Lingkaran untuk menurunkan berat badan yang efektif - pilih lingkaran dan program olahraga. Latihan dengan lingkaran (hula hoop) untuk menurunkan berat badan dengan foto Latihan dengan lingkaran berat untuk menurunkan berat badan

Lingkaran penurunan berat badan adalah salah satu peralatan olahraga rumahan yang paling umum dan paling terjangkau.

Banyak gadis percaya bahwa lingkaran membantu mengecilkan pinggang, menghilangkan timbunan lemak di area pinggang, dan meningkatkan kesehatan.

Latihan hoop: manfaat untuk menurunkan berat badan, pilih yang mana ^

Setiap gadis ingat bahwa lingkaran (rim) di masa kanak-kanak hanyalah hiburan, tapi saat ini, ini adalah cara yang bagus untuk membuat sosok Anda lebih menarik dan meningkatkan kesehatan Anda. Anda tidak harus berada dalam kondisi fisik yang prima untuk memutar lingkaran itu, Anda hanya perlu keinginan dan disiplin diri.

Selain itu, latihan di rumah untuk menurunkan berat badan dengan lingkaran sangat nyaman, karena Anda dapat menggunakan mesin latihan ini sambil menonton TV atau berbicara di telepon.

Pada saat yang sama, perangkat ini akan bermanfaat bagi tubuh:

• Sangat terlibat dengan baik selama kelas otot melintang perut, yang sulit dilatih dengan melakukan abs atau berolahraga di gym.
• Saat pelek berputar, seperti halnya lainnya latihan aerobik, terjadi pembakaran cepat kalori dan, akibatnya, kilogram yang dibenci hilang.
• Pelek banyak digunakan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk pencegahan osteochondrosis lumbal.
• Latihan dengan lingkaran membantu memperkuat otot punggung, perut, lengan, kaki, bokong, meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular. sistem vaskular, mencegah munculnya selulit dan membantu menghilangkannya.
• Sebagai hasil dari pelatihan, fungsi usus meningkat - ini terjadi karena efek pijatan.
• Saat menggunakan pelek penurun berat badan, koordinasi berkembang, tubuh menjadi lebih fleksibel dan fleksibel, kuat dan tangguh.

Keuntungan dari lingkaran penurunan berat badan adalah:

• Mudah digunakan, disimpan, dan diangkut.
• Anda tidak harus menjadi seorang atlet untuk bekerja dengannya.
• Rotasi dapat dikombinasikan dengan latihan lain dan aktivitas fisik untuk mencapai efektivitas yang lebih besar.
• Latihan dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan di rumah akan membantu Anda menghemat uang dan waktu dalam kunjungan. gimnasium. Dan hasilnya tidak akan lama datangnya.

Terlepas dari manfaat besar yang diberikan lingkaran itu, hal ini mungkin dikontraindikasikan dalam kasus berikut:

• Selama kehamilan dan setelah melahirkan. Baru setelah beberapa waktu yaitu setelah dua hingga tiga bulan, penggunaan ikat kepala akan membantu ibu mengencangkan otot perut.
• Selama hari-hari kritis Latihan dengan lingkaran tidak dianjurkan, karena efeknya pada otot perut, aliran darah meningkat dan pendarahan hebat dapat dimulai.
• Orang lanjut usia sebaiknya tidak menggunakan lingkaran berbobot.
• Untuk penyakit pada sistem muskuloskeletal, setelah operasi dan cedera serius. Terkadang menggunakan ikat kepala untuk menurunkan berat badan hanya dapat memperburuk penyakit ini dan membuat Anda merasa lebih buruk.
• Untuk masalah kanker, ginjal dan hati.

Saat ini, pilihan pelek, terutama di toko khusus olahraga, sangat banyak.

Timbul pertanyaan: “Lingkaran mana yang lebih baik untuk dipilih agar latihan Anda lebih efektif dan menunjukkan hasil yang baik?”

Untuk lebih memahami, Anda perlu mempertimbangkan jenis pelek penurun berat badan yang paling populer:

• Sejak masa sekolah, lingkaran besi untuk menurunkan berat badan telah menjadi komponen wajib peralatan olahraga sekolah. Anda bisa menimbangnya sendiri, meski akan cukup merepotkan untuk berolahraga.

• Lingkaran berbobot memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan dan menggandakan efektivitas latihan Anda dengan meningkatkan beban dari 0,5 menjadi 2,5 kilogram. Jika kulit sangat sensitif, maka setelah latihan pertama, memar kecil mungkin muncul di tubuh, yang akan hilang dalam beberapa hari.

• Lingkaran penurun berat badan yang lembut adalah mesin latihan universal yang terbuat dari bahan lembut. Keunggulannya adalah alat ini dapat diputar, diputar dan digunakan dalam latihan untuk melatih otot lainnya.

