Seseorang yang rutin berolahraga merasakan ketidaknyamanan fisik dan berhenti berolahraga seperti biasanya. Apakah mungkin untuk melanjutkan kegiatan olahraga saat pilek? Bagaimana olahraga dan pilek “bergabung”?
Olahraga dan pilek: penelitian ilmiah
American College of Sports Medicine melakukan penelitian terhadap 50 sukarelawan. Separuh dari subjek uji terinfeksi virus infeksi saluran pernapasan ringan. Pengamatan berlangsung selama 10 hari. Selama masa sakit, semua subjek melakukan latihan harian: ada yang intensif (binaraga), ada yang jogging dan latihan mesin olah raga. Kelompok belajar yang terinfeksi virus dan siswa sehat yang berolahraga cukup pulih secara merata. Sekelompok subjek percobaan yang secara intensif melakukan binaraga selama masa sakitnya sembuh dengan lambat dan membutuhkan waktu yang lama untuk pulih.
Kesimpulan penelitian ini adalah: moderat aktivitas fisik(aerobik, lari, alat olah raga, yoga, dll) tidak menimbulkan komplikasi.
Penelitian ini mempunyai penentang, yang keberatan utamanya adalah sebagai berikut: subjek percobaan terinfeksi dengan jenis virus yang lemah, sedangkan dalam kondisi nyata virus memiliki efek yang jauh lebih agresif pada tubuh manusia.
Olahraga profesional: kontraindikasi
kamu atlet profesional Ada aturan “di atas leher”. Dalam kasus di mana penyakitnya “berbasis” di atas leher (pilek, sakit tenggorokan), Anda dapat berolahraga. Sudah lama menjadi fakta bahwa setelah latihan, hidung tersumbat hilang dan pernapasan menjadi lebih mudah.
Dalam kasus di mana penyakitnya “di bawah leher”, Anda tidak bisa berolahraga. Kasus-kasus ini termasuk nyeri pada otot, dada, dll.
Kontraindikasi mutlak untuk olahraga adalah peningkatan suhu. Pelatihan profesional juga dibatalkan jika terjadi gejala berikut: peradangan, nyeri, batuk, kesulitan bernapas, rasa berat pada lengan atau kaki, nyeri otot. Dalam kondisi seperti itu, bahkan pemanasan dan latihan sederhana pun dikontraindikasikan.
Olahraga dan pilek: non-profesional
Atlet profesional selalu berada di bawah pengawasan dokter yang berkualifikasi yang akan menentukan secara akurat kemungkinan/ketidakmungkinan berlatih dalam kondisi tertentu. Bolehkah berolahraga saat sedang pilek? Bagaimana cara menentukan diterimanya pelatihan bagi seorang amatir yang tidak memiliki kesempatan untuk berkonsultasi dengan dokter?
Ada dua pandangan medis berbasis ilmiah yang berlawanan mengenai olahraga amatir.
Pendapat 1. Aktivitas olahraga dikontraindikasikan untuk gejala nyeri apa pun: bersin, batuk, rasa tidak enak badan ringan, hidung tersumbat, dll.
Pendapat 2. Jika seseorang merasa cukup sehat dan terus menjalani kehidupan seperti biasa, berangkat kerja atau belajar, pelatihan tidak dikontraindikasikan.
Pada saat yang sama, semua dokter sepakat tentang kontraindikasi absolut untuk berolahraga jika Anda sedang pilek:
- Suhu tinggi. Setiap peningkatan suhu menunjukkan proses inflamasi dalam tubuh. Anda tidak bisa berolahraga jika mengalami peradangan!
- Flu. Dengan flu, tubuh berada dalam kondisi sangat lelah - masa pemulihan setelah penyakit ini memakan waktu sekitar 2 bulan! Dilarang mengobati flu pada masa akut penyakit. Setelah sembuh, dokter menyarankan untuk mengurangi intensitas latihan selama 2 minggu lagi. Bahaya khusus dari influenza terletak pada komplikasi yang dapat menyebabkan penyakit jantung atau ginjal kronis jika Anda menderita influenza pada kaki Anda.
- Batuk - dada, intens - merupakan kontraindikasi untuk olahraga.
- Nyeri pada persendian, otot, nyeri tulang.
- Kehilangan kekuatan. Jika tubuh kelelahan dan perlu istirahat, tidak bijaksana jika membebani secara berlebihan. Jika pilek disertai dengan kelemahan dan kelelahan yang parah, ini adalah alasan untuk melewatkan latihan.
Olahraga: promosi kesehatan
Olahraga diketahui mengurangi risiko pilek, termasuk flu, hingga 50%. Dokter menjelaskan hal ini dengan mengatakan bahwa aktivitas fisik memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kadar leukosit dalam darah, yang membantu melawan patogen yang masuk ke dalam tubuh.
