Ekologi kehidupan. Kesehatan: Paul Bragg mengklaim bahwa disfungsi tulang belakang dapat dipulihkan pada hampir semua usia. 5 Latihan Paul Bragg telah dikembangkan yang mudah dan sederhana untuk dilakukan.
Paul Bragg mengklaim bahwa kelainan pada tulang belakang dapat pulih pada hampir semua usia. 5 Latihan Paul Bragg telah dikembangkan yang mudah dan sederhana untuk dilakukan.
Satu-satunya syarat yang harus dipatuhi dengan ketat adalah melakukan serangkaian latihan secara kompleks.
Jika seseorang mulai merawat tulang punggungnya dengan cara ini, maka pada usia 70-80 tahun pun ia akan sehat, energik, memiliki pikiran yang jernih, dan ingatan yang sadar. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyadari pentingnya olahraga bagi kesehatan Anda dan melakukannya setiap hari, setidaknya dalam jumlah minimal. Hasil positif muncul hanya dalam beberapa minggu atau bahkan beberapa hari kelas reguler.
Saat mulai melakukan latihan untuk tulang belakang, Anda harus dipandu oleh aturan berikut:
- Jangan memberikan kekuatan secara tiba-tiba pada area tulang belakang yang kehilangan mobilitas;
- Lakukan latihan, sesuaikan beban dengan kemampuan fisik Anda, dimulai dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan;
- Jangan berusaha melakukan latihan dengan rentang gerak maksimal, mulailah dengan gerakan kecil yang mengayunkan tulang belakang, secara hati-hati dan bertahap tingkatkan amplitudonya.
Aturan-aturan ini harus dipatuhi karena Anda tidak mengetahui kondisi sebenarnya tulang belakang Anda, derajat pengendapan garam, kondisi cakram dan ligamen intervertebralis. Stres yang berlebihan justru dapat menimbulkan kerugian, bukan manfaat.
Ingatlah bahwa dengan melatih dan meregangkan tulang belakang, kita memperkuat otot dan ligamen yang akan menjaga tulang belakang dalam keadaan meregang. Kerja ini akan merangsang sirkulasi energi dan darah ke seluruh tubuh. Metabolisme akan meningkat dan organ dalam menjadi lebih kuat. Secara umum, hal ini akan memberikan efek menguntungkan bagi kesehatan seluruh tubuh.
Keberhasilan bisnis apa pun bergantung pada motivasi. Semakin kuat, semakin banyak yang bisa dicapai seseorang. Saat mulai melakukan serangkaian latihan untuk tulang belakang, ciptakan motivasi ini - yakinkan diri Anda bahwa latihan ini penting bagi Anda.
Ini akan menyelesaikan lebih dari separuh tugas. Sekarang Anda perlu masuk ke mode pelatihan dan secara bertahap menambah beban. Untuk melakukan ini, mulailah dari hal terkecil.
Selama minggu pertama, lakukan latihan dengan cukup lambat. Jika Anda merasa tidak nyaman atau lelah, hentikan olahraga untuk sementara waktu. Namun lambat laun Anda akan merasakan bahwa dari rutin berolahraga tubuh menjadi lebih kuat, daya tahan tubuh meningkat, dan tulang belakang menjadi lebih sehat.
Seperti halnya aktivitas fisik lainnya, nyeri otot akan terjadi setelah latihan pada tulang belakang. Ini cukup normal. Sebentar lagi mereka akan berlalu.
Istirahat disediakan di antara latihan.
Latihan pertama secara efektif mempengaruhi bagian dari sistem saraf, yang bertanggung jawab atas kerja kepala, otot mata dan saraf yang berhubungan dengan lambung dan usus. Saat melakukan latihan pertama, kami mempengaruhi sakit kepala, ketegangan mata dan gangguan pencernaan. Otot dilatih secara signifikan tulang belakang leher tulang belakang.
Berbaring telungkup di lantai, lalu angkat panggul dan lengkungkan punggung. Dalam hal ini, panggul berada di atas tingkat kepala yang lebih rendah.
Tubuh harus ditopang hanya oleh jari kaki dan telapak tangan. Kaki dibuka selebar bahu.
Lutut dan siku diluruskan, menciptakan ketegangan yang diperlukan pada tulang belakang.
Setelah menurunkan panggul hampir ke lantai, angkat kepala, lalu lemparkan ke belakang dengan tajam.
Latihan harus dilakukan perlahan.
Turunkan panggul serendah mungkin, lalu perlahan angkat setinggi mungkin, sambil melengkungkan punggung dan ulangi lagi.
Pada eksekusi yang benar berolahraga, sedikit kelegaan dirasakan karena relaksasi tulang belakang.
Latihan kedua melatih dan memperkuat otot dada tulang belakang. Saraf yang menuju ke hati dan ginjal dirangsang. Saat melakukan latihan, kelegaan diamati pada penyakit hati dan ginjal akibat gangguan saraf. Fungsi ginjal normal dipulihkan.
Berbaring telungkup di lantai, angkat panggul dan lengkungkan punggung.
Tubuh hanya bertumpu pada jari kaki dan telapak tangan. Lengan dan kaki lurus.
Putar panggul Anda sejauh mungkin ke kanan, sambil menurunkan sisi tubuh Anda serendah mungkin.
Ulangi semuanya dengan belokan ke arah lain.
Latihan harus dilakukan perlahan.
Latihan berikut melatih otot tulang belakang lumbal, di area transisi dari daerah toraks ke panggul. Selama latihan, tulang belakang berada dalam keadaan relaksasi total, setiap pusat saraf dirangsang. Ada kelegaan pada kondisi daerah panggul. Proses pemulihan cakram intervertebralis dirangsang.
Duduk di lantai, bersandar pada lengan lurus terentang, yang terletak sedikit di belakang, kaki ditekuk.
Angkat panggul, badan harus bertumpu pada lengan lurus terentang dan kaki bengkok.
Gerakan harus dilakukan secara ritmis .
Kemudian angkat badan hingga tulang punggung horizontal dan turunkan tubuh.
Latihan keempat dirancang untuk melatih ligamen otot daerah pinggang. Bagian tulang belakang tempat saraf yang bertanggung jawab untuk berfungsinya lambung berada diperkuat. Keseimbangan tubuh dipulihkan dan tulang belakang diregangkan.
Berbaringlah di lantai, telentang. Kaki harus diluruskan, lengan direntangkan ke samping.
Menekuk lutut, Anda harus menariknya ke dada, menggenggamnya dengan tangan.
Kemudian dorong lutut dan pinggul menjauhi dada, sambil tidak melepaskan tangan. Buatlah sesuatu seperti “kursi goyang”.
