Manfaat berenang bagi kesehatan. Renang

Untuk menjaga kesehatan tulang belakang, perhatian khusus harus diberikan aktivitas fisik. Beban yang benar membantu memperkuat ligamen dan otot, membuat punggung lebih fleksibel, dan memperbaiki postur tubuh. Pilihan untuk aktivitas fisik Ada banyak, tapi yang paling optimal adalah berenang. Bukan tanpa alasan bahwa ahli ortopedi dan vertebrologi meresepkan renang untuk pasien mereka: kelas renang teratur secara signifikan mempercepat proses pengobatan dan dianggap sebagai pencegahan kekambuhan yang sangat baik. Yuk simak cara berenang yang benar di kolam untuk berbagai penyakit tulang belakang.

Sebagian besar masalah tulang belakang disebabkan oleh distribusi beban yang tidak tepat, yang menyebabkan penipisan cakram intervertebralis, kompresi akar, dan penurunan aliran darah.

Hal ini memungkinkan Anda untuk membongkar sebagian tulang belakang, namun tugas utamanya adalah memperkuat punggung, serta mengembangkan sendi dan alat ligamen-otot untuk meningkatkan fleksibilitas. Namun, tidak semua latihan mudah dilakukan pasien untuk pertama kalinya: beberapa gerakan memerlukan usaha yang signifikan dan dapat menimbulkan rasa sakit.

Latihan di kolam renang dalam hal ini memiliki keuntungan besar: di dalam air, beban pada tulang belakang dikurangi seminimal mungkin, dan gerakan berenang membantu menggunakan hampir semua kelompok otot tanpa merasa tidak nyaman. Artinya, berenang memungkinkan Anda untuk rileks sekaligus melatih otot. Efektivitas latihan semacam itu jauh lebih tinggi dibandingkan dengan pendidikan jasmani konvensional, sehingga pemulihan dalam banyak kasus terjadi lebih cepat.

Berenang juga memiliki aspek positif lainnya:

• peningkatan koordinasi gerakan;
• meningkatkan daya tahan;
• pengerasan umum pada tubuh;
• normalisasi fungsi jantung dan paru-paru;
• peningkatan fleksibilitas sendi dan tulang belakang;
• perbaikan postur;
• menghilangkan stres emosional.

Lokasi kegiatan sangatlah penting. Ada perbedaan signifikan antara berenang di kolam dan perairan terbuka, dan tidak mendukung opsi kedua. Pertama, kolam renang bisa dikunjungi secara rutin sepanjang tahun(dan olahraga teraturlah yang memberikan hasil positif), sedangkan perairan terbuka hanya tersedia di musim panas. Kedua, kolam renang memiliki semua yang Anda butuhkan untuk mengatur kelas dengan benar dan Anda selalu bisa mendapatkan bantuan dari spesialis berpengalaman.

Kontraindikasi untuk berenang

Berenang untuk tujuan kesehatan tidak memiliki batasan usia dan tingkat pelatihan, namun terdapat kontraindikasi tertentu karena alasan kesehatan:

• patologi serius pada sistem kardiopulmoner;
• penyakit kulit - eksim, dermatitis dan lain-lain;
• infeksi virus dan bakteri;
• eksaserbasi osteochondrosis, linu panggul;
• segala gangguan pada sistem saraf pusat.

Sebelum Anda mendaftar ke kolam renang, Anda perlu menjalani pemeriksaan dan berkonsultasi dengan dokter untuk menghindarinya konsekuensi negatif untuk kesehatan.

Adapun ketidakmampuan berenang, ini sama sekali bukan hambatan untuk pelatihan: dengan bantuan spesialis, Anda dapat dengan cepat belajar mengapung di atas air dan menguasainya. teknik dasar. Selain itu, ada serangkaian latihan khusus di dalam air yang tidak mengharuskan Anda bisa berenang. Mereka mungkin sedikit kurang efektif dalam berenang, namun tetap memberikan manfaat hasil terbaik dibandingkan aktivitas di darat.

Siapa yang cocok untuk kelas kolam renang?

Berenang yang sehat membantu mengatasi sebagian besar masalah yang berhubungan dengan tulang belakang. Tergantung pada tingkat keparahan kondisinya, pengobatan memiliki intensitas dan durasi yang berbeda, dan gaya berenang dipilih secara individual, berdasarkan diagnosis.

Indikasi untuk mengunjungi kolam renang adalah:

• kelengkungan tulang belakang (lordosis, skoliosis, kyphosis) pada tingkat apa pun;

  

• osteokondrosis;

  

• hernia intervertebralis;

  

• memar dan cedera tulang belakang;

  

• masa rehabilitasi setelah operasi tulang belakang;

  

• gangguan postur.

