Bagaimana cara membuat wajah Anda menurunkan berat badan? Senam leher untuk nyeri akibat osteochondrosis, senam leher dan komputer dengan gambar dan video. Senam leher untuk menurunkan berat badan.

17.07.202027.05.2017

Dua tab berikut mengubah konten di bawah.

Seorang wanita ingin tampil 100% selalu dan pada usia berapa pun. Tapi kerutan kecil dan "kabur" pada oval, yang sudah muncul pada usia 35-40, menambah beberapa tahun. Namun, saat ini ada cara revolusioner untuk menjaga kecantikan dan meremajakan diri - senam wajah. Caranya sederhana, tidak memakan banyak waktu dan bisa dilakukan di rumah. Kami akan membicarakan latihan mana yang paling berguna dan efektif. Kami yakin mulai sekarang Anda akan menggunakannya setiap hari.

____________________________

Apa saja latihannya

Latihan facebuilding untuk wajah adalah kompleks senam, yang dikembangkan oleh ilmuwan Amerika pada abad terakhir, untuk mengencangkan, memperbaiki dan melatih otot-otot wajah. Pada umumnya, kita pergi ke gym untuk melatih otot, misalnya lengan atau perut, tetapi wajah juga merupakan otot. Dan agar mereka tidak melorot dan kehilangan nada, mereka perlu dirangsang.

Latihan untuk wajah dan leher segera menjadi populer karena Hasil setelah pemakaian rutin muncul dalam waktu 3 minggu. Selain itu, kompleks ini dapat diakses oleh semua orang dan tidak rumit sama sekali. Anda dapat melakukannya di rumah, dan beberapa latihan bahkan selama jam kerja di kantor. Hal utama dalam hal ini adalah konsistensi, maka perubahannya akan terlihat jelas.

Jadi bagaimana senam wajah bisa membantu? Kompleks ini bertujuan untuk mempertahankan bentuk oval yang benar dan kencang, menghaluskan kerutan, kerutan terkait usia dan wajah, di bawah mata dan di sekitar bibir, “mengencangkan” kelopak mata, menghilangkan dagu ganda, dan menyesuaikan leher. Selain itu, senam akan membantu Anda menurunkan berat badan pada bagian wajah, yaitu mengecilkan pipi, menonjolkan tulang pipi, dan membuatnya lebih ekspresif.

Aturan untuk melakukan kompleks

Anda bisa mulai melakukan senam wajah dan leher pada usia berapa pun, tetapi tidak lebih awal dari 16 tahun. Seperti senam biasa, kompleks ini membutuhkan keteraturan, semua ahli menekankan hal ini, jika tidak, Anda bisa melupakan hasilnya. Wajah, seperti halnya gambar, membutuhkan beban yang layak. Berolahraga seminggu sekali tidak ada gunanya. Ini harus menjadi kebiasaan, seperti menyikat gigi di pagi hari.

Anda perlu mulai melakukan senam wajah dan leher pada pagi dan sore hari. Di pagi hari, segera setelah bangun tidur, cuci muka, oleskan pelembab pada kulit dan lakukan olahraga. Di malam hari, sebelum melakukan perawatan kompleks, bersihkan riasan Anda dan beri nutrisi pada kulit Anda dengan krim. Jangan khawatir jika setelah senam wajah Anda menjadi merah dan muncul bintik-bintik merah muda. Ini menunjukkan bahwa Anda melakukan latihan untuk wajah dan leher dengan benar, dan sirkulasi darah di jaringan telah diaktifkan.
Jika Anda baru mengenal kompleksnya, maka video latihan wajah yang tersedia di Internet akan membantu Anda. Masukkan kueri ke mesin pencari dan pelajari secara visual cara melakukan senam dengan benar. Bahkan lebih mudah lagi - Anda dapat mengulangi latihan pembentukan wajah dengan seorang pelatih.

Latihan senam dasar untuk wajah

Kami meletakkan tangan kanan kami di dahi, menekannya dengan ringan dan mulai memutar telapak tangan searah jarum jam. Gerakkan tangannya dengan lembut ke atas kepala, lalu ke belakang kepala. Latihan ini memakan waktu sekitar 1,5 menit.