• Lingkaran penurunan berat badan magnetik adalah perangkat dengan bola pijat terpasang yang memiliki magnet di dalamnya. Berputar, pelek menciptakan medan magnet, di bawah pengaruh pergerakan partikel bermuatan di dalam organ menjadi teratur. Berkat ini, aliran darah meningkat, darah menjadi kurang kental, dan permeabilitas sel meningkat.

• Hula hoop untuk menurunkan berat badan, yang sering disebut dengan massage hoop. Proyektil ini memiliki bola atau tonjolan di dalamnya, yang hanya meningkatkan efek latihan. Hula hoop pecah saat diputar lapisan lemak, yang berkontribusi pada pencapaian tujuan yang lebih cepat.

Ikat kepala penurun berat badan modern dapat menggabungkan elemen biokeramik, magnet, dan pijat, yang tindakannya tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat proses metabolisme, tetapi juga memenuhi tubuh dengan energi, mengalahkan kelelahan, dan menghilangkan stres.

Latihan dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan dan pinggang tipis: aturan, deskripsi ^

Aturan dasar untuk berolahraga dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan:

• Untuk pemula, lebih baik memilih pelek yang ringan dan menambah beban secara bertahap.
• Secara bertahap Anda perlu menambah waktu pelatihan: mulai dari 5 menit, Anda perlu menambah waktu pelatihan menjadi setengah jam.
• Jangan memutar pinggirannya setelah makan.
• Keteraturan berolahraga itu penting. Anda perlu memutar lingkaran itu setiap hari untuk segera melihat hasil positif dari penurunan berat badan.
• Dianjurkan untuk menggabungkan rotasi pelek dengan diet khusus.

Latihan lingkaran paling populer membantu menghilangkan timbunan lemak di area bermasalah. Setiap latihan bisa berhasil kelompok terpisah otot.

Latihan untuk pinggang kurus

• Latihan lingkaran untuk pinggang tipis harus dilakukan tanpa melebarkan kaki.
• Rotasi harus dilakukan dengan punggung lurus, sedangkan lengan bisa direntangkan ke samping atau digenggam di belakang kepala.
• Dalam hal ini, Anda perlu memutar pelek bukan dengan menggunakan pinggul, tetapi dengan otot miring dan perut.

Sangat penting untuk memvariasikan tempo rotasi selama latihan ini. Di awal pelajaran, Anda dapat memutar pelek secara perlahan lalu meningkatkan kecepatannya secara bertahap. Durasi rotasi minimal 15 menit. Latihan hoop untuk lemak perut juga dapat membantu pria menghilangkan perut buncitnya.

Latihan untuk pinggul dan bokong

Jika Anda memutar dengan kaki dibuka selebar bahu, maka penggunaan ring untuk melangsingkan paha dan bokong juga tidak kalah efektifnya. Ini juga akan membantu menghilangkan selulit di area masalah ini.

• Saat memutar, itu penting otot gluteal tegang.
• Anda juga bisa melakukan rotasi sambil jongkok.
• Untuk efisiensi yang lebih baik, Anda dapat menurunkan ikat kepala di bawah pinggang dan memutarnya di pinggul.
• Tentu saja pada awalnya akan jatuh dan menimbulkan ketidaknyamanan. Namun seiring berjalannya waktu, Anda dapat menyesuaikan cara menghindarinya.

Latihan tangan

Latihan dengan lingkaran untuk tangan terdiri dari memutar pelek secara bergantian pada masing-masing tangan. Dalam hal ini, lingkaran itu tidak boleh terlalu berat agar tidak menimbulkan cedera.

Latihan lain yang memperkuat otot lengan dilakukan seperti ini:

• Dengan kaki kanan Anda, Anda harus menginjak ring dengan baik dan tangan kanan mulailah menariknya ke arah Anda.
• Anda perlu melakukan gerakan-gerakan tersebut secara bergantian, pertama dengan tangan kanan dan kaki kanan, lalu dengan tangan kiri dan kaki kiri.
• Jumlah pengulangan: 15 di setiap sisi.

Video, hasil, review dari orang yang mengalami penurunan berat badan dan dokter tentang menurunkan berat badan dengan lingkaran ^

Hasil penurunan berat badan dengan menggunakan hoop adalah sebagai berikut: dalam 30 hari pelatihan intensif Anda bisa menghilangkan 6 sentimeter ekstra di area pinggang.

Ulasan tentang menurunkan berat badan melalui latihan hoop hanya positif: perut menjadi rata, selulit hilang dan membaik kondisi umum tubuh.

Ramalan bintang timur untuk Mei 2019

Lingkaran itu luar biasa peralatan olahraga, yang kadang dikenang, kadang dilupakan, namun nyatanya obat yang efektif untuk menciptakan pinggang yang indah dan ramping. Tentu saja, tidak ada yang dapat dilakukan untuk melawan anatomi, dan tidak semua orang dapat mengungkapkan hal ini dengan jelas. Namun untuk mencapai hasil maksimal efek yang bagus Dengan latihan rutin hal itu bisa dilakukan dalam waktu singkat. Yang utama adalah melakukannya secara teratur latihan fisik dengan lingkaran.

