Latihan Bragg. Senam Paul Bragg: latihan untuk tulang belakang

07.04.202027.05.2017

Tokoh berbakat dalam pengobatan alternatif, Paul Bragg, menjadi terkenal di dunia berkat sistem puasa peningkatan kesehatan yang dikembangkannya. Namun peneliti tersebut tidak akan hidup sampai usia 95 tahun jika dia hanya peduli pada kesehatannya sistem pencernaan. Studi bertahun-tahun tentang fungsi tubuh manusia memungkinkan Paul untuk mengemukakan kesimpulan berikut: “Kesejahteraan bergantung pada kondisi tulang belakang. Usia lanjut membuat orang menjadi lebih lemah, karena tulang belakang menjadi cacat dan aus. Kebanyakan penyakit pada usia dewasa dan usia tua dapat dicegah jika Anda melakukannya latihan terapeutik».

Paul Bragg menggunakan prinsip-prinsip ini untuk meningkatkan kesehatan dirinya, kerabatnya, dan pasiennya. Dia didekati oleh orang-orang yang menderita kecelakaan mobil, keseleo, dan cedera kerja yang parah. Serangkaian latihan Bragg membawa kelegaan bagi mereka yang sudah menyerah oleh para ahli bedah.

Peneliti sendiri ceria, sehat dan aktif hingga hari terakhir hidupnya. Dan ini pertama-tama menunjukkan efektivitas sistem yang dikembangkannya.

Efek

Penerapan latihan Paul Bragg yang metodis membawa kelegaan dan perubahan kondisi hanya setelah beberapa minggu latihan. Setelah sebulan, rasa sakit di area punggung akan berkurang. Hasil berikut juga akan terlihat jelas:

Otot akan menjadi lebih kuat dan mampu menahan beban yang berat.
Daya tahan dan kelenturan tulang belakang akan meningkat.
Tubuh akan mulai mempertahankan postur lurus secara mandiri.
Akan diluncurkan proses penyembuhan: sirkulasi darah normal akan pulih, organ dalam akan berfungsi lebih baik.
Tubuh akan terbiasa dengan pernafasan yang benar dan dalam, yang akan menjamin aliran oksigen yang lebih baik ke otak.

Efek positifnya akan bertahan selama beberapa waktu setelah selesainya kompleks pelatihan. Namun Anda harus terus melakukan latihan meskipun punggung Anda terasa lebih baik.

Tulang belakang menua karena tekanan yang tidak wajar secara teratur. Untuk mengurangi kerusakan, diperlukan tindakan pencegahan. Teknik ini akan membantu dalam hal ini.

Prinsip kompleks

Paul Bragg percaya bahwa fungsi tubuh yang optimal dijamin melalui penggunaan 640 otot secara teratur. Otot yang tidak kita gunakan selama bertahun-tahun menjadi lebih tipis dan berhenti tumbuh. Oleh karena itu, tidak cukup untuk kesehatan tulang belakang. Hal ini juga membutuhkan otot yang kuat untuk menjaganya tetap meregang setiap hari.

Peneliti mencatat beban berikut yang perlu ditambahkan ke kompleks:

Renang. Jenis latihan ini melibatkan semua jenis otot dan meluruskan tulang belakang, mengembalikannya ke keadaan alaminya. Membantu mengembalikan kesehatan.
. Satu langkah berjalan saja tidak cukup: Anda perlu mencoba menggunakan seluruh tubuh dan menggerakkan lengan dengan cara yang sama seperti saat berenang. Pastikan untuk mengambil napas dalam dan berirama.
Melatih semua jenis otot, terutama anggota badan dan perut.

Kompleks Paul Bragg mencakup lima latihan yang dikembangkannya. Efek maksimal memberikan distribusi beban yang benar berdasarkan durasi dan intensitas. Ini yang paling banyak kesalahan umum yang dilakukan pemula saat memulai kelas:

Latihan untuk keausan. Tubuh tidak akan berterima kasih atas kelebihan beban yang teratur dan akan merespons dengan pukulan. Dengan melampaui batas kemampuan tubuh, Anda tidak mempercepat proses penyembuhan, namun menciptakan hambatan dalam melanjutkan aktivitas. Selain itu, pendekatan ini dapat mengakibatkan cedera serius.
Ketidakteraturan beban. Hari ini ada tiga kelas sehari, dan besok dan lusa - tidak ada. Regimen ini tidak akan membantu pemulihan tulang belakang. Setelah kondisi Anda membaik secara nyata, Anda dapat mengurangi jumlah latihan menjadi dua atau tiga kali seminggu, namun ini harus dilakukan secara bertahap.

Serangkaian latihan Bragg Field mungkin tampak sulit bagi pasien dengan tingkat stres yang rendah pelatihan fisik, tetapi setelah beberapa kali pengulangan, otot mulai terbiasa dengan jenis beban baru. Dengan cara ini Anda akan menambah beban tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Latihan pertama

Ambil posisi “berbaring” (berbaring tengkurap dan bangkit, bersandar pada telapak tangan dan kaki, anggota badan lurus, kaki dibuka selebar bahu). Sekarang perlahan angkat panggul Anda ke titik maksimal ke atas, lengkungkan punggung Anda. Hanya punggung dan panggul yang boleh bergerak, kaki dan lengan tetap lurus. Sekarang turunkan panggul Anda hingga hampir menyentuh lantai. Membungkuk ke belakang, miringkan kepala ke atas sehingga leher juga ikut menekuk. Mengulang.

Gerakan ini ampuh sebagai obat sakit kepala. Selain itu, menyembuhkan penyakit pada sistem pencernaan dan memiliki efek penyembuhan pada saraf mata, kepala dan saluran pencernaan. Memulai pemulihan sistem saraf setelah kelebihan beban. Ini harus dilakukan dengan kecepatan paling lambat. Ini memberi tubuh beban penuh dan memungkinkan Anda merasakan perubahan posisi tulang belakang selama ketegangan dan relaksasi. Merasakan perbedaan ini merupakan tanda bahwa gerakan tersebut dilakukan dengan benar.

