Kurangi paha bagian dalam Anda. Tips yang akan memberi tahu Anda cara menghilangkan lemak dari paha bagian dalam

15.11.202127.05.2017

Jika pinggul lebar Jika Anda merasa stres, maka Anda hanya perlu mencari tahu cara mengecilkan volume pinggul. Faktanya, ini tidak cukup - Anda masih perlu mengambil langkah pertama menuju tujuan yang diinginkan, lalu langkah lainnya, dan langkah lainnya. Namun masalahnya adalah selalu ada sesuatu yang menghalangi kita untuk mulai melakukan sesuatu. Ini bahkan bukan kemalasan, kita tidak akan membicarakan kemalasan.

Terkadang kita terhambat karena kurangnya konsentrasi, terkadang karena kebingungan karena banyaknya informasi. Terkadang kita yakin bahwa ini terlalu panjang dan sulit, dan kita tidak memiliki kekuatan untuk mencapai akhir. Dan kebetulan kita sendiri yang memilih demotivator seperti “Saya tetap tidak akan berhasil”.

Yang penting, cobalah!

Apa ruginya jika Anda mencobanya? Ambil langkah pertama, langkah pertama dari enam langkah nyata.

Langkah 1 untuk mengurangi volume pinggul - persiapan

Pertama-tama, Anda membutuhkan apa yang ingin Anda perjuangkan, dan kemudian - apa yang harus Anda perjuangkan. Ada kemungkinan bahwa pada tahap ini seluruh perjuangan akan berakhir.

Langkah 2 – menyesuaikan nutrisi

Selama program pengecilan paha, Anda harus melakukan sedikit penyesuaian (untuk memulai). Tentu saja, Anda selalu bisa sesuai dengan usia dan jenis aktivitas Anda. Sejalan dengan itu, Anda bisa memilih produk makanan agar tidak melampaui batas kalori.

Dan pada tahap pertama, cukup mengecualikan makanan berikut dari diet:

alkohol
kentang
daging yang mengandung lemak.

Untuk memastikan tubuh Anda tidak mengalami perubahan pola makan secara tiba-tiba, jangan lupakan vitamin - pelajari semua tentang manfaat vitamin, serta manfaatnya. efek samping.

Langkah 3 – ciptakan kebiasaan sehat

Anda harus selalu melakukan hal berikut:

Saat mandi dan mandi (kontras!), selalu pijat bokong dan paha Anda dengan waslap yang keras
Berdiri lebih sering daripada duduk!
Latih diri Anda untuk meminum air putih sesuai dengan berat badan Anda dalam jumlah yang dibutuhkan. Setidaknya 1,5-2 liter.

Dan Anda benar-benar akan mendapatkan pengurangan volume paha tanpa kulit kendur!

Langkah 4 – pijat atau pijat sendiri pada paha

Ini adalah salah satu cara paling sederhana dan terjangkau untuk menghilangkan selulit.

Dalam video kali ini Milena akan memberi tahu Anda cara melakukan pijatan sendiri dengan cangkir. Ini adalah salah satu perawatan rumahan yang paling efektif untuk meningkatkan aliran getah bening, mengurangi volume dan menghaluskan kulit.

Lakukan dua hari sekali, dimulai dengan 5-6 menit, hingga 30-40 menit (hingga 8-10 menit untuk setiap area)

Langkah 5 – tambahkan aktivitas fisik

Jika ada kolam renang di daerah Anda, pastikan untuk melakukan aerobik air! akan membantu Anda membakar empat ratus hingga tujuh ratus kalori dalam satu jam gerakan aktif di dalam air.

Selain itu, sebagian kalori juga dihabiskan untuk menjaga suhu tubuh di dalam air, dan tidak hanya di dalam air latihan fisik, yaitu. Anda akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan melakukan olahraga yang sama di darat.

Kalau tidak berkesempatan menempati aqua (tidak ada kolam, ada kontraindikasi medis), pergi ke gimnasium atau ke kelompok kebugaran.

Berolahraga di gym bersama kelompok biasanya tidak membuat Anda lalai dalam berolahraga, dan dengan bimbingan profesional, kecil kemungkinan Anda mengalami cedera akibat tindakan yang salah.

Jika ini tidak cocok untuk Anda, berlatihlah sendiri di rumah. Video lucu ini akan berguna dalam hal ini!

Langkah 6 – celana pendek untuk menurunkan berat badan

Kenakan celana pendek penurun berat badan selama berolahraga, yang akan membantu Anda menghilangkannya kelebihan cairan dan racun! Celana pendek ini memiliki efek termal dan pijat mikro yang membantu formasi yang benar pembentukan tubuh, penurunan berat badan, dan bahkan menghilangkan selulit.

Cara menghilangkan lemak dari di dalam panggul? Siapa di antara kita yang tidak menanyakan pertanyaan ini! Sayangnya, tidak ada cara ajaib untuk menghilangkan lemak tubuh dalam beberapa hari. Tapi kami bisa meningkatkan angka kami. Untuk melakukan hal ini, kami menawarkan Anda program aksi yang komprehensif!

Mengapa masalah cara menghilangkan lemak di paha, paha, dan bokong begitu relevan bagi wanita? Baru-baru ini, ilmuwan Rusia memberikan jawaban pastinya. Keunikan tubuh kita adalah di area bokong dan seluruh permukaan paha terdapat sel-sel lemak yang sangat “rakus”. Lalu bagaimana cara menguranginya bagian dalam panggul?

Mengapa berat badan kita bertambah di pinggul?

Mereka aktif menyimpan lemak jika jumlah kalori dalam tubuh melebihi kebutuhan sehari-hari. Dan mereka sangat enggan untuk memberikannya. “Keengganan” ini direpresentasikan dalam rasio 1:6. Artinya, jika Anda berhasil menurunkan berat badan sebanyak 7 kilogram (banyak!), maka 6 kilogram di antaranya akan meninggalkan tubuh bagian atas: dada akan mengecil, lengan akan mengecil, perut akan mengecil. Dan hanya 1 kilogram yang akan diberikan di bagian pinggul. Dan sebaliknya, jika berat badan Anda bertambah lagi sebesar 7 kg, maka bagian terbesar dari volume tersebut akan kembali ditempati oleh pinggul dan bokong Anda.

