Tubuh Jillian Michaels dalam 30 hari. Program pelatihan Jillian Michaels: daftar lengkap dan ikhtisar program yang efektif

Waktu membaca: 8 menit

Tentang latihan Jillian Michaels “Sosok langsing dalam 30 hari (30 Hari Rusak)”

“Sosok Langsing dalam 30 Hari” adalah kursus khusus yang dibuat oleh Gillian untuk pemula di bidang kebugaran dan olahraga. Latihan ini hanya berlangsung 25 menit, dan ini cukup untuk mengencangkan tubuh Anda dalam sebulan dan membantu Anda menurunkan berat badan. Pelajaran secara tradisional dimulai dengan pemanasan singkat dan diakhiri dengan pendinginan. Tidak disarankan untuk melewatkannya, karena tubuh Anda harus bersiap menghadapi beban.

Bagian utama berdurasi 20 menit dan mengikuti prinsip 3-2-1. Apa itu? Ini adalah teknik fitnes super efektif dari Gillian: 3 menit kamu belajar latihan kekuatan, 2 menit - kardio dan 1 menit - latihan perut. Hasilnya, Anda memperkuat otot dan menurunkan berat badan berlebih.

Program “30 Hari Rusak” terdiri dari tiga level, yang masing-masing Anda pelajari selama 10 hari:

1. Tingkat pertama kompleksitasnya cukup lumayan, dan dibandingkan dengan yang kedua dan ketiga, bahkan bisa dikatakan, sederhana. Tentu saja, jangan berharap jalan kaki yang mudah, tetapi muatannya cukup terjangkau. Anda mempelajarinya selama 10 hari, sebaiknya tujuh hari seminggu, dan melanjutkan ke level 2.
2. Tingkat kedua – yang paling tidak disukai dan paling sulit bagi sebagian besar praktisi. Setelah level berjalan pertama, level kedua jauh lebih serius dalam hal beban. Dari tingkat kedua Anda akan melihat perubahan kualitatif dalam tubuh Anda. Jangan berhenti berlatih, meskipun level kedua tampak membebani Anda.
3. Tingkat ketiga lebih terjangkau dibandingkan yang kedua. Dan tubuh Anda sudah menjadi tangguh, Anda tidak lagi takut stres, dan pantulan di cermin sudah menyenangkan. 10 hari level ketiga, dan sekarang Anda dapat memikirkan apa yang harus dilakukan setelah kursus Shreds.

Jadi, jadwal kelas 30 Hari Rusak adalah:

• Dari hari ke-1 hingga ke-10: tingkat pertama
• Dari hari ke 11 hingga ke 20: tingkat kedua
• Dari hari ke 21 hingga hari ke 30: tingkat ketiga

Artinya, setiap hari Anda mempelajari satu video selama 20-25 menit. Jika Anda sendiri ingin menambah beban untuk mencapai hasil yang lebih cepat, Anda dapat menambahkan latihan Jillian Michaels lainnya atau pelatihan dari pelatih lain. Namun jika Anda baru memulai, kami menyarankan pelatihan hanya dengan program 30 Hari Rusak untuk bulan pertama.

Kelebihan dari latihan “30 Hari Rusak”:

• durasinya hanya 25 menit;
• cocok bahkan untuk sebagian besar pemula dalam olahraga ini;
• latihan kekuatan, aerobik, dan perut yang kompleks akan membantu Anda membakar kalori ekstra secepat mungkin dan memperkuat otot Anda;
• Dengan latihan ini Anda akan jatuh cinta dengan kebugaran, karena kebugaran menjadi sangat mudah diakses, dimengerti, dan efektif untuk Anda.

Tanya jawab tentang latihan “Sosok langsing dalam 30 hari (30 Day Shred)”

1. Saya telah melakukan Shreds level pertama selama 10 hari sekarang. Melaksanakan program ini menjadi lebih mudah dibandingkan hari-hari pertama, namun masih cukup sulit. Apakah layak memulai level kedua?

