Pada tahun 1985, seorang ibu rumah tangga Amerika memutuskan setelah melahirkan bahwa dia pasti akan kembali bentuk ideal dan memperkenalkannya kepada dunia tampilan baru senam - bodyflex. Nama wanita cerdas ini adalah Greer Childers. Ia berhasil membuktikan kepada dunia bahwa untuk menjaga penampilan bagus tidak perlu menghabiskan banyak waktu pusat kebugaran dan melakukan diet ketat.
Oleh karena itu, bodyflex untuk pemula merupakan solusi yang tepat karena tidak memerlukan pengorbanan atau beban yang ekstrim.
Rahasia utama bodyflex adalah pernapasan lima tahap. Peningkatan saturasi oksigen dalam darah menyebabkan peningkatan proses pemecahan lemak, dan dalam kombinasi dengan latihan peregangan, efek ajaib tercapai. Jadi, bodyflex dengan Greer Childers untuk pemula didasarkan pada teknik pernapasan khusus.
Anda harus bernapas saat melakukan latihan seperti ini:
- bibir ditutup dengan tabung, dan pernafasan halus dilakukan melalui mulut. Pada saat ini, perut ditarik ke dalam sebanyak mungkin;
- Nafas penuh yang tajam dan berisik dikeluarkan melalui hidung. Pada saat yang sama, bibir menutup dan perut menonjol;
- kemudian udara terdorong keluar seluruhnya dengan bunyi “selangkangan”. Perut ditarik sedekat mungkin ke tulang belakang;
- Nafas ditahan selama 8-10 detik. Perut ditarik ke bawah tulang rusuk;
- nafas normal dilakukan tanpa syarat tambahan.
Sistem pernapasan ini didasarkan pada fakta bahwa menahan napas akan meningkatkan sebagian karbon dioksida, yang menyebabkan arteri melebar. Sinyal dari otak memaksa jaringan untuk mengonsumsi oksigen yang tersedia, lemak teroksidasi dan “terbakar” saat dihirup.
Pelajaran bodyflex mengajarkan bahwa latihan yang dilakukan dengan benar dapat menghilangkan lemak perut dan mengecilkan ukuran tubuh Anda bila dilakukan setiap hari selama 15 menit. Bodyflex untuk pemula adalah kompleks yang paling nyaman dilakukan di rumah.
Aturan dasar
Greer Childers menguraikan tiga aturan dasar:
- latihan dilakukan hanya dengan perut kosong, di pagi hari - sebelum sarapan, di malam hari - 2 jam setelah makan;
- pelatihan harus teratur. Anda tidak bisa berhenti berolahraga; itu harus menjadi kebiasaan, seperti menyikat gigi;
- Tidak perlu berdiet. Tubuh membutuhkan energi yang sangat besar, jadi Anda hanya perlu pintar-pintar dalam memilih makanan, tanpa membatasi diri.
Kepatuhan terhadap aturan-aturan ini tidak hanya meningkatkan penampilan, tetapi juga untuk menjaga keremajaan dan kesehatan untuk waktu yang lama.
Pengakuan dunia, munculnya berbagai gerakan
Di banyak negara, pengikut Ms. Chaidelers mengadaptasi dan melengkapi sistem dengan pengetahuan mereka. Oleh karena itu, instruktur kebugaran asal Rusia, Marina Korpan, telah mempromosikan pandangannya tentang bodyflex selama bertahun-tahun dan membuktikan keefektifannya.
Penambahan yang dilakukan Marina Korpan sepenuhnya berdasarkan pengalaman pribadinya.
Bodyflex untuk pemula dalam penafsirannya memiliki perbedaan baik pada teknik pernafasan maupun aktivitas fisik, karena latihannya dibagi menjadi beberapa blok.
Pelajaran dengan Marina Korpan tidak melibatkan melakukan satu set latihan dalam satu waktu latihan sehari-hari, dan menyalakan beban secara bergantian berbagai kelompok otot. Misalnya, pada hari genap Anda perlu melakukan senam untuk mengecilkan volume pinggul, kaki, dan bokong, dan pada hari ganjil Anda perlu melakukan senam untuk mengecilkan perut dan melatih punggung.
Latihan menurut sistem Korpan
Latihan yang dikembangkan oleh Marina Korpan sangat mirip dengan kompleks pendiri bodyflex, tetapi memungkinkan penggunaan peralatan olahraga, seperti bola atau karet gelang.
Untuk lebih menguasai kompleksnya, Anda dapat menonton pelajaran bersama Marina Korpan atau membaca bukunya.
Dan untuk implementasi awal tanpa keluar rumah, disarankan melakukan latihan berikut:
- Duduklah di lantai dan rentangkan kaki Anda sejauh mungkin. Letakkan tangan Anda di lantai di belakang punggung dengan telapak tangan. Tarik kaki Anda ke arah Anda, miringkan sisi yang berbeda. Ikuti tiga langkah pernapasan. Pada langkah empat kali lipat (segera setelah perut ditarik ke dalam), tekuk tubuh ke arah lantai dan rentangkan tangan ke depan. Gerakkan lengan Anda, coba tarik tubuh Anda bersama Anda. Kaki dan panggul tetap ditekan ke lantai. Regangkan hingga delapan hitungan, lalu rileks. Ulangi – 3 kali.