Ketidakadilan yang wajar seperti ini membawa dampak yang sangat buruk terhadap sosok perempuan yang tidak konsisten dalam programnya bagaimana membuat kakinya kurus dan ramping. Dengan mengikuti diet dan olahraga, mereka menurunkan berat badan, tetapi ketika mereka menyerah dan menambah berat badan lagi, mereka memperoleh volume yang benar-benar baru di bagian bawah tubuh.

Cara melawan lemak

Saran terbaik tentang cara menghilangkan lemak di paha dan paha dari dalam adalah - jangan menambah berat badan! Makanlah sebanyak yang Anda butuhkan berdasarkan gaya hidup Anda. Jika dia tidak banyak bergerak, jangan menikmati muffin dan permen batangan. Jika aktif dan termasuk rutin mengunjungi gym, Anda boleh makan apa pun yang Anda mau.

Namun jika masalahnya sudah ada, dan pertanyaan tentang bagaimana cara mengecilkan ukuran pinggul sangat menarik, bertindaklah! Ada algoritma sederhana untuk mengerjakan sendiri hal ini.

Libatkan tata rias! Menghilangkan selulit

Prosedur kosmetik modern akan meningkatkan metabolisme kulit dan menghilangkan selulit di paha dan bokong. Volume akan berkurang hanya karena kulit akan kehilangan kelembapan berlebih yang terakumulasi dalam strukturnya.

Produk unggulan untuk koreksi pinggul

Pijat anti selulit. Anda bisa melakukannya di salon atau di rumah. Ambil gel anti selit dengan efek menghangatkan dan dalam gerakan memutar Gosokkan ke kulit paha Anda. Luangkan setidaknya 5 menit untuk setiap kaki. Sebaiknya pijat setelah mandi, saat kulit hangat.
Membungkus.

Bungkus madu dan mustard-madu bisa digunakan. Mereka juga mudah dilakukan di rumah. Anda bisa mengoleskan madu pada kulit yang dikukus setelah mandi, membungkusnya dengan film, dan mengenakan legging ketat. Tidurlah dengan “masker” ini dan bilas dengan air hangat di pagi hari. Bungkus mustard-madu tidak bisa dibuat dalam waktu lama. 40 menit dengan komposisi mustard-madu pada kulit sudah cukup untuk mengaktifkan proses metabolisme di kulit secara maksimal.

Gunakan segala cara untuk memperbaiki pinggul Anda. Dan Anda pasti akan mencapai kelangsingan kaki yang diinginkan! Banyak wanita menyadari bahwa lemak menumpuk di paha bagian dalam, sehingga sangat sulit untuk dihilangkan. Ini menyebabkan banyak ketidaknyamanan estetika, merusak mood dan harga diri. Oleh karena itu, bagi banyak wanita, pertanyaan tentang cara menghilangkan paha bagian dalam adalah relevan. Hal ini sangat mungkin terjadi jika Anda mendedikasikan waktu dan tenaga untuk itu serta menaatinya..

pendekatan terpadu

Jika Mengapa lemak muncul di paha? kandungan kalori harian

melebihi norma, maka paha aktif menumpuk lemak, dan biasanya mereka tidak mau membuangnya. Misalnya, jika Anda kehilangan tujuh kilogram, maka enam kilogram berasal dari perut, pinggul, dada, dan hanya satu dari paha. Tetapi jika berat badan Anda bertambah sama tujuh kilogram, maka sebagian besar akan disimpan di pinggul dan bokong. pendekatan terpadu. Untuk mengatasi tugas seperti menghilangkan lemak dari paha bagian dalam, Anda perlu melakukan latihan, tetap berpegang pada nutrisi yang tepat, dan juga, jika memungkinkan, menggunakan tindakan tambahan. Dan setelah Anda berhasil menurunkan berat badan, Anda perlu berusaha melakukan segalanya untuk mempertahankan hasilnya.

Menghapus paha bagian dalam: diet

Pertama-tama, Anda perlu mengatur pola makan Anda. Anda mungkin tidak akan bisa menghilangkan paha bagian dalam dalam seminggu karena lemak di area tersebut sangat kotor. Namun secara bertahap dan terarah Anda dapat mencapai tujuan Anda, memastikan keberlanjutan hasilnya.

Pola makannya harus lengkap, namun sedemikian rupa sehingga tubuh punya waktu untuk mencerna makanan yang masuk tanpa menyimpannya sebagai lemak. Penting untuk membuat jadwal makan dan mengikutinya. Makan lebih baik - ini akan membantu mempercepat metabolisme dan mengurangi volume perut Anda.

Agar tubuh dapat berfungsi normal, ia harus menerima protein, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup. Jika dia tidak menerima komponen berharga yang cukup, dia mulai menumpuk cadangan lemak, yang juga dirasakan oleh volume berlebih di area pinggul. Penting untuk memantau pola makan Anda agar benar, moderat, seimbang dan bergizi.

Untuk mencegah karbohidrat menyebabkan berat badan Anda bertambah kelebihan berat badan, lebih baik memakannya di pagi hari, saat penyerapannya lebih baik. Sarapan yang ideal adalah bubur. Lemak paling baik dikonsumsi saat makan siang. Disarankan untuk makan sup untuk makan siang. Anda bisa makan makanan berprotein di malam hari. Sumber protein adalah daging tanpa lemak, ikan, produk susu.

Jika Anda ingin mengatasi tugas seperti menurunkan berat badan di paha bagian dalam, larang diri Anda dari makanan cepat saji, keripik, permen dalam jumlah besar, dan lain-lain. produk berbahaya. Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, makanlah buah-buahan, sayuran, rempah-rempah, dan segenggam kacang-kacangan.

Minumlah segelas air sebelum makan. Umumnya untuk menurunkan berat badan. Air membantu mengendalikan nafsu makan dan menormalkan metabolisme. Namun lebih baik menghindari air berkarbonasi dan jus kemasan yang dibeli di toko.

Cara menghilangkan paha bagian dalam: latihan

Hapus lemak dari paha bagian dalam mustahil tanpanya aktivitas fisik . Selain latihan umum, seperti, dan lain sebagainya, Anda bisa menggunakan latihan khusus yang ditujukan khusus untuk menghilangkan paha bagian dalam. Anda dapat memperhatikan kompleks berikut:

1. Pilates: angkat kaki

Dengan melakukan latihan menghilangkan lemak di paha bagian dalam ini, Anda akan merasakan bahwa otot yang kita butuhkan bekerja lebih aktif dibandingkan otot perut. Anda perlu berbaring miring, meluruskan kaki bagian bawah, dan meletakkan kaki bagian atas sehingga kaki atau lutut berada di samping. Anda dapat bersandar pada lengan bawah atau menopang kepala dengan tangan. Tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki bagian bawah agar tidak menekuk. Kencangkan otot Anda. Saat Anda menurunkan kaki, tarik napas lagi. Ulangi latihan ini 10-15 kali untuk setiap sisi.

