Весь секрет эффективности метода кроется в желтках, которые богаты биотином. Данный витамин помогает скинуть до 5 кг веса за 7 дней. Вещество отвечает за обмен, сжигание жиров. Благодаря поеданию яичных желтков происходит ускорение углеводного обмена. Вещества не успевают превращаться в жиры и откладываться на отдельных участках. Белки полностью усваиваются, что способствует быстрому снижению веса.
Некоторые люди не могут следовать каким-то диетам по причине того, что приходится постоянно испытывать чувство голода. Яичная диета на 7 дней поможет избежать этого. Когда продукты попадают в желудок, появляется долговременное и стойкое чувство насыщения. После приема пищи кушать не хочется примерно 3-4 часа. Согласно проведенным исследованиям, чувство сытости сохраняется дольше, если вместе с яйцами употреблять цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины. На основе данного факта были составлены популярные виды меню.
Правила диеты
Будьте уверены, что яичная диета на 7 дней не принесет вреда организму. Уровень холестерина в продуктах настолько мал, что никак не влияет на человеческое здоровье. В целом семидневный курс похудения является безопасным, однако рекомендуется придерживаться некоторых правил:
- Во время соблюдения яичной диеты ежедневно употребляйте пищу около трех раз. Откажитесь от перекусов, изменений рациона: к примеру, нельзя использовать еду на ужин, которая изначально предназначалась на завтрак.
- Основными продуктами должны быть яйца, сваренные вкрутую. Иногда их разрешается взбивать и запекать без масла.
- Людям с индивидуальной непереносимостью яиц рекомендуется отдавать предпочтение куриному мясу, обезжиренной говядине, постной рыбе.
- Помните, что неделя должна проходить без использования животных и растительных жиров. Кроме того, из рациона исключаются соль, сахар. Если готовятся салаты из овощей, фруктов, то нельзя применять заправки по типу кефира, сметаны, масла. Указанные смеси разрешается кушать в количестве, не превышающем дневную норму человека.
- Учитывайте, что вес эффективно снижается при употреблении овощей в сыром, тушеном виде.
- Если в меню не говорится о количестве какого-то продукта, то это значит, что его можно использовать в любом объеме, соответствующем дневной норме.
- Начинать принимать пищу следует с употребления лимонов, апельсинов, грейпфрутов, мандаринов. Благодаря этому произойдет сокращение мышц желудка, что будет способствовать уменьшению его объема.
- Если меню содержит лимоны, то это не значит, что их нельзя заменять апельсинами, грейпфрутами, мандаринами. Осуществляйте выбор цитрусовых по своему усмотрению.
- За день старайтесь выпивать не менее 2 л жидкости. За счет этого будет происходить нейтрализация кислотности, которая повышается из-за употребления цитрусовых.
- Во время окончания диеты минимизируйте количество применяемых продуктов. Должно быть несколько разгрузочных дней: зачастую используется только минералка, фрукты.
- Не забывайте при соблюдении меню больше двигаться: гулять, совершать физические упражнения, бегать, плавать.
На сколько можно похудеть
Благодаря сочетанию биотина и лимонной кислоты, содержащихся в яйцах и цитрусовых фруктах, происходит мощный толчок, запускающий энергетический обмен. Согласно мнению диетологов, ежедневно при употреблении одного грейпфрута или апельсина, например, вы будете дополнительно терять около 300 г. В целом яичная диета на неделю помогает похудеть на 3-5кг. Эти показатели будут зависеть от исходных данных человека и индивидуальных особенностей его организма.
Противопоказания
Стоит отметить, что яичная диета для похудения предусматривает применение минимального количества продуктов, поэтому перед ее использованием стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, обратиться к специалисту следует тем, кто страдает от аллергии. Консультация врача может потребоваться людям с избытком холестерина в крови. Учитывайте, что диета противопоказана кормящим матерям, людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ.
Меню яичной диеты на 7 дней
Данная яичная диета на 1 неделю пользуется не меньшей популярностью, чем предыдущая. Ее суть заключается в употреблении только яиц, апельсинов, лимонов, мандаринов или грейпфрутов. Такой рацион поможет скинуть уже за 5 дней 3-4 кг. Зачастую применяется меню, по которому на завтрак, обед, ужин нужно съедать по 3 апельсина, мандарина или грейпфрута и 2 яйца. Дополнять рацион можно зеленым чаем без сахара, минералкой, зеленью, апельсиновыми, грейпфрутовыми соками:
| 2 яйца, 1 ст. зеленого чая, половина апельсина. | Грейпфрут, яйцо, 150 г несоленого отварного мяса курицы. | 200 г отварного куриного филе, 1 ст. кефира. |
|
| 2 яйца, 1 ст. цитрусового сока. | Как в первый день. | 2 яйца, апельсин, 1 ст. молока. |
|
| Вода с соком лимона, 1 яйцо. | 200 г нежирной говядины, 1 апельсин. | 2 яйца, минеральная вода. |
|
| Блюдо из 3 яиц с зеленью (укроп, петрушка), солью. | 200 г отварного филе курицы, листья салата. | 2 грейпфрута, минеральная вода. |
|
| Салат из 2 яиц, немного вареных овощей (это может быть морковь), соли, зелени. | 2 моркови, 1 ст. цитрусового сока. | 250 г отварной нежирной рыбы, 1 яйцо, минеральная вода. |
|
| 150 г творога, 1 ст. апельсинового сока. | 2 яйца, 2 апельсина. | Минеральная вода. |
|
| 2 яйца, половина апельсина. | Грейпфрут, 200 г отварного куриного филе. | Как на 6 день. |
Яично-цитрусовая диета
Существует множество вариантов яичной диеты с применением цитрусовых фруктов. Стоит привести еще одно интересное меню, которое отличается наличием творога, овощей. Можно пить не только чай, но и кофе:
- На завтрак употребляйте 1-2 яйца либо омлет с зеленью без масла, грейпфрут или кофе без сахара.
- На обед кушайте отварной куриной грудки, листья салата, 1 апельсин.