- Latihan "gunting". Gerakan klasik kaki tumpang tindih sejajar dengan lantai dilakukan pada pernapasan tahap keempat selama delapan hitungan. Berikutnya adalah relaksasi. Ulangi – 3 kali.
- Dapatkan posisi merangkak, dan pada tahap pernapasan keempat, putar punggung Anda. Bekukan dan hitung sampai delapan, lalu rileks. Ulangi – 3 kali.
Setelah menguasai teknik melakukan latihan ini di rumah yang dikombinasikan dengan pernapasan khusus, Anda dapat mengencangkan perut dan meningkatkan bentuk tubuh Anda sepenuhnya. Kemudian Anda dapat melakukan pelajaran lebih lanjut dengan Marina Korpan.
Apa yang dibicarakan para kritikus?
Terlepas dari kenyataan bahwa sangat nyaman untuk berlatih pengembangan diri sambil duduk di rumah, bodyflex memiliki lawannya.
Pertama, sistem ini hanya cocok untuk pemula. Bagi orang yang terlatih, melakukan latihan adalah pekerjaan yang sia-sia;
Kedua, pelatihan tidak bisa dihentikan. Hal ini menyebabkan sentimeter dan kilogram kembali. Tentu saja, luangkan waktu 15 menit untuk diri sendiri. sehari, menyelesaikan pelajaran yang rumit, tidaklah sulit, namun “kewajibannya” sungguh memprihatinkan.
Ketiga, dokter skeptis terhadap sistem pernafasan. Menurut mereka, peningkatan saturasi oksigen tidak terjadi dengan pendekatan ini, dan tubuh berada dalam keadaan stres akibat peningkatan jumlah karbon dioksida.
Sulit untuk menilai siapa yang benar dan siapa yang salah. Namun, perempuan dan laki-laki di seluruh dunia berhasil melakukan pelajaran bodyflex dengan instruktur yang berbeda baik di klub kebugaran maupun di rumah. Hasil dari kegiatan ini terlihat jelas.
Kontraindikasi
Dari segi pantangan, bodyflex tidak jauh berbeda dengan fitnes.
Penderita hipertensi, penderita aritmia dan penyakit jantung lainnya, serta penderita penyakit mata parah sebaiknya tidak melakukan latihan ini.
Latihan dilarang setelah operasi apa pun, dan selama eksaserbasi penyakit kronis, dengan hernia. Mengingat paling sering kompleks dilakukan di rumah, ketika tidak ada yang bisa membantu, kontraindikasi harus ditanggapi dengan serius.
Irama gila kehidupan modern Hal ini melelahkan banyak orang dan bahkan tidak memberi mereka waktu untuk beristirahat. Apa yang bisa kami katakan tentang kelas dan kunjungan ke klub kebugaran, yang perjalanannya bisa memakan waktu lebih dari satu jam?
Jika Anda sedikit lelah dengan segalanya, tetapi berat badan berlebih masih menghantui Anda, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan teknik bodyflex, yang membantu menghilangkannya. kelebihan berat badan hanya dalam 20 menit sehari, tanpa meninggalkan rumah.
Informasi umum tentang sistem bodyflex
Bagi yang belum tahu, kelenturan tubuh (BodyFlex) adalah serangkaian latihan yang ditujukan menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan tubuh melalui pernapasan yang benar dan peregangan otot. Kalau dijelaskan “dengan jari”, tampilannya seperti ini: buang napas, tarik napas tajam melalui hidung, buang napas “maksimal” melalui mulut dan tahan napas.
Siapa yang mendapat manfaat dari bodyflex: orang yang kelebihan berat badan yang disebabkan oleh makan berlebihan dan gaya hidup yang tidak sehat (hanya ahli endokrinologi yang akan membantu Anda mengatasi ketidakseimbangan hormon), serta mereka yang tidak memiliki kesempatan (atau keinginan) untuk pergi ke gym, kolam renang, lari di pagi hari dan melakukan diet.
Selain itu, bodyflex akan menjadi pilihan ideal bagi mereka yang mencari hasil cepat dalam menurunkan berat badan. Anda bisa melakukan bodyflex di studio, atau secara individu, di rumah.
Sejarah sistem bodyflex
Jika Anda mencarinya di Google, Anda dapat menemukan informasi bahwa sistem bodyflex datang kepada kami dari benua Barat. Ini dikembangkan oleh American Grig Childers, seorang ibu rumah tangga dan ibu dari tiga anak.
Memiliki banyak pound ekstra, tetapi karena tidak punya waktu tambahan, dia berkembang teknik khusus penurunan berat badan, hanya berdasarkan pernapasan yang benar yang dikombinasikan dengan beberapa posisi yang benar (kebanyakan dipinjam dari yoga).
Setelah mencapai hasil yang menakjubkan (menurut beberapa laporan, mengganti pakaian ukuran 56 menjadi 44), Grieg menulis buku, membuat beberapa video dan meraih kesuksesan luar biasa di Pantai Barat.
