Apa yang terlintas dalam pikiran Anda ketika Anda menimbang timbangan setelah liburan dan melihat panahnya sangat menyimpang dari indikator biasanya? “Saya sedang diet, saya tidak makan apa pun, tidak ada yang manis-manis atau roti!” Kedengarannya familier? Hampir setiap wanita akan menjawab ya. Terlebih lagi, semua orang ingin melihat perubahan signifikan besok. Bagaimana cara melakukan ini? Anda memerlukan diet seketat mungkin. Hari ini, bersama-sama kita akan menganalisis bahaya dan manfaat dari pembatasan pola makan yang serius tersebut.
Opini publik
Tidak peduli seberapa keras ahli gizi berjuang, membuktikan bahwa Anda perlu menurunkan berat badan lebih lambat daripada menambahnya, capailah perubahan positif itu tidak berhasil. Meski begitu, wanita terlambat mengingat bahwa mereka tidak cocok dengan gaun pesta. Hasilnya, mereka melihat keselamatan dalam satu hal - diet ketat. Nah, meski tubuh sedang stres, kekurangan nutrisi berdampak pada kondisi rambut dan kulit, namun Anda tetap bisa mengenakan pakaian favorit Anda.
Tampaknya ini adalah cara termudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Namun praktik menunjukkan sebaliknya. Pola makan yang salah, tidak seimbang, dan terlalu ketat menyebabkan gangguan kesehatan, yang berarti penambahan berat badan baru tidak akan luput dari perhatian Anda.
Menilai risiko dan pencapaian
Berapa kilogram yang perlu Anda turunkan agar Anda bisa merasa bahagia? Lima, sepuluh, lima belas? Tahukah Anda bahwa hal ini dapat dicapai dengan pembatasan diet minimal hanya dalam setahun? Dalam hal ini, Anda akan dijamin kesehatan yang baik, kondisi saluran cerna yang prima dan hasil yang bertahan lama yang pasti akan bertahan lama.
Tapi kenapa harus menunggu setahun penuh jika diet ketat bisa menyelesaikan masalah dalam hitungan hari? Faktanya seringkali memberikan hasil sebaliknya. Kilogram kembali lagi, dan disertai dengan perasaan kecewa yang mendalam dan stres yang luar biasa.
Gambaran umum
Mari kita perjelas definisinya. Apa yang dimaksud dengan diet ketat untuk menurunkan berat badan? Ini adalah teknik radikal di mana diet dibatasi pada satu atau beberapa produk. Apalagi kandungan kalori totalnya tidak boleh lebih dari 800-1000 kkal. Dalam beberapa kasus, ukuran ini dikurangi menjadi 300-600 kkal.
Mono-diet dapat diklasifikasikan sebagai kursus darurat untuk menurunkan berat badan. Dari semua variasi, satu produk dipilih, biasanya bukan yang paling berkalori tinggi. Ini adalah sereal, sayuran atau buah-buahan, daging tanpa lemak. Biasanya kursus berlangsung dari 3 hingga 14 hari. Pola makan yang tidak seimbang menyebabkan kekurangan unsur mikro esensial. Ini berdampak negatif pada kesehatan Anda.
Janji dan kenyataan
Pelajari diet keras dan cepat apa pun. Biasanya, ini menjanjikan hilangnya satu kilogram setiap hari. Sekarang mari kita bayangkan sejenak apa itu satu kilogram lemak subkutan. Ini adalah lapisan antara kulit dan organ dalam. Jika intervensi bedah tidak direncanakan, maka kehilangan 100 gram lemak murni per hari adalah hal yang mustahil. Kondisi khusus diperlukan agar tubuh dapat mulai menggunakan cadangan ini.
Lalu kenapa angka di timbangan berubah? Berat badan yang hilang hanyalah air, racun dan sisa-sisa usus, serta otot. Dan yakinlah, mereka akan segera kembali. Karena kekurangan nutrisi, tubuh mengaktifkan mode hemat, yaitu memperlambat metabolisme. Kehilangan jaringan otot- langkah lain menuju fakta bahwa membakar lemak menjadi tidak mungkin. Alhasil, saat Anda mulai makan seperti biasa, jumlah lemak subkutanlah yang akan bertambah.
Hari-hari puasa
Gunakan diet ketat untuk penurunan berat badan yang cepat cukup berbahaya bagi kesehatan. Selain itu, tidak efektif dari sudut pandang proses penurunan berat badan itu sendiri. Jika Anda masih memutuskan untuk mengambil tindakan ekstrem, segera lupakan latihan jangka panjang. Bahkan 5-7 hari adalah waktu yang sangat lama. Cara terbaik adalah menggunakan diet tunggal yang ketat hari-hari puasa. Bisa berupa apel, kopi, kefir atau soba, bahkan pola makan coklat.
Diet rendah karbohidrat
Ini adalah skema paling lembut yang kami pertimbangkan saat ini. Diet membatasi asupan kalori harian. Semua alkohol, jus buah, dan buah-buahan itu sendiri dilarang. Anda bisa makan jeruk bali untuk sarapan. Mari kita lihat menu hari ini:
- Sarapan. Keju keras - 30 g, sepotong roti hitam, jeruk bali, dan kopi.
- Makan malam. Keju cottage rendah lemak - 200 g, kacang-kacangan, teh.
- Makan malam. 100 g ikan tanpa lemak dan sayuran rebus.
Sulit untuk menyebut pola makan seperti itu seimbang, namun mengandung cukup banyak makanan dan memenuhi kebutuhan protein tubuh.
Pola makan kubis
Penulisnya adalah Sayuran favoritnya adalah kubis. Rendah kalori, enak dan sehat, wajib ada di meja. Lantas, apa inti dari diet? Selama 7 hari, hidangan utamanya adalah kubis. Anda bisa memasak sup darinya, merebusnya, dan membuat salad. Anda bisa melengkapi diet Anda dengan jeruk atau grapefruit di hari pertama, dan wortel di hari kedua. Pada hari ketiga, 200 g ikan diperbolehkan untuk sarapan, pada hari keempat - 200 g ayam. Sisa hari - khusus untuk kubis. Jika sangat sulit untuk menahannya, maka sepotong kecil keju keras diperbolehkan.
Dalam 7 hari Anda bisa menurunkan hingga 9 kg. Angka ini tergantung pada berat awal. Namun masalah pada saluran pencernaan tidak bisa dikesampingkan. Pola makannya kurang seimbang, jelas kekurangan vitamin dan unsur mikro. Ini adalah diet yang sangat membosankan. Anda harus menunjukkan kemauan untuk menyelesaikan kursus.
Pola makan jeruk bali
Dasarnya adalah penghitungan kalori. Anda diperbolehkan makan hingga 800 kkal setiap hari. Apalagi jangkauan produknya tidak terbatas. Namun perlu diingat bahwa 100 g kue sudah 650 kkal. Selain itu, sebelum makan Anda perlu makan setengah jeruk bali. Dipercaya dapat membantu memecah lemak. Dalam tiga minggu menjalani diet seperti itu, Anda bisa kehilangan hingga 10 kg.
Meskipun manfaat yang jelas jeruk ini, pola makan seperti itu bukanlah obat mujarab sama sekali. Selain itu, menyebabkan gangguan makan dan bahkan disfungsi reproduksi. Selain itu, pembatasan makanan yang ketat menyebabkan kerusakan jaringan otot, bukan lemak. Akibatnya, metabolisme melambat. Semakin sedikit otot yang ada, semakin kecil kemungkinan tubuh mengubah nutrisi yang diterimanya menjadi energi. Selama tiga minggu ia mengonsumsi tidak lebih dari 800 kkal per hari, dan setelah menyelesaikan diet ia beralih ke 1800 kkal. Meski tidak melebihi batas normal, tubuh dengan metabolisme lambat tetap akan menyimpannya sebagai lemak.
