Perawatan tulang belakang dengan metode Dikul. Dikul : senam punggung dengan hernia tulang belakang lumbal

Ketika masalah muncul dengan sistem muskuloskeletal - tulang belakang atau anggota badan - seseorang siap mempercayai perawatan apa pun, hanya untuk mencapai hasil. Hal ini terutama berlaku untuk bentuk lesi degeneratif yang parah dan lanjut, disertai nyeri dan gangguan serius aktivitas motorik. Dalam situasi seperti ini cara terbaik pengobatan tampaknya menunjukkan hasil yang jelas dan mengesankan. Diantaranya adalah teknik Valentin Dikul.

Teknik Valentin Dikul

Banyak orang yang mengetahui tentang orang ini, terutama yang pernah mengalaminya secara langsung. Valentin Dikul adalah aktor sirkus yang tidak bisa bergerak karena cedera tulang belakang di usia muda. Ini adalah pria yang telah lama dirawat dan tidak berhasil dengan segala macam metode. pengobatan tradisional, dan hasilnya adalah kelompok disabilitas pertama.

Perkembangan yang dialami Dikul pertama-tama membantunya bangkit kembali, dan kemudian meringankan banyak pasien lainnya. Apa keistimewaan dan keunikannya? Penyakit apa yang dibantu oleh senam ini?

Indikasi

Ini dapat direkomendasikan sebagai metode pengobatan utama pada tahap awal. Jika perubahan degeneratif sudah terlalu jauh, dengan terbentuknya tonjolan intervertebralis, senam Dikul merupakan bagian dari terapi kompleks sebagai salah satu jenis terapi fisik.

Latihan penulis dapat digunakan untuk lesi pada daerah serviks, toraks atau lumbosakral. Setiap lokalisasi memiliki kompleksnya sendiri yang dikembangkan secara individual. Namun osteochondrosis dan hernia intervertebralis bukan satu-satunya indikasi pengobatan dengan metode Dikul.

Kelengkungan tulang belakang juga memerlukan terapi fisik, apalagi jika disertai dengan berbagai gejala yang tidak menyenangkan.

Senam Dikul merupakan tindakan pencegahan yang sangat baik. Mereka direkomendasikan untuk orang yang pekerjaannya melibatkan beban monoton, terutama dalam posisi duduk atau berdiri. Penulis telah mengembangkan kompleks khusus untuk pekerja kantoran dan pengemudi.

Otot punggung yang kurang berkembang juga merupakan indikasinya latihan fisik. Memperkuat ini kelompok otot, pembuatan semacam korset akan membantu menjaga kestabilan tulang belakang dan meringankan kondisi pasien.

Apakah senam diperlukan untuk orang yang sehat? Ya. Seiring bertambahnya usia, risiko penyakit degeneratif pada tulang belakang meningkat, dan gizi buruk, lingkungan yang buruk, dan kurang olahraga memperburuk situasi tersebut. Semakin cepat hal itu dimulai senam preventif, itu orang yang lebih panjang tidak tahu tentang sakit punggung, masalah pada lengan atau kaki, atau kekakuan sendi.

Prinsip apa yang mendasari teknik Valentin Dikul?

Prinsip tekniknya

Prinsip teknik Dikul mirip dengan teknik konvensional. Namun tetap saja mereka membutuhkan lebih banyak ketekunan, ketekunan, dan dedikasi dari pasien. Menurut penulis, tidak ada seorang pun yang mampu membantu seseorang lebih dari dirinya sendiri. Tidak ada satu pun simulator, tidak ada satu pun perkembangan unik yang dapat menyembuhkan pasien dari suatu penyakit kecuali dia menginginkannya.

Teknik Dikul didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

1. Transisi bertahap dari latihan yang mudah ke latihan yang lebih kompleks. Pada awalnya, senam penulis tampaknya terlalu sederhana bagi banyak orang. Itu tidak memerlukan beban, kekuatan atau fleksibilitas khusus. Setelah dengan cepat menguasai kompleks awal, pasien memiliki keinginan untuk memperumit tugas. Namun, ini adalah pendekatan yang salah. Otot punggung dan tulang belakang perlu dipersiapkan untuk peningkatan beban dan ini harus dilakukan secara bertahap.
2. Pengendalian diri. Penulis memberikan perhatian khusus pada prinsip ini. Hal ini mungkin disebabkan oleh pengendalian diri yang ketat dan bahkan keras yang pernah membantu Valentin Dikul untuk bangkit kembali. Saat melakukan latihan, perlu untuk mengamati keteraturan dan memberi dosis beban, memantau kesejahteraan Anda, denyut nadi dan tekanan darah. Jika Anda merasa tidak enak badan, tidak enak badan, atau masuk angin, sebaiknya hindari senam untuk sementara waktu.
3. Kepatuhan yang ketat terhadap aturan. Jika pasien memutuskan untuk berlatih sesuai metode Dikul, Anda tidak dapat secara mandiri mengubah jumlah pengulangan latihan dan pendekatan. Penting juga untuk mengamati urutan yang benar. Anda dapat menambah beban jika senam dirasa terlalu mudah, namun latihan harus dilakukan sesuai dengan program.

Latihan apa yang diindikasikan pada tahap awal lesi degeneratif dan kelengkungan tulang belakang?

Latihan

Penulis telah mengembangkan banyak latihan berbeda. Mereka ditujukan untuk memerangi osteochondrosis dan hernia di semua tingkatan tulang belakang - serviks, toraks, dan sakral. Sebuah kompleks juga telah dikembangkan secara terpisah untuk memperkuat otot-otot seluruh punggung dan perut.

Hernia intervertebralis merupakan patologi yang memerlukan pendekatan hati-hati saat berolahraga terapi fisik. Dalam senam Dikul ada latihan khusus, yang meningkatkan kesejahteraan pasien dengan penyakit tersebut.

Untuk memecahkan masalah tulang belakang leher mempunyai arti praktis yang penting. Pada tingkat tulang belakang ini terdapat pembuluh darah yang memberikan sirkulasi darah ke otak. Senam serviks dapat meringankan seseorang dari sakit kepala yang menyiksa, pusing, dan gangguan jiwa. Pada saat yang sama, kompleks ini tidak sulit bahkan untuk pemula. Namun, ia memiliki ciri khas tersendiri. Senam serviks dilakukan dengan menggunakan loop khusus.

Perawatan tulang belakang leher

Anda bisa membuat lingkaran leher sendiri. Bagian atas bisa berupa gantungan biasa, yang diikat dengan perban karet di tempat yang tepat, dan simpulnya sendiri dipegang di bagian sampingnya. Berkat perangkat ini Anda dapat melakukan latihan berikut:

• Berbaring telentang, Anda perlu menempatkan lingkaran di area dagu dan kepala. Ketegangan karet gelang harus moderat agar traksi dapat dirasakan. Kepala terangkat dengan mulus, dan dagu mencoba menekan dada. Tersentak dan gerakan tiba-tiba tidak bisa diterima. Ini diikuti dengan pengembalian mulus yang sama ke posisi awal. Untuk pemula, Anda perlu melakukan satu pendekatan (8 repetisi) ke kanan dan ke kiri. Latihan ini dilakukan secara teratur dan setelah sebulan jumlah pendekatan meningkat menjadi tiga.
• Posisi badan dan lingkarannya serupa, perban karet terpasang erat. Kepala secara bergantian dimiringkan dengan mulus ke arah bahu kanan dan kiri dan bertahan dalam posisi ini selama 3-4 detik, setelah itu kembali ke posisi semula. Latihan harus dilakukan dalam 3 siklus dengan 8 repetisi.
• Situasinya sama. Kepala dengan mulus menoleh ke satu sisi, dan dagu menjangkau ke arah bahu dan ditahan dalam posisi ini selama 2-4 detik, setelah itu kembali lagi. Kemudian kepala menoleh ke arah sebaliknya. Pertama, Anda perlu melakukan latihan ini 8 putaran ke satu arah dan ke arah lainnya. Selama beberapa bulan, jumlah siklus tersebut meningkat menjadi 2–3.

