Alam menanamkan dalam diri seorang wanita keinginan untuk menjadi cantik, langsing dan bugar, untuk bersukacita dan mengagumi ketika dia melihat dirinya dalam bayangan cermin. Namun, hanya sedikit yang mampu meluangkan waktu (yang mana dibutuhkan cukup banyak!) untuk melakukan aktivitas yang intens dan, yang paling penting, kelas reguler V gimnasium. Tapi selalu ada jalan keluar! Di bawah ini beberapa tips bermanfaat tentang cara tetap langsing tanpa pergi ke gym dan olahraga yang melelahkan. Untuk selalu bugar dan kalah tepat waktu kegemukan, Anda perlu mengingat SATU yang sederhana, dan sangat aturan penting: Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Pemantauan diperlukan setiap saat. Jika misalnya saat ini Anda memiliki gaya hidup yang kurang aktif, maka Anda perlu mengurangi asupan kalori hingga batas minimum yang disyaratkan. Efisiensi terjamin!
INGAT: mengecualikan produk berbahaya dari makanan dan lemari es Anda (coret saja dan lupakan!) - tidak sulit, karena Anda cukup menggantinya.
| DAN TERMASUK | Penggantian |
| mayones | krim asam rendah lemak |
| minuman berkarbonasi manis | air mineral dengan jus lemon |
| roti putih, kue kering, kue kering | roti gandum |
| mentega (untuk menggoreng) | minyak zaitun (oleskan beberapa tetes ke penggorengan dengan kuas), dan idealnya beli penggorengan yang bagus, karena semakin buruk kualitas penggorengan, semakin banyak minyak yang perlu digunakan |
| produk setengah jadi | cobalah memasak di rumah, dan jika Anda tidak punya waktu, minumlah kefir atau yogurt, hindari irisan daging beku |
| kentang goreng, serta lauk pauk yang familiar sejak kecil - pasta dan kentang tumbuk | lauknya - soba atau nasi, tapi lebih baik - sayuran segar atau direbus |
| gula | sesekali makan sedikit madu atau sepotong coklat; Harap diperhatikan: Anda dapat melakukannya tanpa gula, karena teh dan kopi memiliki rasa yang unik, dan untuk merasakannya, hilangkan gula dari makanan Anda. |
TIPS yang berguna
- Panaskan makanan bukan di wajan dengan minyak, tapi di oven microwave.
- Makanlah buah-buahan sebelum makan utama Anda. Pertama, nafsu makan Anda akan berkurang, dan kebetulan juga Anda tidak mau makan sama sekali setelah buah. Kedua, jika Anda makan buah di atas (setelah) makan yang relatif berat, maka Anda memaksanya untuk berbaring di perut Anda lebih lama sementara potongan daging di bawahnya dicerna. Selanjutnya, kembung dan rasa berat di perut.
- Catatan penting lainnya: jika nafsu makan Anda menyerang, minumlah air! Mungkin bukan rasa lapar, tapi hanya rasa haus yang terkadang kita alami dengan rasa lapar.
- Begitu pula sebelum makan, pastikan untuk minum segelas besar air putih, karena akan memakan ruang di perut, sehingga Anda akan makan lebih sedikit dan menenangkan rasa lapar.
- Setelah makan, ada baiknya meminum secangkir teh hijau dengan jahe (tanpa gula!), karena bumbu ini meningkatkan metabolisme. Anda perlu menyeduh teh dengan potongan kecil jahe segar, atau dengan sejumput jahe kering dalam bentuk bubuk.
- Gantung jeans “duty” Anda di tempat yang terlihat dan kenakan setiap 2-3 hari. Jika Anda merasa mereka duduk lebih rapat, segera bunyikan alarm dan ambil tindakan.
