Hari baik untuk semua orang yang sedang menurunkan berat badan, menambah berat badan, atau sekadar peduli dengan kesehatan mereka! Orang sering menghubungi saya dengan pertanyaan tentang cara cepat menurunkan berat badan di bagian pinggang tanpa melakukan banyak usaha, terutama jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang dan melakukan latihan tertentu merupakan kontraindikasi yang ketat.
Itu ditemukan oleh dokter Jepang Fukutsuji, seorang pemimpi. Mempelajari kerangka manusia dan bekerja dengan pasien yang menjalani rehabilitasi, ia sampai pada kesimpulan bahwa seiring bertambahnya usia, tulang panggul dan dada menjadi cacat dan menyimpang, dan tulang belakang melorot.
Untuk mengatasi masalah tersebut, ia menemukan metode menarik yang tidak memakan banyak waktu bahkan cocok untuk dilakukan di rumah. Setelah 10 tahun melakukan berbagai percobaan dan penelitian, peningkatan umum pada gambar terlihat, serta peningkatan tinggi badan beberapa sentimeter.
Inti dari senam Fukutsuji adalah meregangkan tulang belakang dengan lembut, meregangkan hipokondrium, membiarkan tulang dan organ dalam menerima posisi yang benar. Berkat proses inilah metabolisme meningkat, terjadi penurunan berat badan, dan postur tubuh menjadi rata dan dada terangkat.
Semua ini terjadi jika Anda melakukannya setiap hari. latihan statistik dengan roller. Apa maksudnya? Anda harus belajar berbaring dengan benar, misalnya menggunakan handuk yang digulung. Hasilnya tergantung lokasinya. Selama eksekusi, seluruh sistem kerangka punggung, panggul dan dada bekerja, dan otot punggung juga terlibat.
Teknik dan latihan
Jadi, mari kita mulai latihannya, ya? Ada beberapa teknik, semuanya hanya berbeda pada lokasi roller.
Persiapan pelaksanaan: dengan menggunakan cara improvisasi, kami menggulung roller dengan lebar kira-kira 40 cm, tetapi tidak kurang. Diameternya bisa disesuaikan dengan perasaan Anda, kurang lebih 7-15 cm. Handuk yang diikat dengan pita sangat cocok untuk peran roller.
Latihan No. 1 – roller di bawah punggung bawah.
- Kami berbaring di permukaan yang keras (tidak, sofa tidak cocok sama sekali).
- Kami menempatkan perangkat di bawah punggung bawah, tepat di seberang pusar.
- Kami menegakkan tubuh, meregangkan kaki dan tangan kami.
- Kami menempatkan kaki selebar bahu, sambil menyatukan jempol kaki.
- Lengan lurus pada siku, telapak tangan menghadap lantai, jari kelingking saling bersentuhan.
- Pernapasan halus dan dalam.
- Kami tetap dalam posisi ini selama 5 menit.
Karena keselarasan daerah pinggang, organ-organ bergeser dengan benar, perut mengencang, dan proses metabolisme dipercepat.
Latihan No. 2 – guling di bawah dada.
- Seperti pada latihan sebelumnya, kita berbaring di lantai.
- Kami menempatkan roller setinggi dada, tetapi lebih rendah, di area tulang belikat.
- Kami meregangkan anggota tubuh kami, kepala lurus, melihat ke depan.
- Kaki diluruskan, lutut tidak ditekuk, ibu jari rapat.
- Telapak tangan ke bawah, jari kelingking rapat.
- Kami berbaring tidak lebih dari 5 menit.
- Kita bangun dengan hati-hati, jangan terburu-buru, jangan melakukan gerakan tiba-tiba.
Latihan ini lebih cocok untuk orang yang rentan terkena skoliosis. Membantu menjaga postur tubuh tetap lurus dan mengangkat dada.
Meskipun tampak sederhana, sulit untuk berdiri selama 5 menit dalam posisi statis dan tidak wajar. Oleh karena itu, saran saya adalah: jangan menyiksa diri sendiri, mulailah dengan satu menit, secara bertahap tambahkan 30 detik.
Ngomong-ngomong, bangun tiba-tiba setelah latihan sangat dikontraindikasikan. Saya setuju dengan pendapat para ahli: berbaringlah di lantai lebih lama, dan saat bangun, jangan melakukan gerakan tiba-tiba.
