Kelincahan - kemampuan seseorang untuk menguasai keterampilan motorik baru, melakukan tindakan kompleks dalam kondisi ruang dan waktu yang berubah, dan menghitung secara akurat tindakannya dalam ruang dan waktu. Di antara kualitas fisik, ketangkasan menempati tempat khusus. Hal ini berkaitan erat dengan keterampilan motorik dan oleh karena itu memiliki sifat yang paling kompleks.
Tingkat tinggi ketangkasan– kondisi penting untuk mempelajari dan meningkatkan tindakan dan teknik motorik. Kualitas ini dimainkan peran penting dalam olahraga yang sangat menuntut koordinasi gerakan.
Membedakan kelincahan umum(itu memanifestasikan dirinya dalam berbagai kondisi aktivitas motorik) dan spesial ( kemampuan untuk mengasimilasi dan menerapkan teknik-teknik olahraga yang bersangkutan secara bervariasi).
Persyaratan metodologis untuk pengembangan ketangkasan:
1. Tugas utama dalam mengembangkan ketangkasan adalah penguasaan keterampilan motorik baru dan beragam serta komponen-komponennya. Hal ini memperluas dasar untuk mengembangkan hubungan koordinasi.
2. Perlunya penguasaan keterampilan baru secara sistematis. Kemampuan belajar berkurang jika cadangan gerak tidak diisi ulang dalam waktu lama. Tindakan otomatis yang dilakukan dalam kondisi standar tidak berkontribusi pada pengembangan ketangkasan.
3. Latihan untuk pengembangan ketangkasan harus dibedakan berdasarkan koordinasi dan kompleksitas motorik tertentu, serta kualitas fisik lainnya.
4. Untuk pengembangan ketangkasan sebagai kemampuan remaja untuk mengatur ulang gerakan motorik dengan cepat, olah raga dan permainan luar ruangan, balap rintangan, dll sangat berguna.
5. Yang terbaik adalah melatih kelincahan di awal mengerjakan pekerjaan rumah pendidikan jasmani. Interval antar latihan optimal. Seharusnya ada beberapa latihan dalam satu sesi, tetapi Anda perlu melatih ketangkasan lebih sering.
6. Periode terbaik untuk pengembangan ketangkasan adalah masa kanak-kanak dan remaja, karena tubuh saat ini paling plastis, yang memungkinkan untuk secara dini meletakkan dasar bagi perolehan cepat keterampilan motorik yang kompleks.
Contoh latihan untuk mengembangkan ketangkasan:
1. Jungkir balik ke depan dan ke belakang secara bergantian, ke samping (kanan dan kiri).
2. Lompatan jungkir balik.
3. Putar ke samping.
4. Permainan olahraga: bola voli, bola basket, sepak bola, tenis meja dll. (dengan teknik yang benar dan taktik permainan).
5. Lompat tali (dengan satu atau kedua kaki, dengan putaran tali dua kali dalam satu kali lompat, dengan tangan disilangkan di depan, dll).
6. Melempar dan menangkap bola kedokteran dalam posisi berdiri, duduk, dan berbaring.
7. Berbagai permainan outdoor yang membutuhkan pengembangan ketangkasan yang signifikan.
Ketangkasan kualitas fisik dan cara pengembangannya
Kualitas fisik ketangkasan dipahami sebagai kesatuan interaksi antara fungsi kontrol pusat dan perifer dari sistem motorik manusia, yang memungkinkan untuk mengatur ulang struktur tindakan biomekanik sesuai dengan perubahan kondisi penyelesaian tugas motorik ( BA Ashmarin, 1990).
Menurut V.M. Zatsiorsky (1976), N.V. Zimkina (1975), V.I. Filippovich (1980), ketangkasan adalah kemampuan cepat menguasai gerakan-gerakan baru (kemampuan belajar cepat), serta kemampuan mengatur ulang aktivitas motorik dengan cepat sesuai dengan kebutuhan lingkungan yang berubah.
S.V. Yananis (1985), mengusulkan untuk memahami ketangkasan sebagai kemampuan untuk dengan cepat menguasai gerakan-gerakan baru dan bertindak dengan sukses dalam kondisi yang bervariasi, yaitu. Kemampuan untuk dengan cepat mengelola tindakan yang tepat dalam berbagai kondisi.
V.I. Lyakh (1989) berpendapat bahwa ketangkasan ternyata tidak dapat dianggap sebagai kualitas (kemampuan) fisik, pada saat yang sama tepat jika dikatakan sebagai kualitas psikomotorik (motorik) yang kompleks, seperangkat kemampuan koordinasi.
