Latihan untuk berbagai jenis linu panggul. Terapi latihan untuk linu panggul

adalah cara yang andal untuk mencegah dan mengobati sakit punggung. Dokter selalu menyertakan mereka dalam perawatan komprehensif pasien, bersama dengan pengobatan, pijat, fisioterapi, dan prosedur medis lainnya.

Radikulitis lumbosakral memanifestasikan dirinya dengan rasa sakit yang parah di punggung bagian bawah dan kaki. Rasa sakitnya sedemikian rupa sehingga tidak mungkin untuk ditanggung dan Anda sangat ingin menghilangkannya sesegera mungkin!

Apa yang akan Anda pelajari dari artikel ini:

Penyebab dan gejala penyakit

Alasan:

Dalam 95% kasus, nyeri di punggung dan kaki didasarkan pada ini

Hernia terbentuk di jaringan tulang belakang, ketinggian cakram berkurang, kejang otot dan perubahan degeneratif-distrofi dan inflamasi lainnya terjadi. Mereka menyebabkan deformasi dan penyempitan lubang tulang belakang tempat akar keluar dari kanal tulang belakang. Di sinilah mereka terjepit, yang menyebabkan berkembangnya rasa sakit.

Alasan lain:

Pada 5% kasus, linu panggul disebabkan oleh tumor, trauma, osteomielitis, TBC, infiltrat purulen di ruang retroperitoneal.

Gejala:

Nyeri

Tajam, pegal, menggerogoti - tidak memberikan istirahat pada pasien baik siang maupun malam. Punggung bawah dan sakrum berada di pusat gempa! Rasa sakitnya menyebar ke area bokong dan selanjutnya ke kaki, sepanjang akar yang terkompresi. Kompresi paling umum terjadi pada akar lumbal kelima (L-5) dan sakral pertama (S-1). Artinya nyeri terkonsentrasi di sepanjang permukaan lateral paha dan tungkai bawah, serta di area otot betis.

Parestesia

Pasien mengalami mati rasa atau sensasi kesemutan yang tidak menyenangkan, sensasi terbakar di area yang sama dengan nyeri.

Mobilitas tulang belakang sangat terbatas

Pasien tidak dapat membungkuk dan mengulurkan tangan ke lantai, menegakkan dan meluruskan punggung, memiringkan badan ke kanan atau ke kiri.

Skoliosis tulang belakang dan defans otot lumbal

Kelengkungan tulang belakang berbentuk S dan kejang otot di daerah pinggang merupakan gejala refleks itu otot psoas dan tulang belakang merespons rasa sakit.

Selama pemeriksaan neurologis, dokter mengungkapkan sejumlah gejala khas yang mengindikasikan terjepitnya akar sumsum tulang belakang di tingkat lumbal dan sakral. Keandalan diagnosis dikonfirmasi oleh data sinar-X, foto atau tomogram. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini di

pentingnya terapi fisik (fisik terapi)

Senam terapeutik adalah salah satu metode utama pengobatan osteochondrosis dan komplikasinya. Pentingnya terapi fisik akan bervariasi tergantung pada berbagai tahapan rehabilitasi medis. Pada periode awal penyakit, olahraga dilakukan dengan lembut. Mereka mempersiapkan pasien untuk perluasan rezim motorik secara bertahap.

Tahap akut penyakit ini

Dalam 5-6 hari pertama setelah eksaserbasi latihan fisik tidak dilakukan sama sekali. Pasien dianjurkan untuk beristirahat di tempat tidur. Permukaan tempat tidur harus rata dan cukup keras. Perawatan utamanya adalah obat berupa suntikan, tablet, salep penghangat dan kompres.

Tahap penyakit subakut

Saat rasa sakitnya mereda, gerakan seseorang menjadi lebih bebas dan dia sudah dapat melakukan aktivitas maksimal latihan sederhana. Paling sering, hal ini menjadi mungkin pada akhir minggu pertama setelah eksaserbasi terjadi.

Masa rehabilitasi

Setelah minggu kedua sejak timbulnya penyakit dan dalam waktu 2-3 bulan, rasa sakitnya berangsur-angsur mereda aktivitas motorik, volume dan kompleksitas latihan senam bertambah.

Periode interiktal

Setelah rasa sakit benar-benar hilang, pasien merasa lebih baik. Banyak orang mengira pemulihan total telah terjadi.

Namun, tanda-tanda morfologi osteochondrosis tetap ada. Pemulihan kerusakan degeneratif terjadi secara perlahan.

Selama periode ini, sangat penting untuk melakukan terapi fisik secara aktif dan sistematis. Ini akan menjadi jaminan Anda terhadap eksaserbasi baru dan nyeri di punggung bagian bawah dan kaki.

Pada semua tahap penyakit, tujuannya adalah :

• Meningkatkan sirkulasi darah di area akar tulang belakang yang terkena;
• Pastikan aliran oksigen dan nutrisi;
• Memperkuat metabolisme;
• Meredakan kejang dan ketegangan otot;
• Meningkatkan elastisitas otot tulang belakang;
• Memperkuat aliran keluar vena dan membuang limbah, garam, eksudat inflamasi dari lesi;
• Memberikan kebebasan bergerak pada punggung bawah dan daerah sakral (membungkuk dan memutar badan, memperkuat lordosis lumbal);
• Mengembalikan statika dan mobilitas seluruh tulang belakang, termasuk daerah toraks dan leher rahim;
• Menghilangkan rasa sakit sepenuhnya dan mencegah kemungkinan eksaserbasi linu panggul;
• Menghilangkan tanda-tanda morfologi kerusakan tulang belakang (reduksi atau eliminasi hernia intervertebralis, resorpsi perlengketan dan bekas luka di sekitar akar yang terluka, meningkatkan elastisitas jaringan ikat).

