cantik dan tubuh kencang- impian setiap gadis modern, dan payudara wanita yang elastis dan indah adalah subjek yang dikagumi oleh setiap pria. Oleh karena itu, hari ini kita akan membicarakannya cara mengencangkan otot dada!
Ada saatnya dalam kehidupan setiap wanita ketika payudaranya mulai kehilangan bentuk. Banyak wanita yang langsung lari ke dokter bedah plastik, karena satu alasan sederhana, hanya karena kebingungan dan tidak tahu apa yang harus dilakukan saat ini. Namun Anda tidak boleh langsung panik; jika Anda mengambil tindakan tepat waktu, Anda dapat memulihkan elastisitas dan kecantikan payudara Anda. Selain itu, untuk menyiapkan produk yang dapat membantu Anda mengatasi masalah ini, Anda dapat membuatnya dengan cepat dan mudah di rumah, menggunakan produk paling dasar yang dapat ditemukan setiap ibu rumah tangga di lemari dapurnya.
Cara mengencangkan otot dada di rumah:
- Buat losion Anda sendiri. Ambil mentimun segar berukuran sedang, kupas dan parut di parutan halus. Tambahkan 20 ml alkohol medis ke massa monoton yang dihasilkan. Pindahkan campuran yang dihasilkan ke dalam stoples dan tutup, lalu letakkan di tempat gelap selama seminggu. Keluarkan infus yang sudah disiapkan, saring hingga bersih, dan encerkan dengan air biasa. Lotion siap digunakan. Sebelum Anda memutuskan untuk mandi, rendam terlebih dahulu kapas di dalamnya dan usap pada kulit dada Anda.
- Anda juga bisa membuat krim sendiri. Tuangkan air mendidih ke atas dua sendok makan serpihan dan biarkan diseduh, lalu aduk hingga rata. Gosokkan krim yang dihasilkan ke kulit dada Anda, biarkan selama setengah jam. Residunya harus dicuci dengan air hangat tanpa menggunakan sabun.
Salah satu kesalahan terbesar adalah memilih bra yang salah. Bagaimanapun, dialah yang membentuk payudara Anda. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda untuk berhati-hati dalam memilih bra dengan keseriusan tertentu. Jangan pernah memakai bra yang terlalu ketat atau terlalu longgar. Saat berolahraga misalnya, bra harus elastis.
Mempersiapkan krim pengencang payudara di rumah:
Hanya sedikit orang yang mengetahui hal itu menyiapkan krim pengencang payudara Oatmeal sangat ideal. Dan yang tidak kalah menyenangkannya adalah mereka tidak memerlukan keahlian persiapan khusus, dan biayanya cukup mahal. Resepnya cukup sederhana dan tidak memakan banyak waktu. Ambil dua sendok makan oatmeal, tuangkan air mendidih di atasnya dan biarkan diseduh dan menyerap kelembapan. Selanjutnya, kocok campuran tersebut hingga halus dan gosokkan ke dada, lalu setelah setengah jam, bilas dengan air.
Hanya dengan menggunakan dua bahan yaitu susu dan keju cottage, Anda bisa menyiapkan masker pengencang untuk pengencangan payudara. Untuk melakukan ini, susu dicampur dengan keju cottage sampai terbentuk massa homogen dan dioleskan ke dada. Bilas dengan air biasa.
Pijat aqua untuk mengencangkan otot dada:
Juga untuk mengencangkan otot dada Pijat aqua akan membantu. Durasinya minimal harus sepuluh menit. Pertama, sesuaikan tekanan air. Seharusnya tidak terlalu kuat atau, sebaliknya, lemah. Hanya setelah Anda mengetahui tekanan aliran air yang diperlukan dan benar, Anda dapat mengarahkannya ke dada Anda. Jika tidak, payudara bisa terluka, yang berarti pijatan tidak akan membawa manfaat apa pun. Gunakan gerakan memutar untuk memijat payudara Anda dari bawah ke atas. Setelah prosedur, Anda perlu mengoleskan krim bergizi ke payudara Anda.
