Вин дизель объем бицепса. Тренировочный план Вина Дизеля

14.03.202027.05.2017

Вин Дизель (Vin Diesel)

Дата рождения: 18 июля 1967
Рост: 182 см.
Вес: 95-105 кг.
Самые популярные фильмы: «Форсаж», «Три икса», «Хроники Риддика», «Черная дыра».

Ранние годы

Интересно, но Марк Синклер Винсент, более известный под именем Вин Дизель, не всегда обладал мощными стальными мышцами, и в средней школе он даже имел кличку «червяк» из-за своего высокого роста и .

Своё прозвище, ставшее сценическим именем, актер получил во время работы вышибалой в Нью-Йоркском ночном клубе «The Tunnel», куда он устроился в 17 лет. Вин - сокращение от Винсент, а Дизелем его прозвали за неисчерпаемую энергию.

Работа вышибалой в ночном клубе

Вин Дизель : «Я работал вышибалой почти десять лет - в Нью-Йорке, одном из самых опасных городов мира. Ежедневные силовые тренировки и набор мышечной массы, можно сказать, требовались для повышения моих профессиональных качеств»
(1) .

«Свое тело я построил в обычных уличных спортзалах, используя старую, проверенную технику - . Мне нужно было выглядеть массивно и даже опасно. Работа вышибалой в The Tunnel и Mars - это не для слабаков».

Система тренировок Вин Дизеля

Вин Дизель: «Раньше я хотел набрать так много мышц, как это только возможно. Сейчас мой тренинг построен на работе над каждой частью тела, сперва я нагружаю ее тяжелыми
в 2-3 сета, затем добиваю изолирующими в 10-12 повторов».

Для того, чтобы повысить координацию движений и улучшить владение своим телом, актер практикует занятия йогой и пилатес: «Эти техники необходимы для создания нетипичной для мышц и всего тела нагрузки, что действительно помогает» (2) .

Программа тренировок

Программа Вин Дизеля для набора мышечной массы подразумевает три еженедельные силовые тренировки, а также занятия различными видами кардио (бег, плавание), йогой или пилатес в дни отдыха. Сама силовая программа построена на базовых упражнениях.

Джошуа Козак, персональный тренер актера, утверждает, что Вин Дизель периодически заменяет силовые тренировки на высокоинтенсивный , построенный на принципах системы КроссФит. Целью служит проработка рельефа мышц (3) .

Понедельник: грудь и плечи

или жим гантелей лежа - 4 х 5-6
Разведение гантелей в наклоне - 3 х 10-12
Отжимания от пола - 2 х макс.
Жим гантелей на плечи - 3 х 6
Подъем штанги к подбородку - 3 х 8
- 3 х 10-12

Далеко не все звезды с детства были красивыми и обаятельными. Так было и с Вин Дизелем.

Марк Синклер Винсент, а именно так звали Вина Дизеля в детстве, родился в Нью-Йорке 18 июля 1967 года. Воспитывался в бедной семье, где мама работала психотерапевтом, а отец – директором театра. Несмотря на то, что Вин увлекался футболом и бейсболом, из-за сложностей с финансами у его родителей не было возможности покупать билеты на матчи. Единственным доступным развлечением для семьи были походы в кинотеатр и обсуждение просмотренных фильмов. Отсюда и появилась любовь к кинематографу.

Вин Дизель в детстве был крайне застенчивым и неуверенным в себе мальчиком. Причиной этого был высокий рост и чрезмерная худоба. Ему даже дали прозвище «червяк». Вин Дизель был кудрявым и абсолютно не пользовался успехом у девушек. Став подростком, Вин всерьез задумался о своей внешности и стал активно посещать . Спустя некоторое время тренировки принесли ожидаемый результат. Невзрачный мальчишка по имени Марк превратился в привлекательного накаченного юношу. Он устроился работать вышибалой в местный клуб, где его и прозвали Вин Дизель. С того времени юноша стал брить голову и обрел всем известный облик.

Его страсть к актерству началась еще с 11 лет, когда он впервые получил роль в театре. И ради того, чтобы стать актером в Голливуде, даже бросил колледж.

Какой рост у Вин Дизеля?

Одной из причин, почему актер добился огромного успеха в кино, был его образ брутального мачо, который вряд ли оставит кого-то равнодушным. Параметры, указанные в биографии Вина Дизеля в возрасте 46 лет просто впечатляют: рост – 183 см, вес – 102 кг, грудь – 132 см, бицепс 46 см, талия – 87 см. Это объясняет, почему в большинстве случаев его выбирают на роли героев.

