Sekelompok pelatih kebugaran telah mengembangkan latihan kardio yang cocok untuk atlet pemula dan berpengalaman. Perusahaan Selandia Baru Les Mills telah menciptakan Body Combat, sebuah program kebugaran dengan sistem pelatihan yang unik. Durasinya kira-kira 1 jam, selama waktu itu sistem kardiovaskular, otot punggung, lengan, dan perut bekerja secara menyeluruh.
Siapakah Les Mills?
Pada tahun 1990, salah satu pencipta, Juara Olimpiade Les Mills, dirancang sistem yang unik aktivitas dengan intensitas tinggi. Pelatihan dilakukan di gym miliknya sendiri, dan Les tidak memikirkan ketenaran di seluruh dunia. Namun, berita tentang program tersebut dengan cepat menyebar ke seluruh Selandia Baru dan menyebar ke Australia. Pada tahun 1997, asosiasi “Les Mills International” didirikan. Organisasi itu dilaksanakan latihan standar pada kebugaran dan meningkatkan Body Pump yang ada.
Sekarang pusat kebugaran di lebih dari 75 negara di seluruh dunia mengetahui tentang pelatihan. Jumlah total siswa lebih dari 6 juta. Minat terhadap program ini semakin meningkat, pengikut baru di seluruh dunia bermunculan setiap hari. Philip Mills menerima banyak penghargaan tidak hanya sebagai pelatih, tetapi juga sebagai wirausaha.
Saat ini, ada 11 latihan Mills. Ini dia:
- Pompa Tubuh;
- Serangan Tubuh;
- Keseimbangan Tubuh;
- Selai Tubuh;
- Langkah Tubuh;
- Pertarungan Tubuh;
- Tubuh Vive;
- CXWorx;
- Menggertakkan;
- SH'BAM.
Les Mills menjadi terkenal berkat program Body Pump. Pelatih mengklaim hal itu dalam pelajaran selama satu jam pada eksekusi yang benar olahraga dapat membakar 500-700 kalori. Kelas di gym berlangsung dengan musik yang energik, dengan tempo tinggi, dengan beban yang berat. Barbel digunakan sebagai bahan pembobot utama. Ini adalah kombinasi latihan kekuatan dan aerobik yang membantu Anda menurunkan berat badan dan menciptakan tubuh yang terpahat. Sistem ini dirancang sedemikian rupa sehingga ketika otot beradaptasi dengan beban, terjadi perubahan tajam dalam latihan.
Deskripsi "Pertempuran Tubuh"
“Body Combat” memungkinkan Anda menata tubuh Anda dalam waktu sesingkat mungkin. Latihannya didasarkan pada seni bela diri seperti karate, kickboxing, dan tai-bo. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan fleksibilitas, ketangkasan, koordinasi gerakan, dan karenanya, meningkatkan tidak hanya penampilan, tetapi juga kesejahteraan. Pelatih merekomendasikan memulai latihan dengan persiapan awal, karena diharapkan terjadi peningkatan beban.
Untuk memastikan kemampuan Anda, Anda harus menganalisis kompleksitas pelaksanaan yang sederhana latihan aerobik. Jika menari, berlari, atau berenang sulit dilakukan, Anda harus memulainya dari yang kecil, secara bertahap meningkatkan kesulitan dan baru kemudian melanjutkan ke program Body Kombat. Kadang-kadang mereka memberikan satu pelajaran percobaan agar seseorang dapat merasakan sepenuhnya intensitas latihan tersebut.
Biasanya kelas diikuti 3-4 kali seminggu, jumlahnya disesuaikan dengan hasil yang diinginkan dan kekuatan Anda sendiri. Selain itu, mereka juga mematuhinya nutrisi yang tepat, sisihkan waktu yang cukup untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Terkadang dua latihan digabungkan: "Body Kombat" dan "Body Pump". Mereka serasi, jadi tidak perlu dibuat rencana individu pelatihan.
Kekurangan dan kelebihan pelatihan
Kerugiannya termasuk pembatasan itu sistem memaksakan pada seseorang karena karakteristik tubuh.
- Karena latihannya sangat intens, peserta pelatihan harus memiliki keterampilan berlari atau menari yang minimal. Tidak harus begitu atlet profesional dan memiliki beberapa prestasi di bidang ini, cukup untuk menahan beban yang berkepanjangan.
- Body Combat dirancang untuk digunakan hanya sebagai latihan anaerobik. Untuk memperkuat otot dikombinasikan dengan jenis latihan lain, misalnya “Body Pump”.