Saat ini, rekan senegaranya, yang juga memiliki masalah berat badan yang signifikan setelah hamil dan melahirkan, Marina Korpan, sedang mencari obat yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Setelah membeli sebuah buku oleh seorang wanita Amerika, dia memutuskan untuk mencoba metode ajaib, karena metode penanganannya sudah terbukti pound ekstra(kebugaran dan pola makan) tidak memberikan hasil yang diinginkan.
Maka, setelah beberapa waktu, berat badan Marina mulai turun. Dan tidak hanya menurunkan berat badan, tapi “meleleh di depan mata kita”. Anda juga dapat mengamati perubahan dramatis yang terjadi pada Marina - untuk melakukannya, cukup tonton video bertanggal, misalnya, 2013 dan rilis terbaru dengan Marina Korpan - Anda juga akan merasakan perbedaannya.
Saat ini, Marina Korpan adalah salah satu pakar bodyflex paling terkenal. Dia adalah penulis beberapa buku tentang pernapasan yang benar dan cara yang sehat kehidupan.
Selain itu, bagi siapa saja yang ingin mengikuti metodenya, Marina Korpan telah membuat serangkaian video pelajaran, di mana ia menjelaskan secara detail cara melakukan latihan tertentu, tergantung pada latihannya. bidang masalah yang ingin Anda tingkatkan.
Teknik “Bodyflex with Marina Korpan” sudah banyak ditemukan umpan balik positif di antara mereka yang mengalami penurunan berat badan, dan jumlah penggemarnya bertambah setiap hari. Dalam semua wawancara, video tutorial, atau blog pribadinya, Marina Korpan tidak bosan-bosannya menekankan pernapasan yang benar - lagipula, inilah dasar dan “awal” dari teknik ini.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang pernapasan di artikel “15 menit kompleks pagi hari kelenturan tubuh - video."
Sistem bodyflex dengan Marina Korpan disajikan dalam video tutorial di bawah ini.
Pelajaran pertama - bodyflex dengan Marina Korpan, dasar-dasar untuk pemula
Jika Anda seorang pemula, mulailah berlatih dari pelajaran pertama - lagipula, video bodyflex ini dibuat khusus untuk pemula. Di awal pelajaran, Marina Korpan berbicara tentang teknik pernapasan, dan juga mendemonstrasikannya dengan jelas dan mudah.
Di belakangnya ada beberapa siswa lagi yang juga (seperti Anda) melakukan latihan ini untuk pertama kalinya. Terlepas dari kenyataan bahwa studio memiliki suasana yang agak santai, cobalah untuk tidak terganggu dan berkonsentrasi, dipandu oleh semua saran dari pelatih.
Pelajaran pertama mencakup semua kelompok otot sekaligus: dada, kaki dan punggung, bokong dan perut.
Banyak yang sering skeptis dengan pelajaran pertama, karena Marina Korpan kurang “bugar” di sini. Ini benar - lagipula, dia mulai merekam video saat dia sendiri masih dalam proses menurunkan berat badan.
Ngomong-ngomong, banyak trainer yang sering dituduh karena langsing, bugar, dan cantik, mereka tidak bisa memahami perasaan dan sensasi orang gemuk. Jadi, Marina Korpan sangat memahami Anda.
Lihat sendiri: apa bentuknya, dan apa jadinya nanti. Saksikan hasil positif dan ambil langkah pertama Anda dalam melenturkan tubuh dengan video ini!
Pelajaran kedua - prinsip teknik pernapasan
Siswanya berbeda-beda, tetapi prinsipnya tetap sama: prinsip teknik pernapasan - demonstrasi - pelaksanaannya. Jangan lupa bahwa bodyflex identik dengan pertanyaan “bagaimana cara bernapas yang benar”, jadi cobalah untuk mengikuti instruksi pelatih dengan ketat!
Benar, pada pelajaran kedua ada program yang lebih mendalam. Di sini Marina Korpan lebih memperhatikan tubuh bagian atas (otot lengan) dan perut (sebagai area paling bermasalah).
Latihannya sederhana, dan jika Anda benar-benar mengikuti urutan kelas dan sudah terbiasa dengan dasar-dasar bodyflex, Anda dapat melanjutkan ke pelajaran kedua dengan aman. Perhatikan latihan “kucing”.
Ini digunakan tidak hanya di sistem bodyflex, tetapi di hampir semua sistem disiplin olahraga. Pada eksekusi yang benar"kucing" memungkinkan Anda meredakan ketegangan di punggung dan umumnya memiliki efek menguntungkan dalam segala hal organ dalam orang.
Jika Anda belajar di rumah, pastikan itu sehingga ruangan memiliki ventilasi awal. Sangat penting untuk berlatih “di udara segar”!
Pelajaran ketiga – menurunkan berat badan pada otot kaki Anda
Setelah cukup memperhatikan tubuh bagian atas pada video sebelumnya, Marina Korpan pada pelajaran 3 tentang bodyflex berfokus pada mengencangkan dan melangsingkan seluruh otot kaki (tidak melupakan otot perut).