Благодаря своей привлекательной фигуре с широкими плечами и грудью, выразительными рельефами, Вин Дизель оставляет позади большинство мужчин своего возраста. Но такого результата актер добился лишь благодаря постоянной работе над собой. Тренировки он посещает минимум 3 раза в неделю. Упражнения направлены на развитие мышц грудной клетки, спины и ног. В остальные дни Вин занимается йогой и растяжкой. Особое место занимает рацион. Актер употребляет продукты, богатые клетчаткой и белком.

В основном Вин Дизель в своих тренировках придерживается старой традиционной школы , к которым добавляет другие виды упражнений в зависимости от преследуемой цели. Характер тренировок зависит от предстоящей роли. К примеру, для фильма «Форсаж» Дизель максимально наращивал массу тела. Для роли в «Трех иксах», где он играл экстремального героя, актер больше занимался подвижными видами спорта.

Но вот совсем недавно 48-летний актер, отец троих детей, был снят журналистами в неприглядном виде. Фото были сделаны, когда актер курил на балконе гостиницы в Майами. На снимках отчетливо виден так называемый пивной животик. Только ленивый не стал это обсуждать. Кто-то связывал лишний вес с возрастом, кто-то – с любовью к пиву или фаст-фуду, а некоторые даже умудрились обвинить во всем фотошоп. По возвращению в Нью-Йорк, Вин Дизель не смог удержаться от комментариев по поводу этих кадров. В доказательство своей отменной фигуры актер выложил свои новые фото в соцсетях с подтянутым животом и раскритиковал всех осуждавших. И последние данные о росте и весе Вина Дизеля остаются неизменными.

Комплекс упражнений

Чтобы сохранять хорошую форму для главных ролей в боевиках, а также увеличивать выносливость и силу тела, Вину Дизелю приходиться сочетать силовые тренировки, кардио-тренировки и сбалансированный диетический пла н . Это его главная «фишка».

Посещение тренажерного зала должно быть не менее 3-х раз в неделю . За одну тренировку нужно прокачивать противоположные группы мышц , например такие как: бицепс/трицепс, грудь/спина, квадрицепс/бицепс бедра. Необходимо уделять большее внимание базовым упражнениям и сокращать количество повторений. Интервалы повторов могут быть 10-12. Обязательно включите в свою программу 30-минутные кардио-упражнения, а в конце силовой тренировки задействовать велосипед или беговую дорожку, чтобы восстановить дыхание.

Комплекс упражнений:

Понедельник. Грудь/Спина.
Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов);
Подтягивания широким хватом, 4 подхода;
Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов);
Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов);
Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов).
Среда. Трицепс/Бицепс.
Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов);
Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов);
Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов);
Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов);
Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов);
Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов).
Пятница. Квадрицепс/Бицепс бедра.
Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов).
Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов).
Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов).
Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов).
Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов).
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).

Питание

Процент жира у Вина Дизеля – около 20, а это означает, что его пресс не супер рельефен, но это ему и не нужно.
Употребляйте на 300-400 ккал больше, чем ваша норма.
Овощи, фрукты и клетчатка помогают лучшему усваиванию полученных калорий, что соответственно приводит к уменьшению их отложения в жир, поэтому данных продуктов нужно употреблять по возможности больше.
Повышенное количество белка в рационе – около 2.5 г на кг веса.
Пищу разделять на маленькие порции и употреблять по 5-6 раз в день.

Рацион Вина Дизель достаточно калорийный , однако если перед фильмом нужно прийти в форму актер садиться на высокобелковую диету . Цель данной диеты обеспечить «прорисовку» мышц. В результате вес Вина снижается на 2-3 кг.

Меню атлетичной фигуры от Вина Дизеля:
Завтрак: 5 вареных яиц, немного риса, 2 помидора.
Полдник: бутерброд из тоста и куска сыра, 2 вареных яйца.
Обед: 300 грамм вареного (или жареного на гриле без жира) мяса, салат из капусты и зелени.
Ужин: 300 грамм отварного мяса, салат из зелени.

Видео правильного выполнения упражнения Становая тяга:

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

В настоящее время одним из самых знаменитых харизматичных голливудских актеров является Вин Дизель или Марк Винсент. Кроме замечательной талантливой актерской игры он отличается красивым атлетическим телосложением, которое появилось у актера благодаря многолетним занятиям и многочисленным тренировкам в тренажерных залах.