Petunjuk langkah demi langkah bagi mereka yang memulai kelas senam

Mulai kelas terapi olahraga hanya mungkin jika diagnosis radikulitis akibat osteochondrosis dikonfirmasi oleh ahli saraf dan data X-ray, MRI atau CT. Jika tidak, Anda mungkin melewatkan tumor atau penyakit lain yang menyebabkan nyeri punggung bawah. Waktu akan hilang, ramalan cuaca tidak dapat diprediksi.

Untuk setiap periode penyakit, perlu untuk memilih yang tepat kompleks medis latihan. Tentu saja, jika Anda sedang dirawat di klinik, dokter terapi fisik akan melakukannya untuk Anda. Namun kini banyak orang yang mengandalkan video dari Internet. Selalu lihat siapa penulis kursus tersebut. Percayai hanya profesional dengan pendidikan kedokteran.

Jangan pernah melakukan olahraga yang menyebabkan Anda kesakitan. Munculnya rasa sakit berarti Anda membebani otot, ligamen, dan meningkatkan tekanan pada akar secara berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan: cedera jaringan, pembengkakan, dan peningkatan tonjolan hernia.

Lakukan semua latihan secara perlahan, regangkan otot sebanyak mungkin. Latihan yang serba cepat akan menyebabkan kejang otot. Tugas terapi olahraga adalah mengendurkan otot-otot yang spasmodik sekaligus memperkuat serat-serat yang kehilangan tonus akibat gangguan persarafan.

Kesehatan dan keutuhan tulang belakang harus dijaga, dimulai dari muda. Dengan cara terbaik adalah pencegahan. Lakukan senam pagi setiap hari, jangan berbaring di sofa depan TV, perbanyak jalan kaki, kunjungi pusat kebugaran, sanggar tari, berenang di kolam renang, belajar dari webinar dari dokter berpengalaman dan pelatih terapi fisik.

Tidak ada kata terlambat untuk mulai melakukan senam demi kesehatan. Yang terpenting, begitu Anda mulai mengambil tindakan, jangan pernah berhenti berolahraga jika Anda menderita radikulitis lumbosakral. Maka Anda tidak akan memiliki peluang untuk mengembangkan hernia yang diasingkan dan mengalami rasa sakit yang tak ada habisnya, yang menyebabkan pembedahan dan kecacatan.

Latihan apa yang membantu menghilangkan rasa sakit selama eksaserbasi linu panggul lumbosakral?

Untuk nyeri yang sangat parah, yang merupakan ciri tahap awal penyakit, senam dilakukan dari posisi berbaring telentang atau tengkurap, serta pada sisi kanan dan kiri. Jika Anda bahkan belum bisa membalikkan badan di tempat tidur, lakukan gerakan ringan hanya sambil berbaring telentang.

Posisi belakang:

• Berbaring telentang, raih bagian atas kepala ke arah ujung kepala tempat tidur, dan tumit ke arah ujung kaki. Regangkan leher dan leher Anda secara perlahan vertebra toraks. Pada saat yang sama, tarik ke bawah daerah pinggang dan sakral. Regangkan tulang belakang Anda dan rileks. Rasakan ringan di sekujur tubuh, tidak nyeri, tidak ada ketegangan otot. Berbaring seperti ini selama 3-5 menit. Ulangi latihan ini 3 kali sehari;
• Tekan tumit Anda ke tempat tidur, gunakan jari kaki Anda untuk itu gerakan melingkar ke arah satu sama lain, lalu ke arah yang berlawanan (masing-masing 8 gerakan memutar);
• Secara bergantian tarik jari-jari kaki ke arah Anda dan menjauhi Anda (10-12 repetisi);
• Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di permukaan tempat tidur. Lengan direntangkan ke samping. Perlahan miringkan kedua lutut ke kanan dan sentuh tempat tidur. Kembali ke posisi sebelumnya dan miringkan lutut ke kiri. Latihan ini diulangi sebanyak 5 kali ke kanan dan ke kiri.

Posisi tengkurap:

• Letakkan dahi Anda di lengan bersilang di depan Anda. Angkat kaki lurus Anda ke atas. Turunkan. Angkat kaki Anda yang lain. Ulangi 5 kali di setiap sisi.
• Gerakkan kaki kanan Anda selurus mungkin ke kanan dan kembali ke belakang. Ulangi latihan ini secara bergantian dengan masing-masing kaki sebanyak 8 kali;
• Regangkan tangan ke depan, letakkan telapak tangan di atas tempat tidur. Angkat secara bergantian tangan kanan Dan kaki kiri ke atas. Ganti anggota badan 8-10 kali.

Posisi di sisi kiri dan kanan:

Berbaring miring ke kanan, letakkan lengan ditekuk pada siku di bawah kepala. Dengan tangan Anda yang lain, bertumpu pada permukaan tempat tidur setinggi dada. Angkat kaki lurus ke atas dan lakukan serangkaian latihan:

• Ayunkan kaki lurus Anda ke depan, lalu ke belakang;
• Lakukan gerakan memutar dengan kaki lurus;
• Tekuk kaki Anda di lutut dan sendi pinggul, tarik ke arah perut lalu luruskan.

Latihan untuk linu panggul lumbosakral adalah wajib dan obat yang efektif perlakuan. Latihan dimasukkan dalam proses pengobatan sangat awal - 5-6 hari sejak eksaserbasi, ketika rasa sakitnya sedikit mereda. Latihan terapeutik untuk radikulitis melemaskan otot-otot yang kejang, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan mobilitas tulang belakang.

Gambarnya perlahan-lahan menjadi halus periode akut, rasa sakitnya hilang, pasien kembali ke kehidupan dan pekerjaan sebelumnya. Yang perlu Anda lakukan sekarang adalah makan dengan benar, berolahraga secara teratur, dan minum.

