Apakah binaraga atau massa otot yang besar buruk bagi jantung? Cara menjaga kesehatan jantung dalam binaraga.

21.07.202327.05.2017

Para dokter menyanyikan manfaat latihan kardio untuk jantung. Latihan kekuatan, menurut mereka, hampir tidak ada gunanya dalam hal ini. Apalagi, dokter menganjurkan agar penderita penyakit jantung tidak mengangkat benda berat. Jika rekomendasi ini benar, maka kegilaan terhadap kebugaran dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan ribuan orang. Faktanya, penyakit jantung pada awalnya tidak muncul dengan sendirinya. Dokter berbicara tentang fase penyakit yang laten dan tersembunyi. Tetapi bagaimana jika tingkat keparahannya memperburuk penyakit dan memindahkannya ke “bentuk akut”? Selain itu, banyak orang yang secara genetik cenderung terkena penyakit jantung. mengejan selama latihan kekuatan.

Untuk menjawab semua pertanyaan sulit ini, ilmuwan Amerika meneliti 44.000 pria. Para ilmuwan telah menemukan bahwa pria yang berlari selama satu jam atau lebih per minggu memiliki risiko penyakit jantung koroner 42% lebih rendah, dan di antara pria yang hanya melakukan latihan kekuatan, risiko tersebut berkurang sebesar 23%. telah menemukan latihan kekuatan. Ini mempercepat metabolisme saat istirahat, yang secara signifikan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Dalam penelitian lain, para ilmuwan secara andal membuktikan bahwa latihan kekuatan menurunkan tekanan darah. Setelah 2 bulan latihan kekuatan pada pria muda yang sehat, rata-rata tekanan darah harian menurun dari 130/69 menjadi 121/61. Sensasi nyata adalah pengakuan latihan kekuatan sebagai pengobatan gagal jantung.

Ingatlah bahwa penyakit ini disertai dengan penurunan kekuatan kontraksi otot jantung. Aliran darah menjadi sangat lemah sehingga pasien berisiko kehilangan kesadaran dan kematian. Latihan kekuatan “memaksakan” ritme kontraksi yang kuat dan dalam pada jantung.
Perlu dicatat bahwa dalam semua kasus kita berbicara tentang beban daya sedang. Latihan kekuatan yang ekstrim berdampak buruk bagi jantung.

Kemarahan dan penyakit jantung
Menurut hasil penelitian para ilmuwan Amerika, iritasi saraf lebih berbahaya bagi jantung dibandingkan merokok, minum minuman keras dan kegemukan. Peningkatan rasa gugup selalu dikaitkan dengan penyakit jantung, namun para ilmuwan percaya bahwa tidak ada hubungan langsung antara keduanya. Hanya saja mereka yang hidup dalam kemiskinan lebih gelisah. Mereka lebih menderita penyakit jantung karena pola makan yang buruk dan kurang tidur. Dan inilah faktor utama pemicu penyakit jantung.
Penelitian Terbaru menunjukkan bahwa peningkatan iritabilitas secara langsung menyebabkan penyakit jantung. Para ilmuwan bingung mengenai mekanisme internal hubungan ini. Bagaimanapun, jelas bahwa demi kesehatan Anda harus menghindari apa pun yang membuat Anda gugup dan khawatir.

Jantung manusia adalah sejenis pompa yang memompa cairan melalui “pipa” – pembuluh. Sistem kardiovaskular menyediakan setiap sel dengan oksigen dan nutrisi yang penting untuk fungsi normal tubuh manusia. Itu sebabnya setiap atlet harus memahami ketergantungan alami:

tubuh yang besar membutuhkan banyak darah;
sejumlah besar darah berkontribusi pada kerja jantung yang lebih intens;
Semakin sering jantung berkontraksi dan memompa darah dalam jumlah besar, maka semakin cepat pula kelelahannya.