Aktivitas fisik sederhana apa yang membantu mencegah masuk angin?
- Berjalan setiap hari udara segar atau berjalan selama 30 menit;
- kelas aerobik setiap hari;
- yoga;
- peregangan (peregangan);
- tai-bo (aerobik dengan unsur seni bela diri oriental);
- tai chi (lambat Senam Tiongkok, cocok untuk segala usia);
- aerobik air.
Olahraga dan pilek: kombinasi yang masuk akal
Jika tidak ada kontraindikasi absolut untuk berolahraga, dan pilek tidak menimbulkan gejala parah, Anda bisa mulai berlatih.
Bagaimana melakukan ini tanpa membahayakan kesehatan? Ada beberapa aturan yang dikembangkan untuk berolahraga saat Anda sedang flu.
Mengurangi waktu pelatihan.
Disarankan untuk mengurangi durasi pelatihan sebesar 30-50%. Jadi, dengan latihan normal yang berlangsung 1,5 jam, waktu latihan untuk pilek adalah 40-60 menit.
Mengurangi intensitas latihan.
Selama sakit, intensitas latihan berkurang 50%. Anda dapat mengurangi jumlah “pendekatan” setiap latihan sebanyak 2 kali, mengurangi waktu yang dihabiskan untuk setiap mesin latihan hingga setengahnya, atau mengurangi beban.
Anda bisa melakukan pemanasan latihan aerobik, lari di lintasan, lakukan langkah aerobik.
Jangan berolahraga saat Anda sedang pilek latihan kekuatan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa selama flu dan pilek, proses anabolik di otot menurun. Aktivitas fisik dengan anabolisme yang tertunda menyebabkan kerusakan massa otot.
Kepatuhan dengan masa pemulihan.
Setelah pemulihan, beban ditingkatkan secara bertahap. Pada minggu pertama intensitas latihan meningkat menjadi 50-70%, pada minggu kedua secara bertahap - menjadi 75-90%. Mereka mulai berlatih seperti biasa pada minggu ketiga setelah sakit.
Selama masa pemulihan, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin-mineral kompleks.
Minum banyak cairan.
Saat masuk angin, tubuh membutuhkan banyak cairan. Selama latihan, dianjurkan untuk minum air hangat murni setiap 15 menit.
Istirahat total.
Untuk pemulihan yang cepat, istirahat yang cukup dianjurkan - setelah latihan, tubuh yang sakit akan membutuhkan istirahat dan tidur yang baik.
Perhatian setelah pelatihan.
Setelah aktivitas fisik, kekebalan turun selama beberapa jam. Dianjurkan untuk melindungi diri dari hipotermia dan berada di tempat ramai.
Pelatihan: aspek moral
Kebanyakan pilek adalah ARVI - infeksi virus. Selama perjalanan penyakit akut, pasien melepaskan virus saat bersin, batuk, atau berkeringat.
Berlatih di dalam ruangan di gym akan menimbulkan risiko infeksi bagi semua orang di dalamnya: atlet lain, pelatih, dan staf.
Anjuran berolahraga sambil memakai masker cukup kontroversial – apakah cukup nyaman? Mungkin akan lebih baik untuk membolos atau belajar di rumah selama ARVI.
Bagaimana cara menggabungkan pilek dan olahraga?
Jangan berolahraga pada suhu tinggi, kelemahan yang parah dan rasa sakit.
Kurangi durasi dan intensitas latihan.
Saya baru saja jatuh sakit, tetapi sekarang saya merasa baik-baik saja. Hidung meler terus berlanjut, dan di malam hari saya merasa sedikit lelah. Besok saya latihan di gym, saya perhatikan bentuk tubuh saya, apakah bisa olah raga kalau sedang masuk angin, tidak demam atau ringan? Irina, 22 tahun
Merasa normal dan merasa tidak enak badan di malam hari tidak bisa berarti kondisi kesehatan yang memuaskan. Pasien memerlukan rezim yang lembut, tinggal di rumah. Dengan menderita pilek dan demam pada kaki, orang sendiri memicu penambahan infeksi sekunder, kelelahan dan penurunan kekebalan, dan komplikasi organ dalam dan sistem. Jika Anda sendiri merasakan pilek ringan dan tidak ada gejala lain selain malaise, Anda bisa melakukan olahraga ringan di dalam pelatihan fisik . Beban harus diterapkan secara bertahap dan 3-4 hari setelah gejala pertama.
Kelesuan, malaise, suhu tubuh rendah - semua ini dapat mempengaruhi penurunan kesejahteraan setelah berolahraga, jadi sebaiknya jangan mengunjungi gym. Mengingat tujuan kelas Anda, Anda harus menahan diri dari pelatihan dan melewatkan 1-2 sesi. Tubuh akan menjadi lebih kuat, kekuatan akan kembali, dan olahraga akan membawa manfaat yang diperlukan. Pada saat tidak sehat, aktivitas olahraga tidak hanya sia-sia, tetapi juga dapat menimbulkan kerugian akibat proses biokimia di dalam tubuh.