Tonton videonya! Latihan-latihan ini diperuntukkan bagi mereka yang sering mengalami nyeri punggung bawah kronis. Lakukan sesuai dengan metode Alexandra Bonina, seorang dokter terapi olahraga dan kedokteran olahraga, dan ketegangan otot akan hilang dan akan ada kelegaan yang nyata.

Kini setelah rasa sakitnya berkurang secara signifikan, inilah saatnya untuk serius memulihkan tulang belakang osteokondrosis lumbal. Lakukan terapi fisik setiap hari! Memperkuat korset otot. Kembangkan gerakan di daerah pinggang dan anggota tubuh bagian bawah. Kuasai semua latihan yang dilakukan dari posisi duduk, berbaring, dan berdiri. Kursus terapi olahraga khusus akan membantu Anda dalam hal ini, dan dokter yang cerdas dan baik hati, Alexandra Bonina, akan menjadi mentor Anda dalam perjalanan menuju pemulihan. Klik gambar di bawah atau unduh kursus gratis dari tautan ini!

Kami berharap Anda kesehatan yang baik, bebas dari sakit punggung, postur ramping dan kebebasan dalam pergerakan tulang belakang!

Latihan untuk linu panggul daerah pinggang tulang belakang mungkin merupakan cara paling efektif untuk mengendalikan penyakit ini, terutama pada tahap awal perkembangannya. Prinsip Sederhana saja di sini: latihan memperkuat otot, yang pada gilirannya menyatukan tulang belakang, mencegahnya melepaskan tekanan pada cakram intervertebralis. Dengan demikian, cakram kehilangan kesempatan untuk bergerak ke samping dan menjepit cabang lateral yang memanjang dari sumsum tulang belakang yang mempersarafi ekstremitas bawah.

Cabang-cabang (akar) ini disebut radix dalam bahasa Latin. Oleh karena itu namanya – radikulitis. “It” adalah akhiran yang digunakan dalam pengobatan untuk menunjukkan peradangan. Itulah yang terjadi ketika akar terluka akibat kontak dengan tulang belakang.

Senam untuk linu panggul memungkinkan Anda tidak hanya menghentikan perkembangan proses inflamasi, tetapi juga menguranginya menjadi nol beserta semua gejalanya. Ini menormalkan gangguan sirkulasi darah dan merangsang pertukaran garam mineral, vitamin dan zat lain yang diperlukan untuk memberi nutrisi pada daerah pinggang. Apa , pada akhirnya, membebaskan Anda dari penyakit linu panggul yang paling menjengkelkan - rasa sakit yang terus-menerus dan menyiksa.

Keberhasilan penggunaan terapi olahraga untuk radikulitis memerlukan kepatuhan terhadap aturan tertentu. Ini mencakup sejumlah ketentuan mendasar:

1. Seluruh rangkaian latihan harus disetujui oleh dokter. Penting juga untuk berkonsultasi dengannya jika ada kesulitan selama pengobatan.
2. Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah yang parah, jangan mulai berolahraga. Analgesik juga tidak dianjurkan pada tahap pertama. Anda hanya perlu fokus pada kemampuan Anda sendiri.
3. Mulailah latihan Anda dengan gerakan lambat. Ketajaman dan peningkatan beban hanya diperbolehkan dengan persiapan yang cukup. Ini adalah mode paling fisiologis untuk tulang belakang.
4. Semua manifestasi nyeri harus mengkhawatirkan: perlu memperlambat laju olahraga atau berkonsultasi dengan dokter jika nyeri tidak mereda. Itu dapat mengubah konfigurasi latihan.
5. Jumlah pengulangan setiap latihan harus ditingkatkan sesuai dengan kemampuan fisik, bertujuan maksimal pada akhir kursus terapi latihan.
6. Lakukan pelatihan secara teratur dan terarah: sebaiknya beberapa kali sehari, dengan fokus semua beban pada daerah pinggang. Hanya kelas yang sistematis akan mengarah pada tujuan yang diinginkan.
7. Ruangan untuk senam linu panggul harus selalu berventilasi, pakaian harus luas dan tidak membatasi pergerakan.

• Pastikan untuk membaca:

Dan syarat terpenting untuk mencapai kesuksesan adalah sikap yang sangat positif.

Kursus pelatihan terapi olahraga

Tugas utama kompleks ini adalah memperkuat kerangka otot tulang belakang lumbal. Hal ini dicapai secara tidak langsung: semua latihan dilakukan dengan ketegangan pada otot perut, yang menarik punggung bawah ke arah dirinya sendiri.

Setiap latihan harus diulang 5 hingga 15 kali. Pada tahap awal pelatihan, lebih baik tetap berpegang pada standar yang lebih rendah.

