Latihan P bragg untuk tulang belakang. Lima Latihan Lapangan Bragg untuk Memulihkan Tulang Belakang

Paul Bragg mengklaim bahwa disfungsi tulang belakang dapat dipulihkan pada hampir semua usia. 5 Latihan Paul Bragg telah dikembangkan yang mudah dan sederhana untuk dilakukan.

Satu-satunya syarat yang harus dipatuhi dengan ketat adalah melakukan serangkaian latihan secara kompleks.

Jika seseorang mulai merawat tulang punggungnya dengan cara ini, maka pada usia 70-80 tahun pun ia akan sehat, energik, memiliki pikiran yang jernih, dan ingatan yang sadar. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyadari pentingnya olahraga bagi kesehatan Anda dan melakukannya setiap hari, setidaknya dalam jumlah minimal. Hasil positif muncul hanya dalam beberapa minggu atau bahkan beberapa hari kelas reguler.

Saat mulai melakukan latihan untuk tulang belakang, Anda harus dipandu oleh aturan berikut:

Jangan memberikan kekuatan secara tiba-tiba pada area tulang belakang yang kehilangan mobilitas;
Lakukan latihan, sesuaikan beban dengan kemampuan fisik Anda, dimulai dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan;
Jangan berusaha melakukan latihan dengan rentang gerak maksimal, mulailah dengan gerakan kecil yang mengayunkan tulang belakang, secara hati-hati dan bertahap tingkatkan amplitudonya.

Aturan-aturan ini harus dipatuhi karena Anda tidak mengetahui kondisi sebenarnya tulang belakang Anda, derajat pengendapan garam, kondisi cakram dan ligamen intervertebralis. Stres yang berlebihan justru dapat menimbulkan kerugian, bukan manfaat.

Ingatlah bahwa dengan melatih dan meregangkan tulang belakang, kita memperkuat otot dan ligamen yang akan menjaga tulang belakang dalam keadaan meregang. Kerja ini akan merangsang sirkulasi energi dan darah ke seluruh tubuh. Metabolisme akan meningkat dan organ dalam akan menjadi lebih kuat. Secara umum, hal ini akan memberikan efek menguntungkan bagi kesehatan seluruh tubuh.

Keberhasilan bisnis apa pun bergantung pada motivasi. Semakin kuat, semakin banyak yang bisa dicapai seseorang. Saat mulai melakukan serangkaian latihan untuk tulang belakang, ciptakan motivasi ini - yakinkan diri Anda bahwa latihan ini penting bagi Anda.

Ini akan menyelesaikan lebih dari separuh tugas. Sekarang Anda perlu masuk ke mode pelatihan dan secara bertahap menambah beban. Untuk melakukan ini, mulailah dari hal terkecil.

Selama minggu pertama, lakukan latihan dengan cukup lambat. Jika Anda merasa tidak nyaman atau lelah, hentikan olahraga untuk sementara waktu. Namun lambat laun Anda akan merasakan bahwa dari rutin berolahraga tubuh menjadi lebih kuat, daya tahan tubuh meningkat, dan tulang belakang menjadi lebih sehat.

Seperti halnya aktivitas fisik lainnya, nyeri otot akan terjadi setelah latihan pada tulang belakang. Ini cukup normal. Sebentar lagi mereka akan berlalu.

Istirahat disediakan di antara latihan.

Latihan pertama secara efektif mempengaruhi bagian tersebut sistem saraf, yang bertanggung jawab atas kerja kepala, otot mata, dan saraf yang berhubungan dengan lambung dan usus. Saat melakukan latihan pertama, kami mempengaruhi sakit kepala, ketegangan mata dan gangguan pencernaan. Otot dilatih secara signifikan wilayah serviks tulang belakang.

Berbaring telungkup di lantai, lalu angkat panggul dan lengkungkan punggung. Dalam hal ini, panggul berada di atas tingkat kepala yang lebih rendah.

Tubuh harus ditopang hanya oleh jari kaki dan telapak tangan. Kaki dibuka selebar bahu.

Lutut dan siku diluruskan, menciptakan ketegangan yang diperlukan pada tulang belakang.

Setelah menurunkan panggul hampir ke lantai, angkat kepala, lalu lemparkan ke belakang dengan tajam.

Latihan harus dilakukan perlahan.

Turunkan panggul serendah mungkin, lalu perlahan angkat setinggi mungkin, sambil melengkungkan punggung dan ulangi lagi.

Pada eksekusi yang benar berolahraga, sedikit kelegaan dirasakan karena relaksasi tulang belakang.

Latihan kedua melatih dan memperkuat otot dada tulang belakang. Saraf yang menuju ke hati dan ginjal dirangsang. Saat melakukan latihan, kelegaan diamati pada penyakit hati dan ginjal akibat gangguan saraf. Fungsi ginjal normal dipulihkan.

Berbaring telungkup di lantai, angkat panggul dan lengkungkan punggung.

Tubuh hanya bertumpu pada jari kaki dan telapak tangan. Lengan dan kaki lurus.

Putar panggul Anda sejauh mungkin ke kanan, sambil menurunkan sisi tubuh Anda serendah mungkin.

Ulangi semuanya dengan belokan ke arah lain.

Latihan harus dilakukan perlahan.

Latihan berikut melatih otot tulang belakang lumbal, di area transisi dari daerah toraks ke panggul. Selama latihan, tulang belakang berada dalam keadaan relaksasi total, setiap pusat saraf dirangsang. Ada kelegaan pada kondisi daerah panggul. Proses pemulihan cakram intervertebralis dirangsang.

Duduk di lantai, bersandar pada lengan lurus terentang, yang terletak sedikit di belakang, kaki ditekuk.

Angkat panggul Anda; tubuh Anda harus bertumpu pada lengan lurus dan kaki ditekuk.

Gerakan harus dilakukan secara ritmis.

Kemudian angkat badan hingga tulang punggung horizontal dan turunkan tubuh.

Latihan keempat dirancang untuk melatih ligamen otot di daerah pinggang. Bagian tulang belakang tempat saraf yang bertanggung jawab untuk berfungsinya lambung berada diperkuat. Keseimbangan tubuh dipulihkan dan tulang belakang diregangkan.

Berbaringlah di lantai, telentang. Kaki harus diluruskan, lengan direntangkan ke samping.

Setelah menekuk lutut, Anda harus menariknya ke dada, menggenggamnya dengan tangan.

Kemudian dorong lutut dan pinggul menjauhi dada, sambil tidak melepaskan tangan. Buatlah sesuatu seperti “kursi goyang”.

Pada saat yang sama, angkat kepala, coba sentuhkan dagu ke lutut.

Cobalah untuk menahan posisi ini selama lima detik.

Latihan kelima dan terakhir adalah yang paling penting untuk meregangkan, memperkuat dan melatih ligamen. otot gluteal.

Anda harus berbaring di lantai, menghadap ke bawah. Angkat panggul setinggi mungkin, sambil melengkungkan punggung.

Penopangnya harus pada kaki dan lengan lurus, kepala harus diturunkan.

Dalam posisi ini, Anda harus berjalan merangkak selama 5-7 menit.

Jumlah latihan yang dilakukan harus dimulai dengan dua hingga tiga kali, secara bertahap meningkat menjadi 10 kali masing-masing.

Sebagai alternatif pengganti atau tambahan yang efektif pada rangkaian kelas di atas, Anda dapat menambahkan renang gaya dada.

Paul Bragg menyarankan untuk melakukan serangkaian latihan yang dijelaskan dengan mempertimbangkan karakteristik individu. Pada awalnya, disarankan untuk melakukan setiap latihan tidak lebih dari dua atau tiga kali. Hanya dalam sehari, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan hingga lima kali atau lebih.