Selama masa sakit akibat penyakit, stres, kelelahan parah, stres psikoneurologis, dan puasa berkepanjangan, tubuh memproduksi hormon khusus - kortisol. Hormon tersebut termasuk dalam kelompok katabolik, yang mendorong pemecahan protein, termasuk protein otot, meningkatkan kadar glukosa darah dan meningkatkan penumpukan lemak. Kortisol membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi darurat, menciptakan sumber daya tambahan untuk memulihkan kekuatan manusia.
Dengan kata lain, tubuh mulai mengumpulkan zat-zat bermanfaat dan bergizi secara intensif dengan memecah protein menjadi asam amino, dan glikogen dalam darah menjadi glukosa.
Ternyata, dengan memberikan kekuatan terakhirnya selama latihan saat sakit, tubuh menumpuk lemak dan unsur mikro akibat rusaknya struktur otot.
Lantas, bolehkah berolahraga saat sedang pilek? Untuk siapa pun aktivitas fisik Ada sejumlah faktor khusus yang harus dipertimbangkan ketika akan berlatih. Kelas dilarang jika terdapat kondisi berikut:
peningkatan suhu tubuh;
menggigil, demam;
manifestasi dari infeksi virus atau bakteri;
sendi yang sakit;
penyakit radang tenggorokan (radang amandel);
periode terapi antibakteri (mengonsumsi antibiotik sistemik).
Mengonsumsi antipiretik, antibiotik, dan berolahraga dapat berdampak buruk pada kondisi ginjal, hati, dan struktur paru. Suhu bisa naik bahkan saat minum obat. Aktivitas fisik meningkatkan beban pada jantung dan pembuluh darah. Dengan riwayat klinis yang terbebani, perjalanan penyakit ARVI, influenza, atau flu biasa secara simultan dengan memburuknya kondisi pasien memerlukan istirahat wajib bagi pasien dan kepatuhan terhadap rezim perlindungan.
Setelah sembuh, sebaiknya jangan langsung mulai berolahraga. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih, sehingga cukup membatasi diri untuk berjalan-jalan di udara segar, jogging ringan di taman atau di hutan. Aktivitas fisik harus bertahap.
Senam untuk masuk angin dapat bermanfaat untuk meningkatkan ventilasi alami paru-paru, melancarkan peredaran darah, dan merangsang kesehatan tubuh secara keseluruhan. Efek menguntungkan hanya dapat terjadi dengan pilek tanpa komplikasi. Selama pilek ringan tanpa demam atau tanda komplikasi, Anda perlu mengikuti sejumlah rekomendasi:
kurangi durasi latihan sebanyak 20-30 menit, tergantung pada pelajaran selama satu jam;
mengurangi intensitas aktivitas fisik hingga 50%;
lakukan pemanasan sambil melakukan latihan sederhana;
berikan preferensi pada yoga, Pilates, peregangan perlahan di lantai;
minum air saat berolahraga.
Selama pemulihan tubuh, aturan yang sama harus dipatuhi. Beban yang terlalu kuat selama masa rehabilitasi dapat memicu lonjakan penyakit baru.
Saat berolahraga di gym yang dikelilingi oleh jumlah besar Masyarakat harus menahan diri dari aktivitas hingga 2 minggu untuk menghilangkan risiko infeksi ulang melalui tetesan udara.
Penting untuk dipahami bahwa jika Anda terserang flu tanpa gejala khusus apa pun, Anda dapat berlari dan melakukan semua olahraga yang memungkinkan, tetapi jika Anda terserang flu, penting untuk tetap di rumah dan tetap di tempat tidur. Sayangnya, Anda tidak menyebutkan berapa lama cuaca dingin berlangsung. Mungkin inilah tanda-tanda awal penyakit ARVI atau influenza. Untuk menghindari komplikasi dan memperburuk situasi klinis, lebih baik jangan mengunjungi gym.
Selain itu, sesi berikutnya harus ditunda jika terjadi kemunduran yang signifikan selama pelatihan. Tubuh memerlukan sumber daya dan pengeluaran energi yang cukup selama sakit, mengarahkan semua upaya untuk menghilangkan patogen patogen. Saat pilek, Anda perlu minum cukup cairan. Pilihan ideal adalah ramuan berdasarkan buah beri, herba, dan buah-buahan kering.
