sebagai pijatan untuk keseluruhan sistem pencernaan. Untuk melakukan ini, rentangkan kedua kaki Anda lebar-lebar setinggi bahu. Tarik napas perlahan dan dalam, membentuk perut menggembung berbentuk bola. Buang napas dengan lancar dan tarik perut Anda ke dalam. Setelah istirahat beberapa detik, ulangi latihan untuk usus. Ulangi tugas ini 3 kali. Maka Anda perlu mengencangkan usus seolah-olah sedang mengosongkannya dan rileks kembali. Semua ini harus dilakukan 7 kali.
Latihan-latihan ini meningkatkan motilitas usus. Kaki ditempatkan setinggi bahu. Satu per satu, angkat lutut setinggi perut. Mereka berusaha menekan kakinya sekencang mungkin. Ulangi tugas tersebut 7 kali pada setiap kaki.
Berbaring telentang. Mereka mengangkat kaki mereka. Tekuk lutut mereka. Dalam posisi membungkuk, rentangkan kedua kaki Anda sisi yang berbeda dan kembali ke posisi semula. Anda perlu melakukan 10 repetisi, lalu menambah beban.
Latihan ini menormalkan fungsi usus dengan sempurna. Berbaring telentang dan angkat kaki ke atas. Tekuk lutut Anda dan tekan ke perut Anda. Anda perlu melakukan 7 repetisi, lalu tingkatkan. Latihan semacam itu sangat penting untuk motilitas usus yang normal.
Selama dalam posisi ini, mereka mulai memutar sepeda udara. Tiruan gerakan kaki ini diperlukan untuk sembelit guna menormalkan fungsi usus dan buang air besar secara teratur.
Berguling tengkurap dan regangkan punggung, buat lengan lurus. Mereka mencoba membungkuk. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu rileks. Ulangi 7 kali.
Berbaring miring, luruskan kaki dan angkat. Dalam posisi ini, angkat dan turunkan kaki, pertahankan sudut siku-siku 90 derajat terhadap tubuh. Mereka mulai dengan 10 ayunan, lalu menambah jumlahnya.
Duduklah di lantai dan regangkan kaki Anda di depan Anda. Tangan mencapai ujung kaki, tapi jangan terburu-buru. Perbaiki posisi ini dan mulai lagi. Lakukan 5 pendekatan.
Untuk sembelit, squat di rumah sangat efektif. Tapi itu perlu dilakukan dengan benar. Untuk melakukan ini, letakkan kaki Anda setinggi bahu dan mulailah jongkok halus hingga setinggi sudut kanan di area lutut.
Tubuh dimiringkan ke arah berlawanan. Ini adalah stimulasi usus yang sangat baik untuk sembelit. Berdiri tegak, membungkuk secara bergantian ke arah yang berbeda. Awalnya, 10 repetisi sudah cukup.
Mereka melakukan putaran. Untuk melakukan ini, batang tubuh diputar ke arah yang berlawanan, dan kaki tetap pada posisi semula.

Mengapa senam penting di hari tua?

Senam sembelit pada lansia memberikan efek positif pada kondisi seluruh sistem pencernaan.

Olahraga teratur untuk sembelit akan mengembalikan fungsi usus normal dan menormalkan buang air besar secara teratur.

Manfaat penting dari olahraga teratur adalah:

Gerakan peristaltik dirangsang. Keterampilan motorik diaktifkan pada orang tua, yang menyebabkan peningkatan nada dinding organ ekskresi.
Metabolisme semakin cepat. Latihan terapeutik yang teratur memicu penyerapan unsur-unsur bermanfaat yang baik dan cepat serta masuknya mereka ke dalam darah. Karena itu, fungsi seluruh sistem pencernaan menjadi normal.
Nada dalam tubuh meningkat, metabolisme dan semua proses vital dalam tubuh dipercepat. Latihan fisik untuk sembelit memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada sistem pencernaan, tetapi juga pada organ dan proses lainnya.

Senam semacam ini bermanfaat tidak hanya untuk orang lanjut usia, tetapi juga untuk pasien lain yang menderita sembelit.

Tetapi untuk pasien yang lebih tua, hal ini paling diperlukan, karena ini adalah kesempatan bagus tidak hanya untuk meningkatkan fungsi usus dan menghilangkan sembelit, tetapi juga sejumlah tindakan yang memungkinkan Anda menyesuaikan kadar gula darah dan meningkatkan tekanan darah.

Untuk melakukan ini, cukup melakukan latihan di rumah agar seluruh usus berfungsi normal.

Senam untuk lansia

Latihan untuk sembelit dimulai dengan olahraga pagi. Namun tidak semua lansia memiliki kemampuan fisik untuk melakukannya karena adanya perubahan terkait usia.

Otot, persendian, dan organ lain mungkin tidak berfungsi. Namun ada latihan yang sangat sederhana untuk mengatasi sembelit yang dapat meningkatkan fungsi usus dan pencernaan secara keseluruhan.