Di sini Anda pastinya persiapan awal akan diperlukan. Untuk memulai, tonton keseluruhan videonya dan cobalah sikap yang berfokus pada keseimbangan, cukup dilakukan tanpa bernapas.
Jika Anda bisa menolaknya, mulailah melakukan latihan selangkah demi selangkah dan perlahan. Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda bisa mempersingkat waktu menahan napas.
Harap dicatat bahwa latihan harus dilakukan dengan perut kosong, tidak terkecuali air!
Pelajaran keempat - latihan untuk seluruh tubuh
Pelajaran 4 tentang bodyflex dengan Marina Korpan dikhususkan untuk latihan seluruh tubuh, di mana perhatian maksimal diberikan untuk meningkatkan pinggang (seperti sebelumnya, sebelum memulai latihan - senam aerobik).
Perhatikan posisi tangan Anda saat berolahraga. Anda dapat memilih sendiri bebannya tergantung pada pelatihan Anda: dari yang paling mudah hingga yang paling sulit. Pada tahap awal, jangan membebani tubuh Anda secara maksimal!
Dan satu hal lagi. Karena beban utama berasal dari "pernafasan" Anda, sangatlah normal jika di akhir latihan Anda ingin menarik napas dengan tajam. Ini menandakan bahwa teknik Anda sudah benar.
Semua pelajaran Marina Korpan memiliki kesamaan satu sama lain. Anda dapat memilih opsi yang paling cocok untuk diri Anda sendiri atau sekadar mengganti pelajaran dan berlatih bodyflex, seperti yang mereka katakan, tanpa henti.
Menurut review dari mereka yang telah menjadi penggemar teknik ini selama bertahun-tahun, latihan pernapasan bodyflex sangat efektif untuk menurunkan berat badan dalam kombinasi apapun.
Pelajaran Lima – Meninjau Dasar-dasar Pernapasan
Pada awal pembelajaran dilakukan pengulangan dasar-dasar pernafasan. Selanjutnya Marina Korpan bersama murid-muridnya tampil latihan dasar bodyflex: "berlian" (atau latihan untuk lengan) dan latihan untuk otot perut yang miring.
Latihan diakhiri dengan melatih otot perut. Omong-omong, pendatang baru juga diundang ke studio. Ini bukan kebetulan - jika Anda sudah menyadarinya, mereka mengajukan pertanyaan yang paling sering ditemui oleh setiap orang yang baru pertama kali mengenal sistem bodyflex.
Sistem ini memiliki banyak pendukung yang telah berhasil menurunkan berat badan dan mengubah hidup mereka menjadi lebih baik, namun ada juga yang menganggap sistem tersebut tidak efektif. Cara memperlakukannya terserah Anda.
Jika Anda ragu atau belum sepenuhnya memutuskan, “Bodyflex - diskusi dan ulasan.”
Namun akhirnya, saya ingin mencatat bahwa bodyflex, meskipun mendapat penilaian berbeda dan beberapa kritik, masih berhasil memantapkan dirinya sisi positif: Bukan tanpa alasan dia memiliki begitu banyak penggemar dan pengagum! Selain pelatih kebugaran, pelatih bodyflex kini banyak diminati karena memberikan pelatihan kepada semua orang.
Apakah Anda sudah mencoba bodyflexing dengan Marina Korpan? Tinggalkan komentar Anda dan bagikan kesan Anda kepada kami!
Bodyflex adalah serangkaian latihan dengan teknik pernapasan khusus. Cukup berolahraga 15 menit sehari selama seminggu untuk mencapai bentuk tubuh langsing.
Dengan menarik napas dalam-dalam, tubuh diperkaya dengan oksigen, dan berat badan berlebih hilang tanpa bekas. Latihan bodyflex yang tepat untuk pemula – kita akan membicarakannya hari ini.
Bodyflex untuk pemula - pro dan kontra
Latihan pernapasan bodyflex, yang dikembangkan oleh American Greer Childers, telah membantu ribuan wanita di seluruh dunia menurunkan berat badan. Esensinya adalah pernapasan diafragma dengan penundaan selama asana, yang meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat metabolisme. Serangkaian latihan ini dapat dilakukan pada usia berapa pun dan dengan berat badan berapa pun. Bodyflex membantu wanita menjadi bugar setelah melahirkan, dan membantu perokok membersihkan paru-paru dan mengatasi kebiasaan buruk.
Jika Anda memutuskan untuk melakukan bodyflex, tentukan apakah senam ini akan merugikan Anda.
Bodyflex dikontraindikasikan bagi mereka yang:
- memiliki tekanan darah tinggi;
- menderita suhu tubuh tinggi;
- baru saja menjalani operasi;
- menderita asma bronkial;
- menderita aritmia dan gagal jantung;
- menderita hernia;
- menderita glaukoma;
Anda tidak dapat melakukan bodyflex meskipun Anda mengalami pendarahan.
Ibu hamil bisa melakukan beberapa olahraga latihan pernapasan, tapi sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter.
Apa yang dibutuhkan pemula untuk pelatihan bodyflex
Apa yang dibutuhkan oleh mereka yang memutuskan untuk mempelajari latihan pernapasan? Pertama-tama, mereka yang mulai melakukan bodyflexing harus memiliki keinginan dan kemauan untuk melakukan latihan secara teratur, karena istirahat yang lama tidak akan memberikan efek yang diinginkan.