Penting untuk mengikuti pola makan, berhenti merokok dan alkohol. Untuk pemulihan cepat Anda harus mengonsumsi vitamin kompleks, jus segar, sayuran segar, dan buah-buahan. Menjenuhkan tubuh dengan vitamin memiliki efek menguntungkan kondisi umum, meningkatkan mood, meningkatkan resistensi terhadap mikroflora patogen.
Jika anak-anak diberi pengecualian dari pendidikan jasmani selama periode pilek dan komplikasinya, maka orang dewasa harus menilai kesejahteraan mereka sendiri dan membuat keputusan secara mandiri. Lebih baik memberi tubuh kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri daripada memicu peningkatan suhu dan terjadinya berbagai komplikasi setelah latihan.
Menyimpan:Apakah olahraga baik untuk pilek? Pertanyaan ini dijawab oleh para ilmuwan dalam penelitian yang dilakukan oleh College of Sports Medicine di Amerika. Mereka yang melakukan penelitian menemukan bahwa berolahraga saat Anda menderita flu ringan membantu mengurangi gejala.
Dan, sebaliknya, latihan kekuatan dapat meresahkan seseorang saat sedang pilek atau, terlebih lagi, flu. Latihan kekuatan dalam olahraga berat seperti powerlifting, panco, dan binaraga, menunjukkan gejala flu yang memburuk secara signifikan pada orang yang tidak berhenti berolahraga.
Olahraga dapat membantu Anda pulih lebih cepat
Para ilmuwan sampai pada kesimpulan ini selama penelitian mereka. Namun hanya jika, menurut para ilmuwan, aktivitas fisik tidak menguras tubuh. Lagi pula, apa yang dapat dilakukan oleh orang yang sehat terkadang berada di luar kemampuan orang yang sakit. Pilek melemahkan sistem kekebalan tubuh manusia dan seluruh sistem tubuh lainnya.
Oleh karena itu, bahkan dengan kesehatan yang relatif normal dan pilek pada tahap awal, olahraga yang intens hanya dapat memperburuk gejala pilek. Namun pada kondisi yang lebih parah, namun dengan beban yang optimal (latihan sederhana dan pola makan yang sehat, banyak air sepanjang hari), olahraga dapat memperpendek durasi penyakit dan meringankan gejalanya.
Bahkan dengan mempertimbangkan fakta bahwa rata-rata orang terkena flu hingga 5 kali dalam setahun dan orang tersebut adalah seorang atlet, pilek dapat menghalanginya untuk berolahraga. Namun Anda tidak boleh mengorbankan kesehatan Anda untuk olahraga. Jika Anda sakit, kurangi beban olahraga Anda dan Anda akan pulih lebih cepat.
Apa yang terjadi pada kelompok subjek selama percobaan?
Para ilmuwan di American University of Indiana melakukan penelitian terhadap 50 orang di bawah kepemimpinan Profesor Weidneris, MD. 50 orang ini - pelajar - setuju untuk disuntik dengan serum yang terinfeksi virus, dan kemudian para ilmuwan mengamati mereka selama 10 hari. Pada saat yang sama, 25 siswa aktif terlibat dalam olahraga selama periode ini, sementara yang lain hanya melakukan latihan ringan.
Setelah 10 hari, ternyata siswa yang tidak terlalu banyak memaparkan tubuhnya pada tekanan fisik saat sedang pilek, pulih lebih cepat. Gejala pilek mereka tidak separah mereka yang melakukan latihan kekuatan ekstrem. Anda bisa menarik kesimpulan Anda sendiri.
Realitas dan eksperimen dingin
Bereksperimenlah dengan siswa - ini perlu diperhitungkan! - Dilakukan dalam kondisi laboratorium ringan. Virus yang dibawanya tidak parah dan tidak menimbulkan gejala flu yang sangat serius, seperti yang sering terjadi kehidupan nyata. Tetapi mereka yang secara berkala menderita pilek harus tahu bahwa dalam kehidupan sehari-hari seseorang menderita banyak jenis virus yang dapat menyebabkannya sistem imun Akan sangat sulit bagi seseorang untuk melawan.
Selain itu, virus yang tidak dikenal dapat menyebabkan komplikasi serius: gangguan pada jantung, pembuluh darah, sistem pernafasan, ginjal, hati, menyebabkan keracunan pada seluruh tubuh, yang menyebabkan nyeri yang tak tertahankan pada otot dan kepala. Dan kemudian membedakan flu dari pilek, memilih pengobatan yang tepat, dan bahkan menghitung durasi dan intensitas aktivitas fisik bisa jadi sangat sulit. Dokter Anda akan membantu Anda dengan semua ini.
Jika Anda sakit, jangan menyiksa diri sendiri, tetapi banyak istirahat, dan lakukan olahraga yang bisa Anda lakukan. Dengan cara ini Anda akan pulih lebih cepat dan kecil kemungkinan flu akan segera kembali.