Tidak ada otot di jaringan payudara, tapi ada jaringan adiposa, sehingga latihan dilakukan sedemikian rupa dengan sasaran otot pendukung yang terletak di bawah dada. Anda dapat dengan mudah menemukan banyak latihan fisik seperti itu di Internet.
Latihan paling efektif untuk mengencangkan payudara di rumah:
Woomen.me akan berbagi dengan Anda salah satu latihan paling efektif untuk mengencangkan payudara di rumah. Ini adalah push-up berdiri, untuk ini Anda perlu: berdiri di ambang pintu, letakkan telapak tangan Anda di bingkai setinggi dada. Tekuk siku, membungkuk ke depan dan perbaiki posisi tubuh ini selama setengah menit, lalu kembali ke posisi awal, istirahat sebentar, dan ulangi beberapa kali lagi. Dengan bantuan latihan seperti itu Anda akan mengencangkan payudara Anda dan menjadi lebih menarik. Anda bisa melakukan latihan yang sama hanya di lantai sambil berlutut.
Bukan rahasia lagi bahwa setiap gadis bermimpi menjadi menarik dan berkesan, tapi... sosok langsing dengan yang cantik payudara elastis- ini adalah jaminan kepercayaan diri dan, tentu saja, peningkatan perhatian dari lawan jenis. Banyak wanita, demi kecantikan dan keremajaan payudaranya, rela berkorban besar, atau lebih tepatnya koreksi melalui operasi. Namun sebelum Anda memutuskan untuk mengambil langkah berbahaya tersebut, sebaiknya Anda membawa otot Anda ke kondisi ideal dengan melakukan latihan pengencangan payudara.
Mungkinkah mengembalikan kekencangan dan keindahan payudara Anda?
Payudara elastis seiring berjalannya waktu kehilangan bentuknya, kulit mulai kendur, hal ini sangat membuat frustasi kaum hawa. Mengapa hal ini terjadi, apakah proses ini dapat dihindari, dan bagaimana cara mengatasinya? Ini adalah masalah paling mendesak saat ini yang menjadi perhatian anak perempuan setelah usia 20 tahun.
Alasan yang mempengaruhi memburuknya bentuk payudara wanita adalah sebagai berikut:
- usia: seiring waktu, kulit menua dan kehilangan elastisitasnya;
- setelah kehamilan dan kelahiran bayi, otot-otot dada meregang;
- dengan penurunan berat badan secara tiba-tiba;
- dengan membungkuk terus-menerus.
Bahkan payudara termewah dan elastis pun kehilangan bentuknya seiring bertambahnya usia, otot menjadi kendor, sehingga payudara perlu dirawat jauh sebelum perubahan dimulai. Latihan pengencangan payudara yang ada bisa dilakukan di rumah dan tidak memerlukan waktu terlalu lama.
Dengan menggunakan latihan khusus Untuk mengencangkan payudara dan menguatkan otot punggung, payudara kendur bisa dicegah.
Di usianya yang masih muda, anak perempuan sama sekali tidak mengkhawatirkan elastisitas payudara. Namun, setelah usia 20 tahun, disarankan untuk memperhatikan senam, yang akan melindungi otot-otot dada dari hilangnya elastisitas dan kekencangan serta menjaga daya tarik area décolleté.
Perhatian! Pertama-tama, wanita dengan payudara besar harus membiasakan diri dengan latihan pengencangan, karena payudara yang terlalu besar paling rentan kehilangan bentuk semula.
Faktor utama memburuknya penampilan payudara adalah postur tubuh. Dengan membungkuk terus-menerus, otot punggung menjadi lemah, dan punggung yang tidak rata rusak total penampilan. Untuk selamanya tonus otot Latihan akan membantu yang tidak hanya cocok untuk mengencangkan dada, tetapi juga meningkatkan otot-otot lengan dan korset bahu.
