Kemampuan untuk mengelolanya akan memudahkan pekerjaan dan perlindungan organ dalam dari menurunkan.

Orang Thailand menguasai seni ini dengan sempurna, sehingga ungkapan “Pijat ala Thai” telah lama memiliki makna ganda.

Melatih otot-otot intim menyebabkan kemampuan alami untuk menegangkannya secara otomatis pada waktu yang tepat, misalnya saat tidur, ketika seorang wanita tidak dapat secara sadar mengendalikan dirinya. Meremas otot bagian dalam bisa memberikan sensasi yang tak terlupakan bagi pria.

Otot bagian dalam, dengan latihan yang baik, dapat memberikan sensasi pada pria tingkat yang berbeda, dari membelai ombak biasa, hingga meremas dan “menggigit”, dan juga dengan keterampilan yang cukup, Anda cukup membuat pria mencapai orgasme dengan memerah susunya. Secara umum, kontak erat antara dinding vagina satu sama lain dapat memberikan wanita orgasme yang tak terlupakan.

Kompresi otot secara teratur adalah separuh dari latihan, karena pada dasarnya goyangan yang bagus- ini adalah kemampuan untuk menguasai dengan sempurna berbagai otot vagina dan melakukan berbagai manipulasi. Otot-otot elastis vagina dengan cepat kembali normal setelah melahirkan, karena mereka memiliki kemampuan pemulihan yang lebih besar. Oleh karena itu, melatih otot bagian dalam bukan lagi menjadi kebutuhan erotis, melainkan kebutuhan yang membuat seorang wanita merasa sehat.

Sekali lagi, banyak yang percaya bahwa wumbling adalah satu-satunya metode yang memungkinkan Anda menegangkan dan mengendurkan otot. Padahal, kini ada tiga arah utama yang membuat otot selalu dalam kondisi prima.

Barat (latihan Kegel), India atau Tantra (latihan Sahajoli), Cina (latihan Tao) memungkinkan Anda menjadi yang teratas dalam hal ini. Setiap sekolah patut dibicarakan secara terpisah, karena semuanya berhak mendapatkan perhatian yang sama.

Praktek Barat- yang termuda. Banyak wanita direkomendasikan hanya untuk memulihkan otot-otot vagina setelah melahirkan, pecah dan masalah lainnya.

Pada tahun 1931, simulator pertama berbentuk buah pir dirilis untuk meremasnya dengan otot-otot vagina.

Pada tahun lima puluhan, buah pir menjadi langka, dan hal ini dibuktikan secara meyakinkan oleh Arthur Kegel yang mengusulkannya teknik baru, berkat itu dimungkinkan untuk berkembang otot yang berbeda vagina. Latihannya menimbulkan banyak keributan; kerumunan pengikut, ilmuwan, dan peserta pelatihan berbondong-bondong mendatanginya, bermimpi memperkaya diri mereka sendiri dengan keterampilan baru. Pada tahun 1983, pir Kegel diperbaiki, memberikan bentuk yang lebih fisiologis dengan kontak khusus yang terpasang. Berkat perangkat ini, Anda dapat mengontrol sinyal yang dikirimkan buah pir selama kompresi, dan tingkat perkembangan dinding vagina ditentukan darinya.

Sekarang di negara kita sudah cukup terbuka jumlah besar departemen, kursus praktis tentang pembangunan. Mengapa diberi nama seperti itu? Pasalnya, nama modern Vumbilding berasal dari ungkapan otot pengatur vagina, dan MI artinya otot intim, yang meliputi otot anus, diafragma, dan otot vagina. Perlu dicatat bahwa hampir tidak mungkin untuk mengontrol otot polos vagina, sehingga ungkapan Vumbuilding tidak memiliki arti praktis.

Ada banyak kata kunci, tetapi tujuan praktis dari semua simulator adalah sama: untuk meningkatkan tingkat kontrol otot. Kenyamanan khusus sekolah Kegel adalah simulator semacam itu dapat digunakan di rumah, jika diinginkan, dan siapa pun dapat membaca informasi tentang perangkat tersebut dan mempelajari cara melakukan latihan dalam kursus khusus. Tentu saja, program latihan pertama dan terpopuler (dalam bentuk yang sedikit diluruskan) adalah milik Kegel. Dengan bantuannya, Anda dapat menghilangkan inkontinensia urin, memulihkan otot-otot yang hampir berhenti berkembang (tidak aktif), membantu peregangan jalan lahir, dan sebagainya. Menariknya, melatih otot intim juga melibatkan otot anus, yang juga sangat bermanfaat.

Anda bisa merasakan otot mana yang mulai bekerja saat buang air kecil. Lubang yang dimaksudkan untuk keluarnya cairan merupakan kerangka otot. Saat cairan keluar, otot berelaksasi, dan setelah selesai, otot berkontraksi. Sangat mudah untuk merasakannya dengan jari Anda, tetapi sekarang Anda dapat mencoba meremas dan memahami sendiri APA yang Anda remas. Yang membuat penasaran: Kegel menyarankan untuk melatih otot bagian atas, input, tetapi secara praktis tidak menjelaskan otot bagian dalam, tetapi otot ini juga penting.

Beberapa latihan dari sistemnya dapat dilakukan tanpa berbagai perangkat (seperti sarannya untuk pemula).

Latihan "Istirahat"

Berbaring telentang, tekuk lutut, biarkan tumit di lantai dengan sudut 30 derajat. Kencangkan otot-otot vagina seolah ingin ke toilet “secara kecil-kecilan”. Jika sulit memahami otot mana yang terlibat dalam proses tersebut, lakukan latihan pertama kali saat Anda benar-benar ingin ke toilet. Maka Anda perlu buang air besar dan mulai berolahraga. Kontraksi otot harus berlangsung selama sepuluh detik, dan kemudian Anda perlu rileks selama 15 detik. Ulangi siklus ini 20 kali sehari. Secara umum, ini senam yang menyenangkan untuk yang malas. Itu bisa dilakukan dimana saja, karena posisi duduk posenya sangat mirip jika Anda bersandar di kursi. Dan tidak ada yang akan memperhatikan dari luar. Yah, kecuali kamu tersipu malu.

Latihan "Lift"

Latihan ini juga sangat nyaman dan dilakukan dalam posisi dahi, seringkali dalam posisi duduk. Konsistensi penting dalam latihan ini. Mula-mula otot sfingter berkontraksi, kemudian otot vagina. Dan sfingternya rileks. Ini adalah sensasi aneh yang bisa membuat beberapa orang mengalami orgasme, jadi saya bisa memberikan satu rekomendasi: nikmatilah. Omong-omong, latihan khusus ini dianggap paling berguna untuk melatih otot-otot kelahiran, karena pada akhirnya dinding belakang dan depan vagina dilatih.

Latihan "Pengurangan"

Hal utama di sini adalah kecepatan. Kencangkan otot vagina dengan cepat, rileks dengan cepat. Begitu seterusnya beberapa kali. Lakukan hal yang sama dengan otot sfingter. Pertama, Anda akan mendapatkan kompresi kedua otot secara bersamaan. Penting untuk mengembangkan konsistensi.

Latihan "Tarik-Dorong"

Bagi yang sudah pernah melahirkan, latihannya akan sangat mirip dengan persalinan mendorong, ketika Anda mencoba mendorong bayi keluar dengan otot Anda; Latihan harus dimulai dengan mendorong perlahan bola imajiner keluar dari rongga vagina, mengontraksikan otot. Hal ini sulit dilakukan tanpa memiliki apa pun di dalamnya, jadi beberapa orang berlatih dengan pir Kegel atau sekadar dengan lingga buatan. Tingkatkan jumlah pengulangan per hari menjadi 150. Sulit, tapi mungkin.

Ini adalah pelatihan-pelatihannya. Menyenangkan dan bermanfaat.

Sedangkan untuk sekolah imbuilding timur, semua latihan di sekolah ini sangat sulit untuk dipelajari di rumah. Selain itu, terminologi yang digunakan untuk menggambarkan proses dan latihan tidak selalu diterjemahkan dan dipahami secara harfiah.

Mari kita uraikan beberapa untuk mendapatkan gambaran tentang apa yang terjadi di sekolah-sekolah pembangunan timur.

