Latihan untuk elastisitas ketiak - apa yang harus dilakukan jika ketiak Anda lembek? Jenis timbunan lemak dan hubungannya dengan “telinga” di pinggul.

Semakin muda seorang wanita, semakin elastis kulitnya. Sayangnya, seiring berjalannya waktu, gaya hidup, kebiasaan buruk, kehamilan dan, tentu saja, usia melakukan pekerjaan kotornya - elastisitas kulit melemah, kehalusan dan kekencangan kulit hilang. Usia juga mempengaruhi ketiak, yang harus disembunyikan dengan pakaian bahkan di musim panas.

Apakah ada cara untuk membuat ketiak Anda kencang kembali?

Latihan terbaik untuk kekenyalan dan garis indah ketiak adalah mengencangkan area ketiak

Wanita untuk siapa ketiak lembek- ini benar-benar masalah, biasanya mereka langsung mencarinya metode radikal keputusannya.

Meskipun ada serangkaian latihan, memungkinkan Anda memperbaiki “cacat” terkait usia ini. Dan sama sekali tidak perlu mendaftar untuk kebugaran (terutama ketika Anda tidak punya waktu untuk itu) - kami melakukan latihan langsung di rumah, tanpa terganggu oleh pekerjaan kami.

Penekanan utamanya adalah pada trisep, bisep, dan deltoid.

• Berlatih. Pertama kita melakukan pemanasan. Anda cukup menari mengikuti musik berirama atau (jika ruang memungkinkan) lompat tali. Selanjutnya kita mengingat pelajaran pendidikan jasmani dan memutar lengan lurus ke depan dan ke belakang.
• Untuk otot deltoid. Dari posisi “berdiri” dan dengan kaki dibuka selebar bahu, turunkan lengan dengan dumbel ke bawah, lalu tekuk siku dan rentangkan hingga setinggi bahu. Lakukan 10 kali 2. Angkat dumbel setinggi dada dan, tanpa menekuk lengan, turunkan. Kami melakukannya 10 kali. 3. Tangan dengan dumbel di sisi tubuh. Kemudian kita angkat tangan lurus ke samping setinggi ketiak dan turunkan. Kami melakukannya 10 kali.
• Untuk bisep. 1. Dari posisi “berdiri” dengan kaki dibuka selebar bahu: turunkan lengan dengan dumbel ke bawah, tekan siku ke pinggang dan tekuk lengan sepenuhnya pada siku. Kami melakukannya 10 kali.
  2. Pertama, tekuk satu lengan dengan dumbel di siku, lalu lengan lainnya (satu per satu). Kami melakukannya 10 kali.
• Untuk trisep. 1. Dari posisi “berdiri” dengan kaki dibuka selebar bahu: kita membungkuk, menekan tangan dengan dumbel ke badan, menekuk dan meluruskan siku, menekannya ke pinggang. Kami melakukannya 10 kali.
  2. Dalam posisi “berbaring” tengkurap: rentangkan tangan dengan dumbel di sepanjang tubuh, lalu angkat. Kami melakukannya 10 kali.
• Tidak ada dumbel. Berjongkok, kami dengan kuat meletakkan tangan kami di kursi keras dan melakukan push-up 5-8 kali.
  
• Satu meter dari tembok, kami meletakkan tangan kami di atasnya (kira-kira - setinggi dada) dan lakukan push-up, usahakan tubuh Anda selurus mungkin dan “rekatkan” tumit Anda ke lantai.
  Kami melakukannya dalam 5-6 langkah.
• Kami menyatukan telapak tangan di depan kami seperti berdoa. Kami menekan telapak tangan satu sama lain sekuat yang kami bisa selama 6-8 detik, istirahat selama 10 detik dan ulangi. Kami melakukannya 30 kali.
  
• Dalam posisi "berbaring" telentang, tekuk lutut , angkat dumbel ke atas, lalu rentangkan tangan ke samping dan turunkan ke lantai sepanjang badan. Kami melakukannya 20 kali.
  

Jika Anda tidak memiliki dumbel, Anda bisa menggunakan dumbel biasa. botol plastik 1,5-2 liter (dengan air tentunya).

Senam dan rahasia wanita untuk menghilangkan lemak di ketiak - menurunkan berat badan di ketiak

Siapa pun yang mengatakan bahwa timbunan lemak dan kulit kendur di ketiak adalah faktor genetik, jangan dengarkan siapa pun! Olahraga 100% membantah “aksioma” ini.

Latihan paling populer untuk menghilangkan lemak ketiak:

• Di musim panas, metode koreksi yang paling penting adalah berenang! Lari ke tepi kolam atau ke laut! Sebagai upaya terakhir, pergilah ke kolam renang (biasakan diri Anda dengan kebiasaan yang baik). Anda harus berenang merangkak - ini adalah gaya paling efektif untuk elastisitas ketiak. Norma Anda: tiga kali seminggu selama 40 menit. Anda akan dapat melihat hasilnya hanya dalam beberapa bulan.
• Tidak suka air? Tidak punya baju renang yang bagus? Ayo pergi ke gym! . Yang pertama lebih efektif karena tidak hanya melibatkan otot aksila, tetapi juga paha, bokong, dan betis. Norma Anda: tiga kali seminggu selama 45 menit.
• Pull-up pada palang horizontal. Jika Anda tidak dapat melakukan lebih dari 0,5 pull-up dan bergaul seperti sosis di antara atlet muda tampan bermata biru saat Anda pemalu, mintalah ayah (suami) Anda untuk menggantungkan palang horizontal di rumah. Dengan bantuannya, Anda akan memperkuat kulit ketiak dan otot punggung Anda.
• Push-up dari lantai. Juga padat karya dan kompleks, tetapi sangat ekstrim metode yang efektif. Pada saat yang sama, Anda akan mengangkat otot dada. Kami meletakkan telapak tangan lebar-lebar, dan dada kami harus menyentuh lantai (semakin kecil dada, semakin sulit, tetapi semakin cepat hasilnya). Kami melakukan ini bila memungkinkan (sebanyak kekuatan yang kami miliki, sebaiknya 12-15 kali), tetapi 5 pendekatan setiap hari.
• Mari kita tinggalkan “masa lalu”! Dengan cara ini Anda akan membantu meningkatkan sirkulasi darah di tempat yang tepat. Kami berdiri tegak, merentangkan tangan ke samping dan, menggerakkan satu bahu ke depan terlebih dahulu, lalu bahu lainnya, menggoyangkan dada. Ingat tarian “Gipsi”! Biarkan pinggul Anda tidak bergerak! Ini penting. Norma Anda: setiap pagi selama 3 menit.
• Lingkaran Pilates. Ini akan bermanfaat tidak hanya untuk ketiak Anda, tetapi juga untuk semua otot lainnya. Oleh karena itu, jika Anda belum membelinya, sekaranglah saatnya! Proyektil yang sangat efektif yang memungkinkan Anda dengan cepat mengembalikan otot ke elastisitas semula. 1. Jadi, kita berdiri tegak, angkat lingkaran setinggi dada dan remas kuat-kuat dengan kedua tangan sehingga dari lingkaran pertama-tama diperoleh bentuk oval, lalu elips. Meremas proyektil, kami membekukan selama 5-6 detik. Norma Anda: 15-20 kompresi setiap hari. 2. Angkat lengan Anda dengan proyektil ke atas dan ulangi hal yang sama, tetapi di atas kepala Anda. Normanya sama - 15-20 kompresi.
• Dan halter lagi. Latihan luar biasa yang memungkinkan Anda menghilangkan "lemak" dari ketiak dan meningkatkan ukuran payudara, apa pun yang terjadi. Lebih baik melakukan ini di simulator, tetapi jika tidak ada, kita cukup berbaring (di sofa keras) di bangku sehingga bagian atas tubuh “melayang” di udara dari atas kepala hingga tulang rusuk. Jika Anda bisa menangkap sesuatu, bagus. Jika tidak bisa, mintalah anak Anda untuk duduk di atas kaki Anda. Selanjutnya, kita merentangkan tangan dengan dumbel (catatan: dengan botol) ke samping. Kemudian kita menekuk siku tepat di bawah bangku dan “mengepakkan sayap”, menekuk dan meluruskan lengan. Norma Anda: 2 pendekatan per hari, 15-20 kali.

