Največja sila se običajno določi pri delovanju v dinamičnem in statičnem načinu. Z vidika diagnosticiranja zmogljivosti moči športnikov, specializiranih za veliko večino športov, je statični način neprimeren iz dveh razlogov: prvič, zmogljivosti moči, ki se kažejo med statičnim in dinamičnim delom, so med seboj šibko povezane in visoka raven moč, zabeležena v izometričnem načinu mišičnega dela, ne pomeni, da lahko športnik pokaže enako moč v dinamičnem načinu; drugič, statični način omogoča oceno sile samo na določeni točki gibanja in teh podatkov ni mogoče prenesti na celotno gibanje.
Precejšnjo pomanjkljivost ima tudi ocena maksimalne moči pri izvajanju giba v dinamičnem načinu z največjo razpoložljivo težo. Upor pri izotoničnem načinu delovanja je konstanten, saj se standardne uteži uporabljajo v celotnem obsegu gibanja, čeprav mišična moč zaradi biomehanskih značilnosti njenih različnih faz močno niha in ima praviloma grafično obliko naraščajoče in padajoče krivulje. Sila, ki deluje v biomehansko najmanj primerni fazi gibanja, pogosto ne presega 50-60 % sile v najprimernejši fazi.
Ocena največje mišične moči pri delu v izokinetičnem načinu močno izboljša kakovost študije. Med tem gibanjem upor diagnostičnega orodja ni konstanten, kar zahteva največjo napetost v celotnem obsegu gibanja in tako omogoča uporabo največje sile na kateri koli točki gibanja.
Poleg splošnega potenciala moči mišic, ki nosijo glavno obremenitev pri izvajanju vaj, značilnih za določen šport, je pogosto treba določiti stopnjo kompleksne manifestacije moči v procesu izvajanja določenih vaj. Na primer, pri veslanju in plavanju je mogoče posebne zmogljivosti moči oceniti z vrednostmi največje vlečne sile. Za beleženje tega kazalnika se uporabljajo različne metode. Najenostavnejši je naslednji. En konec standardnega gumijastega traku je pritrjen na čoln ali plavalni pas in povezan s senzorjem (običajno merilnikom napetosti), ta pa je povezan z osciloskopom, drugi pa s splavom ali stranjo bazena. Na ukaz športnik začne z delom z največjo razpoložljivo intenzivnostjo. Trajanje dela – 10-12 s. Za največjo vlečno silo se šteje raven, zabeležena od 3. do 5. sekunde.
Pri ocenjevanju eksplozivne moči je priporočljivo uporabiti indeks hitrosti in moči, ki je razmerje med največjo velikostjo sile in časom njene manifestacije. Ko se športnikove kvalifikacije povečajo, se v krajšem časovnem obdobju zabeleži večja količina sile. To tehniko je mogoče uporabiti pri izvajanju glavnih faz delovnih gibov v katerem koli športu. Eksplozivno moč lahko posredno ocenimo s časom, ko športnik izvede določen gib z danim uporom. Na primer pri veslanju in plavanju - glede na čas izvajanja simuliranega gibanja s strogo določeno težo (običajno 75% največje razpoložljive).
Vzdržljivost moči je treba oceniti pri izvajanju gibov, ki so po obliki in značilnostih delovanja živčno-mišičnega sistema podobni tekmovalnim. Za kolesarje je to na primer delo na kolesarskem ergometru z različnimi stopnjami dodatnega upora pri vrtenju pedalov, za veslače - imitacija delovnih gibov na posebnih napravah za vadbo moči, veslanje v veslaškem bazenu vezani, za plavalce - imitacija. veslanje na napravah za trening moči, plavanje na povodcu, za tekače - tek z dodatnimi utežmi v laboratoriju ali na stadionu, tek po standardni progi v klanec itd. Različni vadbeni in diagnostični kompleksi vam omogočajo, da uravnavate tempo gibov, količino teže ter upoštevate kakovost in količino izvedenih gibov.
Vzdržljivost moči se ocenjuje na različne načine: s trajanjem določenega standardnega dela; glede na zmogljivost, zabeleženo med izvajanjem preskusnega programa; glede na uspešnost ob koncu dela, predvideno z ustreznim preizkusom, na najvišjo raven. Pri plavanju se na primer uporablja test s simulatorjem Huettel: športnik se uleže na posebno nagnjeno klop in izvede največje število gibov, ki simulirajo udarce; upor in trajanje dela sta odvisna od dolžine izbrane razdalje. Na podlagi rezultatov testa se določi indeks vzdržljivosti moči (v poljubnih enotah), ki je enak zmnožku vrednosti upora, nameščenega na simulatorju (v kg), in števila gibov.
Za oceno vzdržljivosti moči plavalcev, specializiranih za razdalje 100 in 200 m, se uporablja test, ki vključuje delo v izokinetičnem načinu, medtem ko leži na nagnjeni klopi; plavalec izvaja simulirane gibe v danem tempu (ki ustreza optimalnemu tempu, ko premagovanje tekmovalne razdalje) in z največjim razpoložljivim naporom; trajanje dela - 1 ali 2 minuti; tempo gibov določi vodja svetlobe ali zvoka, dinamika naporov pri izvajanju gibov se zabeleži na osciloskopu. Vzdržljivost moči se ocenjuje z razmerjem med velikostjo sile pri simulaciji zadnjih gibov in vrednostjo, zabeleženo v prvih gibih. S tem testom lahko spremljate tudi dinamiko plavalčeve zmogljivosti med delom, kar daje dodatne informacije o razvoju procesa utrujenosti in dejavnikih, ki omejujejo raven vzdržljivosti moči.
Takšni testi se lahko uporabljajo v vseh vrstah športa, še posebej v tistih, za katere so značilne različne vaje za moč (hitrostno močni in kompleksno koordinacijski športi, borilne veščine). Težava se tu nanaša na dve stvari:
1. Izbira racionalne zasnove testa na podlagi ene od navedenih metod za ocenjevanje vzdržljivosti moči;
2. Določitev dobro obvladane vaje, za katero je značilna koordinacijska struktura in značilnosti moči, ki ustrezajo posebnostim tega športa.
V praksi telesne vzgoje se kvantitativne zmogljivosti moči ocenjujejo na dva načina: 1) z uporabo merilnih naprav - dinamometrov (slika 12, 4), dinamografi, naprave za merjenje sile z merilniki napetosti; 2) z uporabo posebnih kontrolnih vaj in testov moči.
Sodobne merilne naprave omogočajo merjenje moči skoraj vseh mišičnih skupin tako pri standardnih nalogah (upogibanje in iztegovanje telesnih segmentov), kot tudi pri statičnih in dinamičnih naporih (merjenje sile športnika v gibanju).
V množični praksi se za oceno stopnje razvoja lastnosti moči najpogosteje uporabljajo posebne kontrolne vaje (testi). Njihova izvedba ne zahteva posebnega dragega inventarja in opreme. Za določitev največje moči se uporabljajo vaje, ki so preproste v tehniki, na primer stiskanje s klopi, počep s palico itd. Rezultat pri teh vajah je zelo malo odvisen od stopnje tehnične usposobljenosti. Največja moč je določena z največjo težo, ki jo učenec (subjekt) lahko dvigne.