1. Latihan pertama dilakukan telentang, dalam posisi berbaring. Lengan direntangkan sepanjang pinggul dengan tumpuan pada tumit, kedua kaki ditarik ke belakang, dan telapak kedua tangan diletakkan di atas perut. Saat menarik napas, kencangkan perut dengan menahan napas pendek secara maksimal (punggung bawah harus sedikit menekuk). Jika timbul rasa sakit, Anda dapat melakukan versi yang lebih ringan - tanpa menekuk lutut.
2. Posisi awalnya sama: tekuk kaki sedikit di lutut, bertumpu pada kaki. Anda perlu mengangkat bahu dan tulang belikat dari lantai, memindahkan beban utama ke perut, dan memperbaiki posisi maksimal selama beberapa detik. Kembali ke titik awal, santai. Ulangi latihan ini 5-15 kali, sesuai peraturan di atas. Versi yang lebih rumit – tangan diletakkan di belakang kepala saat melakukan gerakan.
3. Latihan ini dilakukan dengan dukungan di punggung, lengan direntangkan di lantai sejajar dengan pinggul. Tekuk kaki kiri pada sendi lutut, angkat ke atas lantai, perbaiki posisinya selama 2-3 detik. Luruskan kaki Anda, sehingga meningkatkan tonus otot di perut Anda. Lakukan jumlah pengulangan seperti biasa dan ulangi latihan yang sama dengan kaki kanan, lalu dengan kedua kaki menyatu. Pada tahap awal, 5 - 10 pengulangan untuk setiap tugas sudah cukup.
4. Dukung punggung Anda, lengan di sepanjang pinggul, kaki ditekuk di lutut. Angkat dari lantai dan tarik keluar tangan kiri, letakkan telapak tangan Anda di lutut kanan. Tekuk ke kanan sendi lutut dengan ketegangan pada pers, mendekatkannya ke dada (tangan kiri harus mengatasi ini). Lanjutkan “pertarungan” setidaknya selama 10 detik. Gandakan latihan di kaki kiri.
5. Hal ini dilakukan di lantai dengan posisi “berbaring telentang”. Kaki dan lengan direntangkan sejajar satu sama lain. Angkat kaki Anda, angkat dari lantai sejauh 30 sentimeter, dan perbaiki posenya. Perlahan, bersandar pada perut, turunkan kaki hingga tempat tua. Untuk memperumit tugas, Anda bisa meletakkan tangan di belakang kepala.
6. Posisi awalnya mirip dengan sebelumnya, untuk keseimbangan, letakkan kedua telapak tangan di lantai dan tarik lutut ke arah perut. Tirulah mengendarai sepeda dengan kaki Anda: seolah mengayuh (“memutar” 10-15 kali ke arah “menjauh dari Anda” dan “ke arah Anda”). Lanjutkan selama 1-3 menit tergantung kemampuan pers.
7. Beban pada tulang belakang lumbal dilakukan dari posisi “berbaring”. Anda perlu meletakkan telapak tangan di lantai, angkat dari lantai kaki terentang kurang lebih 25-30 centimeter, perbaiki posisinya sejenak. Rentangkan ke samping, lalu silangkan kaki Anda satu per satu pada bidang horizontal, buatlah semacam “gunting”. Untuk menambah beban pada punggung bawah, latihan harus dilakukan dengan tangan di belakang kepala.
8. Dilakukan di lantai. Berbaring telentang, rentangkan tangan sejajar dengan kaki. Dari posisi ini, tekuk lutut sedikit, bertumpu pada tumit kedua kaki dan area tulang belikat, angkat punggung bawah dari lantai dan coba raih “jembatan” (lengkungannya harus selebar mungkin. ). Tahan posisi yang dicapai setidaknya selama 5 detik. Kembali ke posisi awal, istirahat dan ulangi tugas tersebut minimal 10 kali.
9. Dari posisi yang mirip dengan sebelumnya, tekuk kedua kaki rapat, rentangkan tangan ke samping, dan sandarkan telapak tangan di lantai untuk keseimbangan. Silangkan kaki Anda terlebih dahulu ke kanan, lalu ke kiri dari proyeksi batang tubuh dengan ketegangan pada perut dan punggung bawah. Jumlah pengulangan adalah standar.
10. Berbaring tengkurap, letakkan punggung kedua tangan di bawah dagu. Angkat kaki kanan dan kiri ke atas secara bergantian, tahan gaya angkat maksimal selama kurang lebih 10 detik. 10-15 repetisi.
11. Hal ini juga dilakukan pada perut. Sebaiknya berbaring di lantai, rentangkan tangan lebar-lebar ke samping hingga terasa ketegangan di punggung bawah, “lempar” tangan ke depan, seperti saat berenang “gaya dada”, dekatkan tangan ke bahu, lalu rentangkan tangan lagi. Jumlah pengulangannya normal.
12. Berbaring dengan punggung menempel di lantai, rentangkan kedua tangan lurus ke depan. Kemudian, dengan ketegangan pada daerah pinggang, angkat lengan kanan dan kaki kiri dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Santai dan lakukan tugas yang sama dengan anggota tubuh yang berlawanan. Sebanyak 5-15 kali.
13. Tanpa mengubah posisi tubuh pada tugas sebelumnya, letakkan tangan Anda di belakang punggung, genggam menggunakan metode “kunci”, angkat bahu, rapatkan pada tulang belikat, dan rileks. Mode – hingga 15 repetisi.
14. Memperkuat otot-otot lateral punggung bawah. Dari posisi yang sama “di punggung”, tekuk kaki, pegang lutut dengan tangan, rapatkan jari-jari dalam “kunci”, tarik kaki ke dada, miringkan badan secara bergantian ke satu sisi ke dalam. sisi yang berbeda dari 5 hingga 15 kali.
15. Modifikasi latihan sebelumnya: badan badan, dengan lutut ditekuk, diangkat, lalu kembali ke tempatnya. Dengan demikian, otot-otot anterior dan posterior punggung bawah juga diperkuat wilayah sakral tulang belakang.

• Pastikan untuk membaca:

Pendekatan sistematis

Sebagai kesimpulan, perlu diulangi bahwa terapi olahraga untuk radikulitis tulang belakang lumbal memberikan hasil yang menggembirakan hanya dengan pelatihan sistematis. Terbesar Efek terapeutik dicapai dengan menggabungkan latihan fisik dengan prosedur tambahan, seperti:

• Manual dan fisioterapi;
• akupunktur;
• Aerobik air;
• Peregangan paksa punggung bawah pada simulator.

• Bacaan yang menarik:

Hirudoterapi merangsang sirkulasi darah dengan baik: lintah meredakan pembengkakan dan menyedot darah yang tergenang. Berjalan terus udara segar Dan makanan diet dengan dominasi garam mineral dan vitamin. Semua ini, jika digabungkan, cukup mampu menghentikan penyakit dan mengembalikan korban ke kehidupan normal dan sehat.

Senam terapeutik tidak hanya akan memperkuat otot-otot daerah pinggang, tetapi juga meredakan peradangan yang merupakan penyebab utama nyeri pada linu panggul. Disarankan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan. Pemanasan bisa dilakukan di tempat atau gerak jalan selama 7-10 menit. Senamnya sendiri tidak akan memakan waktu lebih dari 20 menit.