Apa manfaat latihan dengan lingkaran?

Saat memutar lingkaran, Anda harus benar-benar mengencangkan otot perut. Berkat ini, mereka diperkuat, dan kerangka otot Anda menjadi kencang dan kencang, dan ukuran pinggang Anda mengecil. Karena efek pijatan, yang diberikan tidak hanya oleh lingkaran khusus, tetapi juga oleh lingkaran lainnya, aliran darah terjadi dan sel-sel lemak dipecah paling intensif.

Latihan dengan lingkaran untuk pinggang: memilih lingkaran

Omong-omong, jika kita membicarakannya, perbedaan dalam beberapa kasus sangat besar:

1. Lingkaran ringan. Ini adalah langkah pertama bagi mereka yang tidak punya uang pelatihan fisik. Anda tidak akan bisa membuat pinggang dengan itu kecuali Anda memutarnya dalam waktu yang sangat lama.
2. Lingkaran yang bisa dilipat. Saat ini model seperti itu sedang dalam mode, tetapi biasanya berumur pendek dan rusak karena penggunaan rutin. Satu-satunya kelebihannya adalah, jika diinginkan, Anda dapat mengisinya dengan sesuatu dan membuatnya lebih berat, menggunakannya pada tahap pertama pelatihan dan tahap berikutnya.
3. Lingkaran pijat. Latihan dengan massage ring memang kurang cocok untuk pemula, namun bagi yang perutnya sudah terbiasa dengan stres, cukup mudah untuk berlatih dengannya. Bola pijat tidak berperan khusus dalam penurunan berat badan.
4. Lingkaran berbobot. Lingkaran ini dirancang untuk mereka yang sudah memiliki perut yang bagus, dan sejauh ini merupakan yang paling efektif. Setiap latihan dengan lingkaran seperti itu lebih singkat daripada yang lain, tetapi lebih efektif. Ini akan sulit pada awalnya, tetapi jika Anda memulai dari yang kecil, hasilnya akan luar biasa.
5. Lingkaran fleksibel(berbobot atau ringan). Faktanya, ini bahkan bukan sebuah lingkaran, tetapi keseluruhan simulator, yang biasanya juga dilengkapi dengan disk dengan latihan yang mungkin menggunakan lingkaran. Jika Anda secara khusus membutuhkan latihan pinggang dan memutuskan untuk memutar lingkaran, maka tidak ada gunanya membeli model yang melibatkan berbagai macam latihan dengan pelatih lingkaran.

Idealnya, latihan dengan lingkar perut pertama-tama harus dilakukan dengan versi klasik, dan kemudian beralih ke versi beban atau pijat. Efek tercepat dicapai dengan lingkaran seberat 2,5-3 kilogram.

Latihan lingkaran untuk menurunkan berat badan

Biasanya, latihan dengan lingkaran digunakan untuk menghilangkan lemak perut, tetapi latihan ini, seperti latihan lainnya pelatihan olahraga, memaksa tubuh untuk aktif membakar kalori, yang berarti penurunan berat badan akan terjadi di seluruh tubuh. Dan jika Anda menambahkan nutrisi yang tepat ke dalamnya, berat badan Anda akan segera sesuai dengan yang Anda inginkan.

Sangat sederhana:

1. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, jari kaki ke samping.
2. Tempatkan lingkaran di pinggang Anda, kencangkan perut Anda dan lakukan gerakan melingkar. Mengerjakan tubuh dari lutut hingga leher.
3. Ubah arah putaran, kecepatan, dan postur tubuh saat Anda memutar lingkaran dengan penuh percaya diri.

Anda harus memulai dengan lingkaran biasa selama 5 menit, dengan lingkaran tertimbang - 1 menit di pagi dan sore hari. Tingkatkan jumlah menit secara bertahap. Anda perlu berlatih dengan lingkaran sederhana selama 30-40 menit sehari (sebaiknya dalam satu pendekatan). Anda bisa berlatih dua kali sehari. Jika lingkaran itu berbobot, 15-20 menit sudah cukup. Untuk meningkatkan efeknya, dianjurkan juga berolahraga dua kali sehari.

Untuk memperumit tugas, Anda dapat memutar dua lingkaran secara bersamaan - tetapi ini untuk atlet tingkat lanjut, jika salah satunya akan terlalu mudah.

Hoop atau hula hoop merupakan salah satu alat senam yang dapat membantu anda memperolehnya sosok cantik, meskipun Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym. Latihan home hoop tidak memakan banyak waktu dan hasilnya akan segera terlihat. Namun, agar hula hoop membantu Anda menurunkan berat badan, Anda harus memilih jenis yang tepat, serta memilih sistem latihan yang optimal.

Apa itu kelas lingkaran?

