Kepala, bahu, lutut dan... caruncle lakrimal?
Kita terbiasa berpikir bahwa kita mengetahui segalanya atau hampir segalanya tentang diri kita sendiri. Namun di dalam tubuh manusia terdapat banyak sekali bagian tubuh yang namanya bahkan tidak kita ketahui. Dan sekarang Anda memiliki kesempatan untuk pertama kalinya menyebut segalanya dan mengenal bagian-bagian diri Anda yang tidak bernama.
Selain itu, Anda akan dapat membuat orang terkesan dengan pengetahuan Anda yang luar biasa tentang anatomi dan fisiologi. Dan mulai sekarang akan lebih mudah bagi Anda untuk berkomunikasi dengan dokter (percayalah, mereka juga suka menyebut sesuatu dengan nama aslinya).
Bagian tubuh disebut glabella
Banyak orang sebaiknya menipiskannya
Halo, pembaca yang budiman - temui Glabella! Ini adalah tempat di atas pangkal hidung dan di antara alis. Namanya berasal dari bahasa Latin "glabellus", yang berarti "tidak berbulu", tetapi rata orang yang paling cantik planet mungkin memiliki masalah dengan bulu di bagian tubuh ini. Tapi tunggu... Jika Frida Kahlo bisa memiliki alis yang menyatu dan tetap menjadi salah satu seniman terhebat di dunia, lalu mengapa "bulu" pada glabella harus mengganggu manusia biasa? Mungkin Anda hanya perlu berinvestasi pada pinset yang bagus dan masalahnya terpecahkan.
Ngomong-ngomong, glabella bisa bermanfaat: jika Anda mencubit kulitnya dengan jari dan tidak mulus, ini tandanya dehidrasi. Tes sederhana ini suatu hari nanti bisa menyelamatkan hidup Anda.
Filtrum
Sidik jari malaikat atau sekedar belahan dada?
Lubang kecil di bawah hidung disebut “filtrum”, atau filtrum. Dalam dongeng, ini adalah tempat yang disentuh bidadari, menghapus kenangan kehidupan lampau.
Pada mamalia seperti anjing, filtrum membantu menjaga kelembapan hidung, yang berkontribusi besar terhadap kemampuan penciuman anjing yang luar biasa.
Pada manusia, filtrum tidak lagi menjalankan fungsi praktisnya, namun filtrum juga dapat membantu dalam mendiagnosis penyakit: dinding filtrum yang berkontraksi mungkin mengindikasikan alkoholisme atau sindrom Prader-Willi. Filtrum yang luas dikaitkan dengan sindrom Down (paling sering pada anak laki-laki).
Lubang hidung manusia
Lubang hidung terdiri dari lubang hidung - dunia tidak akan pernah sama
Mari fokus pada area hidung. Pada dasarnya, setiap lubang hidung Anda terdiri dari banyak lubang hidung kecil. Septum hidung yang suka ditusuk anak muda “keren” ini memiliki sayap tersendiri yang disebut “columella nasi”. Sekarang Anda tahu segalanya tentang hidung Anda.
Hallux
Kedengarannya membanggakan, tapi itu berarti sesuatu yang menimbulkan rasa sakit di malam hari.
Anda masih menyebut bagian tubuh ini sebagai jempol kaki Anda. Kedengarannya biasa saja, bukan? Tapi mereka dengan bangga bisa memanggilnya “Hallux”, seperti dewa Yunani kuno!
Kemungkinan besar, Anda tidak akan mengingat keberadaannya sampai Anda menabrak sebuah furnitur, namun hal inilah yang membantu Anda menjaga keseimbangan dan posisi vertikal. Ketiadaan ibu jari- alasan yang sah untuk menolak mengabdi pada Tanah Air (itulah sebabnya banyak “pengrajin” menembak diri mereka sendiri).
jari Morton
Bahkan Patung Liberty pun memilikinya. Dan kamu?
Melanjutkan topik misteri kaki, yuk kita bahas apa yang dialami banyak orang.
