Berjalan di tempat adalah cara yang sederhana dan efektif untuk menghilangkannya kelebihan berat badan di rumah, tanpa menggunakan apa pun peralatan olahraga. Latihan ini benar-benar aman bagi siapa saja yang mempraktikkannya dan dapat dilakukan tanpa pengawasan pelatih. Berjalan secara teratur di tempat akan membantu Anda menyingkirkannya pound ekstra dan dapatkan diri Anda dalam kondisi fisik yang baik.
Orang-orang yang berencana menurunkan berat badan berlebih paling sering memulai program penurunan berat badan mereka dengan diet dan lupa bahwa hanya gerakan aktif yang dapat membakar jaringan lemak dengan cukup efektif. Ada banyak sekali latihan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, tetapi yang paling tidak menimbulkan stres adalah berjalan di tempat.
Apakah berjalan di tempat bermanfaat?
Rendahnya trauma dan kemudahan melakukan latihan ini membuatnya populer di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan di rumah tanpa bantuan dari luar. Manfaat jalan kaki adalah sebagai berikut:
- memberikan beban otot yang maksimal. Secara total, lebih dari 90% terlibat dalam gerakan ini serat otot badan;
- merangsang sirkulasi darah. Jaringan lebih aktif jenuh dengan oksigen, proses redoks yang terjadi di dalamnya dipercepat;
- keadaan sistem kardiovaskular menjadi stabil. Risiko serangan jantung dan trombosis berkurang; Semakin tinggi kecepatannya, semakin intens metabolismenya. Jaringan adiposa berubah menjadi energi, mempercepat pembuangan limbah dan racun dari dalam tubuh;
- Melakukan latihan ini secara teratur membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol jahat;
- daya tahan tubuh meningkat, gejala sesak napas yang tidak menyenangkan dihilangkan;
- jalan kaki dapat dengan mudah mengatasi depresi, stres, membantu menghilangkan ketegangan dan menghilangkan akumulasi negatif.
Penting! Untuk berjalan kaki, belilah pedometer - alat ini menghitung waktu dan jumlah langkah yang Anda ambil, yang jauh lebih nyaman daripada membuat catatan sendiri.
Berapa dan berapa lama Anda harus berjalan?
Penting untuk memulai pelatihan dengan beban minimal. Berjalanlah di lantai datar dengan sepatu olahraga yang nyaman, jangan gunakan peralatan olahraga tambahan apa pun. Tetapkan kecepatan langkah normal yang lancar dan familiar (hingga 70 langkah per menit) dan atur waktu selama 10 menit - latihan ini akan menggantikan latihan Anda. Jika Anda merasa nyaman setelah melakukan beban seperti itu, luangkan 10 menit lagi untuk latihan ini di malam hari.
Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan peregangan dan berjalan-jalan. Tingkatkan durasinya sebanyak 4 menit tambahan setiap kali. Anda perlu menambah durasi latihan menjadi 35-40 menit tanpa istirahat. Pada minggu kedua kelas, tingkatkan kecepatannya (hingga 90 langkah per menit). Semakin tinggi kecepatannya, semakin banyak kalori yang akan dibakar per satuan waktu.
Penurunan berat badan akan dimulai segera setelah Anda mencapai 10 ribu langkah per hari. Daya tahan tubuh dan kemampuan beradaptasi terhadap stres akan meningkat dengan adanya latihan. Rata-rata, pada bulan ketiga pelatihan, kecepatannya perlu ditingkatkan menjadi 120–130 langkah per menit.
Tingkatkan jumlah langkah Anda dengan berjalan-jalan sore dan menggunakan tangga daripada menggunakan lift.
Berapa banyak kalori yang terbakar?
Sesi satu jam dengan kecepatan lambat membutuhkan sekitar 200 kkal. Latihan dengan durasi yang sama, tetapi dengan intensitas sedang, membutuhkan 350–370 kkal. Berjalan dengan kecepatan tinggi selama satu jam membantu menghilangkan 500 kkal. Latihan sepuluh menit masing-masing akan memakan 35 hingga 80 kkal.