Komplikasi karena kelebihan fisik
Sangat jelas bahwa pilek ringan pun merupakan beban bagi seluruh sistem tubuh. Ini menekan proses anabolik di otot, mengaktifkan produksi hormon stres kortisol, yang meracuni jaringan Anda dan membuat otot dalam keadaan nyeri, sehingga menghancurkannya. Jika seseorang tidak memberikan dirinya istirahat dengan aktif berolahraga, proses ini dipercepat dan diperburuk. Dan kemudian Anda tidak hanya tidak mendapatkan manfaat apa pun dari pelatihan ini, tetapi juga akan sangat merugikan Anda.
Jangan berolahraga atau melakukan olahraga berat jika:
- Anda sedang flu
- Gejala Anda semakin buruk
- Anda merasakan peningkatan kelemahan dan kelelahan
- Anda tidak cukup tidur
- Anda mengalami peningkatan suhu tubuh - lebih dari 38 derajat Celcius
- Otot dan kepalamu sakit
- Anda batuk dan mengi
- Sulit bagimu untuk bernapas
Jika penyakitnya parah, lebih baik hindari aktivitas fisik selama sekitar 3-4 hari setelah pemulihan - ini jamin efek terbaik menghilangkan pilek.
Obat apa yang bisa membantu Anda mengatasi flu?
Perlu diingat bahwa pengobatan ini tidak akan memperpendek durasi pilek Anda, namun dapat mengurangi keparahan gejala pilek
- Mengonsumsi obat antipiretik, seperti Theraflu
- Mengisap obat batuk yang memiliki efek pereda nyeri, seperti Travesil
- Untuk gejala batuk yang parah, minumlah sirup antitusif, seperti Tussin atau Travesil
- Untuk mengurangi iritasi dan tenggorokan kering, Anda bisa menggunakan obat semprot seperti lugol, kameton atau inhalipt
Mencegah masuk angin dipadukan dengan olahraga
Meski Anda aktif melakukan aktivitas fisik dan olahraga, jangan lupakan cara mencegah masuk angin berikut ini:
- Pastikan untuk mengonsumsi vitamin Anda sekitar sebulan sebelum awal musim dingin - pada bulan Oktober dan April. Seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda, Anda harus mengonsumsi vitamin kompleks setidaknya dua kali setahun – di musim semi dan musim gugur.
- Istirahat dan tidur yang cukup akan mengurangi risiko penyakit
- Konsumsilah vitamin C dan glutamin sesuai anjuran dokter Anda, terutama sebelum wabah flu musiman
- Tingkatkan kekebalan Anda dengan ekstrak echinacea (kecuali Anda memiliki tekanan darah tinggi - echinacea akan meningkatkannya lebih jauh lagi).
- Tempelkan diri Anda kapan saja sepanjang tahun, tetapi secara bertahap.
Jadi, aktivitas fisik saat pilek, seperti yang telah kita lihat, bergantung pada kondisi kesehatan dan tingkat keparahan penyakitnya. Oleh karena itu, ketika memutuskan untuk berolahraga saat pilek, Anda perlu berpedoman pada resep dokter dan akal sehat Anda sendiri.
Diagnosis penyakit radang bronkus yang menyebar dalam riwayat kesehatan orang yang aktif bukanlah hukuman mati; ia tertarik pada apakah mungkin untuk berolahraga dengan bronkitis atau apakah latihan fisik sepenuhnya dikontraindikasikan? Sejak dahulu kala, para ahli dengan suara bulat menyatakan bahwa dilarang keras menanggung penyakit “berdiri”; dalam hal ini, kejengkelan situasi tidak dapat dihindari. Pasien diberi resep istirahat dan terapi obat. Sebaliknya, setelah pemulihan, dianjurkan untuk aktif melakukan aktivitas olahraga, karena ventilasi paru-paru meningkat dan efek drainase terapeutik terjadi. Tapi benarkah demikian?
Penyakit yang disebut bronkitis ini disertai dengan gejala yang sangat tidak menyenangkan berupa suhu tubuh tinggi, sakit tenggorokan biasa, batuk kering yang melemahkan, atau batuk basah berdahak. Penyakit ini terjadi dan berkembang pada pasien dari segala kategori umur: dari muda hingga tua dan tanpa memandang status sosial.
Ilmu pengetahuan telah menghitung bahwa sekitar 90% populasi dunia pernah menderita bronkitis setidaknya sekali dalam hidup mereka. Oleh karena itu, apakah aktivitas fisik diperbolehkan selama proses inflamasi yang terjadi pada saluran pernafasan adalah pertanyaan yang relevan di dunia modern, di mana olahraga menjadi prioritas utama bagi banyak orang.
Ada kelompok risiko ketika penyakitnya lebih parah.