2. Katak Jongkok

Latihan menyenangkan ini berhasil mengencangkan paha bagian dalam Anda. Anda harus berdiri tegak, rentangkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Kencangkan perut, tekuk lutut, lalu dorong bokong ke belakang, rentangkan lutut. Anda perlu mencoba meraih lantai dengan tangan Anda. Anda harus membungkuk sebanyak mungkin, sambil tidak lupa menjaga bagian atas tetap terangkat. Kemudian gerakan cepat Anda perlu meluruskan kaki dan pinggul, mendorong dengan kaki dan melompat. Rapatkan kedua kaki saat melompat, dan letakkan tangan di belakang kepala. Ulangi setidaknya 10-15 kali.

3. Paru-Paru Samping

Untuk mengatasi tugas seperti mengencangkan paha bagian dalam dengan cepat, lunge ke samping, yang ditujukan khusus pada area ini, akan membantu. Tempatkan kedua kaki Anda bersamaan. Anda dapat mempersulit latihan dengan menggunakan sepasang dumbel. Menyisihkan kaki kanan, tekuk lututmu. Usahakan kaki kiri Anda tetap lurus bagian atas Tubuh tidak boleh membungkuk. Lutut kanan harus ditekuk agar tidak melebihi jari. Berfokus pada kaki kanan Anda, kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri Anda, akhiri pengulangan. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

4. Berbaring jongkok

Latihan ini sering digunakan oleh para penari, karena membantu menjaga keindahan dan kaki ramping. Ini sangat membantu mengencangkan paha bagian dalam. Anda perlu merentangkan kaki lebar-lebar, putar jari-jari kaki pada sudut 45 derajat ke samping, luruskan dada. Anda bisa menggunakan dumbel agar latihan lebih efektif. Tekuk lutut, kencangkan bokong, otot inti dan bagian dalam. Pinggul harus dijaga agar tidak melebihi jari kelingking saat jongkok. Pinggul Anda harus tegak lurus dengan lantai. Berfokus pada tumit Anda, luruskan kaki Anda. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

5. Mengompresi fitball

Fitball digunakan dalam banyak latihan. Ini dapat membantu mencapai tujuan seperti menghilangkan telinga di paha bagian dalam. Anda harus berbaring telentang. Tekuk lutut Anda, letakkan kaki Anda di lantai. Pegang fitball erat-erat di antara kedua lutut Anda. Jaga lengan Anda di sisi tubuh dan kencangkan inti Anda. Remas lutut Anda seolah-olah Anda sedang mencoba meratakan bola. Gerakan kecil inilah yang menjadi tujuan utama saat melakukan latihan. Remas bola latihan sekuat tenaga, lalu rileks, namun terus meremasnya. Disarankan untuk mengulangi latihan ini 20-25 kali.

Kami melepas paha bagian dalam dengan balutan

Mengangkat paha bagian dalam akan lebih efektif jika Anda melengkapi langkah-langkah di atas dengan balutan. Yang paling efektif, menurut para ahli, adalah produk lain. Berikut beberapa cara yang baik:

Tuang 100 gram rumput laut rumput laut ke dalam satu liter air dan diamkan selama setengah jam. Setelah mandi, oleskan campuran tersebut ke tubuh Anda dan bungkus paha Anda erat-erat dengan film. Disarankan untuk memakai celana hangat. Biarkan campuran tersebut selama satu jam, lalu mandi. Untuk mengkonsolidasikan efeknya, gunakan krim anti selulit.
Madu cair membantu menghilangkan kuping pada paha dan bagian dalam paha. Anda perlu memanaskan 0,5 liter madu, tambahkan sejumput cabai merah atau mustard kering. Anda juga dapat menambahkan beberapa tetes untuk meningkatkan efeknya. minyak esensial jeruk. Pembungkusnya dilakukan dengan cara yang sama seperti pada resep sebelumnya.
Anda juga bisa menggunakan madu murni. Untuk menurunkan berat badan di paha, oleskan madu hangat ke permukaannya, bungkus dengan film, dan kenakan celana hangat. Sekarang tidurlah. Di pagi hari, bilas sisa campuran di kamar mandi.

Untuk mengatasi tugas menghilangkan lemak dari paha bagian dalam dengan cepat, kombinasikan balutan dengan pijatan.

Pijat

- inilah yang ditakuti oleh paha bagian dalam, dan kami mencoba mencari cara untuk menghilangkannya. Pertama, Anda perlu mengoleskan gel anti selulit pada kulit paha Anda, yang akan membantu menghangatkannya. Gosokkan produk ke kulit dengan gerakan memijat selama lima menit.

Yang terbaik adalah melakukan pijatan untuk melawan bagian dalam paha setelah Anda mandi atau berendam.

Untuk pijatan Anda bisa menggunakan yang sama. Mandi dengan scrub, lalu oleskan madu hangat pada paha dan ratakan ke seluruh area yang bermasalah. Oleskan dan angkat tangan Anda dari pinggul. Jika Anda melihat lapisan lengket berwarna abu-abu, bersihkan dengan serbet dan lanjutkan memijat. Kemudian mandi dan lumasi kulit paha Anda dengan produk anti selulit. Setelah itu, pergi tidur.

Lulur Pelangsing Paha

Ini juga dapat membantu menghilangkan permukaan bagian dalam paha, dan produk buatan sendiri akan lebih efektif daripada produk yang dibeli di toko. Salah satu resepnya begini: campurkan garam laut dengan kefir dengan perbandingan 2:1. Oleskan produk ke area masalah dan pijat. Anda juga bisa menggunakan kopi, kayu manis, madu, dan minyak sayur untuk scrub. Setelah menyelesaikan prosedur, tepuk-tepuk tubuh Anda hingga kering dengan handuk dan gunakan gel anti selulit di paha Anda.

Perawatan air

Prosedur air akan membantu mengkonsolidasikan hasilnya. Setelah mandi dengan scrub, isi dengan air. Tambahkan 60 gram garam laut, susu atau krim, beberapa tetes minyak esensial jeruk. Campur air dengan baik. Mandi di dalamnya selama 20 menit.

