Cara membuat pukulan lebih kuat dengan kepalan tangan Anda. Cara meningkatkan kekuatan pukulan di rumah

Jika Anda ingin tahu cara meningkatkan kekuatan pukulan , maka Anda perlu mencari tahu dari apa ia terbentuk, dan untuk itu Anda perlu mengetahui prinsipnya. Orang sering bingung membedakan arti kata berat dan massa. Jika tubuh punya massa besar, maka jumlah inersianya juga lebih tinggi. Ini bisa disebut sebagai aspek kekuatan terpenting dalam seni bela diri.

Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa pukulan dari kelas berat lebih sulit untuk diblok dibandingkan dari atlet yang lebih ringan, tidak peduli seberapa banyak dia telah berlatih dan berlatih. kekuatan yang dikembangkan tangan. Dengan demikian, dapat dikatakan demikian massa menambah kekuatan .

Untuk membuat pukulan Anda lebih kuat, Anda harus menguasai penggunaan berat badan Anda yang benar. Untuk mengembangkan dan meningkatkan kekuatan pukulan secara maksimal, Anda memerlukan gerakan Anda sendiri mulai dari kaki.

Namun perlu Anda ketahui bahwa saat melakukan pukulan, penting untuk menghubungkan seluruh bagian tubuh Anda. Bagaimanapun, kelahiran energi dan transmisinya adalah dua hal yang sangat berbeda. Atlet harus menyadari produksi energi dan fakta bahwa seluruh bagian tubuh harus terhubung untuk mentransfer energi.

Anda hanya bisa mendapatkan hasil yang efektif jika Anda mengerahkan beban tubuh Anda. Selama pukulan, lengan tidak boleh diluruskan sepenuhnya, jika tidak persendian akan mulai terkilir. Pukulan harus dilakukan dari berbagai sudut , karena dengan cara ini kamu bisa memberikan pukulan yang lebih kuat dan dahsyat kepada musuh.

Untuk menyerang, Anda perlu memperhatikan faktor-faktor seperti:

• Tempatkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda;
• tumit naik lebih dulu;
• kaki harus diputar searah dengan gerakan tangan;
• jika pukulan harus dilakukan dengan tangan kiri, maka kaki kanan tetap pada tempatnya, dan tumit kaki kiri terangkat, begitu pula sebaliknya.

Fitur Utama

Untuk mendapatkan hasil yang efektif, atlet perlu memperhatikan beberapa hal tips sederhana, dan juga secara ketat amati kekhasan teknik menyerang . Misalnya:

• lutut Anda harus sedikit ditekuk dan beban utama Anda harus dipindahkan ke depan;
• pinggul Anda harus menghadap lawan;
• selama tumbukan, tubuh harus bergerak semaksimal mungkin;
• anda perlu memutar tubuh Anda dengan tajam, dan pada saat yang sama tidak menarik tubuh Anda ke depan;
• kepalkan tinjumu sekencang mungkin;
• Selama setiap pukulan, Anda harus mengeluarkan napas.

Jika Anda mengikuti fitur-fitur ini dan melakukan semuanya dengan benar, maka kekuatan tumbukan dapat ditingkatkan secara signifikan dan hasil yang diinginkan dapat diperoleh.

Mengembangkan kekuatan dan tenaga pukulan dengan latihan dasar

ada beberapa latihan sederhana, yang akan membantu mengembangkan kekuatan tumbukan. Anda bahkan bisa melakukannya di rumah, tanpa bantuan pelatih profesional.

• Menendang bola

Siapkan bola yang berat, sebaiknya bola tinju. Jika Anda tidak memiliki bola seperti itu, Anda dapat mengambil bola basket.

Ambil posisi awal - jaga tubuh tetap lurus dan letakkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Ambil dan angkat bola tinggi-tinggi di atas kepala, lalu pukul bola dengan keras ke lantai. Mengulang latihan ini harus tidak kurang dari lima belas kali.

• Lompat Jongkok

Untuk memulai, Anda perlu membuka kaki selebar bahu dan meletakkan tangan di sisi tubuh. Anda perlu berjongkok sampai lutut sejajar dengan pinggul. Maka Anda perlu melompat sambil mengangkat tangan ke atas. Anda dapat mengulangi lompatan jongkok selama Anda memiliki kekuatan yang cukup. Dengan melakukan lompatan ini secara rutin, Anda dapat mencapai hasil yang efektif. Nah, jika Anda ingin mencapainya hasil yang diinginkan lebih cepat, lalu ambil dumbel.

Kembangkan kecepatan tumbukan

Untuk mengembangkan kecepatan dampak, ada cara sederhana namun sangat efektif berikut ini:

• pukulan dengan dumbel di tangan.