Diet ini sangat rendah kalori. Anda akan terus-menerus merasa lelah dan mudah tersinggung. Itu tidak seimbang, miskin vitamin dan unsur mikro. Kecil kemungkinan Anda ingin berolahraga, karena Anda tidak memiliki kekuatan untuk melakukannya.
Diet Hollywood
Gadis-gadis muda sangat tertarik dengan nama ini. Beginilah cara para bintang menurunkan berat badan, yang berarti mereka juga dapat mencoba citra wanita cantik dari layar. Diet ini bertujuan untuk mengurangi asupan karbohidrat dan lemak, serta asupan kalori secara keseluruhan. Banyak hal yang dilarang. Anda harus melepaskan segala sesuatu yang mengandung garam dan gula.
Makanan berprotein tinggi menjadi favorit. Ini adalah telur, ikan, dan daging. Mereka dilengkapi dengan sayur-sayuran dan buah-buahan rendah karbohidrat. Anda perlu banyak minum air putih agar tubuh bisa membersihkan dirinya sendiri. Sangat penting untuk menganalisis semua produk mengenai nilai gizinya. Disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 600-800 kkal per hari. Ini sangat sedikit, bahkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Perlu diketahui bahwa awalnya menu diet didasarkan pada konsumsi nanas dan tiram segar. Namun tidak semua orang mampu makan seperti ini. Oleh karena itu, Anda harus menyesuaikan pola makan Anda:
- Senin. Teh, dua butir telur, salad kubis atau mentimun, tomat, dan setengah jeruk bali.
- Selasa. Grapefruit, satu butir telur, 200 g daging sapi, mentimun, dan kopi.
Pada prinsipnya, hari-hari lainnya serupa. Daging sapi bisa diganti dengan ikan rebus, salad sayur dengan salad buah (apel, jeruk).
Ahli gizi mencatat bahwa kursus ini akan dengan mudah membantu Anda menurunkan 10 kg dalam seminggu. Diet ketat memang sulit, tapi efektif. Namun hal tersebut tidak menyelesaikan masalah obesitas secara keseluruhan. Anda bisa kelaparan di Hollywood, tetapi dalam beberapa bulan semuanya akan kembali normal. Apakah hasilnya sepadan dengan usaha yang dilakukan?
Pola makan soba
Terlepas dari kenyataan bahwa ahli gizi menganggap semua pembatasan ketat berbahaya bagi tubuh, penurunan berat badan dengan soba adalah salah satu yang menonjol di antara pembatasan tersebut. Sereal sangat kaya akan protein, vitamin, dan unsur mikro. Oleh karena itu, diet tunggal semacam itu bisa dianggap paling seimbang. Namun, meskipun demikian, Anda tidak dapat mematuhinya lebih dari seminggu dan mengulangi kursus lebih awal dari sebulan. Idealnya, Anda dapat melakukannya tidak lebih dari dua kali setahun.
Diet paling ketat
Ayo segera lakukan reservasi: penggunaannya harus disetujui oleh dokter dan ahli gizi yang merawat. Kemungkinan besar, tidak ada spesialis waras yang akan menyarankan Anda melakukan diet seperti itu. Ada tiga pilihan, tapi pada dasarnya ini adalah jenis diet minum:
- Minuman klasik - batasan berlaku untuk semuanya. Pada siang hari Anda hanya bisa minum air ketika Anda mulai merasa haus. Dalam 7 hari Anda bisa menurunkan hingga 14 kg.
- Diet air - dua kali sehari Anda bisa makan beberapa kacang dan sepotong coklat hitam. Selebihnya, hanya air dalam jumlah yang tidak terbatas.
- Diet untuk cuka sari apel. Anda perlu membelinya di apotek dan menambahkannya ke dalam air. Jika tidak, tidak ada perubahan.
Sangat sulit untuk bertahan selama seminggu, dan sejujurnya, itu tidak perlu. Pembatasan serius seperti itu akan mengakibatkan terganggunya fungsi seluruh organ dan sistem. Anoreksia dan bulimia adalah dua masalah yang berkembang akibat pola makan tersebut. Perawatan mereka akan memakan waktu lama. Berdasarkan hal tersebut, ia menyimpulkan bahwa pola makan minum yang ketat hanyalah pilihan seperti puasa satu hari saja, tidak lebih.
Alih-alih sebuah kesimpulan
Diet ketat selama seminggu adalah cara yang efektif hapus dengan cepat pound ekstra dan masukkan ke dalam gaun favorit Anda. Sayangnya, cara menurunkan berat badan ini memiliki banyak kekurangan. Dengan membatasi pola makan, Anda merusak kesehatan dan menghilangkan nutrisi penting dari tubuh Anda. Dampaknya adalah gangguan dalam pekerjaan. organ dalam, memburuknya kondisi kulit dan rambut, suasana hati yang buruk. Dan kelebihan berat badan kembali lagi secepat hilang.
Diet ekspres selama tiga hari dinilai efektif dan tidak berbahaya bagi tubuh. Saat ini, sebaiknya Anda beralih ke pola makan dan minum rendah kalori kuantitas maksimum air. Sangat penting untuk mengikuti jadwal yang ketat agar tubuh dapat membersihkan dirinya sendiri saat Anda menurunkan berat badan. Aturan utama diet tiga hari adalah membatasi makanan yang dikonsumsi, yang kandungan kalori hariannya tidak boleh melebihi 900 kkal!
Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam 3 hari?
Untuk menurunkan berat badan dengan diet tiga hari, disarankan untuk menjaga waktu makan yang sama. Berapa kilogram yang bisa Anda turunkan dengan diet tiga hari? Orang yang mencoba metode ini penurunan berat badan, katanya dalam 3 hari bisa turun 3-5 kilogram. Hal ini dibenarkan dengan pembuangan kelebihan cairan dari tubuh. Setelah menyelesaikan diet, Anda mungkin secara bertahap kembali ke pola makan biasa, namun untuk memantapkan hasilnya, lebih baik mengikuti prinsip dasar pola makan sehat.
Diet paling efektif selama 3 hari: contoh menu
Diet tiga hari digunakan jika ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Banyak orang menggunakan menu diet untuk “membongkar” perut setelah liburan atau untuk mempersiapkan acara penting. Ada banyak jenis diet 3 hari efektif yang membantu Anda menghilangkannya dengan cepat kelebihan berat badan. Mereka disatukan oleh kandungan kalori harian yang rendah dan konsumsi makanan yang sangat ringan dan cepat dicerna. Di bawah ini adalah pilihannya contoh menu diet tiga hari.
pola makan kefir
Kefir memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem pencernaan. Ini menormalkan proses metabolisme, menciptakan kembali mikroflora usus yang sehat, membersihkan tubuh dari racun dan “sampah” lainnya. Ini produk yang bermanfaat menyediakan tindakan positif pada sistem peredaran darah dan meningkatkan fungsi saraf. Pada hari pertama diet kefir, sebaiknya pantau reaksi tubuh terhadap diet tersebut, karena kefir sering menyebabkan kembung dan diare. Jika efek seperti itu terjadi, lebih baik meninggalkan diet kefir tiga hari.
