Jenis pelatihan apa yang dibutuhkan untuk seorang stepper? Stepper: saatnya membuat sosok Anda cantik Mesin latihan Stepper untuk petunjuk penggunaan di rumah

18.07.202327.05.2017

Sosok ramping, otot elastis, gaya berjalan energik - hampir setiap orang ingin memiliki semua ini. Di gym mana pun Anda akan menemukan peralatan kardio yang berbeda-beda untuk ini: treadmill, mesin elips dan dayung, sepeda olahraga.

Namun tidak semua orang memiliki kesempatan untuk secara rutin mencurahkan waktu luang yang berharga untuk berolahraga di ruang kebugaran, dan menghabiskan uang hasil jerih payah mereka untuk membeli langganan. Ngomong-ngomong, di daerah pedesaan bahkan tidak selalu ada gym. Solusinya mungkin dengan membeli mesin latihan kardio rumahan yang ringkas namun efektif - mini-stepper.

Otot apa yang bekerja dengan stepper jenis ini?

Mini-stepper adalah variasi miniatur dari stepper ukuran penuh biasa. Keduanya termasuk dalam kategori mesin latihan aerobik, latihan yang diulang-ulang secara ritmis dalam jangka waktu tertentu, menggunakan beberapa kelompok otot sekaligus. Perangkat stepper cukup sederhana: ini adalah platform dengan dua pedal yang bekerja secara saling bergantung atau mandiri, dan terkadang dilengkapi dengan ekspander tangan yang terpasang pada kabel. Harganya yang murah, desain yang singkat, dan bobot yang ringan membuatnya nyaman untuk ditempatkan bahkan di rumah berukuran kecil. Setelah latihan, Anda hanya perlu menyembunyikannya di bawah tempat tidur dan membawanya saat bepergian.

Pada saat yang sama, mini-stepper adalah simulator dengan kualitas universal. Kelas-kelas di sana pada dasarnya adalah sesi aerobik langkah tanpa meninggalkan rumah. , memberikan perhatian khusus pada otot. Jadi apa yang dia latih:

pantat;
dan (otot penculik dan adduktor, paha depan, dll.);
(betis, dll.);
jika ada ekspander - tangan, korset bahu, perut, kembali.

Di samping itu, pelatihan mesin kardio di rumah memungkinkan Anda untuk:

mengurangi berat badan;
meningkatkan koordinasi gerakan dan fungsi jantung;
latih paru-paru Anda dan tingkatkan sirkulasi darah;
mengembangkan daya tahan tubuh secara umum;
memperkuat pembuluh darah dan meningkatkan indikator kekuatan dan kekuatan tubuh.

Bagaimana cara berolahraga yang benar dan teknik berjalan apa yang digunakan?

Untuk mendapatkan keuntungan dari pelatihan efek maksimal dua aturan utama harus diikuti:

kelas harus sistematis;
Kunci suksesnya adalah teknik dan ketepatan teknis dalam melakukan latihan.

Yang pertama hanya bergantung pada kemauan Anda. Namun masuk akal untuk membicarakan yang kedua secara lebih rinci.

Pemanasan dan pendinginan

Pintu masuk latihan yang benar adalah pemanasan, jalan keluarnya adalah latihan untuk memulihkan pernapasan.

Rata-rata, biayanya:

3-5 menit dengan kecepatan yang energik, jika Anda masih muda, ini sudah cukup;
minimal 10 menit jika Anda berusia di atas 50 tahun.

Pemanasan dapat terdiri dari jalan cepat atau melompat, berlari, senam sendi. Pendinginan - meregangkan otot-otot kaki, punggung dan seluruh otot yang bekerja. Ini akan meningkatkan elastisitasnya, mencegah cedera, dan menghilangkan rasa sakit dan nyeri. Setiap gerakan pendinginan dilakukan sambil menghembuskan napas selama 30-60 detik.

Langkah berbeda untuk tugas berbeda

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pelatihan mini-stepper, penting untuk dipahami bahwa langkah-langkahnya mungkin berbeda-beda.

Standar – dengan badan tegak, kita seperti sedang menaiki tangga. Pedal dapat ditekan sepenuhnya, dengan kecepatan lebih cepat atau lebih lambat. Bagaimanapun, langkah-langkah tersebut ditujukan untuk mengembangkan daya tahan dan memompa otot dan bokong.

Setengah kaki : di pedal – kaki tidak lengkap, tumit sedikit menggantung. Langkahnya kecil dan cepat, tanpa menginjak pedal sepenuhnya. Bebannya ada pada otot paha dan betis.

Berat – dengan batang tubuh dimiringkan ke depan, tekan pedal secara perlahan, berikan tenaga. Beban pada otot pinggul dan gluteal meningkat.

Untuk mencapai tujuan yang berbeda, Anda dapat memilih opsi jalan kaki Anda sendiri atau kombinasi keduanya. Kami menulis artikel terpisah tentang itu.

Berapa detak jantung yang harus Anda latih?

Jika Anda telah menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dan mengembangkan daya tahan tubuh, maka latihan stepper sebaiknya dilakukan minimal 30 menit - baru setelah menit ke 25 latihan kardio terus menerus dengan detak jantung 60-70% maksimal akan tercapai. tubuh mulai membakar lemak. Jika tidak, Anda hanya akan mendapatkan efek penguatan umum.

Perhatian! Denyut jantung (HR) maksimum dihitung menggunakan rumus yang disetujui oleh sebagian besar dokter olahraga: 206 dikurangi usia Anda, dikalikan dengan faktor 0,88 - atau 180 dikurangi usia Anda.

Pagi atau sore hari?

Pendapatnya berbeda-beda hingga saling eksklusif: beberapa ahli menyerukan untuk melakukan stepper di pagi hari, dengan perut kosong, yang lain - di malam hari, pada pukul 17-19.

Perselisihan diselesaikan dengan sederhana. Pilih waktu yang optimal berdasarkan kenyamanan Anda, ketersediaan waktu luang dan cadangan tenaga. Hasilnya tidak dipengaruhi oleh waktu, tetapi oleh keteraturan latihan dan beban yang dipilih dengan benar. Meskipun Dua aturan mengenai waktu adalah wajib:

Anda tidak bisa berolahraga dengan perut kenyang, atau setidaknya satu setengah hingga dua jam setelah makan;
jangan memaksakan tubuh Anda lebih dari dua jam sebelum tidur.

Sebelum atau sesudah latihan kekuatan?

Jika Anda seorang pemula, akan sulit bagi Anda untuk menggabungkan dua latihan menjadi satu - kekuatan dan kardio. Jika Anda telah berjalan cepat selama 20-30 menit, hanya orang yang memiliki setrika yang akan melakukan bench press setelah itu. Tetapi jika tubuh Anda sudah siap untuk stres, Anda dapat menerapkan skema berikut: setelah pemanasan - bagian kekuatan (squat, membungkuk, push-up, lunge, memompa perut - 5-10 latihan untuk kelompok otot yang berbeda, bidang masalah), lalu mini-stepper atau lompat tali.

Seberapa sering dan berapa lama berlatih?

Itu tergantung pada banyak faktor, dan setiap spesialis atau pelatih akan memberi Anda sarannya sendiri. Anda juga dapat menggunakan rekomendasi dari program pelatihan yang disertakan yang akan diberikan kepada Anda saat Anda membeli mini-stepper.

Namun Beberapa tip umum masih patut dipertimbangkan:

Bagi pemula, pada bulan pertama dianjurkan berolahraga tiga kali seminggu selama 15-20 menit (dari 100% waktu latihan, gunakan 30% untuk pemanasan dan pendinginan, sisanya jalan kaki. dan yang paling sederhana senam peningkatan kesehatan, bergantian selama 2-4 menit).
Setelah tubuh Anda beradaptasi, pola makan optimal Anda adalah 2-3 kali seminggu selama setengah jam, dua kali seminggu selama satu jam, atau setiap hari selama 10 menit. Rahasia keefektifan skema ini adalah otot memiliki waktu untuk pulih di antara latihan.
Latihan sehari-hari dalam waktu lama dan pada batasnya, alih-alih memberikan efek cepat yang diharapkan, hanya dalam satu atau dua minggu akan menyebabkan kelelahan kronis, latihan berlebihan, dan membuat enggan berolahraga lebih lanjut.

