Musculation et autres.
Histoire de la création
Vêtements et chaussures pour exercices port de bras
N'importe quel por de bras convient à la pratique vêtements de sport, sans restreindre les mouvements. Les meilleures chaussures à utiliser sont les baskets de ballet, les chaussures tchèques ou toute autre chaussure à semelles élastiques et antidérapantes. Ceci est nécessaire pour que vous puissiez facilement plier votre pied. Si la salle d'entraînement de Port de Bras dispose d'un sol moelleux, vous pouvez alors vous entraîner pieds nus.
Avantages
Les cours Por de bras contribuent à :
- en combinaison avec une alimentation équilibrée - perte de poids. Après tout, une séance de por de bras permet de brûler 300 à 500 kilocalories ;
- développement invisible des muscles des parties supérieures et inférieures du corps en danse ;
- développement de la flexibilité et de la plasticité ;
- améliorer la coordination et développer une posture correcte;
- améliorer le métabolisme et nettoyer le corps;
- se débarrasser de la cellulite;
- améliorer la circulation sanguine et prévenir varices veines;
- profiter de votre propre plasticité et de vos mouvements gracieux ;
- connaissance de son corps, de ses capacités, apprendre à le contrôler et à le maîtriser ;
- relaxation et détachement des problèmes et des soucis quotidiens, soulageant le stress et la dépression.
Les cours de Por de Bras conviennent aux personnes de toutes tailles : embonpoint- vous aidera à vous en débarrasser et donnera aux personnes minces la possibilité de rendre leur corps plus élastique et sculpté. N'ayez pas non plus peur que sans une expérience chorégraphique préalable dans la section por de bras, vous ne réussirez pas. Tout le monde peut maîtriser les mouvements, même si vous venez dans un groupe qui pratique depuis longtemps. En règle générale, la formation commence par la répétition d'éléments simples et se poursuit avec des niveaux de complexité croissants. Parallèlement, l'entraîneur proposera les combinaisons d'exécution les plus difficiles en deux versions : pour les débutants et pour les confirmés, afin que ces derniers n'aient pas à s'ennuyer.
Défauts
Port de Bras n'est pas adapté à l'entraînement à domicile. Il est préférable de le faire dans club de sport sous la supervision d'un professionnel. De plus, la qualité des cours vidéo disponibles sur Internet laisse beaucoup à désirer. A moins que vous ayez de la chance et que vous vous procuriez des enregistrements de master classes de Vladimir Snezhik lui-même.
Particularités
La formation Port de bras consiste à apprendre des combinaisons chorégraphiques avec des éléments de fitness, qui représentent finalement une seule danse gracieuse. Port de bras combine trois types de charge :
- aérobie, favorisant la perte de poids ;
- force, grâce à laquelle les muscles sont renforcés;
- et des étirements pour améliorer l'élasticité musculaire et la mobilité articulaire.
Obligatoire accompagnement musical L'activité de Port de Bras est une musique calme et relaxante dans le style ChillOut. Un cours de por de bras implique généralement l'apprentissage de plusieurs ligaments. Dans la première moitié de la leçon, tous les exercices sont effectués debout : des combinaisons de pas, de squats, de plis, de torsions de la colonne vertébrale, combinées à des mouvements ondulatoires fluides des bras sont élaborées. Dans la seconde moitié de la leçon, les exercices sont effectués au sol et, selon le contenu technique, incluent les muscles du dos et de l'abdomen, ainsi que des mécanismes d'étirement. Répéter les exercices plusieurs fois permet d’obtenir la technique idéale pour les réaliser. À la recherche de votre propre grâce, vous ne remarquez pas à quel point vous recevez une puissante charge cardio. Vous pouvez déjà voir des résultats visibles d’une telle formation après les premiers mois de formation en por de bras. Aidera à le renforcer
Port De Bras danse de la vie
Nous continuons à nous familiariser avec les nouveaux styles de danse de guérison. Pas du tout de Zumba, mais très moderne.
M'étant intéressé au Tai Chi Chuan, c'est un système d'auto-guérison très harmonieux, j'ai pensé qu'il serait bien de tendre la ficelle. L’univers a réagi immédiatement, d’une manière quelque peu inattendue, mais il me semblait que c’était exactement ce que je voulais. Cette semaine, j'ai eu de la chance, un nouveau centre a ouvert près de chez moi et j'ai été invité à une séance de formation.
Laissez-moi vous dire, c'était quelque chose ! Formation d'une heure Port de bras !
Les port de soutiens-gorge sont des mouvements qui peuvent rendre votre corps plus plastique, élastique, léger, qui vous réveilleront du sommeil et vous feront voler dans la vie !
La danse est une envolée de l'âme et du corps, c'est ce que veut dire votre cœur. Et si la danse se mêle aux tendances fitness les plus progressistes, assaisonnée de yoga et de tai chi et servie en sauce entraînement en force, alors vous obtiendrez l'une des tendances fitness les plus en vogue, PortDeBras® ! Le résultat est un délicieux cocktail, moussant d’énergie et de jeunesse !
Le terme chorégraphique Port de bras se traduit par « mouvement des bras et des jambes », prononcé « por de bras ». Port des bras (de port - à porter et soutien-gorge - mains) le passage correct des mains à travers les positions principales, arrondies (arrondi) ou allongées (allonge) impliquant des tours ou inclinaisons de la tête, ainsi que des flexions du corps.
Chorégraphie classique, comment bien faire les choses
Vladimir Snezhik, chorégraphe russe et entraîneur de fitness professionnel, a combiné la chorégraphie du ballet avec le yoga, le thaï et le Pilates, en faisant une expérience de fitness incendiaire.
Les mouvements de base du Port de bras sont les flexions, les étirements sur les côtés, les squats, les roulades sur les jambes et mouvements fluides bras et jambes. La danse est énergique et flexible. N'oubliez pas la respiration - c'est l'élément principal de chaque danse.
Par rapport aux cours modernes, je me suis mouillé très vite, comme toutes les personnes présentes, même s'il ne faisait pas chaud.
C'est bien si le centre de fitness dispose d'une douche, c'est important.
Port De Bras est interprété sur un Chill Out relaxant. Cette musique crée non seulement une atmosphère magique, mais aussi des conditions particulières pour la circulation des pensées, vous permettant de vous déconnecter de votre routine quotidienne. Ceux. une sorte de méditation se produit dans la danse. Le résultat est le renforcement des muscles, la formation d’une belle posture, le travail sur le développement de la coordination et de la flexibilité, la capacité à contrôler sa respiration et la capacité à ressentir le corps dans l’espace et à se détendre pendant le mouvement sont améliorées. Dans ce cas, l'objectif principal, selon l'auteur du programme, est atteint : la personne aime le mouvement. Dans le même temps, chaque centimètre du corps est travaillé. Dans quelques mois seulement, vous verrez que votre corps est capable de beaucoup de choses !
Marchez et dansez magnifiquement, réduisez les centimètres au niveau de votre taille et gardez le dos droit, faites enfin le grand écart et en même temps soyez capable de contrôler votre respiration - l'entraînement PortDeBras vous donnera tout cela. Cela vous aidera également à vraiment vous détendre, à soulager les tensions excessives et à améliorer votre humeur à des sommets sans précédent.
Il existe aujourd'hui quatre niveaux de PortDeBras :
. Introduction à PortDeBras, basique ;
. Intermédiaire PortDeBras ;
. Progression de PortDeBras :
. Parterre de Port-DeBras.
Au stade initial, vous pourrez renforcer les principaux groupes musculaires, former belle posture et développer la coordination, apprendre à contrôler sa respiration ; puis, au fur et à mesure que votre niveau augmentera, vous maîtriserez des éléments plus complexes, améliorerez votre capacité à ressentir votre corps dans l'espace et à vous détendre en bougeant.
Au fil du temps, des mouvements logiques forment une danse expressive, le corps s'ouvre et commence à bouger différemment, le ventre devient plus plat, la posture devient fière et la démarche devient légère. Chaque centimètre de respiration est désormais soumis à un rythme, un son, une note, chaque partie du corps obéit à la musique qui résonne en vous et autour de vous. Vous appréciez chaque mouvement et en même temps travaillez chaque centimètre de votre corps - vous savez enfin de quoi il est capable !
Tout d'abord, je donne une vidéo du maître, on apprend le complexe lentement, comme une danse, on apprend d'abord le lien, puis il faut le fixer sur la musique, en le répétant 4 fois. Faites attention à votre respiration, il se concentre spécifiquement sur elle.
Ensuite, je donne plusieurs instructeurs différents, jetez un œil et si quelqu'un vous plaît, nous apprenons lentement n'importe quelle combinaison
Ils durent environ 3 minutes ; il vous faudra un peu plus de temps pour les apprendre. On enseigne, puis on le renforce en musique 4 fois. L'entraînement lui-même dure environ 55 minutes. Tout d'abord, dansez sur une musique légère et étirez légèrement vos muscles. Ensuite, vous pouvez établir plusieurs connexions. Prenez votre temps!
Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen
les garçons
Attention, il y a ici 4 niveaux de vitesse, au début j'ai présenté ce que vous pouvez apprendre vous-même, même si pour obtenir un dossier il est conseillé d'aller en groupe, au moins pour un cours d'essai. Plus la vitesse est faible, plus la vitesse est élevée, veuillez noter que les gars ont déjà une base et que le moniteur donne un complexe tout fait, très fluide.
Je vous souhaite d'apprendre à écouter votre corps, à maîtriser la chorégraphie, à devenir flexible, gracieuse et calme comme cette fille. Auparavant, toutes les princesses devaient apprendre la chorégraphie. Aujourd'hui, nous avons également une telle opportunité.
Les cours de Port De Bras sont un type de fitness, leur trait distinctif est l'inclusion d'éléments de danse dans des séries d'exercices. Le public cible principal est constitué de femmes qui souhaitent mettre de l'ordre dans leur corps. Grâce au format d'entraînement, les visiteurs atteignent non seulement les objectifs typiques des cours de fitness (élimination des amas graisseux, forme corporelle, tonus musculaire), mais acquièrent également une agréable aisance de mouvement, la grâce et la plasticité du corps. Tous les cours de Port De Bras à Moscou se déroulent sur des rythmes musicaux différents, le plus souvent il s'agit d'une musique énergique qui motive de nouvelles réalisations sportives. Les sections des cours de Port De Bras à Moscou ont lieu à la fois dans des centres de fitness et dans des écoles de danse. Le format de la direction sportive est universel ; la danse fitness est souvent utilisée dans les écoles chorégraphiques comme échauffement efficace avant l'entraînement principal. Après les cours, les visiteurs se sentent toujours mieux et ont un ton agréable pour le reste de la journée.
Port de Bras est une technique originale créée par le chorégraphe et coach Vladimir Snezhik. Littéralement, Port de bras se traduit par « mouvement des bras et du corps ». Aucune préparation chorégraphique préalable n’est requise. Vous y trouverez des éléments de yoga, de Pilates, de musculation et de stretching. Le programme combine puissance et exercice aérobique, les cours se déroulent sur une musique relaxante.