- Program ini tidak dianjurkan bagi orang yang memiliki masalah pada tulang belakang atau persendian.
- Kurang cocok bagi yang ingin tampil latihan tradisional, seperti berlari, melompat, dll. Keunikan sistem ini adalah ia menggabungkannya gerakan dasar dari seni bela diri.
- Karena beban tinggi tubuh harus menjaga pola makan seimbang. Dalam hal ini, diet rendah kalori tidak akan berhasil. Latihan defisit kalori bisa berbahaya. Bahkan penggunaannya pun berbeda-beda kompleks pra-latihan tidak akan memberikan manfaat yang akan diberikan oleh diet seimbang.
Latihan di rumah dengan Body Kombat
Tidak semua orang gimnasium menawarkan untuk terlibat dalam program pelatihan sistem "Body Combat". Untuk kasus seperti ini, kelompok Les Mills merilis materi pelatihan “Body Kombat”, "Pompa Tubuh". Video tutorial ini memungkinkan setiap orang untuk melatih tubuh mereka menggunakan sistem revolusioner baru di rumah.
Untuk memulai kelas, Anda tidak perlu peralatan tambahan. Dalam video tersebut, para pelatih dengan jelas menjelaskan bagaimana melakukan latihan untuk mencapai hasil yang paling efektif. Jika Anda memiliki pertanyaan, Anda dapat berkonsultasi dengan pelatih secara online.
Perhatian, hanya HARI INI!
Waktu membaca: 7 menit
Body Combat adalah latihan kardio intens yang dikembangkan oleh pelatih terkenal Selandia Baru, Les Mills. Setelah sukses dengan program Body Pump, para pelatih mulai berpikir untuk menciptakan latihan aerobik. Begitulah kemunculan latihan Body Kombat pada tahun 2000 yang langsung meraih popularitas di dunia fitnes.
Saat ini, program Body Combat dipraktikkan di lebih dari 96 negara. Bersamaan dengan Body Pump (pelatihan barbel), Body Combat adalah proyek paling sukses dari pelatih Les Mills di Selandia Baru.
Latihan Body Combat dilakukan dalam kerangka dan mewakili suatu kompleks gerakan dari berbagai seni bela diri, yang disatukan oleh koreografi sederhana hingga musik yang berapi-api. Anda akan melatih seluruh tubuh Anda (lengan, bahu, punggung, perut, bokong, dan kaki) sekaligus mengembangkan fleksibilitas, kekuatan, koordinasi, dan daya tahan kardiovaskular.
Tentang Pertarungan Tubuh
Body Combat adalah latihan aerobik yang akan membuat tubuh Anda bugar dalam waktu singkat. Program ini dikembangkan berdasarkan jenis seni bela diri seperti taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai boxing), tai chi, tinju. Kombinasi yang berdampak dari berbagai gerakan tersebut menjadikan latihan ini efektif tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengembangkan fleksibilitas, ketangkasan, dan koordinasi Anda. Anda akan menurunkan berat badan, memperkuat otot, memperbaiki postur dan koordinasi, menghilangkan kelebihan lemak dan selulit, serta mengembangkan daya tahan.
Pro dan kontra dari pelatihan Body Combat
Seperti program lainnya, Body Combat memiliki kelebihan dan kekurangan. Sebelum Anda mulai berolahraga, pastikan untuk menganalisis sendiri semua pro dan kontra dari latihan dari Les Mills ini.
Kelebihan:
- Body Combat membantu membakar lemak berlebih, meningkatkan metabolisme, mengencangkan tubuh dan mengurangi volume.
- Latihan seperti itu sangat bagus untuk mengembangkan daya tahan dan memperkuat sistem kardiovaskular.
- Latihan yang digunakan dalam Body Combat cukup sederhana dan mudah. Tidak akan ada urutan yang rumit di sini, latihannya sangat mudah diikuti.
- Dalam satu kali latihan Anda bisa membakar sekitar 700 kalori. Hal ini terjadi melalui gerakan intens bergantian yang melibatkan seluruh otot di tubuh Anda.
- Program ini diperbarui secara berkala, setiap tiga bulan sekelompok pelatih Les Mills membuat Body Kombat edisi baru dengan gerakan dan musik yang diperbarui. Tubuh Anda tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan beban, yang berarti latihan Anda menjadi lebih efektif.
- Latihan ini mengembangkan koordinasi dan fleksibilitas Anda, memperbaiki postur tubuh Anda dan memperkuat tulang belakang Anda.