Sejumlah penulis (B.C. Farfel, 1960; S.V. Yananis, 1985; V.M. Zatsiorsky, 1976; V.I. Lyakh, 1989) berpendapat bahwa cara utama untuk mengembangkan ketangkasan adalah dengan menguasai berbagai keterampilan dan kemampuan motorik baru, yang mengarah pada peningkatan kemampuan. stok keterampilan motorik dan memiliki efek positif pada fungsi penganalisis motorik. Mereka merekomendasikan penggunaan teknik metodologi berikut:
Penerapan yang tidak biasa titik awal;
Latihan cermin;
Mengubah kecepatan atau tempo gerakan;
Mengubah batas spasial latihan;
Mengubah metode melakukan latihan;
Komplikasi latihan dengan gerakan tambahan;
Penciptaan kondisi yang tidak biasa untuk melakukan latihan;
Melakukan latihan yang familiar dalam kombinasi yang sebelumnya tidak diketahui.
B. A. Ashmarin, (1990) berpendapat bahwa paling banyak metode yang efektif melatih ketangkasan merupakan suatu metode permainan dengan dan tanpa tugas tambahan. Ini melibatkan melakukan latihan baik dalam waktu terbatas, atau dalam kondisi tertentu, atau dengan tindakan motorik tertentu, dll.
Fleksibilitas kualitas fisik dan metode pengembangannya
Fleksibilitas diartikan sebagai kemampuan fisik seseorang untuk melakukan gerakan dengan amplitudo yang diperlukan (B.A. Ashmarin, 1990).
Secara profesional pelatihan fisik dan olah raga, kelenturan diperlukan untuk melakukan gerakan dengan amplitudo yang besar dan ekstrim. Mobilitas sendi yang tidak memadai dapat membatasi manifestasi kualitas kekuatan, kecepatan reaksi dan kecepatan gerakan, daya tahan, peningkatan biaya energi dan penurunan efisiensi kerja, dan seringkali menyebabkan cedera serius pada otot dan ligamen.
Istilah “fleksibilitas” sendiri biasanya digunakan untuk penilaian integral terhadap mobilitas bagian tubuh. Jika amplitudo gerakan pada sendi individu dinilai, maka biasanya kita berbicara tentang mobilitas di dalamnya.
Secara teori dan metodologi budaya fisik fleksibilitas dianggap sebagai sifat morfofungsional sistem muskuloskeletal manusia, yang menentukan batas pergerakan bagian tubuh. Ada dua bentuk manifestasinya:
aktif, ditandai dengan besarnya amplitudo gerakan ketika melakukan latihan secara mandiri karena usaha ototnya sendiri;
pasif, ditandai dengan rentang gerak maksimum yang dicapai di bawah pengaruh kekuatan eksternal (misalnya, dengan bantuan pasangan atau beban, dll.).
Dalam latihan pasif, fleksibilitas yang lebih besar dicapai daripada latihan pasif latihan aktif, rentang gerak. Perbedaan antara indikator fleksibilitas aktif dan pasif disebut “reserve extensibility” atau “flexibility margin”.
Ada juga fleksibilitas umum dan khusus.
Fleksibilitas umum menjadi ciri mobilitas di seluruh sendi tubuh dan memungkinkan Anda melakukan berbagai gerakan dengan amplitudo yang besar. Fleksibilitas khusus adalah mobilitas maksimal pada persendian individu, yang menentukan efektivitas olahraga atau aktivitas profesional.
Perwujudan fleksibilitas pada satu waktu atau lainnya tergantung pada umumnya keadaan fungsional tubuh, dan dari kondisi eksternal: waktu, suhu otot dan lingkungan, tingkat kelelahan.
Biasanya sebelum jam 8-9 pagi kelenturan agak berkurang, namun latihan di pagi hari sangat efektif untuk perkembangannya. DI DALAM cuaca dingin dan ketika tubuh mendingin, fleksibilitas menurun, dan ketika suhu eksternal meningkat dan di bawah pengaruh pemanasan, yang juga meningkatkan suhu tubuh, maka fleksibilitas meningkat.
Kelelahan juga membatasi jangkauan gerakan aktif dan ekstensibilitas alat otot-ligamen, tetapi tidak mencegah manifestasi fleksibilitas pasif.
Fleksibilitas juga tergantung pada usia. Biasanya, mobilitas sebagian besar tubuh meningkat secara bertahap hingga usia 13-14 tahun, dan biasanya stabil pada usia 16-17 tahun, dan kemudian mengalami tren penurunan yang stabil. Namun jika setelah 13-14 usia musim panas Jika Anda tidak melakukan latihan peregangan, fleksibilitas Anda mungkin mulai menurun pada masa remaja. Begitu pula sebaliknya, praktek menunjukkan bahwa pada usia 40-50 tahun pun, setelahnya kelas reguler Dengan menggunakan berbagai alat dan metode, fleksibilitas meningkat, dan bagi sebagian orang, fleksibilitas tersebut mencapai atau bahkan melampaui tingkat yang mereka miliki di masa muda.