Produk kecantikan tambahan untuk ketiak - anti kendur dan kendur

Untuk menjadikan latihan ini lebih efektif, kami menggunakan keseluruhan produk secara komprehensif!

Metode kosmetik:

• Mandi air dingin setiap hari - dengan pemijatan wajib pada ketiak dengan spons keras (untuk meningkatkan aliran darah). Sangat membantu.
• Kami menggunakan krim dan lotion khusus dengan efek mengangkat.
• 2-3 kali seminggu – scrub untuk kulit kendur.

Nutrisi:

• Tidak ada diet ketat! Mereka hanya melemahkan warna kulit Anda.
• Kami memasukkan ikan, produk susu rendah lemak, dan daging makanan ke dalam makanan.
• Kalori maksimal per hari adalah 2000-2500 yang disebarkan 5-6 kali.
• Makan malam adalah yang paling ringan. Misalnya kefir dengan apel atau jeruk.
• Makanan berkalori paling tinggi adalah makanan kedua dari belakang.
• Kami mengganti karbohidrat cepat (roti, kentang, pisang dan mentega, gula, dll) dengan yang kompleks. Yaitu untuk kacang-kacangan dan brokoli, nasi merah, asinan kubis, dll.

Metode radikal:

• Jika usia tidak lagi menunjukkan perubahan drastis bahkan ketika menggunakan seluruh rangkaian metode, pembedahan tetap dilakukan. Misalnya, lapektomi, ketika seorang spesialis menyuntikkan larutan khusus ke ketiak untuk membantu memecah kelebihan lemak di tingkat sel. Pada saat yang sama, USG digunakan untuk meningkatkan efeknya. Nah, yang terakhir adalah drainase limfatik.
• Metode lainnya adalah brakioplasti, yang terkadang dilakukan bersamaan dengan sedot lemak.

Menari tidak hanya akan membantu Anda memperoleh keuntungan sosok yang bagus, tetapi juga optimisme, yang selalu hilang karena alasan tertentu.

Situs situs terima kasih atas perhatian Anda pada artikel ini! Kami akan sangat senang jika Anda membagikan tanggapan dan tips Anda di komentar di bawah.

Telinga di pinggul, atau celana ilmiah, bukanlah hiasan terbaik sosok perempuan. Mereka tidak diamati pada pria, jadi telinga adalah masalah murni wanita dan terkait dengan kekhasan fungsi tubuh wanita.

Sedikit teori

Jaringan adiposa di tubuh kita ada dua jenis. Lapisan lemak yang terletak tepat di bawah kulit berfungsi untuk menyimpan nutrisi.

Ini terakumulasi dengan cepat dan cepat dikonsumsi, terutama selama diet penurunan berat badan dan peningkatan aktivitas fisik.

Jenis lemak lainnya disebut lemak cadangan dan muncul pada wanita, atau lebih tepatnya, pada gadis remaja sekitar usia 13 tahun. Tubuh pada usia ini mulai membentuk cadangan lemak di dalam jaringan, yang sangat penting secara strategis - mereka berkontribusi pada produksi estrogen, hormon seks wanita.

Pada usia 20 tahun, proses pubertas berakhir, dan kebutuhan akan cadangan lemak menghilang. Namun tubuh kita yang hemat tidak terburu-buru untuk membuangnya, terbukti dengan adanya telinga di pinggul.

Telinga di paha: cara menghilangkannya

Nah, sekarang semuanya sudah jelas, kita bisa bertanya pada diri sendiri: bagaimana cara menghilangkan telinga di paha secepat mungkin, sebaiknya dalam waktu seminggu?

Tidak mungkin, Anda tidak akan bisa bertahan dalam seminggu, karena telinga adalah jaringan lemak yang ditumbuhi lapisan pelindung, dan diet tidak akan membantu dalam hal ini. Satu-satunya cara untuk menghilangkan telinga adalah dengan bertransformasi jaringan adiposa ke dalam otot.

Mekanismenya begini: dengan memompa otot-otot yang terletak di sebelah telinga, Anda meningkatkan kebutuhan nutrisi dan energinya. Dan karena sumber terdekatnya adalah telinga, otot-otot secara bertahap akan “memakannya”.

Jadi, satu-satunya cara untuk menghilangkan telinga adalah latihan khusus yang dapat dilakukan baik di gym maupun di rumah.

Ada juga aspek positif dalam memerangi telinga: Anda tidak hanya menghilangkan hiasan yang meragukan ini, tetapi juga secara efektif memompa otot-otot bagian luar dan luar. di dalam paha, bokong, perut, sehingga hasilnya melebihi ekspektasi Anda.

Orang yang paling tidak sabar, yang paling tertarik dengan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan telinga, harus ingat bahwa tidak ada yang bisa dilakukan dengan cepat dalam hal seperti itu.

Namun kemungkinan besar, setelah 2-5 minggu Anda akan melihat hasilnya: pinggul dan bokong Anda akan menjadi lebih elastis dan kencang, dan di telinga Anda akan ada tonjolan yang hampir tidak terlihat atau bahkan area datar.

Cara terbaik menurunkan berat badan

Satu set latihan untuk menghilangkan telinga

Kompleksnya kecil, tetapi latihannya memiliki orientasi dan tujuan yang jelas efek yang bagus tunduk pada kepatuhan yang ketat terhadap teknik pelaksanaannya.

Untuk memahami semua nuansanya, lihat foto dan video di Internet, dan jika Anda berolahraga di gym, mintalah instruktur untuk memeriksa apakah Anda melakukannya dengan benar.

Sebelum mulai berolahraga, pastikan untuk melakukan setidaknya: ayunan kaki, lompat tali, squat, dll, maka otot akan melakukan pemanasan dengan baik, dan pelajaran akan berlalu lebih hemat.

Berikut adalah latihan dasar utama:

• Ayunkan kaki Anda sambil berbaring . Berbaringlah di lantai dengan sisi kanan, tekuk sedikit kaki kanan, dan lakukan ayunan tajam dengan tangan kiri, gerakkan sedikit ke belakang dan angkat ke atas lantai sebesar 45°.

