Instructiuni de patinaj. Cum să înveți să patinezi: sfaturi practice pentru începători

E plăcut să vezi pe cineva patind frumos și priceput pe gheață. Dacă nu-ți place să stai pe continent în timp ce prietenii tăi se distrează la patinoar, atunci acest articol este pentru tine. Să înveți să patinezi nu este atât de dificil, dar există câteva lucruri de luat în considerare. Patinajul este un sport destul de periculos, așa că cu cât înveți mai devreme să-ți păstrezi echilibrul, cu atât mai bine. Sfaturile noastre vă vor ajuta să învățați rapid și corect cum să faceți acest lucru singur.

Cum să te îmbraci

ÎN marile orase patinoarele echipate nu sunt neobișnuite. În centrele de divertisment puteți vizita patinoarul în orice perioadă a anului. Aici vi se vor da patine potrivite și vi se vor da instrucțiunile necesare privind măsurile de siguranță și regulile de bază de conduită.

Trebuie sa te imbraci pentru patinoar in asa fel incat daca cazi sa nu te doara, dar imbracamintea sa nu iti impiedice miscarea. Stilul sportiv se potriveste perfect in acest scop. Este recomandat să purtați o șapcă tricotată pe cap și să vă protejați mâinile cu mănuși. Dacă patinoarul este situat într-un pavilion interior, atunci vă puteți descurca fără jachetă - va fi fierbinte de la mișcările constante.

Ce patine să alegi

Patinele pentru auto-studiu există două tipuri: pentru patinaj artisticși pentru hochei. Lamele de patinaj artistic sunt mai grele, au un călcâi mic, iar în partea din față a lamei există un rând de dinți pentru efectuarea diferitelor elemente de patinaj artistic.

Pentru bărbați, patinele de tip hochei sunt cele mai potrivite. Aceste patine vor fi cel mai ușor de învățat - sunt mai ușoare și mai stabile. Există patine concepute pentru patinaj liber. Se aseamănă cu cele creț, dar este posibil să nu aibă crestaturi pe partea din față a lamelor. Acestea sunt cele mai des oferite la patinoarele plătite.

Când închiriezi patine, ține cont în primul rând de uzura lor. Aceste cizme trebuie să fie dantelate cu mai multă grijă și mai strâns. Nu ar trebui să alegeți cizme care sunt cu două mărimi mai mari, nu se vor potrivi bine, ceea ce va duce la o probabilitate mai mare de cădere. Șosetele ar trebui să fie groase. Odată ce ai patinele pe tine, împletește-le și ridică-te.

Așteptați câteva minute și verificați dacă ghetele sunt strânse. Mișcă-ți picioarele pentru a vedea cum se potrivesc cizmele picioarelor tale și cât de bine este făcută șiretul. Dacă ați făcut totul bine, atunci nimic nu ar trebui să fie apăsat sau slăbit nicăieri. Amintiți-vă, într-o cizmă bine șiretă, călcâiul trebuie să se potrivească bine și confortabil în jurul călcâiului.

Dacă vii la un patinoar bine echipat, fii pregătit pentru faptul că ți se pot da patine în funcție de mărimea ta. De obicei, patinele artistice sunt emise pentru dimensiuni mici, iar patine de hochei pentru dimensiuni mari.

Cum să ajungi pe gheață

Atenţie! Pe orice patinoar, toată lumea se mișcă în sens invers acelor de ceasornic. Încercați să respectați această regulă, altfel veți crea un pericol - puteți fi pur și simplu doborât.

Atenția și sfaturile sensibile vă vor ajuta întotdeauna să evitați rănile și să vă obișnuiți rapid cu patinoarul.

Când călcați pe gheață pentru prima dată, amintiți-vă de regula principală - picioarele trebuie să fie ușor îndoite. Acest lucru va redistribui sarcina și va crea echilibru.

Mai târziu, vei putea să mergi direct cu ușurință. Și merită repetat din nou - cel mai simplu mod de a începe să înveți este pe patine de hochei, deoarece au lame mai largi decât patinele artistice.

Deci, să începem:

1. Ieșiți pe gheață, ținându-vă de lateral. Mișcă-te puțin în lateral și stai puțin la margine pentru a te obișnui cu patinele și gheața. Dacă picioarele tale se depărtează, pur și simplu încordează mușchii coapsei și unește picioarele, în timp ce lamele ar trebui să fie paralele între ele.
2. Când picioarele tale se obișnuiesc cu gheața, dă drumul lateral și stai lângă ea fără niciun sprijin. Nu-ți fie teamă, marginea este mereu în apropiere și poți merge, ținându-te de ea, mai mult de o tură.
3. În continuare, trebuie să încercați să faceți câteva mișcări de alunecare. Aici, principalul lucru este să învățați să vă mișcați în direcția în care este necesar, și nu unde „poartă”. Nu încerca să mergi pe gheață, ci începe să aluneci înainte.
4. Trebuie să împingi gheața cu marginea patinei, nu cu degetul de la picior. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți patine artistice. Nu încercați să vă împingeți cu dinții - acești dinți sunt pentru piruete complexe și este puțin probabil să reușiți încă acest lucru.

