Simulator untuk berjalan seperti bermain ski disebut. Simulator ski – apa yang perlu Anda ketahui? Klub olahraga "Alpika Sky"

28.09.202027.05.2017

Svetlana Markova

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga!

Isi

Mereka yang bermimpi menurunkan berat badan harus mencobanya untuk latihan pelatih elips Ski yang memberikan beban simultan pada semua kelompok otot. Yang tersisa hanyalah memutuskan apakah akan membeli perangkat untuk digunakan di rumah atau pergi ke gym. Ada baiknya untuk mengetahui fitur-fitur perangkat ini dan mengetahui peringkat modelnya.

Apa nama simulator Ski?

Tujuan utama dari perangkat yang mensimulasikan ski adalah untuk memperkuat sistem kardiovaskular. Peralatan olahraga tersebut termasuk dalam peralatan kardio dan memiliki nama lain - ellipsoidal, orbitrek, cross-trainer. Simulator yang meniru ski membantu pelatihan reguler:

memperkuat sistem pernapasan;
membakar lemak berlebih;
meningkatkan daya tahan;
penurunan berat badan;
meningkatkan tonus otot;
menciptakan tubuh kencang.

Ini namanya peralatan olahraga disebabkan oleh pergerakan pedal sepanjang jalur elips. Nilai tambah yang besar adalah latihan ini tidak memberi tekanan pada sendi kaki, semua gerakan terjadi dengan lancar. Meskipun kerja kaki dan lengan yang terkoordinasi secara simultan meniru olahraga ski, peralatan ini menggabungkan jenis pelatihan berikut:

seperti di treadmill, sepeda olahraga;
Ada elemen stepper - gerakannya mereproduksi menaiki tangga.

Ellipsoid memiliki prinsip yang berbeda tindakan. Orbitrek berbeda dalam desain. Menurut sistem beban, jenis-jenis berikut dibedakan:

mekanis - bekerja dari kekuatan fisik orang yang tidak diatur;
magnetis – stimulator beban adalah magnet, gaya dapat diubah;
elektromagnetik – kontrol gerakan dilakukan dengan tindakan arus listrik, ada program pengendalian, bentuk pelatihan.

Ski Alpen

Perangkat yang mensimulasikan gerakan di lereng termasuk simulator ski, yang merupakan model komputer dari lereng. Berkat penggunaan perangkat semacam itu, Anda dapat mempersiapkan diri menghadapi musim dan mempelajari teknik berkendara baru. Proyektil membantu:

belajar menjaga posisi tubuh;
kuasai ritme bermain ski;
kereta peralatan vestibular untuk adaptasi cepat terhadap perubahan kondisi lintasan;
rotasi kaki utama;
akselerasi utama;
melatih kelompok otot yang terlibat dalam bermain ski;
berlatih teknik distribusi berat badan.

Keuntungan

Berolahraga tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan. Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan menjadi bugar. Keuntungan:

postur tubuh membaik - otot punggung diperkuat;
fungsi jantung menjadi normal;
menghilangkan stres;
kekebalan diperkuat;
tonus pembuluh darah meningkat;
volume paru-paru meningkat;
metabolisme dipercepat;
pembengkakan dihilangkan;
racun dihilangkan;
resistensi terhadap pilek meningkat;
pembakaran lemak dilakukan;
tanda-tanda selulit dihilangkan.

Perlu diketahui bahwa olahraga tidak memberi tekanan pada persendian kaki. Hal ini diperbolehkan untuk dilakukan pada orang lanjut usia, tetapi setelah berkonsultasi dengan dokter. Agar tidak membahayakan tubuh, perlu memperhitungkan kontraindikasi. Pelatihan tidak diinginkan dalam kasus berikut:

kehamilan;
waktu singkat setelah operasi;
wasir;
diabetes melitus;
penyakit pembuluh darah, jantung;
hipertensi;
masalah penglihatan.

Otot apa yang bekerja

Saat berencana membeli peralatan olahraga, ada baiknya untuk mengetahui otot mana yang bekerja pada simulator ski. Selama latihan kardio, lakukan gerakan halus, ada beban seragam pada seluruh tubuh. Otot-otot yang terlibat adalah:

betis – saat menekan pedal sambil memutar ke depan;
perut - jika ada keinginan untuk mempertahankan posisi vertikal;
bokong - saat berputar ke belakang, menirukan penurunan dari gunung saat mengubah sudut platform.

Menggunakan simulator ini, Anda tidak dapat membangun massa otot. Dengan sering berolahraga, Anda dapat menurunkan berat badan dan membakar secara efektif lemak subkutan. Otot apa yang bekerja? Gerakan yang meniru ski mempengaruhi seluruh tubuh. Otot-otot yang terlibat dalam teknik ini adalah:

punggung;
paha depan;
bisep;
paha belakang;
trisep tungkai atas;
atas dada;
jumbai dada sedang;
bawah, tengah trapesium;
korset bahu;
trisep;
delta belakang.

Kelas

Agar hasilnya efektif, disarankan untuk melakukan pembelajaran pertama pada simulator dengan simulasi ski dengan instruktur saat melakukan latihan di rumah, tonton terlebih dahulu video dengan posisi dan gerakan tubuh yang benar; Penting untuk mematuhi ketentuan berikut:

jangan berolahraga saat lapar - camilan ringan diperlukan;
lakukan pemanasan - peregangan, pemanasan kelompok otot utama;
tingkatkan beban secara bertahap;
bernapas secara merata;
pantau detak jantung Anda.

Saat melakukan kelas di orbitrek, penting untuk melakukan semuanya dengan benar. Untuk melatih otot, Anda perlu:

letakkan kaki Anda di pedal simulator - kaki ditekan dengan kuat, sendi lutut sedikit ditekuk;
jaga agar tubuh tetap lurus;
jangan menundukkan kepalamu;
saat berusaha, tarik napas, saat santai, buang napas;
jaga tangan Anda tetap pada pegangan tangan yang tidak bergerak atau bergerak;
waktu kelas adalah 40 menit tiga kali seminggu;
Untuk menurunkan berat badan, berlatihlah selama satu jam selama 5 hari.