Menggunakan hula hoop untuk menurunkan berat badan berarti memutarnya di pinggang Anda untuk jangka waktu tertentu. Ini adalah jenis latihan yang sepenuhnya otonom, dan Anda dapat menggunakannya bahkan tanpa aktivitas fisik tambahan. Namun, pelatih kebugaran merekomendasikan untuk menggabungkan latihan hoop dan latihan lainnya, dan juga tidak melupakan nutrisi yang tepat - ini akan membantu menghilangkan kelebihan lemak dengan cepat, memperkuat otot, dan mengkonsolidasikan efek yang dicapai untuk waktu yang lama.

Syarat utama untuk memutar hula hoop adalah tersedianya ruang yang cukup untuk Anda berlatih. Benda asing akan mengganggu latihan, dan ada risiko merusaknya secara tidak sengaja dengan ring itu sendiri (terutama jika cukup berat). Di musim panas pilihan terbaik akan ada kelas di udara segar.

Anda dapat melakukan latihan dengan ring senam bahkan di jalan

Latihan untuk menurunkan berat badan dengan hula hoop tidak memerlukan apapun pakaian khusus- pakai saja baju olahraga atau pakaian apa pun yang tidak membatasi pergerakan dan memungkinkan tubuh bernapas (oleh karena itu, pakaian sintetis tidak disarankan). Jika Anda khawatir alat senam yang berat akan meninggalkan memar di pinggang Anda yang tidak biasa, dan hal ini terkadang terjadi, disarankan untuk menggunakannya. Bisa juga diganti dengan kain tebal yang dibalut beberapa lapis di bagian pinggang.

Siapa yang mendapat manfaat dari hula hoop - video

Bagaimana hula hoop membantu Anda menurunkan berat badan

Prinsip lingkaran yang mendorong pembakaran lemak cukup sederhana dan terdiri dari kombinasi aktivitas fisik dan efek pijatan dari peralatan itu sendiri. Jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda dapat mencapai efek berikut:

• meningkatkan tonus otot;
• menghilangkan timbunan lemak berlebih di pinggang dan pinggul;
• mengurangi atau menghilangkan sepenuhnya munculnya selulit;
• meningkatkan koordinasi gerakan.

Rata-rata, latihan hoop membakar sekitar 100 kalori dalam 10 menit. Namun, banyak hal bergantung pada jenis peralatan, intensitas dan kompleksitas latihan. Kita tidak boleh lupa bahwa menambahkan setidaknya pengisian mudah hula hoop akan membantu Anda mengatasi kelebihan berat badan dengan lebih baik.

Anda dapat meningkatkan efek berlatih dengan lingkaran dengan mengikuti prinsip-prinsipnya nutrisi yang tepat

Meskipun lingkaran tersebut diakui efektif dalam menghilangkan timbunan lemak, Anda sebaiknya tidak mengharapkan hasil langsung. Efek dari latihan ini akan terlihat dalam waktu sekitar tiga sampai empat minggu. latihan sehari-hari dengan proyektil ini. Rekomendasi berikut akan membantu mempercepat proses:

• makan dengan benar. Jangan mengira jika Anda berolahraga setiap hari dan tetap mengonsumsi makanan cepat saji dan makanan manis, Anda akan bisa menghilangkannya. kelebihan berat badan. Meninjau pola makan Anda untuk mengurangi kalori, mengurangi ukuran porsi dan memperkaya meja Anda dengan serat tumbuhan adalah kunci kesuksesan. Ingat juga manfaatnya makanan pecahan: makan sering, namun sedikit demi sedikit, akan lebih menyehatkan tubuh dibandingkan makan sesuai kapasitas beberapa kali sehari;
• Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap dan durasinya. Tubuh kita beradaptasi dengan aktivitas fisik dengan cukup cepat, dan bahkan jika Anda memainkan hula hoop untuk pertama kalinya, dalam seminggu Anda akan menyadari bahwa Anda dapat memutarnya tanpa masalah dan untuk waktu yang lebih lama. Tambahkan beberapa menit untuk setiap latihan;
• menghubungkan tambahan aktivitas fisik. Kalori akan dibakar lebih intens jika Anda bergantian memutar hula hoop dengan latihan lain - misalnya dengan squat biasa.

Memutar lingkaran segera setelah makan sangat dilarang!

10 prinsip dasar nutrisi yang tepat - video

Kapan tidak berlatih dengan lingkaran

Seperti dalam banyak kasus lainnya, ada kontraindikasi tertentu terhadap latihan hula hoop. Pertama-tama, Anda tidak boleh memutar hula hoop pada setiap tahap kehamilan. Jika Anda ingin menjaga diri Anda tetap baik kebugaran fisik selama periode ini, ganti aktivitas tersebut dengan aktivitas yang lebih cocok - misalnya berenang atau yoga. Jika kehamilan sudah berakhir, tetapi saat melahirkan itu perlu operasi caesar, lingkaran itu juga dikontraindikasikan sampai tubuh pulih sepenuhnya.

