Latihan akrobatik digunakan untuk meningkatkan kemampuan kualitas fisik dan keterampilan khusus dalam pelatihan fisik berbagai jenis Angkatan Bersenjata dan cabang militer. Mereka mengembangkan otot, memperkuat ligamen dan persendian, memiliki efek menguntungkan pada organ pernapasan dan peredaran darah, dan membantu mengembangkan ketangkasan dan koordinasi gerakan, orientasi spasial.
Dengan bantuan latihan akrobatik, daya tahan tubuh terhadap pengaruh faktor-faktor buruk dalam aktivitas profesional militer personel penerbangan Angkatan Udara, kapal permukaan dan kapal selam, dan Pasukan Lintas Udara dikembangkan.
Latihan akrobatik banyak digunakan sebagai bantuan untuk menguasai unsur-unsur kompleks dalam olahraga dan senam ritmik, menyelam dan trampolin, gaya bebas, lompat ski, seluncur indah, tarian akrobatik dan olah raga lainnya. Mereka berhasil didemonstrasikan liburan olahraga, dalam pertunjukan amatir, di malam hari senggang.
Latihan akrobatik dibagi menjadi lompat akrobatik, berpasangan dan latihan kelompok. Lompatan akrobatik terdiri dari berbagai jungkir balik, jungkir balik, jungkir balik; latihan berpasangan (pria, wanita dan berpasangan campuran) meliputi unsur sikap, lift, keseimbangan dan koreografi; latihan kelompok terdiri dari latihan untuk wanita (threesome) dan untuk pria (foursome). Tiga dan empat adalah latihan kelompok yang paling sulit, termasuk berbagai piramida.
Untuk melakukan latihan akrobatik di kelas praktik, digunakan matras senam dan busa, platform karpet, permukaan sintetis, pasir kempa atau bersih, area rumput, serbuk gergaji, dan rumput yang dipotong. Untuk olah raga akrobatik dan lompat digunakan lintasan akrobatik khusus dengan panjang 30 m dan lebar 1,5 m. Daerah pendaratan adalah 6´4 m. Tepi lintasan ditandai dengan garis selebar 5–10 cm sepanjang sumbu lintasan. Ketinggian lintasan, tergantung pada desainnya, adalah 10–25 cm. Latihan akrobatik dilakukan di atas matras senam (Gbr. 66).
Pembelajaran dan pelaksanaan latihan akrobatik dilaksanakan sebagian dan keseluruhan oleh seluruh siswa secara serentak (berhitung) atas perintah pemimpin. Untuk pelaksanaan yang berkesinambungan, dilengkapi 2–4 baris (masing-masing 2–3 matras senam), dan siswa melakukan latihan satu demi satu pada jarak 5–6 langkah.
"Martin". Untuk melakukan keseimbangan, condongkan tubuh ke depan dengan satu kaki, angkat kaki lainnya (ambil kembali) di atas panggul, rentangkan tangan ke atas dan ke samping, membungkuk.
Urutan pembelajaran: mengayunkan kaki ke belakang dengan tumpuan dengan tangan lurus setinggi pinggang dan membungkuk ke depan dinding senam, kuda, kambing, trampolin; seimbangkan dengan dukungan kaki - tahan selama 3-5 detik.
Beras. 66. Jalur jatuh dan karpet
Pengelompokan. Berbaring telentang, tekuk lutut, pegang tulang kering dengan tangan, tekan lutut ke dada dan rentangkan sedikit lebih lebar dari dagu, dengan tumit terhubung.
Penyangga bahu. Dari posisi tumpuan, berbaring telentang, angkat kaki lurus ke atas, gulingkan ke tulang belikat dan bagian belakang kepala, sandarkan tangan di punggung, siku di lantai, jaga batang tubuh tetap vertikal dan rata.
Urutan pembelajaran: dudukan tulang belikat terselip; berdirilah di atas tulang belikat Anda dengan bantuan di bawah punggung dan kaki Anda.
Jungkir balik ke depan(Gbr. 67). Penekanan berjongkok; condong ke depan, letakkan tangan selebar bahu di depan kaki (40–50 cm); pindahkan beban tubuh ke lengan Anda, tekuk dan miringkan kepala ke dada; dekatkan bagian belakang kepala Anda ke matras; dorong dengan kaki Anda dan gulingkan perlahan ke depan dengan punggung bulat, berjongkok sepenuhnya (lengan di depan kaki Anda). Saat berguling telentang, kelompokkan diri Anda dengan erat, pegang tulang kering Anda dengan tangan.
Beras. 67. Jungkir balik ke depan
Urutan pembelajaran: pengelompokan ketat dalam posisi terlentang; berguling telentang ke depan dan ke belakang dengan transisi ke depan ke posisi berjongkok tanpa dukungan dari tangan di belakang.
Lompat ke depan, jungkir balik(Gbr. 68). Setengah jongkok dengan tangan ke belakang, dorong kaki dan ayunkan lengan ke depan, lompat lebih tinggi ke atas dan ke depan pada lengan, tekuk lengan dan miringkan kepala ke dada, lakukan jungkir balik ke depan sambil berjongkok.
Urutan pembelajaran: meletakkan tangan lebih jauh ke depan, jungkir balik ke depan dari suatu tempat; jungkir balik ke depan dengan dorongan dua kaki; jungkir balik ke depan melewati rintangan (berdiri rendah, kambing) dengan peningkatan ketinggian secara bertahap (hingga 120 cm).
Beras. 68. Lompat ke depan, jungkir balik
Berdiri di kepala(Gbr. 69). Penekanan berjongkok; letakkan tangan Anda di atas matras selebar bahu; luruskan kaki dan tekuk lengan, letakkan kepala di depan tangan bagian atas dahi sehingga ketiga titik tumpu tersebut membentuk simpul-simpul segitiga; angkat kaki Anda ke posisi vertikal; berat badan terutama ditopang oleh kepala; Letakkan lengan bawah Anda tegak lurus dengan lantai dan sejajar satu sama lain, dengan jari-jari menghadap ke depan dan ke luar. Urutan pembelajaran: headstand dalam posisi tuck; headstand dengan bantuan (didukung oleh pinggul, punggung dan kaki).
Beras. 69. Berdiri di kepala
Jungkir balik ke depan melalui handstand(Gbr. 70). Ayunkan satu kaki dan dorong kaki lainnya untuk melakukan handstand; Tanpa berhenti dalam posisi berdiri, tekuk lengan dengan lembut, miringkan kepala ke dada, sandarkan tulang belikat di atas matras dan mulailah berguling ke depan, lalu kelompokkan diri Anda dan selesaikan jungkir balik.
