Dengan mempelajari program Metamorphoses populer Tracy Anderson selama 90 hari, Anda dapat merapikan tubuh Anda sepenuhnya dan menciptakan definisi otot yang rapi.
Penyanyi Madonna yang dikenal di seluruh penjuru dunia sudah menginjak usia enam dekade. Namun sosok ideal dan kencangnya sama sekali tidak sesuai dengan angka usia yang tertera di akta kelahirannya. Dan ini bukanlah hasil sepele dari operasi plastik yang mahal - ini adalah pekerjaan yang melelahkan di bawah bimbingan seorang yang kompeten dan pelatih berpengalaman Tracy Anderson.
Apa rahasia program Metamorfosis 90 Hari?
Ciri khas dari program “90 hari metamorfosis” adalah memungkinkan Anda menurunkan berat badan, membuat tubuh Anda lebih kecil, dan menghindari penambahan berat badan yang berlebihan. massa otot dan efek otot yang dipompa, penekanannya pada perkembangan otot kecil, tampil peran penting korset otot, ini menghindari menjadi terlalu atletis.
Metamorphoses" akan memberi Anda kelangsingan tanpa efek otot yang menggembung Metamorfosis memungkinkan Anda membuat tubuh Anda menjadi mini, menghindari penambahan otot yang berlebihan. Jika Anda ingin langsing dan anggun, maka latihan ini cocok untuk Anda.
Keuntungan yang jelas juga adalah bahwa pelatihan ini mempertimbangkan fitur-fiturnya berbagai jenis angka. Tracy Anderson mengidentifikasi empat tipe genetik sosok perempuan dan masing-masing dari mereka memiliki versi kelasnya sendiri.
- Omnicentric - tipe ini ditandai dengan pemerataan bobot di seluruh gambar
- Hipsentris - pinggul lebar dan kaki penuh
- Absentrik - akumulasi lemak yang dominan di daerah perut
- Glutecentric - bokong besar tak berbentuk
Bagaimana cara mengikuti program yang benar?
Anda perlu berlatih dalam mode berikut, pelatihan terdiri dari dua bagian: kardio dan kekuatan. Latihan kardio dilakukan dengan cara yang sama sepanjang kursus; boleh dilakukan setelah latihan kekuatan jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, dan sebelumnya jika Anda hanya ingin tetap bugar.
Bermetamorfosis 90 hari - paling banyak latihan yang efektif Setelah mencapai kesuksesan luar biasa bekerja dengan selebriti seperti Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Nicole Richie dan banyak lainnya, Tracy juga memproduksi video tutorial dengan kualitas terbaik. latihan yang efektif melibatkan berbagai kelompok otot dan mengerjakannya.
Latihan kekuatan dilakukan sesuai skema: enam hari latihan, setiap enam hari kami mengambil satu hari libur, dan seterusnya sepanjang kursus. Setelah setiap sepuluh hari pelatihan(jangan lupa libur enam hari sekali) ganti videonya ke yang baru. Total program ini dirancang selama 105 hari, dimana 90 hari pelatihan ditambah 15 hari libur.
Video di bawah ini fokus pada tipe Omnisentris
Kompleks yang diusulkan oleh Tracy adalah klasik beban daya, yang didasarkan pada gerakan tubuh, bukan latihan beban. Meskipun dumbel kecil dan bahkan lebih bisa digunakan di sini berat badan yang serius, beban utama diciptakan oleh gravitasi tubuh sendiri dan kekuatan resistensi otot. Banyak latihan yang dilakukan di atas senam atau matras yoga, jadi tidak berlebihan.
Sayangnya, video latihan yang dikembangkan oleh Tracy Anderson belum dirilis dalam terjemahan bahasa Rusia. Namun dengan mengulangi setelah pelatih dan mengikuti ritme yang diberikan kepadanya, Anda dapat berlatih tanpa menyadarinya bahasa Inggris. Bahasa olahraga bersifat universal, yang utama adalah menunjukkan keinginan untuk memahaminya! Syarat utamanya adalah jangan melewatkan satu hari pun latihan agar otot selalu berada pada puncak aktivitas fungsionalnya.
Syarat utamanya adalah jangan melewatkan satu hari pun latihan agar otot selalu berada pada puncak aktivitas fungsionalnya.
Latihan Kardio Tracy Anderson:
Latihan kardio seperti tarian energik dengan musik modern. Dalam tarian ini pound ekstra akan meleleh dengan sendirinya. Melakukan olahraga akan mengisi Anda dengan energi dan antusiasme.