Tips di atas bagus untuk mereka yang bertanya-tanya... cara menurunkan berat badan dan menjadi langsing. Tentu saja, dalam perjalanan menuju menurunkan berat badan Tidak ada yang bisa dilakukan tanpa aktivitas fisik. Namun, hal utama yang harus diputuskan: apakah Anda memerlukan gym atau klub kebugaran? Lagi pula, mengatur latihan fisik pada otot setiap hari adalah mungkin tanpa pergi ke gym. Oleh karena itu tidak pernah JANGAN MALAS:
Ubah lift menjadi menaiki tangga;
Jalan kaki 2-3 pemberhentian dengan jalan cepat menuju tempat tujuan, jika tidak sedang terburu-buru dan cuaca tidak mendung;
Setiap pagi, mulailah hari baru dengan perut, yaitu melepas tempat tidur dan, meletakkan permadani di depan tempat tidur, lakukan 50 kali body lift intensif; biarkan ini menjadi yang baru bagimu kebiasaan baik, yang akan memakan waktu maksimal dua hingga tiga menit;
Belilah “peralatan olahraga di rumah” minimal - matras, dumbel, atau benda kecil lainnya (yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam lemari), dan lakukan serangkaian latihan standar selama 10-15 menit sehari;
Menari, bermanfaat dan menyenangkan! Tidak perlu mengunjungi kelab disko malam pada hari Sabtu dan Minggu (walaupun ini juga merupakan pilihan!), namun menari di rumah dengan diiringi musik positif yang catchy sangat efektif bagi mereka yang ingin menjadi langsing dan menarik. Selain itu, dijamin suasana hati ceria sepanjang hari!
Seiring dengan kebiasaan baik ini, cobalah DI RUMAH mengatur gerakan “ekstra”, misalnya:
- lari ke toko untuk minum teh sekali lagi, dan jangan berpikir seperti biasanya: “Besok saya akan lari ke toko...dalam perjalanan pulang kerja,”
- Lebih giatlah menjaga ketertiban rumah, karena membersihkan apartemen juga membakar kalori,
- jangan meminta seseorang dari rumah tangga Anda untuk “memberi Anda” apa pun, tetapi berdirilah dan ambil barang yang diperlukan,
- aktif berhubungan seks, memulai perubahan posisi, dan juga melupakan seks “tradisional” sebelum tidur, memiliki gairah yang nyata (setidaknya demi bentuk tubuh Anda, sebagai permulaan!), namun seiring berjalannya waktu, Anda dan pasangan akan masuk surga ketujuh dengan senang hati!
Dengan demikian, Anda secara bertahap akan belajar menggunakan jumlah kalori yang dibutuhkan. Awasi anak-anak: mereka tidak duduk diam sedetik pun! Ambil contoh dari mereka, lebih aktif! Dan idealnya, jatuh cinta, maka bagian ekstra tidak akan masuk ke tenggorokan Anda, dan Anda akan memiliki motivasi untuk mengikuti aturan tersebut untuk menjaga diri Anda tetap bugar!
Saya memutuskan untuk menguji dari pengalaman saya sendiri apakah mungkin menurunkan berat badan tanpa kebugaran dan latihan yang melelahkan di gym. Kepada para wanita yang skeptis, saya ingin segera mengatakan bahwa saya yakin dengan kemampuan saya dan keyakinan saya bahwa hal ini sangat mungkin.
Bagi saya, seperti banyak orang lainnya, aktivitas fisik merupakan kontraindikasi. Secara pribadi, saya menderita osteochondrosis tulang belakang dan kesalahan gerakan atau puntiran sekecil apa pun akan mengganggu ketenangan saya dari kehidupan normal dan memuaskan selama dua hingga tiga minggu. Dan saya sama sekali bungkam tentang angkat beban, bahkan dalam bentuk dumbel kecil...
Saya tidak membantah manfaat kebugaran! Sosok yang cantik, bugar dan atletis merupakan dambaan setiap gadis dan wanita. Selain itu, pendidikan jasmani tentang kesehatan, ketangkasan, daya tahan, dan tekad. Tapi...karena tidak ada cara untuk belajar, kita perlu mencari cara lain.
Saya menemukannya! Saya bisa melakukannya! Saya akan menceritakan semuanya secara detail.
Anda tidak perlu menjadi ahli gizi untuk memahami bahwa kita menurunkan berat badan ketika kita mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi dan memiliki metabolisme yang baik. Yang kedua bahkan lebih penting. Jadi, apa yang harus kita lakukan? Mari kita cari tahu sekarang.