Dokter didesak untuk melakukannya latihan pagi yang harus dilakukan sebelum sarapan.

Sebelum memulai kelas, setengah jam sebelumnya, minumlah segelas air bersih dan dingin. Ini membantu meningkatkan dan menormalkan peristaltik.

Latihan apa saja yang disertakan kompleks pagi hari kelas:

Tekuk badan berlawanan arah sambil berdiri
Paru-paru dengan kedua kaki
Rotasi panggul melingkar
Squat yang benar

Sangat penting untuk tidak membebani tubuh orang lanjut usia. Anda perlu mendistribusikan beban dengan benar dan tidak bekerja berlebihan. Anda sebaiknya tidak memaksakan diri untuk melakukan latihan secara paksa, apalagi jika nyeri jelas terasa pada otot dan persendian.

Tapi mengabaikan kelas juga tidak bisa diterima. Mereka sangat efektif melawan sembelit, jadi melakukannya adalah suatu keharusan.

Jalan kaki teratur

Di antara latihan untuk sembelit, untuk kesehatan usus yang optimal, Anda perlu melakukan jalan kaki. Ini yang paling banyak cara yang efektif normalisasi proses buang air besar, baik pada orang dewasa maupun lanjut usia.

Aktivasi motilitas usus dan seluruh sistem pencernaan terjadi. Karena kontraksi dinding perut anterior, usus besar dan kecil terstimulasi selama sembelit.
Paru-paru berventilasi aktif. Ketika mereka mengembang sepenuhnya saat berjalan, tekanan tertentu terjadi pada diafragma. Saat berkontraksi, terjadi gerakan memijat di area usus bagian atas, yang menyebabkan peluncuran dan penguatan motilitas. Ini sangat penting untuk mengatasi sembelit.
Mikrosirkulasi meningkat. Jalan kaki setiap hari, seperti olahraga lainnya, memicu aliran darah yang cukup ke semua organ dan sistem, sehingga meningkatkan fungsinya. Hal ini juga berlaku untuk rektum, yang sangat penting untuk sembelit.

Berenang untuk sembelit

Berenang dianggap paling banyak tampilan yang bermanfaat olahraga di mana seluruh kelompok otot bekerja dan fungsi pernapasan menjadi normal. Hanya sedikit orang yang tahu, tapi berenang menyelamatkan pasien dewasa dan lanjut usia dari sembelit.

Apa pengaruh berenang pada tubuh manusia untuk sembelit?

Memberikan stimulasi peristaltik sistem ekskresi. Berkat air, alami efek pijat. Masalah signifikan hilang berkat kerja dan aktivasi semua kelompok otot.
Karena aktivitas semua jaringan otot, seluruh tubuh menjadi kencang. Oleh karena itu, energi dikonsumsi dengan kekuatan yang lebih besar, yang menyebabkan percepatan yang signifikan dalam penyerapan nutrisi dan pemrosesan makanan yang cepat. Hal yang sama berlaku untuk fungsi ekskresi.
Saat berenang, paru-paru berkembang secara aktif. Mereka memberikan tekanan pada diafragma, yang mengarah pada gerakan memijat yang memicu kerja usus.

Berenang sangat menenangkan dan menghilangkan stres. Hal ini sangat penting karena semua faktor ini perlu diatasi untuk sembelit.

Itu sebabnya tipe ini olahraga itu bagus untuk siapa saja kelompok umur. Cukup mengunjungi kolam renang minimal 2 kali dalam seminggu.

Latihan usus untuk sembelit dianggap sebagai cara terbaik untuk menghilangkan masalah ini. Namun hal itu tidak bisa dijadikan dasar dan digunakan sebagai metode pengobatan utama dan satu-satunya.

Penghapusan sembelit dilakukan secara komprehensif, dengan menggunakan metode lain. Saat melakukan tugas rutin, Anda perlu menyesuaikan pola makan dengan menambahkan makanan dan hidangan yang diperlukan ke dalam pola makan Anda untuk membantu menormalkan dan melancarkan buang air besar.

Sebelum Anda mulai aktivitas fisik, Anda pasti harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika ada penyakit kronis atau indikasi lain, ia dapat melarang tindakan sembelit tersebut.

Anda perlu memantau kesehatan Anda. Pada tanda-tanda pertama penyakit ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendiagnosis penyakitnya tahap awal. Pengobatan sendiri berbahaya bagi kesehatan.

Video yang bermanfaat

Ketika sisa-sisa makanan yang dicerna secara teratur tertahan di usus, hal itu meracuni tubuh dengan racun, yang menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Retensi tinja yang sering merupakan alasan serius untuk mengambil tindakan darurat. Latihan usus untuk sembelit adalah salah satu cara untuk menghilangkan masalah dan merupakan bagian integral dari pengobatan komprehensif.