Metode utama pengembangan fleksibilitas adalah metode berulang, dimana latihan peregangan dilakukan secara seri (B. A. Ashmarin, 1990).
Untuk meningkatkan fleksibilitas khusus, kompleks latihan persiapan khusus digunakan, dipilih secara logis untuk dampak yang ditargetkan pada persendian, mobilitas yang paling menentukan keberhasilan dalam aktivitas profesional atau olahraga.
1. Metode peregangan berulang.
Metode ini didasarkan pada kemampuan otot untuk meregang lebih banyak dengan pengulangan latihan yang berulang-ulang dengan peningkatan rentang gerakan secara bertahap. Latihan dimulai dengan rentang gerak yang relatif kecil dan secara bertahap ditingkatkan sebanyak 8-12 repetisi hingga maksimum atau mendekati batas tersebut. Batasan jumlah pengulangan optimal suatu latihan merupakan awal dari penurunan rentang gerak atau penampilan nyeri yang harus dihindari. Jumlah pengulangan latihan bervariasi tergantung pada sifat dan fokus latihan untuk mengembangkan mobilitas pada sendi tertentu, tempo gerakan, usia dan jenis kelamin orang yang terlibat.
Saat menentukan kuantitas maksimum mengulangi latihan pada sendi mana pun dalam satu sendi sesi pelatihan Anda dapat mematuhi parameter yang diberikan dalam tabel. Untuk remaja, jumlah pengulangan berkurang sekitar 50-60%, dan untuk wanita - sebesar 10-15%.
Selama satu sesi latihan mungkin terdapat beberapa rangkaian latihan seperti itu, dilakukan dengan sedikit istirahat atau diselingi dengan latihan dengan fokus berbeda (biasanya teknis, kekuatan atau kecepatan-kekuatan). Dalam hal ini, perlu dipastikan bahwa otot tidak membeku.
2. Metode peregangan statis,
Metode ini didasarkan pada ketergantungan jumlah peregangan pada durasinya. Untuk melakukan peregangan menggunakan metode ini, Anda perlu rileks terlebih dahulu, lalu melakukan latihan dan menahan posisi terakhir selama 5-15 detik. hingga beberapa menit. Untuk mengatasi masalah ini, latihan dari Hatha Yoga sangat efektif.
Kompleks latihan statis Peregangan juga dapat dilakukan dalam bentuk pasif, dengan pasangan, secara bertahap dengan bantuannya mengatasi batas fleksibilitas yang dicapai dengan peregangan mandiri. Latihan seperti ini biasanya digunakan setelah pemanasan awal pada bagian utama atau akhir pelajaran, serta dalam bentuk sesi peregangan tersendiri.
3. Metode ketegangan awal otot, diikuti dengan peregangannya.
Saat mengembangkan fleksibilitas, metode ini menggunakan kemampuan otot untuk meregang lebih kuat setelah ketegangan awal. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan:
pertama, secara aktif meregangkan otot-otot sendi yang dilatih hingga batasnya;
kemudian luruskan bagian tubuh yang terlatih pada persendian sedikit lebih dari setengah amplitudo yang mungkin, dan selama 5-7 detik ciptakan resistensi statis terhadap gaya eksternal pasangan pada bagian yang diregangkan. kelompok otot nilai maksimal 70-80 persen;
Setelah ketegangan awal tersebut, konsentrasikan perhatian Anda pada relaksasi otot-otot yang sedang dilatih dan lakukan peregangan pasif pada otot dan ligamen tersebut dengan bantuan pasangan, dan setelah mencapai batas peregangan, perbaiki posisi akhir selama 5-6 detik.
Semua tahapan latihan harus dilakukan secara perlahan, terus menerus dan lancar, tanpa ada “sentakan”. Setiap latihan diulangi dalam setiap pendekatan hingga 5-6 kali.
Latihan peregangan tersebut ada yang bentuk (aktif-pasif) dan modus (statis-dinamis).
Kita tidak boleh lupa bahwa otot-otot yang Anda regangkan harus mengalami ketegangan. Oleh karena itu, arah kerja gaya traksi otot harus berlawanan dengan arah peregangannya (E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov, 1994).
Fleksibilitas tidak dapat berkembang terus menerus dan pada usia 15-16 tahun mencapai nilai maksimalnya. Oleh karena itu, Anda harus membatasi diri Anda pada tingkat fleksibilitas yang memberikan amplitudo gerakan yang diperlukan, dan kemudian melampauinya sebesar 10-15% (N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsin, 1998).