Kami memiliki memori genetik yang sangat kuat. Pada zaman dahulu, orang memakan apa yang mereka buru atau gali dari dalam tanah. Artinya, “hari ini tebal, tetapi besok kosong”. Dan tubuh manusia telah beradaptasi untuk menyimpan lemak sebagai cadangan, untuk hari “hujan” kelaparan.
Kesimpulan: jangan kelaparan! Membatasi makanan adalah kesalahan pertama bagi mereka yang menurunkan berat badan. Segera setelah kita membatasi nutrisi, semua proses dalam tubuh melambat, dan reaksi yang sama yaitu menyimpan lemak “sebagai cadangan” terjadi. Ini tidak cocok untuk kita!
Apa yang harus dilakukan? Ahli gizi menyarankan untuk meningkatkan laju metabolisme, yaitu laju metabolisme, tetapi kita ingat bahwa kebugaran merupakan kontraindikasi bagi kita.
Anda dapat memulai proses metabolisme dengan beberapa cara:
- makan dalam porsi kecil setiap tiga jam, tetapi paling lambat pukul enam sore;
- pastikan untuk sarapan - beginilah proses ini dimulai;
- aturlah hari kerakusan untuk diri Anda sendiri - misalnya, pada hari libur, biarkan diri Anda makan semuanya. Perubahan atau perubahan seperti itu membantu menipu tubuh dan meyakinkannya untuk tidak menyimpan lemak sebagai cadangan;
- jangan menyalahgunakan alkohol;
- makan makanan yang sehat dan tepat. Roti hanya sekali seminggu - ingat ini;
- minum lebih banyak air dan teh hijau;
- mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tubuh yang tidak istirahat dan lelah memperlambat metabolisme;
- pergi ke pemandian atau sauna.
Menurunkan berat badan tanpa kebugaran adalah mungkin. Jika Anda menjadikan aturan sederhana ini sebagai norma bagi diri Anda sendiri, maka Anda tidak perlu khawatir tentang kelebihan berat badan yang menempel pada Anda. Tubuh secara bertahap akan memahami bahwa semuanya baik-baik saja, tidak dalam bahaya kelaparan dan tidak akan menyimpan cadangan lemak untuk “hari hujan”.
Jelas bahwa perubahan seperti itu tidak akan terjadi dalam tiga hari atau bahkan seminggu. Namun setelah satu setengah bulan, Anda pasti akan melihat perubahannya sisi yang lebih baik. Berat badan dan bentuk tubuh Anda akan kembali normal, dan pada saat yang sama suasana hati dan kesejahteraan Anda akan meningkat.
Jika Anda menemukan kesalahan, silakan sorot sepotong teks dan klik Ctrl+Masuk.
Ekologi kehidupan: Berat badan saya turun dan mendapat masalah kesehatan baru. Saya meninggalkan pelatihan dan diet dan menciptakan metode saya sendiri untuk menurunkan berat badan...
7 langkah menuju langsing
Berat badan saya turun dan mendapat masalah kesehatan baru. Saya meninggalkan pelatihan dan diet dan menciptakan metode saya sendiri untuk menurunkan berat badan.
Suatu musim panas saya berjalan melewati kios semangka-melon dan mencium bau melon. Saya adalah seorang ibu menyusui dan makan apa pun yang saya inginkan, seperti wanita hamil. Sekarang saya ingin melon, saya bahkan membeli dua.
Rumah itu berjarak 800 meter, sangat dekat. Mengatasi bagian ini dengan dua buah melon di tangan ternyata menjadi tantangan nyata. Bersama-sama mereka memiliki berat tepat 10 kilogram.
Dengan sisa tenagaku, aku pergi ke apartemen dan meletakkan tas-tas itu di lantai. Sungguh melegakan. Lenganku tidak bisa diluruskan, lututku gemetar, aku terjatuh dengan lemah di atas sofa dan hanya memikirkan satu hal: betapa menyenangkannya terbebas darinya pound ekstra, yang entah kenapa sudah lama kubawa...
Dan kemudian saya sadar. Jadi saya membawa kilogram ini pada saya! Setiap hari, setiap langkah. Saya tidak lagi merasakan betapa kerasnya seluruh organ saya bekerja. Saya membayangkan bahwa saya telah membawa dua buah melon ini selama setahun dan betapa lega rasanya jika saya meninggalkannya. Itu bagus sekali!