Inilah hal lain yang diperlukan kegiatan yang tepat kelenturan tubuh:
- tikar khusus– mencegah kaki tergelincir dan gerakan menjadi lebih percaya diri;
- nyaman pakaian olahraga , sebaiknya terbuat dari bahan alami yang memungkinkan kulit bernafas;
- sepatu untuk melakukan latihan pernapasan tidak diperlukan– Anda akan merasa paling nyaman tanpa alas kaki atau mengenakan kaus kaki;
- komputer atau televisi, jika Anda belajar menggunakan video pelajaran;
- jam tangan– dengan bantuan mereka, akan lebih mudah bagi pemula untuk mengatur waktu menahan napas;
Latihan bodyflex untuk pemula
Memulai melakukan senam bodyflex sendiri sama sekali tidak sulit, karena banyak video tutorial di Internet dengan instruktur berpengalaman. Anda juga dapat menguasai latihan pernapasan dengan bantuan buku karya Greer Childers dan Marina Coplan.
Pertama, Anda perlu memahami cara bernapas dengan benar. Jadi t teknik pernafasan yang benar kelenturan tubuh:
- Letakkan kaki selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk. Regangkan bibir Anda dengan tabung dan hembuskan udara secara perlahan, tarik perut Anda.
- Tahan napas dan tarik napas dengan berisik melalui hidung, menggembungkan perut.
- Buka mulut Anda lebar-lebar dan hembuskan seluruh udara dengan suara “pha”.
- Tutup mulut Anda, miringkan kepala ke arah dada.
Setelah itu, lakukan latihan sambil menahan napas, perlahan hitung sampai delapan.
Berikut beberapa di antaranya latihan sederhana bodyflex untuk pemula. Lakukan sambil menahan napas, masing-masing 3 kali.
"Kapal". Latihan ini bagus untuk peregangan. permukaan bagian dalam panggul.
Duduklah di lantai dan rentangkan kaki Anda selebar mungkin, letakkan tangan Anda di lantai di belakang Anda. Tarik kaus kaki ke arah Anda. Tahan napas dan perlahan condongkan tubuh ke depan dengan tangan terentang di depan Anda. Setelah 8-10 detik, ulangi semuanya lagi.
"Gunting". Latihan ini memperkuat otot perut.
Berbaring telentang, regangkan kaki, letakkan telapak tangan di bawah bokong. Sambil menahan napas, angkat kaki sekitar 8 sentimeter dari lantai dan lakukan 8-10 ayunan cepat dan lebar, seperti gunting.
"Kucing". Latihan ini mengencangkan paha dan perut.
Dengan posisi merangkak, turunkan kepala dan lengkungkan punggung sejauh yang Anda bisa. Setelah 8-10 detik, kembali ke posisi awal.
Setelah membiasakan diri dengan aturan dasar bodyflex untuk pemula, Anda dapat dengan aman mempraktikkan latihan pernapasan yang ajaib.
Pada artikel kali ini kita akan mencoba mencari tahu apa sebenarnya latihan bodyflex. Di sini Anda dapat menemukan daftar lengkap semua kelas yang terdapat dalam kompleks ini, kesimpulan tentang efektivitas sebenarnya dari teknik ini.
Apa itu bodyflex
Bodyflex adalah sistem yang terdiri dari dua belas latihan yang menggabungkan menahan napas.
Saat melakukan latihan seperti itu, tubuh kita mengirimkan oksigen ke area tempat latihan dilakukan, dan membantu menghilangkan lemak. Menghirup dan menghembuskan napas adalah yang paling efektif, jadi pelatih bodyflex menyarankan agar Anda melakukan kontrol pernapasan secara eksklusif pada awalnya.
Rahasia utama teknik ini, menurut pengagumnya, adalah bernapas menggunakan diafragma, yang memungkinkan Anda menggunakan volume paru-paru tambahan, serta kelaparan oksigen jangka pendek, yang selanjutnya menghasilkan penggunaan oksigen yang lebih aktif oleh organisme.
Semua orang tahu bahwa ketika kita bernapas dengan normal, yaitu dangkal, fungsi paru-paru kurang dari setengahnya, dan jika kita menggunakan diafragma, angka ini bisa meningkat secara signifikan.
Teknik
Greer Childers menggambarkan metodenya sendiri dalam bukunya, “Dapatkan Angka Hebat dalam 15 Menit Sehari.”
Teknik:
- Buang napas seluruh volume udara dari paru-paru melalui mulut.
- Segera tarik napas melalui hidung.
- Buang napas sebanyak mungkin melalui mulut dari diafragma.
- Tahan napas dan hisap perut Anda selama sepuluh detik.
- Santai dan buang napas.
Ingat hal yang paling penting:
- Berolahraga dengan perut kosong;
- Minumlah segelas air di pagi hari;
- Langsung saja tonton videonya dan praktekkan.
Sistem yang dikembangkan Marina Korpan akan sangat berguna bagi pasien hipertensi dan ibu hamil.