Beras. 70. Maju jungkir balik melalui handstand
Urutan pembelajaran: jungkir balik ke depan melalui handstand dengan bantuan (topang kaki Anda dengan kedua tangan, lembutkan penurunan ke punggung).
Berdiri tangan(Gbr. 97). Dari posisi berdiri dengan kaki kanan, kaki kiri di depan, tangan di atas, telapak tangan ke depan, melangkah dengan kiri dan mencondongkan tubuh ke depan, letakkan tangan selebar bahu satu langkah dari kaki pendorong (jari terbuka dan sedikit ditekuk ); dorong bahu Anda ke depan, dorong dengan kiri dan ayunkan kaki kanan ke atas; menghubungkan kaki Anda di bagian atas dan menggerakkan bahu Anda ke belakang (sampai lengan Anda vertikal), lakukan handstand, regangkan sebanyak mungkin; angkat kepala dan lihat lantai di depan jari-jari Anda; Pertahankan keseimbangan dengan menggunakan kekuatan tangan Anda (jika Anda kehilangan keseimbangan, tingkatkan tekanan ke depan dengan jari-jari Anda pada penyangga). Handstand dapat dilakukan dari posisi berjongkok dengan dorongan dua kaki atau dengan paksa.
Urutan pembelajaran: handstand dengan kaki bertumpu pada dinding (letakkan tangan 30–40 cm dari dinding); handstand dengan bantuan (helper mengangkat kaki siswa, menekan lututnya di bahu; mengatur lengan dan punggung dalam posisi vertikal).
Bela kaki dan punggung Anda; saat melakukan penambatan diri, jika Anda terjatuh ke depan, gerakkan satu tangan ke depan, berbalik, berdiri di atas kaki, atau berguling ke depan.
Membalik ke samping(Gbr. 72). Dari berdiri dengan kaki kanan (kiri - ke samping), condong ke kiri, dorong dengan kaki kiri dan, secara konsisten menyandarkan tangan di lantai dalam satu garis, putar ke samping melalui handstand menjadi dudukan dengan kaki Anda berjauhan (saat memasuki handstand, lihat ke arah jari-jari tangan).
Beras. 72. Berguling ke samping
Urutan pembelajaran: ayunkan satu dan dorong yang lain - handstand dan berguling ke samping dengan bantuan; berputar ke samping dalam lingkaran dengan jalan keluar yang tidak lengkap ke handstand (badan sedikit ditekuk); mendampingi siswa dari belakang dengan dukungan punggung bawah - berbalik ke samping dengan bantuan (sambil menyilangkan tangan, tangan kiri di atas tangan kanan).
jungkir balik(Gbr. 73). Dari posisi jongkok, turunkan tubuh menjadi jongkok dan putar ke belakang, pegang kaki di dekat sendi lutut dengan tangan, dan sentakan untuk meningkatkan putaran; Saat tulang belikat dan bagian belakang kepala menyentuh matras, segera letakkan tangan Anda di belakang bahu dan, luruskan, buat lebih mudah untuk membalikkan kepala. Saat melakukan jungkir balik, jangan menengadahkan kepala ke belakang. Perhatian khusus harus diberikan pada penempatan tangan tepat waktu di belakang bahu (di belakang kepala) untuk mengurangi beban pada leher.
Beras. 73. Jungkir balik
Urutan pembelajaran: dari penekanan berbaring telentang dalam kelompok yang ketat setelah 2-3 gulungan - jungkir balik; jungkir balik pada bidang miring.
Balik ke depan(Gbr. 74). Lakukan lompatan lari dengan kaki kanan sambil mengangkat kaki kiri dan lengan yang ditekuk ke depan dan ke atas; condong ke depan, letakkan kaki kiri Anda, lalu tangan Anda di lantai; dengan ayunan aktif punggung kanan dan atas serta dorongan dengan tangan kiri, lakukan gerakan menyapu dengan kaki melalui handstand, sambungkan kaki dan, dorong dengan penuh semangat dengan tangan, berguling ke depan sambil membungkuk; berdiri, gerakkan panggul ke depan, miringkan kepala ke belakang, dan angkat lengan ke atas.
Urutan pembelajaran: menguasai lompatan yang dilakukan dengan satu kaki, kaki lainnya ditekuk, diangkat, lengan juga diangkat (valset); dengan ayunan yang satu dan dorongan yang lain - transisi cepat ke handstand dengan kaki bertumpu pada matras senam yang digantung di dinding; berguling ke depan dengan bantuan atau ke dalam lubang busa (sambil mengajar, berdiri di atas lutut kanan dengan sisi kanan, sambil bersandar pada tangannya, meraih dengan satu tangan tangan kanan siswa di atas siku, letakkan yang lain di punggung); Membantu Anda menyelesaikan latihan dengan dorongan energik dan kuat di bawah punggung Anda.
Beras. 74. Balik ke depan dengan start lari
Balik ke depan dengan satu putaran. Lakukan lompatan lari dan, membungkuk, letakkan kaki kiri Anda satu langkah ke depan; mendorong dengan kaki kiri, bergantian letakkan di lantai terlebih dahulu tangan kiri ke ujung kaki kiri dengan jari ke kiri, lalu cepat ke kanan dengan tangan diputar ke kiri dan ke belakang (tangan kanan diletakkan di belakang tangan kiri, kaki kanan ayunan yang kuat membantu untuk mengambil posisi berdiri). Mengandalkan tangan kanan mengakhiri transisi ke handstand dan putaran dalam lingkaran (kaki dihubungkan dalam handstand). Selanjutnya, membungkuk, segera turunkan kaki ke bawah, dorong dengan tangan dan pindah ke posisi berdiri.
Urutan pembelajaran: berbelok ke samping; dari handstand - lompatan dari tangan ke kaki diikuti dengan lompatan (disarankan dilakukan dari posisi tinggi); kudeta dengan putaran menggunakan sabuk tangan (longee) atau ke dalam lubang busa.
Sifat pelaksanaan kudeta bergantung pada pelaksanaan kudeta selanjutnya. Jika setelah melakukan flip dilakukan backflip, maka flip harus mendarat dengan jari kaki dan dengan lompat tinggi ke atas; jika yang berikutnya adalah jungkir balik, maka jungkir balik dengan putaran dilakukan tanpa melompat dengan seluruh kaki, kaki menjadi lebih dekat dengan tangan.
Berdiri bahu berpasangan. Yang paling bawah terletak telentang kaki ditekuk, kaki direntangkan sedikit lebih lebar dari lutut, lengan direntangkan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas; yang kedua, meletakkan satu kaki ke depan, memegang lutut dan meletakkan bahu di lengan pasangannya, kemudian, dengan mendorong satu kaki dan mengayunkan kaki lainnya, melakukan penyangga bahu. Lengan bagian bawah dan atas lurus.