Selain itu, pemandian, sauna, dll akan sangat berguna untuk menurunkan berat badan di paha Anda. Anda bisa melakukan pijatan khusus untuk menurunkan berat badan di dalam air. Prosedur seperti itu akan membantu mempercepat penurunan berat badan di pinggul. Mereka akan mengencangkan kulit Anda, membantu Anda merasa lebih baik, dan memberi Anda energi.

Dengan demikian, sangat mungkin untuk mengatasi tugas seperti menghilangkan lemak dari paha bagian dalam dengan cepat. Yang penting jangan malas, olah raga teratur, makan dengan benar dan gunakan cara bantu. Dan setelah beberapa waktu Anda akan menyadarinya permukaan bagian dalam Pinggul menjadi halus, ramping dan kencang, dan seluruh tubuh secara umum terlihat jauh lebih baik.

instruksi

Anda perlu memahami apa yang ingin dicapai pinggul ramping, melakukan diet tidak mungkin dilakukan. Pastikan untuk menggabungkan olahraga dengan nutrisi yang tepat.

Beralih ke makanan rendah kalori. Hilangkan makanan bertepung, makanan manis dan gorengan, atau usahakan makan makanan tersebut sejarang mungkin. Perbanyak minum air putih, ini membuat diet Anda lebih efektif.

Jalani gaya hidup aktif; Anda tidak boleh menghabiskan seluruh waktu Anda di meja atau di sofa, Anda perlu lebih banyak bergerak. Anda tidak harus jogging, Anda bisa mulai lebih banyak berjalan kaki daripada mengemudi. Yang penting otot selalu kencang, terutama otot paha.

Panaskan otot Anda sebelum mulai berolahraga. Anda bisa melompat, melakukan 15 squat, atau berlari. Setelah melakukan pemanasan, mulailah memperjuangkan keindahan paha Anda.

Berdirilah di depan kursi, pegang bagian belakangnya dengan tangan, dan ayunkan kaki Anda. Latihan ini, meski sederhana, bermanfaat. Untuk membuatnya lebih sulit, tekuk lutut Anda dan terus mengayun. Ulangi untuk setiap kaki sebanyak 15 kali.

Selanjutnya, berbaring telentang, fokus pada siku. Tekuk lutut Anda, lalu rentangkan kaki lurus Anda ke samping sebanyak mungkin. Luangkan waktu Anda dan perjuangkan kualitas. Ulangi latihan ini 20 kali. Balikkan tubuh ke samping, tekuk kaki bagian atas di lutut dan letakkan di depan lutut kaki lainnya. Sekarang, ayunkan kaki bagian bawah Anda. Angkat kaki Anda setinggi mungkin.

Semua latihan fisik harus dilakukan setiap hari, maka Anda akan mencapai hasil yang diinginkan.

Wraps bermanfaat untuk membakar lemak. Prosedur ini bisa dilakukan di salon kecantikan, atau di rumah. Untuk melakukan ini, ambil madu dan lapisi area masalah paha dengan itu, lalu bungkus di atasnya film melekat. Terapi manis ini bisa dilakukan semalaman dan dibilas dengan air hangat di pagi harinya.

Semua metode akan membantu memberikan tampilan kencang pada paha bagian dalam, tetapi dalam kombinasi. Cobalah untuk mengikuti pola makan dan olahraga, tapi jangan berlebihan. Bagaimanapun, hasilnya tergantung pada kualitas, bukan kuantitas latihan Anda.

Video tentang topik tersebut

Aturan pertama: ubah pola makan Anda

Diet untuk paha ramping tidak melibatkan banyak pembatasan melainkan perubahan gaya makan. Makanan cepat saji, produk setengah jadi, produk yang mengandung bahan pengawet, pewarna, buatan perasa. Mungkin tidak banyak kalori di sana, tapi ini bahan kimia mengganggu metabolisme, yang menyebabkan selulit.

Mereka yang ingin menghilangkan lemak di paha sebaiknya melupakan kentang dalam bentuk apapun, roti tawar, pasta bahkan dari gandum durum. Dibolehkan hanya mengonsumsi makanan tinggi serat - roti gandum atau suplemen sereal.

Selain itu, diet untuk paha ramping melibatkan makan banyak sayuran segar. Justru sayuran mentah, bukan semur atau salad. Sederhananya, diet makanan mentah akan membantu Anda menghilangkan lemak.

Bagaimana dengan tupai? Anda tidak bisa pergi ke mana pun tanpa mereka. Tetapi lebih baik meninggalkan daging demi ikan tanpa lemak, unggas, dan produk susu. Diet dan latihan pinggul ini akan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh secara bertahap.

Aturan kedua: lebih banyak gerakan

Ayunan yang teratur akan membantu Anda menghilangkan lemak dari paha. Anda hanya perlu merangkak, bersandar pada lengan dan lutut, gerakkan satu kaki lurus ke belakang, jangan menekuk punggung bawah. Kemudian, regangkan otot Anda permukaan belakang pinggul, lemparkan kaki Anda setinggi mungkin. Kemudian ulangi gerakannya, namun ke samping.

Latihan lembut untuk pinggul juga sangat efektif. Anda harus berbaring di lantai, menekan punggung bawah ke lantai, dan meletakkan tangan Anda di bawah kepala atau memposisikannya tegak lurus dengan tubuh Anda. Pegang bola kecil berdiameter 30-50 cm dengan kaki di area pergelangan kaki. Sekarang sentuh lantai dengan kaki secara bergantian, pertama di kiri, lalu di kanan, tanpa mengangkat punggung bawah dari permukaan.

Alternatifnya, Anda bisa berjalan maju mundur dengan bokong Anda. Pada saat yang sama, jaga punggung tetap lurus, jangan tekuk lutut dan jangan membantu diri sendiri dengan tangan. Selama latihan, Anda perlu mengencangkan paha, tetapi bukan betis.

Sangat bagus untuk pinggul. Untuk efek terbaik, mereka harus dilakukan dengan beban - dumbel atau barbel. Wall squat juga sangat efektif. Berdirilah agar bagian belakang kepala, tulang belikat, dan punggung bawah tidak terlepas dari permukaan vertikal.