Berlangganan saluran Yandex Zen kami!
Bagaimana jalan kaki dan diet digabungkan
Pertama-tama, pastikan tubuh Anda tidak mengalami dehidrasi. Sebelum setiap latihan, minumlah segelas air bersih. Simpanlah botol atau gelas lain di dekat Anda sehingga Anda dapat meminumnya beberapa kali selama berolahraga.
Tahukah kamu? Menurut WHO, rata-rata penghuni planet ini menempuh jarak lebih dari 400 ribu km dalam hidupnya. Sebagai perbandingan: jarak Bumi ke satu-satunya satelitnya, Bulan, kurang dari 20 ribu km dari jumlah tersebut.
Segera setelah makan, tubuh menyesuaikan diri dengan pencernaannya dan rileks, yang berdampak negatif pada efektivitas pelatihan. Selain itu, berjalan dengan perut kenyang jauh lebih sulit dan tidak menyenangkan dibandingkan sebelum makan.
Atur waktu Anda untuk melakukan latihan ini di pagi hari atau 2–2,5 jam setelah makan. Di malam hari, cobalah makan malam ringan dan mulai berlatih setengah jam setelah makan. Fokus pada perasaan Anda - jika Anda merasa siap untuk berlatih, mulailah berjalan lebih awal dari waktu yang ditentukan.
Program penurunan berat badan
Setelah Anda melatih diri untuk berjalan dengan kecepatan tinggi setidaknya selama empat puluh menit setiap hari, lanjutkan ke rangkaian latihan yang intens.
Jumlahnya ada tiga program jalan kaki, yang dapat bergantian untuk mencapai hasil yang maksimal.
1. Dengan pergantian- dirancang untuk memperkuat otot betis dan mengurangi volume timbunan lemak.
- 10 menit - dengan kecepatan rata-rata;
- 10 menit - dengan kecepatan rata-rata;
- 5 menit - dengan mengangkat lutut tinggi;
- 10 menit - dengan kecepatan lambat.
Video: berjalan di tempat
2. Jarak waktu- jalan cepat di tempat pada program ini bergantian dengan jalan lambat. Program ini cocok untuk orang-orang yang memiliki sedikit kelebihan berat badan (hingga 10 kg) dan tidak menderita penyakit kardiovaskular. Mempromosikan penurunan berat badan yang sangat intensif.
- 5 menit - 60 langkah/menit;
- 2 menit - 80 langkah/menit;
- 2 menit - 50 langkah/menit;
- 2 menit - 90 langkah/menit;
- 2 menit - 60 langkah/menit;
- 2 menit - 80 langkah/menit;
- 5 menit - 60 langkah/menit.
3. Terlampir- termasuk latihan dengan langkah samping dan setengah jongkok. Mempromosikan pembakaran jumlah terbesar kalori - hingga 250 kkal per setengah jam.
- 7 menit - berjalan dengan kecepatan rata-rata;
- 7 menit - tangga samping ke kanan dan sisi kiri;
- 5 menit - langkah, setengah jongkok, kembali ke posisi awal, lalu urutannya diulangi untuk bagian lainnya;
- 7 menit - berjalan dengan kecepatan lambat.
Video: latihan dengan langkah samping dan setengah jongkok
Penting! Jika Anda kegemukan lebih dari 20% berat badan normal, berjalanlah perlahan hingga perbedaan ini berkurang menjadi 10%.diterbitkan.
P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesadaran Anda, kita bersama-sama mengubah dunia! © econet
Tidak selalu mungkin untuk melakukan olahraga setiap hari dan dalam kunjungan rutin gimnasium Anda tidak selalu punya cukup waktu dan kesempatan, tetapi Anda benar-benar ingin selalu dalam kondisi prima? Maka salah satu cara terbaiknya adalah dengan berjalan kaki. Ini sederhana dan Anda tidak perlu membuang waktu untuk itu. Berjalan kaki sebentar - dari metro ke rumah Anda, dari rumah ke toko, atau sekadar berjalan di sekitar area tersebut. Dan Anda tidak tahu betapa bermanfaatnya jalan kaki dan bagaimana jalan kaki dapat mengubah kesehatan Anda sisi yang lebih baik! Mulailah berjalan hari ini dan hasilnya akan langsung terlihat!