Urutan pembelajaran: latihan dilakukan dengan bantuan, departemen dibagi menjadi tiga, yang pertama berbaring telentang, yang kedua meletakkan bahunya di lengan pasangannya, yang ketiga di samping, yang kedua melakukan berdiri atas perintah , yang ketiga membantu; kemudian siswa secara berurutan berganti peran (yang kedua berbaring, yang ketiga berdiri, yang pertama membantu, dan seterusnya).
Jungkir balik dengan bantuan berpasangan(Gbr. 75). Berdiri berpasangan dengan saling membelakangi; Angka pertama harus diambil dari tangan (di bagian atas sendi pergelangan tangan) angka kedua; yang pertama melakukan setengah jongkok dan mencondongkan tubuh ke depan (jangan menekan tangan pasangannya, tetapi pegang saja); yang kedua, membungkuk ke belakang, mengangkat kakinya; yang pertama, meluruskan kakinya dan mencondongkan tubuh ke depan, mengangkat punggungnya, sehingga memudahkan orang kedua untuk berguling; setelah selesai jungkir balik, yang pertama menegakkan tubuh dan, sambil mengangkat tangannya, membantu yang kedua mendarat dengan lembut. Saat mendarat, jangan lepaskan tangan Anda. Untuk mengulangi latihan ini, putar ke posisi awal tanpa melepaskan lengan.
Beras. 75. Jungkir balik dengan bantuan
Urutan pembelajaran: departemen dibagi menjadi tiga; dua melakukan latihan; yang ketiga membantu dan mengasuransikan.
Balik ke belakang(Gbr. 76). Dari berdiri, kaki rapat, setengah jongkok, gerakkan lengan ke belakang, miringkan badan dan kepala sedikit ke depan; turunkan punggung Anda (seolah-olah duduk di kursi), luruskan kaki Anda dengan kuat, lambaikan tangan Anda dengan kuat ke depan, ke atas dan ke belakang, dan lemparkan tubuh dan kepala Anda ke belakang dengan tajam; kemudian, dorong perut dan panggul ke atas, membungkuk dan, terus bergerak ke belakang, letakkan tangan Anda di lantai; melewati handstand, membungkuk tajam, mendorong dengan tangan, menurunkan kaki ke lantai, berdiri dengan tangan ke atas (membuat pembatas).
Beras. 76. Balik ke belakang
Urutan pembelajaran: jongkok dengan badan bergerak ke belakang dan duduk di atas lutut kaki depan belayer; melompat dari tangan ke kaki (kurbet); dari setengah jongkok, lengan ke belakang - pelurusan kaki yang energik dengan mengayunkan lengan ke atas dan ke belakang serta memiringkan badan ke belakang (latihan ini dilakukan dengan jaring pengaman, berdiri dari belakang, dengan satu tangan di belakang leher, tangan lainnya di belakang bagian belakang); jungkir balik menggunakan sabuk tangan (pelapis berdiri di kedua sisi peserta pelatihan dan sedikit di belakang, memegang tali, dengan satu tangan di dekat sabuk). Saat Anda menguasai latihan, beralihlah ke bantuan dan penambatan tanpa sabuk tangan; dalam hal ini, berdirilah di samping dan dukung pemain dengan kedua tangan di bawah punggung bawah. Pada saat membalikkan badan, dorong tangan Anda dari bawah ke atas dan ke belakang untuk membantu melakukan latihan.
Berlari ke depan jungkir balik(Gbr. 77). Dengan run-up yang kuat, dorong dengan kedua kaki dan lakukan lompatan, perkuat dengan mengayunkan tangan ke depan dan ke atas; sebelum mencapai titik puncak lompatan, dengan penuh semangat mengelompokkan dan menarik bahu ke arah kaki, mulailah memutar ke depan; tangan saat ini, dengan gerakan melengkung ke depan dan ke bawah, pegang tulang kering di dekatnya sendi pergelangan kaki. Rotasi tubuh dilakukan karena gerakan aktif lengan dan kepala ke depan, mengangkat panggul ke atas dan memiringkan batang tubuh ke depan. Menyelesaikan putaran (dengan kepala menghadap ke atas), luruskan kaki Anda dengan tajam ke depan dan ke bawah, lalu mendarat.
Beras. 77. Berlari ke depan jungkir balik
Urutan pembelajaran: dengan berlari, melompat ke atas dan dengan kecepatan jungkir balik ke depan melewati tumpukan matras dengan peningkatan ketinggian secara bertahap; tanpa menyentuh rintangan dengan tangan dan punggung Anda - jungkir balik di atas ketinggian; meneruskan jungkir balik ke dalam lubang busa; jungkir balik dengan dorongan lari dari jembatan senam.
Belay dari samping dan sedikit di depan tempat dorongan, dan jika dilakukan dengan tidak benar, pegang tangan Anda di bawah leher dan punggung, bantu melakukan jungkir balik dan cegah jatuh terlentang atau kepala.
Jungkir balik ke depan dari batu loncatan. Setelah melakukan dorongan kuat dan terbang ke depan dan ke atas dengan tangan terentang ke atas, kelompokkan diri Anda dengan menekuk kaki ke dalam sendi lutut dan memiringkan kepalanya hingga kedua kakinya terbuka di bagian lutut; kemudian mulailah memutar ke depan, pegang tulang kering dengan tangan dan pegang lipatannya selama mungkin; kemudian, dengan punggung menghadap lantai, segera keluarkan kelompoknya, arahkan kaki Anda ke depan dan ke bawah, lalu mendarat.
Urutan pembelajaran: melompat ke atas; meneruskan jungkir balik ke dalam lubang busa; jungkir balik ke depan dengan bantuan dan penambatan.
Berdiri di sisi batu loncatan, dengan satu tangan di bawah punggung, tangan lainnya di bahu atau leher, bantulah siswa melakukan latihan. Asuransi juga dapat diberikan dengan menggunakan sabuk gantung atau tangan.
Balik ke belakang(Gbr. 78). Setengah jongkok dan miringkan tubuh sedikit ke depan, gerakkan lengan ke belakang, dengan dorongan kaki yang tajam dan kuat serta ayunan lengan yang energik ke depan, lompat; setelah mendorong, segera tarik kaki Anda ke dada (kelompok), pegang kaki Anda kira-kira di tengah tulang kering; kepala bersandar ke belakang, mendorong rotasi tubuh. Saat menyelesaikan putaran, luruskan lengan ke atas dan mendarat.
Beras. 78. Balik Balik
Urutan pembelajaran: melompat dari suatu tempat dengan dukungan di bawah punggung dan melipat; jungkir balik dari posisi tinggi; backflip menggunakan sabuk tangan; jungkir balik dari ketinggian kecil ke dalam lubang busa.
