Orang yang bertubuh besar itu seperti apa? massa otot memang diperlukan pertama-tama untuk kecantikan, sering kita tunjukkan, namun jarang sekali ada yang tertarik dengan otot semata-mata dari segi kekuatan. Hari ini di Zozhnik adalah hari para atlet angkat besi yang memecahkan rekor dunia dalam olahraga yang sulit ini dalam segala hal.

Andrey Aramnov

Andrey lahir pada 17 April 1988 di Borisov. Dia adalah prajurit pasukan internal Kementerian Dalam Negeri Republik Belarus dan Master Kehormatan Olahraga Republik Belarus. Pada Olimpiade 2008 di Beijing, ia memenangkan medali emas dalam kategori hingga 105 kg, mencetak rekor dunia dalam angkatan merebut - 200 kg, dan dalam jumlah angkatan merebut dan bersih dan brengsek - 436 kg. Pahlawan ini memiliki berat 105 kg dan tinggi 173 cm.

Ilya Ilyin

Ilya merupakan atlet angkat besi asal Kazakhstan dengan tinggi 174 cm dan berat 94 kg. Juara Olimpiade dua kali (Beijing 2008 dan London 2012), juara empat kali perdamaian, juara dua kali juara dunia junior, juara dua kali Asian Games. Pemegang rekor dunia clean and jerk (233 kg) dan gabungan gabungan (418 kg) pada kategori 94 kg, clean and jerk (242 kg) pada kategori 105 kg dan pemegang rekor dunia absolut antar junior di kelas 85. kategori kg pada kategori merebut (170 kg), pada kategori clean and jerk (216 kg) dan pada total nomor ganda (386 kg). Secara umum, ia mencetak 3 rekor dunia di kalangan junior dan 3 rekor dunia di kalangan dewasa. Ilyin menjadi atlet angkat besi terbaik dunia sebanyak 3 kali (2005, 2006 dan 2014).

Kakhi Kakhiashvili

Kahi lahir pada tanggal 13 Juli 1969. Tinggi badannya 178 cm, namun kami tidak dapat mengetahui berat badannya. Pemain Georgia dari Tskhinvali sudah lama bermain untuk Yunani dengan nama Akakios Kakiashvilis. Wikipedia mengatakan bahwa dia adalah atlet angkat besi Soviet, Georgia dan Yunani yang luar biasa, juara Olimpiade tiga kali, juara dunia tiga kali. Selama ini karir olahraga mencetak 7 rekor dunia. Rekor merebut 188 kg telah berlaku sejak tahun 1999. Rekor total gabungan - 412 kg, yang dibuat pada saat yang sama, bertahan lebih dari 12 tahun dan diperbaiki oleh Ilya Ilyin dengan Pertandingan Olimpiade ah pada tahun 2012 di London.

Kim adalah atlet angkat besi Korea Utara, juara Olimpiade 2012 dalam kategori hingga 62 kg (tinggi 158 cm). Kim mencetak beberapa rekor dunia: di Olimpiade di Inggris Raya pada tahun 2012 - total latihan 327 kg. Pada tahun 2014 pukul Asian Games di Korea, ia meningkatkan prestasinya menjadi 332 kg dan mencetak rekor merebut - 154 kg.

Lu Xiaojun lahir pada tahun 1984 di Qianjiang, Provinsi Hubei. Pada tahun 1998 ia masuk Sekolah Olahraga Qianjiang. Pada tahun 2002 ia bergabung dengan tim nasional Tianjin. Tinggi badan Lyu 172 cm dan berat badan 77 kg. Pada tahun 2009, di Kejuaraan Dunia di Goyang ( Korea Selatan), Lu Xiaojun memenangkan medali emas, mencetak rekor dunia dalam angkatan merebut dan jumlah angkatan merebut dan bersih dan brengsek - masing-masing 174 kg dan 378 kg. Dan di Olimpiade 2012, Liu Xiaojun meraih medali emas, meningkatkan rekor dunia menjadi 175 kg (snatch) dan 379 kg (jumlah latihan). Di Kejuaraan Dunia ia mengangkat 176 kg (snatch) dan 380 kg (total).