- На ужин съедайте 200 г нежирной морской или речной рыбы, приготовленной на пару, 1 ст. кефира, 1 мандарин.
Диета на яйцах и кефире
Это меню является однообразным и строгим. Еда повторяется изо дня в день и не меняется, поэтому такой рацион смогут выдержать только целеустремленные худеющие люди. Запрещено употреблять сахар, соль, выпечку, растительные и животные жиры. Кроме того, стоит исключить из рациона овощи, фрукты, специи, алкоголь. Желательно каждый день выпивать около 2,5 л чистой воды. Следует привести подробное меню:
- Завтрак состоит из вареного яйца, 1 ст. кефира, чашки черного кофе.
- На обед употребляется 500 г куриного бульона, 300 г отварного куриного филе, чашка кофе или зеленого чая.
- Ужин состоит из 200 г нежирного творога, 1 ст. кефира или чашки зеленого чая.
Правильный выход из яичной диеты
Важно не только придерживаться определенного рациона, но и научиться правильно выходить из установленных ограничений в еде. Благодаря этому вы сможете закрепить достигнутый результат и продолжать худеть до оптимального веса. Во время выхода из диеты используется еда, которая присутствовала в ограниченном меню. За счет этого вы подготовите свой организм к переходу на полноценное питание, вследствие чего не будет причиняться вред здоровью (как правило, не страдают печень, почки, поджелудочная железа).
Необходимо перечислить некоторые важные особенности выхода из ограничений в еде. При соблюдении указанных правил ваш организм будет испытывать наименьший стресс:
Видео
Для желающих избавиться от лишних килограммов, но не имеющих терпения испытывать постоянное чувство голода, есть прекрасное средство – яичная диета на неделю. Эта методика помогает бороться за свою стройность, достигать отличных результатов без дискомфорта и побочных эффектов, что могут возникнуть в связи с низкой пищевой ценностью некоторых методик.
Можно ли похудеть на яйцах
Диета на яйцах – специально разработанная система питания, где основным продуктом является яйцо. Она помогает быстро сбрасывать лишний вес. При этом постоянно присутствует чувство сытости, ведь основной продукт питания обладает отрицательной калорийностью - долго переваривается (3-4 часа) и организм на усваивание тратит гораздо больше калорий, чем получает взамен. Пищевая ценность этого продукта обусловлена отличным минеральным составом (железо, кальций, кобальт, йод, фосфор), комплексом витамин (В1, В12, В6, В2, D, A, E, K).
Быстрота действия яичной диеты объясняется входящим в состав этого продукта биотином (витамин H). Он является своеобразным ускорителем процесса сжигания жировых отложений организмом, регулирует обменные процессы. При этом биотин ускоряет переработку углеводов, они не успевают преобразовываться в жиры. Белок (растительный или животного происхождения), под его воздействием, усваивается полностью, поэтому наступает чувство сытости. Похудение на яйцах – действенная, эффективная низкоуглеводная система питания.
Яично-апельсиновая диета на 7 дней
Такая методика еще называется европейской. Основу ее составляют два компонента: апельсины и куриные яйца. Сочетание низкокалорийного полноценного белка и цитруса позволяют, используя яично-апельсиновую диету на 7 дней, эффективно сбрасывать лишний вес (до 9 кг). Одним из достоинств является то, что можно совсем не готовить! При ее соблюдении, стоит придерживаться некоторых правил:
- пить много жидкости (объем - 1,5 литра в сутки минимум), желательно употреблять чистую воду без газа, чай зеленый несладкий;
- ограничение в потреблении кофе, не употреблять спиртное, не курить;
- можно апельсин заменить грейпфрутом;
- снизьте на эту неделю физические нагрузки.
Еда может состоять только из шести яиц и шести апельсинов в день, но выдержать такой режим питания непросто, приведем более щадящий вариант (его эффективность тоже высокая). Яично-апельсиновая диета на 7 дней:
| День недели | |||
| Понедельник | апельсин, 2 яйца | Отварная курица (150 г), яйцо, апельсин | 200 г курицы, стакан кефира 1% |
| 2 яйца, стакан сока (не магазинного) | 150 г курицы, два апельсина | 2 яйца, апельсин, стакан обезжиренного молока |
|
| зеленый чай и одно яйцо | 200 г отварного мяса и грейпфрут | ||
| можно приготовить омлет | овощной салат + курицы 200 г | одно яйцо + два апельсина |
|
| салат: вареная морковь, зелень, сметана | стакан свежевыжатого цитрусового сока и две моркови свежей | одно яйцо, отварная (тушеная) рыба – 200г |
|
| творог (150 г), апельсин | Два апельсина и два яйца | минеральная вода |
|
| Воскресенье | 2 яйца и апельсин | мясо (200), грейпфрута половинка | минеральная вода |
Диета на вареных яйцах
Яичная диета на 1 неделю, в основе которой отварные яйца, является малоуглеводной. Стоит учесть, что диета на вареных яйцах подходит только людям здоровым. Строгий режим приема пищи – трехразовый, перекус не разрешен, питье обильное. Обед должен быть не позже 18.00. Куриные яйца для похудения можно чередовать с перепелиными – 2 перепелиных заменяют 1 куриное.
Яичная диета на 7 дней, меню:
- Понедельник и вторник меню одинаковое – три приема пищи по одному яйцу и яблоку, можно чай без сахара, кофе.
- Среда. Завтрак – чай или кофе, 2 яйца. Обед – шпинат, телятина отварная 100 г. Ужин – вода.
- Четверг. Завтрак – одно яйцо, несладкий кофе. Обед – рыба на пару или отварная 200 г. Ужин – 2 яйца.
- Пятница. Завтрак – чай (кофе), 2 яйца. Обед – один помидор и 200 г рыбы на пару.
- Суббота. Завтрак – такой же, как и в пятницу. Обед – говядина отварная 100 г. Ужин – крольчатина отварная 100 г (можно заменить телятиной).
