Cara mengonsumsi protein untuk menurunkan berat badan. Protein mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan bagi pria?

Penting untuk mengonsumsi protein whey selama diet penurunan berat badan Anda. Protein sendiri tidak membakar lemak, tetapi secara aktif membantu membakar lemak dengan menambah energi. Protein membantu menambah massa otot dan menghilangkan berat badan berlebih. Protein menyebabkan defisit kalori, akibatnya konsumsi lemak tubuh meningkat, dan berat badan seseorang menurun.

Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Oleh karena itu, seseorang merasa lebih kenyang dan memiliki lebih banyak energi lebih lama. Protein modern bebas karbohidrat dan lemak, dan tubuh menerima jumlah kalori minimum. Protein membantu untuk tidak merusak otot selama diet, tetapi menggantikan kehilangan.

Anda hanya bisa mengonsumsi protein jika Anda mengikuti diet. Per hari Anda diperbolehkan mengkonsumsinya tidak lebih dari 150 g karbohidrat, jika tidak, efeknya justru sebaliknya. Dan selisih antara kalori yang dikeluarkan dan kalori yang diterima sebaiknya 15-20%. Untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menambah bentuk tubuh, Anda perlu makan 2g protein untuk setiap 1kg berat badan.

Toko olahraga menawarkan berbagai pilihan koktail khusus:

• Air dadih. Hanya mengandung 60% protein, namun kaya akan asam amino. Sempurna untuk mereka yang ingin menjadi bugar, tetapi tidak punya waktu untuk latihan yang rumit dan panjang di gym. Untuk menurunkan berat badan, anak perempuan harus mengurangi dosisnya protein whey dibandingkan dengan laki-laki V dua kali.
• . Cocok untuk Anda yang ingin melatih kontur tubuh dengan baik, untuk membentuk massa otot, tetapi lebih sedikit untuk menurunkan berat badan. Mengandung sekitar 90% protein, sisanya lemak dan karbohidrat.
• Kasein. Keunggulan utamanya adalah penyerapannya agak lambat sehingga memberikan rasa kenyang dalam waktu lama. Disarankan diminum pada malam hari agar proses pemulihan lebih efektif. Ini hanya mengandung 60% protein. Ini tidak cocok untuk membangun massa yang serius.
• . Persentase protein terbesar lebih dari 95%. Dapat digunakan oleh atlet, binaragawan, bentuknya bagus kelegaan yang indah otot. Cukup mahal.
• Telur. Keunggulannya adalah tidak adanya karbohidrat, lemak, kolesterol. Cukup mahal.
• Kedelai. Para vegetarian, serta mereka yang alergi terhadap protein hewani, memilihnya. Harganya terjangkau, minimal mengandung kalori. Kekurangan: sejumlah kecil asam amino, persentase protein rendah - 50% dan nilai gizi buruk.
• Kompleks. Mengandung semua jenis protein, yang meningkatkan penyerapan. Cocok untuk pembentukan otot dan penurunan berat badan. Cukup mahal.

Aturan mengonsumsi protein untuk anak perempuan dan laki-laki. Buatlah dosis berdasarkan perhitungan Untuk setiap kilogram berat badan Anda perlu mengonsumsi 2 g protein. Misalnya, seseorang dengan berat badan 80 kg membutuhkan 160 g protein per hari. Selanjutnya, penting untuk mempertimbangkan berapa banyak yang dikonsumsi dari makanan biasa. Sebagai aturan, Sekitar 1 g protein berasal dari makanan per 1 kg berat, yaitu dengan 80 kg seseorang akan menerima 80 g. Sisanya berasal dari cocktail mereka. Banyaknya bubuk yang sebaiknya diminum tergantung persentase kandungan proteinnya, namun biasanya 100 g Protein shake sebaiknya diminum dua kali sehari. Seratus gram harus dibagi dua dan diminum setiap kali camilan. Waktu yang lebih baik- setelah pelatihan.

Saat memilih protein, penting untuk mempertimbangkan komposisinya. Yang lebih cocok mengandung protein minimal 70-80%, minimal karbohidrat dan lemak. Merek-merek berikut adalah yang paling populer dan efektif: BioTech: Iso Whey Zero (85% protein), Nutrabolics: HydroPure (90% protein), Pelatih Anda: protein kedelai ANDA (90% protein).

Baca lebih lanjut di artikel kami tentang whey protein untuk menurunkan berat badan, jenis dan cara konsumsinya.

📌 Baca di artikel ini

Bagaimana whey protein mempengaruhi tubuh saat menurunkan berat badan?

Untuk menurunkan berat badan, tidak cukup hanya dengan mengurangi kandungan kalori total dari makanan yang dikonsumsi, jika tidak, bersama dengan lemak, otot atau bahkan hanya otot akan hilang. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi protein whey selama diet penurunan berat badan Anda.

Protein itu sendiri tidak membakar lemak, tetapi secara aktif membantu membakar lemak. Faktanya adalah tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk memproses dan mengasimilasinya dibandingkan untuk memecah zat lain. Oleh karena itu, ia harus membuang cadangan lemaknya. Protein membantu menambah massa otot dan menghilangkan berat badan berlebih.

Protein menyebabkan defisit kalori, akibatnya konsumsi lemak tubuh meningkat, dan berat badan seseorang menurun.

Pendapat ahli

Julia Mikhailova

Pakar nutrisi

Namun, Anda tidak boleh menimbang diri Anda setiap hari. Berat badannya tidak hanya bisa tetap sama, tapi malah bertambah. Bagaimanapun, otot lebih berat daripada lemak. Untuk melihat hasilnya, Anda perlu mengukur volume tubuh Anda.

Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Oleh karena itu, seseorang merasa lebih kenyang dan memiliki lebih banyak energi lebih lama. Selain itu, protein modern bebas karbohidrat dan lemak, yang berarti tubuh menerima jumlah kalori minimum.

