Mari daftar program utama:

1. Lari bukit. Salah satu program dasar, dalam diagram, mewakili sebuah gunung dengan puncak di tengahnya. Intinya, ini mewakili peningkatan beban dan kemiringan secara bertahap menjelang pertengahan latihan dan penurunan ke nilai minimum menjelang akhir latihan, yang mensimulasikan pendakian dan penurunan dari gunung.
2. atau target jam. Untuk program ini, Anda menentukan detak jantung maksimum Anda sendiri, yang kemudian Anda hitung persentasenya. Misalnya suatu aktivitas sebesar 60-70%. detak jantung maksimal memberikan pembakaran lemak paling efektif. Dalam program ini, Anda menetapkan rentang detak jantung (misalnya, 117-145) dan ketika Anda meninggalkan rentang ini, simulator akan menyesuaikan beban. Program ini bermanfaat untuk berbagai keperluan: baik untuk daya tahan tubuh maupun untuk pembakaran lemak. Di setiap zona detak jantung target, hasil yang berbeda.
3. Pengembangan daya tahan. Program ini secara bertahap meningkatkan kecepatan, dan sekitar seperempat waktu Anda bekerja secara maksimal. Berguna hanya untuk orang yang terlatih.
4. Ini memiliki variasi, tetapi intinya terletak pada interval bergantian, yang hanya ada dua - tenang dan intens. Pada intensif diberikan kecepatan tinggi dan tanjakan (atau hanya kecepatan dan tanjakan saja), pada saat tenang bebannya berkurang. Pilihan bagus untuk menurunkan berat badan, pembakaran lemak dan pengembangan daya tahan. Diagramnya terlihat seperti bar tinggi dan rendah yang bergantian.
5. Tes kebugaran. Banyak treadmill memiliki program yang mengukur kebugaran Anda saat ini. Anda harus berlari jarak jauh dengan monitor detak jantung. Berdasarkan hasil tersebut, trek akan menghitung hasil berdasarkan algoritma yang diusulkan oleh ilmuwan modern dan menarik kesimpulan tentang bentuk Anda saat ini.
6. Mode pembakaran lemak atau Pembakaran lemak. Seringkali mewakili pekerjaan pada beban maksimum untuk waktu yang lama dan dimaksudkan untuk menurunkan berat badan. Namun kenyataannya, cara pembakaran lemak tidak seefektif yang terlihat. Memang, dengan detak jantung yang tinggi, tubuh mulai kurang aktif membakar lemak dan bahkan mungkin beralih ke mode penyelamatan dari kelelahan. Semoga bermanfaat bagi atlet terlatih. Selebihnya, lebih baik menggunakan beban di zona detak jantung tertentu atau program interval sebagai mode.
7. Untuk anak-anak dan... Pada diagram, program semacam itu sering digambarkan sebagai garis datar dengan ketinggian periodik yang kecil. Beban di sini minimal, kita berbicara tentang berjalan atau berlari terukur dengan peningkatan beban minimal secara berkala.
8. kardio. Hal ini ditunjukkan dengan tulisan seperti itu atau tulisan cardio di menu pilihan program. Pelatihan ini akan menguat sistem kardiovaskular dan daya tahan, tetapi lebih konsisten tingkat masuk persiapan dan Omong-omong, jika Anda ingin memulai pelatihan di suatu tempat, opsi ini adalah salah satu yang paling optimal.
9. otot bokong. Program ini digunakan untuk melatih bokong.
10. Dinginkan. Program pendinginan, berguna untuk digunakan setelah latihan yang intens.
11. Pelatihan yang ditargetkan. Sering kali ditunjukkan dengan tombol target, tempat Anda cukup menetapkan sasaran (misalnya, jarak atau jumlah menit).

Sekarang Anda perlu memahami cara mengatur program pelatihan sendiri. Proses ini bervariasi tergantung modelnya, tetapi secara umum terlihat seperti ini:

1. treadmill berhenti sepenuhnya, bukan berhenti;
2. tekan tombol Mode atau Program dua atau tiga kali untuk masuk ke menu pembuatan program (biasanya setelah ini akan muncul pesan di layar);
3. mengatur atau mengubah durasi program;
4. sesuaikan kemiringan dan kecepatan pada setiap bagian program dengan menggerakkan panah di sepanjang diagram atau mengubah parameter interval di layar;
5. simpan program dengan tombol enter dan luncurkan program dengan tombol start (paling sering, program yang baru disimpan tetap berada di tab yang disebut program jalur khusus).

Sebagai kesimpulan, kami menawarkan Anda beberapa tip umum yang akan membantu membuat kelas Anda lebih produktif:

• kunci keamanan– ditempelkan pada pakaian dan pada treadmill: jika tiba-tiba terjatuh, kunci akan mematikan treadmill; Selain itu, alat ini mudah digunakan untuk menghentikan gerakan sesuai kebijaksanaan Anda, tanpa menyentuh panel; tidak disarankan untuk berjalan tanpa kunci;
• kencangkan sepatumu– Anda harus mengikat tali dengan erat dan erat agar sepatu pas dan tali tidak terlepas selama latihan;
• air– pilihan terbaik di treadmill adalah tempat cangkir tempat Anda dapat meletakkan sebotol air; Anda tidak perlu minum banyak, tetapi beberapa teguk selama latihan akan bermanfaat bagi Anda;
• jangan mengganggu atau mengganggu kelas– cobalah berlatih sedemikian rupa sehingga Anda tidak perlu mengganggu lari Anda, dan selalu lakukan pendinginan di akhir;
• gunakan kipas internal, yang dirancang untuk menghindari panas berlebih - Anda dapat menyalakannya menggunakan tombol KIPAS;
• program individu– program preset tentu saja menarik, tetapi Anda tidak perlu hanya menggunakan algoritma ini - buat program Anda sendiri, buat latihan Anda lebih bervariasi dan berbeda, maka performa Anda akan meningkat.

Untuk lebih jelasnya, tonton video tentang topik tersebut.

Semoga tips ini bermanfaat bagi Anda, dan kini Anda tidak hanya dapat memahami treadmill apa pun, tetapi juga berlatih demi kepentingan kecantikan, tubuh, dan kesehatan Anda sendiri.

Treadmill adalah salah satu yang paling banyak tipe populer peralatan untuk olahraga. Ini bukanlah peralatan yang rumit, tetapi banyak orang yang salah menggunakannya. Penggunaan treadmill yang benar akan membantu Anda mendapatkan keselamatan dan pelatihan yang efektif.

Pada artikel ini, Anda akan mempelajari cara menggunakan treadmill dengan benar di gym dan di rumah, serta menerima tips pelatihan untuk atlet pemula dan tingkat lanjut.

Persiapan untuk pelatihan

Jika Anda memiliki masalah sendi atau punggung, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga. Hal ini dapat menentukan apakah Anda harus tetap melakukan olahraga berdampak rendah (berjalan kaki) atau apakah Anda boleh berolahraga latihan intensitas tinggi(berlari).

Belilah sepatu kets yang nyaman. Cobalah sepatu sebanyak yang diperlukan sebelum melakukan pembelian. Sepatu lari yang tepat harus lembut, menopang kaki Anda, dan memiliki ruang di bagian jari kaki. Sepatu kets yang tepat tidak perlu rusak - sepatu tersebut harus langsung terasa nyaman saat Anda mencobanya.

Penting juga untuk memilih pakaian yang nyaman untuk latihan. Berikan preferensi pada kain yang ringan dan menyerap keringat yang akan mencegah tubuh Anda kepanasan dan menyerap keringat.

Minumlah sekitar setengah liter air 90 menit sebelum berolahraga. Karena sebagian besar latihan treadmill berdurasi lebih dari 20 menit, Anda akan berkeringat cukup banyak dan kemudian mengalami dehidrasi. Pastikan juga untuk membawa sebotol air, minimal 0,5 liter.

Sekarang mari kita langsung ke pertanyaan bagaimana cara menggunakan treadmill.

Kenali panel kontrol Anda

Konsultasikan dengan instruktur gym Anda atau, jika Anda membeli mesin untuk itu digunakan di rumah, baca petunjuk di panel sebelum menyalakan treadmill. Kebanyakan treadmill memiliki tombol yang identik:

• tombol mulai;
• tombol berhenti;
• tombol pemilihan mode pelatihan;
• Tombol penyesuaian kecepatan dan kemiringan.

Setelah menguasai satu simulator, Anda akan dapat menggunakan treadmill baik dari Torneo maupun perusahaan lain. Juga di beberapa trek Anda dapat mengatur tinggi dan berat badan Anda - tergantung pada parameter ini, kalori yang dikeluarkan akan dihitung.

Periksa fitur keamanan

Sangat penting untuk mengetahui cara mematikan treadmill:

• Simulator apa pun untuk latihan aerobik dapat dimatikan menggunakan tombol power.
• Sakelar pengaman juga umum digunakan. Cari tahu di mana jalur Anda berada dan periksa pengoperasiannya. Biasanya ini adalah tombol merah besar di tengah panel.
• Anda juga dapat menghentikan treadmill menggunakan klip penghenti darurat khusus yang dapat ditempelkan pada pakaian Anda. Jika Anda kehilangan keseimbangan, hal ini akan mencegah Anda terjatuh atau cedera parah.

Coba sesuaikan kecepatannya

Sebelum Anda mulai berlari di treadmill untuk pertama kalinya, berdirilah di panel samping. Pilih program secara manual dan tingkatkan kecepatan menjadi 2-3 km/jam.

Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Habiskan sekitar 5 menit berjalan kaki dengan kecepatan 3 hingga 4 km/jam sebelum dan sesudah latihan utama Anda. Jika Anda berjalan ke gym, ini juga bisa dianggap sebagai pemanasan.