Penguatan otot

Agar sistem muskuloskeletal berfungsi normal, Anda perlu memiliki korset jaringan otot yang berkembang dengan baik. Ini memberikan stabilisasi tulang belakang dan menghilangkan gangguan postural. Latihan yang paling umum digunakan untuk memperkuat otot adalah:

• Berbaring telentang, Anda perlu merentangkan kaki sehingga kaki kira-kira setinggi bahu. Pada saat yang sama, tangan disilangkan di dada. Saat Anda menarik napas, Anda perlu memutar tubuh Anda sepenuhnya ke satu arah, bahu yang berlawanan keluar dari permukaan. Panggul, seperti halnya kaki, tetap tidak bergerak. Saat berbelok, Anda perlu berhenti sejenak selama 2–4 ​​detik dan kembali ke posisi awal dengan lancar. Latihan ini dimulai dengan satu siklus (8 putaran di setiap arah) dan meningkat menjadi tiga kali pengulangan selama 4-6 minggu.
• Situasinya sama. Lengan disilangkan dan melingkari lengan bawah. Badan bergantian dimiringkan sebanyak mungkin ke samping kanan dan kiri. Penting untuk tidak mengangkat diri dari lantai dan tidak menggerakkan panggul atau kaki Anda. Latihan ini dilakukan dalam 3 siklus yang terdiri dari 8 elemen di setiap arah.

Gejala kompresi - nyeri dan gangguan sensorik - juga menjadi kurang terasa. Namun jangan lupa bahwa jika hernia intervertebralis terdiagnosis, sebelum memulai senam apa pun, perlu dilakukan CT atau MRI tulang belakang dan berkonsultasi dengan dokter untuk mengurangi risiko komplikasi neurologis.

Mungkin tidak ada satu orang pun di dunia ini yang belum pernah mendengar tentang kesembuhan ajaib Valentin Dikul. Dokter yang paling dihormati mengatakan kepadanya bahwa dia tidak akan pernah bisa tampil di atas panggung lagi, tetapi dia menemukan kekuatan untuk mengatasi penyakitnya dan kembali tampil di hadapan publik dengan segala kejayaannya. Kesuksesannya ia peroleh berkat serangkaian latihan fisik yang unik dan keyakinan yang tak terbatas akan kemenangan.

Petunjuk untuk latihan

Valentin Dikul menghimbau untuk mulai menerapkan secara maksimal latihan sederhana, yang tidak memerlukan upaya khusus. Untuk lebih banyak lagi latihan yang sulit Anda dapat melanjutkan hanya jika Anda menguasai dasar-dasarnya. Tubuh dan otot, yang melemah karena tidak aktif dalam waktu lama, harus terbiasa dengan beban; tanpa menguasai tahap peralihan, Anda tidak dapat melanjutkan ke fase latihan yang lebih kompleks. Segera setelah latihan siklus pertama mudah bagi Anda, asalkan dilakukan dengan amplitudo penuh dan beban tambahan

Penting untuk terus-menerus mendengarkan diri sendiri, perasaan Anda, tidak mengabaikan nasihat dokter dan, yang paling penting, tidak terburu-buru. Tidak ada norma atau batasan tertentu, tubuh setiap orang adalah individu, syarat utamanya adalah berolahraga terus menerus, tiga kali seminggu. Jika timbul masalah dalam menguasai latihan apa pun, jangan putus asa, kurangi saja bebannya dan mulai dari awal lagi. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh berolahraga selama periode eksaserbasi penyakit kronis dan pernapasan, saat Anda merasa tidak enak badan, dll.

Valentin Dikul menyarankan untuk membuat buku harian di mana Anda dapat mencatat kondisi Anda setelah kelas: bagaimana denyut nadi, nafsu makan, kinerja, tidur, dll.

Aturan yang harus diikuti

1. Anda tidak dapat menukar latihan sesuai kebijaksanaan Anda sendiri. Perintah yang ditentukan harus diikuti.
2. Jangan ulangi latihan ini lagi kali dari yang dibutuhkan. Jika sesuatu menjadi mudah bagi Anda, Anda dapat melakukan tindakan sesuai dengan prinsip yang sama, tetapi menambah beban.
3. Jika Anda tidak dapat menangani tiga set, lakukan hanya satu, tetapi berapa kali dalam satu set yang perlu Anda lakukan adalah sesuai dengan kebutuhan. Hal yang sama berlaku untuk amplitudo; itu harus dilakukan sesuai dengan pelatihan yang diberikan.
4. Anda harus bekerja dengan lancar dan perlahan, gerakan menyentak dan tiba-tiba tidak termasuk.
5. Sebelum memulai kelas, Anda perlu melakukan pemanasan otot. Pemanasan juga harus dibarengi dengan gerakan yang perlahan dan halus.
6. Anda perlu bernapas secara merata dan dangkal: masuk titik tertinggi hembuskan ketegangan, tarik napas sambil bersantai.
7. Dalam kasus nyeri akut, dilarang menggantung di palang. Hal ini dapat mengakibatkan cedera tulang belakang tambahan.

Rangkaian latihan Dikul mencakup sekitar 60 pose dan latihan yang masing-masing ditujukan untuk mengoreksi dan memulihkan otot, persendian, dan bagian tulang belakang tertentu. Secara khusus, terdapat serangkaian latihan pencegahan untuk penyakit punggung, latihan untuk pengemudi, pekerja kantoran, mereka yang menderita sakit leher dan punggung bawah, dll. Beberapa latihan diulang satu sama lain dalam kompleks yang berbeda, yang berarti efektivitas pelaksanaannya akan menjadi lebih lengkap.

Latihan dari Dikul untuk skoliosis

1. Duduklah di bangku, jaga punggung tetap lurus. Perban expander atau karet harus berada di depan orang tersebut setinggi wajahnya. Setelah meraih pegangan expander, Anda harus menariknya ke arah Anda sehingga tangan yang mengepal berada pada ketinggian yang sama dengan garis bahu. Setelah menahan posisi ekstrim selama beberapa detik, kembali ke IP. Lakukan 3 set sebanyak 8 kali.
2. Duduklah di bangku, jaga punggung tetap lurus. Expander atau perban karet harus berada di depan orang tersebut pada ketinggian yang sedikit lebih tinggi dari ketinggian ikat pinggang. Sambil memegang pegangan expander, Anda perlu menariknya perlahan ke arah selangkangan. Kami menggerakkan lengan yang ditekuk di siku ke belakang. Setelah berlama-lama di titik ekstrim selama 2-3 detik, kembali ke IP. Lakukan 3 set sebanyak 8 kali.
3. Dengan lengan kiri lurus dan kaki kiri ditekuk di lutut, bersandar pada bangku, kaki lurus kanan berdiri di lantai, dan di tangan kanan terentang ke samping, pegang salah satu ujung expander (Anda bisa menggunakan semacam berat untuk mengencangkannya dengan aman ke lantai). Sekarang kita perlahan gerakkan tangan kanan kita ke belakang dan ke atas. Setelah berada di titik ekstrim selama beberapa detik, kembali ke IP. Ulangi di sisi lain. Jumlah pengulangan dan pendekatannya sama.
4. Berdiri tegak, turunkan bahu, pegang dumbel di tangan kiri. Angkat bahu kiri Anda ke atas, coba raih telinga Anda. Setelah berada di posisi ini selama beberapa waktu, kembali ke IP. Ulangi dengan bahu lainnya. Jumlah pengulangan dan pendekatannya sama.
5. Berbaring telentang, rapatkan kedua kaki, rentangkan tangan sedikit ke samping, letakkan telapak tangan menghadap ke bawah. Setelah “menempelkan” bahu dan bagian belakang kepala ke lantai, kita mulai menggeser kedua kaki di sepanjang lantai ke kiri, sementara otot-otot sisi kiri harus bekerja. Setelah menahan posisi ini selama beberapa detik, kembali ke posisi IP. Ulangi di sisi lain. Jumlah pendekatan dan pengulangannya sama. Jika latihan seperti itu tidak mudah, Anda bisa meletakkan kantong plastik di kaki Anda terlebih dahulu.