Jari Morton adalah ciri fisiologis, di mana jari telunjuk kakinya lebih panjang dari yang besar. Hal ini tidak membahayakan kesehatan (belum termasuk masalah dalam memilih sepatu). Namun, di Yunani Kuno jari seperti itu dianggap sebagai standar kecantikan, dan bahkan Patung Liberty diciptakan dengan “cacat” seperti itu.
Segenggam (Gowpen)
Kata Skandinavia yang tidak dikenal, yang pengetahuannya akan berguna
Anehnya, tidak ada sedikit pun kata serupa dalam bahasa Rusia. Jika Anda percaya ensiklopedia, bunyinya “geupen”. Sebenarnya, kata ini tidak berarti bagian tubuh itu sendiri, tetapi menunjukkan fungsi membawa sesuatu dengan telapak tangan terlipat sedemikian rupa sehingga menjadi wadah (terjemahan terdekatnya adalah “menangkupkan tangan” atau “segenggam ”).
Etimologi dari kata itu sendiri berasal dari bahasa Norse Kuno gaupn, yang berarti "lubang yang terbuat dari tangan-tangan yang disatukan membentuk mangkuk". Bagaimanapun, bangsa Viking berpikir kreatif.
Kotak tembakau anatomi
Semua pahlawan sastra mengambil tembakau darinya
Kedengarannya seperti sesuatu yang berhubungan dengan seksual, tetapi itu jauh dari kebenaran. Kotak tembakau adalah tempat istirahat alami di luar tangan, di antara ibu jari dan telunjuk.
Bagian tubuh ini mendapatkan namanya karena nyaman untuk mengendus tembakau darinya. Sikap yang sangat pragmatis terhadap tubuh Anda.
Frenum
Kekang dan kekang itu berbeda
Kekang yang sederhana, tapi betapa indahnya kedengarannya! Faktanya, frenulum pada tubuh manusia banyak sekali. Ini jaringan ikat, yang membantu bagian yang bergerak bergerak di area tertentu. Misalnya saja memegang lidah atau bibir atas.
Seperti yang Anda ketahui, pria memiliki frenulum lain - di penis. Oleh karena itu, masalah bisa saja timbul saat berhubungan seksual. Selain itu, tempat ini juga populer untuk tindik. Oleh karena itu, sebaiknya jangan mencari kata “kekang” di tempat kerja di Google jika tidak ingin ada pertanyaan dari rekan kerja atau atasan.
Tragus
Bagian tubuh yang tidak jelas, tetapi lebih menarik dengannya
Tragus adalah tulang rawan berbentuk segitiga kecil di telinga luar. Dapat digunakan untuk menutup saluran telinga dengan memberikan tekanan.
Seperti halnya frenulum, bagian tubuh ini juga populer untuk ditindik, namun fungsi alaminya masih belum diketahui. Mungkin itu berfungsi untuk mendeteksi sumber suara.
Lanula
Nama yang indah untuk bagian tubuh yang lembut
Bulan sabit putih di pangkal kuku disebut “lanula”. Seperti yang bisa diduga, mereka mendapatkan nama mereka dari bahasa Latin “lun”, yang diterjemahkan sebagai “bulan”. Intinya, ini adalah paku kedua di bawah paku pertama, dan sangat sensitif. Cedera apa pun pada lanula menyebabkan deformasi kuku seumur hidup, jadi kuku harus dilindungi seperti biji mata Anda.
Lesung Venus
Enak banget buat gigi berlubang banyak
Lesung pipit Venus, atau sekadar lesung pipit di punggung, telah lama dianggap sebagai simbol seksualitas dan kecantikan wanita, jadi tidak mengherankan jika mereka dinamai dewi kecantikan Romawi.
Ada kesalahpahaman umum bahwa orang dengan lesung pipit Venus lebih sensual, bergairah, dan mencapai orgasme lebih cepat. Tidak ada bukti ilmiah untuk versi ini.
Kabar buruknya bagi mereka yang ingin mendapatkan belahan dada ini: belahan dada ini tidak dapat diciptakan melalui diet dan olahraga. Hanya genetika dan tidak lebih.