Ketergantungan ini merupakan aspek penting bagi binaragawan - 10 kg kelebihan massa otot membutuhkan 3 liter oksigen per menit, kekurangan oksigen dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung yang cepat. Untuk menghindari hal ini, otot utama Tubuh manusia juga membutuhkan pelatihan.

Apa itu hipertensi

Kekuatan pergerakan darah terhadap dinding pembuluh darah disebut tekanan. Tekanan darah tinggi berarti tambahan ketegangan pada arteri dan risiko terkena penyakit pembuluh darah. Bagi seorang binaragawan, seperti bagi siapa pun, sama buruknya bila tekanannya tinggi atau rendah. Norma bagi seorang atlet adalah 120/80 dengan deviasi 10 mm.

Banyak faktor yang menyebabkan terjadinya hipertensi - pekerjaan menetap, gangguan metabolisme dalam tubuh, kebiasaan buruk, kecenderungan genetik. Atlet yang melakukan olahraga intens harus memantau tekanan darahnya secara ketat, di mana jumlah detak jantung per menit sangat penting.

Hipertensi dan binaraga

Binaraga profesional dan tekanan darah tinggi dapat berteman dengan pengaturan kelas, nutrisi, dan istirahat yang tepat. Pastinya hanya sedikit orang yang mengetahui kalau sang legendaris Arnold Schwarzenegger mengidap penyakit jantung. Berkat pelatihan, ia memperkuat motorik otot, menyediakan oksigen dan nutrisi bagi tubuh.

Binaraga dan tekanan adalah konsep yang bertetangga. Rahasia keintiman tersebut terletak pada produksi hormon adrenalin, yang dilepaskan ke dalam darah saat mengangkat beban berat.

Dampak negatif binaraga terhadap jantung dapat dikurangi dengan belajar mengendalikan adrenalin dengan menenangkan sistem saraf pusat.

Rahasia latihan kekuatan yang efektif tanpa membahayakan jantung

Nutrisi yang tepat tidak hanya berkontribusi pada pelatihan produktif. Tapi itu juga mengurangi risiko banyak penyakit. Ayam rebus yang kaya akan asam amino L-triptofan akan membantu menenangkan sistem saraf pusat setelah latihan yang intens. Para profesional merekomendasikan penggunaan bar kebugaran khusus sebagai makanan pasca-latihan - coklat hitam dan kacang-kacangan akan mengurangi adrenalin, menenangkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah;

tidur yang nyenyak adalah sumber energi dan ketenangan yang tak tergantikan. Keadaan fisiologis Tubuh menjadi normal dengan istirahat malam yang berkualitas. Sangat penting bagi seorang atlet untuk mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam;

Mandi air panas setelah latihan adalah cara terbaik untuk meredakan ketegangan dan menurunkan kadar adrenalin.

Apa yang harus dihindari jika Anda menderita hipertensi

Binaraga dengan hipertensi mungkin dilakukan, tetapi Anda harus menghindari melakukan beberapa latihan:

tekan kaki;
bench press, terutama pada sudut ke bawah;
jongkok dengan barbel;
deadlift

Disarankan untuk bekerja dengan beban sedang, mengurangi jumlah pendekatan, dan meningkatkan kecepatan mengangkat beban. Binaraga dan hati akan menjadi sekutu hanya jika nutrisi yang tepat dan kelas kardio. Setelah latihan kekuatan Berjalan lambat selama 15 menit di atas treadmill akan menenangkan Anda dan membuat tingkat tekanan darah Anda kembali normal.

Kontraindikasi untuk latihan kekuatan

Binaraga adalah olahraga yang sulit. Kontraindikasi terhadap beban daya dengan beban menghalangi pelaksanaan serangkaian latihan di tingkat profesional:

wasir - Anda harus berhenti berolahraga sampai sembuh total;
hernia tulang belakang - dari latihan kekuatan ada baiknya menyerah sama sekali;
tekanan intrakranial - latihan kekuatan dilanjutkan setelah penyembuhan. Beban disesuaikan oleh dokter;
prostatitis - diperlukan koreksi terhadap program pelatihan;
osteochondrosis - pelatihan dapat dilakukan dengan kekuatan penuh.