Hanya dalam beberapa hari, otot-otot batang tubuh terisi dengan kekuatan, dan tulang belakang serta ligamen menjadi lebih fleksibel. Bagus orang-orang maju dalam beberapa hari mereka akan dapat dengan mudah melakukan setiap latihan hingga 10-12 kali.

Sedangkan untuk frekuensi latihan, pada awalnya Bragg menyarankan untuk berolahraga setiap hari setelah muncul di tulang belakang perbaikan yang diperlukan, Anda dapat mengurangi jumlah kelas menjadi dua kali seminggu. Ini cukup untuk menjaga tulang belakang tetap fleksibel dan meregang.

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, latihan seminggu sudah cukup untuk mulai terjadi perubahan yang menguntungkan pada tulang belakang. Setelah 2-3 minggu mereka menjadi permanen.

Halaman saat ini: 1 (total buku memiliki 10 halaman)

Paul Bragg

Tulang belakang yang sehat

Kata pengantar

Pergaulan apa yang Anda rasakan ketika mendengar nama Paul Bragg? Kemungkinan besar, Anda ingat pola makan dan puasa menurut sistemnya.

Belakangan ini, pepatah orang dahulu semakin sering diingat: “Seseorang hanya semuda dan sehat jika tulang belakangnya fleksibel dan sehat.” Bernard Macfaden, disebut sebagai salah satu "bapak" budaya fisik dan dengan siapa P. Bragg bekerja, percaya bahwa setiap orang, dengan memperkuat dan meregangkan tulang belakang, dapat “menjadi lebih muda secara fisik” pada usia 30 tahun.

Belakangan ini juga sering dikatakan bahwa penyebab suatu penyakit, apalagi jika jumlahnya banyak, harus dicari pada kelainan pada tulang belakang. Dan semuanya mengacu pada P. Bragg yang sama, yang mengatakan: “Tulang belakang adalah gantungan segala penyakit.”

Dalam hal ini, 5 latihan untuk tulang belakang, yang dikembangkan oleh P. Bragg, menjadi sangat populer. Namun hal tersebut tidak mungkin membantu Anda jika Anda melakukannya tanpa memikirkan postur tubuh, atau fakta bahwa Anda harus bisa berjalan, berdiri dan bahkan berbaring dengan benar, atau banyak lagi.

Dampak terbesar, seperti dalam hal lainnya, dan khususnya dalam peningkatan kesehatan, berasal dari sistem, tetapi bukan bagian individualnya. Sistem P. Bragg tidak terkecuali. Namun terkadang kita tidak punya waktu untuk memahami bahkan dasar-dasar sistem apa pun, apalagi seluk-beluknya, sehingga menimbulkan kekecewaan. Selain itu, pernyataan Bragg sendiri juga penting, yang biasanya sering dilupakan karena alasan tertentu:

...

Saya yakin sebelum memulai program kesehatan saya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jadi apa yang menarik dari program kesehatan tulang belakang P. Bragg? Apa yang unik darinya?

Tampaknya Bragg tidak menemukan sesuatu yang baru. Semuanya setua bukit. Nutrisi yang tepat, produk organik, udara tidak tercemar, wajar setiap hari aktivitas fisik– dan hidup setidaknya 200 tahun! Hal lainnya adalah sebagian besar dari kita tidak memiliki kondisi “nyaman” seperti yang dialami Paul Bragg. Namun, menurut beberapa ilmuwan, kelebihan Bragg terletak pada kenyataan bahwa ia membuktikan dengan hidupnya: apa yang kita sebut - terkadang secara skeptis - dengan cara yang sehat hidup, tidak hanya besar, tetapi sangat penting untuk jangka panjang, dan yang paling penting, kehidupan yang “sehat”. Dengan kata lain, panjang umur dan bebas penyakit.

Jadi, P. Bragg menganggap penyebab banyak penyakit adalah kondisi tulang belakang yang tidak normal, yang timbul karena berbagai keadaan: postur yang salah, beban berlebihan, guncangan tajam, dll. Dan karenanya - penyakit pada berbagai organ dalam, karena saraf tertentu yang memanjang dari sumsum tulang belakang bertanggung jawab atas kerja masing-masing organ tersebut. Untuk membantu tubuh menyembuhkan diri sendiri, ia mengembangkan latihan untuk tulang belakang. Tapi bukan itu saja. Mari kita beralih ke Bragg sendiri:

...

Namun, saya tidak yakin latihan ini saja dapat memulihkan kesehatan. Anda harus mengikuti program kesehatan yang dirancang dengan baik yang mencakup nutrisi yang tepat, istirahat yang cukup dan sejumlah tindakan lainnya...

Faktanya, kita kembali ke awal. Berolahraga saja tidak akan membantu. Itu selalu lebih baik untuk memulai dengan dasar-dasarnya - struktur tulang belakang. Maka akan menjadi jelas mengapa tulang belakang mendapat perhatian khusus ketika berbicara tentang memulihkan kesehatan.

Mereka mengatakan bahwa gangguan sekecil apa pun pada tulang belakang berdampak buruk pada kondisi organ lain, bahkan dapat menyebabkan ketidakharmonisan antara kondisi fisik dan mental.

Sayangnya, ini benar. Menurut statistik, pada usia 18-20 tahun, perubahan yang tidak diinginkan terjadi pada tulang belakang, yang meningkat pada usia 40 tahun, dan pada usia 50 tahun, penyakit tulang belakang ditemukan pada sekitar 80% pria dan 60% pria. wanita.

Mereka yang pertama kali mengikuti program kesehatan tulang belakang Bragg biasanya memiliki banyak pertanyaan. Buku ini memberikan jawabannya, tetapi tidak hanya itu. Di sini kami menyajikan - sejauh mungkin - tidak hanya pernyataan Paul Bragg mengenai masalah tertentu, tetapi juga komentar dari para ahli. Bagaimanapun, 30 tahun telah berlalu sejak kematian naturopath terkenal itu. Namun sains tidak tinggal diam, dan apa yang tidak diketahui sebelumnya tidak lagi mengejutkan. Pengetahuan baru mengoreksi informasi lama; data baru membantu untuk lebih memahami mekanisme proses yang terjadi dalam tubuh manusia; dan penemuan ilmiah bermanfaat bagi manusia dan kesehatannya. “Segala sesuatu yang baru sudah lama terlupakan,” seperti kata pepatah. Hal ini sebagian benar. Namun, mengingat hal lama ini, Anda tidak boleh menyerah pada hal baru, jika hanya karena terkadang ada baiknya untuk mempertimbangkan kembali secara kritis hal yang sangat lama ini...

Paul Bragg: “Tulang belakang adalah kunci kesehatan”

Apa saja ciri-ciri struktur tulang belakang manusia?

...

Jika, misalnya, Anda melepas penyangga dari tenda sirkus, tenda tersebut akan roboh. Tulang belakang dan tulang lain dari kerangka manusia menopang bagian tubuh yang lebih lembut dan memberikan tubuh bentuk yang diperlukan... Peran penopang utama tubuh dilakukan oleh tulang belakang. Jika tulang belakangnya dicabut, tubuh akan jatuh ke tanah dalam bentuk massa tak berbentuk.

P.Bragg

Jadi, tulang belakang adalah dasar dari sistem kerangka, saraf dan otot. Tulang belakang manusia (Gbr. 1) terdiri dari 33 ruas tulang belakang, yang membentuk 5 bagian: serviks (7 ruas tulang belakang), toraks (12 ruas tulang belakang), pinggang (5 ruas tulang belakang), sakral (5 ruas tulang belakang menyatu menjadi satu tulang - sakrum) dan tulang ekor ( paling sering - satu tulang dari 3-4 tulang belakang).