Aturan ketiga: melunakkan lemak di bagian luar

Wraps sangat membantu dalam memperjuangkan paha ramping. Prosedur-prosedur ini membaik penampilan kulit, dan juga membuang limbah dan racun.

Cara termudah adalah dengan menggunakan madu. Tambahkan 5 tetes minyak esensial ke dalam produk leleh (2 sendok pencuci mulut). Oleskan campuran tersebut secara merata pada kulit katak, tutup dengan cling film dan berbaring di bawah selimut selama beberapa jam.

Madu bisa diganti dengan ampas kopi, tanah liat biru, rumput laut atau mustard. Mereka yang memilih bahan terakhir perlu mendengarkan perasaan mereka selama sesi. Jika terlalu banyak terbakar, Anda harus menghentikan prosedur dan membilas campurannya.

Seringkali wanita memikirkan apakah latihan pagi hasilnya efektif atau tidak. Bagi sebagian orang, harus berolahraga di pagi hari merupakan hal yang membuat stres, apalagi bagi mereka yang tertidur di pagi hari dan kemudian sulit untuk bangun. Dalam situasi seperti itulah ahli gizi merekomendasikan berolahraga di waktu lain yang paling nyaman. Anda bisa melakukan senam setelah makan siang, juga pada saat waktu malam. Agar tetap bugar, Anda bisa melakukan serangkaian olahraga secara rutin, dan melakukannya di sore hari akan jauh lebih efektif.

Pertama, setelah bangun pagi, minumlah air putih. Satu gelas saja sudah cukup untuk menyegarkan seluruh tubuh. Kemudian pada siang hari sebaiknya minum air putih setiap 2-3 jam. Dengan demikian, Anda membiarkan tubuh Anda membuang racun, meningkatkan fungsi saluran pencernaan, dan membuang kelebihan air. Dan setelah beberapa waktu Anda akan melihat hasilnya - endapan akan mulai hilang dari area yang bermasalah.

Di pagi hari, jangan makan sandwich, karena mengandung karbohidrat dan kolesterol, dan ini berdampak negatif pada bentuk tubuh Anda. Biasakan makan muesli atau bubur di pagi hari dan minum jus jeruk. Jus jeruk bisa diganti dengan teh hijau. Sarapan seperti itu akan memberi Anda dorongan energi dan meningkatkan pencernaan.

Jika Anda pecinta sepatu hak tinggi, ketahuilah bahwa sepatu seperti itu berbahaya kesehatan wanita. Pertama-tama, sirkulasi darah di kaki memburuk, dan selulit mungkin muncul karena tumit. Akan lebih baik jika Anda mulai menggunakan sepatu pengganti.

Jangan lupa gunakan shower kontras dan gunakan waslap pijat. Pijat bokong dan paha Anda sampai kulit menjadi merah. Untuk efek terbaik gunakan berbagai lotion dan krim melawan selulit. Lakukan prosedur ini secara teratur dan Anda akan segera menurunkan berat badan di paha dan bokong.

Tubuh wanita didesain sedemikian rupa sehingga sebagian besar massa lemak menumpuk di pinggul dan bokong. Isu menurunkan berat badan khususnya di bagian pinggul menarik minat banyak wanita. Bagaimana cara menghilangkan lemak yang dibenci di paha? Ada beberapa metode yang efektif. Mari kita lihat di artikel ini.

Penting untuk memahami hal itu menurunkan berat badan di paha– prosesnya panjang dan padat karya, Anda harus melakukan segala upaya.

Metode dasar menurunkan berat badan di paha

1. Diet rendah kalori

Untuk mencapai hasil, Anda harus mengurangi asupan lemak hingga 30-35 g per hari. Namun perlu diingat bahwa sangat tidak mungkin untuk sepenuhnya mengecualikan lemak, karena lemak terlibat dalam banyak proses dalam tubuh kita. Jadi, pola makan Anda harus selalu mengandung lemak sehat: minyak nabati untuk saus salad, biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat - dalam jumlah kecil (30-40 g) sebagai camilan.

Produk-produk berikut harus dikecualikan: permen, tepung, makanan yang digoreng, daging asap, sosis, mayones, ikan berlemak, minuman berkarbonasi, alkohol, makanan cepat saji, acar dan makanan kaleng. Dasar dari diet Anda harus: daging dan ikan tanpa lemak, makanan laut, sereal, sayuran, buah-buahan, beri, produk susu rendah lemak, roti gandum hitam atau dedak.

Buah-buahan sebaiknya dikonsumsi di pagi hari, sayur-sayuran boleh dimakan dalam jumlah tak terbatas. Untuk makan malam, masak produk berprotein (telur, daging panggang atau rebus, ikan) dengan sayuran. Batasi asupan garam Anda. Anda harus minum 1,5-2 liter air murni per hari.

2. Membungkus

Bungkusnya disiapkan sebagai berikut: 5 sdm. aku. Campur madu yang dicairkan dalam penangas air dengan 1 kuning telur, tambahkan 7 tetes minyak esensial jeruk (jeruk, lemon, jeruk bali), campur semuanya.

Sebelum membungkusnya, mandi air hangat dan gosok hingga bersih bidang masalah. Kemudian oleskan komposisi yang sudah disiapkan dan bungkus dengan cling film. Letakkan celana Anda di atas dan tahan selama sekitar 40 menit.

Resep lain bungkus madu: lelehkan 3 sdm dalam penangas air. aku. sayang, lalu tambahkan 2 sdm. aku. bubuk mustard, campur semuanya dengan seksama. Diamkan selama 30-40 menit, bilas dengan air hangat. Jika komposisinya menjadi terlalu panas, segera bilas dengan air.

3. Latihan

Paling latihan yang efektif untuk melangsingkan paha dipertimbangkan:

Jongkok dengan kaki terbuka lebar (2 set sebanyak 25 kali);

Mengangkat panggul dari posisi berbaring (50 kali);

Paru-paru (2 set 25 repetisi);

Lompat tali;

Mengangkat kaki secara bergantian ke samping (2 set sebanyak 20 kali).

4. Pijat

Pijatan dilakukan dengan sikat khusus dengan bulu kaku. Pijat kaki Anda satu per satu dari bawah ke atas dengan gerakan memanjang dan melingkar. Waktu pijat adalah 3 hingga 5 menit. Setelah pemijatan ini, kulit akan menjadi merah muda. Kemudian oleskan krim anti selulit.