Lakukan gerakan ini dengan hati-hati jika Anda memiliki gangguan kesehatan berikut:

Tekanan darah tinggi. Mulailah latihan dengan hati-hati, goyangkan panggul Anda ke atas dan ke bawah untuk jarak kecil. Kemudian secara bertahap tingkatkan amplitudo hingga mencapai maksimum.
Masalah pada leher dan punggung bawah. Jangan meluruskan tulang belakang secara maksimal, agar tidak memperburuk kondisi.
Kegemukan. Gerakan tersebut memberi tekanan pada sendi pergelangan tangan. Kegemukan ditambah dengan pengulangan yang teratur dapat menyebabkan keausan dini dan nyeri sendi. Lakukan dengan hati-hati, fokus pada perasaan Anda sendiri.

Ini adalah salah satu gerakan paling sederhana di kompleks Lapangan; tidak memerlukan persiapan sebelumnya. Setiap latihan harus dimulai dengan itu.

Latihan kedua

Ambil posisi “berbaring penyangga” lagi dan angkat panggul ke atas, lengkungkan punggung. Sekarang putar panggul Anda ke dalam sisi kiri sepenuhnya, sekaligus menurunkan sisi kiri Anda sejauh mungkin ke bawah. Pastikan siku dan lutut Anda tetap lurus. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ke kanan. Mengulang.

Pada siang hari, kita jarang memutar tulang belakang sepanjang porosnya. Gerakan ini menambah beban yang hilang, sehingga tulang belakang dan peralatan ligamen diregangkan dan dihangatkan dengan lebih baik. Menyediakan pengobatan yang efektif masalah dengan hati dan ginjal dengan merangsang saraf yang sesuai. Penderita menderita penyakit kronis tersebut organ dalam, akan terasa lega setelah melakukan gerakan ini secara rutin.

Tidak ada kontraindikasi untuk memutar panggul, tetapi tidak semua orang dapat melakukan latihan ini dengan benar pada kali pertama. Oleh karena itu, penting untuk melakukannya sepelan mungkin - ini memungkinkan Anda berkonsentrasi pada sensasi peregangan dan mengontrol prosesnya dengan lebih baik. Bahkan setelah latihan berulang kali, gerakan ini tetap menjadi gerakan tersulit dalam kompleks.

Latihan ketiga

Duduk di lantai, kaki dibuka selebar bahu, lutut ditekuk, tangan bertumpu di lantai di belakang punggung. Sekarang angkat panggul Anda sehingga tulang belakang Anda berada pada posisi lurus dan horizontal. Pastikan tidak ada sentakan: yang harus bekerja bukanlah kaki dan lengan, tetapi otot punggung dan panggul. Turunkan diri Anda kembali. Berbeda dengan gerakan-gerakan sebelumnya, gerakan ini harus dilakukan dengan langkah cepat, mengulangi gerakan secara ritmis.

Latihan ini memperkuat tulang belakang secara keseluruhan dan menghilangkan gejala penyakit kronis. Latihan yang cepat dan berulang akan meregangkan tulang belakang sekaligus mengaktifkan semua pusat saraf. Kompleks otot yang bertanggung jawab untuk postur tubuh yang benar menjadi kencang. Pengobatan masalah punggung stagnan dilakukan. Nyeri di daerah panggul hilang, kondisi tulang rawan dan otot menjadi normal.

Gerakan tersebut dapat dilakukan oleh orang dengan tingkat kebugaran jasmani apapun, tidak ada kontraindikasi. Beberapa pengulangan dengan kecepatan lambat biasanya cukup untuk memahami prinsip memuat dan beralih ke eksekusi berirama cepat.

Latihan keempat

Berbaring telentang dan lakukan peregangan dengan baik. Rasakan kerja otot tulang belakang, peregangan tulang belakang. Lalu tarik ke atas lutut tertekuk ke dada, pegang dengan tangan Anda. Terus pegang kaki Anda, tetapi saat melakukannya, Anda ingin mendorong pinggul dan lutut menjauh dari Anda. Kepala harus diangkat, dagu harus berusaha menyentuh lutut. Regangkan seperti ini selama lima detik, lalu luruskan ke posisi awal.

Gerakan mempunyai efek preventif yang luas, yaitu mengarah pada kondisi umum tubuh dan organ dalam menjadi harmonis. Dengan bantuannya, penyakit pada saluran pencernaan diobati, sehingga memberikan kelegaan bagi pasien yang menderita masalah perut. Meremas tulang belakang dengan sempurna, memastikan pemulihan kekuatan dan nada.

Sakit punggung kronis.
Hernia tulang belakang.
Masalah dengan punggung bawah ().
Masalah dengan tulang belakang leher.

Untuk menghindari terjadinya saraf terjepit, sebaiknya lakukan gerakan yang lebih ringan. Tarik perlahan lutut ke dada dan, pegang dengan tangan, diamkan dalam posisi ini selama lima detik. Kemudian luruskan dan ulangi, sedikit menambah waktu fiksasi. Jika setelah beberapa menit ditahan nyeri tidak muncul di punggung tidak nyaman, kamu bisa pergi ke versi lengkap.

Latihan kelima

Ambil posisi “berbaring penyangga” (seperti pada latihan 1) dan angkat panggul Anda setinggi mungkin. Pastikan anggota tubuh Anda dibuka selebar bahu dan kepala Anda menunduk. Sekarang, tekuk sedikit lutut dan siku, buat beberapa lingkaran mengelilingi ruangan. Rasakan bagaimana kompleks tulang belakang-brakialis meregang.

Gerakan ini sekaligus meregangkan tulang belakang dan menjadikannya lebih panjang. Karena stimulasi aktif usus, penyakit terkait usia terkait saluran pencernaan. Penyakit kronis pada organ dalam diobati. Aktivitas sistem pencernaan menjadi normal.

Penderita hipertensi harus melakukan latihan dengan hati-hati. Saat kepala diturunkan, darah mengalir ke otak lebih deras. Hal ini dapat memperburuk kondisi.

Agar berhasil, pelatihan harus dilakukan setiap hari. Anda perlu melakukan semua gerakan secara bergantian, tanpa melewatkan apa pun atau mengatur ulang urutannya. Setelah kondisi Anda membaik secara nyata, Anda dapat secara bertahap beralih ke versi pencegahan kompleks (ini adalah latihan yang sama, tetapi hanya dua kali seminggu).