- Воскресенье. Завтрак такой же. Обед – овощ любой отварной 100 г, мясо цыпленка 200 г. Вечер – 100 г филе цыпленка.
Диета на желтках для похудения
Яичные желтки для похудения употребляют утром, не больше 2 шт., яйца варятся вкрутую (готовить 7 мин). Во время этого режима питания рекомендуется здоровый и активный образ жизни, обильное питье, прием витаминов. Желтковая диета для похудения должна продолжаться не более 21 день. Яичная диета для похудения бывает разных вариаций. Вот один из них:
- Понедельник. Завтрак одинаковый всю неделю – 2 желтка, апельсин или полгрейпфрута, чай несладкий. Обед: филе курицы 200 г, зеленое яблоко. Ужин: салат (апельсин, яблоко, киви) и йогурт обезжиренный.
- Вторник. Обед: огурец и мясо отварное 200 г. Ужин: салат (огурец, морковь сырая, перец).
- Среда. 250 г творога (обезжиренного), овощной салат, кусочек маленький хлеба черного. Ужин: грудка курицы, запеченная с разными овощами (вместе вес порции 200 грамм).
- Четверг. Обед: груша или яблоко (фрукты – любое количество). Ужин: куриное мясо, овощной салат с ложкой йогурта или нежирной сметаны.
- Пятница. Обед: овощи тушеные (рагу) 200 г, пару кусочков сыра твердого. Ужин: рыба (морская) 200 г, свежие или тушеные овощи.
- Суббота. Обед: яблоки и кефир (стакан). Ужин: мясо нежирное, салат (фрукты, ложка йогурта).
- Воскресенье. Обед: суп нежирный, помидор, огурец. Ужин: овощи запеченные, тушеные на пару.
Яичная диета Усама Хамдий
При соблюдении яичной диеты Усама Хамдия, потерять за 28 дней 28 кг лишнего веса реально. По правилам методики, приемы пищи местами не меняются, приготовление блюд без жира, продукт употреблять можно неограниченно, если в меню не указывается его количество. Каждое утро рацион (всю неделю) одинаковый – два яйца (отваренных всмятку, можно вкрутую) и апельсин или половинка грейпфрута. Примерный рацион на неделю:
| Понедельник | сезонные фрукты | мясо куриное или говядина (на гриле) |
| грудка цыпленка, апельсин, помидор | апельсин, салат, зелень |
|
| помидор, кусочек твердого сыра, тост | такой же рацион, как в первый день |
|
| Четверг |
Диета на яйцах и апельсинах богата белком, витаминами и клетчаткой, что позволяет худеть без вреда для здоровья. Получите полезный рацион питания и теряйте до 7 кг жира за неделю, не голодая!
Постоянный подсчет калорий и жесткое ограничение рациона – задача не для слабонервных. Куда проще выбрать одну из тех систем питания, что предусматривают употребление вкусных и недорогих продуктов, при этом обещая вполне неплохое снижение веса. Диета на яйцах и апельсинах одна из таких. Казалось бы, оба продукта способны вызвать серьезную аллергию, но действуя сообща, приводят к интенсивному похудению.
Суть
По слухам, яично-апельсиновой, то есть белково-цитрусовой диетой когда-то пользовалась Маргарет Тэтчер, так что считать ее новинкой неправильно. Как становится ясно из названия, основа программы питания – яйца и апельсины. Однако не все так строго. В зависимости от продолжительности систему можно и даже нужно дополнять прочими продуктами.
Согласно отзывам, диета на яйцах и апельсинах позволяет добиться неплохих результатов. Некоторые авторы обещают, что за неделю в среднем можно стать легче на 5-7 кг. Главное требование – строгое соблюдение рациона. Стоит отклониться даже незначительно, и придется начинать похудение заново, то есть с самого первого дня.
Почему яично-апельсиновая методика похудения популярна и рекомендована специалистами? Секрет в выгодных отличиях от большинства привычных худеющим систем питания:
- Высокое содержание жиров, что лучшим образом сказывается на состоянии кожи и волос. В не меньшей мере «подпитываются» женские функции.
- Наличие достаточного количества легкого для усвоения белка.
- Обеспечение кишечника клетчаткой, поддерживающей в должном состоянии его моторные функции.
- Насыщение организма витаминами: группы B для нормальной работы нервной системы и кроветворения, А, Е.
Естественно, все вышесказанное возможно благодаря частому употреблению двух основных продуктов, каждый из которых имеет собственный список полезных свойств:
Яйца
- Улучшают состояние суставов и костей;
- укрепляют иммунитет;
- сохраняют зрение;
- успокаивающе воздействуют на нервную систему;
- нормализуют обменные процессы.
С точки зрения воздействия на лишний вес продукт незаменим, и вот почему:
- Источник белка предупреждает расходование мышечной массы в процессе похудения – расходуется только жир.
- Высокое содержание питательных веществ обеспечивает активную мозговую деятельность и высокую работоспособность.
- Длительное переваривание белка обеспечивает продолжительное чувство сытости.
- Помощь в выработке печенью кетонов дает возможность контролировать аппетит.
- Содержание ненасыщенных кислот предупреждает образование запасов жира в организме.
Среди худеющих часто возникают споры на тему выбора продукта. Кто-то считает, что куриные больше подвержены заражению сальмонеллой, поэтому намного безопаснее налегать на перепелиные. Это миф. На самом деле, разница вот в чем: в куриных больше ненасыщенных жирных кислот, в перепелиных – аминокислот. То есть, подходят оба варианта и выбор за самим худеющим.
Апельсины
Любой цитрус – кладезь витаминов. Диета на основе апельсинов бесспорно полезна для здоровья, поскольку продукт:
- Содержит витамин С, необходимый для укрепления иммунитета и улучшающий состояние кожи.
- Богат клетчаткой, обеспечивающей чувство сытости и помогающей в очищении кишечника.
- Содержит глюкозу, которая не трансформируется в жировые отложения.
- Насыщен органическими кислотами, способствующими распаду и выведению из тела жира.