Program pelatihan elips untuk menurunkan berat badan

Untuk mencapai hasil yang maksimal, Anda perlu berolahraga secara rutin. Mereka menggunakan simulator ski untuk menurunkan berat badan sesuai dengan program pelatihan klasik. Ini melibatkan pemanasan lima menit di awal dan pendinginan pada waktu yang sama di akhir. Program ini mencakup pelatihan siang hari:

pertama – beban sedang, denyut nadi – 50% dari maksimum;
kedua - 5 menit dengan usaha sedang, tiga - dengan kecepatan 1 langkah per detik - ulangi blok ini selama pelajaran.

ketiga – bergantian 15 menit untuk meningkatkan dan menurunkan resistensi;
keempat – pelajaran berlangsung dalam ritme yang tenang;
kelima - tambah beban selama tiga menit, lalu dua - bekerja dengan detak jantung maksimal 80%, lakukan 4 set, penting untuk memantau kesehatan Anda.

Bagaimana memilih untuk rumah Anda

Keinginan untuk membeli orbitrek untuk rumah dapat dipenuhi di departemen olahraga. Tidak akan ada kesulitan jika melihat katalog, foto, dan memesan dari toko online. Bagaimana cara memilih pelatih elips untuk rumah Anda? Penting untuk mempertimbangkan hal-hal berikut:

berat maksimum yang diijinkan;
kemungkinan menyesuaikan panjang langkah;
sistem penyesuaian beban;
ukuran – simulator harus sesuai dengan area yang dialokasikan;
berat roda gila - semakin besar, semakin realistis cara berjalannya;
ketersediaan program bawaan.

Kitnya tergantung pada pabrikannya fungsi tambahan dan biaya. Poin ini harus diperhitungkan ketika memilih ellipsoid. Saat berencana membeli simulator yang mensimulasikan ski, Anda harus memperhatikan detailnya. Disarankan untuk mempertimbangkan:

ukuran pegangan untuk kemudahan pelatihan;
lebar pedal, jarak antar pedal agar nyaman di kaki;
kehadiran fungsi bawaan - sensor kecepatan, pengukur pulsa;
kemungkinan gerakan terbalik.

Pabrikan

Perusahaan yang memproduksi mesin latihan untuk lengan dan kaki sekaligus mengandalkan banyak pengguna. Ketersediaan untuk pelatihan di rumah dan keinginan untuk melakukan pelatihan pada tingkat yang serius diperhitungkan. Dua kelompok dapat dibedakan secara simbolis. Yang pertama mencakup merek global yang memproduksi simulator jalan ski yang mahal - ergometer dengan seperangkat peralatan kontrol dan kemampuan untuk menyesuaikan program. Diantaranya adalah perusahaan:

ketel;
JelasFit;
Kebugaran Hidup;
oksigen;
Hastings.

Kelompok kedua menghasilkan produk dengan harga lebih terjangkau. Ini mesin latihan kompak dengan fungsi ski dan serangkaian kecil fungsi tambahan. Anak kecil membelinya bagian olahraga, pecinta berolahraga di rumah. Simulator murah populer yang mensimulasikan ski memiliki ulasan yang sangat bagus:

Torneo Vento;
RumahFit HB-8200EL;
ATEMI AE 405;
Torneo Vesta7.

Desain

Jika kita berbicara tentang desain simulator, perlu diperhatikan bahwa untuk ruang terbatas ada model lipat, misalnya Horizon Andes 7i Viewfit. Instalasi one-piece lebih sering digunakan. Secara desain, simulator dengan fungsi ski berbeda di lokasi roda gila:

penggerak roda depan – pemasangan di depan pedal, peningkatan stabilitas, nyaman digunakan untuk orang bertubuh tinggi – HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
penggerak roda belakang - terletak di belakang orang, memiliki biaya lebih rendah - Karbon E200;
dengan instalasi terpusat – stabil, kompak – NordicTrack A.C.T. Komersial.

Sistem beban

Saat memilih simulator dengan fungsi ski, penting untuk mempertimbangkan sistem beban apa yang dimilikinya pada tubuh. Penyesuaian dapat dilakukan dengan beberapa cara. Jenis yang berlaku:

magnetis – hambatan yang terjadi akibat kerja magnet – Life Gear 93680;
mekanis - seseorang menggerakkan sistem, beban tidak dapat diubah - Patung Tubuh BE-5920 HX;
elektromagnetik – diatur dengan mengganti elektromagnet, Anda dapat menghitung gaya secara akurat – BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
aeromagnetik – mirip dengan yang sebelumnya, memiliki pendingin tambahan – CARE Fitness FUTURA.

Berat pengguna maksimum

Untuk memastikan stabilitas saat berlatih ski, saat memilih, Anda perlu memperhatikan berat yang disarankan untuk pengguna simulator. Diinginkan bahwa angkanya 50 kg lebih banyak dari orang terberat dalam keluarga. Untuk gym, peralatan olahraga dipilih dengan nilai maksimum yang diizinkan. Model tersedia dengan bobot berikut dalam kg:

Proxima Panda – 115;
Gim Perunggu E801 LC – 160;
Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II – 135;
Ammit Aero AE 515 – 180;
Proxima Maximus iPRO – 150;
Semangat Kebugaran CE 800 – 200.

Ukuran

Dimensi proyektil yang mensimulasikan ski penting ketika ruang terbatas. Ukurannya dipengaruhi oleh tinggi badan seseorang dan panjang langkah yang terkait. Untuk latihan yang nyaman pria jangkung membutuhkan tubuh yang panjang. Berdasarkan ukuran langkah dalam mm, simulator berikut dibedakan:

RTA Garis Depan Svensson Body Labs – 480;
Senator Proxima – 580
Mimpi Persahabatan DE50 – 584
Cybex 525 AT – 610
Oktan Fitness Pro4700 – 660
Pelatih NordicTrack FreeStride FS7i – 970.