Вин Дизель - популярный американский актер , режиссер и продюсер. В основном поклонники актера знают его талантливую актерскую игру в боевиках, в которых он появляется во всей красе и удивляет зрителей своей внушительной мышечной массой тела. Самыми известными ролями Вина Дизеля являются Ксандер Кейдж, Риддик и Доминик Торетто. Хотя актеру уже немного за сорок, он продолжает активные занятия в тренажерных залах. До начала своей карьеры он три года работал вышибалой в одном из американских ночных клубов. В это же время он стал наголо брить голову и изменил свое имя. Чтобы не потерять высокооплачиваемую работу в то время, он стал уделять тренировкам большое количество времени, стараясь набрать как можно большее количество мышечной массы тела. Но, в тоже время, он никогда не использовал никаких стероидных препаратов. В правилах старой школы бодибилдинга до настоящего времени существует один прием, который с большим успехом и отдачей использует много лет Вин Дизель . Правило таково, что нижняя половина туловища должна быть пропорционально меньше верхней его части, поэтому верхняя часть тела всегда визуально выглядит в большей степени внушительно. Актер не обладает сильным рельефным рисунком мышц , какой-то процент жировых накоплений все же на его теле существует, по некоторым подсчетам около 10-15 % . Поэтому, к большому сожалению, при снятии одежды вышеуказанный принцип старой школы бодибилдинга не работает.

Привычным рационом питания Вина Дизеля является высококалорийный его состав, но когда впереди у него предстоит участие в съемочном процессе того или иного фильма и возникает необходимость корректировки фигуры и тела в лучшую сторону, то актер вынужден соблюдать диету , с большим содержанием белков.

Целью такой диеты является максимальное снижение уровня жировых накоплений и обеспечение «прорисовки» мышц тела. Потеря веса при использовании такого рациона питания составляет 2-3 килограмма только за счет исчезнувшего жира, а не мышечных тканей.

После каждого тренировочного занятия Вин Дизель употребляет протеиновый коктейль и различные витаминно-минеральные добавки в течение дня . Вина Дизеля имеет продолжительность в две-три недели.

Основными принципами диет Вина Дизеля являются:

употребление повышенного количества калорийной пищи - приблизительно на 350-400 калорий вашей нормы;
употребление большого количества белковой пищи - приблизительно 3 килограмма на один килограмм веса;
повышенное употребление свежих фруктов и овощей, так как клетчатка способствует лучшему усвоению полученных калорий, тем самым уменьшая их отложения в жир;
обязательное наличие пятиразового приема пищи небольшими порциями. Это поможет ускорить метаболические процессы организма, это ускорит сжигание ненужного жира.

С большой уверенностью можно утверждать, что будущие продолжения приключений популярных Хроник Риддика, Форсажа будут удерживать Марка Винсента на вершине славы и популярности длительное время. А это означает то, что Вин Дизель еще много раз заставит своих поклонников с восхищением смотреть на телосложение своего кумира и будет радовать всех новыми видами тренировочных упражнений.

Примерное меню однодневного рациона питания для получения атлетической фигуры от Вина Дизеля

Завтрак:

чашка отварного или приготовленного на пару белого или коричневого риса;
два свежих спелых томата;
пять отварных куриных яиц.

Обед:

300 граммов отварного или запеченного на гриле говяжьего мяса;
порция свежего салата из белокочанной капусты, сладкого перца, шпината, мелко нарезанной зелени укропа, петрушки, базилика.

Полдник:

два отварных куриных яйца, приготовленных вкрутую;
30 граммов твердого сыра;
один кусок отрубного или ржаного хлеба.

Ужин:

порция свежего салата из краснокочанной капусты, томатов, сладкого перца, шпината, мелко нарезанной зелени укропа, петрушки, базилика.

Если приняли решение набрать мышечную массу тела и выглядеть как Вин Дизель , то его диета подойдет для использования при условии, что ваше телосложение и фигура похожи на строение тела актера. Но, в том случае, если вам по нраву рельефное телосложение с наличием сухих мышц, то необходимо применять другие виды и виды тренировочных занятий.

Марк Синклер Винсент, более известный под именем Вин Дизель (родился 18 июля 1967 года) - американский актер, герой знаменитых фильмов.