Liao Hui bergabung dengan tim nasional Tiongkok angkat besi pada awal tahun 2007. Pada Chinese City Games ke-6 tahun 2007, Liao (tinggi 168cm) mencetak dua rekor dunia junior di kategori berat hingga 69 kg dan meraih medali emas. Pada tanggal 21 September 2010, di Kejuaraan Dunia di Antalya, atlet tersebut mencetak rekor dunia dalam latihan clean and jerk dan total latihan - masing-masing 198 dan 358 kg. Setahun kemudian, diketahui bahwa atlet angkat besi itu dinyatakan positif menggunakan doping. Medali emasnya dicabut dan didiskualifikasi hingga 30 September 2012. Pada 10 November 2014, di Kejuaraan Dunia di Almaty, atlet tersebut mencetak rekor dunia dalam angkatan merebut - 166 kg. Rekor sebelumnya yang dibuat oleh Georgiy Markov dari Bulgaria bertahan selama 14 tahun.

Khalil Mutlu

Khalil Mutlu adalah seorang etnis Turki, lahir di wilayah Bulgaria, tetapi sudah masuk usia dini dia kembali ke tanah air bersejarahnya. Tinggi badannya 150 cm dan berat badannya 55 kg. Antara tahun 1993 dan 2005 (dengan pengecualian tahun 2002), Halil Mutlu memenangkan setidaknya satu penghargaan emas dari organisasi besar dunia atau turnamen Eropa. Mutlu meraih kemenangan di Olimpiade dengan selisih besar, mengungguli rival terdekatnya setidaknya dengan selisih 7,5 kg. Mutlu adalah salah satu dari empat atlet angkat besi dalam sejarah Olimpiade yang menjadi juara Olimpiade tiga kali.

Angkat besi Korea Utara, juara Olimpiade 2012 dalam kategori hingga 56 kg (tinggi badan Eom Yun-chul 152 cm), juara dunia 2014. Pada 13 September 2013, di sebuah kompetisi di Pyongyang, ia mencetak rekor dunia clean and jerk - 169 kg. Pada 20 September 2014, di Asian Games di Incheon, ia meningkatkan rekornya menjadi 170 kg.

Oleg Perepechenov

Tinggi Oleg 167 cm dan berat 77 kg. Lahir pada tanggal 6 September 1975 di Uzbekistan. Di kancah internasional, ia meraih kesuksesan besar pertamanya pada tahun 2001, dengan meraih medali emas pada kategori berat badan hingga 77 kg di Kejuaraan Eropa 2001 dan medali perak di Kejuaraan Dunia 2001.

Pada 12 Februari 2013, Komite Olimpiade Internasional mendiskualifikasi penampilan atlet angkat besi di Olimpiade 2004 dan mencopotnya dari jabatannya. medali perunggu. Dasarnya adalah hasil positif dari tes doping Perepechenov yang berulang (adanya jejak clenbuterol, obat untuk pengobatan asma, yang digunakan atlet sebagai pembakar lemak). Oleg Aleksandrovich memegang rekor dunia dalam kategori clean and jerk hingga 77 kg - 210 kg.

Andrey Rybakov

Andrey lahir pada tanggal 4 Maret 1982 di Belarusia. Rybakov juara dunia dua kali 2006 dan 2007, juara Eropa 2006, dua kali peraih medali perak Olimpiade 2004 dan 2008. Ia berkompetisi di kategori berat badan hingga 85 kilogram, tinggi badan 172 cm. Dia memegang rekor dunia dalam kategori hingga 85 kg: dalam angkatan merebut - 187 kg dan dalam jumlah angkatan merebut dan bersih dan brengsek - 394 kg.

Behdad Salimi

Salimi lahir pada tanggal 8 Desember 1989 di Iran, tinggi badan 197, dan berat badan 165 kg. Dia adalah juara Olimpiade, juara dunia pada tahun 2010 dan 2011, dan mencetak rekor dunia dalam kategori merebut - 214 kg dalam kategori beratnya. Setelah Olimpiade 2012, sebuah skandal terjadi di tim angkat besi Iran. Behdad Salimi dan anggota tim lainnya memprotes pelatih kepala tim nasional, Kourosh Bagheri, yang menggunakan kata-kata kotor selama latihan. Setelah kontroversi di hidup Salimi dan Bagheri, Federasi Angkat Besi Iran melarang atlet tersebut berpartisipasi dalam Kejuaraan Dunia dan Kejuaraan Asia 2013. Belakangan, Bagheri dirawat di rumah sakit karena gangguan saraf dan Salimi mengunjunginya dan berdamai, namun saat meninggalkan rumah sakit, kepala Salimi dipukul oleh seorang pendukung pelatih tim nasional. Gairah seperti itu menguasai dunia angkat besi.