Belay dari samping dan, letakkan satu tangan di sabuk, tangan lainnya di bawah pinggul dari belakang, dorong untuk membantu melompat dan membalikkan badan hingga Anda mendarat.
Akan lebih tepat untuk memberi nama halaman ini "Akrobatik untuk Pemula". Di sini lokasinya pelajaran video Oleh akrobatik.
Kelas "Akrobatik untuk anak-anak", menyukai "akrobatik untuk orang dewasa«, di sekolah olahraga dibangun berdasarkan prinsip yang sama:pemanasan, penguatan otot, peregangan dan hanya setelah semua rangkaian ini, bagian yang paling menarik dimulai - akrobatik! Sayangnya, tidak banyak waktu dan tenaga yang tersisa untuk ini. Dan saya sangat ingin belajar dengan cepat! Hal yang sama terjadi di rumah! Sekali dan...Tetapi Anda harus berhati-hati dengan ini. Jika Anda bukan lagi anak-anak, maka pemanasan adalah suatu keharusan bagi Anda, orang dewasa. Biarlah singkat tapi intens. Dalam segala hal lainnya, Anda bisa menjadi seperti anak-anak.
Anak-anak biasanya sangat senang berjungkir balik, apalagi jika mereka menganggap dirinya baik-baik saja dan juga akan dipuji. Anda tidak boleh memaksakan pelaksanaan gerakan yang tepat. Pertama-tama, kuantitas itu penting. Anak-anak harus merasakan betapa lincah dan cekatannya mereka dalam bergerak.
Pelajaran 2
Jungkir balik sedikit lebih sulit, tetapi anak-anak dapat melakukannya dengan senang hati jika mereka membuat “perosotan”. Dan ditemani seorang teman mereka juga bersenang-senang.
Headstand Sebelum mulai mempelajari latihan ini, siapkan tempat, letakkan bantal di semua sisi agar jatuh lebih nyaman.
Pelajaran 4
Anda dapat memulai latihan ini hanya setelah Anda menguasai "jungkir balik ke depan" dan "berdiri di kepala" dengan baik. Dalam hal ini, latihan ini segera berhasil, yang membuat anak-anak sangat senang. Nah, bagi para orang tua, jika mereka memutuskan untuk menemani anak-anak mereka dan melakukan akrobatik bersama mereka, ada baiknya untuk menghindari terjatuh dan cedera yang tidak perlu.
Pelajaran 5
Pelajaran ini sedikit lebih sulit dari pelajaran sebelumnya. Pada anak-anak, hal ini dicapai dengan pengulangan yang berulang-ulang “dengan main-main”. Anda tidak boleh memberi tahu anak bahwa ini adalah gerakan yang rumit.
Permainannya adalah sebagai berikut:
-berdiri di sisi kasur dan rentangkan tangan Anda di atasnya, telapak tangan menghadap ke bawah
— ajaklah anak untuk meraih telapak tangan Anda yang terletak di atas kasur dengan kakinya, sambil berguling ke belakang
“Barang” semacam ini seharusnya tampak dapat dicapai oleh anak tersebut. Angkat tangan yang terulur secara bertahap, saat anak mencapai hasil, sampai Anda melihat bahwa setelah melakukan jungkir balik, ia melakukan headstand.
Jika tidak mencukupi kebugaran fisik tubuh, pada orang dewasa gerakan ini mungkin memakan waktu lebih lama. Hanya mengulanginya “kamu tidak akan menerimanya” berulang kali. Mungkin muncul tidak nyaman di daerah vertebra serviks. Lakukan sedikit upaya setiap hari sambil terus berupaya memperkuat tubuh Anda.
Jangan berkecil hati jika gerakan Handstand ini tidak langsung berhasil, atau bahkan setelah seminggu. Dalam praktik saya, ada kasus ketika gerakan “dengan setengah dosa” dikuasai setelah lebih dari satu tahun. Jika Anda berada dalam posisi yang sama ketika tangan Anda belum pernah melakukan apa pun dalam hidup Anda aktivitas fisik, ketahuilah bahwa sekarang Anda pertama-tama memperkuat tangan Anda. Dengan setiap upaya untuk mengangkat tangan Anda, tubuh Anda akan menjadi semakin kuat, dan lengan Anda akan menjadi semakin kuat.
Bahkan jika Anda tetap menggunakan elemen ini untuk waktu yang lama, maka semua gerakan lain yang akan dibangun berdasarkan elemen ini akan jauh lebih mudah bagi Anda!
Pelajaran 7.
Handstand dengan transisi ke jungkir balik. Sebelum Anda mulai mempelajari latihan ini, Anda harus bisa melakukan gerakan berguling ke depan dan handstand. Jika kedua latihan ini sudah dipelajari dengan baik, maka pelajaran ketujuh akan sangat mudah bagi Anda!
Kembali jungkir balik menjadi handstand. Biasanya untuk pembelajaran kita menggunakan opsi dengan jalan keluar melalui head. Meskipun di senam artistik datang langsung ke tangan Anda. Sebelum kita mulai mempelajarinya, kita harus sudah pandai melakukan gerakan jungkir balik, headstand, handstand dan semacam gerakan meremas dari headstand ke handstand. Lalu kita hubungkan gerakannya. Headstand merupakan gerakan passing. Kita tidak berdiri di atas kepala kita atau tetap berada di atas kepala. Berat badan tidak boleh bertumpu pada kepala setiap saat. Meski pada awalnya hal ini tidak bisa dihindari.
Disini saya akan menunjukkan versi lain dari pelajaran untuk si kecil. Jika Anda adalah orang tua dan ingin menghabiskan waktu sebanyak mungkin bersama anak Anda, pelajaran berikut adalah solusi yang bagus. Di sini anak laki-laki bernama lengkap Alessandro itu belajar bersama Lorenzo yang berusia 14 tahun. Ale sudah berlatih kurang lebih setahun, 2 kali seminggu. Kami belajar di rumah dan tidak menuntut dari anak lebih dari apa yang ingin dia berikan. Ini permainan untuknya.
Belajar membuat jembatan.
Kita mulai dengan berbaring telentang. Dekatkan lengan dan kaki Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda: kaki ke bokong, telapak tangan di lantai di sisi kepala di samping telinga. Angkat tubuh Anda dengan perut menghadap ke atas. Kami menekuk tubuh sebanyak mungkin. Kami menahan posisi ini selama 10 detik, setelah itu kami turunkan.
Video tersebut memperlihatkan pelatihan selanjutnya dalam urutan tertentu.