Selama kehamilan, hula hoop merupakan kontraindikasi; yang terbaik adalah mencoba kelas yoga

Mereka yang memiliki penyakit ginjal dalam catatan medisnya harus berkonsultasi dengan dokter mereka, yang akan memberi tahu Anda apakah mungkin untuk melakukan hula hoop. Namun, meski dokter sudah memberikan izin, namun setelah berolahraga Anda merasakan kondisi Anda semakin memburuk, lebih baik hentikan latihan.

Cedera pada punggung dan rongga perut menjadi alasan untuk menolak menggunakan ring. Anda tidak dapat memelintir hula hoop meskipun masih ada jahitan baru, karena kombinasi efek pijatan dan aktivitas fisik dapat menyebabkan jahitannya terlepas.

Pelatihan hoop tidak dianjurkan untuk orang tua.

Hula hoop: kesalahan dan kontraindikasi - video

Jenis hula hoop untuk menurunkan berat badan

Di toko olahraga Anda dapat menemukannya jumlah besar berbagai macam hula hoop, dan jika Anda ingin mendapatkan manfaat maksimal tanpa membahayakan tubuh Anda, penting untuk mengetahui hoop mana yang harus dipilih untuk latihan Anda:

• biasa. Desain paling sederhana terbuat dari plastik atau aluminium, berlubang di dalamnya, sehingga memilikinya ringan, jadi ada baiknya bagi pemula untuk menguasai pelatihan seperti itu. Namun, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan dengan cepat dengan lingkaran seperti itu - Anda memerlukan sesuatu yang lebih serius. Anda dapat mencoba menambah bobot pada hula hoop biasa dengan membuat lubang di dalamnya dan menuangkan pasir ke dalamnya, tetapi lebih baik memperhatikan opsi yang lebih berat dan sudah jadi;
• tertimbang. Opsi ini memberi beban tambahan di bagian pinggang, karena hula hoop ini beratnya sekitar 2 kilogram. Saat memutar lingkaran seperti itu, otot menjadi lebih tegang, yang berarti kalori akan dibakar lebih intensif. Ada kemungkinan bahwa pada awalnya hula hoop yang berat akan meninggalkan memar di pinggang, namun selanjutnya tubuh akan mulai terbiasa dengan beban tersebut, dan efek ini akan hilang dengan sendirinya;
• pijat Keunikannya terletak pada mangkuk atau bola penghisap kecil yang terletak di atasnya di dalam simpai. Ketika diputar, elemen-elemen ini memberikan efek pijatan tambahan, yang memiliki efek positif dalam menghilangkan lemak berlebih. Selain itu, berat hula hoop seperti itu bisa mencapai tiga kilogram, dan ini beban yang bagus bahkan untuk otot yang terlatih;
• dengan elemen magnetik. Medan magnet memberikan efek menguntungkan pada kondisi kulit, meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat pembuangan selulit dan timbunan lemak di pinggang;
• jimflexor. Ini adalah lingkaran, bahan produksinya adalah karet yang diperkuat, sehingga tidak hanya menambah bobot, tetapi juga fleksibilitas. Kemampuan hula hoop semacam itu jauh lebih luas daripada proyektil konvensional, karena fleksibilitasnya memungkinkan Anda untuk melakukannya latihan yang berbeda pada banyak kelompok otot, dan tidak hanya memutarnya untuk menurunkan berat badan di bagian pinggang;

Jenis lingkaran senam - foto

Lingkaran biasa itu ringan
Lingkaran pijat memiliki bola dan cangkir hisap di permukaannya.
Elemen magnetik pada lingkaran membantu Anda menurunkan berat badan
Anda dapat melakukan banyak latihan berbeda dengan bantuan gymflexor.

Latihan dengan gymflexor - video

Lingkaran mana yang cocok

Beragamnya hula hoop memungkinkan Anda memilih opsi yang tepat bagi siapa saja yang ingin memulai pelatihan tersebut. Jika Anda baru mulai berlatih dengan lingkaran, model biasa tanpa beban dan elemen pijat bisa digunakan. Seiring waktu, ketika tubuh Anda mulai terbiasa dengan stres, Anda dapat mempertimbangkan untuk meningkatkan intensitas latihan Anda, misalnya, membeli ring pemberat atau model dengan efek pijat. Terdapat juga hula hoop dengan desain yang dapat dilipat, sehingga Anda tidak hanya dapat menyimpannya dengan nyaman di rumah, tetapi juga memodifikasi hula hoop sesuai dengan tujuan aktivitas dan levelnya. pelatihan olahraga.

Ukuran lingkaran - tidak kurang karakteristik penting daripada berat badannya, dan parameter ini harus sesuai dengan tinggi badan orang tersebut. Semakin tinggi Anda, semakin besar diameter lingkarannya. Untuk menentukan apakah diameter hula hoop tertentu tepat untuk Anda, berdiri tegak dan letakkan hula hoop di depan Anda. Jika tepi atasnya mencapai rusuk bawah, maka ukurannya baik-baik saja.