Di festival kota di Kholmsk, atlet angkat besi Maxim Sheiko melampaui hasilnya sebanyak 18 kg (!) Juara Olimpiade London Games dan memecahkan rekor dunia dalam clean and jerk.

Di festival kota di Kholmsk, atlet angkat besi Maxim Sheiko melampaui hasil juara Olimpiade London sebanyak 18 kg (!) dan memecahkan rekor dunia dalam clean and jerk.

MASALAH PRIBADI

Apa yang terjadi di Kholmsk, Sakhalin, di luar pemahaman saya. 24 tahun Maxim Sheiko dengan total angkatan 430 kg di nomor ganda, dia akan dengan mudah memenangkan Olimpiade baru-baru ini. Terlepas dari kenyataan bahwa ia melewatkan Olimpiade tanpa masuk tim nasional. Hilang Khadzhimurat Akkaev Dan Dmitry Klokov yang akhirnya tidak tampil karena cedera...

- Maxim, apa itu tadi?– kemarin koresponden kami berhasil menghubungi pembuat onar.
“Tidak ada yang istimewa,” jawab atlet angkat besi itu dengan tenang, putrinya Ariana yang berusia dua tahun meratap di latar belakang. “Saya siap untuk beban ini.” Tapi, sejujurnya, saya tidak ingin informasi tentang hasil saya keluar hingga saat ini. Lagipula, ada banyak persaingan di kategori berat badan saya.

- Itu bisa dimengerti. Tapi mengapa memecahkan rekor dunia di festival kota kecil?
– Ide awalnya adalah mengangkat barbel dengan beban kecil. Nah, untuk mempopulerkan olahraga tersebut. Tapi aku dalam kondisi yang baik sekarang. Dia menyarankan untuk memperkenalkan elemen kompetisi - melakukan tiga upaya dalam merebut, tiga kali dalam clean and jerk, dan mencoba mengangkat beban yang layak. Itu saja.

- Itu saja?! Anda akan memenangkan Olimpiade dengan selisih!
“Percayalah, saya bukan satu-satunya yang memiliki pemikiran seperti itu.” Saya ulangi, kami semua paham betul bahwa kami harus pergi ke Olimpiade Akkaev Dan Klokov. Pada umumnya, baik saya maupun teman-teman lainnya tidak mengajukan permohonan perjalanan ke London. Siapa yang menyangka hal ini akan terjadi?

– Di festival ini, tidak ada yang melompat setinggi 2,40?
- Kamu tidak boleh tertawa. Perayaan Hari Kota ternyata luar biasa. Bayangkan saja - sebuah stadion terbuka, sekitar 500 penonton. Ada panggung khusus tempat para artis tampil, dan di sebelahnya ada panggung tempat saya mengangkat barbel. Panasnya 30 derajat, ada angin, orang-orang mendukungmu... Ini tidak biasa, karena kami tampil dalam diam. Ngomong-ngomong, saya memecahkan rekor pribadi saya sebanyak 9 kilogram.

– Catatan Anda sekarang sedang aktif dibahas di Internet. Salah satu versi yang populer adalah doping. Mereka mengatakan bahwa Anda diduga tidak dikirim ke Olimpiade agar tidak terjebak dalam skandal.
- Ini tidak masuk akal! Saya lebih lemah dari pesaing saya. Dan doping... Terlalu banyak lidah jahat. Anda tidak dapat menjelaskan kepada semua orang bahwa kami melakukan tes doping tidak hanya di kompetisi, tetapi di waktu lain.

– Rekor dunia clean and jerk 239 kg Anda tentu saja tidak akan didaftarkan. Kapan kita bisa mengharapkan yang resmi?
– Tujuan saya adalah Olimpiade di Rio de Janeiro.

