Latihan untuk pukulan yang kuat. Panduan seorang petarung: cara meningkatkan kekuatan pukulan

Dengan kepalan tangan Anda, Anda hanya dapat menemukan sedikit informasi yang berguna. Secara khusus, mereka biasanya menulis bahwa Anda tidak dapat menyerang sendiri dan Anda perlu berlatih dengan petarung atau pelatih berpengalaman yang tahu persis apa yang dia lakukan. Kami memutuskan untuk memperbaiki ketidakadilan ini dan mensistematisasikan semua pengetahuan yang diperlukan untuk dipahami oleh seorang pemula dengan tinjunya. Baca terus dan serap ilmunya!

Cara meningkatkan kekuatan pukulan: karakteristik

Apa saja indikator dampak dan bagaimana mengembangkannya? Sejujurnya, tanpa hiasan, tentang master Shao-Lin, semua karakteristik bertarung dan latihan menyerang dapat dibagi menjadi tiga indikator: kecepatan, kekuatan, dan teknik. Selanjutnya kita daftar berbagai latihan, yang dengannya Anda dapat mengembangkan masing-masingnya.

Kecepatan

Latihan terbaik untuk kecepatan pukulan dikembangkan oleh petinju seabad yang lalu: Anda mengambil dumbel seberat 5-10 kg di masing-masing tangan dan mulai berdebat dengan bayangan, memegang dan

menggabungkan serangan yang sama dalam ritme biasa Anda. Hanya dalam satu menit Anda akan merasakan bagaimana semua otot Anda sakit karena kelelahan, tapi jangan berhenti: dengan melakukan itu, Anda membunuh tiga burung dengan satu batu. Di satu sisi, Anda memperkuat otot-otot Anda dan membuatnya lebih kuat, di sisi lain, Anda meningkatkan daya tahan Anda, mengajari mereka untuk menanggung beban jangka panjang, dan, pada akhirnya, dalam latihan tanpa beban, Anda akan merasa bahwa Anda memilikinya. menjadi lebih cepat dalam bergerak.

Saran: sangat lain latihan yang menarik dari petarung wushu. Lakukan tinju bayangan di kolam renang, di bawah air. Kecepatan pukulan Anda bergantung pada kemampuan tubuh Anda untuk mengatasi hambatan udara, dan karena jauh lebih tinggi, berlatih dalam kondisi seperti itu akan membuat Anda lebih cepat.

Anehnya, Anda bisa membaca tentang cara meningkatkan kekuatan pukulan dalam pertarungan nyata di buku teks anatomi. Apa itu kekuatan? Ini adalah percepatan kali massa. Oleh karena itu, jika Anda melatih kecepatan, yang perlu Anda lakukan hanyalah meningkatkan berat badan Anda dan dengan demikian Anda akan meningkatkan kekuatan pukulan Anda. Cobalah untuk mendapatkan lebih banyak pekerjaan skala besar dalam latihan dasar yang berat.

Rahasia lain tentang cara mengepalkan tangan terletak pada kepadatan permukaan pukulan. Untuk tujuan ini (untuk meningkatkan kepadatan) berbagai buku-buku jari kuningan digunakan, dan juga, yang merupakan cara yang lebih efektif dan jujur, mereka mengisi permukaan kepalan tangan, meratakan buku-buku jari, yang mengubah kepalan tangan menjadi palu sungguhan. Untuk tujuan yang sama, Anda cukup melakukan push-up dari lantai dengan posisi tinju.

Teknik yang benar untuk melakukan serangan adalah 50% dari kekuatannya. Lagi pula, pukulan yang ditempatkan dengan baik berasal dari tumit kaki yang berlawanan dengan tangan yang memukul, dan baru kemudian, dengan mengumpulkan gaya inersia dari kaki, punggung, batang tubuh dan lengan, keluar pada titik pukulan dari kepalan tangan. Ngomong-ngomong, inilah mengapa menggunakan telapak tangan terbuka untuk menyerang jauh lebih efektif (satu sendi tulang terlibat dalam pukulan) daripada kepalan tangan yang terisi penuh, karena dalam kasus kedua, lebih dari 30 sendi tulang terlibat dalam pukulan tersebut. , yang tidak hanya sangat berbahaya, tetapi juga memadamkan sekitar 20-25 % kekuatan tumbukan.

