Seluruh rahasia keefektifan metode ini terletak pada kuning telurnya, yang kaya akan biotin. Vitamin ini membantu Anda menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari. Zat tersebut bertanggung jawab untuk metabolisme dan pembakaran lemak. Makan kuning telur mempercepat metabolisme karbohidrat. Zat tidak sempat berubah menjadi lemak dan mengendap di area tertentu. Protein dapat dicerna sepenuhnya, yang membantu penurunan yang cepat berat.
Beberapa orang tidak dapat mengikuti diet apa pun karena mereka terus-menerus merasa lapar. Diet telur 7 hari akan membantu menghindari hal ini. Saat makanan masuk ke perut, muncul rasa kenyang yang bertahan lama dan bertahan lama. Setelah makan, Anda tidak mau makan selama kurang lebih 3-4 jam. Menurut penelitian, rasa kenyang bertahan lebih lama jika Anda mengonsumsi buah jeruk bersama dengan telur: jeruk, lemon, grapefruits, jeruk keprok. Berdasarkan fakta ini, kami menyusun tipe populer menu.
Aturan pola makan
Yakinlah bahwa diet telur selama 7 hari tidak akan membahayakan tubuh. Kadar kolesterol dalam makanan sangat rendah sehingga tidak mempengaruhi kesehatan manusia sama sekali. Secara umum, kursus penurunan berat badan selama tujuh hari aman, namun disarankan untuk mengikuti beberapa aturan:
- Saat mengikuti diet telur, makanlah sekitar tiga kali sehari. Hindari ngemil dan mengubah pola makan: misalnya, Anda tidak bisa menggunakan makanan untuk makan malam yang awalnya ditujukan untuk sarapan.
- Produk utamanya adalah telur rebus. Terkadang dibiarkan dikocok dan dipanggang tanpa minyak.
- Orang dengan intoleransi individu terhadap telur disarankan untuk memilih ayam, daging sapi rendah lemak, dan ikan tanpa lemak.
- Ingatlah bahwa seminggu harus berlalu tanpa menggunakan lemak hewani dan nabati. Selain itu, garam dan gula tidak termasuk dalam makanan. Jika Anda menyiapkan salad dari sayuran dan buah-buahan, Anda tidak bisa menggunakan dressing seperti kefir, krim asam, atau mentega. Campuran ini boleh dimakan dalam jumlah tidak melebihi kebutuhan harian seseorang.
- Perlu diingat bahwa berat badan efektif diturunkan dengan mengonsumsi sayuran mentah atau direbus.
- Jika menu tidak menunjukkan jumlah produk tertentu, ini berarti produk tersebut dapat dikonsumsi dalam volume berapa pun sesuai dengan norma harian.
- Anda sebaiknya mulai makan dengan mengonsumsi lemon, jeruk, grapefruits, dan jeruk keprok. Karena itu, otot-otot perut akan berkontraksi, yang akan membantu mengurangi volumenya.
- Jika menunya mengandung lemon, bukan berarti tidak bisa diganti dengan jeruk, grapefruit, dan jeruk keprok. Pilih buah jeruk sesuai kebijaksanaan Anda sendiri.
- Usahakan minum minimal 2 liter cairan per hari. Karena itu, keasaman akan dinetralkan, yang meningkat karena konsumsi buah jeruk.
- Saat menyelesaikan diet, minimalkan jumlah makanan yang Anda konsumsi. Pasti ada beberapa hari-hari puasa: seringkali hanya air mineral dan buah yang digunakan.
- Saat mengikuti menu, jangan lupa untuk lebih banyak bergerak: jalan kaki, lakukan latihan fisik, lari, berenang.
Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan?
Kombinasi biotin dan asam sitrat yang ditemukan dalam telur dan buah jeruk memberikan dorongan kuat pada metabolisme energi. Menurut ahli gizi, jika Anda makan satu jeruk bali atau jeruk setiap hari, misalnya, Anda akan kehilangan sekitar 300 g tambahan. Secara umum, diet telur selama seminggu membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 3-5 kg. Indikator-indikator ini akan tergantung pada data awal seseorang dan karakteristik individu dari tubuhnya.
Kontraindikasi
Perlu dicatat bahwa diet telur untuk menurunkan berat badan melibatkan penggunaan produk dalam jumlah minimum, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakannya. Selain itu, bagi yang menderita alergi sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis. Orang dengan kolesterol berlebih dalam darah mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter. Perlu diingat bahwa diet ini dikontraindikasikan untuk ibu menyusui, penderita penyakit ginjal, hati, dan saluran cerna.
Menu diet telur selama 7 hari
Diet telur 1 minggu ini tidak kalah populernya dengan yang sebelumnya. Esensinya terletak pada hanya makan telur, jeruk, lemon, jeruk keprok atau jeruk bali. Diet ini akan membantu Anda menurunkan 3-4 kg hanya dalam 5 hari. Menu yang sering digunakan adalah Anda perlu makan 3 buah jeruk, jeruk keprok atau grapefruits dan 2 butir telur untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Anda dapat melengkapi diet Anda dengan teh hijau tanpa gula, air mineral, herba, jus jeruk dan jeruk bali:
| 2 butir telur, 1 sdm. teh hijau, setengah jeruk. | Grapefruit, telur, 150 g ayam rebus tawar. | 200 g fillet ayam rebus, 1 sdm. kefir. |
|
| 2 butir telur, 1 sdm. jus jeruk. | Sama seperti hari pertama. | 2 butir telur, jeruk, 1 sdm. susu. |
|
| Air dengan jus lemon, 1 butir telur. | 200 g daging sapi tanpa lemak, 1 jeruk. | 2 butir telur air mineral. |
|
| Sepiring 3 butir telur dengan bumbu (dill, peterseli), garam. | 200 gr fillet ayam rebus, daun selada. | 2 buah jeruk bali, air mineral. |
|
| Salad 2 butir telur, beberapa sayuran rebus (bisa wortel), garam, bumbu. | 2 wortel, 1 sdm. jus jeruk. | 250 gr ikan rebus tanpa lemak, 1 butir telur, air mineral. |
|
| 150 g keju cottage, 1 sdm. jus jeruk. | 2 butir telur, 2 jeruk. | Air mineral. |
|
| 2 butir telur, setengah jeruk. | Grapefruit, 200 gr fillet ayam rebus. | Seperti pada hari ke 6. |
Diet telur-jeruk
Ada banyak pilihan diet telur dengan menggunakan buah jeruk. Perlu disebutkan menu menarik lainnya, yang dibedakan dengan kehadiran keju cottage dan sayuran. Anda tidak hanya bisa minum teh, tetapi juga kopi:
- Untuk sarapan pagi, makanlah 1-2 butir telur atau telur dadar dengan bumbu tanpa mentega, jeruk bali, atau kopi tanpa gula.
- Untuk makan siang, makanlah dada ayam rebus, selada, 1 buah jeruk.
- Untuk makan malam, makanlah 200 g makanan laut rendah lemak atau ikan sungai dikukus, 1 sdm. kefir, 1 jeruk keprok.