– Dan berapa beban yang harus Anda ambil untuk mendapatkan medali emas di Brasil?
– 435 kilogram. Saya pikir itu sudah cukup.

Ini hanya 5 kg lebih banyak dari yang diambil Maxim di Kholmsk...

OMONG-OMONG. SHEIKO TELAH MELAYANI DISKUALIFIKASI 2 TAHUN

Pada tahun 2010, tes doping diambil dari Maxima Sheiko setelah Kejuaraan Rusia, ternyata positif. Steroid anabolik, methandrostenolone, ditemukan dalam darah atlet tersebut.

Pemain Rusia berusia 22 tahun itu didiskualifikasi selama dua tahun, setelah itu ia kembali lagi olahraga besar.

PELATIH KEPALA TIM RUSIA DAVID RIGERT: KAMI AKAN PERSIAPKAN MAKSIM UNTUK OLYMPICS 2016

Performa fenomenal Maxima Sheiko di Sakhalin sama sekali tidak mengejutkan pelatih kepala tim putra Rusia David Rigert.

“Faktanya, tidak ada yang supernatural dalam hasil ini,” ujarnya Benar. – Maxim berlatih untuk beban ini. Dan secara umum, dia adalah calon tim Olimpiade Rusia.

- Mengapa dia tidak dibawa ke Olimpiade?
– Kami menentukan komposisi setelah Piala Dunia. Dan 105 kg bukanlah berat Sheiko. Kenapa langsung membuangnya ke neraka? Kami akan mempersiapkan pria itu untuk Olimpiade di Rio de Janeiro.

- Tapi itu akan terjadi di London medali emas…
“Sekarang, kalau dipikir-pikir, semua orang kuat.” Tapi siapa yang tahu semuanya akan menjadi seperti ini? Tidak ada yang berpikir bahwa beberapa akan mengangkat dan yang lainnya tidak akan mengangkat beban. Sudah jelas, jika Anda mengetahui hasil London, maka bisa dibilang beberapa pemain kami akan bersaing memperebutkan penghargaan tertinggi. Namun sebelum Olimpiade, mereka hampir tidak bisa mengandalkan medali.

– Ada beberapa versi mengapa Akkaev dan Klokov pada akhirnya tidak berkompetisi di Olimpiade. Apa yang sebenarnya terjadi?
– Adapun Akkaeva, maka situasinya adalah sebagai berikut: diagnosis yang salah dibuat di Moskow. Mereka bilang itu hernia kecil, semuanya akan baik-baik saja. Namun sudah di London, kakinya mulai melemah. Situasinya sangat serius, kami harus beroperasi langsung di Inggris, terima kasih kepada duta besar kami yang membantu situasi ini.

Adapun Klokova, maka kita akan mencari tahu. Sepertinya terjadi sesuatu pada lututnya, padahal sebelumnya dia tidak pernah mengalami masalah pada lututnya. Meskipun saya mengerti bahwa segala sesuatu ada yang pertama kali.

– Apakah tidak mungkin lagi mengganti salah satu dari mereka dengan Sheiko yang sama?
- TIDAK. Komposisi akhir perlu diumumkan pada 26 Juli dari jam 14 sampai 16. Pada tanggal 28 kami belajar tentang Klokova, dan pada tanggal 2 Agustus mereka beroperasi Akkaeva…

DARI SEJARAH MASALAH. MENGAPA SHEIKO TIDAK KE OLYMPICS

Komposisi peserta tim Rusia pada kategori hingga 105 kg ditentukan berdasarkan hasil Kejuaraan Dunia 2011 di Paris.

Kemudian Maxim Sheiko belum pernah berkompetisi di kategori ini (kategori utamanya mencapai 94 kg). Pada saat yang sama Khadzhimurat Akkaev memenangkan kejuaraan dunia, dan Dmitry Klokov memenangkan perak. Dan di sisa waktu menjelang Olimpiade, kedua atlet tersebut membuktikan bahwa mereka adalah atlet angkat besi terkuat di tanah air di kategorinya.