Pada saat yang sama, angkat kepala, coba sentuhkan dagu ke lutut.
Cobalah untuk menahan posisi ini selama lima detik.
Latihan kelima dan terakhir adalah yang paling penting untuk meregangkan, memperkuat dan melatih ligamen otot gluteal.
Anda harus berbaring di lantai, menghadap ke bawah. Angkat panggul setinggi mungkin, sambil melengkungkan punggung.
Penopangnya harus pada kaki dan lengan lurus, kepala harus diturunkan.
Dalam posisi ini, Anda harus berjalan merangkak selama 5-7 menit.
Jumlah latihan yang dilakukan harus dimulai dengan dua hingga tiga kali, secara bertahap meningkat menjadi 10 kali masing-masing.
Alternatif pengganti atau tambahan efektif pada rangkaian kelas di atas dapat ditambahkan pada renang gaya dada.
Paul Bragg menyarankan untuk melakukan serangkaian latihan yang dijelaskan dengan mempertimbangkan karakteristik individu. Pada awalnya, disarankan untuk melakukan setiap latihan tidak lebih dari dua atau tiga kali. Setelah sehari saja, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan hingga lima kali atau lebih.
Hanya dalam beberapa hari, otot-otot batang tubuh terisi dengan kekuatan, dan tulang belakang serta ligamen menjadi lebih fleksibel. Bagus orang-orang maju dalam beberapa hari mereka akan dapat dengan mudah melakukan setiap latihan hingga 10-12 kali.
Mengenai frekuensi latihan, Bragg merekomendasikan berlatih setiap hari di awal. Pernah muncul di tulang belakang perbaikan yang diperlukan, Anda dapat mengurangi jumlah kelas menjadi dua kali seminggu. Ini cukup untuk menjaga tulang belakang tetap fleksibel dan meregang.
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, latihan seminggu sudah cukup untuk mulai terjadi perubahan yang menguntungkan pada tulang belakang. Setelah 2-3 minggu mereka menjadi permanen.
BERLANGGANAN ke saluran YouTube KAMI Ekonet.ru, yang memungkinkan Anda menonton online, mengunduh video gratis dari YouTube tentang kesehatan dan peremajaan manusia. Cinta untuk orang lain dan untuk dirimu sendiri,seperti perasaan getaran tinggi - faktor penting peningkatan kesehatan - situs web.
Perlu Anda ketahui bahwa perubahan patologis pada tulang belakang telah terjadi selama bertahun-tahun, dan tidak mungkin menjadikannya sehat dan awet muda hanya dalam satu hari. Bersabarlah dan gigih. Pelatihan tulang belakang yang konstan akan merangsang pemulihan dan pertumbuhan cakram intervertebralis, yang akan membuat tulang belakang meregang, fleksibel dan sehat.. diterbitkan Silakan LIKE dan bagikan ke TEMAN-TEMAN Anda! -https://www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/video Berlangganan -
Latihan untuk tulang belakang yang dijelaskan dikembangkan oleh Paul Bragg dan akan bermanfaat bagi seluruh tubuh.
Mengapa perlu melakukan senam tulang belakang?
Ketika tulang belakang diregangkan secara normal dan tulang belakang tidak menekan serabut saraf, nutrisi jaringan dan perjalanan impuls saraf ke berbagai organ meningkat. Dengan melatih dan memanjangkan tulang belakang, Anda sekaligus memperkuat otot dan ligamen yang selanjutnya menopang tulang belakang dalam keadaan meregang.
Hasilnya akan Anda dapatkan postur yang benar. Proses peredaran darah dan transmisi energi saraf di dalam tubuh akan membaik. Dan ketika tekanan pada saraf kontrol berkurang, kesejahteraan Anda akan meningkat. Semua organ dalam akan menjadi lebih kuat, pernapasan menjadi lebih dalam, dan sel-sel akan menerima lebih banyak oksigen.
Setelah beberapa minggu, dan kadang-kadang bahkan berhari-hari, melakukan latihan tulang belakang secara sistematis, kondisinya akan membaik, rasa sakit akan berkurang atau hilang, kelenturan akan muncul pada persendian, dan Anda akan lebih mudah untuk membungkuk dan meluruskan. Ada beberapa aturan yang harus diikuti saat mulai tampil latihan kesehatan untuk sistem muskuloskeletal:
- Saat melatih sendi yang kaku, jangan menggunakan tenaga yang berlebihan;
- seimbangkan beban dengan kemampuan fisik Anda;
- Jangan mencoba melakukan latihan dengan rentang gerak maksimal.
Anda tidak boleh terburu-buru dan mulai belajar dengan giat setelah bertahun-tahun hampir tidak melakukan aktivitas sama sekali. Jangan terlalu memaksakan diri dan jangan mengharapkan hasil langsung. Dibutuhkan waktu agar terjadi perubahan tertentu pada kondisi tulang belakang. Melakukan serangkaian olahraga peningkatan kesehatan setiap hari harus menjadi bagian wajib dari program perawatan diri Anda, seperti halnya mencuci muka atau menyikat gigi.
Selama minggu-minggu pertama, lakukan semua latihan dengan lambat, dengarkan baik-baik sensasi yang muncul di tubuh Anda. Jika timbul nyeri atau kelelahan, istirahatlah, namun jangan berhenti berolahraga. Nyeri menandakan otot Anda sudah mulai tumbuh dan menjadi lebih kencang. Seiring waktu, Anda akan menjadi lebih tangguh, dan rasa sakit tidak lagi mengganggu Anda.
Dalam dua hari pertama kelas, setiap latihan tidak boleh diulang lebih dari dua atau tiga kali. Pada hari ketiga, tingkatkan jumlah pengulangan menjadi lima kali, dan lebih banyak lagi jika Anda merasa nyaman. Setelah beberapa hari Anda akan merasakan yang pertama perubahan positif dengan kondisi otot maka tulang belakang akan menjadi lebih lentur dan kuat. Jika Anda secara fisik berkembang dengan baik, maka setelah beberapa kali latihan Anda akan mampu melakukannya upaya khusus lakukan setiap latihan 10 kali.
Sangat penting untuk melakukan serangkaian latihan setiap hari pada awalnya. Ini adalah satu-satunya cara untuk merangsang pertumbuhan tulang rawan dan membuat tulang belakang meregang dan elastis. Setelah 2-3 minggu, perbaikan akan terlihat dan Anda dapat mengurangi latihan menjadi dua kali seminggu. Ini akan memungkinkan Anda menjaga tulang belakang Anda tetap fleksibel dan rileks. Tapi jangan pernah menyerah latihan terapeutik setelah perbaikan awal. Jika Anda pernah menderita penyakit tulang belakang apa pun, mendukungnya melalui olahraga harus dilakukan secara terus-menerus.