Makan dengan benar, berjalan setiap hari dan bersenang-senang!
Jalan kaki memang bermanfaat, tidak semua orang menyadari betapa bermanfaatnya itu.
Berikut 10 alasan mengapa jalan kaki setiap hari selama 30-45 menit itu penting.
Kami yakin beberapa alasan berikut akan mengejutkan Anda. Misalnya, tahukah Anda bahwa jalan kaki bermanfaat untuk penyakit glaukoma? Mereka mungkin tidak mengetahuinya. Secara umum, setelah Anda membaca teks ini, Anda tidak lagi memiliki alasan untuk meragukan manfaat jalan kaki.
Apa manfaat jalan kaki?
Daftar ini panjang. Dia bisa membuat banyak orang terkesan.
Pendeknya. Jalan kaki 30-45 menit setiap hari dapat membantu mengatasi penyakit Alzheimer, meningkat tonus otot, menurunkan tekanan darah, mencegah penyakit usus besar, meningkatkan mood, membantu mengatasi glaukoma, membantu melawan kegemukan, memperkuat tulang, mengurangi risiko diabetes dan penyakit pernafasan.
Secara umum jalan kaki sangat baik untuk kesehatan. Dan inilah alasannya.
Jalan kaki mengurangi risiko terkena Alzheimer.
Percaya atau tidak, jalan kaki baik untuk kecerdasan dan kesejahteraan psikologis Anda.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Virginia menemukan bahwa orang dewasa lanjut usia (71-93 tahun) yang berjalan kaki lebih dari setengah kilometer setiap hari memiliki kemungkinan setengah terkena Alzheimer dibandingkan orang pada usia yang sama yang tidak berjalan kaki.
Ini meningkatkan tonus otot.
Maaf atas banalitasnya, tapi latihan fisik sangat membantu membangun massa otot. Hal ini juga berlaku untuk berjalan kaki. Saat Anda berjalan, Anda tidak hanya melatih otot kaki, tetapi juga otot perut.
Tentu saja, untuk memompanya dengan benar, Anda harus pergi ke gym.
Namun, berjalan kaki selama 45 menit di siang hari sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh. Dan jika Anda memperhatikannya selama ini, maka Anda juga bisa memperkuat otot perut dan pinggang Anda.
Meningkatkan sistem kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah.
Siapa pun yang memiliki masalah jantung pasti harus memeriksakan diri ke dokter. Ini jelas sekali. Tapi jalan kaki bisa menjadi pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular yang baik.
Selain itu, membantu mengurangi.
Membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan.
Sarah Sarna adalah pakar wanita citra sehat kehidupan. Dia mengklaim: berjalan kaki sangat bermanfaat. Kebiasaan berjalan jauh mengurangi kemungkinan terkena kanker kolorektal sebesar 31%.
Dan jalan kaki teratur selama 10-15 menit beberapa kali sehari bermanfaat untuk gerak peristaltik yang normal.
Setelah berjalan, mood Anda membaik.
Jika Anda sedang tidak mood, maka cara terbaik Untuk mengatasinya - berjalan kaki singkat.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang berjalan kaki selama 30-45 menit setidaknya 5 kali seminggu cenderung memiliki suasana hati yang baik dibandingkan mereka yang tidak. Selain itu, orang-orang seperti itu cenderung tidak mengalami depresi. Tidak buruk, bukan?
Ini mengurangi risiko glaukoma.
Bagi orang yang rentan terkena penyakit ini, dokter menganjurkan jalan kaki setiap hari. Untuk apa? Karena berjalan mengurangi tekanan mata.
Jalan kaki atau joging lebih dari tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi tekanan mata.