Setelah kelas pertama, munculnya sensasi tidak menyenangkan di punggung adalah hal yang normal. Beginilah reaksi sistem kerangka terhadap upaya Anda mengarahkannya ke posisi yang benar. Biasanya, semuanya hilang setelah beberapa sesi.
Penting untuk melacaknya teknik yang benar eksekusi dan pernapasan. Di sini juga, seperti dalam olahraga, keteraturan itu penting. Buatlah tujuan untuk meluangkan beberapa menit untuk berolahraga setiap hari.
Kontraindikasi, serta manfaat dan bahaya senam dengan handuk
Seperti tipe lainnya aktivitas fisik, metode Fukutsuji memiliki kelebihan dan kekurangan, metode ini memungkinkan Anda mengatasi beberapa masalah, namun terkadang dapat menimbulkan efek samping. Agar tidak membahayakan tubuh, pertimbangkan kontraindikasi:
- Nyeri punggung yang bersifat akut, misalnya eksaserbasi osteochondrosis.
- Masa kehamilan dan masa nifas.
- Patah tulang dan retakan tulang belakang.
- Hernia intervertebralis.
- Osteoporosis, penipisan dan keausan tulang belakang yang signifikan.
- Suhu tubuh tinggi.
- Hipertensi.
- Ligamen pecah dan terkilir.
Senam tidak menyembuhkan penyakit serius pada sistem kerangka, namun efektif dan memiliki sejumlah keunggulan:
- Meningkatkan elastisitas ligamen.
- Melatih otot punggung, perut, lengan dan kaki.
- Mengajarkan Anda untuk menjaga postur yang benar.
- Memperkuat tulang belakang.
- Meningkatkan proses pernapasan.
- Ini mengangkat semangat Anda.
- Tidak memakan banyak waktu.
- Tidak memerlukan peralatan, perlengkapan, atau perlengkapan pelatihan khusus.
Olahraga bisa berbahaya dalam kasus yang jarang terjadi jika Anda mengabaikan kontraindikasi atau melakukan latihan secara tidak benar. Untuk menghindari konsekuensi negatif, konsultasikan dengan dokter Anda.
Teknik Katsuzo Nishi
Saya akan bercerita secara singkat tentang orang Jepang lainnya – pecinta roller. Tabib ini juga mengembangkan kompleks untuk berfungsinya sistem muskuloskeletal, percaya bahwa banyak penyakit berhubungan dengan kelainan pada tulang belakang.
Katsuzo Nishi menciptakan keseluruhan filosofi, prinsip utamanya adalah:
- Tidak ada bantal - hanya bantalan khusus di bawah kepala.
- Lakukan latihan ringan selama 15 menit untuk memperkuat punggung Anda.
Beberapa senamnya juga memerlukan guling, namun disini diletakkan di bawah kepala (lebih tepatnya leher).
Senam Jepang untuk menurunkan berat badan adalah sesuatu yang lebih dari itu metode yang efektif, memungkinkan Anda memberikan keharmonisan dan keindahan tubuh. Latihan semacam itu juga berkontribusi terhadap kesehatan tulang belakang dan seluruh tubuh secara keseluruhan. Pelatihan ini didasarkan pada teknik karate-do, yang akarnya berasal dari masa lalu. Senam sendiri sebagai cara nyata menurunkan berat badan mulai digunakan relatif baru-baru ini. Ini bukan hanya satu, tetapi berbagai metode, terkadang bertentangan secara diametris, yang di dalamnya terdapat komponen statis dan dinamis.
Fitur senam Jepang untuk menurunkan berat badan
Latihan yang sekilas tampak sederhana memerlukan teknik khusus. Ketegangan otot tonik (sensasi gemetar dan getaran), kemampuan mendengarkan tubuh dan berkonsentrasi pada sensasi adalah aturan dasar dan kunci efektivitas kelas. Aspek penting lainnya adalah pernapasan. Itu harus seragam, dalam, kadang-kadang sedikit lambat, yaitu harus berkontribusi pada pengaturan proses internal dalam tubuh. Komponen yang sangat diinginkan dari pelatihan tersebut adalah pola makan orang Jepang, karena di negeri matahari terbit dianggap sangat penting bahwa jiwa dan raga harus selaras, dan ini terkait erat dengan nutrisi.