Sebelum Anda mulai mengisi daya, penting untuk memilih kompleks yang benar latihan. Tergantung pada jenis sembelit, jenis pengisian daya mungkin sedikit berbeda:

Jenis sembelit	Fitur patologi	Latihan yang Direkomendasikan
Lemah	Buang air besar tidak terjadi karena melemahnya jaringan otot usus. Fungsi usus terganggu, isinya tidak keluar dengan baik. Patologi ini terjadi setelah penyakit pada sistem pencernaan dan intervensi bedah tipe perut. Biasanya, tinja jarang terjadi, tetapi banyak. Kotoran memiliki konsistensi yang padat. Dengan bentuk sembelit ini, terdapat risiko terkena wasir	Dengan bentuk sembelit ini, olahraga dilakukan dengan kecepatan rata-rata. Senam sebaiknya dilakukan secara rutin 2-3 kali sehari. Pasien dengan konstipasi atonik diberi resep latihan berikut: · gerakan kenyal – meningkatkan motilitas usus; · beban daya– termasuk resistensi, angkat beban (berat harus didiskusikan dengan pelatih pribadi); · Senam bertujuan untuk penguatan otot perut– ayunan perut; jogging ringan, jongkok atau melompat
Kejang	Fungsi usus tidak terganggu, namun pasien terganggu oleh kejang parah yang mencegah ekskresi isi usus. Dengan bentuk sembelit ini, gejala-gejala berikut diamati: kotoran kambing (kacang polong), peningkatan pembentukan gas. Selain itu, pasien merasa bahkan setelah buang air besar, pengosongan tidak terjadi sepenuhnya. Saat mengejan saat buang air besar, pasien merasakan nyeri yang menusuk pada anus	Dalam kasus sembelit kejang, pasien diberi resep senam untuk membantu meredakan kejang. Dengan pelatihan semacam ini, penting untuk menjaga kecepatan tetap tenang. Beban berlebihan merupakan kontraindikasi. Latihan berikut direkomendasikan untuk pasien: · senam santai; · latihan terapeutik, yang diresepkan untuk pasien dengan osteochondrosis daerah pinggang tulang belakang; mengunjungi kolam renang, berenang

Terlepas dari kenyataan bahwa senam bermanfaat bagi siapa pun, sebelum memulai pelatihan, penting untuk membiasakan diri dengan beberapa aturan:

Senam harus dilakukan secara rutin. Setelah normalisasi tinja, Anda bisa melakukan latihan setiap 2 hari sekali.
Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari, 30-40 menit setelah bangun tidur. Ini akan mengisi ulang energi Anda sepanjang hari.
Dilarang melakukan senam segera setelah makan. Jika aturan ini dilanggar, terdapat risiko penurunan kesejahteraan pasien.
Satu latihan harus memakan waktu 15-20 menit. Kali ini cukup untuk menormalkan fungsi usus. Pada siang hari diperbolehkan melakukan pemanasan ringan dengan durasi rata-rata 5-10 menit.
Pengisian daya harus dimulai dengan latihan sederhana, secara bertahap beralih ke yang lebih kompleks. Pemanasan ini akan mempersiapkan tubuh menghadapi beban yang diperlukan.
Setiap jenis latihan harus diulang 6-15 kali.
10-15 menit sebelum latihan, dianjurkan minum segelas air bersih. Ini membantu meningkatkan fungsi usus.

Perlunya senam untuk sembelit

Pencahar, penyesuaian nutrisi - cara bantuan kesejahteraan sementara. Untuk sembelit kronis, cara ini tidak efektif.

Penting! Penggunaan obat yang terlalu sering dapat menimbulkan efek sebaliknya. Seiring waktu, usus berhenti menjalankan fungsinya tanpa obat.

Latihan fisik memiliki sejumlah efek positif:

membantu meningkatkan sirkulasi darah pada organ perut;
mengembalikan fungsi usus alami;
memperkuat otot perut dan diafragma;
merangsang kerja departemen ekskresi;
memfasilitasi keluarnya gas;
meningkatkan fungsi vegetatif sistem saraf.

Untuk menghilangkan sembelit yang Anda butuhkan kelas reguler. Rata-rata, satu set latihan berlangsung 15-20 menit. Orang dewasa sebaiknya melakukan senam 2-3 kali sehari.

Memperhatikan! Interval antara olahraga dan makan harus 2-3 jam.

Aktivitas fisik memiliki kontraindikasi sebagai berikut:

hernia umbilikalis,
masa menstruasi,
kehamilan,
hipertensi;
suhu tinggi;
demam.

Penting juga untuk menahan diri dari latihan terapeutik dengan adanya lesi ulseratif pada organ perut.

