Jillian michaels sosok langsing dalam 30 hari. Kelas dengan Jillian Michaels

Di antara banyak metode untuk menurunkan berat badan, sistem ini menonjol...

Di antara banyak metode untuk menurunkan berat badan, sistem yang dinamai penciptanya, atau lebih tepatnya, pencipta, yang pertama-tama menguji gagasannya pada dirinya sendiri, menonjol dan oleh karena itu dapat dengan aman berbicara tentang jaminan hasil seratus persen.

Jillian Michaels - sosok langsing dalam 30 hari

Temui Jillian Michaels

Saat ini, Jillian Michaels adalah salah satu model fesyen paling terkenal di dunia. Dia juga seorang pelatih yang bekerja jarak jauh dengan jutaan pengikutnya. Namun suatu ketika dia tidak bisa menyebut dirinya cantik langsing, malah sebaliknya, dianggap gemuk. Pada usia 12 tahun, Gillian memiliki berat hampir 80 kg dan tinggi satu setengah meter. Berat badan berlebih menjadi alasan gadis berusia 14 tahun itu berakhir di gym.

Dia langsung jatuh cinta dengan olahraga tersebut dan mulai melakukannya dengan semangat khusus yang tidak biasa bagi teman-temannya. Selain itu, dia terus memikirkan cara meningkatkan pelatihannya dan membuatnya lebih efektif.

Pencarian ini membuahkan hasil dan pada tahun 2002, Gillian dan beberapa teman dekatnya membuka ruang kebugaran mereka sendiri. Ini adalah awal dari tonggak baru dalam kehidupan Michaels. Sudah pada tahun 2005, dia menjadi salah satu pelatih paling terkenal dan populer di Amerika. Dia diundang ke acara bincang-bincang, buku-bukunya diterbitkan dalam jumlah besar, dan panduan video dengan serangkaian latihan terjual habis segera setelah dijual.

Sistem penurunan berat badan - sosok langsing dalam 30 hari

Sistem penurunan berat badan Jillian Michaels didasarkan pada kombinasi dua komponen utama: pelatihan kebugaran dan diet. Untuk melakukan latihan ini, Anda tidak memerlukan peralatan khusus; satu set dumbel biasa sudah cukup. Durasi kelas tidak melebihi setengah jam, sehingga sistem ini cukup cocok bahkan untuk orang yang paling malas atau terlalu sibuk sekalipun.

Hasilnya sungguh mengesankan. Pengerjaan diri menurut metode Gillian dibagi menjadi dua tahap, tahap pertama berlangsung selama 3 minggu. Selama waktu ini, jika Anda mengikuti rekomendasi, Anda dapat sepenuhnya menghilangkan timbunan lemak, setelah itu tahap kedua dimulai, di mana pekerjaan dilakukan pada bidang masalah angka.

Diet Jillian Michaels - sosok langsing dalam 30 hari

Seperti telah disebutkan, aktivitas fisik hanyalah salah satu komponen sistem. Bagian penting lainnya adalah pola makan berdasarkan 3 prinsip.

• Prinsip satu - dalam setiap kasus, pendekatan individual. Intinya adalah bahwa tubuh setiap orang adalah mekanisme yang unik dan sangat kompleks di mana banyak proses berbeda terjadi. Salah satunya adalah proses metabolisme, yaitu pengolahan makanan yang dimakan menjadi energi. Pada setiap orang, hal itu terjadi dengan ciri khasnya masing-masing, yang menentukan apakah individu tersebut cenderung kelebihan berat badan atau sebaliknya bertubuh kurus. Metabolisme bisa cepat atau lambat. Dalam kasus pertama, sistem Gillian Michaels menyarankan untuk memperkenalkan lebih banyak karbohidrat kompleks dan pada saat yang sama melakukan latihan yang lebih intens. Orang dengan metabolisme lambat disarankan untuk memberi preferensi pada makanan berprotein.
• Prinsip dua - pantau asupan dan pengeluaran kalori Anda. Untuk melakukan ini, perlu kira-kira menentukan jumlah energi harian yang masuk ke tubuh melalui makanan. Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan tabel khusus yang menyediakan data kandungan kalori berbagai makanan. Selanjutnya dihitung konsumsi kalori per hari. Ada juga kalkulator khusus untuk ini. Intinya adalah Anda perlu menyusun pola makan sedemikian rupa sehingga jumlah kalori yang dikeluarkan 400-600 unit lebih besar dari jumlah yang masuk dari makanan.
• Prinsip ketiga- makan harus empat kali sehari, sedangkan yang alami dan produk sehat. Dasar dari dietnya adalah buah-buahan dan sayuran. Anda juga bisa makan daging, tapi harus rendah lemak dan tanpa lemak. Konsumsi makanan laut dan produk susu diperbolehkan. Anda sama sekali tidak boleh membiarkan diri Anda pergi ke kafe dan gerai makanan cepat saji.
• Buku harian khusus membantu mencegah makan berlebihan, di mana Anda harus mencatat dengan cermat semua makanan yang dimakan sepanjang hari, yang menunjukkan kandungan kalorinya.

Seperti yang Anda lihat, sistem penurunan berat badan Jillian Michaels sederhana dan dapat diakses oleh semua orang. Kombinasi nutrisi yang terorganisir dengan baik dan kelas reguler olahraga memungkinkan Anda bertarung secara efektif kegemukan dan selalu mendukung bentuk sempurna. Berkat teknik ini, Anda bisa menurunkan hingga 30 kg dalam sebulan. kelebihan berat badan.

Jillian Michaels - sosok langsing dalam 30 hari (video)

Mari kita mulai HARI INI! Segalanya harus dimulai hari ini, karena hari esok tidak akan pernah datang.

Sosok langsing dalam 30 hari - level 1

Sosok langsing dalam 30 hari - level 2

Sosok langsing dalam 30 hari - level 3

Sosok langsing dalam 30 hari - semua level dalam satu video

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali kepercayaan diri, latihan penurunan berat badan Jillian Michaels "Slim Figure in 30 Days" akan membantu Anda.

Jillian Michaels: bagaimana olahraga dapat mengubah hidup?

