Тяга с использованием т штанги чем заменить. Чем заменить тягу штанги в наклоне? Аналогичные упражнения

25.01.202127.05.2017

Тяга штанги к поясу в наклоне это одно из основных базовых упражнений для тренировки мышц спины, которое включается в практически любую тренировку спины на массу и силу. Однако, в силу тех или иных причин, не все могут или хотят выполнять это упражнение. В таком случае, возникает вопрос о том, чем заменить тягу штанги в наклоне? Давайте разбираться.

Упражнения для спины можно условно разделить на две подгруппы: упражнения для толщины и упражнения для ширины спины. Тяга штанги в наклоне как раз предназначается для формирования толщины спины. Качественная тренировка спины должна состоять как минимум из двух упражнений для спины, одно из которых для развития мышц спины в толщину, а другое - в ширину. Поэтому, прежде чем ответить на вопрос, чем заменить тягу штанги к поясу в наклоне, необходимо разобраться, какие упражнения для спины в культуризме используются для формирования толщины, а какие для ширины спины.
Чем заменить тягу штанги в наклоне или тягу т грифа.

Упражнения для ширины спины:

Подтягивания широким хватом к груди или за голову. Тяга верхнего блока к груди или за голову.

Упражнения для толщины спины:

Тяга штанги к поясу в наклоне. Тяга гантели к поясу в наклоне. Тяга нижнего блока к поясу сидя. Тяга Т-грифа с упором или без. Тяга в тренажере Хаммер. Подтягивания ну турнике узким/средним хватом.

Как говорилось выше, тяга в наклоне относится к мультисуставным упражнением, которые формируют толщину мышц спины. Поэтому, заменить тягу штанги в наклоне можно на любое аналогичное упражнение для толщины спины. Все эти упражнения являются взаимозаменяемыми, а также отлично сочетаются и дополняют друг друга. Кроме того, можно не только заменять упражнения аналогичными, но и экспериментировать с хватами. К примеру, ту же тягу в наклоне можно выполнять как прямым, так и обратным хватом, а выполняя тяги в блоках можно использовать разные рукояти для тренажера.
Это ТЯГА Т-ГРИФА, детка!

Вот мы и разобрались, чем заменить тягу штанги в наклоне. Надеюсь, вы нашли для себя оптимальное решение и навсегда разобрались с эти вопросом.

Чтобы построить красивую и накачанную спину, лучшего упражнения не найти. Оно входит в золотую тройку самых продуктивных тренингов для спины. Однако, несмотря на высочайший статус, который присвоен тяге штанги в наклоне, ее по-прежнему продолжают стороной обходить атлеты опытные, не говоря уж о новичках, только пришедших в тренажерный зал. Происходит это из-за нежелания держателей залов и персональных тренеров, поставивших занятия на поток, прислушиваться к вопросам, которые волнуют спортсменов. Появление новых спортсменов ими рассматривается исключительно под углом прилива дополнительных инвестиций.

Никто новичкам не объясняет, что поначалу лучше выполнять тренинги со свободными весами, поэтому им приходится выполнять то, что понятно, включая упражнения на тренажерах. Не говорят им и о том, что для того, чтобы стать «большим», уделить внимание нужно проработке спины и ног, поскольку 2/3 массива человека составляют именно они. Молодежь первым делом, когда речь идет о развитии этих мышечных групп, начинает с работы в тренажерах.

Конструкции эти хороши, но занятия на них не относятся к основному тренингу, а в действительности случается наоборот: что под рукой, то и используется.

Поэтому важно узнать об упражнениях побольше. И начинаем с тяги штанги в наклоне.

Развивающее массив спины, базовое упражнение крайне нужны бодибилдерам, потому что развивает одновременно несколько суставов: лопатки, локтевой и плечевой.