Keanehan! Latihan awal 15-20 menit ditingkatkan secara bertahap hingga satu jam maksimal. Kecepatan langkah juga harus ditingkatkan - dari tidak kurang dari 40 langkah per menit di kelas pertama menjadi 80 langkah seiring tubuh beradaptasi dengan olahraga teratur.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan itu?

Para ahli olahraga yakin bahwa itu adalah stepper rumahan bukan yang terbaik pilihan terbaik untuk tujuan ini, dan inilah alasannya:

Atlet dengan baik pelatihan fisik kurangnya beban dan intensitas. Oleh karena itu, hasil penurunan berat badan dapat dicapai dalam jangka waktu yang lebih lama, meskipun pemompaan pada kaki dan bokong, serta efek penyembuhan secara umum, sangat baik.
Gerakan kaki pada stepper memiliki amplitudo yang kecil, sehingga sulit untuk “mempercepat” tubuh hingga detak jantung maksimal. Atau mempercepat dan berolahraga dengan mengayuh bukan dengan berjalan kaki, tetapi dengan berlari - sebagai aturan, mini-stepper tidak dirancang untuk beban seperti itu, kecuali model mahal dari merek terkenal.

Namun semua ini tidak berarti Anda tidak akan menurunkan berat badan dengan stepper. Untuk menurunkan berat badan yang Anda butuhkan dengan mempertimbangkan semua nuansa, misalnya sebagai berikut:

Otot-otot tubuh bagian atas yang kekurangan beban bisa kelebihan beban, melakukan langkah kardio dan latihan lengan dengan dumbel secara bersamaan(jika mini-stepper tidak dilengkapi dengan ekspander): ikal untuk bisep, abduksi ke bawah dan ke belakang untuk trisep, angkat ke samping untuk otot deltoid dan bahu. Setelah pemanasan, lakukan latihan ini dengan kecepatan intens selama kurang lebih 20 menit, lalu pelan-pelan, lakukan dengan tangan gerakan melingkar, meregangkan tubuh ke depan setinggi bahu, kurangi kecepatan berjalan Anda - dan akhiri dengan pendinginan.
Sekutu Anda - durasi dan metodologi kelas. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan di musim pantai, mulailah melakukan latihan penurunan berat badan pada bulan Januari-Februari. Maka itu akan menjadi penurunan berat badan alami yang sehat.
Alat olah raga jenis ini menjadi asisten Anda dalam menghilangkan selulit. Sirkulasi darah di tubuh bagian bawah meningkat secara signifikan dengan latihan stepper. Dan jika Anda menggabungkannya dengan aktivitas penurunan berat badan lainnya dan penggunaan obat anti selulit - krim, body wrap, masker, efeknya pasti akan menyenangkan Anda dengan berkurangnya kulit yang menggumpal dan kulit yang halus.

Perhatian! Untuk pembakaran lemak yang efektif selama latihan, detak jantung Anda harus 50-60% dari detak jantung maksimum Anda. Jika Anda menggunakan sensasi, Anda seharusnya bisa mengucapkan frasa yang terdiri dari 5-6 kata tanpa tersedak. Durasi latihan pembakaran lemak minimal 20-25 menit.

Bagaimana memilih mini-stepper - 7 model untuk rumah Anda yang patut mendapat perhatian

Sebelum memutuskan versi ministepper mana yang lebih baik untuk dipilih - reguler atau putar, Anda perlu memutuskan mengapa Anda memerlukan simulator ini secara umum. Masalah apa yang ingin dipecahkan dan dalam bidang keuangan apa pembelian harus dilakukan agar tidak menggerogoti anggaran keluarga. Juga, jangan lupa bahwa saat membeli, Anda harus memperhatikan berapa kg yang dapat ditahan oleh model tersebut, ini sangat penting! Kami menawarkan peringkat mini-stepper klasik dan putar dengan foto dan instruksi penggunaannya. Izinkan kami mengingatkan Anda bahwa kami telah mempertimbangkannya

1. Torneo Twister S-211

Merek dagang Italia "Torneo" dari perusahaan "Amberton Group" - pabrikan peralatan olahraga- mahal dan murah - sejak 1999. "Torneo Twister S-211" adalah versi "mini" dari stepper klasik dengan sistem pemuatan mekanis. Kelebihan modelnya:

dilengkapi dengan mekanisme pedal berputar - dengan setiap langkah pusat gravitasi bergeser dari sisi ke sisi, yang memungkinkan, selain kaki dan bokong, menggoyangkan pinggang dan perut;
dilengkapi dengan layar yang menampilkan indikator: waktu latihan, kecepatan, frekuensi dan jumlah langkah, jarak tempuh, denyut nadi;
memiliki ekspander yang menempel pada tubuh, yang memungkinkan Anda melatih otot-otot tubuh bagian atas, punggung, dan korset bahu;
tahan lama – menahan berat hingga 120 kg, pada saat yang sama, kompak (berat – 12 kg) dan terjangkau (sekitar 2.700 rubel).

Kerugiannya termasuk kurangnya pengatur level beban dan kemungkinan derit pedal selama pengoperasian (dihilangkan dengan melumasi elemen).

2. Torneo Tempo S-211

Perwakilan lain dari keluarga “Torneo”, selain platform dengan pedal, memiliki:

dudukan yang dapat disesuaikan ketinggiannya dengan pegangan tangan;
pelatihan PC - selain indikator yang disebutkan dalam model Torneo Twister S-211, ini juga menunjukkan jumlah langkah latihan sebelumnya dan konsumsi kalori;
sistem beban - hidrolika, maksimal untuk seorang pelajar adalah 120 kg.

Biaya – sekitar 5000 rubel.

karena adanya rak kardio, Anda tidak bisa meletakkannya di bawah tempat tidur;
permukaan pedal terlalu keras dan berjerawat - saat berjalan lebih dari 15 menit dengan kaus kaki, telapak kaki mulai bergesekan.

3. Torneo Ritmo

Lain mesin latihan di rumah Tipe klasik "Torneo":

sistem – hidrolika, kayuhan pedal – saling bergantung;
ada PC pelatihan dengan serangkaian indikator yang diperlukan;
catu daya - dari baterai, berat muatan maksimum – 100 kg.

Kelebihan: kekompakan (berat 6,6 kg) dan harga murah (sekitar 3.000 rubel).

Minusnya bisa berderit (perlu ganti pelumas).

4. Ketel

Mesin latihan Kettler kualitas Jerman tidak kalah bahkan dalam versi mini:

keringkasan dan desain modern;
rangka logam yang tahan lama dan ringan, pedal anti selip, dan seluruh struktur secara keseluruhan;
komputer mini yang menghitung kecepatan, jumlah langkah, kalori yang terbakar, dan waktu latihan.

, biaya - sekitar 4500 rubel.

Praktis tidak ada kekurangannya, dibuat dengan prinsip “sederhana dan berkualitas tinggi”.

5.Ahli Besi IRST28

Negara asal: Tiongkok. Logam putih dan plastik biru membentuk desain simulator yang menarik. Selain itu, tersedia:

komputer (waktu, kecepatan, jumlah langkah, kalori);
selain langkah lurus, putar sedikit ke samping (mengerjakan perut, pinggang);
beratnya sekitar 8 kg, singkat, tahan 100kg.

Biaya – 2500-3000 rubel.

Kerugiannya termasuk kurangnya fungsi penyesuaian beban dan fakta bahwa tampilan tidak selalu memberikan informasi yang dapat dipercaya.

6. Rotary dengan ekspander Body Sculpture BS-1370

Simulator ini juga berasal dari China. Keuntungannya:

kehadiran ekspander pada tali pengaman, yang memungkinkan Anda memuat hampir semua otot tubuh;
ketersediaan komputer;
sistem pemuatan hidrolik yang andal (berat maksimum – 100 kg).

Sisi negatifnya adalah terkadang berderit.

7. DFC SC-S032

Produk merek Rusia peralatan olahraga DFC. Memiliki komputer, ekspander, dan mekanisme berputar.

Ini berbeda dari analognya dalam hal:

pedal dapat disesuaikan ketinggiannya;
pada berat badan sendiri pada 6,7kg mampu menahan beban 110 kg.