Diet telur dan kefir
Menu ini monoton dan ketat. Makanannya diulangi hari demi hari dan tidak berubah, jadi hanya orang yang memiliki tujuan yang sedang menurunkan berat badan yang dapat mempertahankan pola makan seperti itu. Dilarang mengonsumsi gula, garam, makanan yang dipanggang, lemak nabati dan hewani. Selain itu, Anda harus mengecualikan sayuran, buah-buahan, rempah-rempah, dan alkohol dari makanan Anda. Dianjurkan untuk minum sekitar 2,5 liter air bersih setiap hari. Menu terperinci harus disediakan:
- Sarapan terdiri dari telur rebus, 1 sdm. kefir, secangkir kopi hitam.
- Untuk makan siang, konsumsilah 500 g kaldu ayam, 300 g fillet ayam rebus, secangkir kopi atau teh hijau.
- Makan malam terdiri dari 200 g keju cottage rendah lemak, 1 sdm. kefir atau secangkir teh hijau.
Jalan keluar yang tepat dari diet telur
Penting tidak hanya untuk mematuhi diet tertentu, tetapi juga untuk mempelajari cara melanggar batasan makanan yang telah ditetapkan dengan benar. Berkat ini, Anda akan dapat mengkonsolidasikan hasil yang dicapai dan terus menurunkan berat badan hingga mencapai berat badan optimal. Saat keluar dari diet, makanan yang ada dalam menu terbatas digunakan. Karena itu, Anda akan mempersiapkan tubuh Anda untuk transisi ke pola makan bergizi, sehingga tidak akan ada bahaya bagi kesehatan Anda (biasanya, hati, ginjal, dan pankreas tidak terpengaruh).
Penting untuk membuat daftar beberapa ciri penting dalam mengatasi pembatasan makanan. Jika Anda mengikuti aturan berikut, tubuh Anda akan mengalami stres paling sedikit:
Video
Bagi mereka yang ingin menyingkirkan pound ekstra Tetapi bagi mereka yang tidak memiliki kesabaran untuk mengalami rasa lapar terus-menerus, ada obat yang sangat baik - diet telur selama seminggu. Teknik ini membantu Anda memperjuangkan kelangsingan Anda, mencapainya hasil yang sangat baik tanpa rasa tidak nyaman dan efek samping, yang mungkin timbul karena rendahnya nilai gizi dari beberapa metode.
Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan telur?
Diet telur adalah sistem nutrisi yang dirancang khusus dimana produk utamanya adalah telur. Ini membantu Anda mengatur ulang dengan cepat kegemukan. Pada saat yang sama, selalu ada rasa kenyang, karena produk makanan utama memiliki kandungan kalori negatif - membutuhkan waktu lama untuk dicerna (3-4 jam) dan tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk asimilasi daripada yang diterimanya. kembali. Nilai gizi produk ini karena komposisi mineralnya yang sangat baik (zat besi, kalsium, kobalt, yodium, fosfor), vitamin kompleks (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).
Kecepatan kerja diet telur dijelaskan oleh biotin (vitamin H) yang terkandung dalam produk ini. Ini adalah semacam akselerator proses pembakaran timbunan lemak oleh tubuh, mengatur proses metabolisme. Pada saat yang sama, biotin mempercepat pemrosesan karbohidrat, mereka tidak punya waktu untuk diubah menjadi lemak. Protein (yang berasal dari tumbuhan atau hewan), di bawah pengaruhnya, diserap sepenuhnya, sehingga timbul rasa kenyang. Menurunkan berat badan dengan telur adalah sistem nutrisi rendah karbohidrat yang efektif dan efektif.
Diet telur-oranye selama 7 hari
Teknik ini disebut juga Eropa. Bahan dasarnya adalah dua komponen: jeruk dan telur ayam. Kombinasi rendah kalori, protein lengkap, dan jeruk memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih (hingga 9 kg) secara efektif menggunakan diet telur-oranye selama 7 hari. Salah satu kelebihannya adalah Anda tidak perlu memasak sama sekali! Jika Anda mengikutinya, Anda harus mematuhi beberapa aturan:
- minum banyak cairan (volume - minimal 1,5 liter per hari), disarankan minum air bersih tanpa gas, teh hijau tanpa pemanis;
- batasi konsumsi kopi, jangan minum alkohol, jangan merokok;
- Anda bisa mengganti jeruk dengan jeruk bali;
- kurangi untuk minggu ini aktivitas fisik.
Makanan hanya bisa terdiri dari enam butir telur dan enam jeruk sehari, tetapi mempertahankan pola makan seperti itu tidaklah mudah; ini adalah pilihan yang lebih lembut (efektivitasnya juga tinggi). Diet telur-oranye selama 7 hari:
| Hari dalam seminggu | |||
| Senin | jeruk, 2 butir telur | Ayam rebus (150 g), telur, jeruk | 200 gr ayam, segelas kefir 1% |
| 2 butir telur, segelas jus (tidak dibeli di toko) | 150 gr ayam, dua jeruk | 2 butir telur, jeruk, segelas susu skim |
|
| teh hijau dan satu butir telur | 200 g daging rebus dan jeruk bali | ||
| Anda bisa memasak telur dadar | salad sayuran + ayam 200 gr | satu telur + dua jeruk |
|
| salad: wortel rebus, sayuran hijau, krim asam | segelas jus jeruk segar dan dua wortel segar | satu butir telur, ikan rebus (direbus) – 200g |
|
| keju cottage (150 g), jeruk | Dua jeruk dan dua telur | air mineral |
|
| Minggu | 2 butir telur dan jeruk | daging (200), setengah jeruk bali | air mineral |
Diet telur rebus
Diet telur selama 1 minggu yang berbahan dasar telur rebus rendah karbohidrat. Perlu dipertimbangkan apa itu diet telur rebus x hanya cocok untuk orang sehat. Regimen makan yang ketat - makan tiga kali sehari, makanan ringan tidak diperbolehkan, minum banyak cairan. Makan siang harus paling lambat pukul 18.00. Telur ayam untuk menurunkan berat badan bisa diselingi dengan telur puyuh - 2 butir telur puyuh ganti 1 butir telur ayam.
Diet telur selama 7 hari, menu:
- Senin dan Selasa menunya sama - tiga kali makan, satu telur dan satu apel, teh tanpa gula, kopi.
- Rabu. Sarapan – teh atau kopi, 2 butir telur. Makan siang – bayam, daging sapi muda rebus 100 g Makan malam – air.
- Kamis. Sarapan – satu butir telur, kopi tanpa pemanis. Makan siang – ikan kukus atau rebus 200 g Makan malam – 2 butir telur.
- Jumat. Sarapan – teh (kopi), 2 butir telur. Makan siang – satu tomat dan 200 g ikan kukus.
- Sabtu. Sarapannya sama seperti pada hari Jumat. Makan siang – daging sapi rebus 100 gr Makan malam – daging kelinci rebus 100 gr (bisa diganti daging sapi muda).
- Minggu. Sarapannya sama. Makan siang – sayur rebus apa saja 100 g, daging ayam 200 g Malam – 100 g fillet ayam.
Diet kuning telur untuk menurunkan berat badan
Kuning telur untuk menurunkan berat badan dikonsumsi pagi hari tidak lebih dari 2 buah, telur rebus (masak 7 menit). Selama diet ini, gaya hidup sehat dan aktif, banyak minum, dan mengonsumsi vitamin sangat dianjurkan. Diet kuning telur untuk menurunkan berat badan sebaiknya berlangsung tidak lebih dari 21 hari. Diet telur untuk menurunkan berat badan hadir dalam berbagai variasi. Ini salah satunya:
- Senin. Sarapannya sama sepanjang minggu - 2 kuning telur, satu jeruk atau setengah jeruk bali, teh tanpa pemanis. Makan siang: fillet ayam 200 g, apel hijau. Makan malam: salad (jeruk, apel, kiwi) dan yogurt rendah lemak.