Как мышечный атлас выглядит видно на рисунке:

Посмотреть выполнение движений можно в более наглядном варианте:

Касательно кинесеологии тяги: движение, заключается в полном сведении лопаток. Нужно это, чтобы не сокращать амплитуду и не уменьшать продуктивность тренинга.

Выполняя тягу штанги в наклоне, ноги и корпус остаются неподвижными на протяжении упражнения. Мышцы, совершающие тягу штанги в наклоне, при сокращении не укорачиваются.

Что дает выполнение тяги штанги в наклоне

У культуристов данный тренинг является любимым, потому что с его помощью можно:

увеличить размер и силу мышц. Напоминает тяга штанги в наклоне греблю на байдарке. А те, кто знаком с греблей, отличаются внушительными спинами. Широчайшая мышца «забирает» большую часть нагрузки, но ее хватает и для мышц ромбовидных и трапециевидных;
повысить гибкость. Благодаря растяжению бицепсов бедер, выполняя тягу штанги в наклоне, спортсмен становится гибким. Не нужно только забывать, что спина при тяге остается ровной;
улучшить осанку. Мышечный корсет спины и поясничный отдел укрепляются, если в тренировочный процесс включают тягу штанги в наклоне.
благодаря этому тренингу учатся слаженно работать большие и малые группы мышц, которые связаны с позвоночным столбом, в результате чего сила их увеличивается, а осанка становится лучше;
увеличить мощность и силовые показатели в упражнениях базовых. Доказано практикой, что тяга штанги в наклоне помогает достичь прогресса при становой тяге, жиме лежа штанги;
ускорить сжигание калорий. Тренинг принадлежит классу «похудальных», т.к. благодаря ему генерируется значительное усилие групп мышц, что помогает расти скорости метаболизма. А, если число калорий потраченных, превосходит количество получаемых с пищей, избыточная масса уходит. Потеря жировой массы влечет увеличение мускульной, поэтому на составе тела силовые тренинги отражаются позитивно.

Техника правильной тяги штанги в наклоне

Вопреки тому, что с первого взгляда тяга штанги в наклоне кажется упражнением легким, оно отличается массой нюансов и секретов, которые рассмотрим пошагово.

Первый шаг.

Поставьте снаряженный весом снаряд на пол.
Теперь, сгибая ноги в коленях, поднимите его вперед (на торс), сохраняя прямой и практически параллельной полу спину.
Руки перпендикулярны корпусу и полу, нависают над штангой, взгляд направлен вперед.
Гриф берут хватом шире плеч.
Так выглядит позиция исходная.

Второй шаг.

Корпус неподвижен.
На выдохе штангу подтягивают к центру живота, держа локти ближе к корпусу, а для удержания веса используя только силу мускулатуры предплечий.
Пиковое сокращение в верхней точке удерживать, сжав спинные мышцы, пару секунд.

Третий шаг.

Сделав вдох, медленно, контролируя движения, штангу опустите в исходную позицию.
Сразу начинайте следующий повтор.
Число их соответствует заданному.

Выглядит картинный вариант так:

С процессом в движении можно ознакомиться здесь:

Важные моменты

Важные технические моменты, требующие внимания:

не стоит выполнять тягу штанги в наклоне с большим весом, пока не освоена техника и не развит мышечный каркас;
не допускайте во время тренинга, чтобы двигался корпус;
спина все время остается ровной и параллельной полу;
не делайте рывков, чтобы поднять вес;
не оставляйте штангу «недотянутой» (внизу), но и не тяните слишком вверх;
для стабилизации спины, работая со значительными весами, пользуйтесь тяжелоатлетическим поясом;
помните, что взгляд направлен вперед, иначе (как только он опустится) спина сразу округлится;
если присутствуют проблемы с гибкостью, выполняя тягу штанги в наклоне, прижав к стене или другой вертикальной опоре, ягодицы;
при больших весах пользуйтесь гимнастическими ремнями и специальными лямками.

Ошибки, допускаемые при тяге штанги в наклоне

Отнести к таким можно:

округлую спину;
выпрямление корпуса;
тягу, проводимую за счет силы рук;
сгибание запястий.

Варианты исполнения тяги штанги в наклоне

Вариаций, часто применяемых, три:

использование обратного хвата;
тяга снаряда к задней дельте;
работа в тренажере Смита.

Классический вариант предусматривает прямой хвата. Непривычный обратный используют редко. Но он скрывает огромную силу, о которой знают единицы. При хвате прямом, спортсмений снаряд, вынужден локти разводить шире, чтобы дотянуть снаряд до груди, не заставляя работать широчайшие мышцы. А хват обратный задействует «крылья». При идеальном раскладе, в тренировочный процесс желательно включать оба вида тяги штанги в наклоне. Начинать рекомендуется с большого веса и прямого хвата (2 подхода), заканчивать — пониженной нагрузкой и обратным хватом (1 подход).

Если штангу заменить нагруженным рюкзаком или шваброй с утяжелителями по краям, то тренинг можно проводить даже дома. Интересные данные дали исследования разных вариантов тяг. Они говорят, что мышечный корсет спины, позволяет лучше укрепить классический вариант тяги штанги в наклоне.

Для тяги штанги в наклоне полезно запомнить 5 советов:

после каждого повтора, снаряд возвращать на пол, чтобы полностью получала нагрузка верха спины;
имитируйте жим лежа: жим должен быть идентичным жиму лежа, но наоборот;
локтевые движения: вес не нужно тащить руками, работая на бицепс — локти тяните к потолку;
положение туловища: корпус во время тренинга должен быть либо параллелен полу, либо находиться к нему под небольшим углом, а спина – прямой (туловище не должно чининговать за счет коленей и бедер);
положение головы: взгляд нужно направлять вперед (при его опускании к полу, может скрутить» спину, если же смотреть в зеркало – заболит шея).

Зная, как правильно делать тягу штанги в наклоне, остается опробовать знания на практике.

Видео: Тяга штанги В наклоне

Что потребуется

Есть упражнения, которые применяются в рамках одного вида спорта, а есть упражнения-универсалы. Например, такое, как тяга штанги к поясу. Несмотря на изначальное происхождение её из тяжелой атлетики, она прочно закрепилась сначала в бодибилдинге, а затем перешла и в другие сферы атлетизма.

Интересный факт: изначально тяга штанги в наклоне, применялась исключительно в рывковом стиле, что увеличивало её травмоопасность. Её задачей было не наращивание мышц спины, а помощь в том, чтобы преодолевать нижнюю фазу движения.

Предназначение упражнения

Тяга штанги к поясу в наклоне является вторым по популярности упражнением на тренировку мышцы спины после классических подтягиваний. Этому поспособствовали:

многосуставность;
возможность небольшой дифференциации нагрузок;
относительно простая техника;
Ну и самое главное — незаменимость.

Если при тренировке рук, ног и плечевого пояса можно обойтись подручными средствами, то для развития действительно внушительных широчайших мышц спины нет ничего, что могло бы сравниться с тягами в наклоне по эффективности.

Спешим огорчить всех, кто хочет добавить это упражнение в свою базовую программу. Несмотря на его высокую эффективность и вид спорта (кроссфит или бодибилдинг), придется отложиться штангу как минимум на 3-4 месяца от начала занятий.

Почему? Есть несколько основных причин, по которым в первые месяцы запрещается использовать становую и тягу в наклоне.

Причина 1

К сожалению, без предварительной тренировки, мышцы спины человека неравномерно развиты относительно центральной оси. У кого-то превалирует правая сторона, у кого-то левая. А это значит, что при попытке взять даже не очень большой вес в работе, сильная сторона спины будет съедать большую часть нагрузки, что, в свою очередь, приводит к деформации позвоночника.

Решение: Первые месяцы, находясь в тренажерном зале, заниматься с собственным весом и на тренажерах, уделяя внимание небольшим весам с максимальной проработкой мышц. Подойдет упражнение «молитва», когда подход к снаряду осуществляется с минимально возможным весом. Это позволит развить более устойчивый и равномерно развитый мышечный корсет.

Причина 2

Недостаточная развитость мышечного корсета. Становая и тяга к поясу, требуют задействования огромного спектра мышц, включая поясничные. При недостаточном развитии этого отдела, высока вероятность получения травм.

Решение: Гиперэкстензия и занятия на мышцы пресса. При этом важно понимать, что если вы усиленно качаете пресс, то столько же внимания нужно уделять и поясничному отделу, ведь эти мышцы компенсируют друг друга, являясь основным стержнем позвоночника.

Причина 3

Специфическая техника. Для тех, кто до этого не брал тяжелую штангу в руки не понять, насколько тяжело уследить за всеми мелочами, от которых зависит эффективность упражнения. Начиная от положения коленей, бедер, и умение тянуть локтями, сохраняя спину в прогибе. И это далеко не полный список нюансов, которые снижают травмоопасность и увеличивают эффективность.

Решение: в первые месяцы, заниматься исключительно с пустым грифом, оставляя это упражнение после основных в программе.

Но после прохождения базовой подготовки (которая обычно составляет 2 тренировочных месяца), можно браться за штангу, и использовать свою спину на 200%.

Примечание: вне зависимости от ваших прошлых успехов, первые дни лучше выполнять упражнение без страховочного пояса и под присмотром тренера.

Задействованные мышцы

Тяга штанги к поясу в наклоне задействует практически все мышцы, начиная от мышц спины и заканчивая задней поверхностью бедра (смотрите таблицу).

Итак, какие мышечные группы работают при тяге к поясу?

Группа	Фаза	Акцент
Широчайшие мышцы спины	Активная фаза подъема, и удержания при поясе	Главная мышечная группа
Ромбовидные мышцы спины	При сведении лопаток назад в верхней точке
Запястные мышцы	Удержание штанги (не участвуют в разнохвате)
Мышцы сгибатели руки	На активной фазе	При правильной технике, акцент нивелируется
Трапециевидные	Отвечают за правильное положение плеч во время подхода	Небольшая нагрузка, требует дополнительной проработки.
Поясничные		Мышцы стабилизаторы. Большая динамическая нагрузка.
Мышцы пресса	На протяжении всего упражнения. Позволяют сохранять равновесие
Задняя поверхность бедра	В нижней фазе движения, активно участвуют для небольших колебаний корпуса.
Икроножные	В виду наклона корпуса, на икроножные и камбаловидные мышцы, ложится функция удержания увеличенного веса
Косые мышцы живота	На протяжении всего упражнения. Позволяют сохранять равновесие	Мышцы стабилизаторы. Статическая нагрузка
Кор	На протяжении всего упражнения. Позволяют сохранять равновесие	Мышцы стабилизаторы. Статическая нагрузка

Как видно – это базовое упражнение, которое задействует практически все мышечные группы. При этом во время подхода нужно контролировать практически каждую из них. Это обуславливает сложность тяги в наклоне к поясу со штангой, и её эффективность. Ни присед, ни жим не обеспечивают такого большого задействования крупных групп. Даже классические подтягивания несут меньшую нагрузку на мышцы спины, так как нагрузка на мышцы стабилизаторы, и мышцы поясницы практически полностью отсутствуют

Какие упражнения заменяет тяга штанги к поясу?

Классическая тяга штанги к поясу может заменить целый комплекс различных упражнений, а именно:

подтягивания;
работу с тренажером на сгибание ног;
подъем штанги на бицепс;
гиперэкстензию.

Такая мощная проработка, пускай и с несколько другими акцентами, стимулирует выработку тестостерона у мужчин, благодаря чему рост мышц и силовых показателей происходит значительно быстрее, чем мог бы.

Но самое главное – это единственная альтернатива подтягиваниям с весом, при этом, в отличие от последних, намного менее травмоопасна.

Почему? Ведь подтягивания это естественное движение, в то время как упражнение тяга штанги к поясу — не является естественным. Все очень просто, при использовании любого утяжеления, в подтягиваниях значительно смещается центр тяжести, что при всем уважении, изменяет нагрузку на позвоночные столбы. При этом возникает увеличенная нагрузка на поясничный отдел, и прямое воздействие на позвонки нижней части спины. Тягка штанги к поясу нивелирует этот недостаток, так как вне зависимости от используемого веса, характер нагрузок не изменяется.

С чем комбинировать?

Такое базовое упражнение может применяться исключительно для разогрева, причем профессионалами среднего и высокого уровня подготовки. Рассмотрим тренировочные кроссфит комплексы, с которыми можно использовать тягу.

Как видно, большая часть тренировочных комплексов направлена исключительно на спортсменов с высоким уровнем подготовки. Занятия направлены на улучшение силовых показателей, и силовой выносливости. Программа Фрэн – же направлена на развитие взрывной силы. Поэтому для безопасности лучше использовать страховочный пояс.

Техника выполнения

Как правильно тянуть штангу к поясу? Техника выполнения, несмотря на некоторую вычурность, предельно проста. Но это не значит что упражнение простое!

Установить снаряд на фиксирующие стойки. Только после этого его можно нагружать;
Подойти к штанге, снять её с фиксирующих стоек, и опустить на пол.
Далее, ухватится за гриф прямым хватом. Руки должны быть параллельно друг другу, и располагаться на ширине плеч. Не уже, не шире, так как в этом случае нагрузка на мышцы спины значительно ослабевает, а при широком хвате можно повредить локтевой сустав.
Ноги слегка согнуть в коленях;
Осуществить прогиб поясницы.
Голова должна смотреть строго на зеркало (т.е. вверх). Это позволит контролировать технику упражнения, а кроме того от этого зависит наличие нагрузки на трапеции.
Медленно поднять штангу. Основное движение должно совершаться за локти. Только так можно максимально выключить «слабые» руки, и включить «сильную» спину.
Осуществить подъем к поясу, сведя лопатки сзади.
Зафиксироваться на 1 секунду;
Медленно осуществить опускание штанги к вытянутым рукам. При этом сами руки не нужно полностью распрямлять, так как в этом случае возникнет эффект «30 градусов», когда суставы и связки препятствуют максимальному движению мышц.
Выполнять до полного отказа.

Наглядно посмотреть на то, как можно правильно тянуть штангу к поясу можно на видео.

Прямой хват

Техника с использованием прямого хвата требует использование лямок, или работы с маленькими весами при открытом замке (большой палец не противопоставляется остальным). В остальном техника не отличается от классики.

Основной задачей прямого хвата является максимальное отключение мышц сгибателей, с последующим увеличением нагрузки на запястья. Позволяет несколько расширить хват. И является альтернативой подтягиваниям широким хватом

Обратный хват

Это и есть классическое выполнение упражнения. Ко всему прочему, при любой технике выполнения подразумевает подключения сгибателей и брахиалиса. Можно делать с более узким хватом. За счет специфического хвата и подключения бицепсов, тяга штанги к поясу обратным хватомпозволяет брать большие веса.

Т-Гриф

Это такой вид тяги штанги к поясу стоя, при котором используется гриф – т формы. Его главное преимущество в возможности изолирования множества мышечных массивов, в частности частично отключаются ноги и пресс, так как не требуется поддерживать корпус в одном состоянии, а сам гриф одной стороной всегда прикреплен к полу.

Главной особенностью техники, является необходимость использовать нейтральный хват «когда руки смотрят друг на друга», использование T-грифа позволяет шокировать мышцы новой амплитудой, а самое главное пробить силовое плато.

Разнохват

Читерский вариант, при котором одна рука захватывает штангу в прямом хвате, вторая в обратном. Используется исключительно спорстменами профессионалами. Требует симметричных подходов, для того чтобы сделать нагрузку более равномерной. Не применяется в кроссфите. В остальном техника, идентична

Справка: симметричный подход – кратен двум.

Предосторожности

Какой бы подготовкой и спортивной формой не обладал спортсмен, нужно придерживаться определенного ряда предосторожностей.

При работе с весом больше собственного, всегда используйте страховочный пояс. Если целью стоит накачать мышцы поясничного отдела, лучше воспользоваться гиперэкстензией с дополнительным отягощением.
Никогда не выполняйте упражнение в рывковом стиле, несмотря на то, что кажется что так легче поднять штангу в нижней фазе.
Даже если вы находитесь в поясе, все равно прогибайте поясницу и держите правильный угол.
Не используйте лямки для запястий. Если вес на штанге кажется слишком большим, лучше потратить несколько дополнительных месяцев на проработку запястий, в противном случае легко получить растяжение сухожилий, что негативно скажется на продуктивности и эффективности тренировок.

И главное умеренность. Ведь основная цель кроссфита – это не наработать впечатляющие показатели в становой и тяге к поясу, а развить функциональную силу. Именно поэтому не нужно напрягаться, и пытаться тянуть 150-200 килограмм. Так как в этом случае необходима отдельная техника для выполнения, которая несколько отличается от классической.

Выводы

Зная, как правильно делать тягу штанги к поясу, можно обезопасить себя от травм, и навсегда забыть про малоэффективные с точки зрения неуклонной прогрессии подтягивания. Главное помнить, что оно требует максимальной концентрации, и лучше перестраховаться – одеть лямки, силовой пояс, и работать с тренажера Смитта. В этом случае, шансы получить травму будут минимальными.

В кроссфите, упражнение хоть и используется редко, но в комплексах дает отличную проработку спины, в особенности при использовании в круговых тренировках, или в суперсетах, которые задействуют грудные и спинные мышцы.

Большое количество задействованных мышц, запускает процессы регенерации и синтез тестостерона, с одной стороны это хорошо. С другой стороны, нельзя использовать тяжелые тренировки с тягой штанги к поясу постоянно, между занятиями должно соблюдаться расстояние минимум в 2 дня.

Приветствую вас дорогие читатели спортивного блога sportivs. С вами Александр Белый. Сегодня наше внимание остановится на довольно интересной теме – тяга горизонтального блока к поясу.В данной статье мы узнаем какие мышцы работают, какие имеются основные плюсы и рекомендации.

Основной целью тяги блока к поясу является придать спине визуальную ширину. Некоторые разновидности тяги позволят вам увеличить толщину спины.

Итак, давайте рассмотрим нагрузку на широчайшие мышцы в зависимости от изменения техники и выясним какая область спины максимально задействована:

Если вы делаете тягу в стандартном варианте, то вам необходимо тянуть блок к низу живота, благодаря этому у вас развивается нижняя часть спины.
Делая тягу к грудным мышцам вы включаете в работу верхнюю часть спины.

При правильном выполнении данного упражнения можно заметно прибавить в спине, однако следует учитывать правильную технику, давайте же поговорим о ней.

Правильная техника

1. Упражнение выполняется сидя, перед началом подхода поставьте сидение так, чтобы работа троса блока происходила исключительно параллельно полу.
2. Ступни ног должны быть зафиксированы на опоре, которая расположена в передней части тренажерного блока, благодаря этому вы получите максимальную устойчивость во время подхода.
3. Ручки могут быть как фиксированными, так и отдельными, при выполнении каждого повторения, обратите внимание на то, чтобы ладони при взятии за рукоятки были друг напротив друга.
4. Выполнять можно двумя хватами. Для лучшего , я рекомендую чередовать узким и широким хватом.
5. Приняв исходное положение, вам следует взяться за ручку и приступить к выполнению.
6. Данное упражнение стартует негативной фазой, вам следует плавно, не спеша сделать тягу к низу живота и сделать выдох. Многие опытные атлеты делают глубокий вдох перед повторением, мотивируя это лучшим мышечным сокращением.
7. После того, как рукоять коснулась живота в нижней части – задержитесь в таком положении на пару секунд, это будет способствовать максимальной проработке мышечных волокон.
8. По завершению повторения сделайте выдох и не спеша верните рукоятку в исходное положение.
9. Вам следует выполнить 8-15 повторений, в зависимости от результатов, которых вы хотите добиться.

Для того, чтоб максимально эффективно построить свою тренировку и набрать рельефную мышечную массу рекомендую в качестве подарка ознакомиться с Бесплатным видео-курсом «Как набрать мышечную массу » и начать притягивать внимание противоположного пола.

Для лучшего накачивания мышечных волокон, я вам не рекомендую отклонять спину от вертикального положения более чем на 10-20 градусов. Если вы будете прислушиваться к моему совету, то сможете предотвратить появления различных травм, которые возможны при сильном отклонении. Чрезмерное отклонение чревато травмированию нижней части позвоночника.

Для того, чтобы убрать нагрузку с задней области плеча и полностью сконцентрировать внимание на широчайших мышцах можно делать упражнение с параллельной насадкой.

Перед выполнением подхода обязательно проверяйте тренажер на исправность, в противном случае вы рискуете получить неприятную травму.

Также, используйте все виды хватов (узкий, широкий, прямой, обратный). Это поможет наилучшим образом проработать спину со всех сторон. Не берите сильно большой вес, оптимальным количеством будет 8-15 повторений, которые помогут хорошо проработать спину. Для увеличения массы достаточно будет 6-8 повторений.

Когда вы подтянули ручку к себе, ваша спина должна быть немного отклонена, я советую сводить лопатки вместе, это позволит увеличить интенсивность.

При выполнении следует прижать локти к туловищу, это поможет наилучшим образом нагрузить широчайшие мышцы и нижнюю часть груди.

Еще одним важным нюансом будет растягивание при каждом повторении. Благодаря данной технике вы растягиваетесь вперед за весом, что позволяет выжать максимум.
Мы с вами рассмотрели все плюсы и основные советы тяги нижнего блока, теперь давайте я вам расскажу, чем можно заменить данное упражнение.

Чем можно заменить

Заменой основного упражнения может стать отсутствие инвентаря или необходимого тренажера, различные травмы, которые не позволяют работать на определенном снаряде, желание разнообразить тренировочный цикл или необходимость проработки мышцы под разными углами.

Именно тогда возникает вопрос и необходимость подбора альтернативных и не менее эффективных упражнений:

Первым, которое является достойным вариантом альтернативы можно смело назвать . Это базовое упражнение, во время которого задействованы разные участки спины. Тяга штанги в наклоне является одним из сложнейших базовых элементов, которые помогают построить объемную и массивную мускулатуру. Перед началом тяги обязательно хорошенько размяться.

Вторая разновидность – тяга Т-штанги узким хватом. Отлично прорабатывает широчайшие мышцы, оно является базовым, так как помимо спинных мышц задействованы также бицепсы, трицепсы, .

Если вы хотите более детально проработать спинные мышцы, вы можете делать тягу одной рукой. Во время упражнения полностью сконцентрируетесь, это поможет добиться максимальных результатов.

Можно условно разделить на две подгруппы: упражнения для толщины и упражнения для ширины спины. Тяга штанги в наклоне как раз предназначается для формирования толщины спины. Качественная тренировка спины должна состоять как минимум из двух упражнений для спины, одно из которых для развития мышц спины в толщину, а другое - в ширину. Поэтому, прежде чем ответить на вопрос, чем заменить тягу штанги к поясу в наклоне, необходимо разобраться, какие упражнения для спины в культуризме используются для формирования толщины, а какие для ширины спины.