Getaran atau mula bandha

Ini cukup sulit untuk dilakukan segera. Anda perlu berbaring dan menarik napas dalam-dalam. Perlu dicatat bahwa banyak latihan dalam pengertian ini mirip dengan latihan yoga, yang fokusnya adalah pada pernapasan. Jadi, hirup dan secara mental arahkan energi ke daerah sfingter, remas yang pertama (cincin luar), lalu biarkan yang pertama terjepit, remas yang lebih dalam dan lebih lama, lalu remas keduanya dengan kuat hingga muncul getaran yang jarang terjadi di tulang belakang. . Hal ini hampir selalu menyebabkan kontraksi kejang di dalam pinggul, karena banyak yang tidak tahu cara mengontrol otot individu dan remas seluruh panggul. Ketika Anda belajar untuk hanya menekan sfingter dan mengatur kekuatan getaran, Anda dapat berasumsi bahwa tindakan seksual yang brilian dijamin untuk Anda.

Silinder

Latihan ini sulit karena Anda masih harus mampu memahami cara melakukannya. Selain itu, pada awalnya umumnya tidak mungkin dilakukan tanpa item tambahan. Anda perlu menggunakan benda apa pun yang meniru organ seksual pria. Setelah memasangnya di vagina, Anda perlu mengencangkan otot anus sebanyak mungkin agar bisa merasakan benda tersebut kembali otot vagina. Jadi mereka perlu dilatih sedemikian rupa sehingga bahkan tanpa objek di dalamnya, perasaan yang sama akan tercipta.

Sahajoli

Latihan ini hanya dapat dilakukan oleh mereka yang sudah cukup mahir dalam seni imbuilding. Sangat mengherankan bahwa di Timur diyakini bahwa seorang wanita yang, ketika berkomunikasi dengan seorang pria, meremas otot-otot intimnya, tampak lebih menarik baginya. Sebenarnya ada penjelasan yang lebih sederhana untuk hal ini. Dengan menciptakan ketegangan dalam diri Anda, mengaitkan tindakan Anda dengan niat seksual, Anda mungkin tidak hanya memancarkan feromon ke luar angkasa, tetapi juga misteri dan misteri.

Berjuang

Ngomong-ngomong, latihan meremas lutut yang direntangkan pasangan dengan tangan juga membantu melatih otot intim. Hanya Anda yang harus meremas dan melepaskan lutut Anda, atau menekan latihan dengan kaki Anda. peralatan olahraga(bola atau pir). Secara umum, latihan ini bermanfaat sejak masa kanak-kanak; lagipula, anak perempuan tidak perlu tahu untuk apa latihan ini;

Rotasi lateral

Rotasi adalah permainan otot yang cukup kompleks. Sebuah tabung dengan diameter 2-3 sentimeter dan panjang 20-30 dipasang di dalam vagina dan diputar dengan bantuan otot intim. Ini sulit, tetapi dengan pelatihan, perubahan menarik dalam sensasi dan kehidupan intim terlihat.

Hula Hoop

Otot-otot intim berkembang dengan baik saat Anda menari perut, karena berkontribusi pada kerja diafragma, yang membantu menjaga organ panggul pada posisi yang diinginkan.

Salah satu latihannya bisa dilakukan di rumah. Anda perlu meletakkan kaki selebar bahu, jari-jari kaki ke samping, sementara Anda perlu menekuk lutut dan jongkok serendah mungkin ke lantai agar jarak dari bokong tidak lebih dari 20 sentimeter. Anda perlu mengencangkan pinggul dan mengendurkan punggung. Sekarang Anda harus mulai memutar pinggul Anda seolah-olah Anda sedang memutar lingkaran.

Hanya kaki yang merasakan ketegangan; bagian atas umumnya tidak bergerak. Sangat berguna dari semua sudut pandang untuk menggambarkan angka delapan dengan pinggul Anda, yang membebaskan dan menghilangkan berbagai ketegangan, termasuk ketegangan seksual. Sangat mengherankan bahwa wanita Thailand menggunakan otot intim mereka untuk melakukan pertunjukan demonstrasi nyata yang memungkinkan mereka mengevaluasi semua kemampuan tubuh manusia.

Orang Thailand bisa bertahan otot intim beban gantung yang beratnya mencapai 20 kilogram, mereka bisa “merokok” dengan vagina, memegang pipa di dalamnya, mereka bisa mengeluarkan air dari vagina dalam aliran 1-2 meter, mereka bisa dengan mendorong bola keluar dari vagina , tembakkan ke dalam keranjang yang terletak pada jarak beberapa meter. Secara umum, semua keajaiban ini adalah konsekuensi langsung dari pelatihan otot-otot intim... Jadi mari kita bayangkan kenikmatan seperti apa dalam kehidupan intim yang bisa diberikan oleh seorang wanita yang fasih dalam seni membangun pada pasangannya dan dirinya sendiri.

Di Tiongkok pun, mereka tidak ketinggalan dibandingkan rekan senegaranya. Bola giok sedang populer di sana dan dijual di sini sebagai hiburan dan aksen tambahan untuk permainan seksual. bola ukuran yang berbeda digantung pada seutas tali dan dimasukkan ke dalam anus atau vagina. Mereka juga menjual telur giok dengan tali yang diikatkan pemberat. Sel telur ditahan di dalam vagina oleh otot-otot intim, dan seiring waktu beratnya bertambah. Inilah keajaiban pengobatan alternatif. Dan kamu bilang seksi! Baunya seperti rekor Guinness di sini!

Jika Anda ingin membaca semua hal paling menarik tentang kecantikan dan kesehatan, berlangganan buletin!

Senam intim merupakan inovasi yang sangat lumrah di kalangan wanita. Semakin banyak dokter kandungan yang membicarakan manfaat wumbling. Ini adalah serangkaian latihan yang melatih otot vagina dan panggul. Direkomendasikan untuk wanita dengan prolaps uterus, inkontinensia, dan untuk meningkatkan kehidupan seks. Perlu dicatat bahwa senam intim ada tidak hanya untuk wanita, tetapi juga untuk pria.

Wumbuilding untuk wanita

Jenis olahraga ini selalu populer di kalangan wanita Timur. Beberapa latihan telah dikenal sejak zaman kuno. Dengan reguler dan eksekusi yang benar kompleks memperkuat otot dasar panggul, waktu orgasme diperpanjang, rahim diperkuat, dan tercapai efek positif untuk pemulihan setelah melahirkan. Selama 9 bulan, banyak otot yang kehilangan elastisitasnya, oleh karena itu perlu ditertibkan. Selain itu, senam intim mempunyai pengaruh yang besar terhadap kualitas kehidupan seksual secara keseluruhan.

Wanita yang tahu cara mengontrol otot intimnya akan selalu mampu memberikan kenikmatan tak wajar bagi pria.

Di antara latihan yang paling umum untuk wanita, latihan Kegel harus diperhatikan. Anda bisa melakukannya di rumah, menghabiskan waktu sekitar 20 menit sehari.

Senam meliputi latihan-latihan berikut:

1. Kami mencoba menarik kembali sfingter rektum tanpa menggunakan otot bokong dan perut.
2. Berbaring telentang, Anda perlu mencoba mengepalkan dan melepaskan otot-otot vagina. Ini harus dilakukan secara perlahan, sambil bernapas dari perut. Pernapasan perut adalah dasar dari senam intim yang benar.
3. Kontraksi otot vagina dalam waktu lama. Anda harus memulai dengan latihan lima detik, lalu menambah intervalnya.
4. Rilekskan dan tegangkan otot-otot perineum. Ini harus dilakukan dengan cepat, minimal 10 kali berturut-turut.
5. Gerakan mengejan, seperti saat ke toilet “sebagian besar”, namun hanya mendekati vagina.
6. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan tangan di atas lutut. Jaga punggung tetap lurus, otot dasar panggul perlu tegang ke atas dan ke dalam.
7. Duduk bersila, coba regangkan otot dasar panggul seperti ingin mengangkatnya dari lantai.

Semua latihan untuk otot intim ini harus diulang beberapa kali sehari. Ini adalah kompleks paling sederhana untuk pemula. Selain itu, berbagai jenis peralatan olahraga digunakan di rumah. Ini termasuk testis giok, bola vagina dan tongkat Kegel. Simulator semacam itu lebih cocok untuk mereka yang sudah menguasai senam tingkat awal.

Dianjurkan untuk melakukan semua latihan sendirian, menyalakan musik yang tenang. Untuk kontrolnya, disarankan untuk meletakkan jari tangan berbentuk huruf V ke dalam vagina. Idealnya, mereka harus menutup tanpa melibatkan otot. Pemantauan tersebut dapat dilakukan secara terus menerus untuk memantau dinamikanya.

Jika Anda berlatih secara teratur, maka dalam beberapa minggu Anda akan merasakan kebebasan dan peningkatan dalam kehidupan seks Anda. Untuk konsultasi, Anda dapat menggunakan video dengan pelajaran dari pelatih terkenal.