Ini termasuk:
- perokok;
- penderita alergi;
- pasien lanjut usia.
Terkadang komponen inflamasi merupakan bagian independen dari patologi, dan terkadang perkembangan penyakit difasilitasi oleh infeksi, virus, atau bakteri yang masuk ke dalam tubuh orang sehat.
Bronkitis, betapapun dapat disembuhkan pada pandangan pertama, membawa bahaya: jika Anda mengabaikan pengobatannya pada tahap pertama, penyakit ini akan berkembang menjadi bentuk akut, menyebar ke paru-paru dan pleura, yang selanjutnya akan menyebabkan pneumonia menular atau pleurisi. Jika Anda benar-benar tidak beruntung, komplikasinya adalah kematian.
Menurut klasifikasi medis, penyakit bronkial dibagi menjadi dua tahap:- Pedas. Manifestasi gejalanya dinyatakan dalam bentuk batuk, rasa tidak enak badan, melemahnya dasar otot, dan suhu tubuh meningkat. Dokter dan obat-obatan berhasil mengatasinya.
- Kronis. Ada kemungkinan masalah dalam pengobatan batuk karena proses ireversibel di bronkus. Eksaserbasi dicatat dua kali setahun.
Untuk penyakit ini, terapi obat ditentukan berdasarkan tingkat keparahannya, ada tiga: ringan, sedang, dan berat. Dalam kasus apa olahraga bukan merupakan kontraindikasi untuk bronkitis?
Haruskah Anda berolahraga atau tidak jika Anda menderita bronkitis?
Tidak ada yang akan mengatakan dengan tegas. Semua pertanyaan terkait dengan terapi obat dan terapi fisik, harus disetujui oleh dokter yang merawat.
Pengobatan sendiri adalah bentuk paksaan yang terjadi dalam situasi ekstrim.
Terapi latihan untuk bronkitis dikembangkan oleh seorang spesialis, dengan mempertimbangkan karakteristik individu pasien, kondisinya saat ini, dan perjalanan penyakit itu sendiri. Senam merupakan bagian integral dari pengobatan terapeutik umum.
Apa yang diberikan pendidikan jasmani bagi tubuh?
Ini memecahkan masalah-masalah berikut:
- Memulihkan pernapasan. Melakukannya dengan benar. Melakukan fungsi drainase.
- Merangsang patensi saluran. Memperkuat otot-otot yang terlibat secara aktif aktivitas pernapasan.
- Menghilangkan proses inflamasi pada bronkus. Mempercepat aliran getah bening dan menormalkan sirkulasi darah.
- Ini memiliki efek pencegahan terhadap komplikasi setelah bronkitis dan menghambat timbulnya progresif.
- Meminimalkan serangan kejang pada bronkus dan bronkiolus.
- Meningkatkan kekebalan. Tubuh menjadi lebih tahan terhadap masuk angin.
Kompleks terapeutik mencakup gerakan statis dan dinamis, di mana Anda tidak boleh melupakan pernapasan:
- Sedang berjalan. Sifat penyembuhannya terletak pada kenyataan bahwa kecepatan yang meningkat secara bertahap merangsang fungsi sistem pernapasan, ketika olahraga berat sulit dan sulit dilakukan. Teknik harian harus dimulai dengan langkah lambat, menambah beban seiring waktu. Diizinkan berjalan. Jangan lupa tentang pernapasan. Setiap langkah kedua dan keempat disertai dengan pernafasan; pada langkah keempat dan ketujuh dilakukan pernafasan. Kondisi yang diperlukan- pantau kondisi Anda; segera setelah Anda merasa lelah, disarankan untuk memperlambat atau bahkan istirahat merokok.
Peningkatan beban secara teratur diperbolehkan jika terjadi bronkitis kronis. Selama periode eksaserbasi parah, pendidikan jasmani dikontraindikasikan.
- Senam suara. Dahak dibersihkan dengan baik dari bronkus selama pengucapan suara tertentu. Metode ini sangat produktif untuk bronkitis purulen pada pasien kronis. Skema implementasinya di sini adalah sebagai berikut dan sangat sederhana. Pertama, Anda harus duduk dengan nyaman. Membungkuk sedikit ke depan. Tarik napas dalam-dalam dengan udara sebanyak mungkin. Kemudian hembuskan napas perlahan dan perlahan sambil mengucapkan kombinasi suara “p-f-f”. Pada saat ini, alat artikulasi bergetar, yang sangat membantu mengeluarkan dahak. Anda juga dapat menggunakan suara getar lainnya: “r”, “zh”, “s”.
- Pijat dada. Setiap pasien yang mampu mampu melakukannya secara mandiri. Di sini satu-satunya gerakan sederhana adalah dengan hati-hati menggosok area tulang dada dengan telapak tangan searah dari tengah ke ketiak. Durasi sesi tidak melebihi 10 menit. Selama waktu ini, produksi lendir dirangsang dan kemampuan pernapasan meningkat.