- Selasa. Makan siang: mentimun dan daging rebus 200 g Makan malam: salad (mentimun, wortel mentah, merica).
- Rabu. 250 g keju cottage (rendah lemak), salad sayuran, sepotong kecil roti hitam. Makan malam: dada ayam dipanggang dengan aneka sayuran (total berat porsi 200 gram).
- Kamis. Makan siang: pir atau apel (buah - berapa pun jumlahnya). Makan malam: ayam, salad sayuran dengan sesendok yogurt atau krim asam rendah lemak.
- Jumat. Makan siang: sayur rebus (rebusan) 200 g, beberapa potong keju keras. Makan malam: ikan (laut) 200 g, sayur segar atau direbus.
- Sabtu. Makan siang: apel dan kefir (gelas). Makan malam: daging tanpa lemak, salad (buah, sesendok yogurt).
- Minggu. Makan siang: sup rendah lemak, tomat, mentimun. Makan malam: sayuran yang dipanggang dan dikukus.
Diet telur Osama Hamdiy
Jika Anda mengikuti diet telur Osama Hamdia, berat badan berlebih bisa turun 28 kg dalam 28 hari. Menurut aturan metodenya, makanan tidak berpindah tempat, hidangan disiapkan tanpa lemak, produk dapat dikonsumsi tanpa batas waktu jika kuantitasnya tidak dicantumkan pada menu. Setiap pagi pola makannya (sepanjang minggu) sama - dua butir telur (rebus lunak, atau rebus) dan satu jeruk atau setengah jeruk bali. Perkiraan pola makan selama seminggu:
| Senin | buah-buahan musiman | ayam atau sapi (panggang) |
| dada ayam, jeruk, tomat | jeruk, selada, sayuran hijau |
|
| tomat, sepotong keju keras, roti panggang | pola makan yang sama seperti pada hari pertama |
|
| Kamis |
Pola makan berbahan dasar telur dan jeruk kaya akan protein, vitamin dan serat, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan. Dapatkan pola makan sehat dan hilangkan hingga 7 kg lemak dalam seminggu tanpa kelaparan!
Menghitung kalori secara terus-menerus dan membatasi pola makan secara ketat bukanlah tugas bagi orang yang lemah hati. Jauh lebih mudah untuk memilih salah satu sistem nutrisi yang menyediakan konsumsi makanan enak dan murah, sekaligus menjanjikan penurunan berat badan yang cukup baik. Diet telur dan jeruk adalah salah satunya. Tampaknya kedua produk tersebut mampu menyebabkan alergi yang serius, tetapi jika digabungkan, keduanya menyebabkan penurunan berat badan yang intens.
Intinya
Menurut rumor yang beredar, Margaret Thatcher pernah menggunakan pola makan egg-orange, yaitu diet protein-jeruk, sehingga salah jika menganggapnya sebagai produk baru. Sesuai dengan namanya, basis program gizinya adalah telur dan jeruk. Namun, tidak semuanya ketat. Tergantung pada durasinya, sistem ini dapat dan bahkan perlu dilengkapi dengan produk lain.
Menurut ulasan, pola makan berdasarkan telur dan jeruk memungkinkan Anda mencapai hasil yang baik. Beberapa penulis menjanjikan bahwa rata-rata Anda bisa menjadi lebih ringan 5-7 kg dalam seminggu. Syarat utamanya adalah kepatuhan yang ketat terhadap pola makan. Jika Anda menyimpang sedikit saja, Anda harus mulai menurunkan berat badan lagi, yaitu sejak hari pertama.
Mengapa metode penurunan berat badan telur-oranye populer dan direkomendasikan para ahli? Rahasianya terletak pada perbedaan yang menguntungkan dari kebanyakan sistem nutrisi yang biasa digunakan orang untuk menurunkan berat badan:
- Kandungan lemaknya yang tinggi memberikan efek terbaik pada kondisi kulit dan rambut. Pada tingkat yang lebih rendah, fungsi-fungsi perempuan “diberi makan”.
- Ketersediaan protein yang mudah dicerna dalam jumlah yang cukup.
- Menyediakan usus dengan serat yang menjaga fungsi motoriknya dalam kondisi baik.
- Kejenuhan tubuh dengan vitamin: kelompok B untuk fungsi normal sistem saraf dan hematopoiesis, A, E.
Secara alami, semua hal di atas dimungkinkan berkat seringnya konsumsi dua produk utama, yang masing-masing memiliki daftar khasiat bermanfaatnya sendiri:
telur
- Memperbaiki kondisi sendi dan tulang;
- memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- menjaga penglihatan;
- memberikan efek menenangkan pada sistem saraf;
- menormalkan proses metabolisme.
Dari sudut pandang pengaruhnya terhadap kelebihan berat badan, produk ini sangat diperlukan, dan inilah alasannya:
- Sumber protein mencegah konsumsi massa otot dalam proses penurunan berat badan - hanya lemak yang dikonsumsi.
- Kandungan nutrisi yang tinggi menjamin aktivitas otak aktif dan kinerja tinggi.
- Pencernaan protein yang berkepanjangan memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
- Membantu hati memproduksi keton membantu mengendalikan nafsu makan.
- Kandungan asam tak jenuhnya mencegah pembentukan cadangan lemak dalam tubuh.
Di antara mereka yang sedang menurunkan berat badan, sering timbul perselisihan mengenai pilihan produk. Beberapa orang percaya bahwa daging ayam lebih rentan terhadap infeksi salmonella, sehingga lebih aman memakan daging burung puyuh. Ini adalah mitos. Faktanya, perbedaannya adalah: ayam memiliki lebih banyak asam lemak tak jenuh, puyuh memiliki lebih banyak asam amino. Artinya, kedua opsi tersebut cocok dan pilihan ada di tangan orang yang menurunkan berat badan.
jeruk
Jeruk apa pun adalah gudang vitamin. Pola makan berbahan dasar jeruk tidak diragukan lagi menyehatkan karena produknya:
- Mengandung vitamin C, yang diperlukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki kondisi kulit.
- Kaya serat, yang memberikan rasa kenyang dan membantu membersihkan usus.
- Mengandung glukosa, yang tidak diubah menjadi timbunan lemak.
- Mengandung asam organik yang mendorong pemecahan dan pembuangan lemak dari tubuh.
Ciri menyenangkan lainnya dari buah jeruk paling populer adalah kandungan kalorinya yang rendah. Hanya ada 70 hingga 90 kkal per 100 gram. Karbohidrat dalam komposisinya hanya ada dalam bentuk fruktosa, dan tidak ada lemak sama sekali.
Kombinasi telur dan jeruk sebagai bagian dari diet penurunan berat badan adalah jaminan hasil, karena protein meningkatkan sifat pembakaran lemak dari buah jeruk.
Mereka yang baru berpikir untuk melakukan diet harus bersiap menghadapi beberapa metamorfosis yang tidak dapat dihindari jika kedua produk tersebut diserap secara berlebihan:
- Menerima kalori dalam jumlah yang berkurang tajam.