Jika remaja canggung Jillian Michaels, yang tingginya kurang dari 160 cm dan berat sekitar 80 kg, diberi tahu bahwa suatu hari dia akan menjadi pelatih kebugaran paling terkenal di California, dan mungkin di seluruh Amerika Serikat, dia mungkin akan menerima pernyataan ini. sebagai lelucon. Sebagai seorang anak dan remaja, Gillian tidak pernah memimpikan popularitas seperti itu. Mungkin, satu-satunya mimpinya adalah menyingkirkan beban masalah yang menyebabkan keraguan diri dan penumpukan berat badan yang cepat...

Segalanya mulai berubah ketika Gillian terdaftar di kelas seni bela diri. Di sana, dalam pergulatan mental dengan dirinya sendiri, dan mungkin dengan seluruh dunia, dia mempelajari apa yang dikatakan sang pelatih: “Orang lain hanya menghormati mereka yang menghargai dirinya sendiri.”

Jillian Michaels adalah pelatih kebugaran paling terkenal di California

“Orang lain hanya menghormati mereka yang menghargai diri mereka sendiri” - kesadaran inilah yang mengarahkan Gillian pada gagasan bahwa rasa tidak aman, ketakutan, dan kelebihan berat badan harus dilawan. Berjuang dan menang!

Perubahan dalam cara berpikir dan berolahraga membawanya ke arah hidup yang baru. Dan dalam hal ini, setelah mengatasi kesulitannya, dia mulai secara aktif membantu orang-orang yang mengalami kesulitan yang sama situasi sulit. Partisipasinya dalam reality show "The Biggest Loser" dan "Drop It With Gillian", serta berbagai program yang direkam dalam DVD, membawa ketenarannya yang sebenarnya.

Tonton wawancara dengan Jillian Michaels di mana dia berbicara tentang bagaimana dia belajar untuk merasa percaya diri dan kuat serta mulai berkembang sebagai instruktur kebugaran, terlepas dari semua rintangan dalam hidup. Anda dapat mempelajari lebih banyak tentang siapa Jillian Michaels dan mendapatkan tambahan inspirasi untuk pelatihan lebih lanjut.

Sosok langsing dalam 30 hari - cara menurunkan berat badan berlebih di rumah

Jika Anda rutin berolahraga dan menjaga pola makan, Anda pasti bisa menurunkan berat badan berlebih dan menambah berat badan. bentuk yang indah.

Paling cara terbaik Pastikan ini - mulailah pelatihan!

Jika Anda rutin berolahraga dan menjaga pola makan, Anda pasti bisa menurunkan berat badan berlebih dan mendapatkan bentuk tubuh yang prima!

Jillian Michaels "Cara Menurunkan Berat Badan Seumur Hidup" (video)

Bagi yang sudah lama mencoba menurunkan berat badan namun hasilnya belum memuaskan, kami menyarankan Anda untuk memulai latihan dengan menonton video ini. Jillian Michaels menjawab banyak pertanyaan tentang olahraga dan menurunkan berat badan.

Cara mengikuti program “Angka Langsing dalam 30 Hari” yang benar:

Banyak latihan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan menjadi dasar program "Slim Fit dalam 30 Hari" yang terkenal dari Jillian Michaels.

Cara mengikuti program “Angka Langsing dalam 30 Hari” yang benar:

Kelas dalam program ini dilaksanakan menurut sistem “3-2-1”:

• 3 menit selesai latihan kekuatan
• 2 menit – kardio
• Otot perut bekerja selama 1 menit

Selain itu, program ini dibagi menjadi 3 tahap yang masing-masing tahap harus diselesaikan dalam waktu satu setengah minggu.

Di bawah ini Anda dapat melihat video pendek presentasi untuk program “Sosok langsing dalam 30 hari”:

Latihan SHRED Jillian Michaels Level 1 30 HARI:

Saat Anda menguasai latihan tingkat 1 dengan Jillian Michaels, banyak latihan mungkin tampak terlalu sulit dan tidak mungkin, bahkan jika Anda mengulanginya setelah seorang gadis yang mendemonstrasikan versi latihan yang lebih mudah.

Dalam hal ini, hal utama adalah tidak mengganggu kelas dan tidak kehilangan momentum. Anda dapat mengganti latihan ini dengan latihan lain, setidaknya gerakan lari yang intens. Jika kompleksnya tampaknya tidak cukup rumit bagi Anda, Anda dapat mengulangi latihan tersebut setelah gadis yang mendemonstrasikan latihan yang lebih kompleks. Jadi, Gillian menyediakan tingkat yang berbeda memuat bahkan dalam tingkat pelatihan yang sama.

Ada yang beranggapan mustahil mendapatkan sosok cantik hanya dalam waktu 30 hari, ada pula yang membuktikan sebaliknya dengan kesuksesannya sendiri. Asisten yang setia Program pelatih terkenal dunia Jillian Michaels “Sosok langsing dalam 30 hari” telah menjadi cara orang menurunkan berat badan.

Ratusan ribu calon atlet di seluruh dunia menjadi penggemar pelatihan Gillian. Bagaimanapun, mereka sangat membantu, dan hanya dalam sebulan hasilnya terlihat dengan mata telanjang.

Jillian Michaels adalah pelatih kebugaran Amerika terkenal yang membantu orang tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga benar-benar percaya pada diri mereka sendiri. Bintang masa depan ini lahir di Los Angeles pada tahun 1974. Saat remaja, orang tua Jill bercerai, dan ini menjadi sangat menegangkan baginya.

Gadis itu mencoba melawan kekhawatirannya dengan makanan, dan pada usia 12 tahun dia sudah memiliki berat 80 kg. Bagi seseorang yang bertubuh pendek (158 cm), berat badan ini sangat penting.

Saat ini, ibunya mendapat ide untuk mendaftarkan Gillian di kursus seni bela diri. Di sini gadis itu mampu mengatasi tidak hanya kerumitannya, tetapi juga menginternalisasikan kata-kata pelatih bahwa Anda akan dihormati hanya jika Anda mulai menghargai diri sendiri.

Setelah lulus dari sekolah, Jillian Michaels melanjutkan ke universitas, dan setelah lulus, setelah bekerja sebentar, dia berhenti dari pekerjaannya dan menjadi pelatih pribadi. Ketekunan dan kerja keras membantunya membuka klub kebugarannya sendiri pada usia 28 tahun.