Program pelatihan bawaan

Akan lebih mudah jika proyektil memiliki program bawaan. Untuk mendapatkan efeknya, Anda perlu mengonfigurasi dan mengaktifkannya. Tindakan program simulator dibedakan:

pengembangan, penguatan jantung dan pembuluh darah - bergantung pada denyut nadi, norma jantung - Program BH Fitness Brazil Plus G2375;
elaborasi korset otot– interval, beban konstan – Proxima Enima II iPRO;
penurunan berat badan, pembakaran lemak – Spirit Fitness XE395 (2017);
kustom - lakukan sendiri - Spirit oleh Hasttings XE580.

Peringkat

Di antara mesin latihan populer dengan fungsi ski adalah model rumahan dengan biaya rendah. Dalam pemeringkatan ellipsoid, satuannya adalah:

Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Swedia, 21 program. Plus – pengaturan sederhana, minus – tinggi seseorang hingga 180 cm, harga – 29.000 rubel;
Kalibra Oksigen. Jerman, kontrol kebugaran bawaan. Plus – kekompakan, minus – panjang langkah pendek, harga – 33.000 rubel;
Patung Tubuh BE-7200GHKG-HB. Inggris, 12 program, dapat disesuaikan ketinggiannya. Plus - kemudahan kontrol, minus - tidak cocok untuk pelatihan intensif, harga - 34.000 rubel.

Peralatan yang meniru ski memiliki ulasan yang sangat baik, dengan banyak pilihan program, yang membantu mendiversifikasi pelatihan Anda. Peringkat model:

Ammity Ocean OE 40. Produsen Taiwan, 76 program, monitor detak jantung internal. Plus – 24 tingkat beban, minus – biaya tinggi untuk sebuah rumah, harga 110 ribu rubel;
AeroFit E500. Taiwan, 16 program, langkah dapat disesuaikan hingga 66 cm, rangka diperkuat. Plus – berat peserta pelatihan hingga 150 kg, minus – dimensi besar, harga – 175 ribu rubel.

Apakah Anda ingin menjadi yang terbaik dalam lereng ski atau turun gunung? Jika iya, maka Anda pasti perlu berlatih dan menjaga kebugaran di luar musim, karena 90% pemain ski tidak melatih skillnya sama sekali, melainkan hanya berlatih di lereng.

Simulator ski diciptakan untuk pelatihan di luar musim, sehingga pemain ski dapat melatih teknik dan memuat bagian-bagian penting. bermain ski otot. Pada saat gerakan-gerakan penting dan kelompok otot untuk pemain ski dilatih, tubuh menerima beban yang sangat besar latihan aerobik, meningkatkan konsumsi energi dan meningkatkan pembakaran lemak!

Untuk Anda, ulasan lebih dari 5 jenis simulator ski yang mempengaruhi semua kelompok otot!

Apa manfaat simulator ski rumahan?

Masalah utama bagi pemain ski adalah berlatih dan menjaga kebugaran di luar musim, ketika tidak ada kesempatan untuk bermain ski dan mendapatkan pelajaran penuh. Jika semuanya kurang lebih jelas dengan kaki, mereka bisa diberikan beban yang bagus menggunakan sepeda, berlari, mengendarai roller ski atau elliptical trainer... Namun untuk korset lengan dan bahu tidak banyak alternatif yang tersedia, namun tetap ada dan kita bahas di artikel ini.

Berkat kemajuan teknologi, karena 20-30 tahun yang lalu kita hanya bisa berolahraga di rumah dengan kereta buatan sendiri dan menggunakan expander. Dan sekarang, setiap orang memiliki kesempatan untuk mencoba sendiri sebagai pemain ski sungguhan, dengan seperangkat alat statistik yang biasa - sudut tepi ski, kecepatan pelajaran, kecepatan, detak jantung, denyut nadi.

Di samping itu aktivitas fisik pada otot yang diperlukan untuk bermain ski, mesin ski memberikan pelatihan kardio yang sangat baik sistem vaskular dan buat beban kardio penuh. Dapat digunakan oleh siapa saja yang ingin menjaga tubuh dan kesehatannya.

5 simulator khusus untuk pemain ski (perenang)

Mari kita mulai dengan solusi termurah dan termudah:

Ekspander

Betapapun anehnya kedengarannya, kami juga mengklasifikasikannya sebagai simulator, karena dengan bantuannya Anda dapat secara efektif memuat otot-otot korset bahu, lengan dan kaki, dan secara praktis gratis. Biaya karet gelang paling sederhana adalah 200 rubel.

Kapak dan kayu bakar

Simulator ski tertua, yang digunakan oleh atlet ski pertama untuk berlatih. Bahkan ada informasi bahwa beberapa pemain ski profesional tahun 80-an melakukan serangkaian latihan dengan kapak atau palu.

Mekanisme gerakan tangan saat memotong kayu sepenuhnya bertepatan dengan gaya tolak-menolak tiang ski- upaya maksimal pada fase awal, dengan peluruhan halus seiring gerakan lengan.

Mereka melatih semuanya sendi bahu, tapi terutama bundel depan otot deltoid, bertanggung jawab untuk mendorong beban, serta ekstensor lengan (bisep).

Peralatan olah raga untuk otot lengan dan bahu

Perwakilan: BINTANG OLAHRAGA Rusia, Mirage, Ercolina Italia, Dionysus.

Ini semua adalah nama pelatih ski manual populer dengan roda gila yang menggunakan hambatan udara atau elektromagnetik. Sulit untuk memberi mereka satu nama spesifik, jadi kami menggabungkannya menjadi satu kelompok, berdasarkan efeknya pada kelompok otot yang sama (di beberapa kalangan disebut bar monyet).

Pelatih untuk ski lintas alam dan semua jenis jalan ski, dimana tubuh bagian atas bekerja aktif saat mendorong dengan tongkat ski. Dan juga kekasih spesies akuatik olahraga

Semua atlet modern, dari biathlon hingga... ski lintas alam— mereka berlatih dengan simulator seperti itu. Ini menciptakan beban universal pada sudut yang berbeda, mensimulasikan gerakan saat bermain ski.

Model listrik dari ERCOLINA, dengan kemampuan berkreasi tingkat yang berbeda resistensi karena pemuat magnetik, yang meningkatkan resistensi sebanding dengan gaya yang diterapkan.

Perbedaan terpenting antara listrik adalah gaya maksimum yang harus diterapkan pada saat itu kecepatan maksimum dorong, dan bukan pada titik peregangan lebih lanjut dari karet gelang. Simulasi lengkap gerakan ski!