Namun, penting untuk diperhatikan bahwa Anda hanya boleh mengonsumsi protein jika Anda sedang diet. Anda diperbolehkan mengonsumsi tidak lebih dari 150 g karbohidrat per hari, jika tidak, efeknya justru sebaliknya. Dan selisih antara kalori yang dikeluarkan dan kalori yang diterima sebaiknya 15-20%. Untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menambah bentuk tubuh, Anda perlu mengonsumsi 2 g protein untuk setiap 1 kg berat badan.

Isolat Protein Whey

Jenis protein ini mengalami tingkat pemurnian tertinggi. Ini cocok untuk mereka yang ingin membentuk kontur tubuhnya dengan baik. Mengandung sekitar 90% protein, sisanya lemak dan karbohidrat. Isolat protein whey sangat bagus untuk membangun otot, namun kurang bagus untuk menurunkan berat badan. Anda harus berhati-hati dengan karbohidrat. Oleh karena itu, anak perempuan harus memantau pola makan mereka dengan cermat.

Kasein

Keunggulan utamanya adalah penyerapannya agak lambat sehingga memberikan rasa kenyang dalam waktu yang lama. Disarankan untuk mengonsumsi kasein atau whey protein untuk menurunkan berat badan di malam hari, sehingga proses pemulihan akan jauh lebih efektif. Tapi itu hanya mengandung 60% protein. Ini tidak cocok untuk membangun massa yang serius.

Hidrolisat Protein Whey

Jenis protein ini mengandung persentase terbesar - lebih dari 95%. Dapat digunakan oleh atlet dan binaragawan. Dengan bantuannya, kelegaan otot yang indah terbentuk dengan baik. Namun tanpa rekomendasi khusus dari pelatih atau dokter, lebih baik anak perempuan memilih tipe lain. Apalagi protein ini harganya cukup mahal.

Telur

Keunggulan protein jenis ini adalah tidak adanya karbohidrat, lemak dan kolesterol. Oleh karena itu, mengonsumsi putih telur aman bagi hati dan pembuluh darah. Tapi itu cukup mahal.

Kedelai

Protein ini dipilih oleh para vegetarian, serta mereka yang alergi terhadap protein hewani. Ditambah lagi harganya lebih dari terjangkau. Protein kedelai juga mengandung sedikit kalori. Namun, ia memiliki kelemahan yang signifikan: sejumlah kecil asam amino, persentase protein yang kecil - 50% dan nilai gizi yang buruk. Dan seringnya konsumsi kedelai dan turunannya berdampak negatif bagi kesehatan pria.

Kompleks

Protein dengan komposisi kompleks mengandung semua jenis protein yang memiliki asal berbeda, hal ini mendorong penyerapan lebih baik. Berkat komposisinya, ia cocok untuk pembentukan otot dan penurunan berat badan. Namun tipe ini harganya cukup mahal.

Tonton video ini tentang apa itu whey protein:

Untuk memilih opsi yang paling sesuai, mereka yang menurunkan berat badan harus mengingat hal-hal berikut:

• Protein cepat lebih disukai daripada protein lambat jika Anda perlu menambah berat badan.
• Protein telur atau whey lebih sehat untuk menurunkan berat badan pria dibandingkan protein kedelai, karena rendah nutrisi dan persentasenya kecil.
• Di antara protein whey, lebih baik memilih salah satu hidrolisat.
• Yang paling berguna dan efektif adalah yang kompleks.

Protein lengkap

Namun, jauh lebih penting untuk fokus pada proses dan metode penurunan berat badan Anda sendiri. Protein cepat menyebabkan lonjakan tajam insulin dan peningkatan energi, sehingga lebih mudah dan cepat diserap tubuh. Sangat cocok bagi Anda yang ingin menambah massa otot. Pria akan senang dengannya.

Bagaimana cara mengambil untuk anak perempuan dan laki-laki

Dalam proses menurunkan berat badan, penting bagaimana cara mengonsumsi whey protein yang benar agar tidak membahayakan tubuh. Pertama-tama, jumlah protein untuk menurunkan berat badan dan menambah otot harus berbeda. Dalam kasus pertama, dibutuhkan lebih sedikit.

Pada saat yang sama, protein harus tetap ada dalam makanan; Anda perlu makan ikan, kedelai, dan kacang-kacangan. Namun jumlah totalnya tidak boleh dilampaui, yakni menambah lebih dari 3 g per kilogram berat badan, sekaligus mengurangi karbohidrat dan lemak sebanyak-banyaknya. Tapi pola makannya harus seimbang, jika tidak maka akan memberikan terlalu banyak tekanan pada hati dan ginjal.

Penting juga untuk secara aktif terlibat dalam aktivitas fisik, tanpanya Anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan. Tubuh akan mulai mendapatkan otot selain lemak.

Selama diet, sebaiknya makan 5-6 kali sehari, yaitu tiga kali makan utama dan 2-3 kali snack. Yang terbaik adalah mengonsumsi protein shake di antara waktu makan utama. Tentu saja bisa menggantikan makanan apa pun, tetapi protein tidak memberikan banyak energi, sehingga jika Anda sarapan, Anda akan segera ingin makan lagi. Bubuknya biasanya dicampur dengan air atau produk susu fermentasi rendah lemak. Tingkat ketebalan adalah preferensi individu.

Anda perlu membuat dosis berdasarkan karakteristik Anda sendiri, yaitu untuk setiap kilogram berat badan Anda perlu mengonsumsi 2 g protein. Misalnya, seseorang dengan berat badan 80 kg membutuhkan 160 g protein per hari. Selanjutnya, penting untuk mempertimbangkan berapa banyak yang dikonsumsi dari makanan biasa. Biasanya, sekitar 1 g protein per 1 kg berat badan berasal dari makanan, yaitu dengan berat 80 kg seseorang akan menerima 80 g sisanya diambil dari koktail.

Jumlah bubuk yang harus diambil tergantung persentase kandungan proteinnya, tetapi biasanya 100 g.