Sebagai aturan, untuk memperbaiki postur tubuh dan untuk kyphosis, disarankan untuk berenang tengkurap, tanpa merentangkan tangan dengan kuat. Dengan osteochondrosis dan hernia intervertebralis gaya punggung lebih diutamakan. Dengan skoliosis, gaya berenang dipilih tergantung pada lokasi kelengkungan, dengan fokus pada gerakan asimetris berbagai bagian tubuh. Sekarang mari kita lihat lebih dekat cara paling populer untuk melatih tulang belakang di kolam renang.

Jika Anda ingin mempelajari lebih detail, serta membiasakan diri dengan latihan dasar, Anda dapat membaca artikel tentang ini di portal kami.

Cara berenang untuk memberi manfaat pada tulang belakang Anda

Agar berenang hanya membawa manfaat, beberapa syarat sederhana harus diperhatikan.

Terlepas dari gaya yang dipilih, Anda perlu memulai kelas dengan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi beban. Untuk melakukan ini, kerjakan di darat vertebra serviks, miringkan kepala ke kiri dan ke kanan, gerakkan lengan, gerakkan badan beberapa kali ke depan dan ke belakang, gerakan memutar searah jarum jam dan ke belakang. Berikan perhatian khusus untuk menghangatkan kaki Anda: putar kaki Anda satu per satu, lakukan squat.

Gaya renang dasar untuk hernia intervertebralis

Dengan hernia tulang belakang, punggung Anda dapat terluka karena gerakan ceroboh apa pun, jadi tidak semua gaya berenang cocok untuk orang dengan diagnosis ini. Penekanan utama harus dilakukan pada traksi tulang belakang, dengan beban minimal pada area di mana hernia berada. Disarankan untuk mengadakan kelas secara rutin 2-3 kali seminggu, durasi sesi minimal satu jam.

Gaya yang paling umum adalah merangkak. Anda perlu berenang tengkurap, secara bergantian melemparkan tangan ke depan. Pukulan kaki sangat intens namun pendek; Anda perlu melatih tulang kering dan kaki, menjaga pinggul tetap rapat. Dengan setiap pukulan, rotasi tubuh menjadi minimal, terutama otot bahu. Anda harus menjaga kepala sedikit miring.

Video - Cara berenang merangkak

Gaya populer lainnya adalah gaya dada. Di sini lengan direntangkan secara simetris: pertama ke depan, lalu direntangkan ke samping dan ke samping. Gerakan yang sama dilakukan dengan kaki. Selama pukulan, hanya bahu yang terangkat dari air; kepala harus selalu dimiringkan. Saat meluruskan tubuh, Anda harus melakukan peregangan sebanyak mungkin, usahakan punggung, lengan, dan kaki tetap dalam satu garis.

Video - Teknik Gaya Dada

Memberikan hasil yang luar biasa metode renang gabungan. Lengan diluruskan bergantian, kepala tegak, gerakan kaki halus dengan amplitudo pendek. Lakukan dua pukulan pada perut Anda, lalu putar ke belakang, 1 pukulan lagi - dan putar lagi ke perut Anda. Anda dapat melakukan 2 pukulan pada perut, 2 pukulan pada punggung, mana saja yang lebih nyaman bagi Anda.

Berenang telentang mungkin dalam tiga cara.

1. Yang pertama lebih sederhana: lakukan pukulan secara bergantian dengan lengan Anda dan gerakkan pinggul Anda secara intensif. Kepala dan dada tetap berada di atas air sepanjang waktu.
2. Cara kedua lebih sulit: Anda perlu meluruskan lengan di belakang kepala dan menyatukan telapak tangan, gerakan hanya dilakukan dengan kaki. Penting di sini untuk menjaga keseimbangan dan tidak membalikkan tubuh Anda dari sisi ke sisi. Kepala dan dada harus tetap berada di atas air.
3. Cara ketiga melibatkan gerakan tangan ke belakang secara simetris sambil membenamkan tubuh di bawah air. Kesulitan utama terletak pada pengaturan pernapasan ketika, ketika melambaikan tangan, kepala masuk ke dalam air.