Nyanyian
Tempat misterius dengan namanya sendiri
Canthus adalah nama yang diberikan untuk sudut luar fisura palpebra, tempat bertemunya kelopak mata atas dan bawah. Alasan mengapa tempat ini membutuhkan nama adalah sebuah misteri yang diselimuti kegelapan.
Karunkel lakrimal (Kurunkel lakrimal)
Mungkin bagian tubuh yang paling aneh
Semua orang bertanya-tanya bola daging apa yang ada di sudut dalam mata itu. Dan inilah tepatnya - caruncle yang menangis. Berkat dia, kami menangis, atau lebih tepatnya, kami mengeluarkan air mata. Para ilmuwan mencatat bahwa caruncle adalah bagian dasar dari apa yang disebut “kelopak mata ketiga” (yang bahkan dapat ditemukan pada kucing - cobalah menatap matanya saat tidur). Untuk beberapa alasan yang tidak diketahui, tubuh manusia telah meninggalkannya, meskipun sebagian besar mamalia masih memiliki pelindung mata tambahan.
Alur supersternal
Bagian tubuh lain yang non-seksual, tetapi erotis
Seperti lesung pipi Venus, alur supersternal adalah bagian tubuh yang sepenuhnya non-seksual, tetapi dianggap sebagai bagian tubuh.
Jika kita beralih dari topik seks, bagian tubuh ini adalah titik yang tepat untuk diserang saat bertahan dari serangan. Sisi mana yang Anda lihat terserah Anda.
Ketiak
Ketiak biasa
Aksila, atau sekadar “ketiak”, adalah bagian penting dari tubuh siapa pun, tidak peduli seberapa besar keinginan kita untuk membuangnya. Semprotan, pencukuran, bahkan menghilangkan kelenjar keringat - inilah yang dilakukan banyak orang untuk menghilangkan bau keringat. Sedangkan kelenjar yang terletak di aksilalah yang mengirimkan informasi tentang pemiliknya ke reseptor penciuman calon pasangan seksual.
Ginekomastia
Tidak hanya wanita yang memiliki...payudara
Payudara pria adalah bagian tubuh yang sangat aneh. Dan di banyak perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat, mereka tidak berubah menjadi pelat baja pada batang tubuh, tetapi menjadi semacam kelenjar susu wanita. Hal ini dimungkinkan pada masa remaja, selama masa perubahan hormonal. Selain itu, di masa dewasa, ginekomastia juga mungkin terjadi - hal ini diamati pada binaragawan yang mengonsumsi steroid terlalu lama. Penyimpangan mungkin hilang dengan sendirinya, tetapi intervensi bedah paling sering diperlukan.
Otot Levator Labii Superioris Alaeque Nasi
Elvis meninggalkan dunia ini, tapi senyumannya tetap ada
Otot favorit raja rock and roll, Elvis Presley, mendapat status otot dengan nama terpanjang. Dia bertanggung jawab atas kemampuan Anda untuk bersikap ironis dan tersenyum sinis. Penggunaannya akan sangat bagus bagi Draco Malfoy untuk menunjukkan permusuhannya di pesta Muggle.
Nama otot ini diterjemahkan sebagai “pengangkatan kedua tepi bibir dan sayap hidung”. Mengingat “otot sarkastik” terletak di kedua sisi mulut, kebanyakan orang dapat menunjukkan ironi hanya dengan satu bagian saja.
Masih banyak lagi nama-nama di tubuh manusia yang bisa membuat orang awam merasa sakit. Namun, dengan set ini Anda sudah bisa dianggap ahli di bidang sifat manusia, jadi simpanlah sendiri - Anda tidak akan menyesalinya.
Teman-teman, kami mencurahkan jiwa kami ke dalam situs ini. Terima kasih untuk itu
bahwa Anda menemukan keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merindingnya.
Bergabunglah dengan kami Facebook Dan VKontakte
Tubuh manusia adalah keseluruhan alam semesta dengan hukum dan rahasianya sendiri, banyak di antaranya yang belum kita ungkap.