Untuk melakukan senam tidak perlu melakukan senam setiap hari, cukup memilih 3 hari dalam seminggu, dua hari sekali, dan melakukan senam secara rutin. Hal ini tidak hanya akan membaik otot yang lemah, tetapi juga akan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Hasilnya akan sangat menyenangkan Anda sehingga pakaian favorit Anda adalah blus dan gaun hanya dengan garis leher terbuka.
Sangat penting untuk tidak terburu-buru melakukan latihan pengencangan payudara; setiap gerakan harus dilakukan dengan lancar, dengan kecepatan lambat. Lagi pula, beberapa latihan yang dilakukan dengan tergesa-gesa tidak akan membawa hasil positif.
Pemula harus memulai dari latihan sederhana, tanpa beban, dan juga melakukan beberapa kali minimum. Dan hanya seiring berjalannya waktu Anda dapat menambah beban, yaitu dumbel dan ekspander tidak digunakan di kelas pertama. Biasanya kelas dimulai dengan ayunan, yang dilakukan dalam mode mudah.
Penting! Mengikuti sistem pernafasan selama berolahraga: pernapasan tidak boleh terganggu, jika tidak maka dapat membahayakan tubuh, dan Anda juga perlu menjaga posisi kaki, punggung, dan lengan yang benar.
Jika Anda melanggar aturan eksekusi, Anda dapat merusak tulang belakang, otot, atau persendian.
Jika Anda akan menggunakan latihan kekuatan untuk pengencangan payudara, perlu diperhatikan adanya beberapa kontraindikasi, misalnya gagal jantung akut, proses patologis pada tulang belakang, peningkatan suhu tubuh, serta gejala berbagai penyakit.
Latihan paling populer untuk elastisitas payudara
Pendapat bahwa untuk mempertahankan bentuk tubuh yang prima Anda perlu melelahkan diri dengan latihan yang rumit adalah sepenuhnya keliru. Faktanya, semua elemen senam cukup sederhana; kita semua mempelajari banyak elemen tersebut selama masa sekolah kita dalam pelajaran pendidikan jasmani.
Untuk mempermudah latihan, Anda memerlukan matras, dan dumbel yang cocok untuk pembobotan (Anda bisa menggunakan botol plastik terisi air). Untuk masing-masing tangan, berat halter tidak boleh melebihi satu setengah kilogram.
Penting! Sebelum memulai latihan pengencangan dada, sebaiknya lakukan pemanasan untuk sedikit menghangatkan otot, Anda bisa melakukannya dengan melompat atau mengayunkan lengan. Paling waktu optimal waktu yang dihabiskan untuk pemanasan tidak lebih dari 5 menit.
- Latihan yang paling terkenal adalah push-up, yang dilakukan dalam posisi horizontal dengan tangan di lantai. Jari-jari kaki juga bertumpu pada lantai, seluruh badan membentuk garis lurus. Siku ditekuk dan ditempatkan sejauh mungkin. Dada tidak boleh menyentuh lantai, dan perut tidak boleh melorot. Beberapa sesi pertama, jumlah push-up akan minimal, tetapi akan lebih bagus jika Anda bisa melakukannya setidaknya 10 kali, menambah jumlahnya di setiap sesi. Latihan ini paling efektif tidak hanya untuk mengencangkan otot dada, tetapi juga untuk menguatkan korset bahu dan bahkan pers.
- Push-up dapat dibuat lebih berat: posisi awal - horizontal di lantai, tangan dan kaki bertumpu di lantai. Pertama, lakukan push-up biasa, tetapi sambil meluruskan lengan, Anda perlu mengangkat salah satu lengan dari lantai dan membeku dalam posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian, dengan melakukan push-up yang sama, kita angkat tangan lainnya dari lantai. Untuk hasil yang bagus Lakukan ini setidaknya 10 kali pada masing-masing tangan.
- Push-up dengan penekanan pada kursi atau sofa, kaus kaki bertumpu pada lantai. Latihan ini dilakukan tanpa menggoyangkan pinggul, hanya menggunakan tangan. Kami mulai dengan 10-12 kali, meningkat setiap kali.