Cum să aluneci corect

Mulți oameni cred că patinajul cu rotile și patinajul pe gheață necesită aceleași abilități. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc adevărat. Desigur, dacă ai stăpânit deja patinajul va fi mult mai ușor. Mai jos ne uităm la o diagramă de patinaj:

1. Aduceți picioarele împreună și puneți-vă picioarele paralele între ele. Întindeți-vă brațele ușor în lateral pentru un echilibru mai bun.
2. Țineți genunchii ușor îndoiți și spatele drept. Rotiți-vă piciorul drept (împingeți) la un unghi de 45 de grade față de piciorul stâng.
3. Împingeți piciorul drept în lateral și, în același timp, transferați greutatea în stânga. În acest caz, transferați greutatea corpului pe piciorul de susținere, ușor îndoit la genunchi.
4. După ce ați împins, veți începe să vă mișcați cu piciorul stâng. Încercați să-l mențineți pe jumătate îndoit.
5. Acum ridicați piciorul drept de pe gheață și aduceți-l spre stânga. Nu ridicați prea mult călcâiul drept - dinții de pe degetul piciorului nu trebuie să atingă gheața.
6. După ce vă așezați piciorul drept lângă stânga, vă puteți rostogoli liber și pe îndelete, după pofta inimii. Țineți genunchii ușor îndoiți și spatele drept.
7. Apoi, începeți să alunecați cu piciorul stâng și repetați din nou întregul model.

Sarcina ta este, de îndată ce mișcarea încetinește, să înveți să împingi uniform de pe gheață cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng alternativ. Acest lucru vă va permite să vă rostogoliți lin pe gheață. În timp, pauzele dintre împingeri vor deveni mai mici și vei înceta să fii atent la mișcare - totul se va întâmpla de la sine.

Dacă îți poți păstra echilibrul bine, învățarea să patinezi îți va fi mult mai ușor. Poți începe mișcarea din a treia poziție: picioarele tale sunt la un unghi de 90 de grade, cu piciorul care împinge în spate. După ce împingeți, transferați imediat greutatea pe celălalt picior și rostogoliți-l pe el. Piciorul de împingere este deplasat înainte și plasat perpendicular pe piciorul de sprijin. Împingeți cu piciorul din spate și continuați să vă mișcați. Întinde-ți brațele în lateral pentru echilibru.

Învață să frânezi

Acum sarcina ta este. Nu face acest lucru cu dinții de pe vârful lamei - vei cădea mai repede în acest fel, dar nu vei putea încetini.

Există mai multe opțiuni de frânare cele mai comune. Să înveți să frânezi nu va fi atât de ușor - pentru asta trebuie să-ți menții echilibrul cu încredere. De obicei, începătorii ajung pur și simplu în lateral sau pur și simplu încetează să împingă și se opresc treptat.

Cea mai bună opțiune pentru frânarea de urgență pentru începători este „plugul”. În timpul mișcării, depărtați picioarele la lățimea umerilor și îndoiți puternic genunchii, apoi mișcați puțin corpul înapoi și întoarceți-vă degetele de la picioare spre interior și înclinați ușor picioarele la gleznă. Deci, încetinești și te oprești. Cel mai adesea, este mai convenabil să frânați cu un picior - începeți să frânați, dar întoarceți-vă spre interior nu ambele picioare, ci unul singur.

Cum să cazi și să te ridici

Căderile pe gheață apar în principal în timpul mișcării, iar forța impactului este absorbită de inerție, în plus, gheața nu este la fel de dură ca asfaltul. Deci nu doare la fel de mult ca sa cazi pe asfalt.

Când cazi, trebuie să încerci să te grupezi. Când cazi, îndoaie genunchii, relaxează-te și încearcă să cazi în lateral. Ai grijă de capul tău dacă cazi înainte, înclină-l pe spate, ridică-ți capul și apasă bărbia pe piept.

După o cădere, ridică-te repede și încearcă să te deplasezi în lateral. Pentru a vă ridica, puneți-vă în genunchi și apăsați vârful patinei (degetele de la picioare) în gheață. Îndreptați ușor un picior și apoi pe celălalt.

Veți învăța foarte repede toate tehnicile de bază de patinaj - literalmente într-o singură sesiune de antrenament. În continuare, sarcina ta este să-ți perfecționezi abilitățile de mișcare și să înveți treptat noi tehnici.