Biasanya, orang yang menderita penyakit ini melakukan serangkaian latihan standar. Namun, mungkin ada pengecualian tergantung pada perjalanan penyakitnya. Bagaimanapun, tidak disarankan untuk memulai penerapan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda tentang masalah ini.

Serangkaian latihan

Kompleks standarnya adalah sebagai berikut:

1. Berbaring telentang (di permukaan yang keras dan rata), tekuk kaki Anda. Letakkan tangan kanan di sepanjang badan, tangan kiri di perut (atau sebaliknya). Kencangkan otot perut Anda. Tahan mereka tegang selama beberapa detik. Lalu bersantai. Ulangi, letakkan tangan Anda di perut dan gunakan untuk mengontrol ketegangan dan relaksasi. 10 pengulangan sudah cukup. Jika Anda merasa sangat sakit saat melakukan ini, luruskan kaki Anda sehingga jarak antara kedua kaki kira-kira selebar bahu. Saat melakukan latihan ini, Anda akan merasakan bagaimana tulang belakang Anda menekuk ke atas setiap kali Anda mengencangkan otot perut.
2. Lanjutkan berbaring dengan lutut ditekuk. Kaki harus berada di lantai. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tanpa mengangkat kaki dari lantai, angkat tubuh dan tetap dalam posisi ini selama 5 detik. Setelah itu, perlahan turunkan tubuh Anda ke lantai. Ulangi setelah beberapa detik. Lakukan 15 repetisi. Di masa depan, Anda dapat mempersulit latihan: alih-alih meluruskan lengan dan memposisikannya di sepanjang tubuh, pegang lengan di belakang kepala.
3. Berbaring telentang, luruskan kaki dan letakkan tangan di sepanjang tubuh. Tekuk kaki kiri dan angkat hingga berjarak 3-5 cm dari lantai. Luruskan kaki dan turunkan secara perlahan. Kemudian tekuk kaki kanan Anda dan lakukan hal yang sama. Ulangi 10 kali (pada setiap kaki). Setelah itu, lakukan 10 kali lagi sambil mengangkat 2 kaki secara bersamaan.
4. Pada posisi yang sama, angkat kaki ke atas lantai sehingga pada posisi terangkat berada pada jarak 25-30 cm dari lantai. Kunci posisi ini dan tetap di sana selama 5 detik. Turunkan kaki Anda, istirahat beberapa detik dan ulangi latihan. Lakukan 10-15 repetisi.

Selain itu, rangkaian latihan standar mencakup “Sepeda” dan “Gunting” yang terkenal.

Latihan-latihan ini sangat sederhana untuk dilakukan. Untuk melakukan “sepeda”, berbaring telentang, angkat kaki, tekuk lutut dan lakukan gerakan dengan kaki, bayangkan Anda sedang mengayuh. Dalam hal ini, lengan Anda harus diletakkan di sepanjang tubuh dan tetap lurus. “Gunting” adalah latihan yang juga dilakukan sambil berbaring telentang. Angkat kedua kaki dan lakukan gerakan menyilang tanpa membungkuk. Pada tahap awal, cukup melakukan latihan ini sebanyak 5 kali, kemudian secara bertahap tingkatkan jumlah gerakannya menjadi 15.

Jika Anda menderita linu panggul, senam jembatan sangat efektif untuk mengobati penyakit ini. Untuk melakukan itu, Anda harus berbaring telentang. Luruskan lengan Anda dan letakkan di sepanjang tubuh Anda. Angkat punggung bawah Anda sehingga tulang belikat Anda menyentuh lantai (seperti biasa jembatan senam). Tetap dalam posisi ini selama 15 detik. Setelah itu, turunkan tubuh ke lantai, istirahat beberapa detik dan ulangi latihan.

Latihan berikut juga bermanfaat untuk mengobati penyakit ini. Berbaring telentang, tekuk lutut dan rentangkan tangan ke samping dan letakkan sehingga telapak tangan menyentuh lantai. Bergerak kaki bengkok berlutut, pertama ke kiri, coba sentuhkan lutut ke lantai, lalu ke kanan. Ulangi 10 kali di setiap arah (bergantian).

Beberapa latihan bisa dilakukan sambil berdiri. Paket standar meliputi:

• mengangkat dan menurunkan lengan, disertai dengan pernafasan dan pernafasan;
• melangkah dari tumit ke ujung kaki dan punggung;
• badan miring ke kiri dan ke kanan.

Latihan pertama sangat bermanfaat karena mencakup latihan pernapasan. Berdiri tegak dan sambil menarik napas, angkat tangan ke atas. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik (tahan napas juga) dan turunkan lengan, buang napas. Ulangi 5-10 kali.

Saat melakukan latihan, yang melibatkan melangkah dari tumit ke ujung kaki dan punggung, lengan Anda harus rileks dan diturunkan.

Untuk melakukan tikungan, Anda harus berdiri tegak. Tangan di ikat pinggang. Kaki dibuka selebar bahu. Tekuk kaki kiri Anda dan miringkan tubuh Anda ke kanan. Kemudian ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya dan ke arah lainnya. Lakukan total 10 repetisi.

Latihan lain harus dilakukan sambil berdiri dengan posisi merangkak. Saat Anda menarik napas, regangkan leher ke depan dan tekuk punggung bawah. Saat Anda keluar, turunkan kepala ke bawah, lengkungkan punggung. Ulangi 10 kali.

