Nafas api dalam teknik yoga. Napas

Latihan utama yang mendasari latihan yoga memang melegenda - Nafas Api. Latihan pernafasan ini mutlak diperlukan dalam latihan Kundalini Yoga. Akarnya tidak dapat ditelusuri karena tidak ada bukti yang meyakinkan mengenai waktu dan tempat asal usulnya

Efek positif Kundalini Yoga Pranayama - Nafas Api:

Utama:

• Dengan cepat memenuhi darah dengan oksigen, sehingga membantu tubuh membersihkan racun dengan cepat dan efektif.
• Meningkatkan kapasitas paru-paru dan membantu membersihkan saluran udara.
• Menghasilkan panas dan meningkatkan tingkat energi dengan mengaktifkan aliran energi dalam tubuh Anda.
• Menyesuaikan seluruh tubuh dengan ritme yang sama, sehingga meningkatkan kecepatan harmoni batin dan kesehatan.

Sekunder:

• Menyembuhkan dan memperkuat sistem saraf.
• Meningkatkan efek positif dari latihan lain yang dikombinasikan dengan pernapasan ini.
• Pijat sedang berlangsung organ dalam, sehingga meningkatkan kinerja semuanya sistem pencernaan.

Peringatan bagi praktisi Kundalini Yoga Pranayama - Nafas Api:

• Jika Anda merasa pusing saat berlatih Nafas Api, sebaiknya segera hentikan latihan dan kembali ke pernapasan normal. Jika Anda menderita pusing, sebaiknya ekstra hati-hati saat melakukan latihan pernapasan ini.
• Wanita saat menstruasi sebaiknya tidak berlatih Nafas Api.
• Anda harus berhati-hati dalam berlatih Nafas Api jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, penyakit jantung, riwayat stroke, atau epilepsi. Selain itu, jika Anda memiliki asam lambung tinggi atau maag, Anda juga harus sangat berhati-hati.

Tahapan melakukan Kundalini Yoga Pranayama - Nafas Api :

• Untuk melatih latihan pernapasan ini, duduklah dalam posisi yang nyaman.
• Regangkan tulang belakang dan leher Anda ke atas dan angkat sedikit dagu Anda. Ini akan menyelaraskan tulang belakang kembali kepala.
• Tutup matamu.
• Letakkan tangan Anda dalam posisi yang nyaman.
• Relakskan otot perut Anda.
• Sekarang kita mulai bernapas dengan cepat melalui hidung dengan penekanan yang sama pada inhalasi dan pernafasan. Ini akan seperti mencium bunga dengan sangat cepat. Jaga pernapasan Anda tetap dangkal. Ciptakan ritme pernapasan yang nyaman dan stabil untuk diri Anda sendiri. Dada dan diafragma harus tetap rileks, bernapas hanya dari ujung hidung. Anda akan merasakan perut Anda berdenyut seiring dengan pernapasan Anda. Itu saja, lanjutkan selama 1 menit.

Teknik lanjutan Kundalini Yoga Pranayama - Nafas Api:

• Bernapaslah dengan lebih cepat.
• Durasi latihan hingga 3 menit

Untuk praktisi Kundalini Yoga Pranayama yang berpengalaman - Nafas Api:

• Tingkatkan kecepatan dan kekuatan saat Anda bernapas.
• Tingkatkan waktu pranayama menjadi 11 menit.

Rahasia Kundalini Yoga Pranayama - Nafas Api:

Beberapa orang yang percaya bahwa kita masing-masing dilahirkan dengan jumlah napas tertentu dan segera setelah kita menyelesaikan kuota kita, hidup berakhir, mungkin bertanya: “Berapa banyak napas yang dapat Anda hirup dalam pranayama - napas api”? Untuk meyakinkan mereka, saya ingin memberi tahu mereka bahwa tidak perlu khawatir - otak menganggap seluruh siklus pranayama sebagai satu tarikan napas. Jadi tinggalkan kekhawatiran Anda dan nikmati latihan pranayama ini, permata Kundalini Yoga yang sesungguhnya.