Saat menyerang, tubuh harus bergerak sepenuhnya. Selain itu, Anda perlu terus berlatih massa otot lengan bawah. Otot-otot lengan bawah letaknya sangat dekat dengan bagian pukulan yaitu kepalan tangan, sehingga beban otot-otot tersebut akan paling efektif.

Mengembangkan otot-otot tubuh bagian atas

Untuk melatih otot punggung, trisep, dan bahu, Anda bisa melakukan latihan berikut:

• push-up;
• pull-up;
• latihan trisep;
• mengangkat beban.

Pull-up membantu Anda mencapainya hasil yang bagus, terutama jika Anda menggantungkan beban di ikat pinggang Anda. Usahakan untuk melakukan pull-up agar hasilnya maksimal. Saat melakukan push-up, tangan Anda harus saling berdekatan. Perhatikan bahwa punggung Anda harus lurus, jadi jangan menekuknya dalam keadaan apapun.

Selama push-up, otot punggung, trisep, dan otot dada dilatih dan dikembangkan dengan sempurna. Banyak orang ingin memperkuat kista tangannya. Untuk melakukan ini, Anda harus mempersulit proses pelatihan dan.

Untuk melakukan latihan trisep, Anda perlu menyiapkan bangku. Letakkan telapak tangan Anda ke arah bangku dan bersandar pada telapak tangan tersebut. Harap dicatat bahwa Anda harus berdiri dengan punggung menghadap bangku. Jongkok sedikit dan mulailah melepaskan dan bangkit menggunakan tangan Anda. Mengikuti tipe ini latihan kurang lebih 20 kali.

Mengangkat kettlebell adalah yang paling banyak tampilan yang efektif kelas. Kekuatan pukulan bergantung pada kekuatan tangan dan massa otot, sehingga latihan mereka memainkan peran penting selama pukulan. Latihan ini memiliki variasi tersendiri. Siapapun yang ingin melakukan latihan ini harus memilih satu pilihan. Pilihan latihan yang paling cocok ditentukan dengan mempertimbangkan kesiapan fisik atlet.

Para profesional menyarankan penggunaan secara teratur selama pelatihan. ekspander tangan. Untuk mengembangkan kekuatan tumbukan, disarankan untuk membeli proyektil yang paling keras. Expander harus diperas dengan sekuat tenaga. Latihan dengan expander akan membantu mengembangkan tidak hanya lengan bawah, tetapi juga otot interdigital.

Hasilnya, tinju menjadi semakin kuat. Lompat tali juga berpengaruh positif terhadap perkembangan massa otot. Cobalah untuk mengangkat pinggul tinggi-tinggi sambil melompat dan raih dada dengan lutut.

Latihan dengan palu godam adalah salah satu yang paling praktis dan umum. Anda dapat menggunakan palu godam untuk memukul dengan keras untuk ban yang tidak perlu. Saat melakukan latihan seperti itu, otot-otot yang mengambil bagian selama pukulan berkembang dan menguat.

Berlatih dengan pasangan juga bermanfaat. Yang paling banyak pukulan yang efektif itu dipertimbangkan di sini pukulan yang tidak diharapkan oleh atlet . Anda perlu memberikan pukulan yang tidak terduga kepada lawan agar dia tidak punya waktu untuk bereaksi. Yang disebut “tinju bayangan”.

Jika Anda melakukan latihan ini setiap hari dan melakukannya setidaknya selama sepuluh menit, Anda akan segera merasakan hasil positif. Jika Anda ingin mengembangkan pukulan eksplosif, maka Anda harus melakukan push-up pada telapak tangan dan kepalan tangan. Anda dapat melakukan tiga pendekatan sehari dan mengulangi latihan ini sepuluh kali.

Semua latihan di atas membantu mengembangkan massa otot secara efektif dan cepat, serta membuat tendon lengan lebih kenyal dan kuat. Jika Anda rutin dan kompeten melakukan pelatihan serta mengikuti tekniknya, maka dalam waktu satu atau dua minggu hasilnya akan terlihat. Nah, jika Anda tidak dapat mencapai hasil yang diinginkan sendiri, maka Anda harus mencari bantuan pelatih profesional.

Halo, para pembaca situs ini yang budiman. Pembicaraan kita hari ini tentunya akan menarik dan bermanfaat bagi laki-laki dan perempuan, karena selain komponen olah raga juga menyentuh aspek penting seperti pertahanan diri yang efektif. Yang bersemangat tentu terlihat mengesankan. Namun, terkadang hal ini tidak cukup mengesankan untuk menghindari atau menyelesaikan konflik atau situasi akut. Setuju bahwa dari sudut pandang ini, latihan pukulan akan menjadi kunci utama yang akan membantu menyelesaikan masalah sesuai keinginan Anda.