Banyak orang yang mempunyai kecerdasan, namun tidak semua orang mempunyai ketangkasan.
Yang pandai langsung menangkapnya, yang lambat tidak menangkap yang tertidur.
Amsal
Seorang anak laki-laki dengan bokong yang cekatan mengambil ikat pinggang ayahnya saat memukul.
Ketangkasan sebagai kualitas kepribadian adalah kemampuan untuk menunjukkan ketangkasan, keterampilan, dan ketepatan gerak yang unggul; kemampuan untuk menemukan jalan keluar dari situasi sulit apa pun, untuk menunjukkan kelicikan, akal, dan akal.
Di sirkus, seorang penghibur memasuki arena dan mengumumkan: “Dan sekarang seorang anak pintar dengan ingatan yang fenomenal akan minum seember air!” Anak laki-laki itu berlari keluar, dengan cekatan meminum seember air dan pergi. Setelah beberapa saat, penghibur mengumumkan lagi: “Dan sekarang seorang anak pintar dengan ingatan yang fenomenal akan minum seember air!” Anak laki-laki itu berlari keluar, dengan cekatan meminum seember air dan pergi. Menjelang akhir pertunjukan, pembawa acara keluar lagi dan dengan sungguh-sungguh mengumumkan: “Dan sekarang seorang anak pintar dengan ingatan yang fenomenal akan menggambarkan semua orang yang duduk di lima baris pertama!” Saya segera memperingatkan Anda: tidak ada gunanya melarikan diri, dia sangat cekatan dan memiliki ingatan yang fenomenal!
Ketangkasan adalah kemampuan untuk segera menemukan jalan keluar yang diperlukan jika terjadi perubahan situasi yang tiba-tiba. Agility memiliki empat teman - kekuatan, kecepatan, daya tahan, dan dadakan. Bersama dengan ketangkasan, mereka membentuk kuartet luar biasa yang melipatgandakan kemampuan seseorang. Ketangkasan memiliki daya tarik magis dan tak tertahankan pada manusia. Kecakapan dan kemudahannya dalam memecahkan masalah yang tampaknya mustahil membuat orang-orang di sekitarnya merasa takjub dan gembira. Pada tataran fisiologis, kelincahan menyatakan kemampuan tubuh terhadap ketangkasan, kelincahan, mobilitas dan kelenturan.
Pemain sulap dihentikan oleh seorang polisi dan menemukan sebuah mobil penuh dengan pisau yang indah. “Saya seorang pemain sulap, dan saya memainkan pisau-pisau ini,” jelasnya. Polisi meminta bukti, dan pemain sulap menunjukkan karya seninya di pinggir jalan. Saat ini, seorang pria lewat dan berpikir: “Untung saya berhenti minum! Lihat betapa hebatnya ujian yang mereka hadapi!”
Kata “ketangkasan” berasal dari kata dasar “ketangkasan”. Kata kerja dari akar kata ini adalah “menangkap.” Arti asli kata tersebut mengacu pada berburu, memancing, menangkap binatang, burung, ikan. Pemburu dulunya disebut penangkap (“Jika ada berang-berang, pasti ada penangkap”, “Bahkan binatang pun lari ke penangkap”). Anjing yang digunakan untuk berburu disebut anjing pemburu - anjing greyhound, hort, dll. Burung yang dilatih untuk berburu - elang, elang - disebut burung pemangsa. Kemampuan hewan-hewan ini untuk menangkap seekor binatang, mengambil alih, bergegas, menempel pada binatang itu, dan menghindar di masa lalu disebut ketangkasan atau ketangkasan.
N.A. Bernstein dalam bukunya “On Dexterity and Its Development” memberikan contoh ketika, pada awal masa Agung Perang Patriotik Pengintaian berkuda kami jatuh ke dalam lingkaran Jerman, yang jumlahnya jauh lebih banyak daripada mereka. Situasinya sangat mencekam, dan tidak mudah untuk menembus ring.
Di antara peserta pengintaian ada seorang pengendara sirkus. Pada tembakan pertama dari musuh, dia terhuyung-huyung di atas pelana dan menundukkan kepala. Pihak Jerman memutuskan bahwa dia telah terbunuh dan secara tidak sengaja tersangkut di sanggurdi, dan mereka berhenti memperhatikan dia dan kudanya, yang berlari tak menentu dengan mayat melintasi lapangan. Namun pengendaranya malah tidak terluka. Mereka berteman lama dengan kuda itu dan saling memahami tanpa kata-kata. Berpura-pura terbunuh, dia terus mengendalikan kudanya dengan percaya diri dan, memaksanya untuk bergegas maju mundur seolah-olah dalam kebingungan, berhasil dalam pose yang luar biasa ini tidak hanya untuk melarikan diri tanpa cedera dari musuh, tetapi sebelum itu untuk mengumpulkan semua materi intelijen yang diperlukan. . Ketika dia memutuskan bahwa dia sudah cukup mengamati, dia memacu kudanya, naik ke pelana dan kembali dengan selamat ke rakyatnya.