Setelah melakukan 30 ayunan dengan satu kaki tanpa henti, balikkan ke sisi lainnya dan ulangi latihan dengan kaki lainnya.

• . Kaki dibuka selebar bahu, punggung lurus, lengan direntangkan ke depan sejajar dengan lantai. Lakukan 30 squat, lalu rapatkan kedua kaki dan lakukan 30 squat lagi.

• . Berdiri tegak, lakukan lunge besar ke depan dengan satu kaki, sedangkan kaki kaki kedua ditekan kuat ke lantai.

Lakukan 30 kali squat, jaga punggung tetap lurus dan jangan menyentuh lantai dengan lutut kaki yang berada di belakang Anda. Ganti kaki dan lakukan 30 squat lagi.

• Angkat kaki. Merangkak, rentangkan satu kaki sejajar dengan lantai, turunkan dan angkat lagi, dan seterusnya sebanyak 30 kali. Kemudian ganti kaki dan lakukan 30 lift lagi.

Sekarang Anda tahu cara menghilangkan telinga di paha, latihan yang dijelaskan di atas disediakan latihan sehari-hari akan menyelamatkan Anda dari dekorasi yang meragukan ini.

Mungkin tidak semuanya akan langsung berhasil - untuk tubuh yang tidak terlatih, bebannya mungkin terlalu berat. Kemudian kurangi jumlah pengulangan setiap latihan hingga setengahnya dan secara bertahap tingkatkan ke normal.

Cara menghilangkan kuping di paha menggunakan produk tambahan

• Hula hoop setidaknya selama 10 menit setiap hari.
• Joging, sebaiknya di tanjakan.
• Hindari lift dan gunakan tangga hanya dengan berjalan kaki.
• Sambil duduk, berbaring atau berdiri, tegangkan dan rilekskan bokong Anda secara bergantian. Ini bisa dilakukan baik di kantor maupun di dapur.
• Ikuti prinsip pola makan yang sehat dan seimbang, tidur minimal 7-8 jam - ini membantu menormalkan metabolisme dan menghilangkan tonjolan di paha.

Proyeksi bulat berlemak dengan di luar Paha, yang sejajar dengan bokong, disebut “telinga”. Mereka terlihat agak tidak menarik dan merusak siluet wanita, mencegahnya merasa nyaman dengan pakaian ketat dan di pantai. Orang langsing alami yang berolahraga untuk menjaganya bentuk yang sangat baik, sulit untuk memahami masalah ini. Kebanyakan dari mereka yang harus terus-menerus berjuang kegemukan, mereka tahu tentang “telinga pantat” secara langsung.

Fisiologi wanita berbeda dengan pria, karena lemak yang menumpuk di bawah kulit, yang terakumulasi dalam tubuh saat kelaparan, paling sering disimpan di pinggul, atau lebih tepatnya, di daerah lateral atas. Akibat dari berhemat seperti itu adalah, alih-alih garis pinggul yang mulus, malah terbentuk tonjolan jelek, mirip telinga. Anda dapat menghilangkannya, tetapi hanya dengan mengambil serangkaian tindakan yang tepat, termasuk prosedur pijat, normalisasi nutrisi dan, tentu saja, latihan yang dipilih dengan benar yang bertujuan membakar lemak subkutan di area masalah.

Formasi kecil lemak di bawah kulit, jika tidak ditangani, dapat tumbuh seiring waktu, menjadi mirip dengan “celana”. Ada beberapa alasan untuk ini:

• Berat badan berlebih. Pada beberapa wanita, kelebihan lemak didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh, sementara pada wanita lainnya, lemak berlebih terbentuk di telinga yang menonjol di pinggul, bokong, dan perut.
• Gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Hampir tidak adanya aktivitas apa pun yang melibatkan otot-otot paha bagian luar mengarah pada fakta bahwa lemak subkutan di area ini tidak terkena pengaruh apa pun.
• Keturunan. Beberapa gadis bahkan kurus, karena kecenderungan genetik, mungkin mengalami tonjolan bulat di sisi paha mereka.

Anda dapat menghilangkan formasi lemak yang tidak diinginkan di bawah kulit, yang disebut “butt ear”, tetapi hanya dengan bantuan pendekatan terpadu, yang mencakup poin-poin penting berikut:

• Mengubah kebiasaan makan. Diet harus hanya terdiri dari makanan sehat dan sehat, dan total asupan kalori harian harus dikurangi.
• Anda perlu lebih banyak bergerak. Anda tidak bisa duduk di satu tempat. Anda perlu melompat, berlari, berjalan, dan menari dengan energik.
• Jadikan olahraga sebagai bagian dari hidup Anda. Anda perlu melakukan tidak hanya kompleks pertama yang Anda temui, tetapi kompleks khusus yang ditujukan untuk mengatasi area masalah. Pengaruh aktif pada area ini memberikan indikasi yang jelas pada tubuh bahwa area tersebut tidak cocok untuk menumpuk lipatan lemak.
• Pijat dan bungkus. Prosedur-prosedur ini memungkinkan Anda untuk menargetkan paha bagian luar dan “mengaduk” lemak subkutan, yang memberikan dorongan untuk penggunaannya, yaitu untuk terlibat dalam proses penguraian.

Menggunakan seluruh persenjataan memungkinkan Anda mengatasi bahkan telinga yang diwariskan dan menjadikan garis pinggul ideal.

Bagaimana cara makan yang benar agar “telinga” di pinggul hilang?

Penumpukan lemak difasilitasi oleh konsumsi kalori berlebih, ketika jumlah yang masuk melebihi jumlah yang dikeluarkan, dan sisanya disimpan di depot lemak. Dan agar tidak memberi makan “telinga popin”, pola makan tidak hanya harus diubah secara radikal demi memilih makanan yang sehat dan menyehatkan, tetapi juga mengurangi total asupan kalori harian. Makanan harus mencakup semua zat bermanfaat dan bergizi, serta jumlah cairan yang cukup, yang mendukung metabolisme dan membersihkan tubuh.

Nutrisi yang tepat yang membantu membakar “telinga pantat” didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

• Rezim minum. Anda pasti harus minum 1,5 hingga 2 liter air yang sangat bersih dan berkualitas tinggi per hari.
• Porsi kecil. Anda harus melupakan makan tiga kali sehari. Makanan sehari-hari dibagi menjadi lima atau enam kali makan, dan porsinya dibuat sangat moderat.
• Sayuran dan buah-buahan segar dan dimasak. Mereka adalah sumber mineral dan vitamin yang rendah kalori. Mereka kaya serat, yang membantu membersihkan saluran pencernaan.
• Bubur terbuat dari sereal jenis gelap. Kaya akan karbohidrat yang diserap secara perlahan di dalam tubuh, sehingga memberikan rasa kenyang yang tahan lama, sehingga membantu mengatasi defisit kalori bagi mereka yang terbiasa makan lebih banyak.
• Produk susu rendah lemak, daging dan ikan. Yang terakhir direkomendasikan untuk dikukus, direbus, atau dipanggang.
• Pengecualian produk berbahaya. Tidak ada kue kering, manisan, muffin, atau makanan cepat saji.