Nafas api yang manfaatnya saya ketahui pada salah satu seminar, biasanya dilakukan di kelas hatha yoga dan kundalini yoga. Bernafas benar-benar merupakan kemampuan ajaib tubuh manusia. Tak heran jika dengan bantuan pernapasan yang benar Anda bisa menyingkirkan penyakit, meningkatkan metabolisme, meningkatkan mood, dan memperkuat sistem saraf. Sayangnya, kita hanya mengetahui sedikit tentangnya dan bahkan lebih sedikit lagi yang menggunakannya dalam kehidupan kita.

Saya semakin sampai pada kesimpulan bahwa teknik yang sangat ampuh dan efektif untuk penyembuhan diri, mengubah hidup Anda, dan menyelesaikan banyak masalah benar-benar ada di telapak tangan Anda dan tersedia untuk semua orang. Satu-satunya hal yang diperlukan seseorang adalah melakukannya setiap hari. Pada titik ini kita semua tersandung bersama-sama. Baiklah, mari kita mulai menghirup api!

Apa yang bagus

Nafas api dianggap sebagai salah satu teknik pembersihan paling ampuh. Dan disebut berapi-api karena meningkatkan “api” pencernaan, “membakar” limbah dan racun. Secara umum menormalkan fungsi sistem pencernaan, meredakan gas, kembung, gangguan pencernaan, memiliki efek positif pada fungsi ginjal dan hati, menormalkan keasaman, dan menghilangkan rasa tidak nyaman. Selain itu, nafas api meredakan depresi, karena secara harfiah “menghembuskan” optimisme ke dalam diri Anda dan membakar semua hal buruk. Karena teknik ini dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan bila dilakukan dari 100 siklus sekaligus, Anda perlu mengingat hal ini dan, untuk menyelesaikan pembersihan, jangan menambah pola makan harian Anda, tetapi minumlah. Ini akan berkontribusi pada pembersihan yang lebih cepat dan efektif.

Bagaimana melakukannya

Latihan ini dilakukan hanya dengan perut kosong. Sebaiknya di pagi hari sebelum sarapan. Anda perlu duduk tegak dengan tulang belakang lurus dalam posisi lotus atau berlutut, memanjangkan leher, sedikit memiringkan dagu ke arah dada, sehingga membentuk sedikit kunci tenggorokan. Rilekskan perut Anda sepenuhnya. Ingatlah bahwa pernapasan ini dilakukan hanya melalui diafragma, dada tidak ikut serta dalam proses tersebut. Meletakkan tangan kiri tengkurap, buang napas tajam-tajam dengan perut, lalu rilekskan saja perut Anda. Rasakan saja cara kerja diafragma. Jangan sengaja menarik napas, saat perut rileks, udara akan masuk dengan sendirinya. Menghirup-menghembuskan napas adalah satu siklus. Durasi inhalasi dan pernafasan harus sama. Tangan di perut Anda hanya untuk memeriksa apakah Anda bernapas dari perut dan bukan dari dada; tidak perlu menekan perut Anda.

Pada awalnya, Anda mungkin merasa sedikit pusing dan panas - ini normal. Mulailah dari yang kecil - siklus 27 sudah cukup untuk memulai. Secara bertahap tingkatkan hingga 108 siklus. Dan ingatlah bahwa kekuatan teknik ini terletak pada pengulangannya setiap hari. Lakukan saja ini setiap pagi dengan cara yang sama seperti Anda menyikat gigi.