- Tidak ada rasa lapar (berkat protein dan serat nabati).
- Membelah lemak subkutan dalam bentuk selulit.
Pro dan kontra
Ada banyak keuntungan dari diet protein-jeruk:
- lezat;
- memuaskan;
- efektif;
- memuaskan dahaga;
- penghapusan pembengkakan;
- pemurnian darah;
- menyembuhkan tubuh;
- mengatasi stres dan depresi;
- tidak adanya stretch mark pada kulit;
- pencegahan pengecilan otot.
Artinya, selain jaminan penurunan berat badan, selama menjalani diet khusus akan terjadi normalisasi kesejahteraan, pemulihan kecantikan kulit, dan peningkatan aktivitas. Namun, masih terlalu dini untuk bersukacita. Agar tidak menghadapi jebakan sistem pangan, Anda perlu memahami bahwa ini tidak sepenuhnya berbahaya.
Pertama, jeruk mengandung asam dan jika dikonsumsi secara teratur dapat berdampak buruk pada selaput lendir kerongkongan. Konsumsi telur secara teratur juga berdampak buruk bagi kesehatan sistem pencernaan: rasa tidak nyaman pada perut, nyeri, kram dan gangguan usus (perut kembung, kembung, sembelit). Terkadang mungkin ada bau aseton dari mulut dan lapisan keputihan di lidah.
Penting! Seringkali, pola makan protein-jeruk disertai dengan gangguan tidur, yaitu insomnia dangkal.
Kedua, produk protein dan jeruk adalah alergen terkuat, dan jika dikonsumsi secara teratur, intoleransi dapat berkembang bahkan pada mereka yang sebelumnya belum pernah merasakan reaksi serupa di dalam tubuh.
Contoh menunya
Sebelum memilih diet protein-jeruk, ada baiknya menentukan jenis telur yang direkomendasikan untuk dikonsumsi. Ada dua cara - minum mentah atau masak. Opsi pertama cocok untuk mereka yang terbiasa menolak makanan dengan perlakuan panas. Namun sebelum dikonsumsi, cangkangnya harus dicuci bersih. Tidak ada salahnya juga untuk mengidentifikasi kerugian dari “diet makanan mentah”:
- Telur mentah mengandung protein beberapa kali lebih sedikit, yang diperlukan untuk menjaga massa otot saat menurunkan berat badan.
- Dalam bentuk mentahnya, produk hanya diserap setengahnya; residu yang tidak tercerna menyumbat usus.
- Ada risiko tinggi infeksi mikroorganisme dan bakteri berbahaya.
Pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan merebusnya. Anda dapat menyiapkannya tergantung selera Anda dan ketersediaan waktu luang:
- Rebus setengah matang (tidak lebih dari 4 menit).
- Ke dalam tas (sekitar 6 menit).
- Rebus (7 menit).
- Rebus (10 menit).
Direbus setengah matang dan dimasukkan ke dalam kantong, lebih cepat diserap, yang baik untuk perut, tetapi kurang baik untuk diet, karena rasa lapar akan kembali lebih cepat. Dari segi kandungan kalorinya, semua jenisnya sama. Namun sebaiknya Anda menolak telur goreng dan telur dadar yang sama selama periode penurunan berat badan, meski dimasak dalam wajan kering.
Pemilihan jeruk untuk menurunkan berat badan juga perlu ditanggapi dengan serius. Buahnya harus segar dan berkualitas tinggi. Sebaiknya pilih buah jeruk yang elastis dan enak dipandang dengan warna oranye cerah. Aromanya seharusnya menyenangkan, tetapi tidak terlalu kentara.
Diet telur-oranye untuk menurunkan berat badan bisa bertahan 3, 5 dan 7 hari atau 2 dan 4 minggu.
Selama 3 hari
Pembatasan diet jangka pendek dirancang selama 3, maksimal 5 hari. Menurut ulasan para penurun berat badan, tidak mudah untuk bertahan saat ini, tetapi penurunan berat badan sebanyak 2-4 kg tidak sia-sia. Sayangnya, dalam jangka panjang, hasilnya jarang bertahan, yang ada penjelasannya: secara fisiologis tidak mungkin menurunkan berat badan sebanyak 4 kg dalam beberapa hari dengan membuang lemak - isi usus dihilangkan. Bersamaan dengan limbahnya, air dengan sisa garam berlebih. Segera setelah seseorang kembali ke pola makannya yang biasa, kilogramnya “bertambah” lagi.
Diet selama 3 hari itu sederhana dan keras pada saat bersamaan:
- tiga butir telur;
- tiga jeruk.
Produk dibagi menjadi enam kali makan. Selain itu, minumlah air bersih dan teh hijau tanpa pemanis.
Mengingat rendahnya kandungan kalori harian diet, aktivitas fisik selama diet tidak dapat diterima.
Untuk segala masalah kesehatan terutama pencernaan dan sistem kardiovaskular, Anda tidak bisa melakukan diet, jika tidak, penurunan berat badan akan mengakibatkan Anda berakhir di rumah sakit.
Jika ingin menurunkan berat badan kembali, Anda bisa mengulangi program tersebut setelah 2-3 bulan.
Selama 5 hari
Pilihan penurunan berat badan lain yang sulit, menurut para ahli, tetapi juga diberkahi efisiensi tinggi dalam hal kemungkinan berat – hingga 6 kilogram. Program ini hanya dapat diikuti oleh orang sehat yang tidak rentan terhadap alergi, gangguan usus, atau tekanan darah tinggi.
Sarapan selama lima hari itu sama: jeruk, roti diet, dan teh hijau tanpa pemanis.
Menu makan siang dan makan malam disusun menurut skema berikut:
Hari pertama
- Makan siang: satu butir telur rebus, segelas yogurt buatan sendiri, setengah jeruk, satu kerupuk.
- Makan malam: dua butir telur rebus, beberapa tomat, kerupuk.
Hari kedua
- Makan siang: satu butir telur rebus dan setengah jeruk, sepotong roti gandum, teh tanpa pemanis.
- Makan malam: 150 gram daging sapi rebus, satu jeruk, satu tomat, secangkir kefir rendah lemak, kerupuk.
Hari ketiga
- Makan siang: satu buah jeruk, secangkir yogurt tanpa pemanis, 1 butir telur rebus, roti gandum hitam.
- Makan malam: 150 gram steak, satu buah jeruk, yogurt alami, kerupuk.
Hari keempat
- Makan siang: 100 gram keju cottage rendah lemak, satu tomat segar, satu mentimun segar, sepotong roti gandum hitam.
- Makan malam: 150 gram daging sapi rebus, satu apel, beberapa tomat, sepotong roti gandum.
Hari kelima
- Makan siang: 200 gram ikan rebus tanpa lemak, secangkir kefir, beberapa tomat.
- Makan malam: telur rebus, salad tomat dan herba.
Jika tubuh merespons rencana nutrisi secara normal, diperbolehkan mengulangi metode ini setelah 2-3 bulan.