  Diet yang disusun sesuai dengan aturan yang dijelaskan di atas tidak hanya membantu dalam memerangi "telinga" di pinggul, tetapi juga memungkinkan Anda meningkatkan kesehatan tubuh dan menjadi lebih langsing.

  Pijat dan balut pada “telinga” yang menonjol di pinggul

  Mereka memungkinkan Anda untuk secara intensif menargetkan lemak yang disimpan di paha bagian luar. Perawatan mekanis pada area masalah memecah formasi. Membantu mengatasi telinga dengan sempurna:

  • Vakum atau pijat manual sesuai dengan teknik menggosok. Campuran minyak membantu meningkatkan efeknya. Itu dibuat dari 10-15 ml minyak zaitun atau minyak sayur lainnya, yang ditambahkan beberapa tetes minyak esensial. Ini bisa berupa minyak juniper, lemon atau jeruk.
  • Membungkus dengan cling film. Jahe, kopi, parutan coklat, dan teh hijau bubuk digunakan sebagai campuran penghangat untuk membuat lemak “meleleh”.

  Kedua prosedur tersebut tentunya harus dimasukkan dalam serangkaian tindakan untuk memerangi “golf” di pinggul.

  Latihan teratur, yang meliputi latihan dengan gerakan-gerakan yang ditujukan untuk melatih bagian luar kaki, memastikan garis paha yang mulus dan sejajar sempurna. Aktivitas fisik memainkan peran penting dalam pemecahan timbunan lemak, yang diubah menjadi energi yang diperlukan untuk berolahraga. Bersamaan dengan menghilangkan formasi, otot-otot diperkuat dan pinggul memperoleh bentuk yang indah.

  Disarankan untuk berolahraga minimal dua atau tiga kali seminggu. Yang terbaik adalah berlatih di siang hari antara pukul 11.00 dan 14.00 atau di malam hari antara pukul 18.00 dan 20.00. Olah raga wajib dilakukan paling cepat dua jam setelah makan dan paling lambat 120 menit sebelum tidur. Latihan di rumah diawali dengan pemanasan persiapan dan diakhiri dengan pemanasan peregangan.

  Kompleks ini mencakup latihan-latihan berikut:

  jongkok

  • Dengan kaki dibuka selebar bahu. Sikapnya harus stabil selama melakukan squat. Lengan direntangkan di depan Anda dan punggung diluruskan. Jongkoknya tidak dilakukan penuh, dan paha di bagian bawah sejajar dengan lantai. Jumlah pengulangan minimal 20.
  • Dengan kaki terbuka lebar. Kakinya lebih lebar dari bahu dan jari-jari kakinya runcing. Saat berjongkok, Anda perlu mengarahkan lutut ke arah kaki, pastikan untuk melatih paha bagian luar.

  Menekuk lutut dalam-dalam

  Sepuluh kali pada setiap kaki, menerjang ke depan.

  Mahi

  • Tendang kembali dari posisi berdiri. Bersandar pada dinding atau sandaran kursi. Anda perlu melakukan setidaknya 20 ayunan pada setiap kaki.
  • Dengan kaki dari posisi berbaring. Pertama, mereka berbaring miring, fokus pada lengan yang ditekuk, dan mengayun ke atas dengan kaki bagian atas yang diluruskan. Jumlah minimum kali adalah 20.

  Penculikan kaki

  Hal ini dilakukan dalam posisi berdiri. Tangan bertumpu pada daerah pinggang. Kaki diabduksi, memutar tumit ke luar, menegangkan otot perut. Lakukan 25-50 repetisi pada setiap kaki.

  Menggeser

  Berbaring, tekuk lutut, kaki setinggi bahu dan bertumpu di lantai, lengan diletakkan bebas di sepanjang badan, panggul diangkat sehingga badan dan pinggul sejajar, tetapi lengan berada bagian atas punggung mereka di lantai. Lakukan slide minimal 30 kali.

  Cukup sulit bagi anak perempuan yang mulai berolahraga untuk menguasai serangkaian latihan sendiri. Untuk melakukan semua gerakan dengan benar secara teknis dan bernapas dengan benar, mereka akan datang membantu berbagai video rol.

  Kesimpulannya

  Satu-satunya cara untuk mengalahkan formasi lemak yang dibenci di bagian samping paha adalah dengan mengubah ritme kehidupan. Anda tidak hanya perlu banyak bergerak, melakukan olahraga khusus, tetapi juga makan dengan benar, dan tidak mengabaikan balutan dan pijatan menggunakan campuran yang menghangatkan timbunan lemak.

  Latihan trisep untuk wanita di rumah
  CrossFit di rumah

Halo! Hari ini kita akan berbicara tentang cara menghilangkan tonjolan di paha di rumah dan di gym. Tapi pertama-tama, izinkan saya memulai dengan perkenalan singkat...

Omong kosong apa...

Omong kosong macam apa yang bisa ditemukan di Internet, dan di majalah mengkilap tentang ini...

Topik ini adalah salah satu yang paling diminati oleh para penjual berbagai macam barang tak berguna.

Mengapa mengatakan kebenaran kepada orang lain jika Anda dapat menghasilkan banyak uang dengan berbohong dan menjual berbagai produk yang tidak masuk akal?

Saya menemukannya di Internet dan memutuskan untuk menunjukkan kepada Anda beberapa argumen PALING GILA tentang menghilangkan “celana” atau “telinga” di paha.

Apakah Anda siap untuk tertawa? Ayo pergi.

Hmm... Mengubah jaringan lemak menjadi jaringan otot? DENGAN SERIUS?

Sobat, tidak ada mekanisme di alam yang secara ajaib dapat mengubah SEL LEMAK menjadi SEL OTOT! Ini sungguh tidak masuk akal.

Apa artinya terisolasi dari dunia luar?

Faktanya adalah lemak itu ada:

1. Fungsional (subkutan).
2. Meluangkan.
3. Mendalam.
4. Struktural.
5. Coklat (coklat).

Kami akan membicarakannya di bawah.

“Terisolasi dari dunia luar” - ini, menurut pemahaman saya, adalah yang paling sulit untuk dikonsumsi, tetapi ini tidak berarti bahwa tubuh menyimpannya dalam kantong terpisah, tetapi terdapat lebih banyak reseptor adrenergik ALPHA-2 di dalamnya. tempat!

Jenis reseptor ini mendorong penumpukan lemak di tempat yang “nyaman” untuk penyimpanan. Tempat-tempat ini berbeda untuk pria dan wanita.

Untuk pria:

• Perut.
• Pinggang.

Untuk wanita:

• Pinggang.
• Panggul.
• Pantat.

Oleh karena itu, “telinga” di pinggul terutama ditemukan pada wanita.

Pada pria, fenomena ini sangat jarang terjadi dan terutama disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon.

Omong kosong berikut yang saya lihat di Internet:

Terapi gelombang kejut, bukan? Mencairkan cadangan sel lemak?

“Apa yang baru saja aku baca?” - pikiran pertama yang terlintas di benak saya.

Anda mungkin percaya bahwa gelombang tersebut mempengaruhi mekanisme pelepasan asam lemak dan gliserol dari sel lemak, tetapi percayalah bahwa lemak langsung meleleh di bawah kulit...