Berdiri tegak, lemparkan kepala ke belakang sejauh mungkin, dan buka mulut sedikit. Gerakkan rahang bawah Anda ke depan. Bekukan sejenak. Anda akan merasakan regangan pada leher dan tulang pipi Anda.
Berdiri tegak, rentangkan rahang bawah ke depan dan coba turunkan di bawah tekanan kekuatan Anda sendiri. Ulangi 5 kali selama 5 detik.
Jaga kepalamu tetap lurus. Tarik udara ke dalam mulut Anda untuk menggembungkan pipi Anda. Tarik bibir Anda ke depan. Tekan telapak tangan ke pipi, tetapi jangan sampai mengeluarkan udara. Rasakan nada di wajah Anda. Lakukan ini selama 5-7 detik. Ulangi 3-4 kali.
Latihan facelift juga melibatkan pengerjaan pada kelopak mata. Letakkan 2 jari di sudut luar mata dan tarik kulit ke samping. Pada saat yang sama, Anda perlu mengedipkan mata sesering mungkin. Lakukan 3-4 kali selama 10 detik.
Latihan facelift juga mengoreksi bibir. Ulangi semua vokal 10-15 kali. Dalam hal ini, Anda perlu meregangkan bibir atau melipatnya menjadi tabung.
Buka mulut Anda, bulatkan, dan coba turunkan bibir Anda. Anda akan merasakan tekanan di area nasolabial. Tahan ketegangan selama 10-15 detik. Setelah ini, angkat alis Anda seolah-olah Anda sangat terkejut dan diamkan selama 20 detik.

Saat melakukan senam wajah, perhatikan pernapasan Anda. Itu harus dalam, mempengaruhi diafragma. Semakin baik Anda bernapas, semakin banyak sel yang terisi oksigen dan sirkulasi darah menjadi lebih aktif. Dan efeknya sepenuhnya bergantung pada ini.

Latihan untuk menurunkan berat badan di wajah Anda

Ada latihan kompleks untuk menurunkan berat badan di wajah. Alat ini akan memperbaiki pipi yang menonjol secara signifikan dan melatih bagian bawah wajah, yang sering kali terlihat “gemuk”.

Buka mulut Anda dan ucapkan dengan paksa bunyi “o”. Cobalah menyedot pipi Anda dan menegangkannya. Lakukan latihan 10-20 kali.
Tarik sudut bibir Anda ke dalam mulut Anda, bakar bibir Anda dengan erat. Tahan selama 15-20 detik.
Buka mulutmu, hisap pipimu. Letakkan telapak tangan Anda di tulang pipi dan, tekan sedikit, angkat pipi Anda.

Senam wajah dan leher menjadi alternatif pengganti operasi plastik dan suntik kecantikan. Lakukan kompleks ini setiap hari selama sebulan dan Anda akan melihat perubahannya.

Gedung Facebook, video

Kebanyakan orang masuk usia dewasa mengeluhkan masalah pada tulang belakang. Ada yang mengkhawatirkan daerah dada, ada yang mengkhawatirkan daerah pinggang, dan ada pula yang mengkhawatirkan daerah leher rahim. Masalah pada tulang belakang leher adalah yang paling berbahaya, karena sirkulasi darah di kepala, dan kesejahteraan Anda sepanjang hari, bergantung pada kondisinya. Untuk berhenti mengganggu Anda karena nyeri di area kerah serviks, Anda perlu melakukan latihan pemanasan khusus.

Latihan untuk tulang belakang leher

Tak jarang, orang menjaga bentuk tubuhnya dan pada saat yang sama melupakan lehernya. Faktanya, leher Andalah yang menunjukkan usia Anda. Ingat: jika seluruh bagian tubuh Anda terlihat cantik dan muda, tetapi leher Anda tidak, maka itu tidak terlihat bagus. Anda perlu merawat leher Anda sejak usia muda, dan di masa dewasa Anda akan terlihat cantik!

Indikasi untuk latihan

Masalah leher sangat serius. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak membuat keputusan independen mengenai pengobatannya. Bagaimanapun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika tidak ada kontraindikasi, Anda bisa mulai melakukan latihan.