Oleh karena itu kita masuk situs web memutuskan untuk memberi tahu Anda tentang 8 bagian penting tubuh manusia, yang sering kali tidak kita perhatikan.
Kotak tembakau anatomi
Jika Anda meluruskan dan sedikit memanjangkan ibu jari, a lesung pipit segitiga. Dokter menyebut bagian tubuh ini kotak tembakau anatomi, seperti di masa lalu orang menggunakannya untuk menyimpan dan mengonsumsi tembakau.
Melalui tempat inilah yang dilewati arteri radialis, dan selalu mudah untuk dirasakan, meskipun denyutnya tidak terlalu kuat. Dan semua itu karena di zona ini arteri hanya ditutupi oleh kulit dan selaput ikat.
jempol kaki
Kita semua tahu di mana letaknya, namun seringkali kita bahkan tidak memikirkan apa sebenarnya bagian tubuh tersebut evolusi telah menetapkan fungsi yang paling penting.
Berkat struktur khusus jempol kaki kita dapat menjaga keseimbangan dalam posisi berdiri untuk waktu yang sangat lama. Dan inilah salah satu keterampilan penting yang membedakan manusia dengan mamalia lainnya.
Glabella
Mungkin Anda bahkan tidak menyadarinya bahwa area kecil tubuh di antara alis memiliki nama khusus.
Faktanya, glabella adalah bagian tubuh yang sangat penting. Dengan bantuannya Anda dapat dengan mudah memeriksa keadaan refleks Anda saat ini. Cukup ketukkan jari Anda beberapa kali pada area di antara alis Anda. Jika refleks Anda baik-baik saja, Anda akan merasakan sedikit ketegangan pada mata dan keinginan untuk berkedip.
Frenulum lidah
Lipatan membran kecil di bawah lidah kita ini mempunyai satu fungsi yang sangat penting: yaitu memperbaiki lidah di mulut dan membuat organ ini kurang bergerak.
Hal ini, pada gilirannya, membantu untuk menghindarinya glossoptosis(lidah tertelan dan mati lemas secara tidak sengaja). Hal ini sangat penting terutama bagi bayi baru lahir yang belum belajar mengendalikan seluruh organ tubuhnya.
Tragus dan antitragus
Nama tonjolan kecil yang terletak di daun telinga ini berasal dari kata Latin tragos - "kambing". Oleh karena itu, terkadang istilah “tragus” dan “antitragus” diterjemahkan menjadi “tragus” dan “antitragus.”
Tragus membantu kita menangkap suara yang datang dari belakang, memperkuatnya, dan menentukan di mana sumbernya. Dan antitragus melakukan hal yang sama, tetapi dalam kaitannya dengan suara yang muncul di depan.
Amandel
Saat masih anak-anak, banyak dari kita yang menjalani operasi rutin untuk mengangkat amandel atau amandel. Oleh karena itu, banyak orang mungkin merasa bahwa amandel sama sekali bukan bagian penting dari tubuh, suatu kelainan seperti usus buntu. Tapi itu tidak benar.
Amandel adalah penghalang pertama yang melindungi kita dari bakteri dan virus yang masuk ke dalam tubuh dengan bantuan limfosit yang disekresikan. Ketika amandel diangkat karena peradangan, mekanisme perlindungan lainnya tetap ada di tubuh manusia. Tapi masih lebih aman dengan amandel.
Kutikula kuku
Kata “kutikula” diketahui semua orang yang pernah melakukan manikur setidaknya sekali dalam hidupnya. Ini adalah lapisan kulit padat yang terletak di perbatasan kuku dan jari. Seringkali orang, yang ingin membuat tangannya menarik, hanya memotong kutikula dan mengambil risiko besar.