Untuk menurunkan berat badan dalam bahasa Jepang, latihan aktif paling sering digunakan sesuai dengan protokol Tabata dan dua metode asli, yang cocok untuk mereka yang belum siap menghadapi beban berat, tetapi tidak menyerah pada keinginan untuk menghilangkan pemberat lemak. Ini adalah metode Fukutsuji, yang menyarankan penurunan berat badan sambil berbaring, dan serangkaian latihan dasar menggunakan teknik Imabari, dilakukan dengan handuk biasa.
Metode Fukutsuji - statika dengan efek penyembuhan
Nama teknik Fukutsuji diambil dari nama penulis yang mengembangkan sistem dan menjelaskannya dalam bukunya. Sirkulasi publikasi ini berjumlah 6 juta eksemplar dan terjual habis dalam waktu singkat. Dokter Jepang sampai pada kesimpulan bahwa perbedaan tulang kosta dan panggul menyebabkan peningkatan volume tubuh di daerah pinggang. Dia menemukan latihan orisinal untuk punggung dan tulang belakang, yang membantu mengembalikan tulang panggul ke tempatnya dan mengembalikan posisi dan fungsi normal. organ dalam. Untuk menyelesaikan latihan ini, Anda memerlukan:
- permukaan yang rata dan keras (lantai atau sofa keras);
- handuk terry biasa;
- pita, renda atau tali untuk membuat roller;
- 5 menit waktu luang.
Anda perlu mengambil handuk dengan ukuran sedemikian rupa sehingga Anda mendapatkan gulungan yang cukup padat sesuai dengan lebar tubuh Anda. Sebelum memulai, Anda dapat mengukur tinggi dan pinggang Anda untuk membandingkan sebelum dan sesudahnya. Pada orang yang tidak terlatih, dalam 5 menit dihabiskan di atas handuk, pinggang bisa mengecil 5 cm. Latihannya dilakukan sebagai berikut:
- Anda harus duduk di lantai dan meletakkan bantal di seluruh tubuh Anda di belakang punggung, kira-kira di tempat punggung bawah Anda berada.
- Turunkan tubuh secara perlahan ke punggung dan sesuaikan posisi handuk yang terlipat. Letaknya harus jelas setinggi pusar.
- Rileks dan rentangkan kaki selebar bahu. Letakkan kaki Anda sedemikian rupa sehingga tumit berada di lantai dan jempol kaki bersentuhan. Untuk menghindari godaan mengubah posisi kaki, Anda bisa meletakkan bantal kecil di atasnya.
- Rentangkan lengan Anda, angkat ke belakang kepala, turunkan telapak tangan dan satukan jari kelingking Anda. Jika Anda tidak bisa menjaga lengan tetap lurus, tidak apa-apa. Lakukan yang terbaik yang Anda bisa, semuanya akan berhasil seiring berjalannya waktu.
- Berbaringlah dalam posisi ini selama 5 menit. Anda boleh rileks, namun penting untuk memastikan jari tangan dan kaki Anda tetap tertutup.
- Anda sebaiknya tidak tiba-tiba keluar dari posisi berbaring. Pertama, Anda perlu membalikkan badan, istirahat sebentar dan baru kemudian bangun.
Ini adalah versi awal dari latihan ini. Anda dapat mengubahnya sedikit di masa depan. Untuk mendapatkan pinggang yang lebih mengesankan, roller ditempatkan di bawah tulang rusuk bagian bawah. Payudara yang tinggi dapat dicapai dengan menempatkan “sosis” di bawah tulang belikat. Kesederhanaan yang tampak dari pelatihan semacam itu sangat menarik, tetapi dalam praktiknya terkadang sulit untuk bertahan bahkan setengah dari waktu yang ditentukan. Anda tidak perlu melakukan upaya ekstra; durasi sesi dapat ditingkatkan secara bertahap. Harap bersabar, karena untuk mendapatkan hasil yang positif perlu penerapan yang rutin.