Latihan-latihan ini sangat bermanfaat. Ada daftar penyakit di mana senam kepala dan leher dapat mengembalikan posisi tulang belakang, dan yang terpenting, mencegah berkembangnya penyakit lain. Nah, daftar penyakit yang bisa Anda lakukan senam leher:

Kontraindikasi untuk pelatihan

Latihan untuk vertebra serviks membantu memecahkan sejumlah masalah yang terkait tidak hanya dengan tulang belakang leher, tetapi juga dengan tulang belakang dada. Namun, ada beberapa penyakit dan gejala yang tidak dianjurkan untuk berolahraga:

Masa osteochondrosis akut, disertai gangguan pada sistem saraf.
Proses inflamasi.
Suhu tubuh terlalu tinggi.
Sakit parah.
Penyakit onkologis.
Ketidakstabilan suasana hati dan keadaan emosi.
Sumsum tulang belakang terjepit.

Sebelum Anda mulai berolahraga, Anda harus menyingkirkan penyakit dan gejala ini. Paling sering, ini memerlukan istirahat di tempat tidur. Dan jika semuanya sangat buruk, Anda harus pergi ke rumah sakit.

Ada beberapa latihan untuk menghangatkan leher. Yang paling populer di antaranya:

Setelah Anda menyelesaikan semuanya, Anda dapat memulai latihan utama:

Serangkaian latihan ini memperkuat otot leher dengan sangat baik dan membuatnya lebih fleksibel. Praktekkan ini program pelatihan dianjurkan 3-4 kali seminggu. Di hari lain, Anda hanya perlu melakukan latihan pemanasan.

Hasil latihan

Pada eksekusi yang benar Dengan semua latihan di kompleks ini Anda akan mencapai hasil berikut:

Senam untuk leher

Latihan leher paling sering digunakan untuk tujuan pencegahan. Misalnya saja Anda merasakan nyeri pada bagian leher. Setelah berkonsultasi dengan dokter, ternyata Anda tidak mengidap penyakit serius. Risiko berkembangnya penyakit ini hanya ada jika Anda tidak mengambil tindakan pencegahan apa pun.

Lehernya cukup banyak. Mereka bersifat preventif, karena mencegah perkembangan penyakit seperti osteochondrosis dan skoliosis. Yang paling efektif di antara mereka:

Miringkan kepala ke depan dan ke samping.
Resistensi otot leher.
Rotasi kepala.
Menarik kepala ke depan dan ke atas.

Agar latihan pencegahan Anda menjadi seproduktif mungkin, Anda harus mematuhi aturan berikut:

Pada hari-hari pertama pelatihan, Anda mungkin mengalami beberapa kesulitan:

Pusing selama atau setelah berolahraga. Jika Anda menemukan gejala seperti itu pada diri Anda, maka Anda perlu terus melakukan latihan sambil duduk. Dan jika Anda merasa pusing setelah latihan, Anda perlu berbaring dan istirahat.
- Ini baik-baik saja. Anda tidak perlu takut padanya. Beginilah cara tubuh kita bekerja: jika beberapa otot tidak aktif dalam waktu lama, setelah sedikit ketegangan, otot tersebut mulai terasa sangat sakit.
Sakit kepala pasca-latihan adalah indikator bahwa Anda terlalu memaksakan diri. Kemungkinan besar, Anda berlatih terlalu intens. Pada awalnya, Anda sebaiknya tidak melakukan ini. Jauh lebih baik memulai dari yang kecil dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan Anda.
Merasa sakit kepala saat berdiri juga merupakan tanda bahwa Anda perlu sedikit memperlambat rencana olahraga. Dalam hal ini, peningkatan beban berbahaya.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. Hanya dengan izinnya Anda dapat melakukan latihan. Pengobatan sendiri hanya akan merugikan Anda.

Sebelum Anda mulai bertindak, pikirkan alasan mengapa Anda mengalami masalah pada tulang belakang leher. Gambar menetap kehidupan? Postur tubuh yang salah? Cobalah untuk menghilangkan alasan ini, dan penyelesaian masalah akan jauh lebih mudah.

Pesan sesi pijat dengan chiropractor. Percayalah, ini akan membantu Anda tidak hanya menyingkirkan masalah tulang belakang, tetapi juga mengurangi risiko terjadinya masalah tersebut di kemudian hari. Tentu saja pengisian dayanya sangat bagus. Namun, tidak ada yang meningkatkan sirkulasi darah ke kepala dan leher secepat pijatan. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh berhemat pada kesehatan Anda.