Apa yang memungkinkan pahlawan ini tidak hanya menghindari kematian, tetapi juga menyelesaikan misi tempurnya dengan cemerlang? Ketenangan, kekuatan, daya tahan? Ya, tetapi yang terpenting - keterampilan motorik dan akal, yaitu ketangkasan.
Inilah contoh lain dari ribuan prestasi yang dicapai oleh para pejuang kita yang mulia dalam perang besar ini.
Nazi mengepung rumah desa dan hampir merebutnya. Salah satu kaum fasis berbaring di balik gerbang yang tertutup, menancapkan laras senapan mesin di antara pintu dan gerbang mereka dan menyirami rumah dari sana sampai bagian bawahnya dikuasai oleh kaum fasis. Prajurit Tentara Merah terakhir yang tinggal di rumah itu berlari ke loteng. Jalannya untuk mundur terputus, dan jelas bahwa Jerman akan menyerangnya dari belakang dalam beberapa menit mendatang. Tidak ada satu momen pun yang terbuang sia-sia.
Prajurit Tentara Merah itu berlari ke jendela loteng dan segera mengetahui posisinya. Dia langsung mengambil granat tangan dari ikat pinggangnya dan melemparkannya ke gerbang di bawah jendela. Melihat melalui asap bahwa pintu-pintu telah hancur berkeping-keping, dan memperhatikan seorang penembak mesin Jerman yang tertegun di bawahnya, dia melompat keluar jendela, berbalik ke udara dan duduk tepat di atas orang Jerman itu. Sebelum dia bangun, dia mengambil pistol dari sarungnya, lalu “dia membawa kuburan itu kepada pemilik sebelumnya, berbalik dan, masih terus duduk mengangkang orang Jerman yang mati itu, berhasil mengarahkan senapan mesinnya ke loteng pada saat itu juga. ketika Kraut muncul di sana. Ledakan tak terduga yang ditembakkan ke arah mereka menyebabkan kebingungan besar di antara Fritz, yang dimanfaatkan sepenuhnya oleh tentara kita yang datang untuk menyelamatkan.
Untuk persepsi ketangkasan yang lebih berwarna, mari kita kutip salah satu cerita rakyat.
Sang ayah mengirim ketiga putranya untuk berkeliling dunia dan belajar menjadi bijak. Tiga tahun kemudian, anak-anaknya kembali ke rumah dan memberi tahu ayah mereka bahwa salah satu dari mereka telah mempelajari keahlian tukang cukur, yang kedua pandai besi, dan yang ketiga adalah pemain anggar. Sang ayah menyarankan agar setiap orang duduk di depan pintu rumah dan menunggu agar masing-masing putranya mendapat kesempatan untuk menunjukkan karya seninya. Barang siapa yang lebih unggul dalam keahliannya, maka kepadanya ia mewariskan rumah dan segala harta bendanya.
Mereka hanya duduk sebentar di depan gerbang, dan tiba-tiba mereka melihat seekor kelinci berlari ke arah mereka melintasi lapangan. “Itulah yang kubutuhkan,” kata si tukang cukur, “dia mengambil peralatannya, mengejar kelinci, menyabuni wajahnya sambil berlari dan mencukurnya hingga bersih—bersih, tanpa menimbulkan goresan sedikit pun.” “Ya,” kata sang ayah, “kamu adalah seniman yang hebat. Jika saudara-saudara yang lain tidak melakukan sesuatu yang lebih menakjubkan lagi, rumah itu akan menjadi milikmu.”
“Tunggu, Ayah,” kata putra kedua, si pandai besi. Dan saat itu sebuah kereta muncul di jalan, dikemudikan dengan kecepatan penuh oleh sepasang pejalan kaki. Pandai besi mengambil perkakas, berlari mengejar kereta, merobek kedelapan tapal kuda dari kudanya dan, dengan kecepatan penuh, menggantinya dengan delapan tapal kuda yang baru. “Dan kamu, begitu, tidak menyia-nyiakan waktumu,” kata sang ayah. - Aku tidak tahu siapa di antara kalian berdua yang lebih cekatan. Tidak mudah bagi saudara ketiga untuk mengimbangimu!