Video - Latihan melawan sembelit

Latihan sederhana untuk sembelit

Latihan yang efektif dan sederhana adalah tonjolan perut. Anda harus berdiri tegak, meluruskan punggung, tarik napas perlahan, tarik perut ke dalam, lalu buang napas, dorong keluar. Itu menguat dinding perut, meningkatkan fungsi usus. Kasus sembelit yang kompleks memerlukan serangkaian olahraga teratur:

Posisi terlentang:

Dengan lutut ditekuk pada sudut kanan, rapatkan kedua kaki dan rentangkan sebanyak 15 kali.
Tarik kaki yang ditekuk ke arah perut dengan bantuan tangan, kembalikan ke posisi semula, dan luruskan (10-15 kali).
Hubungkan kaki Anda, angkat dari lantai, turunkan setelah 30 detik. Lakukan 3 pendekatan.
Imitasi bersepeda (dilakukan dengan kecepatan lambat). Waktu: 3-5 menit.
Dengan satu kaki ditekuk, raih lantai dengan kaki lurus, dan penting untuk memastikan punggung bawah dan bahu tidak terangkat. Latihan dilakukan secara bergantian dengan masing-masing kaki (10-15 kali).

Posisi berlutut:

Regangkan tangan ke depan, angkat kaki ke atas secara bergantian (kaki di lutut tidak bisa diluruskan). Olahraga teratur akan bermanfaat bagi usus dan punggung.
Siku di lantai, punggung lurus, kepala menunduk. Dari posisi ini, jongkok bergantian ke kiri dan ke kanan. Pastikan punggung Anda tidak melengkung.
Telapak tangan di lantai. Secara bergantian gerakkan kaki yang ditekuk di lutut ke belakang.
Telapak tangan bertumpu pada lantai, tarik napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, membungkuklah, rilekskan otot perut Anda sebanyak mungkin. Sambil menarik napas, ambil posisi awal. Ambil napas dalam-dalam lagi dan lengkungkan punggung ke atas (pose kucing mendesis). Ambil posisi awal (ulangi 10 kali).

Pronasi:

Tarik napas - angkat kaki ke atas, buang napas - turunkan. Ulangi 15 kali untuk setiap anggota tubuh.
Sambil menarik napas perlahan, Anda perlu mendorong perut keluar sebanyak mungkin, dan sambil menghembuskan napas, tarik ke dalam. Ulangi 10 kali.
Tangan terletak di bawah bahu. Tanpa mengangkat anggota tubuh Anda dari lantai, merangkak dan berguling dengan lembut ke atas kaki Anda. Ambil posisi awal. Penting agar kuas tidak terlepas dari lantai. Ulangi 5-7 kali.

Posisi berdiri:

Berlari di tempat (2-3 menit).
Angkat kaki Anda secara bergantian. Selama latihan, penting untuk menarik kaki sebanyak mungkin ke arah perut. Tangan ada di ikat pinggang. Latihan ini harus diulang hingga 10 kali.
Latihan selanjutnya terdiri dari berjalan di tempat, dengan mulus berputar dari tumit ke ujung kaki dan punggung (diberikan waktu 2 menit untuk latihan).
Ambil napas dalam-dalam dan jongkok saat Anda mengeluarkan napas. Penting agar kaki Anda tidak meninggalkan lantai. Jika perlu, Anda bisa memegang tangan Anda di dinding atau meja. Ulangi 5-1 kali.
Angkat lengan Anda ke atas saat Anda menarik napas, saat Anda mengeluarkan napas, Anda membungkuk, sementara lengan Anda turun ke bawah dan perut Anda ditarik. Ulangi latihan ini 7-10 kali.

Latihan pernapasan

Sembelit sering kali muncul setelah melahirkan atau operasi. Dalam kasus seperti itu, aktivitas fisik dikontraindikasikan, dan latihan pernapasan akan menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan masalah tersebut.

Memperhatikan! Pernapasan dalam adalah pijatan yang merangsang usus. Eksekusi latihan pernapasan mempromosikan pemulihan yang efektif fungsinya.

letakkan tangan Anda di perut, ambil napas dalam-dalam (tangan memungkinkan Anda mengontrol kedalaman pernapasan);
buang napas, paru-paru harus dibebaskan dari udara sebanyak mungkin;
nafas selanjutnya diambil dari perut.

Latihan pernapasan efektif untuk segala penyakit usus. Latihan ini tidak memiliki kontraindikasi dan dapat dilakukan tanpa memandang usia. Pernapasan sebaiknya dilakukan 3-4 kali sehari. Total waktu pelaksanaan – 10-15 menit.

Senam membantu menghilangkan patologi usus, meningkatkan kesehatan, memberi kekuatan dan energi. Seringkali sembelit kronis merupakan akibat dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, sehingga olahraga harus menjadi bagian integral dari pengobatan dan pencegahan penyakit usus.

Video - Cara mengatasi sembelit

Sejak zaman dahulu, berbagai metode telah dikembangkan untuk meningkatkan kesehatan tanpa mengonsumsi obat-obatan, antara lain akupunktur dan moksibusi, pijat, qigong, dan tai chi.