Selama 7 hari
Program nutrisi protein-jeruk mingguan disajikan dalam dua versi - keras dan lebih lembut. Dalam kasus pertama, Anda harus “mengencangkan ikat pinggang” dan bersiap untuk semacam puasa. Ada enam butir telur sehari, jumlah jeruk yang sama, dan segelas kefir, yang sebaiknya diminum sebelum tidur. Air bersih masuk jumlah terbatas, namun teh hijau bisa dikonsumsi tidak lebih dari 3 cangkir. Kemungkinan berat untuk minggu maraton adalah 4-6 kg. Namun, sebagian besar dari mereka yang mencoba diet ini mengakui bahwa hal itu sangat sulit bagi mereka dan mereka tidak dapat memikirkan hal lain selain makanan. Tapi ini bukan hal yang paling tidak menyenangkan: selama diet mingguan yang ketat, tubuh membuang racun dan bahkan sedikit lemak, tetapi berat badan yang hilang kembali dengan cepat. Dianjurkan untuk jarang mengulangi teknik ini, jika tidak, masalah kesehatan dapat terjadi.
Cara yang lembut jauh lebih mudah ditoleransi, meski tidak bisa membanggakan menu yang terlalu memuaskan. Namun, kerusakan lebih jarang terjadi. Berat rata-rata adalah 3-5 kg per minggu. Hasilnya dengan perilaku makan yang benar setelah program tetap terjaga.
Makan malam setiap hari adalah segelas kefir rendah lemak. Kadang bisa diganti dengan keju cottage granular. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan segenggam herba segar ke dalamnya. Menu lainnya disusun seperti ini:
Senin
- Sarapan: muesli, telur rebus, roti panggang gandum hitam, segelas jus jeruk.
- Makan siang: salad mentimun dan tomat, telur rebus, satu jeruk, roti panggang gandum utuh.
- Sarapan: satu butir telur, satu jeruk, teh hijau.
- Makan siang: 100 gram ayam rebus, salad sayur dengan minyak zaitun, sepotong roti gandum hitam, segelas jus jeruk segar.
- Sarapan: telur rebus, roti panggang gandum utuh, satu jeruk.
- Makan siang: 150 gram daging ayam panggang, wortel kukus, roti panggang gandum hitam, jeruk.
- Sarapan: 100 gram keju cottage, 2 butir telur rebus, roti gandum utuh, secangkir jus jeruk.
- Makan siang: 150 gram ayam, sayur kukus, sepotong roti gandum hitam, satu jeruk.
- Sarapan: 100 gram keju cottage, sebutir telur, secangkir jus jeruk, teh hijau.
- Makan siang: 100 gram daging sapi rebus, roti gandum utuh, jeruk.
- Sarapan: dua butir telur rebus, dua potong roti gandum hitam, secangkir jus jeruk.
- Makan siang: 150 gram ikan kukus, salad tomat dan paprika, roti gandum utuh, jeruk.
Minggu
Dianjurkan untuk menghabiskan sepanjang hari dengan minum jus jeruk segar. Selama serangan kelaparan akut, Anda bisa makan sayur atau minum kefir.
Jika tubuh merespon dengan baik terhadap diet, dapat diulang setiap 3-4 bulan sekali.
Selama 2 minggu
Diet protein-jeruk selama dua minggu relatif ketat, tetapi efektif: dalam 14 hari, asalkan Anda mengikuti menu yang ditetapkan, Anda bisa kehilangan 7-9 kg. Aturan utamanya adalah segelas jus jeruk segar di pagi hari sebagai pengganti sarapan.
Ciri khusus dari sistem nutrisi dua minggu adalah adanya sarapan kedua. Dari hari pertama hingga hari kelima, harus mencakup dua butir telur rebus, tomat segar atau bayam, dan secangkir teh hijau tanpa gula. Sarapan kedua di hari keenam terdiri dari salad buah, di hari ketujuh - ayam dan tomat.
Menu makan siangnya adalah sebagai berikut:
- Beberapa butir telur, vinaigrette, jeruk.
- Salad sayur, daging ayam.
- Beberapa butir telur, seporsi keju cottage rendah lemak, salad kubis.
- Ikan rebus, vinaigrette, jeruk.
- Salad sayuran dan steak.
- Ayam rebus, sayur campur.
Makan malam hanya terdiri dari segelas kefir rendah lemak.
Menu minggu pertama dan kedua sama saja.
Jarang sekali pola makan berdampak buruk pada kesehatan. Namun, bagi mereka yang mengalami lonjakan tekanan darah, peningkatan gula atau patologi saluran pencernaan, program tersebut tampaknya bukan pilihan terbaik.
Anda bisa mengulangi penurunan berat badan dengan cara ini tidak lebih dari 3 kali dalam setahun.
Selama 4 minggu
Diet Protein Oranye 4 Minggu sering dianggap rendah karbohidrat dan ketat, padahal sebenarnya tidak ada hubungannya dengan pembatasan diet ketat. Sebaliknya, program ini tidak hanya mengizinkan, tetapi juga merekomendasikan untuk memasukkan produk lain ke dalam menu selama 4 minggu. Kesulitannya berbeda: sepanjang periode Anda harus benar-benar mematuhi aturan nutrisi:
- Harus ada tiga kali makan setiap hari. Bertukar, katakanlah, sarapan dan makan malam sangat dilarang.
- Jajanan diperbolehkan, tetapi hanya berupa wortel atau mentimun.
- Anda tidak bisa menggabungkan beberapa jenis daging, sayur atau buah dalam satu kali makan.
- Terkadang Anda bisa mengganti telur dengan keju cottage atau keju rendah lemak. Dalam hal ini, porsinya tidak boleh melebihi 100 gram.
- Aturan minum – minimal 1,5 liter air bersih per hari.
Kegagalan dalam program penurunan berat badan ini tidak dapat diterima, bahkan yang kecil sekalipun. Jika tidak, Anda harus kembali ke awal.
Produk resmi:
- buah-buahan (kecuali pisang, mangga dan anggur);
- sayuran (kecuali kacang-kacangan dan kentang);
- daging (daging sapi dan unggas);
- roti (tidak lebih dari sepotong per makan).
Memasak daging dan sayuran diperbolehkan dengan cara dipanggang dan direbus. Memasak tanpa minyak dalam wajan teflon diperbolehkan. Garam harus dikonsumsi secukupnya. Porsinya tidak terbatas.
Menu program penurunan berat badan selama empat minggu adalah sebagai berikut:
1 dan 2 minggu
Sarapan selama empat belas hari terdiri dari beberapa butir telur dan satu jeruk. Makan siang dan makan malam disajikan di bawah ini:
- Hari pertama: buah untuk makan siang, daging untuk makan malam.
- Kedua: daging untuk makan siang, dua butir telur, satu jeruk dan sayuran untuk makan malam.
- Ketiga: sayuran, roti dan keju/daging.
- Keempat: buah-buahan/sayuran dan daging.
- Kelima: dua butir telur dan sayur/ikan dan sayur, satu jeruk.
- Keenam: buah-buahan/sayuran dan daging.
- Ketujuh: sayuran dan daging, jeruk/sayuran.
- Kedelapan: sayur mayur dan daging/sayuran, jeruk, dua butir telur.
- Kesembilan: sayuran dan daging/sarapan ulangi.
- Kesepuluh: sayuran dan daging/sarapan ulangi.
- Kesebelas: dua butir telur, keju cottage, sayuran/sarapan ulangi.
- Keduabelas: ikan tanpa lemak/dua butir telur.