Kumpulan latihan dasar untuk tulang belakang
Kelima latihan dasar ini mirip satu sama lain, tetapi sifat pengaruhnya terhadap tubuh sangat berbeda. Kelima latihan itu perlu dilakukan setiap hari, tanpa urutan tertentu.
Latihan No. 1 akan memberikan efek positif pada serabut saraf kepala, otot mata, lambung dan usus. Dengan melakukan ini, Anda akan terbebas dari sakit kepala, ketegangan mata, gangguan pencernaan dan pencernaan makanan yang buruk.
Posisi awal: Berbaring di lantai tengkurap. Bersandar pada telapak tangan dan kaki Anda, ambil posisi "berbaring". Angkat panggul Anda dan lengkungkan punggung Anda. Tubuh harus bertumpu hanya pada telapak tangan dan kaki, panggul diangkat di atas kepala. Kepala diturunkan, kaki dibuka selebar bahu, lutut dan siku diluruskan. Kemudian turunkan panggul Anda serendah mungkin, hampir sampai ke lantai. Lengan dan kaki lurus. Ini akan menambah ketegangan khusus pada tulang belakang. Angkat kepala Anda dan gerakkan ke belakang secara perlahan. Turunkan panggul Anda serendah mungkin, lalu angkat setinggi mungkin, lengkungkan punggung ke atas.
Saat melakukan latihan ini, tulang belakang beristirahat. Jadi jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda akan langsung merasakan kelegaan.
Penderita tekanan darah tinggi perlu memulai dengan rentang gerak kecil dan secara bertahap meningkatkannya. Misalnya, memulai gerakan bukan dari posisi panggul ke atas maksimal, melainkan dari posisi berbaring, secara bertahap meningkatkan amplitudo ayunan tubuh. Saat melakukan latihan, Anda harus fokus pada kesehatan Anda.
Orang yang kelebihan berat badan juga perlu melakukan latihan dengan sangat hati-hati agar tidak merusak sendi pergelangan tangan - mereka menanggung beban utama.
Latihan No.2 bekerja dengan baik pada serabut saraf yang menuju ke hati dan ginjal. Anda akan dapat memulai kembali kerja organ-organ ini, merangsang fungsi pembersihan hati dan penyaringan ginjal. 
Posisi awal: sama seperti untuk latihan nomor 1. Angkat panggul Anda dan lengkungkan punggung Anda, dukung diri Anda dengan telapak tangan dan kaki. Lengan dan kaki lurus. Kemudian putar panggul Anda sejauh mungkin ke kiri dan turunkan tubuh ke sisi kiri serendah mungkin. Selanjutnya, putar panggul ke kanan dan turunkan lengan dan kaki kanan tetap lurus. Lakukan gerakan tersebut secara perlahan. Perhatikan seberapa baik peregangan tulang belakang.
Saat melakukan latihan, tulang belakang berputar sepanjang sumbunya, yang membantu meregangkan dan meremas alat ligamen tulang belakang. Jika pada awalnya sulit bagi Anda, lakukanlah sedikit demi sedikit, tetapi jangan memaksakan diri secara berlebihan. Seiring waktu, sistem saraf Anda akan menguat dan Anda akan terbiasa dengan gerakan-gerakan tersebut. Namun, latihan ini masih cukup sulit bagi Anda sehingga membutuhkan usaha.
Latihan No.3 mempromosikan relaksasi lengkap dari tulang belakang. Ketika dilakukan, semua pusat saraf dirangsang, kondisi daerah panggul membaik, otot-otot yang paling penting untuk menjaga tulang belakang dalam keadaan memanjang diperkuat, dan pertumbuhan tulang rawan intervertebralis dirangsang.
Posisi awal: duduk di lantai, ditopang dengan tangan lurus. Angkat panggul Anda, pindahkan berat badan Anda ke kaki yang ditekuk, yang akan berada sedikit di belakang tubuh Anda.
Tubuh akan bertumpu pada kaki tertekuk dan lengan lurus. Tulang belakang harus dalam posisi horizontal. Tahan pose ini selama beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Cobalah untuk menghindari membenturkan punggung bawah Anda ke lantai, jika tidak, Anda dapat melukai tulang belakang sakral dan tulang ekor Anda. Ulangi gerakan ini beberapa kali, secara bertahap tingkatkan kecepatannya.
Latihan No.4 mempunyai efek yang sangat baik pada lambung. Ini memiliki efek menguntungkan pada tulang belakang secara keseluruhan, meregangkannya, sehingga membawa seluruh tubuh ke dalam keadaan harmonis dan sehat. 
Posisi awal: berbaring telentang di lantai, kaki diluruskan, lengan ke samping. Tekuk lutut Anda dan, pegang dengan tangan Anda, tarik ke dada. Selanjutnya, tanpa menurunkan lengan, dorong lutut dan pinggul menjauhi dada, sekaligus angkat kepala dan coba sentuhkan dagu ke lutut. Pertahankan posisi ini selama 5 detik.
Latihan ini tidak dianjurkan bagi orang yang memiliki masalah pada daerah pinggang, terutama jika terdapat hernia intervertebralis, karena berisiko saraf terjepit. Dalam hal ini, Anda dapat melakukan versi latihan yang lebih ringan: dengan lembut tarik lutut ke dada, pegang kaki Anda dengan tangan dan tahan dalam posisi ini selama beberapa waktu, dari beberapa detik hingga beberapa menit. Dengan cara ini Anda akan bisa meregangkan tulang belakang Anda sehingga lebih sehat, dan setelah itu Anda bisa melakukan latihan no 4 secara maksimal.
Latihan No.5 adalah salah satu yang paling banyak latihan terbaik untuk meregangkan tulang belakang. Selain itu, menormalkan fungsi usus besar.
Posisi awalnya sama dengan latihan no. 1. Berbaring telungkup di lantai. Melengkungkan punggung, angkat panggul setinggi mungkin. Pada saat yang sama, kepala diturunkan, bertumpu pada lengan dan kaki lurus. Tekuk sedikit anggota tubuh Anda, berjalanlah mengelilingi ruangan dalam posisi ini.
Tidak dianjurkan bagi penderita hipertensi untuk melakukan latihan ini, karena kepala lebih rendah dari badan dan darah terus mengalir ke sana.
Ahli gizi terkenal Amerika Paul Bragg membuktikan dari pengalamannya sendiri bahwa kondisi tubuh secara langsung bergantung pada kesehatan tulang belakang. Latihannya ditujukan untuk meregangkan cakram intervertebralis agar persendian tetap bergerak.