Di Tiongkok, ilmu menjaga kesehatan mempunyai sejarah tertulis lebih dari tiga ribu tahun. Karena kesederhanaannya, kepraktisan dan efektivitasnya tidak ada efek samping Cara-cara ini sangat populer dan banyak digunakan saat ini, meskipun perkembangan pengobatan modern sangat pesat. Gosok perut disebut juga metode pengobatan penyakit dan perpanjangan hidup. Cara menjaga kesehatan ini banyak dikenal dan digunakan di Tiongkok sejak masa pemerintahan Dinasti Qing.

Latihan terapi pengobatan Tiongkok "Menggosok perut"

Latihan ini terutama bertujuan untuk meningkatkan aliran darah di rongga perut, merangsang ujung saraf lambung dan usus dengan menggosok titik akupunktur tertentu dan daerah yang terkena, pemijatan, kompresi dan peregangan organ dalam, menyebabkan rangsangan pada saraf vagus yang berhubungan dengan perut. sistem saraf pusat, dan menyebabkan kontraksi otot polos lambung dan usus, meningkatkan gerak peristaltiknya.

Pada saat yang sama, olahraga meningkatkan sekresi cairan lambung, empedu, pankreas dan usus, meningkatkan pencernaan dan penyerapan makanan di lambung dan usus, serta meningkatkan metabolisme gula, protein dan lemak di hati.

Membantu menyembuhkan beberapa penyakit lambung dan usus, antara lain tukak lambung dan duodenum, maag kronis, neurosis lambung dan usus, radang usus besar dan sembelit kronis.

Posisi awal: duduk atau berbaring telentang. Jika Anda sedang duduk, badan Anda harus lurus, kaki Anda harus di lantai, sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Jika berbaring, tekuk lutut sedikit, kaki sedikit ke samping, tumit ditekan ke permukaan. Di musim dingin (jika dingin), berbaringlah di bawah selimut, atau duduk, berpakaian, atau tutupi selimut.

Teknik:

1. Menggosok titik Zhong Wan. Tempatkan bantalan ketiga jari tengah Anda tangan kanan di daerah epigastrium dan tekan dengan tiga jari tengah tangan kiri Anda. Gunakan kekuatan kedua tangan dan tekan perlahan serta gosok di sekitar titik zhong-wan (di garis tengah perut, di tengah antara pusar dan proses xiphoid tulang dada, Gambar 10-51) searah jarum jam sebanyak 36 kali (Gbr. 10 -52).

2. Menggosok pusar. Pijat lembut area sekitar pusar searah jarum jam sebanyak 18 kali, dimulai dari sisi kiri pusar, menggunakan bantalan ketiga jari tengah tangan kanan dengan ketiga jari tangan kiri dilapis di atasnya. Kemudian ubah semuanya di bawah tangan kiri dan dimulai dengan sisi kanan pusar, lakukan 18 kali usapan lembut berlawanan arah jarum jam pada area sekitar pusar.

3. Menggosok titik Qi Hai dan Guan Yuan(Gbr. 10–51). Dengan gerakan memutar ketiga jari tengah tangan kanan dengan ketiga jari tangan kiri ditumpangkan di atasnya, usap area perut bagian bawah, mulai dari titik qi-hai, turun ke kiri, melewati guan. -titik yuan, dan ke kanan, kembali ke titik qi-hai. Lakukan 18 lingkaran seperti itu. Setelah ini berpindah tangan dan lembut dalam gerakan memutar Gosok area tersebut sebanyak 18 kali dengan arah berlawanan.

4. Tekan saluran Ren(Gbr. 10–53). Dengan gerakan mendorong yang lembut, gerakkan dari epigastrium sepanjang garis tengah perut hingga ke simfisis pubis, dengan menggunakan tiga jari tengah satu tangan yang dilapis dengan tiga jari tangan lainnya.

Setelah itu rentangkan tangan ke luar, gosok dengan gerakan mendorong sepanjang fossa iliaka ke atas, sepanjang lengkung kosta di bawah puting susu hingga ke daerah epigastrium, dan terakhir daerah epigastrium itu sendiri, letakkan tiga jari tengah satu tangan pada tiga jari. yang lain. Ini dihitung sebagai satu putaran.

Ulangi sebanyak 36 kali. Wanita sebaiknya menggunakan metode menggosok berputar untuk prosedur ini.

5. Menggosok seluruh bagian perut(Gbr. 10–54). Letakkan tangan kiri di pinggang dengan ibu jari ke depan (tangan kiri dalam posisi bebas), dorong dan gosok perlahan dengan telapak tangan kanan dari daerah perut kanan bawah (fossa iliaka kanan), melewati hipokondrium kanan, hipokondrium kiri ke kiri. fossa iliaka, kembali ke perut kanan bawah. Ini dihitung sebagai satu putaran.

Ulangi sebanyak 18 kali. Setelah ini, ganti tangan dan gunakan telapak tangan kiri untuk menjangkau area yang sama, tetapi berlawanan arah, sebanyak 18 kali.