Imbuilding untuk pria

Namun mengembangkan otot intim merupakan latihan yang tidak hanya dilakukan oleh wanita. Imbuilding bagi pria juga dapat memberikan dampak besar pada perkembangan otot intim, meningkatkan orgasme, dan meningkatkan kualitas kehidupan seksual. Anda dapat melakukan teknik ini dengan cara yang sama - di rumah, menggunakan video pelajaran dari Internet atau atas saran pelatih profesional.

Selain kenikmatan seksual, senam intim membantu menghilangkan masalah buang air kecil. Otot panggul sama pentingnya bagi pria dan wanita. Bagaimanapun, senam seperti itu akan memungkinkan Anda menyenangkan pasangan Anda di tempat tidur untuk waktu yang lama tanpa Viagra.

Latihan

Untuk pemula kompleks akan berhasil latihan yang disebut ketukan perut. Hal ini diperlukan, dengan bantuan fantasi, untuk membawa penis ke dalam keadaan ereksi yang tidak lengkap. Kalau kita bayangkan sebuah jam tangan, maka kira-kira jam 8, jika kita asumsikan angka 12 adalah ereksi yang stabil dan kuat, dan angka 9 adalah posisi penis yang horizontal.

Setelah ini, Anda perlu mengangkat penis tanpa bantuan otot panggul hingga menyentuh perut Anda. Idealnya, Anda perlu mempelajari cara melakukan beberapa tepukan dengan cepat. Namun hal ini hanya dapat dicapai seiring berjalannya waktu.

Latihan populer lainnya adalah dengan menempelkan beban kecil pada kepala penis Anda, yang berada pada posisi jam 12, yang akan menurunkan penis Anda ke posisi jam 10. Inti dari latihan ini adalah mengangkat penis dengan beban ke posisi yang diinginkan. Dianjurkan untuk menambah beban seiring waktu - ini akan membantu memperkuat otot lebih jauh lagi.

Berjongkok di depan cermin, Anda perlu mencoba menarik testis Anda ke tingkat setinggi mungkin. Setelah testis ditarik kembali, Anda perlu rileks dan menurunkan testis kembali ke skrotum. Kemudian ulangi latihan tersebut beberapa kali. Jika Anda memutuskan untuk membuat latihan lebih sulit, cobalah melakukannya sambil berdiri. Berkat latihan terus-menerus, seorang pria dapat mencapai ereksi terkontrol dan dengan tenang memantau ejakulasinya.

Pada saat yang sama, seorang pria tidak perlu teralihkan dari kekhawatiran sehari-hari. Anda dapat meregangkan dan mengendurkan otot panggul saat dalam perjalanan atau di tempat kerja.

Otot-otot yang menopang organ panggul juga termasuk otot yang mengontrol buang air kecil. Cobalah berhenti untuk pergi ke toilet. Ini akan terasa sulit pada awalnya, tetapi kemudian Anda akan dapat mengontrol buang air kecil Anda sepenuhnya.

Kesimpulannya

Senam intim bukan hanya sekedar rangkaian latihan yang populer. Itu diciptakan oleh seorang dokter kandungan yang tahu betul tentang masalah wanita setelah melahirkan, dan tentang apa yang bisa mengganggu kehidupan intim pasangan. Oleh karena itu, dianjurkan untuk melatih otot intim baik untuk kesehatan secara umum maupun untuk pengalaman baru di ranjang.

Saya ingin menawarkan kepada Anda latihan wumbling menggunakan metode Thailand, yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah.

1. Posisi awal: Berbaring telentang, kaki dibuka selebar bahu, lutut ditekuk. Angkat dan turunkan panggul secara berirama selama 2-3 menit. Ulangi pendekatan ini 5 kali.

2. Posisi awal badan sama.
Angkat panggul Anda dengan paha dan bokong yang tegang. Tetap dalam posisi ini selama 1-2 menit, usahakan untuk tidak mengendurkan otot Anda. Setelah 30 detik, rileks dan ulangi 4-5 kali lagi.

3. Posisi dasarnya sama, namun rapatkan kedua kaki. Ulangi latihan 2 dengan kaki diremas sebanyak 5 kali.

Pernyataan mode terkini gimnasium- kebugaran vumbilding (“VUM” adalah singkatan dari otot yang dikontrol vagina). Banyak orang mungkin terkejut dengan penemuan baru ini. Ternyata otot intim bisa dikontrol dengan mudah dan leluasa seperti halnya otot lengan dan kaki.

Semua orang pernah mendengar (bahkan ada yang pernah melihat) trik ranjang yang diperagakan oleh wanita "berpengalaman" (paling terkenal di Thailand), seperti "merokok" atau "meniup lilin", yang nyatanya bisa dilakukan oleh setiap wanita instruktur, wanita yang Mereka berurusan dengan jenis kebugaran baru ini, didorong oleh keinginan untuk meningkatkan hubungan perkawinan, untuk menjadi kekasih super bagi satu-satunya, untuk mengajar diri mereka sendiri, untuk mengalami berbagai macam pengalaman.

Beberapa orang mungkin mengatakan bahwa yoga memiliki teknik serupa, dan latihan Kegel yang populer juga ditujukan untuk memperkuat otot. Namun latihan tersebut hanya berpengaruh pada penguatan 1/3 otot intim saja. Pose khusus dalam teknik yoga bekerja lebih dalam, tetapi hasil latihan baru terlihat setelah beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun (terutama jika dinding meregang setelah lahir dan kehilangan elastisitasnya).

Metodologi ini memungkinkan Anda untuk membangunkan otot-otot yang "tidak aktif" dalam beberapa minggu, bahkan di rumah. Ini bukan tentang kemungkinan untuk mencapainya titik tertinggi kesenangan (ini, tentu saja, juga dapat ditingkatkan secara signifikan). Penggunaan "trik" semacam itu (misalnya, retraksi serviks dan kontraksi otot-otot cincin vagina yang bergelombang) memaksa pria mencapai puncak kenikmatan tanpa melakukan gerakan yang intens. Kelas dimulai dengan pelatihan psikologis yang langsung beralih ke pelajaran tentang pengembangan otot intim.

Ada perangkat yang terdiri dari dua bagian (untuk area eksternal dan internal perut bagian bawah), yang mengevaluasi tingkat pelatihan otot-otot intim - penting untuk mengetahui hal ini bukan berdasarkan sensasi subjektif wanita. Perangkat ini memungkinkan Anda menghitung beban normal selama berolahraga dan mencegah perkembangan dan pelatihan otot yang berlebihan. Awalnya, seorang wanita yang mulai melakukan wumbling di rumah atau di pusat kebugaran bersama instruktur tidak merasakan apa-apa perubahan positif dalam perasaan intim Anda sendiri.

Seiring waktu, sensasi akan berubah dan Anda akan mencapai harmoni. Vumbuilding tidak terbatas pada peningkatan kualitas kehidupan seksual.

Bagi wanita yang sedang mencari harmoni batin dalam arti yang lebih dalam, ada banyak alasan untuk mengupayakan perbaikan.

Alasan pertama adalah penyembuhan. Otot intim yang kuat dan berkembang memompa banyak darah; berkat aliran darah berkualitas tinggi, rahim dibersihkan lebih cepat. Latihan untuk otot vagina merangsang metabolisme hormonal dan menjaga keseimbangan mikroflora. Meningkatkan kekebalan terhadap patogen.

Alasan kedua adalah untuk mempersiapkan tubuh wanita menghadapi kelahiran yang sederhana dan tidak menyakitkan. Tonus otot intim yang baik mempercepat dan mengurangi persalinan sensasi menyakitkan. Selain itu, setelah menjadi seorang ibu, seorang wanita dengan otot yang terlatih akan lebih cepat mendapatkan kembali bentuk tubuhnya.

Alasan ketiga adalah kemungkinan kontrasepsi alami. Otot vagina dan leher rahim yang kuat mampu “mendorong” cairan ejakulasi untuk mencegah terjadinya pembuahan yang tidak diinginkan.

Alasan keempat adalah pencegahan impotensi pria. Jika elastisitas kejantanan melemah saat berhubungan intim, maka pria bisa mengalami impotensi seksual. Dalam pelukan seorang wanita yang sedang berjalan-jalan, seorang pria memiliki setiap kesempatan untuk menyelamatkan kekuatan pria hingga seratus tahun!