Latihan ini didasarkan pada menahan napas:
- Tekuk lutut Anda dan luruskan punggung Anda.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan kencangkan panggul Anda, tarik perut Anda.
- Ambil tiga napas pendek melalui hidung.
- Buang napas dengan keras.
- Tersenyumlah saat melakukan latihan.
Semuanya dilakukan dengan perut kosong. Anda dapat mempelajari sistem ini sendiri.
Prinsip kerja kompleks dalam memerangi kelebihan berat badan
Metode ini memungkinkan untuk membuang timbunan lemak, bahan pengawet dan racun yang menghambat fungsi kelenjar tiroid dari waktu ke waktu.
Terlalu banyak akumulasi limbah beracun memicu pembentukan cadangan lemak, semacam fasilitas penyimpanan. Jika Anda melakukan latihan pernapasan dengan metode penurunan berat badan, Anda bisa menurunkan jumlah racun dalam tubuh hingga enam puluh persen.
Latihan pernapasan anaerobik berarti menahan napas saat mengambil posisi tertentu. Dengan melakukan aktivitas fisik, tubuh menjadi jenuh dengan oksigen, dan lemak dipecah, serta racun dikeluarkan. Sebagai bonus, tonus jaringan otot.
Bagaimana kelas dilaksanakan?
KE latihan fisik Anda perlu memulainya hanya setelah semua tahapan pernapasan yang benar dengan diafragma telah dikuasai, yang memakan waktu sekitar satu bulan. Namun, setelah menguasai teknik ini, Anda dapat melanjutkan ke sistem kelas utama. Anda harus memulai dengan latihan yang berlangsung selama lima menit, secara bertahap menambah waktunya.
Serangkaian latihan
Singa. Kami berdiri dalam posisi standar, menarik perut kami. Kami melingkarkan bibir kami, membuka mata lebar-lebar dan melihat ke atas. Segera turunkan bibir yang berada pada posisi yang sama, dan tarik lidah sebanyak-banyaknya. Hitung sampai 8. Ulangi 5 kali.
Seringai jelek. Berdiri tegak. Gigi bawah menonjol melebihi gigi atas, dan bibir menonjol. Regangkan leher Anda hingga ketegangan maksimal. Kemudian perlahan angkat kepala Anda (Anda akan merasakan regangan yang baik dari dagu hingga dada).
Peregangan samping. Ambil posisi standar dengan perut ditarik ke dalam. Turunkan tangan kiri Anda - siku Anda harus berada di lutut kiri yang tertekuk. Tarik ke samping kaki kanan tanpa mengangkatnya dari lantai. Beban ditopang pada lutut kiri. Mengangkat tangan kanan, tarik dia masuk sisi kiri. Lengannya lurus. Pose ini ditahan selama 8 hitungan.
Berlian. Kami menahan napas, menarik perut kami. Kaki dibuka selebar bahu, lengan tertutup membentuk lingkaran. Siku harus tinggi, hanya jari yang bersentuhan. Kencangkan lengan Anda dan berikan tekanan sebanyak mungkin pada jari-jari Anda. Tangannya sendiri tidak boleh bergerak. Lakukan selama 8 hitungan.
Kucing. Posisi awal merangkak, penekanan pada telapak tangan dan lutut. Lengan dan punggung lurus. Tarik perut Anda ke dalam dan berdirilah dalam pose dasar: miringkan kepala ke bawah dengan punggung melengkung setinggi mungkin. Memperbaiki posisi untuk 8 akun.
Berapa kilogram yang bisa Anda turunkan?
Dengan menggunakan metode Bodyflex, berat badan bisa turun 10 kilogram atau lebih jika berhasil mengubah ukuran dari 50 menjadi 46.
Pro dan kontra
Keuntungan:
- Biaya waktu yang kecil;
- Tidak perlu membatasi diri Anda dalam hal nutrisi;
- Hasilnya akan segera terlihat;
- Tubuh secara aktif jenuh dengan oksigen.
Kekurangan:
- Anda tidak bisa menghentikan aktivitas seperti itu;
- Ada risiko migrain dan pingsan;
- Orang yang menderita tekanan darah tinggi sebaiknya tidak melakukan latihan ini.
Kontraindikasi
- hipertensi;
- burut;
- aritmia;
- miopia parah;
- waktu eksaserbasi penyakit kronis.
Saat ini, masalah kelebihan berat badan menjadi semakin umum terjadi pada orang-orang dari berbagai jenis kelamin, usia dan profesi. Alasan untuk fenomena ini bukan laju kehidupan yang terlalu cepat nutrisi yang tepat, kebiasaan buruk, banyak stres, kurang aktivitas motorik. Banyak orang yang kelebihan berat badan mencari cara berbeda untuk mengatasi masalah penurunan berat badan. Mereka menggunakan puasa, latihan yang melelahkan, diet ketat itu benar-benar merusak kesehatan Anda. Konsekuensi dari penurunan berat badan seperti itu bisa sangat berbahaya. Jangan berkecil hati, karena ada solusi untuk masalah penurunan berat badan berlebih dan efektif serta sederhana. Bodyflex dengan Marina Korpan secara efektif membantu melawan kelebihan berat badan. Kami akan membicarakan lebih banyak tentang teknik ini dan fitur-fiturnya di artikel ini.