Lainnya tips bermanfaat:

Jumlah pengulangan harus bergantung pada tingkat pelatihan dan kesejahteraan. Kontraindikasi harus diperhitungkan. Jika gerakannya terasa terlalu sulit, cukup diulangi hingga 3 kali sehari. Hanya dalam beberapa hari Anda akan dapat meningkatkan jumlah pengulangan. Normanya adalah sepuluh pengulangan atau lebih untuk setiap latihan. Seluruh kompleks akan memakan waktu sekitar setengah jam sehari.
Durasi kompleks dalam mode kesehatan (harian) tergantung pada tingkat keparahan masalah tulang belakang dan berapa lama masalah tersebut muncul. Fokus pada perasaan Anda sendiri, tapi ingat: perubahan positif apa yang Anda rasakan setelah beberapa minggu hanyalah permulaan dari proses. Ini berarti Anda melakukan gerakan dengan benar dan perlu melanjutkan.
Tidak perlu menjadi pahlawan. Pantau beban pada otot Anda dan hindari kerja berlebihan. Rasa sakit yang tidak menyenangkan pada otot dan persendian saat melakukan serangkaian latihan menunjukkan bahwa sudah waktunya untuk istirahat.
Belajarlah untuk membedakan antara rasa sakit yang “membantu” dan “berbahaya”. Terkadang sensasi nyeri setelah latihan merupakan sinyal pertumbuhan dan penguatan otot. Rasa sakit ini hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari berolahraga. Ini bukan merupakan indikasi untuk menghentikan kelas.

Untuk efisiensi maksimum kompleks Paul Bragg menyarankan untuk tidak terlalu bergantung pada mobil dan lift, serta berjalan kaki jika memungkinkan. Pada saat yang sama, tidak cukup hanya berjalan dengan kedua kaki Anda sendiri: bergerak dengan kecepatan yang baik, pertahankan postur tubuh, dan pertahankan pernapasan yang dalam dan berirama. Saat menaiki tangga, jangan meletakkan beban di lengan dan bahu Anda: kurangi berpegangan pada pagar, lebih banyak berjalan dengan punggung lurus. Rekomendasi ini akan membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dari kelas Anda dan mempertahankannya efek positif pada siang hari.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak telah tertanam begitu dalam dalam kehidupan kebanyakan orang lingkaran setan pekerjaan rumahan menyebabkan masalah kesehatan dan gangguan psikologis. Paul Bragg, penulis metode puasa sehat berdasarkan buku “The Miracle of Fasting,” juga terkenal karena rekomendasinya mengenai kesehatan tulang belakang, sebagai inti yang menjadi sandaran berfungsinya semua sistem dan organ. Menurut Paul Bragg, jika Anda melakukan latihan tulang belakang setiap hari, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup secara signifikan, memanjangkan tulang belakang, memperkuat korset otot, melatih organ dalam, meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki postur tubuh. Latihan penguatan tulang belakang Paul Bragg apa yang dapat mengubah hidup seseorang dan memulihkan kesehatan, cari tahu dari artikel ini.

Siapa Paul Bragg: pengenalan teknik penyembuhan

Pria ini memiliki banyak nama: pengusaha dan pemain sandiwara, naturopath dan promotor gaya hidup sehat, aktivis pengobatan alternatif di Amerika, penulis buku “The Miracle of Fasting.”

Bragg mencoba semua ilmu yang dia sebarkan pada dirinya sendiri. Sebagai penganut gaya hidup sehat, Paul Bragg sangat aktif, bekerja 12 jam sehari dan hampir tidak pernah sakit. Dia berselancar, berenang, mendaki gunung, dan menulis buku tentang topik kesehatan dan umur panjang.

Penulis metodologi menganggap poin-poin penting dari gaya hidup sehat adalah: nutrisi rasional, puasa, aktivitas, dan. Paul Bragg mereduksi semua masalah menjadi satu alasan: tulang belakang - jika setidaknya salah satu tulang belakang tidak berfungsi dengan benar, organ yang menjadi tanggung jawabnya mulai menderita dan orang tersebut menjadi sakit.

Paul Bragg mengidentifikasi tiga musuh tulang belakang yang sehat:

Kurangnya aktivitas fisik – kurangnya aktivitas seluruh tubuh selalu menyebabkan relaksasi otot-otot yang tidak bekerja. Akibatnya, tulang belakang melemah, tidak bisa bergerak dengan seluruh rentang gerak, dan ditumbuhi garam. Hanya senam tulang belakang yang dapat mengatasi masalah kurangnya aktivitas fisik dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Cedera – juga termasuk pukulan, memar, distribusi berat badan yang tidak tepat saat berjalan, berlebihan aktivitas fisik– semua ini merusak tulang belakang, menyebabkan nyeri punggung bawah, perkembangan osteochondrosis dan skoliosis, kelengkungan tulang belakang dan penurunan postur.
Stres – sifat destruktif yang diketahui semua orang: kekhawatiran berlebihan, ketidakkonsistenan dengan pikiran, aktivitas berlebihan tidak baik untuk kesehatan.

Satu-satunya hal yang dapat mengubah keadaan, mengendurkan tulang belakang, memperkuat korset otot dan menormalkan postur tubuh adalah latihan untuk memperkuat otot punggung. Cukup 5 latihan penguatan tulang belakang yang sebaiknya dilakukan di rumah setiap hari dan hasil positif akan terlihat setelah 2 minggu latihan rutin.

Senam Paul Bragg: latihan untuk tulang belakang

Latihan No. 1 – Kucing

Posisi awal: Berbaring tengkurap dan letakkan tangan dan kaki di lantai.

Angkat panggul Anda, lengkungkan punggung Anda.
Luruskan lutut Anda, regangkan janggut ke arah tulang dada.
Harus ada jarak 20 cm antara kedua kaki.
Turunkan panggul ke lantai, lemparkan kepala ke belakang, dan lengkungkan punggung juga.