Dengan dimulainya musim pantai, banyak orang dihadapkan pada pertanyaan bagaimana cara menurunkan berat badan. Dan seringkali pertanyaan ini lebih sempit - bagaimana cara menurunkan berat badan di kaki Anda. Lebih tepatnya di area pinggul.

Untuk beberapa alasan, di pinggullah cadangan strategis jaringan adiposa disimpan terlebih dahulu.

Saya ingin segera mencatat bahwa tidak ada yang berhasil hanya bagi mereka yang tidak melakukan apa pun. Setelah menetapkan tujuan menurunkan berat badan khususnya di bagian pinggul, Anda pasti akan mencapai hasil dengan menerapkan tindakan tertentu.

Adalah suatu kesalahan untuk percaya bahwa Anda dapat menurunkan berat badan hanya dengan mengikuti pola makan dan tanpa aktivitas fisik. Atau sebaliknya. Hanya di kompleks nutrisi yang tepat dan latihan fisik akan memberikan efek yang diinginkan.

Untuk menurunkan berat badan di area paha aktivitas fisik perlu ditargetkan pada kelompok otot tertentu.

Latihan utama Anda harus:

Setengah jongkok;

Lompat tali;

Latihan dengan sepeda atau sepeda olahraga;

Menaiki dan menuruni tangga;

Berjalan cepat dan berlari;

Dengan memasukkan latihan-latihan di atas ke dalam aktivitas sehari-hari yang biasa Anda lakukan, otot paha akan lebih aktif membakar lemak yang berada di atasnya. Dan nutrisi yang tepat akan membantu mempercepat proses ini. Pengecualian makanan bertepung dan permen adalah wajib untuk setiap penurunan berat badan.

Dengan demikian, Anda bisa menurunkan berat badan di area paha dengan cukup cepat. Itu semua tergantung usaha dan disiplin diri Anda.

Hormat saya, tuan-tuan, dan terutama nyonya-nyonya! Hari ini kami menunggu catatan lain dari seri ini - atas permintaan para pekerja. Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa ini adalah saat pembaca (yaitu Anda) mengirimkan berbagai topik menarik dan paling menarik ke email proyek yang ingin Anda terima jawabannya. Kali ini para remaja putri beruntung :), karena kami akan membahas masalah koreksi bentuk tubuh mereka, yaitu cara mengecilkan volume pinggul. Setelah membaca, Anda masing-masing akan memiliki gagasan dan rencana tindakan yang jelas untuk mengubah tubuh bagian bawah Anda.

Jadi, semuanya menajamkan telinga, kita mulai.

Semua tentang cara mengecilkan ukuran pinggul

Kami akan memulai, seperti biasa, dari jauh, dengan perkenalan singkat.

Seperti yang Anda ingat, di artikel saya sebelumnya saya sudah berbicara tentang sifat umum semua wanita - untuk menyenangkan pria sebanyak mungkin. Dalam hal ini, muncul pertanyaan - bagaimana melakukan hal ini dan siapakah perwakilan dari separuh umat manusia yang paling kuat yang paling mungkin jatuh cinta? Jawabannya, menurut saya, akan mengejutkan banyak perempuan, tetapi mereka (kita) paling baik ditangkap oleh perwakilan subur yang jauh dari bentuk model. Secara khusus, jika kita membicarakannya, maka ini jam pasir dan khususnya, seperti yang diungkapkan penelitian terbaru, pir. Bagi para wanita yang belum tahu, buah pir adalah ketika bagian bawah (pinggul, bokong) melebar. Itu. gadis itu memiliki kerangka kapal yang kuat :). Pinggul yang curam dan bentuk panggul yang melebar inilah yang mengaktifkan refleks mendalam di otak laki-laki, yang memberitahukan kepadanya bahwa ini adalah perempuan yang subur, dan dia dapat memberikan keturunan yang baik.

Itu yang saya maksud.

Sosok berbentuk oval diperhatikan oleh pria terutama ketika mencari pasangan untuk bereproduksi.

Dari sini kita dapat menyimpulkan - jika Anda memutuskan untuk mengurangi volume pinggul, pikirkan apakah Anda membutuhkannya? Lagi pula, Anda bisa kehilangan banyak sekali pria - pecinta tipe tubuh ini. Ini hanyalah bahan pemikiran, dan bukan alasan untuk membiarkan segala sesuatunya apa adanya, terutama jika Anda benar-benar tidak menyukainya.

Sebenarnya, mari kita lebih dekat ke intinya.

Catatan:
Narasi selanjutnya akan dibagi menjadi beberapa subbab untuk asimilasi informasi yang lebih baik.

Cara mengecilkan volume paha: penyebab penumpukan timbunan lemak

Area pinggul merupakan area yang paling bermasalah bagi kaum hawa. (Kamu, sayangku). Di sanalah segala kelebihan yang dimakan pertama kali disimpan, bertambah lemak tubuh dan menyebarkan baskom ke ukuran yang tidak senonoh.

Selain itu, akan bermanfaat bagi setiap wanita muda untuk mengetahui bahwa sebelum menopause, banyak organ kewanitaan menyimpan kelebihan lemak terutama di pinggul, sehingga menciptakan bentuk tubuh “berbentuk buah pir”. Penumpukan lemak di area tersebut (pinggul, pinggang) sangat membantu wanita gua bertahan hidup saat kekeringan dan kelaparan. Mereka yang mudah menyimpan lemak di area paha cenderung bisa melahirkan dan menyusui anak saat musim kemarau. Selama hamil dan menyusui, tubuh membutuhkan lebih dari 1000 kalori ekstra per hari, mereka berasal dari timbunan lemak femoralis.

Inilah salah satu alasan mengapa sangat sulit untuk menghilangkan kelebihan berat badan di area ini - Alam telah mengurus semuanya.

Catatan:
Lipoprotein lipase adalah enzim yang bertanggung jawab untuk penyimpanan lemak. Wanita punya lagi enzim ini di daerah pinggul.

Antara lain, dua hormon dalam tubuh wanita – estrogen dan progesteron, berperan peran penting dalam melestarikan pinggang tipis dan penumpukan jaringan adiposa di area bermasalah, khususnya di pinggul. Ketika keseimbangan rapuh mereka terganggu, sosok wanita mengalami perubahan bentuk. Menurut para ilmuwan, estrogen bekerja melawan kerja insulin, dan progesteron bekerja melawan kortisol. Bila keduanya diproduksi secara tidak terkendali dan berlebihan, maka akan menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut. Estrogen merupakan hormon utama yang bertanggung jawab atas peningkatan lemak di sekitar paha. Progesteron bekerja melawannya untuk menghentikannya.