Bodyflex adalah sistem yang unik latihan yang membantu melawan kelebihan berat badan. Tekniknya terdiri dari pernapasan latihan aerobik dan peregangan semua kelompok otot.
Jenis pelatihan ini dikembangkan oleh Greer Childers. Dia bukan atlet profesional, pelatih kebugaran, atau dokter. Greer Childers adalah seorang ibu rumah tangga biasa yang telah mencoba banyak hal berbeda. Hasilnya, ia mengembangkan sejumlah teknik yang efektif menghilangkan kelebihan berat badan.
Latihan pernapasan bodyflex ditingkatkan oleh Marina Korpan, yang merekam video pelajaran tentang teknik ini dan mengembangkan teknik lainnya. Pelajaran boliflex online dari penulis dapat ditemukan di Internet. Selain itu, ia telah menulis sejumlah buku yang menjelaskan secara rinci semua latihan, gaya hidup, tips bermanfaat, rekomendasi.
Pertama-tama, bodyflex akan mengajari Anda cara bernapas yang benar. Oksigen diputar peran penting dalam proses pembakaran timbunan lemak. Segera setelah Anda berhasil meningkatkan pernapasan, metabolisme Anda akan meningkat secara nyata, pembuangan cairan dari tubuh dan menghilangkan berat badan berlebih.
Fakta menarik! Bodyflex untuk perut adalah salah satu metode pembakaran lemak yang paling efektif dan populer.
Bagaimana cara kerja bodyflex untuk menurunkan berat badan?
Banyak orang yang tidak percaya bahwa bodyflex efektif membantu menurunkan berat badan. Toh, seperti saran Greer Childers, Anda hanya perlu berolahraga selama 15-20 menit sehari. Selain itu, latihannya sangat sederhana dan tidak memerlukan pelatihan khusus. pelatihan fisik. Pertama-tama, bodyflex bagus untuk pinggang dan perut. Tentu saja, ada baiknya bertanya kepada mereka yang telah mengalami sendiri teknik ini, dan ulasan tentang bodyflex hampir semuanya positif.
Mari kita lihat cara kerja bodyflex untuk menurunkan berat badan. Seperti disebutkan di atas, oksigen merupakan partisipan penting dalam proses pembakaran timbunan lemak. Saat melakukan teknik ini, pernapasan perut digunakan. Udara ditahan selama 8-10 detik. Latihan kekuatan bersama dengan metode pernapasan ini memberikan efek yang luar biasa. Arteri melebar dan sel-sel menjadi jenuh dengan oksigen secara intensif. Hal utama dalam hal ini adalah keteraturan.
Jika Anda melakukan serangkaian latihan bodyflex setiap hari selama 15-20 menit saja, hasilnya akan terlihat setelah 2 minggu latihan. Hal tersulit adalah mempelajari cara bernapas yang benar dengan perut. Berkat pernapasan ini, bodyflex untuk menghilangkan lemak perut menjadi sangat efektif.
Teknik bodyflex
Dasar dari pelatihan bodyflex adalah pernapasan yang benar(diafragma). Ngomong-ngomong, beginilah cara bayi bernapas. Anda dapat mempelajarinya dengan melakukan latihan berikut: Anda harus berbaring di lantai, telentang.
Sebuah buku diletakkan di perut. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut. Jika pernafasan dilakukan dari perut, maka buku akan naik dan turun bersamanya.
Greer Childers menyarankan melakukan hal ini dalam bukunya. Jurus utama dalam teknik ini adalah pose pemain bola voli (kaki dibuka selebar bahu, badan dimiringkan ke depan).
Teknik pernapasan
Teknik pernapasan bodyflex dapat digambarkan sebagai berikut: pertama-tama hembuskan napas dalam-dalam; lalu tarik napas; buang napas lagi dan jeda; pada akhirnya ada masa relaksasi. Untuk memulainya, Anda perlu melakukan serangkaian napas dalam dan embusan napas. Begitu dimulai, itu akan menjadi tanpa upaya khusus dan masalah - Anda dapat melanjutkan ke latihan itu sendiri.
Berikut adalah latihan pernapasan kompleks oleh Greer Childers:
- Buang napas melalui mulut dengan susah payah, tajam;
- Ambil napas dalam-dalam dan tarik perut Anda. Teknik ini dilakukan dengan pose pemain bola voli;
- Tarik napas dalam-dalam. Dilakukan melalui hidung. Jadi, kita menggembungkan perut.
Latihan ini membuka paru-paru.
Latihan bodyflex untuk pemula
- Latihan pertama disebut Lev. Seseorang mengambil pose pemain bola voli dan melakukan siklus pernapasan. Kemudian dia menahannya dan mulai melakukan gerakan-gerakan tersebut. Pandangan diarahkan ke atas, setinggi mungkin. Bibir dibuat melingkar dengan gerakan yang kuat; lidah menjulur sejauh mungkin. Latihan bodyflex Leo ditujukan pada otot-otot wajah dan leher.