Olahraga ringan selama bronkitis membantu pasien mengatasi penyakitnya. Aktif aktivitas olahraga selama periode eksaserbasi tidak diperbolehkan.
Melindungi diri dari pilek cukup sulit. Proses ini menyebabkan melemahnya tubuh, ketidaknyamanan dan hilangnya kekuatan. Penyakit ini dapat menyerang bahkan orang-orang yang melakukan aktivitas sehari-hari latihan fisik. Hal ini menimbulkan pertanyaan: bolehkah berolahraga saat sedang pilek?
Para ahli melakukan percobaan pada lima puluh sukarelawan, setengah dari mereka secara paksa tertular infeksi virus. Durasi penelitian adalah sepuluh hari. Selama sakit, salah satu subjek melakukan olahraga angkat beban. Sisanya berlari dan berolahraga dengan mesin olah raga.
Kelompok yang tertular virus dan melakukan olahraga ringan pulih dalam tujuh hari tanpa gangguan kesehatan apa pun. Binaragawan dan angkat besi mulai pulih hanya pada hari kesepuluh.
Setelah itu, para ahli menyimpulkan bahwa mereka yang menjalani latihan ringan saat terkena flu akan pulih secara normal dan tidak menimbulkan komplikasi.
Tentu saja metode ini ada banyak penentang yang harus diperiksa. Bagaimanapun, infeksi tidak terjadi secara alami, dan jenis virusnya terlalu lemah. Di lingkungan alam, segala sesuatunya terjadi secara berbeda.
Beberapa kontraindikasi berolahraga saat sedang pilek
Para ahli mengatakan bahwa semua penyakit yang terjadi di atas leher bukanlah batasan untuk berolahraga saat pilek. Jika Anda mengalami hidung tersumbat ringan, pilek, dan sakit tenggorokan, Anda bisa berolahraga.
Ketika penyakit ini menyerang jaringan sendi dan otot, pilek dan olahraga menjadi tidak cocok.
Batasan mutlak untuk olahraga apa pun adalah menaikkan suhu di atas 37 derajat. Selain itu, seorang profesional tidak melakukan pelatihan olahraga jika terjadi berbagai proses inflamasi, nyeri, batuk, kesulitan bernapas, rasa berat pada lengan dan kaki, dan nyeri otot.
Olahraga untuk masuk angin di kalangan non-profesional
Pelatihan selama pilek atau kekurangannya oleh para profesional berlangsung di bawah pengawasan ketat para spesialis. Dokterlah yang menentukan kondisi pasien dan memutuskan apakah mungkin atau tidak mungkin melakukan latihan dalam kasus ini.
Namun bagaimana dengan mereka yang berolahraga sendirian? Bolehkah mereka berolahraga saat sedang pilek? Bagaimana cara menentukan kondisi Anda dengan benar? Orang yang pernah berolahraga bisa melakukan olahraga ringan. Namun ada dua pendapat mengenai hal ini.
Yang pertama adalah bahwa olahraga apa pun dikontraindikasikan bahkan pada manifestasi pertama dari pilek. Ini termasuk bersin, batuk, rasa tidak enak badan ringan, lemas, dan pilek.
Pendapat kedua didasarkan pada seberapa baik perasaan pasien. Jika pilek tidak terlalu mempengaruhi kondisi umumnya dan terdapat sedikit hidung tersumbat, pilek dan sakit tenggorokan, maka kunjungilah pelatihan olahraga Bisa.
Berdasarkan dua pendapat, para ahli menentukan batas mutlaknya.
- Suhu pasien meningkat. Proses ini selalu menandakan bahwa sedang terjadi proses inflamasi di dalam tubuh. Terlibat dalam aktivitas fisik apa pun selama peradangan sangat dilarang.
- Infeksi influenza. Ketika penyakit ini terjadi, tubuh mengalami keracunan parah, akibatnya tidak hanya suhu tubuh meningkat, tetapi juga terjadi pelemahan tubuh. Masa pemulihan setelah menderita flu setidaknya harus delapan minggu. Anda tidak dapat berlatih selama proses ini, karena flu membawa banyak komplikasi.
- Batuk hebat yang berasal dari area dada.
- Sensasi nyeri pada persendian dan jaringan otot, sakit tulang.
- Kehilangan kekuatan. Ketika tubuh sangat lelah, maka tubuh memerlukan istirahat. Oleh karena itu, sebaiknya jangan membebaninya dengan aktivitas fisik.