Pasti sepadan. Omong-omong, level kedua akan jauh lebih sulit, tetapi tidak perlu ditunda. Pertama, semakin tubuh Anda terbiasa dengan beban saat ini, semakin sedikit efisiensi yang didapat dari latihan. Kedua, tidak ada gunanya berolahraga “di zona nyaman Anda”, karena berat badan Anda tidak akan turun.

2. Saya berolahraga dengan Gillian selama 30 menit setiap minggu.Hari Sobekan. Hari ini saya menimbang diri saya dan ternyata berat saya bertambah 1 kg! Jadi, apakah saya menjadi gemuk?

3. Apakah program tersebut perlu dilakukan selama 30 hari berturut-turut, tanpa hari libur? Apakah ini nyata?

Padahal, hal tersebut sangat mungkin terjadi, apalagi pelatihannya cukup singkat. Gillian sendiri menyarankan untuk berolahraga selama 30 hari tanpa hari libur, tetapi jika Anda takut tidak mampu mengatasinya, libur 1 hari dalam seminggu tidak terlalu penting.

4. Halter mana yang terbaik untuk dilatih?

Bagi yang punya tingkat masuk pelatihan fisik, Anda bisa menggunakan dumbel 0,5-1,5 kg. Untuk level rata-rata - 2 atau 3 kg. Latihannya melibatkan otot lengan dan bahu tubuh, sehingga beban tersebut akan optimal.

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)

Isi

Menjadi langsing itu mudah jika Anda mengambil pendekatan metodis dalam membentuk tubuh Anda. Latihan yang dilakukan secara teratur, kecepatan yang tepat, teknik yang ideal, dan disiplin diri akan membantu Anda menghilangkan inci yang bermasalah, mengencangkan area yang tidak berbentuk, dan menurunkan beberapa kilogram yang berharga itu. Dengan baik Jillian Michaels Sosok langsing dalam 30 hari pasti akan memberi Anda sosok cantik. Anda hanya perlu mulai berlatih!

Apa yang membuat kursus “Sosok Langsing dalam 30 Hari” berhasil?

Keberhasilan kompleks populer ini difasilitasi oleh hasil pribadi pelatih, terlihat jelas di semua foto dan video. Gillian memamerkan sosok patut ditiru yang mempertahankan lekuk tubuh femininnya bahkan dengan pelatihan terus-menerus. Michaels bertubuh berlekuk saat masih kecil, jadi dia sangat akrab dengan kompleksitas penurunan berat badan. Kursus latihan telah diuji, disesuaikan oleh pelatih, dikonfirmasi oleh hasil pribadi yang nyata, yang membuktikan keefektifannya.

Beberapa faktor lain berperan penting dalam keberhasilan kompleks Gillian untuk sosok langsing:

• durasi kelas yang singkat, memungkinkan sebanyak-banyaknya wanita aktif luangkan waktu untuk latihan Michaels;
• serangkaian latihan ketat dari Jillian Michaels, yang melibatkan semua otot secara merata;
• kurangnya peralatan khusus yang memungkinkan Anda untuk mulai membangun sosok tanpa pergi ke toko olahraga khusus;
• aksesibilitas latihan untuk anak perempuan dengan tingkat pelatihan apa pun, yang memberikan kesempatan untuk meningkatkan bentuk tubuh mereka bahkan bagi mereka yang baru mengenal pendidikan jasmani.