Dengan program yang dirancang dengan baik dan pola olahraga yang mapan, binaraga akan membantu mengatasi banyak penyakit dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh lingkungan yang merugikan.

Biasanya berisiko penyakit kardiovaskular orang dengan kegemukan menjalani gaya hidup sedentary. Namun bagi sebagian atlet latihan yang ingin mendapatkan hasil terlalu cepat, gimnasium mungkin lebih banyak ruginya daripada manfaatnya.

Diet

Hal pertama yang perlu Anda ingat: diet apa pun adalah keseimbangan nutrisi yang harmonis. Apa maksudnya? Saat menurunkan berat badan, Anda tidak perlu sepenuhnya meninggalkan karbohidrat dan lemak. Saat menambah berat badan, jangan lupakan serat, dalam jumlah besar air dan minyak nabati. Diet seimbang, bukan sekadar mengurangi kalori, yang membedakannya atlet yang sehat dari seseorang yang membahayakan kesehatannya.

Hal pertama yang harus dimulai dengan pembatasan pola makan adalah mengurangi konsumsi lemak trans. Itu adalah mereka, dan bukan, katakanlah, lipid bermanfaat yang ditemukan dalam kacang-kacangan, zaitun, rami, atau biji bunga matahari.

Mengapa lemak trans begitu buruk? Mereka meningkatkan tingkat lipoprotein densitas rendah (LDL), yang mengangkut kolesterol “jahat” ke dalam aliran darah, yang menyebabkan peningkatan risiko pengembangan aterosklerosis. Alasan bagus kedua untuk menghindari makanan yang mengandung lemak trans: mengonsumsi makanan yang mengandung lemak trans secara signifikan meningkatkan risiko terkena diabetes.

Ekstrem lainnya sedang tren pola makan tinggi protein dengan kandungan lemak yang tinggi. Jika tubuh Anda secara tradisional menggunakan lemak sebagai bahan bakar dan Anda mencerna makanan berlemak lebih baik daripada karbohidrat, tidak ada masalah. Jika tidak, terlalu banyak lemak dalam makanan (lebih dari 50% kandungan kalori harian), meskipun bermanfaat, menyebabkan penurunan produksi oksida nitrat, yang pada gilirannya menyebabkan masalah pada tekanan darah.

Seimbangkan pola makan Anda berdasarkan usia, aktivitas fisik, berat badan, dan tujuan.

Rata-rata, pola makan atlet harus terdiri dari 35–40% protein dengan profil asam amino lengkap, 25–30% lemak sehat, dan 30–40% karbohidrat kompleks. Namun, nilai yang diberikan berbeda-beda pada setiap kasus.

Aktivitas fisik

Tampaknya aktivitas fisik tidak dapat membahayakan jantung, tetapi sebaliknya hanya akan mengubahnya menjadi pompa darah yang kuat. Ini benar, tetapi dengan beberapa peringatan. Menurut penelitian dari American College of Sports Medicine, untuk menjaga kesehatan jantung, seseorang hanya perlu meluangkan waktu 150 menit dalam seminggu untuk melakukan olahraga intensitas sedang atau 75 menit dalam seminggu untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.

Mereka yang berolahraga secara profesional secara otomatis termasuk dalam zona risiko: jika Anda berlatih lebih dari satu jam tiga kali seminggu, Anda perlu menyisihkan satu hari terpisah, mencurahkannya sepenuhnya untuk latihan kardio.