Еще одна приятная особенность самых популярных цитрусовых – низкая калорийность. На 100 граммов приходится всего от 70 до 90 ккал. Углеводы в составе существуют только в виде фруктозы, а жиры отсутствуют вовсе.
Сочетание яиц и апельсинов в рамках системы питания для похудения – гарантия получения результата, поскольку белок усиливает жиросжигающие свойства цитрусовых.
Тем, кто только думает сесть на диету, стоит приготовиться к некоторым метаморфозам, которые неизбежны во время чрезмерного поглощения обоих продуктов:
- Получение калорий в резко заниженном количестве.
- Отсутствие чувства голода (благодаря белку и растительной клетчатке).
- Расщепление подкожного жира в виде целлюлита.
Плюсы и минусы
Преимущества у белково-цитрусовой диеты имеются и их немало:
- вкусно;
- сытно;
- эффективно;
- утоление жажды;
- устранение отечности;
- очищение крови;
- оздоровление организма;
- преодоление стресса и депрессии;
- отсутствие растяжек на коже;
- предупреждение истощения мышечной массы.
То есть, помимо гарантированного снижения веса во время нахождения на особом рационе будет происходить нормализация самочувствия, восстановление красоты кожи и повышение активности. Однако ликовать рано. Чтобы не столкнуться с «подводными камнями» системы питания, нужно понимать – совершенно безобидной она не является.
Во-первых, апельсины содержат кислоты и при постоянном употреблении могут негативно сказаться на слизистой оболочке пищевода. Регулярное использование яиц также плохо отражается на здоровье пищеварительной системы: возникает дискомфорт в области живота, боль, спазмы и кишечные расстройства (метеоризм, вздутие, запоры). Иногда может возникнуть ацетоновый запах изо рта и появиться белесый налет на языке.
Важно! Нередко белково-цитрусовая диета сопровождается нарушением сна, то есть банальной бессонницей.
Во-вторых, белковый и цитрусовый продукты – сильнейшие аллергены, при регулярном употреблении которых может развиться непереносимость даже у тех, кто ранее не отмечал подобной реакции организма.
Примерное меню
Прежде чем выбрать белково-цитрусовую диету, стоит определиться с видом рекомендованных к употреблению яиц. Пути два – пить сырыми или варить. Первый вариант подходит тем, кто привычно отказывается от термической обработки продуктов питания. Однако прежде чем употреблять, скорлупу нужно тщательно промыть. Также не помешает определить недостатки «сыроедения»:
- Сырые яйца содержат в несколько раз меньше белка, который необходим для сохранения мышечной массы при похудении.
- В сыром виде продукт усваивается только наполовину, неусвоенные остатки засоряют кишечник.
- Высок риск заражения вредными микроорганизмами и бактериями.
Оптимальный вариант для худеющих – отварные. Готовить их можно в зависимости от вкусовых предпочтений и наличия свободного времени:
- Всмятку (не более 4 минут).
- В мешочек (около 6 минут).
- Пашот (7 минут).
- Вкрутую (10 минут).
Всмятку и в мешочек усваиваются быстрее, что хорошо для желудка, но не очень для диеты, поскольку чувство голода вернется скорее. С точки зрения калорийности все виды одинаковы. А вот от жареных яиц и того же омлета на период похудения стоит отказаться, даже если готовить на сухой сковороде.
К выбору апельсинов для похудения тоже нужно подойти серьезно. Плоды должны быть свежими и качественными. Следует выбирать упругие цитрусы, радующие глаз ярко-оранжевым цветом. От них должен исходить приятный аромат, но не слишком явный.
Яично-апельсиновая диета для похудения может длиться 3, 5 и 7 дней или 2 и 4 недели.
На 3 дня
Кратковременное ограничение в питании рассчитано на 3, максимум на 5 дней. Согласно отзывам худеющих, продержаться это время не так просто, но отвес в 2-4 кг того стоит. К сожалению, в долгосрочной перспективе результат сохраняется редко, чему есть объяснение: физиологически невозможно снизить вес на 4 кг за несколько дней, избавившись от жира – устранению подвергается кишечное содержимое. Вместе со шлаками уходит вода с избытком соли. Как только человек возвращается к привычному питанию, килограммы «нарастают» снова.
Рацион на все 3 дня прост и суров одновременно:
- три яйца;
- три апельсина.
Продукты делят на шесть приемов пищи. Дополнительно употребляют чистую воду и несладкий зеленый чай.
Учитывая низкую суточную калорийность рациона, физические нагрузки во время диеты недопустимы.
При любых проблемах со здоровьем, особенно патологиях пищеварительной и сердечнососудистой систем, диету использовать нельзя, иначе похудение обернется попаданием в больницу.
При желании снизить вес снова, повторить программу можно через 2-3 месяца.
На 5 дней
Еще один жесткий по мнению специалистов вариант похудения, но также наделенный высокой эффективностью в плане возможного отвеса – до 6 килограммов. Придерживаться программы можно только здоровым людям, не имеющим склонности к аллергии, проблемам со стулом и скачкам давления.
Завтрак для всех пяти дней одинаков: цитрус, диетический хлебец и несладкий зеленый чай.
Меню обеда и ужина строится по такой схеме:
Первый день
- Обед: одно отварное яйцо, стакан домашнего йогурта, половина апельсина, сухарик.
- Ужин: два вареных яйца, несколько томатов, сухарик.
Второй день
- Обед: одно вареное яйцо и половина апельсина, ломтик цельнозернового хлеба, несладкий чай.
- Ужин: 150 граммов отварной говядины, один апельсин, один томат, чашка нежирного кефира, сухарик.
Третий день
- Обед: один цитрус, чашка несладкого йогурта, 1 вареное яйцо, хлебец ржаной.
- Ужин: 150 граммов бифштекса, один цитрус, натуральный йогурт, сухарик.
Четвертый день
- Обед: 100 граммов обезжиренного зернистого творога, один свежий томат, один свежий огурец, ломтик ржаного хлеба.
- Ужин: 150 граммов отварной говядины, одно яблоко, пара томатов, ломтик ржаного хлеба.
