Kegiatan pendidikan jasmani dengan bola untuk anak usia prasekolah senior. Materi pendidikan dan metodologi pendidikan jasmani dengan topik: Satu set latihan dengan bola kecil

Terapi latihan dengan bola senam sangat bermanfaat bagi anak-anak maupun orang dewasa. Latihan khusus mempromosikan relaksasi dan penguatan semua kelompok otot. Pada saat yang sama, kompleks terapi latihan bola untuk anak-anak dan orang dewasa membutuhkan waktu yang sangat sedikit.

Manfaat terapi olahraga pada bola

Senam pagi hari dengan bola bermanfaat bagi orang-orang dari segala usia. Jika Anda memiliki anak yang tumbuh besar di keluarga Anda, Anda dapat menggunakan bola untuk meningkatkan kesehatannya sekaligus bersenang-senang. Yang utama adalah mengetahui jenis bola apa yang dibutuhkan untuk terapi olahraga.

Anda bisa melakukannya dengan si kecil latihan senam, dan anak-anak yang lebih besar suka melompat ke atas bola. Sedangkan bagi orang dewasa, mereka juga dapat memperoleh manfaat jika mempelajari cara melakukan latihan dengan menonton video atau gambar tentang terapi latihan dengan bola.

Mari kita lihat apa saja manfaat latihan terapeutik tersebut:

1. Membantu memperkuat dan meregangkan semua kelompok otot: lengan, kaki, punggung, perut.
2. Memijat tubuh dan menormalkan fungsi banyak organ dalam.
3. Meningkatkan koordinasi gerakan dan memperkuat alat vestibular.
4. Meredakan ketegangan otot pada bayi.
5. Merangsang pencernaan dan mencegah kolik.

Bagaimana cara melakukan senam bola untuk anak?

Terapi olahraga dengan bola dianjurkan untuk bayi mulai usia satu bulan. Pada awalnya, Anda dan anak akan sangat tegang saat melakukan latihan, namun lama kelamaan semua orang akan terbiasa, dan kemungkinan besar bayi akan menikmati aktivitas baru tersebut. Dengan menonton video tentang terapi olahraga bola untuk anak di bawah satu tahun, Anda bisa mempelajari seluk-beluknya.

Anda bisa mulai berolahraga dengan bola bersama bayi Anda 60 menit setelah menyusu. Selama kelas, pastikan untuk berbicara dengan bayi dan memujinya, menyanyikan lagu, dan menghiburnya dengan segala cara yang memungkinkan. Jika bayi Anda tidak menyukai sesuatu atau Anda menyadari bahwa ia lelah, hentikan latihannya.

Prinsip-prinsip penting yang diperlukan dalam senam bayi dengan bola adalah sebagai berikut:

1. Bolanya kenyal, jadi jika bayi Anda rewel, cobalah menenangkannya dengan menggoyangkannya perlahan.
2. Letakkan bayi di atas bola dengan kaki menghadap Anda, dan Anda dapat meletakkan mainan anak-anak di sekelilingnya sehingga jatuh ke dalam bidang penglihatan anak dan mengalihkan perhatiannya.
3. Semua gerakan meluruskan anggota badan sebaiknya dilakukan sambil menggerakkan bola menjauhi diri sendiri, begitu pula sebaliknya.
4. Coba ubah rentang geraknya. Untuk menguranginya, kurangi ayunan bola.
5. Ketika anak Anda sudah besar dan belajar merangkak, akan sulit untuk menjaganya tetap menguasai bola, jadi berhati-hatilah.

Satu set latihan untuk anak-anak

Sebelum memulai terapi olahraga pada bola untuk anak-anak, Anda perlu menutupi bola dengan popok (Anda juga dapat menanggalkan pakaian anak sepenuhnya agar ia tidak berkeringat).

Perut bergoyang

Baringkan bayi Anda di atas bola dengan perutnya dan letakkan tangan Anda di punggungnya dan pegang kakinya dengan tangan lainnya. Mulailah menggulung bola dengan lembut sisi yang berbeda.

Ayunan kembali

Latihannya mirip dengan yang sebelumnya, tetapi bayi sekarang berbaring telentang. Perhatian khusus harus diberikan untuk memastikan kepala anak tidak terjatuh ke belakang.

Memukul mundur

Letakkan bayi Anda di meja ganti atau sofa dan tempelkan bola ke kakinya, berikan tekanan lembut. Bayi secara naluriah akan mendorongnya menjauh, tetapi jangan terlalu melawan.

Regangkan ke lantai

Letakkan bayi tengkurap di atas bola dan pegang kakinya, lalu miringkan perlahan ke depan hingga lengannya mencapai lantai. Anda dapat menarik minat anak Anda dengan meletakkan mainan favoritnya di lantai.

Peloncat

Duduklah di lantai dan remas bola dengan kaki Anda agar tidak menggelinding menjauh dari Anda. Tempatkan anak di atas dan pegang dia dari belakang. Bantu dia melompat dan memantulkan bola. Anda akan terkejut betapa senangnya latihan ini baginya.

Tempatkan anak di atas bola dengan perutnya sehingga ia meletakkan tangannya di atasnya. Pegang kaki anak Anda dan mulailah menggelindingkannya maju mundur di atas bola, seperti gerobak dorong.

mata air

Letakkan bayi Anda di atas bola dengan perutnya dan mulailah menekan pantatnya dengan lembut hingga ia melompat ke atas bola. Pastikan untuk menopang kaki Anda. Anda juga dapat membalikkan bayi dan mengulangi latihan ini, pastikan untuk memegang kepalanya.

Tempatkan bayi di atas bola dengan punggungnya dan mulailah mengangkatnya ke posisi duduk dengan menggunakan lengan bawahnya. Pegang kaki Anda dan lakukan semuanya dengan lancar, tingkatkan amplitudo dengan hati-hati.

Latihan untuk orang dewasa

Kami telah mengetahui mengapa senam dengan bola bermanfaat dan bagaimana melakukannya untuk anak-anak, dan sekarang mari beralih ke orang dewasa. Mari kita lihat latihan bola yang paling efektif dan umum yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan, memperkuat punggung, dan melatih otot perut.

Latihan pagi hari dengan bola harus dimulai dengan pemanasan menyeluruh. Anda bisa menari, lompat tali, atau sekadar menggerakkan dan memutar bagian atas dan anggota tubuh bagian bawah, kepala dan bagian atas batang tubuh. Semua latihan yang dijelaskan di bawah ini harus dilakukan 10-15 repetisi, tergantung tingkat kebugaran Anda.

Mengangkat panggul

Latihan pertama dirancang untuk melatih otot perut, yaitu memperkuat punggung bawah dan inti. Gerakan ini juga mengaktifkan otot-otot kaki dan bokong. Letakkan bola di lantai dan berbaring telentang dengan kaki di atasnya. Pada posisi awal kaki, Anda perlu mengistirahatkan tulang kering agar kaki menggantung di udara. Angkat panggul Anda dengan menggelindingkan bola ke arah Anda dengan kaki Anda dan letakkan kaki Anda di atasnya. Tahan posisi puncak selama beberapa detik.