- Latihan mengencangkan dada ini dilakukan dengan dumbel: ambil dumbel seberat 1,5 kg di masing-masing tangan, duduk di kursi dengan punggung rata. Tangan dengan beban ditekan erat ke dada, sambil menarik napas, lengan direntangkan ke samping, tanpa mengangkat siku dari badan. Buang napas, kembalikan tangan ke posisi semula.
- Latihan ini juga dilakukan dengan dumbel di tangan, dalam posisi berdiri, dengan punggung lurus. Masing-masing tangan diangkat secara bergantian dan digerakkan ke belakang kepala, setelah itu dikembalikan ke posisi semula. Ulangi untuk masing-masing tangan setidaknya 6-8 kali.
- Latihan gunting: berdiri dengan punggung lurus, rentangkan tangan dengan dumbel ke depan dan silangkan. Latihan ini dilakukan 10-15 kali.
- Di rumah sangat latihan yang bagus Untuk pengencangan payudara, elemen yang melibatkan pengangkatan tubuh bagian atas dipertimbangkan. Untuk melakukannya, Anda perlu mengambil posisi awal berbaring telungkup di lantai; tangan harus dilipat di belakang kepala. Saat menghirup, maksimal bagian atas tekuk badan Anda, angkat dari lantai, berlama-lama di titik teratas lalu kembali ke posisi semula. Lakukan ini hingga 8 kali.
Ada latihan untuk mengencangkan payudara wanita yang digunakan oleh kaum hawa di Timur. Ambil posisi berdiri, jaga punggung tetap lurus, tekuk lengan pada siku, dan letakkan di pinggang. Perlahan angkat jari kaki, gerakkan siku sejauh mungkin ke belakang punggung, tanpa mengangkat telapak tangan dari pinggang. Latihan ini harus dilakukan dengan langkah cepat, sekitar 30 kali.
Latihan pengencangan payudara berikut ini, dilihat dari ulasannya, banyak digunakan oleh wanita. Biasanya posisi awal latihan ini adalah berdiri, namun hasilnya tidak akan lebih buruk jika Anda mengambil posisi awal dengan duduk. Hal utama adalah menutup telapak tangan dengan benar ke telapak kedua tangan, setinggi payudara, dan menekannya dengan kekuatan maksimum selama 10 detik istirahat, dan latihan diulangi. Ini dilakukan 15-20 kali, akhirnya dilakukan dalam 3 set.
Latihan dengan unsur ayunan untuk elastisitas otot dada
Banyak latihan pengencangan payudara dilakukan dengan berbagai jenis makhov, banyak video yang bisa dilihat di YouTube.
Ayunan dapat dilakukan dengan lengan ditekuk pada siku, dengan lengan diluruskan, diangkat di atas kepala, atau dengan lengan diluruskan. dada. Saat mengayun ke belakang punggung atau di atas kepala, tepuk tangan.
Rentangkan tangan Anda sisi yang berbeda harus dilakukan setidaknya 15-20 kali untuk efek luar biasa.
Bagaimana cara mengembalikan elastisitas payudara menggunakan expander?
Ekspander mewakili pita elastis untuk pengencangan payudara, latihan yang dapat dilihat di Internet dalam video untuk kejelasan yang lebih baik.
Senam dengan menggunakan expander dilakukan dalam posisi apapun: duduk di kursi, berdiri, atau berbaring di atas matras. Penting untuk menjaga punggung tetap lurus, jangan membungkukkan atau mengangkat bahu.
Anda perlu memegang ujung expander dengan tangan Anda, dalam posisi memanjang dari tubuh, sejajar dengan bahu Anda. Rentangkan lengan Anda ke samping sejauh mungkin; semakin jauh Anda melangkah, semakin besar ketegangan yang Anda rasakan pada otot dada.
Setelah meregangkan expander, Anda harus membekukan selama 10-15 detik, jika memungkinkan, lalu kembali ke posisi awal. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping, dan saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan ke posisi awal.
Latihan fisik pengencangan payudara ini memungkinkan Anda meregangkan otot ke segala arah dan memiliki efek penguatan pada otot dada dan otot lengan.