Seperti yang diketahui banyak orang, yoga memiliki banyak aspek yang masing-masing mempelajari pengaruh spesifik energi kehidupan yang mengalir dalam tubuh manusia terhadap mental, spiritual, dan spiritualnya. kondisi fisik. Salah satu aspek tersebut adalah prana yoga atau yoga pernapasan. Ini adalah gaya yoga unik yang berfokus pada pernapasan sehingga melalui latihan seseorang dapat menemukan harmoni, serta meningkatkan kesehatan dan menjernihkan pikiran. Latihan ini memungkinkan Anda meningkatkan potensi energi tubuh manusia secara signifikan. Bagaimana tepatnya dengan bantuan prana yoga Anda dapat mencapai kesatuan dengan lingkungan Anda, menjernihkan pikiran dari hal-hal yang “tidak perlu” dan belajar menikmati hidup, baca artikel ini.

Prana yoga itu kompleks latihan khusus, dengan berlatih, Anda dapat menyediakan segala yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi secara optimal.

Namun sebelum mencoba kompleks seperti itu, Anda perlu mempelajari banyak nuansa spesifik, karena manipulasi pernapasan, jika digunakan secara tidak benar, mungkin tidak memberikan efek ajaib. Faktanya, prana yoga sangat sederhana dan menakjubkan. Namun disarankan untuk menguasai latihan pernapasan jika Anda memiliki “pengalaman” tertentu dalam berlatih hatha yoga. Faktanya adalah pranayama (latihan prana yoga) lebih banyak Oleh karena itu memerlukan konsentrasi dan keterampilan khusus dari praktisi. Dan jika para yogi pemula dapat membiasakan diri dengan teori dari artikel ini, maka dalam praktiknya mereka lebih baik dulu Saatnya belajar dengan instruktur yang benar-benar dapat menjelaskan teknik melakukan latihan “dengan jari Anda”.

Energi kehidupan (prana) adalah dasar dari semua kehidupan di bumi. Oleh karena itu, Anda perlu mulai berlatih dengan memahami aspek dan prinsip dasar yoga, yang dapat mengubah fisik dan mental tubuh energi orang.

Energi vital internal diperlukan bagi setiap orang. Seorang praktisi yang secara teratur menerima makanan seperti itu akan mampu menjernihkan pikirannya, membuang pikiran-pikiran yang tidak perlu, dan juga meningkatkan kesehatannya, yang juga merupakan poin penting dalam ajaran. Dengan tingkat prana yang tidak mencukupi, seseorang mungkin mulai mencari kesenangan pada orang lain (makanan, kesan yang jelas, dll.). Hal ini, pada gilirannya, dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak terlalu menguntungkan: depresi, apatis, penyakit.

Prana utama ke arah ini

Jika Anda mempelajari lebih dalam dasar-dasar ajaran yoga, Anda dapat memahami bahwa semua energi kehidupan bergerak di dalam tubuh manusia dalam bentuk aliran saluran energi. Mereka disebut nadi, dan mewakili keseluruhan sistem yang menghubungkan tubuh energik dan fisik seseorang melalui titik-titik tertentu di tubuh. Namun, itu bukan kelenjar getah bening, ujung saraf, atau pembuluh darah.

Hanya 5 yang utama yang bergerak melalui sistem seperti itu aliran energi dan jumlah prana yang sama. Masing-masing kekuatan vital ini bersirkulasi di rongga tubuh tertentu dan bertanggung jawab atas berfungsinya sistem tubuh tertentu. Dan jika semua prana berfungsi secara harmonis, maka tubuh manusia akan bekerja tanpa kegagalan. Jika terjadi kegagalan fungsi pada salah satu saluran atau energi, keselarasan prana secara keseluruhan akan terganggu.

Tentang manfaat amalan

Prana yoga yang latihan pernapasannya didasarkan pada teknik tertentu sangat bermanfaat bagi manusia. Awalnya dapat meningkatkan potensi batinnya, dan juga membantu praktisi belajar mengubah dan mengelola kekuatan batinnya.

Aspek fisik dari manfaat latihan pernapasan pranayama dinyatakan dalam beberapa manfaatnya. Jadi, pernapasan prana dalam yoga:

• memenuhi seluruh tubuh dengan oksigen;
• meningkatkan sirkulasi darah;
• memperkuat sistem saraf;
• melemaskan organ dalam;
• menciptakan latar belakang emosi yang stabil;
• membuat seseorang lebih tahan stres;
• meningkatkan kemampuan adaptif tubuh manusia.