Tentu saja ini adalah omong kosong yang sangat aneh, mengingat kita tahu bahwa segala sesuatu di alam ini seimbang dan lemak serta sel lainnya tidak dapat menguap begitu saja di bawah pengaruh gelombang “ajaib”.

Berat kandangnya harus kemana-mana ya?

Sel lemak dapat digunakan sebagai energi, cangkang pelindung organ tubuh manusia yang rapuh, atau isolasi termal (sel lemak tidak menghilangkan panas dengan baik, sehingga dapat melindungi tubuh dari hipotermia).

Secara umum, saya tidak melihat ada gunanya memikirkan hal ini. Setiap orang yang berakal sehat akan memahami bahwa ini adalah penipuan pemasaran yang umum.

Meskipun, mungkin, penemuan luar biasa menanti kita di masa depan, dan entah ke mana sains akan membawa kita.

Alam, bukan? Prosedur menurunkan berat badan. Benar?

Ini bukan tentang dalam urutan yang benar penurunan berat badan, tetapi kemampuan jenis jaringan tertentu untuk berinteraksi dengan hormon melalui RESEPTOR.

1. Secara kasar, tempat-tempat di mana kita memiliki lebih banyak reseptor adrenergik alfa-2, lebih mudah menjadi gemuk.
2. Tempat-tempat di mana terdapat lebih sedikit reseptor adrenergik alfa-2 dan lebih banyak reseptor adrenergik BETA-2 lebih sulit untuk berenang dengan lemak.

Memang ada yang disebut tempat yang “nyaman” untuk penumpukan lemak di tubuh kita, yang ditentukan sebagai hasil antropogeni. Yang tidak mengganggu aktivitas kehidupan selanjutnya.

Tapi bagi alam yang menentukan urutan penurunan berat badan tubuh, ya. Ini adalah sesuatu.

Saya selalu terkejut di sini. Bagaimana mungkin seseorang tidak mau bekerja pada dirinya sendiri, menjaga pola makannya, melakukan jenis aktivitas fisik yang BENAR dalam hal menurunkan berat badan, tetapi dia ingin berbaring di tempat tidur, menggosok dirinya dengan segala macam lulur, gunakan "sarung tangan super" untuk menghilangkan area yang bermasalah.

Saya ulangi, SEMUA INI TIDAK BERFUNGSI!

SEMUA HORMON BEREDAR SECARA SETARA MELALUI ALIRAN DARAH!

Hormon tidak dapat bersirkulasi hanya di satu tempat (misalnya di perut atau bokong), ia akan mengalir ke seluruh aliran darah, melalui kedua lingkaran peredaran darah, menembus kemanapun ia dapat mencapainya (melalui kapiler, pembuluh darah, vena, arteri).

Anda dapat meningkatkan konsentrasi hormon di tempat tertentu untuk sementara waktu dengan menggunakan pemompaan, misalnya, tetapi semua ini kurang efektif, terutama dengan latihan alami.

Dan saya tidak melihat gunanya membakar lemak hanya di satu tempat. Menurut pendapat saya, dalam banyak kasus, hal ini hanyalah manifestasi dari kemalasan manusia, dan bukan suatu keharusan.

“Lalu mengapa lemak terbakar dengan kecepatan berbeda di tempat berbeda?”

Di beberapa tempat, lemak terbakar lebih lambat, dan di tempat lain lebih cepat, karena... Tubuh kita memiliki TEMPAT YANG NYAMAN untuk menyimpan cadangan lemak (pantat, pinggul, pinggang, dll).

Dahulu nenek moyang kita sangat nyaman menyimpan lemak di tempat tersebut, karena... hal ini tidak mengganggu kelanjutan aktivitas kehidupan selanjutnya (berburu, memperebutkan betina, kawin, melarikan diri dari pemangsa, dll.) dan memungkinkan mereka mengumpulkan energi sebagai cadangan.

Di tempat-tempat ini terdapat lebih sedikit kapiler dan sensitivitas reseptor terhadap hormon LEBIH RENDAH (sehingga cadangan energi terbakar lebih lambat)!

Itulah sebabnya, di dalam tubuh kita, KAPILLARISASI JARINGAN DAN SENSITIVITAS RESEPTOR TERHADAP HORMON BERBEDA DI TEMPAT BERBEDA!

Jika terdapat lebih banyak kapiler (yang lebih mudah dijangkau darah) dan sensitivitas reseptor terhadap hormon lebih tinggi, lemak akan lebih mudah “terbakar” (karena lebih mudah bagi hormon untuk menembus sel-sel lemak dan “mengikat” dengan kebutuhan. reseptor).

Lemak terbakar di tempat yang berbeda dengan kecepatan yang berbeda, karena... berbeda:

1. KAPILLARISASI JARINGAN;
2. SENSITIVITAS RESEPTOR TERHADAP HORMON;

• Tempat yang memiliki lebih banyak reseptor adrenergik ALPHA lebih rentan terhadap penumpukan lemak berlebih (paha, perut, bokong, dll).
• Tempat-tempat di mana terdapat lebih banyak reseptor adrenergik BETA (khususnya tipe 2) kurang rentan terhadap penumpukan cadangan lemak (betis, tangan, dll.).

Itulah sebabnya banyak orang yang bingung dan percaya bahwa Anda perlu menurunkan berat badan hanya di satu bagian tubuh (misalnya di perut atau paha), padahal proses lipolisis dan pembakaran lemak akan terjadi di seluruh tubuh, dalam kondisi kekurangan kalori.

Peringatan penting lainnya.

LIPOLISIS atau PEMBURUKAN LEMAK bukanlah jaminan untuk menghilangkannya!

Setelah lipolisis, lemak memasuki aliran darah dalam bentuk asam lemak. Asam lemak kemudian dapat digunakan sebagai energi. Jika tidak digunakan (akibat stres akibat pola makan atau aktivitas fisik atau mental), maka lemak akan kembali ke sel karena. tubuh memahami bahwa “tidak diperlukan energi”.

Nah, saya menemukan momen lucu lainnya:

“Efek sauna”, bukan? Hm. Menarik. Saya pernah mendengar bahwa efektivitasnya kira-kira sebanding dengan "efek malas".

Tapi serius.

Anda perlu mengingat satu hal sederhana: Proses pembakaran lemak sendiri merupakan reaksi kimia.! Tidak ada "PEMBAKARAN" yang terjadi.

LIPOLISIS- Ini adalah proses pemecahan trigliserida menjadi asam lemak dan gliserol.

PEMBAKARAN LEMAK– adalah penggunaan asam lemak dan gliserol yang dilepaskan ke dalam darah akibat lipolisis sebagai sumber energi.

TIDAK MUNGKIN menurunkan berat badan jika lemak dikompres, dipanaskan, dikocok, dll.

Sekali lagi, sedikit lebih detail.

Lemak dalam tubuh kita disimpan dalam sel lemak dalam bentuk TRIGLISERIDA!

Lemak merupakan simpanan energi (cadangan cadangan) yang disediakan alam agar kita tidak mati pada saat kelaparan. Ketika ada kebutuhan konsumsi lemak, maka trigliserida harus dipecah terlebih dahulu menjadi: ASAM LEMAK DAN GLISEROL!

Proses pengubahan trigliserida menjadi asam lemak dan gliserol disebut LIPOLISIS (pemecahan lemak)!