Bentuk tulang belakang menyerupai huruf S. Seperti inilah tulang belakang kita setelah seseorang mulai berjalan. Berkat bentuk ini, sebagian beban berat seseorang dipindahkan ke ligamen paravertebral, dan guncangan saat berlari atau berjalan menjadi lebih lembut. Faktanya, tulang rawan, jaringan elastis padat yang menutupi permukaan luar sendi, juga membantu melunakkan guncangan. Selain itu, tulang rawan melindungi tulang dari abrasi, yang sangat penting bagi tulang belakang.

Tulang belakang dihubungkan oleh tulang rawan dan ligamen, sehingga tulang belakang dapat ditekuk, diluruskan, dll. Yang paling mobile adalah tulang belakang leher dan daerah pinggang, daerah toraks ditandai dengan mobilitas yang lebih sedikit.

Di tengah setiap vertebra terdapat proses vertebra, yang selanjutnya mengarah ke proses lateral. Mereka melindungi tulang belakang dari guncangan eksternal. Serabut saraf berangkat dari sumsum tulang belakang melalui bukaan pada lengkung tulang belakang untuk melayani berbagai bagian tubuh (Gbr. 2).

Akar saraf sensorik yang mengontrol rasa, sentuhan, penciuman, pendengaran dan penglihatan melekat pada sisi belakang sumsum tulang belakang, dan akar saraf motorik yang mengontrol fungsi otot-otot tubuh melekat pada sisi depan. Dengan cara ini, semua saraf dan pembuluh darah diarahkan dari tulang belakang ke organ terkait.

Harus dikatakan bahwa seseorang memiliki beberapa jenis sendi: bulat - bahu, berengsel - siku, batang - ulna dan jari-jari, geser - tulang belakang, sudut (sudut) - pergelangan tangan. Semuanya berbeda dalam struktur dan rentang gerak. Ya, paling banyak jangkauan luas- pada sambungan penghubung humerus dengan tulang lengan atas. Pergerakan tulang belakang relatif satu sama lain terbatas, tetapi secara umum tulang belakang merupakan struktur yang sangat fleksibel.

Jika tulang belakang bergerak sedikit, maka akan menekan saraf dan pembuluh darah yang berasal darinya. Dalam hal ini, sirkulasi darah normal terganggu, saraf terjepit menjadi mati rasa, dan oleh karena itu organ-organ yang terhubung dengan saraf dan pembuluh darah mulai terasa sakit. Semakin besar perpindahan atau subluksasinya, semakin serius penyakitnya.

Paling sering, subluksasi terjadi di daerah serviks, karena paling banyak bergerak. Vertebra serviks ke-1 dan ke-4, vertebra toraks ke-2, ke-5 dan ke-10, vertebra lumbal ke-2 dan ke-5 sering mengalami cedera. Namun, ini tidak berarti bahwa sisa tulang belakang selalu utuh.

Sistem otot yang kompleks mengontrol gerakan manusia. Tanpa otot, kerangka hanya akan menjadi kumpulan tulang yang tidak dapat digerakkan. Dengan demikian, otot-otot menempel vertebra serviks, biarkan kepala dan leher bergerak; Berkat otot punggung dan perut, kita bisa melakukan gerakan tubuh, dll.

Diketahui bahwa pada usia 60-70 tahun, tinggi badan seseorang biasanya menjadi beberapa sentimeter lebih pendek. Selain itu, pengukuran tinggi badan konvensional pada pagi dan sore hari menunjukkan bahwa seseorang menjadi lebih pendek di malam hari. Mengapa ini terjadi? Faktanya, seiring berjalannya waktu, akibat gaya hidup yang salah, khususnya karena kurang olahraga, otot menjadi lembek dan tulang belakang menjadi kaku. Oleh karena itu, tulang rawan dan cakram hancur, sirkulasi darah buruk di jaringan sekitarnya, dan tulang belakang memendek dan berubah bentuk. Namun, alasan utama terjadinya proses tersebut bukanlah usia. Pasti Anda pernah melihat anak-anak dan remaja yang berjalan membungkuk bahkan sedikit menyeret kakinya. Jelas, seiring berjalannya waktu, kebiasaan berjalan seperti ini berkembang. Akibatnya, cakram intervertebralis tulang rawan menjadi rata, menjadi lebih tipis, dan ketika saling bergesekan, timbul rasa sakit, karena kapasitas penyerap goncangan tulang belakang berkurang, dan tulang belakang menjepit saraf yang memanjang dari sumsum tulang belakang.

Bragg menganggap alasan lain “penyusutan” tulang belakang adalah gizi buruk, atau lebih tepatnya kekurangan gizi mineral dan vitamin yang diperlukan untuk struktur tulang dan tulang rawan.

Dengan demikian, Anda dapat memperkuat tulang belakang dan menjadikannya kuat dengan beralih ke nutrisi yang tepat dan terus melakukan serangkaian latihan. Oleh karena itu kesimpulan yang paling penting: tulang belakang bisa menjadi “muda” pada usia berapa pun.

...

Kekuatan tulang belakang apa pun bergantung pada bahan pembuatnya<…>dan dari aktivitas fisik yang dilakukannya sepanjang hidupnya, berapa pun tahun hidupnya. Dan tidak ada yang lebih mempengaruhi kesehatan, energi, dan aktivitas seseorang selain kondisi tulang belakang.

P.Bragg

Apa fungsi yang dilakukan tulang belakang?

Tulang belakang melakukan 4 fungsi utama:

1.Fungsi penahan beban. Tulang belakang merupakan poros tubuh, memikul beban utama untuk menjaga tubuh tetap tegak. Oleh karena itu harus kuat menahan beban tersebut dan elastis. Elastisitas tulang belakang dijamin oleh kurva fisiologisnya.

2.Fungsi motorik. Berkat tulang belakang dan otot-otot yang melekat padanya, gerakan kepala, leher, bagian atas dan anggota tubuh bagian bawah, seluruh tubuh.

3.Fungsi dukungan. Fungsi ini berkaitan dengan keadaan mental seseorang, karena tulang belakang menopang sistem saraf dan otot.

4.Fungsi pelindung. Tulang belakang melindungi sumsum tulang belakang (sistem saraf pusat), tempat saraf meluas ke otot dan organ dalam.

Itu sebabnya, sekecil apa pun gangguan pada fungsi tulang belakang, timbul masalah pada organ dan bagian tubuh lain. Selain itu, dapat menimbulkan ketidakharmonisan kondisi fisik dan mental.

Fungsi tulang belakang ini adalah yang paling penting, karena tanpa “pusat kendali”, yaitu sumsum tulang belakang, sistem rangka dan otot serta organ utama tidak dapat berfungsi.

...

Tidak ada satu pun, bahkan sistem komputer tercanggih sekalipun, yang dapat menandingi jaringan saraf ini.

P.Bragg

Bagaimana hubungan tulang belakang dan sistem saraf?

...

Panjangnya kurang dari 45 cm, diameternya sedikit lebih dari 8 mm dan beratnya sekitar 30 g, sumsum tulang belakang adalah pusat komputasi dan kendali dari jaringan saraf yang luas dan kompleks...

P.Bragg

Dari apa yang dikatakan sebelumnya, dan dari perkataan Bragg, jelas bahwa hubungan antara tulang belakang dan sistem saraf adalah yang paling langsung. Apa maksudnya?

Sumsum tulang belakang dimulai dari dasar otak, kemudian berjalan sepanjang kanal yang dibentuk oleh lengkung tulang belakang dan berakhir di vertebra lumbalis pertama. Di sepanjang sumsum tulang belakang terdapat pasangan serabut saraf (sensorik dan motorik), yang bertanggung jawab atas berfungsinya berbagai bagian tubuh. Ada total 31 pasangan seperti itu: 8 serviks, 12 toraks, 5 lumbal, 5 sakral, dan 1 tulang ekor.