Begitu dia mengatakan ini, hujan mulai turun. Ayah dan dua anak laki-laki pertama bersembunyi di bawah kanopi teras, tetapi anak ketiga, seorang pemain anggar, tetap berada di luar, menghunus rapiernya dan mulai memagari kepalanya, memukuli setiap tetesan air hujan. Hujan turun semakin deras dan akhirnya mulai turun deras, seolah-olah seseorang sedang menuangkan air dari langit dari bak, namun dia hanya bekerja semakin cepat dengan rapiernya dan berhasil membelokkan setiap tetes sesuai dengan semua aturan anggar. , agar tetap kering, seperti sedang duduk di bawah payung atau di bawah atap. Melihat hal seperti itu, sang ayah tidak dapat memberikan preferensi kepada salah satu putranya, dan membagi harta warisan secara merata kepada ketiga putranya. Dan dia melakukan hal yang benar.
Pyotr Kovalev
Ketangkasan adalah kualitas kompleks yang ditandai dengan koordinasi yang baik dan presisi gerakan yang tinggi. Kelincahan adalah kemampuan untuk dengan cepat menguasai gerakan-gerakan kompleks dan mengatur ulang aktivitas motorik dengan cepat dan akurat sesuai dengan kebutuhan lingkungan yang berubah. Ketangkasan, sampai batas tertentu, adalah kualitas bawaan, tetapi dengan pelatihan, hal itu dapat ditingkatkan secara signifikan.
Kriteria kelincahannya adalah:
- 1. kompleksitas koordinasi tugas motorik;
- 2. ketepatan pelaksanaan (temporal, spasial, kekuasaan) tugas;
- 3. waktu yang diperlukan untuk menguasai tingkat ketelitian yang diperlukan, atau waktu minimum dari saat perubahan situasi sampai dimulainya gerakan respon.
Ada perbedaan antara ketangkasan umum dan ketangkasan khusus. Di antara jenis yang berbeda ketangkasan tidak ada hubungan yang cukup jelas. Pada saat yang sama, ketangkasan memiliki hubungan yang paling beragam satu sama lain kualitas fisik, berkaitan erat dengan keterampilan motorik, mendorong perkembangannya, pada gilirannya meningkatkan ketangkasan. Keterampilan motorik, seperti diketahui, diperoleh dalam lima tahun pertama kehidupan (sekitar 30% dari total dana pergerakan), dan pada usia 12 tahun - sudah 90% dari pergerakan orang dewasa. Tingkat kepekaan otot yang dicapai pada masa muda bertahan lebih lama dibandingkan kemampuan mempelajari gerakan-gerakan baru. Di antara faktor-faktor yang menentukan perkembangan ketangkasan, kemampuan koordinasi sangatlah penting.
Ketangkasan adalah kualitas yang sangat spesifik. Anda dapat memiliki ketangkasan yang baik dalam permainan tetapi tidak cukup senam artistik. Oleh karena itu, disarankan untuk mempertimbangkannya sehubungan dengan karakteristik olahraga tertentu. Kelincahan menjadi sangat penting dalam olahraga yang berbeda teknologi yang kompleks dan kondisi yang terus berubah (permainan olahraga).
Latihan untuk mengembangkan ketangkasan harus mencakup unsur-unsur baru dan harus dikaitkan dengan respons instan terhadap lingkungan yang berubah secara tiba-tiba.
Biasanya, metode pengulangan dan bermain digunakan untuk mengembangkan ketangkasan. Interval istirahat harus memungkinkan pemulihan yang relatif lengkap. Cara paling umum untuk mengembangkan dan meningkatkan ketangkasan adalah latihan akrobatik, olahraga, dan permainan luar ruangan. Dalam proses pengembangan ketangkasan, berbagai teknik metodologis digunakan:
- 1. melakukan latihan yang lazim dari posisi awal yang tidak biasa (melempar bola basket dari posisi duduk);
- 2. cerminan pelaksanaan latihan;
- 3. penciptaan kondisi yang tidak biasa untuk melakukan latihan menggunakan peralatan dan perangkat khusus (proyektil dengan bobot berbeda);
- 4. memperumit kondisi untuk melakukan latihan konvensional;
- 5. perubahan kecepatan dan tempo gerakan;
- 6. mengubah batas ruang latihan (mengurangi luas lapangan, dll).
Kelincahan adalah kemampuan mengoordinasikan gerakan dengan cepat sesuai dengan perubahan situasi permainan.
Ini merupakan definisi yang paling umum, karena ketangkasan merupakan kualitas kompleks yang memadukan perwujudan kecepatan, koordinasi, rasa keseimbangan, plastisitas, kelenturan, serta penguasaan teknik bermain.