Tampaknya senam Jepang untuk menurunkan berat badan bertentangan dengan semua akal sehat, dan tidak mungkin hanya berbaring dan menurunkan berat badan. Hal ini sebagian benar karena pengembangan Dr. Fukutsuji tidak ditujukan pada pembakaran lemak tradisional. Tulang belakang diregangkan, tulang panggul berangsur-angsur kembali ke posisi semula posisi anatomi. Oleh karena itu, Anda bisa melihat penurunan volume tubuh, terutama di area pinggang, dan peningkatan tinggi badan Anda sendiri.
Cara ini dilarang keras bagi penderita segala bentuk skoliosis. Berbagai cedera tulang belakang, penonjolan atau herniasi diskus intervertebralis juga menjadi kendala.
Metode Imabari - latihan dasar dengan handuk
Tidak populer di Jepang jenis kekuatan olahraga dengan menggunakan beban - Wanita Jepang yang rapuh lebih suka menjaga langsingnya dengan latihan yang lebih tenang dan harmonis. Berbeda dengan cara sebelumnya, di sini handuk yang digunakan berbentuk expander. Jika Anda tidak tahu cara mengatur olahraga pagi, Anda dapat menggunakan latihan mudah berikut dengan aman:
- Pegang tepi handuk dengan tangan Anda dan regangkan setinggi dada dengan usaha maksimal. Membantu memperkuat otot lengan dan dada.
- Angkat tangan Anda ke atas dan, regangkan tepi expander, tekuk ke kiri dan kanan.
- Membantu melawan timbunan lemak di sekitar pinggang.
- Regangkan handuk di belakang punggung Anda. Bertujuan untuk memperbaiki postur tubuh.
- Dari posisi berbaring, lakukan peregangan pada kaki sambil memegang kaki dengan tisu. Memperkuat otot paha dan perut.
Lainnya latihan yang bermanfaat, yang akan memberi Anda energi dan memberi Anda suasana hati yang baik di pagi hari, ditunjukkan dalam video:
Senam Jepang untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan oleh orang yang tidak terlatih dan mereka yang baru pulih dari penyakit, cedera, dan persalinan. Tidak mungkin membantu orang yang berolahraga menurunkan berat badan - kompleks khusus untuk mengeringkan tubuh akan lebih bermanfaat di sini. Namun bagi pemula, handuk sebagai mesin olah raga yang sangat mendasar dapat menjadi insentif yang sangat baik untuk pengembangan lebih lanjut dan peningkatan bentuk tubuh. Apalagi senam Imabari tidak memiliki kontraindikasi.
Penurunan berat badan aktif menggunakan metode Tabata
Metode ini sangat berbeda dari yang dibahas di atas. Itu dibangun berdasarkan prinsip latihan interval, yang terdiri dari latihan intens dan istirahat yang bergantian dalam jangka pendek. Pada saat yang sama, jaringan tubuh secara aktif jenuh dengan oksigen, metabolisme dipercepat berkali-kali, dan sel-sel lemak dihancurkan secara aktif. Latihannya sangat berat, meski hanya berlangsung 4 menit. Periode waktu singkat ini berisi 8 siklus 30 detik, dimana 20 detik dialokasikan untuk kerja aktif dan 10 detik untuk relaksasi. Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, Anda perlu mengatur kelas Tabata dengan benar dan mengingat kontraindikasinya.
Konsumen dalam negeri memiliki kepercayaan khusus terhadap semua produk yang diproduksi atau diciptakan di Negeri Matahari Terbit itu. Ini juga berlaku untuk sistem penurunan berat badan - senam Jepang telah mendapatkan penggemar setianya di negara kita. Hal yang menggiurkan adalah Anda tidak perlu mengerahkan banyak tenaga saat melakukan latihan, namun efek yang dijanjikan oleh penulis metode ini sungguh menakjubkan.
Konsep “senam Jepang” mencakup 3 sistem utama: Tabata, teknik Fukuji dan Imabari. Semua jenis latihan ditujukan untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan; menurunkan berat badan di sini dianggap menyenangkan “ efek samping" Anda perlu melakukan manipulasi yang sangat sederhana; bahkan orang yang tidak siap secara fisik pun dapat mengatasinya. Sangat sedikit waktu yang dihabiskan untuk kelas, yang juga menarik mereka yang ingin menjadi lebih langsing.
Efektivitas latihan yang diklaim:
- peningkatan aliran darah;
- percepatan proses metabolisme;
- perbaikan postur;
- stabilisasi kerja semua organ dalam;
- percepatan aliran getah bening;
- mencegah masalah pada persendian dan tulang belakang.