Alasan kelima adalah efek anti selulit. Saat melakukan serangkaian latihan, otot-otot paha, bokong, dan perut juga diperkuat, yang juga bertanggung jawab untuk berkontraksi lemak subkutan, yang disimpan dalam bentuk kulit jeruk yang terkenal kejam. Selain itu, aktivasi sirkulasi darah di area panggul meningkatkan nutrisi dan keringat kulit, sehingga kulit tetap awet muda dan halus lebih lama.

Alasan keenam adalah lahirnya musim semi abadi. Usia tubuh wanita ditentukan bukan oleh tahun lahirnya, melainkan oleh keseimbangan hormonal. Menurunnya fungsi ovarium berarti dimulainya menopause. Melatih otot-otot intim Anda untuk mempertahankan status hormonal pada tingkat "muda" akan menunda klimaks yang tidak menyenangkan ini untuk waktu yang lama dan memberi wanita beberapa tahun kemudaan dan daya tarik.

Perhatian! Wanita dengan proses inflamasi akut pertama-tama harus menyelesaikan masalah mereka dan kemudian memulai kelas wumbling. Kehamilan juga bisa menjadi alasan untuk menghindari melakukan beberapa olahraga.

Latihan yang akan kami lakukan dibagi menjadi yang sederhana, dimana hanya otot vagina yang terlibat dalam pekerjaannya, dan latihan dengan menggunakan rangsangan buatan yang ditargetkan. jaringan otot dan organ panggul dengan karbon dioksida. Mengapa karbon dioksida? Sekarang saya akan mencoba menjelaskannya kepada Anda. Sangat sedikit orang yang mengetahui bahwa kesehatan kita secara langsung bergantung pada konsentrasi karbon dioksida (CO 2) dalam darah. Pada sebagian besar orang, konsentrasi CO 2 berkurang secara nyata dari normal. Hal ini diamati pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak (tidak aktif secara fisik, yang telah kita bahas di atas). Saat kita istirahat, praktis tidak ada karbon dioksida di dalam tubuh kita, dan karenanya tidak ada oksigen. Lagi pula, selama aktivitas fisik Pembakaran lemak dan karbohidrat menjadi karbon dioksida dan air ditingkatkan. Air keluar melalui kulit dan organ ekskresi, dan karbon dioksida di paru-paru ditukar dengan oksigen murni. Inilah sebabnya mengapa selama aktivitas fisik tubuh kita mendapat pasokan oksigen yang baik.
Mari kita coba memahaminya lebih detail. Pembawa utama oksigen dan karbon dioksida adalah hemoglobin, yang terkandung dalam sel darah merah. Di paru-paru, ia bergabung dengan oksigen dan diangkut dengan darah ke jaringan, di mana ia mengeluarkan oksigen dan mengambil karbon dioksida. Kemudian hemoglobin, kembali masuk ke paru-paru, melepaskan karbon dioksida ke atmosfer dan, ketika dihirup, kembali bergabung dengan oksigen. Hemoglobin memberikan oksigen ke jaringan hanya sebagai ganti karbon dioksida. Oleh karena itu, ia memberikan oksigen ke jaringan sebanyak yang ia terima sebagai imbalannya karbon dioksida dari jaringan tersebut. Jika terdapat sedikit karbon dioksida di dalam jaringan, sebagian dari hemoglobin tidak memberikan oksigen ke jaringan, tetapi hanya dihembuskan kembali ke atmosfer. Yaitu, dengan normal, seperti yang kita lihat, pernapasan, jaringan kekurangan oksigen berkembang. Semakin banyak karbon dioksida yang kita kumpulkan di dalam tubuh, semakin banyak oksigen pemberi kehidupan yang kita hirup, yang akan diserap ke dalam jaringan dan organ dengan senang hati, memberikan aliran darah segar dan muda. Itulah seluruh rahasianya! Dan yang paling menarik adalah Anda bisa menguras tenaga sendiri latihan fisik, misalkan kita berlari dalam waktu lama, melakukan push-up, dll., untuk mengumpulkan karbon dioksida dalam jumlah yang cukup di dalam tubuh, yang akan ditukar dengan jumlah oksigen yang sama. Atau Anda cukup menahan nafas beberapa detik sambil menghembuskan napas dalam-dalam, hasilnya akan sama saja. Konsentrasi karbondioksida dalam darah akan meningkat tajam yang berarti setiap tarikan napas akan penuh dan suplai darah ke tubuh menjadi lengkap.
Kami akan menggabungkan unsur latihan pernapasan dan latihan khusus vagina. Kami dengan sengaja akan mengarahkan aliran oksigen segar internal yang kuat ke tempat-tempat yang kami butuhkan. Berkat aksi oksigen yang berharga, otot-otot yang akan kita latih akan diperkuat dan dipompa puluhan kali lebih cepat dibandingkan tanpa bantuannya. Selain itu, stimulasi karbon dioksida akan membantu membuang racun dan produk limbah dari seluruh tubuh. Oksigen benar-benar merupakan keajaiban non-medis!

Efek penyembuhan dan terapeutik dari senam

✓ Membantu menghilangkan erosi pada leher rahim.
✓ Merupakan pencegahan aktif terhadap kanker panggul.
✓ Membantu mengatasi banyak masalah kesehatan ginekologi, seperti: inkontinensia urin, vaginitis, erosi serviks, sistitis kronis, sariawan, prolaps atau kelemahan vagina, adnexitis kronis, parametritis, dll., Membantu dalam pengobatan banyak penyakit menular.
✓ Mengembangkan tonus dan kekuatan otot, secara radikal mengurangi volume vagina.
✓ Membersihkan otot vagina dari lendir dan mikroflora patogen.
✓ Proses pelumasan (pengeluaran alami) menjadi normal.
✓ Merangsang pelepasan hormon wanita ke dalam darah (efek anti penuaan, daya tarik feminin, sikap positif).
✓ Organ panggul dan otot vagina disembuhkan karena peningkatan suplai darah dan pengayaan nutrisi yang ditargetkan.
✓ Ada pengayaan oksigen yang ditingkatkan dan ditargetkan pada otot dan organ panggul.
✓ Mengembangkan kekebalan yang kuat terhadap infeksi dan mikroflora patogen dengan memperkuat dan menebalkan jaringan otot dan selaput lendir.
✓ Membantu pengobatan infertilitas dan memperlancar pembuahan.
✓ Menunda menopause, dan juga penuaan biologis tubuh.

Kontraindikasi ke kelas

Kontraindikasi untuk wanita hamil. Hal ini disebabkan ketika melakukan latihan terdapat rangsangan yang sangat kuat dan fungsi kontraktil pada organ panggul. Selain itu, wanita juga sebaiknya tidak melakukan olahraga segera setelah penghentian kehamilan (aborsi). Kelas dapat dan harus dimulai hanya setelah akhir siklus normal berikutnya (menstruasi). Latihan intim dikontraindikasikan selama menstruasi.
Selama penyakit radang akut pada organ panggul (adnexitis, vaginitis, erosi serviks dengan pendarahan, kolpitis, endometritis, sistitis) tidak perlu ditangani, tetapi setelah selesai periode akut Sebaliknya, kita perlu terlibat. Wanita dengan prolaps atau ancaman prolaps organ panggul hanya dapat berolahraga setelah berkonsultasi pribadi dengan dokter kandungan. Kemungkinan besar, dokter kandungan akan mengizinkan Anda untuk berolahraga, tetapi perlu untuk mengecualikan latihan tingkat pertama dan kedua dengan elemen mendorong dan mendorong, dan juga sepenuhnya mengecualikan senam tingkat ketiga. Dan latihan untuk mengontraksikan otot dan mengencangkannya, sebaliknya, akan sangat bermanfaat bagi Anda.

Indikasi untuk kelas

Untuk tujuh wanita, berapapun usianya, kelas ini akan sangat berguna. Khususnya bagi wanita yang baru saja melahirkan, wanita dengan masalah kronis dan penyakit pada organ panggul, serta wanita yang menjalani gaya hidup sedentary. Bagi wanita yang telah memasuki masa menopause, senam intim akan sangat bermanfaat, karena saat melakukan senam, aliran darah meningkat, dan ini akan membantu menghilangkan masalah seperti kekeringan pada vagina, gatal-gatal, inkontinensia urin, seringnya proses inflamasi pada vagina, uretra dan kandung kemih.

Serangkaian latihan senam intim merevitalisasi suplai darah yang buruk, meningkatkan metabolisme, meningkatkan proses redoks pada jaringan dan organ, mencegah dan menghilangkan stagnasi darah vena di daerah panggul.