Anda harus minum protein shake dua kali sehari. Seratus gram harus dibagi dua dan diminum setiap kali camilan. Waktu terbaik adalah setelah latihan.

Mana yang lebih baik untuk dipilih?

Saat memilih protein, penting untuk mempertimbangkan komposisinya. Yang lebih cocok mengandung protein minimal 70-80%, minimal karbohidrat dan lemak. Merek-merek berikut adalah yang paling populer dan efektif: * BioTech: Iso Whey Zero. Ini mengandung sekitar 85% protein.

• Nutrisi: HydroPure dengan kandungan protein 90%.
• Pelatih Anda: protein kedelai ANDA. Ini menyediakan 90% protein.

Mungkinkah mengonsumsi whey protein di malam hari?

Para ahli dan pelatih merekomendasikan tidak hanya mengganti salah satu camilan penurun berat badan Anda dengan protein whey, tetapi juga meminumnya di malam hari. Selama istirahat, tubuh akan memiliki bahan pembangun untuk pemulihan otot, dan kalori yang disuplai cukup banyak. Selain itu, Anda harus mengeluarkan banyak energi untuk mengolahnya, sehingga berat badan Anda bisa turun sedikit dalam semalam.

Namun penting untuk mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Minum protein shake saja tidak akan membantu menurunkan berat badan, justru sebaliknya. Penting untuk mengecualikan permen, kue kering, soda, minuman dengan gula dan karbohidrat cepat lainnya. Anda membutuhkan lemak tak jenuh ganda. Secara umum, asupan kalori per hari harus dikurangi secara signifikan. Anda pasti harus membuat defisit kalori. Penting juga untuk minum air putih sebanyak mungkin, mungkin air mineral. Jangan lupakan mineral kompleks.

Whey membantu Anda menurunkan berat badan, tapi itu membutuhkan usaha. Penting tidak hanya untuk mengatur pola makan dan meminum koktail tepat waktu, tetapi juga untuk secara aktif terlibat dalam aktivitas fisik. Selain itu, protein sangat bermanfaat bagi tubuh, meremajakan dan memperbaiki kondisi rambut dan kulit tanpa menyebabkannya kendur. Tapi protein saja tidak membuat bentuk tubuh menjadi cantik, Anda membutuhkannya kelas reguler olahraga.

Video yang bermanfaat

Untuk mempelajari cara mengonsumsi protein dengan benar, tonton video ini:

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)

Isi

Mungkin semua orang modern sudah paham apa yang harus didukung sosok cantik tidak mudah, untuk itu perlu diperhatikan syarat-syarat tertentu: makan yang benar, olah raga, konsumsi bahan tambahan khusus. Protein sangat penting saat menurunkan berat badan, yang asupannya dikombinasikan dengan diet dan olahraga memiliki efek positif pada tubuh. Jika Anda ingin memiliki yang cantik sosok langsing, baca substansi apa yang sedang kita bicarakan.

Apa itu protein

Begitulah mereka menyebutnya suplemen olahraga dalam bentuk bubuk, mengandung protein, yang tanpanya tubuh tidak akan berfungsi sepenuhnya. Terdiri dari asam amino yang merupakan bahan pembangun seluruh organ, jaringan, sel, dan merupakan sumber energi. Protein ditemukan dalam makanan, tetapi sulit untuk memastikan bahwa tubuh menerima jumlah yang dibutuhkan hanya dari makanan. Itu sebabnya banyak orang mengonsumsinya dalam bentuk suplemen. Itu mulai diserap segera setelah masuk ke dalam tubuh. Ini memberi seseorang perasaan kenyang yang cepat dan bertahan lama.

Apa manfaat protein?

Menurut penelitian, protein sangat penting bagi setiap tubuh, baik wanita maupun pria, dan bermanfaat. Ia melakukan fungsi-fungsi berikut:

• mendorong pembakaran cadangan lemak dengan cepat dan mencegah penambahan berat badan;
• mengembalikan latar belakang hormonal;
• berpartisipasi dalam proses membangun dan memulihkan jaringan tulang dan otot;
• memperbaiki kondisi rambut, kuku, kulit;
• menjaga keseimbangan nitrogen;
• menyebabkan rasa kenyang lebih cepat, mengurangi keinginan untuk makan yang manis-manis;
• meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh bakteri dan virus;
• menormalkan pekerjaan sistem pencernaan;
• meningkatkan saturasi darah dengan oksigen;
• membantu membangun massa otot lebih cepat;
• memberi energi;
• mengatur proses metabolisme.

Penyebab kekurangan protein:

• perlengkapan kegemukan;
• masalah tidur;
• kuku dan rambut rapuh;
• depresi, mudah tersinggung;
• kulit kering;
• penurunan kekebalan;
• penyembuhan luka yang lambat;
• gangguan tinja.

Apakah mungkin minum protein sambil menurunkan berat badan?

Saat membakar lemak, protein sangat penting. Ada beberapa alasan untuk ini:

1. Protein membantu menjaga massa otot sekaligus secara aktif membakar timbunan lemak. Sebagian besar orang, baik wanita maupun pria, salah menurunkan berat badan. Karena kekurangan kalori, mereka tidak membakar lemak, tetapi otot mereka hancur. Dengan mengonsumsi suplemen protein, Anda akan bisa mencegah hal tersebut dan membuat tubuh Anda kurus, namun sekaligus kekar. Tanpa protein, proses pembakaran lemak tidak akan dimulai.
2. Protein memperpanjang proses penyerapan karbohidrat oleh tubuh. Indeks glikemik keseluruhan makanan yang Anda makan menurun. Akibatnya, jumlah glukosa dalam darah akan cukup sehingga akan memperpanjang rasa kenyang.

Protein mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan

Suplemen ada beberapa jenis, berbeda fungsinya dan produknya apa serta cara pembuatannya. Semua protein berkontribusi pada penurunan berat badan sampai tingkat tertentu, namun pilihannya harus dibuat secara bertanggung jawab. Ini akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat. Berdasarkan metode pembuatan dan tingkat pemurnian, jenis suplemen protein berikut dibedakan:

• konsentrat;
• memisahkan;
• hidrolisat.