Latihan No. 2 – Berguling ke samping

Posisi awal: Berbaring tengkurap dan letakkan jari kaki serta telapak tangan di lantai.

Tanpa mengangkat jari kaki dari lantai, putar panggul ke kiri, turunkan paha sejauh mungkin.
Kepala bergerak bersama tubuh.
Selanjutnya, putar ke sisi kanan dan lakukan hal yang sama. Siku dan lutut harus lurus.

Latihan No. 3 – Mengangkat panggul

Posisi awal: Duduk di lantai, letakkan tangan di belakang punggung, tekuk lutut, dan letakkan kaki di lantai.

Angkat panggul Anda sehingga tubuh Anda membentuk satu garis lurus.
Tahan posisi tersebut selama 2 detik dan turunkan panggul ke bawah.
Anda dapat melakukan latihan dengan langkah cepat.

Latihan No. 4 – Menarik kepala

Posisi awal: Berbaring telentang di lantai. Tekuk lutut Anda dan tarik ke arah Anda, pegang kaki Anda dengan tangan.

Angkat kepala hingga menyentuh dagu hingga lutut.
Tahan pose ini selama 2-3 detik dan turunkan kepala ke lantai, rilekskan otot perut dan punggung.

Latihan No. 5 – Berjalan di lantai dengan tangan dan kaki Anda

Posisi awal: Berdiri tegak dan membungkuk ke depan. Letakkan tangan Anda di lantai.

Tanpa meluruskan punggung, berjalanlah dengan posisi membungkuk di lantai.
Jangan melakukan gerakan tiba-tiba agar saraf tidak terjepit.

Paul Bragg

Tulang belakang yang sehat

Kata pengantar

Pergaulan apa yang Anda rasakan ketika mendengar nama Paul Bragg? Kemungkinan besar, Anda ingat pola makan dan puasa menurut sistemnya.

Belakangan ini, pepatah orang dahulu semakin sering diingat: “Seseorang hanya semuda dan sehat jika tulang punggungnya fleksibel dan sehat.” Bernard Macfaden, disebut sebagai salah satu "bapak" budaya fisik dan dengan siapa P. Bragg bekerja, percaya bahwa setiap orang, dengan memperkuat dan meregangkan tulang belakang, dapat “menjadi lebih muda secara fisik” pada usia 30 tahun.

Belakangan ini juga sering dikatakan bahwa penyebab suatu penyakit, apalagi jika jumlahnya banyak, harus dicari pada kelainan pada tulang belakang. Dan semuanya mengacu pada P. Bragg yang sama, yang mengatakan: “Tulang belakang adalah gantungan segala penyakit.”

Dalam hal ini, 5 latihan untuk tulang belakang, yang dikembangkan oleh P. Bragg, menjadi sangat populer. Namun hal tersebut tidak mungkin membantu Anda jika Anda hanya melakukannya, tanpa memikirkan postur tubuh, atau fakta bahwa Anda harus bisa berjalan, berdiri dan bahkan berbaring dengan benar, atau banyak lagi.

Dampak terbesar, seperti dalam hal lainnya, dan khususnya dalam peningkatan kesehatan, berasal dari sistem, tetapi bukan bagian individualnya. Sistem P. Bragg tidak terkecuali. Namun terkadang kita tidak punya waktu untuk memahami bahkan dasar-dasar sistem apa pun, apalagi seluk-beluknya, sehingga menimbulkan kekecewaan. Selain itu, pernyataan Bragg sendiri juga penting, yang biasanya sering dilupakan karena alasan tertentu:

Saya yakin sebelum memulai program kesehatan saya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jadi apa yang menarik dari program kesehatan tulang belakang P. Bragg? Apa yang unik darinya?

Tampaknya Bragg tidak menemukan sesuatu yang baru. Semuanya setua bukit. Nutrisi yang tepat, produk ramah lingkungan, udara tidak tercemar, aktivitas fisik yang wajar setiap hari - dan hidup setidaknya 200 tahun! Hal lainnya adalah sebagian besar dari kita tidak memiliki kondisi “nyaman” seperti yang dialami Paul Bragg. Namun, menurut beberapa ilmuwan, kelebihan Bragg terletak pada kenyataan bahwa ia membuktikan dengan hidupnya: apa yang kita sebut - terkadang secara skeptis - dengan cara yang sehat hidup, tidak hanya besar, tetapi sangat penting untuk jangka panjang, dan yang paling penting, kehidupan yang “sehat”. Dengan kata lain, panjang umur dan bebas penyakit.

Jadi, P. Bragg menganggap penyebab banyak penyakit adalah kondisi tulang belakang yang tidak normal, yang timbul karena berbagai keadaan: postur yang salah, beban berlebihan, guncangan tajam, dll. Dan karenanya - penyakit pada berbagai organ dalam, karena saraf tertentu yang memanjang dari sumsum tulang belakang bertanggung jawab atas kerja masing-masing organ tersebut. Untuk membantu tubuh menyembuhkan diri sendiri, ia mengembangkan latihan untuk tulang belakang. Tapi bukan itu saja. Mari kita beralih ke Bragg sendiri:

Namun, saya tidak yakin latihan ini saja dapat memulihkan kesehatan. Anda harus mengikuti program kesehatan yang dirancang dengan baik yang mencakup nutrisi yang tepat, istirahat yang cukup dan sejumlah tindakan lainnya...

Faktanya, kita kembali ke awal. Berolahraga saja tidak akan membantu. Itu selalu lebih baik untuk memulai dengan dasar-dasarnya - struktur tulang belakang. Maka akan menjadi jelas mengapa tulang belakang mendapat perhatian khusus ketika berbicara tentang memulihkan kesehatan.

Mereka mengatakan bahwa gangguan sekecil apa pun pada tulang belakang berdampak buruk pada kondisi organ lain, bahkan dapat menyebabkan ketidakharmonisan antara kondisi fisik dan mental.

Sayangnya, ini benar. Menurut statistik, pada usia 18-20 tahun, perubahan yang tidak diinginkan terjadi pada tulang belakang, yang meningkat pada usia 40 tahun, dan pada usia 50 tahun, penyakit tulang belakang ditemukan pada sekitar 80% pria dan 60% pria. wanita.