Penurunan berat badan, menurut penulis metode tersebut, terjadi justru karena percepatan metabolisme dan pemecahan akumulasi lemak. Hanya dalam satu sesi latihan dengan roller dari Fukutsuji, Anda bisa menjadi lebih tinggi 1 cm dan lebih ramping sebanyak 4 cm!
Hasilnya sungguh mengesankan, tetapi apakah semuanya terjadi secara ajaib seperti yang dijanjikan Jepang?
Jenis dan ciri-cirinya
Orang Jepang menciptakan teknik yang tidak memerlukan usaha dan tenaga. Pada pandangan pertama, ini mungkin tampak seperti keajaiban. Kebijakan ini tak lepas dari fakta bahwa di Negeri Matahari Terbit, baik perempuan maupun laki-laki tidak menyukai barang berat latihan fisik, bagi mereka angkat beban dikaitkan dengan sesuatu yang haram. Skema sederhana yang tidak membutuhkan konsumsi energi yang besar justru menimbulkan kegembiraan di negara-negara Asia.
Teknik senam populer:
Apa menariknya?
Ketiga cara tersebut menjanjikan penurunan berat badan yang sangat cepat, praktis tidak membutuhkan banyak tenaga dan waktu. Namun, perlu dipahami apa yang sebenarnya terjadi saat melakukan latihan.
“Senam berbaring” yang terkenal dari Fukutsuji sangat membantu mengecilkan ukuran pinggang, karena menggunakan teknik yoga yang memungkinkan Anda merenggangkan tulang panggul dan meletakkan tulang belakang pada posisi yang benar, sehingga memperbaiki postur tubuh, menambah tinggi badan, dan langsing. Tetapi melakukan manipulasi seperti itu sendiri sangat dikontraindikasikan, terutama jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang. Dengan timbunan lemak metode ini berkelahi tidak membantu.
Imabari juga tidak akan membantu Anda menjadi lebih langsing senam sederhana, yang bisa menggantikan senam pagi. Menggunakan handuk akan membantu Anda membangunkan tubuh dan menyiapkannya untuk pekerjaan produktif, tetapi tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Tabata melibatkan penggunaan kombinasi latihan khusus; ini hanya bisa efektif jika programnya disusun oleh seorang spesialis dan tidak diambil dari tutorial video di Internet. Mengingat satu kali latihan dilakukan hanya selama 4 menit, maka akan lebih tepat untuk memasukkan teknik ini ke dalam program kebugaran daripada menggunakannya sebagai tindakan mandiri untuk menurunkan berat badan.
Fitur senam Jepang
Hak cipta bagi orang Jepang mirip dengan teratai - itu sakral, oleh karena itu cukup sulit untuk menemukan rekomendasi yang tepat tentang cara melakukan latihan dengan benar menggunakan metode tertentu. Di Internet Anda akan ditawari untuk membeli buku dan CD khusus dengan video pelatihan, tetapi hampir tidak mungkin menemukan informasi berharga di domain publik.
Oleh karena itu, jika Anda masih memutuskan untuk meningkatkan kesehatan Anda dengan bantuan senam jepang, yang terbaik adalah menghubungi spesialis yang akan membantu Anda membuat program optimal dan mengajari Anda eksekusi yang benar gerakan.
Ingatlah bahwa metode itu sendiri tidak memberikan efek penurunan berat badan apa pun; mereka hanya bisa menjadi tindakan tambahan untuk menurunkan berat badan.
Kontraindikasi untuk melakukan latihan:
- masalah tulang belakang;
- cedera muskuloskeletal;
- otot-otot pendukung punggung yang kurang berkembang;
- penyakit pada sistem kardiovaskular;
- beberapa penyakit kronis selama eksaserbasi.
Kelayakan kelas
Latihan yang ditawarkan ketiga metode Jepang sampai batas tertentu efektif, tetapi tidak dapat melawan timbunan lemak sendirian. Ulasan dan hasil dari mereka yang telah mencoba senam sendiri menegaskan bahwa senam dapat meningkatkan efektivitas pola makan seimbang dan pelatihan aktif di gym.
Menurunkan berat badan dengan bantuan program yang efektif dan aman bagi tubuh serta sehat selalu!