Dari sudut pandang olahraga, latihan yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan pukulan, seperti yang akan Anda lihat nanti, adalah penguatan, melatih daya tahan, reaksi, dan masih banyak lagi. Tertarik? Saya yakin begitu. Lalu ganti pakaian latihanmu dan ikuti aku.

Anda dapat melakukan sebagian besar latihan sendiri, dan jika Anda memiliki dumbel dan karung tinju, kami dapat melakukannya di rumah. Oleh karena itu, saya menyarankan untuk tidak duduk terlalu lama dan langsung berlatih.

Bagaimana mencapai kejutan

Mari kita mulai pelajaran kita dengan membuat teguran Anda sedapat mungkin tidak terduga. Cobalah dari posisi berdiri santai, saat sinyal suara, untuk berkumpul dan menyerang dengan tajam. Bagaimana reaksinya? Apakah dia pincang? Kemudian kerjakan dengan cara ini, usahakan meminimalkan jarak dari sinyal hingga selesainya pukulan. Lakukan pelatihan serupa, ganti sinyal suara dengan sentuhan. Mintalah rumah tangga Anda untuk membantu dalam hal ini. Tujuannya sama – untuk mengurangi kesenjangan seminimal mungkin. Secara alami, ketajaman dikembangkan dengan cara ini.

Latihan kecepatan lainnya yang bagus adalah membaca koran. Mintalah seseorang untuk memegangnya atau cukup tempelkan selembar koran pada tali jemuran dengan jepitan dan cobalah untuk memukulnya sekuat mungkin. Jika suatu saat Anda berhasil menembus lembaran itu dengan kepalan tangan Anda, Anda adalah ahli ketajaman dan kecepatan.

Saya menyarankan Anda untuk melakukan latihan semacam ini dengan dua orang atau lebih, karena ada latihan yang memerlukan bantuan pasangan. Apakah temanmu ada di dekatmu? Kalau begitu, ingatlah tinju. Meskipun Anda belum pernah melakukannya, Anda pasti pernah melihat latihan seperti itu di TV atau film.

Jika Anda sedang dalam suasana hati yang serius, maka dapatkanlah tinju. Biarkan pasangan Anda, setelah memakainya, selalu mengubah posisi tangannya: lebih tinggi, lebih rendah, lebih jauh, lebih dekat. Hal utama adalah jangan melebihi jarak serangan. Secara bergantian, usahakan untuk memukul secepat dan setajam mungkin agar pasangan Anda tidak sempat menarik kakinya.

Cobalah juga untuk menyerang ke arah badan, sementara pasangan Anda tiba-tiba melompat mundur dengan tajam. Anda perlu memiliki waktu untuk menentukan arah dan memukul sebelum pasangan Anda melompat keluar dari area di mana Anda dapat menjangkaunya. Apakah Anda setuju bahwa ini adalah latihan kecepatan yang hebat?

Cara mencapai kekuatan pukulan

Untuk mencapai efek knockout, selain kecepatan juga perlu melatih kekuatan pukulan. Di sinilah push-up akan membantu kita. Lakukan push-up dengan tangan, jari, dan tepuk tangan. Posisi awal– tangan dibuka selebar bahu, mungkin sedikit lebih lebar. Saat menurunkan, usahakan untuk tidak merentangkan siku, tetapi gerakkan di sepanjang tubuh Anda. Anda perlu melakukan push-up dengan tajam dan cepat.

Saat mengerjakan tas, cobalah untuk meninjunya. Jangan pukul, tapi pukul ke dalam. Satu hal lagi latihan yang bagus- ini untuk mengayunkan tas dan melakukan pukulan balik. Saat melakukan latihan apa pun dengan karung tinju, jagalah pergelangan tangan Anda.

Sangat berguna baik untuk pukulan yang kuat maupun untuk daya tahan seluruh tubuh. Mulailah dengan berat 1-1,5 kg. Ambil dumbel, rentangkan tangan di depan Anda dan mulailah mengayun dengan cepat: atas, bawah, kiri, kanan. Lakukan 3 set masing-masing 3 menit, habiskan 30 detik untuk setiap arah ayunan. Latihan ini tidak hanya memperkuat bahu, menjadikannya sekuat mungkin, tetapi juga meningkatkan ambang nyeri. Bagaimana? Jika Anda melakukan ini 3 per 3, Anda akan mengerti.

Anda juga bisa melakukan shadowbox. Juga, dengan dumbel di tangan Anda, lakukan berbagai kombinasi melawan lawan imajiner. Semakin lama latihan, semakin kuat dan bertenaga pukulannya, semakin tinggi kecepatan tanpa beban, semakin tangguh dan berirama Anda bekerja.