Biayanya mulai dari 15 ribu rubel untuk instalasi konvensional dengan roda gila mekanis; untuk versi listrik Anda dapat membayar 40 hingga 100 ribu rubel.

Kereta ski
Jenis pelatih ski lain yang melatih tubuh bagian atas adalah “troli” dari Master-ski. Lihatlah teknik melakukan gerakan-gerakan dalam video:

Biaya "kereta" ski di Avito mulai dari 10 ribu rubel.

pelatih dada
ThoraxTrainer hampir merupakan satu-satunya simulator untuk penggunaan massal yang meniru gerakan pemain ski dalam proyeksi horizontal, dan bahkan dengan tongkat ski sungguhan.

Untuk informasi lebih lanjut tentang teknik gerakan, tonton videonya:

Keuntungannya adalah komputer mencatat kecepatan gerakan, kekuatan tolakan, kecepatan, dan mencatat beban interval, yang dengannya Anda dapat membangun latihan interval.

Pelatih elips (beban kaki)

Dalam klasifikasi modern model yang tersedia, kita dapat mencatat keberadaan mesin latihan kompak, stasioner, lipat, mekanis, magnetis, dan elektromagnetik, baik untuk pemula maupun profesional.

Jika rumah Anda tidak memiliki cukup ruang untuk penempatan permanen, maka Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli desain lipat untuk mesin latihan. Dengan roda pengangkut khusus, proyektil ini dapat dengan mudah diangkut ke bagian mana pun di ruangan.

Mesin olah raga yang dilengkapi sistem magnet merupakan kelanjutan dari pengembangan teknologi model mekanis yang kini dianggap ketinggalan zaman karena menimbulkan kebisingan pada saat pengoperasiannya. Inovasi yang menyenangkan adalah prinsip baru pengoperasian simulator, yang tindakannya didasarkan pada tarikan dan tolakan magnet. Pengisian elektromagnetiknya memungkinkan pengaturan yang tepat, memberikan tingkat beban yang bervariasi.

Saat memilih simulator ski yang sesuai, Anda harus memperhatikan kriteria lokasi fisik roda gila, ukuran langkah struktur yang diizinkan, dan jarak optimal antara pedal untuk menjaga stabilitas selama latihan.

Secara khusus, flywheel dapat ditempatkan di depan, belakang, dan tengah perangkat. Model stasioner baru biasanya dilengkapi dengan roda gila di bagian depan, dan perwakilan paling kompak di kelasnya dimodelkan dengan modul terpusat.

Panjang langkah dapat ditentukan atau disesuaikan secara ketat. Ini sangat berguna ketika Anda perlu menyesuaikan pengaturan perangkat agar sesuai dengan tinggi siswa dan melindungi sambungan dari beban berlebih.

Berapa biaya pelatih elips?

Latihan menunjukkan bahwa Anda dapat membeli dalam kisaran 15-20 ribu rubel. Pada saat yang sama, model dengan kualitas terbaik bisa berharga lebih dari 50.

Jika kami mempertimbangkan ulasan pelanggan saat ini, pelatih ski untuk rumah adalah peralatan yang sangat efektif yang membantu Anda merawatnya dengan mudah seragam olahraga, melatih kelompok otot kaki, dan mengatasi kelebihan berat badan.

Orang mengatakan bahwa memiliki simulator yang mensimulasikan ski di gudang senjata Anda memberi Anda perasaan berjalan yang sebenarnya dengan peralatan luar ruangan. Beberapa orang membandingkan latihan ini dengan berlari di atas ombak, sementara yang lain merasakan perasaan terbang.

Mengapa Anda tidak harus membeli model yang murah

Pemrogram perangkat sering kali mulai membuat kegagalan mendadak, menyetel ulang kriteria yang ditetapkan pengguna, atau menghentikan pengatur waktu;
Penggunaan jangka panjang menyebabkan mekanisme mulai berderit;
Tombol pelatihan di panel mulai berkinerja buruk;
Hal yang paling tidak menyenangkan adalah simulator itu mulai berantakan secara bertahap.

Secara umum, jika Anda memutuskan untuk membeli model pelatih elips untuk digunakan di rumah, maka dekati masalah pembelian dengan perhatian khusus, dengan mempertimbangkan tidak hanya kriteria harga, tetapi juga konten fungsionalnya.

Tinjauan model simulator ski yang dapat diterima untuk rumah

Sebagai contoh modifikasi populer untuk digunakan di rumah:

Di lini simulator merek Infiniti terdapat model Infiniti VG30. Ini adalah desain simulator semi-profesional yang secara realistis mensimulasikan ski dengan panjang langkah 40 cm.
Keuntungan: Rangka kokoh, keandalan bagian yang bergerak, dan fiksasi pegangan stasioner yang stabil. Perangkat ini diprogram untuk 16 tingkat beban.

Di antara kekurangannya, kita hanya dapat menunjukkan kurangnya akurasi. Harga modelnya adalah 44.900 rubel.

Jajaran sepatu elliptical trainer dari merek Kettler dilengkapi secara sempurna dengan modifikasi Kettler 7658-000. Seperti yang Anda ketahui, kualitas Jerman dapat dilihat pada mekanisme apa pun, tidak terkecuali simulator ski. Keunggulan model ini adalah rangkanya yang tahan deformasi, dilengkapi flywheel seberat 14 kilogram yang memiliki pengendaraan sangat mulus. Biaya di sebagian besar toko berkisar antara 42.000 rubel.

Terakhir, jika Anda mencari elliptical trainer yang murah namun cukup fungsional, maka perhatikan model merk Housefit HB-8166ELL. Ini adalah desain yang sangat kompak dengan berat 26 kg. dengan roda gila 5 kg. Mesin latihan tidak cocok untuk orang dengan berat dan tinggi badan yang besar. Biaya modelnya hanya 18.000 rubel.

Simulator ski

Simulator ski dirancang untuk mengajarkan teknik ski. Ini tidak cocok untuk melatih pemain ski yang sudah berpengalaman, tetapi menempatkan pemula di jalur ski tidak masalah.