Pada tahun 2005, ia menjadi salah satu pelatih proyek TheBiggestLoser (dalam versi Rusia, “Weighted People”). Pertunjukan ini melibatkan orang-orang yang kelebihan berat badan, dan pelatih serta ahli gizi membantu mereka mendapatkan kembali kesehatan dan berat badan normal.

Gillian telah membuktikan dirinya sebagai pelatih tegas yang tidak membiarkan pemainnya lolos begitu saja. Meskipun dia sendiri mengakui bahwa dia tidak begitu ketat dalam hidup, tidak mungkin mencapai sesuatu yang berbeda dalam proyek ini. hasil yang sangat baik.

Setelah syuting selesai, Gillian merilis video latihan pertamanya yang berjudul “Tubuh Langsing dalam 30 Hari,” yang secara radikal mengubah cara berpikir orang tentang olahraga di rumah.

Pelatihan tersebut benar-benar menjadi panduan bagi dunia citra sehat hidup ratusan orang. Tetap membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan bagi mereka yang tidak dapat rutin mengunjungi gym karena kurangnya waktu luang.

Apa rahasia popularitas program Gillian?

Sosok yang cantik dalam 30 hari benar-benar kenyataan, bukan mitos, dengan program Slim Fit dalam 30 Hari Jillian Michaels.

Program ini mendapatkan popularitas di kalangan penggemar dan penganut gaya hidup sehat karena sejumlah keunggulan:

• efektivitas dibuktikan oleh ribuan orang yang telah menurunkan berat badan;
• hanya diperlukan 25 menit untuk menyelesaikan satu rangkaian latihan harian;
• latihan di rumah dengan jumlah minimal peralatan olahraga, tidak perlu keluar rumah;
• Kompleks kelas ditujukan untuk memperkuat tubuh secara umum, meningkatkan daya tahan dan cocok bahkan untuk pemula yang belum pernah berolahraga.

Program ini dipilih bagi mereka yang karena berbagai keadaan tidak punya waktu untuk pergi ke gym. Di antara penggemar Gillian, ada banyak ibu-ibu muda di seluruh dunia yang bisa melakukan senam selama tidur sebentar anak mereka. Menemukan video dengan serangkaian latihan dan terjemahan ke dalam bahasa Rusia tidak menjadi masalah.

Peralatan dan pakaian yang diperlukan

Untuk mulai berlatih program “Gambar Langsing dalam 30 Hari”, Anda tidak perlu membeli peralatan khusus atau mahal.

Anda hanya memerlukan hal-hal yang paling penting, yang kemungkinan besar sudah dimiliki oleh setiap orang yang sedang menurunkan berat badan:

Seperti yang Anda lihat dari daftar di atas, Anda tidak memerlukan sesuatu yang istimewa untuk mengikuti kursus Jillian Michaels secara efektif. Siapa pun mampu melakukan kebugaran semacam ini di rumah.

Karakteristik program

Program “Sosok Langsing dalam 30 Hari” adalah program kompleks yang terdiri dari tiga latihan berdurasi 25 menit. Pertama dilakukan pemanasan singkat, dan diakhiri dengan pendinginan. Hal ini diperlukan untuk mempersiapkan otot untuk latihan utama.

Setiap rangkaian latihan dirancang selama 10 hari. Jadi, jika Anda melakukan ketiga kompleks tersebut secara berturut-turut tanpa henti, maka hanya dalam 30 hari impian Anda menjadi lebih sehat dan tubuh langsing akan berubah menjadi kenyataan. Antara 10 hari Anda dapat mengambil satu hari libur.

Esensi utama dan prinsip program

Sosok cantik dalam 30 hari akan menjadi kenyataan jika Anda mengikuti program dengan serius dan menyelesaikan keseluruhan kursus dari awal hingga akhir. Bagian utama dari setiap latihan berlangsung selama 20 menit dan merupakan latihan interval intensitas tinggi. Kompleks ini didasarkan pada prinsip 3-2-1, yaitu 3 menit latihan kekuatan, 2 menit latihan kardio, dan 1 menit latihan perut.

Latihan yang intens dan nutrisi yang tepat - inilah cara mendapatkan sosok cantik dalam 30 hari

Prinsip inilah yang mendasari pendekatan Jillian Michaels yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat melalui timbunan lemak dan mengencangkan otot Anda.

Pro dan kontra dari program ini

Kerugian dari program ini antara lain intensitasnya yang tinggi, sehingga atlet pemula tidak selalu menyelesaikan seluruh program. Setelah latihan pertama, otot mulai terasa sakit, tetapi setelah 3-4 hari tidak nyaman lulus, dan tubuh menjadi lebih tangguh.

Masih banyak lagi fakta yang mendukung keikutsertaan dalam program “Angka Langsing dalam 30 Hari”:

• dalam 30 hari menjadi mungkin untuk mendapatkan sosok cantik dan memperoleh kebiasaan baru;
• kemampuan untuk belajar di rumah kapan saja;
• durasi pelatihan hanya 25 menit;
• tidak perlu membeli peralatan olahraga baru;
• program ini cocok untuk pemula;
• rencana pelatihan yang dirancang dengan baik untuk bulan tersebut;
• kombinasi latihan kardio, kekuatan, dan perut akan memungkinkan Anda melatih kelompok otot utama dan mencapainya efek maksimal dalam membakar lemak.

Latihan Jillian Michaels adalah yang paling efektif dalam memerangi kelebihan berat badan, berkat sistemnya latihan interval.

Bagaimana cara menjalankan program dengan benar

Saat memulai olahraga, perlu diingat bahwa hanya 30% hasil penurunan berat badan bergantung pada olahraga. Pembakaran kalori secara aktif sangat penting dan akan membantu mengencangkan tubuh, namun tanpa nutrisi seimbang yang tepat akan sangat sulit mencapai efek yang diinginkan. Oleh karena itu, selain kelas fitnes, Anda perlu mencoba membiasakan diri dengan kebiasaan makan baru.

Tidak perlu berolahraga dua kali atau lebih dalam sehari, ini tidak akan memberikan hasil yang lebih baik. Kemungkinan besar, seseorang akan mengalami sindrom overtraining, ketika ia cepat lelah dan benar-benar menyerah untuk berolahraga. Waktu berolahraga sesuai program “Gambar Langsing dalam 30 Hari” tidak menjadi masalah. Biasanya mereka melakukannya ketika mereka memilikinya waktu luang dan kekuatan.