Za ugotavljanje stopnje razvitosti hitrostno-močnostnih sposobnosti in vzdržljivosti moči se uporabljajo naslednje kontrolne vaje: skakanje vrvi (slika 12, 3), vlečenja (sl. 12, 7, 8), sklece na vzporedni palici, s tal ali s klopi (slika 12, 9, 10), dvig telesa iz ležečega položaja s pokrčenimi koleni (slika 12, 6), visi na upognjenih in pol upognjenih rokah (slika 12, 14), dviganje z obračanjem na visoki prečki, skok v daljino z dvema nogama (slika 12, 2), trojni skok z noge na nogo (možnost - samo na desni in samo na levi nogi), dvigovanje in spuščanje ravnih nog do omejevalnika (slika 12, 5), skok navzgor z zamahom (slika 12, 1) in brez zamahov z rokami (višina skoka je določena), metanje medicinske žoge (1 - 3 kg) iz različnih začetnih položajev z dvema in eno roko (slika 12, 11, 12, 13) itd. Merila za ocenjevanje hitrostno-močnostnih sposobnosti in močnostne vzdržljivosti so število potegov, sklec, čas zadrževanja določenega položaja telesa, razpon metov (metov), skokov itd.
Za večino teh kontrolnih testov so bile opravljene raziskave, sestavljeni so bili standardi in razvite ravni (visoka, srednja, nizka), ki označujejo različne zmogljivosti moči. Več o kriterijih za ocenjevanje močnih sposobnosti in o tem, kako jih meriti, si lahko preberete v ustreznih učbenikih in priročnikih.
7.3. Hitrostne sposobnosti in osnove metod za njihovo izobraževanje
Spodaj hitrostne sposobnosti razumeti zmožnosti osebe in zagotoviti, da izvaja motorična dejanja v najkrajšem možnem času za dane pogoje. Obstajajo osnovne in kompleksne oblike manifestacije hitrostnih sposobnosti. Elementarne oblike vključujejo hitrost reakcije, hitrost posameznega giba, frekvenco (tempo) gibov.
Vse motorične reakcije, ki jih izvaja oseba, so razdeljene v dve skupini: preproste in zapletene. Odziv z vnaprej določenim gibom na vnaprej določen signal (vidni, slušni, tipni) imenujemo preprosta reakcija. Primeri te vrste reakcije so začetek motorične akcije (start) kot odgovor na strel štartne pištole v atletiki ali plavanju, prenehanje napadalne ali obrambne akcije v borilnih veščinah ali med športno igro, ko sodnik zapiska. , itd. Hitrost preproste reakcije, ki jo določa tako imenovano latentno (skrito) obdobje reakcije - časovno obdobje od trenutka, ko se pojavi signal, do trenutka, ko se začne gibanje. Latentni čas preproste reakcije pri odraslih , praviloma ne presega 0,3 s.
Zapletene motorične reakcije najdemo v športih, za katere so značilne nenehne in nenadne spremembe akcijske situacije (športne igre, borilne veščine, alpsko smučanje itd.). Najbolj zapletene motorične reakcije pri telesni vzgoji in športu so reakcije "izbire" (ko morate med več možnimi dejanji takoj izbrati tisto, ki ustreza dani situaciji).
V številnih športih so takšne reakcije hkrati reakcije na premikajoči se predmet (žoga, plošček itd.).
Časovni interval, porabljen za izvedbo posameznega giba (na primer udarec v boksu), prav tako označuje hitrostne sposobnosti. Frekvenca ali tempo gibov je število gibov na časovno enoto (na primer število tekaških korakov v 10 s).
Pri različnih vrstah motorične dejavnosti se osnovne oblike manifestacije hitrostnih sposobnosti pojavljajo v različnih kombinacijah in v povezavi z drugimi fizičnimi lastnostmi in tehničnimi dejanji. V tem primeru obstaja kompleksna manifestacija hitrostnih sposobnosti. Sem spadajo: hitrost izvajanja celostnih motoričnih dejanj, sposobnost čim hitrejšega doseganja največje hitrosti in sposobnost ohranjanja le-te dolgo časa.
Za vadbo telesne vzgoje je najpomembnejša hitrost, s katero oseba izvaja celostne motorične akcije pri teku, plavanju, smučanju, kolesarjenju, veslanju itd., In ne elementarne oblike njene manifestacije. Vendar pa ta hitrost le posredno označuje človekovo hitrost, saj je določena ne le s stopnjo razvoja hitrosti, temveč tudi z drugimi dejavniki, zlasti s tehniko obvladovanja dejanja, koordinacijskimi sposobnostmi, motivacijo, voljnimi lastnostmi itd.
Sposobnost čim hitrejšega doseganja največje hitrosti je določena s fazo začetnega pospeševanja ali zagonsko hitrostjo. V povprečju je ta čas 5-6 s. Sposobnost ohranjanja dosežene največje hitrosti čim dlje se imenuje
Imajo hitrostno vzdržljivost in jih določa hitrost razdalje.
V igrah in borilnih veščinah obstaja še ena specifična manifestacija hitrostnih lastnosti - hitrost zaviranja, ko se je treba zaradi spremembe situacije takoj ustaviti in začeti premikati v drugo smer.
Manifestacija oblik hitrosti in hitrosti gibov je odvisna od številnih dejavnikov: 1) stanja centralnega živčnega sistema in človeškega živčno-mišičnega sistema; 2) morfološke značilnosti mišičnega tkiva, njegova sestava (to je razmerje med hitrimi in počasnimi vlakni); 3) mišična moč; 4) sposobnost mišic, da hitro preidejo iz napetega stanja v sproščeno; 5) energijske zaloge v mišicah (adenozin trifosforna kislina - ATP in kreatin fosfat - CTP); 6) obseg gibov, tj. na stopnjo gibljivosti v sklepih; 7) sposobnost usklajevanja gibov med hitrim delom; 8) biološki ritem vitalne aktivnosti telesa; 9) starost in spol; 10) hitre naravne sposobnosti osebe.
S fiziološkega vidika je hitrost reakcije odvisna od hitrosti naslednjih petih faz: 1) pojav vzbujanja v receptorju (vidni, slušni, taktilni itd.), ki sodeluje pri zaznavanju signala; 2) prenos vzbujanja v centralni živčni sistem; 3) prenos signalnih informacij po živčnih poteh, njihova analiza in tvorba eferentnega signala; 4) vodenje eferentnega signala iz centralnega živčnega sistema do mišice; 5) vzbujanje mišice in pojav mehanizma aktivnosti v njej.
Največja frekvenca gibov je odvisna od hitrosti prehoda motoričnih živčnih centrov iz stanja vzbujanja v stanje inhibicije in nazaj, tj. odvisno je od labilnosti živčnih procesov.
Na hitrost, ki se kaže v celostnih motoričnih akcijah, vplivajo: frekvenca nevromuskularnih impulzov, hitrost prehoda mišice iz faze napetosti v fazo sprostitve, hitrost menjavanja teh faz, stopnja vključenosti hitrih mišičnih vlaken v gibalni proces in njihovo sinhrono delo.