Menggunakan pegangan tangan

Bagi seorang pemula, seringkali lebih mudah untuk berpegang pada pegangan tangan di bagian depan treadmill selama latihan pertama Anda. Selain itu, pegangan tangan memungkinkan Anda memantau detak jantung Anda. Saat Anda merasa nyaman, lepaskan pegangan tangan dan berjalanlah sesuai kecepatan Anda sendiri.

Setelah Anda benar-benar merasa nyaman dengan treadmill, cobalah untuk tidak berpegangan pada pegangan tangan. Anda mungkin tergoda untuk mempertahankannya demi keseimbangan yang lebih baik. Namun hal ini akan menimbulkan beberapa permasalahan, antara lain:

• mengurangi intensitas olahraga (membakar lebih sedikit kalori);
• postur tubuh dan mekanisme tubuh yang salah;
• peningkatan risiko ketegangan otot;
• penurunan koordinasi dan keseimbangan;
• penurunan proprioception (kemampuan menentukan dan mengoreksi posisi tubuh dalam ruang secara alami).

Latihan treadmill untuk pemula

Untuk memulainya, berikan preferensi pada latihan 20-30 menit. Selama 15 menit pertama latihan, Anda akan membakar karbohidrat yang baru saja Anda makan. Di sisa waktu, Anda akan membakar lemak dan mengembangkan daya tahan tubuh.

Lakukan pemanasan selama 5 menit. Pemanasan ini dapat membantu Anda membangun keseimbangan dan menghindari cedera. Sebelum memulai, pasang klip pengaman ke tubuh Anda.

• Berjalanlah dengan kecepatan 2 km/jam pada menit pertama.
• Tingkatkan kecepatan hingga 3 km/jam di menit kedua. Berjalanlah dengan jari kaki selama 30 detik dan kemudian dengan tumit selama 30 detik tersisa.
• Pada menit ketiga, tingkatkan kemiringan treadmill menjadi 6. Tetap pada kecepatan 3 km/jam.
• Pada menit keempat, lanjutkan berjalan dengan kecepatan yang sama; jika merasa kesulitan, kurangi kemiringan treadmill.
• Tingkatkan kecepatan menjadi 4 di menit terakhir.

Kemudian cobalah berjalan dengan kecepatan antara 5 dan 6 km/jam selama 20 menit. Selama minggu pertama penggunaan treadmill, Anda bisa tetap berada pada kemiringan dan kecepatan yang sama.

Setelah latihan utama Anda, lakukan pendinginan selama 5 menit, perlahan-lahan kurangi kecepatan Anda setiap menit.

Selama 1-2 minggu pertama, cobalah bereksperimen dengan kemiringan dan kecepatan treadmill. Latihan interval adalah salah satunya cara terbaik meningkatkan daya tahan, kecepatan dan mengurangi lapisan lemak. Setelah interval 1 hingga 2 menit yang meningkatkan detak jantung Anda, Anda dapat kembali ke kecepatan sedang (Anda bernapas dengan berat, namun Anda dapat melanjutkan percakapan yang terputus-putus).

Latihan interval di treadmill

Cobalah latihan interval dengan berlari atau jalan cepat. Tujuan dari interval intensitas tinggi adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda secara signifikan.

• Lakukan pemanasan selama 5 menit seperti yang dijelaskan dalam latihan pemula.
• Kemudian berlari atau berjalan cepat selama 1 menit dengan kecepatan tinggi – lebih dari 6 km/jam.
• Kembali ke kecepatan 5 hingga 6 km/jam selama 4 menit.
• Lakukan 4 interval lagi, dengan 1 menit lari atau jalan kaki intens dan 4 menit intensitas sedang.
• Lakukan pendinginan selama 5 menit di akhir latihan Anda.

Untuk mencapai kemajuan, tingkatkan interval intensitas tinggi sebanyak 15-30 detik setiap minggu.

Treadmill modern memiliki latihan interval terprogram yang dapat Anda coba segera setelah Anda dapat melakukan interval 1 menit dengan percaya diri. Anda juga dapat menggunakan latihan bukit bawaan untuk meningkatkan tantangan dengan mengubah kemiringan, bukan kecepatan.

Sekarang mari kita lihat trik dasar yang tidak akan membuat Anda bosan di treadmill.

Musik untuk pelatihan

Meskipun tidak aman menggunakan headphone saat berlari di luar, mendengarkan musik di treadmill bisa menjadi cara yang bagus untuk melawan kebosanan dan mendapatkan motivasi untuk terus berlari. Pilih lagu favorit Anda dan buat playlist yang memberi energi untuk latihan Anda.

Visualisasi rute

Trik lain agar tidak bosan di treadmill adalah dengan memvisualisasikan rute jalan yang sering Anda lalui atau lalui. Bayangkan bangunan dan landmark yang akan Anda lewati di sepanjang jalan. Ubah kemiringan Anda saat Anda menanjak.

Sulit untuk tidak terus-menerus melihat dasbor untuk melihat berapa banyak waktu atau jarak yang tersisa. Namun, jika Anda melihat ke bawah, posisi tubuh Anda akan terganggu. Anda cenderung membungkuk, yang dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher. Melihat lurus ke depan adalah hal yang paling penting cara yang aman berlari atau berjalan, baik di treadmill atau di luar ruangan. Ditambah lagi, treadmill sering kali diletakkan di depan jendela sehingga Anda dapat merilekskan mata dan melihat apa yang terjadi di luar.

Jadi, dalam artikel ini, kami melihat cara menggunakan treadmill di gym dan di rumah, beberapa tips pelatihan, dan contoh latihan untuk pemula dan menengah. Kini Anda bisa melakukan latihan kardio yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Corbis/Fotosa.ru

Treadmill adalah mesin kardio utama. Seorang pendatang baru yang datang ke klub kebugaran mendekatinya terlebih dahulu. Dan dia berdiri di sana untuk waktu yang lama dalam kebingungan atau, lebih buruk lagi, menekan tombol secara acak, berisiko cedera. Namun, bahkan mereka yang telah mengunjungi klub kebugaran selama bertahun-tahun pun memiliki banyak pertanyaan tentang treadmill. Saya memilih yang paling populer dan bertanya kepada manajer kebugaran klub Alex Fitness, Valentin Belotserkovsky. Selama 15 tahun terakhir dia melihat treadmill setiap hari dan mengetahui segalanya tentangnya.

Apakah mungkin untuk mengonfigurasi simulator sehingga menunjukkan efektivitas pelatihan bukan dalam kilokalori, tetapi dalam jumlah, misalnya, donat yang dibakar per satuan waktu?

“Ini belum bisa dilakukan. Harus dikatakan bahwa metode modern untuk menghitung kalori yang terbakar masih jauh dari sempurna. Untuk mengukur jumlah pasti kalori yang terbakar, simulator harus mengumpulkan riwayat kesehatan lengkap tentang klien: jenis kelamin, usia, berat badan, profesi, dll. Katakanlah dua orang dengan tubuh yang sama mendekati simulator, tetapi satu orang massa otot 20% dari total berat, dan lainnya - 30%. Artinya, latihan kardio akan membakar lebih sedikit kalori selama latihan kardio dibandingkan latihan kardio. Tetapi simulator ini menggunakan perhitungan rata-rata: misalnya, seorang wanita dengan berat 70-75 kg, setelah berlari selama satu jam, membakar 300 kilokalori. Dari segi makanan, sejauh yang saya mengerti, ini adalah salah satu donat.”

Treadmill tidak hanya memonitor detak jantung Anda dan menghitung konsumsi energi, tetapi juga menawarkan program siap pakai dengan kecepatan tertentu, panjang jarak dan rintangan seperti “bukit”. Bagaimana cara menggunakan semua ini?

“Treadmill, tidak bodoh, adalah mesin olahraga yang sangat cerdas. Komputer terpasang menyimpan beberapa program dalam memori yang memenuhi tugas tertentu: pembakaran kalori, pelatihan kardiovaskular, dan sistem pernapasan, meningkatkan daya tahan. “Pembakaran Lemak” adalah program di mana seseorang berlari dengan kecepatan yang sama, memegang pegangan tangan, dan monitor detak jantung internal memastikan bahwa detak jantung tetap berada dalam 70-75% dari nilai maksimum ( Cara menghitungnya sederhana: 220 dikurangi usia. - Ed.) Program "Hills" melatih daya tahan - detak jantung di sini dibiarkan melebihi batas maksimum 80%. Sejumlah program hanya berfungsi jika seseorang tetap memegang pegangan, yang lain tidak memantaunya. Masalahnya adalah monitor detak jantung berbohong. Anda sudah berkeringat, ada lingkaran di depan mata Anda, dan dia menunjukkan kepada Anda, kata mereka, 60 denyut per menit, teruslah bekerja dengan baik! Saya mendukung pelanggan yang memilih mode manual: lebih mudah untuk mengatur kecepatan sendiri. Bagi mereka yang menggunakan mesin kardio untuk menurunkan berat badan, saya menyarankan Anda untuk membawa jam tangan dengan monitor detak jantung - lebih akurat. Dan berlari tanpa memegang pegangan: ayunkan lengan Anda dengan bebas dan bakar lebih banyak kalori.”

Katanya treadmill punya sabuk pengaman untuk membantu Anda tetap berdiri?

“Saya melihat di beberapa film bahwa mereka melatih bull terrier dengan cara ini: mereka mengikat mereka dengan beberapa tali, dan, sayangnya, mereka lari. Tali yang digantung di sisi dashboard disebut Emergency Stop Device. Menurut aturan, yang sayangnya hanya diikuti sedikit orang, seseorang harus mengikatkan ujung renda ke kausnya. Jika dia sakit dan kehilangan koordinasi, tali akan tersentak, katup penghenti akan bekerja dan lintasan akan berhenti.”

Bagi penggemar balap sprint, latihan di atas treadmill ibarat tapal bagi orang mati. Apakah pelatih dirancang untuk lari yang tenang dan terukur?