Kelemahannya adalah komponen plastik (mesin cuci, sumbat) cepat aus.

Jenis simulator lainnya

Selain versi "mini", ada stepper:

Stepper klasik.

Mini-stepper adalah teman dan asisten Anda, apa pun jenis kebugaran yang Anda sukai dan di mana pun Anda berlatih. Ini membantu Anda selangkah demi selangkah untuk lebih dekat dengan keindahan dan tubuh atletis– dan ini adalah motivasi terbaik untuk berlatih.

instruksi

Para ahli mengklasifikasikan stepper sebagai mesin latihan kardio. Saat berolahraga di atasnya, seseorang melakukan gerakan seolah-olah sedang menaiki tangga, itulah sebabnya dinamakan simulator. Stepper membantu mempercantik bokong dan betis Anda kegemukan, itu memaksa semua sistem tubuh manusia untuk bekerja secara aktif.

Perangkat steppernya sederhana: ini adalah mesin dengan dua pedal. Saat berolahraga di simulator, ada dua jenis beban yang dimungkinkan: dapat disesuaikan dan tidak diatur. Anda dapat mengontrol beban pada stepper, yang selain dua pedal juga memiliki pegangan tangan dan komputer. Faktanya, ini membantu mengatur frekuensi langkah. Pada simulator semacam itu Anda dapat menemukan alat untuk mengukur denyut nadi.

Mini-stepper dianggap sebagai pilihan latihan yang lebih sederhana. Tidak memiliki pegangan tangan, dan komputer juga tidak disediakan pada model ini. Hanya ada counter yang menunjukkan jumlah langkah yang dilakukan, waktu dan kalori yang terbakar. Pedal simulator semacam itu bisa saling bergantung atau mandiri. Pada pilihan kedua, praktisi memiliki kesempatan untuk mengatur beban pada setiap kaki. Dengan kayuhan pedal yang saling berhubungan, terdapat beban lebih besar pada sambungan, tetapi stepper seperti itu lebih mudah digunakan.

Aman untuk berolahraga di atas stepper, meskipun tidak memiliki pegangan tangan. Namun banyak ahli mencatat bahwa kehadiran pegangan tangan pada simulator membantu melatih tidak hanya otot-otot di kaki, tetapi juga seluruh korset bahu. Pilihan perantara untuk pelatihan dapat dianggap sebagai stepper dengan pegangan expander. Ini akan memakan sedikit ruang, murah, dan berguna kuantitas maksimum otot.

Agar latihan stepper membuahkan hasil, Anda perlu melatihnya dengan benar. Setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan singkat untuk menghangatkan otot. Bagi mereka yang sebelumnya belum pernah melakukan aktivitas fisik, Anda perlu memulai latihan stepper dengan waktu 5-7 menit, secara bertahap menambah waktunya hingga latihan berlangsung 30-40 menit. Para ahli mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan dengan stepper, Anda perlu berolahraga setidaknya satu setengah jam seminggu. Ini bisa berupa 2 latihan selama 45 menit atau aktivitas sehari-hari. Selain itu, perlu dicatat bahwa pelatihan singkat namun terus-menerus tidak kalah efektifnya dengan pelatihan berdurasi satu jam. Oleh karena itu, rangkaian latihan optimal pada stepper adalah latihan harian selama 15-20 menit. Setelah itu, Anda perlu melakukan peregangan.

Ukuran: piksel

Mulai tampilkan dari halaman:

Salinan

1 Model S-201 Ministepper Torneo Vario S-201 PETUNJUK PENGGUNA

2 Pembeli yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Ministepper TORNEO Vario digabungkan teknologi modern dan desain yang bijaksana. Berolahraga di simulator ini dalam kenyamanan rumah Anda akan membantu Anda mendapatkan bentuk fisik yang baik dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda. Kami yakin Anda akan menikmati bermain olahraga dengan Torneo! Perhatian: Sebelum Anda mulai menggunakan mesin, harap baca manual ini dan simpan untuk digunakan di masa mendatang. Ini akan membantu Anda dengan cepat menyiapkan mesin latihan untuk berolahraga dan menggunakannya dengan benar dan aman. Simpan manual ini untuk referensi di masa mendatang: Kami sangat menyarankan Anda menjalani pemeriksaan kesehatan lengkap sebelum memulai pelatihan, terutama jika Anda memiliki kecenderungan turun-temurun terhadap tekanan darah tinggi atau penyakit pada sistem kardiovaskular, jika Anda berusia di atas 45 tahun, jika Anda berusia di atas 45 tahun. Anda merokok, jika kadar kolesterol Anda tinggi, jika Anda mengalami obesitas atau tidak rutin berolahraga dalam setahun terakhir. Jika saat berolahraga Anda merasa lemas, pusing, sesak napas atau nyeri, segera hentikan. Untuk pertanyaan mengenai kualitas dan kelengkapan simulator, silakan hubungi penjual khusus 1

3 DAFTAR ISI 1 ATURAN PENGOPERASIAN PELATIHAN SIMULATOR Informasi umum Pemanasan dan pemulihan 5 3 DIAGRAM RINCIAN DAFTAR SIMULATOR KARAKTERISTIK TEKNIS SUKU CADANG...9 2

4 1 ATURAN MENGOPERASIKAN SIMULATOR Perhatian: Simulator yang Anda beli adalah produk yang secara teknis rumit. Harap baca petunjuk di bawah ini dengan cermat sebelum Anda mulai. Kepatuhan terhadap standar ini akan memungkinkan Anda menggunakan simulator dengan aman dan efektif sepanjang masa pakainya. Pemilik harus memberi tahu semua pengguna tentang tindakan pencegahan keselamatan saat menggunakan simulator. Pengangkutan simulator 1. Simulator harus diangkut hanya dalam kemasan aslinya atau kemasan dengan kualitas serupa. 2. Kami menyarankan Anda menyimpan kemasan aslinya jika Anda perlu mengangkut mesin olah raga di kemudian hari. 3. Setelah menerima mesin olah raga, pastikan kemasannya tidak rusak selama pengangkutan mesin hanya diperbolehkan dalam bentuk dibongkar. 5. Treadmill mengandung komponen elektronik yang sensitif, jadi harap hindari guncangan atau guncangan selama pengangkutan. 6. Saat mengangkut treadmill, harus terlindung dari hujan, kelembapan, dan pengaruh atmosfer lainnya Aturan umum pengoperasian mesin olah raga 1. Mesin olah raga dimaksudkan hanya untuk digunakan di rumah. Gunakan mesin hanya sesuai dengan manual ini. 2. Pasang mesin pada permukaan yang rata, sisakan ruang kosong minimal 0,5 m di semua sisi. Jika mesin memiliki lubang ventilasi, pastikan lubang tersebut tidak terhalang selama pemasangan. Untuk melindungi penutup lantai dari kerusakan, Anda bisa menggunakan keset khusus. 3. Simulator dimaksudkan untuk penyimpanan dan pengoperasian dalam kondisi ruangan (suhu dari +10 hingga +35 o C, kelembaban relatif dari 5 hingga 80%). 4. Jangan menyimpan atau mengoperasikan treadmill di ruangan yang berdebu, lembap, atau di musim panas, di garasi, atau di dekat air. Jangan gunakan mesin di area yang terkena semprotan aerosol atau gas yang mudah terbakar. 5. Berhati-hatilah jika anak-anak di bawah usia 12 tahun, penyandang disabilitas, atau hewan peliharaan berada di dekat mesin. 6. Jangan izinkan orang yang beratnya melebihi berat maksimum pengguna yang diizinkan sebagaimana ditentukan dalam spesifikasi teknis. 7. Selama latihan, pastikan ujung pakaian, handuk, dll yang longgar. tidak menyentuh bagian simulator yang bergerak. 8. Saat berolahraga di simulator, gunakan sepatu olahraga. Jangan berolahraga tanpa alas kaki atau memakai sepatu yang solnya dapat merusak mesin. 9. Jangan mengubah sudut kemiringan mesin dengan meletakkan benda asing di bawahnya. 10. Jangan memindahkan atau melipat mesin sampai perakitan selesai. 11. Periksa dan kencangkan pengencang komponen simulator setiap 3 bulan sekali. 12. Jangan memasukkan apapun ke dalam mesin. Jika benda asing masuk ke dalam, coba keluarkan dengan hati-hati; jika Anda tidak dapat mengeluarkan benda tersebut sendiri, hubungi layanan pelanggan. 13. Gangguan pada desain simulator dan/atau penggunaan tambahan yang tidak direkomendasikan oleh pabrikan atau perwakilan resminya dapat menjadi alasan penolakan layanan garansi. 14. Untuk membersihkan mesin, gunakan kain katun yang direndam dalam larutan deterjen lemah. Jangan mengoleskan deterjen langsung ke mesin. Jangan gunakan pelarut atau pembersih abrasif untuk membersihkan mesin. Aturan penggunaan mesin olah raga listrik 1. Sambungkan mesin olah raga ke jaringan listrik yang mempunyai kontak ground dan dirancang untuk konsumsi arus minimal 10 A. Selama mesin olah raga beroperasi, jangan sambungkan peralatan listrik lain ke stopkontak ini . 2. Bila perlu, gunakan kabel ekstensi yang terbuat dari kawat dengan penampang minimal 1 mm 2 dan mempunyai kabel ground. Panjang kabel ekstensi yang digunakan tidak boleh melebihi 1,5 m 3. Kabel listrik tidak boleh diletakkan di dekat permukaan yang panas. 4. Jangan pernah meninggalkan mesin dalam keadaan hidup tanpa pengawasan. Setelah setiap sesi, pastikan untuk mencabut kabel mesin. 5. Putuskan sambungan mesin dari catu daya setiap kali sebelum mulai membersihkan atau melakukan perbaikan, pemeliharaan, dan pekerjaan lain yang dijelaskan dalam manual ini. Semua perbaikan, pemeliharaan, dan pekerjaan lain, kecuali yang dijelaskan dalam manual ini, dimaksudkan untuk dilakukan hanya oleh teknisi servis. 3