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan dari Jillian Michaels

Kursus ini dirancang untuk mengencangkan dan melibatkan semua otot. Mereka tidak akan beristirahat; otot-otot dada, lengan, bokong, pinggul, dan punggung akan bekerja dalam latihan. Kecepatan yang intens mendorong Anda untuk memberikan yang terbaik, sehingga hasil latihan Anda mulai terlihat setelah beberapa kali latihan. Kursus Michaels dibagi menjadi tiga bagian:

1. Latihan kekuatan – durasi 3 menit.
2. Penekanan pada perut – durasi 1 menit.

Siklusitas latihan yang berbeda mencegah Anda lelah, menjaga Anda tetap bugar, dan mengatur ritme aktif. Pendekatan ini membantu menurunkan berat badan dan membentuk kontur tubuh secara bersamaan, sehingga cocok untuk mereka yang memiliki bentuk tubuh berbeda. Kursus ini hanya mencakup 30 hari dan terdiri dari 3 program, masing-masing diorientasikan selama 10 hari. Jadwal kelas untuk metode Michael Gillian terlihat seperti ini:

1. Sepuluh hari pertama latihan adalah adaptasi terhadap beban, pengenalan program, pengembangan semua kelompok otot, penguasaan teknik.
2. Istirahat sehari.
3. Latihan dekade kedua adalah bekerja secara maksimal, menambah beban, menggunakan otot terkecil yang tidak aktif.
4. Istirahat sehari.
5. Latihan dekade ketiga adalah mengkonsolidasikan hasil dan mengevaluasi efektivitas.

Bagaimana cara menjalankan program dengan benar

Untuk mendapatkan hasil, berolahragalah dengan dumbel, pilih beratnya sesuai dengan tingkat kebugaran fisik pribadi Anda. Disarankan untuk menggunakan satu set beban, yang memungkinkan Anda melakukan setiap sesi dengan manfaat, mencegah otot Anda terbiasa dengan beban tertentu. Sedikit rahasia: jika Anda tidak memiliki dumbel, gantilah dengan botol berisi cairan. Buku, patung, dan vas kristal berat dapat digunakan sebagai bahan pembobot, namun untuk pelatihan lebih lanjut menggunakan metode Gillian, disarankan untuk memperoleh setidaknya sepasang dumbel.

Mengenai waktu latihan Michaels, para ahli merekomendasikan dua waktu optimal: di pagi hari atau beberapa jam setelah makan malam ringan. Namun jika makan malam sudah terlambat, ada baiknya berolahraga saat makan siang agar tidak memberi energi pada tubuh menjelang tidur. Bahkan di rumah, berolahragalah dengan sepatu kets, karena lompatan aktif, lunge, dan perubahan posisi yang cepat dapat melukai kaki Anda secara tidak sengaja. Pilihlah seragam yang menjaga kebebasan bergerak agar latihan Anda nyaman.

Sebelum memulai kursus Gillian, lakukan pengukuran Anda. Ukur volume:

• payudara,
• pinggang,
• panggul,
• pantat,
• kaki secara terpisah di bagian atasnya.

Angka pada timbangan mungkin akan naik atau menunjukkan kestabilan di hari-hari pertama latihan, namun jangan sampai kehilangan semangat. Di luar kebiasaan, otot membengkak dan menahan air, sehingga berat badan tidak turun. Namun setelah adaptasi, Anda akan segera melihat hasil yang signifikan, yang diwujudkan dalam volume yang berkurang. Karena massa otot lebih berat daripada lemak, latihan aktif oleh Jillian Michaels untuk gadis kurus dapat menambah sejumlah kilogram baru, tetapi hal ini tercermin dalam bentuk yang lebih baik.

Ulasan video

Mulailah menciptakan pantulan yang menyenangkan di cermin sekarang! Setelah kursus Gillian, sosoknya akan mendapatkan siluet yang menggugah selera, tubuhnya akan hilang dari kendur, dan suasana hatinya akan membaik. Memastikan kebugaran di rumah tidak kalah efektifnya dengan berlatih di gym profesional. Mulailah dari level satu dan bergabunglah dengan dunia latihan Jillian Michaels yang menarik.

Gadis ini menjadi terkenal ketika sebuah program dikembangkan untuknya Jillian Michaels “Sosok Langsing dalam 30 Hari”(Jillian Michaels “30 Day Shred”), yang berhasil dia uji berdasarkan pengalamannya sendiri. Di masa mudanya, gadis itu merasa tidak puas dengan sosoknya yang montok, dan ingin menjadikan sosoknya ideal, serta membuka diri. gimnasium untuk latihan kekuatan dan aerobik.