Mereka yang pertama kali mengikuti program kesehatan tulang belakang Bragg biasanya memiliki banyak pertanyaan. Buku ini memberikan jawabannya, tetapi tidak hanya itu. Di sini kami menyajikan - sejauh mungkin - tidak hanya pernyataan Paul Bragg mengenai masalah tertentu, tetapi juga komentar dari para ahli. Bagaimanapun, 30 tahun telah berlalu sejak kematian naturopath terkenal itu. Namun sains tidak tinggal diam, dan apa yang tidak diketahui sebelumnya tidak lagi mengejutkan. Pengetahuan baru mengoreksi informasi lama; data baru membantu untuk lebih memahami mekanisme proses yang terjadi dalam tubuh manusia; dan penemuan ilmiah bermanfaat bagi manusia dan kesehatannya. “Segala sesuatu yang baru sudah lama terlupakan,” seperti kata pepatah. Hal ini sebagian benar. Namun, mengingat hal lama ini, Anda tidak boleh menyerah pada hal baru, jika hanya karena terkadang ada baiknya untuk mempertimbangkan kembali secara kritis hal yang sangat lama ini...

Paul Bragg: “Tulang belakang adalah kunci kesehatan”

Apa saja ciri-ciri struktur tulang belakang manusia?

Jika, misalnya, Anda melepas penyangga dari tenda sirkus, tenda tersebut akan roboh. Tulang belakang dan tulang lain dari kerangka manusia menopang bagian tubuh yang lebih lembut dan memberikan tubuh bentuk yang diperlukan... Peran penopang utama tubuh dilakukan oleh tulang belakang. Jika tulang belakangnya dicabut, tubuh akan jatuh ke tanah dalam bentuk massa tak berbentuk.

Jadi, tulang belakang adalah dasar dari sistem kerangka, saraf dan otot. Tulang belakang manusia (Gbr. 1) terdiri dari 33 ruas tulang belakang, yang membentuk 5 bagian: serviks (7 ruas tulang belakang), toraks (12 ruas tulang belakang), pinggang (5 ruas tulang belakang), sakral (5 ruas tulang belakang menyatu menjadi satu tulang - sakrum) dan tulang ekor ( paling sering - satu tulang dari 3-4 tulang belakang).

Bentuk tulang belakang menyerupai huruf S. Seperti inilah tulang belakang kita setelah seseorang mulai berjalan. Berkat bentuk ini, sebagian beban berat seseorang dipindahkan ke ligamen paravertebral, dan guncangan saat berlari atau berjalan menjadi lebih lembut. Faktanya, tulang rawan, jaringan elastis padat yang menutupi permukaan luar sendi, juga membantu melunakkan guncangan. Selain itu, tulang rawan melindungi tulang dari abrasi, yang sangat penting bagi tulang belakang.

Tulang belakang dihubungkan oleh tulang rawan dan ligamen, sehingga tulang belakang dapat ditekuk, diluruskan, dll. Yang paling mobile adalah daerah serviks dan pinggang, wilayah toraks mempunyai mobilitas yang lebih rendah.

Di tengah setiap vertebra terdapat proses vertebra, yang selanjutnya mengarah ke proses lateral. Mereka melindungi tulang belakang dari guncangan eksternal. Serabut saraf berangkat dari sumsum tulang belakang melalui bukaan pada lengkung tulang belakang untuk melayani berbagai bagian tubuh (Gbr. 2).

Akar saraf sensorik yang mengontrol rasa, sentuhan, penciuman, pendengaran dan penglihatan melekat pada sisi belakang sumsum tulang belakang, dan akar saraf motorik yang mengontrol fungsi otot-otot tubuh melekat pada sisi depan. Dengan cara ini, semua saraf dan pembuluh darah diarahkan dari tulang belakang ke organ terkait.

Harus dikatakan bahwa seseorang memiliki beberapa jenis sendi: bulat - bahu, berengsel - siku, batang - ulna dan jari-jari, geser - tulang belakang, sudut (sudut) - pergelangan tangan. Semuanya berbeda dalam struktur dan rentang gerak. Ya, paling banyak jangkauan luas- pada sambungan penghubung humerus dengan tulang lengan atas. Pergerakan tulang belakang relatif satu sama lain terbatas, tetapi secara umum tulang belakang merupakan struktur yang sangat fleksibel.

Jika tulang belakang bergerak sedikit, maka akan menekan saraf dan pembuluh darah yang berasal darinya. Dalam hal ini, sirkulasi darah normal terganggu, saraf terjepit menjadi mati rasa, dan oleh karena itu organ-organ yang terhubung dengan saraf dan pembuluh darah mulai terasa sakit. Semakin besar perpindahan atau subluksasinya, semakin serius penyakitnya.

Paling sering, subluksasi terjadi di tulang belakang leher, karena dia yang paling mobile. Vertebra serviks ke-1 dan ke-4, vertebra toraks ke-2, ke-5 dan ke-10, vertebra lumbal ke-2 dan ke-5 sering mengalami cedera. Namun, ini tidak berarti bahwa sisa tulang belakang selalu utuh.

Sistem otot yang kompleks mengontrol gerakan manusia. Tanpa otot, kerangka hanya akan menjadi kumpulan tulang yang tidak dapat digerakkan. Jadi, otot-ototnya menempel vertebra serviks, biarkan kepala dan leher bergerak; Berkat otot punggung dan perut, kita bisa melakukan gerakan tubuh, dll.

Diketahui bahwa pada usia 60-70 tahun, tinggi badan seseorang biasanya menjadi beberapa sentimeter lebih pendek. Selain itu, pengukuran tinggi badan konvensional pada pagi dan sore hari menunjukkan bahwa seseorang menjadi lebih pendek di malam hari. Mengapa ini terjadi? Faktanya, seiring berjalannya waktu, akibat gaya hidup yang salah, khususnya karena kurang olahraga, otot menjadi lembek dan tulang belakang menjadi kaku. Oleh karena itu, tulang rawan dan cakram hancur, sirkulasi darah buruk di jaringan sekitarnya, dan tulang belakang memendek dan berubah bentuk. Namun, alasan utama terjadinya proses tersebut bukanlah usia. Pasti Anda pernah melihat anak-anak dan remaja yang berjalan membungkuk bahkan sedikit menyeret kakinya. Jelas, seiring berjalannya waktu, kebiasaan berjalan seperti ini berkembang. Akibatnya, cakram intervertebralis tulang rawan menjadi rata, menjadi lebih tipis, dan ketika saling bergesekan, timbul rasa sakit, karena kapasitas penyerap goncangan tulang belakang berkurang, dan tulang belakang menjepit saraf yang memanjang dari sumsum tulang belakang.