“Batas kecepatan treadmill di klub kebugaran adalah 20-25 km/jam. Apakah kamu pikir kamu bisa berlari lebih cepat?”

Mengapa Anda tidak bisa naik treadmill sampai sabuknya mulai bergerak?

“Ada dua aturan dasar dalam menggunakan treadmill. Pertama: Anda harus berdiri di atas kanvas setelah lintasan mulai bergerak, jika tidak, mesin akan menerima beban yang terlalu besar, mulai bekerja dengan beban tambahan. Kedua: Anda harus meninggalkan jalur tersebut hanya setelah jalur tersebut berhenti. Aturan pertama melindungi peralatan, aturan kedua melindungi klien.”

Bisakah orang yang kelebihan berat badan mematahkan treadmill?

“Batas berat pabrik 150-180 kg. Tapi ini sudah menjadi obesitas. Dengan diagnosis seperti itu, biasanya, mereka tidak pergi ke klub kebugaran, tetapi ke klinik untuk perawatan. Selain itu, saya hampir tidak dapat membayangkan klien dengan berat 200 kg memutuskan untuk lari. Dia tidak akan mematahkan treadmill, tapi lututnya.”

Jika saya terjatuh saat berlari, apakah mesin olah raga akan menyedot saya seperti eskalator di kereta bawah tanah?

“Ia dapat menyedot pakaian. Paling sering, ia tersedot ke dalam handuk, yang beberapa klien terlalu malas untuk menggantungnya agar tidak jatuh. Memasukkan benda asing ke dalam sabuk bergerak adalah hal yang paling sulit cara yang benar nonaktifkan simulatornya."

Apakah layak membeli treadmill untuk rumah?

“Saya menentangnya. Biayanya sama dengan keanggotaan tahunan di klub kebugaran yang sangat bagus, di mana selain treknya, ada banyak hal menarik lainnya.”

Benarkah di gym tidak boleh menggunakan treadmill dalam waktu lama, maksimal 40 menit, kalau tidak orang lain akan marah?

“Saat jam sibuk, terjadi antrian di luar alat kardio. Tapi ini tidak senonoh, pertama-tama, untuk klub itu sendiri, yang tidak mampu menyediakan peralatan dalam jumlah yang dibutuhkan klien. Faktanya, waktu latihan kardio hanya dibatasi oleh performa individu seseorang. Misalnya, seseorang yang terlatih namun tidak memiliki penyakit serius dapat berlari selama satu jam atau lebih.”

Orang yang rutin mengunjungi gym dan pusat kebugaran sudah lama terbiasa dengan treadmill. Namun jika seseorang membeli mesin olah raga ini untuk rumah, maka menyalakan dan mengendalikan treadmill bisa menimbulkan kesulitan. Pada artikel ini kita akan membahas tentang cara mengoperasikan simulator dan menggunakannya seefisien mungkin.

Treadmill adalah salah satu peralatan penting di gym mana pun. Keunggulannya yang tak terbantahkan termasuk kemampuannya untuk meniru lari nyata dengan sukses, bahkan melebihi efisiensinya. Memang, saat lari biasa, seseorang tidak memiliki kesempatan untuk memilih tingkat kemiringan atau menyalakan kipas angin, namun saat berolahraga di treadmill, peluang seperti itu ada.

Selain itu, lintasan ini membuat kelas menjadi lebih fleksibel. Di musim dingin, ketika tidak mungkin keluar rumah tanpa beberapa lapisan pakaian hangat, latihan lari praktis tidak mungkin. Dengan bantuan simulator, Anda dapat berlari di rumah, melakukannya kapan saja sepanjang tahun dan hari. Anda hanya perlu mengetahui cara menyalakan treadmill dan cara menggunakannya.

Bagaimana cara menggunakan treadmill?

Berbagai jenis trek dapat dinyalakan secara berbeda, meskipun konsepnya terlihat serupa. Jika Anda belum mengetahui cara menyalakan treadmill di gym, ada baiknya bertanya kepada petugas gym atau pengunjung lainnya.

Harap dicatat bahwa trek dari pabrikan yang berbeda mungkin sedikit berbeda dalam rangkaian fungsi dan cara pengaktifannya. Tetapi algoritma operasi secara umum selalu kurang lebih sama. Perbedaannya paling sering terletak pada bentuk dan lokasi tombol, desain umum layar informasi, tapi tidak lebih. Kita akan melihat seluk-beluk penggunaan treadmill menggunakan contoh mesin olah raga JKexer Fitlux 365, karena tampilannya universal dan sangat populer.

Menghidupkan dan fungsi dasar

Menghidupkan lintasan tidaklah sulit sama sekali. Kebanyakan model memiliki tombol “Start” atau “Start”. Itu juga disertai dengan ikon terkenal - ikon ini terletak di remote control TV dan unit sistem komputer. Paling sering, sebelum menekan tombol ini, Anda perlu mengatur sudut kemiringan dan kecepatan gerakan. Dalam hal ini, kunci pengaman harus dipasang di salah satu ujung sabuk atau pakaian orang tersebut, dan ujung lainnya ke konsol simulator. Elemen ini membantu menghindari cedera, karena langsung keluar jalur jika seseorang terjatuh.

Ketika selama pelatihan ada kebutuhan untuk mengubah pengaturan, Anda harus terlebih dahulu mengklik tombol "Stop" (terkadang ada tombol "Stop" dan "Pause" yang terpisah), lalu masukkan data dan klik "Start" lagi. Ketika ditanya bagaimana cara berlari yang benar di treadmill, keselamatan berperan peran penting. Sangat tidak diinginkan untuk mengubah parameter saat bepergian.

Mesin latihan JKexer Fitlux 365, yang kami gunakan sebagai dasar, memiliki instruksi singkat dalam bahasa Inggris. Itu terletak tepat di layar informasi. Jika model track Anda juga dilengkapi dengan petunjuk seperti itu, jangan abaikan.

Mengubah kecepatan dan kemiringan lintasan

Seperti telah disebutkan, Anda perlu mengubah kemiringan dan kecepatan setelah trek benar-benar berhenti. Beberapa perangkat memungkinkan Anda memasukkan nilai numerik tertentu, sementara perangkat lainnya memiliki tombol + dan - untuk perubahan tambahan. Antarmuka trek yang berbeda mungkin berbeda, tetapi konsep umumnya tetap sama. Mode berubah karena perubahan kemiringan dan kecepatan. Yang lainnya adalah fungsi tambahan dan opsional.

Perlu diingat bahwa Anda perlu mengganti kecepatan dan mengubah sudut kemiringan secara bertahap. Bahkan jika jalurnya memungkinkan Anda mengubah satu atau beberapa indikator secara tiba-tiba, Anda harus mengambil langkah kecil. Jadi, perubahan sudut kemiringan yang optimal adalah 2-3 derajat. Tidak ada nilai khusus untuk berlari, tetapi langsung beralih dari berjalan ke kecepatan maksimum tidak disarankan. Hal ini membuat latihan menjadi kurang efektif dan cepat melelahkan Anda.

Beralih mode, memilih program

Kebanyakan treadmill modern hadir dengan beberapa mode preset dan program latihan. Mereka biasanya beralih dengan cara yang berbeda. Jadi, pada JKexer Fitlux 365 ini adalah program yang ditunjukkan pada panel dengan bidang abu-abu, untuk memilih program yang Anda perlukan, setelah mengklik tombol Profil, klik program yang diinginkan. Untuk program yang dipilih Anda dapat mengatur level dan kecepatan awal.

Jika Anda akan berolahraga di trek di rumah, maka pilihan terbaik adalah membeli perangkat dengan semacam memori internal. Ini bisa berupa menu biasa, koneksi ke komputer atau drive USB. Intinya bukan mengatur program latihan setiap saat, tetapi cukup memasukkannya ke dalam memori simulator. Fitur-fitur ini diterapkan secara berbeda pada trek yang berbeda, namun antarmuka secara umum tetap intuitif. Anda dapat mengetahui secara pasti cara kerja pemilihan program pada model tertentu dalam instruksinya.

Fungsi tambahan dari simulator

Bermacam-macam fitur tambahan, yang mungkin berada di dekat trek:

• memasukkan berat badan seseorang untuk menyesuaikan program latihan;
• kipas angin yang bisa dinyalakan saat berolahraga di lintasan;
• tempat botol air;
• pijat getar;
• rol untuk mengangkut simulator;
• kompensator ketidakrataan lantai, diperlukan untuk aktivitas di luar ruangan;
• fungsi multimedia – Wi-Fi, TV tuner, speaker untuk memutar pesan suara, layar berwarna atau sentuh.

Perlu juga mencantumkan fungsi teknis yang dapat membuat hidup lebih mudah bagi pemilik simulator:

• kunci pengaman (jika terjatuh, perangkat ini akan langsung menghentikan lintasan);
• Kemungkinan melipat atau merakit trek.

Untuk memahami cara berjalan yang benar di atas treadmill, tidak diperlukan fungsi tambahan. Pemula sebaiknya tidak memperhatikannya sama sekali. Namun jika lintasan Anda dilengkapi dengan itu, maka Anda bisa mempelajarinya nanti. Tentunya semuanya dijelaskan dalam instruksi yang diberikan oleh pabrikan bersama simulator.

Jika Anda tidak tahu cara menggunakan treadmill di gym, Anda dapat memperoleh informasi yang diperlukan dari karyawan fasilitas tersebut. Algoritma umum yang dijelaskan di atas pasti akan membantu. Namun jika Anda ragu, lebih baik jelaskan.