Saat melakukan latihan, sejumlah besar pembuluh darah kecil terbuka, yang menyebabkan peningkatan nutrisi jaringan. Dalam jaringan yang mendapat pasokan nutrisi yang baik, proses infeksi dihilangkan dan proses penyembuhan dan pemulihan dipercepat.

Bagian II Bukan untuk orang pemalu

Sedikit tentang keajaiban seks

Senam intim kita, seperti koin emas, memiliki dua sisi. Satu sisi adalah kesehatan ginekologi yang baik, yang dapat melindungi wanita secara andal. Dan sisi lain dari mata uang itu adalah kepercayaan diri, kebebasan, seks dan kesenangan. Di sisi mana pun mata uang kita jatuh, perempuan akan tetap berada dalam posisi yang sangat diuntungkan.

Salah satu peneliti Eropa, Allen Ross, dengan cemerlang menggambarkan peran seksual penari kuil India:
“Seorang gadis bertelanjang kaki masuk dengan tenang. Usianya sekitar tiga puluh tahun. Wajahnya feminin dan kekanak-kanakan. Tubuhnya sepenuhnya diselimuti sari sutra emas tembus pandang. Lengan, kaki, dan kepalanya telanjang, dan perhiasan di atasnya bergemerincing saat dia bergerak.
Maka gadis itu mulai menari tanpa iringan apapun. Seksualitas terlihat dalam setiap gerakan tangannya, dalam cara dia menggerakkan kepala dan menghentakkan kakinya, dalam pandangannya. Lubang hidungnya melebar dan menyempit. Tubuh fleksibel Itu membungkuk secara sensual, dan itu adalah pemandangan yang menakjubkan.
Saya merasakan muatan listrik dari sihir erotis wanita ini, dan menurut saya dia hanya menggunakan sebagian kecil dari kemampuan magisnya. Tariannya, lambat dan gembira, menunjukkan berbagai suasana seksual - dari pesona hingga rayuan, dari rayuan hingga kegembiraan, dari gairah hingga penguasaan. Ini mungkin berlangsung berjam-jam, tapi bagiku perjalanan waktu terhenti karena aku benar-benar asyik dengan wanita ini dan mengawasinya, tak mampu mengalihkan pandanganku. Tidak ada striptis, dia dengan mudah, seperti kadal, melepaskan pakaiannya, dan saya melihat tubuh berwarna kayu manis liar. Dia menyuruhku untuk berbaring di atas karpet, dan setelah itu hanya linggaku dan yoninya yang tersisa dalam kesatuan kosmis. Dia menangkapku dan aku benar-benar terserap olehnya...
Dia adalah salah satu dari apa yang oleh umat Hindu disebut sebagai “wanita pemecah kacang” karena otot sfingternya sangat kuat. Aku jadi gila dengan apa yang dia lakukan padaku. Dia terus mengeluarkan suara berbisik dan mendengung yang membuatku kesurupan. Dan tiba-tiba saya merasa otak saya meledak dan saya menemukan diri saya berada di dimensi lain. Ada kilatan cahaya dan warna-warna fantastis di sekelilingnya. Dindingnya sepertinya telah meleleh. Dan saya merasakan ekstasi ilahi dengan setiap sel tubuh saya..."

Setiap saat, pengetahuan tentang pengembangan dan penggunaan otot intim yang terampil dianggap rahasia dan tidak dapat diakses oleh sebagian besar wanita. Seni cinta yang sama diajarkan kepada gadis-gadis yang seharusnya dimasukkan ke dalam harem Sultan. Gadis-gadis bahkan dari keluarga bangsawan berakhir di harem Sultan. Anak perempuan dibeli dari ayah mereka pada usia 5–7 tahun dan dibesarkan hingga mereka berusia 14–15 tahun. Mereka diajari musik, memasak, menjahit, tata krama, dan yang terpenting, seni memberikan kesenangan kepada seorang pria. Itulah sebabnya wanita di harem melatih otot intimnya dengan bantuan telur giok yang digantungkan pada benang yang kuat. Mereka melakukan latihan yang cukup rumit, misalnya memegang dan menggerakkan sel telur dengan otot di sepanjang saluran vagina, dengan beban tambahan yang digantung. Ada cukup banyak wanita di harem, tapi hanya ada satu pria, dan bersamanya adalah orang yang bisa mengungguli semua orang dalam seni cinta, yang otot intimnya lebih siap untuk berhubungan seks. Perempuan yang tinggal di harem hanya mempunyai satu kesempatan untuk hidup bermartabat dan lebih bebas. Jika tuan memilihnya. Jika dia memilih seorang wanita dua kali atau lebih, dia telah memilihnya manfaat yang besar dalam kaitannya dengan orang lain. Di pagi hari, Sultan mengirimkan hadiah berlimpah kepada selir jika dia menyukai malam yang dihabiskan bersamanya. Jika seorang selir hamil, dia dipindahkan ke kategori "beruntung" - iqbal. Dan setelah kelahiran seorang anak (apapun jenis kelaminnya), dia selamanya menerima kamar terpisah dan menu harian yang terdiri dari 15 hidangan. Dia juga memiliki banyak pelayan dan gaji, dan mantan budak memiliki hak untuk pergi ke jalan, ditemani. Jadi para penghuni harem berusaha semaksimal mungkin untuk sukses dalam kecakapan seksual mereka.
Apakah ini merupakan pilihan dari hati untuk menyenangkan tuannya tidak diketahui secara pasti; kemungkinan besar, ini lebih merupakan sisi praktis dari masalah tersebut.
Perempuan Eropa jauh lebih beruntung; mereka tidak memiliki sikap konsumen yang sangat ofensif dan tidak masuk akal. Kebanyakan wanita kita akan dengan cepat menunjukkan siapa bos di rumah. Dengan laki-laki, saya berbicara tentang kuantitas, semuanya sudah beres, kita punya seseorang untuk berlatih, dan dalam banyak kasus, kita memilih pasangan sendiri baik untuk seks maupun seumur hidup. Dan untuk kenikmatan seksual dan kesehatan wanita, serta untuk variasi yang spektakuler, mengapa tidak belajar dari penghuni harem kehalusan mereka dalam permainan seksual, terutama karena ini sangat berguna untuk tubuh wanita yang halus.

Siapa yang akan mendapatkan keuntungan dan manfaat?

Oh, apa itu ereksi pria, semua orang mengetahuinya. Dan banyak orang bahkan tidak mengetahui bahwa ada ereksi pada wanita. Dan itu memang ada, tetapi karena kelemahan otot intim, kita tidak merasakan atau menyadarinya. Ereksi pria terjadi ketika, karena gairah seksual, ukuran organ seksual bertambah dan menebal. Ereksi wanita terjadi ketika, karena gairah seksual, otot intim menjadi lembab dan membengkak dari dalam, sehingga mempersempit saluran vagina. Dalam satu dan lain kasus, hal ini disebabkan oleh adanya tubuh besar, yang terisi darah selama gairah seksual. Selain itu, saluran vagina dipersempit oleh lipatan selaput lendir otot vagina. Dengan otot vagina yang lemah, lipatan selaput lendir menjadi halus atau tidak ada sama sekali. Dan sebaliknya, dengan otot yang terlatih, lipatan selaput lendir terlihat jelas dan berdampak besar pada kesehatan ginekologi, dan juga dirasakan dengan baik selama kontak seksual.

Melatih otot-otot intim akan bermanfaat bagi semua kategori wanita: wanita yang sudah menikah, belum menikah, muda dan cantik seusia Balzac, mereka yang ingin meningkatkan kesehatan ginekologi atau sekadar mengejutkan atau bahkan mengejutkan seseorang. Atau mungkin Anda akan berlatih untuk memenuhi fantasi seksual Anda? Pilihan ada di tangan Anda, namun yakinlah, otot intim yang kuat merupakan manfaat nyata dan manfaat yang sangat besar, dan tidak hanya untuk kesehatan. Ingat juga bahwa egoisme wanita yang sehat menarik seperti magnet.

Wanita yang dengan mudah mengendalikan otot vaginanya bisa mengendalikan pikiran pria. Sifat ajaib ini terjadi ketika kita mulai menggerakkan otot-otot intim kita, sementara kegembiraan meningkat dan pelepasan hormon ke dalam darah dimulai. Selama proses ini, zat-zat yang sulit dipahami dihasilkan bahan kimia(feromon), yang mempunyai efek bawah sadar yang kuat terhadap lawan jenis sehingga menyebabkan kecanduan seksual. Ya, dan perubahan terjadi pada tubuh wanita. Ketika hormon wanita masuk ke dalam darah dalam jumlah yang dibutuhkan, hal ini memberikan efek yang sangat menguntungkan bagi penampilan seseorang. Terjadi efek peremajaan, kulit menjadi lembut dan halus. Dampak ini mempengaruhi suasana hati dan tentunya kualitas kehidupan pribadi.
Bukankah ini peluang bagus untuk banyak usaha?