Olahraga adalah obat yang bagus untuk mempertahankan sosok yang sempurna dan kesejahteraan, dan latihan pengencangan payudara merupakan prosedur integral untuk mendapatkan bentuk ideal anak perempuan dan perempuan setelah melahirkan.
Anggapan bahwa ada latihan atau senam pengencangan payudara yang efektif dapat mengatasi masalah payudara kendur adalah salah besar. Sayangnya mitos ini telah disebarkan di Internet oleh berbagai situs informasi yang menawarkan layanan di bidang kebugaran. Kenyataannya adalah: olahraga tidak menyelesaikan masalah payudara yang kendur. Maksimum yang dapat ditawarkan industri kebugaran untuk koreksi payudara adalah sedikit pembesaran payudara secara visual. Dalam hal ini, bukan kelenjar susu itu sendiri yang tumbuh, melainkan otot dada besar yang terletak di antara kelenjar dan dinding dada. Di payudara itu sendiri, yaitu di kelenjar susu, sama sekali tidak ada otot; hanya terdiri dari jaringan lemak, kelenjar, dan ikat, yang volumenya tidak dapat ditingkatkan melalui pelatihan.
Bagaimana melindungi dada Anda saat berolahraga
Banyak wanita yang diperlengkapi secara menyeluruh untuk pelatihan. Sayangnya, sebagian dari mereka melupakan salah satu aksesoris terpenting – bra olahraga. Banyak jenis latihan yang mengayunkan dada dengan kuat dan menyebabkannya bergerak ke arah yang berbeda. Dengan intensitas yang signifikan dan sangat lama dan beban reguler terdapat risiko keseleo pada ligamen Cooper dan kulit kelenjar susu, serta risiko terjadinya ptosis. Untuk mencegah hal tersebut terjadi, maka perlu menggunakan bra kompresi khusus yang dirancang untuk mencegah pergerakan payudara berlebihan saat berolahraga.
Baru-baru ini dikembangkan berbagai modifikasi bra olahraga yang menggunakan cup terpisah untuk setiap payudara. Model seperti ini lebih efektif dalam melindungi payudara dari mastoptosis selama latihan dibandingkan bra kompresi konvensional, karena model ini lebih efektif mengencangkan payudara dan mencegah gerakan aktifnya selama latihan. pelatihan intensif. Bra olahraga memiliki manfaat penting lainnya. Mereka memungkinkan perempuan untuk mengatasi ketidaknyamanan psikologis yang sering dialami kaum hawa saat berlatih di luar rumah. Stres disebabkan oleh gerakan payudara yang aktif selama aktivitas fisik, yang terlihat oleh orang lain dan membuat malu banyak wanita.
Cantik dan payudara kencang, impian setiap wanita. Banyak orang percaya bahwa tidak mungkin mengembalikan nada seperti semula masa remaja. Setelah melahirkan, topik ini sangat relevan. Gaun malam dengan punggung terbuka dan garis leher yang dalam selamanya dikeluarkan dari lemari pakaian. Apakah ada solusi untuk masalah ini? Teknik atau prosedur apa yang ada? Ini bukanlah seluruh daftar pertanyaan yang dicari jawabannya oleh anak perempuan dan perempuan. Banyak orang yang menganggap remeh dan berhenti melakukan apa pun.
Lima latihan untuk mengencangkan dan mengencangkan payudara Anda
Kita akan berbicara tentang mengencangkan otot dada. Ini tidak ada hubungannya dengan pembesaran payudara. Itu hanya mungkin dilakukan dengan bantuan intervensi bedah.
1. Push-up. Cara klasik dan terbukti untuk merapikan otot dada. Ini harus dilakukan dengan lancar dan tanpa gerakan tiba-tiba. Saat menurunkan, tarik napas, buang napas saat kembali ke posisi awal.
Kita mulai dari lutut, lama kelamaan Anda akan bisa berpindah ke posisi standar.