Pekat

Protein dengan kemurnian sedang. Mengkonsumsi sedikit karbohidrat (laktosa), komponen mineral, dan lemak diperbolehkan. Produk ini tidak mahal. Kotoran yang termasuk dalam komposisi mengurangi efektivitas protein selama penurunan berat badan dan memperlambat proses penyerapannya. Jika Anda menggunakan konsentrat, maka Anda perlu membeli konsentrat yang mengandung setidaknya 70% protein murni. Perlu dikatakan dengan jujur ​​​​bahwa demikian suplemen protein tidak selalu hanya mengandung zat yang bermanfaat dan aman.

Isolat protein

Protein yang dimurnikan dengan baik, hampir bebas dari kotoran. Konsentrasi zat aktif biologis adalah 90% atau lebih. Menyerap dengan cepat. Sempurna untuk menurunkan berat badan. Isolat diperoleh dengan tiga cara:

1. Ultrafiltrasi. Banyak karbohidrat laktosa dihilangkan dari bahan mentah dan peptida yang aktif secara biologis dipertahankan. Protein jadi tidak mengandung albumin dan sistin, yang merupakan kerugiannya.
2. Isolasi ionik. Protein whey pekat dimurnikan, menghasilkan kandungan protein murni yang lebih tinggi.
3. Penyaringan silang. Metode pengolahan yang menghasilkan campuran protein dan peptida aktif pekat, tanpa laktosa dan lemak.

Hidrolisat protein

Protein yang sangat murni dihancurkan oleh asam atau difermentasi sebagian. Itu langsung diserap dan mulai bekerja bahkan tanpa dicerna. Jenis suplemen paling mahal. Karena cara memasaknya, ia memiliki rasa pahit yang khas. Protein ini tidak boleh digunakan secara berlebihan. Jika tidak, tubuh akan memproduksi lebih sedikit enzimnya sendiri dan protein yang berasal dari makanan biasa akan diserap lebih buruk.

Protein mana yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan untuk anak perempuan

Di antara beragam suplemen, ada beberapa jenis yang paling cocok untuk menurunkan berat badan bagi kaum hawa. Anda sudah tahu bahwa protein dibuat dari berbagai produk: susu, daging, kedelai, dll. Whey, kedelai, dan kasein cocok untuk menurunkan berat badan. Saya ingin memberikan masing-masing penjelasan yang lebih rinci. Ini akan membantu setiap orang yang ingin menurunkan berat badan membuat pilihan yang tepat.

Air dadih

Protein Terbaik untuk menurunkan berat badan dengan banyak asam amino dalam komposisinya. Ini diserap dengan sangat cepat. Keuntungan:

1. Orang yang menjalani diet rendah kalori mengalami kekurangan protein. Whey protein adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kembali berat badan saat menurunkan berat badan. Perlu diingat bahwa kekurangan protein semakin parah kondisi umum tubuh, rambut, kuku, kulit memburuk.
2. Mengkonsumsi whey protein saat menurunkan berat badan membantu menjaga massa otot.
3. Saat mencerna protein, tubuh mengeluarkan kalori 25-30% lebih banyak dibandingkan mengolah karbohidrat dan lemak. Ini mendorong penurunan berat badan dengan cepat.

Karena banyaknya asam amino dalam komposisinya, protein whey paling baik dikonsumsi di pagi hari, satu jam sebelum latihan, dan setengah jam setelahnya. Pada hari-hari ketika Anda tidak ada kelas, Anda bisa minum protein shake setelah bangun tidur dan di antara waktu makan. Mereka akan menekan nafsu makan dan memperpanjang rasa kenyang. Pilihan terbaik dari segi harga dan kualitas adalah isolat protein. Ini diserap sedikit lebih lambat dibandingkan hidrolisat, tetapi jauh lebih murah dan sangat murni.

Kedelai

Ini adalah protein termurah dari semuanya. spesies yang ada dan karena alasan ini, ini sangat populer. Membantu menurunkan kadar kolesterol darah, mengurangi risiko kanker payudara dan osteoporosis pada wanita. Suplemen kedelai rendah kalori tetapi mengandung sedikit asam amino esensial dan protein murni, oleh karena itu secara obyektif tidak dapat dianggap yang terbaik. Protein ini cocok untuk vegetarian dan orang yang intoleransi laktosa.

Kasein

Protein yang menyerap lama yang tindakannya ditujukan untuk mencegah katabolisme otot. Protein kasein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Saat menurunkan berat badan, protein mengaktifkan proses metabolisme, yang menyebabkan lebih banyak lemak dibakar. Selain itu, orang yang meminumnya merasa ceria dan berenergi, sehingga lebih mudah dalam berolahraga. Koktail dengan protein kasein paling baik dibuat dari susu, jus, dan air.

Cara minum protein untuk menurunkan berat badan

Suplemen yang Anda pilih tidak hanya penting, tetapi juga cara Anda meminumnya. Efektivitas protein untuk menurunkan berat badan bergantung pada waktu yang Anda pilih untuk mengonsumsinya. Tingkat aktivitas fisik dan cara makan Anda berperan. Perlu diceritakan lebih detail tentang metode paling umum untuk mengonsumsi protein dan fitur-fiturnya.

Untuk sarapan

1. Anda dapat sepenuhnya mengganti sarapan dengan koktail.
2. Jika protein saja tidak cukup untuk Anda di pagi hari, kombinasikan dengan buah, sepotong roti, atau kacang-kacangan.
3. Perkiraan porsi pagi hari adalah 1 sendok makan, tetapi dosis pastinya hanya dapat dihitung dengan mempertimbangkan berat badan Anda.