Tikungan samping

Berbaring telentang dan letakkan bola di antara kedua kaki Anda. Peras dan angkat terbalik, gunakan tangan Anda di lantai untuk menjaga keseimbangan. Selanjutnya, miringkan kaki Anda ke satu sisi tanpa mengangkat bahu, lalu ke sisi lainnya, lalu kembali ke posisi awal.

Sit-up

Tanpa bangkit dari lantai, pegang kembali bola di antara kedua kaki Anda dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Mulailah memutar, angkat bola ke atas dengan panggul Anda. Saat Anda melakukan gerakan, kencangkan dan tarik perut Anda. Latihan ini melatih otot perut dengan sempurna.

Push-up trisep

Letakkan tangan Anda di atas bola, posisikan diri Anda seolah-olah Anda sedang duduk di kursi yang tidak terlihat. Jangan menekan bagian tepi bola agar tidak tergelincir dan mengenai tulang ekor. Mulailah melakukan push-up secara perlahan, teruskan otot trisep bahu

Push-up

Bersiaplah untuk push-up tradisional dengan kaki Anda di atas bola latihan. Lakukan push-up lambat saat berolahraga otot dada. Olahraga membantu Anda menurunkan berat badan. Semakin dekat kaki Anda ke tepi bola, semakin banyak usaha yang harus Anda keluarkan.

Mengangkat Kaki

Posisi awalnya sama seperti pada latihan di atas, namun segera letakkan kaki Anda sedekat mungkin dengan tepi bola. Mulailah mengangkat setiap kaki secara bergantian, remas otot gluteal Anda.

Semua latihan dari kompleks terapi olahraga pada bola harus dilakukan secara bergantian sesuai urutan yang kami sajikan. Setelah menyelesaikan satu putaran dari semua latihan, istirahatlah selama beberapa menit dan Anda dapat melanjutkan ke putaran berikutnya. Tergantung pada persiapan Anda, Anda dapat melakukan 3-4 lingkaran, dan juga mengurangi waktu istirahat.

Saat ini bola senam (fitball) karena kualitasnya yang meningkatkan kesehatan, mereka hadir di hampir semua pusat kebugaran dan sangat populer di kalangan penderita gangguan muskuloskeletal, orang yang kelebihan berat badan, serta di kalangan wanita hamil dan anak-anak, mulai dari masa bayi. Latihan dengan bola senam tidak dianggap sebagai latihan kekuatan, dan oleh karena itu merupakan penolong yang sangat baik dalam memerangi penyakit. sistem kardiovaskular, varises, dll.

Pilihan yang tepat

Untuk memulai latihan dengan bola senam, Anda harus memilihnya dengan benar. Saat membeli, perlu diingat bahwa bola berkualitas tinggi terbuat dari bahan elastis berkekuatan tinggi - operasi ledra, yang dapat dijual melalui salon ortopedi atau toko olahraga. Di tempat-tempat inilah lebih baik membeli fitball.

Biasanya, produk dikempiskan dan dikemas dalam kotak. Untuk menggembungkan bola senam, Anda pasti membutuhkan pompa: baik itu pompa khusus, pompa sepeda, atau pompa “kaki”. Tidak masalah. Saat digelembungkan, bola dapat menopang beban hingga 300kg, jadi jangan khawatir bola akan meledak begitu Anda duduk di atasnya.

Fokuskan perhatian Anda pada warna bola. Jika Anda menderita rendah tekanan darah dan karena alasan ini Anda merasa kurang semangat, ambillah bola fitball berwarna oranye atau merah, dan jika Anda terus-menerus tegang dan sering stres, ambillah bola biru atau hijau. Tanpa menghubungkan sifat penyembuhan dengan warna tertentu, perlu dicatat bahwa hal kecil ini memainkan peran penting dalam membentuk suasana hati Anda. Bagaimanapun, Anda harus memilih warna yang tidak akan mengiritasi atau mengganggu penglihatan Anda.

Dan yang terpenting, bagaimana cara memilih diameter bola? Hal yang benar untuk dilakukan dalam hal ini adalah fokus pada tinggi badan dan panjang lengan Anda sendiri.

Ketergantungan diameter bola (dalam m) pada ketinggian:

Fitur Penyimpanan

Bola senam harus dijauhkan dari bahan yang mudah terbakar dan sumber panas apa pun, dan meskipun bola fitball tidak mudah ditusuk dan dikempiskan, kontaknya dengan benda yang memotong atau menusuk dan permukaan tajam harus dihindari.

Inti dari latihan

Dalam satu atau lain kasus, latihan dengan fitball membawa manfaat kesehatan yang sangat besar dan merupakan pencegahan yang efektif terhadap banyak penyakit. Latihan menggunakannya:

• memperbaiki sistem vestibular,
• memperkuat korset otot,
• merangsang sirkulasi darah,
• mempromosikan penurunan berat badan,
• menormalkan metabolisme,
• memiliki efek analgesik,
• meningkatkan motilitas usus dan fungsi lambung.

Apa manfaat lain dari latihan fitball? Kami akan membahasnya lebih jauh, karena kami akan menyajikan beberapa contoh penggunaan bola oleh orang-orang yang ingin meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan. kegemukan, serta wanita hamil dan bayi. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa bola senam tidak dapat digunakan untuk tujuan rekreasi oleh kelompok masyarakat lainnya. Pelatihan dengan itu sangat berguna untuk anak-anak dari segala usia, orang-orang yang sangat sibuk dan kerja keras, orang lanjut usia, dll.

Latihan untuk kelompok otot yang berbeda

Bola senam pertama muncul pada tahun 50-an abad terakhir di Swiss dengan tujuan untuk merehabilitasi pasien dengan kelumpuhan serebral. Pada tahun 80-an, bola digunakan terutama untuk merawat pasien yang memiliki masalah pada sistem muskuloskeletal, jadi pertama-tama mari kita lihat beberapa latihan yang memiliki efek menguntungkan pada berbagai kelompok otot.

Otot dada

Fokus pada lengan lurus, dan letakkan bola senam di bawah tulang kering Anda. Punggung harus lurus dan satu garis lurus dengan kaki. Letakkan telapak tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Tekuk siku dan turunkan tubuh serendah mungkin, lalu kembali ke posisi awal. Jika Anda merasa kesulitan untuk menyeimbangkan bola, sandarkan bola tersebut bukan dengan tulang kering, tetapi dengan pinggul. Seiring waktu, gerakkan bola lebih dekat ke pergelangan kaki Anda. Anda tidak boleh membungkuk di punggung bawah.