Patinajul este frumos vedere populară divertisment și sport. Atât copiii, cât și adulții o fac. Dacă nici măcar nu te-ai gândit să te alături bazei lui de fani, niciodată nu este prea târziu să începi. Puteți începe să învățați patinaj, cum ar fi desenul, dansul și cântatul, la orice vârstă.

De exemplu, Sofya Kovalevskaya, un matematician celebru, a mers pentru prima dată pe gheață ca adult și i-a plăcut atât de mult încât, după câțiva ani, a început să fie considerată un patinaj artistic profesionist.

Patinajul îmbunătățește, de asemenea, controlul corpului, coordonarea, postura și face mișcările mai expresive și mai flexibile.

Alegerea patinelor potrivite

• Sunt patine preturi diferite, tipuri și dimensiuni, dar ar trebui să cumpărați unele obișnuite pentru începători. De multe ori nu sunt foarte scumpe.
• Atunci când alegeți patine, trebuie să fiți atenți la dimensiune, nu cumpărați mai mari, este mai bine să mergeți cu o dimensiune mai mică, deoarece cu cât se potrivesc mai strâns la picior, cu atât vă va fi mai ușor să le controlați.
• De asemenea, dacă patinele dvs. sunt prea mari, este posibil să aveți calusuri. Dar dacă ați achiziționat deja puțin mai mult decât aveți nevoie, atunci puteți purta o șosetă de lână sau puteți cumpăra șosete sport speciali.
• De asemenea, ar trebui să acordați atenție Velcro, cârlige și elemente de fixare. Cu cât sunt mai multe, cu atât piciorul va fi mai strâns. Și strângeți-l mereu bine!

Să începem să învățăm să patim

1. Ești pe gheață. Dacă nu ai încredere în tine, atunci este mai bine să stai aproape de o parte.
2. Mai întâi, îndoiți genunchii, pentru că nu veți putea merge departe cu picioarele drepte. Există dinți pe patine, dar până când nu înveți cum să patinezi corect, nu ar trebui să te împingi niciodată cu ei. În viitor, dacă doriți să deveniți un patinaj artistic profesionist, atunci veți avea nevoie de acești dinți.
3. Acum poți să improvizi. În general, trebuie să împingeți cu marginea piciorului liber. În patinaj, condiția principală este împingerea corectă, așa că acordați multă atenție acestui lucru.

Cum să te miști?

Nu este mai dificil decât să menții echilibrul. Dacă stai în picioare, atunci trebuie să începi să treci împingând de pe gheață cu un picior de jogging. Adică, ar trebui să întoarceți un picior spre exterior, să împingeți cu el și apoi să transferați toată greutatea pe celălalt picior. Cum să începeți este prezentat în figura de mai jos.

Imaginea din stânga arată că începe cu piciorul stâng. Adică ea este cea care trebuie plasată într-un unghi și împinsă.

În imaginea din dreapta puteți vedea începutul cu piciorul drept. Ea face totul exact la fel. Încercați să nu începeți să vă mișcați cu patinele paralele. Acest lucru nu va funcționa pentru tine. Este mult mai ușor să te miști prin alternarea picioarelor, aceasta este mișcarea de patinaj.

Impingi cu piciorul, mergi pe celălalt, când mișcarea începe să încetinească, împingi imediat cu piciorul pe care călărești și apoi doar alternezi. Mai jos puteți vedea diagrama patinaj regulat.

Este important să conduceți exact așa cum este desenat, iar pentru a realiza acest lucru, aveți nevoie de practică. Nu există alte căi. În toate sporturile trebuie să utilizați metoda de încercare și cădere. Cu timpul, vei vedea că devii din ce în ce mai bun.

liniuță din stânga

Pe patinoare, direcția principală de mișcare în sens invers acelor de ceasornic, vom începe să-l dezasamblam. Când înveți cum să mergi spre stânga, îl poți stăpâni rapid pe cel din dreapta.

Daca ai invatat deja curs de patinaj, acum puteți învăța tranzițiile. Când mănânci și vrei să te relaxezi, ai nevoie de puțin aplecă-te înăuntru partea stângă , dar în același timp menține echilibrul. Dacă vezi că începi să-ți pierzi echilibrul, atunci trebuie să-ți muți imediat piciorul drept în spatele stâng. Vei avea senzația că pui piciorul în sus pentru a nu cădea. Când picioarele sunt încrucișate, ar trebui să continuați să le alternați și să vă mișcați într-un arc. Diagrama este desenată mai jos.