Ahli gizi terkenal Amerika Paul Bragg membuktikan dari pengalamannya sendiri bahwa kondisi tubuh secara langsung bergantung pada kesehatan tulang belakang. Latihannya ditujukan untuk meregangkan cakram intervertebralis agar persendian tetap bergerak.

Untuk mengurangi beban pada tulang belakang dan sekaligus menguatkan massa otot di punggung Anda, Anda bisa melakukan senam. Serangkaian latihan yang dirancang khusus membantu memulihkan suplai darah dan mobilitas sendi.

Dengan menggunakan latihan untuk meregangkan cakram tulang belakang, Anda dapat:

memperkuat dan mengencangkan otot punggung, perut, dan otot samping;
meningkatkan elastisitas cakram intervertebralis;
luruskan postur Anda;
menghilangkan rasa sakit;
nikmati napas penuh.

Ada juga kontraindikasi untuk latihan tersebut:

sakit parah di punggung;
eksaserbasi penyakit tulang belakang;
peningkatan suhu tubuh;
proses inflamasi di.

Agar tidak membahayakan kesehatan Anda, namun sebaliknya memperkuatnya, Anda harus mematuhi sejumlah aturan. Seluruh kompleks terdiri dari 5 latihan yang harus diulang 2-3 kali di awal kursus. Jumlah mereka secara bertahap harus ditingkatkan hingga sepuluh kali lipat. Namun, kelas harus diadakan dalam waktu 30 menit.

Dengan melakukan senam menggunakan metode ini, seseorang mulai merasakan peningkatan kesejahteraan secara umum setelah sekitar setengah bulan.

Pada pelajaran pertama, pemula mungkin mengalami nyeri otot yang disebabkan oleh produksi asam laktat. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda!

Saat kuat nyeri, lebih baik jeda kelas dan lanjutkan ketika tubuh sudah siap.

Berkat kegiatan ini, proses pencernaan menjadi lebih baik dan menegangkan otot mata. Latihan ini juga bagus untuk mencegah ketegangan mata.

Sebelum memulai tugas, Anda harus memperbaiki seluruh tubuh Anda pada posisi awal yang benar: berbaring di lantai dan rentangkan kaki selebar bahu. Kemudian Anda perlu mengangkat panggul sebanyak mungkin agar letaknya di atas kepala dan punggung melengkung.

Tubuh bertumpu pada siku, telapak tangan dan lutut. Setelah memperbaiki batang tubuh pada posisi ini, panggul harus diturunkan ke belakang sebanyak mungkin, dan anggota badan harus lurus.

Anda perlu berolahraga dengan hati-hati, tanpa terburu-buru.

Bagi penderita penyakit tulang belakang atau leher, latihan ini dikontraindikasikan.

Pelatihan ini memungkinkan Anda mengembangkan peregangan tulang belakang dan meregangkan ligamen, serta memperbaiki fungsi ginjal dan hati.

Kami membiarkan posisi awal tubuh tetap sama. Kemudian kita angkat panggul setinggi mungkin dan putar ke kiri, turunkan ke bawah, sedangkan anggota badan harus tetap lurus. Selanjutnya kita ulangi gerakannya, hanya sisi kanan yang harus turun serendah mungkin.

Agar latihan menjadi efektif, perlu untuk memantau kelancaran gerakan, serta mencapai perasaan meregang pada tulang belakang.

Latihan ini benar-benar cocok untuk semua orang tanpa batasan, tetapi lebih baik menghindari aktivitas berlebihan.

Membantu memperkuat otot tulang belakang dan lateral yang menopang tulang belakang dalam posisi meregang. Sangat baik untuk mengembangkan tulang rawan tulang belakang dan panggul.

Di sini posisi awalnya adalah duduk di atas bokong, dengan tangan lurus terletak di belakang, dan kaki ditekuk di depan, sebagai titik tumpu. Sekarang Anda perlu mengangkat pinggul hingga tulang belakang Anda mencapai posisi horizontal. Pada saat yang sama, kaki juga ditekuk dan dibuka. Maka Anda harus kembali ke posisi awal.

Latihan ini tidak memiliki kontraindikasi. Dan lebih baik melakukannya dengan kecepatan yang meningkat, ketika gerakan menjadi hampir otomatis.

Cara melakukan latihan

Paul Bragg percaya bahwa 640 otot membutuhkan latihan terus-menerus tubuh manusia. Setiap otot mengalami atrofi tanpa beban. Itulah mengapa penting tidak hanya melakukan latihan untuk tulang belakang, tetapi juga:

lakukan latihan untuk lengan, kaki, perut;

terlibat dalam berjalan - berjalan saja, lakukan gerakan berenang dengan penuh semangat dengan tangan Anda dan pada saat yang sama secara terukur, tetapi pastikan untuk bernapas dalam-dalam;

Sistem Bragg hanya didasarkan pada 5 latihan. Hal ini harus dilakukan secara sistematis. Sangat penting tidak hanya untuk mengubah pelatihan menjadi sebuah sistem, tetapi juga menghitung kekuatan Anda dengan benar. Butuh waktu untuk mengubah ciri dan mengatasi gangguan pada tulang belakang dan organ dalam Anda yang berkembang selama bertahun-tahun. Hindari membuat kesalahan paling umum:

jangan melebihi beban yang mampu mereka tanggung. Ini tidak hanya tidak akan mempercepat hasil, tetapi juga membahayakan kesehatan Anda.

Bahkan ketika Anda merasakan peningkatan nyata dalam kesejahteraan Anda, jangan berhenti melakukan latihan.