Pasti Anda sudah memikirkan serangkaian latihan yang mudah dilakukan dan efektif untuk tubuh Anda. Senam semacam itu ada, dan kami datangnya dari Jepang. Makko-ho- ini adalah senam yang tidak memiliki kontraindikasi.
Ini serangkaian latihan peregangan muncul relatif baru - pada tahun 1933. Dalam kurun waktu yang singkat ini, senam telah berhasil mendulang penggemarnya di seluruh dunia.
senam jepang
Senam Makko-ho terdiri dari empat latihan yang dapat dilakukan setiap orang.
Buang napas saat membungkuk, dan tarik napas saat mengangkat. Latihan ini harus diulang 10 kali. Bersiaplah bahwa latihan ini mungkin tidak berhasil pada kali pertama.
Lakukan latihan sebanyak 10 kali. Jangan berkecil hati jika Anda tidak berhasil melakukan latihan ini untuk pertama kalinya. Lakukan semaksimal mungkin, perhatikan saja punggung lurus.
Latihan-latihan ini meluruskan tulang belakang, merangsang metabolisme, meningkatkan mobilitas sendi kaki dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Senam Jepang ini sangat bagus untuk pekerja kantoran. Ini akan membantu menghilangkan stres setelah seharian bekerja keras dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, selama latihan ini, somatropin, hormon pertumbuhan, diproduksi. Miliknya jumlah besar memiliki efek yang baik pada sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan umur panjang.
Saat ini sudah banyak senam yang dipromosikan penurunan berat badan aktif: Cina, Tibet, dikembangkan oleh spesialis Rusia dan lainnya. Salah satu yang populer adalah senam Jepang untuk menurunkan berat badan. Ini sangat sederhana, membutuhkan sedikit waktu dan persiapan, tetapi pada saat yang sama sangat efektif. Keunikan senam ini adalah hampir semua latihan dilakukan dengan posisi berbaring. Dalam artikel kami, kami akan melihat secara detail metode penurunan berat badan Jepang. Kami menurunkan berat badan dengan berbaring ala Jepang!
Senam Jepang atau sistem kesehatan Nishi sangat bagus kompleks yang efektif, yang ditujukan terutama untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menurunkan berat badan karena kompleks ini adalah “efek samping” yang menyenangkan: memang, olahraga berkontribusi reduksi aktif beratnya, terbukti dari review mereka yang mempraktekkan metode ini. Untuk menerima efek terbaik, pertama-tama Anda harus mengikuti dua aturan dasar, yang merupakan dasar dari sistem Nishi. Menurut penulis metode tersebut, aturan ini harus dipatuhi jika ingin sehat.
Anda perlu tidur di tempat tidur yang keras
Seseorang menghabiskan sebagian besar hidupnya untuk tidur, jadi tempat tidur yang kokoh dan kasur yang keras adalah kuncinya tulang belakang yang sehat, dan oleh karena itu kondisi umum tubuh. Memang, saat tidur, otot-otot kita rileks, terdistribusi secara merata, tulang belakang yang tergeser jatuh ke tempatnya - dan semua ini hanya mungkin terjadi jika Anda tidur dalam posisi alami. Selain itu, membantu memulihkan pekerjaan sistem saraf dan organ dalam.
Anda perlu tidur di atas bantal yang keras
Ada pepatah di Jepang yang mengatakan leher bengkok pertanda hidup pendek. Jika Anda tidur di atas bantal empuk yang besar, wilayah serviks tulang punggung anda pasti akan melengkung. Hanya bantal yang keras dan hampir rata yang akan memastikan posisi leher yang benar. Dan inilah jalan yang benar menuju kesehatan mata, telinga, dan hidung. Selain itu, Anda akan melupakan sakit kepala.
Nampaknya aturan tersebut tidak berhubungan langsung dengan proses penurunan berat badan. Namun, tampaknya hanya sekilas saja. Toh, penyebab kelebihan berat badan juga bisa jadi karena pelanggaran aktivitas saluran pencernaan, dan sistem saraf, dan banyak lagi. Menurut Nisha, semua itu bisa diatasi hanya dengan mengikuti anjuran tidur yang nyenyak. Jadi, dengan melakukan yang kompleks, kita menurunkan berat badan sambil berbaring ala Jepang.