Program ini dikontraindikasikan untuk wanita hamil!

Tidak ada kontraindikasi untuk berolahraga sesuai program, namun jika memiliki gangguan kesehatan atau penyakit kronis disarankan untuk berkonsultasi ke dokter. Begitu pula dengan wanita yang baru saja melahirkan, yang boleh mulai berolahraga hanya dengan izin dokter. Olahraga intensif tidak berpengaruh menyusui Oleh karena itu, menyusui juga bukan merupakan kontraindikasi untuk memulai pelatihan.

Harus diikuti rezim minum, dan jika Anda mau, minumlah sedikit demi sedikit selama latihan. Norma minum air bersih per hari minimal 1,5 liter.

tingkat 1

Bagi orang yang akrab dengan olahraga, latihan Level 1 tentu saja akan terasa cukup mudah. Bahkan pemula yang menonton videonya mungkin berpikir demikian. Namun, setelah memulai latihan, setelah 10 menit akan terlihat bahwa kecepatan dan bebannya cukup tinggi. Dari ketiga level tersebut, yang ini adalah yang paling mudah.

Dalam video tersebut, dua gadis memperlihatkan latihan bersama dengan pelatihnya sendiri. Salah satunya melakukan versi ringan dari tugas yang paling sulit, yang kedua - yang lanjutan. Pertama dilakukan pemanasan, kemudian 3 blok 3-2-1 dan diakhiri dengan pendinginan, yang tanpanya akan sulit untuk mengendurkan otot setelah menyelesaikan video pelajaran.

Pemanasan	ayunan lengan yang intens, ke depan (menyilangkan tangan di dada) - ke belakang, setelah selesai, goyangkan lengan; gilingan - ayunan tangan menyilang dari atas ke bawah, dengan satu tangan di atas dan tangan lainnya di bawah; melompat dengan tangan terayun di atas kepala, sekaligus merentangkan kaki selebar bahu; rotasi pinggul dalam lingkaran, kaki sedikit lebih lebar dari bahu; rotasi sendi lutut dalam lingkaran dari depan ke belakang - kaki menyatu, telapak tangan di lutut ditekuk; pengulangan lompatan.	30 detik untuk setiap latihan
1 blok	push-up (kaki diluruskan untuk mahir, berlutut untuk pemula); jongkok dengan beban, lengan dengan dumbel ditekuk di siku pada sudut kanan, dimajukan (halter setinggi mata), saat bergerak ke atas, lengan direntangkan di atas kepala; pengulangan kedua latihan.	3 menit
	lompatan ayunan; melompati “tali” (imajiner); ulangi kedua latihan.	2 menit
	mengangkat badan dari posisi terlentang, telapak tangan di belakang kepala, kaki di lantai ditekuk di lutut; mendorong terbalik (lutut ditekuk), lengan diletakkan di sepanjang tubuh.	1 menit
2 blok	mendayung: berdiri sedikit kaki ditekuk, badan dimiringkan, punggung lurus, lengan dengan dumbel bergerak ke bawah membentuk sudut 45° dan naik lagi ke dada, seperti mendayung; jongkok - satu kaki sedikit ke depan, seperti saat melakukan lunge, lengan (dengan dumbel) diturunkan ke bawah, jongkok, seolah menerjang ke depan, sambil menekuk siku; ulangi kedua latihan.	3 menit
	berlari di tempat, melemparkan kaki ke belakang dan ke atas, lengan ditekuk di siku; tinju, dengan kaki terbuka lebar; ulangi semuanya.	2 menit
	memperkuat otot-otot miring - berbaring telentang, letakkan kaki ditekuk di lutut di lantai, dan letakkan yang lain di atasnya, angkat tubuh dan raih dengan siku tangan (terletak di belakang kepala) ke lutut. kaki yang berlawanan.	1 menit
3 blok	berbaring di lantai, tekuk kaki, rentangkan tangan dengan dumbel ke samping dan ke belakang sehingga berada di atas dada; jongkok samping, kaki terbuka lebar, lengan lurus dengan dumbel diangkat ke dada sambil diturunkan; ulangi kedua latihan.	3 menit
	lompatan ayunan; berlari dengan kaki terlempar; tinju; melompat seolah-olah melalui “lompat tali”.	2 menit
	mengangkat badan - angkat kaki ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala, angkat, regangkan siku satu tangan ke lutut kaki yang berlawanan, dan kaki ke tangan.	1 menit
Halangan	duduk, rentangkan kaki lebar-lebar, tekuk satu kaki dan raih jari kaki dengan kedua tangan, lalu ke kaki lainnya; sambil duduk, pegang tangan Anda di belakang punggung dan angkat setinggi mungkin; sambil duduk, tarik dagu ke satu bahu, arahkan lengan lurus ke bahu lainnya dan pegang siku dengan tangan lainnya; tarik otot paha dari posisi berdiri dengan cara menekuk lutut dan menarik kaki ke arah bokong dengan tangan.

tingkat 2

Setelah menyelesaikan program tingkat pertama, Anda dapat melanjutkan ke tingkat kedua. Menurut sebagian besar siswa, level ini adalah yang tersulit dari keseluruhan program. Namun untuk mendapatkan hasil harus dilakukan dengan cara yang sama seperti yang pertama, 10 hari tanpa hari libur.