Cara mengeraskan tangan Anda

Ngomong-ngomong, pertanyaan yang sangat valid. Memang benar, bagian luar tangan yang keras dan mengeras penting untuk KO. Di sinilah push-up kembali membantu. Kami telah melakukan push-up dengan tinju. Sekarang coba lakukan latihan yang sama pada ruas jari, pada buku-buku jari. Aku beritahu kamu dengan pasti, itu akan menyakitkan pada awalnya. Oleh karena itu, mulailah aktivitas seperti itu, misalnya di atas handuk.

Seiring waktu, permukaan tempat Anda melakukan push-up akan menjadi sekeras mungkin, dan sensasi menyakitkan harus hilang sepenuhnya. Pelatihan semacam itu juga akan melindungi Anda dari cedera tangan yang tidak perlu dan tidak perlu, dan ini, Anda tahu, penting.

Merasakan kekuatan di belakang, kemampuan memukul lawan dengan satu gerakan tangan yang tajam, tentu menambah rasa percaya diri yang besar. Namun, cobalah untuk menerapkan keterampilan ini secara eksklusif dalam olahraga, dan selesaikan konflik dengan damai dalam setiap situasi. Percayalah, ini tidak akan membuat Anda kurang dihormati.

Perkuat kesehatanmu, latih tubuhmu, ingatlah untuk melakukan pemanasan, oh bernapas dengan benar. Aku tidak mengucapkan selamat tinggal, karena besok kita akan bertemu lagi di tempat yang sama. Sampai jumpa.

Meninju dengan cepat dan kuat merupakan keterampilan dasar yang dibutuhkan untuk menjadi petinju yang baik. Penguasaan pukulan tersebut diawali dengan meningkatkan kebugaran jasmani dan belajar melakukan pukulan sedemikian rupa sehingga sumber tenaganya tidak hanya pada lengan, tetapi seluruh tubuh. Dengan mempelajari cara membidik dan memukul dengan benar dalam jangkauan pukulan, Anda dapat menambah kecepatan pukulan Anda, dan dengan menggunakan teknik latihan yang membantu Anda meningkatkan massa otot secara instan, Anda dapat membangun kekuatan. Jika Anda siap untuk meningkatkan keterampilan meninju Anda ke tingkat berikutnya, lanjutkan ke langkah pertama.

Tangga

Bekerja pada kebugaran fisik Anda

Ambil sikap yang benar. Untuk pukulan yang bagus Dengan kepalan tangan, penempatan kaki dan tungkai sangat penting, karena pukulan seperti itu membutuhkan kerja seluruh tubuh. Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari jarak selebar bahu sehingga Anda dapat dengan mudah berputar ke arah sasaran dan melemparkan beban Anda ke belakang pukulan.

Perhatikan targetnya. Konsentrasi Anda tidak boleh meninggalkan target Anda. Jangan pernah menutup mata atau memalingkan muka; Untuk membidik dengan benar dan melancarkan serangan dengan kekuatan dan akurasi, pertahankan konsentrasi. Tarik sedikit dagu Anda ke dalam agar terlindung dari tangan yang memukul saat memukul.

Hasilkan kekuatan melalui pinggul dan inti Anda. Saat Anda menendang, putar pinggul dan tubuh Anda ke arah sasaran. Usahakan posisikan diri Anda sedemikian rupa sehingga putarannya selengkap mungkin, meskipun Anda sangat dekat dengan target. Pukulan Anda akan lebih kuat jika Anda bisa memutar sepenuhnya, bukan hanya bergeser sedikit. Saat melakukan pukulan, Anda harus benar-benar merasakan beban tubuh Anda.

• Saat berlatih pukulan, perhatikan pinggul Anda. Putar dengan cepat dan kuat ke arah sasaran, seolah-olah Anda akan memukulnya dengan pinggul, bukan dengan kepalan tangan. Ini akan membantu Anda mengembangkan kekuatan yang dibutuhkan untuk memukul dengan keras dan cepat.
• Saat berputar, Anda tidak perlu mencondongkan tubuh ke depan atau berusaha mencapai target. Jika Anda harus mencapai target untuk mencapainya, Anda akan kehilangan kekuatan.

1. Lemparkan tanganmu ke depan. Bahu Anda harus bebas sampai Anda siap menyerang. Jika sudah siap, lemparkan tangan Anda ke depan agar mudah menjangkau orang yang Anda pukul. Selagi tangan Anda tidak bergerak, jagalah agar tetap rileks lalu kepalkan tangan untuk melontarkan pukulan berat.

   • Saat mengepalkan tangan, kepalkan keempat jari kecuali ibu jari dan lingkarkan terakhir. Periksa itu ibu jari membungkuk ke belakang, kalau tidak dia akan dipukul olehmu.
   • Membalut tangan Anda terlebih dahulu akan menghindari cedera dan membuat pukulan lebih kuat.
   • Jangan merencanakan pukulan Anda sebelum melancarkan pukulan, atau lawan Anda akan mengetahui rencana Anda bahkan sebelum Anda mencoba memukul. Ini disebut "wiring" dan mengakibatkan kekalahan dalam pertandingan.

2. Lakukan kontak dan buang napas. Setelah Anda melakukan kontak dengan target, buang napas. Mungkin perlu beberapa latihan untuk mengatur waktu pernapasan agar Anda bisa mengeluarkan napas pada setiap detaknya, tetapi mendapatkan ritme pernapasan yang benar akan sepadan dengan usaha yang dilakukan. Tarik napas sebelum pukulan dan buang napas saat mendarat, gunakan setiap ons energi Anda untuk pukulan tersebut.

   • Setelah melakukan serangan, lompat kembali ke posisi awal untuk bersiap menghadapi serangan berikutnya.
   • Ingatlah untuk memasukkan dagu Anda ke dalam sehingga Anda siap untuk melakukan pukulan balasan jika ada yang datang.

   Peningkatan kecepatan dan kekuatan

   1. Saat mengepalkan tangan, pertimbangkan jaraknya. Anda hanya boleh melontarkan pukulan jika Anda berada pada jarak ideal untuk melancarkannya dengan kekuatan maksimal. Ini berarti berada cukup dekat untuk memukul tanpa membelokkan atau mencondongkan tubuh ke depan. Anda harus bisa melancarkan pukulan dengan lengan terentang, namun tidak terlalu terentang.

      • Jika Anda harus mencondongkan tubuh ke depan untuk melakukan tembakan, banyak kekuatan tembakan Anda yang akan hilang.
      • Berlatihlah dengan karung tinju sampai Anda memahami seberapa jauh Anda harus berada dari sasaran saat memukul. Jarak ini bergantung pada panjang lengan dan rentang gerak Anda.

   2. Gerakkan seluruh tubuhmu. Pentingnya menggunakan seluruh tubuh Anda, bukan hanya lengan Anda, untuk melontarkan pukulan tidak bisa dilebih-lebihkan. Meskipun Anda dapat menggerakkan lengan dengan cepat, tanpa memutar seluruh tubuh, pukulan Anda akan menjadi kurang kuat jika hanya menggerakkan lengan Anda.

      • Menggunakan otot kaki akan memungkinkan Anda menghasilkan tenaga dan kecepatan saat memukul. Otot kaki adalah yang terbesar dan otot yang kuat tubuh, dan mereka harus berdiri di belakang setiap pukulan.
      • Ingatlah bahwa selama tumbukan, Anda tidak dapat mengangkat kaki dari lantai, karena ini akan membuat Anda kehilangan keseimbangan dan menghilangkan sebagian kekuatan Anda. Jaga agar kaki Anda tetap cepat, tetapi jaga agar tetap dekat dengan lantai.

   3. Pukul dari sudut yang berbeda. Dalam pertarungan, kamu tidak akan memukul dengan cara yang sama setiap saat. Belajarlah untuk menentukan jenis serangan mana yang paling kuat dalam setiap situasi tertentu. Untuk meningkatkan kecakapan bertarung Anda, berusahalah menguasai serangan Anda dari sudut dasar berikut:

      Pilih momen yang tepat. Karena jarak sangat penting ketika Anda ingin memukul dengan kekuatan paling besar, penting untuk dipahami bahwa tidak setiap pukulan akan menjadi pukulan tersulit. Jika Anda sedikit di luar jangkauan optimal, tembakan Anda akan sedikit lebih lemah karena Anda mencoba memposisikan diri untuk pukulan yang lebih kuat. Poin bagus untuk memberikan pukulan terkuat terjadi bila kondisi berikut terpenuhi:

      • Jika lawan Anda sedang dalam proses menyerang, maka dia akan kurang fokus pada apa yang Anda lakukan.
      • Jika dia lengah. Anda dapat menciptakan situasi ini dengan melakukan serangan tidak teratur atau menyerang dari sudut yang tidak terduga.
      • Jika dia terkena pukulan sebelumnya. Untuk mempersiapkan pukulan silang kanan yang kuat, cobalah memulai dengan pukulan jab cepat.