Untuk malam ini

Beberapa orang secara keliru percaya bahwa mengonsumsi protein setelah makan malam saat menurunkan berat badan merupakan kontraindikasi. Bahkan, hal ini disambut baik. Namun, lebih baik hanya mengonsumsi protein kasein di malam hari untuk menurunkan berat badan. Faktanya adalah ia diserap lebih lambat. Ini akan memenuhi otot Anda dengan nutrisi hingga pagi hari. Protein susu juga cocok. Jenis lainnya juga tidak akan menimbulkan bahaya, namun tidak akan seefektif itu.

Sebelum pelatihan

Satu jam sebelum memulai kelas, pastikan untuk mengonsumsi protein dan itu akan memenuhi tubuh dengan asam amino. Jika jumlahnya tidak mencukupi, maka protein otot akan mulai terurai selama latihan. Protein akan memberi Anda energi, memungkinkan Anda melakukan aktivitas secara signifikan lebih banyak berolahraga, akan mempercepat metabolisme. Campuran cepat whey dengan jangka pendek pengisapan.

Setelah pelatihan

Mengkonsumsinya setelah berolahraga diperlukan bagi orang yang tidak hanya perlu menurunkan berat badan, tetapi juga menambah massa otot. Selama periode ini, kadar glukosa darah turun, sehingga tubuh menyerap nutrisi dan asam amino dengan baik. Protein atau isolat pekat bisa digunakan. Protein setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan akan memberikan rasa kenyang sehingga memudahkan seseorang untuk menahan diri dari makan.

Kontraindikasi dan efek samping

Anda sebaiknya tidak minum protein jika:

• intoleransi protein;
• penyakit ginjal dan masalah lain pada sistem ekskresi;
• diabetes melitus;
• kehamilan, menyusui;
• konsentrasi rendah jus lambung;
• penyakit hati.

Saat mengonsumsi protein, Anda mungkin mengalami efek samping berikut:

• kembung;
• perut kembung;
• kejang;
• diare.

Video: Protein untuk anak perempuan

Pertama-tama, Anda perlu mengetahui cara mengonsumsi protein untuk menurunkan berat badan untuk anak perempuan. Selain penggunaan suplemen ini dengan benar, Anda perlu mengikuti diet ketat, di mana tidak lebih dari 150 gram karbohidrat yang boleh masuk ke dalam tubuh setiap hari.

Oleh karena itu, kami mengecualikan semua makanan yang mengandung gula dari diet, dan terutama makanan yang dipanggang. Aneka manisan, dll. Jika Anda mengonsumsi protein bersama dengan karbohidrat cepat saji, maka berat badan Anda tidak hanya tidak turun, tetapi malah menambah berat badan.

Penting! Saat mengonsumsi protein, Anda perlu memastikan defisit kalori lebih dari 20% setiap hari.

Bubuk protein adalah suplemen makanan alami yang disintesis dari berbagai makanan kaya protein, termasuk whey.

Protein untuk menurunkan berat badan untuk anak perempuan akan efektif bila pendekatan terpadu yang disediakan oleh:

• Latihan terus-menerus yang menghabiskan banyak kalori. Juga diinginkan aktivitas fisik.

Penting! Dengan pola makan protein, tubuh membutuhkan aktivitas fisik yang teratur. Ini akan memastikan penggantian jaringan adiposa dengan jaringan otot secara efektif.

• Pola makan yang menyebabkan defisit kalori yang masuk ke dalam tubuh. Misalnya, nutrisi yang tepat melibatkan konsumsi karbohidrat lambat dalam jumlah besar yang terkandung dalam bubur kacang.

Penting! Banyak profesional percaya bahwa untuk mencapai hasil yang tinggi, menjatuhkan kelebihan berat badan, Anda hanya perlu minum hidrolisat protein whey.

Produk dengan kandungan protein maksimal

Seperti disebutkan di atas, protein untuk anak perempuan sebaiknya dikombinasikan dengan konsumsi makanan kaya protein. Makanan yang paling kaya protein adalah makanan yang berasal dari hewan. Di antara tumbuhan yang kandungan proteinnya paling kaya adalah kacang-kacangan. Namun menurut sebagian besar ahli, tubuh manusia kurang menyerap protein nabati.

Penting! Protein yang telah mengalami perlakuan panas memiliki ciri kecernaan terbaik. Mereka adalah enzim yang paling mudah diakses oleh perut kita.

Mari kita lihat makanan yang dianggap paling kaya akan kualitas protein:

• hati;
• ikan (semua jenis);
• telur;
• berbagai jenis sereal;
• kacang-kacangan;
• daging makanan (ayam, kelinci);
• produk susu rendah lemak.

Video tersebut menjelaskan bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dengan protein.

Nasihat! Asupan protein harian yang dibutuhkan dapat dicapai dengan makan dalam porsi kecil sebanyak 5 kali sehari.

Jenis

Protein dalam nutrisi olahraga meliputi:

• air dadih,
• kasein,
• telur,
• kedelai

Ini adalah tipe utama. Ada juga daging sapi, kacang polong, dan gandum. Tapi mereka jarang ditemukan sebagai suplemen terpisah. Yang paling terkenal dan populer adalah whey protein.

Kasein membutuhkan biaya lebih banyak serum dan kurang diminati, karena masa pemerintahannya mempunyai ciri khas tersendiri. Protein lengkap terdiri dari protein dengan asal yang berbeda. Bisa berupa campuran protein susu saja (whey dan kasein), atau susu dengan protein nabati (kedelai), atau bisa juga ditambah telur. Oleh karena itu, protein kompleks menggabungkan keunggulan semua protein yang menyusun komposisinya. protein kedelai akan relevan bagi mereka yang tidak toleran terhadap produk susu, atau bagi mereka yang menganut pola makan vegetarian.

Formulir

Ketika berbicara tentang protein nutrisi olahraga, yang paling sering mereka maksud adalah konsentrat protein whey, bahan bakunya adalah whey. Ini adalah produk sampingan dalam produksi keju, keju cottage, dan terbentuk setelah koagulasi protein susu kasein. Yang terakhir ini juga digunakan sebagai bahan mentah untuk produksi bubuk protein.