Video latihan Tracy Anderson 1-10 hari:
Video latihan Tracy Anderson 11-20 hari:
Video latihan Tracy Anderson 21-30 hari:
Video latihan Tracy Anderson 31-40 hari:
Video latihan Tracy Anderson 41-50 hari:
Video latihan Tracy Anderson 51-60 hari:
Video latihan Tracy Anderson 61-70 hari:
Video latihan Tracy Anderson 71-80 hari:
Video latihan Tracy Anderson 81-90 hari:
Perlu diingat bahwa bagi mereka yang indikasi medis Melompat merupakan kontraindikasi; lebih baik menghindari latihan ini untuk menghindari masalah kesehatan. Bagaimanapun, sebelum memulai kelas, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan dokter yang kompeten, terutama jika Anda memiliki penyakit apa pun.
Ulasan Tracy Anderson tentang program ini:
Ini adalah hal terbaik yang terjadi pada sosok saya!
Sangat bagus latihan modern! (alexa)
Baru-baru ini saya mencari beberapa latihan di rumah dan antara lain saya melihatnya. Sebelum menghabiskan waktu untuk pelatihan, saya ingin tahu apa yang baik tentangnya. Ternyata selama tiga tahun terakhir, Tracy Anderson sudah melakukannya pelatih pribadi Madonna. A kebugaran fisik Madonna hanya bisa iri! Padahal Tracy Anderson ditemukan tak lain oleh Gwyneth Paltrow yang saat itu sudah putus asa untuk kembali ke bentuk semula setelah kelahiran anaknya. Kini, di antara klien Tracy adalah Scarlett Johansson, yang perlu menurunkan berat badan untuk syuting film Iron Man 2, serta Courteney Cox, Jennifer Aniston, dan penyanyi Shakira. Selain itu, Tracy mengklaim metode yang dikembangkannya mampu menurunkan 20 kg dalam 3 bulan. Mengesankan, bukan?
Metode Tracy Anderson didasarkan pada perhatian itu diberikan pada otot aksesori. Jika Anda melatihnya dengan benar, maka struktur tubuh tidak akan menjadi menggembung, tetapi lebih mini, yaitu Anda akan mendapatkan “sosok penari” yang terpahat. Latihannya sendiri merupakan campuran Pilates dan balet. Untuk melatih kliennya, Tracy menggunakan mesin yang dia buat sendiri - mesin Hybrid Body Reformer. Ini mirip dengan mesin Pilates, tetapi tidak seperti itu, mesin ini mempengaruhi otot dari beberapa sisi sekaligus. Hal ini memungkinkan pelatih membuat hingga 40 latihan baru per bulan. Bagaimanapun, salah satu aturan utama dalam pelatihan Tracy adalah variasi latihan, yang perlu diubah dari waktu ke waktu.
Tentu saja simulator itu bagus, tetapi tidak semua orang memiliki kesempatan dan keinginan untuk membelinya. Saat ini ada beberapa yang tersedia secara gratis pelatihan penuh menurut metode Tracy Anderson, yang dapat diakses oleh wanita mana pun.
Kelas dengan Tracy Anderson
Dance Aerobic dan Dance Cardio adalah latihan tari yang menurut Tracy paling efektif dalam memerangi kelebihan berat badan, selain latihan itu sendiri, cakram tersebut berisi instruksi 30 menit dengan penjelasan gerakan yang mendetail, yang tentunya merupakan fakta yang bagus. Latihannya sendiri sangat aktif, Anda harus banyak melompat. Satu-satunya kelemahan adalah membutuhkan banyak ruang kosong untuk belajar.
Mat Workout – latihan kekuatan. Di dalamnya Anda dapat menemukan latihan yang sudah dikenal dan latihan yang benar-benar tidak biasa, tetapi tetap sederhana untuk dilakukan. Pendekatan ini mencegah Anda bosan atau melewatkan latihan. Latihan kaki dengan kursi yang merupakan bagian pertama pelajaran sangat menarik dan efektif. Anda juga harus memberi perhatian khusus pada latihan tangan. Meskipun terlihat ringan, lengan selalu tegang, dan sangat sulit untuk menyelesaikan semua latihan tanpa istirahat. Selain itu, bahkan dalam latihan kekuatan, Tracy Anderson menggunakan gerakan tarian yang membuat Anda tidak bosan.
Belakangan ini muncul Post-Pregnancy Workout yang meliputi latihan otot perut, kaki, dan lengan. Bedanya dengan latihan kekuatan biasa adalah latihan ini memiliki tempo yang lebih lambat dan dibawakan dengan iringan musik klasik. Artinya, bayi yang tidur di kamar sebelah tidak akan dibangunkan oleh musik dan gerakan yang energik.