Jalan kaki membantu mengendalikan berat badan.
Kami yakin Anda akan senang mengetahui bahwa Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam berkeringat di gym untuk mengontrol berat badan Anda.
Menurunkan berat badan berlebih semudah berjalan-jalan saja. Wanita yang mengikuti pola makan standar, tetapi pada saat yang sama berjalan selama satu jam setiap hari, menurunkan berat badan lebih cepat.
Memperkuat tulang.
Jalan kaki dapat memperkuat tulang dan persendian Anda. Jalan kaki dapat menghentikan pengeroposan tulang pada penderita.
Selain itu, terdapat penelitian yang menunjukkan manfaat jalan kaki bagi wanita lanjut usia. Jalan kaki setengah jam setiap hari mengurangi risiko patah tulang sendi pinggul sebesar 40%.
Mengurangi risiko diabetes.
30-40 menit jalan cepat per hari mengurangi risiko penyakit.
Dan pakar diabetes Tami Ross yakin: berjalan kaki 20-30 menit sehari dan Anda dapat menurunkan kadar gula selama 24 jam berikutnya.
Meningkatkan fungsi paru-paru.
Kami tidak akan mengejutkan siapa pun jika kami mengatakan bahwa latihan fisik baik untuk Anda. sistem pernafasan. Namun hanya sedikit orang yang tahu betapa bermanfaatnya mereka.
Pada berjalan aktif pernapasan menjadi lebih cepat, darah diperkaya dengan oksigen. Hal ini menyebabkan pembuangan zat berbahaya dari tubuh, peningkatan energi, dan pembaruan.
Jadi berhentilah duduk di dekat komputer - saatnya berjalan sedikit!
Banyak orang tua, meskipun seragam sekolah telah lama menjadi atribut wajib dalam kehidupan pendidikan, bertanya-tanya: apakah seragam sekolah wajib? Saat mempersiapkan anak Anda ke sekolah, apakah Anda perlu membeli seragam atau bisa tanpa seragam?
Orang tua dan guru, mahasiswa pascasarjana memiliki banyak argumen yang mendukung dan menentang. Banyak orang beranggapan bahwa wajib mengenakan seragam sekolah melanggar hak dan tanggung jawab individu. Yang lain yakin bahwa seragam sekolah mengatur siswa, meningkatkan disiplin di kelas, dan meningkatkan tingkat perhatian di kelas.
Mengapa seragam sekolah diperkenalkan?
- Memberikan siswa pakaian yang nyaman dan estetis dalam kehidupan sekolah sehari-hari.
- Menghilangkan tanda-tanda perbedaan sosial, harta benda, dan agama antar peserta didik.
- Mencegah siswa mengembangkan ketidaknyamanan psikologis di depan teman-temannya.
- Memperkuat citra secara keseluruhan organisasi pendidikan, pembentukan identitas sekolah.
Apakah seragam sekolah wajib pada saat bersekolah di suatu lembaga pendidikan?
Sejak Undang-Undang Federal “Tentang Pendidikan di Federasi Rusia” No. 273-FZ tanggal 29 Desember 2012 (selanjutnya disebut Undang-undang) telah memberikan kesempatan kepada organisasi pendidikan untuk menetapkan persyaratan pakaian anak sekolah (warna, jenis, ukuran, gaya , lencana, dll. ), pertanyaan mengenai perlunya seragam sekolah pun semakin banyak.
Dari segi hukum, jika suatu organisasi pendidikan telah memperkenalkan seragam sekolah, maka itu merupakan syarat wajib untuk bersekolah. Tanggung jawab siswa adalah mematuhi Piagam organisasi pendidikan dan persyaratan peraturan daerah, misalnya mengenakan seragam sekolah (Pasal 43 UU). Setiap orang tua yang mendaftarkan anaknya di kelas 1 harus membiasakan diri dengan Piagam lembaga pendidikan dengan tanda tangan. Apabila Piagam tersebut memuat klausul yang menyatakan bahwa seragam sekolah adalah wajib, maka seluruh siswa sebagai peserta proses pendidikan wajib memenuhi persyaratan sekolah yaitu mengenakan seragam.