Jika Anda adalah orang tua, maka lindungi anak Anda dengan berdiri di sampingnya, rentangkan satu tangan di bawah punggung yang melengkung dan letakkan tangan lainnya di pangkuan anak. Tidak perlu menyentuhnya dari awal. Hanya ketika anak kehilangan keseimbangan dengan membungkuk ke belakang atau mengendurkan lutut.
Tentu tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika anak ditopang dengan bantal.
Jika anak merasakan tangan Anda sejak awal, dia pasti akan mencoba untuk bersandar padanya.
Ada satu lagi poin penting. Saat mempelajari jembatan dari posisi berdiri, jangan lupa untuk meregangkan lengan sejak awal saat menurunkan. Kalau tidak, kepalamu akan mendarat. Dan itu sangat tidak menyenangkan!
Setelah kita belajar berdiri di atas jembatan dari posisi berdiri, kita mulai belajar bagaimana naik dari jembatan ke posisi vertikal. Untuk melakukan ini, dari posisi di jembatan, Anda perlu secara sadar mendorong seluruh bagian pinggul ke arah depan, sambil melepaskan beban tubuh dari lengan. Pada saat yang sama, Anda perlu menjaga kaki Anda tetap kuat, mengendalikan lutut Anda, yang tidak boleh rileks.
Untuk menghilangkan kelebihan berat badan dari tubuh bagian atas, kita menggerakkan tangan kita melalui bagian bawah, dan tidak seperti pada versi final, yang dilakukan dengan tangan terangkat.
oleh dengan.
Akrobatik dianggap sebagai salah satu olahraga tersulit. Untuk mencapai kesempurnaan di dalamnya, seseorang membutuhkan latihan yang panjang dan menyakitkan. Bagaimanapun, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda dengan benar, memperoleh keterampilan paling sederhana untuk melakukan lompatan yang rumit dan elemen kekuatan, lindungi diri Anda dari kemungkinan cedera. Jika Anda serius mempertimbangkan untuk melakukan olahraga ini, pertimbangkan aksi akrobatik untuk pemula.
Pemanasan
Sebelum berlatih, sebaiknya lakukan pemanasan tubuh. Kompleks pemanasan meliputi latihan standar: memutar kepala, gerakan melingkar pada bahu dan tangan, mengayunkan lengan (serentak ke depan, ke belakang dan sumbang). Untuk menghangatkan otot punggung bagian bawah, Anda bisa melakukan rotasi, putaran, dan membungkuk. Dan terakhir, Anda bisa meregangkan otot kaki dengan berlari di tempat atau melingkar, langkah angsa, atau lompat ke samping. Kompleks seperti itu harus diselesaikan dengan langkah yang tenang. Kesimpulannya, Anda harus berdiri dan merentangkan tangan ke atas. Ini akan membantu pernapasan Anda kembali normal.
Pemanasan membuat otot seseorang lebih elastis dan persendian menjadi lebih mobile. Ini membantu Anda melakukan trik akrobatik dengan mudah dan tanpa rasa sakit serta secara signifikan mengurangi risiko cedera.
jungkir balik
Teknik eksekusi: Dari posisi berdiri, kita jongkok. Lutut sedikit terbuka. Telapak tangan terletak di lantai di depan Anda. Kami melakukan sedikit dorongan ke depan, menekuk siku. Kami berguling di atas kepala, dengan dagu mencapai ke arah dada dan lutut ke arah bahu. Dalam posisi terlentang, kita angkat telapak tangan dari lantai dan gerakkan ke tulang kering di luar. Sekarang kita ambil posisi awal dengan posisi jongkok.
Elemen yang sama dapat dilakukan secara terbalik. Dalam hal ini, telapak tangan pada posisi awal akan terletak di depan Anda untuk mendorong. Kami mendorong dari lantai, menggerakkan telapak tangan ke tulang kering, menariknya ke arah dada. Kami melakukan gerakan berguling di punggung kami. Dagu ditekan ke dada. Kami meletakkan tangan kami di bawah bahu di lantai sebagai penyangga, mendorong lagi dan mengambil posisi awal.
Jungkir balik (atau jungkir balik) bersifat universal, karena melatih kemampuan berkelompok dan menjadi dasar untuk melakukan elemen lompat. Trik akrobatik yang paling sulit adalah jungkir balik dengan satu, dua atau bahkan tiga putaran. Selain itu, berguling adalah cara yang bagus untuk meregangkan tulang belakang Anda.
"pohon birch"
Elemen “pohon birch”, yang akrab bagi semua orang sejak kecil, juga termasuk dalam serangkaian trik akrobatik untuk pemula. Ini dilakukan dari posisi terlentang. Kaki disambung, kaus kaki ditarik ke atas. Melalui lipatan, kaki direntangkan ke atas, sedangkan lengan berfungsi sebagai penopang. Telapak tangan dapat dipegang di punggung bawah untuk "setengah pohon birch", atau sedikit lebih tinggi, di bawah tulang belikat untuk "pohon birch penuh". Bokong tegang.
Unsur ini diperlukan untuk memperkuat otot-otot leher, lengan, dan punggung. Ini digunakan dalam akrobat berpasangan untuk melakukan trik sendi yang rumit.
Roda
Teknik eksekusi: posisi awal adalah tiang samping. Lengan direntangkan ke atas dan kaki dibuka selebar bahu. Dengan ringan mendorong dari lantai, kami membungkuk ke samping. Pertama, letakkan satu tangan di lantai dan angkat kaki lainnya. Kemudian kita meraih lantai dengan tangan yang lain, dan kaki penyangga terangkat ke udara. Dalam hal ini, berat badan berpindah ke sisi yang berlawanan. Letakkan kaki Anda di lantai satu per satu dan kembali ke posisi awal.
Trik ini disebut juga dengan “sinar matahari”. Ini adalah bagian dari kompleks dasar akrobatik dan merupakan persiapan untuk elemen lain (misalnya rundat, terbang jungkir balik). Roda membutuhkan sedikit usaha dari seseorang kebugaran fisik. Jadi bahkan seorang anak kecil pun bisa menguasainya.
"Menjembatani"
Trik akrobatik untuk pemula juga mencakup elemen seperti “jembatan”. Ya, ini bukan latihan lompat, melainkan senam. Namun penerapan dan peningkatan berkalanya mengembangkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot lengan dan kaki. Ini akan berguna saat beralih ke trik akrobatik yang rumit: bolak-balik, membalik, dll.
Teknik eksekusi: elemen ini bisa dilakukan di dinding atau menggunakan bola senam. Dalam kasus pertama, Anda harus berdiri dengan punggung menghadap dinding pada jarak tidak lebih dari satu meter, dengan kaki dibuka selebar bahu. Kami mengangkat tangan ke atas, menengadahkan kepala ke belakang. Kami menyentuh dinding dengan jari-jari kami dan secara bertahap menurunkan diri, melengkungkan punggung. Segera setelah tangan Anda menyentuh lantai, Anda harus memperbaiki posisi ini. Jari-jari Anda di lantai harus mengarah ke kaki Anda. Jangan lupa tentang pernapasan.