Efek seksual dari senam

✓ Peningkatan libido (keinginan),
✓ Stimulasi pelepasan hormon wanita ke dalam darah (efek anti penuaan, daya tarik feminin),
✓ Memperluas batas-batas fantasi erotis,
✓ Kepercayaan seksual, pembebasan dan kesadaran akan pentingnya diri sendiri,
✓ Perkembangan tonus dan kekuatan otot,
✓ Pengurangan volume vagina secara dinamis,
✓ Mempromosikan pelepasan zat tertentu (feromon),
✓ Pencapaian orgasme yang mudah, meningkatkan intensitasnya,
✓ Merangsang pria untuk kelembutan dan hadiah mahal.

Bagian III Senam Intim

Latihan menguatkan otot intim kewanitaan dibagi dalam tingkat kesulitan agar latihan lebih mudah. Tolong, jika Anda belum pernah melakukan hal seperti ini, mulailah kelas hanya dari tingkat pertama, ini akan memungkinkan Anda melakukannya upaya khusus memahami dan memahami inti dari teknik ini. Ke depan, luangkan waktu Anda, baca deskripsi dengan cermat dan pelajari diagram eksekusi untuk setiap latihan.

Tingkat pertama

Awal mulanya! Latihan ini dipilih untuk wanita dengan otot intim yang lemah, lembek, dan tidak terlatih. Anda akan belajar merasakan otot-otot intim Anda dan tampil latihan sederhana. Pada tingkat inilah terjadi pembersihan, revitalisasi dan penyembuhan organ panggul. Dengan berolahraga setiap hari, Anda akan melihat bahwa otot Anda dengan cepat mengencang dan menjadi lebih kuat dalam waktu seminggu. Durasi tingkat pertama aktivitas sehari-hari adalah satu atau dua bulan, tergantung kondisi awal otot intim. Bagi wanita yang hanya mementingkan kesehatan ginekologi, Anda dapat berhenti setelah menyelesaikan level pertama dan menjaga otot intim Anda dalam kondisi yang baik dengan melakukan latihan pada level ini dua kali seminggu.

Tingkat kedua

Bagi yang sudah berhasil menyelesaikan level pertama dan sudah mempersiapkan ototnya dengan cukup baik. Kami mulai mempelajari serangkaian latihan yang lebih kompleks dan melatih otot dengan lebih aktif. Latihan level 2 itu unik! Pada tahap ini, seseorang menjadi sadar akan feminitasnya, mengembangkan kepekaan seksual yang kuat, serta meningkatkan hasrat seksual dan keinginan untuk bereksperimen. Durasi kelas tingkat kedua juga satu atau dua bulan, tergantung ketekunan Anda.

Tingkat ketiga

Bagi wanita yang memiliki semangat untuk sukses, mari kita mulai latihan kekuatan. Untuk berlatih di level ini, Anda perlu membeli simulator vagina - "Telur Giok". Anda dapat membelinya di toko khusus atau memesannya melalui pos melalui Internet. Anda juga dapat bekerja dengan bola vagina, tetapi dengan telur pelatihannya jauh lebih nyaman, ukurannya dipilih dan dirancang khusus untuk itu latihan intim. Di bawah teks, dalam deskripsi tingkat ketiga, saya akan memberi tahu Anda lebih detail di mana dan bagaimana Anda dapat membeli simulator vagina. Pada tingkat ketiga, kita mengembangkan dan melatih zona sensual khususnya. Ada kegembiraan dan keinginan untuk mencapai lebih banyak lebih banyak hasil. Durasi tingkat ketiga bersifat individual untuk setiap wanita dan dapat berkisar dari satu bulan hingga satu tahun. Bagaimanapun, Anda harus mempertahankan hasil yang Anda peroleh.

Pengujian

Sebelum memulai pelatihan, Anda harus lulus tes mandiri sederhana. Duduklah di tepi kursi. Masukkan dua jari yang bersih dan telah dilumasi (pelumas khusus intim yang steril) ke dalam vagina. Rentangkan jari telunjuk dan jari tengah Anda membentuk huruf Inggris V. Sekarang regangkan dan remas otot vagina di sekitar jari Anda. Jari-jari Anda harus saling bersentuhan. Ingatlah kekuatan kontraksi otot Anda. Ini adalah cara termudah untuk memeriksa kondisi otot intim, yang akan menunjukkan kesuksesan Anda yang tak terelakkan. Ada juga tes sederhana. Saat Anda mandi, gunakan jarum suntik bersih untuk menyuntikkan 70-100 ml larutan kamomil hangat yang disaring atau air matang hangat dengan beberapa tetes minyak sayur atau minyak zaitun biasa. Dan jangan coba-coba menahan air, jangan menekan otot intim. Kemudian perhatikan apa yang terjadi. Jika air mengalir keluar secara gravitasi, kondisi otot Anda sangat buruk dan disarankan untuk mulai melatihnya sesegera mungkin. Jika air keluar dalam porsi kecil dan tidak segera, maka kelemahan otot tidak terlalu besar, namun tonus dan kekuatan otot perlu ditingkatkan. Kalau airnya tidak keluar sama sekali, kira-kira lima menit, berarti Anda menahannya dengan otot Anda yang sudah bagus, atau otot Anda dalam kondisi baik. Dalam kasus terakhir, Anda disarankan untuk mempertahankannya dengan melakukan latihan tingkat pertama, dan Anda memiliki peluang besar untuk meningkatkan kinerja Anda dan mencoba semua tingkat kerumitan senam intim.

Disarankan untuk tidak makan apa pun satu hingga dua jam sebelum dimulainya kelas; perut Anda harus ringan dan bebas. Dengan cara ini Anda akan merasakan organ perut dan panggul lebih baik, dan alangkah baiknya jika usus Anda juga tidak terlalu penuh.

Perhatian! Wanita yang mengalami erosi pada leher rahim perlu membeli minyak seabuckthorn di apotek. Sebelum memulai kelas, satu jam sebelum Anda perlu menggunakan kapas, Anda dapat menggunakan jari Anda yang bersih untuk melumasi secara melimpah minyak buckthorn laut mukosa vagina setinggi mungkin (5–7 cm) dari sfingter. Sebelum latihan, pastikan untuk melepaskan tampon dari vagina Anda jika Anda pernah menggunakannya.

Lebih mudah untuk melakukan latihan di permukaan yang keras (sofa keras atau lantai di apartemen Anda cukup cocok); kami juga memerlukan matras atau selimut kebugaran (khusus untuk kenyamanan Anda). Tirai tirai. Latihan ini menyenangkan untuk dilakukan sambil mendengarkan musik favorit Anda.

Durasi kelas

Lanjutkan sesi pertama sampai Anda benar-benar lelah. Pada awalnya, waktu ini akan berfluktuasi antara 20–30 menit. Setelah beberapa penguatan otot, Anda dapat menambah waktu latihan menjadi 40–45 menit. Setiap wanita mendekati durasi latihannya secara individual. Tentu saja, semakin lama pelatihannya, semakin produktif pula. Namun Anda tidak boleh berlatih lebih dari satu jam, dan otot Anda akan lelah dan mati rasa, Anda tidak akan merasakan atau menyadarinya.

Apa yang terjadi pada otot

Setelah selesai latihan, terutama pada awalnya, Anda akan merasakan: kelelahan dan mati rasa pada otot vagina, bengkak dari dalam, dan mungkin juga ada rasa sakit ringan yang mengganggu di perut bagian bawah (ini tidak menakutkan, otot Anda baru saja mulai bekerja. , dan ini belum pernah terjadi sebelumnya). Saat otot Anda mulai berfungsi, keluarnya cairan mungkin terjadi karena normalisasi pelumasan. Selaput lendir dengan demikian dibersihkan dan diperbarui, menolak segala sesuatu yang tua dan sakit.
Anda mungkin juga merasakan denyut di perut bagian bawah, karena melalui latihan kami meningkatkan aliran darah segar, membawa oksigen dan nutrisi pemberi kehidupan ke seluruh organ panggul.
Pada akhir pelajaran pertama, perubahan berikut terjadi pada otot intim dan organ panggul: suplai darah dan nutrisi jaringan meningkat, terjadi pengayaan oksigen, dan proses pembaruan dan peremajaan dimulai.