Bagaimana cara berolahraga di treadmill yang benar? Aturan umum

Ada beberapa aturan yang harus dipatuhi saat berolahraga di treadmill:

1. Selalu pilih sepatu yang nyaman, tidak terlalu ketat atau terlalu lapang. Jika Anda belajar di rumah, ini bukan alasan untuk memakai sandal atau bahkan berlatih tanpa alas kaki. Sepatu yang tidak nyaman dapat membahayakan kaki Anda dan membuat latihan Anda menjadi kurang efektif.
2. Jangan lupa cara kerja treadmill. Ini mulai bergerak segera setelah Anda menekan tombol “Start”. Oleh karena itu, pada saat menyalakannya, Anda harus berdiri di lantai di sebelah trek, tetapi tidak di lantai itu sendiri! Ada risiko terjatuh.
3. Jangan berpegangan pada pegangan tangan saat berjalan atau berlari! Hal ini menggagalkan seluruh tujuan pelatihan. Dengan bersandar pada pegangan tangan, Anda menambah beban pada sistem muskuloskeletal, menggeser pusat gravitasi dan dengan demikian cepat lelah, kehilangan efektivitas latihan Anda.
4. Menghindari latihan sehari-hari. Kecuali jika Anda sangat ingin menjadi bugar, latihlah tidak lebih dari 4 kali seminggu. Anda akan cepat bosan dengan lari sehari-hari, dan akan semakin sulit memaksakan diri.

Mengapa kita membutuhkan pegangan tangan jika kita tidak dapat memegangnya? Jawabannya sederhana: untuk asuransi. Saat mengubah kecepatan atau sudut kemiringan, Anda dapat memegang pegangan tangan agar tidak terjatuh. Selain itu, banyak lintasan yang memiliki pegangan tangan yang dilengkapi dengan kontrol dan sensor untuk mengukur detak jantung.

Pelatihan treadmill untuk pemula seringkali sulit dan tampaknya membosankan. Untuk menghindari kelelahan yang cepat dan terus berlatih secara efektif di treadmill, simak tips berikut ini:

1. Berolahragalah dengan musik atau serial TV. Ini akan memungkinkan Anda keluar dari proses berjalan atau berlari dan melakukan gerakan-gerakan penting secara otomatis, “on autopilot.”
2. Ubah sudut kemiringan saat berjalan, sebaiknya secara bertahap. Ini akan membantu Anda membakar kalori secara efektif dan sekaligus membuat proses latihan tidak terlalu monoton. Seringkali berjalan menanjak di atas treadmill bahkan lebih efektif daripada berlari di permukaan datar. Namun jika Anda menaikkan sudutnya secara bertahap, maka Anda juga tidak perlu langsung menurunkannya.
3. Pelari harus ditempatkan di ruangan yang Anda sukai. Kamar tidur yang gelap atau sudut yang suram tidak tempat terbaik untuk kelas. Semakin menyenangkan Anda berada di dalam ruangan, semakin efektif pelatihan Anda.
4. Putuskan sendiri berapa lama Anda perlu berlari di treadmill. Hal utama adalah jangan terlalu banyak bekerja. Program yang telah ditentukan sebelumnya baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan jantung, tetapi jika Anda hanya ingin tetap bugar, membuat keputusan sendiri akan menjadi pilihan terbaik.

Program lari treadmill untuk pemula

Ini bukan satu-satunya program pelatihan treadmill. Namun sebagian besar program ini dirancang untuk orang-orang yang sudah memiliki pengalaman “berkomunikasi” dengan simulator jenis ini. Pemula harus membatasi diri pada pilihan beban dan meningkatkannya secara bertahap. Awalnya 20-30 menit olahraga sudah cukup, namun setelah beberapa minggu bebannya perlu ditingkatkan. Fakta bahwa sudah tiba waktunya untuk menambah beban akan ditandai dengan kemudahan yang berlebihan saat melakukan latihan yang sebelumnya terkesan cukup sulit.

Hal ini diperlukan untuk menambah beban. Jika Anda berolahraga hampir setiap hari, maka setelah seminggu Anda perlu menambah durasi kelas 10-15 menit (misalnya, ulangi program yang dipilih lagi). Setelah satu bulan pelatihan, Anda perlu menggandakan durasi pelatihan awal. Jadi, jika pelajaran pertama berlangsung 25 menit, maka setelah sebulan Anda harus menghabiskan setidaknya 50 menit.

Latihan treadmill yang optimal untuk pemula terlihat seperti ini:

1. Mulailah dengan 10 menit berjalan biasa dengan kecepatan 4-6 km/jam.
2. Kemudian lari jogging dengan kecepatan 7-9 km/jam. Anda harus berlari selama 7 menit, tidak perlu kemiringan.
3. Setelah itu, atur tanjakan menjadi 2 derajat dan berjalanlah selama 2 menit dengan kecepatan 4-6 km/jam. Setiap 2 menit, tambah tanjakan sebanyak 2 derajat dan akhiri latihan setelah 10 menit saat tanjakan mencapai 10 derajat.
4. Ulangi langkah 1-3 minimal 3 kali.

Jika detak jantung Anda lebih tinggi saat berjalan menanjak dibandingkan saat berlari, skema latihan lain dapat digunakan:

1. Berjalanlah selama 10 menit dengan kecepatan 4-6 km/jam.
2. Atur kemiringan menjadi 3 hingga 6 derajat dan berjalanlah lagi selama 5 menit dengan kecepatan yang sama.
3. Hilangkan tanjakan dan mulailah berlari selama 2 menit dengan kecepatan 7-9 km/jam.
4. Berlari selama 1 menit dengan kecepatan setinggi mungkin (juga tanpa tanjakan).
5. Ulangi langkah 2-4 minimal 3 kali.

Program-program ini dirancang terutama untuk menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh. Misalnya, untuk latihan kardio di treadmill, programnya akan sangat berbeda. Sebaiknya diskusikan hal ini dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Kesimpulan

Treadmillnya adalah cara yang bagus menurunkan berat badan, menata tubuh, mengatasi gangguan jantung. Simulator ini sangat efektif, dan Anda dapat berolahraga di gym atau pusat kebugaran, dan di rumah. Tidak ada kesulitan selama kelas. Hal utama yang harus dilakukan adalah mempelajari fungsi dasar treadmill sebelum Anda menyalakannya untuk pertama kali dan memulai latihan.

Pekerjaan yg membosankan adalah persamaan gerak dengan berjalan atau berlari. Anda tinggal menggerakkan kaki Anda menyusuri permukaan bergerak yang digerakkan oleh motor listrik. Sensasinya sama seperti berlari atau berjalan di jalanan. Sedikit perbedaan terjadi saat Anda menambah tanjakan: saat Anda menambah tanjakan di treadmill, larinya sedikit lebih mudah dibandingkan berlari menanjak dengan sudut yang sama di treadmill. kehidupan nyata. Tapi berjalan di atas treadmill mirip dengan berjalan di jalanan.

Treadmill kini memiliki rasa yang lebih lembut dan penyerapan guncangan yang lebih baik dibandingkan sebelumnya. Banyak produsen menambahkan banyak fitur baru, seperti akses Internet dan jejaring sosial.

Beberapa treadmill memiliki lebih dari 100 program bawaan.

Treadmill adalah peralatan olahraga rumahan yang paling mudah digunakan. Namun, pengguna tidak kebal terhadap kesalahan. Jika Anda tidak mengikuti beberapa tip, Anda dapat melukai diri sendiri atau merusak treadmill Anda.

• Mulailah dengan perlahan. Tekan tombol MULAI sambil berdiri di bantalan samping treadmill. Jangan berdiri di permukaan lari. Meskipun dinyatakan Batas Berat pengguna, ketika treadmill dimulai, beban pada motor maksimum, dan motor atau pengontrol mungkin gagal. Setelah memulai treadmill, mulailah latihan Anda dengan berjalan kaki dengan kecepatan minimum.
• Jangan bersandar pada pegangan tangan. Adalah normal untuk berpegang pada pegangan tangan ketika Anda pertama kali mulai bergerak untuk menemukan keseimbangan. Namun begitu Anda merasa lebih percaya diri, lepaskan pegangan tangan: gerakan Anda lebih alami dengan tangan bebas!
• Lihat ke depan. Kaki Anda mengikuti arah pandangan Anda, jadi jika Anda fokus pada apa yang ada di depan Anda, Anda akan berjalan lurus, bukannya menoleh ke samping. Saat seseorang menelepon Anda di tengah-tengah latihan, jangan berbalik! Nasihat ini tampaknya jelas, tetapi saya tidak menyarankan Anda menunggu sampai hal itu terjadi.
• Lebih memperhatikan disorientasi. Saat pertama kali menggunakan treadmill, Anda akan mengalami disorientasi saat turun dari treadmill ke tanah. Tubuh Anda bertanya-tanya mengapa tanah tiba-tiba berhenti bergerak. Jangan khawatir. Kebanyakan orang mengalami pusing satu atau dua kali.
• Jangan membaca sambil berolahraga. Anda berisiko kehilangan keseimbangan dan terjatuh dari treadmill.
• Mulailah latihan pemanasan Anda. Untuk mengurangi risiko cedera, mulailah latihan Anda dengan pemanasan ringan, lalu naik ke treadmill dan mulai, secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda. Latihan harus diakhiri dengan pendinginan.
• Kami akan tampak membosankan bagi Anda, tetapi: Saat mengikuti instruksi, pastikan untuk menggunakan kunci keamanan, tempelkan ke pakaian Anda, dan sisakan setidaknya dua meter ruang kosong di belakang lintasan agar tidak menjadi pahlawan berikutnya seperti itu. sebuah video:

Treadmill adalah mesin olahraga yang terjangkau dan serbaguna yang memungkinkan Anda bertarung kegemukan,...