Misalnya, hati memproses beberapa asam lemak menjadi badan keton untuk menyehatkan otak, tanpa adanya karbohidrat sama sekali.

Untuk jantung, otot, dan ginjal, asam lemak juga menjadi sumber energi penting selama puasa atau diet rendah karbohidrat, siklus, dan tanpa karbohidrat.

LIPOLISIS DALAM TUBUH KITA DIPICU OLEH HORMON! Atau lebih tepatnya, OTAK. Otak mengirimkan sinyal untuk melepaskan hormon tertentu tergantung pada lingkungan eksternal dan internal.

OTAK adalah “pos komando kendali” tubuh kita. Semua keputusan dibuat di sana, dan semua informasi terpenting untuk kelangsungan hidup, interaksi dengan dunia luar, dan banyak lagi dikumpulkan!

Setiap zat atau hormon yang diproduksi dalam tubuh kita memiliki tujuan tertentu.

Melalui sinyal yang dikirim otak ke organ untuk menghasilkan hormon tertentu, otak mengontrol seluruh fungsi vital tubuh.

Semua ini sangat dibesar-besarkan, saya rasa Anda memahaminya, tetapi mekanisme kerjanya jelas!

Pengaruh eksternal –> Sinyal otak –> Produksi hormon –> Memicu reaksi yang diperlukan.

Salah satu reaksi tersebut adalah LIPOLISIS (pembakaran lemak)! Lipolisis dimulai dengan stimulasi hormonal (melalui aksi hormon tertentu).

Inilah yang utama:

• ADRENALINE dan NORADRENALINE (ketika bahaya mengancam atau Anda mengalami kemarahan yang hebat);
• CORTISOL (dengan stres fisik, psikologis yang parah atau dengan rasa lapar yang parah);
• GLUCAGON (untuk rasa lapar yang kuat dan kadar gula rendah);
• SOMATOTROPIN (di malam hari untuk memulihkan sistem, memastikan proses konstruksi dan energi);

Itu hanya beberapa hormon yang bisa memicu LIPOLISIS (ada juga tiroksin, insulin) di tubuh kita, tapi itu yang utama!!!

Hormon terpenting dalam pembakaran lemak adalah ADRENALINE!

1. Dengan konsentrasi adrenalin yang tinggi dalam darah ( pekerjaan fisik dan aktivitas, ketakutan, situasi ekstrim dll.) ada efek pada reseptor BETA-adrenergik tipe 1, 2 dan 3, dan LIPOLISIS dimulai!
2. Dengan konsentrasi adrenalin yang rendah dalam darah (aktivitas fisik rendah, relaksasi, kemalasan, dll), terjadi efek pada reseptor adrenergik ALPHA-2 dan TINDAKAN ANTI-LIPOLITIK dipicu (lipolisis berhenti)!

PENGURANGAN LEMAK (lipolisis) ADALAH REAKSI KIMIA (penguraian trigliserida menjadi asam lemak), sehingga salah jika membeli segala macam sabuk penurun berat badan, salep pembakar lemak, berbagai alat pijat getar, dll. SEMUA INI TIDAK BERFUNGSI!!!

“Lalu mengapa seseorang mengalami penurunan berat badan setelah dipijat, mandi atau sauna?”

Karena selama prosedur ini, PERSEDIAAN DARAH MENINGKAT dan suplai hormon yang diperlukan ke sel-sel lemak disederhanakan!

Pembuluh darah dan kapiler melebar, darah mengalir lebih cepat dan pengiriman hormon tertentu yang menyebabkan lipolisis menjadi lebih mudah.

Tapi ini hanya MENYEDERHANAKAN JALAN menuju sel-sel lemak Anda (“memperluas jalan” untuk hormon). HORMON yang menyebabkan lipolisis tidak akan diproduksi kecuali diciptakan kondisi yang menguntungkan untuk perkembangan mereka (stres, beban kerja, kemarahan, kemarahan, dll.)

Faktanya adalah sel-sel lemak, seperti semua sel lain di tubuh, mengandung banyak air.

Jika kulit terkena panas, lemak dan sel tubuh lainnya KEHILANGAN AIR! Volumenya menjadi lebih kecil. Tapi yang terpenting, INTI SEL LEMAK JANGAN KECIL! Sel-selnya menyusut begitu saja.

Menurut Anda apa yang akan terjadi setelah Anda minum satu atau dua gelas air setelah mandi atau sauna? SEL LEMAK ANDA AKAN MENYELESAIKAN DEFISIT KELEMBABAN dan kembali ke keadaan semula.

Informasi ini sangat merugikan bagi panti pijat dan SPA, namun untuk apa mengatakan kebenaran kepada masyarakat jika tidak bisa dijual dengan harga tinggi?

Lebih baik dikatakan bahwa “efek ajaib dari tong fito uap secara ajaib melegakan Anda pound ekstra tanpa usaha ekstra."

Cara menghilangkan kuping di paha

Saya pikir Anda memahami betapa banyak jenis informasi gila yang ada di mana-mana mengenai masalah ini.

Saya biasanya diam di majalah mengkilap. Di sana, para wanita dicuci otak sedemikian rupa sehingga mereka dengan senang hati berlari dan membeli “krim ajaib” atau “perangkat ajaib” lainnya tanpa pembakaran lemak yang luar biasa di tempat yang tepat.

Saya akan mencoba memberi Anda cara yang paling efisien dan terpendek.

Jenis timbunan lemak dan hubungannya dengan “telinga” di pinggul

Seperti yang saya katakan, ada berbagai jenis jaringan lemak di tubuh kita.

Saya akan mencantumkannya lagi, menjelaskan secara paralel di mana dan bagaimana timbunan lemak ini disimpan.

1. Fungsional(subkutan) disebut “lemak respons cepat”. Ketika glikogen habis, lemak subkutan ikut berperan. Ini tidak sepenuhnya bermanfaat bagi tubuh, tetapi lemak subkutanlah yang berperan sebagai “bantalan” pertama saat lapar.
2. Meluangkan- lemak inilah yang menarik bagi kami, karena... tepat tipe ini lemak adalah yang TERDENAT dan disimpan tepat di tempat yang paling banyak terdapat reseptor alfa-2-adrenergik! Tempat-tempat ini termasuk pinggul pada wanita. Kami akan membicarakannya lebih detail di bawah.
3. Mendalam(perut) – salah satu yang paling banyak spesies berbahaya lemak, yang terutama terletak DI SEKITAR ORGAN INTERNAL. Jumlah sel jaringan adiposa visceral tidak boleh melebihi tingkat konvensional yaitu 10-15% dari jumlah total sel lain dalam tubuh. Jika tidak, masalah dengan varises, hormon, sistem kardiovaskular dan onkologi
4. Struktural– lemak ini tertahan di dalam tubuh bahkan dalam kondisi KElelahan SEPENUHNYA. Jenis lemak ini terlibat dalam banyak fungsi vital, misalnya berpartisipasi dalam pembangunan membran sel dan selubung mielin serabut saraf. Tapi salah satu sifat terpenting dari lemak struktural adalah kombinasinya dengan protein, dan pembentukan kompleks lipoprotein.
5. Cokelat(coklat) – lemak jenis ini dapat membakar dan melepaskan energi hampir secara instan. Jenis lemak lain di tubuh tidak memiliki peluang ini. Lemak sebenarnya memiliki warna agak coklat, yang disebabkan oleh fokus hematopoiesis. Jenis lemak ini banyak terdapat pada bayi, karena... Merekalah yang membutuhkan banyak energi untuk memanaskan dan menumbuhkan sel.