Kontraindikasi

Namun, meskipun tidak berbahaya, latihan pernapasan yoga memiliki beberapa kontraindikasi. Hal ini disebabkan karena teknik latihan ini melibatkan menahan nafas. Praktisi pemula sebaiknya tidak memulai taktik pranayama jika mereka memiliki penyakit berikut:

• cedera otak traumatis;
• gangguan kesehatan mental;
• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• segala penyakit kronis;
• penyakit mata;
• patologi onkologis;
• penyakit pada sistem pernafasan;
• kehamilan.

Selebihnya, yang tidak memiliki gangguan kesehatan seperti ini dan sudah familiar dengan asana hatha yoga, dapat memulai prana yoga. Di mana tepatnya untuk memulai dan latihan pernapasan yoga apa yang dapat Anda lakukan, baca terus.

Jenis latihan

Setelah memutuskan untuk mencoba sendiri latihan pernapasan penyembuhan, Anda harus terlebih dahulu mengenal jenis dan teknik pranayama. Ada beberapa jenis pernapasan utama yang digunakan dalam prana yoga:

1. Menenangkan pernapasan. Ini adalah teknik pernapasan yang paling umum dilakukan oleh pemula dalam yoga. Namanya adalah Ujjayi, yang secara harfiah diterjemahkan sebagai “memiliki sesuatu setelah penaklukan” (atau “menaklukkan”). Dengan bantuan teknik ini, para yogi dapat belajar mengendalikan energi internalnya. Sebagai hasil dari latihan Ujjayi yang teratur, seseorang dapat mengendalikan latar belakang batinnya dan menjaga keselarasan kekuatan hidupnya.
2. Membersihkan Nafas - Kapalbhati. Memurnikan, membersihkan, atau bernapas dengan api, yoga membantu praktisi menjernihkan pikiran serta membuka saluran prana sehingga energi kehidupan dapat mengalir dengan bebas melalui saluran tersebut. Di bawah ini kami akan memberi tahu Anda cara bernapas yoga Kapalbhati (nafas api) yang benar dengan menggunakan contoh beberapa latihan.
3. Bhastrika atau Nafas Bellow. Ini adalah teknik yoga khusus yang dengannya praktisi dapat menyalakan api batin dan, dengan demikian, mendekatkan tubuh spiritual ke tubuh fisik.
4. Pernapasan Penuh adalah pernapasan yoga terdalam. Teknik ini memungkinkan Anda menggunakan semua otot sistem pernapasan dan mengisi paru-paru sepenuhnya dengan oksigen. Dengan teknik ini, seseorang akan mampu memberikan udara segar secara maksimal pada tubuhnya.

Kompleks Pranayama

Untuk menguasai pernapasan yoga, Anda harus terlebih dahulu melakukan pranayama yang paling sederhana. Setelah Anda menguasainya, Anda akan dapat melanjutkan ke tingkat pelatihan berikutnya, berlatih pernapasan api dalam yoga (Kapalbhati), Bhastrika, dan teknik lainnya.

Ujjayi Pranayama

Untuk menguasai teknik ini, Anda perlu mengambil posisi duduk bertumpu pada tumit dengan punggung lurus. Posisi ini paling baik karena memungkinkan Anda rileks. Terutama setelah melakukan asana hatha yoga.

Duduk bertumpu pada tumit dengan bokong, Anda perlu memejamkan mata untuk fokus pada pernapasan dan benar-benar rileks. Selanjutnya, setelah menyempitkan glotis sehingga Anda dapat mengeluarkan suara mendesis yang halus, Anda dapat mulai melakukan pranayama.