Dalam keadaan seorang siswa datang ke sekolah tanpa mengenakan seragam, ia melanggar persyaratan Piagam lembaga pendidikan. Situasi ini tidak boleh mengakibatkan tindakan seperti skorsing dari sekolah. Hal ini disebabkan karena setiap warga negara terjamin haknya atas pendidikan. Pelanggaran terhadap Piagam suatu lembaga pendidikan dapat mengakibatkan tindakan disipliner. Seringkali dalam praktik sekolah, cukup berbincang dengan siswa atau orang tuanya agar penampilan siswa memenuhi persyaratan tata krama sekolah.
Perlu dicatat di sini bahwa sekolah harus mengadopsi tindakan lokal, dengan mempertimbangkan pendapat OSIS, dewan orang tua dan badan perwakilan pegawai sekolah dan siswa. Pengenalan persyaratan pakaian harus dilakukan berdasarkan keputusan semua peserta dalam proses pendidikan.
Siapa yang menentukan seragam apa yang sebaiknya dipakai anak?
Masalah ini berada dalam kompetensi organisasi pendidikan yang menetapkan jenis pakaian (olahraga, formal, santai). Pakaian siswa dapat mempunyai ciri khas sekolah atau kelas berupa lambang, dasi, dan lencana. Sekolah dapat merekomendasikan pembelian pakaian dengan gaya atau warna tertentu, tetapi tidak berhak meminta Anda membeli seragam di toko tertentu, dengan menunjukkan produsen tertentu.
Persyaratan khusus untuk seragam siswa disediakan bagi organisasi pendidikan yang melaksanakan program pendidikan di daerah:
- pertahanan dan keamanan negara;
- memastikan hukum dan ketertiban;
- urusan bea cukai, dll.
Dalam hal ini, aturan pemakaian seragam dan lencana ditetapkan oleh pendiri organisasi pendidikan (Pasal 38 UU).
Bisakah anak sekolah diberikan seragam secara gratis?
Pemberian pakaian seragam dan pakaian lain (seragam) kepada siswa dengan mengorbankan alokasi anggaran anggaran mata pelajaran Federasi Rusia dilakukan dalam kasus dan dengan cara yang ditetapkan oleh otoritas negara dari entitas konstituen Federasi Rusia, belajar dengan mengorbankan alokasi anggaran anggaran daerah - badan pemerintah daerah (Pasal 38 Undang-undang). Artinya, kategori anak sekolah tertentu dapat diberikan seragam dengan mengorbankan dana anggaran, jika disediakan oleh entitas konstituen Federasi Rusia.
Keputusan untuk memperkenalkan persyaratan pakaian siswa harus mempertimbangkan biaya material bagi keluarga berpenghasilan rendah (Surat Kementerian Pendidikan Rusia tanggal 28 Maret 2013 No. DG-65/08 “Tentang Penetapan Persyaratan Pakaian Siswa”). Jadi, jika entitas konstituen Federasi Rusia telah menetapkan persyaratan ketat untuk formulir tersebut, maka tanggung jawabnya akan mencakup penyediaan formulir tersebut kepada semua warga negara berpenghasilan rendah.
Tata cara pengajuan subsidi tergantung pada wilayah tempat tinggal keluarga siswa. Tergantung pada wilayahnya, Anda dapat mengajukan permohonan subsidi ke MFC, pemerintah daerah, atau ke sekolah.
- Pakaian harus memenuhi persyaratan higienis untuk pakaian anak-anak, remaja dan dewasa (SanPiN 2.4/71 1.1.1286-03).
- Pakaian harus sesuai dengan cuaca, lokasi sesi latihan, dan suhu ruangan.
- Tidak disarankan memakai sepatu, pakaian dengan aksesoris traumatis, atau simbol antisosial.
- Penampilan harus sesuai dengan standar gaya bisnis yang diterima secara umum dan bersifat sekuler.