Selain itu, video latihan baru terus bermunculan di situs resmi Tracy Anderson (http://action.tracyandersonmethod.com/site). Diantaranya, latihan 30 menit untuk perut, lengan dan bokong, yang dibagi menjadi tiga bagian, sangat menarik. Sangat cocok bagi mereka yang tidak punya waktu untuk mengikuti pelajaran penuh. Dan juga pelajaran 20 menit yang baru dirilis yang dirancang khusus untuk Gwyneth Paltrow. Benar, menurut saya tanpa kelas yoga atau Pilates pendahuluan akan sulit untuk melakukan beberapa latihan.
- Untuk mencapai hasil maksimal, Anda perlu berolahraga enam hari seminggu, mencurahkan 30 menit untuk latihan kekuatan dan 30 menit untuk kardio (omong-omong, Madonna mencurahkan 2 jam untuk latihan setiap hari).
- Anda dapat memvariasikan latihan kardio Anda dengan berlari, lompat tali, kelas spin, atau DVD menari. Kelas bergantian akan memberikan hasil yang lebih besar.
- Untuk menghindari pembentukan otot ekstra, jangan pernah menggunakan dumbel dengan berat lebih dari 1,5 kg.
- Selama latihan apa pun, Anda perlu melakukan latihan pada otot perut.
- Berlatihlah di ruangan yang hangat. Ini akan membuat otot menjadi lebih elastis, yang berarti bekerja lebih baik.
- Syarat yang penting adalah iringan yang baik, yang akan membuat Anda ingin bergerak dan tidak duduk diam.
Selain itu, Anda tidak bisa melakukannya tanpa diet. Namun, rekomendasi di sini cukup standar. Sarapan: telur rebus dengan bumbu atau oatmeal dengan susu. Untuk makan siang - sepotong daging tanpa lemak atau ikan dengan salad sayuran. Camilan sore – segelas buah beri segar. Makan malam – nasi atau soba dengan sayuran.
Sebagai "ambulans" sebelum musim panas, Anda bisa menggunakan diet yang disarankan Tracy. Ini mencakup 14 porsi puree bayi setiap hari, dan untuk makan malam, makanan dewasa biasa (walaupun tanpa minyak, garam, dan rempah-rempah). Tapi ini hanya diet sementara untuk mendapatkan efek cepat.
Tentunya untuk mencapai hasil yang dijanjikan yaitu minus 20 kg dalam 3 bulan, Anda harus bekerja keras. Ya, dan entah bagaimana sulit bagi saya untuk membayangkan hal ini. Namun, saya dapat mengatakan dengan pasti bahwa efek nyata dari pelatihan menurut metode Tracy Anderson menjadi nyata dalam waktu seminggu - diverifikasi. Bahkan bagi saya mulai tampak bahwa tubuh seperti Madonna itu mungkin.
“Ulangi setelah saya, ini berhasil…” - foto Gwyneth Paltrow yang kurus sepertinya memberi tahu kita.
Dengan kemunculan Gwyneth di televisi, kisah histeria massal tentang Tracy Anderson dan metodenya dimulai.
Tracy adalah mantan penari dan penganjur diet sangat rendah kalori dan olahraga dua jam setiap hari. Menyukai? Kebanyakan orang beralih dari mencintai Tracy dan metodenya menjadi sama-sama dibenci.
Jika, katakanlah, Bob Harper dan Jillian Michaels entah kenapa langsung mengkhawatirkan, Tracy, sebaliknya, memancarkan keanggunan dan feminitas dengan seluruh penampilannya.
Laki-laki berotot, meneriaki tuduhan mereka, menuntut untuk membuat catatan harian makanan terhadap seorang pirang ramping dan “ulangi saja setelah saya.” Gerakan tarian dan sesuatu seperti Pilates versus kettlebell, burpe, dan dumbel yang sangat berat.
Sepertinya kita tahu siapa yang terlihat lebih menarik. Sementara itu, banyak orang yang telah mencoba metode ini tidak menyebutnya sebagai “pembunuh”.
Apa program penurunan berat badan Tracy Anderson?
Video dan buku Tracy dapat dibeli di situs webnya untuk ditinjau. Pada saat penulisan, program ini terdiri dari:
- “Metode Tracy Anderson” selama 30 hari menggabungkan diet smoothie sayuran dan sedikit ayam rebus dengan latihan kardio selama hampir 2 jam dan latihan dengan dumbel mikro.
- Kursus Metamorfosis 90 hari adalah latihan kardio dan latihan dengan dumbel mikro yang sedikit lebih bervariasi, ditambah diet yang sedikit lebih bervariasi, namun sekali lagi rendah kalori.