Jurnal Mayo Clinic Proceedings mengutip sebuah penelitian yang penulisnya mengklaim bahwa hal tersebut merupakan penyalahgunaan pelatihan intensif berdampak buruk pada kondisi jantung. Inilah sebabnya mengapa melakukan CrossFit setiap hari atau melakukan latihan angkat beban dengan detak jantung yang tinggi sepanjang waktu lebih berbahaya daripada bermanfaat.

Beban harus berganti-ganti. Meskipun 3-5 sesi latihan kekuatan berat per minggu atau lari ultramaraton secara teratur tampaknya efektif sekarang, setelah beberapa tahun bekerja dengan kecepatan ini, cadangan tubuh akan habis.

Gabungkan beberapa sesi latihan kekuatan berturut-turut dengan kardio, dan sebaliknya. Yang terpenting, jangan takut untuk mencoba disiplin baru sepanjang tahun atau di luar musim jika Anda seorang atlet kompetitif.

Pergi ke dokter

Jangan takut pada dokter. Ahli jantung bukanlah dokter gigi yang melakukan latihan gaya tahun 1980-an. Jalani tes, lakukan kardiogram, periksa darah Anda untuk mengetahui kadar hemoglobin dan hormon - tidak ada yang lebih penting daripada mencegah penyakit kardiovaskular. Untungnya, sebagian besar dari masalah tersebut dapat dicegah tepat waktu dan dengan program yang dirancang dengan baik latihan fisik akan memungkinkan Anda menjalani kehidupan yang utuh bahkan dengan kelainan bawaan seperti prolaps katup mitral.

Tetapkan tekanan darah normal Anda (“tekanan kosmonot” yang dulu ada di mana-mana yaitu 120 per 80 mungkin merupakan norma mutlak bagi sebagian orang atau tanda hipertensi dini bagi sebagian lainnya), lalu ukur setiap hari, jangan lupa memantau denyut nadi Anda. Lakukan pengukuran kontrol tersebut selama satu hingga dua minggu setiap tiga hingga empat bulan untuk mempelajari tubuh Anda dengan lebih baik dan memahami bagaimana kondisi Anda telah berubah. sistem kardiovaskular untuk jangka waktu tertentu.

Pantau apa yang muncul di piring Anda dan bagaimana perasaan Anda setelahnya. aktivitas fisik dan apa yang ditunjukkan oleh indikator tonometer dan monitor detak jantung tentang kondisi Anda. Mencegah suatu penyakit selalu lebih mudah daripada mengobatinya.

"Massa atau kebenaran tentang nutrisi, suplemen dan kimia dalam binaraga."

Masalah kesehatan dalam binaraga sangatlah akut. Nutrisi kalori berlimpah untuk membentuk massa otot, asupan masif suplemen olahraga, penyalahgunaan “bahan kimia” terlarang - semua faktor ini jelas tidak berkontribusi terhadap peningkatan kesehatan. Namun bila ingin memiliki yang besar otot yang indah, kesehatan adalah hal terakhir yang Anda pikirkan dan Anda ingat ketika Anda mulai kehilangannya.

Dalam bab ini saya akan berbicara tentang masalah kesehatan utama yang dihadapi dalam binaraga - masalah hati dan jantung. Sebagai penutup, saya akan memberi tahu Anda secara rinci bagaimana mengakhiri “chemistry” bagi mereka yang telah mengambil keputusan ini, tetapi tidak tahu cara berhenti dengan benar.

Masalah hati

Penyakit jantung telah merenggut lebih banyak korban jiwa dibandingkan seluruh perang yang terjadi di muka bumi jika digabungkan, dan penyakit jantung masih menjadi pembunuh nomor satu di dunia. Aktivitas binaraga yang tak kenal lelah, dan memang apapun dengan paksa olahraga adalah faktor tambahan risiko yang memperburuk masalah jantung. Untuk meminimalkan risiko ini, bacalah bagian tentang jantung ini dan pelajari cara menjaganya tetap sehat dan berfungsi.