Treadmill adalah mesin olahraga yang terjangkau dan serbaguna yang memungkinkan Anda melawan kelebihan berat badan, selulit, otot yang lemah dan beberapa penyakit. Lari dianggap sebagai latihan kardio, sehingga dapat digunakan untuk menormalkan pekerjaan Anda sistem kardiovaskular. 3berolahraga pekerjaan yg membosankan Anda dapat memperkuat otot bokong, paha, perut, dan lengan secara signifikan. Orang yang berlari tampak sehat, lebih jarang sakit (terutama di periode musim dingin), memiliki postur yang baik dan kurang rentan terhadap stres. Manfaat lari di treadmill memang sulit ditaksir terlalu tinggi. Jika Anda memutuskan untuk membeli mesin dan memulai pelatihan, akan berguna bagi Anda untuk mempelajari cara menggunakan treadmill.

Treadmill: bagaimana cara menggunakannya?

Bagaimana cara menggunakan treadmill? Jawabannya tergantung pada tujuan yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri. Misalnya, treadmill mekanis, di mana sabuk lari mulai bergerak karena usaha penggunanya, sangat cocok untuk meningkatkan massa otot. Jika selama latihan Anda sedikit menggerakkan tubuh ke depan, menyandarkan tangan pada pegangan tangan, dan secara mental membagi kanvas dengan garis melintang, Anda dapat memberi beban pada otot betis. Dalam hal ini, Anda tidak boleh melampaui batas garis melintang imajiner. Dari segi efektivitas, latihan semacam itu dapat dibandingkan dengan berlari di atas pasir, di air, atau di salju. Elaborasi otot betis– salah satu dari tugas yang kompleks dalam binaraga, dan pelatihan di treadmill yang dikombinasikan dengan lainnya latihan kekuatan memberikan hasil yang luar biasa dan cepat.

Treadmill digunakan sebagai pemanasan sebelum latihan utama, serta setelah latihan otot kaki seperti squat dan leg press. Selain itu, treadmill sangat bagus untuk menyelesaikan latihan Anda. Ini digunakan sebagai kardio untuk pemulihan detak jantung Dan jalan keluar yang benar dari mode pelatihan. Durasi latihan dalam hal ini adalah 15 hingga 60 menit, tetapi tidak lebih.

Jika Anda membeli treadmill semata-mata untuk tujuan menurunkan berat badan, Anda harus berlari setidaknya selama 40 menit. Jumlah kelas per minggu adalah 3-4. Dianjurkan untuk menggabungkan pelatihan di trek dengan latihan kekuatan dan jangan lupakan nutrisi yang tepat. Dalam hal ini, hasilnya akan terlihat lebih cepat. Jika Anda berolahraga setiap hari, tetapi selama 10 menit, maka jangan heran mengapa panah di timbangan tidak bergerak. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus melakukan banyak upaya dan Anda harus berlari dengan benar, dan bukan pada saat Anda mau dan sebanyak yang Anda mau.

Bagaimana cara menggunakan treadmill yang benar?

• Pemula harus memulai dengan kecepatan lambat. Anda dapat berdiri di atas mesin hanya ketika sabuk mulai bergerak. Saat Anda menyalakan treadmill, kaki Anda harus berada di samping. Beralih ke sabuk pada saat ia bergerak dengan kecepatan minimum.
• Jangan bersandar pada pegangan tangan saat berolahraga. Mereka diciptakan hanya untuk alasan keamanan dan untuk penyandang disabilitas. Pemula dapat berpegangan pada pegangan tangan untuk pertama kalinya hingga mereka terbiasa dengan fitur simulator. Jauh lebih mudah dan alami untuk bergerak saat Anda memegang tangan seperti yang biasa Anda lakukan saat berlari atau berjalan. Tekuk siku, tekan sedikit ke arah tubuh, dan gerakkan lengan seirama dengan kaki. Jika Anda berpegangan pada pegangan tangan sepanjang waktu, otomatis Anda memiringkan tubuh Anda. Akibatnya, persendian lengan dan kaki menjadi kelebihan beban, dan efektivitas latihan berkurang secara signifikan. Selain itu, ini bukan metode pengoperasian yang paling berguna untuk peralatan itu sendiri. Jika Anda berlari atau berjalan menggunakan pegangan tangan, jangan terlalu mengandalkan penghitung kalori. Dalam hal ini, angka-angka tersebut tidak akan sesuai dengan kenyataan.
• Selalu melihat ke depan. Jika Anda melihat ke samping, Anda mungkin kehilangan ritme. Jika seseorang mengalihkan perhatian Anda selama latihan, jangan tiba-tiba menoleh ke samping. Hal ini dapat mengakibatkan terjatuh. Latihan menunjukkan bahwa momen sehari-hari inilah yang menyebabkan orang terjatuh dari treadmill, terjatuh, dan terluka. Sangat berbahaya jika perhatian Anda teralihkan pada kecepatan tinggi.
• Ingatlah selalu bahwa Anda bisa kehilangan keseimbangan. Selama kelas pertama Anda mungkin merasa pusing. Hal ini disebabkan oleh ciri-ciri tubuh: ia tidak dapat segera beradaptasi dengan kenyataan bahwa segala sesuatu di sekitarnya diam, dan Anda bergerak. Biasanya pusing hilang setelah 2-3 sesi, bila peralatan vestibular terbiasa dengan beban baru.
• Jangan pernah berolahraga tanpa alas kaki. Belilah sendiri sepatu lari yang bagus terutama untuk latihan di treadmill.

Saran dari dokter olahraga:

• Sebelum Anda mulai berolahraga, harap baca petunjuknya dan pahami panel kontrol treadmill. Anda harus tahu persis cara cepat mengubah kecepatan, sudut kemiringan sabuk lari, di mana mengukur detak jantung, dll.
• Penting untuk memantau postur dan posisi punggung: otot perut tegang, bahu diluruskan. Pandangan diarahkan hanya ke depan.
• Saat berjalan dan berlari, jangan bersandar ke belakang atau ke samping.
• Dianjurkan untuk berlatih secara rutin, memilih jam yang sama.
• Jika Anda memiliki penyakit kronis, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai pelatihan.

Lihat juga video cara menggunakan treadmill.

Cara menggunakan treadmill: instruksi

Petunjuk keselamatan dan aturan pengoperasian treadmill:

• Jepitkan kunci keamanan pada pakaian Anda.
• Tempatkan treadmill pada permukaan yang rata dan halus dan, jika perlu, letakkan permadani atau matras di bawahnya.
• Sebelum memulai latihan Anda, nyalakan mesin dan atur kecepatan minimum, berdirilah terlebih dahulu di samping, lalu di sabuk lari, dan baru setelah itu mulai bergerak.
• Berolahragalah hanya pada saat yang tepat pakaian olahraga dan sepatu. Jangan berolahraga dengan pakaian yang terlalu longgar, karena bagian pakaian dapat tersangkut pada bagian mesin yang bergerak.
• Anak-anak dan hewan peliharaan tidak boleh berada di dekat mesin yang sedang berjalan.
• Setidaknya 40 menit harus berlalu setelah makan terakhir dan dimulainya pelatihan.
• Simulator hanya dapat digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan, yaitu untuk pelatihan fisik orang dewasa.
• Jika Anda berlatih di treadmill untuk pertama kalinya, peganglah pegangan tangan dengan tangan Anda.
• Simulator ini hanya cocok untuk digunakan di rumah. Penggunaannya untuk tujuan komersial, di sekolah dan institusi lain, atau disewakan tidak diperbolehkan.
• Jika mesin tiba-tiba mulai menambah kecepatannya sendiri atau tiba-tiba berhenti bergerak, lepaskan kunci pengaman untuk menonaktifkan dan mengunci sistem. Jika Anda mengalami masalah, harap hubungi dukungan teknis atau pengecer tempat Anda membeli mesin ini.
• Perhatikan kabel listrik, jangan meletakkan benda berat di atasnya, atau menggunakan stopkontak yang rusak untuk menghindari kebakaran.
• Jika Anda aktif saat ini Jika Anda tidak berolahraga dengan mesin, cabut kabel dari stopkontak. Saat menggunakan treadmill, pastikan stopkontak telah terhubung ke ground. Jangan gunakan stopkontak jika ada masalah.
• Harus ada ruang kosong sekitar 1-2 meter di sekitar simulator.

Bagaimana cara berlatih yang benar?

Persiapan untuk pelatihan

Jika Anda berusia di atas 35 tahun atau memiliki penyakit kronis, konsultasikan dengan dokter spesialis sebelum memulai kelas. Sebelum Anda memulai pelatihan, bacalah instruksinya dengan cermat. Anda harus mengetahui cara menghidupkan dan mematikan treadmill, cara mengatur kecepatan dan kemiringan sabuk. Jika Anda baru pertama kali melangkah ke jalan setapak, peganglah pegangan tangan dengan tangan Anda. Pada pelajaran pertama, berlatihlah dengan kecepatan rendah -1,6-3,2 km/jam, lalu tingkatkan secara bertahap.

Pelatihan

Baca instruksi dengan seksama dan ingat cara mengubah parameter. Di awal sesi, berjalanlah sekitar 1 km dengan kecepatan sedang. Catat hasilnya, Anda harus punya waktu 15-25 menit. Jika kecepatannya 4,8 km/jam, maka waktu yang dibutuhkan sekitar 12 menit untuk setiap 1 km. Jika bebannya ringan bagi Anda dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan, maka setelah 30 menit ubah kecepatan dan sudut kemiringan. Pada tahap ini, tidak disarankan untuk meningkatkan kecepatan dan mencondongkan tubuh terlalu banyak, karena latihan ini melibatkan menjaga kecepatan yang nyaman.

Latihan yang intens

Pertama, lakukan pemanasan secara menyeluruh, kecepatan yang disarankan adalah 4,8 km/jam, waktu 2 menit, kemudian tingkatkan kecepatan menjadi 5,3 km/jam, dan biarkan waktu selama 2 menit, lalu tingkatkan kecepatan menjadi 6 km/jam, lalu waktu yang sama – 2 menit. Setelah itu, tingkatkan kecepatan sebesar 0,3 km/jam setiap 2 menit. Disarankan untuk memulai dengan pemanasan 5 menit dengan kecepatan 4-4,8 km/jam, kemudian secara bertahap meningkatkan kecepatan sebesar 0,3 km/jam setiap 2 menit.