2. Terbang halter. Memberikan kekencangan dan elastisitas pada otot dada. Berbaringlah di bangku atau bola olahraga. Posisi awal, lengan di atas di depan Anda. Rentangkan tangan Anda dengan lembut ke samping, sendi siku sedikit bengkok dan diperbaiki. Kami mencapai titik peregangan maksimum dan kembali ke posisi serupa.
3. Pullover dengan dumbel. Berbaring telentang, pegang halter di depan Anda. Siku menghadap ke depan dan juga ditekuk. Turunkan halter dengan lembut di belakang kepala Anda sampai timbul rasa sakit yang menyenangkan. Dan kami kembali ke posisi awal.
4.Latihan statis. Saat duduk atau berdiri, jaga tangan setinggi dada. Bagian dalam telapak tangan saling bersentuhan. Kami merentangkan siku ke samping. Setelah itu, remas telapak tangan Anda dengan lembut sambil meregangkan dada Anda.
5. Latihan peregangan. Kami mendekati ambang pintu. Kami memegang tangan kami pada sudut 90 derajat, siku ke samping. Titik tumpu, kusen pintu. Dan kami dengan lancar menurunkan diri dan meraih melalui pintu. Anda harus tetap dalam posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
Berapa kali dan pendekatan saat melakukan latihan
Kami melakukan semua latihan dalam urutan yang ketat. Kami melakukan 3 hingga 5 pendekatan, pengulangan 10-20. Tergantung pada tingkat pelatihan masing-masing orang.
Istirahat antara set dan latihan selama 1 menit. Pada awalnya, Anda dapat menambah waktu istirahat menjadi 2 menit, secara bertahap menguranginya.
Frekuensi latihan 3 kali seminggu. Ini cukup untuk menjadi pemiliknya payudara yang indah. Jika Anda tidak memiliki dumbel yang beratnya mencapai 5 kg, Anda bisa menggunakan air botol berukuran setengah liter.
Dengan melakukan serangkaian latihan ini, Anda akan melihat perubahan dalam waktu satu bulan. Suasana hati dan kesejahteraan Anda akan meningkat. Kini Anda bisa mengenakan sesuatu yang benar-benar menonjolkan feminitas sosok Anda.
Selama kehamilan dan berkepanjangan menyusui beban pada otot dan kulit payudara mengurangi elastisitas dan kekencangan, dan akumulasi jaringan lemak tidak memberikan efek terbaik pada elastisitas. Akibatnya setelah menyusui, payudara menjadi kendur, menjadi lembek, lembek dan tidak menarik. Bagaimana cara memulihkannya tanpa operasi?
Apakah pengencangan payudara bisa dilakukan di rumah?
Intervensi bedah dibenarkan dalam kasus luar biasa. Bagaimana cara mengencangkan payudara yang kendur di rumah? Ada metode tradisional untuk ini, olahraga, pijat, krim gosok. Pendekatan terpadu memungkinkan Anda, jika tidak mengembalikan payudara ke bentuk semula, kemudian mengencangkannya secara signifikan, mendekati ideal. Pengangkatan dimungkinkan dengan meningkatkan elastisitas kulit, tonus otot, memperbaiki postur tubuh, membakar jaringan adiposa di mana sel-sel kelenjar diubah setelah selesai makan. Ukuran payudara penuh Anda akan mengecil, namun imbalannya adalah bentuk payudara yang indah dan terangkat.
Seberapa efektifkah senam dada?
Waktu yang dihabiskan untuk pengencangan payudara tidak akan sia-sia jika Anda menunjukkan kemauan dan kesabaran. Hasil facelift didapat tidak dalam waktu belasan hari, bahkan sebulan. Namun keuntungannya juga berkurang karena terlalu bersemangat. Untuk mengencangkan, otot perlu istirahat. Jika Anda berolahraga setiap hari, serat yang rusak tidak akan punya waktu untuk pulih dan mengkompensasi penurunan cadangan lemak dengan menambah berat badan. Paling efektif untuk menggabungkan latihan seperti push-up dengan program latihan di mesin atau dengan beban - di rumah, siapkan dumbel seberat 7-10 kg.