Penyebab umum masalah leher adalah posisi tubuh yang salah saat tidur. Ingat apa yang Anda tiduri. Seberapa bagus kasur dan bantalnya? Jika kualitasnya buruk, maka perlu diganti. Paling pilihan terbaik- beli kasur dan bantal ortopedi.

Agar tidak mengalami masalah pada tulang belakang di usia tua, maka perlu dilakukan penanganan sejak muda. Jadikan itu kebiasaan sehari-hari Anda, dan Anda tidak akan mendapat masalah.

Perhatian, hanya HARI INI!

Saat menurunkan berat badan, setiap orang berusaha mengecilkan volume pinggul, mengencangkan bokong, dan menghilangkan lemak di perut, namun entah kenapa banyak orang yang melupakan leher.

Latihan di bawah ini akan membantu Anda mengencangkan dan menghilangkan otot leher dengan cepat lemak tubuh pada dia.

1. Jembatan bergerak

Berdiri menghadap dinding. Rentangkan kaki Anda selebar bahu.

Pegang handuk di dinding setinggi hidung. Sekarang lihat ke bawah ke kaki Anda dan turunkan kepala Anda ke tengah handuk. Mulailah memutar badan dan memutar kepala membentuk lingkaran.

2. Jenis permainan olahraga

Olahraga seperti tenis, bola voli, bola basket, dan bulu tangkis juga akan membantu menghilangkan timbunan lemak di leher.

Selama permainan ini Anda akan menggunakan otot leher Anda tanpa memikirkannya.

3. Berenang

Ini satu lagi latihan yang bagus untuk melangsingkan leher.

Jika Anda tinggal jauh dari perairan alami, kunjungi kolam renang umum.

Anda juga bisa berinvestasi untuk membangun kolam renang di halaman belakang rumah Anda sendiri.

4. Lompat tali

Tahukah Anda bahwa ini adalah cara yang terbukti untuk menurunkan berat badan?

Melompat seperti ini mungkin tampak seperti permainan anak-anak, tetapi sebenarnya ini adalah latihan yang efektif.

Lakukan secara teratur dan Anda akan terkejut dengan hasilnya.

5. Bersepeda

Bagus sekali aktivitas fisik, yang akan membantu Anda menghilangkan lemak, di mana saja.

Jika Anda tidak bisa mengendarai sepeda, gunakan sepeda olahraga atau belilah sepeda olahraga sendiri.

Berlari adalah latihan kardio yang efektif. Dengan berolahraga, Anda tidak hanya akan menghilangkan lemak di leher, tetapi Anda juga akan merasa jauh lebih baik.

Jika kondisi cuaca di tempat Anda tinggal tidak memungkinkan Anda untuk berlari di luar rumah, berolahraga di treadmill - hasilnya hampir sama. Plus, Anda akan memiliki kesempatan untuk membuat rencana latihan treadmill berdasarkan tujuan Anda.

7. Makan sehat

Anda tidak akan bisa mencapainya hasil yang bagus dengan berolahraga sendirian. Yang tak kalah penting adalah makan sehat dan pola makan yang tepat.

Jika Anda berolahraga, tetapi sertakan dalam diet Anda produk berbahaya dan jika Anda tidak mengikuti diet, tidak ada manfaat dari olahraga Anda.

Dan sebaliknya, jika Anda mematuhinya makan sehat, tapi jangan berolahraga, kamu juga tidak akan bisa menjaga kondisi fisik yang baik.

8. Latihan ketahanan

Letakkan tangan Anda di dahi dan coba miringkan kepala ke belakang sepelan mungkin. Dalam hal ini, kepala harus menahan tangan.

Cobalah untuk menahan posisi ini selama sekitar 10 detik dan kemudian ulangi latihannya.

Total Anda perlu melakukan 5-10 repetisi.

9. Resistensi lateral

Latihan ini akan membantu Anda dengan cepat menghilangkan tidak hanya lemak di leher, tetapi juga dagu berlipat.

Letakkan tangan kanan Anda di sisi kepala yang sama. Cobalah untuk memiringkan kepala Anda ke kanan, tahan dengan tangan Anda.

Tahan resistensi selama sekitar 10 detik, lalu ulangi di sisi lainnya.