Biayanya mulai 30 ribu rubel.

Simulator ski virtual
Model perwakilan: SkyTechVR, pengembangan Rusia oleh Skytec, Sky Tec Leader Pro.

Salah satu pertanyaan terpenting dari pembaca adalah apa nama simulator yang memungkinkan Anda berlatih seperti bermain ski. Kemungkinan besar, pertanyaan ini berlaku untuk beberapa simulator ski populer:

Perangkat ini mensimulasikan kehadiran maksimal di lereng ski, meskipun saat ini orang tersebut berada di ruangan yang disiapkan khusus.

Dengan menggunakan sistem ski yang dapat digerakkan (atau papan seluncur salju), siswa dapat mereproduksi semua gerakan dasar yang berhubungan dengan turun dari gunung, dan layar besar dipasang di depan matanya, melengkapi gambar dengan pemandangan gunung atau pemandangan Olimpiade. lereng.

Apa yang bisa diselesaikan?

Mulailah belajar keturunan bukan dengan teknik tradisional“bajak”, tetapi langsung dari ski paralel;
Mempelajari dasar-dasar seni ukir berkuda (memotong busur);
Memperoleh keterampilan merayap ski - sudut kemiringan khusus sendi lutut dan pinggul, yang tujuannya adalah untuk menempatkan ski pada bagian tepinya (lateral edge).

Simulator ski serupa berharga mulai 1.300.000 rubel. Setengah jam pelatihan di klub khusus - 1.500 rubel.

Mari kita rangkum artikelnya

Jangan lupakan itu latihan penuh pemain ski berlangsung di lereng ski, dan bukan di simulator yang meniru gerakan alaminya. Namun, meski demikian, mereka mampu mempertahankan bentuk dan mengembangkan indikator kekuatan di wilayah setempat.

Pembaca sering kali tertarik dengan apa itu pelatih elips, otot apa yang bekerja padanya, dan apakah mungkin untuk meningkatkan semangat dengan bantuannya (bagi yang paling tidak sabar, kami akan langsung mengatakan bahwa ini tidak benar). Pertanyaannya sederhana, tetapi ternyata tidak jelas bagi semua orang. Mari kita coba menjawabnya dengan jelas dan dalam bahasa yang sederhana, seperti kata mereka, dari "A" hingga "Z".

Mengapa ellipsoid ditemukan?

Treadmill selalu begitu dengan cara yang baik menghabiskan waktu. Berguna dan berguna lagi – itu latihan fisik. Tapi apa yang harus dilakukan jika seseorang tidak bisa berlari? Ya, itu terjadi. Misalnya, ketika ia memiliki kaki yang rata dan tidak memiliki sol dalam ortopedi (hanya dalam 20-30 tahun terakhir dimungkinkan untuk membuat model dan membuat sol tersendiri). Atau ketika seseorang mengalami nyeri sendi.

Oleh karena itu, para insinyur di industri olahraga memutuskan untuk melangkah lebih jauh dan menetapkan tujuan untuk menghasilkan sesuatu yang tidak akan memberikan banyak tekanan pada persendian, namun akan memaksa jantung dan otot bekerja demi kepentingan kesehatan dan penurunan berat badan. Dari sinilah lahirnya sepeda olahraga. Awalnya sederhana, lalu lebih rumit. Teknologi modern memungkinkan untuk memasang pemutar mp3, monitor detak jantung, dan berbagai sensor pada sepeda olahraga.

Bagaimana jika mengayuh dengan kaki saja tidak cukup? Tangan tidak terlibat, penurunan berat badan saja tidak cukup. Di manakah lengan dapat bekerja, seperti saat berlari, tanpa adanya beban penyerap goncangan (melompat) pada kaki? Jadi mereka datang dengan desain dimana ada 2 tiang dan sesuatu seperti ski. Gerakan dilakukan melalui lengan, badan dan kaki.

Kakiku sepertinya menekan “ski”ku ke lantai. Saat Anda menekan salah satu ski, ski lainnya akan naik. Dan dari waktu ke waktu. Selain itu, dengan menggerakkan tongkat ke arah Anda, atau mendorongnya menjauh satu per satu, Anda juga memaksa “ski” untuk bergerak.

Hasilnya adalah ellipsoid. Banyak orang mengatakan bahwa ellipsoid meniru alat ski, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Mereka yang akrab dengan ski klasik akan melihat perbedaannya. Tetap saja, ski tetap meluncur di atas salju. Dan di sini Anda menekan pedal ke lantai.

Otot apa yang bekerja pada elips?

Tepatnya, ellipsoid disimulasikan. Bagi yang belum tahu, ini adalah jenis jalan di mana Anda memegang tongkat di tangan Anda dan, seolah-olah, mendorongnya dari permukaan tempat Anda berjalan.

Hanya ellipsoid yang memiliki nuansa - saat Anda menarik tongkat ini ke arah Anda, pedal juga bergerak mengejarnya. Dengan demikian, pelatih elips memungkinkan Anda melatih otot-otot hampir seluruh tubuh. Dan lebih tepatnya:

Tangan menarik dan mendorong “tongkat”, berhasil korset bahu. Punggung dan dada juga ikut serta dalam pergerakan “tongkat” atau pegangan.
Kaki menekan pedal, pinggul dan bokong bekerja.
Otot inti memberikan stabilitas pada seluruh tubuh.

Bagaimana pelatih elips dapat membantu kita?

kardio

Kata olahraga umum ini tidak dipahami secara luas, namun banyak yang tahu bahwa "cardio" berarti "jantung" (kata Yunaninya adalah "kardia"). Pelatih dengan konsep ini berarti “beban bermanfaat pada sistem kardiovaskular.”

Gerakan panjang dan monoton yang melibatkan kaki (berlari, berjalan, bermain ski) memberikan efek ajaib pada tubuh kita:

Ini membuang-buang kalori, artinya memaksa tubuh mencari pilihan untuk mendapatkan energi guna memastikan pergerakan.
Merangsang jantung, mempercepat detaknya hingga lebih dari 100 detak per menit. Di bawah ini kami akan menjelaskan apa fungsinya dan bagaimana manfaatnya bagi manusia.
Menjaga semua otot tubuh dalam kondisi yang baik.