Produk ini terlaris di AS dan Inggris, dan juga hampir... konten terpopuler di situs video.
Secara umum seluruh proses seharusnya dilakukan di rumah, tidak peralatan tambahan selain matras dan dumbel mikro, Anda tidak memerlukannya. Nah, mungkin blender untuk menyiapkan smoothie yang akan Anda santap sebagian besar.
Diet Tracy Anderson
Kita belum tahu pasti jenius apa yang sebenarnya merancang diet ini. Namun sangat mengingatkan pada menu balerina anoreksia dalam bentuk terbaik, non-permen dan Coca-Cola.
Misalnya, ini suatu hari:
- Pagi: segelas air.
- Sarapan: Haluskan ubi jalar dan susu jagung. Kami tidak terlalu senang - Anda dapat mengambil tidak lebih dari 80 g keduanya, disarankan untuk memanggang ubi dalam microwave, Anda belum mendapatkan bumbu dan garam.
- Berikutnya adalah pelatihan. Ya, video berdurasi 2 jam.
- Sarapan kedua: smoothie blueberry dan apel. Satu porsi. Teh hijau.
- Camilan: Segelas smoothie hijau - biasanya dibuat dengan seledri atau kubis "daun", yaitu kubis savoy. Disiapkan dengan air atau es, bukan buah seperti yang Anda bayangkan.
- Makan siang: "gaspacho" - sebenarnya, tomat dicincang dalam blender dengan bumbu, pure sayuran (wortel, parsnip).
- Camilan: teh hijau.
- Makan malam: sup brokoli, dada ayam, seledri dan bayam.
- Sarapan: dada kalkun atau 2 butir telur, sepotong buah (ini 50 gram, bukan apel utuh).
- Makan siang: dada ayam dan sayuran hijau.
- Makan malam: batangan protein.
Jika perlu, makan siang dan makan malam bisa ditukar. Maka Anda perlu menghabiskan 10 hari lagi untuk membuat smoothie. Benar, sekarang Anda bisa menambahkan apel dan bit ke jus kubis hijau. Dilihat dari ulasannya, hasilnya ternyata memiliki rasa yang agak khas, jadi cobalah meminumnya dalam sekali teguk.
Kelebihan menu ini:
- Anda pasti akan menurunkan berat badan. Siapa pun akan menurunkan berat badan dengan diet 700-1000 kkal.
- Anda akan belajar makan sayuran dan mungkin menyukainya. Kelaparan bukanlah masalah besar!
- Anda akan menyukai teh hijau. Sangat. Bagaimanapun, dialah yang akan memegang milikmu sistem saraf dalam kondisi yang relatif baik sampai diet rendah kalori merusak fungsinya.
Ironisnya, faktanya memang tepat. Diet di bawah 1200 kkal diresepkan untuk pasien dengan obesitas yang tidak wajar dan dilakukan di rumah sakit. Segera disarankan untuk menjalani kehidupan biasa dan mengharapkan gelombang energi yang tidak realistis.
Bagi rata-rata wanita, defisit hariannya bisa sekitar 1.700 kkal. Hal ini mungkin mengakibatkan bencana hormonal, ketidakteraturan menstruasi, dan kelemahan terus-menerus.
Diet ini tampaknya dirancang khusus untuk menghilangkan setidaknya sebagian otot Anda. Omong-omong, ini sesuai dengan filosofi metode ini. Ternyata hampir semua wanita akan menerima kurang dari 0,5 g protein per 1 kg berat badan dengan “diet” seperti itu. Dan ini sudah menjadi risiko osteoporosis dini.
Pada pandangan pertama, makanan tersebut mengandung cukup vitamin (sayuran hijau), tetapi mereka tidak memiliki peluang untuk diserap dalam lingkungan bebas lemak yang menciptakan kepatuhan yang ketat terhadap metode ini. Secara umum, jika Anda mengikuti pola makan seperti yang dijelaskan dalam buku cukup lama, Anda dapat merusak sistem saraf, kehilangan sebagian besar otot, dan menjadi kelelahan.
Dalam pembelaan Tracy, satu-satunya hal yang dapat dikatakan adalah bahwa dia tidak memiliki pendidikan khusus di bidang nutrisi dan, tiba-tiba, sertifikasi pelatihan kebugaran yang cukup dihormati. Di AS, instruktur aerobik dapat disertifikasi oleh ACSM berdasarkan penyelesaian gelar sarjana di bidang Ilmu Latihan, yang tidak dimiliki Anderson.
Latihan Tracy Anderson
Latihan Tracy Anderson sendiri aman dan bahkan mungkin menyehatkan. Latihan-latihan tersebut dapat:
- Meningkatkan daya tahan secara keseluruhan.
- Meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
- Tingkatkan kualitas tidur.
- Membantu mengembangkan kebiasaan aktivitas fisik.
- Perkuat sedikit otot - terutama otot bagian tengah tubuh. Dengan segala hormat, ayunan dumbbell dengan pengulangan tinggi tidak berhasil untuk semua lengan dan punggung.
Namun, metode ini tidak cocok untuk semua orang. Filosofi Tracy Anderson yang disebutkan di atas didasarkan pada fakta bahwa otot itu jelek. Maksimal - tipis dan sedikit lega. Itulah mengapa ectomorph Gwyneth Paltrow menjadi wajah dari metode ini, dan bukan, katakanlah, endomorph Kim Kardashian.
Tracy mengklaim bahwa selama latihan Anda sebaiknya hanya melatih otot-otot penstabil agar nantinya “mengencangkan” otot-otot besar. Tetapi dalam situasi apa pun Anda tidak boleh menyentuh yang terakhir, jika tidak, pemompaan yang buruk akan merusak bentuk tubuh Anda. Dan Anda tidak bisa berlari - gerakan monoton yang berulang-ulang bertujuan untuk memompa. Ya, mungkin itulah sebabnya pelari maraton begitu besar.
Pada kenyataannya, stabilisator tidak dapat mengencangkan apapun. Mengerjakannya dapat meningkatkan mobilitas sendi dan melindungi dari cedera rumah tangga dan dalam ruangan. Kelebihannya adalah memperbaiki postur tubuh Anda (sekali lagi, karena mobilitas) dan sedikit mengurangi lingkar pinggang Anda.
Latihan ini dirancang sedemikian rupa sehingga sebagian besar mengembangkan serat “lambat”. Ya, hal ini dapat mengakibatkan penurunan volume, namun kemajuan serat lambat tidak ada habisnya. Akan tiba saatnya ketika volume “membeku” dan tubuh bahkan mungkin kehilangan sebagian elastisitasnya.
Para penari, sejujurnya, berpenampilan seperti itu bukan karena menari, melainkan karena persentase lemak tubuh mereka yang sangat rendah. Inilah yang Tracy sarankan untuk kita capai melalui diet, dengan mengabaikan fakta sederhana: setelah mencapai persentase lemak tubuh kurang dari 18, banyak wanita harus menghadapi kadar estradiol yang sangat rendah dan mungkin harus menggunakan terapi penggantian hormon.
Apakah sesi kardio 2 jam yang dipadukan dengan diet 700-1000 kkal aman untuk kesehatan? Kebanyakan profesional kebugaran akan menjawab tidak.
Dan intinya bukanlah bahwa semua orang putus sekolah, dan Tracy mengenakan jas putih, tetapi eksperimen semacam itu menyebabkan adaptasi yang sangat cepat dan keruntuhan yang hampir tak terelakkan. sistem imun. Tubuh pasti akan berusaha “menyelamatkan” hanya dengan mematikan fungsi-fungsi yang tidak perlu. Jadi pilek terus-menerus bukanlah ciri seorang amatir latihan intensitas tinggi, sekaligus merupakan wujud penolakan tubuh Anda terhadap diet ketat.
Kurangnya adaptasi individu dalam metode ini membingungkan. Pola makan seseorang dengan berat badan 80 dan, katakanlah, 62 kg tidak bisa sama. Dan rekomendasi umum untuk mengonsumsi jus hijau dan smoothie menjelaskan banyak hal tentang metode ini. Ya, ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, namun, dengan cara apa pun, dan bukan untuk manfaat kesehatan.
Pencetakan ulang atau publikasi artikel di situs web, forum, blog, grup kontak, dan milis hanya diperbolehkan jika ada tautan aktif ke situs.
Dia adalah pelatih selebriti yang sangat sukses dan mantan balerina yang gagal. Dia dikenal sebagai pelatih pribadi Madonna, Gwyneth Paltrow, Stella McCartney, Jennifer Lopez, Shakira, dan Courteney Cox. Metode Tracy Anderson telah diuji oleh para bintang dan memang sangat efektif.
Tracy Anderson telah mencapai hasil luar biasa di studio kebugarannya. Beberapa wanita kehilangan 25 kg dalam 6 bulan, sementara yang lain membatalkannya operasi plastik. Ini adalah bagaimana hal itu muncul. Pada tahun 2004, orang-orang mulai mengundangnya ke Los Angeles, pada tahun 2006 ia menerima telepon dengan tawaran untuk melatihnya, dan kemudian Madonna mengundangnya.