Lakukan latihan ini 5–10 kali.

10. Rotasi

Ini sangat berguna bagi mereka yang memiliki dagu ganda.

Latihan dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri tegak. Perlahan putar kepala Anda ke kanan sejauh yang Anda bisa. Kemudian ulangi hal yang sama di sisi lainnya.

Lakukan 5-10 repetisi (kanan-kiri).

Dengan ini latihan yang efektif Anda dapat dengan cepat menghilangkan lemak leher dan memberikan bentuk yang menarik. Hasilnya akan terlihat dalam waktu seminggu! Namun untuk latihan ini Anda perlu melakukannya secara rutin.

Jika Anda punya tips lain untuk mengatasi lemak leher, silakan bagikan!

Selamat siang, para pembaca blog kami yang budiman! Dahulu kala (untungnya, masa-masa ini sudah lama berlalu) wanita yang bisa melakukan ini dianggap penyihir dan tanpa ampun dibakar di tiang pancang. Saat ini kami memiliki banyak sekali macam kosmetik yang dapat kami gunakan.

Namun jika wajah dimanjakan dan disayangi oleh hampir seluruh perwakilan separuh umat manusia, maka entah kenapa banyak orang yang melupakan perawatan leher. Namun bagian tubuh inilah yang paling cepat menua. Selain masker dan pijat, hasil yang luar biasa berikan latihan leher untuk kerutan. Mari kita bicara tentang mereka.

Kerutan perlu dilawan!

Senam untuk otot leher harus dilakukan oleh semua wanita tanpa kecuali, karena ini adalah obat anti penuaan yang sangat baik.

Olah raga memiliki efek tonik dan meningkatkan elastisitas kulit. Kombinasi ini memberikan efek luar biasa dan tidak hanya mengembalikan keremajaan leher, tetapi juga menghilangkan dagu berlipat.

Omong-omong, latihan ini juga meningkatkan suplai darah ke otak dan kulit kepala - tentu saja, ini tidak hanya membuat leher Anda lebih muda, tetapi juga wajah cantik Anda.

Latihan dalam posisi berdiri

Posisi utamanya adalah berdiri, lengan diletakkan bebas di sepanjang badan. Anda perlu memiringkan kepala ke belakang sejauh mungkin dan mengendurkan otot leher sepenuhnya. Perbaiki posisi selama beberapa detik. Sekarang rentangkan bibir bawah Anda dan coba tutupi bibir atas Anda. Jika Anda merasakan otot leher Anda tegang, berarti latihan dilakukan dengan benar. Namun jangan berusaha terlalu keras, karena Anda bisa menarik ototnya. Dan perasaan ini sangat tidak menyenangkan! Pada awalnya, dua hingga tiga kali pengulangan sudah cukup. Secara total, mereka perlu ditingkatkan hingga sepuluh hingga lima belas kali lipat.
Posisi awal – berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Perlu mengaplikasikan kuas tangan kanan di sebelah kiri, dan selipkan dagu Anda ke sana. Sekarang kita mulai menundukkan kepala, mengatasi hambatan tangan kita. Anda akan merasakan leher Anda tegang. Selama latihan ini, darah mengalir deras ke otot. Anda harus memulai kelas dengan lima hingga enam pengulangan.
Posisi awal berdiri, kepala menunduk ke dada, lengan diletakkan bebas di sepanjang badan. Kami mulai memiringkan kepala. Pertama ke bahu kanan. Anda harus memiringkan kepala serendah mungkin pelatihan fisik. Kami memperbaiki posisi selama lima hingga enam detik. Selanjutnya kita gerakkan kepala ke belakang dan perbaiki posisinya kembali. Selanjutnya miringkan ke bahu kiri dan jeda lagi. Kami mengembalikan kepala ke dada. Ulangi siklus ini tiga hingga empat kali dalam satu arah, lalu ke arah sebaliknya.

Baca juga tentang 3 metode luar biasa - mengapa kita membutuhkan Botox jika ada metode yang efektif dan sederhana?

Latihan dalam posisi duduk

Latihan berikut dilakukan sambil duduk di kursi. Ingatlah bahwa semua gerakan harus halus dan lambat.