- Body Combat secara harfiah dirancang untuk digabungkan latihan kekuatan Pompa Tubuh. Dengan mengikuti program-program dari Les Mills ini, Anda akan mengarahkan diri Anda sendiri ke sana bentuknya bagus.
Kontra dan batasan:
- Latihannya sangat intens dan tidak cocok untuk semua orang karena tekanan yang serius pada tubuh, terutama jantung.
- Program ini bersifat aerobik, dirancang lebih untuk menurunkan berat badan daripada memperkuat otot. Jika Anda ingin membeli kelegaan yang indah tubuh, maka Body Combat paling baik dikombinasikan dengan latihan kekuatan.
- Tidak disarankan untuk memulai program bagi mereka yang memiliki masalah dengan tulang belakang atau persendian.
- Tubuh Kombat berbeda latihan non-standar. Tidak akan ada lompat dan lari tradisional di tempat, seperti yang biasa kita lihat di kelas kardio. Perpaduan beberapa jenis bela diri sekaligus mungkin tidak disukai semua orang.
- Perhatian! Latihan intens seperti Body Combat tidak cocok dengan diet rendah kalori. Dengan beban yang begitu berat, Anda harus makan makanan yang seimbang.
Pertarungan Tubuh - latihan yang sempurna, jika Anda mencari latihan kardio yang berkualitas. Ini lebih intens dan menyenangkan daripada, misalnya, berolahraga di treadmill, dan juga melibatkan lagi berbagai otot. Hasil dari program ini akan terlihat pada bentuk tubuh Anda setelah tiga hingga empat minggu berolahraga secara teratur.
adalah latihan aerobik selama satu jam yang akan membuat tubuh Anda bugar dalam waktu singkat. Program ini dikembangkan berdasarkan jenis seni bela diri seperti karate, kickboxing, tai-bo dan taekwondo. Kombinasi latihan seni bela diri yang mencolok menjadikan latihan ini efektif tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengembangkan fleksibilitas, ketangkasan, dan koordinasi Anda. Anda akan memperbaiki postur tubuh Anda, memperkuat otot-otot Anda, menghilangkannya kelebihan berat badan dan selulit.
Karena COMBAT adalah latihan kardio, ini akan membantu Anda meningkatkan kinerja Anda. sistem kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan Anda. Namun hal itu perlu Anda pahami, artinya Anda harus mempersiapkan diri dengan baik. Jika Anda merasa kesulitan untuk melakukan latihan aerobik dasar sekalipun (lari ringan, menari), maka COMBAT mungkin akan menjadi tugas yang berat bagi Anda. Idealnya, pilih salah satunya pelajaran percobaan(atau belajar di rumah) untuk menilai kesiapan Anda untuk program ini.
Seberapa sering Anda harus berlatih COMBAT? untuk menjadi bugar? Itu tergantung pada tujuan Anda. Jika ingin menurunkan berat badan, maka latihlah sesuai program 3-4 kali seminggu dan ikuti aturannya makan sehat. Jika Anda ingin membuat kontur tubuh yang indah, kami sarankan Anda mengganti COMBAT dengan . Kedua latihan ini saling melengkapi dengan sempurna, jadi Anda tidak perlu membuat rencana latihan sendiri-sendiri.
Pro dan kontra dari pelatihan COMBAT
Seperti program lainnya, COMBAT memiliki kelebihan dan kekurangan. Sebelum Anda mulai berolahraga, pastikan untuk menganalisis sendiri semua pro dan kontra dari latihan ini.
Kelebihan:
1. COMBAT membakar lemak berlebih, meningkatkan metabolisme dan memperkuat sistem kardiovaskular.
2. Untuk kelas tidak diperlukan peralatan tambahan.
3. Latihan yang digunakan dalam COMBAT cukup sederhana dan lugas. Tidak ada kombinasi rumit seperti, misalnya, di tai-bo.
4. Dalam satu kali latihan Anda membakar sekitar 700 kalori. Hal ini terjadi melalui gerakan intens bergantian yang melibatkan seluruh otot di tubuh Anda.
5. Program ini diperbarui secara berkala, tubuh Anda tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan beban, yang berarti kelas menjadi lebih efektif.
6. Pelatihan mengembangkan Anda koordinasi dan fleksibilitas, memperbaiki postur dan memperkuat tulang belakang.
7. COMBAT secara harfiah dirancang untuk dikombinasikan dengan latihan kekuatan. Dengan mengikuti program-program ini, Anda akan mendapatkan kondisi prima.