Latihan dari Dikul untuk menguatkan seluruh punggung

1. Latihan ini sangat mirip dengan latihan sebelumnya, bedanya bukan kaki yang bergerak ke samping, melainkan tubuh bagian atas. Kakinya perlu diperbaiki entah bagaimana - letakkan di belakang palang tembok Swedia atau minta bantuan seseorang yang dekat dengan Anda. Dengan tangan terlipat menyilang di dada, tanpa mengangkat tubuh dari lantai, tekuk sejauh mungkin ke kiri dengan gerakan meluncur. Setelah berada di titik ekstrim selama beberapa detik, kembali ke IP dan ulangi gerakan yang sama ke kanan. Jika Anda kesulitan menggesernya, Anda bisa meletakkannya di bawah bagian atas kain minyak licin badan.
2. Berbaring tengkurap, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke atas, dan dagu harus menyentuh lantai. Pada awalnya, lebih baik letakkan kaki Anda di meja samping tempat tidur, lemari atau benda lainnya. Mencoba untuk naik setinggi mungkin bagian atas tubuh ke atas, sekaligus angkat tangan ke atas, tanpa mengubah posisi telapak tangan. Bekukan selama beberapa detik dan kembali ke IP. Setelah Anda menguasai latihan ini dengan cukup baik, Anda dapat membuatnya sedikit lebih menantang dengan mengulurkan tangan ke depan, bukan ke belakang.
3. Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk lutut hingga kaki menempel kuat ke lantai. Tanpa mengubah posisi kaki, perlahan angkat kepala dan bahu dari lantai lalu tarik ke atas. Latih otot perut Anda, tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke IP. Lakukan 3 set 12 repetisi.
4. Posisi awalnya sama seperti pada latihan sebelumnya, hanya kaki yang perlu diluruskan. Tekuk lutut Anda, perlahan tarik tumit ke arah bokong, dan kembali ke posisi IP secara perlahan dan lancar. Lakukan 3 set 12 repetisi.
5. Berbaring miring ke kiri, rentangkan lengan kiri di depan Anda setinggi mata, telapak tangan ke bawah. Tangan kanan lemparkan kembali ke belakang kepala Anda, sentuhkan jari Anda ke lantai. Pada saat yang sama, angkat lengan kanan dan kaki kanan Anda dan coba sambungkan keduanya. Angkat kepalamu dan lihat ke depan. Pada titik ketegangan tertinggi, berlama-lama sebentar dan kembali ke IP. Lakukan tiga set sebanyak 8 kali.

Senam dari Dikul untuk pencegahan penyakit punggung

1. Anda harus merangkak, menekuk lutut pada sudut 90°, meletakkan tangan di lantai setinggi bahu, dan melihat ke lantai. Luruskan kaki kiri Anda secara perlahan dan angkat perlahan hingga ketinggian maksimal. Pada saat yang sama, angkat dagu dan lihat ke atas. Setelah berada di titik ekstrim selama beberapa detik, kembali ke IP. Lakukan tiga set sebanyak 8 kali.
2. Berbaring telentang, silangkan tangan di belakang kepala, kaki kanan pegang di balik jeruji jeruji dinding atau mintalah rekan untuk memegangnya. Bekerja dengan otot perut Anda, angkat tubuh bagian atas dari lantai, cobalah menerima posisi duduk. Tidak semua orang bisa langsung melakukan hal ini, sehingga perlu waktu lama untuk melatihnya. Idealnya, Anda harus dalam posisi duduk. Lakukan tiga set 12 repetisi.
3. Berbaring telentang, tekuk lutut hingga kaki menempel kuat ke lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, silangkan jari di belakang kepala, angkat sedikit dagu. Kita mulai memutar badan ke kiri, dan siku tangan kanan kita harus bergerak ke arah yang sama. Dan ditekuk di lutut kaki kiri harus bergerak ke arah siku tangan kanan. Pada titik ketegangan tertinggi, berhenti sejenak dan kembali ke IP. Ulangi ke arah lain, lakukan total 3 set sebanyak 12 kali.

Asalkan Anda benar-benar mengikuti aturan untuk melakukan latihan yang tercantum di atas, Anda akan selamanya melupakan kelemahan otot dan masalah gerakan.

Valentin Dikul adalah tokoh yang cukup terkenal di kalangan sirkus, tetapi ia menjadi terkenal bukan karena karir seninya melainkan karena metodenya dalam mengobati penyakit pada sistem muskuloskeletal. Latihan yang dia kembangkan telah membantu ratusan bahkan ribuan orang, jadi kami mengundang Anda untuk membiasakan diri dengan esensi dan tekniknya.

Apa inti dari senam sendi Dikul

Salah satu permasalahan utama dalam pemulihan orang yang mengalami cedera adalah terbatasnya aktivitas yang disertai dengan atrofi otot dan jaringan sendi. Valentin Dikul telah mengembangkan serangkaian latihan yang dirancang untuk mengatasinya, dan yang diperlukan seseorang hanyalah keinginan dan penerapan semua rekomendasi secara teratur.

Teknik penulis ditujukan untuk mencegah proses atrofi jika terjadi cedera pada daerah tulang belakang atau sendi individu, dan saling melengkapi semua latihan membantu memulihkan aktivitas motorik sepenuhnya.

Kompleks ini mencakup beberapa tahap berturut-turut yang berkontribusi pada penguatan bertahap semua jaringan dan normalisasi proses metabolisme di daerah yang terkena. Selain dua rangkaian latihan fisik, program pemulihan melibatkan pelaksanaan beberapa prosedur:

• akupunktur;
• terapi manual;
• kepatuhan terhadap aturan minum;
• melakukan teknik fisioterapi.

Kepatuhan secara teratur terhadap persyaratan olahraga (dan ada sekitar 60 di antaranya dalam satu kompleks) tidak hanya akan membantu Anda pulih dari cedera, tetapi juga akan secara efektif menghilangkan rasa sakit dan keretakan pada persendian yang muncul akibat perubahan terkait usia atau rutinitas. duduk lama.

Tahukah kamu? Efektivitas rangkaian latihan yang dikembangkan oleh V. Dikul dikonfirmasi oleh pengalamannya sendiri. Suatu hari dia jatuh dari ketinggian 12 meter, dan semua dokter dengan suara bulat mengatakan bahwa pemain sirkus itu tidak akan bisa berjalan lagi. Namun beberapa tahun kemudian, dia tidak hanya pergi, tetapi bahkan kembali bekerja di bawah kubah, yang didahului dengan pekerjaan rehabilitasi yang melelahkan selama berjam-jam.

Yang diperlukan hanyalah memilih latihan yang tepat, tergantung pada masalah spesifiknya (nyeri punggung, nyeri leher, nyeri punggung bawah, atau cedera bagian individu sistem muskuloskeletal). Beberapa latihan diulangi dalam "subkompleks" yang terpisah, sehingga efektivitasnya meningkat.

Indikasi dan Kontraindikasi

Ada yang menganggap cara Dikul semacam obat mujarab untuk permasalahan yang ada, padahal nyatanya hanya sebatas itu saja bantuan selama masa pemulihan, dan selalu ada baiknya mempertimbangkan kemungkinan kontraindikasi penggunaannya. Kondisi berikut mungkin menjadi indikasi utama penggunaan latihan:

• deformasi sendi;
• penyakit degeneratif pada tulang belakang;
• munculnya hernia intervertebralis;
• menerima luka dan memar;
• skoliosis;
• gangguan mobilitas dan integritas sendi besar tulang belakang;
• patah tulang anggota badan;
• artrosis kronis.