Pertama, tarik napas dalam-dalam selama delapan detik. Kemudian kita mulai mengeluarkan udara dari paru-paru, meregangkan pernafasan selama 16 detik. Pada awalnya akan terasa sulit, tapi percayalah, setelah beberapa pelajaran saja Anda akan bisa secara bertahap membuat jeda 8, 16 dan 32 detik antara tarik napas dan embusan napas.

Pranayama Uddiyana Bandha

Ini adalah rangkaian latihan yang sangat dianjurkan untuk dilakukan di pagi hari dalam keadaan perut dan kandung kemih kosong. Posisi awal untuk latihan ini - posisi lotus atau posisi yang sama seperti pada kasus sebelumnya. Setelah rileks, Anda bisa mulai menarik napas tajam dan tidak dalam-dalam tanpa menghitung. Secara umum, pemula perlu melakukan 450-500 tarikan dan embusan napas, meskipun pemula yang belum pernah berlatih yoga sebelumnya hanya dapat melakukan 200-250.

“Pemanasan” ini diikuti dengan serangkaian pernafasan dan pernafasan dengan kecepatan dan amplitudo setinggi mungkin. Anda dapat mencoba melakukan lima rangkaian tarikan dan embusan napas terlebih dahulu, secara bertahap tingkatkan jumlah ini menjadi 2-3 rangkaian yang masing-masing terdiri dari 10-15 repetisi.

Dari pernafasan bhastrika terakhir, tarik napas dengan tenang dan perlahan hingga volume paru-paru yang nyaman terisi udara. Dalam hal ini, Anda perlu memperbaiki pernapasan Anda dengan mengencangkan lesung pipit di bawah jakun dan kunci akar. Sebaiknya buang napas saat ada dorongan kedua dan segera lanjutkan ke uddiyana bandha: dengan meluruskan dada dan menurunkan dagu ke dada, Anda perlu mempersiapkan paru-paru untuk menghirup, dan kemudian menarik napas setelah sekian lama. penundaan dari pernafasan terakhir.

Siklus latihan seperti itu harus diulangi dua kali lagi, sambil berusaha untuk tidak lupa untuk rileks dan menjernihkan pikiran, membebaskannya dari pikiran yang tidak perlu.

Pranayama Kapalbhati

Nafas api dalam yoga, yang tekniknya terdiri dari inhalasi pasif bergantian dengan embusan napas tajam melalui hidung, dapat dilakukan dalam atau duduk bersila dengan mata tertutup untuk konsentrasi lebih besar. I.p., seperti halnya latihan yoga lainnya, Anda perlu rileks selama pernapasan api. Namun pada saat yang sama, Kapalbhati berbeda karena otot-otot rongga perut harus berkontraksi dan terlepas dengan tajam saat menghembuskan napas, sehingga saat menghirup, otot perut kembali rileks.

Secara total, disarankan untuk melakukan latihan ini 100-110 kali dalam satu sesi. Saat Anda berhasil menguasai teknik ini dengan sempurna, Anda dapat mencoba meningkatkan jumlah pendekatan menjadi 2, lalu menjadi 3.

Ini hanyalah beberapa latihan yang akan membantu membersihkan saluran prana dan menyeimbangkan energi vital yang mengalir dalam tubuh. Selain itu, setiap teknik pernapasan memiliki keunikan dan manfaat tersendiri. Oleh karena itu, dengan berlatih pranayama, Anda akan mempunyai kesempatan untuk melihat sendiri manfaatnya pernapasan yoga.

"Saat bernapas salah,
jiwa juga tidak stabil,
dan saat pernapasan teratur,
maka jiwa menjadi seimbang".
Hatha Yoga Pradipika.