Baca topiknya: Guncangan global di Sakhalin. Rekor angkat besi baru telah dibuat. Saya bukan Messi! Atlet angkat besi terbaik di dunia, Khadzhimurat Akkaev, menghormati hoki

Draf NHL telah ditunda. Pembatalan musim berikutnya? "Ottawa" melanjutkan perburuan Zub, Romanov pergi ke "Montreal", Ufa mengucapkan selamat tinggal pada Umark, dan Backstrom meluncurkan barel ke Ovechkin. " olahraga Soviet"terus mengikuti berita hoki. 26/03/2020 09:00 Hoki Fedorovsky Alexander

Ada skandal virtual di KHL, dan di NHL mereka membangun kandang ayam alih-alih stadion berita hoki selama 24 jam terakhir dan telah mencoba membuat kue lezat dari remah roti kering. Ternyata biasa saja. 29/03/2020 09:59 Hoki Fedorovsky Alexander

Berapa juta yang akan hilang akibat virus corona dari Messi dan bintang lainnya? Barcelona adalah salah satu tim pertama di dunia sepak bola yang dengan jelas menunjukkan dampak ekonomi dari pandemi virus corona terhadap klub-klub papan atas. 30.03.2020 17:47 Sepak Bola Moshchenko Zakhar

Dua empat kali lipat oleh Akatieva di Krasnoyarsk. Turnamen terakhir musim dingin keluar oh-ho-ho Di sekolah All-Rusia Spartakiad, Sofya Akatieva yang berusia 12 tahun, dengan nilai tingkat tertinggi dunia "dewasa", mengalahkan siswa Eteri Tutberidze lainnya, Daria Usacheva. 18/03/2020 17:00 Seluncur indah Tigai Lev

Pria terkuat bertunangan. Mereka mampu mengangkat beban yang luar biasa sehingga tidak ada orang lain yang bisa mengalah.

Setiap tahun semakin banyak rekor baru yang dibuat, namun ada juga beberapa yang sangat sulit dan tidak ada yang bisa memecahkannya selama beberapa dekade. Mari kita lihat rekor dunia yang paling menakjubkan.

Yang terkuat

"Paling pria kuat di planet ini” - begitulah sebutannya pada suatu waktu. Atlet AS Paul Anderson, yang terlibat dalam angkat besi dan berkompetisi lebih dari 50 tahun yang lalu, masih memiliki rekor tak terpecahkan dalam latihan kekuatan.

Di Las Vegas, ia berhasil melakukan squat 526 kg tiga kali berturut-turut. Dia melakukan ini setiap hari selama beberapa minggu dan mengatakan bahwa beban tersebut adalah beban kerja normalnya, dan bukan beban maksimalnya. Dia melakukan ini tanpa peralatan atletik apa pun, dan bertelanjang kaki. Misalnya, rekor modern dibuat oleh Doni Thompson yang melakukan squat 590 kg. Dan pada tahun 1975, Don Reinhodt mencetak rekor jongkok tanpa peralatan dengan berat 423,5 kg - rekor ini belum dipecahkan oleh siapa pun.

Prestasi luar biasa lainnya dari Anderson adalah mengangkat satu beban tangan kanan. Ia mengangkat 136 kg sebanyak 11 kali. Dia melakukan latihan seperti itu dengan dumbel khusus.

Dimungkinkan untuk melepaskan beban hampir tiga ton!

Dia mencetak salah satu rekor dunia paling luar biasa dalam angkat beban dari rak. Anderson mampu mengangkat beban seberat 2.844 kg, melebihi rekor yang dibuat sebelumnya hampir satu ton.

Andy Bolton, seorang atlet angkat besi Inggris, juga mencetak rekor dunia yang luar biasa dalam angkat besi. Dia mencetak tiga rekor dunia: jongkok dengan berat 550,5 kg, deadlift- 457,5 kg, total triatlon - 1273 kg. Andy menjadi orang pertama di planet ini yang melakukan deadlift lebih dari 453,6 kg (1.000 lbs).

Dalam deadlift, keberhasilannya patut dicatat. Pada musim semi 2011, di cabang olahraga, ia mencetak rekor dunia dalam angkat besi dan mengangkat beban 460 kg di turnamen klasik.