Selain itu, pengisian daya Dikul juga akan bermanfaat sebagai tindakan pencegahan, untuk mencegah berkembangnya kondisi ini, latih otot perut dan tingkatkan kekencangan tubuh secara keseluruhan. Ini juga dapat digunakan oleh para atlet selama fase pemanasan sebelum latihan utama.

Adapun kontraindikasi, dalam hal ini adalah sebagai berikut:

• lesi onkologis dengan berbagai stadium dan intensitas;
• penyakit menular akut;
• gangguan suplai darah ke otak;
• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• masalah dengan sistem saraf, terutama pada stadium akut;
• suhu tinggi (di atas 37,5 derajat);
• kompresi tulang belakang yang jelas.

Jika pasien pernah didiagnosis menderita urolitiasis atau serangan epilepsi di masa lalu, maka kelas hanya dapat dimulai setelah konsultasi yang tepat dengan spesialis.

Penting! Untuk memastikan tidak ada kemungkinan kontraindikasi, sebelum memulai terapi olahraga Dikul, sebaiknya menjalani tes dan menjalani pemeriksaan kesehatan lengkap, yang memungkinkan Anda menentukan tingkat kerusakan jaringan artikular dan adanya penyakit penyerta.

Serangkaian latihan

Kepatuhan terhadap persyaratan teknik melakukan latihan adalah kunci hasil positif dari semua pekerjaan, sehingga setiap pemula harus membiasakan diri dengan latihan senam dasar untuk daerah serviks, pinggang dan dada, serta dengan latihan yang dirancang untuk meredakan gejala nyeri akibat osteochondrosis, hernia dan gangguan punggung lainnya.

Senam serviks

Penduduk kota besar atau bahkan kota kecil seringkali terpaksa membatasi aktivitas fisiknya, yang sebagian besar disebabkan oleh kondisi kerja. Namun, keputusan seperti itu berdampak negatif pada kondisi tulang belakang, dan khususnya daerah serviksnya.

Rasa sakit yang muncul sering kali disebabkan oleh ujung saraf yang terjepit dan memerlukan solusi segera untuk mengatasi masalah tersebut, yang dapat membantu senam serviks Dikulya.

Ini terdiri dari beberapa tahap dan melibatkan tindakan berikut:

1. Untuk memulainya, lakukan pemanasan (Anda bisa menggunakan jalan kaki di tempat, dengan beban penuh pada seluruh kaki: bahu diluruskan, lengan ke bawah).
2. Kemudian ambil posisi tegak, rentangkan sedikit kaki dan rileks.
3. Menghirup udara melalui hidung, miringkan kepala ke depan dan coba sentuhkan dagu ke dada.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan kepala Anda kembali ke posisi awal.
5. Pertahankan posisi ini, miringkan kepala ke kanan lalu ke kiri, ulangi tindakan ini beberapa kali (saat menarik napas, telinga harus menyentuh bahu, dan saat menghembuskan napas, kepala kembali ke posisi semula).
6. Sekarang putar kepala Anda secara perlahan, usahakan untuk mempertahankan amplitudo maksimum (lakukan gerakan selama 1-2 menit).
7. Dalam posisi yang sama, putar kepala Anda ke kanan dan ke kiri, cobalah melihat segala sesuatu yang terjadi di belakang Anda (dagu Anda harus selalu sejajar dengan lantai).
8. Di akhir latihan, Anda harus meregangkan sedikit semua otot Anda: dalam posisi tegak (kaki rapat), membungkuk ke depan dan mencoba memeluk lutut Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Video: teknik melakukan latihan senam serviks Anda dapat memulai dengan satu lingkaran, tetapi di masa depan Anda dapat melakukan serangkaian tindakan ini beberapa kali sehari, kapan saja. Selain itu, ada kompleks khusus yang melibatkan penggunaan peralatan tambahan, misalnya berbentuk lingkaran di kepala (bisa dibuat dari perban elastis atau beli yang sudah jadi).

Setelah pemanasan, dipasang melalui dagu dan kepala dimiringkan ke dalam sisi yang berbeda sambil menjaga leher Anda benar-benar rileks.

Penting!Agar pembelajaran efektif dan hanya memberikan manfaat bagi tubuh, usahakan semua gerakan dilakukan dalam keadaan emosi stabil dan tanpa tergesa-gesa.

Untuk punggung bawah

Menghilangkan sakit punggung bagian bawah atau bahkan menyembuhkan hernia daerah pinggang Latihan berikut akan membantu tulang belakang Anda:

Pilihan 1. DI DALAM posisi terlentang, tekuk kaki Anda dan letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, regangkan otot perut sebanyak mungkin dan tarik napas dalam-dalam. Hitung sampai empat dan buang napas, lalu tarik napas lagi pada hitungan ke delapan. Secara total, Anda perlu melakukan 12 pengulangan seperti itu.

pilihan 2. Dalam posisi berbaring (terlentang), rentangkan kaki ke depan dan, tanpa mengangkatnya dari permukaan, angkat sedikit tubuh, perbaiki posisi tubuh selama 10 detik. Setelah itu, perlahan kembali ke posisi awal dan istirahat selama 15 detik. Anda harus menyelesaikan total 15 repetisi.
Pilihan 3. Berbaring telentang, tekuk lutut dan lakukan gerakan menyilang dengan tangan: kiri ke kanan, dan kaki kanan ke kiri. Pada saat yang sama, tangan menarik lutut ke arah kepala untuk mencapai resistensi. Pada posisi ini, tubuh difiksasi selama 10 detik, kemudian istirahat selama 15 detik. Secara total, Anda harus melakukan setidaknya 5-10 repetisi.
Pilihan 4. Berbaring tengkurap dan rentangkan seluruh anggota tubuh Anda ke samping, coba regangkan sebanyak mungkin. Selama 15 detik, cobalah meraih objek imajiner dengan tangan dan kaki, lalu istirahat beberapa detik dan ulangi latihan lagi. Sebanyak 10 pendekatan.

Video: teknik melakukan latihan punggung bawah Pilihan 5. Berbaringlah sisi kanan dan angkat lengan dan kaki Anda ke atas, seolah-olah meraih target imajiner. Tahan dalam posisi ini selama 10 detik, lalu putar ke sisi lain dan ulangi langkah yang sudah dilakukan. Total Anda perlu melakukan 15 pendekatan 5 kali.
Untuk hasil yang paling positif, kelas harus dilakukan setiap hari, berlangsung setidaknya 1 jam.

Untuk osteokondrosis

Saat melawan osteochondrosis, teknik Dikul membantu memulihkan sumsum tulang belakang pada tingkat sel, namun hal ini hanya dapat dicapai melalui pelatihan teratur dan jangka panjang, dengan menggunakan aktivitas fisik yang cukup.
Benar, beberapa latihan dari program penulis ini bisa disebut kekuatan, yang berarti kemungkinan penggunaannya harus didiskusikan dengan dokter Anda.

Disarankan untuk mulai melakukan kompleks dengan gerakan penguatan dan pemanasan umum, dengan lancar beralih ke elemen senam dan latihan kekuatan(mereka digunakan pada tahap terakhir pelatihan). Mari kita simak beberapa latihan metode Dikul yang akan membantu menghilangkan sakit punggung dan efektif mengatasi masalah osteochondrosis.