Untuk mengurangi beban pada tulang belakang dan sekaligus menguatkan massa otot di punggung Anda, Anda bisa melakukan senam. Serangkaian latihan yang dirancang khusus membantu memulihkan suplai darah dan mobilitas sendi.
Dengan menggunakan latihan untuk meregangkan cakram tulang belakang, Anda dapat:
- memperkuat dan mengencangkan otot punggung, perut, dan otot samping;
- meningkatkan elastisitas cakram intervertebralis;
- luruskan postur Anda;
- menghilangkan rasa sakit;
- nikmati napas penuh.
Ada juga kontraindikasi untuk latihan tersebut:
- sakit parah di punggung;
- eksaserbasi penyakit tulang belakang;
- peningkatan suhu tubuh;
- proses inflamasi di.
Agar tidak membahayakan kesehatan Anda, namun sebaliknya memperkuatnya, Anda harus mematuhi sejumlah aturan. Seluruh kompleks terdiri dari 5 latihan yang harus diulang 2-3 kali di awal kursus. Jumlah mereka secara bertahap harus ditingkatkan hingga sepuluh kali lipat. Namun, kelas harus diadakan dalam waktu 30 menit.
Dengan melakukan senam menggunakan metode ini, seseorang mulai merasakan peningkatan kesejahteraan secara umum setelah sekitar setengah bulan.
Pada pelajaran pertama, pemula mungkin mengalami nyeri otot yang disebabkan oleh produksi asam laktat. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda!
Saat kuat nyeri, lebih baik jeda kelas dan lanjutkan ketika tubuh sudah siap.
Berkat aktivitas ini, proses pencernaan membaik dan otot mata yang tegang menjadi rileks. Latihan ini juga bagus untuk mencegah ketegangan mata.
Sebelum memulai tugas, Anda harus memperbaiki seluruh tubuh Anda pada posisi awal yang benar: berbaring di lantai dan rentangkan kaki selebar bahu. Kemudian Anda perlu mengangkat panggul sebanyak mungkin agar letaknya di atas kepala dan punggung melengkung.
Tubuh bertumpu pada siku, telapak tangan dan lutut. Setelah memperbaiki batang tubuh pada posisi ini, panggul harus diturunkan ke belakang sebanyak mungkin, dan anggota badan harus lurus.
Anda perlu berolahraga dengan hati-hati, tanpa terburu-buru.
Bagi penderita penyakit tulang belakang atau leher, latihan ini dikontraindikasikan.
Pelatihan ini memungkinkan Anda mengembangkan peregangan tulang belakang dan meregangkan ligamen, serta memperbaiki fungsi ginjal dan hati.
Kami membiarkan posisi awal tubuh tetap sama. Kemudian kita angkat panggul setinggi mungkin dan putar ke kiri, turunkan ke bawah, sedangkan anggota badan harus tetap lurus. Selanjutnya kita ulangi gerakannya, hanya sisi kanan yang harus turun serendah mungkin.
Agar latihan menjadi efektif, perlu untuk memantau kelancaran gerakan, serta mencapai perasaan meregang pada tulang belakang.
Latihan ini benar-benar cocok untuk semua orang tanpa batasan, tetapi lebih baik menghindari aktivitas berlebihan.
Membantu memperkuat otot tulang belakang dan lateral yang menopang tulang belakang dalam posisi meregang. Sangat baik untuk mengembangkan tulang rawan tulang belakang dan panggul.
Di sini posisi awalnya adalah duduk di atas bokong, dengan tangan lurus terletak di belakang, dan kaki ditekuk di depan, sebagai titik tumpu. Sekarang Anda perlu mengangkat pinggul hingga tulang belakang Anda mencapai posisi horizontal. Pada saat yang sama, kaki juga ditekuk dan dibuka. Maka Anda harus kembali ke posisi awal.
Latihan ini tidak memiliki kontraindikasi. Dan lebih baik melakukannya dengan kecepatan yang meningkat, ketika gerakan menjadi hampir otomatis.
Baca juga 
Sakit punggung, baik gejala maupun proses patologis yang menyertainya di tulang belakang, mengganggu aktivitas normal...
Latihan ini tidak hanya bertujuan untuk meregangkan punggung, tetapi juga menormalkan fungsi perut.
Pertama-tama, kita mengambil posisi awal. Untuk melakukan ini, kita berbaring di lantai dengan punggung, meluruskan kaki, dan merentangkan tangan ke samping. Lalu kita menarik kaki kita ke dada, menekuknya di lutut, dan menggenggamnya dengan tangan.
Sekarang Anda perlu mendorong kaki Anda menjauh dari Anda dengan sekuat tenaga, tetapi lengan Anda harus tetap pada posisi yang sama. Pada saat yang sama, kepala sedikit terangkat dan dagu ditarik ke arah lutut.
Latihan ini tidak dapat dilakukan jika ada masalah pada daerah pinggang, serta adanya hernia. Namun orang-orang seperti itu dapat menggunakan versi sederhana dari aktivitas ini.
Dalam hal ini, tidak perlu mendorong lutut menjauh dari dada, Anda hanya perlu memperbaiki tubuh pada posisi ini, dan kemudian membuatnya sedikit lebih sulit.
PAULUS BRAGG menjadi terkenal di seluruh dunia berkat sistemnya puasa terapeutik, yang dikhususkan untuk bab terpisah dari ensiklopedia kami. Namun, Bragg berbakat di berbagai bidang. Ketertarikannya pada bidang kedokteran, studi tentang tubuh manusia dan kesehatan tidak terbatas pada metode puasa. Dari hasil penelitiannya, ia sampai pada kesimpulan bahwa “kesehatan, kekuatan, dan energi seseorang tidak bergantung pada usia, tetapi pada kondisi tulang belakang.”
Bragg menaruh perhatian besar pada cara menjaga dan memulihkan kesehatannya. Dimulai dengan perbaikan dirinya dan keluarganya, ia kemudian mulai mengobati keseleo, akibat kecelakaan mobil, dan cedera pada pasiennya. Paul Bragg meninggal pada usia 95 tahun, dan penyebab kematiannya bukanlah penyakit atau kerusakan tubuh, melainkan kecelakaan: ia tertutup ombak raksasa saat berselancar.
Dengan melakukan latihan yang disarankan oleh Bragg secara sistematis, setelah beberapa waktu Anda akan melihat hal berikut:
Otot Anda akan menjadi lebih kuat.
Otot yang lebih kuat akan mampu menahan tulang belakang dalam keadaan meregang, sehingga menjamin postur tubuh yang lurus.