5 2 PELATIHAN 2.1 Informasi umum Perhatian: Sebelum memulai olahraga, konsultasikan dengan dokter Anda. Hal ini sangat penting terutama bagi orang yang berusia di atas 35 tahun atau mereka yang memiliki masalah kesehatan. Harap baca seluruh instruksi sebelum memulai kelas. TORNEO tidak bertanggung jawab atas segala kerusakan yang terjadi saat menggunakan produk ini. Jangan berlatih di bawah sinar matahari terang atau cahaya buatan (neon, halogen). Hindari olahraga berlebihan, karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Untuk pemula, kami menyarankan Anda untuk menambah durasi latihan dan memuat secara bertahap. Indikator utama intensitas latihan adalah perubahan detak jantung. Sebelum memulai kelas, disarankan untuk mengukur detak jantung Anda saat istirahat dan selanjutnya menggunakan nilai ini sebagai referensi. Denyut jantung normal bergantung pada usia dan tipe tubuh. Untuk orang sehat bertubuh rata-rata, detak jantung stres maksimum (detak jantung saat stres puncak) dihitung menggunakan rumus usia. Pembakaran kalori paling intens terjadi di apa yang disebut “zona aerobik”, yaitu antara 60 dan 80% dari detak jantung stres maksimum Anda. Misalnya, untuk orang berusia 40 tahun: Nilai detak jantung maksimum adalah = 180 Batas atas “zona aerobik” adalah 180x80% = 144 Batas bawah “zona aerobik” adalah 180 x 60% = 108 Namun, harus diingat bahwa nilai-nilai ini merupakan perkiraan selama pelatihan. Anda perlu memantau kesejahteraan Anda dengan cermat. Indikator umum kesiapan tubuh adalah pulihnya detak jantung normal setelah berolahraga. Dalam keadaan ideal, 1-1,5 menit setelah latihan berakhir, detak jantung akan kembali ke nilai istirahatnya. Regimen pelatihan optimal yang memberikan hasil maksimal pembakaran yang efisien lemak, setidaknya 3-4 kali seminggu masing-masing selama beberapa menit. Untuk aktivitas yang lebih intens, diperlukan istirahat total minimal satu hari. 4

6 2.2 Pemanasan dan pemulihan Angkat Bahu Angkat bahu kanan ke arah telinga kanan sebanyak satu kali. Saat Anda menurunkan bahu kanan, angkat bahu kiri dua kali. Peregangan Otot Lateral Angkat lengan Anda di atas kepala melalui sisi tubuh. Rentangkan lengan kanan Anda ke arah langit-langit sebanyak mungkin. Turunkan tanganmu dua. Hal yang sama dengan tangan kiri tiga, empat. Peregangan paha depan. Letakkan satu tangan di dinding untuk stabilitas, raih ke belakang dan pegang kaki Anda dengan tangan lainnya. Tarik tumit Anda ke arah bokong sedekat mungkin. Tahan selama 15 hitungan, lalu rileks. Peregangan paha bagian dalam Duduk. Satukan kedua kakimu. Rentangkan lutut Anda. Dekatkan kaki Anda sedekat mungkin dengan area selangkangan. Tahan posisi ini selama 15 hitungan. Peregangan Hamstring Duduklah dengan posisi Anda kaki kanan maju. Kaki kiri tarik ke atas permukaan bagian dalam pinggul, seperti yang ditunjukkan pada Gambar. Jangkau sejauh mungkin ke arah ujung kaki. Pertahankan posisi ini selama 15 hitungan, lalu rileks. Peregangan Betis dan Achilles Dengan kaki kiri ke depan, membungkuk dan letakkan tangan di dinding. Jaga agar kaki kanan Anda tetap lurus, letakkan kaki Anda sepenuhnya di lantai. Dengan kaki kiri ditekuk, gerakkan dari pinggul ke arah dinding. Tahan posisi ini selama 15 hitungan, lalu rileks. Ulangi untuk kaki lainnya. Membungkuk Berdirilah dengan lutut sedikit ditekuk dan condongkan tubuh ke depan secara perlahan. Relakskan punggung dan bahu Anda saat Anda meraih jari-jari kaki. Tetap dalam posisi ini sampai hitungan ke 15. Latihan aerobik Latihan aerobik adalah olahraga jangka panjang aktivitas fisik, yang melibatkan kelompok otot besar. Latihan-latihan ini ditandai dengan detak jantung yang tinggi dan pernapasan yang cukup dalam. Hal ini menyebabkan jantung memompa darah ke otot dan paru-paru untuk mengoksigenasi darah. Latihan aerobik harus menjadi bagian dari rutinitas latihan Anda. 5

7 2.3 Deskripsi komputer pelatihan Pengendalian komputer 1. MODE. Menekan tombol ini memungkinkan Anda untuk beralih di antara mode tampilan berbagai parameter latihan, yaitu: TIME (Waktu Latihan), CNT (Jumlah Langkah), STRIDES/MIN (Kecepatan Berjalan - Langkah per Menit), CAL (Jumlah Kalori yang Terbakar ), SCAN (Mode menampilkan semua parameter satu per satu). 2. RESET Menahan tombol selama 2 detik akan menghidupkan ulang komputer dan mengatur ulang semua data. Informasi umum 1. Jika tidak ada sinyal eksternal (gerakan pedal, penekanan tombol) selama 4 menit, komputer akan otomatis masuk ke mode standby. 2. Untuk memulai latihan, cukup berdiri di atas stepper dan ambil langkah pertama. Komputer akan menyala secara otomatis. 3. Komputer ini ditenagai oleh 2 buah baterai AA dengan tegangan keluaran 1,5V. Ganti baterai komputer Anda tepat waktu, agar tidak bocor, yang dapat menyebabkan korsleting dan kegagalan komputer. 6

8 3 DIAGRAM RINCIAN SIMULATOR 7

9 4 DAFTAR SPARE PART Nama Kode Qty. 1. Baut 2 2. Steker dasar pedal 2 3. Bushing dasar pedal 4 4. Dasar pedal (L) 1 5. Pedal plastik (L, R) 2 6. Tutup magnet 1 7. Magnet 1 8. Baut 1 9. Penyetelan pegangan Rangka dasar Komputer latihan Bushing plastik Dasar pedal (P) Baut Mur Baut tumbukan Baut Silinder berisi oli Bantalan dorong Baut D50 mm Roller D100 mm Baut Kabel Bushing Mur Washer Baut Mur Tali elastis Dudukan komputer (tidak diperlihatkan dalam diagram) 1 8

10 5 KARAKTERISTIK TEKNIS Catu daya untuk simulator Sistem pembebanan Dimensi (PxLxT) Berat Batas Berat pengguna Pelatihan komputer Selain itu 2 baterai AA saling bergantung; 2 silinder berisi oli 38 x 32 x 31 cm 6,6 kg 120 kg Waktu latihan Jumlah langkah yang dilakukan per latihan Jumlah langkah yang dilakukan Kalori yang terbakar 2 tali elastis untuk latihan tubuh bagian atas 9

PETUNJUK PENGGUNA Model S-111 Ministepper VEGA kunjungi situs web kami Pelanggan yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Ministepper TORNEO Vega menggabungkan teknologi modern dan bijaksana

Jaminan kesehatan HOUSEFIT Perhatian! Harap baca manual ini sebelum menggunakan mesin dan simpan untuk penggunaan di masa mendatang. Ini akan membantu Anda dengan cepat menyiapkan simulator untuk pelatihan.