Latihan 1 . Merangkak dan luruskan lengan sambil sedikit mengangkat kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, cobalah turunkan bokong sepenuhnya ke tumit, lalu tarik napas dan tekuk ke depan. Semua gerakan harus lambat agar tidak menimbulkan rasa sakit. Jika masih muncul, kurangi amplitudonya. Jumlah pengulangan - 10 kali.
Latihan 2. Posisi awalnya sama seperti pada kasus pertama: berdiri dengan posisi merangkak, rapatkan lutut dan angkat kepala sedikit. Setelah mengatur pernapasan Anda (tidak boleh terputus-putus), gerakkan kaki kanan Anda ke samping dan mulailah mengayun tanpa meluruskannya di lutut. Ulangi hal yang sama untuk kaki kiri Anda. 1-2 menit diberikan untuk setiap anggota tubuh.
Latihan 3. Dari posisi “merangkak”, turunkan panggul ke kanan atau ke kiri hingga terasa nyeri. Lutut dan kaki tetap berada di lantai sepanjang waktu (tanpa meninggalkan permukaan). Jumlah pengulangannya adalah 10-15 kali.
Latihan 4. Dalam hal yang sama posisi awal, sambil menarik napas, tekuk punggung Anda ke bawah sebanyak mungkin, dan saat Anda mengeluarkan napas, bulatkan ke atas, sekaligus tekan dagu ke dada. Langkah-langkah ini harus diulang 15-20 kali.
Latihan 5 . Berbaring telentang, tekuk lutut dan dekatkan satu sama lain, sambil meletakkan tangan di sisi tubuh. Tugas utamanya adalah menurunkan lutut ke sisi kiri dan kanan secara bergantian hingga nyeri. Pernapasan bersifat sukarela, tangan tidak mengubah posisinya.
Mulailah selalu dengan pemanasan dan hentikan jika Anda mengalami nyeri tak tertahankan yang tidak kunjung hilang dalam beberapa menit.

Penting!Dengan nyeri akut, senam apa pun tidak termasuk, dan dengan osteochondrosis serviks, memutar kepala dapat memperburuk situasi secara signifikan.

Untuk dada

Untuk masalah tulang belakang di daerah dada, latihan berikut akan bermanfaat:

"Kucing": berdiri dengan posisi merangkak, membungkuk saat menarik napas dan melengkungkan punggung ke atas saat mengeluarkan napas (kepala mengikuti lintasan tulang belakang).
"Jembatan tidak lengkap": berbaring di lantai, angkat punggung bawah dan kembali ke “jembatan”, tetapi jangan menyelesaikannya (tangan Anda tetap di lantai). Gerakannya dilakukan perlahan, dan pernafasan dilakukan pada saat-saat paling menegangkan.
“Membalikkan bagasi sambil berbaring.” Dalam posisi berbaring, luruskan kaki dan perbaiki panggul. Buang napas, putar tubuh Anda ke kanan, dan setelah memantapkannya sebentar di posisi ini, kembalikan. Lakukan hal yang sama pada sisi kiri, hanya saja agar panggul dan kaki tetap tidak bergerak.
Dalam posisi berdiri, angkat tongkat senam dan, memegangnya di depan Anda, membungkuk, menghirup udara setiap kali. Anda perlu melakukan 5 tikungan di setiap arah tanpa menahan udara.
Setiap latihan dilakukan 5-10 kali, tergantung kondisi tubuh dan derajat osteochondrosis serviks.

Untuk sakit punggung

Jika sakit punggung tidak memiliki penyebab fisiologis tertentu (misalnya hernia) dan berhubungan dengan terbatasnya aktivitas fisik seseorang atau stres yang berlebihan, maka latihan berikut akan membantu meringankannya:

"Berguling berlutut" . Merangkak dan rentangkan tangan lebar-lebar, luruskan punggung dan angkat kepala agar mata terlihat jelas ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan pinggul ke tumit dan miringkan kepala ke arah lengan yang sudah terentang. Saat membungkuk, kepala harus meregang ke atas dan panggul menekan lantai. Tahan tubuh Anda dalam posisi ini selama beberapa menit, lalu kembali ke posisi awal dengan lancar. Semua gerakan harus diulang 10-12 kali.
"Ayunkan jari kakimu ke samping" . Posisi awal adalah merangkak, dengan lutut ditekan erat. Kaki perlu sedikit diangkat di atas lantai, memindahkan seluruh beban ke lutut, setelah itu Anda dapat melanjutkan dengan mengayunkan jari-jari kaki ke samping. Dalam hal ini, pergerakan tulang belakang hanya diperbolehkan di daerah pinggang, dan daerah dada dan bahu harus tetap tidak bergerak. Diperlukan total 10-12 repetisi untuk setiap sisi.
“Pendulum Mini” Merangkak, luruskan punggung dan angkat kepala agar dagu sejajar dengan lantai. Memberikan penekanan maksimal pada tangan dan lutut, meniru mekanisme pendulum, perlahan-lahan ayunkan panggul Anda dari sisi ke sisi, dekatkan mungkin ke permukaan lantai (hal ini dimungkinkan bahkan sampai rasa sakit muncul). Dalam situasi ini, tidak diperlukan pemasangan badan pada posisi awal dan tidak perlu berhenti sambil bergoyang. Totalnya Anda harus mendapatkan 12-24 gerakan.

Video: teknik melakukan latihan “Mini Pendulum”. "Pendulum Lutut" . Berbaring telentang, luruskan lengan di sepanjang tubuh dan pompa kaki ditekuk di lutut dari kanan ke kiri, usahakan sedekat mungkin dengan permukaan lantai. Hanya daerah pinggang yang terlibat dalam pekerjaan ini, dan tulang belikat harus tetap tidak bergerak. Pernapasan selalu dalam dan tenang, jumlah pengulangannya 10-12 kali.
"Tumit di Lutut" . Berbaring telentang, tekuk kaki dan biarkan lengan bertumpu dengan tenang di sepanjang tubuh. Letakkan tumit kaki kiri Anda di lutut kanan dan, saat Anda mengeluarkan napas, dekatkan kaki tersebut ke arah Anda. Pada napas berikutnya, Anda perlu menurunkannya kembali ke lantai, ulangi gerakan ini 9 kali lagi (10 untuk setiap anggota tubuh).
Dengan mengikuti semua petunjuk dengan tepat, Anda tidak hanya akan menghilangkan sakit punggung, tetapi juga cepat meredakannya ketegangan otot. Ini akan membantu mengembalikan kekencangan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dan mengoptimalkan proses metabolisme dalam jaringan.

Tahukah kamu?Paling otot pendek Tubuh manusia disebut sanggurdi (terletak di telinga dan diperlukan untuk menegangkan gendang telinga). Panjangnya hanya 1,27 mm. Otot yang paling tahan lama adalah jantung, yang, jika tidak ada faktor buruk, dirancang untuk bertahan 100 tahun.

Untuk hernia

Saat memilih latihan untuk menghilangkan hernia tulang belakang dengan cepat, penting untuk mempertimbangkan lokasi spesifiknya. Mari kita lihat beberapa latihan yang berguna untuk hernia intervertebralis, lumbal, dan toraks.

Untuk masalah hernia intervertebralis dan lumbal, Dikul merekomendasikan jenis beban sebagai berikut:

Pilihan 1. Berbaring telentang, rentangkan tangan dan istirahat di lantai. Jaga agar tubuh bagian atas tetap diam, putar pinggul kiri secara perlahan ke sisi kanan sejauh mungkin. Kaki kiri tetap menempel erat ke kanan dan pada saat berputar mengulangi lintasan gerakannya.
Pada posisi tubuh ini, Anda perlu menunggu beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula untuk melakukan latihan lagi, nah, ke arah lain. Jangan menahan nafasmu. Secara total, Anda perlu melakukan 1-16 putaran (jumlah pasti pendekatan tergantung pada keadaan tubuh dan kesiapannya untuk aktivitas fisik). Pada eksekusi yang benar segera Anda akan dapat memperkuat otot-otot tulang belakang memanjang Anda.

pilihan 2. Berbaring di lantai, luruskan kedua kaki Anda (jari-jari kaki harus ditarik ke arah Anda) dan rentangkan tangan Anda ke samping, letakkan telapak tangan di lantai. Setelah melumpuhkan area kepala dan bahu, gerakkan kaki lurus terlebih dahulu ke kiri (harus meluncur di sepanjang lantai), lalu ke kanan, hanya berlama-lama di posisi awal.
Untuk mencapai luncuran yang baik di permukaan lantai, lebih baik memilih pakaian yang cocok untuk berolahraga dan pastikan untuk memakai kaus kaki. Jika latihan ini terasa terlalu mudah bagi Anda, Anda bisa melepas kaus kaki untuk menciptakan resistensi. Harus ada total 16 repetisi, 8 di setiap arah. Seperti biasa, jangan menahan napas, buang napas saat beban puncak.