Faktanya kutikula memiliki fungsi yang sangat penting. Ini melindungi tangan kita dari bakteri dan mikroba berbahaya, yang banyak terdapat di dalamnya kota-kota modern. Jika bakteri masuk ke tubuh Anda melalui luka mikro akibat potongan kutikula, Anda tidak dapat menghilangkannya hanya dengan mencuci tangan.
filtrum
Kebanyakan ahli sepakat bahwa filtrum berkembang pada manusia pada zaman prasejarah dan berfungsi meningkatkan indra penciuman. Saat ini tidak lagi penting bagi kita untuk memiliki indera penciuman yang kuat, namun alurnya tetap menjadi pengingat akan asal usul kita.
Selain itu, berdasarkan bentuk bagian tubuh ini, penyakit pada anak dapat diidentifikasi bahkan pada tahap perkembangan embrio. Terkadang bentuk filtrum yang tidak beraturan dapat mengindikasikan, misalnya autisme.
Permainan edukasi untuk anak usia 6 tahun"Bagian tubuh" atau "Terbuat dari apa kita". Hal ini bertujuan untuk mengembangkan perhatian, ingatan, dan memperluas gagasan tentang tubuh manusia.
Deskripsi permainan
Dengan menggunakan sarana yang tersedia, dua garis sejajar “digambar” di lantai. Jarak antar garis kurang lebih 3-4 meter. Pengemudi berada di antara garis, dan sisanya berada di belakang salah satu garis.
Garis dapat digambar dengan kapur di lantai atau ditandai dengan tali.
Pada permainan pertama, presenter disarankan menjadi orang dewasa. Dia mengajukan pertanyaan tentang struktur tubuh manusia. Orang yang menjawab dengan benar diperbolehkan melewati garis seberang. Selebihnya, dengan memanfaatkan momen ketika perhatian pemimpin sedang terganggu, dapat berlari menyeberang.
Jika pengemudi berhasil menyentuh pemain yang sedang berlari, maka dia menjadi pengemudi.
Contoh daftar pertanyaan
- Apa yang unik dalam tubuh manusia? (kepala, leher, wajah, hati...)
- Apa yang terjadi dua kali di dalam tubuh? (lengan, kaki, telinga...)
- Bagaimana kalau empat kali? (empat jempol...)
- Bagian tubuh manakah yang berbentuk bulat/lonjong?
- Bagian tubuh mana yang bisa ditekuk?
- Bagian tubuh mana yang keras dan mana yang lunak?
- Di bagian tubuh manakah Anda boleh membawa buku kecil?
Catatan
Pertanyaan terakhir membutuhkan jawaban yang jelas. Artinya, perlu untuk mendemonstrasikan prosesnya. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan bagian tubuh yang berbeda (kepala, bahu, leher, lutut, siku...).
Setiap permainan baru menjadi lebih rumit, pertanyaan-pertanyaan ditambahkan tentang organ dalam. Asalkan percakapan diadakan pada topik yang relevan.
Saya senang menyambut Anda, para pembaca yang budiman! Kita semua tahu betul bahwa seorang wanita mencintai dengan telinganya, dan seorang pria dengan matanya. Jadi, membentuk sosok yang berotot sekaligus menarik bukanlah tugas yang mudah untuk jenis kelamin apa pun, dan di sini (sebagai prioritas) Anda perlu memperhatikan melatih bagian tubuh yang paling menarik dan mengetahui apa yang harus dipompa. gimnasium. Itu. Sebaiknya alihkan penekanan dalam latihan Anda ke bagian yang paling "menggugah selera", yang paling mencolok dan memungkinkan Anda terlihat paling menguntungkan dengan latar belakang umum.
Saya rasa Anda sudah menebak bahwa hari ini kita akan membicarakan topik - apa kelompok otot Mereka memaksa lawan jenis untuk sekadar berkeringat dan menjadi lesu. Dan yang terpenting, kita akan belajar bagaimana membuatnya lebih “loafy” dan timbul timbul.
Baiklah, ayo pergi...