Upaya pertama adalah kebugaran
Segera saya datang ke salah satu klub kebugaran terbaik Moskow. Saya menerima rencana pelatihan dan mulai berbisnis. Saya mengikuti semua rekomendasi pelatih dengan tepat, hanya terkadang di treadmill detak jantung saya meningkat tajam dua kali lipat. Dalam 5 bulan berat badan saya turun 14 kilogram, namun ternyata selama mengikuti kelas saya menderita mikroinfark dan bahkan tidak saya sadari. Saya harus berhenti berlatih.
Upaya kedua - penurunan berat badan menurut sistem Allen Carr
DI DALAM margasatwa tidak ada tupai kegemukan- kamu tidak bisa membantahnya. Saya makan kacang-kacangan, buah-buahan dan memantau kesesuaian makanan; saya makan jeruk bali untuk sarapan. Hasilnya lagi-lagi ambivalen. Berat badan minus 5 kg dan masalah pada pankreas. Saya sembuh dalam waktu yang lama dan diperiksa oleh ahli gastroenterologi.
Upaya ketiga adalah puasa terapeutik
Program akhir pekan di sanatorium modis, tempat bintang pop menurunkan berat badan, menginspirasi kepercayaan diri. Di program tersebut saya kehilangan 3 kg selama akhir pekan. Setelah itu saya mengalami ketidakseimbangan hormonal dan sekarang saya sering berkunjung ke dokter spesialis endokrinologi.
Angka “3” memiliki kekuatan magis persuasi. Saya menyadari bahwa tubuh saya menolak upaya saya untuk menurunkan berat badan.
Saya merasa seolah-olah seseorang menempatkan saya di belakang kemudi mobil yang tidak dikenal dan tidak memberi saya petunjuk tentang cara mengendarainya.
Saya bertanya pada diri sendiri: "Ada apa?" dan menyadari bahwa saya tidak suka membatasi diri pada makanan, kelaparan, atau berlari di atas treadmill. Saya melakukan segalanya dengan paksa, dan kesehatan saya memburuk. Saya mendapat hasil, tetapi beratnya kembali. Dari minimal aktivitas fisik denyut nadi saya melonjak hingga 180, dan upaya sekecil apa pun untuk membatasi diri pada makanan menyebabkan “panik kerakusan.” Saya harus mencari peluang baru.
Berteman antara tubuh dan otak?
Saya mengambil hipotesis yang bisa saya singkirkan sebagai dasar kelebihan berat badan dan tetap selaras dengan tubuh sendiri. Tugas menurunkan berat badan dengan cara apa pun cukup merugikan kesehatan saya.
Berat badannya terus merangkak naik. Sekarang saya tidak terlalu ingin menurunkan berat badan, tetapi menjadi lebih tangguh dan energik.
Di mana saya mendapatkan energi dan di mana saya membelanjakannya? Menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini memungkinkan saya menjadi langsing kembali tanpa diet, kebugaran, atau membahayakan kesehatan saya.
Berikut tujuh langkah untuk membantu Anda melakukan hal itu.
1. Belajar mendengar diri sendiri
Saat kita sakit parah, kita mulai merasakan sinyal dari tubuh kita. Dalam kehidupan biasa kita mengabaikannya. Bayangkan situasi yang aneh. Anda datang ke toko dan ingin membeli pisang, tetapi mereka memberi tahu Anda: “Sebaiknya Anda ambil jeruk. Ini memiliki lebih sedikit kalori dan lebih banyak vitamin C. Ini musim gugur. Anda perlu membeli jeruk. Bagaimana perasaanmu? Mengapa penjual mendikte Anda? Anda akan berkata: “Saya sendiri tahu apa yang saya inginkan.”
Beginilah perasaan tubuh saat mengirimkan sinyal yang dibutuhkannya saat ini. Dan otak, seperti pegawai toko, menawarkan ide-ide baru.
Lebih buruk lagi jika itu adalah otak orang lain. Percayalah, tubuh tahu persis apa yang dibutuhkannya dan berapa banyak untuk pola makan seimbang.