Otot bokong dan kaki

Berdirilah dengan punggung menghadap bola. Regangkan tangan Anda ke depan. Angkat kakimu kaki kanan dan pegang pada ketinggian 20-30 cm di atas lantai. Kemudian perlahan tekuk lutut kaki kiri dan jongkok hingga bokong sedikit menyentuh permukaan bola. Amankan bola agar tidak melompat keluar dari bawah badan. Anda harus menjaga kepala tetap lurus. Latihan ini diulangi 10-15 kali dengan penggunaan kedua kaki secara bergantian.

Otot punggung

Berbaring tengkurap di atas bola latihan dengan telapak tangan di lantai selebar bahu. Dengan menggunakan tangan, gerakkan tubuh sedikit ke depan, dengan bola di bawah lutut dan tubuh membentuk garis lurus. Kaki harus tetap lurus. Kaki harus tetap rapat dan tangan di bawah sendi bahu. Untuk menjaga keseimbangan, cobalah menegangkan otot inti, namun jaga agar leher dan kepala tetap rileks. Saat dalam posisi ini, regangkan perut dan angkat pinggul ke atas (sementara kaki tidak boleh ditekuk) sehingga kaki bertumpu pada bola. Perlahan kembali ke pose awal. Ulangi latihan ini 8 – 10 kali.

Otot perut

Duduklah di atas bola latihan. Letakkan kaki Anda rata di lantai, silangkan tangan di depan dada. Saat melangkahkan kaki, turunkan tubuh ke depan dengan hati-hati sehingga punggung berada di atas bola dan lutut berada di bawah pergelangan kaki. Anda harus menjaga kepala Anda tetap tertunduk dan tidak memiringkannya ke belakang. Kemudian mulailah “memutar” secara bertahap: pertama selipkan kepala Anda, lalu bahu Anda dan terakhir bagian tengah punggung Anda – sampai Anda merasakan kontraksi penuh otot perut. Perlahan kembali ke pose awal. Latihan ini diulangi 8 – 10 kali.

Otot lengan

Bersandar pada bola dengan tangan lurus. Tangan harus dibuka selebar bahu. Setelah ini, mundurlah dan rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Kencangkan perut Anda dan turunkan tubuh Anda, tekuk lengan Anda. Pada saat yang sama, usahakan siku sedekat mungkin dengan tubuh Anda. Kembali ke pose awal. Latihan ini diulangi sebanyak 10 kali. Penting untuk menjaga punggung tetap lurus.

Latihan untuk langsing

Dalam formasi sosok langsing Bola yang memiliki permukaan bertekstur dan memberikan efek pijatan saat berolahraga sangat membantu. Anda perlu berolahraga secara rutin (2-4 kali seminggu). Anda perlu istirahat antar kelas agar tidak
Tidak ada perasaan lelah dan lelah. Satu latihan harus berlangsung 30-60 menit, tergantung pada tingkat kesiapan individu. Ada banyak latihan dengan fitball. Anda dapat melakukan "pemerasan" untuk diri sendiri dan berlatih, secara berkala mengganti beberapa latihan dengan latihan lainnya.

• Sebagai pemanasan, lakukan 30 langkah ke samping di setiap arah, lalu, ambil bola latihan, ulangi. Dengan setiap langkah, rentangkan tangan Anda dengan bola ke arah gerakan, angkat hingga setinggi bahu.
• Sebagai latihan awal berbaringlah di lantai, regangkan kaki Anda dan letakkan tumit Anda di atas bola latihan. Saat dalam posisi ini, angkat pinggul ke atas, regangkan otot perut dan bokong, sekaligus gulirkan bola ke arah Anda menggunakan tumit. Pada titik teratas, badan hingga lutut harus berbentuk garis lurus, dan lutut harus ditekuk tegak lurus. Ambil pose awal. Lakukan latihan 10-15 kali. Latihan ini akan membantu menghilangkan semua "ekstra" dari pinggul.
• Sambil dalam posisi berdiri, sekuat mungkin permukaan bagian dalam Dengan paha Anda, pegang bola latihan di antara kedua kaki Anda. Kemudian, tarik perut ke dalam, kencangkan otot paha dan tahan ketegangan ini selama sekitar satu menit. Setelah itu, tanpa melepaskan bola, lakukan 20-30 lompatan dengan jari kaki. Latihan ini bertujuan untuk memperbaiki kondisi pinggul dan perut.
• Sekarang Anda bisa melakukan push-up bola senam. Untuk melakukan ini, berbaringlah menghadap ke bawah dan letakkan pinggul atau kaki Anda di atas bola. Tangan harus bertumpu pada lantai, siku harus tetap lurus. Kemudian kencangkan perut Anda dan gunakan tangan Anda untuk menurunkan tubuh hingga kedalaman maksimal tanpa bahu menyentuh lantai. Punggung harus tetap lurus setiap saat saat melakukan latihan. Ulangi 10-12 kali.
• Berdirilah tepat di depan bola latihan. Letakkan kaki kiri Anda di atasnya. Lutut harus tetap lurus. Gulingkan bola ke samping hingga badan Anda terlihat seperti huruf “T”. Kaki kanan harus sedikit ditekuk. Regangkan tangan Anda ke depan dan dari posisi ini lakukan 20 squat. Kemudian ganti kaki dan ulangi. Latihan ini membantu mengencangkan bokong Anda.

Latihan untuk ibu hamil

Latihan dengan bola senam dianjurkan untuk ibu hamil karena dapat mengembangkan kelenturan dan mengurangi nyeri otot, meningkatkan sirkulasi darah, memberikan gelombang kekuatan, dll. Dengan berolahraga, ibu hamil tidak hanya memperkuat kesehatannya sendiri di trimester manapun, tetapi juga tubuh bayi yang dikandungnya. Satu-satunya kontraindikasi untuk berolahraga dengan bola adalah komplikasi selama kehamilan. Saat berencana berolahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda.