Tulang belakang akan menjadi lebih kuat dan elastis.
Proses sirkulasi darah akan pulih.
Sensasi nyeri akan berkurang.
Organ dalam akan menjadi lebih kuat.
Pernapasan akan menjadi lebih dalam, sehingga suplai oksigen ke sel akan lebih intensif.
Cara melakukan latihan
Paul Bragg percaya bahwa 640 otot membutuhkan latihan terus-menerus tubuh manusia. Setiap otot mengalami atrofi tanpa beban. Itulah mengapa penting tidak hanya melakukan latihan untuk tulang belakang, tetapi juga:
lakukan latihan untuk lengan, kaki, perut;
terlibat dalam berjalan - berjalan saja, lakukan gerakan berenang dengan penuh semangat dengan tangan Anda dan pada saat yang sama secara terukur, tetapi pastikan untuk bernapas dalam-dalam;
Sistem Bragg hanya didasarkan pada 5 latihan. Hal ini harus dilakukan secara sistematis. Sangat penting tidak hanya untuk mengubah pelatihan menjadi sebuah sistem, tetapi juga menghitung kekuatan Anda dengan benar. Untuk mengubah ciri dan mengatasi gangguan pada tulang belakang dan anda organ dalam, yang telah terbentuk selama bertahun-tahun, membutuhkan waktu. Hindari membuat kesalahan paling umum:
jangan melebihi beban yang mampu mereka tanggung. Ini tidak hanya tidak akan mempercepat hasil, tetapi juga membahayakan kesehatan Anda.
Bahkan ketika Anda merasakan peningkatan nyata dalam kesejahteraan Anda, jangan berhenti melakukan latihan.
Lima latihan Paul Bragg untuk tulang belakang
Latihan 1
Memengaruhi: memiliki efek positif pada saraf otot mata, kepala, lambung dan usus.
meredakan ketegangan mata, mencegah dan mengurangi sakit kepala, meningkatkan penyerapan makanan.
Aku p.: berbaring telungkup, bertumpu pada tangan dan kaki (posisi berbaring), kaki dibuka selebar bahu.
Eksekusi: angkat panggul di atas kepala, sekaligus lengkungkan punggung, sambil menyandarkan tubuh hanya pada telapak tangan dan kaki, jaga lutut dan siku tetap lurus. Turun. Kemudian turunkan panggul hingga hampir menyentuh lantai tanpa menekuk lengan dan kaki. Angkat kepala Anda, lemparkan ke belakang dengan tajam (saat ini tulang belakang tegang mungkin).
Pengelolaan: lakukan latihan dengan sangat lambat. Angkat dan turunkan panggul Anda dengan amplitudo maksimum, lengkungkan punggung Anda. Turunkan, naikkan, turunkan lagi. Perubahan ketegangan dan relaksasi tulang belakang yang terjadi selama latihan tentunya akan membawa kelegaan jika latihan dilakukan dengan benar.
Kontraindikasi. Masalah dengan tulang belakang pinggang dan leher - hiperekstensi tulang belakang dapat berdampak buruk pada kesejahteraan.
Ditingkatkan tekanan darah- diperbolehkan melakukan latihan dimulai dengan amplitudo minimum dengan peningkatan bertahap: Anda harus memulai dari posisi berbaring, secara bertahap mengayunkan tubuh ke atas dan ke bawah.
Kelebihan berat badan memerlukan eksekusi yang hati-hati dengan memperhatikan sendi pergelangan tangan yang menanggung beban utama.
Latihan 2
Memengaruhi: memutar tulang belakang sepanjang porosnya, meregangkannya dan membantu meremas ligamen, merangsang saraf yang mengatur fungsi ginjal dan hati.
Nilai preventif dan terapeutik: membawa kesembuhan dari penyakit hati dan ginjal yang disebabkan oleh gangguan regulasi saraf. Meningkatkan fungsi hati apatis, ginjal yang mengeras dan jompo.
Aku p.: sama seperti pada latihan 1.
Eksekusi: angkat panggul sambil melengkungkan punggung dan bersandar pada lengan dan kaki lurus. Kemudian putar panggul Anda sejauh mungkin ke kiri, sambil menurunkan sisi kiri Anda serendah mungkin. Setelah ini, putar panggul Anda ke kanan, turunkan sisi kanan Anda. Lengan dan kaki tetap lurus setiap saat.
Pengelolaan: lakukan dengan sangat lambat, bayangkan secara mental bagaimana Anda meregangkan tulang belakang Anda. Anda mungkin tidak langsung berhasil dalam latihan ini - penting untuk tidak mundur, melakukannya sedikit demi sedikit, dan tidak memaksakan diri. Ingatlah bahwa meskipun sudah berpengalaman, latihan ini masih cukup sulit.
Kontraindikasi. Latihan ini tidak memiliki kontraindikasi, tetapi memerlukan kepatuhan yang ketat terhadap semua rekomendasi.
Latihan 3
Memengaruhi: berpengaruh pada setiap pusat saraf dengan latar belakang relaksasi seluruh tulang belakang, menormalkan kondisi daerah panggul. Memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang dalam keadaan meregang.
Nilai preventif dan terapeutik: merangsang pertumbuhan tulang rawan tulang belakang.
Aku p.: duduk di lantai, bersandar dengan tangan lurus di lantai sedikit di belakang badan, kaki ditekuk.
Eksekusi: angkat panggul hingga tulang belakang horizontal, ditopang oleh lengan lurus dan kaki ditekuk terpisah. Kembali dengan lancar ke I. p.
Pengelolaan: Setelah menguasai latihan ini, lakukan dengan langkah cepat, naikkan dan turunkan panggul beberapa kali.
Kontraindikasi. Latihan ini, seperti latihan sebelumnya, tidak memiliki kontraindikasi.
Latihan 4
Memengaruhi: menormalkan fungsi perut, meregangkan tulang belakang.
Nilai preventif dan terapeutik: membuat tubuh lebih seimbang dan harmonis.
Aku p.: berbaring telentang, lengan ke samping, kaki diluruskan.
Eksekusi: tekuk lutut Anda, tarik ke dada, pegang dengan tangan Anda. Tanpa melepaskan tangan, mulailah mendorong lutut dan pinggul menjauhi dada. Pada saat yang sama, angkat kepala dan tarik dagu ke arah lutut. Tetap dalam posisi ini selama 5 detik. Kembali dengan lancar ke I. p.
Kontraindikasi. Jika Anda memiliki masalah dengan daerah pinggang atau herniasi diskus, melakukan latihan ini dapat menyebabkan saraf terjepit.