Untuk tulang belakang dada yang mengalami hernia, Dikul mengembangkan serangkaian latihan lain yang memperhitungkan semua ciri-ciri kondisi tersebut.

Pilihan 1. Dalam posisi berbaring (terlentang), Anda perlu merentangkan kaki ke samping dan memastikan jarak kaki selebar bahu. Silangkan tangan di depan dada dan pastikan keseimbangan Anda hanya dengan memegang bahu. Saat Anda menarik napas, putar tubuh Anda secara perlahan ke kanan sejauh mungkin, angkat bahu kiri Anda dari permukaan. Bagian bawah tubuh harus diimobilisasi pada saat ini. Anda harus tetap dalam posisi ekstrem setidaknya selama dua detik, setelah itu tubuh dikembalikan ke posisi semula dan gerakan diulangi ke arah yang berlawanan. Sebanyak 16 repetisi, 8 di setiap arah (tarik napas di awal, dan buang napas di puncak kemampuan Anda).
pilihan 2. Berbaring telentang dan rentangkan kaki lurus ke samping, letakkan kaki selebar bahu. Lipat tangan Anda di depan dada, seperti pada latihan sebelumnya, sehingga telapak tangan menggenggam bahu Anda. Jaga agar tubuh dan kaki Anda tetap diam, miringkan badan Anda ke kiri sebanyak mungkin (hanya daerah pinggang yang berfungsi), lalu, dengan gerakan meluncur yang sama, kembali ke posisi awal untuk melakukan tindakan yang ditunjukkan lagi, hanya di posisi lain. arah. Batang tubuh harus tetap miring selama 2-3 detik, dan kemudian dengan lancar kembali ke posisi semula. Jeda antar set (1 set berisi 8 repetisi) minimal dua menit.

Aturan penyelenggaraan sistem kesehatan

Terlepas dari nuansa setiap latihan, Valentin Dikul juga telah mengembangkan rekomendasi umum yang akan membantu seseorang melakukan seluruh kompleks secara keseluruhan dengan benar.

Penting!Jika melakukan latihan ini sulit, Anda bisa meletakkan kain minyak di bawah Anda, yang akan memudahkan tubuh Anda meluncur di lantai.

Daftar ini mencakup tip berikut:

1. Jangan pernah mengubah urutan latihan sendiri; urutan yang ditentukan harus selalu dipertahankan.
2. Jangan melebihi jumlah pengulangan yang ditentukan dalam rekomendasi, dan jika beberapa tindakan tampak terlalu mudah, Anda cukup menambah beban, tetapi tanpa mengubah prinsip pelaksanaan tugas.
3. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk melakukan beberapa pendekatan, Anda hanya dapat melakukan satu pendekatan, tetapi selalu dengan jumlah pengulangan yang ditunjukkan dalam deskripsi dan rentang gerakan tertentu.
4. Semua tindakan dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa menyentak atau gerakan tiba-tiba, yang dapat memperburuk kondisi seseorang.
5. Sebelum melakukan tugas pokok, perlu dilakukan pemanasan (lari lambat atau jalan cepat).
6. Sepanjang latihan, pernapasan harus tetap dangkal, dan pada titik ketegangan tertinggi, pernafasan harus menggantikan pernafasan.
7. Dalam kasus nyeri akut pada tulang belakang dan persendian, penggunaan palang dilarang keras, jika tidak, trauma tambahan pada tulang belakang mungkin terjadi.

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, latihan yang dijelaskan sangat efektif dan membantu mengatasi berbagai masalah pada sistem muskuloskeletal. Dengan mengikuti instruksi V. Dikul, Anda tidak hanya akan meningkatkan kemampuan Anda kondisi fisik, tetapi Anda dapat menghilangkan banyak penyakit, yang utama adalah memilih program pelatihan yang tepat dan mendiskusikan kemungkinan penggunaannya dengan dokter Anda.

Banyak orang tidak mengerti mengapa, dengan hernia dan kelainan tulang belakang lainnya, perhatian diberikan pada nada jaringan otot yang benar. Faktanya, semua latihan ditujukan untuk memulihkan kemampuan normal otot karena sumber nyeri bergantung padanya. Rasa sakit tidak muncul dengan sendirinya dan penyebabnya hanya bisa secara kondisional, dengan cara yang disederhanakan, terjepitnya akar saraf di sumsum tulang belakang. Faktanya, jaringan otot menuntut dan menghilangkan jumlah besar energi.

Energi ini disediakan oleh ujung saraf. Jika akarnya terjepit, tidak ada energi yang tersisa untuk mundur. Akibatnya, otot-otot mulai “kelaparan”, dan malnutrisi memicu atrofi yang terus-menerus. Pada akhirnya, kita memiliki penyebab langsung terbentuknya patologi intervertebralis dan komplikasi lainnya. Dan semakin lama kejang saraf berlangsung, semakin sulit mengembalikan jaringan otot ke sifat semula.

Ada banyak teknik yang dirancang untuk membantu pasien mengatasi rasa sakit yang biasa. Nyeri tersebut disebabkan oleh hernia, osteochondrosis, tonjolan. Valentin Dikul “Latihan punggung penderita hernia” adalah salah satu yang paling efektif dan tidak hanya berdasarkan kesimpulan dokter. Dikul sendiri mempunyai masalah tulang belakang yang tidak dapat disembuhkan, dan dalam situasi seperti ini, pengobatan sudah menolak untuk memperlakukannya sebagai orang yang putus asa. Namun, kerja keras pada dirinya sendiri membuahkan hasil yang tidak terduga: Dikul bangkit kembali dan kesehatannya pulih.

Oleh karena itu, saat ini senam punggung Dikul untuk penderita hernia dinilai optimal untuk dilakukan baik di institusi medis maupun di rumah.

Dasar pengobatan Dikul

Olah raga sendiri tidak banyak artinya, kata Dikul. Ini jauh lebih efektif bila dikombinasikan dengan stabilitas emosi dan kepercayaan diri pasien itu sendiri.

Sebelum memulai kelas, seseorang harus mempelajari prinsip-prinsip dasar dan mematuhinya seumur hidup:

1. pengendalian diri;
2. kepercayaan diri;
3. stabilitas.

Pasien sebaiknya melakukan senam punggung untuk hernia secara rutin, namun tidak setiap hari. Menurut kesimpulan Dikul, tidak perlu ada pengaruh jaringan otot sehari-hari. otot-otot harus kembali ke aktivitas sebelumnya dengan sendirinya, dan olahraga tiga kali seminggu akan memberikan hasil dorongan yang bagus untuk mengaktifkan banyak proses.

Urutan latihan tidak dapat diubah atau diatur ulang. Penting untuk mengingat urutan latihan dan mengulanginya seperti yang dilakukan pada pelajaran pertama. Anda tidak bisa memberikan beban maksimal: kami hanya membiasakannya secara perlahan, kami tidak fokus pada standar apa pun. Selama kelas, penting untuk menjaga ritme yang tenang, tanpa sesak napas atau ketegangan. Kapan saja Anda harus bisa menarik napas penuh dengan dada Anda - ini merupakan indikator sikap yang benar terhadap teknik ini.