Contoh menu hari ini:
- Pagi - satu roti panggang dedak, segelas kefir 1% lemak.
- Makan siang - 200 ml kefir rendah lemak, salad sayuran dalam minyak sayur.
- Malam - beberapa apel, segelas kefir, sepotong keju.
Di sela-sela waktu makan utama, minum juga kefir, dan itu norma sehari-hari minimal harus 1500 ml.
Diet tiga hari dengan nasi dan jus tomat
Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat dengan diet tiga hari berupa jus tomat dan nasi. Diet ini cocok bagi Anda yang ingin menghilangkan pasangan pound ekstra menjelang musim pantai. Hari-hari puasa dengan jus tomat memang nyaman bagi tubuh. Menu dietnya antara lain minum 1,5 liter jus alami per hari.
Hari 1: Bagikan segelas nasi rebus tanpa saus atau garam dan 1,5 liter jus tomat untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.
Hari 2: Bagilah tiga sendok makan nasi dan satu setengah liter jus tomat menjadi tiga kali makan.
hari ke 3: 2 liter jus tomat dan air mineral tanpa batasan.
Diet tunggal apel
Untuk diet apel, lebih baik memilih buah-buahan dalam negeri, karena tidak dilapisi dengan lilin yang dapat dimakan agar awet lebih lama. Jika tidak, Anda akan mengkonsumsinya jumlah besar suatu zat yang merusak hati. Inti dari diet tunggal apel adalah hanya makan apel.
Aturan diet tiga hari dengan apel:
- Bagikan satu setengah kilogram apel untuk 4-5 kali makan, yang terakhir paling lambat jam 8 malam.
- Di pagi hari Anda perlu minum 2 gelas air hangat dan baru setelah satu jam Anda diperbolehkan makan apel pertama.
- Minumlah setidaknya 2 liter air sepanjang hari. Sebaiknya hindari minuman lain selama diet.
Diet jeruk bali selama 3 hari
Pola makan seperti itu selama tiga hari memungkinkan kemungkinan mengganti buah dan sayur dengan yang lain dengan kandungan kalori yang sama. Cara menurunkan berat badan ini melibatkan minum air putih dalam jumlah besar sebanyak 6-8 gelas.
Hari pertama
- Sarapan - secangkir teh/kopi tanpa pemanis, 2 sdm. selai atau selai jeruk, roti panggang.
- Camilan - jeruk bali, 4-4 lobak, kaleng tuna dengan sepotong roti dedak.
- Makan siang - fillet rebus, bit parut (direbus) dan segelas kacang hijau rebus.
- Makan malam - apel.
Hari kedua
- Sarapan - 1 butir telur rebus, ½ jeruk bali, secangkir kopi/teh.
- Camilan - 3-4 lobak, sayuran hijau, keju cottage rendah lemak, 2 pisang.
- Makan siang - wortel rebus parut, brokoli rebus, sepotong roti dedak, sebuah apel.
- Makan malam - beberapa buah plum, teh tanpa pemanis.
Hari ketiga
- Sarapan - 2-3 biskuit, ½ jeruk bali, secangkir kopi/teh tanpa pemanis.
- Camilan - apel, telur rebus, beberapa lobak, mentimun segar.
- Makan siang - 200 g irisan ayam kukus, apel, wortel atau bit rebus, jeruk bali.
- Makan malam - ½ cangkir kefir 1% lemak.
Diet air yang ketat
Diet tidak boleh bertahan lebih dari tiga hari, karena selain memberikan efek menguntungkan, juga menguras tubuh. Diet ini melibatkan minum air putih secara eksklusif, tanpa minuman atau makanan lain. Sebagai hasil dari diet ketat seperti itu, dalam tiga hari dimungkinkan untuk menurunkan hingga 5 kg kelebihan berat badan dan membersihkan usus.
Prinsip diet untuk menurunkan berat badan:
- Minumlah banyak air, sering-seringlah meminumnya. Ini akan membantu tubuh membersihkan diri dari limbah dan racun dengan cepat dan efektif.
- Penderita hipertensi harus memantau kesehatannya dengan cermat, karena asupan cairan yang berlebihan sering kali menyebabkan peningkatan tekanan darah.
- Setelah diet, sebaiknya kurangi pola makan yang biasa Anda lakukan untuk mencegah kembalinya berat badan yang hilang.
Model diet dikurangi 3 kg
Mengikuti model diet selama tiga hari memungkinkan Anda menurunkan 3 kg. Anda dapat mengulangi kursus ini paling cepat setelah 1-2 bulan. Makanan yang dilarang adalah garam dan gula. Model pola makan karena tidak adanya makan malam, hal ini dianggap sangat efektif, namun ketat.
Perkiraan pola makan harian:
- Pagi - satu butir telur rebus.
- Makan siang - teh hijau tanpa pemanis, 150-170 g keju cottage rendah lemak.
- Camilan - teh tanpa pemanis, keju cottage (hingga 170 g).
Diet susu pisang
Diet efektif selama 3 hari dengan pisang dan susu itu sederhana; selama ini Anda tidak perlu makan apa pun selain dua makanan yang disebutkan. Meskipun ahli gizi mengkritik metode penurunan berat badan ini dan mengklasifikasikannya sebagai jenis diet “ekstrim”, efektivitas diet susu pisang tidak dapat dikurangi. Ini digunakan dalam 2 keadaan: jika Anda sangat ingin menurunkan berat badan atau dengan hati-hati keluar dari diet lagi diet ketat. Anda diperbolehkan makan maksimal 3 buah pisang per hari.
Contoh menu untuk diet tiga hari
Diet ekspres coklat
Dalam 3 hari dengan diet coklat Anda bisa kehilangan 4-5 kg. Cara menurunkan berat badan ini keras dan sering kali membuat Anda merasa lapar. Namun, diet coklat efektif. Menurut ulasan, kecepatan rata-rata penurunan berat badannya lebih dari 1 kg per hari.
Pola makan selama tiga hari itu sama, terdiri dari tiga kali makan yang masing-masing berisi 30 g coklat dan secangkir kopi. Regimennya tidak penting, konsumsilah coklat dalam jumlah tertentu pada interval yang berbeda. Dibutuhkan sekitar 1 batang coklat per hari, jadi belilah 3 batang untuk 3 hari. Anda tidak boleh makan makanan lain, tetapi Anda diperbolehkan minum minuman seperti teh tanpa pemanis, jus, air putih, dan kefir rendah lemak.
Diet siklik tiga hari untuk menurunkan berat badan
Diet siklik selama tiga hari idealnya dapat ditoleransi oleh setiap orang yang sedang menurunkan berat badan, karena tidak menimbulkan rasa lapar dan mencegah kerusakan. Produk-produk di menunya dipilih agar nutrisinya seimbang dan bervariasi. Meski asupan kalori hariannya hanya 900 kalori, namun menjaga pola makan ini sama sekali tidak sulit.
Hari pertama
- Pagi - kopi/teh tanpa pemanis, roti panggang dengan selai asam.
- Camilan - ½ jeruk atau jeruk bali.
- Makan siang - lobak, sepotong roti hitam, 150-200 gram tuna.
- Makan malam - semangkuk kacang polong, sepotong fillet rebus, sedikit roti, wortel rebus.
- Camilan - apel asam.
Hari kedua
- Pagi - teh/kopi tanpa gula, 1 butir telur dadar, roti panggang.
- Camilan - pisang kecil.
- Makan siang - beberapa lobak, 2-3 potong keju keras atau keju cottage rendah lemak (150 g), sayuran hijau, beberapa roti kering.
- Makan malam - 2 sosis susu, salad wortel mentah dengan jus lemon, brokoli rebus, sepotong roti.
- Camilan - secangkir teh, kismis.
Hari ketiga
- Pagi - 5 kerupuk, kopi/teh tanpa pemanis.
- Camilan - pir atau apel.
- Makan siang - salad lobak dan mentimun dengan krim asam, telur rebus.
- Makan malam - fillet ayam rebus, salad bit dengan minyak sayur, roti.
- Camilan - setengah melon.
Minumlah setidaknya 2 liter air di siang hari.
Bit ringan
Bit adalah sayuran akar yang terjangkau dan sehat yang mengandung betaine, zat yang meningkatkan proses metabolisme. Asam folat membantu proses hematopoiesis, kalsium dan kalium berkontribusi pada fungsi normal sistem kardiovaskular. Untuk mempercepat proses pencernaan, Anda membutuhkan serat yang juga terdapat pada buah bit.
Hari pertama
- Pagi - teh tanpa gula, vinaigrette, sepotong roti dedak.
- Makan siang - borscht tanpa lemak, jus alami, sayuran rebus (kubis atau zucchini).
- Camilan - jus, 2-3 potong roti.
- Makan malam - teh, hingga 300 gram bit rebus.
Hari kedua
- Pagi - roti gandum hitam, kismis, teh, wortel rebus dengan bit dan krim asam.
- Makan siang - vinaigrette, sup tanpa lemak, jus.
- Camilan - jus, apel.
- Makan malam - roti, 300 gram bit rebus, teh.
Hari ketiga
- Pagi - teh, roti gandum hitam, bit rebus.
- Makan siang - kubis rebus, jus, sup bit, roti.
- Camilan - jus/teh, salad dengan bit rebus dan acar dengan mentega.
- Makan malam - apel, teh/jus, 300 gram vinaigrette.
Diet Mentimun
Mentimun segar mengandung banyak serat, dan karenanya merupakan pembersih usus yang sangat baik. Efek diuretik ringan dari mentimun membantu menghilangkannya dari tubuh kelebihan cairan. Kerugian dari diet ini adalah kemungkinan besar untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang. Jika Anda menurunkan berat badan dengan cara ini setiap bulan, Anda secara bertahap dapat menormalkan metabolisme dan mencapai berat badan normal.
Ambil 2 kilogram mentimun dan bagi menjadi 5 kali makan - ini adalah jatah harian diet mentimun. Diperbolehkan menyiapkan salad dari sayuran dengan menambahkan bumbu, jus lemon, dan rempah-rempah. Selain itu, diperbolehkan mengonsumsi infus herbal dan teh tanpa gula.
Diet oatmeal selama tiga hari
Diet selama 3 hari ini membantu menormalkan pencernaan dan memperbaiki kondisi tubuh secara umum. Menggunakan metode oatmeal untuk menurunkan berat badan, racun dan limbah dihilangkan, sehingga menghasilkan perasaan ringan. Keuntungan besar dari diet tiga hari ini adalah tidak adanya kontraindikasi, bahkan seperti maag, maag, atau radang usus besar.
Makanan mereka yang menurunkan berat badan sebagian besar terdiri dari oatmeal yang diseduh dengan air atau susu rendah lemak. Diizinkan menambahkan sedikit garam dan gula. Jika Anda merasa lapar saat menurunkan berat badan, Anda bisa makan buah secukupnya, tapi tidak lebih dari 0,5 kg per hari. Pilihan terbaik adalah apel, jeruk, atau pir. Di hari kedua, selain oatmeal, Anda juga diperbolehkan makan 1 butir telur rebus. Anda bisa minum air putih dan teh hijau tanpa pemanis. Anda tidak bisa minum jus. Untuk menghindari stagnasi empedu di hati, gunakan hepatoprotektor selama diet.
Cara menurunkan berat badan dalam 3 hari dengan diet anggur
Anggur menghilangkan zat berbahaya dari tubuh, menormalkan fungsi ginjal dan meningkatkan proses pencernaan makanan. Untuk menurunkan berat badan dengan diet anggur, Anda harus memilih jenis buah beri yang berbiji, karena mengandung lebih banyak polifenol, yang memperlambat penuaan.
Pola makan selama 3 hari:
- 0,5 kilogram anggur.
- 1,5 kilogram anggur.
- 2 kilogram buah beri.
Porsi harian harus dibagi menjadi 5 dosis dan makan buah anggur setiap beberapa jam. Minum air murni dan teh herbal tanpa pemanis diperbolehkan.
Video: diet cepat selama 3 hari
Ada banyak sekali jenis diet, di antaranya yang paling efektif adalah metode cepat yang dirancang khusus untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Diet tiga hari melibatkan pengurangan kandungan kalori harian, banyak di antaranya yang tidak menyertakan waktu makan larut malam. Ini bisa berupa metode penurunan berat badan yang melibatkan konsumsi makanan berbeda atau diet tunggal berdasarkan konsumsi satu produk tertentu: kefir, buah, beri, bubur rebus.
Pendapat ahli gizi tentang diet cepat
Irina Sh.: “Diet cepat seperti itu memberikan pola makan yang tidak seimbang, dan dengan kekurangan vitamin dan mineral secara umum, lebih baik tidak menerapkan pembatasan ketat pada makanan. Jika tidak, tubuh akan bekerja "di ujung tanduk", yang menyebabkan akumulasi lemak dibakar. Penurunan berat badan akan mengakibatkan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Dan berat badan yang hilang akan kembali lagi.”
Tatyana M.: “Tidak bisa dikatakan pola makan seperti itu tidak membawa sesuatu yang positif bagi tubuh. Hari-hari puasa membantu membersihkan usus dan mengistirahatkan saluran pencernaan. Yang utama adalah mendekati pilihan metode penurunan berat badan dengan bijak dan tidak berlebihan. Penurunan berat badan yang normal adalah 2-3 kg per minggu, jadi dalam tiga hari sebaiknya tidak turun lebih dari 1-1,5 kg. Pertahankan pola makan yang tepat dan seimbang dengan protein, lemak dan karbohidrat, dan kurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi.”
Kelebihan berat badan merupakan masalah bagi jutaan orang. Beberapa orang mungkin tidak memilikinya terlalu banyak perut rata dan kecil yang tidak perlu lemak tubuh, dan bagi sebagian orang, kesehatan mereka memburuk karena kelebihan berat badan. Bagaimanapun, Anda bisa menurunkan berat badan, yang utama adalah benar-benar menginginkannya. Diet “minus 10 kg per minggu” adalah cara nyata untuk melupakannya kegemukan secepat mungkin. Kami menyampaikan kepada Anda sistem nutrisi 7 hari paling populer yang ditujukan untuk penurunan berat badan secara cepat.
Aturan dasar
Diet efektif apa pun “minus 10 kg dalam 7 hari” menyiratkan pembatasan makanan yang ketat. Hal ini berlaku baik untuk jumlah makanan yang dikonsumsi maupun variasinya. Untuk menjaga pola makan, Anda tidak hanya membutuhkan sikap positif, tetapi juga pengendalian diri dan kemauan yang besar.
Untuk lebih jelasnya, kami mencantumkan kondisi dasar yang harus diperhatikan saat menurunkan berat badan. Jadi, “diet dikurangi 10 kg per minggu”, poin penting:
- Aspek psikologis. Perubahan sekecil apa pun dalam gaya hidup biasa, termasuk nutrisi, tidak akan berlalu tanpa meninggalkan jejak. Setiap orang mengalami perasaan tidak nyaman atas pembatasan dan larangan yang dikenakan padanya. Oleh karena itu, dalam proses menurunkan berat badan perlu dicari pendekatan yang tepat. Bayangkan saja betapa Anda akan terlihat lebih baik hanya dalam satu minggu. Selain itu, makanan yang akan Anda konsumsi benar-benar sehat dan menyehatkan. Insentifnya benar?
- Trik yang bermanfaat. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa ketika piring standar diganti dengan piring yang volumenya lebih kecil, jumlah makanan yang dikonsumsi akan berkurang. Hal yang sama berlaku untuk peralatan makan.
- Minum banyak cairan. Aturan wajib untuk diet apa pun. Agar tidak membahayakan tubuh, Anda perlu banyak minum, mengisi kembali cadangan cairan yang dikeluarkan dari tubuh.
- Produk yang dilarang. Yang tidak terlalu bermanfaat bagi tubuh manusia. Garam, gula, tepung, dan alkohol adalah musuh Anda dalam melawan kelebihan berat badan!
- Kepatuhan dengan rezim. Makanlah lebih sering, namun dalam dosis yang lebih kecil, hal ini akan mempercepat proses pencernaan.
- Kepatuhan yang ketat dengan apa yang dinyatakan dalam
- Olahraga dan lain-lain aktivitas fisik dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dan mempercepat proses penurunan berat badan.
Jika Anda setuju untuk mengikuti petunjuk ini, maka kami sampaikan kepada Anda sistem penurunan berat badan paling populer.
Diet "Favorit"
Ini adalah sistem nutrisi ketat yang menjanjikan penurunan 10 kg dalam 1 minggu. Anda tidak bisa memberi garam pada makanan, menambahkan gula, atau menggorengnya.
Jadi, diet “minus 10 kg”, menu harian:
hari pertama - minum. Anda dapat mengonsumsi cairan apa saja: teh, kefir, yogurt, kaldu, susu, dll.
Hari 2 - sayur. Salad, irisan, sayuran dalam jumlah tak terbatas. Sayuran segar apa saja (Anda bisa menambahkan minyak sayur). Berikan perhatian khusus pada kubis putih - ini alami
Hari ke-3 - minum, dengan penekanan pada produk susu fermentasi.
Hari 4 - buah. Semua jenis buah jeruk, apel, pir, kiwi. Ada baiknya jika jeruk bali hadir dalam makanan Anda pada hari ini - ini adalah pembakar lemak alami yang sangat baik.
Hari 5 - protein. Hari ini kamu pasti bisa memuaskan rasa laparmu, karena kamu bisa makan daging dan ikan, keju cottage dan telur, kacang-kacangan dan
Hari 6 - minum.
Hari 7 - nutrisi seimbang, keluar dari diet.
Pagi: teh hijau, buah-buahan, telur ayam
Untuk makan siang: sup soba atau nasi dengan air, buah.
Untuk makan malam: Anda harus membatasi diri pada salad sayuran.
Jika semua kondisi ini dipenuhi dengan ketat, diet seperti itu menjanjikan minus 10 kg per minggu. Tubuh dibersihkan, dan hasilnya bertahan lama.
pola makan "Kefir".
Ini adalah sistem tenaga bongkar. Produk utama dari diet ini adalah kefir, Anda perlu meminumnya 1,5 liter setiap hari. Keuntungannya yang tidak diragukan lagi adalah kemampuannya untuk mengonsumsi produk tambahan. Setiap hari diet memiliki produk yang diizinkan:
- Kentang rebus (tidak lebih dari 5 pcs).
- Fillet ayam rebus (100-150 g).
- (100-150 gram).
- Ikan laut rebus (100-150 g).
- Sayuran dan buah-buahan mentah atau direbus.
- Hanya kefirnya.
- Hanya air.
Istirahat di antara waktu makan tidak boleh lebih dari 3 jam. Jika Anda tidak punya waktu untuk merasa lapar, minumlah segelas air.
"-10 kg" menormalkan proses pencernaan alami. Jalan keluarnya harus hati-hati dan tidak terlalu mendadak.
Diet "medis".
Ditampilkan dengan cepat hasil yang bagus. Tiga hari pertama Anda hanya perlu minum: pada hari pertama dan ketiga - hanya air, pada hari kedua - susu. Selama periode ini, pusing, kelemahan dan mual mungkin muncul. Di hari keempat, kami fokus mengonsumsi sayuran dan mengurangi jumlah air yang diminum. Kelima - minum susu lagi.
Hari keenam dan ketujuh membantu melunakkan jalan keluar dari diet. Pola makan mereka adalah sebagai berikut:
Hari 6 - sarapan dengan satu telur rebus dan segelas teh, makan siang dengan daging rebus tanpa lemak, makan malam dengan apel.
Hari 7 - kami tidak makan apa pun untuk sarapan, sedikit keju cottage dengan susu atau kefir untuk makan siang, hanya teh untuk makan malam.
Diet “medis” menjanjikan minus 10 kg per minggu. Memang sulit, tapi efektif.
Diet "soba".
Kompleks, tetapi sangat efektif. Produk makanan utama tentu saja adalah soba. Apalagi harus diseduh pada malam hari. Proporsi soba dengan air adalah 1:2 atau 1:3, tergantung preferensi pribadi. Sereal dituangkan dengan air mendidih dan ditutup dengan penutup, keesokan paginya sudah bisa dikonsumsi.
Anda membutuhkan (air, teh tanpa gula). Menambahkan bumbu, herba, dan menambahkan beberapa produk tambahan dapat diterima, seperti kefir, kaldu rendah lemak, sedikit sayuran segar, dan ikan laut. Tapi ingat, semakin bagus hasilnya, semakin ketat pola makannya, berat badan berlebih 10 kg bisa hilang hanya dalam 7 hari. Jika terjadi penyakit pada sistem pencernaan dan reaksi alergi terhadap sereal, sistem pangan ini harus segera dihentikan.
Diet "Bawang".
Metode penurunan berat badan yang rendah kalori dan sangat efektif. Hal ini didasarkan pada konsumsi sup bawang setiap hari. Hal ini dibedakan dari kemampuannya membakar lemak secara efektif, terlebih lagi, biaya diet semacam itu sangat rendah.
Bahan sup:
6 bawang;
1 ikat seledri;
1 kepala kol putih;
2 tomat;
2 paprika.
Persiapan:
Semua sayuran dicincang dan dituangkan air dingin. Letakkan wajan di atas kompor, tempat sup, setelah mendidih, akan matang selama 10 menit dengan api sedang. Semuanya alami, tanpa tambahan garam. Kemudian kecilkan api dan masak sup hingga matang. Diet ini menjanjikan minus 10 kg per minggu jika Anda mengonsumsi sup pembakar lemak ini dalam jumlah tak terbatas. Selain itu, diperbolehkan makan sayur dan buah segar, dan tentu saja minum banyak cairan.
Diet Prapaskah "minus 10 kg"
Tugas utama dari diet tujuh hari tersebut adalah membersihkan tubuh. Selama diet cepat atau vegetarian, perut akan beristirahat dan kesehatan Anda akan meningkat secara signifikan.
Sistem tenaga ini memiliki aturan yang harus dipatuhi:
1) Anda tidak boleh makan produk apa pun yang berasal dari hewan.
2) Penting untuk mengurangi kadar lemak nabati seminimal mungkin.
3) Pola makannya didasarkan pada sereal, sayuran, buah-buahan kering, dan beri.