Senam Jepang untuk menurunkan berat badan terdiri dari 4 latihan, meskipun Nishi menunjukkan bahwa ini merupakan kelanjutan dari aturan, yang menjamin kesehatan dan umur panjang. Selanjutnya kita akan melihat setiap latihan secara lebih rinci.
Metode penurunan berat badan Jepang: latihan “Ikan Mas”.
Latihan pertama disebut " Ikan mas" Nishi menganggapnya sebagai latihan yang paling penting dari semua latihan. Latihan inilah yang menormalkan semua proses metabolisme dalam tubuh, termasuk lemak, dan berkat inilah Anda secara aktif menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga meningkatkan sirkulasi darah, ginjal, jantung, hati, usus, dan sistem saraf. Memperbaiki postur tubuh.
Melakukan latihan
Posisi awal: berbaring telentang, lengan dilempar ke belakang kepala, jari kaki diangkat dengan posisi tegak lurus dengan lantai. Anda dapat melakukan latihan ini di lantai atau di tempat tidur yang keras. Sekarang mulailah melakukan gerakan dengan kaki Anda, mengingatkan pada gerakan yang dilakukan ikan dengan ekornya. Pada saat yang sama, ciptakan getaran dengan kaki Anda sehingga menyebar ke seluruh tubuh Anda.
Pada awalnya, latihan ini sebaiknya dilakukan tidak lebih dari 1 menit, dan durasinya bertambah seiring waktu. Anda dapat melakukan latihan kapan saja sesuai keinginan Anda. Sebaiknya lakukan ini di malam hari - pada waktu seperti ini, ini akan meluruskan postur tubuh Anda dengan sempurna.
Metode penurunan berat badan Jepang: latihan “Baby Joy” dan “Closing Limbs”.
Dua latihan berikut adalah alat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Yang pertama disebut “Kegembiraan Bayi”. Ini latihan yang efektif untuk memperkuat kapiler, meningkatkan aliran darah dan memperbaharui cairan limfatik, mencegah stagnasinya. Berkat ini, ada perjuangan aktif melawan selulit, jika Anda sudah memilikinya, atau pencegahan efektif terhadap perkembangan masalah. Bagaimanapun, diketahui bahwa selulit muncul karena stagnasi getah bening.
Melakukan latihan
Posisi awal: berbaring telentang, kepala bertumpu pada bantal keras. Luruskan lengan dan kaki Anda. Angkat mereka pada sudut kanan ke tubuh Anda. Mulailah mengangkat anggota tubuh Anda ke atas dan pada saat yang sama lakukan gerakan bergetar dengannya, seolah-olah gemetar. Gerakan-gerakan ini sangat mirip dengan yang dilakukan oleh anak kecil saat dia bahagia. Durasi latihan adalah 1 menit, lama kelamaan perlu ditambah waktunya.
Latihan “Menutup Anggota Badan”, atau “Menutup Telapak Tangan dan Kaki” bertujuan untuk meningkatkan fungsi otot, pembuluh darah, dan saraf pada paha dan perut. Di satu sisi, hal ini memberikan dampak terbaik bagi kesehatan perempuan, dan di sisi lain, hal ini memberikan dampak positif pembakaran yang efisien lemak di area ini (yang diketahui paling bermasalah pada wanita).
Melakukan latihan
Posisi awal: berbaring telentang, lengan di dada, kepala bisa bertumpu pada guling. Buka telapak tangan, sambungkan bantalan semua jari kedua tangan. Mulailah menekannya satu sama lain sambil bersantai pada saat yang bersamaan. Ulangi latihan ini 5 kali atau lebih. Kemudian lakukan gerakan maju dan mundur. Ulangi beberapa kali juga. Selesaikan siklus gerakan dengan menutup telapak tangan di depan dada.
Sekarang giliran pemberhentiannya. Tekuk lutut Anda dan rentangkan. Mulailah melakukan latihan dengan kaki menghadap selangkangan dan punggung. Amplitudo gerakan kaki sebaiknya tidak lebih dari 1,5 kali panjang seluruh kaki. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali, lalu rileks dan berbaring selama 5-10 menit.