Untuk setiap latihan ada sejumlah pengulangan tertentu. Tidak perlu terburu-buru untuk menyelesaikan sejumlah pendekatan yang ditentukan. Biarkan otot terlebih dahulu terbiasa dengan kenyataan bahwa mereka bekerja. Misalnya, untuk hernia serviks, Anda perlu melakukan 8 repetisi dalam 3 set. Artinya kita melakukan latihan sebanyak delapan kali, berhenti dan istirahat beberapa menit. lalu kita ulangi lagi dan seterusnya sebanyak tiga kali.

Semua gerakannya hanya lembut, pelan, kita tidak terburu-buru. Gerakan cepat tidak membawa dampak apa pun, dan dalam beberapa kasus justru memperburuk keadaan. Kami terus-menerus mendengarkan apa yang dikatakan tubuh. Jangan abaikan jika beberapa gerakan menimbulkan rasa sakit yang parah. Lebih baik sisihkan dan tambahkan nanti.

Ingatlah bahwa olahraga dilarang selama eksaserbasi dan nyeri hebat. Mulailah berolahraga hanya setelah rasa sakit awal hilang dengan perawatan yang diperlukan. Dianjurkan untuk mendapatkan nasihat medis tambahan.

Latihan menurut Dikul

Senam Dikul untuk hernia menyangkut setiap bagian tulang belakang. Leher memiliki kompleks tersendiri.

Latihan leher:

• duduk tegak, rilekskan punggung dan mulailah memutar sampai tanda-tanda nyeri muncul;
• perlahan turunkan dagu ke dada. Cobalah untuk menyentuh leher Anda. Pengembaliannya juga mudah;
• kami menengadahkan kepala ke belakang, perlahan. Perbaiki dan perlahan kembali ke posisi pertama.

Latihan ini dirancang untuk 2-3 set dengan 6-10 repetisi sekaligus.

Untuk hernia intervertebralis dada:

• lakukan "kucing": tekuk saat Anda menarik napas, tekuk saat Anda mengeluarkan napas. Kepala bergerak pada saat yang sama: ke mana tulang belakang pergi, kepala juga bergerak:
• berbaring di lantai dengan punggung. Angkat punggung bawah dan tekuk ke atas seperti “jembatan”. Pelan-pelan kita naik, perbaiki dan turunkan, selalu pelan-pelan.

Kita tidak boleh melupakan pernapasan: pada saat ketegangan yang kuat, buang napas. Selama latihan berikutnya, Anda harus memastikan bahwa kaki Anda tetap tidak bergerak sama sekali. Berbaring telentang, luruskan kaki, jaga agar panggul tidak bergerak. Saat Anda mengeluarkan napas, putar tubuh Anda ke kanan. Perbaiki sebentar dan kembali ke posisi sebelumnya. Sekarang juga ke kiri, kita juga perbaiki sebentar dan kembali ke aslinya.

Selama latihan, penting untuk menjaga agar kaki dan panggul tidak bergerak, lakukan gerakan hanya dengan tubuh, tanpa menggunakan bantuan otot kaki atau panggul. Latihan selanjutnya membutuhkan tongkat atau benda lurus panjang. Kami berdiri tak bergerak, mengambil tongkat dan, sambil menarik napas, memulai serangkaian tikungan: 5 pendekatan dengan pengulangan beberapa kali. Condongkan tubuh ke depan dan buang napas, jangan menahan napas, jika tidak tulang belakang akan semakin kelaparan.

Untuk daerah pinggang:

• berbaring telentang, coba angkat tubuh bagian atas. Angkat dan pertahankan pose tersebut selama 15 detik. Kakinya lurus, jika tidak berfungsi sama sekali, Anda bisa menekuknya sedikit terlebih dahulu;
• Kami berbaring telentang dengan nyaman, menekuk kaki dan menariknya ke arah kami. Telapak tangan kiri diletakkan di atas lutut kanan, kemudian telapak tangan kanan diletakkan di atas lutut kiri. Dan kami mulai memberi tekanan pada lutut kami. Kami menekan dengan ringan, tanpa gerakan tiba-tiba.

Metode latihan tulang belakang Dikul didasarkan pada dua “pilar”: keteraturan latihan dan peningkatan beban secara perlahan. Selama berolahraga, seseorang harus merasa nyaman dan tidak mengalami rasa sakit. Penting untuk memiliki sikap positif dan yakin bahwa senam akan sangat membantu. Bagaimanapun sikap positif kuat dalam dirinya sendiri.

Patologi sistem muskuloskeletal menempati salah satu tempat terdepan dalam hal prevalensi saat ini. Cedera tulang belakang sangat umum terjadi. Dari tahun ke tahun, statistik menunjukkan peningkatan yang tinggi pada kondisi pasca trauma. Tidak heran. Bagaimanapun, perkembangan teknologi menyebabkan peningkatan cedera di jalan dan di tempat kerja. Tindakan rehabilitasi khusus telah dikembangkan untuk pasien tersebut.

Hari ini diakui sebagai yang paling banyak teknik yang efektif Valentina Dikul. Perawatan tulang belakang dengan metodenya di hampir 100% dari semua kasus memungkinkan untuk memulihkan segmen tulang belakang yang terkena dan mengembalikan pasien ke aktivitas motorik.

Baris berita ✆

Metode yang dikembangkannya adalah sistem latihan holistik yang menyembuhkan dan menguatkan seluruh tubuh. Semua latihan dibuat pada pengalaman pribadi dan ilmunya telah berulang kali diuji oleh para pengikutnya dalam praktik.

Sebelum memulai kelas, Anda harus membiasakan diri dengan peraturan yang merupakan bagian integral dari metodologi Valentin Dikul.

Untuk sakit punggung

1. Ikuti urutan kegiatan yang disarankan.
2. Pendekatan harus dilakukan sebanyak yang ditunjukkan dalam program.
3. Jangan membebani tubuh Anda secara berlebihan, biasakan secara bertahap dengan latihan.
4. Latihan harus dilakukan secara teratur. Setiap hari jika memungkinkan.

Repetisi dan set

1. Ikuti dengan ketat jumlah set dan repetisi yang diperlukan.
2. Bacalah dengan cermat petunjuk cara melakukan senam Dikul. Kelas tanpa istirahat atau dengan istirahat acak tidak dapat diterima.

Gerakan

1. Pastikan untuk mempertahankan rentang gerak penuh. Ini akan memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot yang menjadi tujuan arah beban.
2. Sistem ini tidak termasuk langkah cepat.
3. Teknik ini didasarkan pada gerakan yang lambat, halus, dan sadar. Tersentak dan tindakan tiba-tiba tidak bisa diterima.

Dalam kebanyakan kasus, teknik Valentin Dikul memungkinkan Anda memulihkan tulang belakang.

Latihan untuk memperkuat jaringan otot punggung

Latihan Dikul ini efektif memulihkan persendian tulang belakang, fungsi otot daerah serviks, bahu, pinggang dan dada, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Memperkuat otot punggung bawah

Latihan ini melibatkan berbaring telentang. Tangan harus direntangkan ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah. Bagian atas tidak boleh lepas dari permukaan. Kali ini kita putar paha kiri ke kanan dengan sangat lembut hingga berhenti. Kaki kiri terlepas dari permukaan, tetapi tetap menempel erat ke kanan. DI DALAM posisi yang diterima Anda harus diam selama 2-3 detik. Kemudian juga dengan lancar kembali ke keadaan semula. Latihan ini diulangi pada sisi kiri dengan paha yang berlawanan.

Disarankan untuk melakukan 8 repetisi dalam 1 pendekatan di sisi kanan dan kiri. Sistem ini menyiratkan bahwa selama 2-3 pelajaran pertama hanya 1 pendekatan yang dilakukan. Untuk 2-3 berikutnya, disarankan untuk melakukan 2 pendekatan. Selanjutnya sesuai rencana Valentin Dikul dilakukan 3 pendekatan.

Penting untuk tidak melupakan istirahat. Istirahat antar set berlangsung 2 menit.