Пятый день
- Обед: 200 граммов отварной рыбы нежирных сортов, чашка кефира, несколько томатов.
- Ужин: вареное яйцо, салат из помидора и зелени.
Если организм нормально отреагировал на план питания, повторить методику допустимо спустя 2-3 месяца.
На 7 дней
Недельная белково-цитрусовая программа питания представлена в двух вариантах – жестком и более щадящем. В первом случае придется «затянуть пояс» и приготовиться к своеобразному голоданию. На сутки приходится шесть яиц, столько же апельсинов и стакан кефира, который следует пить перед сном. Чистая вода в неограниченном количестве, а вот зеленого чая можно употреблять не больше 3-х чашек. Возможный отвес за неделю марафона составляет 4-6 кг. Однако большинство испытавших на себе диету признаются, что она далась им крайне сложно и ни о чем, кроме еды думать они не могли. Но и это не самое неприятное: во время жесткого недельного рациона организм избавляется от шлаков и даже небольшого количества жира, но утерянные килограммы возвращаются так же быстро. Повторять такую методику желательно крайне редко, иначе возможны проблемы со здоровьем.
Щадящая методика переносится намного проще, хотя и не может похвастать чересчур сытным меню. Тем не менее, срывы на ней случаются реже. Средний отвес составляет 3-5 кг за неделю. Результат при правильном пищевом поведении после программы сохраняется.
Ужин каждого из дней – это стакан нежирного кефира. Изредка его можно заменить зернистым творогом. При желании в него можно добавить горсть свежей зелени. В остальном меню строится так:
Понедельник
- Завтрак: мюсли, вареное яйцо, тост из ржаного хлеба, стакан апельсинового сока.
- Обед: салат из огурца и помидора, вареное яйцо, один апельсин, тост из цельнозернового хлеба.
- Завтрак: одно яйцо, один цитрус, зеленый чай.
- Обед: 100 граммов отварного куриного мяса, овощной салат с оливковым маслом, ломтик ржаного хлеба, стакан апельсинового фреша.
- Завтрак: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, один апельсин.
- Обед: 150 граммов запеченного куриного мяса, паровая морковь, тост из ржаного хлеба, цитрус.
- Завтрак: 100 граммов творога, 2 вареных яйца, тост из цельнозернового хлеба, чашка цитрусового фреша.
- Обед: 150 граммов куриного мяса, паровые овощи, ломтик ржаного хлеба, апельсин.
- Завтрак: 100 граммов творога, яйцо, чашка апельсинового сока, зеленый чай.
- Обед: 100 граммов отварной говядины, тост из цельнозернового хлеба, апельсин.
- Завтрак: два отварных яйца, два ломтика ржаного хлеба, чашка цитрусового фреша.
- Обед: 150 граммов паровой рыбы, салат из томатов и болгарского перца, тост из цельнозернового хлеба, апельсин.
Воскресенье
Желательно весь день провести на свежевыжатом апельсиновом соке. При острых приступах голода можно съесть немного овощей или выпить кефир.
Если организм реагирует на диету хорошо, повторять ее разрешается один раз в 3-4 месяца.
На 2 недели
Двухнедельная белково-цитрусовая диета является относительно строгой, но результативной: за 14 дней при условии соблюдения установленного меню удается похудеть на 7-9 кг. Главное правило – стакан апельсинового фреша утром вместо завтрака.
Особенность двухнедельной системы питания – наличие второго завтрака. С первого по пятый день он должен включать два отварных яйца, свежий помидор или шпинат, чашку зеленого чая без сахара. Второй завтрак шестого дня состоит из фруктового салата, седьмого – куриного мяса и помидора.
Меню обедов следующее:
- Несколько яиц, винегрет, апельсин.
- Овощной салат, куриное мясо.
- Несколько яиц, порция нежирного творога, салат капустный.
- Отварная рыба, винегрет, цитрус.
- Овощной салат и бифштекс.
- Курятина отварная, овощной микс.
Ужин представлен только стаканом нежирного кефира.
Меню первой и второй недели одинаковы.
На состоянии здоровья диета редко сказывается неблагоприятно. Однако для тех, у кого отмечаются скачки кровяного давления, повышен сахар или есть патологии желудочно-кишечного тракта, программа видится не лучшим выбором.
Повторять похудение по методике можно не чаще 3-х раз за год.
На 4 недели
Четырехнедельную диету белковую с апельсинами часто считают низкоуглеводной и жесткой, тогда как на самом деле она никак не связана со строгими ограничениями пищевого плана. Напротив, программа не только допускает, но и рекомендует включить в меню на 4 недели прочие продукты. Сложность в другом: в течение всего срока придется строго придерживаться правил питания:
- Ежедневно должно быть три приема пищи. Менять местами, скажем, завтрак и ужин строго запрещено.
- Перекусы допустимы, но исключительно в виде моркови или огурца.
- В одном приеме пищи нельзя сочетать несколько видов мяса, овощей или фруктов.
- Иногда можно заменять яйца творогом, нежирным сыром. При этом порция не должна превышать 100 граммов.
- Питьевой режим – не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.
Срывы при данной программе похудения недопустимы, даже незначительные. В противном случае придется вернуться к самому началу.
Разрешенные продукты:
- фрукты (кроме бананов, манго и винограда);
- овощи (за исключением фасоли и картофеля);
- мясо (говядина и птица);
- хлеб (не более ломтика на прием пищи).
Готовить мясо и овощи разрешается путем запекания и отваривания. Допустимо приготовление без масла на тефлоновой сковороде. Соль следует употреблять умеренно. Порции не ограничиваются.
Меню четырехнедельной программы для похудения выглядит так:
1 и 2 недели
Завтрак в течение всех четырнадцати дней состоит из нескольких яиц и одного апельсина. Обед и ужин представлены ниже:
- Первый день: фрукты на обед, мясо – на ужин.
- Второй: мясо на обед, два яйца, апельсин и овощи на ужин.
- Третий: овощи, хлеб и сыр/мясо.