• Duduklah di atas bola senam dan, jaga keseimbangan, sandarkan tangan Anda di atasnya. Penting untuk mengayunkan panggul ke arah yang berbeda. Latihan sederhana ini juga bisa dilakukan tanpa menggunakan tangan.
• Duduk di atas bola. Lengan Anda harus direntangkan dan bertumpu pada bola. Setelah ini, belok ke kanan, mulai tangan kiri untuk kaki kanan. Kunci diri Anda pada posisi ini. Berbelok ke arah lain, ulangi latihan ini.
• Duduklah di atas bola latihan dan tekuk ke depan dengan tangan terentang di depan Anda. Luruskan. Angkat tangan ke atas, rentangkan sedikit ke samping (tidak disarankan bagi ibu hamil untuk memegang tangan lurus di atas kepala).
• Duduk di atas bola. Kaki harus ditekuk di lutut dan rata di lantai. Rentangkan kaki kanan Anda, letakkan di tumit Anda. Setelah itu, regangkan seluruh tubuh Anda ke arahnya sehingga Anda bisa menyentuh kaus kaki tersebut dengan tangan Anda. Ulangi latihan ini menggunakan kaki kiri.
• Dalam posisi berdiri, rentangkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang sambil memegang bola senam dengan tangan kiri. Tekuk kaki kiri Anda di lutut (dengan tangan kiri bertumpu pada bola) dan luruskan kembali. Lakukan ke arah lain.
• Duduk di atas bola dan gerakkan kaki kanan Anda ke samping. Dengan tangan kanan Anda, raih ke arah kaki kanan Anda. Meminjam posisi awal, lalu lakukan latihan ke arah lain.
• Sambil berdiri, tekuk punggung dan sandarkan tangan pada bola senam. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Gulingkan bola ke depan, gerakkan tangan Anda, lalu kembalikan.
• Duduklah di atas bola dan cobalah berbaring di atasnya dengan punggung, sambil sedikit merentangkan kaki ke samping.
• Duduklah di atas bola latihan dengan tangan di pinggul. Mulailah menggerakkan bola dengan gerakan kenyal, pertama maju dan mundur, kiri dan kanan, lalu membentuk lingkaran.
• Dalam posisi berdiri, pegang bola dengan tangan terentang ke depan. Peras di tangan Anda dan coba dekatkan dengan Anda, lalu jauhkan lagi dari Anda.

Latihan untuk bayi

Latihan fitball sangat bermanfaat bagi bayi, terlepas dari apakah mereka memiliki masalah kesehatan atau sehat dalam segala hal, terutama karena latihan tersebut
Masalah seperti kolik usus, biasanya, tidak mengabaikan satupun dari mereka. Intinya dengan bantuan senam “fitball” kemampuan motorik anak terstimulasi saluran pencernaan, terbentuk dan berfungsi normal sistem saraf, tonus otot fleksor menurun, sistem muskuloskeletal berkembang dengan baik, fleksibilitas dilatih, dan sistem imun, fungsi hati, kelenjar adrenal dan organ lainnya meningkat. Tidak perlu melakukan latihan setiap hari - 2-3 kali seminggu sudah cukup.

• jangan menangani bayi jika luka pusar belum sembuh,
• jangan bekerja dengan anak Anda jika dia sakit dan suhu tubuhnya tinggi,
• tunda pelajaran jika bayi sedang tidak mood,
• jangan memaksa anak Anda melakukan aktivitas jika dia tidak menyukainya,
• mengadakan kelas dengan anak Anda di pagi hari,
• melakukan kelas dengan bayi Anda 1-1,5 jam setelah makan,
• mulailah dengan beberapa menit, secara bertahap tingkatkan waktunya,
• Jika anak Anda menderita penyakit apa pun, konsultasikan dengan dokter anak Anda sebelum memulai kelas.

1 – 6 bulan

• Tempatkan anak Anda di atas bola latihan, tengkurap. Kemudian ambil bagian lengan atau kakinya dan mulailah mengayunkannya sedikit - maju mundur, ke samping. Penting untuk diingat bahwa persendian bayi masih sangat lemah, jadi sebaiknya jangan menarik kaki atau tangannya.
• Balikkan bayi ke punggungnya. Kemudian, pegang dada dan perutnya dengan telapak tangan, goyang dia dari sisi ke sisi.
• Baringkan bayi tengkurap atau telentang, lalu sambil menekan ringan tubuh dan memegang kedua kakinya dengan tangan yang lain, mulailah melakukan gerakan menyentak sambil menekan bola.
• Letakkan anak di pangkuan Anda atau permukaan keras lainnya, dan gulingkan bola senam ke kakinya, yang akan segera dia dorong.

6 – 12 bulan

• Latihan ini membutuhkan 2 orang dewasa. Bayi itu harus diletakkan tengkurap. Seorang dewasa harus memegang lengannya, yang lain memegang kakinya. Kemudian Anda perlu menarik anak itu ke arah Anda secara bergantian sehingga ia menyentuh bola dengan tangan dan kakinya.
• Tempatkan bola senam agar tidak terlepas dari bawah kaki bayi, karena Anda harus memberinya kesempatan untuk melompat. Caranya, cukup pegang tubuh anak dengan kedua tangan dan pegang dia di sana hingga ia lelah.
• Tempatkan bayi Anda di atas bola, tengkurap. Dalam hal ini, pegangannya harus bersandar pada bola, dan badannya harus dalam keadaan terangkat. Pegang kaki anak itu dan goyangkan dia dengan lembut maju mundur dan ke samping.
• Letakkan bayi Anda tengkurap dan pegang kakinya. Kemudian turunkan anak agar ia dapat mengambil mainan tersebut dari lantai.
• Tempatkan bayi Anda tengkurap dengan kaki menghadap Anda. Kemudian ambil dan gulingkan terlebih dahulu ke arah Anda, tekuk kaki bayi di lutut, lalu menjauhi Anda, dorong dan luruskan.
• Tempatkan anak dengan punggung di atas bola senam dan pegang lengan bawahnya. Kemudian, tarik perlahan, dudukkan bayi dan tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali ke punggungnya. Latihan ini bisa dimulai sejak usia 9 bulan.

Dan akhirnya...

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan singkat sebelum memulai latihan, yang akan mempersiapkan otot dan ligamen Anda menghadapi beban dan juga mencegah cedera.

Setelah menyelesaikan latihan Anda, lakukan latihan relaksasi selama beberapa menit, yang akan membantu mengkonsolidasikan hasil positif.

Dan satu hal lagi: untuk meningkatkan efektivitas latihan, orang dewasa bahkan dapat menggunakan bola senam sebagai pengganti kursi atau kursi berlengan.

Anda bisa menggunakan fitball mulai umur satu bulan, aktivitas fisik pada saat itu mereka juga mempunyai tugas perkembangan psikologis, karena anak menerima emosi baru dan terlibat dalam jenis aktivitas baru. Tapi di usia sekolah Tubuh menghadapi tugas yang sangat berbeda. Terus-menerus duduk di meja sekolah, di meja, di depan komputer, siswa menghabiskan lebih sedikit waktu bermain dengan teman-temannya dan seringkali tidak dapat berolahraga secara memadai, sehingga mungkin timbul masalah dengan metabolisme, fungsi otot, postur yang benar. Bola senam bisa membantu; Anda dapat berolahraga dengannya bahkan saat istirahat di antara pekerjaan rumah, dan di lingkungan sekolah - di gym.

Peraturan Kelas

Aturan mengambil bola terutama berlaku untuk orang dewasa, yang tinggi badannya sangat bervariasi. Untuk siswa sekolah dasar yang berusia antara enam hingga sepuluh tahun, biasanya cocok menggunakan bola dengan diameter 55 sentimeter. Namun jika anak terlalu tinggi atau pendek, pastikan demikian posisi duduk(pada bola) sudut lutut lurus (90 derajat).