Z biokemičnega vidika je hitrost gibanja odvisna od vsebnosti adenozin trifosforne kisline v mišicah, hitrosti njene razgradnje in ponovne sinteze. Pri hitrostnih vajah pride do resinteze ATP zaradi fosfokreatinskih in glikolitičnih mehanizmov (anaerobno - brez sodelovanja kisika). Delež aerobnega (kisikovega) vira v energijski oskrbi različnih hitrih aktivnosti je 0-10 %.
Genetske študije (metoda dvojčkov, primerjava hitrostnih zmožnosti staršev in otrok, dolgoletna opazovanja sprememb hitrostnih kazalcev pri istih otrocih) kažejo, da so motorične sposobnosti
močno odvisni od dejavnikov genotipa. Po znanstvenih raziskavah je hitrost preproste reakcije približno 60-88% določena z dednostjo. Hitrost posameznega giba in frekvenca gibov doživljata zmerno močan genetski vpliv, hitrost, ki se kaže v integralnih motoričnih aktih, teku, pa je približno enako odvisna od genotipa in okolja (40-60%).
Najbolj ugodna obdobja za razvoj hitrostnih sposobnosti tako pri dečkih kot pri deklicah veljajo med 7. in 11. letom starosti. Rast različnih kazalnikov hitrosti se nadaljuje z nekoliko počasnejšo hitrostjo od I do 14-15 let. Do te starosti se rezultati dejansko stabilizirajo glede hitrosti enostavne reakcije in največje frekvence gibov. Ciljni vplivi ali ukvarjanje z različnimi športi pozitivno vpliva na razvoj hitrostnih sposobnosti: posebej trenirani imajo 5-20% ali več prednosti, dvig rezultatov pa lahko traja tudi do 25 let.
Razlike med spoloma v stopnji razvoja hitrostnih sposobnosti so majhne do starosti 12-13 let. Kasneje fantje začnejo prekašati dekleta, zlasti v hitrosti celostnih motoričnih dejanj (tek, plavanje itd.).
Naloge za razvoj hitrostnih sposobnosti. Prva naloga je potreba po celovitem razvoju hitrostnih sposobnosti (hitrost reakcije, frekvenca gibov, hitrost posameznega giba, hitrost celostnih dejanj) v kombinaciji s pridobivanjem motoričnih spretnosti in sposobnosti, ki jih otroci obvladajo med študijem v izobraževalna ustanova. Za učitelja športne vzgoje in športa je pomembno, da ne zamudi osnovnošolske in srednješolske starosti - občutljivih (predvsem ugodnih) obdobij za učinkovito vplivanje na to skupino sposobnosti.
Druga naloga je maksimalen razvoj hitrostnih sposobnosti pri specializaciji otrok, mladostnikov, fantov in deklet v športih, kjer ima pomembno vlogo hitrost reakcije ali hitrost akcije (tek na kratke razdalje, športne igre, borilne veščine, sankanje itd.).
Tretja naloga je izboljšanje hitrostnih sposobnosti, od katerih je odvisen uspeh pri določenih vrstah dela (na primer pri letenju, pri opravljanju operaterskih funkcij v industriji, elektroenergetskih sistemih, komunikacijskih sistemih itd.).
Hitrostne sposobnosti je zelo težko razviti. Možnost povečanja hitrosti pri lokomotornih cikličnih aktih je zelo omejena. V procesu športne vadbe ne dosežemo povečanja hitrosti gibov le z vplivanjem na same hitrostne sposobnosti, temveč tudi na druge načine.
Tako – z razvojem moči in hitrostno-močnostnih sposobnosti, hitrostne vzdržljivosti, izpopolnjevanjem gibalnih tehnik itd., t.j. z izboljšanjem tistih dejavnikov, od katerih je bistveno odvisna manifestacija določenih lastnosti hitrosti.
Številne raziskave so pokazale, da so vse naštete vrste hitrostnih sposobnosti specifične. Obseg medsebojnega prenosa hitrostnih sposobnosti je omejen (lahko se na primer dobro odzovete na signal, vendar imate nizko frekvenco gibov; sposobnost izvajanja hitrega štartnega pospeška v sprintu še ne zagotavlja velike razdalje). hitrost in obratno). Do neposrednega pozitivnega prenosa hitrosti pride le pri gibih, ki imajo podobne pomenske in programske vidike ter motorično sestavo. Omenjene posebnosti hitrostnih sposobnosti zato zahtevajo uporabo ustreznih vadbenih sredstev in metod za vsako njihovo različico.
Problem preverjanja telesne pripravljenosti človeka je eden najbolj razvitih v teoriji in metodiki športne vzgoje. V zadnjih letih se je tu nabralo ogromno in raznoliko gradivo: definiranje nalog testiranja; zgodovinske informacije o modifikacijah testa; pogojenost rezultatov testiranja z različnimi dejavniki; razvoj testov za oceno posameznih kondicijskih in koordinacijskih sposobnosti; programi testiranja, ki označujejo telesno pripravljenost otrok in mladostnikov, sprejeti v Rusiji; državah Commonwealtha in v mnogih drugih vodilnih državah sveta.
Preizkušanje motoričnih sposobnosti človeka je eno najpomembnejših in najpomembnejših področij delovanja znanstvenikov in športnih pedagogov. Pomaga pri reševanju številnih zapletenih pedagoških problemov: ugotavljanju stopnje razvoja kondicijskih in koordinacijskih sposobnosti, ocenjevanju kakovosti tehnične in taktične pripravljenosti, ravni fizičnih lastnosti, vključno s hitrostjo in močjo. Poleg znanstvenih nalog v praksi v različnih državah se testne naloge skrčijo na naslednje:
- * naučiti šolarje, da sami določijo svojo stopnjo telesne vadbe;
- * spodbujanje dijakov k nadaljnjemu izboljševanju telesne kondicije (forme);
- * poznati ne le začetno stopnjo razvoja gibalnih sposobnosti, temveč tudi njihovo spreminjanje v določenem času;
Na podlagi rezultatov testa lahko: primerjate pripravljenost tako posameznih študentov kot celotnih skupin, ki živijo v različnih regijah in državah; izvajajo športno selekcijo za vadbo enega ali drugega športa, za udeležbo na tekmovanjih; izvaja pretežno objektiven nadzor nad usposabljanjem šolarjev in mladih športnikov; prepoznati prednosti in slabosti uporabljenih sredstev, učnih metod in oblik organiziranja pouka; končno pa utemeljiti norme (starostne, individualne) telesne pripravljenosti otrok in mladostnikov (14).
Preizkus je meritev ali preizkus, ki se izvaja za ugotavljanje sposobnosti ali stanja osebe. Takih meritev je lahko veliko, tudi na podlagi uporabe najrazličnejših telesnih vaj. Vsake telesne vaje ali testa pa ni mogoče šteti za test. Kot testi se lahko uporabijo le tisti testi (vzorci), ki izpolnjujejo posebne zahteve:
* treba je določiti namen uporabe katerega koli testa (ali testov);
treba je razviti standardizirano testno merilno metodologijo in preskusni postopek;
- * potrebno je ugotoviti zanesljivost in informativnost testov;
- * rezultati testa se lahko predstavijo v ustreznem sistemu ocenjevanja.
Sistem uporabe testov v skladu z nalogo, organizacijo pogojev, izvajanje testov s strani testirancev, vrednotenje in analiziranje rezultatov se imenuje testiranje. Številčna vrednost, dobljena pri meritvah, je rezultat testiranja (test). Na primer, skok v daljino iz mesta je test; postopek izvajanja skokov in merjenje rezultatov – testiranje; dolžina skoka - rezultat testa (16).
Testi, ki se uporabljajo pri športni vzgoji, temeljijo na motoričnih dejanjih (telesne vaje, motorične naloge). Takšni testi se imenujejo gibalni ali motorični testi.
Obstajajo enojni in kompleksni testi. En sam test se uporablja za merjenje in vrednotenje ene lastnosti (sposobnost koordinacije ali kondicioniranja). Ker je, kot vidimo, zgradba vsake koordinacijske oziroma kondicijske sposobnosti kompleksna, tak test praviloma ocenjuje samo eno komponento takšne sposobnosti (na primer sposobnost ravnotežja, hitrost enostavne reakcije, moč mišic roke).
S testom vadbe se oceni sposobnost motoričnega učenja (na podlagi razlike med končnimi in začetnimi ocenami za določeno obdobje vadbe).
Serija testov omogoča uporabo istega testa v daljšem časovnem obdobju, ko se sposobnost merjenja bistveno izboljša. Ob tem se testne naloge vztrajno povečujejo. Žal tovrstni enojni test še ni dovolj uporabljen tako v znanosti kot v praksi.
S kompleksnim testom se ocenjuje več znakov ali komponent različnih ali enakih sposobnosti, na primer skok z mesta (z zamahom rok, brez zamaha rok, na določeno višino). Na podlagi tega testa lahko pridobite informacije o stopnji hitrostno-močnostnih sposobnosti (na podlagi višine skoka), koordinacijskih sposobnosti (na podlagi natančnosti diferenciacije naporov moči, razlike v višini skoka z oz. brez zamaha z rokami).
Testni profil je sestavljen iz več ločenih testov, na podlagi katerih se oceni bodisi več različnih telesnih sposobnosti (heterogeni testni profil) bodisi več manifestacij iste telesne sposobnosti (homogen testni profil). Rezultate testiranja je mogoče predstaviti v profilni obliki, kar omogoča hitro primerjavo individualnih in skupinskih rezultatov.
Testno baterijo sestavlja tudi več posameznih testov, katerih rezultati so združeni v eno končno oceno, upoštevano v eni od ocenjevalnih lestvic. Tako kot pri testnem profilu razlikujemo med homogenimi in heterogenimi baterijami.
Homogena baterija ali homogeni profil se uporablja pri ocenjevanju vseh komponent kompleksne sposobnosti (npr. odzivne sposobnosti). V tem primeru morajo biti rezultati posameznih testov med seboj tesno povezani (korelirani).
Heterogeni testni profil ali heterogena baterija služi za oceno kompleksa (nabora) različnih motoričnih sposobnosti. Takšne testne baterije se na primer uporabljajo za ocenjevanje moči, hitrosti in vzdržljivosti – to so baterije testov telesne pripravljenosti.
Pri preizkusih več nalog izvajajo subjekti gibalne naloge zaporedno in za vsako rešitev gibalne naloge prejmejo ločene ocene. Te ocene so lahko med seboj tesno povezane. Z ustreznimi statičnimi izračuni lahko pridobimo dodatne informacije o sposobnostih, ki jih ocenjujemo (14).
Definicija motoričnih testov pravi, da ocenjujejo motorične sposobnosti in delno motorične sposobnosti. Pri tem v najsplošnejši obliki ločimo kondicijske teste, teste koordinacije in teste za ocenjevanje gibalnih sposobnosti in spretnosti (gibalne tehnike). Vendar je ta sistematizacija preveč splošna. Razvrstitev motoričnih testov glede na njihove primarne indikacije izhaja iz sistematizacije telesnih (motoričnih) sposobnosti.
V zvezi s tem se razlikujejo testi: za oceno največje moči, hitrosti, vzdržljivosti moči; oceniti vzdržljivost; oceniti hitrostne sposobnosti; oceniti prožnost: aktivno in pasivno. In koordinacijske teste (za ocenjevanje koordinacijskih sposobnosti, povezanih s posameznimi samostojnimi skupinami motoričnih akcij, ki merijo posebne koordinacijske sposobnosti; za oceno specifičnih koordinacijskih sposobnosti – sposobnost ravnotežja, orientacije v prostoru, reagiranja, razlikovanja gibalnih parametrov, ritma, preurejanja motoričnih akcij, koordinacije). (povezava), vestibularna stabilnost, prostovoljna mišična sprostitev).
Tako je vsaka klasifikacija neke vrste vodilo za izbiro (oz. ustvarjanje vrste testov, ki so bolj skladni s testnimi nalogami).
Zanesljivost testa je stopnja, do katere so rezultati dosledni, če se isti ljudje testirajo večkrat pod enakimi pogoji. Variacije rezultatov pri ponavljajočih se meritvah imenujemo variacije znotraj posameznika ali znotraj skupine. Štirje glavni razlogi povzročajo to spremembo:
- 1. Sprememba stanja subjektov (utrujenost, trening itd.).
- 2. Nenadzorovane spremembe zunanjih pogojev in opreme, t.j. naključna merilna napaka.
- 3. Sprememba stanja osebe, ki izvaja ali ocenjuje test.
- 4. Nepopolnost testa.
Glavne komponente hitrostno-močnih sposobnosti so hitrost reakcije, hitrost posameznega giba, pogostost gibov in hitrost, ki se kaže v celovitosti motoričnih dejanj, eksplozivna, udarna sila.
P. I. Donchenko po analizi testov različnih raziskovalcev ponuja svoje za določanje hitrostno-močnostne pripravljenosti:
Skočite z mesta z in brez zamahov z rokami, s tal in z nočne omarice. Z uporabo naprave V.M.Abalakova.
Skok v daljino z dvema nogama.
Trojni (četrtinski) skok z noge na nogo, samo na desno ali levo nogo - hitrostna vzdržljivost (9).
Ponomareva N.A. Za oceno skakalne vzdržljivosti priporoča serijske skoke na maksimalno višino.
Košarkar dobi nalogo: stoječ na ploščadi (50x50 cm) izvede 30 skokov na največjo višino brez ustavljanja. Merilni kompleks, sestavljen iz platforme in elektronske štoparice, vam omogoča, da povzamete čas, ki ga subjekt preživi nekaj sekund na ploščadi, dokler se podatki o njegovih skokih končno ne zabeležijo. Nato se izračuna povprečni čas enega skoka in na njegovi podlagi izračuna povprečna višina enega skoka (formula je enaka kot v prejšnjem testu), ki označuje skakalno vzdržljivost košarkarja. Ne moreš upogniti nog. Po vsakem od 30 skokov je nujno pristati vsaj z eno nogo na ploščadi (18).