Lima latihan Paul Bragg untuk tulang belakang

Latihan 1

Memengaruhi: memiliki efek positif pada saraf otot mata, kepala, lambung dan usus.

meredakan ketegangan mata, mencegah dan mengurangi sakit kepala, meningkatkan penyerapan makanan.

Aku p.: berbaring telungkup, bertumpu pada tangan dan kaki (posisi berbaring), kaki dibuka selebar bahu.

Eksekusi: angkat panggul di atas kepala, sekaligus lengkungkan punggung, sambil menyandarkan tubuh hanya pada telapak tangan dan kaki, jaga lutut dan siku tetap lurus. Turun. Kemudian turunkan panggul hingga hampir menyentuh lantai tanpa menekuk lengan dan kaki. Angkat kepala Anda, lemparkan ke belakang dengan tajam (saat ini tulang belakang tegang mungkin).

Pengelolaan: lakukan latihan dengan sangat lambat. Angkat dan turunkan panggul Anda dengan amplitudo maksimum, lengkungkan punggung Anda. Turunkan, naikkan, turunkan lagi. Perubahan ketegangan dan relaksasi tulang belakang yang terjadi selama latihan tentunya akan membawa kelegaan jika latihan dilakukan dengan benar.

Kontraindikasi. Masalah dengan tulang belakang pinggang dan leher - hiperekstensi tulang belakang dapat berdampak buruk pada kesejahteraan.

Ditingkatkan tekanan darah- diperbolehkan melakukan latihan dimulai dengan amplitudo minimum dengan peningkatan bertahap: Anda harus memulai dari posisi berbaring, secara bertahap mengayunkan tubuh ke atas dan ke bawah.

Kelebihan berat badan memerlukan eksekusi yang hati-hati dengan memperhatikan sendi pergelangan tangan yang menanggung beban utama.

Latihan 2

Memengaruhi: memutar tulang belakang sepanjang porosnya, meregangkannya dan membantu meremas ligamen, merangsang saraf yang mengatur fungsi ginjal dan hati.

Nilai preventif dan terapeutik: membawa kesembuhan dari penyakit hati dan ginjal yang disebabkan oleh gangguan regulasi saraf. Meningkatkan fungsi hati apatis, ginjal yang mengeras dan jompo.

Aku p.: sama seperti pada latihan 1.

Eksekusi: angkat panggul sambil melengkungkan punggung dan bersandar pada lengan dan kaki lurus. Kemudian putar panggul Anda sejauh mungkin ke kiri, sambil menurunkan sisi kiri Anda serendah mungkin. Setelah ini, putar panggul Anda ke kanan, turunkan sisi kanan Anda. Lengan dan kaki tetap lurus setiap saat.

Pengelolaan: lakukan dengan sangat lambat, bayangkan secara mental bagaimana Anda meregangkan tulang belakang Anda. Anda mungkin tidak langsung berhasil dalam latihan ini - penting untuk tidak mundur, melakukannya sedikit demi sedikit, dan tidak memaksakan diri. Ingatlah bahwa meskipun sudah berpengalaman, latihan ini masih cukup sulit.

Kontraindikasi. Latihan ini tidak memiliki kontraindikasi, tetapi memerlukan kepatuhan yang ketat terhadap semua rekomendasi.

Latihan 3

Memengaruhi: berpengaruh pada setiap pusat saraf dengan latar belakang relaksasi seluruh tulang belakang, menormalkan kondisi daerah panggul. Memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang dalam keadaan meregang.

Nilai preventif dan terapeutik: merangsang pertumbuhan tulang rawan tulang belakang.

Aku p.: duduk di lantai, bersandar dengan tangan lurus di lantai sedikit di belakang badan, kaki ditekuk.

Eksekusi: angkat panggul hingga tulang belakang horizontal, ditopang oleh lengan lurus dan kaki ditekuk terpisah. Kembali dengan lancar ke I. p.

Pengelolaan: Setelah menguasai latihan ini, lakukan dengan langkah cepat, naikkan dan turunkan panggul beberapa kali.

Kontraindikasi. Latihan ini, seperti latihan sebelumnya, tidak memiliki kontraindikasi.

Latihan 4

Memengaruhi: menormalkan fungsi perut, meregangkan tulang belakang.

Nilai preventif dan terapeutik: membuat tubuh lebih seimbang dan harmonis.

Aku p.: berbaring telentang, lengan ke samping, kaki diluruskan.

Eksekusi: tekuk lutut Anda, tarik ke dada, pegang dengan tangan Anda. Tanpa melepaskan tangan, mulailah mendorong lutut dan pinggul menjauhi dada. Pada saat yang sama, angkat kepala dan tarik dagu ke arah lutut. Tetap dalam posisi ini selama 5 detik. Kembali dengan lancar ke I. p.

Kontraindikasi. Jika Anda memiliki masalah dengan daerah pinggang atau herniasi diskus, melakukan latihan ini dapat menyebabkan saraf terjepit.

Jika Anda menderita penyakit ini, Anda harus melakukan versi yang lebih ringan: tarik lutut ke dada dengan hati-hati dan, pegang kaki Anda dengan tangan, tetap dalam posisi ini selama beberapa detik pada awalnya, secara bertahap tingkatkan waktu ini menjadi beberapa menit. Hanya setelah ini, dengan mempertimbangkan perasaan Anda, Anda dapat mulai melakukan seluruh latihan.

Latihan 5

Memengaruhi: memanjangkan tulang belakang, merangsang usus besar.

Nilai preventif dan terapeutik: pencegahan gangguan gastrointestinal.

Aku p.: sama seperti pada latihan 1.

Eksekusi: lengkungkan punggung Anda, angkat panggul Anda tinggi-tinggi. Andalkan lengan dan kaki lurus, jarak antara telapak tangan dan kaki tidak boleh terlalu jauh. Kepala diturunkan. Tetap dalam posisi ini, berjalanlah mengelilingi ruangan, kaki Anda harus sedikit ditekuk.

Kontraindikasi. Jika Anda menderita hipertensi, proses melakukan latihan ini meningkatkan aliran darah ke kepala bagian bawah.