- Четвертый: фрукты/овощи и мясо.
- Пятый: два яйца и овощи/рыба и овощи, апельсин.
- Шестой: фрукты/овощи и мясо.
- Седьмой: овощи и мясо, апельсин/овощи.
- Восьмой: овощи и мясо/овощи, апельсин, два яйца.
- Девятый: овощи и мясо/повторить завтрак.
- Десятый: овощи и мясо/повторить завтрак.
- Одиннадцатый: два яйца, творог, овощи/повторить завтрак.
- Двенадцатый: нежирная рыба/два яйца.
- Тринадцатый: овощи, нежирное мясо, апельсин/фрукты.
- Четырнадцатый: овощи, мясо, грейпфрут/повторить обед.
3 неделя
Завтрак остается прежним. В остальном нужно составлять меню самостоятельно, пользуясь списком разрешенных на день продуктов:
- овощи;
- мясо;
- нежирная рыба.
То есть, можно комбинировать по тому же принципу, что и на первых двух неделях: фрукты и овощи, мясо и овощи, нежирная рыба и фрукты.
4 неделя
Завтрак остается прежним. Для каждого из дней дается список разрешенных продуктов, которые нужно употребить в любое время:
- Первый: овощи, мясо, хлеб, рыба.
- Второй: фрукты, овощи, мясо.
- Третий: сыр или творог, хлеб, овощи.
- Четвертый: овощи, мясо, хлеб.
- Пятый: овощи, яйца, апельсин.
- Шестой: мясо, творог, апельсин, овощи.
- Седьмой: овощи, хлеб, рыба, творог, апельсин.
Выдержав все четыре недели диеты, удастся увидеть отвес в 9-11 кг. Однако расслабляться нежелательно, иначе вес рискует вернуться к начальной отметке. Важно продолжать питаться правильно, не забывая включать в рацион апельсин и яйца, пить достаточно жидкости и соблюдать двигательную активность.
Возобновить похудение с помощью четырехнедельной диеты можно через 6 месяцев.
Выход из диеты
Белковая диета с апельсинами радует высокой эффективностью, но нуждается в грамотном завершении. Худеющему предстоит плавный переход к сбалансированному питанию, включающему углеводы и жиры. Правила просты:
- В первый после окончания методики день желательно употребить на завтрак 100 г любой постной каши, а в обед скушать 100 г макарон.
- На следующий день можно питаться аналогичным образом, увеличив порции до 150 г и дополнительно введя салат из свежих овощей с заправкой из масла оливы.
- С третьего дня допускается включать в рацион полезные сладости. Начинать лучше с горького шоколада, причем в ограниченном количестве, плавно добавляя зефир, пастилу и мед.
- С четвертого дня можно добавлять в меню свинину и жирную рыбу, однако порции не должны превышать 150 г.
- С пятого дня в рацион разрешается вводить молочные и кисломолочные продукты, не относящиеся к диетическим, и даже немного алкоголя.
Обязательно в рационе после белково-цитрусовой диеты должны присутствовать супы. Сначала диетические, а после – обычные, на мясном бульоне. А вот сладкие газированные напитки, колбасы и сосиски, фаст-фуд и выпечку лучше обходить стороной как можно дольше.
Противопоказания
Ранее существовавшее мнение о том, что яйца увеличивают уровень холестерина в крови окончательно опровергнуто, так что сердечнососудистые патологии вне обострения не являются противопоказаниями к белково-цитрусовой диете. Но есть и неприятные новости: запреты на похудение с ее помощью все же имеются и их немало:
- непереносимость обоих продуктов;
- хронические заболевания органов пищеварительной системы;
- сахарный диабет;
- патологии печени и почек;
- беременность и грудное вскармливание.
Если нет уверенности, что здоровье в полном порядке, лучше не рисковать – перед началом марафона, особенно жесткого, следует пройти обследование.
До поездки на море, дня рождения или другого знаменательного события остался лишь месяц, а вам нужно кардинально изменить фигуру? Уменьшить объемы бедер, ягодиц и избавиться от выпирающего живота? В таком случае на помощь придет легкая методика похудения – четырехнедельная яично-апельсиновая диета. Главные компоненты рациона, как ясно из названия, – это яйца и апельсины. Данная диета достаточно проста, но это нисколько не отражается на ее эффективности. Она рассчитана так, чтобы человек не испытывал чувство голода, следовательно, не мечтал о скорейшем нарушении предписанного рациона. А именно это и является основным ключом к стройной фигуре.
Почему яично-апельсиновая диета эффективна
Яично-апельсиновая диета построена на том, чтобы комбинировались два полезных для человеческого организма продукта – яйцо и апельсин. Чтобы разобраться в принципе ее действия, необходимо более подробно изучить ее главные компоненты.
Яйцо – удивительный и абсолютно натуральный продукт. А удивителен он своим богатым составом. В нем, помимо легкоусваиваемого белка, содержатся жизненно важные компоненты, осуществляющие конструирование новых тканей в организме. К таковым относятся аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины, холин, биотин, ферменты, биофлавоноиды и множество других.
Также у яйца есть еще один очень весомый плюс – низкокалорийность, а это значит, что оно является диетическим продуктом. Несмотря на это, яйца отлично насыщают, так как усваиваются на 97–98 %! В результате ускоряются метаболические процессы и улучшается общее самочувствие.
Не менее полезными являются и апельсины. Они, как и яйца, включают в себя биофлавоноиды, макро- и микроэлементы, витамины. Также в них присутствуют лимоноиды, клетчатка и фолиевая кислота.
Польза апельсина для похудения во многом схожа с пользой второго основного компонента диеты: данный фрукт содержит малое количество калорий, не нагружает пищеварительную систему и за счет пищевых волокон, разбухающих в кишечнике, притупляет голод. Научные исследования доказали, что регулярное употребление апельсинов препятствует ожирению. Наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов считается красный сицилийский апельсин.
Учитывая все вышесказанное, можно быть на 100 % уверенным в том, что яично-апельсиновый тандем поможет справиться с несовершенствами фигуры.