- Ketigabelas: sayur mayur, daging tanpa lemak, jeruk/buah.
- Keempatbelas: sayuran, daging, jeruk bali/ulangi makan siang.
3 minggu
Sarapannya tetap sama. Jika tidak, Anda perlu membuat menu sendiri, menggunakan daftar makanan yang diperbolehkan untuk hari itu:
- sayuran;
- daging;
- ikan tanpa lemak.
Artinya, Anda bisa menggabungkannya dengan prinsip yang sama seperti pada dua minggu pertama: buah-buahan dan sayur-sayuran, daging dan sayur-sayuran, ikan tanpa lemak dan buah-buahan.
4 minggu
Sarapannya tetap sama. Untuk setiap hari, diberikan daftar makanan yang diperbolehkan untuk dikonsumsi kapan saja:
- Pertama: sayur mayur, daging, roti, ikan.
- Kedua: buah-buahan, sayuran, daging.
- Ketiga: keju atau keju cottage, roti, sayuran.
- Keempat: sayuran, daging, roti.
- Kelima: sayur mayur, telur, jeruk.
- Keenam: daging, keju cottage, jeruk, sayuran.
- Ketujuh: sayuran, roti, ikan, keju cottage, jeruk.
Setelah menjalani diet selama empat minggu, Anda akan bisa melihat berat 9-11 kg. Namun, tidak diinginkan untuk bersantai, jika tidak, berat badan berisiko kembali ke tingkat semula. Penting untuk terus makan sehat, jangan lupa memasukkan jeruk dan telur ke dalam menu makanan Anda, minum cukup cairan dan aktif secara fisik.
Anda dapat melanjutkan penurunan berat badan dengan diet empat minggu setelah 6 bulan.
Berhenti dari diet
Diet protein dengan jeruk sangat efektif, namun perlu dilakukan dengan benar. Siapa pun yang menurunkan berat badan akan menghadapi transisi yang mulus ke pola makan seimbang, termasuk karbohidrat dan lemak. Aturannya sederhana:
- Pada hari pertama setelah menyelesaikan teknik ini, disarankan untuk makan 100 g bubur tanpa lemak untuk sarapan, dan makan 100 g pasta untuk makan siang.
- Keesokan harinya, Anda bisa makan dengan cara yang sama, menambah porsinya menjadi 150 g dan menambahkan salad sayuran segar dengan saus minyak zaitun.
- Mulai hari ketiga diperbolehkan memasukkan makanan manis yang sehat ke dalam makanan. Lebih baik memulai dengan coklat hitam, dan dalam jumlah terbatas, secara bertahap menambahkan marshmallow, marshmallow dan madu.
- Mulai hari keempat Anda bisa menambahkan daging babi dan ikan berlemak ke dalam menu, tetapi porsinya tidak boleh melebihi 150 g.
- Mulai hari kelima, diperbolehkan memasukkan produk susu non-diet dan produk susu fermentasi, dan bahkan sedikit alkohol, ke dalam makanan.
Sup harus ada dalam makanan setelah diet protein-jeruk. Pertama, yang diet, lalu yang biasa, dengan kaldu daging. Namun sebaiknya hindari minuman manis berkarbonasi, sosis, makanan cepat saji, dan makanan yang dipanggang selama mungkin.
Kontraindikasi
Pendapat sebelumnya bahwa telur meningkatkan kadar kolesterol darah akhirnya terbantahkan, sehingga patologi kardiovaskular di luar eksaserbasi bukan merupakan kontraindikasi terhadap diet protein-jeruk. Namun ada juga kabar kurang menyenangkan: masih ada larangan menurunkan berat badan dengan bantuannya, dan ada banyak di antaranya:
- intoleransi terhadap kedua produk tersebut;
- penyakit kronis pada sistem pencernaan;
- diabetes melitus;
- patologi hati dan ginjal;
- kehamilan dan menyusui.
Jika Anda tidak yakin kesehatan Anda baik-baik saja, lebih baik tidak mengambil risiko - sebelum memulai maraton, terutama yang berat, Anda harus menjalani pemeriksaan.
Hanya tinggal satu bulan tersisa sebelum perjalanan ke laut, ulang tahun, atau acara penting lainnya, tetapi Anda perlu mengubah bentuk tubuh Anda secara radikal? Mengecilkan ukuran pinggul, bokong dan menghilangkan perut buncit? Dalam hal ini, ini akan membantu teknik mudah penurunan berat badan - diet telur-oranye selama empat minggu. Komponen utama makanan, sesuai dengan namanya, adalah telur dan jeruk. pola makan ini Ini cukup sederhana, tetapi hal ini tidak mempengaruhi efektivitasnya sama sekali. Ini dirancang agar seseorang tidak merasa lapar, dan karena itu tidak bermimpi untuk menghentikan pola makan yang ditentukan sesegera mungkin. Dan justru inilah kunci utama sosok langsing.
Mengapa diet telur-oranye efektif?
Diet telur-oranye didasarkan pada penggabungan dua produk yang bermanfaat bagi tubuh manusia - telur dan jeruk. Untuk memahami prinsip kerjanya, perlu mempelajari komponen utamanya lebih detail.
Telur adalah produk yang luar biasa dan sepenuhnya alami. Dan ini mengejutkan karena komposisinya yang kaya. Selain protein yang mudah dicerna, mengandung komponen penting yang melakukan pembangunan jaringan baru dalam tubuh. Ini termasuk asam amino, unsur makro dan mikro, vitamin, kolin, biotin, enzim, bioflavonoid dan banyak lainnya.
Telur juga memiliki keunggulan lain yang sangat signifikan - telur rendah kalori, yang berarti merupakan produk makanan. Meskipun demikian, telur sangat mengenyangkan karena dapat dicerna sebesar 97–98%! Hasilnya, proses metabolisme dipercepat dan kesejahteraan secara keseluruhan meningkat.
Jeruk pun tak kalah bermanfaatnya. Mereka, seperti telur, mengandung bioflavonoid, unsur makro dan mikro, serta vitamin. Mereka juga mengandung limonoid, serat dan asam folat.
Manfaat jeruk untuk menurunkan berat badan dalam banyak hal mirip dengan manfaat komponen utama kedua diet: buah ini mengandung sedikit kalori dan tidak membebani. sistem pencernaan dan karena serat makanan, pembengkakan di usus mengurangi rasa lapar. Riset ilmiah telah membuktikan bahwa konsumsi jeruk secara teratur mencegah obesitas. Jeruk Sisilia merah dianggap paling efektif untuk menghilangkan berat badan berlebih.
Mempertimbangkan semua hal di atas, Anda dapat 100% yakin bahwa tandem telur-oranye akan membantu mengatasi ketidaksempurnaan gambar.
Kontraindikasi
Alergi terhadap telur dan buah jeruk bukanlah hal yang jarang terjadi. Oleh karena itu, orang yang sangat sensitif terhadap produk ini akan terpaksa meninggalkan metode penurunan berat badan ini. Diet ini tidak cocok bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi dan asam lambung, atau menderita penyakit kronis. Dan wanita hamil dan menyusui sebaiknya tidak melakukan diet seperti itu.