Untuk melatih babatan, Anda perlu tahu berdasarkan prinsip apa kekuatan tersebut muncul. Ada beberapa cara untuk mengembangkan kemampuan; untuk mencapainya, Anda harus berlatih dengan benar dan teratur. Kekuatan dampak dipengaruhi oleh pembangunan teknik yang benar.

Kekuatan tumbukan bergantung pada apa?

Beberapa nuansa teknis yang mempengaruhi pembentukan pukulan kuat:

• berat badan;
• kecepatan;
• lintasan dan teknik tangan.

Untuk mengembangkan peluang seperti itu dalam diri Anda, disarankan untuk menghubungi pelatih dan mencari tahu pada titik mana Anda perlu mengendurkan tangan dan pada titik mana Anda harus mengepalkannya. Ia akan menjelaskan penempatan kaki yang benar serta lintasan lengan dan tungkai. Sikap ketika memukul kaki dan tangan:

• jika Anda memukul dengan kepalan tangan kanan, maka tumit kanan pada saat ini akan sedikit terangkat, tetapi kaki kiri tidak bergerak;
• kaki diletakkan selebar bahu, bahkan sedikit lebih lebar;
• searah gerakan tangan, kaki kaki kanan terungkap sedikit.

1. Lawan dapat dengan mudah menentukan apakah pada awalnya dia menggerakkan tangannya ke belakang dan mulai memukul.
2. Saat pukulan dilancarkan, berat badan bergeser ke depan dan lutut ditekuk.
3. Pergerakan tubuh menimbulkan efek yang besar saat melakukan pukulan.
4. Saat tinju bergerak, pinggul berputar ke arah lawan.
5. Sebelum memulai pemogokan, napas diambil.
6. Semakin erat kepalan tangan dikepalkan, semakin besar kekuatan yang diberikan pada pukulan tersebut.
7. Anda harus segera menggerakkan tubuh ke arah lawan saat melayangkan tinju.

Taktik ini berhasil jika semua teknik dilakukan secara bersamaan.

Tinju harus dikepalkan sekencang mungkin saat terkena benturan.. Komponen yang paling penting adalah pelatihan seumur hidup, hanya setelah jangka waktu yang lama barulah kekuatan tercapai.

Menghasilkan energi ledakan, kecepatan dan kekuatan

Jika seseorang tidak kidal, maka Anda tidak boleh berkonsentrasi pada pelatihan hanya tangan kanan;

Cara meningkatkan kecepatan memukul Anda

Untuk menghasilkan kekuatan dan kecepatan tumbukan, Anda harus mengembangkannya bagian atas tubuh - ini adalah otot bahu, trisep, dan punggung. Latihan yang diperlukan:

Teknik bola

Untuk mengembangkan kekuatan dan kecepatan, petinju sering menggunakan latihan bola:

Latihan ini tidak ditujukan untuk kondisi apartemen, jadi Anda perlu mencari area yang lebih dapat diterima untuk tujuan Anda.

Lompat sambil jongkok

Sikap yang benar: lengan bertumpu pada sisi tubuh, badan lurus, dan kaki dibuka selebar bahu. Anda harus berjongkok sampai lutut sejajar dengan pinggul. Selanjutnya dilakukan lompatan kuat dengan tangan terangkat. Lakukan minimal 20 repetisi dengan peningkatan berat badan secara bertahap menggunakan dumbel di tangan Anda.

Latihan kekuatan dampak di rumah

Cara efektif untuk mengembangkan kekuatan pukulan. Pelatihan dilakukan secara rutin. Perlu untuk mendistribusikannya selama sebulan, ada yang dijadwalkan dengan interval 4 hari, dan ada yang lebih sering, sehingga banyak latihan tidak menumpuk dalam satu hari. Latihan yang disarankan:

Daftar latihan ini akan membantu membangun daya tahan, kecepatan, dan kekuatan pukulan. Tendon dan otot akan menjadi lebih kuat. Jika Anda mengikuti rezim, hasilnya akan mulai terlihat setelah 3 bulan.

Penting! Kekuatan serangan yang kuat diperlukan dalam berbagai situasi, tetapi harus digunakan untuk pertahanan diri. Jangan lupakan konsekuensi Anda.