Setelah Jillian Michaels mulai berlatih dengan programnya, berat badannya turun, menjadi kencang dan sosok langsing. Jill memulai karir kepelatihannya di gimnasium sejak tahun 2012. Dia membuka gym dengan tabungannya sendiri, dan teman-temannya juga membantunya. Dengan mengikuti program Jillian Michaels, Anda bisa menjadi bugar (atau kencang) hanya dalam sebulan. Tentu saja jika kita berbicara tentang kerugian jumlah besar pound ekstra, maka Anda harus mengulangi kursus tersebut beberapa kali hingga Anda mencapai angka yang diinginkan. Sangat penting untuk berlatih secara sistematis, tanpa melewatkan satu latihan pun, jika tidak, hasilnya tidak akan datang begitu cepat. Selain olahraga, Anda juga perlu memperhatikan pola makan Anda - tidak termasuk tepung, makanan manis, dan makanan berlemak.

Program ini ditujukan untuk pemula, karena membantu memulai latihan dengan benar tanpa membuat tubuh terlalu lelah pada awalnya. Selama waktu ini, seseorang tidak menjadi terlalu lelah, tetapi hanya sedikit lelah. Seiring kemajuan Anda, Anda dapat melakukan versi latihan yang disederhanakan dan rumit.

Jika Anda menyukai sistem latihan untuk menurunkan berat badan, serta hasil kelasnya, maka Anda dapat melanjutkan ke tingkat yang lebih sulit untuk mencapai hasil yang maksimal. Kursus kompleks juga berlangsung selama 30 hari.

Harap dicatat: Jillian Michaels memungkinkan Anda mengambil cuti sambil mengubah level sehingga Anda dapat mulai berlatih lagi keesokan harinya.

Setiap sesi berlangsung setengah jam, selama waktu tersebut metabolisme meningkat, membantu membakar lemak bahkan setelah latihan. Latihan ini memiliki tiga “level” atau “langkah”, masing-masing berlangsung selama 10 hari. Level baru adalah perubahan dalam program pelatihan. Pada setiap level, semua kelompok otot menerima beban, tetapi perubahan level tidak membuat mereka terbiasa dengan pola latihan. Transisi ke level baru mengaktifkan kerja otot dan pembakaran lemak dalam tubuh.

Sistem penurunan berat badan terdiri dari beberapa tingkatan:

• Tingkat pertama. Pada tingkat pertama, orang yang tidak terlatih akan mulai lelah dan merasakan nyeri pada seluruh otot. Pijat atau mandi air panas akan membantu menghilangkan sensasi tersebut. Selain itu, nyeri otot berarti Anda melakukan semua latihan dengan benar. Level ini biasanya membantu Anda menurunkan 2-3 kilogram;
• Tingkat kedua. Setelah menyelesaikan level pertama, tubuh Anda sudah terbiasa dengan stres, tetapi Anda tidak bisa berhenti. Pada tingkat kedua, kelas menjadi lebih sulit dengan memperoleh tambahan baru. Tangan kini mendapat beban lebih berat dibandingkan bagian tubuh lainnya. otot dada, karena pada tingkat pertama mereka praktis tidak terpengaruh;
• Tingkat ketiga. Level ini tidak lebih sulit dari level kedua, malah sebaliknya. Kelas menjadi lebih sederhana (dibandingkan dengan tingkat kedua), karena pelatihan difokuskan pada mengkonsolidasikan hasil, dan bukan meningkatkannya.

Setelah menyelesaikan semua level, Anda dapat melanjutkan pelatihan dengan sistem penurunan berat badan Jillian Michaels tingkat pertama, atau memulai pelatihan dengan program pelatihan lain. Untuk memahami teknik yang benar Saat melakukan latihan, Anda dapat menonton video Jillian Michaels “Sosok langsing dalam 30 hari” level 1 dalam bahasa Rusia.