Latihan otot bahu dan lengan

Latihan untuk anak-anak berikut ini dapat dilakukan sambil berdiri, duduk, dan berbaring; Namun karena tegangan statis di bawah beban bola yang mereka berikan efek yang bagus untuk otot lengan, bahu dan punggung. Penting agar latihan statis (disebut juga isometrik) tidak dapat dilakukan dalam waktu lama, terutama jika Anda menahan napas, tekanan darah meningkat tajam, dan ini berbahaya.

Penguatan perut

Latihan untuk anak dilakukan dalam posisi terlentang:

1. Fibball, letakkan tangan Anda di belakang kepala, duduk, dan gulingkan bola dada, tekan, kaki dan gulingkan ke posisi berlawanan, berbaring. Untuk anak yang kuat, Anda bisa memperumit latihan dengan mengangkat kaki pada sudut 45 derajat.
2. Tekuk lutut Anda, tetapi kaki Anda harus berada di atas matras, ambil bola fitball di antara kedua kaki Anda, letakkan telapak tangan Anda di belakang kepala. Anda perlu menekan bola dengan kuat dan duduk pada saat yang bersamaan. Anak kuat yang menganggap latihan ini terlalu mudah dapat diminta untuk menahan kakinya di atas lantai dengan sudut 45 derajat.
3. Letakkan bola di bawah punggung, letakkan telapak tangan di belakang kepala, angkat kepala dan bahu dari lantai ke posisi horizontal, tahan beberapa detik dan turunkan.
4. Berbaringlah di atas bola fitball, letakkan satu tangan di belakang kepala, pegang bola dengan tangan lainnya, angkat bahu dengan kepala ke tingkat horizontal dan putar ke satu arah, lalu ke arah lainnya.

Latihan untuk anak-anak di sisinya:

1. Berbaring miring di atas bola senam, pegang bola fitball dengan kedua tangan, angkat tubuh ke atas lengan, gulingkan bola menjauh dari Anda dan gulingkan lagi ke arah Anda.
2. Berbaring miring, pegang bola fitball di antara lutut, angkat kaki tertekuk. Akan sedikit lebih sulit bagi anak untuk mengangkat bola dengan kaki lurus.

Permainan dan latihan bermain dengan bola untuk anak usia prasekolah dasar

Permainan bola sudah dikenal dan digandrungi setiap saat. Dalam permainan anak-anak, bola menempati urutan pertama dalam popularitas. Ini menarik dan menarik anak-anak dari segala usia, merangsang imajinasi dan imajinasi motorik.

Permainan dan latihan bermain bola merupakan salah satu jenis kegiatan bagi anak sekaligus sekolah berbagai keterampilan. Dalam proses bermain bola, anak mengembangkan kemampuan navigasi dalam ruang dan koordinasi gerakan. Anak-anak belajar mengendalikan tubuhnya, menganalisis pencapaiannya, mereka mengembangkan “sense of the ball”, yang meliputi perkembangan mata, otot-otot besar dan “tangkas” ( keterampilan motorik halus), kemampuan mengatur tegangan statis dan dinamis. Dan tentunya anak menjadi lebih cekatan dan kuat.

Permainan bola adalah alat yang sangat diperlukan mempersiapkan sekolah. Berbagai manipulasi dengan bola memerlukan kontrol atas tindakan tangan dan tangannya aktivitas motorik berhubungan langsung dengan perkembangan kecerdasan. Kepemilikan bola merangsang pembentukan kemauan dan kemandirian - kualitas kepribadian yang diperlukan untuk pengaturan diri dalam segala jenis aktivitas.

Saat ini bola memiliki banyak wajah. Ini adalah fitball, hop, bola pijat, bola plastik, bola karet ukuran yang berbeda dll. Bola dengan berbagai ukuran dan bahan memungkinkan anak mengenal berbagai pilihan gerakan: bermain sendiri dan berpasangan, bertiga, melempar, berguling, memukul, menggiring bola.

Keanekaragaman spesies memungkinkan bola digunakan untuk mempertahankan aktivitas. Anak-anak yang tidak aktif tertarik pada bola ukuran besar, yang merangsang keinginan untuk berguling, menangkap, melempar, dan melakukan tindakan yang meningkatkan amplitudo gerakan.

Untuk anak hiperaktif, bola obat lebih cocok, membutuhkan ketelitian dan konsentrasi saat melakukan gerakan. Berkat tugas-tugas seperti itu, anak belajar untuk "menghentikan" temperamennya, untuk menghubungkan "ledakan" tindakan dengan tujuan yang diinginkan, yang tidak ditentukan oleh orang dewasa, tetapi oleh dirinya sendiri.

Bola sensorik yang lembut menyenangkan untuk anak-anak, cocok untuk permainan apa pun dan efektif untuk mengatasi agresi - terutama karena aman untuk melempar, melempar, melempar, dan latihan lain untuk meredakan ketegangan. Bahkan anak-anak pemalu pun bermain dengan mereka.

Penting untuk memilih bola untuk bayi Anda sesuai dengan miliknya karakteristik usia dan peluang. Bagaimana anak yang lebih muda, semakin sedikit keterampilan yang dimilikinya dalam melempar dan menangkap. Dan gerakan-gerakan inilah yang utama dalam penguasaan bola. Oleh karena itu, agar anak dapat melakukan tindakan yang sesuai, perlu dilakukan pemilihan bola yang nyaman. Perhatian harus diberikan pada berat, volume dan kualitas bahan pembuat bola. Anak-anak kecil usia prasekolah senang bermain dengannya balon, bola sentuh (busa), mereka juga tertarik pada bola kecil bola pijat, bola plastik. Untuk anak-anak! untuk usia prasekolah menengah, bola ringan dengan diameter 15-20 cm, bola kecil dengan diameter 5-8 cm (untuk besar dan tenis meja, karet, lembut,; dari bahan berbeda, dijahit oleh orang tua), bola kertas (dari kertas kusut), bola tiup besar.

Bola-bola ini dapat digunakan dalam permainan dan latihan permainan, mengembangkan koordinasi, kekuatan, mata, membentuk kesewenang-wenangan dan kemampuan berkonsentrasi dalam menjalankan tugas, membantu menguasai berbagai pilihan dalam melakukan gerakan.

Permainan bola untuk anak-anak prasekolah yang lebih muda

Main bola denganku

Untuk bermain, Anda perlu: bola besar.

Orang dewasa duduk di depan anak dengan posisi merangkak dan mengajaknya duduk dengan cara yang sama. Gulung bola ke arah anak itu sambil berkata:

Anda menangkap bola yang lucu

Baiklah, kembalikan, jangan sembunyikan.

Anak itu memutar bolanya kembali. Latihan ini diulangi beberapa kali.

Tangkap, gulung

Dibutuhkan untuk permainan: bendera dan bola.