Jaminan kesehatan BODYGYM Perhatian! Harap baca manual ini sebelum menggunakan mesin dan simpan untuk penggunaan di masa mendatang. Ini akan membantu Anda dengan cepat menyiapkan simulator untuk pelatihan.

PEMBELI YANG TERHORMAT! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Anda telah membeli mesin olahraga modern, yang akan segera menjadi bagian yang familiar dan tak terpisahkan dari sudut olahraga di rumah Anda. Blok ekspander G-324

JAMINAN KESEHATAN HOUSE FIT Perhatian! Harap baca manual ini sebelum menggunakan mesin dan simpan untuk digunakan di masa mendatang. Ini akan membantu Anda dengan cepat menyiapkan simulator untuk pelatihan.

Model T-111 Pekerjaan yg membosankan PETUNJUK PENGGUNA SPRINT kunjungi website kami Pelanggan yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Treadmill TORNEO Sprint menggabungkan teknologi modern

PETUNJUK PENGOPERASIAN Model G-313 Sport Elit SB-600 BRAVO Kunjungi situs web kami www.torneo.ru Pelanggan yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Anda telah membeli mesin latihan modern yang sangat bagus

Model T-150 Treadmill Torneo Inita (T-150) PETUNJUK PENGGUNA Pelanggan yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Treadmill TORNEO Inita menggabungkan teknologi modern dan

1 HOME GYM MG-510/512 Isi Petunjuk/Pedoman Keselamatan 3-4 Petunjuk Perakitan 5-12 Diagram Ledakan 13-14 Daftar Item 15-17 Pemanasan 18 2 Sebelum Anda Mulai Terima kasih telah memilih

Pembeli yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Anda telah membeli mesin olahraga modern, yang akan segera menjadi bagian yang familiar dan tak terpisahkan dari sudut olahraga di rumah Anda. Rak bar G-330

Daftar Isi 1 Daftar Isi Petunjuk/Peraturan Keselamatan... 3-4 Petunjuk Perakitan...5-7 Diagram Ledakan...8 Daftar Item...9-10 Pemanasan...11 2 Sebelum Anda Mulai Terima Kasih , Apa

PETUNJUK PENGGUNA VARIO Model S-201 Ministepper kunjungi situs web kami Torneo mengembangkan dan menerapkan teknologi yang membuat pelatihan pada simulator Anda lebih nyaman dan efektif Bahan yang dihasilkan

Pelatih elips Vito XLS Panduan pengguna Model 7861-850 Pelanggan yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Anda telah membeli simulator modern, yang akan segera menjadi yang terbaik

HOME GYM MG-510/512 1 Petunjuk Isi/Pedoman Keselamatan 3-4 Petunjuk Perakitan 5 Diagram Ledakan 6 Daftar Suku Cadang 7 Pemanasan 8-9 2 Petunjuk Perakitan Terima kasih telah memilih mesin

Daftar Isi 1 Daftar Isi Petunjuk/Pedoman Keselamatan...3-4 Petunjuk Perakitan...5-8 Diagram Ledakan...9 Daftar Suku Cadang...10-11 Pemanasan...12 2 Sebelum Anda Mulai Terima kasih atas memilih simulator

Petunjuk untuk sepeda latihan. Tindakan Pencegahan 1) Harap baca manual ini dengan seksama dan lakukan beberapa latihan pemanasan sebelum menggunakan sepeda latihan. 2) Sepeda latihan ini

PETUNJUK PENGOPERASIAN Samba Model B-303 Kunjungi situs web kami www.torneo.ru Pelanggan yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Anda telah membeli mesin olahraga modern, yang akan segera menjadi milik Anda

12 PEREGANGAN HAMMESTON. Duduklah dengan kaki kanan diluruskan ke depan. Tarik kaki kiri Anda ke arah paha bagian dalam, seperti yang ditunjukkan pada Gambar. Jangkau sejauh mungkin ke arah ujung kaki. Simpan ini

BENCH LATIHAN DUMBBELL DFC D008 (SC-SD08) PANDUAN PENGGUNA PENTING! 1 SEBELUM MENGGUNAKAN MESIN, HARAP BACA SEMUA PETUNJUK DALAM PANDUAN INI DENGAN SEKSAMA.

PETUNJUK PENGOPERASIAN FESTA Model C-307 Kunjungi situs web kami www.torneo.ru Pelanggan yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Anda telah membeli mesin olahraga modern, yang akan segera menjadi milik Anda

Panduan Pengguna EF-5501B Pelanggan yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Treadmill EnergyFIT EF5501B memadukan teknologi modern dan desain yang cermat. Kelas tentang ini

Bangku pers LINEO Seni. 7428-550 A C A B C 35 46 67 B cm 2 kg 30 kg maks. Gambar ini mungkin sedikit berbeda dari produk Pembeli yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Anda membeli

Www.intensor-fitness.com www.intensor.ru PANDUAN PENGGUNA MINISTEPPER DENGAN RESISTANCE BANDERS M500 Pelanggan yang terhormat! Selamat atas pembelian mesin olah raga merk INTENSOR. Selama pengembangan dan produksi

PETUNJUK PENGOPERASIAN LINTAS Model T-107 Kunjungi situs web kami www.torneo.ru Pelanggan yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Anda telah membeli mesin olahraga modern, yang akan segera menjadi milik Anda

PETUNJUK PENGOPERASIAN RUMBA Model B-102 Kunjungi situs web kami www.torneo.ru Pelanggan yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Anda telah membeli mesin olahraga modern, yang akan segera menjadi milik Anda

Petunjuk sepeda latihan Torneo Quest B 513 >>>

Petunjuk sepeda latihan Torneo Quest b 513 >>> Petunjuk Latihan Sepeda Torneo B 513 Petunjuk Petunjuk Torneo Quest B 513 Sepeda Latihan Torneo B-100 PONY352. Berat pengguna maksimum: 100

Panduan Pengguna Sepeda Latihan DFC M8005 Baca instruksi dengan seksama sebelum menggunakan produk ini dan simpan untuk digunakan di masa mendatang. PETUNJUK DASAR Bacalah dengan seksama

PETUNJUK PENGOPERASIAN VENTO Model C-207 Kunjungi situs web kami www.torneo.ru Pelanggan yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Anda telah membeli mesin olahraga modern, yang akan segera menjadi milik Anda

Petunjuk Pengoperasian Treadmill. Perhatian! Harap baca semua instruksi dengan seksama sebelum menggunakan produk ini. Harap simpan manual ini untuk referensi di masa mendatang.

PENDAHULUAN JAMINAN KESEHATAN TERIMA KASIH TELAH MEMILIH PUSAT KEKUATAN SUDUT MULTI FUNGSIONAL. DEMI MANFAAT DAN KESELAMATAN ANDA, HARAP BACA PETUNJUK DENGAN SEKSAMA SEBELUM MENGGUNAKAN MESIN INI.