Perhatian! Saya sangat merekomendasikan semua senam yang memiliki unsur seperti pengencangan untuk wanita yang mengalami erosi pada leher rahim. Dengan menarik (atau lebih baik lagi, menarik) otot ke atas, Anda akan merangsang bagian paling atas vagina dan memijat leher rahim. Dengan demikian, area yang nyeri akan mendapat suplai darah yang cukup. Dan jika ada suplai darah yang baik, jaringan mendapat suplai oksigen yang baik, semua ini mengarah pada pemulihan.

Jika Anda tidak berhasil dalam latihan apa pun atau jika Anda merasa tidak nyaman pada posisi tertentu, kembalilah ke uraiannya dan bacalah lagi. Mungkin karena nada lemah otot intim Anda, pada awalnya, bahkan latihan tingkat pertama yang paling sederhana pun akan terasa sulit. Tidak perlu khawatir, dalam seminggu otot Anda akan beradaptasi dan menjadi lebih kuat, namun selama lima hari pertama, lakukan PEMANASAN saja dan latihan “LIFT”, “PULSE-FLINKING” dan “SOS” - dengan cara ini Anda akan melakukannya persiapkan otot Anda untuk latihan yang lebih serius pada level ini. Pertama, gunakan rencana pelatihan mandiri yang disajikan dalam buku; rencana tersebut dipilih dengan mempertimbangkan peningkatan beban.
Level pertama harus diselesaikan sepenuhnya hingga semua latihan menjadi mudah dan gratis untuk Anda. Perhatikan perbedaan kekuatan otot sebelum dan sesudah menyelesaikan latihan Level 1 dengan menguji otot Anda menggunakan tes yang dijelaskan di atas. Tes harus dilakukan segera sebelum dimulainya latihan pertama dan setiap minggu, asalkan Anda berolahraga setiap hari.
Ingat, otot Anda menjadi lebih kuat pada saat relaksasi dibandingkan lebih banyak otot mengalami ketegangan saat berolahraga, semakin banyak suplai darah dan oksigen yang diterimanya saat istirahat dan akan menjadi lebih kuat dan sehat.
Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa kursus kami tentang pengembangan dan pengelolaan otot intim mencakup tiga tingkat pelatihan. Anda harus memulai latihan Anda, tentu saja, dengan pemanasan.
Kita membutuhkan pemanasan untuk melakukan pemanasan dan mempersiapkan otot-otot yang kita perlukan sebelum berlatih serta menyebarkan darah dan getah bening ke seluruh tubuh.

Satu set latihan untuk tingkat pertama

Pemanasan

Lebih baik berolahraga, dan lebih nyaman, berbaring telentang. Kaki Anda sedikit ditekuk dan direntangkan. Letakkan tangan Anda di perut tepat di bawah pusar, seperti yang ditunjukkan pada Gambar 1. Dengan tangan Anda, Anda akan merasakan setiap kontraksi yang terjadi di dalam diri Anda.

Pada awal latihan, Anda mungkin tidak merasakan kontraksi otot bagian dalam, yang berarti masih sangat lemah. Ini akan segera berlalu, dan setelah beberapa saat Anda tidak hanya akan merasakan dengan tangan Anda, tetapi juga melihat dengan mata telanjang betapa kuatnya otot intim Anda berkontraksi, terangkat. dinding perut (Gambar 2).

"Tekan"

Posisi awal berbaring telentang, tangan diletakkan di perut bagian bawah, kaki sedikit ditekuk dan sedikit direntangkan (harus nyaman). Kita mulai menekan sfingter vagina dengan hitungan 1 sampai 100 (kita menghitung sendiri - satu, dua, tiga... dan seterusnya sampai 100). Setelah Anda menekan sfingter Anda selama satu hitungan, coba tarik ke atas, seperti yang ditunjukkan pada gambar Gambar 3. Semua ini harus Anda lakukan, yaitu menekan dan menarik sfingter ke atas, dalam satu detik (menghitung). Pada awalnya, otot mungkin tidak mau mendengarkan Anda, dan itu akan sedikit sulit, tetapi otot intim akan cepat beradaptasi, dan segera semuanya akan berjalan baik untuk Anda. Setelah menghitung sampai 100 (yaitu 100 kontraksi dengan pull-up), Anda sudah melakukan set pertama, istirahat selama 30 detik. Pendekatan kedua adalah jumlah kontraksi yang sama – 100, lalu istirahat sekitar 30 detik. Pendekatan ketiga adalah jumlah kontraksi yang sama - 100, lalu istirahat. Pada awalnya, Anda dapat mengurangi jumlah pemotongan sebesar sesuka hati, tetapi jumlahnya tidak boleh kurang dari lima puluh untuk setiap pendekatan.

Apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan
✓ Saat otot sfingter berkontraksi, usahakan otot diangkat (tarik) tinggi-tinggi dan tarik sfingter ke dalam.
✓ Setelah setiap kontraksi dan pengangkatan ke atas, fase relaksasi otot menyusul.
✓ Usahakan bernapas lega, jangan menahan nafas, meskipun pada awalnya sulit bagi Anda.
✓ Usahakan segera meredakan ketegangan pada tubuh anda, jangan terlalu kaku dan tegang.
✓ Jika otot sangat lelah, atau mungkin mati rasa dan Anda tidak dapat merasakannya, istirahatlah sebentar dan mulai lagi dari awal.

"Tekan dan tahan"

DI DALAM posisi awal berbaring telentang, tangan di perut bagian bawah, kaki sedikit ditekuk dan direntangkan. Dengan percaya diri dan kuat, dimulai dari sfingter, kita meremas otot vagina dan mencoba menahannya selama 60 detik, seperti terlihat pada Gambar 4. Kemudian rileks dan istirahat selama beberapa detik.

Akhir uji coba gratis

Salam saya untuk semua wanita! Betapa sulitnya wanita modern mengatur segalanya: bekerja, punya anak, berpenampilan menarik di mata pria, sekaligus kuat dan sehat. Untuk memenuhi segala tujuannya, senam intim telah dikembangkan khusus untuk wanita.

Vumbuilding atau senam untuk area intim

Ekaterina Smirnova memaparkan metode senam yang tidak biasa kepada wanita dengan menulis buku yang bermanfaat. Semua wanita yang membacanya menyukai buku itu dalam bahasa yang sederhana deskripsi organ dalam dan efek latihan pada mereka diberikan. Buku ini tersedia online dan dapat diunduh atau dibeli.

Vumbuilding tidak hanya mencegah, tetapi juga menyembuhkan wanita dari berbagai penyakit ginekologi, meningkatkan keparahan sensasi saat berhubungan seks, meningkatkan hasrat, dan berguna untuk inkontinensia urin.

Untuk meningkatkan sensitivitas seksual, sekaligus memberikan elastisitas pada kelenjar susu, Anda perlu segera memijat payudara terlebih dahulu prosedur air. Untuk pijat sendiri, lumasi kelenjar dengan krim, lalu gunakan usapan lembut, gosok dan pukul. Pijatan harus berlangsung setidaknya 20 menit.

• Untuk pencegahan banyak penyakit wanita.
• Penggunaan yang benar selama keintiman.
• Mencegah prolaps organ panggul dan rahim.
• Mencegah penyumbatan di panggul kecil.
• Meringankan wanita dari kebocoran urin.
• Nikmati seks.
• Mengembalikan tonus otot setelah melahirkan.

Banyak wanita mengalami prolaps uterus, bahkan prolaps, yang mengancam intervensi bedah.

Ulasan penuh rasa terima kasih dari kaum hawa menunjukkan bahwa banyak wanita bahkan tidak menyadari bahwa olahraga akan membantu meningkatkan kehidupan intim mereka.

Otot dapat dipulihkan

Ginekolog terkenal A. Kegel, pada tahun 1950, membuktikan hal itu serat otot Dasar panggul juga bisa dipulihkan, artinya bisa dilatih. Ia mengembangkan jenis latihan khusus untuk otot dasar panggul agar wanita setelah melahirkan tidak merasa tidak nyaman, dan juga mampu mengontrol “otot cinta”. Selain itu senam bermanfaat untuk persalinan yaitu mengurangi rasa sakit pada proses tersebut.

Metode Kegel dirancang untuk wanita yang ingin tampil menarik di mata pria dan memiliki kesehatan awet muda.