Dengan tidak adanya kontraindikasi, Anda dapat memulai perjuangan dengan aman sentimeter ekstra tanpa mengkhawatirkan kesehatan Anda, karena dalam banyak kasus, pola makan telur-oranye dapat ditoleransi dengan baik oleh orang-orang dari segala usia. Namun, para ahli menyarankan untuk menggunakannya metode ini menurunkan berat badan maksimal setahun sekali, tidak lebih sering.
Fitur pola makan
Untuk mencapai hasil yang baik dari diet ini, Anda harus benar-benar mengikuti aturan yang ditentukan.
- Pada diet telur-oranye, Anda perlu memperhatikan rezim minum. Anda perlu minum sehari norma sehari-hari. Cara menghitungnya sangat sederhana: wanita harus mengalikan berat badannya dengan 31, dan pria dengan 35. Misalnya, wanita yang berat badannya 50 kilogram harus minum 1.550 liter. Dalam beberapa hari pelatihan intensif normanya sedikit meningkat - dari 0,5 menjadi 1 liter. Hal ini penting karena air membantu menghilangkan kotoran dari tubuh, yang berdampak positif pada bentuk tubuh Anda. Untuk kenyamanan, Anda bisa minum satu gelas air setiap 1-2 jam. Selain air putih, pada diet ini Anda bisa minum susu, teh hijau, dan kopi tanpa gula.
- Garam harus benar-benar dikeluarkan dari makanan pada saat diet. Hal yang sama berlaku untuk minyak dan lemak. Anda juga harus menghindari minum alkohol, karena tinggi kalori dan meningkatkan nafsu makan.
- Untuk memasaknya, gunakan daging sapi tanpa lemak dan ayam daging putih.
- Sayuran dan daging harus dimasak dengan air atau dikukus. Anda juga bisa memanggang makanan tanpa minyak. Sedangkan untuk bumbu dan rempah-rempah, penggunaannya diperbolehkan, meskipun dalam jumlah yang diperlukan.
- Karena penurunan berat badan pada diet telur-oranye terjadi tidak hanya karena pengurangan kalori, tetapi juga dari reaksi kimia yang terjadi ketika komponen utama digabungkan, tidak diinginkan untuk mengecualikan salah satu produk. Maksimal yang bisa dilakukan adalah mengganti jeruk dengan jeruk bali.
- Jika lapar, Anda diperbolehkan mengemil wortel, mentimun, atau selada, tetapi hanya 2 jam setelah makan terakhir.
- Pada diet telur-oranye, penting juga untuk mengikuti diet yang ditentukan dalam menu. Artinya, Anda tidak bisa menukar sarapan, makan siang, dan makan malam.
- Dan yang terakhir namun tidak kalah pentingnya aturan penting, telurnya harus setengah matang. Dan Anda perlu memakannya utuh, dengan kuning telurnya.
Menu untuk diet telur-oranye selama empat minggu
Seperti yang sudah jelas, makan pada diet telur-oranye terdiri dari tiga kali makan. Sarapan selalu sama. Ini termasuk 2 butir telur rebus dan ? oranye Oleh karena itu, hanya makan siang dan makan malam yang akan dijelaskan dalam menu.
Anda juga harus memperhatikan satu nuansa: makanan yang jumlah pasti konsumsinya tidak disebutkan sebaiknya dimakan tidak sebanyak yang Anda suka, tetapi sampai Anda merasa kenyang.
Minggu #1
hari pertama:
- Kami makan siang dengan salah satu jenis buah-buahan.
- Kami makan malam dengan salad sayuran dengan daging rebus.
hari ke-2:
- Kami makan siang dengan keju rendah lemak dan roti panggang dengan tomat.
- Kami makan malam dengan ikan rebus rendah lemak dengan salad sayuran dan jeruk.
hari ke-3:
- Kami makan siang dengan daging ayam putih tanpa kulit dengan sayuran rebus dan jeruk.
- Kami makan malam dengan dua butir telur dengan porsi salad dan roti panggang.
hari ke-4:
- Kami makan jenis buah apa pun yang kami pilih.
- Kami makan malam dengan daging sapi rebus dan selada.
hari ke 5:
- Kami makan siang dengan dua butir telur dan sayuran rebus.
- Kami makan malam dengan ikan rebus, selalu varietas rendah lemak, selada dan jeruk.
hari ke-6:
- Kami makan dengan satu jenis buah.
- Kami makan malam dengan daging rebus dengan selada dan sayuran rebus.
hari ke 7:
- Kami makan siang dengan unggas tanpa kulit, tomat, dan jeruk.
- Kami makan malam dengan sayuran rebus.
Minggu #2
hari ke-8:
- Kami makan siang dengan daging rebus dan selada.
- Kami makan malam dengan beberapa butir telur, salad sayuran, dan jeruk.
hari ke-9:
- Kami makan siang dengan daging rebus dan mentimun.
- Kami makan malam dengan buah jeruk dan dua butir telur.
hari ke 10:
- Kami makan siang dengan ikan rebus dengan salad sayuran dan jeruk.
- Kami makan malam dengan dua butir telur dan selada.
hari ke-11:
- Kami makan siang dengan keju cottage rendah lemak dengan dua butir telur dan sayuran rebus.
- Kami punya beberapa butir telur untuk makan malam.
hari ke-12:
- Kami makan siang dengan ikan rebus rendah lemak.
- Kami punya beberapa butir telur untuk makan malam.
hari ke-13:
- Kami makan siang dengan ayam rebus tanpa kulit, tomat, dan buah jeruk.
- Kami makan malam dengan salad buah yang terdiri dari melon, peach, apel dan jeruk.
hari ke 14:
- Kami makan siang dengan daging rebus atau direbus, sayuran rebus, jeruk dan tomat.
- Kami makan malam dengan produk yang identik dengan makan siang.
Minggu #3
hari ke 15:
- Anda bisa makan buah apa saja sepanjang hari, kecuali pisang, buah ara, anggur, mangga, dan kurma.
hari ke-16:
- Pada siang hari Anda perlu makan sayur rebus, kecuali kentang.
hari ke 17:
- Kami makan siang dengan buah-buahan atau sayuran rebus.
- Kami memiliki salad sayuran untuk makan malam.
Hari ke-18:
- Kami punya ikan rebus untuk makan siang.
- Kami makan malam dengan salad kubis dengan sayuran rebus.
Hari ke-19:
- Kami makan siang dengan ayam rebus atau rebus.
- Kami makan malam dengan daging ayam rebus dan sayuran rebus.
hari ke-20 dan ke-21: satu jenis buah sepanjang hari.
Minggu #4
hari ke 22:
- Makan siang kami tidak lebih dari 400 gram daging ayam rebus dan tiga buah tomat.
- Kami makan malam dengan empat mentimun, roti panggang, ikan rebus, dan jeruk.
hari ke 23:
- Kami makan siang dengan tidak lebih dari 200 gram daging rebus dan tiga buah tomat.
- Kami makan malam dengan empat mentimun dan roti panggang, sebuah apel atau jeruk.
Hari 24:
- Kami makan dengan satu sendok makan keju cottage rendah lemak atau keju dan sedikit sayuran rebus.
- Kami makan malam dengan dua mentimun, dua tomat, roti panggang, dan satu buah jeruk.
hari ke 25:
- Kami makan siang dengan unggas rebus atau direbus.
- Kami makan malam dengan mentimun, tiga tomat, dan jeruk.
hari ke 26:
- Kami makan siang dengan dua butir telur dan selada.