Mengenai hal itu, tidak ada salahnya untuk menyebut prestasi atlet Amerika Ryan Kennealy. Tanpa peralatan, ia melakukan bench press seberat 297 kg. Banyak? Pada perlengkapan tahun 2008, bangku cadangan Ryan menekan 478,6 kg! Sejauh ini, belum ada yang bisa memecahkan rekor dunia angkat besi tersebut.

Iran unggul

Pada latihan seperti merebut, pada kategori openweight, rekor dunia angkat besi hanya dimiliki oleh atlet asal Iran. Dan patut dicatat bahwa dua yang terakhir adalah milik seorang guru dan muridnya. Nah, pada tahun 2003, Hossein Reza Zadeh memecahkan rekor dunia dengan melakukan pukulan smash dengan beban barbel 213 kg. Dan pada tahun 2011, muridnya Bedhad Salimi mengungguli gurunya dan berhasil meraih juara pada Turnamen Nasional yang diadakan di Iran dengan angkatan 214 kg. Pada saat yang sama, rekor angkat besi dunia Hossein dalam clean and jerk tetap tidak terpecahkan - tidak ada yang berhasil mengangkat beban lebih dari 263 kg.

Meskipun pengembangan sistem pelatihan, juga suplemen olahraga yang digunakan para atlet angkat besi, belum ada yang mampu mengungguli hasil atlet Soviet yang pada tahun 1988 itu mencapai bobot clean and jerk sebesar 266 kg. Kemudian di nomor ganda ia memperoleh angkatan 475 kg.

Yang juga tak tertandingi adalah hasil atlet Turki N. Suleymanoglu, yang pada tahun 1988 yang sama mampu mendorong barbel seberat 190 kilogram, sehingga mencetak rekor dunia baru dalam angkat besi. Sepertinya tidak banyak? Pendapat Anda akan berubah ketika Anda mengetahui di kategori apa atlet tersebut berkompetisi saat itu - hingga 60 kg. Artinya, orang Turki itu mampu mengangkat beban yang lebih dari tiga kali lipat bebannya!

Bobotnya lebih ringan daripada bulu

Mari kita bahas sedikit tentang Juara Dunia dalam olahraga ini, Pavel Lesnykh, yang tinggal di Wilayah Altai, tidak pernah bosan mencetak rekor baru dan baru. Pada tahun 2007, Pavel memecahkan rekor dunia dengan mendorong beban seberat 36 kilogram sebanyak 1.030 kali. Dia menyelesaikannya tepat dalam waktu satu setengah jam.

Dan ini benar-benar pencapaian yang sangat monumental, karena rekor sebelumnya yang dibuat oleh Vyacheslav Khoronenko, “Raja Kettlebell Belarusia”, adalah 1.020 sentakan dengan berat 32 kilogram.

Selain itu, Pavel berhasil mendorong beban seberat 41 kg sebanyak 209 kali, serta menahan beban seberat 52 kg selama 30 menit, sehingga mencetak rekor baru angkat besi dunia.

Atlet Rusia lainnya, Ivan Denisov, berhasil mencetak rekor dunia yang tak kalah pentingnya. banyak juara Rusia dan dunia mengangkat kettlebell. Dia memecahkan rekor dunia untuk siklus terpanjang. Mendorong beban seberat 32 kilogram pada tahun 2007, ia berhasil meraih hasil 109 poin. Dan pada tahun 2005, Ivan mampu mencetak 387 poin pada nomor ganda yang terdiri dari clean and jerk dan merebut. Pada saat yang sama, ia mencetak 175 poin pada pukulan clean and jerk, dan 220 poin pada pukulan jerk.

Apa selanjutnya?

Banyak ahli mengatakan bahwa rekor dunia baru dalam angkat besi, yang dibuat oleh para atlet, semakin sedikit berbeda dari yang sudah ditetapkan. Dan hal ini terjadi meskipun ada metode, nutrisi, dan pendanaan baru untuk para atlet. Semua lebih banyak orang Mereka mengaitkan hal ini dengan fakta bahwa mereka sudah dekat dengan kemungkinan-kemungkinan yang ada kekuatan fisik tubuh manusia, dan oleh karena itu tidak ada lagi kesenjangan besar dalam pencatatan. Apakah ini benar atau tidak, hanya waktu yang akan membantu mengetahuinya. Seperti yang mereka katakan, “kami akan menunggu dan melihat.”