Противопоказания
Аллергия на яйца и цитрусовые – далеко не редкое явление. Поэтому люди, которые особенно чувствительны к данным продуктам, будут вынуждены отказаться от данного способа похудения. Не подходит такая диета и тем, у кого повышен холестерин и уровень кислотности желудка, кто страдает хроническими заболеваниями. А еще к такому рациону нельзя прибегать беременным и кормящим грудью женщинам.
При отсутствии противопоказаний можно смело приступать к борьбе с лишними сантиметрами, не опасаясь за здоровье, так как в большинстве случаев яично-апельсиновая диета хорошо переносится людьми разного возраста. Однако специалисты советуют использовать данный метод похудения максимум один раз в год, не чаще.
Особенности диеты
Чтобы добиться высокой результативности от этой диеты, потребуется строго соблюдать предписанные правила.
- На яично-апельсиновой диете необходимо следить за питьевым режимом. За день нужно выпивать суточную норму. Рассчитать ее очень просто: женщины должны умножить вес на 31, а мужчины – на 35. К примеру, женщина, чей вес равен 50 килограммам, должна выпивать 1,550 литра. В дни интенсивных тренировок норма несколько увеличивается – от 0,5 до 1 литра. Это важно потому, что вода помогает выводить из организма загрязнения, что положительно сказывается на фигуре. Для удобства можно пить по одному стакану воды раз в 1–2 часа. Помимо воды, на данной диете допускается пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
- Из рациона на момент диеты должна быть полностью исключена соль. Это же касается масел и жиров. От употребления алкоголя тоже следует отказаться, так как он является высококалорийным и усиливает аппетит.
- Для приготовления пищи следует использовать постную говядину и белое мясо курицы.
- Овощи и мясо необходимо готовить на воде или на пару. Также можно запекать пищу без масла. Что касается приправ и специй, то их применение допускается, причем даже в необходимых количествах.
- Так как похудение на яично-апельсиновой диете происходит не только из-за урезания калоража, а еще и от химических реакций, возникающих при сочетании главных компонентов, исключение одного из продуктов нежелательно. Максимальное, что можно сделать, – это заменить апельсин на грейпфрут.
- В случае возникновения голода разрешается перекусить морковью, огурцом или листовым салатом, но лишь по прошествии 2 часов после последней трапезы.
- На яично-апельсиновой диете также важно соблюдать режим питания, прописанный в меню. То есть менять местами завтрак, обед и ужин нельзя.
- И последнее, но не менее важное правило, заключается в том, что яйца обязательно должны быть сварены всмятку. И есть их нужно целиком, с желтком.
Меню четырехнедельной яично-апельсиновой диеты
Как уже ясно, питание на яично-апельсиновой диете состоит из трех приемов пищи. Завтрак на ней всегда одинаковый. Он включает в себя 2 вареных яйца и? апельсина. Потому в меню будут описаны только обед и ужин.
Также следует обратить внимание на один нюанс: продукты, у которых не указано точное количество потребления, нужно есть не сколько угодно, а до чувства насыщения.
Неделя № 1
1-й день :
- Обедаем одним из видов фруктов.
- Ужинаем салатом из овощей с отварным мясом.
2-й день :
- Обедаем обезжиренным сыром и тостом с помидорами.
- Ужинаем нежирной отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.
3-й день :
- Обедаем белым мясом курицы без кожи с отварными овощами и апельсином.
- Ужинаем двумя яйцами с порцией салата и тостом.
4-й день :
- Обедаем любым видом фруктов на свое усмотрение.
- Ужинаем отварным мясом говядины с листовым салатом.
5-й день :
- Обедаем двумя яйцами и отварными овощами.
- Ужинаем отварной рыбой, обязательно нежирных сортов, салатом листовым и апельсином.
6-й день :
- Обедаем фруктами одного вида.
- Ужинаем тушеным мясом с листьями салата и отварными овощами.
7 день :
- Обедаем мясом птицы без кожи, помидорами и апельсином.
- Ужинаем отварными овощами.
Неделя № 2
8-й день :
- Обедаем отварным мясом и листовым салатом.
- Ужинаем парой яиц, овощным салатиком и апельсином.
9-й день :
- Обедаем тушеным мясом с огурцом.
- Ужинаем цитрусовым фруктом и двумя яйцами.
10-й день :
- Обедаем отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.
- Ужинаем двумя яйцами и салатом листовым.
11-й день :
- Обедаем обезжиренным творогом с двумя яйцами и вареными овощами.
- Ужинаем парой яиц.
12-й день :
- Обедаем отварной нежирной рыбкой.
- Ужинаем парой яиц.
13-й день :
- Обедаем отварной курятиной без кожи, помидором и цитрусовым плодом.
- Ужинаем фруктовым салатом, состоящим из дыни, персика, яблока и апельсина.
14-й день :
- Обедаем отварным или тушеным мясом, вареными овощами, апельсином и помидором.
- Ужинаем продуктами, идентичными обеду.
Неделя № 3
15-й день :
- Можно есть весь день любые фрукты, за исключением бананов, инжира, винограда, манго и фиников.
16-й день :
- В течение дня необходимо есть отварные овощи, кроме картофеля.
17-й день :
- Обедаем фруктами или отварными овощами.
- Ужинаем овощным салатом.
18-й день :
- Обедаем отварной рыбой.
- Ужинаем капустным салатом с отварными овощами.
19-й день :
- Обедаем тушеной или отварной курицей.
- Ужинаем куриным отварным мясом с вареными овощами.
20-й и 21-й день : фрукты одного вида в течение дня.
Неделя № 4
22-й день :
- Обедаем не более 400 граммами куриного отварного мяса и тремя помидорами.
- Ужинаем четырьмя огурцами, тостом, вареной рыбой и апельсином.
23-й день :
- Обедаем не более чем 200 граммами тушеного мяса и тремя помидорами.
- Ужинаем четырьмя огурцами и тостом, яблоком или апельсином.
24-й день :
- Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога или сыра и малым количеством отваренных овощей.
- Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами, тостом и цитрусовым фруктом.
25-й день :
- Обедаем отварным или тушеным мясом птицы.
- Ужинаем огурцом, тремя помидорами и апельсином.
26-й день :
- Обедаем двумя яйцами с листьями салата.
- Ужинаем апельсином и тремя помидорами.
27-й день :
- Обедаем отварными грудками (2 шт.), 150 граммами простокваши или брынзы.
- Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами и цитрусовым.
28-й день :
- Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога, 200 граммами отварной рыбы.
- Ужинаем отварными овощами с двумя огурцами и двумя помидорами, апельсином.
Результаты
Люди, опробовавшие яично-апельсиновую диету, в большинстве случаев добиваются потрясающих результатов. Некоторые за 4 недели такого рациона теряют более 10 кг избыточного веса – и это не предел! Причем многие утверждают, что вес не возвращается длительный промежуток времени.
Если вы желаете повысить эффективность диеты, то включите в режим дня регулярные физические нагрузки. В таком случае вы всегда будете оставаться стройными и привлекательными.
Яично цитрусовая диета на 7 дней: отзывы похудевших
Маргарита, 25 лет:
«Отличный результат! За неделю ушло 5 кило! Практикую данный вид изредка, но диета эффективно позволяет мне быстро прийти в норму перед важным событием. Это может быть, например, поездка в отпуск или семейное торжество».
Родион, 30 лет:
«Диета помогла мне избавиться от 6 кг. Были сомнения относительно того, что резко повыситься уровень холестерина в крови, но опасения были напрасны. Результатом остался очень доволен, правда она дается нелегко, но результат того стоит».
Виктория, 32 года:
«Диета помогла мне после декретного отпуска найти свой прежний вес и подготовиться к выходу на работу. Буквально за неделю я сумела заново одеть практически весь свой «до беременный» гардероб. Через несколько месяцев планирую заново ее практиковать».
Надежда, 22 года:
«Жесткая диета и сложная. Но! Эффективная и результативная! Я без труда сбросила 4 кг всего за 1 неделю. По прошествии недели вам будет не очень приятно смотреть на яйца и цитрусовые, но эйфория, которую я почувствовала, встав на весы, компенсировала все мои страдания».
Артур, 35 лет:
«Я страдаю лишним весом. Жена уговорила попробовать эту диету и как результат минус 5 кило за 7 дней. В перерывах между принятием пищи очень хотелось перекусить, поэтому я пил чистую воду в неограниченных количествах, чтобы притупить чувство голода. Результат удовлетворил меня и жену».
Если вы хотите быстро и результативно похудеть, то обратите пристальное внимание на монодиеты. Они хороши тем, что вам не нужно постоянно думать, что бы такого приготовить, ведь употреблять приходится один продукт. Одной из таких выступает яично апельсиновая диета на 7 дней.
Имея твердые пищевые рамки, она имеет непродолжительный срок — всего 1 неделя. По сути, ее эффективность достигается за счет того, что в рационе резко снижается количество углеводов и организм вынужден начинать тратить свои жировые запасы.
Что такое яичная диета
Яичная диета — это низкоуглеводная диета основой, которой выступают куриные яйца. Яичная диета, рассчитанная на 7 дней, рассчитана так, что вы насыщаете свой организм огромной порцией белка, лишая его углеводов. Углеводы — главный источник энергии, а белки считаются основным строительным материалом организма. Для расщепления белков организм тратит больше энергии, чем на усвоение углеводов, к тому же, употребляя низкоуглеводную пищу, вы спасете свою мышечную массу от потери веса. Ведь ее основная задача это избавиться от максимально большего количества жира.
Меню на неделю
Пищевой рацион в данном случае не требует особых изысков или дорогих продуктов. Вы всегда сможете найти полный перечень продуктов в любом, даже самом обычном продуктовом магазине. Основа диеты — это куриные яйца — источник белка и силы. Дополнит рацион питания растительная клетчатка, которая содержится в свежих овощах и фруктах — они так же будут присутствовать в вашем рационе. Цитрусовая диета на 7 дней присоединяется к яичной. Использование цитрусовых позволит разнообразить меню.
Важно: перекусы недопустимы! Все возможные приемы пищи должны происходить строго утром, в обед и вечером. Вот как будет выглядеть рекомендованное меню, если вы отважились использовать яичную диету на 7 дней и сбросить лишний вес:
- 1-й день
Завтрак:
Обед:
2 куриных яйца, 1 спелый помидор, зеленый чай — 1 чашка.
Ужин:
овощной салат без добавления масла (вареные овощи — картофель, свекла, морковь), 2 яйца, 1 средний грейпфрут, чашка зеленого чая.
- 2-й день
Завтрак:
1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед:
1 средний грейпфрут, 2 яйца.
Ужин:
кусок вареного нежирного мяса, свежий салат (огурец, помидор, сельдерей, латук).
- 3-й день
Завтрак:
1 средний грейпфрут, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед:
тушеный шпинат, 2 яйца, чашка зеленого чая.
Ужин:
овощной салат без добавления масла (вареные овощи — свекла, морковь, картофель), 2 яйца, сыр, чашка зеленого чая без сахара.
- 4-й день
Завтрак:
1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед:
Ужин:
филе морской рыбы (приготовьте с помощью пароварки), овощной салат без добавления масла, чашка зеленого чая.
- 5-й день
Завтрак:
1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед:
2 яйца, тушеный шпинат, чашка зеленого чая.
Ужин:
филе морской рыбы, капуста, овощной салат без добавления масла, черный кофе.
- 6-й день
Завтрак:
1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.
Обед:
2 яйца или вареное филе курицы, 1 спелый помидор, 1 средний грейпфрут.
Обед:
вареное филе курицы, салат (помидор, капуста, морковь), 1 чашка черного кофе.
- 7-й день
Смело повторяем меню любого понравившегося дня!
Апельсиново яичная диета на 5 дней может быть использована как сокращение от описанной диеты, но учтите, что результат окажется несколько скромнее.