Hati adalah yang paling penting organ dalam tubuh manusia. Ia melakukan fungsi yang sangat serius - itu adalah motor yang menggerakkan darah ke seluruh tubuh. Kontraksi tersebut terjadi satu sama lain secara otomatis dan hampir tidak bergantung pada sinyal otak. Jantung Sehat , yang dihangatkan hingga mencapai suhu tubuh dan diisi dengan darah, akan mulai memompanya terlepas dari apa yang terjadi di sekitarnya. Jantung memompa melalui dirinya sendiri segala sesuatu yang ada di dalam tubuh, itulah sebabnya hampir semua penyakit adalah penyakit jantung. Namun sayangnya, mereka hanya mengingat hati ketika mulai terasa sakit.

Anatomi jantung

Secara anatomi, jantung merupakan organ yang berotot. Ukurannya kecil, kira-kira sebesar kepalan tangan. Jantung bekerja sepanjang hidup seseorang. Kita dapat mengatakan bahwa jantung adalah pompa otot yang menjamin pergerakan darah secara terus menerus melalui pembuluh. Pembuluh darah dan jantung bersama-sama membentuk sistem kardiovaskular tubuh manusia. Terdiri dari sirkulasi sistemik dan pulmonal. Dari bagian kiri pertama-tama bergerak melalui aorta, kemudian melalui arteri besar dan kecil, arteriol dan kapiler. Di kapiler, oksigen dan zat lain yang diperlukan tubuh masuk ke organ dan jaringan, dan dari sana karbon dioksida dan produk metabolisme dikeluarkan. Setelah itu, darah berpindah dari arteri ke vena dan kembali bergerak menuju jantung.

Di dalam, jantung dibagi oleh sekat menjadi empat ruang. Kedua atrium dipisahkan oleh septum interatrial menjadi atrium kiri dan kanan. Ventrikel kiri dan kanan jantung dipisahkan oleh septum interventrikular. Biasanya, bagian kiri dan kanan jantung terpisah sepenuhnya. Atrium dan ventrikel memiliki fungsi yang berbeda. Atrium menyimpan darah yang mengalir ke jantung. Ketika volume darah ini cukup, darah akan didorong ke dalam ventrikel. Dan ventrikel mendorong darah di arteri, sepanjang itu bergerak ke seluruh tubuh. Ventrikel harus melakukan pekerjaan yang lebih sulit, jadi lapisan otot mereka jauh lebih tebal daripada di atrium. Atrium dan ventrikel di setiap sisi jantung dihubungkan oleh lubang atrioventrikular. Darah melalui jantung hanya bergerak dalam satu arah. Pada lingkaran peredaran darah sistemik dari jantung sebelah kiri (atrium kiri dan ventrikel kiri) ke kanan, dan pada lingkaran kecil dari kanan ke kiri. Arah yang benar dipastikan oleh alat katup jantung: katup trikuspid, pulmonal, mitral, dan aorta.

Mengapa itu menyakitkan?

Jantung mulai sakit ketika sel-selnya sendiri kekurangan oksigen. Ini disebut penyakit jantung koroner. Kekurangan oksigen mungkin terjadi karena beberapa alasan:

Aterosklerosis. LDL (low-density lipoprotein, atau kolesterol jahat) disimpan di dinding arteri dan sebagian menghalangi aliran darah. Jika ini terjadi di arteri jantung, sel-sel yang diberi makan oleh arteri ini akan terasa sakit.

Trombosis. Arteri dapat tersumbat oleh bekuan darah (trombus) - dengan segala konsekuensi yang tidak menyenangkan. Kerusakan pada pembuluh darah memberi kesempatan tambahan bagi bekuan darah untuk menempel di jantung Anda.