Jelasnya, cadangan lemak di tubuh kitalah yang mengisi tempat-tempat yang sulit dijangkau seperti pinggul, bokong, dan perut.

Ia memiliki struktur yang sangat padat dan sangat enggan digunakan oleh tubuh sebagai energi. Kita perlu fokus pada pengurangannya.

Tapi itu tidak sesederhana itu.

Karena tubuh memiliki sumber energi lain yang lebih murah (glikogen, lemak subkutan, dll.), sumber energi inilah yang pertama kali dibakar (digunakan sebagai sumber energi), dan baru kemudian menjadi lemak cadangan.

Masalah lemak daerah (cadangan lemak) terutama berhubungan dengan INDEKS GLISEMIK karbohidrat dan kadar insulin.

Mari kita lihat aturan dasar yang harus diikuti untuk menghilangkan telinga di pinggul.

Aturan dasar untuk menghilangkan telinga di pinggul

Jadi apa yang saya sarankan?

1. Pertama-tama, hilangkan makanan dengan indeks glikemik tinggi dari diet Anda.

Saya yakin DASAR inilah yang akan mengarahkan Anda untuk menghilangkan “celana” di area pinggul dengan cara yang paling singkat.

Mari kita bahas poin utama yang saya sebutkan di atas.

Penghapusan makanan GI tinggi

Indeks glikemik(GI) – merupakan sejenis INDIKATOR KUANTITATIF penyerapan karbohidrat.

Ini adalah indikator KUANTITATIF, BUKAN indikator KECEPATAN! Kecepatannya akan sama untuk semua orang (puncaknya akan terjadi sekitar 30 menit untuk gula dan soba), tetapi JUMLAH glukosanya akan berbeda!!!

Sederhananya, makanan yang berbeda memiliki kemampuan BERBEDA untuk meningkatkan gula darah (potensi hiperglikemik) dan oleh karena itu memiliki indeks glikemik yang berbeda.

• Semakin SEDERHANA karbohidratnya, semakin BANYAK meningkatkan gula darah Anda (GI lebih tinggi).
• BAGAIMANA Karbohidrat LEBIH KERAS, semakin RENDAH maka kadar gula darah naik (semakin sedikit GI).

Makanan dengan indeks glikemik tinggi sebaiknya dihilangkan terlebih dahulu jika Anda berjuang dengan lemak tubuh. bidang masalah(daerah dengan sejumlah besar reseptor alfa-adrenergik tipe kedua).

Jumlah glukosa yang tinggi dalam darah menyebabkan pankreas kita memproduksinya dalam jumlah besar o INSULIN untuk menurunkan kadar gula.

Insulin– hormon transportasi yang merupakan ANTAGONIS somatotropin (hormon pertumbuhan, yang merupakan salah satu hormon utama pembakar lemak).

Dengan kata lain, jika Anda makan makanan dengan GI tinggi dalam jumlah besar (permen, selai jeruk, marshmallow, manisan apa saja, coklat, kue kering, es krim, nasi putih dll), maka Anda BERHENTI pembakaran lemak.

Anda dapat melihat makanan GI tinggi di blog saya pada tabel di link ini:

Pengaturan gizi dan perhitungan “titik keseimbangan”

Setiap organisme di planet bumi memerlukan sejumlah energi tertentu setiap harinya untuk menjalankan aktivitas hidupnya.

Energi dihabiskan dalam dua arah:

1. Kumpulan energi dasar (metabolisme, aktivitas otak, pemanasan tubuh, secara umum, segala sesuatu yang terjadi DI DALAM tubuh).
2. Kumpulan energi yang dapat dibuang (semua aktivitas fisik kita setiap hari, termasuk seberapa banyak kita berjalan, di tempat kerja, dll.).

Untuk mulai menurunkan berat badan, kita hanya perlu mengikuti satu aturan terpenting:

Kita harus menghabiskan LEBIH BANYAK energi setiap hari daripada yang kita peroleh dari makanan.

Tapi bagaimana kita tahu bahwa kita menghabiskan lebih banyak uang daripada makan?

Untuk ini kita memerlukan TITIK EQUILIBRIUM, yaitu. jumlah kalori di mana tubuh kita tidak menambah atau menurunkan berat badan.

Ini dihitung dengan sangat sederhana.

1. Bagikan makanan Anda 6-7 kali sehari (seluruhnya kandungan kalori harian dibagi menjadi 6-7 kali makan).
2. Anda makan makanan yang sama setiap hari, setiap kali makan (bukan dalam arti selalu makan telur untuk sarapan, makan siang, dan makan malam misalnya, tetapi setiap kali makan, setiap hari hal yang sama, menunya akan lebih rendah). Penting untuk tidak kelaparan. Makan tanpa batasan yang dipaksakan. Ini tidak berarti Anda harus makan berlebihan setiap kali makan. TIDAK. Jumlah makanan yang Anda konsumsi tidak akan berubah, Anda hanya akan mulai mengonsumsi makanan yang tepat lebih sering, dalam porsi kecil. Semakin sering Anda makan, semakin cepat metabolisme Anda. Semakin jarang Anda makan dan dalam porsi yang lebih besar, maka akan semakin lambat.
3. Setiap hari Anda menimbang diri sendiri dan menghitung jumlah total kalori per hari (kami mempelajarinya bersama Anda).
4. Setelah seminggu, jumlahkan kalori sepanjang hari dan bagi dengan jumlah hari (dengan 7 jika dalam seminggu). Ini akan menjadi titik awal Anda. Jumlah kalori yang akan kita “dorong” menuju penurunan berat badan Anda.

Penting: setiap minggu kami melakukan kontrol penimbangan. Jika, dengan jumlah kalori tertentu, berat badan Anda belum bertambah atau berkurang dalam seminggu, maka inilah titik keseimbangan Anda.

Karbohidrat:

• Soba.
• Beras merah

• Ayam.
• Ikan.
• Telur ayam.
• Keju lembut.
• (opsional, jika Anda ingin sesuatu yang enak).

Hal ini SANGAT PENTING untuk dilakukan, karena... nutrisi adalah 70-80% kesuksesan!

Hal berikutnya yang saya fokuskan.

Aktivitas fisik di gym, yang meningkatkan produksi hormon anabolik dan stres

Anda dapat berbicara sebanyak yang Anda suka tentang bagaimana “Angkat beban itu membosankan!”, “Kami berolahraga dengan sangat baik di kelas kelompok”, “Berenang jauh lebih menyehatkan bagi tubuh”, “Peralatan gigi akan membuat seorang pria menjadi seorang gadis. !”, tapi saya akan mengatakan ini:

Makan tipe yang efektif aktivitas fisik dalam hal pembakaran lemak, dan ada yang praktis tidak berguna!