Anda harus duduk di kursi dengan punggung lurus. Mulai perlahan membungkuk ke arah bahu: pertama ke satu bahu, lalu ke bahu lainnya. Anda tidak dapat mengangkat bahu Anda - bahu itu harus diperbaiki. Anda harus memiringkan kepala Anda! Ulangi gerakan membungkuk lima belas kali pada setiap bahu.
Kami tetap duduk di kursi, punggung tegak. Putar kepala Anda ke kanan dan ke kiri. Gerakannya harus halus. Lakukan dua puluh pengulangan di setiap arah.
Posisi awal – duduk di kursi, punggung lurus. Kami menoleh ke dalam sisi kanan sejauh mungkin dan perbaiki posisinya. Kemudian kita angkat kepala, juga memaksimalkan posisi kemampuan fisik kita. Turunkan dagu Anda dan kembalikan kepala Anda ke posisi semula. Kami melakukan gerakan yang sama ke arah lain. Jumlah minimum pengulangan adalah lima di setiap arah.
Kami meregangkan leher kami ke depan dan mulai “menarik/menarik kembali” dagu kami. Kepala harus tetap tetap. Jumlah pengulangan adalah dua puluh kali.
Turunkan kepala ke dada dan letakkan bibir bawah di atas bibir atas. Perbaiki posisinya dan mulailah perlahan angkat kepala setinggi mungkin. Tapi seharusnya tidak ada ketidaknyamanan yang jelas selama latihan. Ulangi gerakan tersebut sepuluh kali.

Satu set tiga latihan untuk menghilangkan kerutan di leher dan dagu ganda

Untuk mendapatkan hasil dari melakukan latihan dalam waktu sesingkat mungkin, Anda perlu melakukan kompleks dua kali sehari. Ulasan wanita yang mengikuti rekomendasi ini mengkonfirmasi hal ini. Waktu kelas berubah-ubah.

Sebelum memulai senam, Anda perlu membersihkan wajah dan leher, namun sebaiknya hindari penggunaan krim. Kulit harus bernafas.

Di awal kelas, setiap latihan harus diulang lima kali, secara bertahap meningkatkan jumlahnya menjadi dua puluh. Setelah selesai senam, disarankan untuk mengoleskan pelembab pada leher.

Setelah menyelesaikan latihan, Anda akan merasakan ketegangan yang menyenangkan pada otot Anda. Ini berarti tingkat beban dipilih dengan benar. Jika tidak, maka Anda perlu menambah jumlah pengulangan.

Sebelum memulai kompleks, Anda perlu melakukan pemanasan. Lakukan beberapa putaran dan miringkan kepala dengan santai. Bagian belakang harus lurus. Setelah otot memanas, Anda bisa memulai latihan itu sendiri.

Berbaringlah di tempat tidur, telentang sehingga kepala Anda menggantung di tepinya. Sekarang kita mulai mengangkat kepala, mencoba menurunkan dagu ke dada. Ulangi sampai sedikit lelah. Latihannya bisa dilakukan pada pagi hari, segera setelah bangun tidur.
Anda harus duduk di kursi dan meluruskan punggung. Kepalkan tangan Anda dan lipat dagu Anda. Sekarang turunkan dagu Anda, atasi hambatan tangan Anda sendiri. Saat melakukan latihan, Anda akan merasakan otot-otot Anda tegang.
Latihan ketiga terdiri dari beberapa tahap:

Posisi awalnya sewenang-wenang. Anda perlu mendorong rahang bawah ke depan sejauh yang Anda bisa.
Sekarang kita meregangkan leher ke depan sekaligus menggerakkan bahu ke belakang. Bilah bahu harus sejajar. Saat ini, semua otot leher tegang.
Dan sekarang kita mencium lawan yang tidak terlihat.

Untuk menyelesaikan kompleks ini, Anda perlu mengendurkan otot-otot yang tegang dengan melakukan beberapa gerakan memutar dengan kepala. Dengan latihan yang teratur dan yang paling penting, kinerja senam yang benar, dagu ganda dijamin akan terangkat.

Senam untuk leher yang indah (video)

Kita membutuhkan leher yang menarik bukan hanya karena leher itu dengan jelas dan tersembunyi memperlihatkan usia. Dengan melakukan senam untuknya, kita memperbaiki kulit wajah dan mood kita. Ya, ya - suplai darah normal ke kepala pulih, sehingga terlihat cantik dengan karakter yang sama.