Tentu saja, siswa yang mematuhi persyaratan tertentu untuk penampilan, ikuti aturan kehidupan sekolah. Keuntungan sekolah yang memperkenalkan penggunaan seragam sekolah jauh lebih besar dibandingkan kerugiannya. Anak perlu merasa menjadi bagian dari kelompok atau tim tertentu. Hal ini berhasil dicapai melalui pengenalan seragam sekolah.
Jalan kaki adalah salah satu hal yang paling menyenangkan dan cara yang efektif menjaga diri Anda tetap bugar.
Ini adalah salah satu tipe tersebut aktivitas fisik, yang bisa disebut natural dan background. Menurut definisi, berjalan adalah hal yang alami, karena kita sudah mempelajarinya pada tahun pertama kehidupan. Dan kami terus berjalan sampai hari-hari terakhir kami. Berjalan adalah beban latar belakang karena merupakan dasar motorik yang sangat benar dan efektif, yang sangat berhasil ditumpangkan pada upaya Anda dalam pelatihan khusus dan aturan nutrisi yang bermanfaat. Jalan kaki setiap hari dalam jumlah yang cukup tampaknya meningkatkan efek pelatihan dan nutrisi yang tepat.
Bukan suatu kebetulan bahwa jalan-jalan setiap hari adalah hal yang demikian bagian integral program pelatihan.
Selain itu, jalan kaki jauh lebih alami dan lebih aman daripada berlari. Oleh karena itu, jika Anda tidak suka atau tidak ingin berlari, berjalanlah!
Jika Anda berjalan kaki setidaknya 5-10 km sehari (total), maka banyak masalah kesehatan dan kelebihan berat badan teratasi seolah-olah dengan sendirinya, tanpa disadari. Lagi pula, Anda tidak melakukan upaya khusus apa pun. Anda hanya berjalan-jalan dan melakukan hal-hal paling normal sehari-hari. Berjalan adalah beban latar belakang.
Jalan kaki tidak membebani otak (bahkan sebaliknya) dan tidak memerlukan usaha kemauan yang luar biasa, ditambah lagi membawa manfaat yang sangat besar, dan bagi banyak orang kenikmatan yang tiada tara. Setuju, kedengarannya sangat menggoda!
Dengan berjalan kaki, Anda tidak berisiko melukai lutut, pergelangan kaki terkilir, atau membebani jantung. Dan efek penyembuhan serta konsumsi kalori yang kuat terlihat jelas.
Berapa lama Anda harus berjalan kaki setiap hari?
Dokter bersikeras bahwa kecepatan pergerakan harian seseorang setidaknya 10-14 ribu langkah. Ini adalah jumlah minimum yang menjamin fungsi normal jantung, paru-paru, otot, persendian, dan sistem saraf.
Saya sengaja mengukur panjang langkah saya (dari ujung ujung kaki “belakang” hingga ujung ujung kaki “depan”) dan ternyata 85 sentimeter saat berjalan cepat. Mengalikan panjang langkah dengan jumlah langkah yang disarankan, saya mendapatkan yang berikut ini. Saya harus berjalan kaki 8,5 hingga 11,9 km per hari.
Apakah saya berjalan sebanyak itu dalam sehari? Hampir tidak! Saya sengaja berjalan tidak lebih dari 3-5 kilometer. Saya harus menyelesaikan banyak pertanyaan sambil mengendarai mobil atau duduk di depan komputer. Namun, secara umum kehidupan aktif, latihan sehari-hari (latihan pagi+ pelatihan khusus setelah makan siang), bekerja dengan klien (saya terus-menerus mengangkat beban bersama mereka dan melakukan banyak latihan lainnya) membuat jalan kaki menjadi berbeda elemen penting latihan fisikku.
Satu kilometer menurut kinerja saya adalah 1.176 langkah. Saya menempuh jarak ini dalam 10-11 menit. Oleh karena itu, perkiraan kecepatan berjalan kaki adalah sekitar 6 km per jam.