Teknologi pembuatan bubuk protein pekat cukup sederhana. Whey disaring dan dikeringkan, menghilangkan kelembapan berlebih. Inilah cara mereka mendapatkan distribusi paling luas konsentrat whey (WPC). Kualitasnya dianggap lebih tinggi jika diperoleh dengan menggunakan metode seperti ultrafiltrasi pada suhu rendah. Dengan menggunakan proses ini, Anda bisa mendapatkan konsentrat protein yang mengandung sedikit gula susu (laktosa) dan lemak.

Konsentratnya, yang praktis bebas dari laktosa dan lemak susu, disebut isolat whey (WPI). Produsen terkenal memperoleh isolat menggunakan metode mikrofiltrasi aliran silang. Produk ini sudah lebih mahal dibandingkan konsentrat klasik karena kandungan protein pada isolat lebih tinggi dibandingkan konsentrat.

Ada bentuk lain dari protein whey. Ini kurang populer dan lebih mahal dibandingkan isolat. Bentuk ini adalah hidrolisat (WPH). Ini bukanlah protein yang sangat murni dan terkonsentrasi. Ini adalah isolat whey yang telah dipecah menjadi peptida dan asam amino. Artinya, tubuh tidak perlu “memecah” protein tersebut menjadi komponen-komponennya, karena sudah siap diserap.

Kapan dan berapa banyak Anda harus minum protein untuk menurunkan berat badan?

Kapan

Ada pendapat bahwa protein harus dikonsumsi secara ketat sebelum atau sesudah latihan. Namun karena sumber proteinnya sama dengan daging atau telur, maka cocktail sebaiknya diminum saat ada kebutuhan akan protein. Misalnya untuk sarapan pagi ada bubur dengan buah, hanya karbohidrat saja. Ini bagus, ini energi, tetapi disarankan untuk menambahkan sedikit protein. Karena itu, Anda bisa meminum seporsi cocktail setelah bubur.

Kebutuhan protein yang sama muncul setelah pelatihan, sebagai aktivitas yang sangat intensif sumber daya. Oleh karena itu, jika tidak memungkinkan untuk makan setelah berolahraga, maka lebih baik minum protein dalam porsi tertentu agar tubuh memiliki kesempatan untuk pulih.

Secara umum, saat menurunkan berat badan, sangat penting untuk tidak makan apa pun selama satu atau dua jam setelah latihan, karena proses pembakaran lemak yang dimulai selama latihan terus berlanjut. Tetapi setelah waktu yang ditentukan, Anda bisa minum protein shake yang sama atau makan sesuatu yang berprotein.

Berapa banyak

Satu porsi, dihitung oleh produsen untuk volume cairan yang Anda suka. Rata-rata 250-300 ml. Saat menurunkan berat badan, penting untuk menjaga kalori tetap terkendali, jadi lebih baik mengaduk protein dalam air.

Satu koktail sehari mungkin cukup untuk memenuhi kebutuhan protein Anda.

Selamat berlatih!

Masalah kelebihan berat badan memang menimbulkan rasa tidak nyaman. Banyak wanita melakukan diet ketat yang hanya merusak kesehatannya. Namun menurunkan berat badan membutuhkan aktivitas fisik dan asupan protein. Ini adalah suplemen makanan dengan campuran protein yang mempercepat pembakaran lemak. Cara minum protein untuk menurunkan berat badan untuk anak perempuan dijelaskan di artikel.

Manfaat Protein

Protein dianggap sebagai bahan pembangun sel-sel tubuh, serta semua jenis jaringan. Semua cadangan protein disimpan di otot. Haruskah Anda minum protein saat menurunkan berat badan? Aditif semacam itu efektif dalam mencapai tujuan ini; tidak mengandung kotoran berbahaya. Koktail memungkinkan Anda menghilangkan tidak hanya kelebihan berat badan, tetapi juga memungkinkan Anda pulih dengan cepat setelah aktivitas fisik yang intens.

Jenis

Protein dibagi menjadi beberapa jenis:

1. Isolat protein. Mengandung 90% protein, dan sisanya adalah laktosa dan lemak yang meningkatkan rasa.
2. Hidrolisat protein. Biasanya diambil saat beralih ke tingkat profesional kelas binaraga. Dengan bantuannya, otot menjadi lebih cepat menonjol.
3. Protein kompleks. Produk ini mudah dicerna dan efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan membangun massa otot. Hal ini dipastikan dengan komposisi proteinnya yang beragam nutrisi olahraga.

Mengapa anak perempuan harus minum protein untuk menurunkan berat badan? Produk ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Mereka harus dipilih secara individual.

Protein apa yang terbaik untuk diminum anak perempuan untuk menurunkan berat badan? Disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis. Produk yang tepat akan memberikan hasil yang sangat baik.

Aturan penerimaan

Bolehkah perempuan minum protein sambil menurunkan berat badan? Produk ini disetujui untuk tujuan ini. Untuk menurunkan berat badan berlebih, diminum pada waktu tertentu dan dipatuhi aturan tertentu. Bagaimana seharusnya anak perempuan minum protein untuk menurunkan berat badan? Untuk membakar lemak, protein berbasis protein harus menggantikan sekitar 25% dari makanan harian Anda. Diminum untuk sarapan dan/atau makan malam. Dengan cara ini, akan ada lebih banyak protein yang dikonsumsi dan lebih sedikit kalori, yang menyebabkan penurunannya lemak tubuh dan otot meningkat.

Untuk mencegah gangguan kesehatan, sebaiknya jangan hanya mengonsumsi protein shake saja, lupakan makanan biasa. Ini mengandung banyak mineral dan vitamin penting, yang kekurangannya tidak hanya menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga mengurangi massa otot. Dianjurkan untuk menggunakan suplemen protein daripada 60-65% lemak.