Conducerea în marșarier

Acesta este un element destul de complex, va trebui să mânuiești mult timp. Stai cu spatele in directia de mers. Pentru a începe, trebuie să faceți aceleași acțiuni ca și atunci când conduceți înainte, doar în marșarier. Diagrama este prezentată mai jos.

Adică dacă piciorul stâng este o împingere, apoi puneți-l într-un unghi și împingeți. Singura diferență față de a merge înainte este că trebuie să împingeți puțin într-un arc, iar acest lucru se poate vedea din imaginea de mai jos.

Ar trebui să vă deplasați înapoi prin împingeri alternate într-un arc, lăsând greutatea corpului în mijloc. Apoi puteți alterna mișcările înapoi cu liniuțele din dreapta și din stânga. Și figura de mai jos arată întregul model de mișcare înapoi. Vedeți, există mișcări secvențiale de-a lungul arcurilor stânga-dreapta.

Cum să frânezi și să cazi corect pe patine

Dacă cazi, atunci nu este nevoie să încerci să te ridici împingând cu mâinile. Trebuie să îngenunchezi și apoi să te ridici cu grijă. Când cazi, ar trebui să te grupezi și este mai bine să cazi pe o parte decât pe spate.

După o cădere, nu trebuie să continuați imediat mișcarea, este mai bine să mergeți în lateral și să vă trageți respirația normal.

În concluzie

Dacă te hotărăști cu adevărat să înveți să patinezi, atunci merită să plătești pentru un instructor care să-ți spună și să-ți arate toate mișcările și să te ajute să le înveți rapid.

Lecții video

Patinajul este o formă destul de populară de divertisment și sport. Atât copiii, cât și adulții o fac. Dacă nici măcar nu te-ai gândit să te alături bazei lui de fani, niciodată nu este prea târziu să începi. Puteți începe să învățați patinaj, cum ar fi desenul, dansul și cântatul, la orice vârstă.

De exemplu, Sofya Kovalevskaya, un matematician celebru, a mers pentru prima dată pe gheață ca adult și i-a plăcut atât de mult încât, după câțiva ani, a început să fie considerată un patinaj artistic profesionist.

Patinajul îmbunătățește, de asemenea, controlul corpului, coordonarea, postura și face mișcările mai expresive și mai flexibile.

Arată tot

Alegerea patinelor potrivite

• Patinele vin într-o varietate de prețuri, stiluri și dimensiuni, dar ar trebui să cumpărați patine obișnuite pentru începători. De multe ori nu sunt foarte scumpe.
• Atunci când alegeți patine, trebuie să fiți atenți la dimensiune, nu cumpărați mai mari, este mai bine să mergeți cu o dimensiune mai mică, deoarece cu cât se potrivesc mai strâns la picior, cu atât vă va fi mai ușor să le controlați.
• De asemenea, dacă patinele dvs. sunt prea mari, este posibil să aveți calusuri. Dar dacă ați achiziționat deja puțin mai mult decât aveți nevoie, atunci puteți purta o șosetă de lână sau puteți cumpăra șosete sport speciali.
• De asemenea, ar trebui să acordați atenție Velcro, cârlige și elemente de fixare. Cu cât sunt mai multe, cu atât piciorul va fi mai strâns. Și strângeți-l mereu bine!

Să începem să învățăm să patim

1. 1. Ești pe gheață. Dacă nu ai încredere în tine, atunci este mai bine să stai aproape de o parte.
2. 2. În primul rând, îndoiți genunchii, pentru că nu veți putea merge departe cu picioarele drepte. Există dinți pe patine, dar până când nu înveți cum să patinezi corect, nu ar trebui să te împingi niciodată cu ei. În viitor, dacă doriți să deveniți un patinaj artistic profesionist, atunci veți avea nevoie de acești dinți.
3. 3. Acum poți folosi ceva improvizație. În general, trebuie să împingeți cu marginea piciorului liber. În patinaj, condiția principală este împingerea corectă, așa că acordați multă atenție acestui lucru.

Cum să te miști?

Nu este mai dificil decât să menții echilibrul. Dacă stai în picioare, atunci trebuie să începi să treci împingând de pe gheață cu un picior de jogging. Adică, ar trebui să întoarceți un picior spre exterior, să împingeți cu el și apoi să transferați toată greutatea pe celălalt picior. Cum să începeți este prezentat în figura de mai jos.



Imaginea din stânga arată că începe cu piciorul stâng. Adică ea este cea care trebuie plasată într-un unghi și împinsă.

În imaginea din dreapta puteți vedea începutul cu piciorul drept. Ea face totul exact la fel. Încercați să nu începeți să vă mișcați cu patinele paralele. Acest lucru nu va funcționa pentru tine. Este mult mai ușor să te miști prin alternarea picioarelor, aceasta este mișcarea de patinaj.