- "Peregangan samping." Teknik ini bermanfaat untuk perut dan samping, serta membentuk pinggang. Ini menjadi lebih jelas, dan sisi-sisinya mengencang.
Latihan dimulai dengan siklus inhalasi-ekshalasi. Nafas ditahan dan dilakukan tikungan ke samping, satu lengan direntangkan di atas kepala bersama dengan batang tubuh; dan tangan kedua bertumpu pada lutut. Pernapasan ditahan selama 10 detik. Posisi awal- pose pemain bola voli.
- Sangat latihan yang bagus bodyflex untuk pinggul dan bokong:
Posisi awal: berdiri di atas lutut dan siku. Kami menarik dan membuang napas. Selanjutnya kita beri waktu 8-10 detik, angkat kaki ke belakang dan tahan. Terakhir, kita kembalikan kaki ke posisi semula dan tarik napas.
- Latihan bodyflex untuk kaki. Posisi awal - duduk di lantai, rentangkan kaki sejauh mungkin ke samping. Kami menarik dan membuang napas. Kami melakukan peregangan ke depan selama 10 detik. Pada akhirnya kita menarik napas.
- Penerimaan untuk “kucing” punggung. Berdiri berlutut. Siklus pernapasan inhalasi dan pernafasan dilakukan. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk punggung ke atas dan tetap dalam posisi ini selama 8-10 detik. Lalu tarik napas dalam-dalam.
Semua teknik dilakukan dengan pengulangan 4-5 kali.
Semua teknik ini dapat dimasukkan dalam kursus bodyflex express pagi hari setiap hari. Di bawah ini kami menyarankan mempelajari pelajaran video online berdurasi lima belas menit untuk pemula dengan pendiri teknik ini, Greer Childers.
Secara total, teknik ini mencakup 12 latihan. Saya memeriksa masing-masing secara detail dalam video tutorial dan ulasan saya.
Greer Childers sendiri menyarankan:
- berolahraga di ruangan yang berventilasi dan bersih, atau di alam - di hutan atau taman, yang hanya ada sedikit orang;
- Anda sebaiknya tidak melakukan serangkaian latihan bodyflex setelah makan. Yang terbaik adalah 2-3 jam setelah makan;
- pakaian harus nyaman;
- setiap latihan harus dilakukan 4-5 kali;
- pelatihan harus dilakukan sendiri, yaitu tidak ada yang mengganggu atau mengamati prosesnya. Ini akan memudahkan Anda untuk rileks.
Bodyflex berhasil mengatasi kelebihan berat badan. Sebelum memulai, ukur pinggang, pinggul, dan bokong Anda. Selama minggu pertama kelas, penurunan volume sebesar 2-5 sentimeter dimungkinkan.
Manfaat senam bodyflex
Kelas latihan pernapasan Bodyflex memiliki manfaat yang cukup signifikan bagi tubuh.
- Pertama, proses pencernaan dan metabolisme dipercepat;
- Proses pembakaran lemak berlebih dimulai;
- Tubuh, seluruh jaringan, organ, dan selnya jenuh dengan oksigen;
- Kesejahteraan seseorang secara keseluruhan meningkat;
- Mereka yang mempraktikkan teknik ini merasakan semangat dan gelombang energi vital;
- Sistem kekebalan tubuh diperkuat;
- Tubuh tampak kencang dan elastis;
- Massa otot bertambah.
Ini bukanlah daftar lengkap kemungkinan hasil dari bodyflex. Perlu diingat bahwa kelas harus teratur dan stabil. Selain itu, bebannya harus dari yang sederhana hingga yang rumit. Penting untuk memulai kelas bodyflex dengan latihan pernapasan. Dan secara bertahap kuasai sisa latihannya. Jika Anda dengan jujur melakukan kompleks ini setiap hari selama 15-20 menit, hasilnya akan terlihat setelah beberapa minggu.
Jika Anda menambahkan nutrisi yang tepat pada latihan bodyflex, hasilnya akan berlipat ganda. Bagaimanapun, efeknya akan terlihat lebih cepat. Anda perlu mulai minum lebih banyak air, makan protein, buah-buahan, sayuran, sayuran hijau dan mengurangi makanan yang tidak sehat, berlemak, dan digoreng. Aerobik cocok dengan bodyflex. Setelah latihan yang menantang untuk aerobik, bodyflex akan membuat Anda rileks dan mempercepat proses pemecahan timbunan lemak. Efektivitas latihan bodyflex telah terbukti di seluruh dunia. Mereka dianggap sebagai salah satu yang paling populer dan efektif dalam menurunkan berat badan.
Greer Childers adalah seorang ibu rumah tangga biasa yang mencapai tujuan berharganya dengan bantuan bodyflex. Siapapun bisa mengulangi prestasinya. Lagipula, tidak ada yang mustahil!
Bodyflex dengan Marina Korpan: 4 pelajaran video terbaik
Video pelajaran terbaik dari serial “Menurunkan Berat Badan dengan Marina Korpan” dapat ditonton di video secara gratis di domain publik. Teknik kursus ekspres cocok untuk pemula dan praktisi berpengalaman.