Mari kita lakukan kompleks untuk leher angsa:

Kompleks latihan pagi yang meremajakan untuk leher

Yang terbaik adalah melatih otot Anda di pagi hari. Untuk menyelesaikan seluruh kompleks akan memakan waktu tidak lebih dari lima belas menit. Kuantitas maksimum pengulangan setiap latihan – empat puluh kali. Namun Anda perlu mencapai angka ini dengan menambah beban secara bertahap. Melatih otot secara berlebihan hanya akan memperburuk kondisi.

Sebelum memulai kelas, kulit harus dilembabkan dengan krim.

Kami duduk tegak, melihat ke depan. Anda perlu mengerutkan bibir menjadi tabung dan menegangkan otot-otot Anda. Dan dengan mulut yang tegang ucapkan bunyi vokal berikut - I, O, A, U, Y.
Kami melakukan putaran kepala. Perlahan pada awalnya, lalu sedikit lebih cepat. Tapi gerakan tiba-tiba tidak bisa diterima.
Bagian belakangnya lurus. Kami menoleh ke samping. Lalu kita angkat dagu kita. Kami memperbaiki posisi selama dua hingga tiga detik dan kembali ke posisi awal. Sekarang kita ulangi, tapi ke arah lain.
Kami berdiri tegak, lengan di sepanjang tubuh. Kami menoleh ke samping dan mencoba menyentuhkan dagu ke bahu. Ia harus tetap tidak bergerak - otot leherlah yang harus bekerja. Begitu seterusnya di kedua arah.
Kami duduk di kursi, punggung lurus. Kami mulai memiringkan kepala ke samping, mencoba menjangkau telinga dengan bahu.
Berdiri tegak. Sekarang buka sedikit mulut Anda dan regangkan leher Anda ke atas. Gerakan selanjutnya adalah memanjangkan rahang bawah sebanyak mungkin lalu mengembalikannya ke posisi semula.
Untuk memperkuat leher dan menghilangkan kulit yang kendur, ambil tongkat tipis di antara gigi Anda dan gerakkan rahang ke depan. Sekarang kita mulai menggambar angka 0, 1, 3, 8 di udara.

Latihan untuk leher: latihan

Untuk mencegah osteochondrosis dan masalah tidak menyenangkan lainnya, sebaiknya lakukan senam leher setiap hari jaringan otot terus dikembangkan. Senam inilah yang akan membantu mengembalikan posisi normal tulang belakang dan meningkatkan sirkulasi darah. Namun, sebelum mulai berolahraga, lakukan pemanasan singkat untuk menghangatkan otot. Ini mungkin termasuk latihan berikut:

Miringkan kepala Anda ke depan dan ke belakang. Lalu lakukan itu padanya gerakan melingkar.
Sekarang, sepenuhnya, tetapi tanpa gerakan tiba-tiba, putar kepala Anda secara bergantian ke kedua arah.
Miringkan kepala Anda ke kiri dan ke kanan.

Lakukan gerakan secara perlahan dan hati-hati. Memutar kepala terlalu tajam dapat membahayakan tulang belakang dan kesehatan secara umum.

Setelah menyelesaikan pemanasan, Anda dapat melanjutkan ke latihan utama. Mereka bertujuan untuk memastikan posisi tulang belakang yang benar, meningkatkan jarak di antara mereka dan menghilangkan ketegangan. Selain itu, olahraga sangat memperkuat otot dan mengembalikan kekuatan maksimal. fleksibilitas leher.