Pemanasan	ayunan lengan yang intens; pabrik terbalik - mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang; melompat di tempat; tendangan dengan kaki, lengan di samping tubuh, sekaligus angkat kaki lurus ke depan dan raih tangan yang berlawanan mengarah ke depan; rotasi kepala - ke samping ke satu bahu, ke depan, ke bahu lainnya, ke belakang; pengulangan lompatan.	30 detik untuk setiap latihan
1 blok	push-up dari posisi berdiri, turunkan tangan dan gerakkan hingga badan terentang sejajar, lakukan push-up, berdiri kembali, gerakkan tangan; press dumbbell setengah duduk - jongkok dengan lutut ditekuk, tarik lengan terentang ke depan dengan dumbbell setinggi dada hingga siku ditekuk pada sudut kanan; pengulangan kedua latihan.	3 menit
	berlari di tempat dengan lutut terangkat hingga terbentuk sudut siku-siku; melompat dengan empat kaki - posisi seperti untuk push-up, bersandar pada garis lurus tangan, melompat tarik kedua kaki ke dada, dalam versi sederhana - tarik kaki secara bergantian pengulangan kedua latihan.	2 menit
	mengangkat tubuh dari posisi terlentang, telapak tangan di belakang kepala, satu kaki ditekuk di lutut, berdiri di lantai, yang kedua lurus sejajar lantai, angkat badan bersamaan dengan menarik kaki lurus ke arahnya; begitu pula dengan kaki lainnya.	1 menit
2 blok	berdiri dalam posisi dengan lutut ditekuk dan kaki mengarah ke depan (seperti saat lunge), tarik lengan dengan dumbel ke dada tanpa melengkungkan punggung; jongkok pendulum - jongkok maju mundur dengan lunge dengan satu kaki; ulangi pada kaki lainnya.	3 menit
	melompat dengan memutar - kaki dan badan diputar ke kanan, lengan setinggi dada diarahkan ke arah yang berlawanan, telapak tangan ke bawah, sambil melompat, putar badan ke kiri dan arahkan lengan ke kanan; meluncur - dari setengah jongkok, letakkan satu kaki di belakang kaki lainnya, lompat ke samping, ubah posisi kaki, ayunkan lengan seperti speed skater; pengulangan kedua latihan.	2 menit
	dalam posisi berbaring, lengan dengan dumbel direntangkan ke atas, angkat kaki lurus (sedikit ditekuk untuk pemula) dan tarik ke arah tangan; mengangkat badan sebanyak 2 hitungan, meraih dengan kaki terangkat ditekuk di bagian lutut.	1 menit
3 blok	berdiri, angkat tangan, ditekuk tegak lurus, dengan dumbel ke atas, satu kaki ditekuk di lutut, angkat juga, sekaligus tekan lengan ke atas dan dorong kaki ke depan; jongkok dan menekan - kaki menyatu (sedikit terpisah untuk pemula), lengan dengan dumbel diturunkan ke sisi tubuh, pada saat yang sama jongkok dan rentangkan tangan ke depan dengan beban; pengulangan kedua latihan.	3 menit
	melompat dengan push-up - dari rak push-up sambil melompat, secara bersamaan rentangkan kaki Anda ke samping, lalu satukan kembali (untuk pemula, gerakkan kaki Anda secara bergantian dan kembalikan); lompat tali ganda: Anda harus melompat lebih tinggi dan menggerakkan tangan seolah-olah Anda sedang melakukan dua putaran tali; pengulangan kedua latihan.	2 menit
	memutar dari posisi push-up - secara bergantian tarik lutut ke sisi tubuh yang berlawanan, sambil memutar bagian atas batang tubuh.	1 menit
Halangan	duduk, rentangkan kaki lebar-lebar, membungkuk dan raih ujung salah satu kaki dengan kedua tangan, lalu ke depan dan ke arah kaki lainnya; ulangi latihan dari level 1.

tingkat 3

Sosok cantik dalam 30 hari akan menjadi kenyataan jika Anda menyelesaikan ketiga level pelatihan. Orang-orang yang telah menyelesaikan seluruh kursus mengatakan hal itu tahap terakhir sedikit lebih mudah daripada yang kedua, semakin tubuh siap menghadapi stres.

Pemanasan	mengayunkan lengan secara intensif, merentangkan lengan ke samping dan menyilangkannya di dada, setelah selesai, goyangkan lengan; pabrik terbalik - ayunan lengan menyilang dari depan ke belakang; lompatan ganda melalui lompat tali; mendorong dengan kaki, lengan diarahkan ke samping, pada saat yang sama angkat kaki yang diluruskan ke depan dan tarik ke arah lengan yang berlawanan diluruskan ke depan, kaki bergantian; berlari dengan kaki terlempar ke belakang; rotasi lutut (sama seperti level 1).	30 detik untuk setiap latihan
1 blok	berbaring dalam posisi plank dengan bertumpu pada kaki lurus (on lutut tertekuk untuk pemula), bersandar pada lengan yang ditekuk di siku, luruskan secara bergantian, lalu tekuk lagi; hiperekstensi - dari posisi berbaring tengkurap, pada saat yang sama angkat lengan dan kaki di atas lantai, lengkungkan punggung; pengulangan kedua latihan.	3 menit
	lari horizontal - dari posisi bersandar pada lengan terentang, tarik kaki Anda ke dada secara bergantian, simulasikan lari yang sebenarnya; melompat, berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu, sedikit mengangkat kaki dari lantai; pengulangan kedua latihan.	2 menit
	mengangkat kaki lurus dalam posisi terlentang, mengejan otot bagian bawah perut; dalam posisi berbaring, angkat kaki lurus 10 cm dari lantai dan lakukan gerakan menyilang (gunting), letakkan tangan di bawah bokong.	1 menit
2 blok	kaki lebih lebar dari bahu, jongkok, turunkan tangan dengan dumbel di antara kedua kaki, berdiri, angkat lurus ke atas; lunge ke depan (melompat untuk maju); mengulangi kedua latihan (mengganti lengan dan kaki).	3 menit
	tinju dengan beban (dumbel) dalam posisi setengah jongkok; berlari di tempat, dengan halter ditekuk di sudut kanan; tinju; dalam lompatan, rentangkan kaki Anda ke samping, angkat tangan dengan dumbel sisi hingga setinggi bahu.	2 menit
	mengangkat batang tubuh ke sudut kanan dengan lantai dari posisi berbaring - untuk orang tingkat lanjut, kaki ditekuk, telapak tangan di belakang kepala, pemula tampil dengan kaki dan tangan direntangkan ke depan;	1 menit
3 blok	push-up - satu tangan di tengah, tangan lainnya ke kanan, lakukan push-up samping, gerakkan tangan Anda ke kiri dan lakukan push-up serupa, gerakkan tubuh Anda ke sisi lain; istirahat push-up, tangan bertumpu pada dumbel, pull up satu per satu tangan kanan ke dada, lalu lurus kaki kanan ke atas (untuk pemula, kaki bisa ditekuk di bagian lutut), lalu tangan kiri dan kaki; pengulangan kedua latihan.	3 menit
	melompat dengan jongkok, sambil jongkok, lengan lurus digerakkan ke belakang, sambil melompat direntangkan ke depan; melompat-terbang - tekuk lutut saat melompat, dengan tumit menyentuh bokong; pengulangan kedua latihan.	2 menit
	mengangkat panggul ke atas dari posisi berbaring miring, bersandar pada lengan ditekuk, tangan kedua di pinggul, kaki bagian bawah ditekuk di lutut (untuk pemula), lurus atas; ulangi di sisi lain.	1 menit
Halangan	ulangi level 2 pendinginan.