Impingi cu piciorul, mergi pe celălalt, când mișcarea începe să încetinească, împingi imediat cu piciorul pe care călărești și apoi doar alternezi. Mai jos puteți vedea diagrama patinaj regulat.



Este important să conduceți exact așa cum este desenat, iar pentru a realiza acest lucru, aveți nevoie de practică. Nu există alte căi. În toate sporturile trebuie să utilizați metoda de încercare și cădere. Cu timpul, vei vedea că devii din ce în ce mai bun.

liniuță din stânga

Pe patinoare, direcția principală de mișcare în sens invers acelor de ceasornic, vom începe să-l dezasamblam. Când înveți cum să mergi spre stânga, îl poți stăpâni rapid pe cel din dreapta.

Dacă ați învățat deja lovitura de patinaj, acum puteți învăța tranzițiile. Când mănânci și vrei să te relaxezi, ai nevoie de puțin aplecă-te spre stânga, dar în același timp menține echilibrul. Dacă vezi că începi să-ți pierzi echilibrul, atunci trebuie să-ți muți imediat piciorul drept în spatele stâng. Vei avea senzația că pui piciorul în sus pentru a nu cădea. Când picioarele sunt încrucișate, ar trebui să continuați să le alternați și să vă mișcați într-un arc. Diagrama este desenată mai jos.



Conducerea în marșarier

Acesta este un element destul de complex, va trebui să mânuiești mult timp. Stai cu spatele in directia de mers. Pentru a începe, trebuie să faceți aceleași acțiuni ca și atunci când conduceți înainte, doar în marșarier. Diagrama este prezentată mai jos.



Adică, dacă piciorul tău stâng este un picior care împinge, atunci așează-l într-un unghi și împinge. Singura diferență față de a merge înainte este că trebuie să împingeți puțin într-un arc, iar acest lucru se poate vedea din imaginea de mai jos.

Patinajul pe gheață devine o distracție din ce în ce mai populară și la modă. Aici pot veni atât adulții, cât și copiii, fie singuri, fie cu întreaga familie sau într-un grup de prieteni. Dar mulți oameni se tem de posibilitatea de a cădea pe gheață sau, mai rău, de a doborî pe altcineva în timp ce învață. În realitate, totul este mult mai simplu și mai ușor decât pare la prima vedere.

Se crede că primele lecții de patinaj pot începe la vârsta de 3-4 ani. Dacă intenționați să vă trimiteți copilul la sectiunea de sport, este optim să începi la această vârstă. Dar nu dispera dacă ești deja mult mai în vârstă: niciodată nu este prea târziu să înveți să patinezi de la zero ca adult!

Când vizitați patinoarul pentru prima dată, nu vă grăbiți să fiți imediat pe gheață, este mai bine să vă plimbați puțin cu patinele, obișnuindu-vă cu ele.

Odată găsit punctul de echilibru, ieșiți pe gheață. Ținându-vă de lateral cu o mână, încercați să alunecați, menținându-vă echilibrul cât mai mult posibil fără ajutorul lateral. Este ideal să găsești pe cineva care te poate ajuta - un antrenor sau un prieten care să te ia de braț pentru câteva ture.

Luați poziția de bază: genunchii ușor îndoiți, corpul înclinat înainte, scopul principal al acestui exercițiu este de a găsi un punct de echilibru și de a menține echilibrul, amintindu-vă senzațiile.

Când te simți mai încrezător, roagă-le să te întoarcă, rostogolindu-te în această poziție. Dacă nu poți vedea încotro mergi, este mai greu să menții echilibrul, dar este mai ușor să-ți simți corpul și semnalele sale.

În timpul primului antrenament, este mai bine să nu exagerați, limitându-l la 15-20 de minute. O abordare mai lungă va duce la durere, chiar dacă duci un stil de viață activ și mușchii tăi sunt obișnuiți cu stresul. Cel mai adesea, din obișnuință, articulațiile genunchiului suferă.

La ce să fii atent în timpul primei lecții:

• Poziția corectă a corpului (poziția de bază);
• Punct de echilibru și echilibru.

Odată ce te obișnuiești cu noile senzații, îți vei aminti subconștient cum să te ții corect pe gheață. Și foarte curând vei învăța să patinezi liber.

Tehnica de bază

Orice ai de gând să faci în continuare, tehnica corecta Călăria se face întotdeauna în etape și treptat. Nu vă grăbiți: în a doua lecție, începeți din lateral, mișcându-vă picioarele, amintindu-vă cum să vă echilibrați corect pe gheață. După ce v-ați amintit elementele de bază, treceți la încălzire:

1. Deplasați-vă înainte cu pași mici fără ajutorul lateral. Picioarele tale lucrează ca și cum ai merge în pantofi obișnuiți - acest lucru te ajută să înveți să te echilibrezi.
2. De îndată ce simțiți că puteți face acest lucru și începe să funcționeze constant, întoarceți-vă în lateral și încercați să faceți același lucru, dar cu spatele întors înainte.
3. Folosind lateral, faceți mai multe genuflexiuni paralele cu gheața, aplecându-vă ușor înainte.