Вин Дизель: об актере

С раннего детства Марк Синклер Винсент (таково настоящее имя кинозвезды) занимался двумя вещами: играл в театре и качал мускулы. Физподготовка очень пригодилась в студенческие годы, когда Вин в ночных клубах подрабатывал вышибалой. Там будущий герой боевиков получил боевой опыт.

Потом была торговля в телемагазине и съемки собственных малобюджетных фильмов (Вин Дизель - еще и режиссер, сценарист и продюсер). В 1997 году на молодого и талантливого кинодеятеля обратил внимание сам Стивен Спилберг и пригласил его сняться в киноленте «Спасти рядового Райана». С тех пор Вин Дизель постоянно снимается в популярных голливудских фильмах.

Сейчас актеру уже под пятьдесят, однако на его сценической активности это никак не отразилось. Он и теперь, как два десятилетия назад, снимается в опасных трюках, выпрыгивает из мчащихся на полной скорости машин и бьет «плохих парней». Все это говорит о силе и здоровье американского артиста. Как ему удается постоянно быть в форме?

Поделимся некоторыми секретами.

Вин Дизель: тренировки

Если вы - кинозвезда, вести здоровый образ жизни не так-то просто. У Вина Дизеля настолько плотное расписание, что работать над фильмами приходится чуть ли не по двадцать часов в сутки. И все-таки американский актер находит время основательно тренироваться по три раза в неделю. В другие дни он время от времени занимается йогой и пилатесом.

Со временем характер и задачи тренировок изменялись. В молодости Вин Дизель потратил много сил, чтобы нарастить мышечную массу, стать «большим». Теперь же он прилагает усилия, чтобы эти горы мышц не превратились в горы жира. Поэтому в расписании занятий Вина Дизеля к силовым упражнениям добавились и кардиотренировки.

Вин Дизель, тренировки: видео

Рост Вина Дизеля: 182 сантиметра. Вес Вина Дизеля: 102 килограмма.

Программа силовых тренировок Вина Дизеля

Вот тренировочное расписание актера (основные силовые упражнения). Серьезно занимается он трижды в день. Обычно это понедельник, среда, пятница.

Первый тренировочный день (упражнения на мышцы спины и груди);

Тяга штанги в наклонном положении, три сета по десять-двенадцать повторений;
Подтягивание широким хватом, четыре сета по десять-двенадцать повторений;
Становая тяга, три сета по семь повторений;
Жим штанги в положении лежа, четыре сета по семь повторений;
Жим гантелей вверх, сидя на наклонной скамье, три сета по семь повторений.

Второй тренировочный день (упражнения на бицепс и трицепс).

Жим штанги узким хватом, четыре сета по семь повторений;
Французский жим в положении лежа, три сета по десять-двенадцать повторений;
Сгибание рук концентрированное, три сета по десять-двенадцать повторений;
Разгибание рук на блоке, три сета по десять-двенадцать повторений;
Упражнение на скамье Скотта: сгибание рук, три сета по десять-двенадцать повторений;
Упражнение на бицепс: сгибание рук со штангой, четыре сета по семь повторений.

Третий тренировочный день (упражнения на мышцы ног).

Приседания с гантелями, четыре сета по семь повторений;
Становая тяга, три сета по десять-двенадцать повторений;
Подъем на икры, штанга на коленях, три сета по десять-двенадцать повторений;
Подъем штанги перед собой к груди, три сета по десять-двенадцать повторений;
В наклоне разведение гантелей в стороны, три сета по десять-двенадцать повторений;
Армейский жим, четыре сета по семь повторений.

Вин Дизель: питание

«Я люблю есть», чистосердечно признается герой боевиков. Диета для Вина Дизеля - это не значит сидеть на голодном пайке. Дело в правильном балансе питательных веществ. Чтобы тренировки принесли результат, актеру нужны карбонаты, протеины, фрукты овощи и вода. Он верит, что только натуральные продукты полезны. Вот как выглядит его обычный рацион!

Завтрак: порция овсянки, виноград, семена чиа (испанского шалфея), яблоко, клюква, два ломтя хлеба, миндальное масло, банан.
Ланч: тунец, две порции рубленых овощей или бурого риса, порция зеленой фасоли, два куска индюшачьей грудинки, батат.
Обед: два куска куриной грудинки, болгарский перец, спаржа, одна порция бурого риса, манго, брокколи, порция , две порции лосося, салат-микс.