Teknik memukul yang presisi

Tidak ada yang akan terjadi pada lawan, bahkan jika Anda mengembangkan kekuatan dan menyerang area yang dilindungi. Kita perlu mencari titik lemahnya. KO melibatkan beban yang kuat pada otak kecil saat memberikan pukulan ke kepala - ini dari sudut pandang anatomi. Dari badan ini sinyal dikirim ke Pusat Sistem Saraf dan mematikan seluruh tubuh. Hal ini dapat terjadi jika Anda menekan:

• bagian belakang kepala;
• rahang;
• kuil.

Untuk melumpuhkan musuh, ada titik sakit lain di tubuh. Jika Anda mengenai sasaran dengan akurat, lawan akan kehilangan semangat dan tidak berdaya. Dimana untuk memukul:

Ambang batas rasa sakit untuk KO berbeda untuk setiap orang, tetapi jika Anda menerapkan kekuatan 150 kg, maka hampir semua lawan dapat kehilangan kesadaran untuk sementara. Ini mungkin membantu dalam kasus tersebut, jika Anda memukulnya dengan tajam dan tiba-tiba. Rahang menyumbang 15 kg kekuatan tumbukan. Secara normal

Untuk melatih pukulan yang kuat, Anda perlu mengetahui prinsip apa yang memunculkan kekuatan tersebut. Ada beberapa cara untuk mengembangkan kemampuan; untuk mencapainya, Anda harus berlatih dengan benar dan teratur. Kekuatan pukulan dipengaruhi oleh perkembangan teknik yang tepat.

Kekuatan tumbukan bergantung pada apa?

Beberapa nuansa teknis yang mempengaruhi pembentukan pukulan kuat:

• berat badan;
• kecepatan;
• lintasan dan teknik tangan.

Untuk mengembangkan peluang seperti itu dalam diri Anda, disarankan untuk menghubungi pelatih dan mencari tahu pada titik mana Anda perlu mengendurkan tangan dan pada titik mana Anda harus mengepalkannya. Ia akan menjelaskan penempatan kaki yang benar serta lintasan lengan dan tungkai. Sikap ketika memukul kaki dan tangan:

• jika Anda memukul dengan kepalan tangan kanan, maka tumit kanan pada saat ini akan sedikit terangkat, tetapi kaki kiri tidak bergerak;
• kaki diletakkan selebar bahu, bahkan sedikit lebih lebar;
• searah dengan gerakan tangan, kaki kaki kanan diputar sedikit.

1. Lawan dapat dengan mudah menentukan apakah pada awalnya dia menggerakkan tangannya ke belakang dan mulai memukul.
2. Saat pukulan dilancarkan, berat badan bergeser ke depan dan lutut ditekuk.
3. Pergerakan tubuh menimbulkan efek yang besar saat melakukan pukulan.
4. Saat tinju bergerak, pinggul berputar ke arah lawan.
5. Sebelum memulai pemogokan, napas diambil.
6. Semakin erat kepalan tangan dikepalkan, semakin besar kekuatan yang diberikan pada pukulan tersebut.
7. Anda harus segera menggerakkan tubuh ke arah lawan saat melayangkan tinju.

Taktik ini berhasil jika semua teknik dilakukan secara bersamaan.

Tinju harus dikepalkan sekencang mungkin saat terkena benturan.. Komponen yang paling penting adalah pelatihan seumur hidup, hanya setelah jangka waktu yang lama barulah kekuatan tercapai.

Menghasilkan energi ledakan, kecepatan dan kekuatan

Jika seseorang tidak kidal, maka Anda tidak boleh berkonsentrasi pada pelatihan hanya tangan kanan;

Cara meningkatkan kecepatan memukul Anda

Untuk menghasilkan kekuatan dan kecepatan pukulan, Anda harus mengembangkan tubuh bagian atas - ini adalah otot bahu, trisep, dan punggung. Latihan yang diperlukan:

Teknik bola

Untuk mengembangkan kekuatan dan kecepatan, petinju sering menggunakan latihan bola:

Latihan ini tidak ditujukan untuk kondisi apartemen, jadi Anda perlu mencari area yang lebih dapat diterima untuk tujuan Anda.