6. Menekan dan mengayun. Dengan ini teknik Latihan di atas bisa memberikan hasil yang luar biasa.

Mendesak. Dengan menggunakan dua atau tiga jari tengah satu tangan, tekan titik Zhong Wan, Guan Yuan dan Qi Hai. Dorong terlebih dahulu lalu angkat jari secara perlahan. Ini adalah satu gerakan. Klik pada setiap titik 5-7 kali.

Mendorong dan menekan. Gunakan tumit telapak tangan Anda untuk mendorong dan memberikan tekanan pada punggung bawah Anda. Sebelum memberikan tekanan, letakkan tangan Anda di paha, ujung jari menghadap ke depan, dengan ibu jari ditekan kuat ke tepi bawah tulang rusuk. Saat Anda mendorong, tekan kuat-kuat tumit telapak tangan ke dalam dan ke depan, menonjolkan perut Anda, dan saat Anda mengendurkan telapak tangan, tarik perut Anda kembali ke posisi semula. Ini adalah satu pengulangan, yang harus dilakukan 9 kali secara bergantian (Gbr. 10–55).

Menggoyangkan. Duduk bersila dan letakkan tangan di atas lutut. Goyangkan itu bagian atas tubuh 9 kali searah jarum jam dan 9 kali berlawanan arah jarum jam, secara bertahap meningkatkan amplitudo goyangan (Gbr. 10–56).

Jumlah pengulangan

Menekan dan menggosok perut dilakukan 2-3 kali sehari, pagi dan sore. Jumlah pengulangan setiap prosedur bergantung pada kesehatan fisik Anda.

Ketika penyakit terjadi jumlah pengulangan harus ditingkatkan secara signifikan.
Untuk sakit perut Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan hingga beberapa lusin, atau bahkan beberapa ratus, hingga gejala penyakit melemah atau hilang sama sekali.

Artinya, setelah digosok dan ditekan, Anda akan merasakan perasaan lega dan rileks, serta rasa lelah akan hilang.

Apa yang harus diperhatikan

1. Fokus, waspada dan bernapaslah secara alami.

2. Gerakan harus lembut, lambat dan terus menerus. Jangan menerapkan terlalu banyak kekuatan untuk menghindari kerusakan organ dalam.

3. Kadang-kadang saat atau setelah menggosok perut, gas di usus, rasa lapar atau hangat di usus, dan keinginan untuk buang air kecil atau besar dapat muncul. Ini semua adalah reaksi normal yang disebabkan oleh perubahan fungsi lambung dan usus, akibat aktivasi gerak peristaltik. Jangan khawatir tentang ini.

Kontraindikasi

Wanita hamil sebaiknya tidak menggosok perutnya.
Bagi mereka yang menderita tumor ganas, perforasi lambung atau usus, pendarahan internal atau peritonitis, menggosok perut merupakan kontraindikasi.
Selain itu, Anda tidak boleh menggosok bagian perut yang rusak saat terjadi infeksi akut.
Wanita boleh saja menggosok-gosok perutnya saat menstruasi, namun mereka perlu melindungi diri dari paparan hawa dingin.
Tidak disarankan untuk menggosok perut jika Anda sangat lapar atau sudah makan berlebihan.
Jika mau, kosongkan kandung kemih dan usus Anda sebelum prosedur. diterbitkan.

"Latihan Terapi Pengobatan Tiongkok", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah konsumsi Anda, kita bersama-sama mengubah dunia! © econet

Melakukan latihan fisik secara tertutup, disertai dengan perubahan positif keadaan fungsional dan peningkatan tingkat proses kehidupan dasar menyebabkan emosi positif. Hal ini terutama berlaku pada penyakit tukak lambung, ketika keadaan neuropsik pasien masih jauh dari yang diinginkan (normalisasi gejala distonia yang diekspresikan pada pasien pada bagian sistem saraf). Perlu diperhatikan dampaknya aktivitas fisik tentang pengaturan saraf alat pencernaan.

Dengan olah raga teratur, seperti dalam prosesnya pelatihan fisik, secara bertahap meningkat cadangan energi, tubuh diperkaya dengan senyawa enzim, vitamin, ion kalium dan kalsium. Ini memiliki efek menguntungkan pada jaringan parut pada cacat ulseratif (berdampak pada potensi trofik dan regeneratif jaringan saluran pencernaan).

Perawatan kompleks penyakit lambung dan duodenum tentu harus mencakup cara-cara yang membantu meningkatkan sirkulasi darah baik di rongga perut maupun di tubuh secara umum. Hal ini memungkinkan Anda untuk lebih efektif memerangi manifestasi proses inflamasi dan, di samping itu, berkontribusi pada normalisasi proses metabolisme dalam jaringan, yang tanpanya tidak mungkin mencapai jaringan parut ulkus yang cepat dan memperbaiki gangguan fungsi lambung.