Diet Jillian Michaels

Tanpa kontrol pola makan, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan dalam 30 hari dengan Jillian Michaels. Jillian Michaels menghitung kalori dan mendorong setiap orang yang sedang menurunkan berat badan untuk mengurangi jumlah hariannya sehingga tubuh sendiri yang memulai proses pembakaran lemak. Namun, segala sesuatunya harus didekati dengan bijak, bahkan pengurangan jumlah kalori harian pun harus dilakukan dengan hati-hati. Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan hilangnya otot dan menghambat pembakaran lemak.

Harap diperhatikan: Jumlah normal kalori seorang wanita selama penurunan berat badan berkisar antara 1300 hingga 1500, tergantung tinggi badannya. Sistem diet Jill untuk menurunkan berat badan tidak akan membantu Anda menghilangkan 20 kilogram dalam sebulan. Jika Anda memiliki banyak berat badan ekstra, ulangi saja latihan kompleks ini untuk satu bulan lagi.

Jill tidak menyarankan untuk sepenuhnya berhenti mengonsumsi lemak atau karbohidrat; produk sehat. Mereka membantu tubuh melawan cadangan lemak tanpa menguranginya massa otot. Michaels juga menyarankan untuk minum 1,5-2 liter air bersih (bukan teh atau kolak) per hari. Ini akan membantu mengeluarkan racun dan produk pemecahan sel lemak dari tubuh.

Saat menurunkan berat badan, Anda bisa makan:

• Biji-bijian dan kacang-kacangan;
• Buah-buahan dan sayuran (terutama buah jeruk);
• Rempah-rempah (terutama bawang putih dan merica), cuka;
• Sereal dan kacang-kacangan;
• Makanan laut, unggas, daging (sebaiknya rendah lemak);
• Produk susu dengan kandungan lemak rendah atau sedang;
• Minyak nabati, sebaiknya diperas dingin.

Cobalah memasak hidangan menarik dan menarik dari produk ini. hidangan lezat, lagipula makanan diet tidak sesedikit dan hambar seperti yang terlihat pada pandangan pertama.

Produk yang Dilarang

Diet Jillian Michaels melarang konsumsi makanan tertentu. Ini termasuk makanan tidak sehat, berlemak dan manis yang langsung menempel di paha dan perut.

Setidaknya selama sebulan Anda harus berhenti menggunakan:

• makanan cepat saji;
• Jus yang dibeli di toko (kecuali jus segar) dan soda manis;
• Produk dengan lemak trans;
• Makanan yang dipanggang dan manisan;
• Produk yang mengandung penambah rasa;
• Alkohol dan produk dengan sejumlah besar kafein

Jika Anda benar-benar ingin, misalnya, menambahkan mayones ke dalam salad, maka siapkan sendiri. Saus buatan sendiri akan jauh lebih sehat, tetapi hanya jika Anda tidak menyalahgunakannya. Tentukan tujuan latihan Anda: jika Anda ingin membangun massa otot, maka pola makan Anda harus kaya protein. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, makanlah makanan yang seimbang. Bagi mereka yang kurang berimajinasi, Jill telah menyiapkan rencana makan yang sempurna:

Anda perlu makan camilan setiap 4 jam agar tidak terlalu lapar. Jika Anda merasa lapar di antara makan siang dan makan malam, Anda bisa mengemil buah atau yogurt rendah lemak. Hal utama saat mengikuti diet adalah menghitung secara optimal norma sehari-hari kalori dan mengikutinya.