Odată ce ai învățat să-ți păstrezi echilibrul pe gheață, treci la învățarea directă a tehnicilor de patinaj. Începeți întotdeauna cu o plimbare în oase. Pentru a face acest lucru, plasați un picior în diagonală înainte și împingeți cu marginea interioară a piciorului din spate. Alternând picioarele în acest fel, este ca și cum desenați o cifră opt, răspândindu-le sincron și adunându-le împreună - aceasta este o tehnică stabilă care vă permite să învățați rapid cum să călărească și să se simtă pe gheață. Puteți merge înainte fie cu fața înainte, fie înapoi.

Când mișcarea înainte este stăpânită, ei trec la rândurile de învățare. Pentru a vă întoarce de la mișcarea de pește, este suficient să vă aduceți picioarele paralele între ele și, îndoind genunchii, să vă aplecați ușor înăuntru partea dreaptă. Pentru a scurta traiectoria într-o viraj, împingeți picior exterior, nu intern. Forța de înclinare reglează gradul de rotație.

Și bineînțeles că trebuie să fii capabil să frânezi și să te oprești corect pe patine. Când executați deja cu încredere cifrele opt, atunci frânarea nu ar trebui să cauzeze dificultăți deosebite: pentru a face acest lucru, este suficient să vă desfășurați picioarele în lateral, ca și cum ați merge înainte, dar apoi să le adunați brusc la un moment dat, sprijinindu-ți călcâiele pe gheață. Exersați frânarea aproape de lateral, având posibilitatea de a vă asigura.

încă unul tehnologie complexă– sprijiniți călcâiul piciorului perpendicular pe traiectoria acestuia. La frânare, luați poziția de bază: corpul este înclinat înainte, genunchii sunt ușor îndoiți!

Învățarea să cadă corect și în siguranță

Oricât ai încerca, va trebui să cazi pe gheață. Îți poți depăși frica cunoscând principiile tehnicilor adecvate de cădere. Cea mai bună modalitate de a preveni rănirea este să înveți cum să cazi corect.

Cel mai important lucru de reținut pe gheață este că, odată ce vă pierdeți echilibrul, este puțin probabil să-l recăpătați. Cu cât viteza este mai mare, cu atât există mai puține șanse. Prin urmare, nu încercați să vă apucați sau să încetiniți împotriva altor persoane, ci încercați să reduceți cât mai mult viteza și să vă grupați întregul corp înainte de a cădea.

Pentru a cădea în siguranță, trebuie să vă îndoiți genunchii cât mai mult posibil, apăsând mâinile pe corp „la cusături”. Scotând brațul în afară în timpul unei căderi (un gest pur reflexiv care trebuie controlat), riști să-l rănești grav sau chiar să-l rupi.

Ele cad întotdeauna în lateral, ideal pe coapsă: aceasta este cea mai puternică parte a corpului nostru și chiar și la viteză mare cu o astfel de cădere ești cel mult în pericol de câteva vânătăi și contuzii minore. Și nu vă balansați niciodată patinele în timp ce vă pierdeți echilibrul. Patinul are o bază ascuțită, care poate răni grav oamenii din apropierea dvs., nu uitați de ea.

Dar se ridică după ce au căzut din poziție în genunchi. Dacă nu este nimeni în apropiere care să vă ajute și nu aveți încredere în capacitatea dvs. de a sta în picioare, mutați-vă în lateral pentru a vă ridica în picioare.

Experiența vine cu timpul: cu cât petreci mai mult timp pe patine, cu atât mai repede vei învăța să mergi. Patinajul este mod grozav scapă de stres, distrează-te și îmbunătățește-ți sănătatea, pentru că cursurile te vor învăța cum să găsești echilibrul și să menții echilibrul în orice poziție a corpului.

ACESTE ARTICOLE VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂLDĂ ÎN GREUTĂ

Feedback-ul dvs. despre articol:

Învățați să patinați pe gheață. Instrucțiuni pas cu pas, elemente de bază, subtilități. Primii pași. Sfaturi, exerciții (10+)

Învățați să patinați pentru gheață

Niciodată nu este prea târziu să începi să patinezi. Acest sport atractiv este perfect nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. În plus, nu aveți nevoie de „abilități speciale” pentru a o stăpâni.