Seorang dewasa mengajak seorang anak bermain bola. Dia memintanya untuk berdiri di samping bendera (jarak 50 cm), menunjukkan cara duduk dengan empat kaki, dan menggulingkan bola ke arah anak tersebut. Kemudian memintanya untuk memutar bola kembali.

Dorong dan tangkap

Dibutuhkan untuk permainan: bola.

Orang dewasa berdiri berpasangan dengan anak. Para pemain duduk di lantai saling berhadapan. Orang yang duduk mendorong bola ke rekannya, yang menangkapnya dan mendorongnya kembali.

Bola di lintasan

Dibutuhkan untuk permainan: lintasan dan bola.

Orang dewasa menarik perhatian anak ke lintasan (Kain berwarna lebar 35-40 cm, panjang 0,5-1 m), mengajaknya menggelindingkan bola di sepanjang lintasan. Kemudian dia menggelindingkan bola tersebut bersama anak tersebut.

Gulung bola ke dinding

Dibutuhkan untuk permainan: bangku atau kursi, bola.

Orang dewasa membawa bangku dan menyembunyikan bola di bawahnya. Kemudian ia mengajak anak untuk duduk di bangku cadangan, mencondongkan tubuh ke arah bola dan mendorongnya hingga menggelinding ke dinding.

Geser menuruni bukit

Dibutuhkan untuk permainan: geser dan bola (atau bola).

Orang dewasa menunjukkan kepada anak itu sebuah perosotan dan memintanya untuk menggelindingkan sebuah bola (atau bola) ke dalamnya.

Katie, dorong

Dibutuhkan untuk permainan: modul lingkaran atau lingkaran lunak.

Orang dewasa memberi anak itu lingkaran berukuran sedang yang terbuat dari modul lunak atau lingkaran dan memintanya untuk berguling, mengikuti, dan mendorongnya.

Pukul gerbangnya

Dibutuhkan untuk permainan: gawang dan bola.

Orang dewasa mengajak anak untuk berdiri di depan gawang, duduk dengan posisi merangkak dan menggelindingkan bola ke dalam gawang. Kemudian lakukan-1 lari ke gawang, ambil bola dan ulangi gerakannya.

Gulingkan bola ke gawang

Dibutuhkan untuk permainan: gawang dan bola.

Orang dewasa bersama seorang anak membuat sebuah gawang (busur, peniti, terowongan, kursi, dll), kemudian mengajaknya untuk mendorong bola dengan kakinya dan menggelindingkannya ke dalam gawang.

Buang, tangkap, jangan sampai jatuh

Dibutuhkan untuk permainan: bola.

Anak itu mengambil bola. Orang dewasa menawarkan untuk melempar bola dan menangkapnya.

Masuk ke dalam lingkaran

Untuk bermain, Anda perlu: keranjang atau lingkaran dan bola atau tas kecil.

Anak mengambil bola atau tas kecil dari keranjang (Anda dapat menggunakan lingkaran sebagai pengganti keranjang) (masing-masing dua, di tangan kanan dan kiri), berdiri pada jarak 1-1,5 m dari keranjang dalam lingkaran dan melempar bola atau tas ke dalam keranjang.

Bola deringku yang lucu

Untuk bermain, Anda perlu: bola.

Orang dewasa mengajak anak bermain bola, kemudian menunjukkan cara melempar dan menangkap bola, dan meminta anak mengulanginya. Dia menyertai tindakannya dengan kata-kata:

Bolaku yang ceria dan berdering,

Kemana kamu mulai berlari kencang?

Merah, kuning, biru,

Tidak bisa mengikutimu.

Setelah selesai berbicara, dia melempar bola ke depan, meminta anak tersebut mengejar bolanya, berpura-pura ingin menyalip bayi tersebut dan menjadi orang pertama yang mengambil bola tersebut. Permainan berulang lagi.

Jatuhkan bolanya

Untuk bermain, Anda perlu: tali dan bola kecil.

Gantungkan bola (diameter minimal 70 cm) setinggi mata anak, berikan anak bola kecil (diameter 8-12 cm), berdirilah bersama anak pada jarak 1 m dari bola dan ajak dia melempar. bolanya mengenai sasaran yang ditangguhkan.

Pukul bolanya

Dibutuhkan untuk permainan: bola melenting (atau bola).

Orang dewasa mengambil bola tiup (bola), melemparkannya ke anak, dan anak harus memukul bola dengan satu atau dua tangan.

Bolanya tinggi

Untuk bermain, Anda perlu: bola karet.

Anak mengambil bola berukuran sedang, orang dewasa menyarankan untuk melemparkannya setinggi mungkin, menangkapnya dari lantai dan melemparkannya kembali.

Hati-hati jangan sampai menjatuhkan bola

Dibutuhkan untuk permainan: bola.

2-3 anak bisa bermain. Seorang dewasa melempar bola ke lantai, disertai dengan kata-kata “Pastikan kamu tidak menjatuhkan bola”. Setelah melakukan rebound, anak tersebut harus menangkapnya dan melemparkannya melalui rebound tersebut ke orang dewasa, lalu ke anak lainnya.

Lempar dan tangkap

Dibutuhkan untuk permainan: bola karet besar.

Anak itu berdiri di barisan, atas perintah orang dewasa “Jatuhkan!” melempar bola ke depan dan ke kejauhan, dengan perintah “Tangkap!” berlari mengejarnya. Anak harus mempunyai waktu untuk menangkap bola ketika sedang memantul setelah membentur lantai.

Pukul nyamuknya

Untuk bermain, Anda perlu: benda apa saja yang diikatkan pada tongkat sepanjang 1 m, dan bola atau tas (2-3 buah).

Anak mengambil beberapa tas, orang dewasa mengangkat tongkat yang ditempelkan benda yang melambangkan nyamuk, dan mengajak anak-anak untuk masuk ke dalamnya.

Catatan:“Nyamuk” tersebut harus berukuran besar, minimal berukuran 50-80 cm.

Tambahkan ke troli

Dibutuhkan untuk permainan: keranjang dan tas (bola kecil, kerikil, dll).

kelas 1

Latihan 1. Aku p. – o.s., bola di tangan kiri. 1–2 – angkat tangan, regangkan, dan operkan bola ke sana tangan kanan– tarik napas; 3–4 – turunkan lengan ke bawah – buang napas. Ulangi hal yang sama, mengoper bola dari tangan kanan ke tangan kiri. Angkat kepala Anda dan saksikan bola dioper. Lengan Anda harus tepat di atas kepala Anda.

Latihan 2 . IP: kaki terpisah, bola di tangan kiri. 1 – miring ke kanan, tangan di belakang kepala, oper bola ke tangan kanan; 2 – luruskan, lengan ke bawah; 3–4 - sama ke arah lain, mengoper bola ke tangan kiri. Saat mengoper bola, siku digerakkan ke samping dan ke belakang. Berat badan selalu bertumpu pada dua kaki. Kemiringan harus dilakukan pada bidang yang sama. Pernapasan bersifat sukarela, tanpa penundaan.