Jika Anda menderita penyakit ini, Anda harus melakukan versi yang lebih ringan: tarik lutut ke dada dengan hati-hati dan, pegang kaki Anda dengan tangan, tetap dalam posisi ini selama beberapa detik pada awalnya, secara bertahap tingkatkan waktu ini menjadi beberapa menit. Hanya setelah ini, dengan mempertimbangkan perasaan Anda, Anda dapat mulai melakukan seluruh latihan.
Latihan 5
Memengaruhi: memanjangkan tulang belakang, merangsang usus besar.
Nilai preventif dan terapeutik: pencegahan gangguan gastrointestinal.
Aku p.: sama seperti pada latihan 1.
Eksekusi: lengkungkan punggung Anda, angkat panggul Anda tinggi-tinggi. Andalkan lengan dan kaki lurus, jarak antara telapak tangan dan kaki tidak boleh terlalu jauh. Kepala diturunkan. Tetap dalam posisi ini, berjalanlah mengelilingi ruangan, kaki Anda harus sedikit ditekuk.
Kontraindikasi. Jika Anda menderita hipertensi, proses melakukan latihan ini meningkatkan aliran darah ke kepala bagian bawah.
Frekuensi kelas
1. Seluruh rangkaian latihan perlu dilakukan setidaknya sekali sehari. Setelah merasa lebih baik, jumlah kelas dapat dikurangi menjadi 2 kali seminggu.
2. Pada awalnya, setiap latihan harus dilakukan 2-3 kali. Setelah beberapa hari, jumlah pengulangan meningkat menjadi 5 kali atau lebih. Jika Anda siap secara fisik, maka dalam seminggu, dan mungkin bahkan lebih awal, Anda akan dapat melakukan latihan lebih dari 10 kali tanpa banyak kesulitan. Yang optimal adalah menghabiskan 20-30 menit sehari untuk serangkaian latihan.
3. Kebanyakan orang melihat perubahan positif dalam 2-3 minggu setelah memulai kelas. Namun, dibutuhkan waktu lebih lama untuk memulihkan dan memperkuat tulang belakang sepenuhnya - semuanya tergantung pada jenis kelainan yang Anda alami dan berapa lama kelainan tersebut muncul.
4. Perhatikan kondisi tubuh Anda. Hati-hati - cobalah untuk menghindari kerja berlebihan.
5. Dengarkan baik-baik diri Anda dan kesehatan Anda di minggu pertama kelas. Lakukan latihan secara perlahan, fokuskan seluruh perhatian Anda pada sensasi yang muncul. Munculnya rasa sakit dan kelelahan seharusnya menjadi sinyal untuk istirahat. Sangat cepat, dengan olahraga teratur, performa Anda akan meningkat dan otot Anda menjadi lebih kuat.
6. Ingatlah bahwa nyeri juga menandakan bahwa otot sudah mulai bekerja lebih aktif dari sebelumnya. Oleh karena itu, timbulnya rasa sakit saja, misalnya di akhir kelas atau keesokan harinya, tidak boleh menghentikan Anda. Ini adalah “nyeri yang tepat” yang memberi tahu Anda bahwa otot sedang bertumbuh. Jika Anda tidak berhenti berolahraga, hal itu akan hilang setelah 2-3 hari.
Anda harus berdiri dan duduk dengan benar
Latihan postur
Selain melakukan sistem dasar senam Bragg, ada baiknya juga belajar berjalan dan duduk dengan postur tubuh yang benar. Latihan yang diusulkan Paul Bragg untuk tujuan ini mencakup mekanisme alami untuk mengatur kondisi tulang belakang. Anda perlu melakukannya sebagai berikut:
Aku p.: berdiri dengan punggung menghadap dinding, kaki agak terbuka, lengan ke bawah. Bagian belakang kepala, bahu, betis dan tumit menyentuh dinding. Perlu diusahakan untuk memastikan bahwa jarak antara punggung bawah dan dinding tidak lebih dari ketebalan jari.
Eksekusi: tekuk perut, regangkan leher sedikit ke atas, angkat sedikit dan luruskan bahu, tekuk lutut sedikit. Dengarkan sensasi yang muncul di tubuh Anda. Perhatikan otot perut dan punggung. Ingatlah perasaan yang benar ini.
Usahakan untuk mempertahankan posisi ini menempel ke dinding selama lebih dari satu menit tanpa mengalami rasa tidak nyaman. Kemudian ambil satu langkah ke depan, cobalah untuk menjaga keseimbangan ketegangan dan relaksasi yang sama pada otot-otot yang ada saat Anda berada di dinding. Berhentilah, biasakan keadaan ini, pusatkan perhatian Anda pada seberapa konsisten sensasi di tubuh Anda dengan sensasi di dinding. Kemudian, sambil menjaga postur tubuh, Anda perlu mengambil 2-3 langkah, secara bertahap beralih ke berjalan. Berjalan juga dilakukan dengan kaki sedikit ditekuk. Kaki Anda harus terangkat saat berjalan. Jika tetap kaku, tulang belakang akan lebih bergetar, dan hal ini tidak baik. Usahakan untuk menjaga postur tubuh Anda meski berjalan normal.
Cara duduk yang benar
Untuk menjaga postur tubuh, penting di mana Anda duduk: ternyata tekanan terbesar pada cakram intervertebralis terjadi ketika kita duduk di kursi yang terlalu empuk. Kursi mana yang lebih baik untuk dipilih agar tidak membahayakan tulang belakang Anda? Tempat duduknya harus keras dan lurus serta tidak lebih panjang dari pinggulnya. Kursi tidak boleh terlalu tinggi: tingginya harus sesuai dengan panjang kaki dari lantai hingga awal paha. Punggung harus mengikuti lekukan tulang belakang.
Jika Anda telah memilih kursi yang “tepat”, terserah Anda untuk menjaga postur tubuh yang benar. Anda harus duduk dengan memperhatikan aturan berikut:
· usahakan menyandarkan pangkal tulang belakang pada sandaran kursi agar punggung menempel erat pada sandaran kursi; perut tidak boleh rileks, tetapi keras dan elastis, bahu harus diluruskan dan kepala diangkat;
· jangan menyilangkan kaki - posisi ini menyebabkan nyeri di tulang belakang bagian bawah, menyebabkan penyakit pada organ genital, dan mengganggu sirkulasi darah di kaki;
· duduk dengan mudah dan lembut, tanpa menjatuhkan atau memukul tulang belakang Anda; kepala diarahkan ke depan dan ke atas, dan berat badan hanya jatuh pada kaki, pergelangan kaki dan pinggul;
· Sekalipun pada awalnya terasa sulit bagi Anda untuk duduk dengan cara ini, jangan terburu-buru mengubah posisi, Anda akan segera merasakan bahwa ketika Anda duduk dengan cara ini, otot-otot Anda menjadi sesantai mungkin dan memiliki kesempatan untuk rileks sepenuhnya.