Jadwal pelatihan

Disarankan untuk berolahraga 3 hingga 5 kali seminggu selama 15-60 menit. Buatlah jadwal latihan untuk diri Anda sendiri dan patuhi itu. Anda dapat membuat latihan Anda lebih efektif dengan mengatur kecepatan dan kemiringan sabuk lari. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga untuk membantu Anda membuat jadwal olahraga yang tepat.

Jika Anda mengalami nyeri dada, pusing, mual, atau sesak napas parah saat berolahraga, segera hentikan dan dapatkan bantuan medis. Jika ini pertama kalinya Anda menggunakan treadmill, jadwal berikut akan membantu Anda:

• Kecepatan 1-3,0 km/jam adalah berjalan lambat;
• Kecepatan 3,0-4,5 km/jam – jalan sedang atau jalan ringan;
• Kecepatan 4,5-6,0 km/jam – berjalan kaki;
• Kecepatan 6,0-7,5 km/jam - berjalan cepat;
• Kecepatan 7,5-9,0 km/jam - lari pemanasan;
• Kecepatan 9,0-12,0 km/jam – lari;
• Kecepatan 12,0-14,5 km/jam - lari cepat;
• Kecepatan 14,5-16,0 km/jam - lari untuk profesional.

Dipercaya bahwa kecepatan optimal untuk berjalan kaki adalah 6 km/jam, dan untuk jogging – 8 km/jam.

Sekarang Anda tahu manfaat treadmill, cara menggunakannya, video.

Gym menggunakan treadmill listrik kelas profesional yang dirancang untuk itu penggunaan komersial. Treadmill ini dapat menahan penggunaan intensif sehari-hari oleh pengguna dengan parameter berbeda. Model komersial dilengkapi dengan mesin bertenaga, permukaan lari yang nyaman, dan sistem peredam kejut yang baik.

Sekilas, konsol treadmill mungkin tampak rumit. Namun, hal ini tidak benar. Banyak konsol memiliki desain standar dan berisi tombol kontrol yang sama. Mari kita lihat salah satu konsolnya.

• Tampilan konsol. Digunakan untuk melacak atau mengontrol fitur latihan dan navigasi Anda.
• Awal. Memungkinkan pengguna memulai dengan latihan Mulai Cepat atau latihan yang telah ditetapkan sebelumnya.
• Tombol miring. Memungkinkan Anda mengurangi atau menambah secara manual.
• Berhenti. Menghentikan/menjeda latihan.
• Tombol pengatur kecepatan. Memungkinkan Anda mengurangi atau menambah kecepatan putaran sabuk treadmill secara manual.
• Memasuki. Digunakan untuk mengonfirmasi pilihan, seperti saat memasukkan data atau memilih program latihan.

Video: Menghidupkan treadmill

Petunjuk penggunaan treadmill

1. Konsol intuitif memungkinkan Anda menyesuaikan Kecepatan dan Kemiringan, dan sensor di pegangan tangan mengukur detak jantung Anda (tetapi tidak akurat). Tampilan grafis digunakan untuk mengontrol kecepatan, kalori yang terbakar, waktu dan jarak yang ditempuh, detak jantung, kemiringan sabuk lari, dan kecepatan. Untuk memulai latihan dengan cepat, terkadang disediakan tombol Mulai Cepat(atau dikombinasikan dengan tombol Start).
2. Rangkaian program dapat mencakup program yang telah ditentukan sebelumnya: bukit, pembakaran lemak, program kardio, pengembangan daya tahan, serta program khusus dan kemampuan untuk mengatur parameter pelatihan secara manual. Pemilihan program dilakukan dengan menggunakan tombol “Pilih”, “+/-”, “Mulai”. Banyak model menawarkan untuk menunjukkan usia dan berat badan pengguna sebelum memilih program. Data ini diperlukan untuk menghitung kalori yang terbakar.
3. Sebelum latihan, disarankan untuk melakukan pemanasan 5-10 menit. Ini akan menghangatkan otot dan ligamen serta meningkatkan elastisitas tendon. Untuk waktu yang lama pelatihan intensif Anda membutuhkan air minum dan handuk. Sebaiknya segera letakkan air dan handuk agar bisa digunakan saat berlari.
4. Setelah memulai program Dilarang berada di permukaan lari. Untuk menghilangkan kemungkinan cedera, treadmill memiliki penyangga samping tetap untuk kaki.
5. Selama latihan, pengguna mempunyai kesempatan untuk menghentikan program (Stop), atau menggunakan jeda (Pause), serta mengubah kecepatan dan sudut kemiringan sabuk.
6. Anda tidak bisa mengakhiri latihan secara tiba-tiba; asam laktat bisa tetap menyakitkan untuk waktu yang lama. Selain itu, dengan penurunan beban yang tajam, jantung tidak punya waktu untuk menyesuaikan diri, memompa darah beroksigen dengan kecepatan tinggi, yang dapat menyebabkan pusing. Untuk pendinginan yang efektif, pengurangan beban ringan selama 10 menit sudah cukup.

Program pelatihan

Treadmill memiliki serangkaian program bawaan yang mewakili variasi kecepatan dan diagram kemiringan sabuk lari dari waktu ke waktu. Dengan menggunakan program tersebut, Anda dapat menerapkan semua jenis latihan, dimulai dengan lari ringan, yang sempurna untuk pemanasan.

Untuk memberikan latihan yang ditargetkan, treadmill memiliki program yang terdiri dari profil latihan yang telah ditentukan sebelumnya.

Lari bukit. Untuk simulasi profil lari di bukit, kecepatan meningkat secara bertahap hingga nilai maksimum yang dipilih, kemudian secara bertahap menurun hingga nilai minimum. Kemiringan mencapai nilai maksimumnya di tengah-tengah latihan, kemudian menurun secara bertahap.

Pembakaran lemak. Untuk pembakaran lemak yang paling efektif, digunakan profil di mana kecepatan ditingkatkan ke tingkat beban maksimum dan dipertahankan selama 2/3 dari total waktu pelatihan. Kemiringan sabuk lari berubah dengan cepat hingga nilai maksimumnya dan tidak berubah hingga akhir latihan.

Program yang bergantung pada pulsa. Program kardio adalah profil di mana beban dengan cepat berubah ke tingkat maksimum, dan kemudian, tergantung pada zona detak jantung target, kecepatan dan kemiringan sabuk lari berubah. Di zona 60% dari detak jantung maksimum, terjadi pembakaran lemak yang efektif, di zona hingga 80%, sistem kardiovaskular diperkuat dan daya tahan dikembangkan. Denyut jantung maksimum dihitung: MHR = 220 - usia.

Pengembangan daya tahan. Untuk mengembangkan daya tahan, digunakan profil di mana kecepatan ditingkatkan secara bertahap ke tingkat maksimum pada tingkat tanjakan sedang dan dipertahankan selama 25% dari total durasi latihan. Jenis olahraga ini membantu membangun kekuatan dan daya tahan otot pada bokong dan tubuh bagian bawah. Lalu ada pengurangan beban secara bertahap.

Interval lari. Lari interval melibatkan pergantian tingkat tinggi intensitas dan masa pemulihan (intensitas rendah). Kemiringan sabuk lari berubah dalam rentang yang tajam: misalnya 25 dan 65% dari ketinggian maksimum. Program ini dilakukan dengan detak jantung yang tinggi, yang meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan, dan sistem kardiovaskular belajar menggunakan oksigen seefisien mungkin. Profil ini tidak disarankan untuk pemula.

Kesimpulan

Sebelum menggunakan treadmill, Anda harus membaca petunjuk pengoperasian treadmill dan rekomendasi pelatihannya. Ini akan meningkatkan efektivitas pelatihan Anda.

Treadmill meniru lari alami kondisi yang berbeda menggunakan program bawaan dan profil bertarget yang membantu Anda melaksanakan pelatihan dengan paling efektif. Beberapa model memiliki kemampuan untuk menyesuaikan profil secara mandiri, dengan mempertimbangkan kemampuan fisiologis dan kemampuan tubuh.

Treadmill adalah mesin olahraga yang terjangkau dan serbaguna yang memungkinkan Anda melawan kelebihan berat badan,...

Treadmill adalah mesin olahraga yang terjangkau dan serbaguna yang memungkinkan Anda melawan kelebihan berat badan, selulit, otot lemah, dan beberapa penyakit. Lari merupakan salah satu latihan kardio, sehingga dapat digunakan untuk menormalkan fungsi sistem kardiovaskular. Dengan berolahraga di treadmill Anda dapat memperkuat otot bokong, paha, perut, dan lengan secara signifikan. Orang yang berlari tampak hebat, lebih jarang sakit (terutama di musim dingin), memiliki postur tubuh yang baik, dan tidak mudah stres. Manfaat lari di treadmill memang sulit ditaksir terlalu tinggi. Jika Anda memutuskan untuk membeli mesin dan memulai pelatihan, akan berguna bagi Anda untuk mempelajari cara menggunakan treadmill.

Treadmill: bagaimana cara menggunakannya?

Bagaimana cara menggunakan treadmill? Jawabannya tergantung pada tujuan yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri. Misalnya, treadmill mekanis, di mana sabuk lari mulai bergerak karena usaha penggunanya, sangat cocok untuk meningkatkan massa otot. Jika selama latihan Anda sedikit menggerakkan tubuh ke depan, menyandarkan tangan pada pegangan tangan, dan secara mental membagi kanvas dengan garis melintang, Anda dapat memberi beban pada otot betis. Dalam hal ini, Anda tidak boleh melampaui batas garis melintang imajiner. Dari segi efektivitas, latihan semacam itu dapat dibandingkan dengan berlari di atas pasir, di air, atau di salju. Melatih otot betis adalah salah satu tugas tersulit dalam binaraga, dan latihan di treadmill yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan lainnya memberikan hasil yang luar biasa dan cepat.