Latihan 3. I.p.: kaki rapat, lengan ke samping, bola di tangan kanan. 1 – jongkok dalam, lutut rapat, lengan ke bawah, oper bola ke tangan kiri (di jari kaki) – buang napas; 2 – berdiri, lengan ke samping – tarik napas; 3–4 – sama, mengoper bola ke tangan kanan. Pastikan saat berdiri, anak meluruskan bahu dan mengangkat tangan lurus ke samping.

Latihan 4 . IP: kaki terpisah, bola di tangan di bawah. 1–2 – belok ke kanan, lempar bola ke atas; 3 – menangkap bola dengan kedua tangan; 4 – ip; 5–8 – sama ke arah lain. Lemparkan bola dengan kedua tangan secara rendah dan vertikal, tanpa mengangkat kaki dari lantai. Pernapasan bersifat sukarela.

Latihan 5 . I.p.: berlutut, bola di lantai di antara telapak tangan. 1 – ambil bola dengan tangan kanan Anda; 2–4 – buat lingkaran besar ke depan dan ke atas (di bidang lateral); 5 – meletakkan bola pada tempatnya; 6 – sama dengan tangan kiri. Awasi pergerakan bola, jangan angkat lutut dari lantai. Awal gerakannya adalah inhalasi, akhirnya adalah pernafasan.

Latihan 6. I.p.: kaki terpisah, tangan di ikat pinggang, bola di lantai di antara kedua kaki. 1 – lompat kaki kiri ke depan, kaki kanan ke belakang (sejajar); 2 – lompat dengan kaki terpisah; 3 – lompat kaki kanan ke depan, kaki kiri ke belakang; 4 – lompat dengan kaki terpisah. Lakukan lompatan dengan lembut, dengan jari kaki, dan regangkan “sejajar”. Pastikan bola tetap berada di antara kaki Anda setiap saat. Setelah melompat, mulailah berjalan. Pernapasan bersifat sukarela.

kelas 2

Latihan 1. I.p.: kaki terpisah, lengan ke samping, bola di tangan kanan. 1 – lengan ke depan, operkan bola ke tangan kiri – buang napas; 2 – lengan ke samping dan sentakan ke belakang – tarik napas; 3–4 – sama, mengoper bola ke tangan kanan. Lakukan latihan dengan kecepatan rata-rata, dengan lengan lurus, tanpa menurunkannya di bawah bahu.

Latihan 2 . IP: kaki terpisah, bola di atas. 1 – membungkuk ke depan, bola di lantai di antara kedua kaki – buang napas; 2 – tegakkan, lengan ke atas – tarik napas; 3 – membungkuk ke depan, ambil bola – buang napas; 4 – tegakkan, angkat bola – tarik napas. Jangan menekuk lutut, jangan melempar bola ke lantai. Sikap dapat diubah secara bertahap dengan mengurangi jarak antar kaki.

Latihan 3 . I.p.: berlutut, kaki agak terbuka, lengan ke samping, bola di tangan kanan. 1 – putar badan ke kanan, tekuk ke belakang, letakkan bola di lantai di antara kedua kaki; 2 – aku p; 3 – belok ke kiri, angkat bola dengan tangan kiri; 4 – hal. Lakukan gerakan membungkuk, jaga agar lutut tidak menyentuh lantai. Pernapasan bersifat sukarela.

Latihan 4 . I.p.: kaki rapat, tangan kanan di ikat pinggang, tangan kiri di depan, bola di telapak tangan. 1 – jongkok ke kanan, ke kiri ke depan, jangan menekuk lutut; 2 – bangun, kembali ke posisi berdiri. Pernapasan bersifat sukarela.

Latihan 5. I.p.: kaki terpisah, bola di tangan kanan. 1 – ayunkan kaki kanan ke depan dan ke atas, pukul bola ke lantai di bawah kaki Anda; turunkan kaki Anda, tangkap dengan kedua tangan di sisi yang lain; 2 – pindahkan bola ke tangan kiri, ayunkan dengan kaki kiri, pukul bola ke lantai di bawah kaki Anda. Lemparkan bola agak miring ke dalam sehingga memantul ke lantai (tanah) tanpa menyentuh kaki. Jangan mencondongkan tubuh ke depan sambil mengayunkan kaki ke depan. Pernapasan bersifat sukarela.

Latihan 6 . I.p.: bola ada di tangan di bawah. 1 – melempar bola ke atas; 2 – bertepuk tangan di belakang punggung, tangkap bola dengan kedua tangan. Lempar bola dengan ketat secara vertikal, jangan bergerak dari titik penalti. Jumlah tepukan dapat ditingkatkan dengan cara bertepuk tangan di depan dan di belakang. Pernapasan bersifat sukarela.

Latihan 7. Aku p. – o.s., bola berada di lantai sebelah kanan. Melompat ke kiri dan ke kanan di atas bola, melompat ke kiri dan ke kanan dengan lompatan perantara di tempatnya, dan kemudian dua, tiga atau lebih lompatan di atas bola, dilakukan dengan langkah cepat. Pernapasan bersifat sukarela. Setelah melompat, mulailah berjalan.

kelas 3

Latihan 1 . Aku p. – o.s., bola di tangan kiri. 1–2 – lengan ke atas dari samping, regangkan dan operkan bola ke tangan kanan – tarik napas; 3–4 – lengan ke bawah ke samping, operkan bola ke belakang punggung ke tangan kiri – buang napas. Saat tangan Anda terangkat, lihat bolanya.

Versi yang rumit: 1–2 – bangkitlah.

Latihan 2 . I.p.: kaki terpisah, lengan ke samping, bola di tangan kanan. 1 – condong ke arah kaki kiri, lengan ke bawah, operkan bola ke tangan kiri di bawah kaki – buang napas; 2 – luruskan, lengan ke samping – tarik napas; 3–4 - sama dengan kaki lainnya, mengoper bola ke tangan kanan. Lakukan gerakan menekuk tanpa menekuk lutut. Latihan ini dapat dilengkapi dengan menyentakkan lengan ke belakang (sambil merentangkan tangan ke samping).

Latihan 3. IP: kaki terpisah, bola di tangan kiri ( beras. 3). 1–2 – belok ke kanan, pukul bola ke lantai; 3 – menangkap bola dengan kedua tangan; 4 – bola di tangan kanan; 5–8 – sama ke arah lain. Lemparkan bola secara vertikal. Jangan gerakkan kakimu, jangan angkat tumitmu dari lantai.

Latihan 4 . IP: kaki terpisah, bola di tangan. 1 – melempar bola ke atas; 2 – duduk, tangkap bola dengan kedua tangan; 3 – dalam posisi jongkok, lempar bola ke atas; 4 – berdiri dan menangkap bola. Ketinggian lemparan tidak lebih dari 1–1,5 m Saat melakukan latihan, jangan beranjak dari tempatnya.