Bagaimana cara kerjanya?

Misalkan Anda menyentuh ketel yang sangat panas dengan tangan Anda. Saraf sensorik mengirimkan sinyal nyeri ke sumsum tulang belakang, dan “memberi perintah” kepada saraf motorik yang dipasangkan untuk menarik tangan. Semua ini terjadi dalam sepersekian detik, dan karena itu tampak seketika. Jadi, sebagian tindakan kita dikendalikan oleh otak, dan sebagian lagi (tindakan otomatis dan refleks) dikendalikan oleh sumsum tulang belakang.

...

Misalnya, kita “melihat” dengan saraf optik otak, tapi otot mata dikendalikan dari sumsum tulang belakang, dan kita “menangis” atas perintah sumsum tulang belakang, yang mengontrol kelenjar lakrimal.

P.Bragg

Kita dapat mengatakannya secara berbeda: tindakan sadar “dikelola” oleh otak, dan ketika tindakan tersebut menjadi otomatis, oleh sumsum tulang belakang.

...

Aktivitas sehari-hari yang tak terhitung jumlahnya seperti berjalan, makan, berbicara, dll telah diprogram sejak masa kanak-kanak. Bank data “komputer” tulang belakang kita sejak lahir menentukan perannya dalam mengendalikan fungsi pernapasan, detak jantung, sirkulasi darah, pencernaan, ekskresi dan reproduksi.

P.Bragg

Jadi, tulang belakang kita, di satu sisi, melindungi sumsum tulang belakang dan saraf yang memanjang darinya, di sisi lain, bisa menekuk ke segala arah. Jika tulang belakang kuat dan teregang dengan baik, maka setiap saraf akan berfungsi normal. Pada tulang belakang yang “menetap”, jarak antar tulang belakang menjadi lebih kecil, sehingga memberikan tekanan pada saraf. Jadi, penyebab sakit kepala parah bisa jadi karena saraf yang tertekan di bagian atas leher atau di pangkal kepala; gangguan pencernaan dan masalah lambung lainnya - serabut saraf terkompresi di area dada, dll. Singkatnya, tidak ada bagian tubuh yang tidak terhubung dengan sumsum tulang belakang. Itulah sebabnya, dengan perpindahan tulang belakang yang konstan, nyeri tidak terjadi pada tulang belakang itu sendiri, tetapi pada organ yang menjadi tanggung jawab tulang belakang tersebut.

Sangat sering, karena perpindahan tulang belakang, tulang belakang mulai “tenggelam” pada masa remaja, dan kerusakan serta melemahnya tulang rawan otot pergi tanpa disadari dalam jangka waktu yang lama.

...

Oleh karena itu, kami memeriksa hubungan antara tulang belakang dan bagian dari sistem saraf pusat - sumsum tulang belakang - dan menemukan bahwa agar serabut saraf tulang belakang berfungsi normal, diperlukan tulang belakang yang fleksibel, kuat, sehat, dan meregang.

P.Bragg

Apa itu herniated disc?

...

Peredam kejut utama pada tulang belakang, yang memberikan fleksibilitas dan elastisitas, adalah cakram intervertebralis. Bantalan kecil di antara tulang belakang ini terdiri dari inti agar-agar dengan isi agar-agar, yang dibungkus dalam membran yang disebut annulus fibrosus. Diskus intervertebralis dilindungi dari atas dan bawah dari kontak dengan tulang oleh lempeng tulang rawan.

P.Bragg

Dipercaya bahwa herniasi diskus (herniasi diskus intervertebralis) dikaitkan dengan gangguan metabolisme pada diskus intervertebralis. Mari kita lihat apa yang terjadi pada tulang belakang jika kita condong ke kanan, misalnya. Piringan dikompresi dalam arah yang sama, dan inti atom didorong keluar dalam arah yang berlawanan. Artinya, cakram berperan sebagai peredam kejut yang baik jika tulang belakang dalam keadaan sehat. Tetapi jika tulang belakang terus-menerus mengalami beban mekanis yang sangat besar (bisa berupa pembengkokan, tikungan tajam, mengangkat benda berat) atau terkena pukulan yang kuat, kemudian aliran cairan ke area inti berkurang, kemampuan cakram dalam menyerap guncangan menurun, mulai bergeser ke arah yang resistensi formasi anatomi di sekitarnya paling kecil. Di dalam cakram, proses normal biokimia terganggu. Secara bertahap, ligamen kuat yang mengelilingi tulang belakang, tempat tekanan diberikan, menjadi lebih padat, karena garam kalsium disimpan di dalamnya. Selanjutnya, ketika perubahan terjadi di dalam diskus dan beban di atasnya meningkat, retakan muncul pada diskus, ligamen yang berdekatan dengannya robek, dan sebagian inti diskus keluar melalui kulit terluar ke dalam kanal tulang belakang. Ini adalah bagaimana disk hernia terjadi. Diskus bergeser dan memberi tekanan pada sumsum tulang belakang, dan tulang belakang, yang tidak mendapat dukungan, mulai bergesekan satu sama lain dan bahkan dapat menjepit saraf.

Ada dua arah dalam pengobatan hernia intervertebralis - konservatif dan bedah.

Yang pertama melibatkan penggunaan teknik motorik (pelajaran latihan“sampai berkeringat”, namun hal ini tidak mengesampingkan risiko penurunan kondisi yang tajam); teknik manual ( terapi manual, chiropraktik, dll, yang bertujuan untuk meredakan ketegangan pada otot tulang belakang dan mengurangi beban pada cakram) dan teknik fisioterapi ( berbagai jenis pijat refleksi, perawatan USG, dll).

Arah kedua - dan ini sudah jelas - melibatkan intervensi bedah, ketika cakram yang hancur diangkat dan kondisi diciptakan untuk penyatuan dua tulang belakang. Ini sebagian membantu memulihkan fungsi normal tulang belakang, tetapi tentu saja tidak mungkin mengganti cakram. Selain itu, statistik menunjukkan, di hampir 50% kasus, hernia terjadi lagi, tetapi di segmen tulang belakang lainnya. Hal ini menunjukkan bahwa sebagai akibat dari operasi, hanya akibat dari hernia yang dihilangkan, tetapi bukan penyebab terjadinya hernia. Menurut pengamatan para dokter Amerika, operasi dapat dilakukan tanpa operasi, karena tubuh dapat pulih dengan sendirinya. Dalam kasus ini, terjadi “resorpsi” pada cakram yang rusak, yang membuat tulang belakang menjadi lebih dekat dan menyatu.

Banyak dokter menganggapnya optimal pendekatan terpadu dalam pengobatan hernia intervertebralis. Namun, seperti yang Anda ketahui, lebih baik mencegah suatu penyakit daripada mengobatinya. Oleh karena itu, ada baiknya menyimak kata-kata P. Bragg:

...

Anda dapat mencegah terjadinya herniasi diskus dengan memanjangkan dan meregangkan tulang belakang melalui latihan korektif dan nutrisi yang tepat.

Mengapa sangat penting untuk dimiliki oleh kesehatan Anda postur yang baik?

...

Saya yakin banyak penyakit disebabkan oleh kondisi tulang belakang yang tidak normal, misalnya postur tubuh yang buruk. Guncangan dan beban yang tajam dapat menyebabkan perpindahan tulang belakang dan terjepitnya saraf yang memanjang dari sumsum tulang belakang, dan hal ini akan mengakibatkan gangguan pada organ yang dikendalikan oleh saraf tersebut.

Jika tulang belakang melengkung, maka ini memiliki efek paling merugikan pada tulang kerangka, otot dan ligamen memanjang atau memendek, organ dalam tergeser, yang menyebabkan penyakit pada seluruh tubuh.