Panjang langkah Anda mungkin bervariasi tergantung pada tinggi badan, berat badan, fleksibilitas, dan parameter lainnya. Oleh karena itu, kecepatan dan jarak mungkin berbeda.
Pentingkah berjalan tepat 10-14 ribu langkah?
Menurut saya, belum tentu. Anda dapat melakukan lebih sedikit jika langkahnya besar dan energik. Norma ini ditentukan untuk rata-rata orang yang hampir tidak bisa menggerakkan kakinya dari sudut pandang seorang atlet. Dan tidak hanya kuantitas, kualitas gerakan juga penting bagi kesehatan. 10 ribu langkah lamban tidak akan memberikan setengah dari efek yang bisa dicapai dalam 5 ribu langkah berat. Langkah cepat berarti aktivitas bersama yang luas. Ini adalah kontraksi otot yang intens, ini adalah peningkatan kerja jantung, pembuluh darah, dan kapiler. Ini adalah peningkatan pernapasan. Berjalan cepat membuat Anda hangat dan bahkan membuat Anda berkeringat. Ini normal dan berguna.
Jadi, saya yakin Anda memahami bahwa penghitungan langkah biasa dengan pedometer hanyalah tampilannya saja. Kualitas langkah-langkah ini juga penting. Semakin tinggi kualitasnya, semakin sedikit kebutuhannya.
Bagaimana cara menghitung langkah dan jarak?
Saat ini tidak ada masalah dengan hal ini. Pasang gadgetnya ( jam tangan pintar) atau nyalakan ponsel cerdas Anda dengan aplikasi tersebut dan berjalan-jalan.
Saya lebih suka mempertimbangkan jarak menggunakan Google Maps. Saya menyalakan GPS dan menentukan lokasi saya. Lalu saya atur rute pergerakannya, tunjukkan lokasi finish di peta. Saya memilih untuk bepergian dengan berjalan kaki. Sistem memberikan perkiraan waktu berjalan dan jarak yang tepat. Itulah keseluruhan triknya. Dan karena di tempat saya tinggal tidak banyak pilihan rute, saya hafal semuanya sampai meteran terdekat.
Anda dapat menggunakan jam tangan pintar khusus.
Atau bahkan pengingat khusus (program dalam gelang kebugaran), terus-menerus memberikan suap kepada pemilik yang melebihi masa tinggal :)
Pakaian dan sepatu untuk berjalan
Sangat penting untuk berpakaian sesuai cuaca. Gunakan pakaian berkualitas tinggi dan higienis. Anda seharusnya senang berada di dalamnya. Sangat cocok baju olahraga atau jeans (stretch) dengan T-shirt (atau windbreaker). Secara umum, Anda harus merasa nyaman dan menyenangkan dengan pakaian yang dipilih. Maka berjalan kaki tidak akan menjadi tugas yang berat, melainkan kebutuhan dan kesenangan yang vital. Anda bahkan bisa berdandan lebih modis (untungnya, sekarang tidak ada masalah dengan itu) agar lebih menarik! 🙂
Berbicara tentang alas kaki, tidak ada yang lebih baik dari sepatu kets. Kaus kaki harus dari bahan katun.
Anda dapat dan harus berjalan-jalan dalam cuaca apa pun, kecuali cuaca ekstrem (badai, hujan deras, embun beku, panas tidak normal). Dalam cuaca dingin, topi diperlukan, karena tubuh menjadi sangat dingin melalui kepala, yang dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Saat cuaca panas, lebih baik memakai topi atau topi baseball. Anda harus memakai kacamata hitam di mata Anda.
Kebiasaan yang perlu dikembangkan pada minggu ketiga sesuai program buku “Setahun Hidup Benar” adalah dengan lebih banyak bergerak. Sebagai versi lanjutan dari kebiasaan tersebut, disarankan untuk mengambil 10.000 langkah sehari.
Ternyata saya punya banyak sekali pengalaman dalam mengembangkan kebiasaan jalan kaki sehingga akan ada tiga postingan lengkap tentang topik ini. Hari ini saya akan berbicara tentang satu latihan yang akan membantu orang-orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak untuk jatuh cinta dengan berjalan kaki. Bagi mereka yang tidak punya waktu dan tenaga untuk fitnes.