Ketika seorang wanita berada dalam keadaan stres, ketegangan emosional yang tinggi, kadarnya melonjak, yang pada gilirannya menekan aktivitas progesteron. Solusi untuk situasi ini adalah menghilangkan stres (hanya bukan coklat :)) dan meningkatkan kadar progesteron secara keseluruhan.

Selain faktor-faktor di atas, pengurangan volume pinggul mungkin diperlukan bagi wanita yang secara alami memiliki tulang panggul yang lebar secara anatomis. Kelompok orang yang tidak puas lainnya adalah ibu-ibu muda, yang tubuh bagian bawahnya juga berubah dan menjadi lebih lebar akibat kelahiran seorang anak. Ditambah dengan timbunan lemak berlebih, gambaran yang tidak sepenuhnya menyenangkan muncul. Jadi, jika Anda sedang mencari jawaban atas pertanyaan bagaimana cara mengecilkan ukuran pinggul, berhentilah khawatir.

Namun, semuanya bisa diperbaiki, dan itulah yang akan kita bicarakan selanjutnya.

Jadi, mari kita lihat materi kerja aslinya, atau bagaimana saya melihat jawaban atas pertanyaan - bagaimana cara mengecilkan volume pinggul?

Pertama, harus dikatakan bahwa pekerjaan ini rumit dan terdiri dari tahapan berikut:

pengurangan timbunan lemak di paha.
meletakkan formulir - memperkuat dan mengencangkan otot.

Tahap pertama dilakukan melalui regimen, aktivitas aerobik dan pola makan. Yang kedua adalah melalui latihan khusus.

Mari kita lalui setiap tahap dan mulai dengan...

Cara mengecilkan volume paha akibat timbunan lemak

Untuk menentukan ruang lingkup pekerjaan untuk menghilangkan kelebihan, perlu dilakukan beberapa pengukuran. Untuk melakukan ini, regangkan bokong Anda dan tarik lipatan kulit yang dihasilkan dengan dua jari. Yang ada di sela-sela jari itu lemak, dan kami akan membuangnya. Jika ingin melakukan pengukuran lebih radikal dan menentukan persentase total lemak dalam tubuh, maka artikel selanjutnya akan membantu Anda.

Catatan:
Membakar lemak di paha jauh lebih sulit dibandingkan membakar lemak di perut.

Sebelum Anda mengatasi masalah penurunan berat badan, Anda perlu memahami dengan jelas bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan secara lokal, mis. hanya pantat kiri atau kanan. Namun, menggunakan berbagai tindakan yang kompleks (diet, olahraga yang ditargetkan, dll.), Anda dapat menyempurnakan penampilan bagian tubuh mana pun.

Jadi mari kita mulai dengan melihat pertanyaannya...

I. Penyesuaian proses nutrisi

Sedangkan untuk mengurangi timbunan lemak di paha bisa dilakukan dengan mengurangi berat badan secara keseluruhan. Yang terakhir terjadi ketika keseimbangan kalori negatif dipertahankan - lebih banyak yang dikonsumsi daripada yang dikonsumsi. Berikut langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk melakukan ini.

Langkah #1. Mulailah membuat jurnal makanan.

Ini bisa berupa buku catatan biasa di mana Anda akan memasukkan informasi tentang perubahan pola makan.

Langkah #2. Kurangi asupan kalori Anda sebesar 10-20%.

Kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi secara bertahap. Ini akan memberi sinyal pada tubuh untuk mulai menggunakan lemak yang tersimpan di paha dan perut. Untuk menurunkan berat badan dengan aman, Anda perlu membuat defisit harian 500 ke 800 kalori. Gunakan aturan porsi – lebih banyak di pagi hari, lebih sedikit di malam hari.

Langkah #3. Jangan melewatkan sarapan.

Pastikan Anda mengkonsumsinya 400-600 kalori pada awalnya 90 menit setelah bangun tidur. Jangan pergi bekerja sampai Anda mendapatkan sarapan yang lezat.

Langkah #4. Makan 5-6 kali sehari.

Inilah berapa kali yang paling efektif mempengaruhi transformasi sosok seseorang. Miliki camilan sehat setiap 2-3 jam.

Langkah #5. Diet rendah karbohidrat 2 kali seminggu.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan secara signifikan dengan terkadang membatasi asupan karbohidrat.

Langkah #6. Hilangkan karbohidrat olahan (termasuk gula).

Karbohidrat harus dari biji-bijian dan kompleks (dengan rendah dan sedang): beras merah, soba, jelai mutiara, pasta gandum kasar, dll.

Langkah #7. Makan lebih banyak buah dan sayuran.

Produk-produk ini (sayuran - brokoli, asparagus, bayam, tomat, mentimun; buah-buahan - jeruk bali, jeruk bali, apel hijau) Membantu proses pencernaan dan penyerapan protein. Selain itu, serat makanan mendorong penurunan berat badan.

Langkah #8. Minum lebih banyak air.

Jumlah optimalnya adalah berat badan Anda dibagi 30 . Misalnya dengan berat badan 45 kg adalah 1,5 liter

Langkah #9. Protein makanan.

Langkah #10. Hilangkan lemak tidak sehat.

Hindari lemak jenuh dan lemak trans, konsumsilah PUFA yang sehat sebagai gantinya (asam lemak tak jenuh ganda), yang terkandung di dalamnya minyak ikan, e, aneka kacang (misalnya almond, pistachio).

Sekarang mari kita mulai...

II. Aktivitas kardiovaskular

Agar berat badan mulai turun secara efektif, Anda perlu memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda. berbagai jenis aktivitas aerobik.

Gunakan jenis aktivitas kardio berikut.

No.1. Sedang berjalan.

Jalan kaki teratur adalah aktivitas termudah dan paling berharga untuk mengurangi berat dan ukuran pinggul. Berjalan ke tempat kerja (atau berangkat pagi-pagi sekali 1 berhenti), berjalan menaiki tangga ke apartemen Anda sendiri, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan Anda di taman. Beli pedometer dan jalani hari pemesanan 12 seribu langkah (25-30 menit pergerakan). Untuk 1 jam jalan cepat Anda bisa membakar 300 kalori. Semua jenis aktivitas aerobik yang tidak mengganggu ini akan segera membuahkan hasil.