Nasihat utama Paul Bragg, yang menggabungkan semua rekomendasi, sangat singkat: jalani gaya hidup aktif! Mencoba:
· berangkat dari tempat kerja ke rumah dengan berjalan kaki, dengan kecepatan yang baik;
· jangan menggunakan lift;
· menaiki tangga tanpa berpegangan pada dinding dan pagar;
angkat tinggi dada dan kepala.
- Kami merekomendasikan membaca:
Bagi saya ini merupakan tambahan yang bagus untuk semua metode yang dijelaskan. sistem kesehatan Bragg Field, yang ingin saya ceritakan kepada Anda. Itu adalah pilihan setiap orang untuk menggunakannya atau tidak. Secara umum, semua teknik penyembuhan diri dari buku saya dapat digabungkan dengan cara apa pun - agar tidak menghilangkan perhatian sistem tubuh mana pun.
Di negara kita, Paul Bragg dikenal terutama sebagai penulis metode terapi puasa dan, khususnya, buku “The Miracle of Fasting.” Sistem penyembuhannya, yang tidak hanya didasarkan pada puasa, diuji olehnya pada dirinya sendiri. Fakta bahwa Bragg meninggal pada usia 95 tahun, bukan karena sakit, tetapi akibat kecelakaan selancar (!), berbicara sendiri. Hingga kematiannya, Bragg bekerja 12 jam sehari. Pada saat yang sama, harinya tidak lengkap tanpa aktivitas fisik yang intens - seperti jogging berkilo-kilometer, berenang, dan mendaki gunung. Mustahil mengingat saat Bragg sakit.
Paul Bragg mengucapkan kata-kata berikut tentang dirinya: “Saya sehat 365 hari setahun, saya tidak merasakan sakit, kelelahan, atau kelemahan tubuh. Dan Anda dapat mencapai hasil yang sama!” Ia yakin setiap orang bisa hidup hingga 120 tahun tanpa penyakit. Menurut ahli patologi yang melakukan otopsi pada tubuh Bragg yang berusia 95 tahun setelah kecelakaan tragis itu, usia biologis tubuhnya sama dengan 30 tahun!
Apa teknik Bragg? Pada intinya - nutrisi rasional, puasa pembersihan, latihan fisik dan pengaturan psikologis yang benar.
Seperti banyak spesialis lainnya (termasuk Katsuzo Nishi yang disebutkan sebelumnya), Bragg melihat “akar segala kejahatan” dalam masalah tulang belakang. Itulah yang dia tulis: “Tulang belakang adalah kunci kesehatan.” Gangguan dan patologi pada cakram dan tulang belakang menyebabkan penyakit pada organ dalam, karena hubungan antara sistem tubuh melalui sumsum tulang belakang dan saraf yang memanjang darinya terganggu. Posisi tulang belakang yang salah menjepit akar “kabel” tertentu yang membentang di seluruh tubuh kita. Akibatnya, hati, kelenjar adrenal, atau organ lain kehilangan “hubungan dengan kantor pusat”, kerjanya menjadi tidak normal, dan karenanya tempat yang rentan masalah menyebar ke seluruh tubuh.
Para ilmuwan telah mengidentifikasi beberapa faktor utama yang merusak kesehatan tulang belakang kita. Pertama, ini adalah kurangnya aktivitas fisik. Jika tulang belakang tidak bergerak relatif satu sama lain, tingkat cairan di cakram intervertebralis akan mulai turun dan pada akhirnya akan menyebabkan kerusakan.
Kedua, cedera. Dampak, guncangan dan penyimpangan aktivitas fisik merusak tulang belakang, dan gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak tidak memungkinkannya pulih. Ketiga, adrenalin ekstra. Adrenalin yang berlebihan menghancurkan jaringan ikat, menyebabkan kerusakan pada ligamen tulang belakang dan cakram di belakangnya. Dan jumlah adrenalin yang terus meningkat dalam darah disebabkan oleh stres abadi, kecemasan, dan ketegangan mental pada manusia modern. Terakhir, kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada tulang belakang dan persendian.
Sarana utama untuk mencegah dan memperbaiki kondisi patologis tulang belakang Bragg pikiran latihan khusus. Ada lima latihan ini, dan akarnya semuanya berasal dari yoga yang sama, jadi beberapa latihan yang akan dijelaskan di bawah ini mungkin terasa familier bagi Anda.
Jadi, pertama-tama, aturan untuk melakukan latihan Bragg.
Semua latihan harus dilakukan perlahan, tanpa aktivitas berlebihan; Tidak dapat diterima untuk membuat diri Anda kesakitan saat melakukan gerakan.
Serangkaian latihan harus dilakukan dari awal sampai akhir. Anda dapat beristirahat di sela-sela latihan, tetapi berhenti melakukan senam di tengah jalan berbahaya. Anda dapat memilih jumlah pengulangan setiap gerakan sesuai dengan perasaan Anda. Bahkan 2-3 repetisi sebagai permulaan sudah bagus. Jika Anda merasa mudah, tingkatkan jumlah pengulangannya.
Saat Anda mulai melakukan senam, jangan lupa melakukannya setiap hari. Kedepannya, bila kondisi Anda sudah stabil dan sehat, Anda bisa berolahraga sebanyak 2 kali dalam seminggu.
Berolahraga seharusnya menyenangkan! Kalau tidak, pemulihan apa pun tidak ada gunanya.
Pertama, kita perlu mendapatkan kembali postur tubuh yang benar dan memperkuatnya. Berdirilah dengan punggung menempel ke dinding, dengan kaki sedikit lebih sempit dari bahu.
Luruskan tubuh, tetapi jangan membungkuk ke belakang. Rasakan - dinding harus menyentuh bagian belakang kepala, tulang belikat, betis, dan tumit secara bersamaan. Dalam hal ini, jarak dari dinding ke punggung bawah harus minimal, perut harus ditekuk, dan bahu harus diluruskan. Cobalah untuk mengingat keadaannya sistem otot dalam posisi di mana Anda berdiri. Turun dari tembok dan coba kuantitas maksimum waktu untuk mempertahankan postur yang benar kembali kepada Anda. Jika Anda mengulangi latihan ini setiap hari (dan pada prinsipnya bisa dilakukan pada jam kerja), lambat laun tubuh Anda akan terbiasa menjaga tulang belakang tetap dalam posisi yang benar. posisi yang benar dan Anda tidak akan lagi mengalami ketidaknyamanan. Pertama-tama, Anda hanya dapat menahan diri pada posisi yang benar di dekat dinding, tanpa menjauh darinya selama beberapa menit - kemampuan untuk "menahan punggung" saat berjalan mungkin tidak langsung muncul.