Latihan yoga

Yoga teratur tidak dirancang untuk menurunkan berat badan, tidak seperti kompleks khusus yang dikembangkan oleh Jillian Michaels. Jill menawarkan interpretasi yoga menarik yang menggabungkan kekuatan dan latihan aerobik. Kompleks ini adalah sistem penurunan berat badan dua tingkat, yang setiap tingkatnya berlangsung selama setengah jam. Kompleks ini bertujuan untuk meningkatkan peregangan dan koordinasi gerakan, serta gaya berjalan Anda. Ini meningkatkan efektivitas latihan kekuatan yang dilakukan baik di gym maupun menurut sistem tertentu. Kuantitas maksimum pound ekstra, yang membantu Anda menurunkan berat badan metode ini- sepuluh. Ingatlah bahwa Anda perlu belajar dengan nyaman pakaian olahraga dan sepatu di atas matras khusus, meskipun Anda berlatih di rumah.

Penting! Gil tidak mengatakan secara pasti berapa lama level pertama akan berlangsung. Anda dapat melanjutkan ke yang kedua, yang lebih sulit ketika bebannya tidak lagi melelahkan bagi Anda.

Latihan Jillian Michaels memperkuat semua kelompok otot dengan sempurna. Kelas yang menggunakan sistem latihan ini akan membantu Anda membuat bentuk tubuh Anda lebih menonjol atau menurunkan berat badan lebih banyak. Hasil akhirnya tergantung pada jenis nutrisi: dengan kelebihan kalori dan konsumsi protein dalam jumlah besar, otot mulai meningkat, dan dengan pola makan yang dominan. karbohidrat kompleks proses penurunan berat badan dimulai. Jill menyarankan untuk terus berolahraga untuk menjaga bentuk tubuh Anda, atau makan dengan benar. Hal utama dalam mencapai tujuan tersebut adalah berolahraga secara teratur dan tidak makan produk berbahaya, dan saat itulah Anda akan menemukan sosok impian Anda.

Kebugaran di rumah menjadi semakin populer. Sangat nyaman bagi para ibu yang sedang cuti hamil, bagi orang-orang yang tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym karena kekurangan waktu atau uang, dan juga memberikan kesempatan untuk berolahraga kapan saja nyaman bagi Anda, sesuai keinginan dan keinginan Anda. bagaimana kamu inginkan. Saya terpesona oleh kenyamanan seperti itu dan, setelah menghirup dumbel dari Envy, saya memulai perjalanan selanjutnya. Saya melanjutkannya dengan salah satu pelatih kebugaran terbaik di AS, Jillian Michaels, dan saya membagikannya kepada Anda di postingan ini “Jillian Michaels. Di mana memulainya?

Jillian Michaels– Anggota Asosiasi Pelatih Aerobik Profesional Amerika, pelatih bersertifikat, bintang TV, pemilik perusahaannya sendiri dan, terakhir, penulis program penurunan berat badan yang ketat. Jillian Michaels mendapatkan ketenarannya yang luar biasa berkat acara TV “Biggest Loser,” yang darinya citra seorang pelatih tiran terbentuk. Tapi percayalah, setiap sesi latihan bersamanya akan membuktikan citra mapan tersebut. Di akhir latihan apa pun, Anda akan merangkak ke kamar mandi dan menggosok diri Anda dengan waslap sambil berjabat tangan. Secara pribadi, saya telah mengikuti beberapa programnya dan tidak satu pun yang membuat saya acuh tak acuh dan “kering”. Satu-satunya pengecualian adalah kelas yoganya, tetapi saya, sebagai orang yang acuh tak acuh terhadap Yoga, tidak mengharapkan reaksi lain.

Dalam semua latihan Gillian, mereka secara kompeten menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dan waktu singkat berhasil dicapai efek maksimal. Saat berlatih dengan Jillian Michaels, ada satu pikiran yang berputar di kepala saya: “Saya bertanya-tanya pada menit berapa saya akan mati dan berhenti menanggung ejekan terhadap diri saya sendiri?” Timbul pertanyaan: “Siapa yang memaksa Anda?” Percaya atau tidak, sama sekali tidak ada siapa-siapa. Tapi melihat wanita kecil rapuh ini meneriaki Anda dari layar, mustahil untuk berhenti!