Headstand dan handstand
Dalam akrobat, kekuatan otot, daya tahan, kelincahan dan keseimbangan sangatlah penting. Tangan juga ditujukan untuk melatih kualitas yang terakhir. Opsi pertama ringan. Ini dilakukan dari posisi duduk berlutut. Kepala dan telapak tangan di lantai harus membentuk segitiga sama kaki. Berfokus pada tiga titik, perlahan-lahan tarik lutut ke dada dan, angkat kaki dari lantai, luruskan kaki ke atas. Sekarang Anda perlu menjaga keseimbangan Anda. Setelah beberapa waktu, kami menekuk lutut dan menurunkan kaki ke lantai.
Ini adalah opsi keseimbangan yang lebih kompleks. Yang terbaik adalah mulai melakukannya di dekat dinding.
Teknik eksekusi: Letakkan tangan Anda 10-20 cm dari dinding. Siku lurus. Kami mengayun dengan satu kaki dan menarik kaki lainnya. Kaki mungkin akan menyentuh dinding pada awalnya hingga tangan terbiasa dengan beban. tubuh sendiri. Secara bertahap perlu untuk melepaskan mereka dari dukungan dan belajar untuk menyeimbangkan. Kakinya bisa disatukan atau dibentangkan. Selanjutnya, trik akrobatik tersebut dapat dilakukan secara mandiri.
Sebelum memulai, ada beberapa hal penting yang perlu dipertimbangkan:
- Kesehatan fisik. Orang dengan masalah pada sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal dan tekanan intrakranial dilarang keras melakukan aksi akrobatik.
- Tempat kelas. Jika kelas diadakan di rumah, maka diperlukan ruangan yang luas, bebas furnitur dengan sudut lancip. Tempat yang ideal adalah gedung olah raga yang dilengkapi dengan matras, lintasan dan perlengkapan lainnya serta alat peraga akrobatik.
- Kain harus bebas, elastis, dan tidak membatasi gerakan. Atasan dan legging cocok untuk wanita, dan celana ketat senam untuk pria.
- Deskripsi elemen terkadang menimbulkan kesulitan dalam pemahaman. Jika tidak ada asisten selama kelas, maka Anda harus mencari sarana visual untuk melakukan trik akrobatik dengan benar dan aman (foto beberapa di antaranya disajikan dalam artikel).
Akrobatik adalah olahraga yang kompleks; segera melemparkan diri Anda ke dalam lautan trik yang penuh badai tidak hanya sulit, tetapi juga tidak ada gunanya. Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda dan mempelajari elemen paling sederhana. Tampaknya latihan sederhana tidak ada hubungannya dengan olahraga akrobatik. Tetapi elemen kompleks apa pun hanya terdiri dari elemen yang lebih sederhana - split, jungkir balik, berguling, jembatan, dudukan. Bahkan jungkir balik hanyalah jungkir balik di udara. Oleh karena itu, jika Anda mempelajari gerakan paling sederhana dengan baik, Anda dapat langsung melanjutkan ke level berikutnya.
Pemanasan
Berat badan adalah masalah besar. Anda bisa bergerak tanpa terlalu ekstrim, namun tetap saja terluka hanya karena terjatuh ke lantai dalam posisi yang canggung. Kemungkinan cedera memang tidak bisa dikesampingkan sepenuhnya, namun bisa diminimalisir hanya dengan melakukan pemanasan. Otot yang dihangatkan menjadi elastis, persendian bergerak lebih mudah setelah pemanasan yang baik. Latihan biasanya dilakukan secara berurutan - dari ujung kepala hingga ujung kaki. Ulangi 10 hingga 20 kali:
Latihan sederhana
Jika Anda mengalami masalah dengan sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal, sebelum kelas, konsultasikan dengan dokter Anda - apa yang bisa Anda lakukan dan apa yang tidak bisa Anda lakukan. Pilihlah dokter yang cerdas yang dapat menentukan efek berbagai gerakan pada tubuh Anda dan, dengan demikian, Anda dapat menentukan sendiri apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan. Jika Anda ingin hasil yang lebih cepat, ambillah sendiri pelatih pribadi, yang akan menjelaskan teknik latihan dan memotivasi Anda untuk berolahraga lebih lanjut.
Selama latihan, otot diregangkan, hasilnya harus diamankan dengan peregangan jaringan otot tambahan yang ditargetkan. Anda dapat melakukan peregangan beberapa kali di lantai, membungkuk sambil duduk ke arah kaki.
Akrobatik untuk pemula dapat dilakukan di rumah, tetapi trik akrobatik yang lebih rumit hanya boleh dilakukan di dalam rumah gimnasium, sebaiknya di gym dan hanya di bawah bimbingan seorang pelatih. Banyak sekolah olahraga Senam di malam hari tersedia untuk penonton dewasa, di mana instruktur berpengalaman bekerja dengan semua orang yang ingin belajar melakukan jungkir balik, memutar, dan latihan kompleks lainnya.
Jangan tertipu oleh para parkouris jalanan. Pesenam tahu berapa banyak cedera yang menanti mereka di gym yang lengkap. Akrobat jalanan yang belajar melakukan jungkir balik (dan prestasi akrobatik lainnya) di kotak pasir, bukan di lantai empuk dengan tikar, berisiko besar mengalami cedera serius.
Akrobatik merupakan salah satu olahraga tersulit bagi pemula. Jangan berpikir bahwa melakukan berbagai aksi profesional akan mudah. Banyak darinya dapat dicapai dengan mempelajari elemen-elemen sederhana. Yang saya maksud dengan elemen sederhana adalah jembatan, roda... Jika Anda berusaha keras, semuanya akan berhasil. Tentu saja, hal ini tidak akan langsung berhasil. Hal utama adalah jangan menyerah dan berani maju!
Dan Anda harus memulai dengan pemanasan. Banyak yang menganggap latihan ini tidak berguna, namun tidak banyak yang mengetahui cedera yang mungkin terjadi jika otot tidak melakukan pemanasan. Anda perlu meluangkan waktu setidaknya tiga menit untuk itu, tetapi ini adalah jumlah minimum jika Anda benar-benar ingin mulai memainkan olahraga ini dengan serius.
Pertama, pemanasan meningkatkan kemampuan otot. Dengan cara ini mereka akan menahan beban yang lebih besar, dan rasa sakit yang dialami seseorang setelah latihan keras akan berkurang. Pemanasan juga membuat otot lebih elastis sehingga memudahkan persendian. Hal ini membuat perbedaan besar. Jangan khawatir, otot Anda tidak akan terlalu sakit jika Anda tidak melakukan olahraga secara berlebihan. Hal utama adalah jangan terburu-buru.