Sungguh menakjubkan betapa sedikitnya perhatian yang kita berikan dalam kehidupan sehari-hari pernapasan yang benar. Kita bisa hidup sehari tanpa makanan atau air, tapi jika kita tidak bisa bernapas, kita akan mati dalam hitungan menit.Nafas adalah kehidupan. Kebanyakan orang sudah lupa cara bernapas yang benar. Mereka bernapas dengan dangkal melalui mulut dan menggunakan sedikit atau tanpa diafragma, mengangkat bahu atau mengecilkan perut saat menarik napas. Dengan cara ini, hanya sedikit oksigen yang dihirup dan digunakan saja bagian atas paru-paru, yang menyebabkan kurangnya vitalitas dan rendahnya daya tahan terhadap penyakit. Ada banyak oksigen “stagnan” yang tersisa di paru-paru kita - dan bagaimana kita bisa memenuhi seluruh organ kita dengan komponen penting ini?!..

Orang sering menganggap inhalasi sebagai bagian paling penting dari pernapasan, namun kenyataannyayang utama adalah menghembuskan napaskarena semakin banyak udara yang mengandung karbon dioksida yang Anda hembuskan, semakin banyak pula karbon dioksida yang Anda hembuskan udara segar kamu bisa menarik napas. Dan sekarang kita dapat memberikan definisi: pernapasan adalah Proses masuknya oksigen ke dalam tubuh dan pembuangan karbon dioksida darinya. Mari kita anggap ini sebagai titik awal yang baik.
Suatu saat aku menjelaskan teknik pernapasan dasar ,- lalu saya menulis tentang peningkatan kesehatan sistem pernafasan Kokyu-Ho, - tetapi tidak banyak perbedaannya, yaitu. teknik dasar Mereka juga merupakan hal mendasar di Afrika. Hampir semuanya latihan pernapasan Ada tipe dasar pernapasan. Ini adalah pernapasan bawah atau perut, pernapasan tengah, atas dan penuh.
Karena keadaan mental kita mempengaruhi cara kita bernapas, maka kita dapat belajar mengendalikan jiwa dengan mengendalikan pernapasan kita. Dengan mengatur pernapasan, kita tidak hanya meningkatkan konsumsi oksigen, tetapi juga mempersiapkan diri untuk konsentrasi dan meditasi.

Nafas Api

Dan sekarang, setelah perkenalan singkat, akhirnya kita sampai pada topik utama artikel saya.
Bayangkan sebuah olahraga yang dapat membersihkan dan mengaktifkan paru-paru, merangsang aktivitas kardiovaskular seperti jogging, mengencangkan tubuh, dan menjernihkan pikiran. Sekarang bayangkan melakukan ini sambil duduk nyaman dengan mata tertutup (atau terbuka). Penasaran?
Orang yang berlatih yoga sangat mengenal latihan yang memenuhi semua persyaratan ini - ini Kapalbhati . Itu juga disebutnafas yang membara atau membersihkan.
Jika Anda sudah mempraktikkan pranayama ini dan memahami efeknya, maka artikel saya, menggunakan bahan dari majalah "YOGA-International", kolom "Pranayama", 1992 dan saran praktik Kevin Hoffman, akan menjawab pertanyaan Anda dan menginspirasi Anda untuk lebih memperdalam latihan Anda. Bagi yang belum terbiasa dengan praktiknya, akan ada kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang baru dan bermanfaat bagi dirinya.

Mari kita mulai dengan melihat secara detail efek Kapalbhati pada tubuh. Efek-efek ini hanyalah produk sampingan dari kontraksi otot perut yang kuat dan pernafasan yang cepat dan aktif yang menjadi ciri khas latihan ini.

Foto: Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Nafas Api adalah nama teknik pernapasan utama yang digunakan dalam Yoga Kundalini. Ingatlah bahwa aliran yoga ini bertujuan untuk mengajarkan para penganutnya untuk secara bertahap meningkatkan energi kundalini dari pangkal tulang belakang dan cakra terendah ke yang tertinggi - sahasrara - ketika pencerahan terjadi dan kesadaran yogi larut dalam prinsip ketuhanan. Namun sementara kita semua masih jauh dari tahap akhir, dengan bantuan yoga kundalini kita mempunyai kesempatan untuk menjadi lebih murni, lebih baik, lebih bijaksana, lebih sadar, lebih seimbang, lebih baik hati, lebih sehat, lebih bahagia, pada akhirnya.