   Pelatihan untuk Meningkatkan Pukulan Anda

   1. Berlatihlah memukul secara perlahan. Pukulan yang paling keras bukanlah yang tercepat. Lengan Anda mungkin bergerak lebih cepat daripada bagian tubuh lainnya, jadi menunggu tubuh Anda mengejar lengan Anda akan memperlambat pukulannya. Meskipun serangan yang kuat biasanya lambat, akan ada saatnya Anda memiliki waktu yang tepat untuk melakukan serangan yang lambat namun luar biasa. pukulan yang kuat. Ada baiknya berlatih meninju dengan kecepatan lambat sehingga Anda dapat merasakan kekuatan yang muncul karena memberi waktu pada tubuh Anda untuk menjadi penopang tinju Anda.

      • Saat berlatih, cobalah memukul dua kali lebih lambat. Paksa diri Anda untuk memperlambat dan berkonsentrasi menggunakan otot kaki dan inti untuk memaksimalkan kekuatan pukulan Anda.
      • Ketika kamu memukul dengan kecepatan penuh, jangan lupa dari mana datangnya kekuatan untuk memukul. Meskipun Anda tidak akan memukul dengan kecepatan setengah dari kecepatan normal di atas ring, Anda tetap dapat fokus menggunakan kaki dan inti tubuh Anda untuk menghasilkan tenaga sebanyak mungkin.

      SARAN AHLI

      Instruktur Krav Maga

      Asher Smiley adalah pemilik dan kepala instruktur Krav Maga Revolution di Petaluma, California. Belajar di negara yang berbeda dari instruktur Krav Maga terbaik. Pada tahun 2017, beliau menyelesaikan pelatihan di Federasi Internasional KAPAP Combat Krav Maga Internasional yang terdiri dari seminar 7 hari tentang taktik dan kursus 8 hari untuk instruktur CKMI.

      Instruktur Krav Maga

      Untuk belajar posisi yang benar, hindari latihan dengan resistance band. Saat Anda menggunakan expander, secara teknis Anda tidak mampu melakukannya tembakan yang tepat tinju. Ini adalah cara Anda membangun otot, tapi itu cerita yang sedikit berbeda. Anda tidak memukul seakurat yang Anda bayangkan.

      Berlatih dengan tas pneumatik. Kecepatan sama pentingnya dengan kekuatan - jika Anda terlalu lambat, lawan akan punya waktu untuk melancarkan lebih banyak pukulan. Berlatihlah dengan karung tinju dan perhatikan seberapa cepat lengan Anda bergerak. Pertahankan bentuk latihan yang tepat dan ingatlah untuk menjauhkan ibu jari Anda dari buku-buku jari selama tumbukan.

      Lakukan latihan kekuatan. Sedikit latihan kekuatan - cara yang bagus mendukung tubuh dengan sebaik-baiknya dalam kondisi yang lebih baik, tapi itu saja tidak akan membuat Anda menjadi petinju yang lebih kuat atau lebih cepat. Anda perlu melatih otot pukulan Anda, memukul daripada mengangkat beban. Oleh karena itu, ide yang bagus adalah modenya latihan kekuatan, yang memperkuat kaki dan inti Anda untuk menghasilkan pukulan berkekuatan maksimal.

      Lakukan latihan kardio. Jenis kardio terbaik yang Anda perlukan untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan petinju yang baik Bentuknya adalah berenang dan lompat tali. Saat Anda perlu istirahat dari olahraga rutin, pertimbangkan jenis olahraga ini sebagai alternatif. Berlari, bersepeda, dan jenis kardio lainnya memang bermanfaat, tetapi tidak memberikan peningkatan kekuatan yang secara khusus membantu tubuh Anda tampil keras di ring tinju.

Mike Tyson terdaftar dalam Guinness Book of Records, tetapi baik atlet maupun orang awam mengajukan pertanyaan tentang peningkatan kekuatan pukulan. Dengan tidak adanya alat pertahanan diri, tangan Anda tetap menjadi senjata utama Anda.

Sebelum melanjutkan langsung ke kelas, Anda perlu mencari tahu apa yang menentukan kekuatan pukulan? Seperti yang dikatakan fisika, gaya adalah massa dikalikan percepatan. Artinya dampak tersebut dipengaruhi oleh faktor-faktor berikut:

1. Kecepatan aplikasi.
2. Berat tangan yang diterapkan.
3. Berat badan.

Oleh karena itu, Anda harus melatih semua yang disebutkan di atas. Latihan menggunakan beban baik untuk latihan kekuatan. Penting untuk memahami otot mana yang bekerja selama benturan. Karena hanya sedikit otot yang digunakan, fokuslah pada otot yang bekerja.

Cara melamar yang benar

Anda perlu mengambil posisi, turunkan dagu dan tekan ke bawah. Tangan Anda harus menutupi wajah dan lutut Anda harus sedikit ditekuk.

Kemudian kita mengepalkan jari-jari kita, mendorong dengan kaki belakang kita, meningkatkan kecepatan tangan kita dan membuangnya, memutar bahu kita 180 derajat. Perkembangan kekuatan pukulan tergantung pada penerapannya yang benar.