Mari kita lihat contoh pemanasan.
- Untuk menghangatkan tangan, Anda bisa mengepalkan tangan dan memutar tangan selama kurang lebih 30 detik.
Pegang tangan lainnya dengan salah satu tangan Anda, tarik ke atas, dan bukan hanya menariknya, tetapi sekuat mungkin. - Bagus, sekarang turunkan di belakang kepala Anda sedikit demi sedikit. Selesai, latihan selesai. Kebanyakan orang biasanya mengalami crunch di area sedikit di atas tulang belikat - ini normal.
- Sekarang mari kita bicara tentang lehernya. Anda harus sangat berhati-hati saat menghangatkannya, karena melipatnya semudah mengupas buah pir. Akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan ini sendiri dibandingkan dengan bantuan dari luar. Tidak ada gerakan tiba-tiba! Hati-hati. Untuk memulai, miringkan kepala Anda ke empat arah secara bergantian (maju, mundur, kiri, kanan). Oke, mulailah melakukan gerakan memutar. Pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Saya menyarankan Anda untuk menutup mata - Anda mungkin merasa pusing.
- Bahu biasanya diregangkan hanya dengan satu cara - dalam gerakan memutar bolak-balik. Lengan harus diturunkan.
- Panaskan batang tubuh. Seperti yang mereka katakan "tangan ke pinggul", kami melakukan gerakan memutar dengan tubuh. Anda juga dapat melakukan latihan berikut: kita berdiri tegak, jangan menekuk kaki, dan berusaha meraih lantai dengan jari.
- Kaki dihangatkan dengan squat teratur, upaya melakukan split, dan gerakan melingkar pada pergelangan kaki.
Akrobat untuk pemula di rumah. Latihan
- Tidak mungkin menjadi pesenam profesional di rumah. Untuk ini, Anda pasti membutuhkannya pelatih berpengalaman siapa yang tahu harus mulai dari mana. Anda akan menunjukkan kepadanya tingkat pelatihan Anda, dan dia akan memilih latihan dan rejimen pelatihan yang sesuai untuk Anda.
Dan sekarang tentang latihan yang pasti bisa Anda lakukan sendiri di rumah. - Birch. Saya rasa sudah banyak orang yang mengetahui tentang latihan ini. Jadi, berbaringlah di lantai, angkat kaki secara vertikal, dukung punggung dengan tangan. Jangan tekuk kaki Anda. Tetap dalam posisi ini setidaknya selama 5 detik, tetapi secara umum, semakin lama, semakin baik. Lakukan beberapa pendekatan.
- Berdiri tangan. Elemen ini lebih rumit. Bagi banyak orang, pada percobaan pertama, lengan mereka hanya ditekuk dan jatuh tertelungkup ke lantai. Namun jika Anda lebih kuat dari orang-orang tersebut, jangan berlebihan, agar tidak terjatuh karena dorongan yang kuat.
- Poin yang sangat penting adalah menjaga keseimbangan. Salah satu cara melatih keseimbangan adalah: berdiri dengan satu kaki, rentangkan tangan ke samping, lemparkan kepala ke belakang, tahan selama mungkin.
- Pembelahan kaki. Jika Anda belum pernah mencoba melakukan elemen ini, akan memakan waktu lama dan sulit untuk menyelesaikannya. Kecuali Anda belum berusia lebih dari delapan tahun. Bagaimanapun, sudah lama diketahui fakta bahwa anak-anak memiliki otot yang lebih elastis dibandingkan orang dewasa. Akan lebih mudah bagi mereka untuk mempelajari cara melakukan split. Tapi ini cara standar untuk meregangkan otot kaki - coba saja lakukan elemen ini, turunkan tubuh hingga terasa sakit, “pegas” pada posisi ini. Artinya, lakukan split dengan paksa, hanya dengan sentakan kecil.
- Menjembatani. Lebih baik melakukannya latihan ini dekat dinding, perlahan-lahan turunkan tangannya semakin rendah. Jika Anda memiliki orang bebas di dekat Anda, dia akan membantu dan mengasuransikan Anda.
Akrobat untuk anak-anak
Saya rasa semua orang tua tahu seberapa besar energi yang dimiliki anak kecil. Itu perlu diarahkan ke arah yang benar. Jika anak Anda banyak bergerak sejak masa kanak-kanak, hal ini akan berdampak positif pada kesehatannya secara keseluruhan, meningkatkan metabolisme, dan tubuh menjadi lebih kuat secara fisik.
Akan sangat baik jika diberikan kepada anak Anda bagian olahraga. Seusai kelas, di rumah anak-anak pasti akan berperilaku lebih tenang dari sebelumnya. Kelebihan energi telah hilang.
Ada tipe-tipe ini:
- Sirkus.
- Di trampolin.
- Olahraga.
Ini adalah arahan utamanya.
Tampilan sirkus paling cocok untuk anak usia tiga tahun ke atas. Selama pelajaran mereka akan tampil berbeda latihan senam. Tapi itu hanya akan mudah untuk satu tahun. Kemudian kompleksitas latihan akan menjadi lebih kompleks dan berbagai trik akan dipelajari. Namun semua itu terjadi sedikit demi sedikit dan bertahap.
Akrobat di trampolin. Jangan mengira mereka melakukan lompatan biasa di sini. Spesialis akan mengajari anak-anak segala macam jungkir balik dan trik. Program ini juga mencakup kelas peregangan dan peningkatan kebugaran jasmani. Ini tidak hanya berguna, tetapi juga menyenangkan. Bukankah rasanya luar biasa ketika Anda didorong ke udara?
Pilihan olahraga adalah yang paling sulit. Di sinilah mereka akan mengajarkan trik profesional. Anak-anak yang masih terlalu kecil biasanya tidak dibawa ke sana. Lebih baik menyekolahkan anak ke sana yang sudah berusia 7 tahun. Mereka lebih berkembang secara fisik dan akan mampu menghargai kesulitan olahraga ini bagi mereka. Jika mereka tahu pasti bahwa mereka akan takut untuk melakukan trik sulit di masa depan dan tidak percaya diri, lebih baik jangan memaksa anak itu - Anda hanya akan menyakitinya.
Cedera. Banyak orang tua yang tidak mau menyerahkan anak kesayangannya karena khawatir, memikirkan kemungkinan cedera atau bahkan patah tulang. Tentu saja ada risikonya. Tapi pahamilah, ada seorang profesional di samping anak Anda. Dan yang paling penting, mereka memulai dengan latihan dasar, di mana tidak mungkin terjadi cedera.