2. Belajar untuk percaya
Jangan buang energi untuk kontrol yang tidak perlu. Kontrol dimulai ketika kepercayaan berakhir. Kurangi SMS bergaya “apa kabar - di mana - telepon” seminimal mungkin. Seringkali hal ini menyembunyikan keinginan mereka untuk mengontrol daripada berpartisipasi dan peduli. Belajarlah untuk lebih memercayai orang lain dan diri Anda sendiri. Dan Anda akan segera menikmati perubahannya.
3. Berharap dengan kuat dan tulus
Ingatlah mimpimu yang sebenarnya. Mungkin Anda ingin menari bahasa Latin atau tango yang berapi-api. Atau sepatu roda. Atau mengarungi ombak dengan papan layar...
Berat badan berlebih menghalangi Anda untuk mewujudkan impian Anda, sehingga keinginan untuk menurunkan berat badan menghantui Anda.
Sebagai motivasi, bayangkan diri Anda kelebihan berat badan dua puluh kilogram dalam 20 tahun. “Bukan ini!” katamu. Anda akan menemukan peluang untuk menyingkirkan segala sesuatu yang tidak perlu dalam hidup Anda dan membuat program yang jelas.
4. Singkirkan kekacauan dari rumah Anda.
Bagaimana cara mengisi hidup Anda dengan percikan kegembiraan? Saat Anda melihat apa yang membuat Anda bahagia, hal itu muncul di mata Anda.
Tanpa penyesalan, berpisahlah dengan apa yang tidak membuatmu bahagia. Biarkan ini menjadi kebiasaan yang baik. Jangan lupa untuk membersihkan email Anda. Ketika Anda sudah terbebas dari sampah fisik, buanglah hal-hal yang bersifat emosional.
5. Maafkan hinaan
Selama bertahun-tahun kita menyimpan keluhan, dengan hati-hati menyembunyikannya dari diri kita sendiri agar tidak merugikan diri kita sendiri. Hal ini tidak menguntungkan siapa pun, apalagi bagi kita semua. Kebencian menciptakan “ sakit kepala” secara langsung dan secara kiasan. Anda bisa lepas dari beban ini. Maafkan semua orang sekaligus. Kata “maaf” dan “sederhana” mempunyai akar kata yang sama.
6. Tenangkan “kritikus batin”
Kita sangat tertarik dengan program detoks tubuh fisik, tetapi kita jarang menyadari bagaimana setiap menit kita meracuni diri kita sendiri dengan pikiran-pikiran beracun, termasuk mode “kritikus batin”. Kami mengingat guru sekolah dan buku catatan kami dengan koreksi dengan pena merah. Kita tidak memberikan diri kita hak untuk melakukan kesalahan, tetapi kita melakukan kesalahan dan setiap kali, karena kebiasaan, kita menyalahkan diri sendiri.
Perhatikan pencapaian, kemenangan, kesuksesan Anda. Besar dan kecil.
7. Hadir
Setiap situasi memiliki dua sisi: peristiwa eksternal dan reaksi Anda terhadap peristiwa tersebut. Tidak ada gunanya Semesta menciptakan situasi hanya untuk menakut-nakuti Anda, menyinggung perasaan Anda, atau menuduh Anda melakukan kesalahan. Tujuan semua kehidupan di Bumi adalah untuk tumbuh, berkembang, dan bahagia.
Yang tersisa hanyalah memahami apa yang perlu dilakukan saat ini. Hanya satu langkah untuk tumbuh, berkembang dan bahagia.
Kesimpulan
Alihkan fokus Anda dari keseimbangan kalori ke keseimbangan energi.
Singkirkan pengalaman negatif dan temukan sumber energi baru:
- Inspirasi saat anda bermimpi;
- Keberanian saat Anda menyingkirkan rasa takut;
- Kekuatan ketika Anda memaafkan penghinaan.
Ketika sudah melihat targetnya, tidak ada gunanya memaksakan kejadian. Untuk mencapainya dan menyapu segala sesuatu yang dilaluinya, dan pada saat yang sama kehilangan sesuatu yang berharga. Penting untuk secara teratur, setiap menit, melakukan segala sesuatu yang diperlukan saat ini. Bahkan dalam mengatasi rintangan, Anda akan melihat peluang baru.
Tubuh Anda akan membantu Anda - satu-satunya alat transportasi menuju impian Anda.
Apakah Anda bermimpi untuk berolahraga atau mengencangkan tubuh, namun berhalangan hadir gimnasium? Tidak masalah, kami akan memberimu beberapa saran yang efektif itu akan membantu Anda menemukan jalan keluar dari situasi ini. Lagipula, setiap wanita pasti memiliki barang-barang lama yang tidak diperlukan tergeletak di sekitar rumahnya, untuk berjaga-jaga, namun nyatanya barang-barang itu bisa menjadi penyelamat Anda saat berolahraga.
matras yoga
Anda bisa membelinya di toko olahraga mana pun, atau Anda bisa menggunakan matras kecil di rumah. Mulailah kelas Anda dengan latihan sederhana, lama kelamaan Anda akan beradaptasi dan mampu melakukan latihan yang lebih kompleks.Bola
Jika Anda memiliki bola tergeletak di sana, bagus! Gunakan untuk tujuan pelatihan. Sangat efektif untuk memompa pers. Pegang bola dengan kaki Anda, angkat kaki Anda, pastikan untuk meluruskannya, dan kembali ke sana posisi awal. Lakukan latihan sambil berbaring telentang.Tetapi latihan yang bagus untuk kaki. Berdirilah selebar bahu, ambil bola dan angkat tangan. Kaki kiri bergerak ke samping, jongkok ke kanan, sambil memiringkan badan ke kiri. Ulangi hal yang sama dengan kaki kanan Anda.
Rol
Sepatu roda tidak hanya memberikan banyak kesenangan dan membangkitkan semangat Anda, tetapi juga melatih tubuh Anda, karena memberikan beban aerobik pada tubuh, yang pada gilirannya membantu pembakaran. jumlah besar kalori. Anda perlu berkendara setidaknya selama 30 menit.Halter
Dumbel dengan berat dan ukuran berapa pun bisa digunakan. Dianjurkan untuk memilih dumbel dengan bobot yang lebih ringan agar dapat mengulangi sejumlah latihan berkali-kali. Tetapi halter yang lebih berat membantu saat menangani area yang bermasalah, tetapi jumlah pengulangannya juga akan lebih sedikit.Sepeda
Sepeda bermanfaat dan diperlukan untuk meningkatkan fungsi pernafasan dan sistem kardiovaskular. Memperkuat alat ligamen-artikular pada pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggul. Ini membantu membakar sejumlah besar kalori dalam satu jam. Durasinya minimal harus 45 menit.Dengan menggunakan raket tenis Anda dapat mengencangkan otot dan memperkuat alat ligamen-artikular pada siku dan sendi bahu. Jika kamu tidak mempunyai pasangan jangan bersedih, kamu bisa bermain sendiri menggunakan tembok. Selain itu, waktu yang dibutuhkan pun tidak lama, hanya 15-20 menit sehari.
Hala lingkaran
Hala hoop membantu mengecilkan ukuran pinggang. Memperkuat otot-otot sabuk bawah (paha, otot kaki, otot gluteal), serta sabuk bagian atas (otot bahu, lengan, punggung).Lompat tali
Mainan anak-anak yang terkenal itu ternyata bisa menjadi mesin olah raga universal bagi para atlet. Memperkuat sistem kardiovaskular dan pernafasan, sementara semua kelompok otot bekerja. Pilihan yang sangat baik untuk latihan kardio. Setelah 20-30 menit, ini membantu membakar lemak dalam jumlah besar.Banyak benda yang sudah lama berdebu di sudut-sudut apartemen bisa digunakan untuk latihan. Yang utama adalah keinginan Anda!
matras yoga
Jika Anda memiliki barang ini, berarti Anda pernah menyukai yoga. Saatnya untuk kembali ke apa yang pernah Anda sukai! Mulailah dengan beberapa pose dasar dan kemudian lanjutkan ke pose yang lebih kompleks. Dengan melakukan yoga, Anda membangun kembali tubuh Anda ke mode kerja normal, yang berarti pada akhirnya Anda bahkan bisa menurunkan berat badan!
Bola olahraga
Tidak ada yang bisa diajak bermain bola? Lakukan sendiri! Berbaring telentang, pegang bola dengan kaki Anda. Angkat kaki Anda lurus dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali. Ini adalah latihan yang bagus untuk perut.