(2 suara, rata-rata: 5,00 dari 5)

Angkat beban adalah metode yang sangat efektif untuk mengembangkan tubuh, namun untuk mencapai hasil perlu menggabungkan banyak faktor, seperti suasana hati emosional, nutrisi, program pelatihan yang tepat, gym profesional, pelatih yang baik.

Rekor Dunia Angkat Besi: Tabel Kelas Berat

Dalam makalah ini kita akan membahas aspek terpenting dari praktik. Rekor angkat beban sangat mengesankan dan memotivasi Anda untuk mulai berlatih. Seorang pemula terkadang rentan melakukan banyak kesalahan yang lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.

Pertama-tama, Anda harus mulai dengan memilih yang tepat gimnasium. Di sini Anda perlu fokus pada beberapa kriteria: keterpencilan kompleks, profesionalisme pelatih, reputasi. Usahakan memilih gym yang jaraknya tidak terlalu jauh dari rumah, karena sehabis latihan Anda ingin pulang secepatnya.

Mulai dari pelajaran pertama, mintalah bantuan pelatih Anda, minta dia untuk membuatkan Anda program individu pelatihan, dengan mempertimbangkan indikator fisik, motivasi dan ketersediaan waktu luang. Antara lain, instruktur harus menunjukkannya kepada Anda teknik yang benar melakukan latihan dan tindakan pencegahan keselamatan.

Jangan membatasi diri Anda pada satu orang, mintalah saran dari binaragawan yang lebih berpengalaman, tonton video, baca artikel dan Anda pasti akan membuat yang baru rekor angkat besi.

Memulai Angkat Berat - Program Pelatihan

Patuhi secara ketat jadwal yang telah ditetapkan sebelumnya, perlu untuk membiasakan otot-otot dengan struktur, dan pelatihan psikologis kemauan tidak akan merugikan.

Untuk segera mendapatkan hasil yang diharapkan, kita perlu mengubah gaya hidup kita secara menyeluruh, terutama yang berkaitan dengan kebiasaan tidur dan makan. Jika semua faktor dipadukan secara harmonis, maka kesuksesan tidak akan lama datangnya.

Organisasi pelatihan angkat besi

Anda tidak boleh memimpikan otot besar pada awalnya, karena fiksasi mengalihkan perhatian Anda dari latihan, dan hindari juga yang rumit latihan terisolasi, apalagi jika Anda kurang percaya diri dengan kebugaran jasmani Anda.

Para ahli dan atlet berpengalaman menyarankan untuk memulai dengan latihan seperti deadlift, bench press, squat, push-up, pull-up dan pull-up. Beban ini akan memperkuat sistem muskuloskeletal dan beralih ke aktivitas yang lebih kompleks dan profesional.

Pada tahap awal, cobalah melakukan hal-hal yang bertujuan untuk mengembangkan seluruh tubuh. Namun setelah beberapa bulan, Anda sudah dapat beralih ke lebih banyak tingkat profesional.

Pelatihan terpisah untuk angkat besi

Rekor dunia dalam angkat besi- ini bukan hanya contoh efektivitas olahraga, tetapi juga merupakan insentif motivasi yang baik, bahkan jika Anda tidak akan mengikuti olahraga besar.

Apa yang dimaksud dengan sistem split dalam konteks angkat besi? Latihan split ditujukan untuk mengembangkan kelompok otot tertentu dalam satu sesi.

Penghapusan berikut biasanya digunakan:

• latihan pertama – otot dada dan trisep;
• latihan kedua – otot punggung dan bisep;
• latihan ketiga – otot delta dan kaki.

Anda dapat dengan mudah menemukan varietas lain di Internet, tetapi skema ini dianggap universal.

Rekor angkat besi kelas berat harus memotivasi Anda untuk mencapainya hasil terbaik. Untuk mewujudkan hal ini secepat mungkin, Anda harus menyesuaikan pola makan Anda, jika tidak maka akan sulit untuk mencapai bentuk tubuh yang didambakan setiap atlet. Pertama-tama, Anda harus menetapkan pola makan fraksional, yaitu mulai sekarang Anda akan makan lima kali sehari, tetapi tidak dalam porsi yang terlalu besar. Ini akan meningkatkan metabolisme Anda dan memaksa tubuh Anda mencerna makanan dengan lebih efisien.