Video - Gaya Punggung. Teknik gerak kaki

Pada pelajaran pertama cukup berenang 150-200 meter agar tidak membebani otot. Panjangnya harus ditambah secara bertahap, setiap kali ditambah 50-70 meter. Setelah kelas selesai, pastikan untuk merilekskan tulang belakang Anda hanya dengan berbaring di atas air. Anda dapat melakukan ini di darat: berdiri tegak, rentangkan tangan ke atas, dan perlahan membungkuk. Selanjutnya Anda perlu duduk, menundukkan kepala untuk merasakan ketegangan pada otot punggung, dan memperbaiki posisi selama 1 menit. Selanjutnya, perlahan-lahan luruskan dan regangkan kembali dengan baik.

Jika Anda ingin mempelajari lebih detail, serta mempertimbangkan deskripsi teknik dengan instruksi dan tips, Anda dapat membaca artikel tentangnya di portal kami.

Berenang untuk skoliosis dan postur tubuh yang buruk

Untuk memperbaiki postur dan meluruskan kurva skoliosis, disarankan untuk menghabiskan lebih banyak waktu berenang telentang, yang memungkinkan Anda meningkatkan dampak pada bidang masalah. Meskipun bermanfaat juga untuk berenang tengkurap, dan makan dalam jumlah yang cukup teknik yang efektif untuk meluruskan postur Anda.

Langkah-langkah eksekusi	Keterangan
	Anda perlu mengambil kalabashka (alat khusus berbentuk pelampung ringan), memegangnya di antara tulang kering atau kaki, dan meluruskan lengan di sepanjang tubuh. Dada dan wajah harus terangkat di atas air. Dalam posisi ini, Anda perlu belajar menjaga tubuh Anda tanpa banyak usaha.
	Berbaring telentang, Anda perlu melakukan gerakan intens dengan kaki Anda. Lengan diluruskan di sepanjang tubuh, dada menonjol di atas air. Untuk memastikan gerakan tubuh Anda benar, Anda bisa memakainya dada Kalabashka: jika tidak meluncur ke dalam air, berarti Anda melakukan semuanya dengan benar.
	Untuk pelatihan tulang belakang leher Anda perlu mengambil gelas plastik, mengisinya setengah dengan air dan, berbaring di atas air, letakkan di dahi Anda. Hanya menggerakkan kaki saja, sebaiknya berenang agar air dari gelas tidak terciprat.
	Berbaring telentang, secara bergantian lemparkan tangan ke belakang kepala dalam garis lurus. Gerakan kaki sedang, wajah harus selalu berada di atas air.
	Kalabashka harus ditekan dengan kaki, lalu berbaring di atas air dengan perut, tahan napas dan tegakkan. Lengan harus direntangkan di sepanjang tubuh. Tetap dalam posisi ini selama mungkin.
	Berbaring tengkurap, lakukan pukulan simetris dengan tangan menggunakan teknik gaya dada, dan gerakkan kaki menggunakan teknik merangkak. Saat lengan dilambaikan, badan diangkat ke atas air, kepala diturunkan ke depan.
	Mereka melakukan renang gaya dada: lengan dilempar secara simetris ke depan dan direntangkan ke samping, gerakan yang sama diulangi dengan kaki.

Barisan sebaiknya dilakukan sambil menarik napas, meluruskan sambil menghembuskan napas. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, Anda perlu berguling telentang dan mengendurkan otot, berbaring selama beberapa menit. Untuk kelengkungan derajat 2 dan 3, perlu dilakukan latihan di bawah pengawasan pelatih untuk menghindari komplikasi kesehatan.

Latihan di air untuk tulang belakang

Latihan-latihan ini bagus untuk pemula karena tidak memerlukan banyak keterampilan berenang. Dengan bantuan mereka, Anda dapat dengan cepat meredakan ketegangan pada tulang belakang, memperkuat punggung, dan mempelajari cara mengatur pernapasan dengan benar. Sebelum berolahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan ringan untuk menghangatkan otot, lalu berenang tengkurap selama beberapa menit, tanpa mengikuti teknik tertentu.