P.Bragg

Para ahli menyebut postur sebagai kemampuan menahan tubuh tanpa banyak ketegangan, mempertahankan postur yang benar dalam posisi duduk, berbaring dan sambil berjalan, dan ini postur tubuh yang benar. Postur tubuh yang benar bergantung pada perkembangan normal tulang belakang. Pada gilirannya, orang tersebut, melestarikan posisi yang benar tubuh, dapat terhindar dari segala perubahan negatif pada kesehatan. Jika Anda terus-menerus membungkuk, menarik kepala ke bahu, duduk membungkuk di depan meja, maka posisi ini cepat atau lambat akan menjadi kebiasaan, dan dari sini tidak jauh dari gangguan postur - membungkuk, melengkung, dll.

Sayangnya, tidak peduli seberapa sering kita diberitahu di masa kanak-kanak bahwa “punggung harus lurus”, hanya sedikit orang, sebagai orang dewasa, yang memperhatikan postur tubuh mereka. Dan sia-sia!

Kebanyakan dari kita bahkan tidak menyangka bahwa penyebab banyak penyakit adalah postur tubuh yang buruk, karena seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kondisi tulang belakang mempengaruhi kondisi organ dalam.

Tulang belakang mungkin “disalahkan” atas nyeri di punggung dan dada, persendian dan otot, sakit kepala dan pusing, penyakit dan gangguan ginjal. saluran pencernaan, masalah penglihatan, dll. Tetapi seseorang, pada umumnya, tidak mengaitkan gejala-gejala ini dengan tulang belakang, khususnya dengan kelengkungannya, tetapi terus minum obat untuk menghilangkan rasa sakitnya, tetapi bukan penyebabnya. Ngomong-ngomong, postur tubuh yang buruk tidak hanya berbahaya bagi kesehatan, tetapi juga tidak terlalu cantik (ingat seperti apa rupa orang bungkuk).

...

Pada postur yang benar punggung mempertahankan lekuk lembut alaminya dan seluruh tubuh ditopang oleh sendi pinggul dan kaki.

P.Bragg

Untuk memastikan postur tubuh Anda tidak terganggu, Anda perlu memantau dengan cermat cara Anda berjalan, duduk atau berdiri, dan tentunya berolahraga secara teratur, terutama jika Anda tidak berolahraga.

P. Bragg mengidentifikasi 4 jenis postur:

1.Postur yang bagus. Dengan postur ini, kepala, badan dan pinggul terletak pada satu garis lurus, tulang rusuk sedikit ke depan dan ke atas, perut ditarik, punggung biasanya melengkung. Pemilik postur ini biasanya adalah orang-orang yang sehat, berjiwa muda dan raga, sangat sukses dan mandiri.

2.Postur tubuh yang biasa-biasa saja. Kepala menonjol ke depan, perut sedikit menonjol, lekuk punggung atas terlalu menonjol, punggung bawah agak cekung. Orang dengan postur tubuh seperti itu, pada umumnya, tidak terlalu memperhatikan dirinya sendiri, sering kali merasa tidak puas dengan dirinya sendiri dan orang-orang di sekitarnya, urusannya tidak selalu berjalan dengan baik, dan kesehatannya kadang-kadang terganggu.

3.Postur tubuh yang buruk. Postur ini ditandai dengan relaksasi, termasuk perut, dengan tulang belikat mencuat dan punggung bawah cekung. Postur ini paling sering terjadi pada orang yang linglung. Mereka tidak peduli dengan kesehatan mereka, dan mereka merespons dengan cara yang sama: orang-orang seperti itu sering sakit, mereka tidak beruntung dalam hidup. Mungkin kita bisa mengatakan bahwa postur tubuh yang buruk adalah postur tubuh seorang pecundang.

4.Postur tubuh yang sangat buruk. Dengan postur ini, kepala menonjol kuat ke depan, bagian atas punggung terlalu melengkung, perut rileks, dada dan punggung bawah cekung. Mereka yang memiliki postur tubuh seperti ini adalah orang yang sangat tidak bahagia atau sakit. Mereka sudah lama menyerah dalam segala hal, menutup diri dan terpaku pada masalah mereka.

...

Postur normal manusia ditentukan oleh garis vertikal imajiner di mana pusat gravitasi berada tubuh manusia dan yang melewati puncak saraf pusat tengkorak dan melintasi garis yang menghubungkan telinga dan sendi bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Dagu harus tegak lurus dengan seluruh tubuh, bahu harus lurus, dada harus terangkat, tetapi tidak berlebihan, perut harus dimasukkan ke dalam, tetapi tidak ditarik jauh ke dalam... Semua ini bisa jadi diungkapkan dalam satu kata: “Luruskan!”

P.Bragg

Dengan kata lain, Anda perlu belajar tidak hanya berdiri, tetapi juga duduk, berjalan, dan berbaring.

Paul Bragg

Tulang belakang yang sehat

Kata pengantar

Pergaulan apa yang Anda rasakan ketika mendengar nama Paul Bragg? Kemungkinan besar, Anda ingat pola makan dan puasa menurut sistemnya.

Belakangan ini, pepatah orang dahulu semakin sering diingat: “Seseorang hanya semuda dan sehat jika tulang belakangnya fleksibel dan sehat.” Bernard Macfaden, yang disebut sebagai salah satu “bapak” budaya fisik dan bekerja sama dengan P. Bragg, percaya bahwa setiap orang, dengan memperkuat dan meregangkan tulang belakang, dapat “menjadi lebih muda secara fisik” pada usia 30 tahun.

Belakangan ini juga sering dikatakan bahwa penyebab suatu penyakit, apalagi jika jumlahnya banyak, harus dicari pada kelainan pada tulang belakang. Dan semuanya mengacu pada P. Bragg yang sama, yang mengatakan: “Tulang belakang adalah gantungan segala penyakit.”

Dalam hal ini, 5 latihan untuk tulang belakang, yang dikembangkan oleh P. Bragg, menjadi sangat populer. Namun hal tersebut tidak mungkin membantu Anda jika Anda melakukannya tanpa memikirkan postur tubuh, atau fakta bahwa Anda harus bisa berjalan, berdiri dan bahkan berbaring dengan benar, atau banyak lagi.

Dampak terbesar, seperti dalam hal lainnya, dan khususnya dalam peningkatan kesehatan, berasal dari sistem, tetapi bukan bagian individualnya. Sistem P. Bragg tidak terkecuali. Namun terkadang kita tidak punya waktu untuk memahami bahkan dasar-dasar sistem apa pun, apalagi seluk-beluknya, sehingga menimbulkan kekecewaan. Selain itu, pernyataan Bragg sendiri juga penting, yang biasanya sering dilupakan karena alasan tertentu:

Saya yakin sebelum memulai program kesehatan saya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jadi apa yang menarik dari program kesehatan tulang belakang P. Bragg? Apa yang unik darinya?

Tampaknya Bragg tidak menemukan sesuatu yang baru. Semuanya setua bukit. Nutrisi yang tepat, produk ramah lingkungan, udara tidak tercemar, aktivitas fisik yang wajar setiap hari - dan hidup setidaknya 200 tahun! Hal lainnya adalah sebagian besar dari kita tidak memiliki kondisi “nyaman” seperti yang dialami Paul Bragg. Namun, menurut beberapa ilmuwan, kelebihan Bragg terletak pada kenyataan bahwa ia membuktikan dengan hidupnya: apa yang kita sebut – terkadang secara skeptis – gaya hidup sehat tidak hanya penting, tetapi juga sangat penting untuk jangka panjang, dan yang paling penting, “sehat. " kehidupan . Dengan kata lain, panjang umur dan bebas penyakit.