Sebelum Anda memukul otot Anda, Anda perlu mempersiapkannya - “menghangatkannya” dengan melakukan peregangan. Untuk melakukan ini, berdirilah di ambang pintu, rentangkan tangan Anda ke samping setinggi kepala. Pegang kusennya, mulailah membungkuk ke depan. Segera setelah Anda merasakan regangan maksimal, kencangkan tubuh Anda di dalamnya selama beberapa detik. Berikutnya adalah kembali ke posisi awal dan ulangi 5-6 kali. Dengan cara ini Anda membantu otot bekerja secara khusus untuk mengencangkan payudara yang kendur, dan dengan latihan pendahuluan Anda juga mempercepat pencapaian hasil.
Latihan sederhana untuk otot dada
Dianjurkan untuk menyelesaikan latihan pengencangan dengan mandi kontras, yang meningkatkan elastisitas kulit. Cara mengencangkan payudara dengan sepasang latihan yang efektif tanpa beban, dengan bantuan penguatan dan pembesaran jaringan otot:
- Berdirilah dengan punggung menghadap salah satu sisi pintu, letakkan tangan Anda di sisi yang berlawanan, dan tekan sekuat mungkin selama satu menit. Turunkan tubuh Anda ke bawah 45° dan ulangi latihan ini. Dengan istirahat sejenak, lanjutkan pertunjukan 2-3 kali.
- Push-up dari penyangga: Anda dapat menggunakan kursi, tepi sofa, dll. - apa pun yang stabil dan tingginya sekitar 1 meter bisa digunakan. Dengan tangan bertumpu pada peralatan yang Anda temukan, lakukan latihan push-up dengan kaki lurus. Dalam hal ini, Anda perlu menyentuh permukaan penyangga dengan dada, tanpa menekuk punggung bawah. 2-3 pendekatan sebanyak yang Anda punya kekuatan. Istirahat sebentar di sela-selanya.
Latihan kekuatan untuk otot dada
Setelah penguatan latihan sederhana Saatnya menambahkan beban dumbbell:
- Dengan langkah cepat, mulailah menggerakkan lengan Anda seperti bermain ski. Alih-alih tongkat, ada dumbel. Lanjutkan jogging sebentar. Kemudian perlahan tarik lengan lurus Anda hingga setinggi lengan bawah, tahan dalam posisi ini sebentar, dan turunkan perlahan. Latihan dalam 2 set dengan jeda singkat, 5 kali.
- Berbaring telentang, rentangkan tangan dengan beban ke samping setinggi dada, lalu perlahan angkat, sedikit tekuk siku, ke posisi vertikal. Ulangi latihan ini 10-15 kali dalam 2 perjalanan.
Krim payudara
Jangan lupakan solusi komprehensif atas pertanyaan bagaimana memulihkan payudara setelah menyusui. Anak tidak lagi disusui dan tidak diberi ASI, jadi inilah saatnya menggunakan krim pengencang tanpa rasa takut. Perhatian: krim tidak akan mengencangkan kelenjar susu itu sendiri tanpa latihan khusus, apalagi memperbesarnya. Ini dirancang untuk mengencangkan kulit dan mengurangi keparahan stretch mark.
Komposisi krim tersebut meliputi minyak nabati, bahan pelembab, ekstrak tumbuhan, ganggang, vitamin, antioksidan, dan komponen aktif biologis lainnya. Produk ekspres untuk mengangkat dan memperbesar payudara mengandung unsur hormonal, jadi sebaiknya konsultasikan ke dokter sebelum menggunakannya. Untuk remaja putri, ada krim pencegah lembut untuk kendur, stretch mark yang terbentuk penurunan yang cepat atau bertambahnya berat badan.
Mereka cocok untuk mencegah masalah serupa sebelum melahirkan jika Anda mulai menggunakan krim sejak bulan ke-3 kehamilan. Anda perlu menggosok krim searah dari kelenjar susu ke dagu, menggunakan gerakan pijatan lembut. Menurut ulasan para wanita, efek penggunaan rutin produk-produk tersebut akan terlihat setelah 2-3 minggu - kulit menjadi kencang, payudara terasa lega, kendur dihilangkan, dan jumlah stretch mark berkurang.