Lingkaran mana yang harus dipilih - video

Latihan dengan proyektil

Latihan utama dengan lingkaran, tentu saja, adalah rotasinya. Untuk melakukan latihan dengan benar, Anda harus:

1. Berdiri tegak, rentangkan bahu ke samping dan letakkan kaki selebar bahu, arahkan jari-jari kaki ke depan.
2. Letakkan lingkaran itu di pinggang Anda dan arahkan ke arah putaran, sekaligus mulai gerakkan badan Anda agar lingkaran itu tidak terjatuh.
3. Anda harus memulai dengan rotasi terus menerus selama sekitar 5 menit, jika ini hanya kelas awal Anda.
4. Bagi yang merasa 5 menit saja tidak cukup, Anda bisa melakukan beberapa pendekatan berikut ini.
5. Lebih baik melakukan 3 set masing-masing 5 menit daripada memutar lingkaran selama 15 menit tanpa istirahat - ini akan membakar lemak lebih intens.

Memutar lingkaran dengan benar - video

Anda dapat meningkatkan efektivitas pelatihan hoop dengan cara berikut:

• ubah jarak antara kaki Anda. Dengan menempatkan kaki selebar mungkin, Anda akan mengalihkan beban utama ke otot gluteal, dan memutar ring pada posisi dengan kaki diletakkan bersebelahan akan melibatkan otot paha;
• mulailah memutar lingkaran dalam posisi setengah jongkok. Semakin rendah Anda menurunkan tubuh Anda, semakin kuat efeknya;
• variasikan level saat Anda memutar lingkaran. Pindahkan dari pinggang ke pinggul dan punggung tanpa menghentikan putarannya;
• putar lingkaran dalam posisi lunge (saat satu kaki dimajukan) - ini membantu melatih pinggul dan perut lebih intens. Jangan lupa untuk mengganti kaki;
• ubah kecepatan putaran dari lambat ke cepat;
• putar hula hoop sambil berdiri dengan satu kaki - ini akan berhasil tindakan positif pada alat vestibular.

Rencana pelatihan lingkaran

Latihan lingkaran mungkin berlangsung seperti ini:

1. Rotasi sederhana. Posisi awal- kaki dibuka selebar bahu, perut tegang. Putar lingkaran dalam posisi ini dengan tangan di belakang kepala dan siku ke samping.
2. Memutar lingkaran dengan tangan terangkat dan otot perut tegang.
3. Rotasi dengan kecepatan berbeda.
4. Pengulangan. Letakkan kaki Anda berdampingan dan ulangi tiga latihan pertama.
5. Rotasi pada jari kaki. Kaki dibuka selebar bahu, lengan di depan Anda. Telapak tangan terkepal, siku sedikit ditekuk. Putar lingkaran dalam posisi ini, sambil perlahan naik ke atas jari kaki dan turunkan kembali.
6. Rotasi dengan lunge. Letakkan satu kaki di depan kaki lainnya. Putar lingkaran itu, turunkan lutut kaki di belakang Anda ke lantai dan naik kembali. Setelah 10–20 kali, ganti kaki Anda.

Durasi setiap latihan ditentukan oleh tingkat latihan atlet. Untuk pemula, 2-3 menit sudah cukup; bagi yang tingkat kebugaran jasmaninya sudah lanjut, Anda bisa menambah waktunya menjadi 5 menit atau lebih.

Kompleks untuk sosok ideal dengan hula hoop - video

oleh Catatan Nyonya Liar

Sebagai anak-anak, kita semua setidaknya sedikit bermain dengan lingkaran - logam atau plastik, berat atau ringan. Saat ini, bahkan wanita dewasa pun tidak segan-segan memutar-mutar lingkaran. Tentu saja - bagaimanapun juga, ini memungkinkan Anda menghilangkan bagian samping dan perut, dan memperbaiki tempat paling bermasalah pada gambar.

"Latihan dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan adalah cara yang bagus untuk menghilangkannya pound ekstra V bidang masalah ah: di bagian samping dan pinggang. "

Mengapa melakukan latihan dengan lingkaran?

Selama latihan, sejumlah besar otot terlibat – terlibat secara bersamaan punggung, bokong, perut, betis, paha.

Latihan lingkaran meningkatkan sirkulasi darah di area yang secara aktif membutuhkannya - ini akan memungkinkan Anda meningkatkan metabolisme di pinggang dan pinggul yang ditutupi lapisan lemak subkutan.

Pijat perut- efek bonus yang sangat menyenangkan dan berguna dari latihan dengan lingkaran.

Ditambah lagi, melakukan latihan dengan lingkaran jauh lebih menyenangkan.

Bagaimana cara memilih hula hoop?

Bahkan jika Anda seorang pemula, memulai pelatihan akan sangat mudah. Hal utama untuk memulai adalah memilih hula hoop yang tepat.