PANDUAN PENGGUNA PEMBENTU 5 MENIT 1 Isi Tindakan Pencegahan 3 Tampilan mesin yang meledak 4 Daftar komponen 5 Diagram perakitan 6 Instruksi perakitan 7 Instruksi pengaturan

Model T-107 CROSS Treadmill PANDUAN PEMILIK Isi Merakit mesin... 4 Pengoperasian panel kontrol... 6 Instruksi pelatihan... 7 Pemanasan dan pemulihan... 8 Merawat mesin...

TREADMILL AT-505 Petunjuk penggunaan 1. Bacalah petunjuk ini dengan seksama sebelum merakit dan menggunakan mesin latihan! Keamanan dan penggunaan yang efisien simulator hanya mungkin jika

PETUNJUK PENGOPERASIAN VEGA Model S-110 Kunjungi situs web kami www.torneo.ru Pelanggan yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Anda telah membeli mesin olahraga modern, yang akan segera menjadi milik Anda

PETUNJUK PENGOPERASIAN TWISTER Model S-104 Kunjungi situs web kami www.torneo.ru Pelanggan yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Anda telah membeli mesin olahraga modern, yang akan segera menjadi milik Anda

PANDUAN PENGGUNA SEPEDA LATIHAN MAGNETIK DFC B8505 PENTING! Sebelum menggunakan perangkat, baca semua petunjuk. Harap simpan manual ini untuk referensi di masa mendatang. Spesifikasi

PETUNJUK ROTARY STEPPER BS-1370AR UNTUK PENGGUNAAN SIMULATOR YANG AMAN 1) Keamanan dan penggunaan simulator yang efektif hanya mungkin jika dirakit, dipelihara, dan digunakan dengan benar

Pelatih pinggul dan bokong Mini Stepper dengan ekspander HT-102 PETUNJUK PENGGUNA PERHATIAN! 1. Sebelum menggunakan stepper, periksa apakah semua bagian masih utuh dan tidak rusak. 2. Kencangkan semua baut

TREADMILL TM 1556-01 PETUNJUK GAMBAR PERAKITAN: DESKRIPSI Jumlah DESKRIPSI QTY 1 Rangka utama 1 Sekrup 14 M4 10 mm 6 2 Sabuk lari 1 Sekrup 15 M10 20 mm 2 3 Casing 2 Sekrup 16 M8 45 mm 4 4 Kanan

1 HOME GYM MG-510/512 Isi Petunjuk / Aturan Keselamatan 3-4 Petunjuk Perakitan 5-12 Diagram Ledakan 13-14 Daftar Elemen 15-17 Pemanasan 18 2 Terima kasih telah memilih mesin latihan kami

30 SEPEDA OLAHRAGA Baca petunjuk ini dengan seksama sebelum merakit dan menggunakan mesin latihan!!!) Keamanan dan penggunaan mesin latihan yang efektif hanya mungkin dilakukan jika dirakit dan dirawat dengan benar.

PETUNJUK PENGGUNA SEPEDA LATIHAN ELPTICAL SS-710 Pertanyaan penting Keselamatan Harap perhatikan tindakan pencegahan berikut sebelum merakit dan mengoperasikan mesin. 1. Rakit simulatornya

PRESS BENCH PB-40 PANDUAN PENGGUNA Pelanggan yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Anda telah membeli simulator modern, yang kami harap akan menjadi asisten terbaik Anda. Dia

PRESS BENCH SB-30 PANDUAN PENGGUNA Pelanggan yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Anda telah membeli simulator modern, yang kami harap akan menjadi asisten terbaik Anda.

ABS BENCH ASB-500 Petunjuk penggunaan 1. Bacalah petunjuk ini dengan seksama sebelum merakit dan menggunakan mesin latihan! Keamanan dan penggunaan simulator yang efektif hanya mungkin dilakukan di

BENCHMARK LIPAT BW-3210 Harap baca petunjuk ini dengan seksama sebelum menggunakan mesin!!! perakitan dan 1) Keamanan dan penggunaan simulator yang efektif hanya mungkin jika dilakukan dengan benar

Perhatian! Harap baca manual ini sebelum menggunakan mesin dan simpan untuk digunakan di masa mendatang. Ini akan membantu Anda dengan cepat mengatur simulator pelatihan dan menggunakannya dengan benar

BM-1200GX-C MASSAGER Baca petunjuk ini dengan seksama sebelum merakit dan menggunakan mesin latihan!!! 1) Keamanan dan penggunaan simulator yang efektif hanya mungkin dilakukan jika simulator dirakit dan dipelihara dengan benar

BENCH PERS ASB-50 Petunjuk penggunaan. Harap baca petunjuk ini dengan seksama sebelum merakit dan menggunakan mesin! Keamanan dan penggunaan simulator yang efektif hanya mungkin terjadi jika

Ketler Lineo 7428-550 Bangku pers LINEO Art. 7428-550 A C B A B C 35 46 67 cm 2 kg 30 kg maks. Pembeli yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Anda telah membeli mesin latihan modern itu

STEPPER STEPPER DFC SC-S029E PANDUAN PENGGUNA Perhatian: Harap baca instruksi dengan seksama sebelum merakit dan menggunakan stepper ini. PERINGATAN: UNTUK MENGHINDARI CEDERA, SEBELUM DIGUNAKAN

PANDUAN PEMILIK MESIN DAYUNG DFC R403A PETUNJUK KESELAMATAN PENTING Harap perhatikan tindakan pencegahan berikut sebelum merakit dan mengoperasikan mesin: 1 Saat merakit mesin

BENCHMARK LIPAT BW-2810 Harap baca petunjuk ini dengan seksama sebelum menggunakan mesin!!! perakitan dan 1) Keamanan dan penggunaan simulator yang efektif hanya mungkin jika dilakukan dengan benar

Model G-313 BRAVO Torneo Bravo (G-313) PETUNJUK PENGOPERASIAN Pelanggan yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Anda telah membeli mesin olahraga modern, yang akan segera menjadi familiar dan tak tergantikan.

Treadmill MODEL#M100NH Panduan pengguna Peringatan: berat pengguna tidak boleh melebihi 110 kg. Penggunaan melibatkan peningkatan beban. Konsultasikan sebelum digunakan.

PERSYARATAN KESELAMATAN Sebelum merakit dan menggunakan mesin, pastikan untuk membaca seluruh panduan pengguna. 1. Saat menyambungkan mesin latihan, JANGAN gunakan adaptor, adaptor, atau kabel ekstensi. Untuk

WEIGHT BENCH DFC D103 Panduan Pengguna PENTING! Harap baca instruksi dengan seksama sebelum menggunakan produk ini. Simpan manual ini untuk referensi di masa mendatang. Teknis

Sepeda latihan Topas Panduan pengguna Model 7944-680 Kunjungi situs web kami Pelanggan yang terhormat! Selamat atas pembelian Anda yang berhasil! Anda telah membeli mesin olahraga modern, yang akan segera menjadi milik Anda

Mari kita bicara tentang stepper - mesin latihan populer yang mungkin pernah Anda lihat di ruang pelatihan. Kami akan melihat secara detail apa itu stepper - otot apa yang bekerja selama latihan, apa manfaat perangkat ini bagi kesehatan, jenis apa pelatih stepper ada dan bagaimana cara berlatih yang benar pada stepper.

Orang-orang modern berjalan jauh lebih sedikit dibandingkan abad yang lalu. Memiliki mobil sendiri, pekerjaan menetap di kantor atau di rumah, preferensi untuk istirahat pasif daripada istirahat aktif - semua faktor ini tidak berkontribusi pada rampingnya kaki dan bokong. Tidak mengherankan jika semakin banyak orang yang kelebihan berat badan, dan anak perempuan harus berjuang untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing dengan segala cara yang mungkin.

Beban pada sistem muskuloskeletal pada manusia modern minimal: hal ini tercermin pada bentuk dan kesejahteraannya. Osteochondrosis, arthrosis pada lutut dan pinggul sudah menjadi hal yang lumrah di masa puncak kehidupan. Tidak semua orang punya waktu untuk rutin mengunjungi gym dan salon kecantikan. Dalam situasi ini, yang paling tepat dan dengan cara yang efisien Solusi untuk masalah ini adalah dengan membeli mesin latihan di rumah.