Latihan pernapasan yang benar
Latihan ini disebut “Pernapasan Perut.” Hal ini bertujuan untuk mengembalikan keseimbangan asam basa dalam tubuh dan menormalkan metabolisme. Oleh karena itu, hal ini juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan secara aktif.
Melakukan latihan
Posisi awal: berlutut, duduk bertumpu pada tumit dengan panggul, sambil meluruskan tulang belakang sepenuhnya. Jaga keseimbangan Anda pada tulang ekor Anda. Mulailah memiringkan kepala Anda ke depan dan ke belakang, ke kanan dan ke kiri. Kemudian rentangkan tangan Anda ke depan sehingga sejajar satu sama lain. Berbaliklah, sekaligus coba lihat tulang ekor Anda melewati bahu kanan, lalu melewati bahu kiri dengan cara yang sama.
Selanjutnya, ulangi latihan ini, tetapi dengan tangan terangkat. Angkat lengan Anda, tekuk pada sudut kanan di siku, kepalkan tangan Anda. Miringkan kepala ke belakang, angkat dagu ke atas. Mulailah menggerakkan siku ke belakang secara perlahan, mencoba menyatukannya di belakang punggung. Pada saat yang sama, tarik dagu Anda ke atas. Pada saat yang sama, ayunkan ke kiri dan ke kanan, tetapi jangan menekuk tulang punggung Anda. Sepanjang latihan, Anda harus bernapas dengan perut. Awasi ini.
Produk penurun berat badan: serangkaian latihan
Yang terakhir di kompleks ini adalah latihan untuk perut dan punggung. Mereka juga bertujuan memulihkan keseimbangan asam-basa.
Melakukan latihan
Posisi awal: duduk di lantai berlutut, panggul bertumpu pada tumit (Anda bisa duduk bersila). Luruskan tulang belakang Anda seperti pada latihan sebelumnya. Miringkan kepala ke kiri - kanan, ke belakang - ke depan. Rentangkan tangan Anda di depan Anda sehingga sejajar satu sama lain. Segera lihat ke belakang melalui bahu kiri Anda, coba lihat tulang ekor Anda. Kembali ke posisi awal. Lihat juga dari balik bahu kanan Anda.
Kemudian lakukan gerakan yang sama, tetapi dengan tangan terangkat. Angkat lengan Anda sejajar satu sama lain, tekuk pada sudut kanan di siku, kepalkan tangan Anda. Miringkan kepala Anda ke belakang sehingga dagu Anda mengarah ke atas. Mulailah menggerakkan siku ke belakang secara perlahan, seolah-olah Anda ingin menggenggamnya di belakang punggung. Pada saat yang sama, tarik dagu ke atas, jangan tekuk tulang belakang. Bernapaslah dengan perut Anda, gerakkan ke depan dan ke belakang. Durasi siklus gerakan adalah 10 menit.
Penurunan berat badan menggunakan metode Fukutsuji
Metode penurunan berat badan dengan handuk, ditulis oleh Dr. Fukutsuji, hanya melibatkan satu latihan peregangan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. kegemukan. Ini cepat dan cara yang efektif menurunkan berat badan. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka hanya dalam 2 sesi pinggang Anda akan menjadi lebih tipis 4 cm. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan: handuk besar, karet gelang, dan waktu luang 5 menit.
Latihan ini dilakukan dengan berbaring di lantai atau di tempat tidur yang keras. Anda perlu memelintir handuk menjadi gulungan. Dalam hal ini, handuk tidak boleh menonjol ke samping saat Anda meletakkannya di bawah punggung bawah. Anda harus meletakkan roller langsung di area bawah pusar (dari punggung bawah). Saat Anda mengambil posisi awal, mulailah latihan.
Regangkan tangan Anda ke atas, rapatkan jari kelingking Anda. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan rapatkan sehingga jempol kaki Anda bersentuhan. Anda bisa memasang karet gelang di kaki Anda agar tidak terus-menerus terganggu oleh posisi kaki yang benar. Sekarang Anda perlu berbaring dalam posisi ini selama 2-3 menit. Faktanya, latihan ini tidak sesederhana kelihatannya. Dalam 2 menit itu bisa dimulai dengan sangat baik tidak nyaman, karena tulang belakang mulai meregang. Setiap hari perlu menambah waktu yang dihabiskan dalam pose. Tujuan Anda adalah berbaring di sana selama 5 menit.