Ketika jantung Anda tidak bisa bernapas, ia mulai mengirimkan sinyal ke tubuh Anda. Dan hal ini dilakukan dengan bantuan bahan kimia: zat bradikinin terakumulasi di dalam sel. Berkat dia, tubuh merasakan ada sesuatu yang salah dan bergegas membantu arteri utamanya. Pada saat ini, pemilik tubuh merasakan nyeri tekan yang hebat di bagian tengah dada, yang terkadang menjalar ke seluruh dada tangan kiri, tulang belikat atau dagu. Rasa sakit seperti itu menandakan bahwa jantung masih mampu mengatasi situasi tersebut. Tapi ini untuk saat ini...

Penyakit jantung

Jantung, seperti organ tubuh manusia lainnya, rentan terhadap berbagai penyakit. Namun, mengingat jantung adalah mesin tubuh, semua penyakitnya sangatlah berbahaya.

Infark miokard. Salah satu kelainan yang paling terkenal dan berbahaya adalah infark miokard. Ini terdiri dari kematian sebagian otot jantung karena penyumbatan salah satu pembuluh darah di atasnya oleh bekuan darah. Akibat kekurangan gizi jaringan otot di lokasi infark secara bertahap merosot, mati dan tergantikan jaringan ikat, yang kemudian berubah menjadi bekas luka. Penyumbatan bisa terjadi akibat penyempitan dinding pembuluh darah.

Penyebab langsung dari infark miokard dapat berupa kegembiraan saraf yang parah, stres fisik, keracunan nikotin, makanan berat, penyalahgunaan alkohol dan lain-lain. Semua alasan ini membuat jantung Anda bekerja lebih keras, yang berdampak negatif pada kesehatan Anda. Gejala utama infark miokard adalah nyeri akut dan tajam di jantung (“serangan belati”), yang ditandai dengan durasi yang lama. DI DALAM kasus yang parah jantung mungkin sakit selama 2-3 hari. Perawatan harus dimulai dengan menciptakan kondisi kedamaian fisik dan mental yang utuh. Perawatan terbaik adalah di rumah sakit. Oleh karena itu, jika serangan jantung terjadi di luar rumah, apapun kondisi pasiennya, setelah memberinya pertolongan darurat pertama, ia harus dibawa ke rumah sakit. Nutrisi pada hari-hari pertama harus minimal dan terdiri dari makanan yang mudah dicerna. Setelah itu Anda bisa menambah jumlah makanannya. Setelah satu setengah bulan, Anda diperbolehkan bangun dan berjalan. Sebagai tindakan pencegahan, seseorang yang pernah mengalami serangan jantung harus dilindungi dari stres fisik dan saraf serta dilarang mengonsumsi nikotin dan alkohol.

Kejang jantung. Angina pectoris (atau “angina pectoris”) juga cukup umum terjadi. Ini terdiri dari serangan yang kuat rasa sakit di hati akibat spasme arteri koroner. Penyebab serangan mungkin karena kecemasan yang parah, ketakutan, stres fisik, penyalahgunaan tembakau atau alkohol.

Takikardia. Sayangnya, saat ini penyakit seperti takikardia sudah umum terjadi. Ini terdiri dari serangan detak jantung tajam secara berkala, di mana jumlah detak jantung mencapai 200-250 per menit, meskipun ritme kontraksinya tetap benar. Serangan biasanya berlangsung singkat, meski dalam kasus yang jarang terjadi bisa berlangsung selama 1-2 hari. Hal ini biasanya terjadi setelah atau selama stres mental atau kelelahan fisik. Serangan dapat terjadi bahkan pada orang sehat, secara tiba-tiba, dengan rasa nyeri di daerah jantung atau detak jantung yang kuat. Vena jugularis membengkak, kulit menjadi pucat. Selama serangan seperti itu, seseorang mungkin mengalami gagal jantung akut, yang biasanya hilang setelah takikardia berakhir. Namun, beberapa serangan serupa meningkatkan risiko serangan jantung.