Simulator stepper - informasi umum

Pertama, mari kita cari tahu apa itu stepper. Alat ini merupakan mesin kardio yang mensimulasikan menaiki tangga. Namanya berasal dari bahasa Inggris “step”, yaitu “step”. Seperti peralatan kardio lainnya, peralatan ini memberi seseorang volume gerakan yang diperlukan dan alami baginya. Latihan stepper ditujukan terutama untuk memperkuat otot-otot kaki, paha, dan bokong.

Kebanyakan orang yang membeli mesin latihan ini berlatih latihan stepper untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki bentuk tubuh. Faktanya, manfaat stepper lebih beragam daripada menghilangkan kelebihan berat badan:

mesin latihan memperkuat jantung dan pembuluh darah,
merangsang dan mengembangkan sistem pernapasan,
membuat otot punggung dan perut bekerja.

Keuntungan utama dari stepper adalah kemudahan pengoperasiannya. Selain itu, perangkat ini tidak memakan banyak ruang dan harganya relatif murah. Untuk digunakan di rumah biasanya memilih mini-stepper: perangkat ringkas dan fungsional dari produsen peralatan olahraga terkemuka dunia. Saat ini, Anda dapat dengan mudah memilih dan membeli stepper untuk rumah Anda di toko online atau toko perlengkapan olahraga biasa.

Jenis stepper

Ada beberapa jenis stepper. Berdasarkan ukurannya, simulator ini diklasifikasikan menjadi dua jenis:

Opsi pertama adalah desain yang agak besar: simulator semacam itu dilengkapi dengan pegangan tangan yang membantu menjaga keseimbangan, atau tuas yang menyediakan beban tambahan pada otot lengan dan punggung.

Mini stepper adalah platform sederhana dengan pedal. Beberapa modifikasi juga dilengkapi dengan perangkat tambahan. Stepper dengan ekspander memungkinkan Anda memuat lengan dan punggung saat berjalan. Ini yang paling banyak simulator yang efektif untuk latihan kardio di rumah.

Berdasarkan jenis gerakannya, perangkat dibagi menjadi:

Klasik;
Menyeimbangkan;
Putar.

Simulator klasik mensimulasikan menaiki tangga seakurat mungkin (dalam istilah anatomi dan fisiologis).

Alat penyeimbang, seperti namanya, membantu mengembangkan koordinasi dan memperkuat otot perut. Saat bergerak, platform seperti itu menggeser pusat gravitasi tubuh ke sisi yang berbeda. Gerakannya mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi setelah Anda mendapatkan ketangkasan, Anda bisa menambahkan gerakan berjalan berbagai gerakan lengan dan kaki, memberikan tekanan tambahan. Model ini sering disebut “rock and roll stepper”: latihannya sangat mirip dengan tarian energik yang sudah dikenal.

Rotary stepper sekaligus membebani punggung, karena saat berjalan Anda perlu memutar badan. Latihan dengan peralatan seperti itu ditandai dengan peningkatan intensitas: setelah 10 menit latihan, seseorang menerima beban pada semua otot tubuh dan terutama pada "zona bokong", yang merupakan masalah bagi banyak wanita.

Menurut sifat kinerjanya, stepper dibagi menjadi:

Profesional – digunakan di aula dan ditandai dengan peningkatan ketahanan terhadap keausan (model ini dapat bekerja hampir sepanjang waktu);
Otonom - dijalankan dengan baterai atau generator internal;
Lipat - tidak memakan banyak ruang, tetapi kurang tahan lama dan tidak dirancang untuk latihan intensif.

Stepper juga dibagi menjadi mekanik dan elektromagnetik. Tipe pertama beroperasi secara hidrolik. Peserta pelatihan menekan pedal, silinder dikompresi, dan ketika beban dipindahkan ke pedal lain, silinder akan terlepas. Model ini tidak menimbulkan kebisingan selama pengoperasian dan tidak memerlukan sumber daya eksternal.

Perangkat elektromagnetik beroperasi karena hambatan magnetis pada pedal. Beban dapat diatur melalui konsol kontrol. Model masa kini dilengkapi dengan banyak fungsi, memiliki program pelajaran bawaan atau memungkinkan Anda berkreasi rencana individu pelatihan. Pada saat yang sama, berbagai tanda vital dibaca menggunakan sensor yang ditempatkan pada tubuh:

Denyut nadi;
Jumlah langkah yang diambil;
Kecepatan gerakan;
Jumlah kalori yang terbakar.

Mesin latihan seperti ini jarang digunakan di rumah dan lebih cocok untuk gym dan pusat kebugaran.

Manfaat seorang stepper

Efek terapeutik dan estetika dari stepper sangat banyak dan beragam:

Stabilisasi berat badan dengan membakar timbunan lemak;
Memperkuat otot-otot kaki dan bokong;
Pelatihan punggung dan perut;
Koreksi gambar;
Pelatihan otot jantung dan pembuluh darah;
Stimulasi sistem pernafasan;
Pengembangan koordinasi;
Stimulasi proses metabolisme;
Memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Pelatihan rutin pada stepper bermanfaat bagi semua orang yang peduli dengan kelangsingan tubuh mereka dan beban fisiologis penuh pada sistem muskuloskeletal. Sebagai agen terapeutik, perangkat ini direkomendasikan untuk orang-orang dalam tahap rehabilitasi setelah menjalani pengobatan utama untuk cedera dan penyakit degeneratif pada anggota badan dan tulang belakang.

Cara berlatih di simulator dengan efisiensi maksimal

Syarat utama keberhasilan pelatihan adalah konsistensi latihan. Dianjurkan untuk berlatih tiga kali seminggu. Berjalan di atas stepper tidak boleh terlalu intens - terutama di bulan-bulan pertama pelatihan: hindari kelebihan beban dan ketegangan otot.

Pastikan untuk memantau detak jantung Anda (pertama, tentukan detak jantung Anda dan hitung kecepatan olahraga Anda). Aturan praktis untuk menentukan ambang batas yang dapat diterima adalah 200 denyut dikurangi usia. Jika jumlah detak jantung mulai melebihi nilai yang diperbolehkan, istirahatlah dan pulihkan pernapasan Anda. Frekuensi inhalasi dan pernafasan merupakan kriteria indikatif intensitas latihan. Jika Anda merasa kesulitan bernapas, berarti Anda membebani tubuh secara berlebihan: tingkatkan beban secara konsisten. Tidaklah berlebihan untuk berkonsultasi dengan terapis sebelum membeli simulator atau memulai kelas.

Kondisi lain yang sangat diperlukan untuk mencapai manfaat maksimal dari pelatihan adalah metodologi. Lakukan gerakan dengan benar, dengan ritme sedang, tanpa ketegangan yang berlebihan.

Ada beberapa pilihan gerakan yang cocok untuk pemula dan orang yang berpengalaman:

Langkah standar: jaga tubuh tetap lurus dan berjalan seperti menaiki tangga. Anda dapat menambah atau mengurangi kecepatan dengan mengubah tekanan kaki Anda pada pedal.
Langkah setengah kaki (“setengah kaki”): badan lurus, langkah cepat dan kecil dengan penekanan pada kaki depan.
Langkah berat: tubuh sedikit condong ke depan, kaki ditopang penuh, tekanannya lambat, dengan usaha yang nyata.

Latihan pertama harus singkat: tidak lebih dari 10 menit. tiga kali seminggu. Secara bertahap, durasi kelas dapat ditingkatkan menjadi 30 menit. per hari.

Aturan umum untuk berlatih di stepper:

Pastikan untuk melakukan pemanasan (5-10 menit);
Berolahragalah dengan sepatu nyaman yang memberikan cengkeraman yang andal pada permukaan platform:
Melatih pakaian yang terbuat dari kain alami;
Selama pelajaran pertama, Anda tidak boleh bergerak tanpa dukungan - berpegangan pada pegangan tangan dan perhatikan keseimbangan Anda;
Pemula harus meletakkan kaki mereka sepenuhnya di atas pedal untuk menghindari beban berlebih pada sendi pergelangan kaki;
Pilih rentang gerak yang optimal: jangan terlalu menekuk kaki dan meluruskannya sendi lutut sampai akhir;
Untuk menurunkan berat badan, pilihlah program dengan irama tinggi dan resistensi rendah.