Dalam kebanyakan kasus, kelas kelompok, bersepeda, tari langkah, seni pahat tubuh, dan omong kosong lainnya praktis TIDAK memberikan hasil.

Stres yang diterima di gym akibat mengatasi beban bervolume tinggi berkontribusi pada produksi hormon anabolik, yang memicu lipolisis sel-sel lemak.

Sel-sel lemak dipecah menjadi asam lemak dan gliserol, yang masuk ke dalam darah.

Jenis aktivitas fisik lainnya membawa beban yang salah. Produksi hormon anabolik dan stres tidak mungkin terjadi jika Anda melompat-lompat gila-gilaan di kelas berkelompok.

Inilah alasan rendahnya efektivitasnya dalam hal pembakaran lemak.

Tujuan dari beban zat besi dalam jumlah besar (di gym) justru untuk menciptakan latar belakang hormonal yang MENGUNTUNGKAN untuk melancarkan proses yang berkontribusi pada pengurangan timbunan lemak.

Saya memiliki artikel yang sangat keren, jadi saya tidak melihat ada gunanya membahas hal yang sama secara detail.

Pastikan untuk memeriksanya.

Yohimbine adalah zat aktif dan nama yang sama dari obat alpha-blocker untuk pengobatan disfungsi ereksi, diproduksi dalam berbagai bentuk (yang paling umum adalah tablet 5 mg).

Obat ini digunakan oleh binaragawan untuk mengurangi, menurunkan berat badan dan meningkatkan libido (terutama penting setelah penggunaan steroid).

Omong-omong, studi tentang kelompok alkaloid ini dimulai karena fakta bahwa para ilmuwan ingin mengetahui mekanisme kerja obat hewan terkenal “Equine patogen”.

Ngomong-ngomong, inilah yang saya sebutkan di judul. Obat ini MEMBLOKIR ADRENORESEPTOR ALPHA-2 dan mempersulit tubuh menumpuk lemak (termasuk di paha).

Misalnya yohimbine, yang sekarang saya minum sendiri:

Ini bekerja secara nyata, membantu untuk tidak berkecil hati saat mengeringkan)) Saya selalu membelinya dengan harga terendah yang ada di pasaran di sini. Gunakan untuk kesehatan Anda)

Saya tidak melihat ada gunanya membicarakan obat lain, karena... mereka terlalu berbahaya!

Obat dan suplemen di atas praktis tidak berbahaya (jika dikonsumsi tanpa fanatisme).

Secara umum, ingatlah bahwa ada ACCELERATOR pembakar lemak, tetapi tidak ada PENGGANTI.

Yang paling banyak cara yang benar adalah mengembangkan kebiasaan makan! Kemudian Anda sendiri akan bisa mengontrol proses penurunan berat badan dan merasa hebat.

Prosedur tambahan (opsional)

Di sini kita akan berbicara tentang mandi, sauna, berbagai krim penurun berat badan dan banyak lagi.

Saya tidak akan terlalu fokus pada hal ini. Mengapa? Karena RENDAH efektivitas prosedur pembakaran lemak ini.

Mandi dan sauna, serta berbagai krim “pembakar lemak”, tidak dapat memicu proses lipolisis dan pembakaran lemak dalam tubuh Anda, namun dapat sedikit menyederhanakan jalur stres dan hormon anabolik melalui kapiler dan pembuluh darah yang telah melebar. akibat pemanasan.

Itu. Anda tampaknya menyederhanakan "jalan" untuk penetrasi hormon-hormon penting ke dalam jaringan adiposa.

Semua ini memiliki efektivitas yang sangat rendah, tetapi saya harus memberi tahu Anda hal ini agar Anda tidak memiliki harapan yang terlalu optimis tentang jenis prosedur ini.

Cara menghilangkan telinga di paha di rumah

Aturan dasar di atas berlaku DALAM KONDISI APAPUN ya sob.

Tubuh tidak peduli di mana Anda memuatnya!

Hal utama adalah memastikan bahwa Anda meningkatkan beban Anda di rumah.

Apa yang Anda perlukan:

1. Halter yang dapat dilipat (masing-masing hingga 20-25 kg).
2. Bangku miring dengan sudut yang dapat disesuaikan.

Dengan peralatan ini Anda dapat melakukan banyak hal berbagai latihan, Misalnya:

1. Jongkok dengan dumbel.
2. Deadlift dengan kaki lurus dengan dumbel.
3. Paru-paru dengan dumbel.
4. Squat Bulgaria (kapan kaki belakang berbaring di bangku untuk meningkatkan rentang gerak).
5. Barisan halter membungkuk.
6. Tekan dumbbell miring.
7. Pers Perancis dengan dumbel.
8. Ekstensi lengan duduk di belakang kepala dengan dumbel.
9. Mengangkat dumbel untuk bisep.

Ini adalah latihan pertama yang terlintas di benak saya, meskipun Anda bisa memikirkan lebih banyak lagi!

Yang lainnya: nutrisi, suplemen dapat dengan mudah dikonsumsi dan dimakan di rumah. Tidak ada masalah di sini.

Anda tidak harus melakukan kardio pada awalnya, tetapi kemudian mulai berjalan kaki. dengan cepat, bertransisi dengan mulus ke laju yang sangat lambat.

Jika Anda mau, teman. Biarkan imajinasi Anda menjadi liar!

Kesimpulan

Saya tidak terkejut dengan banyaknya informasi yang salah seputar topik ini, karena... bagi yang berbohong dan menjual produk yang tidak berguna untuk menghilangkan tonjolan di paha - ini MENGUNTUNGKAN. Mereka menghasilkan uang dengan menipu orang lain.

Saya menghasilkan uang dengan memberikan hasil kepada orang-orang.

Oleh karena itu, saya berharap banyak gadis yang tertarik membaca artikel ini.

Poin-poin utama artikel tersebut.

Lemak terjadi:

1. Fungsional (subkutan).
2. Meluangkan.
3. Mendalam.
4. Struktural.
5. Coklat (coklat).

Terutama CADANGAN LEMAK disimpan di pinggul, karena... ada banyak reseptor adrenergik alfa-2 di tempat ini.

Aturan dasar menghilangkan telinga di paha:

1. Hilangkan makanan GI tinggi dari diet.
2. Mengatur pola makan dan menghitung “titik keseimbangan”.
3. Aktivitas fisik di gym, yang meningkatkan produksi hormon anabolik dan stres.
4. Latihan kardio yang mempercepat penggunaan tetes lemak oleh sel mitokondria.
5. Penggunaan akselerator pembakar lemak dan penghambat adrenergik alfa-2.
6. Prosedur tambahan (opsional).

Telinga juga bisa dilepas di rumah jika Anda bisa memastikan PERKEMBANGAN BEBAN.

Itu saja, teman-teman terkasih.

Saya harap menjadi jelas bagi Anda cara menghilangkan telinga di pinggul Anda. Tidak ada yang rumit tentang hal itu.

Jangan tertipu oleh tipuan berbagai penjual produk penurun berat badan yang meragukan dan pakar kesedihan lainnya. Dengarkan tubuh Anda dan terus berkembang.

Semua yang terbaik untukmu.

P.S. Berlangganan pembaruan blog. Ini hanya akan bertambah buruk.

Dengan hormat dan harapan terbaik,!