4) Selain teh, kolak, jus, dan air putih, Anda juga bisa minum anggur kering.
Menunya bisa sangat beragam: borscht, panekuk kentang, bubur labu, sup kentang dan jamur, sup sayur dan jamur, gulungan kubis tanpa lemak, mousse buah, panekuk dan panekuk, dll. Diet puasa tidak menjanjikan minus 10 kg per minggu, karena ini bukan diet ekspres, proses penurunan berat badan bisa berjalan sangat lambat (bahkan sampai 2 kg per minggu).
Menurunkan berat badan adalah proses yang rumit, memakan waktu, namun sangat bermanfaat bagi kesehatan manusia. Anda perlu menyikapinya dengan serius dan hati-hati agar tidak merugikan diri sendiri. Dan di sinilah ahli gizi yang luar biasa datang membantu kita. Bagaimana tepatnya spesialis tersebut akan memberi tahu Anda.
Biasanya, semua ahli gizi menyarankan Anda mempelajari cara menggabungkan makanan dengan benar. Perhatian khusus diberikan pada persiapan makanan, memberikan preferensi pada merebus dan merebus serta meminimalkan penggorengan.
Saran paling umum dari ahli gizi:
- Makan harus dilakukan lebih sering dan jumlahnya dikurangi.
- Camilan teratur diperlukan, yang paling cocok adalah sayuran dan buah-buahan segar.
- Makan yang manis-manis boleh saja, tapi biarlah coklat hitam atau madu.
- Anda perlu minum banyak. Untuk orang dewasa, normanya adalah minimal 2 liter air per hari.
- Anda harus membatasi jumlah alkohol yang Anda konsumsi.
- Anda pasti perlu tidur yang cukup (Anda membutuhkan tidur minimal 8 jam).
- Dalam proses menurunkan berat badan, Anda tidak perlu duduk diam, aktiflah.
Dan tentunya Anda membutuhkan pola pikir yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih secepat mungkin.
Diet ekspres, ulasan tentangnya
Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, menurunkan berat badan dalam waktu singkat sangatlah mungkin. Namun kita tidak boleh lupa bahwa ini adalah stres bagi tubuh, yang tentu saja memiliki sejumlah aspek negatif. Jadi, pola makan cepat"minus 10", ulasan tentangnya:
- Pertama, pendapat bahwa berat badan yang hilang tidak akan pernah kembali adalah salah. Setelah diet apa pun, Anda tidak bisa langsung beralih ke pola makan tidak sehat seperti biasanya, Anda tetap perlu belajar mengendalikan diri.
- Kedua, banyak pola makan (terutama yang kurang diketahui) tidak berpengaruh apa pun sistem pencernaan memberikan hasil yang baik, namun sebaliknya justru merugikan kesehatan. Dimana berbagai penyakit tidak menyenangkan bisa muncul.
- Ketiga, diet pada awalnya dikontraindikasikan bagi banyak orang.
Mereka yang telah mencoba berbagai diet akan memastikan bahwa yang terbaik adalah tidak melakukan diet tersebut. Yang terbaik adalah mengembangkan kebiasaan makan yang benar dan sehat.
18/07/2015 00:51
Apakah Anda bermimpi menurunkan berat badan dengan cepat? Ahli gizi telah mengembangkan beberapa diet yang sulit namun efektif untuk Anda. Beberapa dokter tidak menyarankan untuk melakukan diet ketat, jadi sebelum Anda melakukan diet, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis.
Pola makan soba
Dengan mengikuti diet populer tersebut, Anda akan melihat efeknya dalam 3-7 hari. Tidak semua orang bisa menjalankan diet.
Anda harus mematuhi menu ketat selama 7-14 hari:
- Untuk sarapan makan soba - tidak ada batasan. Makanlah sebanyak yang Anda mau. Cuci bubur dengan kefir rendah lemak. Anda bisa minum 1 liter kefir per hari.
- Saat makan siang . Anda bisa makan 1-2, atau jeruk.
- Makan malam . Hindari makan malam yang terlambat. Setelah jam 6 sore sebaiknya Anda tidak mengkonsumsi apapun. Untuk makan malam Anda bisa minum setengah gelas kefir.
Perhatikan bahwa Anda bisa minum teh hijau sepanjang hari . Soba tidak boleh diasinkan, dimaniskan, atau ditambahkan ke bubur dengan minyak. Tidak perlu memasaknya. Tuangkan air matang di atas inti dengan perbandingan 1 banding 2 dan biarkan diseduh selama 1 malam. Keesokan paginya bubur Anda akan siap.
Kelebihan dari diet ini:
- Kandungan kalori bubur soba tersebut kurang lebih 70-169 kkal.
- Soba membawa unsur-unsur yang berguna dan penting bagi tubuh - kalsium, kalium, zat besi, magnesium, serta vitamin B.
- Kernelnya dapat memperkuat pembuluh darah.
- Daya tahan tubuh terhadap infeksi akan meningkat.
- Kondisi kulit, kuku, dan rambut akan membaik.
- Menghilangkan limbah dan racun dari tubuh. Pembersihan terjadi karena serat yang terkandung di dalamnya.
- Membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan menghilangkan selulit.
Kerugian dari pola makan:
- Kekurangan garam dan gula dalam tubuh.
- Munculnya sakit kepala, pusing, lemas.
- Mengurangi tekanan darah.
- Risiko eksaserbasi penyakit kronis.
- Anda harus mengonsumsi vitamin untuk menghindari masalah kesehatan.
Setiap orang dapat mengikuti diet soba, kecuali beberapa kategori orang.
Ini merupakan kontraindikasi:
- Wanita hamil.
- Ibu menyusui.
- Untuk anak-anak.
- Penderita diabetes.
- Pasien hipertensi.
- Atlet.
- Orang dengan penyakit pencernaan, gagal ginjal atau jantung.
- Bagi yang telah menjalani operasi perut.
Jika Anda belum mencoba diet, sebaiknya Anda tidak mulai bereksperimen dengan metode menurunkan berat badan ini. Diet soba diperuntukkan bagi mereka yang memiliki kemauan dan motivasi yang besar.
Hasil yang diharapkan: Anda bisa menurunkan 7-12 kg!
pola makan kefir
Diet yang sangat efektif. Dasarnya adalah produk susu fermentasi terkenal yang nilai energinya hanya 40 kkal.
Makanannya memiliki banyak variasi. Diet, menu dan durasinya tergantung pada jenis yang Anda pilih.
Kami mencantumkan diet kefir yang paling umum:
- Dasar
Anda harus makan 6 kali sehari. Jumlah waktu yang sama harus dilewati di antara waktu makan. Selama seminggu, Anda harus minum setidaknya 2 liter kefir setiap hari dan makan satu produk rendah kalori. Misalnya kentang, keju cottage, fillet ayam, ikan tanpa lemak, sayur mayur dan buah-buahan. Diet hari ke 6 adalah puasa. Anda hanya bisa minum kefir dan tidak makan apapun. Pada hari ke 7 Anda hanya diperbolehkan minum air mineral. Selama diet, sebaiknya jangan makan gula, garam, minum teh atau kopi. Dengan tetap melakukan rutinitas ini, Anda bisa menurunkan 7 kg.
- Diet tunggal
Ini dirancang selama 3 hari. Dasarnya hanya kefir. Anda sebaiknya minum 1-1,5 liter produk susu fermentasi segar per hari. Anda tidak bisa menambahkan gula ke dalamnya. Penting untuk mematuhi 5-6 kali makan sehari. Hasilnya minus 3-4 kg.