Lompat sambil jongkok

Sikap yang benar: lengan bertumpu pada sisi tubuh, badan lurus, dan kaki dibuka selebar bahu. Anda harus berjongkok sampai lutut sejajar dengan pinggul. Selanjutnya dilakukan lompatan kuat dengan tangan terangkat. Lakukan minimal 20 repetisi dengan peningkatan berat badan secara bertahap menggunakan dumbel di tangan Anda.

Latihan kekuatan dampak di rumah

Cara efektif untuk mengembangkan kekuatan pukulan. Pelatihan dilakukan secara rutin. Perlu untuk mendistribusikannya selama sebulan, ada yang dijadwalkan dengan interval 4 hari, dan ada yang lebih sering, sehingga banyak latihan tidak menumpuk dalam satu hari. Latihan yang disarankan:

Daftar latihan ini akan membantu membangun daya tahan, kecepatan, dan kekuatan pukulan. Tendon dan otot akan menjadi lebih kuat. Jika Anda mengikuti rezim, hasilnya akan mulai terlihat setelah 3 bulan.

Penting! Kekuatan serangan yang kuat diperlukan dalam berbagai situasi, tetapi harus digunakan untuk pertahanan diri. Jangan lupakan konsekuensi Anda.

Teknik memukul yang presisi

Tidak akan terjadi apa-apa pada lawan, bahkan jika Anda mengembangkan kekuatan dan menyerang area yang dilindungi. Kita perlu mencari titik lemahnya. KO melibatkan beban yang kuat pada otak kecil saat memberikan pukulan ke kepala - ini dari sudut pandang anatomi. Dari organ ini sinyal dikirim ke Sistem Saraf Pusat dan mematikan seluruh tubuh. Hal ini dapat terjadi jika Anda menekan:

• bagian belakang kepala;
• rahang;
• kuil.

Untuk melumpuhkan musuh, ada titik sakit lain di tubuh. Jika Anda mengenai sasaran dengan akurat, lawan akan kehilangan semangat dan tidak berdaya. Dimana untuk memukul:

Ambang batas rasa sakit untuk KO berbeda untuk setiap orang, tetapi jika Anda menerapkan kekuatan 150 kg, maka hampir semua lawan dapat kehilangan kesadaran untuk sementara. Ini mungkin membantu dalam kasus tersebut, jika Anda memukulnya dengan tajam dan tiba-tiba. Rahang menyumbang 15 kg kekuatan tumbukan. Secara normal

Untuk memukul dengan tinju yang kuat, Anda tidak hanya perlu berlatih, tetapi juga memahami bagaimana gaya yang diperlukan untuk memberikan pukulan kuat dihasilkan. Ada beberapa teknik yang memungkinkan Anda melakukan pukulan dengan sangat kuat dan kuat.

Pukulan kuat terbentuk bukan hanya berkat kecepatan tinggi, tapi juga berat badan sendiri. Jika Anda menginvestasikan seluruh berat badan Anda, hasilnya akan sekuat mungkin. Menghindari dislokasi dapat dilakukan dengan mengikuti teknik eksekusi yang benar, yaitu tidak pernah meluruskan lengan sepenuhnya, dan memukul pada sudut yang berbeda. Mereka menimbulkan kerusakan yang sangat serius pada lawan.

Kaki

Mereka memainkan peran yang tidak kalah pentingnya dalam kekuatan tumbukan. Posisi dan pergerakannya harus memperhatikan nuansa berikut:

1. Kaki harus ditempatkan lebih lebar dari korset bahu.
2. Kaki diputar searah dengan gerakan tangan, sedangkan tumit selalu diangkat terlebih dahulu.
3. Saat pukulan dilakukan tangan kanan, kaki kiri tidak bergerak, tumit kanan terangkat dan sebaliknya.

Penempatan kaki yang tepat memungkinkan Anda melancarkan serangan yang jauh lebih kuat dan bertenaga, namun itu bukan satu-satunya hal yang perlu dipertimbangkan.

Apa lagi yang perlu Anda ketahui untuk memberikan kekuatan pukulan pada tinju Anda?