Tidak kurang tugas penting adalah pemilihan cara untuk menormalkan gangguan regulasi saraf pada fungsi organ-organ tersebut. Salah satu yang beraneka segi dan metode yang efektif Pengobatan penyakit lambung dan duodenum adalah terapi fisik dengan segala persenjataannya yang mempengaruhi tubuh, dan khususnya latihan terapeutik.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa latihan fisik untuk penyakit lambung dan duodenum membantu menormalkan pengaturan saraf fungsi lambung, terutama motorik dan evakuasi, serta pembentuk asam dan enzimatik, meningkatkan sirkulasi darah, membantu menormalkan tekanan intra-abdomen, dan sebagainya. bersama-sama meningkatkan nutrisi jaringan dan metabolisme di dalamnya, yang membantu mengurangi proses inflamasi, mempercepat jaringan parut ulkus, dan menormalkan fungsi lambung dan duodenum.

Pengaruh latihan fisik ditentukan oleh intensitas dan waktu penggunaannya. Kecil hingga sedang ketegangan otot merangsang fungsi dasar saluran pencernaan, tetapi bila intens, fungsi tersebut tertekan.

Terdapat efek menguntungkan dari terapi olahraga pada sirkulasi darah dan pernapasan, yang juga memperluas kemampuan fungsional tubuh dan meningkatkan reaktivitasnya.

Tergantung pada sifat klinis penyakit dan fungsi pasien, berbagai bentuk dan cara digunakan.

Kontraindikasi untuk kelas meliputi:

· Ulkus segar pada periode akut.

· Maag dengan komplikasi pendarahan.

· Keadaan preperforatif.

· Maag dengan komplikasi stenosis pada tahap dekompensasi.

· Paraproses masif segar selama penetrasi.

· Gangguan dispepsia berat.

· Sakit parah.

· Kontraindikasi umum.

Prinsip individualisasi dalam penerapannya terapi fisik untuk penyakit ini diperlukan.

Latihan terapeutik untuk prolaps organ perut ditujukan untuk memperkuat tubuh secara umum, normalisasi tekanan intra-abdomen, stimulasi fungsi motorik dan sekretori lambung dan usus. Dan yang terpenting, latihan teratur dan tertutup dengan latihan fisik khusus yang dikombinasikan dengan prosedur hidroterapi berikutnya (menggosok, mandi) memperkuat otot perut, dasar panggul, punggung, yang secara bertahap membantu mengembalikan fungsi organ perut menjadi normal posisi anatomi. Saya harus mengatakan bahwa metode ini adalah salah satunya cara yang paling efektif membantu pasien dengan prolaps organ perut.

Siswa dengan penyakit kronis perlu memperkenalkan unsur-unsur rezim kesehatan: pengurangan beban akademik, terapi olahraga sesuai program khusus, wajib setiap hari latihan pagi, berjalan sebelum dan sesudah kelas. Sebagai faktor terapeutik dan kesehatan - 5-6 kali sehari. DI DALAM rencana komprehensif rehabilitasi pasien dengan penyakit pada sistem pencernaan di semua tahap, penggunaan terapi fisik yang berbeda dan dibuktikan secara patogenetik memastikan peningkatan efektivitas pengobatan, membantu memulihkan kinerja dan mempertahankannya pada tingkat yang diperlukan. Olahraga mempengaruhi fungsi pencernaan melalui sistem saraf pusat.

Pagi senam higienis mengejar tujuan perkembangan umum dan memperkuat kesehatan, meningkatkan efisiensi, dan membantu pengerasan, mendorong transisi yang lebih lengkap dari keadaan terhambat ke keadaan waspada. Dalam senam higienis pagi hari, sejumlah kecil (8-10) latihan digunakan, mencakup latihan utama kelompok otot; latihan fisik harus sederhana.

Tujuan terapi olahraga:

· Perbaikan umum dan penguatan tubuh pasien.

· Dampak pada regulasi neurohumoral proses pencernaan.

· Meningkatkan sirkulasi darah di rongga perut dan panggul, mencegah perlengketan dan kemacetan.

· Memperkuat otot perut dan menstimulasi fungsi motorik sistem pencernaan.

· Peningkatan fungsi pernapasan.

· Peningkatan nada emosional.

Senam higienis pagi hari, senam terapeutik, jalan kaki, jalur kesehatan, permainan outdoor, unsur olah raga dan senam terapan, bersepeda, berenang, mendayung, ski, terapi sinar. Selain itu, pijat dan pijat perut sendiri juga digunakan.

Senam terapeutik (TG) merupakan salah satu bentuk utama terapi olahraga.

Efek terapeutik LH akan jauh lebih tinggi jika latihan fisik khusus dilakukan oleh kelompok otot yang menerima persarafan dari segmen sumsum tulang belakang yang sama dengan organ yang terkena. Ini adalah latihan yang melibatkan otot-otot leher, trapezius, levator scapulae, rhomboid mayor dan minor, diafragma, otot interkostal, dinding perut anterior, iliopsoas, obturator, otot kaki dan betis.

Pada penyakit pada organ pencernaan, efektivitas LH sangat bergantung pada pilihan posisi awal yang memungkinkan pengaturan tekanan intra-abdomen yang berbeda.