Percayalah - jika Anda merasa nyaman, tidak ada yang berubah, kata Gillian sendiri. Dan itulah inti dari Jill.

Dia mendisiplinkan diri untuk terus berlatih, dan tak lama kemudian hari tanpa latihan itu terasa sia-sia. Dan hasil pertama yang segera muncul mendorong kita untuk lebih maju lagi (percayalah pengalaman pribadi dan ulasan sejuta gadis yang dapat ditemukan di Internet). Dan bersamaan dengan nutrisi yang tepat, tubuh mulai meleleh di depan mata kita.

Program ini juga dirancang selama 30 hari dan terdiri dari 3 kali latihan yang masing-masing dilakukan selama 10 hari. Di akhir setiap level, Anda perlu mengambil cuti satu hari untuk memulihkan diri. Latihan juga disajikan dalam dua versi: dasar dan rumit. Program ini didasarkan pada sistem interval “3-2-1” Gillian: 3 menit beban daya, 2 menit kardio dan 1 menit perut. Untuk program ini Anda memerlukan matras dan dumbel. Lebih baik memulai dengan dumbel yang lebih ringan dan secara bertahap menambah beban dumbel segera setelah Anda merasa telah mencapai level yang sesuai.

Rusak 30 Hari. Sosok langsing dalam 30 hari dari Jillian Michaels

Saya mengikuti program ini dan menulis ulasan saya tentang program Penghancuran 30 Hari ini. Ada kesan dan kesimpulan saya :)

4. Robek dalam 30. Menurunkan berat badan dalam 30 hari oleh Jillian Michaels

30 program hari disusun menurut sistem interval yang sama dari Gillian “3-2-1” (3 menit latihan kekuatan, 2 menit kardio, dan 1 menit perut). Program ini lebih kompleks dari program sebelumnya dan terdiri dari 4 level yang masing-masing diberi waktu 7 hari. Gillian adalah seorang tiran dan tidak mengubah motivasinya di sini:

Saya ingin melihat uap keluar dari telinga Anda!

Dan, omong-omong, dia memaksanya melakukan yang terbaik untuk memenuhi “permintaan” nya.

Jillian Michaels - Robek dalam 30! Jillian Michaels. Di mana untuk memulai

Rencana nutrisi untuk program ini dijelaskan dalam buku (PDF) “Jillian Michaels - 30-Day Diet Plan Ripped in 30” (Jillian Michaels - Meal Plan for the Ripped in 30 Program), Anda dapat mendownloadnya, seperti videonya, dari torrent.

5. Revolusi Tubuh. Revolusi Tubuh oleh Jillian Michaels. 2012

Dalam program ini Anda perlu mencurahkan waktu sebanyak 90 hari untuk mengubah tubuh Anda :)
Berbeda dengan program sebelumnya, Anda tidak perlu melakukan latihan yang sama setiap hari. Sangat beragam dan terdiri dari 3 fase (satu fase per bulan). Setiap fase berisi 5 latihan:

1. 1 latihan kardio
2. 2 latihan kekuatan di bagian depan tubuh (dada, bahu, lengan, perut, paha depan)
3. 2 latihan per kembali tubuh (punggung, bokong, otot permukaan belakang pinggul, dll).

Jika tahap pertama tampak terlalu mudah, Anda dapat memulai program dengan aman dari tahap kedua. Untuk pelatihan Anda membutuhkan: matras, dumbel, expander.

Revolusi Tubuh. Revolusi Tubuh oleh Jillian Michaels

Setelah mencapai hasil dengan menggunakan program ini, Anda dapat mulai menyetel tubuh Anda, mis. mengarahkan upaya ke area masalah Anda yang ingin Anda tingkatkan atau ubah. Celana berkendara yang gila, pinggul dan lutut yang lembek akan dikoreksi dengan program Killer Buns and Thighs, dan untuk perut yang indah, Six-Pack atau Killer Abs 6 Minggu akan cocok. Keduanya bagus dan perbedaannya adalah 6 minggu 6 paket berisi 2 siklus, satu lambat, yang kedua lebih cepat, dan perut mematikan - 3 siklus, lebih mudah dilakukan.