Langkah-langkah eksekusi	Keterangan
	Berdirilah sehingga air menutupi bahu Anda dan rentangkan kedua tangan di depan Anda. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping dan rapatkan tulang belikat; saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi sekitar 10 kali.
	Posisinya sama, hanya lengan yang direntangkan ke samping. Saat Anda menarik napas, turunkan tangan hingga ke pinggul, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat kembali.
	Berdiri tegak, luruskan lengan di sepanjang tubuh. Saat Anda menarik napas, gerakkan bahu Anda ke belakang sehingga tulang belikat Anda menyatu, dan saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan.
	Pergilah ke sisi kolam dan, pegang dengan tangan Anda, berbaringlah tengkurap di atas air. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda dalam satu garis, dorong perlahan dari samping dan tarik diri Anda ke arah itu lagi.
	Tekan punggung Anda ke samping dan sandarkan lengan bawah Anda di atasnya. Angkat kaki Anda dan lakukan latihan sepeda.
	Sambil memegang sisi tubuh dengan tangan, kita berbaring di atas air dengan perut dan melakukan gerakan "katak" simetris dengan kaki kita: kita menyatukan lutut, menekuk kaki, merentangkannya, dan menyambungkannya lagi.
	Berpegangan ke samping, dorong tubuh keluar dari air menggunakan otot punggung dan lengan, lalu turunkan kembali. Punggung harus tetap lurus, kaki harus melompat dengan lembut saat menyentuh dasar kolam.

Setelah menyelesaikan latihan, Anda perlu mengendurkan tulang belakang dan otot. Yang terbaik adalah melakukan ini sambil berbaring telentang: regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh dan gerakkan kaki Anda dengan lembut dan berenanglah selama beberapa menit.

Video - Cara berenang yang benar di kolam untuk tulang punggung

Pada artikel ini kita akan membahas tentang manfaat gaya punggung - otot apa yang digunakan, manfaatnya, dan mengapa penting untuk meluangkan waktu untuk gaya ini.

Seperti gaya lainnya, gaya punggung melibatkan sejumlah besar otot– melatih seluruh tubuh dari leher hingga betis.

Hal ini terlihat jelas dalam video ini:

Otot-otot utama yang paling banyak digunakan disorot dengan warna hijau dalam ilustrasi ini:

Bahu

• Otot deltoid bahu;
• Brachioradial (lengan bawah);
• Flexor digitorum profundus (juga lengan bawah).

Tubuh

Otot inti dan batang tubuh bagian bawah

• otot latisimus dorsi– mereka paling banyak memuat saat mendayung;
• Trapesium;
• Otot inti dan perut(memainkan peran besar di sini dalam menjaga keseimbangan);
• Dada;
• Otot spinae erektor;
• Otot-otot besar dan kecil teres;
• Otot besar dan kecil berbentuk belah ketupat.

Kaki dan tubuh bagian bawah

• Paha depan (paha depan);
• Bisep femoris (hamstring);
• Pantat.

Tangan

• Bisep - fleksi lengan saat melakukan pukulan;
• Trisep – pelurusan lengan – penyisipan.

Manfaat umum

Pertama, mari kita perhatikan sifat-sifat yang bermanfaat, yang umum untuk semua gaya renang, termasuk yang dimaksud:

1. Elaborasi jumlah besar otot. Jika berlari hanya memompa kaki, dan peralatan gym memompa satu otot, maka berenang secara bersamaan memperkuat dan menjaga sejumlah besar otot tetap dalam kondisi yang baik (lihat informasi di atas).
2. Latihan kardio. Kesehatan sistem kardiovaskular- dasar kehidupan manusia. Para ahli menyarankan agar semua orang melakukannya setidaknya 2-3 latihan kardio per minggu, dan berenang adalah pilihan yang sangat baik untuk tujuan ini.
3. Pelatihan paru-paru. Latihan kardio pasti juga melatih paru-paru. kemampuan menyerap oksigen dan memasoknya ke tubuh.
4. Berolahraga tanpa merusak persendian Anda. Air menopang tubuh Anda, menghilangkan beban, gerakan di dalamnya tidak menimbulkan benturan apa pun (tidak seperti berlari misalnya) dan tidak memberikan beban aksial pada tulang belakang dan persendian (tidak seperti olahraga di gym). Oleh karena itu, sebenarnya ini adalah satu-satunya olah raga yang bisa dilakukan tanpa menimbulkan kerusakan pada tubuh.
5. Penurunan berat badan. Jika Anda berenang cukup intens (denyut jantung 60 - 80% MHR, lihat selengkapnya di sini) dan setidaknya selama 30 menit berturut-turut per sesi, tubuh Anda akan membakar sejumlah besar kalori.

   Tergantung pada berat, usia, teknik, dan karakteristik individu seseorang, hal itu dapat dibakar dari 100 hingga 400 kalori dalam 30 menit latihan.

   Karena berenang memang dianggap tepat salah satu cara terbaik untuk menyingkirkan pound ekstra dan menjaga berat badan Anda pada tingkat normal.

6. Fleksibilitas yang ditingkatkan
7. Air menghilangkan stres dan kelelahan, menyebabkan nada.

Mengapa berenang telentang bermanfaat?