Jadi, P. Bragg menganggap penyebab banyak penyakit adalah kondisi tulang belakang yang tidak normal, yang timbul karena berbagai keadaan: postur tubuh yang salah, beban yang berlebihan, guncangan yang tiba-tiba, dll. saraf bertanggung jawab atas pekerjaan masing-masing saraf, memanjang dari sumsum tulang belakang. Untuk membantu tubuh menyembuhkan diri sendiri, ia mengembangkan latihan untuk tulang belakang. Tapi bukan itu saja. Mari kita beralih ke Bragg sendiri:

Namun, saya tidak yakin latihan ini saja dapat memulihkan kesehatan. Anda harus mengikuti program kesehatan yang dirancang dengan baik yang mencakup nutrisi yang tepat, istirahat yang baik dan sejumlah tindakan lainnya...

Faktanya, kita kembali ke awal. Berolahraga saja tidak akan membantu. Itu selalu lebih baik untuk memulai dengan dasar-dasarnya - struktur tulang belakang. Maka akan menjadi jelas mengapa tulang belakang mendapat perhatian khusus ketika berbicara tentang memulihkan kesehatan.

Mereka mengatakan bahwa gangguan sekecil apa pun pada tulang belakang berdampak buruk pada kondisi organ lain, bahkan dapat menyebabkan ketidakharmonisan antara kondisi fisik dan mental.

Sayangnya, ini benar. Menurut statistik, pada usia 18-20 tahun, perubahan yang tidak diinginkan terjadi pada tulang belakang, yang meningkat pada usia 40 tahun, dan pada usia 50 tahun, penyakit tulang belakang ditemukan pada sekitar 80% pria dan 60% pria. wanita.

Mereka yang pertama kali mengikuti program kesehatan tulang belakang Bragg biasanya memiliki banyak pertanyaan. Buku ini memberikan jawabannya, tetapi tidak hanya itu. Di sini kami menyajikan - sejauh mungkin - tidak hanya pernyataan Paul Bragg mengenai masalah tertentu, tetapi juga komentar dari para ahli. Bagaimanapun, 30 tahun telah berlalu sejak kematian naturopath terkenal itu. Namun sains tidak tinggal diam, dan apa yang tidak diketahui sebelumnya tidak lagi mengejutkan. Pengetahuan baru mengoreksi informasi lama; data baru membantu untuk lebih memahami mekanisme proses yang terjadi dalam tubuh manusia; dan penemuan ilmiah bermanfaat bagi manusia dan kesehatannya. “Segala sesuatu yang baru sudah lama terlupakan,” seperti kata pepatah. Hal ini sebagian benar. Namun, mengingat hal lama ini, Anda tidak boleh menyerah pada hal baru, jika hanya karena terkadang ada baiknya untuk mempertimbangkan kembali secara kritis hal yang sangat lama ini...

Paul Bragg: “Tulang belakang adalah kunci kesehatan”

Apa saja ciri-ciri struktur tulang belakang manusia?

Jika, misalnya, Anda melepas penyangga dari tenda sirkus, tenda tersebut akan roboh. Tulang belakang dan tulang lain dari kerangka manusia menopang bagian tubuh yang lebih lembut dan memberikan tubuh bentuk yang diperlukan... Peran penopang utama tubuh dilakukan oleh tulang belakang. Jika tulang belakangnya dicabut, tubuh akan jatuh ke tanah dalam bentuk massa tak berbentuk.

Jadi, tulang belakang adalah dasar dari sistem kerangka, saraf dan otot. Tulang belakang manusia (Gbr. 1) terdiri dari 33 ruas tulang belakang, yang membentuk 5 bagian: serviks (7 ruas tulang belakang), toraks (12 ruas tulang belakang), pinggang (5 ruas tulang belakang), sakral (5 ruas tulang belakang menyatu menjadi satu tulang - sakrum) dan tulang ekor ( paling sering - satu tulang dari 3-4 tulang belakang).

Bentuk tulang belakang menyerupai huruf S. Seperti inilah tulang belakang kita setelah seseorang mulai berjalan. Berkat bentuk ini, sebagian beban berat seseorang dipindahkan ke ligamen paravertebral, dan guncangan saat berlari atau berjalan menjadi lebih lembut. Faktanya, tulang rawan, jaringan elastis padat yang menutupi permukaan luar sendi, juga membantu melunakkan guncangan. Selain itu, tulang rawan melindungi tulang dari abrasi, yang sangat penting bagi tulang belakang.

Tulang belakang dihubungkan oleh tulang rawan dan ligamen, sehingga tulang belakang dapat ditekuk, diluruskan, dll. Yang paling mobile adalah daerah serviks dan pinggang, sedangkan daerah toraks kurang bergerak.

Di tengah setiap vertebra terdapat proses vertebra, yang selanjutnya mengarah ke proses lateral. Mereka melindungi tulang belakang dari guncangan eksternal. Serabut saraf berangkat dari sumsum tulang belakang melalui bukaan pada lengkung tulang belakang untuk melayani berbagai bagian tubuh (Gbr. 2).

Akar saraf sensorik yang mengontrol rasa, sentuhan, penciuman, pendengaran dan penglihatan melekat pada sisi belakang sumsum tulang belakang, dan akar saraf motorik yang mengontrol fungsi otot-otot tubuh melekat pada sisi depan. Dengan cara ini, semua saraf dan pembuluh darah diarahkan dari tulang belakang ke organ terkait.

Harus dikatakan bahwa seseorang memiliki beberapa jenis sendi: bulat - bahu, berengsel - siku, batang - ulna dan jari-jari, geser - tulang belakang, sudut (sudut) - pergelangan tangan. Semuanya berbeda dalam struktur dan rentang gerak. Dengan demikian, jangkauan terluasnya adalah pada persendian yang menghubungkan humerus dengan tulang lengan bagian atas. Pergerakan tulang belakang relatif satu sama lain terbatas, tetapi secara umum tulang belakang merupakan struktur yang sangat fleksibel.

Jika tulang belakang bergerak sedikit, maka akan menekan saraf dan pembuluh darah yang berasal darinya. Dalam hal ini, sirkulasi darah normal terganggu, saraf terjepit menjadi mati rasa, dan oleh karena itu organ-organ yang terhubung dengan saraf dan pembuluh darah mulai terasa sakit. Semakin besar perpindahan atau subluksasinya, semakin serius penyakitnya.

Paling sering, subluksasi terjadi di daerah serviks, karena paling banyak bergerak. Vertebra serviks ke-1 dan ke-4, vertebra toraks ke-2, ke-5 dan ke-10, vertebra lumbal ke-2 dan ke-5 sering mengalami cedera. Namun, ini tidak berarti bahwa sisa tulang belakang selalu utuh.

Sistem otot yang kompleks mengontrol gerakan manusia. Tanpa otot, kerangka hanya akan menjadi kumpulan tulang yang tidak dapat digerakkan. Dengan demikian, otot-otot yang menempel pada vertebra serviks memungkinkan kepala dan leher bergerak; Berkat otot punggung dan perut, kita bisa melakukan gerakan tubuh, dll.

Diketahui bahwa pada usia 60-70 tahun, tinggi badan seseorang biasanya menjadi beberapa sentimeter lebih pendek. Selain itu, pengukuran tinggi badan konvensional pada pagi dan sore hari menunjukkan bahwa seseorang menjadi lebih pendek di malam hari. Mengapa ini terjadi? Faktanya, seiring berjalannya waktu, akibat gaya hidup yang salah, khususnya karena kurang olahraga, otot menjadi lembek dan tulang belakang menjadi kaku. Oleh karena itu, tulang rawan dan cakram hancur, sirkulasi darah buruk di jaringan sekitarnya, dan tulang belakang memendek dan berubah bentuk. Namun, alasan utama terjadinya proses tersebut bukanlah usia. Pasti Anda pernah melihat anak-anak dan remaja yang berjalan membungkuk bahkan sedikit menyeret kakinya. Jelas, seiring berjalannya waktu, kebiasaan berjalan seperti ini berkembang. Akibatnya, cakram intervertebralis tulang rawan menjadi rata, menjadi lebih tipis, dan ketika saling bergesekan, timbul rasa sakit, karena kapasitas penyerap goncangan tulang belakang berkurang, dan tulang belakang menjepit saraf yang memanjang dari sumsum tulang belakang.