6. Perut Pembunuh. Jillian Michaels
3 latihan termasuk latihan perut dan kardio intens. Berbagai plank, push-up, dumbbell, squat dan lompat tinggi, “pendaki” favorit tidak akan membuat Anda bosan sepanjang program. Disarankan untuk menyelesaikan setiap level selama 7-10 hari hingga Anda menguasai teknik dan kecepatan eksekusi. Sejak awal, Anda harus sangat berhati-hati dengan postur tubuh Anda. Tidak perlu terburu-buru, apalagi menjelang akhir, saat rasa lelah semakin bertambah dan teknik tidak diikuti.

Perut Pembunuh. Jillian Michaels

3 level program yang melatih tubuh bagian bawah, yang masing-masing mencakup 8-10 latihan. Setelah menguasai satu level, disarankan untuk melanjutkan ke level berikutnya. Anda membutuhkan dumbel seberat 2,5 hingga 5 kg.

Jillian Michaels. Roti dan Paha Pembunuh

Saya menyelesaikan program ini.

Program favorit saya dan salah satu yang paling sulit dan efektif adalah “Area Tanpa Masalah” dan “Mempercepat Metabolisme”. Durasinya sekitar satu jam, dan pada awalnya, tidak semua orang bisa menyelesaikannya. Lebih baik kedua program ini bergantian, karena salah satunya memberikan kardio, dan yang kedua memberi kekuatan. Sebenarnya saya sendiri yang pernah membahasnya, tapi jika sebelumnya saya pernah menemukan Slimdown complex, saya akan berhenti di situ, yaitu saya akan memilih Slimdown-2 dan Slimdown-Mix.

Menurunkan berat badan dalam waktu terbatas, misalnya dalam 30 hari, sepertinya merupakan proses yang sangat sulit dan umumnya hanya mitos. Namun kenyataannya tidak ada yang aneh dalam hal ini. Sebaliknya, jika Anda mengetahui beberapa trik, Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh langsing dalam 30 hari tanpa diet yang melelahkan dan dalam suasana hati yang baik. Manfaatkan kami tips sederhana, dan hasil yang menyenangkan pada timbangan tidak akan lama datangnya.

Omong-omong, jika Anda terlibat dalam proses ini, Anda akan dapat mengubah gaya hidup Anda secara radikal dan menaatinya di masa depan. Ini adalah kesempatan bagus untuk tetap tinggal bentuk sempurna dan selanjutnya - untuk menyenangkan suaminya dan sebagai contoh bagi teman-temannya.

Atur waktu makan Anda dengan bijak

Aturan “emas” agar berhasil disingkirkan pound ekstra– makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil. Anggap saja ini sebagai hal yang wajar dan cobalah makan setiap jamnya. Tubuh akan terbiasa dengan konsistensi pada tingkat fisiologis dan akan siap mencerna makanan, yang akan berdampak positif pada kualitas metabolisme.

Pada siang hari Anda perlu makan sebanyak 3 kali, biasanya sarapan, makan siang dan makan malam, serta membuat camilan sehat di antara waktu makan utama. Anda bisa ngemil dengan minum yogurt, kefir, apel hijau, wortel atau produk sejenis.

Di pagi hari, tubuh kita bekerja seefisien mungkin, sehingga sarapan harus mengenyangkan, sehat dan memuaskan. Pilihan terbaik adalah bubur gandum utuh dengan tambahan produk susu berprotein: keju cottage atau yogurt dengan kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan beri segar. Saat makan siang diperbolehkan makan sup dengan sayur atau kaldu ayam dengan salad, dan di malam hari – ikan rebus atau panggang, ayam, daging sapi tanpa lemak dengan lauk sayuran segar/direbus.