Postur tubuh yang benar

Melanjutkan

Berenang dengan gaya ini tidak hanya mudah (dibandingkan gaya lainnya), tetapi sangat menyehatkan.

Tanpa tekanan berbahaya pada persendian Anda, Anda mendapatkan latihan yang baik berbagai macam otot, belanjakan sesuatu yang baik untuk hatimu latihan kardio dan, di atas segalanya, Anda membakar kalori dan membuangnya dari kelebihan berat badan .

Kombinasi gaya ini yang paling efektif (dan, mungkin, tidak terlalu membosankan) dengan renang klasik merangkak atau gaya dada - menggantinya secara bergantian, bergerak selama latihan dari punggung ke dada dan punggung.

Semua hal di atas, tentu saja, hanya berlaku jika Anda berenang di dalamnya teknik yang benar. Dia deskripsi rinci Anda dapat membaca di artikel kami, dan ada latihan untuk pelatihan dan kelas secara umum.

Tak heran jika berenang menjadi salah satu jenis aktivitas fisik yang paling populer di kalangan lansia (aerobik air juga bisa dimasukkan di sini). Manfaat berenang bagi kesehatan sistem kardiovaskular tidak bisa dianggap remeh. Dan pelatihan di dalam air tidak hanya memperkuat jantung, seperti aktivitas fisik lainnya - ada juga seluk-beluk yang sangat spesifik:

• Saat berenang, tubuh manusia berada dalam posisi hampir horizontal, dan lebih mudah bagi jantung untuk “menggusur” darah.
• Tekanan yang diberikan air pada tubuh manusia juga membantu sirkulasi darah sehingga memudahkan kerja jantung.
• Napas dalam-dalam dan gerakan halus di dalam air mereka juga merangsang sirkulasi darah normal, dan paru-paru, yang berkontraksi dan mengembang secara berirama, melakukan pijatan lembut pada jantung. Selain itu, darah secara aktif jenuh dengan oksigen dan menjadi lebih bersih.

Alasan kedua: melatih sistem pernafasan

Manfaat berenang bagi kesehatan manusia juga tercermin dari efek menguntungkannya sistem pernafasan. Dengan setiap napas, perenang dipaksa untuk mengatasi tekanan air pada tubuh, sehingga otot-otot pernapasan diperkuat. Berkat tekanan tersebut, pernafasan juga menjadi lebih lengkap, dan ventilasi paru-paru secara umum meningkat.

Karena berenang merupakan aktivitas yang menghabiskan energi, kebutuhan tubuh akan oksigen meningkat, dan tubuh belajar menggunakan sistem pernapasan secara maksimal. Paru-paru menjadi lebih tangguh dan volumenya meningkat. Tubuh menjadi kurang rentan terhadap hipoksia (kekurangan oksigen). Irama pernapasan menjadi normal (omong-omong, ini merupakan nilai tambah yang besar bagi orang yang terlibat dalam jenis aktivitas fisik lain - khususnya berlari, yang memerlukan teknik pernapasan yang terampil).

Alasan ketiga: manfaat berenang untuk sistem muskuloskeletal

Bagi pekerja kantoran yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk tak bergerak di depan meja, berenang adalah penyelamat yang nyata. Ketika seseorang bahkan hanya berdiri di dalam air (asalkan ketinggiannya mencapai bagian atas dada), beban pada tulang belakang berkurang secara signifikan. Jika seseorang berenang, tulang punggungnya terlepas sepenuhnya. Tekanan pada cakram intervertebralis menghilang, tulang belakang itu sendiri secara bertahap kembali ke posisi normalnya. Kelas reguler Berenang adalah pencegahan penyakit tulang belakang yang sangat baik. Jika Anda menambahkan terapi olahraga, Anda berhasil memperbaiki manifestasi osteochondrosis dan skoliosis.

Gerakan halus yang dilakukan saat berenang memberikan beban lembut pada persendian, memperkuat ligamen dan otot penstabil. Selain itu, dengan gerakan seperti itu, terjadi pelepasan aktif cairan sinovial, yang melumasi sendi, membuatnya lebih mobile dan mencegah keausan dini.

Mengenai pengaruhnya terhadap otot, tubuh perenang berbicara sendiri.