Kontra dan batasan:
1. Pelatihannya sangat intens, karena tidak cocok untuk semua orang stres serius pada tubuh, terutama pada hati.
2. Program ini murni aerobik, dirancang hanya untuk menurunkan berat badan, dan bukan untuk memperkuat otot. Jika ingin mendapatkan kontur tubuh yang indah, maka COMBAT harus dipadukan dengan latihan kekuatan.
3. Tidak disarankan untuk memulai program bagi mereka yang mempunyai masalah tulang belakang atau sendi.
4. COMBAT menampilkan latihan non-standar. Tidak akan ada lompat dan lari tradisional di tempat, seperti yang biasa kita lihat di kelas kardio. Perpaduan beberapa jenis bela diri sekaligus mungkin tidak disukai semua orang.
5. Perhatian! COMBAT tidak cocok dengan diet rendah kalori. Dengan beban yang begitu berat, Anda harus makan makanan yang seimbang.
Pemanasan mudah dan berangkatlah!
Latihan dimulai dengan pemanasan ringan, di mana kombinasi gerakan dasar dipelajari (atau diulangi). Dan kemudian dimulai: “Kami meninju dan menendang lawan imajiner menggunakan elemen tinju - ini adalah gulat sungguhan! Ini adalah pertama kalinya bagi saya dan saya takut tertinggal dari yang lain, karena yang lain sepertinya adalah atlet berpengalaman dan bertarung dengan sangat meyakinkan.”
Kombinasi untuk pelajaran pertama mungkin tampak sedikit rumit, tapi pelajaran selanjutnya itu akan jauh lebih mudah. Semua kombinasi dilakukan dengan mempertimbangkan berat tubuh Anda - AIDS tidak diperlukan. Body Combat tidak dapat dibandingkan dengan latihan di gym - di gym Anda dapat bersantai sambil duduk di bangku, tetapi Body Combat tidak memberikan keringanan seperti itu. Istirahat untuk menghilangkan dahaga juga sangat singkat: seteguk air dan kembali. Dan untuk hidangan penutup, rangkaian otot perut menanti Anda.
Ini adalah latihan yang sangat intens dan waktu yang paling efektif digunakan, bagi mereka yang tidak memiliki waktu ekstra. Keesokan harinya, latihan terasa nyaman di seluruh tubuh. Latihan kelompok ini sangat memotivasi dan tidak membuat Anda menghindar. Body Combat memeras semua kekuatan dari peserta pelatihan, dan juga membebaskan kepala dari pikiran kerja.
Body Combat – jenis latihan apa itu?
Ini adalah bagian dari sistem Les Mills dan mengambil inspirasi dari berbagai teknik seni bela diri. Latihan ini didasarkan pada latihan dan kombinasi gerakan yang bervariasi setiap tiga bulan. Bagus untuk wanita dan pria.
Gerakannya meliputi menendang dan meninju, serta teknik bela diri. Latihan berlangsung 60 menit dan dibagi menjadi 10 bagian yang berbeda. Pertama, lakukan pemanasan dan pelajari pukulannya, lalu latihan intensif, di mana seluruh tubuh dilatih, dan pada akhirnya - peregangan.
Catatan! Bersiaplah untuk kenyataan bahwa setelah pelajaran pertama Anda akan merasakan otot-otot yang tidak pernah Anda ketahui sebelumnya!
Sebelum memulai pelatihan, konsultasikan dengan spesialis!
Pelatih MyFitness Raido Ilp memberikan rekomendasi kepada pria tentang pelatihan kelompok.
“Sebelum memulai latihan, dengarkan nasihat pelatih. Konsultasikan dengan ahli terapi fisik atau pelatih pribadi untuk mengambil beban yang benar dan gaya pelatihan. Adalah bijaksana untuk mencari pelatih yang siap bekerja sama dalam jangka panjang. Mulailah dengan latihan yang lebih sederhana - Les Mills Body Pump, yang disertakan dalam rencana pelatihan semua klub olahraga besar, sangat bagus. Selanjutnya, Anda bisa mencoba latihan kelompok yang membutuhkan koordinasi yang lebih kompleks.
Bentuklah kebiasaan bergerak setiap hari. Sebagai seorang pelatih, saya merekomendasikan untuk bergerak setiap hari, tetapi tidak harus berupa latihan yang intens - 2-3 latihan intens dalam seminggu sudah cukup, dan di antara latihan tersebut Anda dapat bergerak dengan lebih tenang, dengan tetap mempertimbangkan kebugaran umum orang tersebut. Latihan dan gerakan harus menjadi bagian integral dari kenikmatan kehidupan sehari-hari, bukan tugas yang menindas.