Nutrisi

Sosok cantik tidak bisa dicapai dalam 30 hari hanya dengan berolahraga. Selain pelatihan, Jillian Michaels memberikan rekomendasi nutrisi. Karena tubuh membutuhkan energi, maka tidak dianjurkan berpuasa. Pola makannya harus kaya dan seimbang, termasuk dua atau tiga kali makan utama dan dua kali camilan.

Contoh menunya untuk hari itu bisa sebagai berikut:

• Sarapan – telur dadar dengan teh tanpa pemanis;
• Camilan – buah (apel, pir, jeruk);
• Makan siang – ikan dengan sayuran kukus;
• Camilan – kefir rendah lemak;
• Makan malam – salad sayuran dengan lentil dan minyak sayur.
• Menu sepanjang minggu disusun dengan prinsip yang sama, yang utama adalah mematuhi rekomendasi dasar pelatih. Produk yang diperbolehkan dan dilarang dapat dilihat pada tabel:

Diizinkan	Membatasi	Mengecualikan
daging dan ikan tanpa lemak; hidangan laut; buah-buahan dan beri; sayuran; sedikit buah-buahan kering; susu dengan kandungan lemak rendah; keju keras; kacang-kacangan, biji-bijian; sereal (kecuali semolina); sayuran hijau, selada; kacang-kacangan; kangkung laut.	krim asam lemak, krim, produk susu; sosis, frankfurter, kecuali produk yang terbuat dari daging ayam atau kelinci; tahu; mentimun acar dan acar; asinan kubis; roti gandum utuh; soba dan bihun.	makanan cepat saji, kerupuk, keripik; makanan yang digoreng dengan minyak; produk dengan kandungan lemak tinggi; saus yang dibeli di toko, mayones; permen, makanan yang dipanggang, kembang gula, permen; perasa, pengawet, pewarna dalam produk; acar, marinade.

Anda dapat memilih beberapa pilihan untuk sarapan, makan siang dan makan malam dan membuat menu harian darinya.

Berolahraga tidak hanya sebagai penghormatan terhadap fashion, tetapi juga keinginan untuk selalu sehat dan cantik. Dalam konteks tren modern, bermalas-malasan dan mengabaikan tubuh adalah sebuah kejahatan.

Keberhasilan dalam hidup sangat bergantung pada penampilan seseorang. Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan melalui diet yang melelahkan, pelatihan di pusat kebugaran atau senam. Namun bagaimana dengan mereka yang memang ingin menurunkan berat badan, namun sama sekali tidak punya waktu untuk hiking? Ada jawabannya: Anda bisa belajar langsung di rumah menggunakan video pelajaran, misalnya, “Menurunkan berat badan dalam 30 hari dengan Jillian Michaels.”

Siapa Jillian Michaels?

“Menurunkan Berat Badan dalam 30 Hari” adalah program yang dikembangkan oleh orang Amerika pelatih pribadi oleh Kebugaran Jillian Michaels. Saat remaja, ia kelebihan berat badan dan sering mendapat cemoohan dari teman-temannya. Untuk menghindari hal ini, ia mulai aktif terlibat dalam olahraga dan seiring waktu memperolehnya tubuh yang sempurna. Dan kemudian Michaels memutuskan untuk membantu orang lain yang menghadapi masalah kelebihan berat badan, dan membuka gymnya sendiri.

Dia menjadi populer berkat partisipasinya yang terus-menerus dalam acara-acara di televisi Amerika yang didedikasikan untuk penurunan berat badan, serta program dan tutorial videonya, yang populer di seluruh dunia.

Teladannya dapat memotivasi orang lain untuk tidak menyerah dan terus-menerus memperbaiki tubuh mereka. Dia adalah penulis program pelatihan dan buku yang membantu orang lain mengatasinya pound ekstra. Program yang paling populer adalah “Menurunkan Berat Badan dalam 30 Hari”.

Apa saja yang termasuk dalam program ini?

Berkat program penurunan berat badan “Angka Langsing dalam 30 Hari” (atau “Menurunkan Berat Badan dalam 30 Hari”), yang dikembangkan oleh Jillian Michaels, jutaan wanita Amerika dan wanita lain dari negara lain berhasil menurunkan berat badan dalam waktu singkat. waktu singkat tanpa upaya supernatural apa pun.

Manfaat program ini:

Program pelatihan berlangsung selama 30 hari dan mencakup tiga tahap. Masing-masing lebih sulit dari yang sebelumnya, tetapi tidak akan lebih sulit bagi Anda setiap saat, karena dengan setiap tahap baru otot akan menjadi lebih kuat, daya tahan tubuh akan meningkat secara signifikan, dan tubuh akan terbiasa. beban seperti itu.

Setelah setiap tahap Anda perlu istirahat selama sehari. Setiap sesi memiliki intensitas yang berbeda dan berlangsung selama 30 menit, selama waktu tersebut semua kelompok otot dilatih.

Latihan kekuatan dilakukan selama tiga menit, kemudian otot jantung dilatih selama dua menit, dan satu menit lagi dialokasikan untuk latihan perut.

Anda tidak perlu meninjau pola makan Anda dan mengubah atau mengecualikan apa pun di dalamnya. Pelatihan akan meningkatkan Anda secara signifikan aktivitas fisik, banyak kalori yang akan dikonsumsi, sehingga berat badan Anda akan turun.

Kondisi untuk kelas

Seperti yang telah disebutkan, program penurunan berat badan 30 hari yang dikembangkan oleh Jillian Michaels dirancang untuk bertahan selama sebulan. Namun jika mau, Anda bisa berlatih lebih jauh, karena olahraga dapat memenuhi kita dengan energi dan kekuatan, menguatkan jantung dan mengencangkan otot.