Mengapa bermanfaat untuk menstimulasi jantung dan “menggerakkan darah”? Misalnya, mari kita ingat burung. Semakin cepat jantung mereka berdetak, semakin pendek umur mereka. Mamalia besar tidak mempunyai kecenderungan ini. Orang yang melakukan kardio secara konsisten berumur cukup panjang dan merasa cukup baik.

Artinya, Anda perlu melatih hati Anda. Anda hanya perlu melakukannya dengan bijak.

Saat Anda memompa darah, terjadi peningkatan dramatis dalam suplai darah ke seluruh sel perifer tubuh. Dan yang paling penting - otak. Dan semakin lama Anda melakukan kardio, semakin baik semuanya “dicuci” dengan darah. Satu peringatan – harus ada banyak oksigen di sekitar Anda. Jika tidak, kardio seperti itu dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan (misalnya serangan jantung).

Jika Anda ingin kardio teratur, programnya sederhana - berolahraga setiap hari di atas elips di tempat yang berventilasi baik selama 15-20 menit. Atau 30 menit tiga kali seminggu. Atau 40 menit dua kali seminggu. Pilih sendiri berapa banyak latihan yang harus dilakukan untuk melatih pelatih elips.

Penurunan berat badan

Jika Anda siap melakukan apa saja untuk menurunkan berat badan, kami akan senang - itu tidak terlalu sulit. Bahkan satu ellipsoid saja sudah cukup dalam hal beban. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra tersebut.

Program penurunan berat badan akan sangat bergantung pada kondisi awal dan kontraindikasi Anda.

Jika Anda mengidap beberapa penyakit, misalnya:

gagal jantung;
diabetes melitus;
poliartritis, stroke, serangan jantung.

Dan sejumlah lainnya, maka Anda perlu berhati-hati dengan ellipsoid. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga. Karena setiap kasus akan mempunyai keterbatasannya masing-masing.

Ellipsoid modern sangat “pintar”; programnya cukup beragam. Pilih hal yang paling sederhana dan termudah untuk memulai - amati sensasinya. Jika Anda mengalami nyeri, segera hentikan olahraga.

Sedangkan bagi orang yang tidak memiliki penyakit yang disebutkan di atas, usahakan agar detak jantung rata-rata Anda berada pada 100–110 detak per menit. Beberapa kali selama latihan Anda perlu meningkatkan detak jantung hingga 130–140, namun tidak lama. Kami tidak menyarankan melakukan ini jika Anda berusia di atas 40 tahun.

Untuk menurunkan berat badan, berolahragalah setiap hari selama 30 hingga 60 menit. Nyalakan TV, film favorit, musik, dan olahraga agar kaus atau tank top Anda basah. Dan dengarkan dirimu sendiri. Sakit di hati - berhenti atau melambat. Di tempat lain, cobalah mencari tahu, tetapi Anda tidak perlu bersusah payah. Rasa terbakar itu satu hal - bisa diatasi (kecuali rasa terbakar di daerah jantung - ini tandanya sangat mengkhawatirkan). Dan tidak ada rasa sakit!

Dan jangan lupa bahwa latihan ini bukanlah sihir. Jika Anda makan dengan cara yang sama seperti sebelumnya, kecil kemungkinan Anda bisa menurunkan setidaknya satu kilogram.

Lakukan pemanasan sebelum latihan

2 kasus sebelumnya dapat diterapkan dengan sempurna di rumah. Sekarang mari kita bicara tentang mengapa ellipsoid ada di gym.

Untuk menurunkan berat badan, untuk menambah massa otot, dan memang sebelum berolahraga dengan perangkat keras, Anda perlu melakukan pemanasan. Dan program pemanasan akan berbeda untuk setiap kasus.

Ini membutuhkan setidaknya 5 menit latihan elips. Anda mungkin ditawari: pekerjaan yg membosankan, sepeda olahraga, lompat tali, stadion terbuka, karung tinju. Memilih! Anda perlu berkeringat selama lima menit. Di sinilah Anda mendapatkan detak jantung hingga 130-140 detak per menit.

Usahakan untuk tidak berdiri di bawah AC atau berolahraga di ruangan yang pengap karena dapat menyebabkan gangguan kesehatan.

Jika Anda bekerja secara massal, 5-10 menit dengan kecepatan sedang akan menjadi pilihan terbaik.

Jika Anda pergi ke gimnasium Untuk menurunkan berat badan, lakukan kardio pada elips 30 menit sebelum latihan dan 20-30 setelahnya, siapkan program kompleks dengan beban bertahap. Ini yang paling banyak pilihan yang bagus. Dan gunakan rekomendasi dari paragraf sebelumnya artikel ini. Secara keseluruhan, program dan latihan harus selaras dengan tujuan Anda.

Bagaimana memilih ellipsoid untuk rumah Anda

Berfokus pada harga dalam hal ini berbahaya. Mesin latihan termurah berharga $80 atau lebih. Mereka kecil, tanpa sensor. Layar mereka hanya menunjukkan waktu buka dan jarang menunjukkan tingkat kesulitan. Jadi apakah layak mengambil yang ini?

Ukuran simulator sangat penting. Jika tinggi Anda lebih dari 170 cm, dengan mesin seperti itu Anda akan berlutut di atas dudukan layar selama latihan. Lengannya pendek, dan ellipsoidnya bergetar.

Alhasil, mesin olah raga itu akan menjadi gantungan biasa, lalu Anda jual. Mengapa Anda membutuhkan ini?

Pilih berdasarkan ukuran, cobalah sebelum membeli. Penting untuk memiliki monitor detak jantung di pegangannya. Dan di memori setidaknya ada 10 program dan 5-6 tingkat kesulitan, yang akan dialihkan dengan tombol, dan bukan dengan handwheel di suatu tempat di bawah papan skor. Pilih dengan bijak dan selamat berolahraga!