Ada banyak metode penyembuhan dan pemulihan fungsi normal tulang belakang. Namun Paul Bragg-lah yang pertama kali mensistematisasikan latihan untuk tulang belakang dan mengubahnya menjadi latihan yang lengkap teknik penyembuhan, yang telah diterjemahkan ke banyak bahasa dunia. Kompleks ini secara signifikan dapat memperbaiki kondisi pasien dengan masalah seluruh sistem muskuloskeletal. Kelebihan utama dari popularitas tersebut adalah milik penulisnya sendiri, yang mengkonfirmasi keefektifannya dengan contohnya sendiri: Paul Bragg hidup dengan aman, tanpa penyakit apa pun, hingga usia 95 tahun dan meninggal bukan karena penyakit atau sebab alami yang berkaitan dengan usia, tetapi sebagai seorang akibat kecelakaan.

Mengapa kompleks itu dibutuhkan?

Tulang belakang merupakan tulang punggung sistem muskuloskeletal tubuh manusia dan penyakit yang berhubungan dengannya dapat terjadi tidak hanya di usia tua. Pengobatan tergantung pada penyebab penyakit, proses patologis (reversibel atau tidak), pengabaian, kondisi umum tubuh, dll. Tetapi Paul Bragg mengembangkan latihan untuk tulang belakang dan memasukkannya ke dalam kompleks sedemikian rupa sehingga dengan melakukannya dalam urutan yang diperlukan dan dengan rekomendasi terlampir, dimungkinkan tidak hanya untuk memperbaiki kondisi pasien secara signifikan, tetapi juga untuk mencegah terjadinya dari segala kelainan tulang belakang, serta menghilangkan penyakit yang ada.

Latihan ini dirancang untuk menyebabkan peningkatan kesehatan tubuh berikut ini:

• meningkatkan fungsi otot;
• membentuk dan memperkuat nada korset otot;
• mengembalikan postur tubuh ke keadaan fisiologis yang benar;
• mengembalikan elastisitas dan kekencangan tulang belakang di semua bagiannya;
• menghilangkan rasa sakit;
• mengembalikan semua organ dalam ke tempat fisiologisnya;
• kembangkan kebiasaan bernapas dalam-dalam dengan benar;
• menormalkan suplai darah dan pengiriman oksigen ke otot perivertebralis;
• mengembalikan kemudaan dan mobilitas pada sistem muskuloskeletal.

Sebagai seorang ahli valeologi yang telah mengabdikan seluruh hidupnya untuk peningkatan kesehatan dan telah mengembangkan beberapa metode eksklusif, Paul Bragg menawarkan pengobatan tidak berdasarkan penggunaan obat-obatan, namun pada pemulihan cadangan tersembunyi tubuh. Saat mempelajari latihan untuk tulang belakang, tidak perlu pergi ke institusi khusus dan pusat kesehatan; sangat mungkin untuk menguasainya sendiri, di rumah.

Untuk mencapai hasil yang maksimal, syarat-syarat tertentu harus dipenuhi:

1. 1 Temponya genap, gerakannya halus, “mengalir”, tidak tajam.
2. 2 Tidak ada peningkatan beban - hal ini tidak akan membuat pengobatan berjalan lebih cepat, tetapi cedera dan penyakit "kambuh" sangat mungkin terjadi, dan keinginan untuk berolahraga "melalui rasa sakit" akan hilang dengan sangat cepat.
3. 3 Setelah Anda memutuskan untuk menyingkirkan penyakit ini, Anda tidak boleh berhenti berolahraga untuk memulihkan tulang belakang bahkan setelah hasil positif tercapai. Harus diingat bahwa segala usia rentan terkena penyakit pada sistem muskuloskeletal. Aktivitas sehari-hari harus menjadi ritual wajib dan menemani seseorang sepanjang hidupnya.
4. 4 Amplitudo gerakan dalam latihan tidak boleh maksimal; akibatnya adalah cedera dan “kemunduran” kembali ke penyakit.
5. 5 Aturan olahraga-istirahat harus dipatuhi dengan ketat. Tidak hanya tulang belakang, seluruh tubuh secara keseluruhan harus mendapat relaksasi singkat.
6. 6 Ketidaknyamanan dan munculnya rasa sakit merupakan indikasi untuk berhenti berolahraga atau mengurangi intensitasnya.
7. 7 Sebelum mulai melakukan kompleks, tubuh dan otot harus rileks, pikiran harus diarahkan ke hasil positif dan menerima emosi positif dari kompleks itu sendiri dan dari hasil selanjutnya. Sikap yang baik sangat diperlukan!
8. 8 Penting! Semua kelas diadakan secara teratur. Seharusnya tidak ada istirahat.

Kompleks yang terdiri dari 5 latihan Paul Bragg ini sangat cocok untuk digunakan secara mandiri, dan sebagai tambahan terapi olahraga yang diresepkan oleh dokter, dan digunakan baik untuk pencegahan maupun sebagai metode rehabilitasi untuk pemulihan.

Kelas menggunakan metode Bragg

1. 1 Latihan 1. Tujuannya untuk mencegah dan mengobati penyakit mata yang berhubungan dengan stres berlebihan, serta melancarkan pencernaan. I.P. berbaring tengkurap, lengan ditopang, kaki dibuka selebar bahu. Angkat panggul dengan lembut ke titik tertinggi, punggung melengkung. Lutut dan siku lurus. Tetap dalam posisi ini, bernapas secara spontan. Turunkan panggul Anda dengan lembut ke lantai. Kaki dan lengan lurus. Lakukan dengan sangat hati-hati saat nyeri di punggung bawah dan daerah serviks.
2. 2 Latihan 2. Tujuannya maksimal, mengembalikan elastisitas ligamen, mengatur dan mengembalikan hati ke tempat fisiologisnya. AKU P. sama. Angkat panggul Anda dengan lembut dengan kaki dan lengan lurus. Tekuk ke dalam sisi kanan dan turunkan sejauh mungkin ke lantai. Lakukan latihan ke arah lain. Gerakan harus dilakukan perlahan, tetapi tanpa ketegangan kritis, yang utama adalah merasakan bagaimana tulang belakang diregangkan. Tidak ada kontraindikasi untuk latihan ini.
3. 3 Latihan 3. Tujuannya untuk memperkuat otot-otot korset tulang belakang yang menopang tulang belakang, meregangkan dan jaringan penghubungnya, serta memperkuat pusat saraf. I.P. duduk di atas permadani kecil, tarik lengan ke belakang dan sandarkan di lantai, tekuk kaki dan rentangkan sedikit. Angkat tubuh Anda dengan lembut ke posisi horizontal yang jelas. Tulang belakang harus sejajar dengan lantai. Kembali ke I.P. Setelah Anda menguasai latihannya, Anda dapat mulai melakukannya dengan cepat, tetapi tanpa kehilangan teknik pelaksanaannya.
4. 4 Latihan 4. Tujuannya agar otot-otot disekitarnya dapat menormalkan fungsi lambung, agar seluruh tubuh bekerja secara harmonis. I.P. berbaring, menekan punggung ke lantai, rentangkan tangan sejajar, kaki lurus dan rata. Tekuk lutut Anda, tarik ke atas dengan lembut dan pegang dengan tangan terlipat. Memberikan perlawanan dengan tangan Anda, dorong kaki Anda menjauh dengan paksa. Pada saat yang sama, dagu mencapai lutut, kepala terangkat. Lakukan dengan sangat hati-hati jika Anda mengalami nyeri pada punggung bagian bawah atau jika terdapat hernia. Sampai rasa sakitnya hilang, lakukan latihan dalam versi yang lebih ringan - jangan mendorong kaki Anda, tetapi tetap pada posisi yang dihasilkan selama beberapa detik.
5. 5 Latihan 5. Tujuannya untuk meregangkan tulang belakang dan menormalkan fungsi usus. AKU P. sama dengan yang pertama. Tekuk punggung Anda secara maksimal, angkat panggul ke atas. Bersandar pada anggota badan yang lurus. Kaki sedikit dibuka untuk dukungan yang lebih baik, kepala diturunkan ke bawah. Tekuk lutut Anda dan dalam posisi ini “berjalan” mengelilingi ruangan baik ke depan maupun ke belakang.