1. Jaga lutut sedikit ditekuk, gerakkan berat badan Anda ke depan.
2. Selama pukulan, pinggul harus berputar ke arah lawan berada.
3. Dalam kontak dekat, gerakan penuh seluruh tubuh memungkinkan Anda meningkatkan kekuatan pukulan.
4. Anda tidak dapat menjangkau ke depan. Tubuh harus berbelok tajam.
5. Menarik lengan ke belakang selama mengayun memungkinkan lawan memprediksi dan mencegah serangan.
6. Saat menyerang, kepalan tangan harus dikepalkan sekencang mungkin.
7. Setiap pukulan baru dilakukan dengan hembusan udara.

Persyaratan ini harus dipenuhi tidak secara terpisah, tetapi secara bersamaan.

Latihan untuk mengembangkan serangan yang kuat

Untuk memukul dengan kuat dan kuat, Anda juga perlu berlatih. Ini difasilitasi oleh serangkaian latihan.

Untuk melakukan latihan, Anda harus memiliki ruang kosong yang cukup. Bola harus diambil dengan berat. Yang terbaik adalah yang digunakan petinju untuk berlatih. Alternatifnya adalah bola basket.

Teknik pelaksanaannya adalah sebagai berikut:

• kaki diberi jarak selebar bahu;
• tubuh tetap lurus;
• bola diangkat tinggi di atas kepala;
• bola dipukul dengan kuat ke lantai dan ditangkap setelah rebound.

Pengisian dilakukan minimal 15 kali.

Dilakukan sesuai dengan skema berikut:

• berdiri tegak, kaki setinggi bahu, dan lengan di sisi tubuh;
• jongkok hingga lutut membentuk satu garis dengan pinggul;
• melompat sambil mengangkat tangan secara bersamaan.

Anda harus melompat setinggi mungkin. Lakukan begitu banyak pengulangan sehingga tidak ada tenaga yang tersisa. Anda dapat meningkatkan efeknya dengan menggunakan dumbel yang dipegang di tangan Anda.

Pelatihan untuk otot trisep, korset bahu dan punggung

Ini kelompok otot berperan penting dalam meningkatkan kekuatan pukulan yang dilakukan oleh tinju dan dilatih melalui latihan-latihan berikut.

Saat menarik ke atas, jaga agar lengan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Untuk meningkatkan efisiensi, beban digantung di sabuk. Mereka mencoba melakukan pengulangan sebanyak yang dimungkinkan oleh kebugaran fisik mereka.

Tangan ditempatkan sedekat mungkin satu sama lain. Anda tidak bisa melengkungkan punggung Anda. Itu harus tetap lurus. Latihan ini melatih otot trisep, dada, dan punggung. Bench press memiliki efek serupa. Untuk memperkuat tangan Anda, Anda perlu melakukan push-up dengan tangan Anda.

Dilakukan dengan bangku. Mereka berdiri membelakanginya, bersandar pada telapak tangan, dan sedikit berjongkok. Mereka menurunkan dan menaikkan dengan menekuk dan meluruskan lengan. Lakukan minimal 3 set 20 repetisi.

Memperkuat tangan dan berkembang deltoid. Yang terakhir ini mempunyai dampak yang signifikan terhadap dampaknya. Selain itu, kettlebell adalah peralatan yang mendorong pertumbuhan otot.

Kaki ditempatkan di samping. Sebuah beban ditahan di lengan yang diluruskan di antara kedua kaki, dan kaki sedikit ditekuk ke dalam sendi lutut. Beban diangkat ke depan dengan gerakan tajam sehingga terbentuk sudut siku-siku antara proyektil dan badan. Anda perlu memastikan punggung Anda tetap lurus pada titik ekstrem teratas. Lakukan hingga 8 repetisi pada masing-masing tangan. Ketegangan harus dirasakan pada otot.

Hal ini dilakukan mirip dengan pengangkatan ke depan, tetapi hanya proyektil yang diangkat di atas kepala. Jumlah pengulangan yang disarankan di setiap sisi adalah 8 hingga 12 kali.

Proyektil ditempatkan di antara kaki yang terbentang. Letakkan tangan Anda di atasnya sehingga pinggul Anda tetap berada di belakang. Mereka membuat sentakan tajam ke atas, melemparkan beban langsung ke bahu mereka, dan kemudian mendorong proyektil ke atas kepala mereka. Kembali ke posisi awal. Anda perlu melakukan 10 lift untuk masing-masing tangan.