Gerakkan kepala Anda dalam bidang horizontal. Idenya adalah menggerakkan kepala terlebih dahulu ke bahu kiri, lalu ke kanan. Dagu harus bergerak dalam satu garis.
Gerakkan kepala Anda maju mundur, sekali lagi dalam bidang horizontal. Kemudian lakukan gerakan memutar dengan kepala sebanyak lima kali di kedua arah.
Miringkan kepala ke belakang dan buka mulut sedikit, lalu coba tutup. Ulangi latihan ini 8-10 kali.
Letakkan tangan Anda di bahu, regangkan dengan bagian atas kepala Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
Perbaiki satu posisi bahu Anda dan coba tarik kepala Anda ke bawah, seolah-olah Anda berusaha menyembunyikannya.
Tarik kepalamu ke depan. Gerakkan ke atas dan ke bawah dengan amplitudo kecil. Latihan ini mirip dengan anggukan kecil.
Luruskan bahu Anda dan cobalah untuk rileks. Miringkan kepala Anda ke satu sisi, coba sentuh telinga Anda dengan bahu Anda. Kemudian lakukan hal yang sama di sisi lainnya.
Putar kepala ke kiri, lalu rentangkan dagu ke arah bahu. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu lakukan hal yang sama pada sisi lainnya.
Letakkan telapak tangan kanan Anda di dahi. Mencoba menahan tekanan tangan Anda, dorong kepala Anda ke depan. Latihan serupa Anda perlu melakukannya dengan tangan tergenggam di belakang kepala.
Turunkan kepala Anda ke bawah, pompa dari satu sisi ke sisi lain.
Letakkan kepalan tangan Anda di bawah dagu dan tekan dengan kepala.
Tarik kepalamu ke depan. Di udara, cobalah menggambar angka dari 1 hingga 10. Latihan ini membantu memulihkan tulang belakang cervicothoracic dan otot korset bahu.

Latihan untuk leher: hasil

Jika Anda melakukan senam leher dengan benar dan teratur, Anda dapat memperoleh hasil sebagai berikut:

ketegangan pada otot-otot leher dan tulang belakang akan berkurang;
sirkulasi darah akan membaik;
otot-otot tulang belakang dada akan diregangkan secara efektif;
jarak normal antara tulang belakang akan dipulihkan;
akan disediakan efek pijat kelenjar tiroid;
tekanan darah kembali normal;
pendengaran dan penglihatan membaik, masuk angin dicegah;
keremajaan kulit leher tetap terjaga.

Senam leher: pencegahan dan tindakan pencegahan

Dalam senam leher, kepala digunakan sebagai beban alami, dan latihan ditujukan untuk meregangkan seluruh tulang belakang. Aturan dasar yang harus dipatuhi saat melakukannya adalah sebagai berikut:

Ketegangan otot di leher selama gerakan dihilangkan. Ingatlah bahwa Anda tidak boleh meregangkan otot-otot ini - ini tidak aman.
Gerakan tiba-tiba dan gerakan dengan upaya serius tidak termasuk. Misalnya, jika kita memiringkan kepala, kita seolah-olah menjatuhkannya dengan lembut ke dada sambil meregangkan tulang belakang leher.
Saat bergerak, kita menggunakan gravitasi murni, dan bahan pembobot, sebagaimana telah disebutkan, adalah kepala kita.

Pengisian daya memakan waktu sekitar lima menit. Lima menit lagi dihabiskan untuk pemanasan awal, dan lima menit lagi untuk pendinginan terakhir. Jadi, lima belas menit sehari sudah cukup dan leher Anda akan dalam kondisi prima.

Pada awalnya, Anda mungkin merasa pusing saat melakukan latihan. Jika Anda merasakan gejala ini, segeralah duduk di kursi dan lanjutkan latihan sambil duduk. Setelah beberapa hari, tubuh akan terbiasa dan rasa pusingnya akan hilang.

Otot leher mungkin juga terasa sakit pada awalnya. Perlu diketahui bahwa olahraga melegakan pembuluh darah, darah mengalir lebih baik ke kepala, dan banyak oksigen dapat menyebabkan pusing dan sedikit perasaan euforia.

Jika setelah pengisian Anda merasa sakit kepala , alasannya mungkin sebagai berikut:

Anda sudah berlebihan dengan putarannya. Lebih baik memulai dari yang kecil dan hanya secara bertahap meningkatkan amplitudo dan kecepatan.
Anda bangkit terlalu cepat dari posisi kepala menunduk. Bangunlah secara perlahan agar darah yang keluar tidak terlalu banyak dan menimbulkan gejala yang tidak menyenangkan.

Berhati-hatilah dan hati-hati, dan pengisian daya hanya akan menguntungkan Anda. Ini akan mencegah banyak masalah dan membantu menjaga keremajaan, kecantikan dan kesehatan. Kami mengundang Anda untuk menonton video latihan leher yang mengilustrasikan latihan tersebut.