Olahraga sebagai tindakan pencegahan masuk angin
Aktivitas olahraga dipercaya dapat mengurangi kemungkinan terkena flu. Para ahli mengatakan aktivitas fisik tidak hanya memperkuat otot dan persendian, tetapi juga fungsi kekebalan tubuh. Berkat olahraga, tingkat leukosit dalam darah meningkat, yang memungkinkan tubuh melawan mikroflora patogen dengan lebih baik.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari pilek? Tidak perlu terlibat dalam angkat beban dan terus-menerus menyiksa diri sendiri dengan beban. Gejala ini seharusnya bersifat moderat dan hilang dalam satu atau dua hari.
Pasien dapat melakukan:
- jogging setiap hari di udara segar selama tiga puluh menit;
- aerobik setiap hari;
- yoga;
- peregangan serat otot;
- aerobik dikombinasikan dengan seni bela diri oriental;
- senam Tiongkok lambat;
- aerobik air.
Selama periode pilek, vitamin kompleks dan agen imunostimulan harus dikonsumsi sebagai terapi tambahan.
Latihan yang tepat untuk masuk angin
Jika pasien tidak memiliki batasan mutlak, maka Anda dapat memulai pelatihan. Namun agar bermanfaat, beberapa aturan harus dipatuhi.
- Kurangi durasi pelatihan sebanyak dua puluh hingga empat puluh persen. Jika olahraga biasanya berlangsung satu setengah jam, maka jika Anda sedang pilek, sebaiknya tidak lebih dari empat puluh menit.
- Kurangi intensitas proses pelatihan. Selama periode pilek, indikatornya menurun lima puluh persen. Artinya, jumlah latihan dan pendekatan berkurang sekitar setengahnya.
Cukup melakukan pemanasan, berlari sepanjang lintasan dan melakukan latihan sederhana.
Selama periode pilek, latihan kekuatan apa pun dikontraindikasikan. - Amati masa pemulihan. Setelah pasien sembuh, intensitas olahraga di hari-hari pertama bisa meningkat hingga lima puluh persen. Setelah seminggu, jumlahnya dinaikkan menjadi sembilan puluh persen. Selama masa pemulihan, dokter menyarankan untuk mengonsumsi vitamin kompleks.
- Minum banyak cairan. Saat pilek, tubuh kehilangan banyak air. Akibatnya otot menjadi kering dan melemah. Untuk mengembalikan keseimbangan, Anda perlu minum cairan hingga dua liter per hari.
Selama proses latihan, pasien perlu minum air setiap lima belas menit.
- Berikan tubuh istirahat yang cukup. Agar cepat pulih, tubuh perlu diberikan istirahat setelah beraktivitas fisik.
Perlu dicatat bahwa setelah pelatihan, kekebalan pasien turun secara signifikan. Oleh karena itu, sebaiknya hindari kerumunan orang dalam jumlah besar.
Bukan hanya aktivitas fisik yang memperkuat fungsi kekebalan tubuh. Agar tubuh pulih dan pulih lebih cepat, Anda perlu mengikuti beberapa rekomendasi.
- Tidak menolak minum obat. Untuk infeksi virus, Anda perlu minum obat antivirus, untuk infeksi bakteri, antibiotik.
- Mengamati nutrisi yang tepat. Saat pilek, makanan harus empuk dan lembut. Makanan panas, pedas dan panas sebaiknya dihindari. Makanannya harus mencakup sereal, sup, daging dan ikan rebus, hidangan sayur dan buah, dan produk susu.
- Beri ventilasi pada ruangan secara teratur dan lembabkan udara.
- Jika memungkinkan, jangan keluar rumah selama tiga hari. Tubuh perlu diberi waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri.
- Jika tidak ada demam, prosedur pemanasan bisa dilakukan.
- Jika suhunya tinggi, dilarang keras mandi atau mandi. Cukup dilap dengan air hangat.
Banyak penyakit pilek yang disebabkan oleh infeksi virus. Saat pasien masuk periode akut, lebih baik melewatkan latihan. Hal ini akan berbahaya tidak hanya bagi pasien itu sendiri, tetapi juga bagi orang-orang di sekitarnya.
Berolahraga di dalam ruangan berbahaya karena pasien menyebarkan virus melalui bersin, batuk, dan berkeringat. Oleh karena itu, setiap orang yang berada di dekatnya berpeluang tertular penyakit.
Jika sulit untuk berhenti berolahraga, lebih baik tidak hadir gimnasium, dan mengadakan kelas di rumah.
Infeksi influenza sangat berbahaya. Soalnya penyakit ini menimbulkan berbagai komplikasi pada ginjal, jantung, dan otak. Selama proses pelatihan, sirkulasi darah meningkat, semua sel diperkaya dengan oksigen. Namun jika seseorang terinfeksi, virusnya akan menyebar ke seluruh tubuh.
Saat gejala pertama muncul, ada baiknya berkonsultasi ke dokter.