Akrobat untuk orang dewasa
Jika usia Anda belum lebih dari 45 tahun dan kesehatan Anda normal, silakan mulai berolahraga.
Anda tidak akan lagi menjadi seorang profesional - sudah terlambat bagi Anda untuk mempertimbangkan masalah ini. Latihan yang biasa telah dijelaskan di atas.
Anda dapat dengan mudah mulai mempelajarinya. Anda juga bisa melakukan peregangan, ini akan memudahkan melakukan beberapa trik. Nah, jika Anda serius memutuskan untuk menekuni bisnis ini, Anda pasti membutuhkan seorang coach.
Berpasangan akrobatik
Tipe ini berasal dari olahraga. Di sini, untuk melakukan trik, Anda memerlukan pasangan. Pasangan dapat terdiri dari dua anak perempuan, dua anak laki-laki dan sepasang yang terdiri dari seorang anak perempuan dan seorang anak laki-laki. Kelas akrobatik berpasangan – pelatihan fisik, pengembangan semua kelompok otot. Dibutuhkan banyak kekuatan untuk mendukung. Mereka juga mengembangkan daya tahan.
Bahkan pidato tiga menit pun membutuhkan daya tahan yang cukup besar. Tipe ini memadukan unsur bersama pasangan atau sendirian, lift dance yang memusingkan dan masih banyak lagi. Berikut adalah contoh latihan berpasangan.
Piramida adalah unsur seni, kekuatan, akrobat plastis, susunan pemain akrobat yang saling menopang membentuk figur-figur yang kompleks dan dirancang secara komposisi. Masih banyak lagi trik serupa lainnya, tetapi tidak memiliki nama sendiri. Hal ini dijelaskan dengan sangat sederhana. Seseorang berimprovisasi, menghasilkan segala macam pendirian dan dukungan yang tidak biasa, memberi nama yang sangat berarti tugas yang sulit. Anda juga dapat memberikan contoh elemen akrobat berpasangan yang paling mudah dipahami, seperti satu orang berdiri di atas kepala orang lain. Pada saat yang sama, orang yang berada di atas menyandarkan kepalanya di atas kepala pemain lain.
Akrobat berpasangan dalam tarian adalah bentuk olahraga yang paling indah dan mempesona. Pasangan itu menari dan melakukan gerakan lift dan aksi yang memusingkan saat mereka menari. Mitra harus sangat percaya satu sama lain dan memiliki hubungan yang erat. Ini sangat penting ketika melakukan elemen traumatis.
Akrobat kelompok
Akrobatik kelompok udara adalah olahraga di mana orang menciptakan sosok sambil terjatuh. Mereka bisa jatuh dalam posisi horizontal sehingga perut “melihat” ke arah tanah, atau vertikal. Angka-angka yang mereka buat memiliki kompleksitas yang berbeda-beda.
Hanya ada 2 jenis akrobatik udara berkelompok yang diketahui: kecepatan tinggi (peserta perlu membuat bentuk tertentu dari tubuhnya dalam waktu sesingkat mungkin, dan menahannya setidaknya selama 3 detik) dan kecepatan permutasi (ketika penerjun payung membuat sebanyak mungkin gerakan). mungkin lagi angka untuk waktu yang diberikan kepada mereka). Selain itu, akrobat kelompok udara dibagi menjadi 4 subkategori.
Nama mereka tergantung pada jumlah penerjun payung.
- FS 2 arah - tim terdiri dari 3 atlet - merekam apa yang terjadi di video dan 2 pemain, yang terakhir melakukan perubahan formasi dalam posisi horizontal, dengan wajah menghadap ke tanah. Tujuan para atlet adalah melakukan perubahan sebanyak-banyaknya dalam waktu 25 detik. sudah setelah departemen dari pesawat terbang atau helikopter.
- FS 4 arah - dibentuk tim yang terdiri dari 5 orang - satu orang yang merekam video dan 4 orang yang merekam. Tujuan para atlet adalah melakukan perubahan sebanyak-banyaknya dalam waktu 35 detik. sudah setelah departemen dari unit pesawat.
- VRW 4 arah - satu tim terdiri dari 5 peserta - seorang videografer dan 4 videografer. Pelaku melakukan perubahan dalam posisi vertikal (dengan dua kaki atau kepala menempel ke tanah). Tujuan para atlet adalah melakukan perubahan sebanyak-banyaknya dalam waktu 35 detik. sudah setelah departemen dari pesawat.
- 8 arah FS - dibentuk tim yang terdiri dari 9 penerjun payung - memegang kamera dan 8 bulu. Tujuan para atlet adalah melakukan jumlah perubahan maksimum dalam waktu 50 detik. setelah meninggalkan pesawat.
Penting, setelah menyelesaikan tugas yang ditentukan olehnya, untuk terbang menjauh satu sama lain. Bagaimanapun, parasut bisa kusut dan ini pasti akan menyebabkan kematian yang cepat dan tanpa syarat.
Memerangi akrobat
Akrobatik dalam seni bela diri sangat penting untuk menghindar dan terjatuh dengan benar. Kesulitan utama dalam melakukannya adalah kemampuan untuk benar-benar rileks pada saat yang tepat, dan kemudian tiba-tiba menjadi tegang. Hal ini terjadi karena rasa takut terjatuh. Anda perlu banyak berlatih untuk melakukannya dengan benar. Jenis air terjunnya juga banyak. Misalnya terjatuh ke depan, terjatuh ke samping, terjatuh terlentang.
Masing-masing teknik ini diasah dengan pendekatannya masing-masing. Sulit untuk melakukan tindakan ini, tetapi sangat mungkin; Anda hanya membutuhkan keinginan, kesabaran, dan ketekunan. Jungkir balik juga memainkan peran penting. Ada banyak dari mereka. Ada lautan berbagai posisi yang Anda perlukan untuk bisa melakukan jungkir balik. Mereka membantu menyerang dan bertahan. Trik akrobatik lain yang digunakan dalam seni bela diri adalah jungkir balik. Namun hal ini membutuhkan tingkat persiapan yang lebih baik dibandingkan terjatuh dan jungkir balik.
Akrobat tiang
Hal ini sering disalahartikan dengan striptis. Tapi ini adalah dua konsep yang sangat berbeda. Jadi, para pemainnya tampil di tiang, menyelaraskan unsur akrobatik dan koreografi.
Jenis tarian ini dapat dibagi menjadi dua kategori - tari artistik dan pop.
Artistik menyiratkan persaingan antara orang-orang yang menjadi tujuan pembuatan program tersebut.
Tarian pop ada untuk ditampilkan di depan penonton atau di berbagai acara.
Cara melakukan senam senam, lihat video berikut ini:
