Prednosti vadbe na prostem so nesporne, lahko kombinirate aerobno vadbo in vadbo za moč, to je vrsta vadbe, ki vam omogoča hitro hujšanje in ohranjanje odlične športne forme. Oprema za vadbo na prostem vam bo pomagala povečati imuniteto in odpornost telesa na različne bolezni, razviti odpornost na stres in se znebiti depresije. Po vsaki takšni seji boste prejeli naboj živahnosti in pozitivnega razpoloženja, ki bo trajal še 2-3 dni do naslednje vadbe.
Telovadite lahko na napravah za vadbo na prostem, čeprav nekateri od teh metropolitanskih kompleksov zaposlujejo strokovnjake, ki jih usposablja občina. Trenira lahko vsak, ne glede na starost in spol, za to pa morate izbrati napravo, ki vam bo zagotovila potrebno obremenitev želene mišične skupine. S pomočjo simulatorja lahko napihnete mišice rok in hrbta, bokov in zadnjice, trebušne mišice itd.
Kljub rahlo lahkomiselnemu videzu - ulični vadbeni stroji so pobarvani v svetle barve, pomagajo obremeniti mišice na enak način kot vadbene naprave, nameščene v telovadnicah. Največje rezultate boste dosegli z redno in pravilno vadbo zunaj.
Simulatorji so prilagojeni za samostojno delo, saj je v njihovi zasnovi kot glavna obremenitev uporabljena telesna teža vadečega. To zagotavlja varnost in učinkovitost treninga. Osnova simulatorjev je betonirana, dovoljene obremenitve pa so predvidene za minimalno 150 kg.
Standardni nabor zunanjih vadbenih naprav vključuje nekaj najbolj priljubljenih: »Veslanje«, »Zgornja vrsta«, »Nihalo«, »Krožna gibanja«, »Stepping« itd. S simulatorjem »Veslanje« lahko okrepite skoraj vse mišice. skupine v rokah, pa tudi na trebuhu, hrbtu in bokih. “Nihalo” in “Krožni gibi” so namenjeni trebušnim in trebušnim mišicam. Eliptični trenažerji so zelo priljubljeni, saj vam omogočajo aerobno vadbo.
Režim vadbe naj bo enak kot v fitnesu: ne jejte pred, med in po vadbi, največ, kar si lahko privoščite, je kozarec ali dva vode po vadbi. In ne preobremenite vseh mišičnih skupin - izvajajte vaje za vsako skupino največ 1-2 krat na teden. Morda bi se celo želeli posvetovati s trenerjem v telovadnici, preden začnete resno telovaditi na zunanjih napravah.
Prednosti opreme za vadbo moči je težko preceniti. Samo ena multifunkcijska enota lahko zagotovi popolno vadbo. Vendar pa se morate ob začetku pouka posvetovati s strokovnim inštruktorjem in upoštevati številna pravila.
Boste potrebovali
- - zapestnice;
- - športni pas.
Navodila
Odločite se, kakšen cilj si boste zastavili, ko začnete z vadbo moči. S pomočjo simulatorja lahko izgubite odvečno težo, "posušite" telo, zgradite mišice in "narišete" mišični relief. Seveda si mnogi od teh ciljev nasprotujejo, zato morate razviti poseben načrt usposabljanja.
Pred začetkom pouka ogrejte mišice s kratkim ogrevanjem. Naredite nekaj preprostih vaj, kot so upogibanje, počepi in nihanje z rokami in nogami. Za ogrevanje lahko uporabite tudi stroj, vendar brez dodatne teže.
Pojdite do stroja in se odločite, katero vajo boste izvajali. Preden začnete z delom, nastavite simulator zase. Nastavite zahtevano višino sedeža, naklon naslonjala in naklon dvigovanja uteži. Nastavite želeno težo. Začeti je treba z majhno težo, da ne preobremenite telesa. Nato morate določiti svojo največjo težo. To je potrebno za določitev standardnega režima treninga. Vaša delovna teža mora biti 65-70% vaše največje.
Vsako vajo izvajajte 10-12 ponovitev, pri čemer skrbno spremljate položaj in fiksacijo telesa. Izdihnite, ko silite, in vdihnite, ko se sprostite. Zapustite stroj, hodite okoli njega 60-80 sekund, nato pa lahko začnete drugi pristop. Če želite zgraditi mišice, morate povečati težo in izvajati vaje v počasnem tempu. Če pa načrtujete, ne dodajajte uteži, le povečajte težo in število ponovitev.
Video na temo
Opomba
Med sproščanjem v nobenem primeru ne metajte uteži – tako se boste zlahka poškodovali. Sprostite težo počasi in gladko.
Koristen nasvet
Če nameravate dvigovati težke uteži, kupite posebno opremo za zaščito kolen, zapestij in hrbtenice (kot so ščitniki za zapestje in športni pas).
Viri:
- vaje za trening moči
Privržencev športnega načina življenja je vsako leto več. Poleti ne želim posebej trenirati v posebnih telovadnicah. Najdejo se tudi takšni, ki bi radi vadili na trenažerjih, a nimajo dovolj denarja za nakup članarine v fitnes klubu. Zato so za vse, ki se želijo ukvarjati s športom na prostem in celo z minimalnimi finančnimi izgubami, našli izhod in izumili opremo za ulično vadbo.
Pred približno 10 leti so vzporedne palice in vodoravne palice veljale za najpreprostejšo opremo za vadbo na dvorišču, na kateri so se radi nihali tako odrasli kot najstniki. Danes je nabor naprav za vadbo na prostem veliko večji in vključuje enote, podobne tistim v sodobnih fitnes klubih. Zato lahko med sprehodom po običajnem dvorišču enostavno in preprosto prilagodite svojo postavo, pridobite moč in zdravje itd.
Razlika od originalnih uličnih vadbenih naprav je v tem, da namesto tehtnice uporabljajo posebne uteži. Zato je treba to dejstvo upoštevati, da se ne bi preobremenili pri dvigovanju prevelike teže.
"Twister", trebušna klop, "smučar", sobna kolesa in mnogi drugi - vse to so trenažerji, ki jih lahko vidite na običajnih dvoriščih. Vsak si lahko izbere tisto, ki mu je všeč: eni zahtevajo vadbo za moč, drugi aerobno vadbo.
Njihova glavna prednost je, da so vsi trenažerji izdelani v istem slogu, kar pomeni, da se bodo harmonično prilegali vsakemu dvorišču in pokrajini. Starši, ki pustijo svoje otroke na fitnesu na dvorišču, se morajo spomniti le, da so vse konstrukcije izdelane iz kovine. To pomeni, da je treba otrokom zagotoviti potrebno varnostno usposabljanje ali pa morajo biti v njihovi bližini in nadzorovati njihove dejavnosti.
Tako prebivalci sami kot predstavniki mestnih parkov ali državnih organov lahko na svoja dvorišča namestijo vadbene naprave. Vendar pa ne morete računati na namestitev po vsej državi, saj se stroški enega simulatorja začnejo od 15.000 rubljev. Celoten športni kompleks je za mestne oblasti zelo drag. Zato skoraj nikjer ne vidite zunanjih vadbenih naprav. Proizvajalci pa prebivalcem ponujajo, da svoje izdelke kupijo sami. Takšne enote lahko kupite za svojo poletno hišo ali lastno zaprto dvorišče. Včasih prebivalci majhnih hiš čipirajo in namestijo podobne športne komplekse doma in zase.
Obstajata dve vrsti opreme za vadbo: kardio in vadba za moč. Oba sta odlična za hujšanje. Edina razlika je v tem, da se kardio naprave uporabljajo za splošno hujšanje, medtem ko se naprave za moč uporabljajo za kurjenje maščob na določenih delih telesa. S kombinacijo vadbe na obeh vrstah simulatorjev boste veliko hitreje dosegli uspeh.
Navodila
Za kardio vadbo izberite tekalno stezo, eliptično kolo, sobno kolo in/ali steper. Naredite treninge, ki trajajo vsaj 30 minut in postopoma povečajte ta čas na 45 minut. Med vadbo spremljajte srčni utrip. Prikazuje se na zaslonu računalnika, ki je opremljen z vsemi sodobnimi kardio napravami. Vaš srčni utrip mora biti 60-70 % vašega največjega. Izračunajte največjo vrednost po formuli: od 220 odštejte svojo starost.
Če je mogoče, ne uporabljajte istega trenažerja. Kombinirajte jih ne samo od vadbe do vadbe, ampak tudi znotraj ene lekcije. Trenažer zamenjajte vsakih 10-15 minut. Tako boste med enim treningom obšli 3-4 različne naprave. Za učinkovitejše izgorevanje maščob spremenite intenzivnost obremenitve: 2-3 minute s hitrim tempom, 2-3 minute s povprečnim tempom. Če želite resnično pridobiti svoj kardio, pojdite na tečaje 3- do 5-krat na teden.
Za trening moči uporabite široko paleto postaj, ki so na voljo v fitnes centru. Bodite pozorni na vadbene naprave, ki obremenijo mišice na najbolj problematičnih področjih. Težo na postajah nastavite na minimum, vendar tako, da lahko izvedete 20-30 ponovitev na niz. Interval med pristopi je minimalen, od 60 do 15 sekund, odvisno od splošne pripravljenosti telesa. Število pristopov je od 4 do 6. Na teden ne naredite več kot 3 vadbe, tako da med razredi daste mišicam dan počitka. Če želite, na dan počitka shujšajte na kardio napravah.
Ne bojte se, da bodo z vadbo na utežnih napravah vaša postava in mišice postale bolj možate. Predlagani režim treninga je zasnovan za učinkovito izgorevanje maščob z minimalno rastjo mišic. Za povečanje njihovega obsega se na niz uporabljajo veliko večje uteži in manj ponovitev. Med profesionalnimi športniki se podobna shema uporablja za izgorevanje podkožne maščobe, kar daje vadečemu odlično mišično definicijo. In za - tudi priložnost za odstranitev celulita.
Po sestavi programa treninga na napravah za trening moči ga je treba spreminjati vsak mesec. V nasprotnem primeru se bodo mišice navadile na obremenitev in hitrost izgube teže se bo zmanjšala.
Koristen nasvet
Hujšanje na trenažerjih je veliko bolj učinkovito kot hujšanje na dietah. Po končani dieti se lahko hitro spet zredite. Po mesecih treninga se maščoba zelo dolgo ne povrne, tudi če nehate.
Ko ljudje prvič pridejo v fitnes, so zmedeni zaradi množice naprav v prostoru in ne vedo, kako naj pristopijo. Da bi usposabljanje na simulatorjih prineslo le želene rezultate in užitek, se seznanite z nekaterimi pomembnimi pravili in nasveti.
Ali je mogoče shujšati z vadbo na napravah za ulično vadbo? Kako se lahko izognete poškodbam med takim treningom? NAŠI izvedeli najbolj koristne stvari o aktivnostih na prostem.
S prihodom toplega vremena se končno lahko začnejo gibati na prostem. Dandanes se na dvoriščih in javnih površinah vse pogosteje pojavljajo ne le gugalnice za otroke, ampak tudi zunanje vadbene naprave, s katerimi lahko prihranite veliko denarja. Poleg prednosti zunanjih vadbenih naprav lahko mirno dodate tudi bivanje na svežem zraku, ki že samo po sebi izboljša vaše zdravje in krepi imunski sistem.
Veliko ljudi mučijo vprašanja o tem, kako pravilno vaditi na takšnih simulatorjih, da ne bi škodovali svojemu zdravju in izboljšali svoje zdravje. OUR se je obrnil na inštruktorja telovadbe Sama Topalova, da bi izvedel najbolj uporabne stvari o aktivnostih na prostem.
Zjutraj ali zvečer?
Za tiste, ki šele začenjate z vadbo, je priporočljivo, da vadite zvečer, in ne takoj po tem, ko se zbudite.
Sam Topalov.
Nisem pristaš zgodnjega treninga. Pred poukom se mora človek gladko zbuditi in ne vstati iz postelje ter takoj teči maraton.
Hujšanje na svežem zraku: resnica ali mit?
Sam Topalov.
Z vadbo na uličnih vadbenih napravah je skoraj nemogoče izgubiti veliko kilogramov ali se napolniti z energijo, lahko pa ohranite svoje telo v dobri formi, in to le, če vaje spremljate sprehod ali tek.
Simulator št. 1
Na prvem simulatorju se črpajo prsne mišice in roke. Če primete oprijemala s širokim oprijemom, morate premakniti ramena in podlakti v eno ravnino: vzporedno s tlemi, po kateri lahko začnete z vajo. Ko napnete mišice, morate izdihniti, ko se sprostite, pa vdihniti.
Simulator št. 2
Naslednji stroj deluje na mišice latissimus dorsi. Najprej morate sedeti na napravi, z rokami zgrabiti oprijemala in začeti delati vleke. Začetniki morajo začeti s 5 serijami po 10-12 ponovitev, bolj športni mestni prebivalci pa lahko izvajajo začasne pristope: naredite minuto, počivajte minuto.
Simulator št. 3
Med treningom na dobro znanih "smuči" so vključene spodnje hrbtne in glutealne mišice. Če želite trenirati ta področja, morate stati na napravi in hoditi z ravnimi koleni. Mimogrede, če se malo usedete in nadaljujete s "hojo" na upognjenih kolenih, bo vključena sprednja površina stegna.
Simulator št. 4
Naslednji stroj je veslaški stroj. Med vadbo so vključene vse mišice in sklepi. Veslaška naprava se uporablja za simulacijo dela veslača v čolnu, vendar le v drugačnih pogojih. Najprej se morate z rokami prijeti za oprijemala in postaviti noge, nato pa hkrati premikati roke in noge. Izdihnemo, ko smo na vrhu.
Simulator št. 5
Ta simulator je podoben "Smuči" z razteznimi elementi. Če pa eno nogo pritrdite spredaj in drugo zamahnete nazaj, se glutealne mišice zamajejo.
Simulator št. 6
Po mojem mnenju eden najbolj uporabnih simulatorjev. Tukaj morate le razširiti noge in jih združiti. Med poukom je vključena notranja stran stegna.
Simulator št. 7
"Twist", ki ga poznajo vsi iz otroštva v interpretaciji uličnega fitnesa. Najprej morate stati na gibljivem krogu, popraviti svoje telo: ramena in telo ter izvajati rotacije samo s spodnjim delom telesa in nogami. Glavna stvar je, da se ne zvijate preveč, da ne preobremenite hrbtenice.
Simulator št. 8
Zadnja naprava je stiskalnica z nogami. Najprej morate sesti na stroj in se nasloniti na celotno stopalo, nato pa narediti počep. Med vadbo mora biti hrbet raven. Mimogrede, če se ne naslanjate na celotno stopalo, ampak samo na prste in iztegnete stopalo, bodo vključene telečje mišice in gležnji.
Kot trener imam vedno vprašanja o varnosti in zdravju, preden začnem delati s simulatorji. Tako kot v medicini velja »ne škodi«, je tudi z napravami za vadbo. Nekje so prenapeti, preobremenjeni, sprva se zdi neopazno, po petih letih pa morda sploh ne vstanete iz postelje.
Zjutraj je bolje izvajati vaje za moč. S telesno aktivnostjo lahko začnete najmanj eno uro, še bolje uro in pol po tem, ko se zbudite, saj zjutraj telo še spi. Če primanjkuje časa, je najbolj optimalen čas za pouk od petih do sedmih zvečer. Pol ure pred poukom je priporočljivo piti zeleni čaj z medom, vendar ne dodajajte sladkorja.
Koračni stroj
 |
|
|
Vadbeni stroj "Leg press"
Trenažer za mišice nog je samo en, a je dovolj. Usedli smo se, naslonili hrbet na naslonjalo sedeža, podprli noge (že v začetnem položaju so bile napete) in jih začeli vzravnavati. Z vidika biomehanike je to analog simulatorja, imenovanega hack squat. Kaj je dobrega na tem? Kolenski sklep je v najvarnejšem položaju in ni poškodovan. Izogibajte se pretiranemu zravnanju nog. Poleg tega simulatorja lahko delate počepe. Če telovadite s partnerjem, naj visi od zadaj na hrbtu, da poveča odpornost. Trajanje: trije delovni sklopi po 10-12 dvigov.
Vadbeni stroj "Chest press"
Na spletnem mestu je več vadbenih naprav za hrbtne mišice. Bolje je začeti z najtežjo stvarjo za vas. Če so vaše mišice navajene vlečenja na palici, potem izberite napravo, ki cilja na drugo mišično skupino. Predlagam, da začnete z napravo za stiskanje prsi. Zavzamemo začetni položaj. Maksimalno iztegnjene roke. Komolce potegnemo k sebi. Bodite pozorni na komolce (naj gredo ob straneh vzporedno s tlemi). Mimogrede, v telovadnicah imamo malo takih simulatorjev, še posebej v različici, ko se človek s prsmi nasloni na sedež. V telovadnicah je običajen vlečni sistem s kabli. Trajanje: trije delovni sklopi po 10-12 dvigov.
| Ta naprava cilja predvsem na latissimus dorsi, teres major, zadnji deltoid, upogibalke rok, trapezius in romboide. | |
| Bodite pozorni na trd hrbet z izboklinami, ki lahko pritiskajo na prsni koš. Če nenehno telovadite, prinesite s seboj nekaj, kar zgladi njene neravnine. |
Tukaj so obremenitve spet na hrbtu. Kot v prejšnjem simulatorju delujejo bicepsi in hrbtne mišice. Tukaj so po mojem mnenju reliefi za prste narejeni v napačno smer. Če je bil ta simulator mišljen kot analog vlečenja, potem je še vedno bolje iti na vodoravno palico. Lahko pa uporabite tudi ročaj. Nato trup in roke pridejo v potreben ton, to pomeni, da je telo takoj pripravljeno za delo.
Dolgo sem razmišljal, kako kompenzirati obremenitev: če zgrabite roke ne za reliefe, ampak za stranske stebre (čeprav simulator za to ni primeren), potem lahko vadite druge mišične snope. Upoštevajte, da s tem prijemom komolce pošljemo ob straneh in ne vzdolž telesa kot prej. Pomikamo se naravnost navzdol. Hrbet je raven. Tako se na dveh simulatorjih hkrati razvijata dve vrsti vleke - vodoravna in navpična. V vsakem primeru, če delate hrbtne mišice, morate uporabiti več vaj, dva stroja nista dovolj. Trajanje: trije delovni sklopi po 10-12 dvigov.
Simulator veslanja
Na veslanje vedno pridite ogreti, saj je hrbet zelo obremenjen. Naredili smo potege, navpične potege - in šele nato se po dodatnem upogibanju s toplim hrbtom usedemo tukaj. Noge počivamo. Usedli so se, prijeli za roke, spustili glave, hrbet je bil nekoliko okrogel. Vajo začnemo tako, da napnemo spodnji del hrbta in se potegnemo navzgor. Pravzaprav ne delamo z rokami, bolj s hrbtom. Lopatice se ne premikajo vstran. Seveda se izogibamo nenadnim gibom. Trajanje: trije delovni sklopi po 10-12 dvigov.
Vadbeni stroj "Chest Press"
Po mojem mnenju so reliefi na tem simulatorju nekoliko ostri za prste - pritiskanje na dlani boli. Usedla sva se na stol. Prijela sva se za roke. In začnemo postopoma dvigovati težo. Nikamor se ne vržemo nenadoma, torej sedeža ne spustimo povsem, ampak pustimo rezervo. Če nimate dovolj moči za izvedbo vaje, zamenjajte ta simulator z navadnim skleco. Trajanje: trije delovni sklopi po 10-12 dvigov.
Vadbeni stroj "Bars"
Trenažer "Twister"
Ta simulator je po mojem mnenju zelo nevaren. Relativno gledano, tukaj morate podpisati varnostni dokument, ker med delom na njem pride do zvijanja ledvenega dela. Zlahka se je zviti in poškodovati.
Nogi postavite vzporedno eno z drugo. Primite sprednje ali stranske stebre z rokami, kot vam ustreza. Začnemo zvijati levo in desno. Napnemo mišice trupa, da razbremenimo kompresijo hrbteničnih diskov. Če se ne naprezamo, bodo hrbtenične ploščice med zvijanjem pritiskale ena na drugo in posledično povečale trenje in pospešile obrabo. To pomeni, da se ni treba samo vrteti, ampak izvajati gibe pod nadzorom delujočih mišic. V idealnem primeru bi moral biti trup usmerjen navzgor. Trajanje - 50 obratov.
Trenažer z nihalom
 |
|
Dandanes na dvorišču ne najdete samo otroških igrišč, ampak tudi zunanje vadbene naprave. Naprave za vadbo na prostem so dober način za ohranjanje dobre kondicije, vendar mnogi ne vedo, kaj lahko počnejo in kako jih uporabljati. Če iz nekega razloga nimate dostopa do telovadnice, so ulične vadbene naprave posebej za vas. V tem članku bomo govorili o tem, kako vaditi na vadbenih napravah, kakšen vadbeni stroj je potreben za vadbo določenih mišičnih skupin in kakšne rezultate je treba pričakovati po vadbi na uličnih vadbenih napravah. AVEN vam bo pomagal razumeti ta vprašanja.
Prednosti opreme za ulično vadbo
Vaje na takšnih simulatorjih vam bodo pomagale urediti svoje zdravje. Vadbo za moč lahko kombinirate z aerobno vadbo. Kot veste, da izgubite odvečno težo, ni dovolj le izvajati vaje za moč, temveč morate mišicam dovajati kisik, da "kurijo" maščobe. Prednost zunanjih vadbenih naprav je, da se takšne vadbene naprave nahajajo v dvoriščnih prostorih, kar bo poskrbelo za bolj čist zrak med vadbo, kar je pomembno tudi za zdravje ljudi. V sončnih dneh ne morete samo telovaditi, ampak tudi dobiti dodaten vitamin D, da ne omenjamo priložnosti, da se znebite razdražljivosti in vztrajnega stresa. Poleg tega bo vadba na napravah za vadbo na prostem pomagala izboljšati vaše splošno zdravje.
Naprave za vadbo na prostem so primerne za vsako starostno kategorijo in vsako telesno velikost. Toda tudi oprema za ulično vadbo ima kontraindikacije za uporabo:
- Slabo zdravje ali nevarne kronične bolezni (potrebno je posvetovanje z zdravnikom);
- Rane;
- Pozna nosečnost.
S pomočjo simulatorja lahko okrepite svoje mišice in razvijete sklepe nog, povečate elastičnost vezivnega tkiva, razvijete mišice hrbta, rok, trebušnih mišic itd. Učinek opazite z rednimi in pravilnimi vajami 2 -3x tedensko, v roku 2 mesecev od začetka pouka. Pri vadbi na zunanjem trenažerju veljajo enaka pravila kot v fitnesu. Ne smete jesti pred, med ali po vadbi. Za vsako mišično skupino ni več kot 1-2 vadb na teden.
Ko smo izvedeli, kaj nam lahko dajo ulične vadbene naprave, predlagam, da razmislite, katere vrste vadbenih naprav obstajajo in na katero mišično skupino delujejo.
Vrste naprav za vadbo na prostem
Prej so bili športni kompleksi v bližini otroških igrišč sestavljeni iz prečk, vodoravnih palic, vzporednih palic, danes pa so zelo raznoliki in izboljšani. Naše podjetje ponuja številne zunanje simulatorje za vašo uporabo: simulator T113, z drugimi besedami "Smuči"; simulator T114; dvopozicijski simulator "Smučarji" T115; trenažer za trebušne mišice T118; tripozicijski simulator "Trojni disk" T121; kot tudi izboljšana vzporedna palica in vodoravna palica T61.
Slika 1. Trenažer T 113
Trenažer T113 je odlična naprava za kardio vadbo. Med treningom so kolena rahlo pokrčena, zato obremenitev pade na mišice, ne na sklepe. Simulator vam omogoča, da vadite skupino mišic, ki niso dostopne drugim vrstam simulatorjev. Zasnovan za treniranje in krepitev mišic in sklepov nog in spodnjega dela hrbta, povečanje elastičnosti vezivnega tkiva.
Slika 2. Trenažer T 114
Večnamenski športni trenažer T114 je namenjen izvajanju vaj za okrogle mišice hrbta, latissimus dorsi, biceps, mišice sklepov rok in hrbta. S pomočjo tega simulatorja lahko razvijete različne mišične skupine samo tako, da razširite prijem ali spremenite prijem v nasprotnega. S pravilnim položajem hrbta lahko obremenite mišično skupino, ki jo potrebujete. Ta simulator ni v ničemer slabši od simulatorjev iz fitnes kluba iste vrste.
Slika 3. Trenažer T 115
Ta simulator je lahko enopoložajni ali dvopoložajni. Omogoča vam, da izberete ritem, ki vam ustreza, in vadba v paru vam bo dala pozitivna čustva. Trenažer T115 je zasnovan za vadbo mišic in sklepov celega telesa. Pri vadbi na tem simulatorju se razvija koordinacija gibov. Za razliko od trenažerjev za moč lahko na T115 vadite precej dolgo in s tem pozitivno vplivate na srčno-žilni sistem.
Slika 4. Trenažer T 118
Naše podjetje tudi opremlja športna igrišča z napravami za vadbo trebušnih mišic. Menimo, da vam je treba povedati o tej vrsti opreme za ulično vadbo. Razlog za to je bil, da so mnogi videli to vrsto simulatorja, le redki pa vedo, kako z njim ravnati. Sestavljen je iz niza držal, ki so med seboj povezani pod kotom. Trenažer krepi trebušne in spodnje hrbtne mišice.
Slika 5. Trenažer "Trojni disk"
Ta naprava je zasnovana za vadbo trebušnih in spodnjih hrbtnih mišic. Gre za tripoložajni trenažer, saj omogoča vadbo trem osebam hkrati in nihče nikogar ne moti. Dobro razvija poševne trebušne mišice.
Slika 6. Trenažer T 61
V primerjavi s svojimi zastarelimi primerki (kot so vzporedne in vodoravne palice) je vadbena naprava T61 večnamenska in vam omogoča krepitev različnih mišičnih skupin. Simulator je namenjen treniranju in krepitvi mišic rok, nog, ramenskega obroča, prsnega koša, trebuha in hrbta. Omogoča izvajanje sklopa različnih vaj.
Tako vam bo oprema za vadbo na prostem pomagala ne le urediti svoje zdravje, ampak se tudi izolirati od vsakodnevnega stresa, ob lepem vremenu pa vam bo dala pozitivno razpoloženje za ves dan. Ne smemo pa pozabiti, da bo prekomerna vadba zmanjšala vaše rezultate in spravila telo v stanje stresa, zato začnite z majhnimi obremenitvami in jih postopoma povečujte. Med vadbo bi se morali počutiti udobno in ne čutiti bolečin v mišicah in sklepih, če pa se to zgodi, je bolje, da se ustavite in ponovno razmislite o priporočilih za pravilno uporabo opreme za ulično vadbo. Ti simulatorji so lahko dobra možnost za privabljanje mlajše generacije k športu. Aktivnosti na prostem z vso družino bodo okrepile vašo imuniteto in vam dale pozitiven naboj energije za ves dan. Podjetje AVEN je za vašo uporabo razvilo številne zunanje vadbene naprave, ki si jih lahko ogledate na naši spletni strani na povezavi
S prihodom pomladi lahko končno nadaljujete oziroma začnete z vadbo na prostem! Danes vam naša strokovnjakinja, fitnes trenerka Anastasia Nagornaya, pove, kako in kje pravilno telovaditi na ulici, če so na primer na dvorišču nameščeni pravi trenažerji.
O avtorju:. Specialist na področju zdravega načina življenja in rekreacije, osebni fitnes trener. Avtor spletnega mesta www.ti-krasiva.com.
Vse pogosteje poleg otroških igrišč, oprema za ulično vadbo, ki nam daje možnost, da brezplačno izboljšamo svoje telo. Ti polnopravni analogi profesionalnih simulatorjev so primerni za mnoge zaradi svoje varnosti, priročnosti in, kar je najpomembneje, brezplačni! Poleg prednosti vadbe na zunanjih vadbenih napravah lahko mirno dodate tudi bivanje na svežem zraku, ki vas že samo po sebi naredi bolj zdravega in krepi vaš imunski sistem!
Vsi gibi na trenažerjih se izvajajo z lastno telesno težo - to vas bo zaščitilo pred tveganjem poškodb. In da bodo tečaji imeli rezultate, smo za vas pripravili ustrezen sklop vaj. Izvedite 2 niza vsake vaje po 10 ponovitev - ta obseg bo dovolj za začetek. V prihodnje samostojno povečujte obremenitev v skladu s povečanjem vaše telesne pripravljenosti!
1. Začnite z 10-minutnim ogrevanjem na eliptičnem trenažerju.
2. Hiperekstenzija bo napolnila spodnje hrbtne mišice
Zavzemite začetni položaj kot na fotografiji. Iz začetnega položaja se med vdihom počasi spustite navzdol. Izdihnite, ko se dvignete in se vrnete v začetni položaj. Obraz naj bo usmerjen naprej - to bo preprečilo morebitno vrtoglavico. Ne zadržujte diha!
3. Trebušne mišice treniramo
Naslonite se na podlakti na oprijemala in zavzemite viseči položaj. Dvignite noge in držite spodnji del hrbta tesno pritisnjen na zadnji del naprave. Ali pokrčite noge ali ne, je odvisno od vaše stopnje pripravljenosti: noge, pokrčene v kolenih, olajšajo obremenitev. Izdihnite z vsakim dvigom noge.
4. Navpična vrsta - krepi hrbet
Sedite na sedežu in držite oprijemala ter jih potegnite proti ramenom. Ob tem naj bo hrbet vzravnan in trebuh napet! Ta vaja je spremenjena in prilagojena različica vlečenja. Izdihnite, ko potegnete oprijemala proti ramenom, in vdihnite, medtem ko oprijemala sprostite stran od sebe.
5. Sedeči pritisk: delajte prsi
Sedite na sedežu in primite oprijemala, s pritiskajočim gibom premaknite oprijemala čim dlje - dokler se komolci ne poravnajo! Med izdihom stisnite, izogibajte se naprezanju in zadrževanju diha.
10-minutna vadba na koncu bo odličen dodatek in logičen zaključek!