Ponomareva N.A. ponuja še en test za določitev sposobnosti hitrosti in moči športnika.
Preizkus je sestavljen iz izvedbe 10 navpičnih skokov čim višje in čim hitreje. Za določanje višine skoka in časa oporne faze skoka se uporablja kontaktna platforma, povezana z dvema električnima štoparicama, ki omogočata beleženje časovnih intervalov z natančnostjo 0,01 sekunde. Ena štoparica zabeleži seštevek časa faze podpore 10 skokov. Višina skoka se izračuna glede na čas njegove faze brez podpore.
Izračun se izvede po formuli:
MAR=Hx1,5xP1Kje:
H - povprečna višina skokov 10 skokov (m),
P - teža športnika (kg),
- 1,5 - zavorni koeficient,
- 1 - povprečni čas, potreben za dokončanje enega skoka (min.)
Hitrost gibanja športnika se ocenjuje na podlagi časa, ki je potreben za pretekanje 6-metrskega segmenta. Beleženje časa teka na 6 metrov se lahko izvede z uporabo dveh kontaktnih ploščadi in elektronske štoparice, z natančnostjo 0,01 sekunde. Štoparica se vklopi v trenutku, ko subjekt zapusti prvo ploščad, in ugasne, ko se njegova noga dotakne druge. Subjekt naredi tri poskuse, rezultati se zabeležijo. Najboljša se obravnava. Če tekmovalec ne doseže ploščadi, ki ustavi štoparico, se mu omogoči dodaten poskus. Če želite hitro premagati šest metrov, morate pogosteje uporabljati noge (18).
Dyakov V.M. ponuja naslednje vzorce:
Prosti skok navzgor. Dobro odraža športnikovo stopnjo pripravljenosti. Velike vrednosti kažejo na visoko funkcionalno stanje. Ta vaja služi za določitev funkcionalnega razmerja med hitrostjo in močjo naporov, ki jih razvije mišično-skeletni sistem športnikov.
Skoki z utežmi (štangla). Več serij stoječih skokov (registriranje višine skokov) z doslednim povečevanjem teže palice na ramenih.
Skok z mesta navzgor zaporedno z vključitvijo gibov rok in obeh (nog) nog, ločeno in hkrati.
Če želite vklopiti roke, morate držati palico, ki leži na ramenih, in da izklopite noge, športnik, ki se dvigne na prste, stoji na bloku, visokem 10 cm, ki se po potisku odstrani na strani, da preprečite poškodbe.
Za določitev hitrostno-močnostne aktivnosti avtor predlaga tri serije skokov v višino:
za določitev eksplozivne moči morate narediti 6 skokov;
za določitev hitrostne vzdržljivosti - 12 skokov;
za moč vzdržljivosti - 18 skokov.
Najprej košarkar naredi tri testne skoke na optimalno višino. Na podlagi dobljenih podatkov se izpiše povprečna vrednost. Rezultat serije skokov primerjamo s povprečnimi podatki poskusnih skokov in določimo aritmetično povprečje odstopanja prvega od drugega s hitrostno-močno motorično aktivnostjo košarkarja. Odstopanje 5-7 cm od povprečne vrednosti serije skokov kaže na slabo telesno pripravljenost; njuno dopisovanje govori o visoki funkcionalni stopnji pripravljenosti košarkarja in razvoju hitrostno-močne vzdržljivosti. Dosledno povečevanje višine vsakega skoka, izvedenega v seriji, je treba šteti za ugoden dejavnik.
Skok v višino iz mesta je priporočljivo uporabiti kot glavni pokazatelj sposobnosti skakanja tako pri odraslih kot pri šoloobveznih otrocih. Ta vaja je koordinacijsko relativno enostavna, tehniko izvajanja vaje vadeči zlahka osvojijo po več poskusnih poskusih (25).
M. E. Zabulina in E. A. Razumovsky (6) sta predlagala, da se pri določanju hitrostno-močnih sposobnosti upošteva težo športnika. Test: dvonožni skok.
Izračunano po formuli:
Višina skoka (cm). Telesna teža (kg) kjer:
Rezultat 0,8 - zadovoljivo, 0,9-1 - dobro, 1,1-1,3 - odlično.
V. I. Lyakh predlaga merjenje hitrostno-močnih sposobnosti - metanje majhne žogice (drugega projektila) z mesta na daljavo z vodilno in nedominantno roko. Določena je dolžina leta izstrelka. Motorična asimetrija subjekta je določena z razliko v dolžinah metanja ločeno z desno in levo roko. Manjša kot je, bolj simetrično je poučevanje v tej vaji. Met (potisk) medicinske žoge (1-3 kg) iz različnih začetnih položajev z dvema in eno roko.
Postopki testiranja:
Metanje medicinske žoge iz sedečega položaja, noge narazen, z obema rokama držite žogo nad glavo. Iz tega položaja se subjekt rahlo nagne nazaj in vrže žogo naprej, kolikor je mogoče. Iz treh poskusov se šteje najboljši rezultat. Dolžina metanja se določi od namišljene črte presečišča medenice in trupa do najbližje točke stika z izstrelkom.
Met medicinske žoge z obema rokama iz prsi v stoječem položaju. Preiskovanec stoji 50 cm od stene v začetnem položaju. Na ukaz poskuša potisniti žogo z obema rokama od prsi čim dlje. Iz treh poskusov se upošteva najboljši rezultat.
Enako kot pri prejšnjem kontrolnem testu, le da preiskovanec z eno roko drži medicinsko žogico za ramo, z drugo pa jo podpira. Medicinsko žogico z eno roko potisnemo na razdaljo leta.
Metanje medicinske žoge z obema rokama od spodaj. Subjekt drži žogo z obema ravnima rokama spodaj. Na ukaz vrže z obema rokama od spodaj (roki se pomakneta naprej in navzgor), možen je hkratni dvig na prste.
Metanje medicinske žoge izza glave z dvema rokama, stoje s hrbtom v smeri metanja. Preiskovanec, ki z obema rokama drži žogo navzdol, poskuša potisniti žogo čim dlje čez glavo (14).
Zaključek
Hitrostno močne sposobnosti so ozadje, na katerem se pojavljajo vidiki, kot so hitrost in hitrost metov, podaj, driblinga in hitrost reševanja taktičnih problemov.
Glavno sredstvo za razvoj lastnosti hitrosti in moči v košarki so vaje, ki se izvajajo pri največji hitrosti ali blizu nje.
Preučevali smo metode za razvoj hitrosti in moči, ki sta glavni fizični lastnosti v tej igri.
Avtorji predlagajo naslednje kontrolne vaje (teste) za ugotavljanje hitrostno-močne vadbe športnikov. Na primer skok v daljino iz mesta, tek v višino in Abalakov test je najbolj objektiven variabilni test, saj ne zahteva koordinacije gibanja v tem športu.
Za oceno lastne moči se uporablja dinamometrija z roko in mrtvim dvigom.
Karpalna dinamometrija je metoda za ugotavljanje moči upogibalk roke. Roka z dinamometrom se premakne na stran do ravni rame in se izvede njena največja stiska. Na vsaki roki se opravita dve meritvi in najboljši rezultat se zabeleži. Moč desne roke (če je oseba desničar) je povprečno 35-50 kg za moške, 25-33 kg za ženske. Moč leve roke je običajno 5-10 kg manjša. Relativna moč desne roke (v korelaciji s telesno težo) je povprečna za moške
0,6-0,7, za ženske - 0,45-0,50.
Dinamometrija mrtvega dviga je metoda za določanje moči iztegovalk trupa. Meritev se izvaja na mestu, opremljenem s posebno palico. Osebo pregledamo iz stoječega položaja, noge skupaj, vzravnane, trup nagnjen naprej, roke v višini kolen počasi upogibamo, držimo se za palico, noge in roke pa pustimo ravne. Moč mrtvega dviga pri moških je v povprečju 130-150 kg, pri ženskah - 80-90 kg. Vrednost relativne mrtve trdnosti nad 2,6 velja za visoko, 2,4-2,6 - nad povprečjem, 2,1-2,3 - povprečno, 1,7-2,0 - pod povprečjem, manj kot 1,7 - nizko.
Ocenjevanje lastnih moči se lahko izvede tudi na podlagi rezultatov različnih, koordinacijsko preprostih vaj, na primer največje teže dvignjene palice v hrbtnem tisku.
Močnost učencev (vključno z lastno močjo in hitrostno močjo) se ocenjuje v točkah na podlagi rezultatov kontrolnih vaj, podanih v tabeli. 9.
| Tabela 9 Ocena jakostnih sposobnosti učencev na podlagi rezultatov testiranja vaje
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Ocena 5 točk ustreza visoki stopnji razvoja moči, manj kot 1 točka - nezadovoljivo.
Ena od enostavnih in informativnih metod za ocenjevanje hitrostno-močnostnih sposobnosti je merjenje višine skoka iz mesta. Za to se uporablja metoda Abalakov ali označevanje s kredo.
tok na navpični podlagi, najprej v stoječem položaju na prstih z navzgor iztegnjeno roko, nato pa na najvišji možni točki skoka. V prvem primeru je višina skoka določena z dolžino centimetrskega traku, narisanega iz obroča na tleh, ki je pritrjen na pas subjekta, v drugem pa z razdaljo med oznakami s kredo. Pri moških višina skoka 50 cm ustreza odlični oceni, 45 - dobro, 40 - zadovoljivo; za ženske 38 cm ustreza odlični oceni, 33 - dobro, 28 - zadovoljivo.
- Metode za ocenjevanje hitrosti
Obstajajo metode za ocenjevanje osnovnih in kompleksnih oblik hitrosti.
Hitrost motorične reakcije in posameznega gibanja se ocenjuje s testom "rele". V stoječem položaju najmočnejša roka z iztegnjenimi prsti, rob dlani navzdol, iztegnjena naprej. 40-centimetrsko ravnilo držimo na razdalji 1-2 cm od preiskovančeve dlani. Ničelna oznaka ravnila je na ravni spodnjega roba dlani. V 5 s po predhodnem ukazu se ravnilo sprosti. Subjekt stisne prste in drži ravnilo. Izmeri se razdalja od ničelne oznake do dlani. Za moške se šteje, da je rezultat 9 cm odličen, 12 - dober, 15 - zadovoljiv; za ženske se šteje, da je rezultat 14 cm odličen, 16 - dober, 18 - zadovoljiv.
Za oceno hitrosti učencev na razdalji se navadno uporablja tek na 100 m, začetni pospešek in hitrost na razdalji pa kažeta tudi tek na 30 m iz nizkega štarta in naravnost (tabela 10).
Tabela 10 Ocena hitrosti učencev na podlagi rezultatov kontrolnih vaj
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Rezultat 5 točk ustreza visoki stopnji razvoja hitrosti, manj kot 1 točka - nezadovoljivo.
Ker je manifestacija kompleksnih oblik hitrosti odvisna od stopnje razvoja hitrostno-močnih sposobnosti, nam tek na 100 in 30 m omogoča oceno obeh teh lastnosti.
- Metode za ocenjevanje fleksibilnosti
Gibljivost hrbtenice se določi na naslednji način. Iz stoječega položaja na gimnastični klopi ali stojite 30-40 cm visoko, noge skupaj, kolena ravna, se upognite naprej, dokler se centimetrska lestvica ne dotakne čim nižje ničelne oznake (raven stopal). Položaj je treba zadržati vsaj 2 sekundi. Pri moških dotik 7 cm pod oznako nič ustreza oceni odlično, 5 oceni dobro, 3 oceni zadovoljivo; za ženske 11 cm ustreza odlični oceni, 8 - dobro, 3 - zadovoljivo.
Gibljivost kolčnih sklepov ugotavljamo pri izvajanju vzdolžnega razkoraka z ravnim trupom. Oceno opravimo z razdaljo med stopali. Poleg tega je za gibljivost kolčnih sklepov značilna amplituda gibanja nog naprej, nazaj in vstran.
Gibljivost ramenskih sklepov se določi z vajo z gimnastično palico. V stoječem položaju vzamemo palico spredaj navzdol z zgornjim prijemom in jo nosimo čez glavo nazaj, dokler se ne dotakne hrbta in hrbta. Izmeri se najmanjša razdalja med rokama, pri kateri je možna vaja. Dobljena vrednost se deli s širino ramen in na podlagi tega kazalnika se oceni.
Za oceno splošnih hitrostno-močnostnih sposobnosti in moči v športu je priporočljivo uporabljati vaje za moč iz olimpijskega programa dviganja uteži, tek po stopnicah, skoke v daljino in višino ter mete medicinske žoge.
Testi za oceno hitrostno-močnostnih sposobnosti in moči z uporabo palice
Dvig prsnega koša z utego
Slika 1. Čisto prsni koš z mreno
Ta test je namenjen ocenjevanju moči.
Za izvedbo testa morate imeti standardno 20-kilogramsko palico, dve ključavnici, okvir za palico in dovolj uteži za izvajanje največjih naporov z možnostjo spreminjanja uteži v območju 2,5 kg.
Teža je izbrana v skladu s testnim protokolom 1.
Izvedba:
Oseba se približa palici, ki se nahaja na tleh, z nogami v širini ramen. Počepi in zgrabi palico z ravnim prijemom, ki je nekoliko širši od širine ramen, z umaknjenimi lopaticami (slika 1, a). Športnik iztegne noge in dvigne palico na boke (slika 1, b). Nato subjekt z močnim gibom navzgor s celim telesom dvigne palico (slika 1, c) in jo, počepne, ujame na prsi (slika 1, d). Na koncu vaje športnik poravna noge in drži palico na prsih.
Bench Press z uporabo naprav Myotest ali Keiser
Namen testa je oceniti moč, moč in hitrost, ki jo razvijejo velike prsne mišice, sprednji deltoidi in triceps. V športni praksi se uporabljata dva pristopa testiranja. Razlike se nanašajo na uporabljeno težo.