Memperkuat punggung Anda

Berbaring di lantai. Kaki dibentangkan sehingga jarak kaki berada pada bahu. Lengan disilangkan di depan dada. Lebih baik berpegangan pada bahu Anda untuk keseimbangan. Saat Anda menarik napas, perlahan putar tubuh Anda ke sisi kanan. Bahu kiri terangkat dari lantai. Kaki dan panggul tetap dalam posisi diam. Bekukan selama 2 detik dan kembali ke posisi semula. Perawatan punggung ini melibatkan melakukan latihan ke arah lain.

8 kali di setiap arah. Untuk 2-3 pelajaran pertama, satu pendekatan sudah cukup. 2-3 kelas berikutnya dilakukan dalam 2 pendekatan. Dan kemudian kita beralih ke 3 pendekatan. Istirahat di antara mereka adalah 2 menit. Sistem pengulangan dan pendekatan ini menjamin hasil yang luar biasa.

Memperkuat otot punggung lateral

Sekali lagi - posisi terlentang. Hubungkan kedua kaki Anda, tarik kaus kaki ke arah Anda. Disarankan untuk meletakkan tangan Anda ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah. Tanpa mengangkat leher, bahu, dan kepala dari lantai, gerakkan kedua kaki di sepanjang permukaan sambil melakukan gerakan meluncur. Namun, mereka tidak dapat diangkat.

Pada latihan ini pengobatan tulang belakang didasarkan pada penguatan otot lateral punggung bawah dan perut.

Dalam posisi diterima, diamkan selama 2-3 detik dan kembalikan dengan hati-hati ke posisi semula. Untuk memperkuat punggung, sebaiknya lakukan latihan ke arah lain.

Pada pelajaran ini sistem pengulangan dan pendekatan dilakukan, seperti pada latihan sebelumnya.

Memperkuat daerah toraks

Selama latihan, kaki Anda tidak boleh meninggalkan lantai. Posisi terlentang. Kaki diposisikan selebar bahu. Anda harus menyilangkan tangan di depan dada, menggenggam lengan bawah dengan telapak tangan. Tanpa mengangkat kepala, leher, dan punggung dari permukaan, Anda perlu bersandar ke kiri dengan gerakan meluncur. Saat ini, kaki dan panggul harus direkatkan ke lantai. Setelah ditahan selama 2-3 detik, kembalikan ke keadaan awal dengan lancar. Hal yang sama terjadi di arah lain.

Memperkuat punggung Anda

Berdiri tegak, luruskan otot punggung dan leher. Lihat lurus ke depan. Lakukan sedikit kemiringan dengan lancar. Dalam hal ini, posisi punggung harus tetap lurus. Lengan sedikit diturunkan dan lutut ditekuk. Selama latihan, bokong sedikit “menonjol”. Tetap dalam posisi ini selama 2-3 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Untuk latihan ini, sistem terdiri dari 3 set yang berisi 8 repetisi. Untuk pemula, 1 pendekatan disarankan. Istirahat istirahat berlangsung 2 menit.

Memperkuat paha belakang dan punggung

Ambil posisi tengkurap. Letakkan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Untuk posisi yang benar leher, dagu harus menyentuh lantai. Kakinya tetap tidak bergerak. Angkat badan Anda sebanyak mungkin sambil mengangkat tangan ke atas secara bersamaan. Posisi leher akan benar jika Anda melihat ke depan. Bekukan selama 2-3 detik dan kembali ke posisi awal.

Perawatan tulang belakang melibatkan 8 pengulangan. Pemula melakukan satu pendekatan. Istirahat - 2 menit.

Memperkuat otot perut yang miring

Berbaring miring ke kiri. Tangan kiri terbentang di depannya. Telapak tangan terletak di permukaan lantai. Tangan kanan harus diangkat, menyentuh lantai dengan telapak tangan.

Lengan dan kaki kanan yang sangat lurus harus diangkat dan ditarik ke arah satu sama lain secara bersamaan. Latihan ini melibatkan melatih leher. Kepala terangkat, pandangan diarahkan lurus ke depan. 2-3 detik sudah cukup dan perlahan ambil posisi awal.

Untuk memastikan perawatan tulang belakang yang efektif, lakukan latihan ini pada sisi kanan.

Satu pendekatan adalah 8 pengulangan dalam satu arah dan kemudian di arah lainnya. Istirahatnya 2 menit.

Meregangkan otot pinggang

Berbaring di lantai. Relakskan otot leher Anda sebanyak mungkin. Posisi tulang belakang lurus secara eksklusif. Tekuk kaki Anda, dekatkan kaki Anda ke bokong. Kemudian dengan lancar kembali ke keadaan semula.

Perawatan tulang belakang didasarkan pada 3 set 12 repetisi. Untuk pemula - 1 pendekatan. Istirahat berlangsung 2 menit.

Memperkuat otot perut

Berbaringlah di permukaan lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, tekuk lutut. Kaki harus bertumpu pada permukaan lantai. Latihan ini efektif menggunakan otot leher. Tanpa mengangkat kaki dari lantai, angkat bahu dan kepala. Anda akan merasakan bagaimana otot leher bekerja, menarik kepala dan bahu ke depan. Anda harus menahannya selama 2-3 detik. Dalam hal ini, dianjurkan untuk menegangkan otot leher. Selanjutnya, ambil posisi awal dengan lancar.

Lakukan 3 set, masing-masing berisi 12 repetisi. Pemula melakukan 1 pendekatan. Anda harus istirahat selama 2 menit.

Keunikan tekniknya

Serangkaian latihan yang dijelaskan di atas ditujukan untuk memperkuat tulang belakang. Ini bukan satu-satunya perkembangan penulis berbakat. Seorang dokter yang luar biasa menciptakan seluruh sistem latihan untuk berbagai bagian tulang belakang, yang bertujuan untuk memperkuat sistem otot.

Kompleks Valentin Dikul dirancang untuk orang-orang yang terluka dan pasien dengan penyakit serius pada sistem muskuloskeletal.

Dia mengembangkan kompleks pencegahan yang efektif untuk pegawai kantor dan pengemudi. Dia juga tidak mengabaikan anak-anak.

Metode Valentin Dikul didasarkan pada perjuangan melawan penyakit dan ditujukan untuk mengalahkannya. Inilah keunikannya. Karena banyak teknik melihat tujuannya sebagai adaptasi dan adaptasi pasien terhadap peran penyandang disabilitas.

Tidak perlu mengobati persendian dengan pil!

Pernahkah Anda mengalami rasa tidak nyaman yang tidak menyenangkan pada persendian atau nyeri punggung yang mengganggu? Dilihat dari fakta bahwa Anda membaca artikel ini, Anda atau orang yang Anda cintai pernah mengalami masalah ini. Dan Anda tahu secara langsung apa itu:

• ketidakmampuan untuk bergerak dengan mudah dan nyaman;
• ketidaknyamanan saat naik dan turun tangga;
• derak yang tidak menyenangkan, bunyi klik yang tidak disengaja;
• rasa sakit selama atau setelah berolahraga;
• peradangan pada persendian dan pembengkakan;
• nyeri sendi yang tidak beralasan dan terkadang tak tertahankan...

Anda mungkin telah mencoba banyak obat, krim, salep, suntikan, dokter, pemeriksaan, dan, tampaknya, tidak ada satu pun di atas yang membantu Anda... Dan ada penjelasan untuk ini: tidak menguntungkan bagi apoteker untuk menjual produk yang berfungsi, karena mereka akan kehilangan klien! Hal inilah yang ditentang bersama oleh para ahli reumatologi dan ortopedi terkemuka Rusia, memaparkan apa yang telah lama diketahui masyarakat. obat yang efektif untuk nyeri sendi yang benar-benar menyembuhkan, dan bukan sekadar meredakan nyeri! dengan seorang profesor terkenal.