Pencipta dan pembangun SK KANT adalah pecinta dan penggemar ski alpine Arievich Grigory Eleozarovich dan Vinogradov Daniil Daniilovich. Pada awal tahun 80-an mereka memutuskan untuk mendirikan lereng ski dan klub amatir di Moskow spesies musim dingin olah raga yang kemudian mendapat nama resmi “KANT”. GE dan DD.jpg
Sejarah penciptaan kompleks olahraga KANT dimulai pada tahun 1982, ketika sebuah kelompok inisiatif yang dipimpin oleh Arievich G.E. mengorganisir resor ski FOK "Nagornaya".

Setelah menerima wilayah di dataran banjir Sungai Kotlovka, kelompok inisiatif mulai memperbaiki wilayah, lereng ditinggikan dan ditimbun, akses jalan diaspal dan jalan raya dibangun. Pada tahun 1990, kelompok inisiatif diubah menjadi MP "KANT" dan kemudian menjadi LLC "SK KANT". Pada tahun 1992, klub olahraga KANT diberikan sewa jangka panjang atas sebidang tanah seluas 0,8 hektar di dataran banjir Sungai Kotlovka dengan syarat perbaikan area sekitar 59 hektar. Pada tahun 1998, SK KANT dan Pemerintahan Nagornaya menyelenggarakan pemerintahan otonom organisasi nirlaba"MDUSSH "Nagornaya".

Manfaat bermain ski diketahui semua orang. Selain memungkinkan Anda bersenang-senang, mereka juga memberikan kesempatan untuk memperkuat otot dan mengembangkan daya tahan. Bermain ski bergantung pada cuaca, musim, dan peluang, sehingga Anda dapat memberikan alternatif yang layak dengan membeli simulator ski untuk rumah Anda, yang dapat Anda gunakan kapan saja sepanjang tahun, mendapatkan manfaat yang tidak kalah pentingnya dengan bermain ski sungguhan.

Banyak orang yang tertarik dengan apa sebutan simulator ski. Selain namanya yang jelas seperti simulator ski, bisa juga disebut pelatih elips. Faktanya adalah jenis ski mencakup beberapa jenis simulator. Salah satunya adalah orbitrek yang terkenal (alias ellipsoid), dua lainnya adalah simulator yang mendekati konsep klasik ski: biasa olahraga ski Dan bermain ski di Alpine.

Mesin ski termasuk dalam kategori peralatan kardio. Berkat kehalusan dan kelembutan gerakannya, simulator ski menjamin keamanan selama berolahraga. Ini membantu melatih banyak kelompok otot, termasuk kelompok otot yang tidak berfungsi saat berlari, dan mengencangkan tubuh tanpa membebani kaki secara berlebihan. Mesin latihan dapat digunakan secara efektif untuk menurunkan berat badan.

Pelatih ski elips

Simulator ski klasik

Simulator ski Alpen

Pelatih elips adalah yang paling populer, jadi diskusi lebih lanjut akan fokus pada hal tersebut.

Manfaat simulator ski

Mesin olah raga “seperti ski”, seperti yang sudah Anda ketahui sebutannya, bermanfaat tidak hanya untuk otot dan penurunan berat badan, tetapi juga untuk kesehatan tubuh. Dan manfaatnya adalah sebagai berikut:

akan membantu memperkuat otot punggung Anda, sehingga postur tubuh Anda akan menjadi indah dan lurus. Jika Anda rutin berlatih, dijamin Anda akan menjadi anggun dan gaya berjalan ringan dan punggung lurus.
Karena ini adalah mesin kardio, mesin ski lintas alam membantu memperkuat sistem kardiovaskular. Jantung, sebagai otot, merespons stres dan menjadi lebih kuat.
Desain simulator ski sedemikian rupa sehingga selama latihan tidak ada beban pada persendian dan tulang belakang. Hal ini sangat diperlukan bagi mereka yang menderita penyakit sendi dan tulang, karena aman bagi mereka. Pelatihan ski juga diperbolehkan untuk orang yang lebih tua.
Pelatih ski untuk rumah meningkatkan sirkulasi darah dan membantu memenuhi sel-sel tubuh dengan oksigen. Ini memiliki efek menguntungkan pada paru-paru, yang berkembang dan bertambah volumenya. Latihan seperti ini efektif pencegahan penyakit pernafasan.
Gerakan sesuai dengan lintasan yang diberikan membantu untuk berkembang kekuatan otot dan secara signifikan meningkatkan daya tahan.
Olahraga teratur membantu mengurangi hilangnya komponen mineral pada tulang. Mereka juga membantu menghilangkan stres, meningkatkan mood Anda dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

Kontraindikasi untuk pelatihan ski

Perlu juga diingat bahwa simulator yang mensimulasikan ski memiliki banyak keterbatasan. Mereka ditentukan oleh kelompok otot yang akan digunakan selama latihan.

Kepada orang-orang yang telah menjalani operasi, Anda sebaiknya menahan diri untuk tidak berolahraga. Jika Anda tidak mempertahankan periode yang diperlukan selama mesin latihan dikontraindikasikan, Anda dapat menyebabkan stres serius pada tubuh. Satu-satunya pengecualian adalah masa rehabilitasi, dimana beban yang dianjurkan dokter berguna untuk pemulihan.
Mesin latihan tidak dianjurkan bagi mereka yang menderita penyakit ini penyakit hemoroid Dan. Dalam hal ini, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter.
Wanita hamil dan mereka yang baru saja melahirkan wanita biasanya tidak disarankan untuk berolahraga di simulator. Anda harus memulai pelatihan tidak lebih awal dari beberapa bulan setelah melahirkan.
Beberapa penyakit merupakan kontraindikasi sistem muskuloskeletal S. Tapi tidak selalu. Terkadang mesin latihan membantu pulih dari cedera.
Mungkin dilarang untuk terlibat hipertensi, diabetes melitus, penyakit serius pada sistem kardiovaskular. Namun jika masalah jantungnya ringan, mesin ski justru bisa bermanfaat, karena cenderung memperkuat otot jantung dan meningkatkan fungsinya.
Penderita low vision tidak dilarang menggunakan mesin olah raga, namun sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Peningkatan tekanan saat berolahraga dapat berdampak buruk pada kondisi mata.