Treadmill digunakan sebagai pemanasan sebelum latihan utama, serta setelah latihan otot kaki seperti squat dan leg press. Selain itu, treadmill sangat bagus untuk menyelesaikan latihan Anda. Ini digunakan sebagai kardio untuk mengembalikan irama jantung dan keluar dari rezim pelatihan dengan benar. Durasi latihan dalam hal ini adalah 15 hingga 60 menit, tetapi tidak lebih.

Jika Anda membeli treadmill semata-mata untuk tujuan menurunkan berat badan, Anda harus berlari setidaknya selama 40 menit. Jumlah kelas per minggu adalah 3-4. Dianjurkan untuk menggabungkan latihan di lintasan dengan latihan kekuatan dan jangan melupakan nutrisi yang tepat. Dalam hal ini, hasilnya akan terlihat lebih cepat. Jika Anda berolahraga setiap hari, tetapi selama 10 menit, maka jangan heran mengapa panah di timbangan tidak bergerak. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus melakukan banyak upaya dan Anda harus berlari dengan benar, dan bukan pada saat Anda mau dan sebanyak yang Anda mau.

Bagaimana cara menggunakan treadmill yang benar?

• Pemula harus memulai dengan kecepatan lambat. Anda dapat berdiri di atas mesin hanya ketika sabuk mulai bergerak. Saat Anda menyalakan treadmill, kaki Anda harus berada di samping. Beralih ke sabuk pada saat ia bergerak dengan kecepatan minimum.
• Jangan bersandar pada pegangan tangan saat berolahraga. Mereka diciptakan hanya untuk alasan keamanan dan untuk penyandang disabilitas. Pemula dapat berpegangan pada pegangan tangan untuk pertama kalinya hingga mereka terbiasa dengan fitur simulator. Jauh lebih mudah dan alami untuk bergerak saat Anda memegang tangan seperti yang biasa Anda lakukan saat berlari atau berjalan. Tekuk siku, tekan sedikit ke arah tubuh, dan gerakkan lengan seirama dengan kaki. Jika Anda berpegangan pada pegangan tangan sepanjang waktu, otomatis Anda memiringkan tubuh Anda. Akibatnya, persendian lengan dan kaki menjadi kelebihan beban, dan efektivitas latihan berkurang secara signifikan. Selain itu, ini bukan metode pengoperasian yang paling berguna untuk peralatan itu sendiri. Jika Anda berlari atau berjalan menggunakan pegangan tangan, jangan terlalu mengandalkan penghitung kalori. Dalam hal ini, angka-angka tersebut tidak akan sesuai dengan kenyataan.
• Selalu melihat ke depan. Jika Anda melihat ke samping, Anda mungkin kehilangan ritme. Jika seseorang mengalihkan perhatian Anda selama latihan, jangan tiba-tiba menoleh ke samping. Hal ini dapat mengakibatkan terjatuh. Latihan menunjukkan bahwa momen sehari-hari inilah yang menyebabkan orang terjatuh dari treadmill, terjatuh, dan terluka. Sangat berbahaya jika perhatian Anda teralihkan pada kecepatan tinggi.
• Ingatlah selalu bahwa Anda bisa kehilangan keseimbangan. Selama kelas pertama Anda mungkin merasa pusing. Hal ini disebabkan oleh ciri-ciri tubuh: ia tidak dapat segera beradaptasi dengan kenyataan bahwa segala sesuatu di sekitarnya diam, dan Anda bergerak. Biasanya pusing hilang setelah 2-3 sesi, saat sistem vestibular terbiasa dengan beban baru.
• Jangan pernah berolahraga tanpa alas kaki. Belilah sendiri sepatu lari yang bagus terutama untuk latihan di treadmill.

Saran dari dokter olahraga:

• Sebelum Anda mulai berolahraga, harap baca petunjuknya dan pahami panel kontrol treadmill. Anda harus tahu persis cara cepat mengubah kecepatan, sudut kemiringan sabuk lari, di mana mengukur detak jantung, dll.
• Penting untuk memantau postur dan posisi punggung: otot perut tegang, bahu diluruskan. Pandangan diarahkan hanya ke depan.
• Saat berjalan dan berlari, jangan bersandar ke belakang atau ke samping.
• Dianjurkan untuk berlatih secara rutin, memilih jam yang sama.
• Jika Anda memiliki penyakit kronis, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai pelatihan.

Lihat juga video cara menggunakan treadmill.

Cara menggunakan treadmill: instruksi

Petunjuk keselamatan dan aturan pengoperasian treadmill:

• Jepitkan kunci keamanan pada pakaian Anda.
• Tempatkan treadmill pada permukaan yang rata dan halus dan, jika perlu, letakkan permadani atau matras di bawahnya.
• Sebelum memulai latihan Anda, nyalakan mesin dan atur kecepatan minimum, berdirilah terlebih dahulu di samping, lalu di sabuk lari, dan baru setelah itu mulai bergerak.
• Berolahragalah hanya dengan pakaian olahraga dan sepatu yang sesuai. Jangan berolahraga dengan pakaian yang terlalu longgar, karena bagian pakaian dapat tersangkut pada bagian mesin yang bergerak.
• Anak-anak dan hewan peliharaan tidak boleh berada di dekat mesin yang sedang berjalan.
• Setidaknya 40 menit harus berlalu setelah makan terakhir dan dimulainya pelatihan.
• Simulator hanya dapat digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan, yaitu untuk pelatihan fisik orang dewasa.
• Jika Anda berlatih di treadmill untuk pertama kalinya, peganglah pegangan tangan dengan tangan Anda.
• Simulator ini hanya cocok untuk digunakan di rumah. Penggunaannya untuk tujuan komersial, di sekolah dan institusi lain, atau disewakan tidak diperbolehkan.
• Jika mesin tiba-tiba mulai menambah kecepatannya sendiri atau tiba-tiba berhenti bergerak, lepaskan kunci pengaman untuk menonaktifkan dan mengunci sistem. Jika Anda mengalami masalah, harap hubungi dukungan teknis atau pengecer tempat Anda membeli mesin ini.
• Perhatikan kabel listrik, jangan meletakkan benda berat di atasnya, atau menggunakan stopkontak yang rusak untuk menghindari kebakaran.
• Jika saat ini Anda tidak sedang berolahraga dengan mesin, cabut kabel dari stopkontak. Saat menggunakan treadmill, pastikan stopkontak telah terhubung ke ground. Jangan gunakan stopkontak jika ada masalah.
• Harus ada ruang kosong sekitar 1-2 meter di sekitar simulator.

Bagaimana cara berlatih yang benar?

Persiapan untuk pelatihan

Jika Anda berusia di atas 35 tahun atau memiliki penyakit kronis, konsultasikan dengan dokter spesialis sebelum memulai kelas. Sebelum Anda memulai pelatihan, bacalah instruksinya dengan cermat. Anda harus mengetahui cara menghidupkan dan mematikan treadmill, cara mengatur kecepatan dan kemiringan sabuk. Jika Anda baru pertama kali melangkah ke jalan setapak, peganglah pegangan tangan dengan tangan Anda. Pada pelajaran pertama, berlatihlah dengan kecepatan rendah -1,6-3,2 km/jam, lalu tingkatkan secara bertahap.

Pelatihan

Baca instruksi dengan seksama dan ingat cara mengubah parameter. Di awal sesi, berjalanlah sekitar 1 km dengan kecepatan sedang. Catat hasilnya, Anda harus punya waktu 15-25 menit. Jika kecepatannya 4,8 km/jam, maka waktu yang dibutuhkan sekitar 12 menit untuk setiap 1 km. Jika bebannya ringan bagi Anda dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan, maka setelah 30 menit ubah kecepatan dan sudut kemiringan. Pada tahap ini, tidak disarankan untuk meningkatkan kecepatan dan mencondongkan tubuh terlalu banyak, karena latihan ini melibatkan menjaga kecepatan yang nyaman.

Latihan yang intens

Pertama, lakukan pemanasan secara menyeluruh, kecepatan yang disarankan adalah 4,8 km/jam, waktu 2 menit, kemudian tingkatkan kecepatan menjadi 5,3 km/jam, dan biarkan waktu selama 2 menit, lalu tingkatkan kecepatan menjadi 6 km/jam, lalu waktu yang sama – 2 menit. Setelah itu, tingkatkan kecepatan sebesar 0,3 km/jam setiap 2 menit. Disarankan untuk memulai dengan pemanasan 5 menit dengan kecepatan 4-4,8 km/jam, kemudian secara bertahap meningkatkan kecepatan sebesar 0,3 km/jam setiap 2 menit.

Jadwal pelatihan

Disarankan untuk berolahraga 3 hingga 5 kali seminggu selama 15-60 menit. Buatlah jadwal latihan untuk diri Anda sendiri dan patuhi itu. Anda dapat membuat latihan Anda lebih efektif dengan mengatur kecepatan dan kemiringan sabuk lari. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga untuk membantu Anda membuat jadwal olahraga yang tepat.

Jika Anda mengalami nyeri dada, pusing, mual, atau sesak napas parah saat berolahraga, segera hentikan dan dapatkan bantuan medis. Jika ini pertama kalinya Anda menggunakan treadmill, jadwal berikut akan membantu Anda:

• Kecepatan 1-3,0 km/jam adalah berjalan lambat;
• Kecepatan 3,0-4,5 km/jam – jalan sedang atau jalan ringan;
• Kecepatan 4,5-6,0 km/jam – berjalan kaki;
• Kecepatan 6,0-7,5 km/jam - berjalan cepat;
• Kecepatan 7,5-9,0 km/jam - lari pemanasan;
• Kecepatan 9,0-12,0 km/jam – lari;
• Kecepatan 12,0-14,5 km/jam - lari cepat;
• Kecepatan 14,5-16,0 km/jam - lari untuk profesional.