Lingkaran ringan cocok untuk yang belum belajar menjaga keseimbangan saat memutar hula hoop. Tidak mungkin membentuk pinggang Anda dengan proyektil seperti itu, tetapi membiasakan diri dengan jenis latihan baru sangat mungkin dilakukan.

Pijat hula hoop pada bagian dalamnya terdapat bola-bola besar atau kecil, dipasang agar mobilitas tetap terjaga. Selama rotasi, bola memijat area yang bermasalah, memecah lemak. Jika perlu, Anda dapat memilih lingkaran berisi bola yang terbuat dari plastik, logam, atau, lebih umum, karet.

Lingkaran berbobot Bisa biasa saja, halus (cara termudah, misalnya dengan menuangkan pasir, kerikil atau bola logam dari bantalan ke dalam hula hoop), atau bisa juga dengan pijatan - kemudian bola pijat menjadi lebih berat. Dengan lingkaran seperti itu Anda bisa mendapatkan hasil yang cepat, meski pada awalnya mungkin meninggalkan memar.

Lingkaran fleksibel- peralatan khusus untuk berbagai macam latihan. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak hanya itu latihan tradisional dengan hula hoop, tetapi juga kompleks untuk memperkuat otot perut, paha, dan lengan.

Model modern lingkaran penurunan berat badan sering kali dilengkapi pengatur waktu dan penghitung kalori, yang tentu saja memudahkan Anda mengontrol latihan di rumah.

Semua hula hoop dapat dilipat atau tidak dapat dilipat. Dengan yang terakhir, tentu saja, tidak ada banyak keributan, tetapi akan merepotkan untuk disimpan dan diangkut jika Anda ingin membawa ring ke stadion atau ke taman.

Bagaimana cara berlatih hula hoop?

Latihan dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan cukup sederhana: setiap orang yang pernah mengikuti kelas pendidikan jasmani pasti mengenalnya.

1. Dengan kaki dibuka selebar bahu, regangkan perut dan mulailah memutar lingkaran ke satu arah selama 5 menit, lalu 5 menit ke arah lain.

2. Sambil memutar ring, angkat tangan ke atas, lakukan ayunan dan gerakan memutar.

3. Cobalah untuk menggerakkan lingkaran itu ke atas dan ke bawah secara bertahap tanpa menghentikan putarannya. Untuk melakukan ini, Anda perlu meregangkan otot-otot pinggul, kaki, perut, dan punggung, yang memungkinkan Anda melakukan pemanasan sepenuhnya.

3. Ketika dasar-dasarnya sudah dikuasai, Anda dapat mencoba memutar dua lingkaran secara bersamaan - ini akan memperumit tugas dan membebani kelompok otot yang sebelumnya tidak digunakan.

4. Angkat lengan ke atas dan mulailah memutar lingkaran pada pergelangan tangan yang disilangkan, secara bertahap turunkan ke betis. Sekarang coba angkat kembali dengan usaha otot.

5. Untuk mengistirahatkan otot Anda perut, saat istirahat, putar lingkaran dengan satu tangan dan jumlah yang sama dengan tangan lainnya selama 3-5 menit.

6. Berbaring telentang dan angkat satu kaki dengan sudut 90 derajat terhadap tubuh. Mulailah memutar lingkaran itu, lalu lakukan latihan dengan kaki lainnya. Ini akan menghilangkan kelebihan endapan di pinggul dan memberi tekanan pada perut dan betis.

Hampir semua orang bisa melakukan latihan hula hoop. Satu-satunya pengecualian adalah wanita hamil dan penderita penyakit saluran cerna.

Anda harus melakukan latihan dua kali sehari. Mulailah dengan 5 menit dan tingkatkan hingga 15 menit latihan di minggu pertama. Maka waktunya akan bertambah secara bertahap.

Lebih baik berlatih dengan lingkaran di udara segar - stadion, taman, alun-alun, dan bahkan halaman bagus untuk ini. Ada baiknya juga melakukan pemanasan singkat sebelum dan sesudah berolahraga.

“Bagaimana kita membuat pinggangnya?” - jadi perlu diutarakan ulang ungkapan terkenal dari lelucon. Para gadis menyiksa diri mereka sendiri dengan diet dan melatih perut mereka, tetapi tidak dapat mencapai lekuk tubuh seksi yang mereka inginkan. Tidak perlu kecewa: latihan lingkaran akan membantu Anda mengubah pinggang Anda menjadi tawon dan melakukan beberapa hal sehat lainnya.

Apakah berguna memutar lingkaran?

Hoop, hula hoop, lingkaran - punya banyak nama. Lingkaran pertama tidak berukuran besar sama sekali dan terbuat dari plastik berwarna cerah. Hal ini dapat dimaklumi: salah satu peralatan senam terbaik saat ini ditujukan untuk permainan anak-anak. Sekarang untuk orang dewasa mereka telah menjadi bantuan yang sangat baik aktivitas fisik, dan juga digunakan dalam koreografi dan senam ritmik.