Jika kita mencoba memberikan definisi yang lebih sempit dan spesifik, kita dapat mengatakan bahwa kelincahan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan kompleks yang terkoordinasi dengan cepat dan akurat. Ada ketangkasan melompat, akrobatik, kecepatan, dll.
Kelincahan harus dikembangkan sejak usia 6-8 tahun, dan terus-menerus melatih kualitas ini, memperkenalkannya proses pelatihan semua latihan baru yang lebih kompleks.
Center dan semua pemain bertubuh tinggi yang secara alami tidak memiliki kemudahan bergerak, kecepatan dan koordinasi perlu menguasai teknik-teknik ini dan terus meningkatkannya. Meskipun permainan itu sendiri memberikan kontribusi besar terhadap pengembangan koordinasi dan ketangkasan, namun sulit dilakukan tanpa latihan khusus.
Biasanya, saat bekerja dengan pemain bertubuh tinggi, saya menggunakan serangkaian latihan pemanasan yang bertujuan meregangkan semua kelompok otot dan mempersiapkan persendian untuk bekerja. Pada awal pemanasan, pemain yang duduk di lantai dengan kaki terbuka lebar harus dibantu untuk mencapai lutut dengan kepala dan lantai dengan siku. Bantuan tersebut dapat diberikan oleh pelatih, ahli terapi pijat, tim dokter, atau pemain jika latihan dilakukan secara berpasangan.
Berikutnya latihan pemanasan pemain tampil sambil berdiri: mereka membungkuk ke belakang, meraih tumit dengan tangan.
Selain itu, untuk mengembangkan ketangkasan, serangkaian latihan akrobatik. Tiga kali seminggu di ruang gulat, pemain melakukan akrobatik selama 30-40 menit.
Latihan umum untuk mengembangkan ketangkasan
1. Jungkir balik ke depan melewati kepala dengan lompatan awal dengan lengan ditekuk di siku. Setelah menguasai latihannya, Anda dapat melakukan hingga 10 jungkir balik berturut-turut.
2. Jungkir balik melewati kepala dengan jatuh pada lengan ditekuk pada siku.
3. Jungkir balik yang sama seperti saat berolahraga. 1, 2, tapi ke samping.
4. Jatuh ke belakang dan segera bangun.
5. Jatuh ke depan dan segera bangun.
6. Senam (roda) kiri dan kanan.
7. Headstand, awalnya dengan bertumpu pada dinding.
8. Berdiri dengan tangan.
9. Berjalan dengan tangan Anda.
10. Melompat di atas trampolin dengan putaran 180-360° dengan posisi jatuh telentang, berlutut, tengkurap, dengan putaran 180 dan 360°, jungkir balik ke depan dan ke belakang. Setelah mendarat, segera berdiri. Anda dapat mempersulit latihan ini: titik tertinggi melompat, pemain menangkap bola dan mengoper bola.
11. Sebuah jembatan lempar senam dipasang pada garis lemparan bebas. Pemain berlari dan, mendorong, melempar bola ke dalam ring dari atas. Versi latihan yang lebih kompleks: saat berlari, pemain menggiring bola dan melempar secara bergantian.
12. Melempar ring dengan bola berputar mengelilingi badan (1 atau 2 kali) dalam dua langkah.
Kelincahan dapat dilatih dengan menggunakan unsur olahraga lain - misalnya, ski air atau melompat ke air dari menara setinggi 1-3-5 meter: seperti tentara, menunduk, melakukan jungkir balik.
Berjalan di atas balok senam, di atas rel, di bangku sambil memutar bola ke sekeliling tubuh, dengan tipuan ke samping, ke depan, sangat bagus untuk mengembangkan koordinasi, dan juga ketangkasan.
Latihan khusus untuk mengembangkan ketangkasan
1. Melompat di tempat dengan putaran 90 dan 130° sambil menggiring bola satu atau dua bola.
2. Lari sambil menggiring satu atau dua bola sejauh 5 - 6 m, jungkir balik ke depan dengan bola di tangan dan lari lagi.
3. Berjalan dengan tangan sambil menggelindingkan bola di depan Anda. Rekannya menopang kaki.
4. Perlombaan estafet tim dalam lari tangan (seperti pada latihan 3) dengan bola menggelinding di depan Anda. Panjang panggung mencapai 30m.
5. Mengoper bola ke dinding secara berpasangan dengan berpindah tempat. Dilakukan dengan satu bola.
6. Dash menggiring bola dari tengah lapangan ke garis lemparan bebas, jungkir balik ke depan dengan bola di tangan dan melempar mengelilingi ring.
7. Serial melompati rintangan sambil menggiring bola.
8. Lari sambil menggiring bola sejauh 5 - 6 m, melompati kambing senam dari papan lempar dengan bola di tangan.
9. Bermain (lompat katak) dengan masing-masing pemain menggiring bola. Selama lompatan, pemain mengambil bola di tangannya.