Dipercaya bahwa kecepatan optimal untuk berjalan kaki adalah 6 km/jam, dan untuk jogging – 8 km/jam.

Sekarang Anda tahu manfaat treadmill, cara menggunakannya, video.

Treadmill adalah mesin olahraga populer yang ditemukan di hampir semua klub kebugaran. Banyak orang membelinya untuk latihan di rumah. Sebelum berlatih, Anda perlu membiasakan diri dengan nuansa penggunaan peralatan, serta mempelajari cara menyalakan treadmill. Hal ini dibahas dalam artikel.

Menghidupkan dan mematikan

Tipe mekanis? Dalam hal ini, Anda tidak perlu mengetahui aturan apa pun, Anda hanya perlu mulai berjalan. Penggunaan sensor dan instrumen pada perangkat tersebut mirip dengan penggunaan listrik. Bagaimana cara menyalakan treadmill listrik? Prosedurnya dilakukan sebagai berikut:

1. Anda harus berdiri di rel samping dan meraih pegangannya.
2. Anda harus mengklik Mulai Cepat (biasanya tombol berwarna besar).
3. Setelah itu, mulailah berlari.
4. Kecepatan dikendalikan oleh dua sakelar besar.
5. Pergerakan dihentikan menggunakan tombol Quick Start.

Sekian petunjuk cara menyalakan treadmill dan juga cara mematikannya. Jika Anda ingin menggunakan perangkat seminimal mungkin, tidak diperlukan pengetahuan tambahan selain yang ditunjukkan. Dan jika Anda membutuhkan pelatihan rutin, sebaiknya baca informasi yang disajikan di bawah ini.

Di banyak trek Anda perlu menggunakan tombol Start 2 kali. Kemudian, setelah 2-3 detik, gerakan dimulai dengan kecepatan minimum. Anda tidak boleh mencoba untuk berada di jalur yang bergerak cepat. Pertama, Anda harus berdiri di sisi pelari dan pindah ke lintasan, hanya dengan mengurangi kecepatan Anda terlebih dahulu. Untuk pelatihan yang kompeten, Anda perlu membiasakan diri dengan cara membuat program, mengatur kemiringan, dan menggunakan fungsi lainnya.

Tombol utama

Instruktur akan memberi tahu Anda cara menyalakan treadmill di gym. Dan jika kelas diadakan di rumah, maka Anda perlu membaca instruksinya. Lebih nyaman menggunakan trek berbahasa Rusia. Ini memudahkan untuk memahami cara mengkonfigurasi semua fungsi, karena pesan muncul di layar dan tombol diberi label.

Jika semua tulisan pada perangkat dalam bahasa Inggris, maka proses penggunaannya menjadi lebih rumit bagi banyak orang. Oleh karena itu, kami akan membicarakan opsi ini lebih detail. Biasanya pada panel terdapat tombol Start - start, dan Stop - finish. Ada yang lain:

1. Profil Latihan, Mode, Program - melibatkan pemilihan dan pengaturan program latihan.
2. Kecepatan - kecepatan: ada tombol dengan panah atas/bawah di dekatnya.
3. Kemiringan - fungsi ini memungkinkan Anda memiringkan bilah ke atas atau ke bawah - pengukurannya dalam derajat.
4. Pilih - tombol instalasi program.
5. +/- adalah saklar.
6. Enter - berfungsi untuk mengonfirmasi program atau opsi yang ditentukan.
7. Jeda - berhenti atau jeda.

Tombol Stop mengatur ulang sepenuhnya semua program dan opsi. Petunjuk ini akan membantu Anda memahami cara menyalakan treadmill dengan benar. Biasanya, semua perangkat berbahasa Inggris memiliki tombol seperti itu.

Menampilkan

Pabrikan berusaha melindungi pengguna semaksimal mungkin, sehingga mereka melengkapi trek dengan kunci khusus. Jika seorang atlet terjatuh, ia menghalangi mekanisme dan menghentikan sabuknya. Banyak orang yang tidak menggunakan fungsi ini, bahkan terkadang kuncinya hilang. Dalam hal ini, mekanismenya tidak akan dimulai. Dan kemudian para atlet prihatin dengan pertanyaan: “Apa yang harus dilakukan jika Anda menyalakannya treadmill tanpa kunci? "Sebenarnya Anda hanya perlu menghubungi produsennya. Kebanyakan mereka menyediakan yang baru dengan biaya tertentu.

Anda juga harus membiasakan diri dengan data yang ditunjukkan pada tampilan:

1. Kecepatan saat ini - Kecepatan.
2. Jarak tempuh - DIST.
3. Kalori yang dikeluarkan - CAL.
4. Sasaran - jarak, kalori - Total Target.
5. Detak jantung saat ini - biasanya ditunjukkan dengan ikon hati.
6. Menit dan detik sebelum kelas dimulai - waktu keseluruhan.
7. PROG - jenis atau nomor program.
8. Tahapan program saat ini ditunjukkan dalam bentuk kolom-kolom yang berurutan dengan ketinggian yang bervariasi.

Memilih program individual

Saat mempertimbangkan cara menyalakan treadmill di gym, Anda harus memahami pilihan program individu. Hal ini sering kali mengharuskan memasukkan data pribadi:

1. Jenis Kelamin - jenis kelamin, M (laki-laki), F (perempuan).
2. Usia – usia.
3. Berat - berat.
4. Kecepatan jog - kecepatan lari selama istirahat dinamis.
5. Interval Sprint - kecepatan lari selama sprint jika Anda membuat program latihan interval.

Data yang ditentukan akan cukup untuk menavigasi antarmuka. Bagaimana cara menyalakan treadmill Torneo? Instruksi yang diberikan dalam artikel akan memungkinkan Anda melakukan ini dengan benar.

Kustomisasi

Pertama, Anda perlu mempelajari cara menghidupkan/mematikan dan mengganti kecepatan dan kemiringan. Ini membutuhkan 1 pelajaran. Pada sesi latihan berikutnya Anda harus belajar menggunakan fungsi dan membuat program Anda sendiri.

Beberapa treadmill memiliki informasi penggunaan visual di dasbor. Instruksi harus mencakup kebutuhan dan aturan untuk menyervis simulator.

Fungsi dan elemen

Beberapa panel treadmill menyertakan tombol akses cepat ke kemiringan dan kecepatan yang diinginkan.

Anda tidak boleh mengubah parameter secara bertahap lebih dari 4; Disarankan untuk menambah dan mengurangi kecepatan/kemiringan tidak secara instan, tetapi seiring berjalannya waktu. Seringkali program utama diperbaiki dengan tombol terpisah, dan deskripsi disajikan di atasnya atau di atasnya dengan diagram. Beberapa trek memiliki fungsi untuk menyesuaikan program berdasarkan parameter pribadi. Untuk ini, ada opsi terpisah di mana Anda dapat memasukkan data pribadi dan menerima program pelatihan yang sesuai. Fungsi dan item mungkin berbeda tergantung pada jenis perangkat.

Program dan mode

Program apa saja yang bisa digunakan dan dibuat secara mandiri? Penting untuk mengetahui apakah perangkat tersebut memiliki fungsi untuk menyimpan program. Seringkali fungsi-fungsi ini dihubungkan melalui konektor USB dan dapat direkam pada media. Fungsi penyimpanan membantu Anda segera menyiapkan program pelatihan yang diperlukan tanpa harus menginstal basisnya.

Jika Anda belajar membuat program sendiri pelatihan, Anda akan dapat menghemat banyak waktu di masa depan dan menikmati latihan Anda. Program utamanya meliputi:

1. Lari bukit. Ini adalah program utamanya. Dalam diagram itu direpresentasikan sebagai gunung dengan puncak di tengahnya. Fungsi ini melibatkan peningkatan beban dan kemiringan secara bertahap menjelang pertengahan sesi dan penurunan ke parameter minimum menjelang akhir latihan.
2. Zona detak jantung. Untuk program ini, detak jantung maksimum Anda ditentukan, dari mana persentasenya dihitung. Misalnya, berolahraga dengan kecepatan 60-70% dari detak jantung maksimum memungkinkan Anda membakar lemak secara efektif. Dalam program ini, rentang detak jantung diatur, dan bila rentang ini terlampaui, perangkat akan menyesuaikan bebannya. Program ini cocok untuk berbagai tujuan: mengembangkan daya tahan tubuh dan membakar lemak. Setiap zona target detak jantung memberikan hasil yang berbeda-beda.
3. Pengembangan daya tahan. Program ini meningkatkan kecepatan, dan sekitar seperempat waktunya bekerja secara maksimal. Fungsi ini cocok untuk orang yang terlatih.
4. Program interval. Ada ragamnya, tetapi intinya adalah pergantian interval, yang ada dua: tenang dan intens. Yang kedua, kecepatan dan kemiringan tinggi disediakan; saat tenang, beban berkurang. Pilihan bagus untuk menurunkan berat badan, membakar lemak, dan melatih daya tahan. Grafik menunjukkan bar tinggi dan rendah.
5. Tes kebugaran. Banyak treadmill memiliki program yang mengukur parameter saat ini. Anda perlu berlari jarak jauh dengan sensor detak jantung. Berdasarkan hasil, perangkat menghitung hasil berdasarkan algoritma dan menarik kesimpulan tentang bentuk saat ini.

Ini hanyalah program utama. Mereka mungkin berbeda tergantung pada model peralatan. Berbagai program memungkinkan Anda memilih opsi pelatihan terbaik untuk diri Anda sendiri.

Kesimpulan

Jadi, menyalakan treadmill itu mudah. Jika Anda ingin berolahraga dengan simulator ini, penting untuk mengetahui aturannya. Dan pastikan untuk mengikuti mereka.