- Lima hari
Selama menjalani diet ini, Anda harus mengikuti jadwal makan yang ketat dan hanya mengonsumsi makanan tertentu.
Anda bisa menurunkan 5 kg jika makan sesuai menu:
- 7.00 – teh tanpa gula.
- 9.00 – wortel parut dengan minyak sayur.
- 11.00 – fillet ayam atau daging sapi rebus – 200 gr.
- 13.00 - apel.
- 15.00 - telur ayam rebus.
- 17.00 - apel.
- 19.00 – plum – maksimal 10 buah.
- 21.00 - segelas kefir.
- Delapan hari
Dietnya tidak terbatas hanya pada kefir. Tandai setiap hari diet Anda dengan produk rendah kalori. Misalnya pada hari pertama makan dan minum kefir 2 liter, hari ke 2 – 500 g buah kering dan 2 liter. kefir, 3 - 500 g keju cottage dan 2 liter. kefir, dalam 4 - ganti keju cottage dengan krim asam, dalam 5 - 300 g daging rebus diperbolehkan, dalam 6 - 2 kg buah segar. Anda tidak bisa makan semua makanan dalam satu kali makan, dan Anda tidak akan bisa memakannya.
Bagikan makanannya sebanyak 3-4 kali.
Pada hari ke 7, tidak diperbolehkan makan – Anda harus minum 2-3 liter kefir segar.
Dan pada jam 8 hari diet berakhir – air mineral dalam jumlah tidak terbatas.
Hasil yang diharapkan – dikurangi 7-8kg.
- Sembilan hari
Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 8-9 kg.
Diet ini dibagi menjadi beberapa tahap:
- 1-3 hari Anda bisa makan 100 g nasi merah rebus dan minum kefir dalam jumlah berapa pun.
- 4-6 hari 100 g fillet ayam rebus dan kefir diperbolehkan.
- 7-9 hari Anda sebaiknya hanya mengonsumsi apel segar dan kefir, dan dalam jumlah yang tidak terbatas.
- Diet 21 hari atau Institut Nutrisi
Diet paling ketat dan efektif yang tidak semua orang bisa ikuti. Anda harus makan 5-6 kali sehari. Anda harus mengecualikan gula, roti, kentang. Produk yang diperbolehkan harus rendah kalori, ini penting sekali! Setiap hari Anda perlu minum 1 liter kefir dan 500 ml cairan, tetapi bukan teh atau kopi.
Akibat dari diet jangka panjang tersebut – dikurangi 10kg.
Kerugian dari pola makan:
- Gangguan sistem pencernaan.
- "Kelaparan." Tubuh kekurangan nutrisi. Anda harus mengonsumsi vitamin.
- Pusing, kelemahan.
Kelebihan dari diet ini:
- Penurunan berat badan yang cepat.
- Membersihkan tubuh dari racun dan limbah.
- Diet kefir bisa diikuti oleh orang sehat yang mengalami kelebihan berat badan.
Diet ketat dikontraindikasikan:
- Untuk anak-anak.
- Wanita hamil dan menyusui.
- Penderita penyakit saluran cerna, liver, ginjal.
- Penderita diabetes.
- Atlet.
pola makan wortel
Diet ini hanya berlangsung 4 hari. Selama ini Anda bisa menurunkan 3 kg .
3 hari pertama Anda harus makan
hanya salad, Anda bisa menambahkan salah satu buah ke dalamnya - apel, kiwi, delima, jeruk. Hidangan harus dibumbui dengan jus lemon, madu (1 sendok makan per hari) dan bukan sejumlah besar minyak sayur.
Diizinkan makan di pagi hari keju cottage, krim asam, susu, kefir. Pastikan untuk minum 1-2 liter air atau teh hijau.
Hari ke 4 dianggap “keluar” dari diet . Anda bisa menambahkan 1-2 kentang goreng, daging rebus, dan sepotong roti ke dalam menu makanan Anda.
Kelebihan dari diet ini:
- Tubuh dibersihkan. Berkat serat, limbah dan racun dibuang.
- Berat badan berlebih hilang dengan cepat.
- Menjenuhkan tubuh dengan askorbat, asam pantotenat, lesitin, minyak esensial, karoten, vitamin B, A, D, E, K.
- Meningkat sistem imun.
- Mencegah perkembangan kanker dan penyakit kardiovaskular.
- Menyelamatkan dari masalah mata.
- "Kotoran" menjadi normal.
Kelemahan utama dan satu-satunya dari diet ini adalah tubuh kekurangan zat-zat penting yang menjadi sandaran fungsi semua organ dan sistem.
Diet wortel dapat diikuti oleh semua orang, kecuali penderita penyakit hati, ginjal, dan saluran pencernaan.
Diet rendah karbohidrat
Diet ini disebut juga diet Kremlin atau Atkins. Teknik yang efektif Nutrisi didasarkan pada konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah. Makanan rendah karbohidrat membantu mengurangi insulin darah dan nafsu makan, sehingga menyebabkan penurunan berat badan.
Anda harus mematuhi rencana nutrisi berikut:
- Karbohidrat – 30%, sekitar 1-1,5 g per 1 kg berat badan.
- Tupai – 30%, dengan takaran 4-5 g per 1 kg berat.
- lemak – 40%.
Diet dapat diikuti untuk waktu yang tidak terbatas.
Harus dikeluarkan dari diet : gula dan produk yang mengandungnya, teh, kopi, nasi, pasta, roti.
Produk-produk ini bisa diganti dengan yang mengandung protein : daging, ikan, sayuran, bumbu, buah-buahan.
Penting untuk dikonsumsi minimal 2 liter air per hari.
Kelebihan dari diet ini:
- Cara cepat menurunkan berat badan.
- Pembentukan keton, yang menyebabkan peningkatan metabolisme.
- Massa otot meningkat.
Kontra:
- Zat-zat yang bermanfaat hilang.
- Risiko penyakit pada seluruh organ dan sistem.
- Peradangan penyakit kronis.
- Kemungkinan pusing, lekas marah, dehidrasi.
Durasi diet : 7-21 hari. Makanlah 5-6 kali sehari.
Hasil yang diharapkan : 10-25kg.
Cocok untuk:
- Atlet.
- Orang yang terlibat dalam latihan fisik.
- Orang sehat yang kelebihan berat badan.
Kontraindikasi:
- Hamil.
- Bagi yang memiliki penyakit kronis pada jantung, pembuluh darah, saluran cerna, ginjal, liver, dll.
Pola makan model
Diet yang keras dan efektif yang dapat ditanggung oleh orang-orang dengan kemauan keras. Anda bisa menurunkan 5-14 kg, berat badan Anda tergantung lamanya diet.
Anda harus mematuhi menu yang ketat:
- Untuk sarapan Anda bisa makan 1 butir telur rebus.
- Saat makan siang Anda akan makan keju cottage rendah lemak (125 g) dan teh tanpa pemanis.
- Untuk minum teh sore Anda bisa mengulangi hidangan makan siangnya.
Perbedaan utama antara diet ini adalah tidak ada makan malam! Harus ada 3 jam di antara waktu makan. Seperti diet lainnya, tidak termasuk garam dan gula.
Diet para model berlangsung selama 3 hari. Anda hanya bisa mengulanginya setiap 2-3 bulan sekali.
Di antara kelebihan hari-hari puasa seperti itu hanya efisiensi yang bisa disebutkan.
Masih banyak lagi kekurangannya:
- Eksaserbasi penyakit kronis.