Seperti yang Anda lihat, kompleks ini mencakup latihan sederhana yang tidak mengharuskan Anda melakukan upaya maksimal dan terlalu memaksakan diri. Semua latihan dilakukan secara berurutan, perlahan. Beberapa pasien sudah merasakan keefektifannya pada hari ke-2, sedangkan pada bentuk linu panggul yang lebih kompleks dan lanjut, efektivitasnya baru terlihat setelah satu bulan penggunaan rutin. Ini kompleks akan berhasil pasien pada usia berapa pun. Seluruh kompleks harus dilakukan setiap hari, karena jika tidak, hampir tidak mungkin untuk mencapai efek yang diinginkan dari senam.

Ini adalah penyakit yang umum. Biasanya penyebab penyakit ini adalah osteochondrosis. Jenis yang paling umum adalah radikulitis lumbosakral; jenis serviks dan toraks lebih jarang terjadi.

Gejala utama penyakit ini adalah nyeri tajam di punggung, menjalar ke lengan, bahu, paha, dan tungkai bawah.

Dalam kebanyakan kasus, penyakit ini berhasil diobati dengan metode konservatif, operasi sangat jarang dilakukan. Di antara metode konservatif non-narkoba, pendidikan jasmani menempati posisi terdepan.

Terapi fisik merupakan asisten utama dalam memperjuangkan kesehatan tulang belakang. Tujuan utama yang dicapai senam dalam pengobatan linu panggul:

• stimulasi sirkulasi darah di daerah yang terkena;
• penguatan otot;
• peningkatan mobilitas tulang belakang;
• menghilangkan rasa sakit;
• pencegahan kekambuhan penyakit.

Berkat terapi olahraga, pasien mengembangkan korset otot yang kuat yang menopang tulang belakang posisi yang benar, mencegah perpindahan tulang belakang. Terapi olahraga digunakan dalam pengobatan kompleks, bersamaan dengan terapi obat dan fisioterapi. Latihan fisik diperbolehkan setelah nyeri akut hilang. Serangkaian latihan dipilih secara ketat secara individual dan dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis.

Tergantung pada tahap pengobatan, latihan fisik memiliki tujuan tertentu:

• Pada tahap 1, dengan bantuan pendidikan jasmani, nyeri, bengkak, otot tegang, pertukaran getah bening jaringan membaik.
• Pada tahap 2, penting untuk mengembalikan seluruh fungsi tubuh dan meningkatkan mobilitas anggota tubuh yang terkena.
• Pada tahap 3, Anda perlu membentuk korset otot, melatih otot-otot lengan dan kaki.

Aturan untuk melakukan latihan

Agar pendidikan jasmani berkontribusi pada pengobatan linu panggul, aturan-aturan tertentu harus dipatuhi:

• Buatlah dan koordinasikan serangkaian latihan dengan dokter Anda.
• Lakukan gerakan dengan lancar, perlahan. Hindari gerakan tiba-tiba yang menyebabkan peningkatan rasa sakit.
• Pertama, lakukan latihan dalam posisi berbaring atau duduk. Kemudian Anda bisa memulai latihan sambil berdiri.
• Mulailah kelas dengan jumlah pengulangan minimum, secara bertahap tingkatkan jumlah latihan dan pengulangan.
• Gunakan latihan statis dan dinamis secara bergantian.
• Lakukan pelatihan secara rutin.
• Jika nyeri akut terjadi, sebaiknya berhenti berolahraga.
• Jika pelatihan tidak membawa kelegaan, Anda harus mendiskusikan hal ini dengan dokter Anda dan menyesuaikan kompleksnya.

Kontraindikasi

Terlepas dari semua manfaat terapi fisik, terkadang olahraga dikontraindikasikan karena dapat memperburuk kondisi pasien. Kontraindikasi tersebut adalah:

• penyakit jantung yang serius;
• hipertensi;
• eksaserbasi linu panggul;
• kesehatan pasien yang buruk secara umum.

Latihan untuk linu panggul

Untuk mengobati linu panggul, penting untuk memperkuat otot inti. Ini adalah otot yang membantu menstabilkan tulang belakang, panggul, dan pinggul. Ini termasuk:

• rektus abdominis, otot melintang, miring;
• otot bokong dan paha;
• otot adduktor.

Otot yang terlatih memungkinkan Anda menjaga tulang belakang dalam posisi anatomis yang sehat dan menjaga postur tubuh yang indah.

Latihan dasar untuk linu panggul:

1. Berbaring telentang, tekuk lutut. Saat Anda menarik napas, tahan napas dan regangkan otot perut Anda. Saat menghembuskan napas, rileks sebanyak mungkin.
2. Posisi awalnya sama. Tarik napas, angkat bahu dan tulang belikat Anda dari lantai. Beban utama harus jatuh pada pers. Tetap dalam posisi ini selama 5-10 detik, santai.
3. Berbaring telentang, angkat kaki ditekuk di lutut, luruskan, tahan posisi ini selama 5 detik. Kemudian tekuk kaki Anda dan turunkan. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
4. Berbaring telentang, lengan terentang di sepanjang tubuh Anda. Angkat kaki lurus 20-30 cm, tahan 5-10 detik, kembali ke posisi awal.
5. Berbaring telentang, tekuk lutut dan miringkan ke kiri dan kanan.
6. Berbaring tengkurap, letakkan tangan di bawah dagu. Angkat kaki lurus Anda satu per satu.
7. Posisi awalnya sama. mengangkat bagian atas batang tubuh, berlama-lama di titik teratas selama 10 detik.
8. Berbaring tengkurap, genggam tangan di belakang punggung. Angkat bahu Anda selama 5 detik.

Referensi: Anda perlu mengulangi setiap latihan 5-10 kali.

Ketika pasien mencapai 15 repetisi, latihan baru dapat ditambahkan. Efek bagus berikan "sepeda" dan "gunting". Anda perlu memutar kaki dan menyilangkan anggota tubuh selama 2-3 menit. Juga cocok untuk memperkuat tulang belakang adalah latihan “jembatan” dari posisi berbaring. Anda harus membungkuk, bersandar pada bahu dan tumit Anda.