Apa yang harus dilatih di gym: memenangkan kelompok otot
Sekilas mungkin terlihat aneh, namun wanita kurang bereaksi terhadap penampilan pria dan sering kali lebih menghargai selera humor, kecerdasan, dan kepercayaan diri pria. Adapun kesukaan perempuan terhadap sosok laki-laki, lalu selera (dari perwakilan ke perwakilan) sangat bervariasi. Beberapa orang menyukai model ramping dari majalah mengkilap; lainnya – “machomen” yang besar dan megah; yang lain lagi kagum pada tetangganya, seorang pekerja kantoran dengan bahu sempit. Sedangkan untuk bagian tubuh tertentu, seleranya juga berbeda di sini: ada yang menyukai perut baja pria, ada yang memberikan bokong membulat, dan ada pula yang menggunakan kedua tangan di bahu yang sudah berkembang.
Secara umum, dengan wanita, seperti biasa, semuanya rumit, atau itu urusan pria - mereka tertarik pada hampir semua bagian tubuh wanita. Tidak, saya tidak akan mengatakan bahwa kecerdasan dan kecerdikan gadis itu tidak berperan, mereka secara alami menghilang ke latar belakang setelah beberapa menit komunikasi. Apa hubungannya ini?...mungkin dengan Alam.
Baiklah, kita sedikit keluar dari topik. Lantas, kelompok otot mana yang sebaiknya diprioritaskan agar tampil lebih menarik?
Di sini patut dikatakan bahwa kita harus mengikuti selera dan preferensi kita dalam membentuk tubuh kita, karena itu milik Anda, dan Anda adalah pematungnya. Namun, kita tidak boleh lupa bahwa manusia adalah makhluk sosial, dan apa yang orang lain pikirkan tentang sosoknya juga penting baginya.
Catatan:
Arnold Schwarzenegger tidak mungkin berlatih begitu keras jika dia tidak tinggal di pulau terpencil, di mana tidak ada orang yang menghargai prestasinya.
Kepercayaan diri pria sering kali berasal dari kebaikan kebugaran fisik tubuh sendiri, dialah yang membiarkan dirinya sendiri dan, sebagai hasilnya, semua orang menyukainya (khususnya - lawan jenis). Dalam salah satu buku biologi, saya ingat, dikatakan: “...perempuan lebih menyukai laki-laki yang dalam beberapa hal melebihi biasanya.”
Jika kita menerapkan ide ini langsung pada binaraga, maka pembentukan otot bisa disebut sesuatu yang luar biasa. Oleh karena itu, setiap perwakilan pria yang berolahraga di gym memiliki peluang lebih besar untuk menarik perhatian wanita. Jadi, mana yang harus Anda fokuskan untuk membangun yang menarik dan tubuh yang indah?
Bagi pria, ini adalah otot dada, perut, lengan, bokong. Jika Anda seorang wanita, Anda hanya perlu menjaga diri Anda seperti biasa tonus otot, yaitu. jangan “memulai” dan memantau persentase lemak tubuh. Tentu saja latihan fitnes untuk bokong (untuk kekenyalan) dan dada tidak ada salahnya (untuk memperkuat dan mengangkat) dan perut (perut rata).
Pernahkah Anda memperhatikan betapa banyak kesamaan yang ada? Secara umum kelompok otot yang membuat tubuh kita lebih menarik secara visual adalah: bokong, perut, dada, dan lengan. Mari melangkah lebih jauh dan beralih ke bagian praktis.
Apa yang harus dilakukan di gym: latihan terbaik
Jadi, mari kita mulai secara berurutan, periksa setiap otot dan cari tahu cara terbaik untuk melatihnya. Dan kelompok pertama yang mengantri adalah...
Pantat
Banyak wanita tidak bertanya pada diri sendiri apa yang harus mereka lakukan di gym. Mereka hanya mengayunkan pantat mereka. Bokong, juga dikenal sebagai bagian “pinggang”. Karena kenyataan bahwa seseorang menghabiskan sebagian besar waktunya pekerjaan menetap, lalu yang paling banyak bidang masalah Bagi banyak perempuan (juga laki-laki), “pekerja keras” inilah tepatnya.