Tako prvo kot drugo možnost lahko izvedete z uporabo naprav Myotest ali Keizer, ki sta pritrjeni na palico (na različne načine - glejte sliki 2 in 3). Razlika med tehnologijama je v tem, da Myotest zahteva premikanje na podlagi signala naprave, Keizer pa ne. Za udobje je prvi pristop testiranja opisan z uporabo opreme Myotest, drugi pa z uporabo Keiserja:
1) Za izvedbo testa potrebujete napravo Myotest, klop in palico, ki tehta 40 kg.
Slika 2. Bench press s tehnologijo Myotest
Športnik se uleže na klop in dvigne palico približno v širini ramen. Med testom naj bo vaša zadnjica trdno pritisnjena na klop, stopala pa na tla. Ob prvem signalu naprave Myotest preiskovanec pokrči roke in se dotakne palice prsnega koša približno na aksilarni liniji. Ob drugem signalu športnik močno poravna roke. Naloga subjekta je pokazati največjo moč. Na voljo imate 3 poskuse. Tehnologija Myotest beleži naslednje kazalnike: moč, moč in hitrost.
Poleg tega vam tehnologija Myotest omogoča oceno zmogljivosti moči - za to lahko nastavite število ponovitev, izvedenih na napravi do 15 zapored.
Pomanjkljivost tehnike je uporaba standardne teže ne glede na telesno težo preiskovanca. Za izravnavo tega vidika NHL uporablja protokol, po katerem je teža bremena 70-80% telesne teže osebe (tabela 1).
2) Za izvedbo testa morate imeti opremo Keiser, klop in palico z zadostnim številom "palačink" za oblikovanje določene teže.
Slika 3. Potisk na klopi s palico z uporabo naprave Keiser
Športnik se uleže na klop in vzame palico (določene mase v skladu s tabelo 1) približno v širini ramen. Med testom naj bo vaša zadnjica trdno pritisnjena na klop, stopala pa na tla. Ko premikate palico navzdol, se mora oseba dotakniti palice na prsih približno na aksilarni liniji; ko se premikate navzgor, z ostrim gibom popolnoma poravnajte roke. Naloga subjekta je pokazati največjo moč. Na voljo imate 3 poskuse. Zabeležena sta dva indikatorja: moč (W) in moč (W/kg).
Tabela 1. Lestvica za določanje teže bremena
Tabela 2. Ocenjevalna lestvica hokejistov NHL
Preizkusi za oceno hitrostno-moči in moči z uporabo druge opreme
Margarijin test
Za oceno največje anaerobno-alaktatne moči v terenskih razmerah se uporablja Margaria test. Za izvedbo morate imeti časovni sistem in stopnišče, sestavljeno iz najmanj 9 stopnic, pred katerimi je ravno 6-metrsko območje (slika 4). Prvi senzorji časovnega sistema so nameščeni v koraku 3, drugi pa v koraku 9.
Izvedba:
Slika 4. Shematski prikaz Margaria testa
Preiskovanec stoji 6 metrov pred stopnicami. Naloga je čim hitreje teči do njega. Ko tekmovalec priteče do 3. stopnice, se štoparica vklopi, na 9. stopnici pa se ugasne. Na ta način se beleži čas, ki je potreben za premagovanje razdalje med temi koraki (slika 4).
Za končni rezultat se dobljeni podatki nadomestijo s formulo:
P = (m x 9,807 * h)/t, (11,5)
kjer je: P - anaerobno-alaktatna moč, W; m je telesna teža osebe, kg; h je navpična višina med prvim in drugim senzorjem sistema za merjenje časa, m; t - čas delovanja od 1 do 2 senzorjev časovnega sistema, sek.
Tabela 3. Izbrani literaturni podatki o rezultatih Margaria testa
Glavne pomanjkljivosti in težave te tehnike vključujejo:
1) subjektivni odnos preiskovancev do testiranja - najpogosteje strah pred poškodbami, zlasti pri največji hitrosti);
2) različne sposobnosti preiskovancev, da pokažejo največjo hitrost prav v specifičnih pogojih teka po stopnicah;
3) majhna količina prejetih informacij o dinamiki hitrosti med testiranjem;
4) težave pri izbiri stopnišča, standardiziranega glede na naklon, število in višino korakov.
Trup se obrne na stran s pomočjo izokinetičnega simulatorja
Slika 5. Bočna rotacija trupa z uporabo izokinetičnega stroja.
Namen testa je oceniti moč, ki se izvaja pri gibu, ki je po zunanji strukturi podoben metu ploščka. Za izvedbo testa potrebujete izokinetični simulator, ki (zaradi visokih stroškov) nekoliko oteži uporabo tega pristopa.
Izvedba:
Preiskovanec stoji na razdalji približno 1 meter z desno stranjo do ročaja simulatorja, noge so nekoliko širše od ramen, upognjene v kolenih, telo je obrnjeno proti ročaju, ki ga preiskovanec prime z dvema rahlo upognjenima rokama. komolci v višini prsi – to je začetni položaj (slika 5). Ko je pripravljen, športnik močno obrne telo in roke za približno 180° v levo z največjim naporom, nato pa se mirno vrne v začetni položaj. Preiskovanec naredi več poskusov, čemur sledi počitek do popolnega okrevanja. Test se nato ponovi v drugo smer.
Značilnost izokinetičnih simulatorjev je, da se vsa gibanja, ne glede na uporabljeni napor, izvajajo s strogo določeno hitrostjo. Tako vgrajeni računalniški sistem samodejno določa moč uporabljenih sil. Dobljeni rezultat se zabeleži.
Tabela 5. Ocenjevalna lestvica hokejistov NHL
Preizkusi skokov za oceno hitrostno-močnih sposobnosti in moči
Skok v daljino stoje
Slika 6. Skok v daljino iz mesta
Izvedba:
Športnik se približa štartni črti, noge so postavljene v širini ramen ali nekoliko širše. Nato športnik dvigne roke navzgor, hkrati se upogne v spodnjem delu hrbta in se dvigne na prste. Po tem gladko, a dovolj hitro, spusti roke navzdol in nazaj; istočasno se spusti na celotno stopalo, pokrči noge v kolenskih in kolčnih sklepih, se nagne naprej tako, da so ramena pred stopali, kolčni sklepi pa nad prsti.
Nato se izvede izteg v kolenskih in gleženjskih sklepih. Po odrivu skakalec zravna telo. Nato pokrči noge v kolenskih in kolčnih sklepih ter jih potegne proti prsnemu košu. Istočasno se roke premaknejo nazaj in navzdol, nato pa športnik zravna noge v kolenskih sklepih, stopala pa pripelje naprej do mesta pristanka.
V trenutku, ko se stopala dotaknejo doskočnega mesta, preiskovanec aktivno premakne roke naprej, hkrati pokrči noge v kolenskih sklepih in potegne medenico proti doskočnemu mestu - faza leta se konča. Razdalja skoka je določena na najbližjo
do začetne črte dela telesa v trenutku pristanka. Po ustavitvi se skakalec zravna, naredi dva koraka naprej in zapusti doskočišče.