Latihan untuk linu panggul

Penderita linu panggul dianjurkan untuk melakukan hal ini latihan pagi. Ini membantu mempertahankan tonus otot, meningkatkan mobilitas tulang belakang dan anggota badan. Olah raga sebaiknya dilakukan setelah bangun tidur sebelum makan. Waktu penyelesaian sekitar 15 menit. Gerakannya harus halus, dilakukan dengan kecepatan lambat, tidak menimbulkan rasa sakit, tidak menimbulkan rasa tidak nyaman.

Satu set latihan untuk latihan pagi dari posisi berdiri:

• Memiringkan badan maju mundur, kiri dan kanan.
• Jaga tangan Anda di ikat pinggang, putar tubuh Anda ke kiri dan ke kanan.
• Posisi awalnya sama. Memenuhi rotasi melingkar bagian atas batang tubuh.

Kemudian lanjutkan ke latihan untuk meregangkan tulang belakang:

• Condongkan tubuh ke depan dengan lembut, coba sentuhkan telapak tangan Anda ke lantai.
• Duduk di lantai, luruskan kaki Anda. Cobalah untuk meraih jari-jari kaki Anda dengan tangan Anda.
• Berbaring telentang, tekan lutut ke perut, pegang dengan tangan. Gulung dengan lancar di punggung Anda.

Ulangi setiap latihan 5-10 kali, tergantung perasaan Anda. Setelah melakukan latihan, Anda bisa berbaring telentang, rileks dan berbaring selama 1-2 menit untuk memulihkan pernapasan dan detak jantung Anda.

Senam sederhana ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberi energi sepanjang hari.

Fisioterapi

Selain terapi olahraga, dokter meresepkan fisioterapi untuk linu panggul. Fisioterapi memiliki efek stimulasi pada tubuh, membantu meningkatkan proses regenerasi pada jaringan. Seperti terapi olahraga, fisioterapi diresepkan setelah periode akut penyakit berlalu.

• Prosedur fisik dasar: Elektroforesis
• . Ini adalah metode mempengaruhi daerah yang terkena dampak menggunakan arus frekuensi rendah. Obat pereda nyeri dan obat anti inflamasi disuntikkan melalui kulit pasien. Hasilnya, proses inflamasi pada akar saraf yang terjepit mereda, dan jaringan tulang rawan yang rusak pulih kembali. Magnetoterapi
• - pengobatan dengan medan magnet bolak-balik dan konstan. Proses regenerasi ditingkatkan, mikrosirkulasi di jaringan yang terkena distimulasi. Selain itu, rasa sakitnya berkurang, pembengkakan dan peradangannya berkurang. USG
• (fonoforesis). Perawatan didasarkan pada perubahan aktivitas listrik sel, yang mengarah pada normalisasi metabolisme jaringan. Hal ini dilakukan dengan menggunakan analgesik yang dikirim ke jaringan secara terus menerus atau berdenyut. Terapi diadinamik
• - pengobatan dengan arus frekuensi berbeda dalam mode berbeda. Elektroda ditempatkan di area saraf terjepit untuk merangsang ujung saraf. Berkat ini, efek analgesik dan myostimulasi tercapai. UHF

. Area tulang belakang yang terkena terkena medan magnet frekuensi tinggi. Sirkulasi darah di jaringan meningkat, peradangan berkurang, dan pertahanan kekebalan tubuh meningkat.

Biasanya durasi kursus adalah 10-14 sesi. Jika perlu, pengobatan bisa diulang jika linu panggul memburuk. Penting

: jika Anda merasa lebih buruk selama atau setelah fisioterapi, Anda harus menghentikan pengobatan dan mendiskusikan situasinya dengan dokter Anda.

• Metode fisioterapi memiliki sejumlah kontraindikasi:
• Tumor onkologis.
• Demam.
• Penyakit menular akut.
• Patologi serius pada jantung, ginjal, paru-paru.
• Pendarahan dan kecenderungannya.
• Sklerosis ganda.
• Tromboflebitis.
• Penyakit kulit (eksim, dermatitis).
• Intoleransi individu terhadap arus.

Bagaimanapun, perawatan apa pun harus ditentukan oleh dokter yang merawat.

Video yang bermanfaat

Tonton video tentang latihan terapi untuk linu panggul

Kesimpulan

Radiculitis adalah penyakit tulang belakang yang umum. Karena kurangnya aktivitas fisik dan stres yang terus-menerus dalam masyarakat modern, penyakit ini semakin muda setiap tahunnya. Terapi obat membantu pada awalnya, tetapi tidak dapat digunakan dalam jangka panjang. Kemudian datang untuk menyelamatkan latihan terapeutik dan terapi fisik. Disarankan untuk berolahraga sepanjang hidup Anda. Dengan cara ini penyakit dapat dicegah agar tidak kambuh lagi.

Pembaca yang budiman! Jika Anda memiliki pengalaman mengobati linu panggul, beri tahu kami di komentar artikel ini!

Terapi kompleks, yang tujuannya adalah untuk menghilangkan linu panggul, meliputi terapi fisik. Ini adalah serangkaian latihan yang dipilih secara individual yang dirancang untuk mengembalikan nada dan mobilitas tulang belakang, serta memperkuat otot punggung. Pengobatan linu panggul di daerah lumbosakral lebih efektif bila dikombinasikan dengan latihan khusus.

Manfaat terapi fisik yang tidak dapat disangkal

Senam radikulitis yang dirancang khusus secara individual tidak hanya mengurangi rasa sakit, tetapi juga mempercepat pemulihan, meningkatkan efektivitas obat-obatan. Ini mempromosikan:

• Meningkatkan sirkulasi darah;
• Stabilisasi stabilitas jaringan otot;
• Peningkatan jarak tulang belakang;
• Aktivasi metabolisme.