Manfaat lingkaranmengesankan - selain efek penurunan berat badan yang jelas, Anda mendapatkan bonus berikut:

• meredakan nyeri punggung, yang sering terjadi karena terlalu lama duduk di depan komputer atau membungkuk;
• memperkuat pembuluh darah dan jantung, memutar lingkaran adalah latihan kardio yang sangat baik;
• peningkatan koordinasi;
• percepatan metabolisme karena efek pijatan pada organ pencernaan;
• peningkatan emosi: olahraga teratur dianjurkan bahkan dengan depresi berkepanjangan;
• mobilitas sendi panggul dan fleksibilitas tulang belakang meningkat;
• membantu dalam memerangi osteoporosis, karena latihan hula hoop memberikan beban yang sangat lembut.

Otot apa yang bekerja saat memutar lingkaran?

Pengaruhnya terhadap sosok pria dan wanita, hula hoop terkadang disamakan dengan Pilates. Selain latihan hula hoop yang paling populer - rotasi - ada banyak variasi lainnya, yang manfaatnya adalah untuk melatih area yang bermasalah dengan kuat, tetapi nanti akan dibahas lebih lanjut tentang aerobik.Saat memutar lingkaran, otot bekerjapunggung, perut, bokong, kaki - lebih dari 30 otot utama, termasuk penstabil. Selama latihan normal, mencapai stabilisator bukanlah tugas yang mudah.

Berapa lama Anda harus memutar lingkaran itu?

Pertama, tentukan jenis hula hoop yang akan Anda putar. Banyak hal tergantung pada materi: durasi kelas dan kemungkinan kontraindikasi. Oleh karena itu, lingkaran berduri dilarang keras bagi mereka yang menderita penyakit pada organ perut. Ke pengisian daya yang efisien ternyata tidak berbahaya bagi Anda, perlu Anda ketahui apa saja jenis hula hoop yang ada:

• biasa. Mereka tidak memiliki nama khusus - ini adalah lingkaran yang sama yang dapat ditemukan di gedung olahraga sekolah mana pun. Terbuat dari plastik atau logam, ringan, cocok untuk mereka yang baru memulai latihan hula hoop. Tidak ada larangan serius untuk berlatih dengan lingkaran seperti itu;
• tertimbang. Masifnya, beratnya bisa mencapai 3 kg. Pabrikan menawarkan model yang dapat ditekuk dan kaku. Sangat bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk perkembangan otot yang berkualitas. Tidak cocok untuk penderita penyakit punggung bawah dan punggung bawah, dan Anda dapat berolahraga tidak lebih dari 15 menit tanpa henti;
• dengan bola pijat. Mungkin akan meninggalkan bekas memar di tubuh Anda pada awalnya, namun dijamin bisa menghilangkan selulit. Jika Anda tidak yakin dengan kesehatan Anda organ dalam– berkonsultasi dengan dokter, dan baru kemudian melanjutkan ke pelatihan. Anda dapat memutar hula hoop dengan bola karet tidak lebih dari 10-12 menit per pendekatan;
• simulator fleksibel. Senam dengan lingkaran yang ditekuk meliputi latihan peregangan, melatih kaki dan lengan. Sama dengan latihan beban, jadi istirahatlah setelah seperempat jam.

Putar hula hoop untuk menurunkan berat badanDisarankan untuk menghabiskan setidaknya setengah jam sehari (kita berbicara tentang model biasa). Anda dapat beristirahat sejenak lalu kembali bekerja. Kali ini cukup untuk memulai proses pembakaran kalori. Fakta menarik: Seratus menit kerja intensif dengan lingkaran membakar sekitar 1000 kalori. Jika Anda menganggap bahwa Anda dapat berlatih sambil mendengarkan film favorit Anda, maka lingkaran itu hampir ideal.

Latihan lingkaran untuk pemula

Serangkaian latihan dengan lingkaran membutuhkan keterampilan eksekusi minimal dan kehadiran lingkaran sederhana:

1. Pemanasan Sebelum memulai kelas, ada baiknya untuk membangunkan tubuh Anda, dan lingkaran dapat membantu. Letakkan secara vertikal, letakkan kedua tangan di atas dan lakukan gerakan menekuk secara teratur sebanyak 20-30 kali. Coba lakukan ini secara perlahan dan jaga punggung tetap lurus.
2. Tangan ke atas! Yang paling efektiflatihan lingkaran untuk pemulamenyiratkan posisi di mana Anda memutarnya dengan tangan terangkat. Anda dapat memegangnya setinggi dada atau mengarahkan ujung jari Anda ke langit-langit.
3. Ternyata. Saat memutar, cobalah memutar batang tubuh Anda sambil menjaga keseimbangan, tetapi perhatikan pinggul Anda - pinggul Anda harus bergerak dengan amplitudo kecil.