Alasan keempat: meningkatkan hubungan Anda dengan tubuh Anda sendiri

Gaya hidup sedentary tidak hanya memengaruhi kesehatan, tetapi juga kemampuan seseorang dalam mengatur tubuhnya. Dan ini bukan tentang apakah Anda bisa melakukan 20 push-up atau 10 pull-up - ini tentang koordinasi gerakan. Rasa keseimbangan, ketangkasan, kepercayaan diri pada gerakan Anda, dan bahkan keanggunan - semua ini menyisakan banyak hal yang diinginkan jika Anda tidak banyak bergerak. Berenang adalah cara terbaik untuk memperkuat keterampilan dan kualitas ini. Lagi pula, di mana lagi untuk berlatih? peralatan vestibular, jika tidak dalam kondisi tanpa bobot sebagian?

Alasan kelima: efek positif berenang pada sistem saraf

Berenang, meski melelahkan, adalah kesenangan yang luar biasa. Dan aliran endorfin yang berasal dari berada di dalam air pasti akan memengaruhi jiwa Anda. Anda meninggalkan semua hal negatif di dalam air, mendapatkan semangat dan suasana hati yang baik. Akibatnya (bahkan kelelahan yang menyenangkan setelah latihan berkontribusi terhadap hal ini), manifestasi kecemasan, mudah tersinggung, dan putus asa hilang sebagian atau seluruhnya.

Alasan keenam: normalisasi pencernaan

Hanya sedikit orang yang memikirkannya, namun manfaat berenang juga mencakup peningkatan pencernaan. Berkat tekanan air, peristaltik dirangsang, sehingga otot polos usus bekerja lebih aktif. Menghilang penyumbatan, tubuh dibersihkan dari racun, rasa berat hilang, serta masalah seperti kembung dan sembelit.

Alasan ketujuh: melawan kelebihan berat badan

Penentang berenang tidak bosan-bosannya mengulangi bahwa, kata mereka, berenang tidak berkontribusi pada pembakaran lemak. Dan memang, jika Anda berbaring telentang di permukaan air, sesekali melakukan gerakan malas dengan tangan, kecil kemungkinan Anda akan bisa menurunkan berat badan. Namun saat Anda aktif berolahraga, sesak napas setelah berenang dan peningkatan detak jantung membuktikan hal ini. Dan jika Anda makan dengan benar dan memperhatikan asupan kalori, Anda bisa berhasil membentuk tubuh Anda.

Manfaat berenang bagi tubuh juga terlihat dari kontak dengan air membuatnya lebih elastis dan mencegah penuaan dini. Artinya tubuh tetap cantik dan bugar lebih lama - seringkali pada wanita penampilan “kulit jeruk” malah berkurang.

Alasan kedelapan: manfaat berenang bagi wanita

Apa saja manfaat berenang bagi wanita? Tubuh wanita memiliki kekhasan tersendiri. Berenang meningkatkan sirkulasi darah pada organ panggul, mencegah berbagai penyakit. Saat menstruasi, berenang malah membantu melawan kejang otot di perut, paha dan punggung bawah, tetapi harus diperhatikan kebersihannya.

Selama kehamilan, banyak wanita disarankan untuk mengunjungi kolam renang - ini memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan ibu dan perkembangan bayi. Namun, sebelum membeli langganan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan berolahraga hanya di bawah pengawasan pelatih yang berkualifikasi.

Ringkasan Gaya

Jika Anda belum belajar berenang, sekaranglah saatnya melakukannya. Meskipun Anda takut air, mengatasi rasa takut ini ternyata lebih mudah dari yang terlihat. Dan hasil kerja keras pada diri Anda sendiri tidak akan mengecewakan Anda, karena berenang - di kolam, di laut, di kolam - tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat. Hal utama adalah mengikuti tindakan pencegahan keselamatan dan menghindari perairan yang meragukan, serta kolam kotor di pusat aqua murah.

Tak heran jika berenang disebut paling banyak pandangan populer kebugaran: ia memberikan keajaiban nyata pada tubuh kita. Apa saja manfaat berenang di kolam renang, Anda bertanya? Kami menemukan delapan alasan kuat untuk segera menemukan pakaian renang olahraga di lemari Anda, membeli langganan, dan mendaftar kelas dengan instruktur.

Hasil yang mengesankan dengan sedikit usaha

Berenang memungkinkan Anda berolahraga tanpa memberi tekanan ekstra pada kerangka Anda. Tubuh menjadi lebih ringan di kolam renang. Jika Anda masuk ke air setinggi pinggang, Anda akan menjadi dua kali lebih ringan. Dan setelah tenggelam sampai ke leher, Anda hanya akan merasakan 10% dari berat badan Anda - 90 sisanya, secara harfiah, akan masuk ke dalam air. Artinya, kolam renang merupakan lingkungan yang ideal untuk berolahraga, terutama jika Anda menderita kelebihan berat badan atau radang sendi.