Latihan kekuatan untuk dada

Bertepuk tangan push-up

Dalam latihan ini, hampir seluruh beban dilakukan otot dada dan trisep. Semakin lebar lengan direntangkan, semakin sedikit tekanan pada trisep.

Untuk memulai latihan, berbaringlah dan rentangkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

Jaga agar kaki dan punggung Anda tetap lurus. Untuk meningkatkan efeknya, Anda bisa mengarahkan kaki Anda ke bangku. Hal ini akan mengalihkan beban ke otot dada bagian atas.

Push-up di palang lebar

Beban utama saat melakukan push-up pada palang yang tidak rata terjadi di dada, beban sekunder didistribusikan antara otot deltoid dan trisep.

Harus diterima posisi awal, setelah itu, miringkan badan dan rentangkan siku, turunkan ke bawah.

Anda perlu melakukan ini sambil menarik napas. Untuk menghindari cedera, jangan melakukan gerakan atau sentakan tiba-tiba.

Bench press pegangan lebar

Anda harus berbaring secara horizontal di bangku dan menekan barbel dari dada, memegang barbel dengan pegangan lebar.

Untuk membuat alas yang lebih kaku, remas tulang belikat Anda dan kencangkan otot punggung atas.

Latihan ini berkembang secara signifikan dada dan meningkatkan lebar bahu. Binaragawan aktif berolahraga menggunakan metode yang sama.

Latihan kekuatan untuk trisep

Push-up di palang sempit

Salah satu latihan terbaik mempengaruhi trisep. Bagian teknis eksekusinya tidak berbeda dengan push-up pada palang sejajar biasa.

Intinya pada posisi badan, harus menjaga posisi tegak. Siku harus ditekan erat ke tubuh.

Hanya dalam kondisi seperti itu beban pada trisep akan maksimal, dan penambahan massa otot akan lebih mudah dan cepat.

Tutup pegangan bench press

Digunakan secara aktif oleh atlet untuk latihan kekuatan trisep.

Sebagian besar beban jatuh pada kepala panjang mereka, yang merupakan yang paling masif.

Usahakan untuk tidak menahan diri dengan dada saat melakukan ini, karena akan mengambil sebagian beban.

Penting untuk dipertimbangkan! Dalam situasi apa pun, pegangannya tidak boleh lebih sempit dari lebar bahu. Ini tidak akan menambah efisiensi, dan risiko cedera akan meningkat secara signifikan.

Latihan kekuatan Delta

Halter lateral terangkat

Latihan ini ditandai dengan sensasi terbakar yang luar biasa di bagian tengah bahu. Masuknya beban selama pelaksanaan jatuh pada balok tengah.

Latihan ini bersifat terisolasi dan memerlukan implementasi ke dalam kompleks pelatihan Anda. Yang terbaik adalah melakukannya dengan beban ringan.

Jumlah pengulangannya bisa bervariasi hingga 25 kali. Akurasi memainkan peran yang jauh lebih besar, yang tidak mungkin dilakukan dengan beban berat.

Mengangkat dumbel di depan Anda

Latihan ini juga bersifat mengisolasi. Sebagian besar beban jatuh di bagian depan deltoid.

Teknik melakukan latihan ini hampir sama dengan yang sebelumnya. Anda dapat melakukannya dengan kedua tangan secara bersamaan atau terpisah. Dengan mengangkat satu tangan saja, otak akan lebih mudah bekerja dan beban akan terasa lebih kuat.

Perkembangan kecepatan

Anda dapat mengembangkan kecepatan dengan latihan seperti ini:

1. Melompat menyerang. Anda melompat, lalu saat berada di udara, lakukan serangkaian pukulan. Mereka harus lurus.
2. Dengan dumbel atau beban. Dampaknya cocok baik langsung maupun samping. Berat dumbel harus dipilih dengan benar; tidak boleh terlalu berat. Berat 0,5 hingga 1,5 kg sudah bagus.

Ternyata, melatih kekuatan pukulan tidaklah sulit. Rutin melakukan latihan di atas akan membuat otot lebih masif dan pukulannya lebih cepat.

Setiap perwakilan laki-laki prihatin dengan masalah kekuatan dampak. Semua petarung menginginkan pukulan yang kuat dan tajam, namun tidak semua orang memilikinya, sehingga timbul pertanyaan. Apa yang harus Anda lakukan untuk melatih serangan seperti itu? Dan sebaiknya di rumah. Jawabannya sederhana. Untuk ini ada latihan khusus, yang berkontribusi terhadap dampak yang kuat di masa depan. Mari kita lihat masing-masing latihan ini lebih detail dan bicarakan tentang teknik melakukannya.