Hipertensi arteri. Hipertensi, peningkatan tekanan darah, adalah salah satu penyakit kardiovaskular yang paling umum. Penting untuk diingat bahwa hipertensi arteri bukan hanya penyakit yang berdiri sendiri, tetapi juga salah satu faktor penyebab penyakit jantung koroner. Bahaya dari penyakit ini adalah dapat terjadi tanpa disadari oleh pasien itu sendiri. Seseorang mengalami sakit kepala, mudah tersinggung, pusing, daya ingat menurun, dan kinerja menurun. Setelah beristirahat, dia untuk sementara tidak lagi merasakan gejala-gejala ini dan, karena mengira itu sebagai manifestasi kelelahan biasa, tidak menemui dokter selama bertahun-tahun. Seiring waktu, hipertensi berkembang. Sakit kepala dan pusing, perubahan suasana hati menjadi konstan. Penurunan memori dan kecerdasan yang signifikan, kelemahan pada anggota badan mungkin terjadi.

Hipertensi menyerang orang-orang pada usia paling produktif, ditandai dengan perjalanan penyakit yang panjang dan terus-menerus, berkembangnya komplikasi yang parah (infark miokard, stroke otak, gagal jantung dan ginjal), dan disertai dengan penurunan kapasitas kerja hingga kecacatan. Seperti penyakit kronis lainnya, hipertensi hanya dapat diperbaiki dengan terapi yang konstan dan kompeten, dan juga mengharuskan pasien untuk melakukan perubahan gaya hidup secara sadar. Hanya kombinasi kedua faktor ini yang memungkinkan pemeliharaan optimal tekanan darah, yang berarti menjaga kesehatan dan kinerja yang baik selama bertahun-tahun.

Hipertensi berkembang 6 kali lebih sering pada mereka yang pola makannya buruk, menyalahgunakan makanan berlemak dan asin, alkohol, dan kelebihan berat badan. Situasi stres juga memainkan peran penting. Untuk menstabilkan tekanan darah Anda, Anda perlu mengembalikan berat badan Anda ke normal, mulailah memimpin kehidupan aktif, hentikan kebiasaan buruk, makan rasional dan minimalkan stres.