Berdasarkan fungsi anatomi otot gluteal menjadi jelas bahwa latihan terbaik Pelatihannya mencakup berbagai squat dan lunge dengan dumbel. Perkembangan elastisitas bokong yang lebih baik dapat dicapai dengan menggabungkan dua latihan (seperti lunge dan hiperekstensi) dalam satu episode.
Apa manfaat lunge?
Intinya adalah ini latihan unik untuk melatih kaki secara terpisah, karena itu menyediakan peregangan yang baik dan kontraksi konsentris otot gluteal. Semua ini terjadi berkat impuls neuromuskular kuat yang timbul saat melatih separuh tubuh. Selain itu, kelompok otot besar seperti paha depan dan paha belakang secara bergantian dilibatkan dalam pekerjaan ini.
Mengapa hiperekstensi?
Secara umum diterima bahwa latihan ini Dirancang khusus untuk melatih punggung bagian bawah (lebih tepatnya, ekstensor) Namun, pertama-tama, ini adalah isolator terbaik untuk bokong. Saya tidak tahu apakah para gadis mengetahui fitur ini, tetapi di gym kami, ini adalah mesin olahraga favorit mereka. Ternyata ketika kaki diluruskan, otot “gerakan adduktor” utama adalah bokong, dan oleh karena itu beban didistribusikan kembali antara ekstensor dan otot gluteus maximus.
Jadi, secara umum, Anda dapat mengikuti skema latihan (superset) dan urutan latihan berikut:
- jongkok yang dalam (dengan barbel - untuk pria, dengan pelat beban - untuk wanita) atau leg press di Hackenschmidt (2-3 pendekatan ke 8-10 pengulangan);
Kemudian superset:
- Menekuk lutut ( 2-3 X 8-10 ) ;
- hiperekstensi (2-3 X 10-12 ) ;
Catatan:
Superset – dua latihan yang berbeda dalam pendekatan gabungan, tanpa jeda atau istirahat di antara keduanya.
Lakukan latihan ini, dan Anda akan mendapatkan bokong yang bulat. Mari kita lanjutkan.
Otot dada
Kelompok otot ini paling penting bagi wanita, karena... Ketinggian dan elastisitas payudara bergantung pada perkembangannya, dan parameter ini terus-menerus dilanggar oleh manusia secara alami (atau lebih tepatnya, gravitasi - daya tarik ke Bumi). Juga berkembang secara harmonis otot dada Ini juga merupakan nilai tambah yang besar bagi pria. Ini adalah salah satu kelompok otot yang perlu dipompa di gym.
Secara umum otot-otot ini dapat dibedakan menjadi 3 bagian: bawah, tengah dan atas. Dipercaya bahwa mengembangkan dua yang pertama tidaklah sulit, tetapi Anda harus bekerja keras untuk mencapai puncaknya. Sekali lagi, opsi paling progresif adalah menggabungkan dua latihan untuk bagian yang berbeda menjadi superset, maka skema pelatihan akan terlihat seperti ini:
Set super No.1:
- barbel miring/pers dumbbell (dengan sudut ke atas) bangku (2-3 Oleh 10-12 reputasi.);
- pembiakan/pencampuran secara crossover ( 2 Oleh 10 ) ;
Set super No.2:
- halter terangkat bangku miring (1-2 X 8-10 ) ;
- Pers Bench Dumbbell Terbalik (1 Oleh 8-10 ) .
Catatan:
Teknik melakukan semua latihan di atas juga akan dibahas pada artikel berikut ini, jadi berlanggananlah dan pantau terus.
Kelompok otot selanjutnya adalah...
Tekan
Pers termasuk dalam kelompok “inti” – suatu kompleks otot yang bertanggung jawab untuk menstabilkan tubuh. Salah satu kesalahpahaman paling umum tentang otot perut adalah hal itu pers bantuan- ini hanyalah hasil dari latihan yang terus-menerus dan keras pada kelompok otot ini. Namun, hal ini tidak benar.