- Kami makan malam dengan jeruk dan tiga tomat.
Hari 27:
- Kami makan siang dengan payudara rebus (2 buah), 150 gram yogurt atau keju feta.
- Kami makan malam dengan dua mentimun, dua tomat, dan satu buah jeruk.
Hari ke 28:
- Kami makan siang dengan satu sendok makan keju cottage rendah lemak dan 200 gram ikan rebus.
- Kami makan malam dengan sayuran rebus dengan dua mentimun dan dua tomat, sebuah jeruk.
Hasil
Orang yang telah mencoba diet telur-oranye dalam banyak kasus mencapai hasil yang luar biasa. Beberapa orang kehilangan lebih dari 10 kg dalam 4 minggu menjalani diet ini. kegemukan– dan ini bukanlah batasnya! Apalagi banyak yang mengklaim berat badan tidak kembali lagi dalam jangka waktu lama.
Jika Anda ingin meningkatkan efektivitas diet Anda, sertakan aktivitas fisik secara teratur dalam rutinitas harian Anda. Dalam hal ini, Anda akan selalu tetap langsing dan menarik.
Diet telur-jeruk selama 7 hari: review dari mereka yang mengalami penurunan berat badan
Margarita, 25 tahun:
“Hasil yang bagus! Saya kehilangan 5 kilogram dalam seminggu! saya sedang berlatih tipe ini kadang-kadang, tetapi diet ini secara efektif memungkinkan saya untuk segera bangkit kembali sebelum acara penting. Misalnya, perjalanan liburan atau perayaan keluarga.”
Rodion, 30 tahun:
“Diet ini membantu saya menurunkan 6 kg. Sempat ada keraguan kadar kolesterol dalam darah akan meningkat tajam, namun ketakutan itu sia-sia. Saya sangat senang dengan hasilnya, meski tidak mudah, namun hasilnya sepadan.”
Victoria, 32 tahun:
“Diet ini membantu saya, setelah cuti hamil, menemukan berat badan saya sebelumnya dan bersiap untuk berangkat kerja. Hanya dalam seminggu, saya berhasil memakai kembali hampir seluruh lemari pakaian “pra-kehamilan” saya. Saya berencana untuk mempraktikkannya lagi dalam beberapa bulan.”
Nadezhda, 22 tahun:
“Dietnya ketat dan rumit. Tetapi! Efektif dan efisien! Saya dengan mudah kehilangan 4 kg hanya dalam 1 minggu. Setelah seminggu, Anda tidak akan senang melihat telur dan buah jeruk, tetapi euforia yang saya rasakan saat menginjak timbangan menutupi semua penderitaan saya."
Arthur, 35 tahun:
“Saya menderita kegemukan. Istri saya membujuk saya untuk mencoba diet ini dan hasilnya turun 5 kilogram dalam 7 hari. Di sela-sela waktu makan saya sangat ingin ngemil, jadi saya minum air bersih sepuasnya untuk menghilangkan rasa lapar. Hasilnya memuaskan saya dan istri.”
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, maka perhatikan baik-baik diet tunggal. Bagus karena Anda tidak perlu terus-menerus memikirkan apa yang harus dimasak, karena Anda harus menggunakan satu produk. Salah satunya adalah diet telur-oranye selama 7 hari.
Memiliki kerangka makanan yang kokoh, umurnya pendek - hanya 1 minggu. Faktanya, efektivitasnya dicapai karena jumlah karbohidrat dalam makanan berkurang tajam dan tubuh terpaksa mulai menghabiskan cadangan lemaknya.
Apa itu diet telur
Diet telur adalah diet rendah karbohidrat yang berbahan dasar telur ayam. Diet telur 7 hari dirancang agar Anda memenuhi tubuh Anda dengan sebagian besar protein, menghilangkan karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber energi utama, dan protein dianggap sebagai sumber energi utama bahan bangunan tubuh. Tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk memecah protein daripada mencerna karbohidrat; selain itu, dengan mengonsumsi makanan rendah karbohidrat, Anda akan menghematnya massa otot dari penurunan berat badan. Bagaimanapun, tugas utamanya adalah menyingkirkan sebanyak mungkin lagi gemuk
Menu untuk minggu ini
Diet dalam hal ini tidak memerlukan kelezatan khusus atau produk mahal. Anda selalu dapat menemukan daftar lengkap produk di toko mana pun, bahkan di toko kelontong paling biasa sekalipun. Dasar dari dietnya adalah telur ayam - sumber protein dan kekuatan. Serat nabati, yang ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan segar, akan melengkapi makanan Anda - serat tersebut juga akan ada dalam makanan Anda. Diet jeruk bergabung dengan diet telur selama 7 hari. Penggunaan buah jeruk akan mendiversifikasi menu.
Penting: ngemil tidak diperbolehkan! Semua kemungkinan makan harus dilakukan secara ketat di pagi hari, makan siang dan malam hari. Berikut menu rekomendasi jika Anda berani menerapkan diet telur selama 7 hari dan menurunkan berat badan berlebih:
- hari pertama
Sarapan:
Makan malam: 2 butir telur ayam, 1 tomat matang, teh hijau - 1 cangkir.
Makan malam: salad sayuran tanpa menambahkan minyak (sayuran rebus - kentang, bit, wortel), 2 butir telur, 1 jeruk bali ukuran sedang, secangkir teh hijau.
- hari ke-2
Sarapan: 1 jeruk bali atau jeruk ukuran sedang, 2 butir telur, kopi hitam kental.
Makan malam: 1 jeruk bali ukuran sedang, 2 butir telur.
Makan malam: sepotong daging rebus tanpa lemak, salad segar (mentimun, tomat, seledri, selada).
- hari ke-3
Sarapan: 1 jeruk bali ukuran sedang, 2 butir telur, kopi hitam kental.
Makan malam: bayam rebus, 2 butir telur, secangkir teh hijau.
Makan malam: salad sayuran tanpa menambahkan minyak (sayuran rebus - bit, wortel, kentang), 2 butir telur, keju, secangkir teh hijau tanpa gula.
- hari ke-4
Sarapan: 1 jeruk bali atau jeruk ukuran sedang, 2 butir telur, kopi hitam kental.
Makan malam:
Makan malam: fillet ikan laut(masak menggunakan steamer), salad sayur tanpa menambahkan minyak, secangkir teh hijau.
- hari ke 5
Sarapan: 1 jeruk bali atau jeruk ukuran sedang, 2 butir telur, kopi hitam kental.
Makan malam: 2 butir telur, bayam rebus, secangkir teh hijau.
Makan malam: fillet ikan laut, kubis, salad sayur tanpa tambahan minyak, kopi hitam.
- hari ke-6
Sarapan: 1 jeruk bali atau jeruk ukuran sedang, 2 butir telur, kopi hitam kental.
Makan malam: 2 butir telur atau fillet ayam rebus, 1 tomat matang, 1 jeruk bali ukuran sedang.
Makan malam: fillet ayam rebus, salad (tomat, kubis, wortel), 1 cangkir kopi hitam.
- hari ke 7
Jangan ragu untuk mengulangi menu kapan pun Anda suka!
Diet telur jeruk selama 5 hari dapat digunakan sebagai jalan pintas menuju diet yang dijelaskan, namun perlu diingat bahwa hasilnya akan lebih sederhana.