Kettlebell bangkit dari posisi duduk

Mereka melemparkan beban ke atas bahu mereka dan berjongkok. Untuk menjaga keseimbangan, mereka mendorong ke depan tangan kiri. Mereka mengangkat kettlebell, menunggu sebentar, mengangkat lagi, lalu berpindah tangan. Bokong dan betis harus selalu tegang.

Mengangkat dengan kettlebell dari posisi berbaring

Mereka berbaring telentang di lantai, mengambil beban di tangan dan mengangkatnya. Tangan dipegang dalam posisi vertikal lalu mulai terangkat. Tekuk kaki yang satu terlebih dahulu, lalu kaki lainnya. Jika mengangkatnya sulit, bantulah diri Anda sendiri dengan tangan Anda yang bebas. Lakukan sekitar 10 repetisi.

Dua cangkang dilemparkan ke bahu. Setelah udara masuk ke paru-paru, beban disentakkan ke atas kepala lalu diturunkan secara perlahan. Selama latihan otot perut pasti tegang.

Untuk membuat pukulan lebih kuat, Anda dapat menggunakan teknik dan cara berikut ini:

• Berolahraga dengan ekspander pergelangan tangan. Anda harus mengambil yang terberat. Proyektil harus dikompresi dengan tajam dan dengan kekuatan maksimum. Bekerja dengan expander membantu mengembangkan otot interdigital dan lengan bawah, yang membuat tinju lebih bertenaga dan kuat.
• Lompat tali setiap hari. Anda harus mencoba mengangkat pinggul setinggi mungkin dan meraih dada dengan lutut.
• Latihan dengan palu godam juga mempunyai efek yang cukup besar. Itu diambil dengan tangan dan dipukul dengan ban bekas, yang mengaktifkan otot-otot yang juga bekerja selama benturan. Ini sebaiknya dilakukan di luar, misalnya di samping garasi.
• Bekerja berpasangan, Anda perlu mencoba mengenai “cakarnya”, membayangkan targetnya berjarak beberapa sentimeter, mencoba menembusnya. Hal ini memungkinkan tidak hanya untuk memukul lebih keras, tetapi juga tidak kehilangan kecepatan.
• Tinju bayangan tidak boleh diabaikan. Latihan ini memungkinkan Anda mempelajari cara memberikan pukulan tak terduga, mana yang paling efektif, karena lawan tidak punya waktu untuk bereaksi. Anda perlu berolahraga setiap hari setidaknya selama 10 menit.
• Pukulan eksplosif membantu mengembangkan push-up baik pada telapak tangan dari lantai maupun pada kepalan tangan. Jumlah pendekatan harus minimal tiga dengan sepuluh pengulangan masing-masing.

Kesimpulannya

Latihan di atas membantu meningkatkan daya tahan dan memperkuat tendon dan otot lengan, serta mengembangkan kekuatan pukulan. Jika dilakukan secara rutin, hasilnya akan terlihat dalam waktu tujuh hari.

Setiap pria harus mampu membela dirinya sendiri dan orang yang dicintainya. Oleh karena itu, banyak yang tertarik dengan pertanyaan bagaimana cara meningkatkan kekuatan pukulan, karena satu pukulan yang kuat dan akurat dapat menentukan hasil pertarungan, membuat musuh terkena KO yang dalam. Apa yang menentukan kekuatan pukulan dan bagaimana cara meningkatkannya? Anda akan mempelajarinya lebih lanjut di sekuelnya.

Apa yang menentukan kekuatan sebuah pukulan?

Sebelum menjawab pertanyaan ini, mari kita ingat kembali pelajaran fisika sekolah apa itu gaya. Jadi, gaya adalah massa suatu benda dikalikan dengan percepatan. Ternyata untuk meningkatkan kekuatan serangan tinju, kita perlu meningkatkannya massa otot atau kecepatan tumbukan, atau lebih baik lagi, keduanya.