Cobalah jenis yang berbeda pelatihan - dengan cara ini pelatihan tidak akan berubah menjadi tugas yang membosankan. Pada saat yang sama, faktor sosial juga penting: pelatihan yang berbeda di tempat yang berbeda klub olahraga Berbagai orang juga berkunjung, yang akan memperkaya komunikasi Anda. Tubuh harus istirahat. Sebagai seorang pelatih, saya percaya bahwa latihan pemulihan - senam, berjalan dengan tongkat, jogging - juga merupakan istirahat, tetapi Anda perlu memperhatikan kebugaran tubuh, karena bagi orang yang sedikit berlatih, berjalan dengan tongkat pun mungkin tampak. seperti latihan yang intens. Sangat penting untuk memulihkan tubuh Anda di antara latihan.
Jangan lupa untuk mensuplai tubuh dengan apa yang disebut. bahan bangunan– tanpanya, restorasi berkualitas tinggi tidak mungkin dilakukan. Sudah selama latihan, tubuh membutuhkan karbohidrat dan protein. Seorang atlet amatir sebaiknya tidak memikirkan karbohidrat secara serius, tetapi segera mengonsumsi protein setelahnya latihan yang intens harus menjadi kebiasaan olahraga.”
Aerobik membantu membakar lemak. Namun, tidak semua kaum hawa benar-benar memujanya. Sebagai aturan, cinta untuk pelatihan aerobik berbanding lurus dengan kemampuan menari. Bagaimana jika menari diiringi musik bukanlah kesukaan Anda? Yang tersisa hanyalah pekerjaan yg membosankan? TIDAK, kebugaran modern bervariasi dan Anda harus mempelajari pelajaran yang didapat dari seni bela diri. Salah satu kegiatan tersebut adalah Body Combat.
Kepada siapa, dimana dan bagaimana
Body Combat adalah latihan kebugaran yang menggabungkan unsur-unsur tinju Thailand, karate, aikido, tinju, wushu. Pada saat yang sama, pelajarannya tidak dibebani dengan rangkaian tarian, seperti tai-bo klasik. Body Combat dikembangkan oleh Les Mills Institute di Selandia Baru sebagai alternatif kelas lain yang didasarkan pada teknik seni bela diri.
Bonus pertama yang didapat dari melakukan Body Combat adalah pembakaran. jumlah besar kalori. Dalam satu pelajaran Anda dapat menghabiskan hingga 700 kkal, jumlah ini dicapai dengan bergantian pukulan dan gerakan intens yang dapat melibatkan otot-otot dalam dan besar pada saat yang bersamaan.
Pelatihan-pelatihan ini diadakan saat ini di banyak klub di negara kita; keuntungannya juga terletak pada kenyataan bahwa instruktur diharuskan untuk menjalaninya pelatihan khusus dan menerima sertifikat yang memberikan hak untuk mengajar Body Combat. Programnya terus diperbarui, jadi adaptasi tidak akan menghalangi Anda untuk menurunkan berat badan.
Dengan apa harus digabungkan?
Body Combat - latihan kardio, agar tubuh mendapat kelegaan, Anda perlu melakukan olahraga tambahan latihan kekuatan. Di sini penulis pelatihan menawarkan dua strategi. Jika Anda ingin mengambil massa otot, dan terlihat lebih atletis, berotot dan berotot, lakukan Body Combat 2 kali seminggu, dan sambung dua kali gimnasium atau Pompa Badan. Jika Anda memiliki kekuatan, lakukan peregangan pada hari-hari istirahat Anda atau cobalah untuk mengurangi duduk diam dan lebih banyak bergerak.
Bagi mereka yang tidak berusaha untuk mengembangkan otot, ada pelajaran Keseimbangan Tubuh. Hal ini memungkinkan Anda untuk memperkuat otot dan mengembangkan fleksibilitas tanpa efek "memompa". Disarankan untuk memasukkannya ke dalam program tiga kali seminggu. Namun Anda tidak boleh melakukan Body Combat lebih dari 2 kali seminggu - bebannya sangat berat, dan jika Anda “berolahraga berlebihan”, Anda dapat sedikit memperlambat metabolisme Anda.
Pelatihan seperti itu tidak cocok dengan diet jumlah terbatas protein, khususnya yang berasal dari hewan. Patuhi batasan makanan yang masuk akal - singkirkan makanan yang dipanggang, permen, tetapi jangan berhenti mengonsumsi daging tanpa lemak dan produk susu, dan olahraga Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Lakukan Body Combat secara rutin, dan Anda pasti bisa mengatasi berat badan berlebih!