Mari kita mulai dengan fakta bahwa ungkapan "Saya tidak punya waktu untuk ini" adalah sebuah alasan. Saya sama sekali tidak bermaksud bahwa dengan mengucapkannya, seseorang berbohong. Ini umumnya merupakan reaksi normal ketika Anda memberi tahu otak: “Ciptakan koneksi saraf baru.”
Ini membutuhkan banyak energi, sehingga otak mulai berpikir dan berkata: “Saya tidak punya waktu, tinggalkan saya sendiri, saya sibuk dengan sejuta tugas lainnya. Saya tidak punya tempat untuk mendapatkan energi untuk membangun hubungan ini.” Dll. Dll. dan kita mulai membuat daftar semua hal penting masalah penting yang sedang kita sibukkan.
Namun otak kita memiliki satu fitur hebat yang akan kita gunakan untuk memaksanya membangun koneksi saraf yang diperlukan.
Keunikan ini terletak pada kenyataan bahwa otak kita senang memecahkan masalah yang sangat kecil.
V...l...si...p..d - kata apa yang tertulis di sini?
Nah, Anda menjawab pertanyaan-pertanyaan itu hampir tanpa berpikir panjang, bukan?
Dan jika Anda dengan cermat menganalisis perasaan Anda pada saat menyelesaikan masalah seperti itu, Anda akan memahami bahwa Anda mendapat kesenangan dari omong kosong ini.
Oke, tapi apa hubungannya dengan berjalan kaki?
Latihan macam apa ini
Saya secara khusus tidak langsung mengatakan jenis latihan apa ini, agar Anda menganggapnya serius dan memahami bahwa ini benar-benar dapat membantu Anda. Itu pernah banyak membantu saya.
Dan pertama-tama, ini akan menguntungkan cara berpikir Anda. Karena dengan menyelesaikannya setiap hari selama seminggu, lambat laun Anda akan mulai menemukan waktu dan tenaga untuk fitnes, serta menghilangkan stereotip bahwa berolahraga itu sulit.
Anda tidak akan lagi memiliki alasan seperti:
- terlalu malas untuk berganti pakaian olahraga;
- Saya tidak punya pakaian olahraga yang nyaman;
- Saya mengalami sakit kepala, jari tangan, lengan, bokong, gigi, radang tumit kanan dan kapalan di kepala (garis bawahi bila perlu);
- Sudah terlambat untuk kelas hari ini;
- Saya baru saja bangun dan saya sama sekali tidak punya waktu untuk belajar.
Aku akan memberitahumu lebih banyak. Anda akan melakukan latihan ini sekarang. Dan saya jamin Anda akan bisa melakukannya sepanjang minggu depan.
Setelah Anda menyelesaikan latihan ini, silakan kembali ke komputer Anda dan jawab pertanyaan di postingan.
Klik di sini untuk melihat latihan apa ini.
Saat ini, berdiri dan ambil 100 langkah di tempat.
Apakah Anda berpikir “apa yang saya lakukan” saat melakukan latihan?
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setelah latihan Anda menjadi sedikit lebih energik?
Berapa lama (kurang-lebih) latihan yang dilakukan?
Apakah sulit meyakinkan diri sendiri?
Apakah Anda akan mengulanginya lagi besok?
Tolong jangan merusaknya di komentar :)
Seperti yang saya katakan, hal utama dalam latihan ini adalah mengubah pola pikir Anda. Dan untuk memudahkan Anda mengubahnya sepanjang minggu, saya sudah menyiapkan buku kerja. Selama seminggu, Anda perlu melakukan latihan dan menjawab beberapa pertanyaan setiap malam yang akan membantu Anda menyingkirkan hambatan, stereotip, dan mengembangkan program Anda sendiri.
Untuk mengakses unduhan, masukkan email Anda pada formulir di bawah posting.