KE latihan khusus termasuk:

· latihan pernapasan, terutama pernapasan diafragma, yang mengubah tekanan intra-abdomen secara ritmis, memiliki efek memijat pada hati, lambung, dan usus. Akibatnya, sekresi empedu, peristaltik lambung dan usus meningkat, aliran keluar vena meningkat, dan menurun. penyumbatan pada organ pencernaan.

Latihan relaksasi: kurangi peningkatan nada Sistem saraf pusat, secara refleks menurunkan tonus otot lambung dan usus, efektif meredakan kejang pilorus dan sfingter.

· latihan untuk otot perut.

· Latihan untuk otot dasar panggul. Ketika otot-otot perut rileks dan berkontraksi, tekanan di rongga perut meningkat atau menurun, memberikan efek pemijatan pada organ dalam. Secara aktif otot yang bertindak tekan perut, punggung dan panggul, meningkatkan aliran darah ke organ perut, dan ini membantu menghilangkan proses inflamasi, menormalkan sirkulasi darah di hati, ginjal, menghilangkan stagnasi darah vena di daerah panggul, dan juga meningkatkan proses oksidatif dan metabolisme. Penguatan otot perut dan dasar panggul membantu menormalkan posisi organ pencernaan, terutama pada saat organ dalam mengalami prolaps.

· Latihan yang meningkatkan aliran empedu dari kantong empedu. Berbagai posisi awal digunakan: berdiri, berlutut, duduk, berbaring, lutut-siku, lutut-pergelangan tangan. Dalam posisi terlentang dengan kaki ditekuk dan dengan posisi merangkak, relaksasi terbaik pada organ perut tercapai. Untuk meningkatkan aliran keluar empedu, posisi awal terbaik adalah berbaring miring ke kiri (pergerakan empedu difasilitasi oleh kontraksi dinding kandung empedu, gravitasi empedu), serta merangkak. Berbaring miring ke kanan meningkatkan suplai darah ke hati dan memberikan pijatan hati dengan meningkatkan ekskursi kubah kanan diafragma. Posisi awal: berbaring telentang dengan ujung kaki sofa terangkat, serta posisi lutut-siku digunakan untuk splanchnoptosis. Dalam berbagai titik awal gerakan batang tubuh dan kaki dilakukan dengan amplitudo besar yang dikombinasikan dengan pernapasan.

Indikasi untuk meresepkan terapi olahraga:

· Gastritis kronis dengan sekresi normal, meningkat dan menurun;

· tukak lambung pada lambung dan duodenum;

· diskinesia bilier dan kolesistitis kronis;

· hepatitis kronis;

· kolitis kronis, terutama dengan kecenderungan sembelit;

hernia hiatus;

· splanchnoptosis (prolaps organ dalam).

Kontraindikasi untuk meresepkan terapi olahraga:

· periode eksaserbasi penyakit dengan nyeri hebat, muntah berulang dan mual;

· Perjalanan penyakit yang rumit: perdarahan akibat tukak lambung dan duodenum, kolitis ulserativa, perforasi tukak, perivisceritis akut (perigastritis, periduodenitis).

Kelas juga memiliki nilai edukasi: pasien dibiasakan melakukan latihan fisik secara sistematis, hal ini menjadi kebiasaan sehari-hari. Kelas terapi olahraga Mereka beralih ke pendidikan jasmani umum dan menjadi kebutuhan manusia bahkan setelah pemulihan.

Jadi, kami mengetahui bahwa negara bagian program pendidikan melibatkan kelas budaya fisik bagi pelajar yang menderita penyakit saluran cerna dan sistem pencernaan di kelompok khusus. Dalam karya ini, kami memusatkan perhatian kami pada subkelompok “B”, yang direkomendasikan bagi siswa yang memiliki penyimpangan signifikan dalam status kesehatannya yang disebabkan oleh penyakit kronis yang serius. Siswa tersebut diterima di kelas teori dan kelas tentang rehabilitasi kesehatan mereka sendiri.

Dalam pekerjaan kami, kami mempertimbangkan keterbatasan aktivitas fisik siswa dengan diagnosis seperti penyakit celiac, tukak lambung, splanchnoptosis, GERD, gastroduodenitis. Sampai saat ini, remaja dengan diagnosis serupa tidak sepenuhnya dikecualikan dari olahraga; terapi olahraga tidak dikembangkan untuk mereka.

Karena kenyataan bahwa dalam beberapa dekade terakhir telah terjadi peningkatan yang signifikan pada penyakit gastrointestinal, jumlah literatur medis populer dan karya ilmiah tentang penyakit langka seperti penyakit celiac, GERD telah meningkat, dan program terapi olahraga terwakili secara luas.

Dalam pekerjaan kami, kami menyajikan perkiraan kompleks terapi olahraga, disajikan dalam karya Moshkov V.N. Selama penelitian, kami menemukan bahwa untuk beberapa penyakit pada saluran pencernaan, kelas kebugaran, menari, berenang, dan bersepeda dapat diterima.