Peralatan mahal, seperti yang disebutkan, tidak diperlukan untuk kelas. Namun, tetap disarankan untuk membeli yang berikut ini:

Anda perlu berolahraga di pagi atau sore hari, sekitar dua jam setelah makan malam. Disarankan untuk menonton terlebih dahulu teknik melakukan latihan di video.

Dari yang sederhana hingga yang kompleks

Program penurunan berat badan ini mencakup tiga level yang masing-masing berlangsung selama 10 hari.

Level pertama adalah yang paling sulit secara psikologis, karena memulai selalu yang paling sulit. Ingatlah bahwa perjuangan melawan kelebihan berat badan diperkirakan akan sulit. Pada tingkat pertama Anda perlu melakukan latihan berikut:

• melompat;
• push-up;
• jongkok;
• melakukan lunge dengan dumbel;
• latihan perut

Pada hari kedua setelah pelajaran pertama, nyeri otot mungkin muncul, beberapa pada tahap ini mulai menyerah, tetapi hal ini dilarang keras. Saat Anda berlatih, tubuh Anda akan menjadi lebih menarik, dan ini menjadi motivasi yang besar untuk terus berolahraga.

Level kedua lebih sulit dari segi aktivitas fisik . Anda harus melakukan lunge dalam, push-up, dan melompat dengan empat kaki. Pada tahap yang sama, Anda perlu berlatih papan, yang akan melibatkan hampir semua kelompok otot. Lompatan papan mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi lama kelamaan akan terbiasa.

Tentang kelas tingkat ketiga, maka pada awalnya hal tersebut mungkin membuat Anda sedikit takut, karena kemungkinan besar hal tersebut tampak tidak diketahui dan rumit. Namun pada saat level ini dimulai, tubuh akan cukup tangguh dan akan cepat terbiasa dengan kompleks ini.

Pada tahap ini, latihan seperti:

• bilah samping;
• push-up papan;
• jongkok dengan dumbel;
• lari papan;
• melompat.

Berbagai latihan dilakukan dalam urutan siklus, sehingga Anda tidak akan merasa lelah; rutinitas ini akan membuat Anda tetap bugar dan memaksa Anda untuk mempertahankan ritme aktif tertentu. Pendekatan ini bagus karena Anda tidak hanya bisa menghilangkan kelebihan berat badan dan menciptakan kelegaan pada tubuh baru Anda, dan ini bagus untuk wanita dengan bentuk tubuh berbeda.

Jadwal kelas

Setiap tahapan pelatihan sesuai metodenya Jillian Michaels dilakukan menurut jadwal tertentu:

Seperti yang telah disebutkan, yang terbaik adalah berolahraga di pagi atau sore hari, beberapa jam setelah makan malam. Namun jika Anda terbiasa makan malam cukup larut, Anda bisa memindahkannya ke jam makan siang agar tidak belajar menjelang tidur.

Menekuk lutut secara aktif, melompat, atau mengubah posisi dengan cepat dapat melukai kaki Anda secara tidak sengaja, jadi bahkan di rumah pun Anda perlu berlatih dengan sepatu kets.

Sebelum memulai kelas, Anda perlu melakukan pengukuran. Penting untuk mengukur volume bagian tubuh berikut:

Perhatikan berat badan Anda. Pada hari-hari pertama kelas, berat badan Anda mungkin bertambah atau tetap tidak berubah, tetapi tidak perlu berkecil hati. Hal ini disebabkan karena kebiasaan, otot membengkak dan menahan air. Namun ketika Anda beradaptasi dengan beban, perlu diperhatikan bahwa berat dan volume akan disesuaikan.

Harap dicatat bahwa jika Anda belum kelebihan berat badan, tetapi hanya ingin tetap bugar melalui olahraga, Anda bisa menambah berat badan, tetapi ini tidak akan berdampak negatif pada bentuk tubuh Anda, ini hanya akan meningkatkannya.

Tentu saja, dalam perjalanan menuju tubuh ideal Anda perlu melakukan banyak upaya. Memang, tanpa mereka Anda tidak akan mencapainya hasil yang terlihat. Program Jillian Michaels di atas yang membantu setiap wanita mendapatkan tubuh sempurna hanya dalam waktu sebulan, tidak selalu mudah untuk diikuti, terutama bagi para pemula. Namun jika Anda yakin dengan keinginan Anda, maka jangan menyerah dan giat belajar. Hanya kerja aktif yang akan mencapai efek nyata.

Perhatian, hanya HARI INI!

30 Day Shred adalah program pertamaku. Setelah mengunduhnya dari pelacak root favorit saya dan membaca petunjuk penggunaannya, saya memulai perjalanan selanjutnya bersama seorang wanita biseksual kurus berusia 40 tahun. Jadi, tiga latihan selama sepuluh hari berdasarkan sistem interval 3-2-1 Gillian: tiga menit beban daya, dua menit kardio dan satu menit perut, pemanasan dan pendinginan (peregangan) dan semua ini dalam 30 menit.

Halter seberat 2 kg milik anak saya disita, dan saya memulai perjalanan saya di rumah. Dengan Gillian, saya tidak mengubah kebiasaan saya, dan terus memaksakan diri berada di perusahaan yang sama.

Tiga tingkat “Sosok ramping dalam 30 hari” menjaga tubuh dalam kondisi yang baik selama 30 hari. Kardio sangat intens di mana-mana, jadi sangat sulit bagi orang yang tidak siap untuk ikut serta dengan wanita gila di layar.

Saya memulai, seperti yang diharapkan, dari level pertama, dan setelah latihan selama 30 menit, saya tidak terjatuh ke lantai karena keringat. Keesokan harinya kedua kaki dan lengan saya sakit. Kecepatan yang ditetapkan oleh pelatih memeras seluruh kekuatan saya. Sama sekali tidak ada monoton: kekuatan, kardio, dan perut terus-menerus saling menggantikan, tanpa pernah merasa bosan. Bekerja setiap detik, tanpa istirahat, tubuh teringat bahwa otot tersembunyi di balik lapisan lemak. Dan tepukan lembut pada lemak saat melompat bertindak seperti cambukan dan membuat Anda melompat dengan seluruh kekuatan Anda. Pikiran terus-menerus melintas di kepalaku: "Bibi dari layar ingin aku mati, bukan tanpa alasan dia terus-menerus membaca sesuatu dalam bahasa Inggris."