Opsi yang rumit: setelah melempar Anda harus duduk dan berdiri, lalu menangkap bola. Pernapasan bersifat sukarela.

Latihan 5 . IP: bola di tangan kanan. 1 – tekuk kaki kanan ke depan, bola di bawah lutut; 2 – pegang bola di bawah lutut Anda, pindahkan kaki bengkok kembali dan membungkuk; 3 – kaki kanan ke depan dan ambil bola dengan tangan kiri; 4 – kaki ke bawah. Begitu pula dengan kaki kirinya. Saat menggerakkan kaki ke belakang, untuk menjaga keseimbangan, Anda dapat merentangkan tangan ke samping atau sedikit ke belakang, usahakan tubuh tetap lurus. Pertama lakukan latihan ini tanpa bola. Pernapasan bersifat sukarela.

Latihan 6. I.p.: berbaring telentang, lengan ke samping, bola di tangan kanan. 1 – tekuk kaki Anda ke depan dan letakkan bola di tulang kering dekat kaki Anda – buang napas; 2 – luruskan kaki Anda dan turunkan dengan hati-hati ke lantai, lengan ke samping – tarik napas; 3 – tekuk kaki Anda ke depan dan ambil bola dengan tangan kiri – buang napas; 4 – luruskan kaki, lengan ke samping, bola di tangan kiri – tarik napas. Saat menekuk kaki, miringkan kepala ke depan, kendalikan posisi bola dengan mata. Gerakan kaki harus halus agar bola tidak terjatuh.

Latihan 7 . Aku p. – o.s., bola berada di lantai di depan. 1 – melompat ke depan dengan kaki terbuka, bola di antara kaki; 2 – melompat ke depan dengan kaki rapat, bola ke belakang; 3–4 – dua lompatan di tempat, berbalik. Melompat dengan belokan bergantian ke kiri dan sisi kanan. Lompat dengan lembut, dengan jari kaki Anda. Pernapasan bersifat sukarela.

Pilihan: 3–4 – melompat mundur dengan kaki terbuka dan rapat (mundur).

Latihan 8 . Berjalan di tempat, memukul bola ke lantai secara bergantian dengan tangan kiri dan kanan serta menangkap dengan kedua tangan. Lakukan setiap lemparan dengan hitungan tertentu, misalnya hitungan 1 atau hitungan 3.

Versi yang rumit: menyelesaikan tugas ke depan. Pernapasan bersifat sukarela.

kelas 4

Latihan 1 . I.p.: kaki dibuka lebih lebar, lengan ke samping, bola di tangan kanan ( beras. 1). 1–2 – menggeser pusat gravitasi ke kaki kiri, memindahkan bola di bawah lutut ke tangan kiri; 3–4 – ip; 5–8 – sama ke arah lain. Lakukan latihan dengan lancar, perlahan, lakukan peregangan sambil merentangkan tangan ke samping dan mengangkat telapak tangan ke atas. Pernapasan bersifat sukarela.

Latihan 2 . I.p.: bola di tangan kiri ( beras. 2). 1–2 – lengan ke atas dari samping, regangkan dan operkan bola ke tangan kanan – tarik napas; 3–4 – lengan ke bawah, operkan bola ke belakang punggung ke tangan kiri – buang napas. Saat tangan Anda terangkat, lihat bolanya.

Versi yang rumit: 1–2 – bangkitlah.

Latihan 3 . IP: kaki terpisah, bola di tangan kiri. 1–2 – belok ke kanan, pukul bola ke lantai; 3 – menangkap bola dengan kedua tangan ( beras. 3); 4 – IP, bola di tangan kanan; 5–8 – sama ke arah lain. Lemparkan bola secara vertikal. Jangan gerakkan kakimu, jangan angkat tumitmu dari lantai.

Latihan 4 . IP: kaki terpisah, bola di tangan di bawah. Lempar bola ke atas, cepat jongkok dan banting satu tangan ke lantai ( beras. 4), berdiri, tangkap bola dengan kedua tangan. Saat melakukan latihan, jangan bergerak dari tempatnya. Berjongkoklah dengan seluruh kaki Anda, jaga agar tubuh Anda selurus mungkin, perhatikan terbangnya bola dengan mata Anda. Lakukan tepukan secara bergantian dengan tangan kanan dan kiri.

Versi yang rumit: melempar dan menangkap bola dengan satu tangan. Pernapasan bersifat sukarela.

Latihan 5 . I.p.: kaki terpisah, lengan ke atas, bola di tangan kiri ( beras. 5). 1 – miringkan badan ke kanan, lepaskan bola dan tangkap dengan tangan kanan; 2 – tegak; 3–4 – sama ke arah lain. Buat kemiringannya lebih kuat sehingga lengan hampir horizontal dan bola jatuh tepat di telapak tangan tangan yang lebih rendah. Cobalah untuk tidak menyatukan kedua tangan Anda. Kepala harus selalu diangkat, melihat bola. Pernapasan bersifat sukarela, tanpa penundaan.

Latihan 6 . I.p.: duduk, lengan ke samping, bola di tangan kanan. 1 – ayunan tinggi kaki kanan (kiri) ke atas, lengan ke depan dan oper bola di bawah kaki ke tangan kiri – buang napas; 2 – turunkan kaki Anda, lengan ke samping; 3 – tekuk lengan Anda di belakang kepala dan operkan bola ke tangan kanan – tarik napas; 4 – lengan ke samping. Lakukan ayunan secara bergantian dengan tangan kanan dan kiri. Kakinya lurus, jari kakinya ditarik ke belakang. Saat merentangkan tangan, Anda perlu meluruskan punggung. Lakukan latihan dengan penuh semangat dengan langkah cepat. Setelah beberapa kali pengulangan, arah pergerakan bola perlu diubah.

Latihan 7 . I.p.: tangan di ikat pinggang, bola di lantai di samping. Melompat ke samping atas bola dari kaki kanan ke kiri dan ke belakang dengan hentakan ganda. Lompatan ini mirip dengan gerakan yang ditemukan dalam tarian Rusia dan Ukraina: pada hitungan “satu” lompatan dilakukan dari satu kaki ke kaki lainnya, dan pada hitungan “dua” dilakukan hentakan ganda. Lakukan lompatan dengan lembut, dengan penekanan hanya pada langkahnya. Pernapasan bersifat sukarela.

Latihan 8 . Berjalan di tempat atau bergerak maju, memukul bola ke lantai dengan tangan kiri dan menangkapnya dengan tangan kanan, dan sebaliknya. Anda perlu melempar bola ke depan Anda dengan agak miring agar memantul tepat ke tangan yang lain. Setelah latihan dikuasai, dapat dilakukan penghitungan, melakukan lemparan dengan kaki tertentu dan dengan kecepatan tertentu. Pernapasan bersifat sukarela.