Namun, bukan itu saja. Kekuatan pukulan bergantung pada keakuratan pukulan, serta apakah Anda dapat berinvestasi sepenuhnya pada pukulan tersebut, yaitu memasukkan seluruh beban tubuh Anda ke dalamnya. Jika pukulannya tidak akurat, maka kekuatan pukulan tersebut akan kecil. Hal yang sama berlaku jika Anda tidak berinvestasi sepenuhnya dalam pengambilan gambar. Anda sering melihat pemula mencoba menerapkan serangkaian serangan cepat. Tentu saja, kekuatan pukulan ini dapat diabaikan, karena seorang pemula tidak tahu bagaimana cara menginvestasikan dirinya dalam sebuah pukulan.

Bagaimana cara meningkatkan kekuatan pukulan?

Setelah menganalisis informasi tentang topik ini di Internet, saya menemukan bahwa paling sering, untuk meningkatkan kekuatan pukulan, disarankan untuk melatih kelompok otot target yang terlibat dalam pukulan. Seperti, latih otot dada, deltoid, trisep dan semuanya akan baik-baik saja. Namun, agar pukulannya benar-benar kuat dan menghancurkan, maka perlu digunakan kuantitas maksimum otot. Hanya kerja terkoordinasi dari sejumlah besar otot yang akan memungkinkan Anda mengerahkan seluruh beban Anda ke dalam pukulan dan, dengan kecepatan dan akurasi tinggi, akan memberikan kekuatan tumbukan maksimum.

Tentu saja, untuk menguasai teknik menyerang yang benar, Anda harus melek huruf dan menguasainya pelatih berpengalaman, yang akan menunjukkan kesalahan Anda dan membantu Anda memperbaikinya. Namun, untuk meningkatkan kekuatan tinju Anda, Anda tidak perlu bekerja sama dengan seorang pelatih. Dengan bantuan latihan khusus yang dapat dilakukan baik di dalam maupun di luar ruangan gimnasium, dan di rumah, Anda dapat meningkatkan kekuatan tumbukan secara signifikan.

Latihan untuk meningkatkan kekuatan pukulan

Ada banyak sekali latihan yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kekuatan tangan Anda. Beberapa di antaranya seperti bench press, bench press pegangan sempit, push-up dan lain-lain, yaitu, latihan kekuatan pada kelompok otot sasaran, hanya secara tidak langsung mempengaruhi kekuatan kepalan tangan. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh melakukannya. Anda dapat meningkatkan kekuatan pukulan Anda secara signifikan hanya dengan melakukan latihan ini dengan kecepatan yang eksplosif. Namun, hari ini saya akan menceritakannya kepada Anda latihan khusus untuk meningkatkan kekuatan pukulan.

Memukul ban dengan palu godam

Latihan ini paling efektif untuk meningkatkan kekuatan pukulan. Dengan latihan ini, Anda akan belajar untuk berinvestasi sepenuhnya dalam pukulan berkat kerja terkoordinasi dari semua otot. Memukul ban dengan palu godam menghasilkan pukulan yang sangat dahsyat. Lebih-lebih lagi, latihan ini Ini akan berguna tidak hanya bagi penabuh genderang, tetapi juga bagi pegulat.

Seperti yang bisa Anda bayangkan, untuk melakukan latihan ini Anda membutuhkan palu dan ban bekas. Saya menyarankan para penabuh genderang untuk menggunakan palu godam yang lebih ringan (8-10 kg). Pegulat mungkin menggunakan palu godam yang lebih berat. Sebaiknya ban dikubur setengah jalan ke dalam tanah agar tetap berada di satu tempat.

Pegulat harus memegang palu godam di ujung pegangannya, dan penyerang harus memegang ujungnya dengan satu tangan dan tangan lainnya kira-kira di tengah pegangan. Posisi tangan seperti ini akan memaksimalkan kekuatan lemparan bagi pegulat dan kekuatan pukulan bagi petinju.

Jumlah pendekatan dan pengulangan akan bergantung pada tujuan yang ditetapkan, berat palu godam dan tingkat kebugaran atlet serta karakteristik individu lainnya. Cobalah melakukan 100 pukulan palu godam pada ban sekaligus. Kuantitas optimal mendekati 2-4.

Memukul ban dengan palu godam adalah latihan keras, yang dengannya Anda akan belajar menggunakannya jumlah besar otot saat tumbukan, mulai dari tungkai, punggung dan diakhiri dengan lengan. Ini akan meningkatkan kekuatan pukulan Anda secara signifikan.