Tracy Anderson adalah pelatih pribadi Madonna selama 3 tahun dan berkata tentang dia: “Saya ingin menjaga tubuhnya tetap terlihat berusia 20 tahun. Karena Anda tidak boleh memiliki lengan yang kendor atau paha yang tidak menarik di usia 50. Hal ini seharusnya tidak terjadi. Tubuh yang menarik harus menjadi standar Anda sejak usia muda, dan setelah itu, mengapa Anda menginginkan sesuatu yang kurang dari itu? Sangat baik bagi tubuh anda untuk berolahraga setiap saat, ini akan membantu menjaganya tetap awet muda. Siapa yang ingin menjadi tua?
“Saya ingin semua orang memiliki tubuh yang luar biasa hingga mereka berusia 100 tahun, tanpa memandang usia atau genetika.” Itulah mantra Tracy Anderson: Setiap wanita dapat mengalahkan genetika dan, seperti yang dia katakan, memiliki "tubuh penari yang mungil".
Tracy Anderson telah menemukan alat yang disebut Hybrid Body Reformer, versinya sendiri dari mesin Pilates yang dipasang Madonna di rumahnya di London. Dia juga mengembangkan ribuan latihan untuk memperbaiki “kerusakan alam.” Namun meskipun demikian, metode Tracy sangat kejam: 60 pengulangan latihan (dengan beban ringan) untuk kebanyakan orang dan 100 untuk Madonna, yang dengannya dia berolahraga selama 2 jam setiap hari, 6 kali seminggu. “Saya ingin setiap wanita terlihat seperti model (merek pakaian dalam Victoria's Secret).”
Program Tracy Anderson yang paling populer, mungkin, adalah olahraga 1 jam, sehingga banyak wanita yang melupakan “area masalah” mereka.
Inti utama dari metode Tracy Anderson adalah melatih otot-otot kecil yang terletak di dekat otot utama, dan latihan perlu diubah setiap 10 hari. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak membentuk otot, tetapi membuat miniatur sosok cantik. Anda juga harus mengikuti pola makan tertentu.
- Lakukan fitnes 1 jam sehari 6 kali seminggu.“Lakukan 30 menit (menari, lari, aerobik) dilanjutkan 30 menit latihan kekuatan(dengan beban aktif), kata Tracy Anderson. - Lakukan 6 kali seminggu selama sisa hari-hari Anda. Ya, Anda membacanya dengan benar—seumur hidup Anda.”
- Waspadalah terhadap gym: Terlalu banyak beban di sana. “Setelah berolahraga di gym, otot saya menjadi terlalu besar dan saya mulai terlihat seperti pesenam, bukan balerina. Leherku menjadi sangat pendek."
- Belajarlah menari saja.“Jika Anda menginginkan tubuh penari, menarilah. Aerobik tari adalah latihan kardio favorit saya. Sangat menyedihkan ketika orang berpikir bahwa Anda harus menjadi penari terlebih dahulu baru kemudian menari. Hal ini tidak benar sama sekali. Pelajaran DVD saya sangat sederhana dan jelas. Anda dapat memilih 1-2 kombinasi dan mempelajarinya.”
- Lebih baik melakukan lebih banyak repetisi dengan beban lebih sedikit. Maksudku 60 repetisi dari sepuluh berbagai latihan dengan berat 1-1,5 kg atau kurang,” saran Tracy Anderson.
- Jangan terganggu saat Anda melakukan latihan.“Saya membandingkan hasil dari orang-orang yang “berpikir” bahwa mereka sedang melakukan latihan dan orang-orang seperti Madonna atau penari profesional yang sebenarnya “melakukan” latihan. Yang kedua memberikan hasil yang jauh lebih baik.”
- Lihatlah diri Anda sendiri ketika Anda sedang berlatih. “Lihatlah diri Anda di cermin dan evaluasi diri Anda serta gerakan Anda seolah-olah Anda adalah bagian dari sebuah karya seni. Buatlah kesimpulan tentang cara Anda bergerak.”
- Jangan menyalahkan diri sendiri karena tidak menjadi Madonna.“Apakah Anda siap untuk berlatih 2 jam sehari? Saya rasa tidak. Alasan klien selebriti saya berlatih 2 jam sehari adalah karena tingkat daya tahan mereka sangat tinggi, kata Tracy Anderson. “Madonna, untuk mendapatkan hasil dan mempertahankannya, harus berlatih sangat keras, seperti latihan atletik profesional.”
- Jika Anda tidak ingin menurunkan berat badan, makanlah apa pun yang Anda inginkan, tetapi dengan alasan.“Saya suka orang yang tidak terlalu khawatir tentang makanan. Membatasi makanan bisa menjadi permainan mental yang nyata dan saya tidak menyukainya."
- Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tegaslah pada diri sendiri.“Saya bukan penggemar produk susu dan makanan industri. Setiap hari saya minum jus dari peterseli, kubis, jahe dan apel. Saya makan protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, quinoa, dan nasi merah,” kata Tracy Anderson.
- Minumlah alkohol sesedikit mungkin.“Saya sangat jarang minum anggur. Alkohol memperlambat metabolisme (metabolisme) Anda selama 3 hari setelah Anda meminumnya.”
Jika Anda ingin mencoba metode Tracy Anderson, Anda dapat melihat beberapa di antaranya
Saya tidak terlalu suka klub kebugaran. Ada orang yang suka belajar di perusahaan dan di bawah pengawasan, ada pula yang tidak. Yang paling membuatku bingung adalah perjalanan bolak-balik ke klub memakan waktu, dan aku tidak mentolerir mandi umum). Tentunya bagi para pemula atau yang sudah menjadikan fitnes sebagai hobinya, peralatan untuk gym dan kehadiran seorang trainer sangat diperlukan. Bagi mereka yang tidak bisa memotivasi diri untuk berolahraga - sama saja.
Dan saya suka olahraga di rumah: bisa dilakukan kapan saja, sesuaikan dengan jadwal harian, menu hari ini, gangguan pola makan, dll, tidak perlu membuang waktu untuk bersiap-siap, pergi ke klub, panik jika lupa. cuci seragammu. Anda dapat bereksperimen, membuat latihan baru, dan terus-menerus mengubah program.
Untuk rasa dan warna, seperti kata mereka... Kita semua sangat berbeda, dan saya selalu takjub ketika seseorang terus-menerus menasihati seseorang untuk melakukan hal yang sama seperti yang dia sendiri lakukan. Beberapa orang menyukai bodyflex, tapi saya tidak. latihan pernapasan dan saya bingung dengan dampak negatif dari pembatalannya. Beberapa orang menyukai callanetics - tetapi bagi saya, melakukan 50-100 pengulangan yang sama dalam satu latihan hanyalah siksaan yang membosankan), meskipun saya menggunakan beberapa latihan dari callanetics. Beberapa orang suka lari pagi - tapi bagi saya, olahraga pagi apa pun, dan terutama tinnitus saat lari, membuat saya sakit kepala dan membuat saya merasa lelah sepanjang hari. Saya juga tidak suka aerobik klasik. A latihan kekuatan Mesin latihan umumnya dikontraindikasikan untuk saya: otot saya tumbuh sangat cepat sehingga binaragawan akan iri))))
Secara umum, jenis pelatihan favorit saya adalah kompleks kebugaran di video. Ya, Pilates dengan segala kemegahannya, begitu juga dengan menari.
Itu sebabnya pelatih favorit saya yang membuat video pelajaran adalah Tracy Anderson : Metodenya didasarkan pada Pilates dan dance cardio, dan dirancang untuk menggunakan sebagian besar otot-otot kecil tambahan, dan bukan otot-otot besar - ini berarti bahwa menurut metodenya, otot-otot tidak dipompa ke ukuran yang sangat besar. Nah, satu hal lagi yang penting: Tracy adalah pendukung keberagaman, dia memiliki banyak kerumitan yang berbeda, dan tidak ada yang monoton di dalamnya. latihan standar yang harus diulang seratus kali.
Siapa Tracy Anderson ini?
Seorang pirang mungil, balerina keturunan, yang, seperti ibunya, bercita-cita menjadi penari profesional, tetapi karena kelebihan berat badan Saya tidak bisa membangun karir di bidang ini. Dalam upayanya yang tiada henti untuk menurunkan berat badan, termasuk setelah hamil, Tracy secara bertahap mengembangkan serangkaian latihan yang membantunya, seorang pencinta makanan, si kecil, dengan tulang lebar, jadilah peri yang lapang dengan pinggang yang dipahat dan lengan yang kurus. Serangkaian senam tangan adalah kebanggaan tersendiri.
Sekarang Tracy Anderson adalah pelatih Hollywood terkenal, memiliki sekolah kebugaran sendiri, menulis buku, mengembangkan tutorial video, dan melatih bintang seperti Madonna dan Gwyneth Paltrow .