No.2. Berlari.

Tugas adalah yang terbaik dan cara cepat ucapkan selamat tinggal pada lemak yang tidak perlu. Ia aktif meninggalkan bokong, pinggul dan pinggang. Mulailah dengan 5-7 menit berjalan dengan kecepatan yang mudah, secara bertahap meningkatkan durasi berlari menjadi 40-45 menit. Untuk 45 menit joging yang bisa membuat seorang wanita terbakar 475 kalori. 2-3 Jogging seminggu saja sudah cukup.

Nomor 3. Renang.

Lain tampilan yang efisien aktivitas yang akan membantu Anda membakar lemak. Terbukti berenang teratur selama 30 menit bisa mencapainya bentuk yang lebih baik pinggul dan kaki ramping.

Nomor 4. Bersepeda.

Torsi pedal tinggi - cara yang bagus berpisah dengan pound ekstra. Untuk 45 menit yang bisa dihabiskan oleh seorang wanita bertubuh rata-rata 335 kalori. Di musim panas, aktivitas seperti ini tidak tergantikan.

Nomor 5. Pelatihan interval.

Gunakan stepper tangga treadmill, sepeda elips dan sepeda olahraga yang diprogram untuk latihan intensitas tinggi. HIIT adalah aktivitas dengan perubahan resistensi atau kecepatan secara tiba-tiba dari sedang menjadi cepat.

Nomor 6. Kelompok kelas aerobik dan yoga.

Mereka juga dirancang untuk mempercepat metabolisme Anda dan mempercepat pembakaran lemak berlebih.

Jadi, kita sudah bereskan pengurangan lemak tubuh, sekarang mari kita membentuk dan memperkuat otot-otot "linu panggul" :).

AKU AKU AKU. Latihan untuk mengecilkan ukuran pinggul

Memperbaiki bentuk pinggul dan bokong Anda secara visual (dan sebenarnya) akan mengurangi “pantat bagian bawah” Anda. Lakukan latihan berikut.

No.1. Jongkok (termasuk menempel ke dinding)

Letakkan kaki Anda selebar bahu, genggam tangan Anda dan letakkan di belakang kepala. Bagikan berat badan pada tumit Anda. Turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Saat paha Anda sejajar dengan lantai, perlahan, dengan penekanan pada tumit, bangkitlah. Anda bisa menggunakan dumbel sebagai beban. Menjalankan 10-15 pengulangan di 2 -x mendekat.

Wall squat adalah pilihan yang lebih progresif. Ini berbeda dari klasik di mana Anda menekan punggung Anda dengan kuat ke dinding dan berjongkok, menjaga (pada titik terendah) sudut sendi lutut 90 derajat.

No.2. Paru-paru dengan dumbel

Latihan “pembentukan bokong” luar biasa yang akan berhasil sekaligus jumlah besar otot. Teknik eksekusi langkah demi langkah dijelaskan di sini. Menjalankan 2-3 ditetapkan dalam jumlah 10-12 repetisi untuk setiap kaki.

Nomor 3. Pintu masuk samping ke platform (bangku)

Latihan langkah membantu mengencangkan otot gluteal dan dengan demikian mengurangi timbunan lemak di paha. Berdiri menyamping ke platform langkah. Gerakkan kaki kanan Anda ke platform, jaga agar tubuh Anda tetap lurus. Berkonsentrasilah pada kaki yang ada di platform, letakkan seluruh beban Anda di atasnya. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kanan Anda (tekan beban dengan tumit Anda). Saat Anda menarik napas, perlahan kembali ke posisi awal dengan melangkah mundur menggunakan kaki kiri dan turunkan diri dari platform. Semua pekerjaan mengangkat harus dilakukan dengan kaki yang ditinggikan. Anda bisa menggunakan dumbel sebagai beban. Menjalankan 2-3 pendekatan ke 12-15 pengulangan untuk setiap kaki.

Nomor 4. Barisan halter berdiri dengan satu kaki

Pegang dumbel di masing-masing tangan. Berdiri kaki kiri (bersandar ringan pada jari kaki), gerakkan punggung kananmu sedikit ke belakang. Jaga punggung tetap lurus, condongkan tubuh ke depan ke arah lantai dan pada saat yang sama gerakkan kaki kanan ke belakang dan ke atas sambil meremas bokong kaki kiri. Menjalankan 2 pendekatan ke 10-15 pengulangan pada setiap kaki.

Nomor 5. Mengangkat dengan dumbel berbaring di atas bola

Latihan ini bekerja dengan baik pada pinggul Anda, serta punggung bawah dan paha belakang Anda. Pegang dumbel di masing-masing tangan dan berbaringlah di atas bola latihan, sandarkan leher, kepala, dan bahu Anda pada bola tersebut. Tekuk lutut Anda sedikit. Kontraksikan pinggul Anda ke arah lantai (turunkan badanmu). Bola harus tetap tidak bergerak. Angkat pinggul Anda ke atas (membentuk garis lurus) dan remas bokong Anda di bagian atas. Menjalankan 3 pendekatan ke 12-15 pengulangan.

Catatan:
Untuk meningkatkan efek latihan, Anda dapat berolahraga dengan pakaian model khusus, khususnya celana pendek korektif yang menjaga pinggul dan bokong tetap kencang.

Nah, kita telah melihat serangkaian tindakan yang bertujuan untuk mengurangi volume pinggul. Saya ingin mencatat bahwa ini justru merupakan serangkaian tindakan, dan jika diterapkan secara terpisah (kardio, pelatihan, nutrisi), maka efeknya akan minimal.

Kata penutup

Hari ini adalah Hari Perempuan dan kami pergi ke pemandian dan menjawab pertanyaan - cara mengecilkan ukuran pinggul. Saya yakin sekarang Anda dapat dengan mudah menghilangkan kelembutan berlebihan pada bentuk tubuh bagian bawah Anda, dan jeans yang paling ketat akan cocok untuk Anda!

Itu saja, saya senang menulis untuk Anda, sukses, sayangku)!

PS. Setiap komentar adalah minus 1 sentimeter volume pinggul, jadi mari kita jelaskan!

PPS Apakah proyek ini membantu? Kemudian tinggalkan tautan ke sana sebagai status Anda jaringan sosial- ditambah 100 poin untuk karma, dijamin :) .

Dengan hormat dan terima kasih, Dmitry Protasov.