De fapt, este destul de ușor să înveți să patinezi. Mai mult, datorită acestui sport, capacitatea de a stăpâni propriul corpși coordonarea mișcărilor. Deci, cum să patinez corect? Veți găsi răspunsuri la toate întrebările importante în acest articol.

Care este cel mai bun mod de a vă pregăti pentru prima călătorie?

Când vii la patinoar pentru prima dată în viață, este puțin probabil să te pregătești pentru asta. Destul pentru prima dată - închiriază patine. Un astfel de pas va fi cel mai rezonabil, pentru că atunci când patinezi pentru prima dată, vei putea înțelege dacă vrei să continui să patinezi în viitor sau nu. Dar dacă ți-a plăcut acest tip sport, atunci va trebui să-ți cumperi patine bune pentru tine. Mai mult decât atât, nici măcar nu este vorba despre igienă, ci despre faptul că lamele patinelor necesită o îngrijire atentă, iar la patinele de închiriere, de regulă, se acordă mult mai puțină atenție acestui punct, pe patinele de închiriere; lama este mai netedă, ceea ce provoacă unele probleme cu repulsia corectă. De aceea ar trebui sa ai grija in avans de propriul buget, pentru ca pe viitor vei avea nevoie si de un rucsac special pentru patine si scule de ascutit.

Deci, pentru primul tău patinaj pe gheață, poți alege unul dintre cele 3 modele:

• Creț. Au dinți speciali pe vârful lamei. Sunt moi și concepute pentru a efectua diverse piruete și viraje. De obicei sunt folosite doar de profesioniști.
• Hochei. Sunt mai ușoare decât cele figurate, dar în unele locuri sunt întărite suplimentar, datorită cărora este posibil să se evite orice răni dacă un puc le lovește.
• Pentru drum liber. Sunt concepute pentru hochei sau patinaj artistic fără „ajustare”. Destul de calduroase, moi, nu au protectie (speciala) pentru glezna si picioare. Acesta este cel mai mult cea mai buna varianta pentru patinaj calm, dacă nu ai de gând să faci niciun truc dificil.

Care este cel mai bun mod de a purta patine?

Când mergi la patinoar, cel mai bine este să porți nu șosete groase, ci calde, care să fie confortabile în pantofii tăi de zi cu zi. Pentru șosete calde, patinele sunt selectate cu o mărime sau cu jumătate de mărime mai mare.

Dacă ți-ai strâns corect cizma de skate, aceasta ar trebui să se potrivească perfect în coloana piciorului. Trebuie amintit că în timpul oricăror mișcări, piciorul nu trebuie să atârne în interiorul patinei, deoarece altfel vă veți pierde pur și simplu echilibrul. De asemenea, nu strângeți prea mult șireturile din partea superioară a cizmei de skate. Picioarele tale ar trebui să se simtă confortabile și să nu fie ciupite de cizme. Dacă vă legați corect patinele, nu vă veți putea ridica călcâiul de pe talpa patinei.

Pentru patinarea relaxată, este permisă utilizarea patinelor cu cleme de fixare. Dar, dacă vă mișcați activ, de exemplu, jucând hochei, atunci clemele vor fi cel mai probabil desfășurate în cel mai inoportun moment.

Stăm pe patine. Primii pași

De îndată ce păși pe patinoar, cel mai bine este să te ții de lateral în primele minute. Încearcă să simți gheața, stai pe ea câteva secunde. Datorită acestui lucru, prima ta frică va dispărea, precum și dorința de a rămâne constant pe o parte.

Următorul pas este să renunți la lateral. Cel mai important lucru este să nu-ți mai fie frică, trebuie să scapi de rigiditate. După aceasta, stați de asemenea un timp (nu mai mult de câteva secunde) pentru a simți gheața.

După aceasta, puteți începe primii pași. Cel mai probabil, inițial nu vei aluneca, ci doar patina. Și asta decizia corectă, pentru că ar trebui să-ți „prinzi” echilibrul pe gheață. Și nu va fi mare lucru dacă cazi. Cel mai important lucru este să încerci să scapi de propria ta frică. Doar așa poți câștiga curajul pentru etapa cea mai importantă.

Deci, odată ce vă simțiți pregătit, ar trebui să începeți să efectuați primul slide. Împingeți cu marginea patinei, în timp ce transferați greutatea corpului pe celălalt picior. Doar nu încercați să vă împingeți cu vârful patinei, deoarece astfel de mișcări ar trebui să vină doar de la margine.