Frekuensi kelas

1. Seluruh rangkaian latihan perlu dilakukan setidaknya sekali sehari. Setelah merasa lebih baik, jumlah kelas dapat dikurangi menjadi 2 kali seminggu.

2. Pada awalnya, setiap latihan harus dilakukan 2-3 kali. Setelah beberapa hari, jumlah pengulangan meningkat menjadi 5 kali atau lebih. Jika Anda siap secara fisik, maka dalam seminggu, dan mungkin bahkan lebih awal, Anda akan dapat melakukan latihan lebih dari 10 kali tanpa banyak kesulitan. Yang optimal adalah menghabiskan 20-30 menit sehari untuk serangkaian latihan.

3. Kebanyakan orang melihat perubahan positif dalam 2-3 minggu setelah memulai kelas. Namun, dibutuhkan waktu lebih lama untuk memulihkan dan memperkuat tulang belakang sepenuhnya - semuanya tergantung pada jenis kelainan yang Anda alami dan berapa lama kelainan tersebut muncul.

4. Perhatikan kondisi tubuh Anda. Hati-hati - cobalah untuk menghindari kerja berlebihan.

5. Dengarkan baik-baik diri Anda dan kesehatan Anda di minggu pertama kelas. Lakukan latihan secara perlahan, fokuskan seluruh perhatian Anda pada sensasi yang muncul. Munculnya rasa sakit dan kelelahan seharusnya menjadi sinyal untuk istirahat. Sangat cepat, dengan olahraga teratur, performa Anda akan meningkat dan otot Anda menjadi lebih kuat.

6. Ingatlah bahwa nyeri juga menandakan bahwa otot sudah mulai bekerja lebih aktif dari sebelumnya. Oleh karena itu, timbulnya rasa sakit saja, misalnya di akhir kelas atau keesokan harinya, tidak boleh menghentikan Anda. Ini adalah “nyeri yang tepat” yang memberi tahu Anda bahwa otot sedang bertumbuh. Jika Anda tidak berhenti berolahraga, hal itu akan hilang setelah 2-3 hari.

Anda harus berdiri dan duduk dengan benar

Latihan postur

Selain melakukan sistem dasar latihan Bragg, belajar berjalan dan duduk juga bermanfaat postur yang benar. Latihan yang diusulkan Paul Bragg untuk tujuan ini mencakup mekanisme alami untuk mengatur kondisi tulang belakang. Anda perlu melakukannya sebagai berikut:

Aku p.: berdiri dengan punggung menghadap dinding, kaki agak terbuka, lengan ke bawah. Bagian belakang kepala, bahu, betis dan tumit menyentuh dinding. Perlu diusahakan untuk memastikan bahwa jarak antara punggung bawah dan dinding tidak lebih dari ketebalan jari.

Eksekusi: tekuk perut, regangkan leher sedikit ke atas, angkat sedikit dan luruskan bahu, tekuk lutut sedikit. Dengarkan sensasi yang muncul di tubuh Anda. Perhatikan otot perut dan punggung. Ingatlah perasaan yang benar ini.

Usahakan untuk mempertahankan posisi ini menempel ke dinding selama lebih dari satu menit tanpa mengalami rasa tidak nyaman. Kemudian ambil satu langkah ke depan, cobalah untuk menjaga keseimbangan ketegangan dan relaksasi yang sama pada otot-otot yang ada saat Anda berada di dinding. Berhentilah, biasakan keadaan ini, pusatkan perhatian Anda pada seberapa konsisten sensasi di tubuh Anda dengan sensasi di dinding. Kemudian, sambil menjaga postur tubuh, Anda perlu mengambil 2-3 langkah, secara bertahap beralih ke berjalan. Jalan kaki juga dilakukan sedikit kaki ditekuk. Kaki Anda harus terangkat saat berjalan. Jika tetap kaku, tulang belakang akan lebih bergetar, dan hal ini tidak baik. Usahakan untuk menjaga postur tubuh Anda meski berjalan normal.

Cara duduk yang benar

Untuk menjaga postur tubuh, penting di mana Anda duduk: ternyata tekanan terbesar pada cakram intervertebralis terjadi ketika kita duduk di kursi yang terlalu empuk. Kursi mana yang lebih baik untuk dipilih agar tidak membahayakan tulang belakang Anda? Tempat duduknya harus keras dan lurus serta tidak lebih panjang dari pinggulnya. Kursi tidak boleh terlalu tinggi: tingginya harus sesuai dengan panjang kaki dari lantai hingga awal paha. Punggung harus mengikuti lekukan tulang belakang.

Jika Anda telah memilih kursi yang “tepat”, terserah Anda untuk menjaga postur tubuh yang benar. Anda harus duduk dengan memperhatikan aturan berikut:

· usahakan menyandarkan pangkal tulang belakang pada sandaran kursi agar punggung menempel erat pada sandaran kursi; perut tidak boleh rileks, tetapi keras dan elastis, bahu harus diluruskan dan kepala diangkat;

· jangan menyilangkan kaki - posisi ini menyebabkan nyeri di tulang belakang bagian bawah, menyebabkan penyakit pada organ genital, dan mengganggu sirkulasi darah di kaki;

· duduk dengan mudah dan lembut, tanpa menjatuhkan atau memukul tulang belakang Anda; kepala diarahkan ke depan dan ke atas, dan berat badan hanya jatuh pada kaki, pergelangan kaki dan pinggul;

· Sekalipun pada awalnya terasa sulit bagi Anda untuk duduk dengan cara ini, jangan terburu-buru mengubah posisi, Anda akan segera merasakan bahwa ketika Anda duduk dengan cara ini, otot-otot Anda menjadi sesantai mungkin dan memiliki kesempatan untuk rileks sepenuhnya.

Nasihat utama Paul Bragg, yang menggabungkan semua rekomendasi, sangat singkat: jalani gaya hidup aktif! Mencoba:

· berangkat dari tempat kerja ke rumah dengan berjalan kaki, dengan kecepatan yang baik;

· jangan menggunakan lift;

· menaiki tangga tanpa berpegangan pada dinding dan pagar;

angkat tinggi dada dan kepala.

Kami merekomendasikan membaca: