Тест на Купър за 12 минути. Течащи стандарти

Известният тест на Купър за миля и половина

Но възможно ли е сами да определите нивото на вашето здраве, без велоергометър, лекари и клиники? Възможно е и е доста просто. За да направите това, достатъчно е да вървите с бързо темпо (но без задух!) 2400 м (6 обиколки по пистата на стадиона или в парка по измерен маршрут). Това е известният тест на Купър от миля и половина (1 миля - 1608 м) (фиг. 15), предложен от него преди почти половин век за оценка на физическата годност на офицерите от ВВС на САЩ. Както показаха резултатите от теста, това състояние се оказа много плачевно - по-голямата част от персонала на американските военновъздушни сили можеше да получи само „C“ - техният UFS не беше по-висок от средния. Същите невероятни резултати бяха получени при тестването на бразилския национален отбор по футбол - световни шампиони! Само един великолепен Пеле успя да пробяга мили и половина на „четири“ - стандартът на UFS е над средния. Като цяло това е съвсем разбираемо, тъй като футболистите работят с променлива мощност, имат своя собствена специална издръжливост, добре са адаптирани към кратки изблици и ускорения, но не са обучени за относително дълга работа върху обща (аеробна) издръжливост. Въпреки че, изглежда, те се втурват около терена за час и половина на насрочен мач. Това явление, между другото, ниска обща издръжливост, беше наблюдавано и от нас, бегачите

над 50 години, когато студенти по футбол от нашия Институт за физическо възпитание поискаха да се присъединят към нас за 30-километрово бягане по околовръстния път около Смоленск, те напуснаха състезанието на 20-ия километър.

физически състояние	Възраст (години)
				60 и повече години
	повече от 16.31	повече от 17.31	повече от 19.01	повече от 20.01
	повече от 19.31	повече от 20.01	повече от 20.31	повече от 21.01
Под средното
Над средното

ориз. 11. Тест за ходене и бягане на миля и половина на К. Купър за оценка на нивото на физическо състояние (мин., s)

Забележка: M - мъже, F - жени.

Тест за скачане

Тестът за „способност за скачане“ или тестът на Абалаков всъщност е тест за двигателно качество - скорост. Застанете странично до стената, краката са събрани, вдигнете дясната си ръка нагоре и маркирайте нивото (височината) на контакт с тебешир (фиг. 20 a). Сега приклекнете и, като бързо изправите коленете си, опитайте се да скочите нагоре, доколкото е възможно, като използвате вдигната ръка, за да маркирате височината (нивото) на контакт с тебешир (фиг. 20 b, c). Разликата между първата и втората оценка ще отразява „способността за скачане“ или двигателното качество - скоростта. Какво общо има скоростта? И въпреки факта, че тестът на Абалаков отразява вроденото съотношение на бързи и бавни мускулни влакна в мускулите на долните крайници. Бърз (силен) мускулни влакнадебел, способен на бързо („експлозивно“) свиване на мускулите и работа в безкислороден (анаеробен) режим. Следователно те не могат да се свият за дълго време. бавно

Тест за скачане

(сравнително слабите) мускулни влакна са пригодени за продължителна работа с издръжливост, тъй като работят в аеробен режим - използвайки кислород, мазнини и въглехидрати. И така, високите резултати от теста на Абалаков показват, че в мускулите преобладават силни бързи влакна, адаптирани за краткотрайна силова и скоростно-силова работа. Ниските резултати от теста показват обратното -

преобладаването на бавни аеробни влакна, адаптирани към продължителна работа с издръжливост. Този тест намира широко приложение в спортната практика за подбор и специализация на децата спортни училища. В оздравителната физическа култура може да бъде полезна за прогнозиране на способностите при бягане на дълги и свръхдълги разстояния, но за оздравителното ходене не е от значение, тъй като ходенето в рамките на един час не е ограничено от описаните физиологични характеристики на скелетната мускулатура . Резултатите от теста са показани на фигура 21 и могат да се използват за оценка на свързаното с възрастта намаляване на двигателните качества – скорост и мускулна сила.

Възраст (години)	Височина на скок от изправено положение (скок): разлика между първа и втора маркировка (cm)

ориз. 21. Оценка на резултатите от теста за скачане (тест на Абалаков)

Редовното изпълнение на общи упражнения за развитие, описани в раздела „Ациклични упражнения“ (1000 движения на академик Н. Амосов и др.), ще помогне за забавяне на процеса на стареене на опорно-двигателния апарат.

И сега, след като се запознахме с методите за определяне на UVC, е време да започнем азбуката на здравословното ходене. И така, нека се научим да ходим!

ИНДЕКС НА ФИЗИЧЕСКО РАЗВИТИЕ

При тестване без извършване на физическа активност трябва да се отговори на следните въпроси:

Пол: Мъжки □ Женски □

2. Височина (см):

Изберете число от нула до седем (0-7), за да опишете най-добре вашето ниво на физическа активност през последните шест (6) месеца.

Не тренирам, не тичам изобщо

Тичам веднъж месечно

Тичам веднъж седмично

Спортувам два пъти седмично

Спортувам три пъти седмично

Спортувам четири пъти седмично

Спортувам пет пъти седмично

Спортувам повече от пет пъти седмично

Таблица. Степен физическа активностили таблица за изчисляване на тест без натоварвания и класифициране на физическото състояние.

Резултатът от теста се определя в числа (V0 2 max) или като максимален капацитет на консумация на кислород (ml/kg).Оценка на максималната консумация на кислород0 2 V (максмлх- 1 млкг- 1 )
мин	Щ 56.363 + 1.921 (клас на активност) - 0.381 (възраст) - 0.754					(ИТМ)
+ 10 987 (поп)
	Пример за изчисление:
56.363 +(1.921 x 7) - (0.381 x 43) - (0.754 x 24.83) + 10.987 + 1
			= 1 1 Възраст
Жена = 0)
Височина Ниво
активност 2 V

2. V0 Класификация физически
   състояние		активностМъжка възраст		2а ахV.O.	технитеVO 2m	технитеVO 2m
   							>65

3. о
   Класификация на физическото състояние >Жените възрастV02максv			02макс		технитеVO 2m	V02max V02max	V02max V02max
   			33-37 38-42
   VO 2м брадва				22-24 25-27
   	<15 bo-b415-17

4. Дж

Способността да се консумира кислород се обозначава с числени и словесни показатели на класификацията на физическото състояние

Тестване на мускулите на краката 15

Индекс на тегло = индекс на телесна маса = класификация и изчисляване на ИТМ

64 /1,67 2 = 64 / 2,7889 = 22,95, т.е. BMI = 23

(BMI) резултати от индекса на теглото:

поднормено тегло

нормално тегло

наднормено тегло

значително наднормено тегло (цел 19-24)

Обяснение:

19-24 идеално тегло,

24-27 леко наднормено тегло,

27-30 умерено наднормено тегло,

30-40 значително наднормено тегло,

над 40 е много голямо наднормено тегло, с което е трудно да се бориш.

ИНДЕКС НА ФИЗИЧЕСКО СЪСТОЯНИЕ

Има прост, но надежден метод за определяне на вашето ниво на издръжливост. Това е тест за ходене на 2 километра, разработен във Финландия в изследователския и научен център за здравословно физическо възпитание „UKK-Institute“. В работата по него са участвали възрастни мъже и жени на възраст от 20 до 65 години. Тестът е надежден и когато се използва сред хора с наднормено тегло. Проучването ви позволява надеждно да определите нивото на промяна във физическото състояние и е идеално за хора, занимаващи се с развлекателно физическо възпитание. Техниката е предназначена за ходене без щеки. Ако участниците в теста са хора в много добра физическа форма, тогава резултатите от теста може да подценят действителното им ниво на издръжливост.

Подготовка преди теста:

Избягвайте консумацията на алкохол и екстремната физическа активност в деня преди теста Избягвайте тежки храни, пушене и пиене на кафе и кола 2-3 часа преди теста.

Оборудване:

Подходящо за времето облекло и спортни обувки

Инструкции за тестване:

Измерете разстояние от 2 км на равен терен. Най-лесният и безопасен начин е тестът да се направи на спортната площадка.

Загрейте с ходене за 5-10 минути.

Изминете 2 км възможно най-бързо.

Времето.

Задайте времето си веднага щом стигнете до финалната линия.

Тази статия ще се съсредоточи върху теста на Купър. Според мен си струва да се обърне внимание, не е за нищо, че често се използва за откриване на физическите характеристики на човек, неговата издръжливост. Има нещо подобно в армията, но това не е свързано с тази статия. Разхождайки се из интернет, намерих няколко теста на Купър, трябва да се отбележи, че един от тях се използва за преминаване на Червената барета (не знам колко е вярно, както се казва, пише го и на оградата), но самият тест ми се стори интересен. Освен това този тест може да се припише на кросфит. Естествено веднага последва експеримент с група съмишленици. Бяхме преизпълнени с емоции, особено в деня, когато завършихме два поредни теста за издръжливост, слънчевите лъчи дадоха особен контраст на усещанията ( не се препоръчва).

Нека ги разгледаме по-подробно. Първият тест, който направихме, беше 12 минути.

Разработен е от д-р Кен Купър през 1968 г. Това е бърз начин за оценка на физическата готовност на сърдечно-съдовата и дихателната система. Купър първоначално го е разработил за персонала на американската армия. Днес е популярен по целия свят, включително и в училищата. Може би е имало нещо подобно в СССР, но за съжаление не можах да го намеря.

Можете сами да извършите теста, като измерите разстоянието, което изминавате в рамките на 12 минути. Бих искал да отбележа, че трябва да се приближите до изпита стремглаво, да преброите силите си, степента на готовност, в противен случай това може да бъде свързано с риск за живота ви. Без фанатизъм!( въпреки че признавам, че е трудно, когато има вълнение). Сравняваме получените резултати с резултатите в таблицата и си поставяме оценка.

Това беше първият тест, който направихме. Всички бяха доволни от резултата. След това, след почивка за около 10 минути, преминахме към втория тест на Купър. Честно казано, под жаркото слънце вече бяхме ужасени от това, което ни очаква, но въпреки това преодоляхме себе си и започнахме да изпълняваме задачата.

"Тест на Купър"

1. Направете 10 лицеви опори и останете в легнало положение.
2. Повдигаме краката в седнало положение и се връщаме в легнало положение и така 10 пъти.
3. Обърнете се по гръб. Натиснете. Или повдигнете тялото до вертикалата, или хвърлете краката зад главата си, или едновременно сгънете лактите към коленете. Лумбалното повдигане е необходимо 10 пъти.
4.10 скок от пълен клек или 10 разтягания, по 5 на всеки крак, коляно докосва пода.

4 упражнения по 10 пъти - един кръг/цикъл. 4 обиколки за 3 минути - отлично, за 3.30 - добро, за 4 минути - задоволително. Ако времето е по-дълго, това е лошо.

Описание на този тест може да се намери в книгата "Обучение за разузнаване. Система за специални сили на ГРУ." Литературата е различна, но навсякъде можеш да научиш нещо полезно. Този тест си струва да се прави поне веднъж седмично. Ще подобри добре издръжливостта и функционалността, а също така е добра гимнастика за отслабване. В момента на екзекуцията под нас имаше локви пот. И ако стане лесно, тогава какво ви пречи да го допълвате. Четох някъде, че кросфитът е като кухня, където се правят ястия както по добри, така и по лоши рецепти. Никой не ви спира да бъдете креативни и да създавате свой собствен добре балансиран WOD.

Какво представлява тестът на Купър?

1. Кошмарът на един футболист или отмъщението на един треньор за неподчинение
2. Според мен става въпрос за визия.
3. Марат, връзката ти разкрива някакви глупости.
   В нашия университет на това му викаха 12-минутно бягане, кой колко време може да бяга за това време и преподавателят си прави изводи от това. Не знам дали е правилно или грешно.
   Сега това не е връзка, а текст. Всъщност това имах предвид.
4. леле, и тичахме около стадиона... 400 метра кръг, 12 минути бягане, накрая трябваше да бягаме 2 км по всякакъв начин
5. Кенет Купър е известен американски лекар, който е разработил множество тестове за оценка на физическото състояние на тялото. Тестовете на Купър са прости и удобни, тествани са на хиляди ентусиасти и могат да се препоръчват на хора от различни възрасти и физическа подготовка.

   Важна характеристика на оценката на физическото представяне, включена от Купър в неговите тестове, е зависимостта на крайните показатели от възрастта на изпитваното лице. Еднакъв брой точки, отбелязани от хора на различна възраст, във всеки случай ще означава различна оценка на физическото представяне.

   Повечето от натоварванията, наложени на тялото по време на тестовете на Купър, могат да бъдат класифицирани като аеробни - тоест извършвани чрез използване на кислород. Интензивността на тези натоварвания е такава, че позволява на клетките да използват наличния в тях и в постъпващата кръв кислород, вместо да извършват работа в безкислородни условия, като възстановяват кислородния дефицит след неговото завършване. Такива натоварвания са много полезни за тялото и дори могат да се използват от хора с лошо здраве.

   В допълнение, натоварванията в тестовете на Купър са от така наречения глобален характер, тоест, когато се изпълняват, повече от 2/3 от мускулната маса се включва в работата. По този начин тези натоварвания оказват значително влияние не само върху мускулната система, но и върху системите, които осигуряват мускулната дейност, предимно сърдечно-съдовата и дихателната. Следователно, чрез оценка на толерантността към физическо натоварване при извършване на тестове на Купър е възможно индиректно да се оцени функционалното състояние на сърдечно-съдовата и дихателната система.

   Говорейки за достойнствата на своите тестове, Кенет Купър посочва следното, между другото:

   1. Резултатите от тестовете служат като мотивация за физически упражнения.
   Наблюденията върху динамиката на резултатите от тестовете са добър стимул за продължаване на обучението и повишаване на интереса към тях.

   2. Тестът помага за определяне на риска от сърдечни заболявания.
   Както вече споменахме, тестовете на Купър се основават на физическа активност, която поставя достатъчно изисквания към сърдечно-съдовата система. Следователно, ако организмът се справя добре с подобни натоварвания, можем да говорим за добро функционално състояние на сърдечно-съдовата система и нейната висока устойчивост към развитието на заболявания. Напротив, организъм, който не се справя добре с тези натоварвания, има отслабена, слабо тренирана сърдечно-съдова система, която е податлива на различни патологии.

6. Тестът на Купър е тест за физическата годност на човешкото тяло. Създаден е от американския лекар Кенет Купър през 1968 г. за американската армия. Тестът се състои от 12-минутно бягане, записва се изминатото разстояние и въз основа на тези данни се правят заключения за спортни или медицински цели. Кенет Купър е създал повече от 30 подобни теста, но това е този, който се използва широко в професионалния спорт, например футбола 1. При извършване на теста се използва 2/3 от мускулната маса 1. Като се има предвид, че в 5000 m бягане, световният рекорд принадлежи на Kenenisa Bekele и е равен на 12:37.35, тогава бягане за 12 минути ще измине около 4800 m.

Цялостният тест за сила се състои от последователни упражнения.

Упражнение No1

Начална позиция: приклекнал. Заемете легнало положение и се върнете в изходна позиция, повторете 10 пъти.

Упражнение No2
Изпълнява се веднага след упражнение 1.

От изходна позиция легнете по корем и се преобърнете по гръб (1), повдигнете краката си, без да сгъвате коленете (2), докоснете пръстите на краката си до пода зад главата (3) (ако няма контакт, упражнението се счита за незавършено), върнете краката си в изходна позиция.
Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение No3Изпълнява се веднага след упражнение 2.

Обърнете се от гърба към корема, заемете изходна позиция, легнали, огънете лактите, докато гърдите ви докоснат пода (земята), изпънете ръцете си.
Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение No4Изпълнява се веднага след упражнение 3.

Заемете клекнало положение, седнете на едно коляно, вдигнете ръцете си нагоре, поставете дланите си на тила. Скочете, изправете краката си и клекнете на другото коляно.
Повторете упражнението 10 пъти.

Тест на Купър. Сила издръжливост.

Може би някой ще се заинтересува. Предлага се физически тест за време, който ви позволява да определите вашата функционалност.
Упражненията се правят в пълна амплитуда, въпреки че при лицеви опори е позволено да не докосвате пода с гърдите си и да не изправяте напълно ръцете си в лактите.
1. Направете 10 лицеви опори и останете в легнало положение.
2. Повдигаме краката в седнало положение и се връщаме в легнало положение и така 10 пъти.
3. Обърнете се по гръб. Или повдигнете тялото си вертикално, или хвърлете краката си зад главата, или едновременно с това сгънете лактите на коленете.
4.10 скокове от пълен клек или 10 разтягания, по 5 на всеки крак, докосвайки пода с коляно.
4 упражнения по 10 пъти - 4 кръга по 3 минути - добре, по 4 минути - зле.
Ако някой го пробва, бих искал да знам вашето мнение за теста.
P.S. Учение на силите на реда и специалните сили.

Хората на всяка възраст мислят за здравословното си състояние - как да проверят колко физически е развит човек? Никой не иска да отиде на лекар с такъв странен въпрос, но, за щастие, това не е необходимо - има ефективен начин да се определи атлетичното състояние на тялото.

Благодарение на Кенет Купър има метод как можете да тествате собствената си издръжливост. Той го разработи, за да тества физическииздръжливостта на американските войници, но често се използва от обикновени хора по света, за да тестват силата си. Нека да разберем какво представлява тестът на Купър?

Тестът се състои от тридесет упражнения. За обикновения човек тестът е доста подходящ, не е труден за провеждане, но не всеки смята, че е лесно да изпълни нормата. Този тест е текущ тест. Тъй като всеки с малко време и обувки може да го пробва, този тест е един от най-популярните.

Имайте предвид, че този тест е абсолютно безвреден за здравето - бягането създава аеробни упражнения, клетките на тялото получават кислород, така че упражнението ще бъде полезно за огромното мнозинство. По време на теста можете да научите за състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система на субекта, тъй като по време на бягане тези системи се използват повече от други. Ако не можете да чакате повече, разберете как можете да направите теста за бягане на Купър, нека да се заемем с работата.

Ако решите да направите теста, ще трябва да направите загрявка от пет до петнадесет минути. Не забравяйте да се разтягате, за да избегнете възможни наранявания като мускулни разтежения и връзки, разтегнете краката и горната част на тялото, така че всички мускули да са подготвени за бягане. Направете кратък джогинг - това ще позволи на тялото да се настрои за сериозно бягане и да подготви дихателната и сърдечно-съдовата система за бягане. Важно е да не се уморявате по време на загряването - тялото трябва да се подготви за работа, а не да го прави преди теста. И така, хронометърът показва 12 минути и субектът започва да бяга.

След изтичане на времето се измерва разстоянието, което лицето е успяло да пробяга, и резултатът се сравнява с таблицата . Купър маса по колониса разпределени категориите за оценка - те са пет: много добър, добър, среден, нисък, много нисък резултат. Линиите са разпределени по възрастови категории (13-14 години, 15-16 години и т.н.), като във всяка възрастова категория има и разбивка по пол на субекта - не е тайна, че физическите способности на мъжете и жените се различават.

Важен момент в рейтинговата система на Купър— оценката зависи не само от резултата, но и от възрастта. Същият резултат на 20 и 30 години ще покаже различно ниво на функциониране на телесните системи на субекта.

Удобно е да се измери разстоянието на стадиона, но не винаги е възможно да се преброи точният брой изминати метри, така че авторът разработи и модификация на този тест, благодарение на която е много по-удобно да се извършват измервания, и също така е възможно да се оцени цяла група предмети едновременно. За тази цел не се измерва разстоянието., и времето, необходимо на човек да пробяга 1,5 мили (това е около 2415 метра). Резултатите се оценяват по опростена схема - за мъже на възраст под 30 години отличен резултат е по-малко от 10 минути 15 секунди, добър - от 12 до 10 минути 15 секунди, нормален - 14.30 - 12 минути, от 16 до 14 минути 30 секунди - нисък резултат от повече от 16 минути е много нисък.

Тестване на упражнения

За тези, които имат лошо време навън и не могат да пробягат разстояние, но искат да тестват издръжливостта си, предлагаме да опитате друго упражнение от комплекса на Купър. Направете пълна загрявка, след което започнете. Не забравяйте да си замерите времето, преди да започнете теста..

След завършване, подобно на други упражнения, резултатите се проверяват спрямо стандартите. За това упражнение:

• 3 минути - много добре
• 3 минути 30 секунди - добре
• 4 минути е нормално
• Повече от четири минути - нисък резултат, струва си да работите върху упражненията
• Ако се съмнявате, че правите упражненията правилно, гледайте видеото с теста на Купър от експерт

Тестване по плуване

За по-опитните комплексът на Купър включва упражнение като плуване. Също като бягането, трябва да загреете преди плуване. Загрявката ще бъде необходима дейност преди всяко упражнение за издръжливост според оценката на Купър. 12 минути се измерват на хронометър и се измерва разстоянието в метри, което субектът е успял да преплува. Абсолютно същото, както и при бягане, резултатите се сравняват с таблицата: Стандартите на теста на Купър са различни за различните възрасти, както и при другите упражнения.

Тест на Купър - колоездене

Любителите на колоезденето ще оценят следното упражнение - тестване на физическа издръжливост чрез дванадесетминутно каране на велосипед. Важно е тестът да се проведе на велосипед в тихо време на писта без резки спускания и изкачвания, а доброто покритие ще бъде важен фактор за получаване на адекватна оценка, в противен случай резултатът ще бъде неправилно оценен според стандартите на Cooper. Стандартите са представени и в таблична форма:

Благодарение на теста на Купър всеки може да оцени своята годност. Имайте предвид, че самият Купър препоръчва на хора над 35 години да не използват неговия тест, ако нямат добра физическа форма.