Pada awal melakukan latihan tulang belakang, jumlah pengulangan tidak boleh melebihi 5 kali. Seiring waktu, setelah penguasaan penuh, tanpa adanya rasa sakit, tingkatkan pengulangan menjadi 14 kali.

Paul Bragg mengembangkan latihan sistemnya untuk meningkatkan fungsi tidak hanya tulang belakang dan otot di sekitarnya, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan seluruh tubuh. Dengan olahraga terus-menerus, dengan mempertimbangkan semua rekomendasi, peningkatan signifikan dapat dicapai dalam beberapa bulan. Dan di sinilah letak bahaya utama: kesehatan membaik - pengobatan dapat dihentikan.

Namun hal ini tidak boleh dilakukan dalam keadaan apa pun.

Otot selalu membutuhkan aktivitas fisik yang layak.

Jika otot tidak berfungsi, ini merupakan sinyal bagi tubuh bahwa otot tidak diperlukan, sehingga mengakibatkan atrofi. Oleh karena itu, setelah menguasai kompleks yang dikembangkan oleh Paul Bragg, disarankan untuk secara bertahap melengkapinya dengan latihan untuk perut, otot lengan, dada, dan kaki. Jika terjadi nyeri parah atau eksaserbasi penyakit, lima latihan sistem dapat diganti dengan berenang. Tubuh di dalam air tidak merasakan banyak stres, otot-otot menerima relaksasi yang lebih besar, dan tekanan pada cakram intervertebralis berkurang.

Setiap orang harus ingat bahwa keadaan tulang belakangnya mempengaruhi semua proses vital tubuh - pernapasan, peredaran darah, pencernaan, metabolisme, aktivitas saraf dan secara umum menentukan kesehatan manusia.

Sepanjang hidup, tulang belakang bisa memendek karena pengaruh berbagai faktor. Hal ini dapat kita lihat sendiri jika kita mengukur panjangnya pada pagi hari - setelah tidur dan sore hari - setelah seharian bekerja keras.

Kekayaan terbesar adalah menjadi sehat

Tidak diragukan lagi, tulang belakang memiliki batas keamanan dan kemampuan menahan berbagai beban, tetapi kita sendiri harus melakukannya « membantu » dia, melakukan senam khusus untuk kesehatan tulang belakang. Senam semacam itu, dan yang sangat efektif, ada - latihan Paul Bragg untuk tulang belakang. Hari ini kita akan melihat lebih dekat latihan luar biasa ini dan teknik yang benar implementasinya.

Hasil pertama akan muncul hanya dalam beberapa minggu setelah latihan harian Anda.

Teknik latihan

1. Semua latihan harus dilakukan perlahan dan tanpa ketegangan. Tidak perlu melakukan senam melalui rasa sakit.
2. Lakukan seluruh rangkaian latihan – jangan menyerah di tengah jalan!
3. Beristirahatlah di antara latihan.
4. Ingat kemampuan fisik Anda - jangan menuntut lebih dari diri Anda sendiri.
5. Jika Anda memiliki penyakit tulang belakang, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan senam. Beban yang berlebihan hanya dapat merugikan Anda.

Ingatlah bahwa dengan melakukan serangkaian latihan ini, Anda dapat mencapai hasil berikut:

• otot dan ligamen akan menguat dan meregang;
• sirkulasi energi dan darah akan meningkat;
• proses metabolisme akan meningkat.

Secara umum senam ini akan memberikan efek menguntungkan bagi kesehatan Anda.

Sistem Kesehatan Tulang Belakang Paul Bragg

Seluruh rangkaian latihan dikembangkan oleh Paul Breg, seorang ahli valeologi terkenal. Ilmuwan tersebut mengabdikan seluruh hidupnya untuk meneliti gaya hidup sehat dan membantu memulihkan kecantikan dan kesehatan banyak orang.

Latihan No.1

Tujuannya untuk menghilangkan sakit kepala, ketegangan mata, gangguan pencernaan, dan fungsi usus yang buruk. Ini mempengaruhi ujung saraf yang mengontrol fungsi organ terkait. Olahraga memperkuat otot-otot tulang belakang leher.

Posisi awal: berbaring di permukaan datar dengan wajah menghadap ke bawah. Letakkan telapak tangan di bawah dada dan rentangkan kedua kaki selebar bahu. Kemudian secara bertahap, hanya bertumpu pada telapak tangan dan kaki, angkat tubuh ke atas dan membungkuk. Panggul harus lebih tinggi dari kepala. Turunkan kepala Anda, luruskan kaki dan lengan Anda. Setelah itu, turunkan panggul ke lantai, jaga agar lengan dan kaki tetap lurus. Dalam posisi ini, angkat kepala dan turunkan kembali.

Inti dari latihan ini adalah menurunkan dan menaikkan panggul, yang menyebabkan lengkungan tulang belakang dan peregangan otot.

Lakukan minimal 2 kali.

Latihan No.2

Tujuannya untuk meningkatkan fungsi hati, ginjal, saluran kemih, dan kandung empedu. Bantuan jika terjadi gangguan pada fungsi organ-organ tersebut atau penyakitnya. Ini juga berdampak pada tulang belakang - mereka duduk diam. Olahraga memperkuat otot-otot tulang belakang dada.

Posisi awalnya mirip dengan latihan sebelumnya. Melengkungkan punggung, Anda harus memutar panggul sebanyak mungkin ke kiri, menurunkan sisi kiri serendah mungkin. Kemudian ulangi latihan ke kanan. Jaga agar lengan dan kaki Anda tetap lurus. Pertama-tama Anda harus melakukan latihan ini 2-3 kali, secara bertahap tingkatkan kecepatannya.

Latihan No.3

Tujuannya adalah untuk mengurangi ketegangan pada otot tulang belakang dan mengendurkan tulang belakang. Merangsang kerja pusat saraf. Meringankan kondisi daerah panggul, pemulihan cakram intervertebralis. Olahraga memperkuat otot-otot panggul dan tulang belakang dada.

Posisi awalnya adalah duduk di lantai, bersandar pada tangan yang terletak agak di belakang, dan menekuk kaki. Dalam posisi ini, angkat badan Anda ke posisi horizontal, lalu turunkan.Lakukan latihan dengan cukup cepat, namun pada saat yang sama pantau kesehatan Anda.

Ulangi dari 6 hingga 18 kali.

Latihan No.4

Posisi awal – berbaring di permukaan datar, telentang; Luruskan kaki Anda, rentangkan tangan Anda ke samping. Tekuk lutut Anda, dekatkan ke dada dan genggam lengan Anda. Bergeraklah seolah-olah Anda ingin mendorong lutut menjauh dari Anda, tetapi pada saat yang sama terus pegang dengan tangan Anda. Angkat kepala Anda dan coba raih dagu hingga lutut. Tahan ini selama 3 – 5 detik.

Ulangi beberapa kali (2 – 5).

Latihan No.5