Peningkatan tonus otot

Pernahkah Anda melihat lumba-lumba yang lembek atau perenang yang lemah? Tentu saja tidak! Manfaat berenang di kolam renang adalah membantu meningkatkan kekencangan otot secara signifikan dan menjadikannya lebih kuat. Apalagi jika membandingkan berenang dengan olahraga aerobik lainnya. Misalnya saat berlari, satu-satunya penghalang bagi tubuh adalah udara yang kepadatannya rendah. Kepadatan air 12 kali lebih besar - oleh karena itu, setiap gerakan yang Anda lakukan memerlukan lebih banyak usaha, dan latihannya lebih efektif.

Selain itu, manfaat berenang di kolam renang bagi wanita tidak dapat disangkal: membantu memperkuat tulang yang menjadi lebih rapuh setelah menopause.

Fleksibilitas

Saat berenang, persendian dan ligamen kita terus bekerja: membuat rotasi melingkar dengan tangan kita, kita berlatih sendi bahu; gerakan kaki memperkuat area panggul. Selain itu, berenang membawa manfaat yang sangat berharga bagi tulang belakang: selama latihan, ia meregang, tulang belakang jatuh ke tempatnya - yang secara umum meningkatkan kelenturan dan mobilitas dari bagian atas kepala hingga ujung jari.

Jantung Sehat

Selain trisep dan perut, renang juga melatih hal lain otot penting: jantung. Latihan aerobik, yang kita dapatkan saat berolahraga di kolam renang, memperkuat organ vital ini dan membantunya menjalankan fungsinya dengan lancar: berkontraksi dan rileks. Yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh.

Selain itu, penelitian telah membuktikan bahwa berenang membantu melawan reaksi peradangan internal, yang seringkali menyebabkan penyakit jantung, dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner pada wanita sebesar 30-40%.

Pengendalian berat badan

Berenang adalah salah satu jenis kebugaran yang paling boros energi, dan oleh karena itu ideal bagi mereka yang memperhatikan berat badan. Rata-rata, dalam 10 menit gaya dada Anda bisa kehilangan hingga 60 kalori, saat berenang telentang angkanya meningkat menjadi 80, gaya bebas akan memakan 100 kalori, dan gaya kupu-kupu - semuanya 150. Apalagi berenang di kolam renang selama setengah jam tiga kali seminggu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 pada pria sebesar 10 persen. Studi yang dilakukan pada wanita memberikan hasil yang lebih mengesankan: untuk mengurangi risiko penyakit sebesar 16 persen, satu kali olahraga per minggu sudah cukup untuk jenis kelamin yang lebih adil.

Melawan asma

Karena kelembapan udara di kolam yang optimal, berenang tidak hanya tidak menimbulkan ketidaknyamanan bagi penderita asma, tetapi juga membantu melawan serangan. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan membuktikan bahwa anak-anak yang menderita asma setelah menjalani pelatihan selama enam minggu mulai lebih jarang mencari pertolongan, dan banyak yang tidak mengalami serangan asma lagi selama satu tahun atau lebih. Meskipun Anda belum familiar dengan masalah ini, ketahuilah bahwa berenang meningkatkan kapasitas paru-paru dan membantu Anda belajar bernapas dengan benar.

Mengurangi kadar kolesterol

Kesehatan tubuh sangat erat kaitannya dengan jumlah kolesterol dalam darah kita: semakin tinggi kadar “baik” (HDL) dan semakin rendah kadar “jahat” (LDL), maka semakin sehat pula kita. Berenang di kolam renang membantu menjaga keseimbangan lipoprotein dan memperbaiki kondisi pembuluh darah dan limfatik.

Melawan stres dan meningkatkan fungsi otak

Para ilmuwan mengasosiasikan manfaat lain yang tak terbantahkan dari berenang di kolam renang dengan produksi endorfin, yang bertanggung jawab atas kesejahteraan mental kita. Selain itu, efek relaksasi dari latihan sebanding dengan yang kita dapatkan setelah melakukan yoga - dan semuanya berkat kombinasi latihan peregangan dan teknik pernapasan yang tepat. Berenang adalah proses meditasi di mana suara pernapasan dan percikan air membantu menjernihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran yang tidak perlu. Selain itu, selama berolahraga, neurogenesis aktif terjadi di dalam tubuh dan sel-sel saraf yang hilang akibat stres dipulihkan.