10. Berbagai jenis berlari sambil menggiring dua bola secara bersamaan: dengan mengangkat pinggul tinggi, melempar kaki lurus ke depan, melompat dengan dua kaki dan satu kaki, dll.
11. Mengoper bola secara berpasangan dengan perlawanan. Pemain berpasangan saling mengoper bola dari tanah, jarak antara mereka 4-5 m. Pemain bertahan mencoba mencegat bola. Latihan ini dilakukan pertama-tama di tempat, kemudian dalam gerakan.
12. Sama seperti eks. 11. Operan diikuti setinggi dada. Tugas bek adalah menghindari bola.
13. Bermain kejar-kejaran berpasangan dengan kedua pemain menggiring bola.
14. Memainkan (tag) secara operan. Dua orang penggiring bola saling mengoper bola dan mencoba menodai pemain lain yang menggiring bola dengan menyentuh bola tanpa melepaskannya. Pemain yang ternoda bergabung dengan pengemudi.
15. Sebuah bola menggelinding di tanah dengan kecepatan tetap. Pemain melompati bola yang menggelinding dengan satu atau dua kaki. Ini dilakukan sebagai sebuah kompetisi: siapa yang melakukan lompatan paling banyak dari garis depan ke garis depan tengah atau berlawanan, dialah pemenangnya.
16. Melompati rintangan sambil menangkap dan mengoper bola. Pemain melompati 10 - 12 rintangan sambil berdiri berturut-turut. Pada setiap lompatan, dia menangkap dan mengoper bola.
17. Melompati bangku senam sambil menggiring bola. Lompatan dilakukan dengan satu atau dua kaki, ke samping atau ke belakang.
18. Pemain melakukan lari 5-6 m sambil menggiring bola, kemudian melompat dari jembatan ayun yang berdiri di bawah ring, memasukkan bola ke dalam ring dari atas.
19. Sama seperti eks. 18. Sebelum melempar, pemain melakukan putaran 90 atau 130° di udara.
20. Melompati bangku senam dengan lintasan simultan ke dinding. Dilakukan dengan satu atau dua bola.
21. Berjalan di atas balok senam sambil melakukan juggling dua bola sekaligus.
22. Lompat tali sambil menggiring bola. Yang memutar tali juga menggiring bola.
23. Melompati tali panjang berpasangan dengan operan bola. Para pemain yang memutar tali juga saling mengoper.
24. Lompat tali dengan lemparan cincin. Pemain lompat tali berada pada jarak 4-5 m dari ring. 2-3 pemain secara bergantian memberikan bola kepadanya. Menangkap operan dan melempar ring dilakukan dalam satu lompatan.
25. Melempar sekeliling ring setelah menggiring bola cepat dengan putaran 90 atau 180°.
26. Lempar sepanjang ring dari atas setelah melompat dengan dua kaki dari jarak maksimal dari ring.
27. Pemain mengambil dua langkah setelah menggiring bola dengan cepat dan memutar bola mengelilingi tubuhnya sebanyak dua kali.
28. Dua pemain berada pada garis lemparan bebas yang berlawanan. Atas aba-aba pelatih, mereka berguling ke depan dan berlari ke tengah lapangan, tempat bola berada. Pemain yang menguasai bola menyerang ring yang ditunjuk oleh pelatih.
29. Pemain tim dibagi menjadi dua kelompok dan berdiri di garis lemparan bebas yang berlawanan menghadap papan belakang. Atas isyarat dari pelatih, pemain pertama di setiap kolom memukul bola ke papan belakang dan berlari ke papan belakang yang berlawanan tepat pada waktunya untuk melakukan gerakan terakhir. Memukul bola ke papan pantul hanya dapat dilakukan dalam satu kali lompatan. Di tengah lapangan, para pemain berguling ke depan.
30. Pemain melakukan lari cepat dari tengah lapangan menuju garis lemparan bebas dengan punggung menghadap ke depan, dan melakukan jungkir balik ke belakang pada garis lemparan bebas. Pelatih yang berdiri di baseline mengoper bola dengan memantul dari lantai sehingga pemain dapat menerimanya setelah melakukan jungkir balik.
31. Pemain yang berada di garis lemparan bebas dengan punggung menghadap ring, melompat keluar, memukul bola di lantai di antara kedua kakinya sehingga memantul ke belakang punggungnya. Saat mendarat, pemain berbalik, menangkap bola dan memasukkannya ke dalam ring dengan lemparan atas (untuk pemain pendek - dengan tangan lemah).
32. Latihan ini dilakukan dengan dua bola, sama dengan 31.