Nutrisi yang tepat dalam angkat besi - rekor

Di malam hari, usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan berat, terutama sebelum tidur. Anda dapat membatasi diri pada protein, buah-buahan, atau susu yang mudah dicerna. Anda juga perlu mempertimbangkan untuk menambahkan makanan khusus ke dalam diet Anda. bahan tambahan makanan atau protein.

• Protein adalah komponen pembangun utama jaringan otot, sehingga sebaiknya dikonsumsi terlebih dahulu, baik sebelum maupun sesudah olahraga.

Anda juga sebaiknya mengonsumsi karbohidrat yang lebih mudah dicerna, karena komponen inilah yang menjadi sumber kekuatan bagi tubuh kita. Produk-produk ini termasuk roti hitam, pasta dari gandum durum, dedak dan sebagainya.

Tips untuk atlet pemula:

• mulai dari pelajaran pertama, jangan berharap dalam beberapa bulan Anda akan terlihat seperti besi Arnold. Tentu saja, otot Anda akan menjadi lebih kuat dan bentuk tubuh Anda akan menjadi kencang;
• siapkan diri Anda untuk kenyataan bahwa selama beberapa bulan tugas utama Anda adalah memperkuat korset otot, bukan peningkatan massa;
• jangan membuat berhala untuk diri sendiri, ini sering kali tidak berakhir dengan baik;
• asah teknik yang benar untuk semua orang, kesehatan dan hasil Anda bergantung padanya;
• menyusun program pelatihan dan ikuti dengan ketat, satu pelajaran tidak boleh lebih dari satu setengah jam;
• fokus pada hal-hal dasar yang ditujukan untuk penguatan tubuh secara umum (push-up, pull-up pada palang dan palang sejajar, squat);

Kejuaraan Angkat Besi Eropa berlangsung pada tahun 1983 dari tanggal 22 hingga 31 Oktober di Moskow sebagai bagian dari Kejuaraan Dunia tahun itu. 123 atlet dari 19 negara ambil bagian dalam Kejuaraan Eropa. Isi 1 Peraih Medali 2 Kompetisi tim... Wikipedia

Kejuaraan Angkat Besi Dunia berlangsung pada tahun 1983 dari tanggal 22 hingga 31 Oktober di kompleks olahraga universal Izmailovo Moskow. Semula direncanakan turnamen akan diadakan di Yerevan, namun karena belum selesainya pembangunan Yerevan... ... Wikipedia

Kompetisi angkat besi pada Olimpiade Musim Panas 1980 di Moskow berlangsung dari tanggal 20 hingga 30 Juli di kompleks olahraga universal Izmailovo. 172 atlet dari 40 negara ambil bagian di dalamnya. Pertarungan utama dalam kompetisi tim tidak resmi... ... Wikipedia

Piala Presiden Federasi Rusia angkat besi turnamen internasional tim angkat besi. Penyelenggara kompetisi ini adalah Kementerian Olahraga dan Pariwisata Rusia dan Federasi Angkat Berat Rusia. Kompetisi ini telah diadakan sejak tahun 2011... ... Wikipedia

Didirikan pada tahun 1992 untuk mengembangkan olahraga ini di Kazakhstan, yang termasuk dalam program Olimpiade Musim Panas. Federasi ini merupakan bagian dari Federasi Angkat Besi Internasional dan Federasi Angkat Berat Asia. Daftar Isi 1 Struktur 1.1… …Wikipedia

Kecepatan angkat besi tampilan kekuatan olahraga yang melibatkan mengangkat barbel di atas kepala. Kompetisi angkat besi saat ini mencakup dua latihan: merebut dan membersihkan dan menyentak... Wikipedia

Kompleks olahraga di Izmailovo pada Juli 1980 selama... Wikipedia

Prestasi tertinggi yang dicapai oleh atlet perseorangan atau tim dalam perlombaan resmi cabang olahraga yang prestasinya dapat ditentukan secara obyektif dengan satuan ukuran yang tepat (waktu, jarak, berat, bilangan... ... Ensiklopedia Besar Soviet