Latihan pertama - Push-up

Latihan terpenting yang dapat Anda pikirkan untuk mengembangkan tendangan yang kuat di rumah adalah push-up. Kami memperkuatnya korset bahu, otot dada dan otot lengan.

Jika Anda memahami apa itu pukulan dan bagaimana kelanjutannya, maka mudah untuk memahami bahwa pukulan itu dimulai dari kaki penyangga, melalui seluruh tubuh hingga kepalan tangan. Oleh karena itu, semakin kuat seluruh tubuh, semakin besar memukul lebih keras. Push-up memperkuat seluruh tubuh bagian atas petarung dan membuat pukulannya lebih cepat. Tapi kita tahu bahwa gaya adalah kecepatan dikalikan massa benda, lalu kenapa memukul lebih cepat, semakin kuat itu.

Gambar 1. Push-up

Latihan kedua – Push-up tinju

Latihan kedua hampir identik dengan yang pertama, namun ditujukan pada sesuatu yang sama sekali berbeda. Ini adalah push-up dengan kepalan tangan, yang bertujuan untuk memperkuat kepalan tangan itu sendiri. Dari push-up seperti itu mengeras dan menjadi berat. Oleh karena itu, seiring berjalannya waktu, pukulannya menjadi sangat keras dan menyulitkan lawan mana pun. Setiap petarung selalu melakukan push-up dengan tinjunya, sehingga mengajarkan tubuhnya untuk menahan dan mengurangi reaksi terhadap kekakuan tinju, dan juga membuat pukulannya menjadi sangat berat.

Gambar 2. Push-up tinju

Latihan 3: Tekan Berat Badan

Latihan ini dilakukan dengan menggunakan kursi atau sofa, dan didasarkan pada gerakan menukik. Anda harus berdiri membelakangi objek dan meletakkan tangan Anda pada suatu sudut. Turunkan tubuh Anda ke lantai dan rentangkan kaki Anda ke depan. Dalam posisi ini, Anda perlu menurunkan lengan semaksimal mungkin dan segera menarik diri ke atas hanya dengan menggunakan kekuatan lengan. Ini memperkuat deltoid dan bahu dan bagian atas payudara

Latihan ini meningkatkan kecepatan tangan dan dengan demikian meningkatkan kekuatan benturan di rumah.

Gambar 2. Tekan berat badan sendiri

Latihan keempat – latihan lengan

Untuk melakukan latihan keempat, Anda memerlukan sesuatu yang berat, dan jika Anda memiliki dumbel, ini akan sangat membantu dalam melakukan latihan. Di sini Anda melakukan latihan bisep biasa, yang paling baik dilakukan dengan dumbel, tetapi Anda juga bisa melakukannya dengan sesuatu yang berat, misalnya tas sekolah yang penuh muatan. Untuk melakukan latihan ini Anda harus memegang benda di tangan Anda. pegangan terbalik, letakkan kaki Anda selebar bahu, dan patahkan lengan Anda, lalu tekuk lagi, atasi beban di bawah pengaruh beban pada benda. Latihan ini dengan sempurna mengembangkan kekuatan lengan dan kekuatan penuh pukulan.

Latihan kelima - tinju bayangan di rumah

Ini latihan latihan memungkinkan Anda untuk mengerjakan semua yang telah Anda rencanakan di udara. Di sini petarung berlatih dengan kecepatan maksimum dengan berat badan sendiri. Ini sangat membantu mengembangkan kekuatan pukulan, tetapi hanya jika dilakukan kecepatan maksimum. Seiring waktu, ketika tubuh menjadi lebih atau kurang terbiasa dengan latihan, beban dapat dilekatkan pada lengan dan kaki. Pertama 1 kilogram, setelah sebulan latihan bisa 1,5 atau 2 kilogram sekaligus.

Penting! Tidak masuk akal untuk segera mengenakan beban seperti itu, karena tubuh tidak terbiasa, dan itu hanya akan terasa sakit untuk waktu yang sangat lama, sehingga menghalangi Anda untuk berlatih secara normal.

Gambar 5. Tinju Bayangan

Kesimpulan

Sangat mungkin untuk melatih kekuatan pukulan Anda di rumah. Ada latihan khusus untuk ini yang bisa dilakukan siapa saja. Ini tidak memerlukan keterampilan atau peralatan pelatihan tambahan. Yang Anda perlukan hanyalah keinginan untuk berlatih dan mengembangkan kekuatan pukulan Anda.

Biasanya, latihan memberikan bantuan untuk pengembangan yang memadai kekuatan yang kuat meniup. Anda hanya perlu melakukannya secara rutin dan memberikan yang terbaik di setiap latihannya.