Inilah yang Tracy tulis dalam bukunya: " ....gerakanku tidak tradisional. Jika Anda ingin yang rapi, mini, tubuh kencang, Anda harus melupakan gerakan berulang-ulang dalam garis lurus yang berbahaya bagi bentuk tubuh Anda dan izinkan saya mengajari Anda cara bergerak dalam sudut, bukan dalam garis lurus. Yang saya maksud dengan sudut adalah gerakan diagonal, maju, mundur, ke segala arah, daripada gerakan naik-turun-atas atau bicep curl yang lebih linier. Dengan cara ini, saya akan membangunkan otot-otot tambahan Anda dan menggunakannya untuk melatih kelompok otot besar secara kohesif. Dengan menggerakkan seluruh struktur melalui kelelahan otot yang strategis, melelahkan otot besar sedemikian rupa sehingga otot-otot tambahan dapat diaktifkan dan diperkuat, saya dapat membuat otot-otot Anda bekerja sama untuk membentuk dan memperkuat tubuh Anda ."
Prinsip dasar Tracy Anderson:
— Berlatih selama satu jam sehari, enam hari seminggu. Pertama, latih otot Anda (beban dan peregangan) selama 30 menit, lalusetengah jam kardio (menari, aerobik, jogging). Ya, Anda salah dengar: enam hari seminggu, selama sisa hidup saya. (Secara pribadi, saya tidak setuju dengan jadwal ini: otot saya perlu istirahat, jadi untuk menghindari latihan berlebihan, saya melakukan latihan 3-5 kali seminggu) .
- Jangan bertaruh gimnasium. “Ketika saya masih muda, saya banyak berlatih dengan beban bebas, akibatnya otot saya berkembang secara berlebihan, saya terlihat besar dan tidak menarik “bersemangat”, leher saya praktis menghilang,” Anderson berbagi kenangan sedihnya.
— Lebih baik mendaftar untuk pelajaran menari. “Jika Anda menginginkan tubuh penari, menarilah. Aerobik tari adalah jenis latihan kardio favorit saya. Banyak orang berpikir bahwa Anda perlu memiliki pengalaman untuk melakukannya – tidak sama sekali. Pilih satu atau dua kombinasi sehari dan pelajari sepuasnya dari DVD.”
- Lebih banyak pengulangan, lebih sedikit beban. “Skemanya bisa seperti ini: 10 latihan dengan 60 repetisi, masing-masing dengan beban 1-1,5 kg atau kurang.”
— Jangan mematikan selama latihan, lakukan semua gerakan dengan sadar. “Saya secara khusus melakukan penelitian: jika Anda melakukan latihan tidak secara mekanis, tetapi memberikan segalanya, memainkannya seolah-olah Anda sedang tampil di depan umum, seperti Madonna, misalnya, efeknya akan lebih cepat dan nyata.”
- Jaga dirimu saat berlatih. “Lihatlah diri Anda di cermin dan evaluasi diri Anda seperti sebuah karya seni: apa yang Anda sukai, apa yang tidak Anda sukai, dan bagaimana cara memperbaikinya.”
— Jika Anda tidak kelebihan berat badan, makanlah apa pun yang Anda inginkan, tetapi dalam jumlah yang wajar. “Saya bukan penggemar permainan canggih dengan otak Anda sendiri ini - penghitungan kalori yang cermat, mogok makan, dan sebagainya.”
- Jika Anda perlu menurunkan berat badan, jadilah orang tua yang tegas bagi diri Anda sendiri. “Saya tidak suka makanan olahan dan menghindari produk susu. Setiap hari saya minum segelas jus segar dari peterseli, kangkung, apel, dan jahe. Saya kebanyakan makan hidangan yang terbuat dari daging tanpa lemak dan ikan, dengan quinoa dan nasi merah sebagai lauknya.
- Alkohol - hanya sesekali. “Alkohol menyebabkan metabolisme Anda melambat selama tiga hari setelah Anda meminumnya.”
T. Anderson menulis sebuah buku "30-metode hari" , di mana dia menjelaskan nutrisi dan pelatihan langkah demi langkah selama 30 hari: setiap 10 hari kompleks baru latihan kekuatan + latihan kardio menari. Untuk setiap kompleks yang dijelaskan dalam buku ini, ada video tutorialnya. Sejak buku tersebut diterbitkan sejak lama, banyak video kompleks lainnya yang bermunculan sejak saat itu.
sekelompok penggemar Tracy Anderson, di mana terdapat informasi tentang dia dan terjemahan bukunya, daftar semua video:
1) Buku Tracy Anderson “The 30-Day Method” dapat diunduh di sini :
Bukunya dalam bahasa Inggris, tapi ada gambarnya. Terjemahan di grup, tautan di atas.
2) Video cara metamorfosis T, Anderson (transformasi tubuh berurutan, kompleks baru setiap 10 hari) dapat dilihat di sini:
3) Latihan kardio disertakan dengan buku :
4) Kompleks Tracy yang populer untuk semua otot (bisa dilakukan dua hari sekali):