Dan latihan ini akan membuat kaki Anda ramping. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Ambil bola di tangan Anda dan angkat di atas kepala Anda. Ambil langkah lebar dengan kaki kiri ke kiri sambil jongkok kaki kanan. Miringkan tangan Anda dengan bola ke kiri, miringkan tubuh Anda ke belakangnya. Kembali ke posisi awal. Ambil satu langkah ke kanan, jongkok dengan kaki kiri, dan ikuti bola ke kanan. Tidak usah buru-buru. Ulangi 8 kali di setiap arah.
Rol
Untuk mendapatkan hasil dari sepatu roda, Anda perlu berlatih selama 30 hingga 60 menit. Tapi bisakah hiburan ini disebut pelatihan?! Dengan sepatu roda, Anda mengembangkan gluteal dan otot paha, pergelangan kaki dan betis. Karena tubuh itu latihan aerobik, maka Anda tidak perlu khawatir dengan tubuh yang bersemangat. Ski jarak jauh dengan kecepatan tinggi membakar lemak dengan sempurna!
Halter
Terlepas dari apakah dumbel Anda berat atau ringan, Anda dapat menggunakannya untuk latihan. Ada sekitar dua ratus berbagai latihan yang bisa dilakukan dengan dumbel. Untuk memastikan bahwa latihan Anda dengan dumbel ditujukan khusus untuk membakar lemak, ambillah dumbel yang ringan sehingga Anda dapat melatihnya dengan cepat. Tapi untuk belajar secara individu bidang masalah(misalnya, saat Anda perlu mengencangkan bokong atau dada yang kendur), gunakan dumbel yang lebih berat - yang dapat Anda lakukan tidak lebih dari 6-15 repetisi dalam satu latihan.
Sepeda
Anda bisa membakar hingga 500 kalori per jam dengan bersepeda. Tapi itu hanya salah satu alasan untuk mengayuh. Selama bersepeda, otot-otot kaki diperkuat dan daya tahannya meningkat, serta aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan meningkat. Selain itu, sejumlah besar lemak dibakar, lemak tubuh di daerah pinggul. Dalam hal ini, bersepeda harus teratur dan berlangsung setidaknya 45 menit.
Raket tenis
Biasanya, tenis adalah permainan dua atau empat orang. Tapi jika mau, Anda bisa berlatih sendiri. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menemukan tembok. Kegiatan seperti itu akan membuat Anda selalu dalam keadaan sehat. seragam olahraga. Otot Anda akan kencang jika Anda aktif bertarung dengan lawan imajiner. Ini tidak akan memakan waktu lebih dari 15-20 menit sehari, dan hasilnya akan segera terlihat.
Hula hoop
Pelatihan hula hoop secara teratur selama satu minggu membantu mengurangi ukuran pinggang Anda satu sentimeter atau lebih. Namun, latihan hula hoop memungkinkan Anda melatih tidak hanya pinggang, tetapi juga otot-otot lain di bagian bawah tubuh (pantat, pinggul, kaki), serta bahu, lengan, dan punggung. Selama berolahraga setiap hari, intensitasnya perlu ditingkatkan secara bertahap. Pilih musik berirama untuk ini, maka suasana hati Anda akan tinggi!
Lompat tali
Lompat tali mungkin tampak seperti permainan anak-anak, tetapi para petinju berpendapat demikian simulator terbaik tidak dapat ditemukan! Dan semua itu karena melompati tali melatih seluruh tubuh. Para ilmuwan telah menghitung bahwa olahraga lompat tali selama 10 menit berdampak pada kardiovaskular dan sistem pernafasan efek yang sama seperti berenang 12 menit, tenis 2 set, atau lari 3 km. Oleh karena itu, ini bisa disebut sebagai latihan kardio yang sangat baik.
Dan itu juga sempurna latihan pagi. Anda juga dapat membakar lebih banyak kalori dengan melompat dibandingkan dengan bersepeda, menari, atau berenang. Lompat dengan tali bersilang sangat efektif dalam membakar lemak. Jika Anda berlatih secara rutin selama 20-30 menit sehari, Anda dapat mencapai apa yang Anda inginkan dengan cukup cepat, karena dalam latihan singkat benar-benar membakar 250-350 kkal.