Latihan dasar
Sekarang mari kita langsung ke latihannya.
Latihan 1. Mempengaruhi bagian dari sistem saraf, yang menyebabkan persarafan kepala, mata, lambung dan usus (persarafan adalah hubungan organ dan jaringan dengan pusat sistem saraf menggunakan saraf). Posisi awal: berbaring tengkurap. Pertama, kita mengambil pose “berbaring”, yaitu bersandar pada telapak tangan dan kaki, kita menjaga badan dalam posisi rata (gbr). Kemudian kita angkat panggul dan lengkungkan punggung, serta turunkan kepala ke bawah panggul. Lengan dan kaki diluruskan (gbr). Kemudian turunkan panggul ke lantai tanpa menekuk lengan dan kaki. Kami melakukan beberapa pendekatan. Jika Anda sudah mengalami masalah serius pada leher atau punggung bagian bawah, lakukan latihan ini dengan hati-hati, perlahan, dan dengan amplitudo kecil pada awalnya. Pantau perasaan Anda.
Latihan 2. Mempengaruhi saraf yang mempersarafi hati dan ginjal. Posisi awalnya sama. Sama seperti pada latihan pertama, kita menaikkan panggul, menjaga lengan dan kaki tetap lurus, dan memutarnya ke kiri, sambil menurunkan sisi kiri serendah mungkin (gbr). Kemudian ganti sisi. Kami mengulangi latihan ini beberapa kali, mencoba merasakan bagaimana tulang belakang diregangkan. Seperti pada latihan sebelumnya, lengan dan kaki tetap lurus dan gerakannya dilakukan secara perlahan.
Latihan 3. Memperbaiki kondisi tulang rawan intervertebralis dan memperkuat otot-otot yang menempel pada tulang belakang. Posisi awal – duduk di lantai, tangan terletak di belakang bokong (gbr). Kami mengangkat tubuh sejajar dengan lantai dan bersandar pada lengan lurus, kaki ditekuk di lutut (gbr). Lalu kita turun. Laju eksekusinya cukup cepat. Pada saat yang sama, harap dicatat bahwa Anda tidak boleh menyentak atau “melempar” tubuh Anda. Angkat panggul Anda dengan kecepatan yang sama, diamkan di titik akhir dan kembali ke posisi awal dengan kecepatan yang sama.
Latihan 4. Meregangkan tulang belakang dan sekaligus mempengaruhi area tulang belakang yang berhubungan dengan perut. Posisi awal – berbaring telentang. Anda perlu meregangkan tulang belakang dengan baik, lalu menekuk lutut, menariknya ke dada, menggenggamnya dengan tangan dan mencoba meraih lutut dengan dahi (gbr). Kami menahan posisi punggung bawah terentang maksimal selama 5-10 menit, kurangi jika sangat menyulitkan Anda.
Latihan 5. Latihan terakhir, cukup sulit dilakukan, tetapi mengaktifkan seluruh bagian tulang belakang. Posisi awalnya sama seperti pada latihan pertama dan kedua. Mengangkat panggul dan melengkungkan punggung, kami mencoba berjalan mengelilingi ruangan dalam posisi ini.
Hanya dengan latihan ini Anda akan dengan cepat meningkatkan kesehatan Anda. Mereka merangsang fungsi semua organ dalam, memperkuat tulang belakang dan menghilangkan sebagian besar masalah yang terkait dengan fungsi tubuh sejak awal. Jika memungkinkan ini latihan dasar sebaiknya dikombinasikan dengan obat lain yang juga memperkuat otot punggung. Ada banyak sekali, namun saya hanya akan memberikan sedikit saja.
Latihan tambahan untuk memperkuat otot punggung Anda
Latihan 1. Regangkan leher ke arah yang berbeda, perlahan rotasi melingkar leher. Metode-metode ini dijelaskan di atas, jadi saya tidak akan membahasnya secara detail.
Latihan 2. Posisi awal – berdiri tegak, kaki dibuka, kaki dibuka selebar. Kami berdiri, menghirup dan merentangkan tangan ke atas (gbr). Dengan menghembuskan napas, kita membungkuk, menggenggam tangan di bawah lutut dan menegangkan tubuh (gbr). Tahan posisi ini selama 6-10 detik.
Latihan 3. Letakkan tangan Anda di atas meja sehingga badan Anda hampir sejajar dengan meja, lalu tarik kembali setinggi mungkin kaki kanan dan tahan (gbr). Saat kaki Anda lelah, gantilah dengan kaki lain.
Latihan 4. Ini memperkuat seluruh tulang belakang. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan rileks. Kita memutar badan secara bergantian ke kanan dan ke kiri, diawali dengan gerakan lambat.
Latihan 5. Berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping, angkat kaki dari lantai sejauh 10-15 cm dan tahan pada posisi ini (gbr). Pada saat yang sama, punggung bawah dan perut. Cobalah untuk berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Ya, latihannya memang tidak mudah, namun akan semakin menyulitkan jika Anda tidak berusaha menjaga kelancaran pernafasan tanpa menyentak dan jeda.
Latihan 6. Berbaring telentang dengan tangan terbuka, kita angkat kaki kanan lurus ke atas dan gerakkan ke jari-jari tangan kiri, lalu kembalikan ke tempatnya. Kami mengulangi tindakan yang sama dengan leg kedua. Total kami melakukan 10-15 kali di setiap arah.
Latihan 7. Untuk meregangkan seluruh tulang belakang, Anda bisa menggantung di palang, membuat tubuh Anda rileks. Pada awalnya, disarankan untuk menggantung tidak lebih dari 5 detik.
Latihan 8 (“kucing”). Posisi awal – berlutut, kaki terpisah. Kami menggerakkan tangan kami di sepanjang lantai, bergerak maju hingga dada turun ke tanah, dan kemudian kami menahan diri di posisi ini (gbr.).
Latihan 9 (“rol”). Berbaring di lantai, tekan lutut ke dada. Setelah berseluncur, kami meletakkan kaki kami yang ditekuk ke samping di lantai dan memutar kepala ke arah lain. Lalu kita berpindah sisi. Setelah itu, kita letakkan kaki kita lebih lebar dari panggul dan, sesuai ritme pernafasan, dengan pernafasan kita menurunkan lutut ke satu sisi, dengan pernafasan kita menempatkannya lurus, dan dengan pernafasan berikutnya kita menurunkan kaki kita di sisi lain. arah.