Cara mengencangkan payudara dengan obat tradisional
Resep untuk pemakaian luar untuk membantu mengencangkan payudara:
- Pada 2 sdm. aku. keju cottage Anda perlu mengambil 1 sdt. minyak zaitun, sedikit krim, jus buah segar apa pun. Kocok hingga rata, oleskan, tanpa digosok, lapisan tipis pada dada, biarkan selama 20 menit. Bilas dengan rebusan kamomil.
- Haluskan daun kol putih, timun dengan blender atau food processor, tambahkan sedikit kefir, dan telur mentah. Oleskan selama 15-20 menit, bilas dengan air dingin.
- Tidak perlu dibilas, membantu mengencangkan kulit payudara, digosok dengan campuran tersebut cuka sari apel alami dengan air, diencerkan dengan perbandingan 2:1.
- Menggosok kulit dengan es batu, mengoleskan kompres kontras dengan infus herbal, bergantian mandi air dingin dengan air panas adalah cara yang bagus untuk mengencangkan kelenjar susu.
Produk yang dapat mengencangkan kulit dari dalam ke luar:
- kenari mengandung koenzim "awet muda" yang mendorong sintesis kolagen;
- minyak nabati yang tidak dimurnikan, ikan berlemak diberi makan dengan asam lemak;
- teh hijau, jus, sayuran segar, buah-buahan, rempah-rempah - pemasok antioksidan, vitamin yang menstabilkan proses penghancuran dan menormalkan metabolisme.
Pengencangan payudara dengan pijatan
Pijat yang dikombinasikan dengan olahraga dan krim pengencang payudara secara signifikan meningkatkan efektivitasnya. Darah dikirim langsung ke area masalah, mempercepat proses metabolisme. Produk dekomposisi dihilangkan ketika aktivitas fisik, pemecahan lemak, saturasi jaringan dengan oksigen, “bahan bangunan”, warna kulit dan otot meningkat. Pijat manual payudara dapat dipadukan dengan kontras perawatan air, melakukan gerakan memutar dengan tekanan air pancuran. Area puting harus dihindari.
Mempersiapkan pijatan:
- lumasi tangan Anda dengan minyak atau krim;
- Dengan gerakan membelai lembut dari dada bagian atas hingga ketiak, “pemanasan” kulit dan otot, lalu pijat ringan secara melingkar.
- Ambil satu payudara di tangan Anda dan gosok kulit dengan kuat menggunakan tangan Anda yang bebas. dalam gerakan memutar. Dengan menggunakan kedua telapak tangan, “usap” kulit dari puting susu hingga bahu.
- Menekan dan meremas ringan kulit dengan ujung jari, pijat kelenjar susu secara melingkar.
- Pegang dada dengan tangan, lakukan ketukan ringan dengan bantalan jari.
- Dari puting susu hingga tulang selangka, lakukan gerakan “menggergaji” dengan ujung jari Anda.
- Anda harus menyelesaikan pemijatan setelah 20 menit dengan apa yang Anda mulai - pemijatan ringan dan gerakan membelai dalam lingkaran.
Video: latihan efektif untuk otot dada
Dengan menonton video yang disarankan, Anda dapat memperkaya program pelatihan Anda latihan yang efektif dengan beban, sarana improvisasi, dan tanpa beban. Cari tahu cara mengencangkan payudara kendur tanpa operasi, menghabiskan waktu minimal untuk berolahraga, mengapa Anda tidak bisa berolahraga dengan bra, cara melakukan push-up yang benar, dan masih banyak lagi informasi berguna dalam presentasi yang menarik dan sederhana.
Latihan untuk mengencangkan payudara dengan dumbel
Cara mengencangkan payudara yang kendur
Cara memompa payudara Anda
Cara mengencangkan payudara setelah melahirkan