• Latihan dilakukan dengan perut kosong;
• Pertama, Anda perlu belajar menegangkan otot-otot intim dasar panggul, tanpa melibatkan perut dan bokong dalam prosesnya, tanpa menahan napas;
• Untuk menemukan otot yang diperlukan, sebaiknya letakkan jari Anda di dalam vagina dan remas. Inilah otot yang Anda butuhkan;
• Anda juga perlu memeriksa kelenturan vagina yang cukup: berbaringlah di bak mandi yang berisi air, jika setelah 10 menit terisi air, maka Anda pasti membutuhkan senam seks.

Untuk pemula:

• Remas otot anus Anda beberapa kali.
• Kemudian cobalah menariknya erat-erat ke dalam diri Anda dan tarik ke atas.
• Lakukan beberapa pull-up berikut untuk mengetahui otot mana yang sedang digunakan.
• Kemudian tarik kembali anus beserta vaginanya.

Setelah terbiasa dengan tempat-tempat yang diperlukan untuk pelatihan, Anda dapat mulai melakukan kompleksnya. Anda dapat menyelesaikan pelatihan dengan menonton video.

Kompleks Kegel untuk semua wanita

Cara melakukan senam Kegel:

Gerakan persiapan.

Berdiri, duduk di kursi atau di lantai dengan gaya Turki, konsentrasikan perhatian Anda pada otot-otot perineum: bayangkan Anda sendiri yang mengganggu buang air kecil. Latihan Tao ini sangat aktivitas yang bermanfaat, yang akan menyelamatkan Anda dari buang air kecil saat batuk atau bersin, yang sering terjadi pada wanita. Memperkuat area intim Anda akan menyelamatkan Anda dari momok ini.

Selanjutnya, perpendek lagi, tahan hingga 3 detik. Penting untuk tidak membuat bokong dan perut Anda tegang, dan tidak menahan napas. Ulangi sebanyak 10 kali, lalu ulangi hingga 3 kali sepanjang hari. Saat Anda menguasai latihannya, tahan selama 15-20 detik.

Latihan berkedip dalam

Dilakukan di posisi apa pun. Remas otot-otot perineum dengan kuat, tarik ke dalam, tahan selama 10 detik. Lalu bersantai. Setelah 10 detik, lakukan lagi dan lakukan selama 5 menit. Normalnya adalah 500 kedipan per hari, 3 set masing-masing 5 menit.

Teknik ini sangat berguna dalam pengobatan wasir dan prostat pada pria. Teknik ini mempercepat darah di organ panggul dan mengairinya dengan aliran darah.

"Mengedipkan Mata Cepat"

Kencangkan dan rilekskan otot dasar panggul dengan cepat selama 3 menit dengan interval 1-2 detik, tidak termasuk perut dan bokong.

"Benteng Bawah"

Peras lubang vagina dan tahan selama 5 detik. Kemudian tutup lebih erat lagi, tahan selama 5 detik, lalu kencangkan otot lebih kuat lagi, tahan selama 3-5 detik. Kemudian jalankan di urutan terbalik, lalu rilekskan area intim, lalu remas. Lakukan sebanyak 20 kali.

Latihan "Menara"

Tarik otot dasar panggul ke atas sekaligus menarik perut bagian bawah ke atas dan ke dalam untuk menciptakan kesan anus dan perut menyatu dan bergerak ke atas.

"Udiyana"

Dengan melakukan pemijatan pada organ dalam, Anda akan menghilangkan stagnasi darah vena, belajar mengontrol diafragma: ambil posisi setengah jongkok, tarik napas dalam-dalam, letakkan tangan di pinggul, tahan napas selama 10- 15 detik. Selipkan tulang ekor Anda di bawah Anda, turunkan dagu Anda. Jika dilakukan dengan benar, perut harus berada di bawah tulang rusuk. Ulangi 2 kali.

Agar tidak melupakan pelajaran Vumbilding, lakukanlah sebelum menggosok gigi di pagi hari, maka Anda tidak akan pernah melewatkan pelajaran uniknya.

Latihan Kegel ginekolog terkenal adalah pencegahan penuaan yang sangat baik, karena mengatur kadar hormon, merangsang produksi hormon seks wanita yang paling penting, dan merawat area intim.

Latihan untuk ibu hamil

Kegel mengembangkan terapi olahraga untuk wanita yang sedang mempersiapkan kelahiran anak. Agar bayi dapat keluar dari rahim dengan selamat, semua otot panggul perlu diperkuat.

Latihan kehamilan:

1. Kompresi perlahan pada vagina sambil berbaring miring, diikuti dengan relaksasi - 2 set 5 kompresi.
2. Hal yang sama berlaku untuk berbaring telentang.
3. Simulasikan retensi urin dalam posisi berbaring – 8 pendekatan.
4. Remas otot vagina dengan kuat, rileks, lalu segera tegang otot anus, rileks - 5 kali.

Sebelum melakukan latihan apa pun, tanyakan kepada dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda dapat mengejan. Namun setelah melahirkan, jagalah dirimu kesehatan wanita. Sangat berguna untuk rahim yang prolaps.

Jika persalinan berjalan lancar, maka latihan terapi berikut akan membantu mengembalikan elastisitas vagina dengan cepat:

• Berbaring telentang, letakkan tangan di perut, hirup udara melalui hidung, isi perut dengan udara. Saat Anda mengeluarkan napas, simulasikan gangguan aliran urin, diikuti dengan relaksasi.
• Letakkan tangan Anda di bawah dada dan tarik napas perlahan melalui hidung untuk mengangkat tulang dada. Saat Anda mengeluarkan napas perlahan melalui mulut, tarik pusar untuk memperkuat perut dengan baik.
• Lakukan kompresi perlahan dan cepat, bernapas perlahan ke dalam perut.
• Untuk memperkuat otot perut, panggul, dan gluteal, tekuk lutut Anda:
  Tarik napas melalui hidung, kembangkan perut Anda.
  Buang napas melalui mulut, tarik otot perut, regangkan perut dan bokong.
  Setelah ketegangan datanglah relaksasi.

Menakjubkan teknik yang efektif Kegel sangat bermanfaat bagi wanita setelah usia 50 tahun, ketika banyak fungsi tubuh wanita memudar. Perpanjang masa mudamu, kamu pasti bisa!

Latihan dari Tatyana Kozhevnikova

Tatyana Kozhevnikova adalah satu-satunya wanita dari seluruh dunia yang mampu menahan beban 14 kg dengan otot intimnya.

Tatyana yakin wanita juga bisa memperkuat area intimnya secara signifikan.

Selebriti dunia ini memberikan pelatihan kepada semua orang. Temukan video teknik Kozhevnikova untuk menemukan kemungkinan luar biasa dalam diri Anda. Dan dapatkan sosok yang hebat.

Latihan untuk pria

Banyak pria yang kehilangan kejantanannya sejak dini, namun jika tidak malas, mereka bisa mencari olahraga untuk meningkatkan potensi pria. Terapis seks meyakinkan pria bahwa selalu ada kemungkinan untuk mendapatkan kembali kekuatan mereka sebelumnya.

Latihan berikut ini dianggap yang paling berguna:

• Duduk di bangku, kaki dibuka selebar bahu, lengan ditekuk di siku.
• Kencangkan terlebih dahulu lalu kendurkan otot-otot bokong.
• Bernapaslah melalui hidung, ikuti inhalasi dan embusan napas dengan suara ringan - 6 set 10 kompresi dan relaksasi.

Setelah pengangkatan prostat, lakukan latihan berikut, sebaiknya telanjang:

• Kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, tangan di pinggang.
• Lakukan gerakan tersentak-sentak dengan panggul, pertama ke depan, lalu ke belakang, sambil mengayunkan alat kelamin.
• Lakukan 5 set 3 menit. Kemudian istirahat selama 3 menit, lalu Anda bisa mengulanginya.

Latihan yang bermanfaat adalah jembatan dari posisi berbaring di lantai. Amalan ini akan membantu meningkatkan potensi, meningkatkan kemampuan seksual, melancarkan aliran darah di daerah panggul, dan menguatkan bokong.

Angkat bokong Anda di atas lantai, bertumpu pada kaki dan bahu Anda 10-12 kali.

Cara meningkatkan kualitas seks

Penting untuk menerapkan praktik Tao. Bagaimana cara melakukannya? Dengan mengetuk saluran dan titik yang paling penting. Terima ip. berdiri, santai:

1. Dengan menggunakan bagian bawah telapak tangan atau ruas jari, ketuk area di bawah pusar, lakukan 120 pukulan per menit.
2. Ketuk tempat kaki terhubung ke tubuh, setinggi tulang kemaluan di selangkangan.