Selain itu, simulator ski mungkin memiliki kontraindikasi tersendiri. Jadi, jika Anda merasakan ketidaknyamanan dan nyeri yang parah selama latihan, disarankan untuk berhenti dan berkonsultasi dengan dokter. Jika tidak ada kontraindikasi, Anda dapat menggunakan simulator ski dengan aman untuk mencapai bentuk fisik yang diinginkan.

Kelompok otot apa yang bekerja?

Jadi, simulator ski: otot apa yang bekerja saat berolahraga? Banyak otot di kaki yang digunakan. Mereka bekerja tergantung pada arah gerakan. Untuk berolahraga sebanyak mungkin lagi otot, ada baiknya mengubah arah bagian secara berkala selama satu latihan.

Saat menekuk kaki mereka berlatih paha belakang, terletak di belakang. Beberapa mesin memiliki mekanisme yang memungkinkan Anda meningkatkan kemiringan dan mensimulasikan bermain ski di atas bukit. Hal ini meningkatkan tekanan pada paha belakang.
Saat diregangkan, kaki bekerja otot paha depan di permukaan depan paha.
Simulator melatih otot betis . Jika ingin memperkuatnya, usahakan untuk aktif menekan pedal dengan kaki sebanyak mungkin. Biarkan pelatihan mencakup gerakan pedal maju dan mundur.
Dengan posisi vertikal yang benar, mereka diperkuat dan otot perut , bertindak sebagai stabilisator. Terlepas dari kenyataan bahwa mesin latihan ini pada awalnya tidak ditujukan untuk melatih otot perut, kelas reguler Namun, mereka diperkuat.
Aktif bekerja dan otot pantat, terutama jika simulator ski diprogram untuk mode “di lereng”. Simulator sedang berjalan otot gluteal dan mendorong pertumbuhan mereka. Jika Anda perlu memompanya, lebih baik tidak menggunakan tuas.
Beberapa mesin memiliki tuas lengan atas. Ketika diluruskan, yang terakhir menjadi lebih kuat trisep. Saat Anda bergerak, Anda dapat menekan tuas seperti cara pemain ski menekan tiangnya. Saat ini mereka sedang tegang otot dada. Trisep digunakan saat merentangkan lengan.
Saat menekuk lengan, beban juga diterima bisep. Untuk mengerjakannya dengan lebih baik, Anda harus menggunakan simulator dalam mode terbalik.

Apakah ski membantu Anda menurunkan berat badan?

Simulator ski - untuk apa? Jawaban utama atas pertanyaan ini adalah menurunkan berat badan. Selama latihan, semua otot bekerja secara bersamaan. Dan kardio aktif membantu secara bertahap menyingkirkan kelebihan berat badan , sekaligus mengencangkan tubuh dan menjadikannya elastis.

Bagaimana cara berolahraga dengan benar di simulator ski?

Jika Anda menggunakan simulator ski, “bagaimana cara berolahraga yang benar untuk menurunkan berat badan” adalah pertanyaan utamanya. Ya, pada awalnya diperlukan persiapan yang tepat ke kelas. Ikuti bioritme Anda. Jika Anda suka tidur malam, lebih baik belajar di malam hari, sementara orang yang bangun pagi akan lebih tahan terhadapnya kelas pagi. Anda tidak dapat berolahraga lebih awal dari satu jam setelah Anda bangun, dan lebih dari dua jam sebelum tidur.

Anda sebaiknya tidak berolahraga dengan perut kenyang. Namun tidak perlu melelahkan diri dengan rasa lapar. Pilihan terbaik adalah berolahraga satu setengah jam setelah makan makanan ringan. Jika Anda sangat haus, minumlah beberapa teguk air, tetapi jangan minum terlalu banyak, apalagi ngemil, selama berolahraga.

Kelas mulailah dengan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi stres lebih lanjut. Selama lima menit, lakukan squat, membungkuk, dan mengayun lengan. Untuk efek yang lebih baik Sebaiknya latihan bergantian pada mesin ski dengan latihan kekuatan.

Penting program pelatihan yang benar. Intensitas, keteraturan dan durasi kelas ditentukan oleh tujuan yang Anda kejar. Jika Anda hanya ingin tetap bugar dan meningkatkan kesehatan, olahraga saja sudah cukup tiga kali seminggu selama setengah jam. Jika ingin menurunkan berat badan, olahraga harus lebih sering dan lebih lama. Perlu berlatih 45-60 menit 4-5 kali seminggu.

Untuk manfaat pelatihan yang maksimal hitung detak jantung latihan Anda. Jika Anda seorang pemula, frekuensi rata-ratanya mungkin 110-120 detak per menit. Selanjutnya indikatornya harus meningkat. Detak jantung maksimum yang diperbolehkan untuk latihan kardio harus ditentukan dengan menggunakan rumus 220 dikurangi usia Anda. Anda akan mendapatkan efek pembakaran lemak ketika detak jantung sama dengan 60-70% dari batas maksimum yang diijinkan. Tidak perlu menggunakan monitor detak jantung. Anda dapat mengambil stopwatch dan mengukur denyut nadi Anda selama 10 detik. Kalikan hasilnya dengan 6. Ini akan menjadi detak jantung Anda. Di masa depan, Anda bisa berlatih berdasarkan perasaan Anda. Kami menawarkan dua opsi pelatihan:

Pelatihan Interval Intens

10 menit beban sedang, secara bertahap Anda perlu mencapai detak jantung maksimal 50-60%.
Interval harus bergantian: 4 menit 50-60% detak jantung dan 2 menit 80%. Ulangi lima kali.
Ini diikuti dengan pendinginan selama lima menit - berjalan lambat, yang akan membantu memulihkan detak jantung Anda.

Pelatihan moderat untuk mengembangkan daya tahan

Latihan 40 menit dengan detak jantung 50-60% maksimal.
10 menit pendinginan dengan berjalan santai.

Olahraga teratur di simulator ski membantu Anda menurunkan berat badan, membentuk otot, dan memperkuat tubuh Anda secara keseluruhan. Oleh karena itu, jika Anda memiliki kesempatan untuk membelinya untuk rumah Anda, pastikan untuk melakukannya. Dengan cara ini Anda akan selalu memilikinya asisten yang andal dalam pertarungan melawan pound ekstra. Yang penting jangan malas dan rajin belajar.