Na podlagi rezultatov pregledov več kot 100 hokejistov iz različnih klubov KHL (Zankovets V.E., Popov V.P.) je bila za ta test ustvarjena ocenjevalna lestvica:
Tabela 6. Ocenjevalna lestvica hokejistov na ravni KHL
V literaturi o hokeju lahko najdete lestvico za hokejiste, mlajše od 21 let, ki jo je ustvaril Yu.V. Nikonov:
Tabela 7. Normativne ocene telesne pripravljenosti študentov najvišjih športnih spretnostnih skupin VŠZ (19, 20 let)
|
Stopnja pripravljenosti |
||||
|
Zelo nizko |
Nad povprečjem | |||
|
naprej |
||||
|
branilci |
||||
Troskok
Slika 7. Troskok
Troskok je atletska disciplina, prevzeta z olimpijskih iger, kjer se uporablja od leta 1986. Za izvedbo testa potrebujete centimetrski merilni trak.
Tehnično je troskok sestavljen iz treh elementov:
1) "skok";
3) "skok".
Izvedba:
Subjekt pospešuje vzdolž steze do vzletnega bloka. Skok se začne s palice in dolžina skoka se meri z iste točke.
Začetni element- skok, prvi dotik za palico se izvede z isto nogo, s katero se je športnik odrinil.
Po tem se izvede drugi element skoka - korak (druga noga se dotakne tal).
Končni element- to je sam skok in subjekt pristane, kot da bi skočil v daljino stoje.
Skok se izvede na enega od dveh načinov: z desne noge - "desno, desno, levo" ali z leve noge - "levo, levo, desno".
Izmerite razdaljo od začetne črte do pete, ki je najbližje črti. Šteje se najboljši rezultat.
Petkratni skok
Za izvedbo testa morate imeti merilni trak.
Izvedba:
Skok se izvede iz začetnega položaja z nogami v širini ramen, napol upognjenimi koleni, rokami potegnjenimi nazaj, telo nagnjenim naprej.
Preizkušanec zamahne z rokami in z odrivom z obema nogama skoči iz začetne črte na največjo možno razdaljo, čemur sledi pristanek na dveh nogah, kot pri skoku v daljino.
Drugi, tretji, četrti in peti skok se izvajajo s potiski ene noge - izmenično desno-levo-desno-levo (ali obratno), po zadnjem skoku pa preiskovanec pristane na dveh nogah. Dolžina skoka se zabeleži na delu telesa, ki je v trenutku doskoka najbližje startni liniji.
Obstaja še ena različica tega testa, med katero subjekt izvede vseh pet skokov z dvema nogama. Z drugimi besedami, pet dolgih skokov zapored.
Tabela 8. Kazalniki stopnje pripravljenosti visokokvalificiranih hokejistov, ki jih priporoča Ruska hokejska zveza
Tabela 9. Ocena visoko usposobljenih hokejistov po V.P. Savinu
Tabela 10. Normativne ocene telesne pripravljenosti za študente skupin višjega športnega znanja VSM, vratarje (19,20 let)
Desetkratni skok
Za izvedbo testa morate imeti merilni trak.
Izvedba:
Med tem preizkusom preiskovanec zavzame začetni položaj, kot da bi skočil v daljino stoje. Nato subjekt naredi deset skokov z noge na nogo, pri čemer za zadnjim pristane na dveh nogah. Dolžina skoka se zabeleži na delu telesa, ki je v trenutku doskoka najbližje startni liniji.
Tako kot v prejšnjem testu obstaja še ena različica te kontrolne vaje, med katero preiskovanec izvede vseh deset skokov zaporedoma, po vsakem pa pristane na dveh nogah.
Tabela 11. Normativne ocene telesne pripravljenosti študentov najvišjih športnih spretnostnih skupin VŠZ (19,20 let)
|
Stopnja pripravljenosti |
||||
|
Zelo nizko |
Povprečje . Za izvedbo testa potrebujete centimetrski merilni trak. Izvedba: Športnik se približa štartni liniji in stoji na desni nogi, drugo drži v zraku, upognjeno v kolčnih in kolenskih sklepih. Nato športnik dvigne roke navzgor, hkrati se upogne v spodnjem delu hrbta in se dvigne na prste s stopali na tleh. Po tem gladko, a dovolj hitro, spusti roke navzdol in nazaj; istočasno se spusti na celotno stopalo, pokrči desno nogo v kolenskem in kolčnem sklepu, nagnjen naprej tako, da so ramena pred desnim stopalom, kolčni sklep pa nad prstom. Nato se izvede izteg v kolenskem in gleženjskem sklepu desne noge. Po odrivu preiskovanec zravna telo, leva noga pa ostane v upognjenem položaju. Nato pokrči desno nogo v kolenskem in kolčnem sklepu ter obe nogi potegne proti prsnemu košu. Istočasno se roke premaknejo nazaj in navzdol, nato pa športnik zravna noge v kolenskih sklepih, stopala pa pripelje naprej do mesta pristanka. V trenutku, ko se obe nogi dotakneta mesta pristanka, preiskovanec aktivno premakne roke naprej, hkrati pokrči noge v kolenskih sklepih in potegne medenico proti mestu pristanka - faza leta se konča. Dolžina skoka se zabeleži na delu telesa, ki je v trenutku doskoka najbližje startni liniji. Po ustavitvi se športnik zravna, naredi dva koraka naprej in zapusti doskočišče. Predmetu so na voljo trije poskusi. Najboljši rezultat se zabeleži. Test se nato ponovi za levo nogo. Tabela 12. Ocenjevalna lestvica hokejistov NHL Bočni skok v daljino z eno nogo
Slika 9. Bočni skok v daljino z eno nogo Še ena modifikacija standardnega skoka v daljino iz mesta. Posebnost te tehnike je poleg uporabe samo ene noge tudi izvedba bočnega skoka. Očitno je ta, ne povsem poznana, smer skoka v daljino posledica posebnosti drsanja - hokejisti morajo izvajati veliko gibov pod različnimi koti glede na sredino telesa. Na primer, bočni premiki so sestavni del tehničnega arzenala tako igralcev v polju kot vratarjev. Poleg tega, tako kot pri skoku v daljino z eno nogo stoje, lahko ta test ugotovi neravnovesja med okončinami v zmožnosti proizvajanja moči pri določenem gibu. Negativna stran te tehnike je povečana stopnja poškodbe - test močno obremenjuje predel dimelj pri odrivu in kolenske sklepe pri doskoku. Za izvedbo testa morate imeti merilni trak. Izvedba: Preiskovanec postavi desno nogo z notranjo (adaksialno) stranjo stopala proti startni črti, drugo drži v zraku. Nato dvigne roke navzgor, nakar gladko, a hitro spusti roke navzdol v desno, pokrči desno nogo v kolenskem in kolčnem sklepu, se nagne naprej in v levo, tako da so ramena pred desnim stopalom, in kolčni sklep je nad nožnim prstom. | |||