Jantung kita tidak dirancang untuk menopang 130 kg otot
Pemain profesional Amerika Don Youngblood, pemenang turnamen Masters Olympia tahun 2002, bermimpi - dia ingin menambah lebih dari tiga ratus pon (136 kg) otot. Pada tahun 2005, hatinya tidak tahan - pada saat kematiannya, Don berusia lima puluh satu tahun...
Kemunculan artikel pendek ini merupakan reaksi atas kabar meninggalnya Ed Van Amsterdam akibat serangan jantung meski terlambat. Ed adalah pria lucu dan pelawak yang cukup beruntung saya kenal secara pribadi. Ia juga seorang binaragawan fanatik yang dilarang oleh dokter untuk melakukan olahraga favoritnya. aktivitas fisik karena masalah jantung. Ed tidak peduli dengan larangan ini dan meninggal pada usia empat puluh - sebenarnya, sangat muda.
Art Atwood meninggal pada usia 38, Matt DuVall pada usia 40, Frank Hildebrandt pada usia 45, Nasser El Sonbati pada usia 47. Penyebab kematian dalam semua kasus adalah sama - serangan jantung (menurut sumber lain, El Sonbati meninggal karena gagal ginjal - kira-kira. BiChS). Masalah jantung mengakibatkan Chris Deem dan Mike Matarazzo menjadi cacat - keduanya berusia di bawah empat puluh tahun pada saat operasi jantung. Banyak binaragawan kelas berat yang menderita sindrom apnea tidur, yang juga disebabkan oleh beban berat pada jantung.
Ungkapan dalam judul artikel ini diterbitkan oleh binaragawan profesional Fuad Abyad di halaman Facebook-nya. Tapi dokter mana pun akan memberi tahu Anda hal ini. Tidak bisa dikatakan demikian steroid anabolik ditambah dengan hormon pertumbuhan dan insulin sama sekali tidak ada hubungannya dengan hal itu, tetapi hanya memiliki efek tidak langsung pada masalah jantung, karena memungkinkan Anda membangun massa otot. Otot besar tidak bersifat fisiologis karena, membutuhkan oksigen dalam jumlah besar, mereka memaksa jantung untuk bekerja tidak hanya di tepinya, tetapi di luar batas tersebut.
Aku ingin tahu apa jaringan adiposa ia tidak membutuhkan oksigen sebanyak itu, yang berarti - secara paradoks - hal ini mengurangi tekanan pada jantung. Benar, jika lemak “dilapisi” di atas massa otot yang besar - dan banyak binaragawan yang bersaing mencoba untuk mendapatkan sebanyak mungkin di antara kompetisi, termasuk dari lemak - maka risiko penyakit kardiovaskular semakin meningkat.
Di Formula 1 pada tahun 70an dan 80an, kematian di trek tidak jarang terjadi. Namun setelah kematian Ayrton Senna dan Roland Ratzenberger pada akhir pekan yang sama tahun 1994, FIA mengambil serangkaian tindakan yang belum pernah terjadi sebelumnya untuk meningkatkan keselamatan balapan. Sejak 1 Mei 1994 hingga saat ini, belum ada satu pun pilot Formula 1 yang meninggal. Mungkin ada baiknya memikirkan untuk meningkatkan keamanan binaraga dengan menghentikan “perlombaan senjata” yang gila ini? Ataukah akan terus berlanjut selama banyak penonton yang datang untuk melihat “monster massa”?
Oke, saya tidak berhak mengecam mereka yang ingin meraih kemenangan di bidang olahraga dengan cara apa pun, sama seperti saya tidak berhak mencoba merenggut impian seseorang, meskipun itu tidak sepenuhnya masuk akal. Tapi saya bisa memberi Anda beberapa saran. Mendengarkan mereka atau tidak adalah masalah pribadi setiap orang.
Pertama, saya lebih menyukai pendekatan yang dipraktikkan Kevin Levroni ketika dia menjadi binaragawan kompetitif: dia tidak “menjadi gemuk” di luar musim, tetapi sebaliknya, dia menurunkan berat badan. 3-4 bulan persiapan intensif - dan Kevin naik ke panggung dengan volume otot yang lebih besar dari sebelumnya. 2-3 minggu dalam bentuk "monster massal" - dan dia mulai menurunkan berat badan.
Tapi ini jika Anda berencana untuk tampil. Bagaimana jika semua massa ini hanya untuk memuaskan ego diri sendiri? Nah, atau jika Anda merasa jalur “dari lebih sedikit ke lebih banyak” tidak dapat diterima? Dalam hal ini, kami menyarankan Anda untuk mematuhi aturan berikut:
cobalah untuk menghindari stres (termasuk stres saat latihan - yaitu, latihan intensitas tinggi yang memicu cukup banyak stres harus menjadi pengecualian, bukan aturan);

minum obat pengencer darah (terutama aspirin); 100 gram anggur beberapa kali seminggu juga bisa menjadi solusi yang baik;

mengontrol tekanan darah; jika perlu, minum obat yang menguranginya;

Pastikan untuk mengonsumsi antioksidan;

cobalah memasukkan aktivitas aerobik ke dalam protokol latihan harian Anda, cukup ringan - misalnya, berjalan kaki setengah jam sebelum tidur dengan kecepatan tinggi;

minuman beralkohol dan bir yang kuat harus dikecualikan;

Jika Anda masih merokok, segera berhenti!

Semua ini, tentu saja, bukanlah obat mujarab; semua ini tidak berarti bahwa jika Anda mematuhi aturan di atas, hati Anda akan bekerja dalam mode yang benar-benar nyaman. Tapi bebannya pasti akan berkurang. Walaupun tidak seberapa...
Diekstrak dari Internet