Bagaimana anak perempuan bisa minum protein untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan mereka? Penting untuk terus memantau jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari. Indikator ini harus sedikit lebih rendah dari biasanya, jika tidak, jumlah pelatihan apa pun tidak akan memberikan efek yang diinginkan. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Juga diperlukan:

• hilangkan kebiasaan buruk;
• tetap berpegang pada citra sehat kehidupan;
• makan dengan benar;
• pilih latihan yang sesuai pelatihan fisik;
• tidur minimal 8 jam sehari.

Saat mengonsumsi isolat protein atau protein lain, Anda harus fokus pada asupan cairan. Untuk mencegah penumpukan timbunan lemak, diperlukan keseimbangan dalam tubuh. Setelah dehidrasi, lemak dengan cepat menumpuk di jaringan dan otot, menyebabkan kelebihan berat badan. Untuk itu, Anda perlu minum air putih minimal 1,5 liter per hari.

Saat mengonsumsi protein untuk menurunkan berat badan, anak perempuan juga membutuhkan istirahat yang cukup, yang akan memulihkan kekuatan. Tanpa ini, penyerapan komponen nutrisi tidak akan cepat, dan efektivitas pelatihan juga dipertanyakan. Kegugupan dan stres berdampak negatif terhadap penurunan berat badan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa penyebab pemadatan jaringan adiposa dan kerusakan jaringan otot dianggap karena aktivitas tubuh yang berlebihan. Penyair sebelum berkunjung gimnasium kamu harus istirahat.

Waktu dan frekuensi

Jam berapa dan bagaimana sebaiknya anak perempuan minum protein untuk menurunkan berat badan? Dianjurkan untuk mengonsumsi isolat protein whey setelah pelatihan. Mereka meminumnya setelah selesai dan setelah beberapa waktu. Para ahli bersaksi bahwa Anda bisa mendapatkannya hasil yang sangat baik Hal ini mungkin terjadi jika setengah jam berlalu antara olahraga dan minum. Jika tidak ada aktivitas fisik, disarankan untuk mengonsumsi protein shake kasein untuk sarapan atau makan malam.

Bagaimana lagi anak perempuan bisa minum protein untuk menurunkan berat badan? Produk ini diminum sebagai pengganti makanan pertama dan terakhir, tetapi makan siang lengkap dan makanan ringan tidak boleh dilewatkan. Koktail ini Berkat penyerapan dan pencernaan yang lambat, ini membuat Anda kenyang dengan cepat dan untuk jangka waktu yang lama. Haruskah anak perempuan minum protein untuk menurunkan berat badan selama latihan kardio? Dalam hal ini, pengambilan produk diperlukan. Efektif saat berlari, berenang, bersepeda. Latihan harus dilakukan setidaknya tiga kali seminggu.

Protein memberikan efek penurunan berat badan yang sangat baik jika dikombinasikan dengan latihan kekuatan. Isolat protein dan campuran lainnya memungkinkan otot tumbuh dan pulih lebih aktif. Inilah bagaimana transformasi jaringan adiposa menjadi jaringan otot dipicu, yang diamati ketika tubuh menyerap protein ke dalamnya dalam jumlah besar. Dalam hal ini, protein apa pun dapat dipilih; harus dikonsumsi secara teratur.

Norma

Bagaimana seharusnya anak perempuan minum protein untuk menurunkan berat badan? Dosisnya tidak boleh lebih dari 25-30% dari total makanan harian. Pada awal olahraga, Anda membutuhkan lebih dari 1,3 g suplemen nutrisi ini per 1 kg berat badan. Porsi ini harus ditingkatkan secara bertahap seiring bertambahnya massa otot dan kelebihan berat badan dihilangkan.

Isolat protein didistribusikan per hari sebagai berikut: setelah pelatihan - 10 g, sebelum pelatihan - 20 g Tidak ada jumlah maksimum, itu tergantung pada karakteristik individu, karena pada beberapa orang tubuh memprosesnya dengan cepat, sementara pada orang lain lambat. Rata-rata asupan harian adalah 1,5 g per 1 kg berat.

Jika Anda belum mengetahui tentang perencanaan latihan yang benar (waktu, frekuensi), maka Anda dapat menggunakan bantuan instruktur. Spesialis akan membuat program yang memungkinkan Anda mencapainya hasil yang bagus.

Tidak ada pelatihan

Apakah anak perempuan membutuhkan protein saat menurunkan berat badan jika tidak ada pelatihan? Dalam hal ini, produk tersebut tidak akan berguna. Pelatihan memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang luar biasa. Protein, yang merupakan sumber protein, dianggap sebagai dasar penurunan berat badan. Tapi Anda tidak akan bisa menghilangkan kelebihan berat badan sendirian.

Olahraga intens yang teratur akan menyebabkan pelepasan kalori dengan cepat, sehingga bentuk tubuh Anda akan lebih langsing. Protein membantu memperkuat tindakan ini, karena mencegah penumpukan lemak di dalam tubuh.

Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi protein tanpanya aktivitas fisik. Produk tersebut dianggap sebagai bahan bangunan. Latihan dalam kombinasi dengan itu akan membantu menghilangkannya dengan cepat pound ekstra, yang tidak akan kembali lagi di kemudian hari jika Anda mengikuti gaya hidup sehat.

Pembubaran protein

Protein setelah latihan untuk menurunkan berat badan memberikan hasil yang sangat baik. Bahan tambahan makanan perlu diencerkan dengan benar: 30 g bubuk dituangkan ke dalam cairan. Penggunaan yang diizinkan:

• jus;
• susu;
• air;
• kakao.

Banyak produsen yang menyatakan pada kemasannya bahwa isolat protein harus dicampur dengan air. Namun dalam prakteknya, hasil bila diencerkan dengan cairan lain hampir sama. Volumenya tergantung pada preferensi pribadi. Untuk menghindari rasa tidak enak di mulut setelah minum cocktail, tambahkan 200 ml cairan per 10 g. Perlu diingat bahwa pada beberapa orang susu dan jus menyebabkan iritasi usus. Dalam hal ini, disarankan untuk memilih air biasa yang tenang.