Penerapan latihan yang sistematis yang diresepkan oleh dokter memungkinkan Anda mencapai hasil luar biasa dalam waktu singkat - mengurangi proses inflamasi pada akar saraf, meningkatkan nutrisinya, menghilangkan pembengkakan dan menormalkan metabolisme. Selain itu, jumlahnya berkurang secara signifikan sensasi menyakitkan, dan otot serta jaringan menjadi bergerak dan elastis kembali.

Selain itu, melakukan latihan ini secara terus-menerus akan mengurangi risiko kekambuhan dan terjadinya kembali masalah serupa di masa mendatang.

Indikasi dan Kontraindikasi

Setiap aktivitas fisik, dengan radikulitis yang didiagnosis pada daerah pinggang, harus dilakukan hanya sesuai petunjuk dokter. Terapi latihan untuk linu panggul akan efektif hanya jika serangkaian latihan dilakukan setiap hari, dikembangkan secara individual untuk setiap kasus, dengan mempertimbangkan usia pasien, tingkat keparahan peradangan, adanya patologi yang menyertai dan faktor-faktor lain yang mempengaruhi kondisi kesehatan.

Indikasi untuk Latihan terapi fisik akan ada diagnosisnya sendiri, dan prinsip pengangkatannya adalah sebagai berikut:

• Latihan fisik tidak diresepkan selama eksaserbasi linu panggul di daerah lumbosakral;
• Terlepas dari tingkat keparahan penyakitnya, rejimen terapi olahraga harus lembut;
• Latihan dilakukan secara bertahap - dari yang sederhana hingga yang rumit;
• Kursus senam harus digabungkan dan mencakup latihan dinamis dan statis;
• Untuk pemulihan total, latihan fisik harus teratur, kasus yang parah– sepanjang hidup.

Adapun kontraindikasi radikulitis lumbal terhadap aktivitas fisik apa pun, antara lain:

• Eksaserbasi peradangan pada saraf radikular;
• Kondisi umum pasien yang tidak memuaskan;
• Kerusakan jantung yang parah.

Terlepas dari pernyataan umum bahwa olahraga adalah kehidupan, Anda sebaiknya tidak memulai senam sendiri jika Anda menderita linu panggul. Keputusan yang tepat Anda harus menghubungi dokter Anda untuk menggambar program individu latihan terapeutik untuk menyingkirkan penyakit ini dan mencegah kekambuhannya.

Aturan untuk melakukan serangkaian latihan

Terlepas dari latihan mana yang dipilih oleh spesialis untuk menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan linu panggul secepat mungkin, aturan penerapannya tidak akan berubah. Mereka berhubungan dengan posisi di mana mereka akan dilakukan, waktu pemaparan aktivitas fisik dan keteraturan.

Semua latihan yang diresepkan untuk linu panggul, dalam banyak kasus, dilakukan dalam posisi berbaring, merangkak atau duduk. Ini menghilangkan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang. Ini sangat jarang terjadi, tetapi tetap saja, menurut indikasi individu, dokter mungkin meresepkan latihan dalam posisi berdiri, dengan jelas membatasi waktunya.

Karena terapi fisik melibatkan peningkatan beban secara bertahap, untuk radikulitis, senam diresepkan dengan relaksasi daerah serviks, toraks, punggung dan otot bahu. Dan kemudian, untuk memperkuatnya, latihan fisik dilakukan, dikembangkan untuk setiap kasus tertentu.

Bagi pasien yang merasakan sensasi nyeri yang hebat, latihan yang ditujukan untuk fleksi dan ekstensi batang tulang belakang tidak termasuk dalam kompleks terapi fisik, karena hanya dapat memperburuk situasi dan memperlambat efek terapi.

Satu set latihan yang efektif

Radikulitis lumbal sangat bisa diobati. Dan terapi fisik memainkan peran penting dalam hal ini. Karena latihannya memperkuat otot pinggang dengan sempurna dan meredakan peradangan pada akar saraf. Sebelum mulai melakukannya, disarankan untuk melakukan pemanasan selama 10 menit. Bisa berupa jogging di tempat atau jalan cepat.

Setelah itu, Anda dapat melanjutkan ke latihannya sendiri, yang cukup sederhana dan pelaksanaannya tidak akan memakan waktu lebih dari 20 menit.

Di bawah ini kami menyajikan kompleks standarnya, tetapi tergantung pada kondisi umum pasien, usia dan riwayat kesehatannya, dapat berubah - beberapa di antaranya dikecualikan, sementara yang lain ditambahkan.

Namun, secara umum, latihan terapeutik tidak akan berubah:

1. Dalam posisi berdiri, dengan kedua kaki rapat, angkat tangan ke depan, dan angkat saat menarik napas, turunkan saat keluar;
2. Dalam posisi yang sama, tetapi dengan tangan ke bawah, melangkahlah dengan mulus dari tumit ke ujung kaki dan punggung;
3. Berdirilah dengan posisi tangan di ikat pinggang, dan kaki dibuka selebar bahu, lalu tekuk kaki kanan, miringkan badan ke kiri, lalu tekuk kaki kiri ke kanan;
4. Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka, jongkok saat Anda mengeluarkan napas, dan kembali ke posisi awal saat Anda menarik napas;
5. Berbaring telentang dengan tangan di ikat pinggang, sambil menarik napas, angkat terlebih dahulu lengan kanan dan kaki kiri, lalu sebaliknya lengan kiri dan kaki kanan, dan saat keluar kembali ke posisi awal;
6. Berdiri dengan posisi merangkak, sambil menarik napas, tekuk punggung dan regangkan leher ke depan, dan sambil menarik napas, turunkan kepala dan lengkungkan punggung, regangkan perut.

Semua latihan di atas, untuk linu panggul pada daerah pinggang, sebaiknya dilakukan minimal 5 – 10 kali dalam satu sesi. Dan setelah sebulan rutin berlatih, Anda akan bisa merasakan hasil pertamanya.