Periksa fungsionalitas simulator sebelum digunakan. Pastikan semua orang tersedia komponen perangkat dan pengikatannya yang aman. Jika Anda merasa bosan dan tidak nyaman belajar dalam keheningan, sebaiknya pilih musik tertentu untuk latihan. Ideal jika ritmenya iringan musik akan sesuai dengan ritme langkahmu.

Siapa yang tidak boleh menggunakan stepper (kontraindikasi)

Kami telah membicarakan perlunya konsultasi medis (meskipun Anda berusia 20 tahun dan tidak memiliki masalah kesehatan). Lebih baik bermain aman daripada mengalami kerusakan tulang belakang (di hadapan patologi tersembunyi) atau memicu perkembangan penyakit dalam.

Untuk cedera pada anggota badan dan tulang belakang yang tidak diobati (keseleo, dislokasi, cedera);
Jika ada penyakit serius pada jantung, ginjal, hati;
Selama kehamilan (2-3 trimester);
Jika Anda menderita diabetes melitus dalam tahap dekompensasi;
Dengan hipertensi arteri 3 derajat.

Anda sebaiknya tidak berolahraga jika Anda menderita penyakit pilek, peradangan, atau infeksi disertai demam. Bagi orang lanjut usia, konsultasi dengan dokter adalah suatu keharusan.

Bagaimana memilih stepper yang andal untuk rumah Anda

Untuk memilih stepper untuk rumah Anda, tentu saja lebih baik meminta saran dari spesialis (pelatih gym). Seorang penjual di toko mungkin tidak menawarkan kepada Anda model yang paling nyaman, tetapi model yang paling mahal. Banyak hal bergantung pada kemampuan finansial Anda sendiri dan (yang paling penting) ruang kosong di tempat tinggal Anda.

Jika Anda memiliki yang bersih tujuan praktis(menurunkan berat badan, menghilangkan lemak di paha dan bokong), maka modifikasi paling sederhana dan murah bisa dilakukan. Jika Anda ingin melacak kemajuan pelatihan Anda dan dana tidak terbatas, belilah model paling mahal dengan kemampuan untuk menyesuaikan dan mengkonfigurasi ulang serta berfungsi untuk memantau tanda-tanda vital. Perangkat tersebut akan dengan jelas menunjukkan berapa banyak kalori yang dikonsumsi, berapa banyak langkah yang diambil, dan berapa detak jantungnya.

Jika Anda ingin bertahan dengan jumlah minimum, belilah simulator hidrolik biasa (atau putar). Jika Anda tidak memiliki cukup ruang di apartemen Anda, gunakan model mini-stepper atau “rock and roll”. Stepper seperti itu nyaman dan fungsional, tetapi tidak memungkinkan Anda menyesuaikan beban. Kisaran harga peralatan ini adalah 1.800 - 20.000 rubel.

Ministepper

buku petunjuk

ATURAN KESELAMATAN PENTING

Harap baca peraturan ini sebelum Anda mulai menggunakan mesin.

1. Setiap kali sebelum memulai latihan, periksa mesin latihan untuk kemudahan servis; jangan gunakan mesin latihan dalam kondisi rusak.

2. Sebelum memulai latihan, periksa apakah semua baut sudah dikencangkan dengan cukup.

3. Tempatkan stepper pada permukaan yang rata.

4. Sebelum memulai latihan di simulator, selalu lakukan pemanasan.

5. Jauhkan mesin olah raga dari jangkauan anak-anak dan hewan peliharaan.

6. Untuk latihan, kenakan yang khusus. pakaian olahraga dan sepatu yang cocok untuk aktivitas fitnes.

7. Salah juga pelatihan intensif mungkin berdampak negatif pada kesehatan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga.

8. JANGAN SENTUH silinder saat berolahraga atau setelah selesai berolahraga sampai silinder benar-benar dingin.

9. Berat maksimum pengguna untuk dari simulator ini– 100kg.

10. Baca instruksi secara menyeluruh sebelum menggunakan stepper.

Sebelum melanjutkan membaca petunjuknya, harap baca nama seluruh bagian mesin yang ditunjukkan pada diagram di bawah ini.

DENGAN
HEMA

DAFTAR SPARE PART

N.	Nama	Jumlah	N.	Nama	Jumlah
1	Bingkai	1	13	Mesin cuci datar	4
2	Stabilisator belakang	2	14	Sekrup	4
3	Paking karet	2	15	Silinder	2
4	Baut	2	16	Gila	2
5	Baut	2	17	Lengan baja	2
6	Steker plastik	2	18	Pangkalan depan	1
7	mesin cuci	2	19	Baut	1
8	mesin cuci	4	20	Inti	1
9	Pedal	2	21	Bantalan batang	1
10L/R	Kaliper	masing-masing 1	22	Komputer	1
11	mesin cuci	2	23	Sensor	1
12	Cincin	4	24	Busing poros pedal	4

MENGGUNAKAN KOMPUTER

CARA MENGGUNAKAN MONITOR

Dengan menekan tombol di bawah layar, Anda dapat mengonfigurasi fitur komputer Anda berikut ini:

R EPS/ menit(LANGKAH/MENIT): Menampilkan jumlah langkah per menit.

PINDAI(PEMINDAIAN): Menampilkan arti setiap fungsi secara berurutan.

WAKTU(WAKTU): Mencerminkan waktu pelatihan.

KALORI(KONSUMSI KALORI): Menunjukkan jumlah kalori yang terbakar. Indikator ini hanya dapat digunakan untuk membandingkan hasil latihan.

MENGHITUNG(MENGHITUNG): Menampilkan jumlah total langkah yang diambil untuk keseluruhan latihan.

PERHATIAN:

1. Jika Anda menekan dan menahan tombol selama 3 detik, semua nilai akan diatur ulang ke nol.

2. Jika Anda tidak menggunakan komputer selama 4 detik, komputer akan mati secara otomatis.

CARA MENGGANTI BATERAI:

1. Lepaskan monitornya.

2. Keluarkan baterai.

3. Masukkan yang baru dan periksa apakah sudah terpasang dengan benar..

Jika tampilan monitor sulit dilihat atau komputer menampilkan karakter yang tidak koheren, harap ganti baterai.

PERHATIAN SAAT MENGGUNAKAN BATERAI:

1. Gunakan hanya baterai AAA.

2. Sebelum memasukkan baterai, atur posisi anoda dan katoda.

3. Harap keluarkan baterai jika Anda tidak menggunakan mesin dalam waktu lama.

ATURAN LATIHAN

1. Saat melakukan latihan di mesin, miringkan tubuh Anda ke depan.

2. Saat memulai pelajaran, lakukan latihan secara perlahan.

3. Jangan menyentuh monitor selama kelas berlangsung.

4. JANGAN SENTUH silinder saat berolahraga atau setelah selesai berolahraga sampai silinder benar-benar dingin.
PRINSIP PENGOPERASIAN SILINDER

1. Saat Anda melakukan latihan secara perlahan, daya tahannya lemah.

2. Saat Anda melakukan latihan dengan cepat, daya tahannya kuat.
PROSEDUR PELATIHAN

1. Sebelum memulai latihan di simulator, lakukan pemanasan.

2. Pertimbangkan kesehatan Anda saat memilih durasi latihan Anda.

3. Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, latihan rutin 15 menit sehari sudah cukup.
TEKNIK LATIHAN

1. Tempatkan stepper pada permukaan yang rata.

2. Lakukan 30-50 langkah per menit.

3. Untuk latihan pertama Anda dengan mesin, Anda dapat memasangnya di dekat dinding untuk melakukan latihan dengan tangan menempel ke dinding, yang akan membantu Anda menjaga keseimbangan. Setelah Anda menguasai tekniknya dan merasa lebih percaya diri, Anda dapat melakukan latihan tanpa meletakkan tangan di dinding.
PELATIHAN EFEKTIF

1. 3-5 kali seminggu.

2. Saat berlatih, jaga agar tubuh tetap lurus dan bergerak secara ritmis.

PERTANYAAN YANG SERING DITANYAKAN

Q1. Mengapa mesin latihan saya bekerja tanpa ketegangan?

1. Oleh karena itu, tidak memiliki pengatur tegangan.
Q2. Pelatih mulai berderit