Melebihi dosis

Produk berkualitas tinggi tidak membahayakan tubuh jika tidak ada kontraindikasi penggunaannya. Anda harus menghindari jenis penurunan berat badan ini jika Anda memiliki intoleransi individu terhadap komponennya. Protein menyebabkan reaksi alergi.

Sebelum digunakan, Anda harus membaca instruksinya. Meningkatkan dosis dapat menyebabkan:

• alergi;
• perut kembung;
• sakit perut;
• sakit perut.

Kontraindikasi

Kontraindikasi meliputi:

• masalah ginjal;
• gagal ginjal;
• penyakit ginjal pada orang tua yang dapat diturunkan kepada anaknya.

Alergi parah sering kali terjadi karena protein kedelai. Penting untuk memastikan bahwa tidak ada intoleransi individu terhadap gluten, karena konsumsi protein menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Mengenali yang palsu

Karena popularitas nutrisi olahraga, banyak produk palsu dengan komposisi kimia yang meragukan muncul di pasaran. Mereka tidak hanya tidak berguna, tetapi juga berbahaya. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui cara mengidentifikasi produk yang berkualitas:

1. Tes sesuai selera. Produk berprotein yang baik mengandung gluten (proteinnya dapat menempel di lidah, gusi, dan gigi). Produk berkualitas rendah menghasilkan konsistensi lembek saat dibasahi, tanpa rasa lengket.
2. Bubuk (1 sdt) harus dituangkan dengan air matang (100 g). Diperlukan waktu beberapa menit agar produk membengkak sehingga menjadi massa yang mengental. Yang palsu tidak memiliki properti ini.

Untuk menghindari membeli barang palsu, disarankan untuk melakukan pembelian di situs distributor resmi produsen nutrisi olahraga. Maka produknya akan bermanfaat.

Protein yang lebih baik

Ada banyak jenis protein yang dijual saat ini. Anda perlu memilih produk berdasarkan rekomendasi pelatih dan karakteristik tubuh, nutrisi, dan pelatihan. Yang paling populer meliputi:

1. Sinta-6 (BSN). Harganya sekitar 2500 rubel. Produk ini digunakan untuk menambah berat badan baik oleh pemula maupun binaragawan. Fitur-fiturnya termasuk durasi kerja, peningkatan pertumbuhan otot, percepatan pemulihan otot setelahnya kegiatan olahraga, meningkatkan kualitas proses anabolik. Komposisinya mengandung 6 jenis protein dan serat pangan.
2. Matriks (Sintaks). Biaya - 3300 rubel. Produknya memiliki rasa yang optimal, kelarutan yang baik, dan bebas gluten. Mengandung campuran protein, BCAA.
3. 100 % whey emas Standar. Harga - 4200 rubel. Produk ini terdiri dari campuran protein, lesitin, aminogen, sukralosa, kopi, coklat, asesulfam kalium.
4. 100% Air dadih Platinum Murni. Biayanya 4100 rubel. Produk diambil selama "pengeringan", untuk menambah berat badan, memperkuat kekuatan, daya tahan, mempercepat metabolisme, dan memulihkan otot setelahnya aktivitas fisik.
5. Protein 80 Ditambah. Harga rata-rata- 1300 rubel. Produk ini cocok untuk pemulihan otot, meningkatkan daya tahan tubuh, pertumbuhan otot.

Hanya saja tipe populer produk yang diminati konsumen. Namun ada cara lain yang tidak kalah efektifnya dalam menurunkan berat badan. Jika Anda kesulitan memilih protein, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis. Hal ini juga harus dilakukan untuk memilih kegiatan olahraga yang sesuai. Protein dan pelatihan yang tepat dapat memberikan hasil yang luar biasa.

Protein alami

Protein alami yang ada dalam produk juga bermanfaat. Makanan meningkatkan mood Anda, memenuhi tubuh dengan vitamin dan zat-zat berharga, memungkinkan Anda untuk membuangnya pound ekstra, keringkan tubuh. Protein ditemukan dalam telur, produk susu, dan daging. Sangat berguna untuk makan daging rebus. Ini memiliki yang paling banyak bahan bangunan untuk tubuh.

Untuk menghilangkan berat badan berlebih, Anda perlu mengonsumsi makanan di atas. Soba dan nasi juga kaya protein. Penggunaan sereal memenuhi tubuh dengan komponen-komponen berharga dan menghilangkan cacat tubuh yang menyebabkan ketidaknyamanan. Protein yang ada dalam makanan bisa menggantikannya bahan tambahan makanan. Anda hanya perlu makan dengan benar dan menjaga gaya hidup sehat.

Jika protein dikonsumsi saat menurunkan berat badan, nuansa berikut harus diperhitungkan:

1. Untuk menurunkan berat badan Anda memerlukan aktivitas fisik. Jika hilang, maka berat badan akan bertambah.
2. Karena tubuh membutuhkan kekuatan selama berolahraga, sebaiknya minum cocktail satu jam sebelum latihan.
3. Saat menurunkan berat badan, Anda tidak hanya harus mengonsumsi protein murni, tetapi juga makanan yang diperkaya dengannya. Protein nabati bermanfaat, untuk itu Anda makan kedelai, kacang-kacangan, buncis, lentil, dan kentang. Mereka juga mengonsumsi protein hewani, yang ditemukan dalam produk susu, daging merah, dan ikan tanpa lemak.
4. Dianjurkan untuk mengonsumsi protein sekali sehari secara terpisah dari makanan, dan kemudian dengan makanan.
5. Untuk mencegah pertumbuhan timbunan lemak, sebaiknya tidak dikonsumsi saat diet tinggi karbohidrat.
6. Protein shake diminum sebelum dan sesudah aktivitas olahraga.

Jenis kegiatan dan merek protein harus dipilih secara individual. Ikuti tips dan aturan yang diberikan, dan sosok yang sempurna tanpa pound ekstra Anda dijamin. Yang utama jangan menyimpang dari tujuan yang diinginkan.