Pelatihan pertama “Sosok ramping dalam 30 hari” Itu sangat sulit, saya hanya punya sedikit pengalaman. Aku tidak akan menyembunyikannya, aku melihat jam tanganku untuk mengetahui berapa lama lagi bibi sadis itu akan mengejekku. Yang paling banyak momen terbaik Ada saat-saat, setelah 2 menit latihan kardio, saya menjatuhkan diri ke lantai untuk melatih otot perut saya. Sekitar hari ketiga saya mulai terbiasa dengan latihan, kecepatan, beban dan bibi yang terus-menerus berbicara dari layar. Saya pernah mencoba berolahraga tanpa dumbel (saya benar-benar merasa kasihan pada diri sendiri pada hari kedua) - itu tidak layak dilakukan! Ternyata separuh dari pelatihan itu sia-sia.

Pada akhir level, setelah 10 hari, saya mulai memahami bahwa pelatihannya tidak begitu sulit, tetapi kemudian, seperti sambaran petir, level berikutnya turun. Dan lagi-lagi makian, makian dan tetesan keringat di bawah kakiku.

Setelah 10 hari latihan intensif dengan Jillian Michaels, berat badan saya bertambah, baik berat maupun volumenya. Saya menyadarinya berkat jeans saya, yang karena alasan tertentu mulai sulit saya kenakan lagi. Alasannya ternyata dangkal dan hilang setelah 10 hari berikutnya - pembengkakan otot yang tidak terlatih.Hal ini disebabkan oleh robekan mikroskopis pada serat otot (seperti luka di kulit) yang menyerap cairan.

• ambil kalium dan magnesium, yang "bertanggung jawab" untuk pembukaan membran antar sel
• berlatih dengan setidaknya dua pasang sepatu kets yang berbeda: penggunaan jenis bantalan yang berbeda akan memberikan beban yang berbeda pada otot kaki
• pijat dan pijat diri
• sauna dan pemandian dengan sapu: kombinasi efek termal dan pijatan pada otot

Setelah dua atau tiga minggu, sebagian tubuh beradaptasi dengan beban, itulah yang terjadi pada saya, nyeri otot hilang, bengkak mereda.

Ada nuansa penting lainnya dalam “ Sosok langsing dalam 30 hari“Anda harus berhati-hati dan berhati-hati dengan lutut dan pergelangan kaki Anda. Ada banyak lompatan, dan tanpa mengikuti teknik ini Anda dapat merusaknya, sehingga latihan ini sangat berbahaya. Karena kurangnya pengalaman dan pengetahuan saya, saya biasanya melihat diri saya sebagai seorang guru kebugaran dan selama sekitar lima hari saya berhasil berolahraga tanpa sepatu kets (mengapa berisik, anak sedang tidur). Berikut hasil percobaan saya:

Pergelangan kaki yang bengkak adalah akibat dari ketidakpatuhan terhadap tindakan pencegahan keselamatan selama latihan “Gambar Langsing dalam 30 Hari”

Tentu saja, saya bisa menghindari keadaan ketika saya hampir tidak bisa berjalan. Maka pergelangan kaki saya tidak akan terlalu menderita, tetapi saya ingin menurunkan berat badan secepat itu sehingga saya terus berlatih dengan Jillian Michaels selama beberapa hari lagi (walaupun dengan sepatu kets). Inilah sebabnya mengapa Anda tidak bisa berolahraga tanpa sepatu kets. Salep itu menyelamatkan Dikul dan perban elastis. Setelah 2 hari saya kembali melompat seperti saiga.

Dalam videonya, Jillian Michaels fokus pada teknik yang benar melakukan latihan. Jika Anda perhatikan baik-baik, Anda dapat melihat bahwa dia secara spesifik menunjukkan apa yang tidak boleh dilakukan. Untuk menghindari nyeri lutut saat berolahraga, Anda wajib melakukan pemanasan. Jadi, setidaknya sebagian, lutut bisa bersiap menghadapi beban yang akan datang. Peregangan juga memainkan peran penting. Gillian tidak melakukan banyak peregangan, jadi tentu saja disarankan untuk menambahkan pendinginan sendiri atau melakukannya selama 8-10 menit.

Membayangkan diri saya menjadi pahlawan yang melewati level pertama dengan selisih lima poin, ketika saya pindah ke level kedua saya menyadari bahwa saya bukan siapa-siapa! Jillian Michaels segera menunjukkan kepada saya siapa yang menjalankan pertunjukan dan dengan jelas menjelaskan bahwa level saya tepat di atas keset pintu depan. Tidak ada keraguan lagiLevel kedua jauh lebih sulit daripada yang pertama, dan saat memulainya, Anda memahami bahwa beban sebenarnya ada di depan.

Apa yang bisa kita katakan tentang tingkat ketiga, ketika segala rahasia menjadi jelas.

Hasil “Sosok ramping dalam 30 hari” menjadi nyata, memang, dengan sangat cepat, meskipun waktu yang diberikan untuk itu singkat. Dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat, badan mengencang dengan baik dalam 30 hari, apalagi jika menyerupai garis besar Smeshariki dari kartun anak-anak. Sekitar hari ke 20, lengan ditarik dan bahu dibulatkan. Pemandangan dari belakang paling menyenangkan: sayap menghilang di belakang punggung setinggi dada, pinggang dan bokong kehilangan tampilan kolom padat. Tubuhnya, tentu saja, tidak menjadi versi “model sampul majalah”, tetapi tubuh menjadi kencang dan kesejahteraan secara keseluruhan meningkat.

Hasil setelah lulus “Sosok ramping dalam 30 hari” Jillian Michaels

Di akhir kursus 30 hari “Sosok Langsing dalam 30 Hari”, saya tidak dapat lagi membayangkan kehidupan sehari-hari saya tanpa pelatihan. Setengah jam tidaklah banyak; di saat tenang, seorang anak dapat dengan mudah memiliki waktu untuk belajar, dan selama waktu ini Gillian berhasil memanfaatkannya secara maksimal, itulah yang membuatnya tertarik. Hasilnya memotivasi, tidak seperti yang lain, untuk eksploitasi lebih lanjut.

Selain latihannya, Jillian telah merilis buku - Jillian Michaels "Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You." Anda dapat mengunduhnya di torrent, misalnya,