Sebagai teknik, dia menggunakan meditasi, asana, melantunkan mantra dan, tentu saja, pranayama, yang salah satu teknik dasarnya adalah pernafasan api.

Hal pertama yang harus diperhatikan adalah nafas api bukanlah hiperventilasi paru-paru dan bukan pernafasan yoga perut secara penuh. Teknik pernafasan api tidak terlalu rumit dan dapat dikuasai oleh setiap pemula dalam yoga. Untuk melakukan ini, cobalah bernapas dengan cepat melalui hidung tanpa jeda, tanpa membuka mulut. Laju pernafasan sekitar 2-3 siklus pernafasan (inhalasi + pernafasan) per detik. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus menarik perut Anda, tetapi tidak terlalu banyak, bagian tengah pusar dan ulu hati bergerak menuju tulang belakang. Penghirupan akan terjadi secara otomatis, saat perut rileks, diafragma akan meregang ke bawah.

Jika Anda kehabisan napas saat melakukan Breath of Fire, kemungkinan besar Anda hanya lupa untuk bersantai. otot perut. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka Anda bisa menghirup nafas api selama yang Anda suka. Untuk memulai, coba lakukan ini selama 1-3 menit.

foto oleh Natalya Grishko

Selama ini, dada harus tetap rileks. Juga tidak boleh ada rasa kaku pada lengan, kaki, wajah atau perut. Untuk memudahkan akses energi ke kepala, tarik sedikit dagu ke arah leher sehingga membentuk satu garis lurus.

Berlatihlah dengan kecepatan lambat pada awalnya. Untuk mengontrol teknik ini dengan lebih baik, duduklah bersila dan letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Yang pertama harus bergerak, dan yang kedua, sebaliknya, harus tetap tidak bergerak.

Saat Anda berhasil menguasai pranayama, tingkatkan laju pernapasan Anda hingga 2-3 siklus pernapasan per detik yang disarankan.

foto oleh Natalya Grishko

Pada tahap selanjutnya gunakan nafas api saat melakukan asana statis dengan posisi tetap dada(dengan tangan terangkat dan jari terjalin, dengan punggung ditekuk - misalnya pose kobra, pose unta, dll.)

foto oleh Natalya Grishko

Sensasi yang dapat diterima saat menghirup api adalah kesemutan, ringan. Beginilah cara tubuh menyesuaikan diri dengan teknik pernapasan baru. Sensasi yang tidak dapat diterima saat berolahraga – pusing. Jika Anda memang mengalaminya, sebaiknya hentikan latihan pernapasan dan istirahat.

Jika Anda tidak mengalami ketidaknyamanan saat menggunakan teknik api, maka Anda akan segera menerima bonus. Namun, untuk ini latihan pernapasan perlu dikerjakan sampai menjadi otomatis.

Untuk apa ini?

Pertama-tama, menghirup api adalah latihan energik yang mengisi kita dengan vitalitas. Logika prosesnya di sini sederhana: latihan pernapasan memenuhi otak dengan oksigen sehingga merangsang aktivitas dan fokus kita.

Bonus bagus lainnya dari penggunaan nafas api adalah penguatan sistem saraf, penyelarasan keadaan psiko-emosional.

Pranayama ini juga bermanfaat bagi kesehatan karena membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, nafas api melemahkan kecanduan yang merugikan kita (kecanduan rokok, narkoba, makanan cepat saji dan tidak sehat, dll)

Apakah ada kontraindikasi?

Pernapasan api memiliki sedikit kontraindikasi. Namun ada baiknya bagi wanita untuk tidak mengamalkannya saat sedang menstruasi. Anda juga harus berhati-hati dengan praktik seperti itu jika Anda menderita tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Jika Anda tidak berisiko, pastikan untuk mencoba yang luar biasa ini