Alunecarea poate fi împărțită în mai multe etape:

• Stați drept: puneți-vă picioarele paralele între ele și picioarele împreună.
• Îndreptați-vă spatele, îndoiți genunchii, întoarceți ușor piciorul drept în lateral.
• Împingeți cu marginea interioară a patinei drepte, transferând greutatea corpului complet pe piciorul stâng când împingeți.
• Fără a-ți îndrepta genunchiul, ar trebui să mergi înainte cu piciorul stâng îndoit.
• Trageți piciorul drept spre stânga, în timp ce piciorul drept nu trebuie să atingă gheața în această perioadă de timp.
• Patinați înainte cu ambele picioare, dar nu uitați că dinții de pe degetele patinelor artistice nu trebuie să atingă gheața.
• Repetați acești pași cu piciorul stâng.

Mai este un sfat. Cel puțin în primii pași, ar trebui să uiți că există gheață și lame de patinaj sub picioare. Încercați să vă abstrageți și să reduceți importanța acestui moment. Datorită acestui fapt, corpul tău se va putea adapta mai ușor la noile condiții.

Cum să pornești patinele?

Toată lumea înțelege că este imposibil să patinezi drept tot timpul. Dacă trebuie să vă întoarceți, trebuie să vă mutați umărul înainte, împingând cu piciorul drept și să îndreptați corpul în direcția virajului. Când vă întoarceți cu piciorul care este mai aproape de viraj (înăuntru), trebuie să împingeți puțin mai slab.

Învățând să încetinești

Cele mai multe într-un mod simplu franarea este ca ajungi in lateral si franezi. Dar uneori apar situații când conduci în centrul patinoarului și trebuie să te oprești brusc pentru a nu te ciocni cu cineva. Pentru a opri lin, puteți pur și simplu să opriți împingerea și să conduceți până când viteza este redusă complet. Dar ce să faci când este necesară frânarea de urgență? Cea mai populară metodă în rândul începătorilor este „plurul”. Când vă mișcați, trebuie să vă desfășurați picioarele puțin mai larg decât umerii, să vă îndoiți puternic picioarele, să vă împingeți ușor corpul înapoi și să întoarceți degetele de la patine spre interior. Și acest lucru nu este deloc atât de dificil pe cât ați putea crede la prima vedere. Încercați mai întâi acești pași lângă bordură pentru a vă asigura că mișcările sunt corecte. Cu timpul, unii învață să frâneze cu un picior.

Cum să te ridici pe patine după o cădere?

Așadar, este, de asemenea, important să știi cum să te ridici corect după ce cazi. În niciun caz nu trebuie să efectuați aceleași acțiuni pe care le faceți pe teren. Aici nu va funcționa. Mai întâi, ar trebui să îngenunchezi, apoi să-ți așezi patina pe gheață și să-ți îndrepti cu grijă genunchiul. În general, este recomandat să înveți cum să te ridici înainte de a începe să călărești.

Amintiți-vă că corpul dumneavoastră va primi inițial sarcină mare, așa că experții recomandă să nu petreceți mai mult de 45 de minute la patinoar. Pentru unii începători, 20 de minute vor fi suficiente. De asemenea, nu trebuie să mergeți la patinoar cu picioarele tremurătoare sau slăbite. După o zi de lucru, nu este recomandat să ieșiți pe gheață și să învățați să patinați. Cel mai bine este să alegi o zi liberă pentru debut.

Din păcate, în articole se găsesc periodic erori, acestea sunt corectate, articolele sunt completate, dezvoltate și sunt pregătite altele noi. Abonează-te la știri pentru a fi la curent.
Sfaturile mele dovedite pentru întărirea autocontrolului și lupta împotriva ispitelor. Scurt...

Îmbunătăţire. Persistența este calea spre succes....
Auto-îmbunătățirea este perseverență. Bazat pe cartea „Willpower. How to develop and...

Repararea pereților și a tavanelor după inundații pentru a preveni apariția petelor întunecate...
Cum să reparați corect un apartament după ce a fost inundat de vecini de sus...

Selecția de ace de tricotat. Număr, tipuri, tipuri, caracteristici. Consum, cantitate...
Cum să alegi ace de tricotat? Ce ace de tricotat ar trebui să folosesc? Câtă fire va fi nevoie pentru...

Apus de soare. Mașină de cusut. Tipuri, tipuri, clasificare. Alegere, cumpărare...
De ce nu se rostogolește cusătura? Cum să alegi și să cumperi o mașină convenabilă pentru...

Fixare cu șuruburi autofiletante pe lemn, metal, PAL, fibre, plastic, cărămidă,...
Cum se fixează cu șuruburi autofiletante. Înșurubarea șuruburilor autofiletante în diverse materiale, lemn, m...

Tricotăm o rochie de sărbătoare pentru o păpușă. Rochie de papusa tricotata pentru sarbatori...
Tricotat în miniatură. Cum să tricotezi rochia de vacanță a unei păpuși?...