Setidaknya Anda bisa “mengetuk” perut Anda 5-6 seminggu sekali, tapi hasilnya tidak akan terlihat, karena... kubus berharga itu “tersegel” rapat di bawah lapisan lemak. Oleh karena itu untuk efek visual– definisi kelegaan yang jelas - hentikan produk pemberat, kurangi jumlah kalori dan lakukan kardio.
Untuk pelatihan yang efektif otot perut Strategi berikut harus diikuti:
- jangan tampil lagi 15-20 pengulangan dalam satu pendekatan;
- secara bertahap meningkatkan resistensi (berat beban);
- istirahat dan jangan latih perut lagi 1-2 seminggu sekali;
- lakukan latihan perut bagian bawah terlebih dahulu (biarkan saya jelaskan mengenai poin terakhir).
Soalnya saat kita melakukan latihan pada perut bagian bawah, bagian atas juga mendapat beban parsial. Jika Anda melakukan crunch biasa terlebih dahulu (tubuh crunch horizontal sambil berbaring), lalu kaki gantung diangkat, ternyata bagian atas yang lelah menyerah sebelum bagian bawah, sehingga bagian bawah tidak mendapat beban tambahan. Oleh karena itu, lebih baik mengerjakan bagian bawah terlebih dahulu.
Program latihan untuk perut yang terpahat mungkin terlihat seperti ini:
- mengangkat kaki/lutut lurus sambil bergelantungan di palang/palang dinding (2-3 X 10-15 pengulangan);
- crunch teratur di bangku perut (serupa).
Terbaru dari atas 4 kelompok yang paling menarik adalah...
Tangan
Pria mana yang tidak suka mengemudi dengan cepat memimpikan lengan yang besar (penuh), dan wanita mana yang tidak ingin memiliki lengan yang kencang dan sedikit berotot?
Meskipun tampaknya tujuannya sangat berbeda, namun program pelatihan Kesesuaiannya persis sama, dan memungkinkan setiap orang mencapai hasil yang mereka butuhkan. Itu. wanita tidak perlu takut bahwa mereka akan memompa diri mereka sendiri tangan yang besar- TIDAK. Ini semua tentang sifat dan fisiologi tubuh, atau lebih tepatnya, tentang jumlah testosteron dan kepadatan yang berbeda serat otot pada wanita dan pria.
Jadi program terakhirnya mungkin terlihat seperti ini:
Superset (trisep):
- Pers bangku Prancis bangku horisontal (2 podkh. Oleh 8-10 ) ;
- pegangan sempit(serupa).
Superset (bisep):
- ikal dumbbell duduk (2 pendekatan ke 10-12 pengulangan);
- meringkuk tangan di bangku Scott (hal yang sama);
Latihan dilakukan dengan "kecepatan waltz" tanpa jeda dan istirahat, mis. Dianjurkan untuk memiliki cangkang di tangan, dan tidak berlari melintasi aula untuk mendapatkannya. Sebenarnya, kami telah mempertimbangkan apa yang perlu dilakukan di gym dan program pelatihan untuk bagian tubuh yang paling menarik;
Jadi, semua skema yang disajikan bekerja berdasarkan prinsip superset - menggabungkan dua latihan menjadi satu. Saya ingin mengatakan ini cara yang bagus cepat mencapai hasil, karena ada yang besar kerja otot dalam jangka waktu yang lebih singkat. Selain itu, prinsip ini (superset) mendorong peningkatan sekresi hormon pertumbuhan, yang pada gilirannya berdampak positif pada proses pembentukan otot dan pembakaran lemak. Hormon ini juga meningkatkan warna kulit secara keseluruhan, yang juga mempengaruhi penampilan.
Kata penutup
Hari ini kita belajar tentang bagian tubuh yang paling “menggiurkan”, dan apa yang perlu kita lakukan di gym. Saya berharap sosok Anda sebaik mungkin sejumlah besar detail menarik segera hadir!
Sampai jumpa lagi, sering-seringlah kembali, Anda selalu diterima di sini!
PS. Pembaca yang budiman, mana yang cocok untuk Anda? (di bidang yang berlawanan) bagian tubuh yang paling menarik? Bagikan pemikiran Anda di komentar.