Sebelum matahari musim semi sempat bersinar riang, pikiran tentang liburan di laut sudah mulai terlintas di benak Anda. Beginilah cara Anda melihat pasir putih, ombak lembut tempat Anda berjemur dan merasakan bagaimana seluruh tubuh Anda merasakan kebahagiaan yang tidak wajar. Dan Anda mengapung di atas ombak, tanpa memikirkan apa pun, hanya menikmati kehangatan, lembutnya sinar matahari, dan sentuhan lembut air. Hampir tidak banyak orang yang tidak suka berenang. Manfaatnya sangat besar baik bagi anak-anak maupun orang dewasa, berapapun usianya. Sekalipun tidak memungkinkan untuk berenang di perairan terbuka, kolam renang dapat menggantikannya.

Berenang tidak bisa diremehkan - manfaatnya sangat besar. Ini adalah salah satu cara untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang, memperkuat persendian, membentuk otot, dan meningkatkan suplai darah ke tubuh. Apalagi semua ini tanpa latihan yang melelahkan. Mungkin berenang bisa disebut sebagai jenis latihan yang paling nyaman. Ini adalah kesempatan untuk meningkatkan tonus otot, menghilangkan rasa lelah, meningkatkan mood, dan menghilangkan depresi. Selain itu, mengingat saat berenang seseorang mendapat beban pada hampir semua kelompok otot, maka olahraga ini sangat ideal untuk orang yang tidak memilikinya. waktu luang untuk mengikuti berbagai sesi pelatihan.

“Apa gunanya berenang, hanya memanjakan diri!” - seseorang mungkin berseru dan sepenuhnya salah. Saat berenang, produk limbah dan racun dikeluarkan dari tubuh, mobilitas sendi dipulihkan, dan fungsi hampir semuanya meningkat. organ dalam, elastisitas kulit. Air juga merupakan terapis pijat terbaik untuk tubuh kita. Prosedur air diindikasikan untuk orang yang menderita hipertensi, yang memiliki masalah pada persendian dan pembuluh mekar pembuluh darah Setelah berenang, Anda tidur lebih nyenyak dan suasana hati Anda membaik.

Manfaat berenang untuk tulang belakang juga sangat besar. Hal ini disebabkan oleh fakta yang mereka gunakan saat berenang otot kecil, yang memanjang dari tulang belakang. Hal ini mencegah terjadinya osteochondrosis dan sebagai tambahan, tubuh yang direndam dalam air mengalami penurunan berat badan secara signifikan, sehingga mengurangi beban pada tulang belakang dan meningkatkan metabolisme. Semua persendian digunakan saat berenang, yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi seluruh tubuh.

Berada di dalam air sudah merupakan hal yang positif, terlepas dari apakah itu berjalan di atas air atau berenang. Manfaat gaya aktif tentu saja lebih besar, misalnya dari aerobik air meningkat secara signifikan, namun olahraga apa pun di dalam air bermanfaat. Saat bergerak di dalam air, pernapasan menjadi lebih seragam dan lebih dalam, oksigen masuk ke dalam darah lebih baik, dan peregangan meningkat. Selain itu, kelenturan seluruh persendian dan kinerja tubuh meningkat.

Kecuali indikasi medis, efek penurunan berat badan yang baik dicapai setelah latihan di dalam air. Sosok menjadi lebih langsing, hal ini penting bagi wanita yang ingin menurunkan beberapa kilogram dan menyesuaikan lingkar pinggang. Berenang dianjurkan bagi orang yang mengalami cedera sebagai terapi rehabilitasi. Selain itu, olahraga di dalam air dapat menghilangkan stres dan menambah vitalitas seseorang.

Jika tidak memungkinkan untuk aktif berenang, cukup berjalan di atas air, ini juga melatih otot dan menguatkannya. Anda bisa meraih sisi kolam yang juga bermanfaat bagi otot-otot tubuh. Anda bisa mengenakan sabuk renang dan melakukan latihan yang menyerupai berjalan tanpa menyentuh dasar kolam.

Tapi, tentu saja hiburan yang paling bermanfaat di dalam air adalah berenang. Ini akan bermanfaat terlepas dari gayanya - gaya dada, kupu-kupu, merangkak, atau Ada baiknya untuk menggabungkan gaya yang berbeda dalam satu renang, karena ini memungkinkan Anda melatih paru-paru dan melakukan peregangan. otot yang berbeda tubuh. Bagaimanapun, berenang adalah cara yang paling lembut, nyaman, mudah diakses, dan tampilan yang bermanfaat olahraga untuk orang-orang dari segala usia dan status kesehatan.