- "Kelaparan."
- Kelemahan.
- Pusing.
- Kurangnya nutrisi.
Diet dikontraindikasikan:
- Orang dengan penyakit kronis.
- Bagi yang menderita penyakit jantung, pembuluh darah, ginjal, dan liver.
- Hamil.
- Perawatan.
Hal terpenting dalam setiap diet ketat adalah memilih produk yang cocok untuk Anda dan dapat digunakan dalam waktu yang cukup lama. Tidak disarankan memilih makanan yang tidak Anda sukai hanya untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
Untuk diet ketat, Anda bisa memilih satu produk, misalnya yogurt, jus, atau sejenis buah-buahan. Jika mono-diet sulit dipertahankan, maka bisa dikombinasikan dengan produk lain.
1 Contoh diet ketat selama 3 hari
- Sarapan - telur, teh tanpa gula;
- Makan siang sebelum tengah hari – 150 gr. keju cottage rendah lemak dengan kefir;
- Camilan sore - ikan kukus (150 gr.), salad sayuran, dibumbui dengan jus lemon, buah;
- Makan malam - teh tanpa gula.
2 Contoh diet ketat selama 3 hari
- sarapan - telur rebus.
- Tiga jam kemudian - 150 gram keju cottage, teh tanpa gula..
- Setelah tiga jam berikutnya - 2 potong keju dengan teh.
- Tidak ada makan malam
Diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 7
Diet berdasarkan aprikot kering
- Mengaktifkan lambung dan usus
- Membersihkan kotoran dan racun
- Memiliki efek diuretik
- Mudah diserap oleh tubuh
- Meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan
- Mempromosikan produksi hormon kegembiraan – endofrin
- Memperkuat sistem saraf
Ada dua pola makan berdasarkan aprikot kering, yang satu lembut dengan jus persik, yang lain lebih ketat dan dirancang untuk dua hari. untuk pilihan pertama Anda membutuhkan setengah liter jus aprikot atau persik dan 300 gram aprikot kering. Dalam blender, semuanya dicampur hingga menjadi bubur, kemudian dibagi menjadi 4 porsi. Disarankan untuk banyak minum air putih, maksimal satu setengah liter per hari.
Diet biji bunga matahari
Ada dua pilihan, sangat sulit dan tidak terlalu sulit. Dalam versi yang lebih ketat, Anda perlu mengonsumsi 150 gram biji bunga matahari setiap hari selama lima hari, dibagi menjadi tiga dosis. Selain air putih, Anda diperbolehkan minum kopi atau teh tanpa gula. Sebagai upaya terakhir, Anda bisa minum segelas kefir sebelum tidur.
Versi diet yang lebih ringan menggabungkan biji bunga matahari dengan makanan
Misalnya:
- sarapan - telur rebus dan 30 gram biji-bijian, kopi atau teh tanpa gula
- Makan siang: pisang dan 30 g biji-bijian
- Camilan sore - 30 gram biji
- makan malam - salad sayuran segar, 30 gram biji-bijian, teh herbal.
Versi kedua dari diet dengan biji bunga matahari
- Sarapan - 1 buah pisang, 50 gram biji-bijian
- Makan siang – 1 apel dan 30 g biji
- Camilan sore - 1-2 aprikot kering dan 30 g biji
- Makan malam - satu kiwi atau 1 jeruk
Durasi diet tidak boleh lebih dari 5 hari. Selama ini Anda bisa menurunkan berat badan hingga 7 kg. bijinya harus tanpa garam.
Pola makan saat ini
Hari pertama
Minumlah hanya sepanjang hari jus tomat dan makan nasi rebus. Jangan gunakan gula atau garam. Tidak ada batasan jumlah nasi dan jus.
Hari kedua
Menggunakan keju cottage rendah lemak dan kefir
Hari ketiga
Hari dimulai dengan teh tanpa pemanis - sebaiknya kombinasi teh hijau dan timi. Jangan gunakan gula. Pada siang hari Anda bisa makan daging ayam rebus tanpa lemak.
Hari keempat
Keju cottage rendah lemak dan teh tanpa gula
Diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 10
pola makan Estonia
Pola makan ini dinilai sangat ketat dan cocok untuk orang sehat tanpa penyakit serius. Diet ini dirancang selama 6 hari. Jika khawatir lapar, Anda bisa menambahkan 500 gram sayuran. Garam, gula, minyak sayur, margarin, dan rempah-rempah sama sekali tidak termasuk. Minumlah cukup cairan - air putih, teh herbal tanpa pemanis.
Jika Anda merasa tidak nyaman saat diet, sakit kepala, pusing, lemas, maka diet perlu dihentikan.
- Hari pertama: 5-6 telur rebus, didistribusikan dalam periode waktu yang sama.
- Hari kedua: 500 g keju rendah kalori.
- Hari ketiga: 700 gram ayam rebus.
- Hari keempat: 300 gr. nasi rebus
- Hari kelima: 6 kentang panggang atau rebus.
- Hari keenam: apel, tidak terbatas dalam jumlah berapa pun
Untuk menjaga berat badan yang hilang setelah selesai diet, dianjurkan mengonsumsi tidak lebih dari 1.700 kkal setiap hari selama minggu pertama. Hilangkan makanan yang digoreng dari menu. Batasi jumlah roti. Selama minggu pertama, hindari kelemahan dan segala sesuatu yang manis-manis.
Diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada usia 20
Diet jus apel
Diet dengan jus apel tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memperbaiki warna kulit dan kondisi tubuh, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jus apel adalah pilihan yang bagus untuk pencegahan terhadap pembentukan batu ginjal. Konsumsi jus apel mengatur metabolisme dalam tubuh.
Pertama, jusnya harus segar. Sebaiknya diminum pada waktu tertentu dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti air. Diet tunggal bekerja dengan baik jika dikombinasikan dengan air mineral. Jangan encerkan jus dengan air. Anda harus mengambil jus dan air secara terpisah. Minum jus apel sebaiknya dilakukan dengan istirahat dua jam.
Diet jus apel tidak cocok untuk penderita masalah perut.
Diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat selama seminggu
pola makan kefir
Dirancang selama tujuh hari. Anda bisa menggunakan kefir rendah lemak atau yogurt rendah lemak. Konsumsi gula tidak diperbolehkan.
- Hari pertama - lima kentang rebus dan 1 liter kefir
- Hari kedua - 130 gram ayam rebus dan 1 liter kefir
- Hari ketiga - 100 gram daging sapi rebus, 1,5 liter kefir
- Hari keempat - 150 g ikan rebus atau panggang dan 1 liter kefir,
- Hari kelima - tidak ada batasan jumlah buah dan sayur pilihan (kecuali pisang dan anggur) dan 1 liter kefir
- Hari keenam - hanya 1,5 liter kefir
- Hari ketujuh - hanya air mineral
Diet ini bisa diulangi setelah satu bulan, tetapi yang terbaik adalah mengulanginya setelah dua atau tiga bulan.
Pola makan ringan
Diet ini jelas ditujukan bagi orang-orang yang benci menghitung kalori dan tidak punya waktu untuk menghabiskan banyak waktu memasak di dapur. Anda hanya bisa minum air. Teh dan kopi tidak termasuk. Setiap hari dimulai dengan secangkir air.
- Senin: hanya terdiri dari buah-buahan (disarankan buah jeruk di musim dingin).
- Selasa: sayuran apa saja.
- Rabu: buah atau sayuran apa saja.
- Pada hari ini sebaiknya mengkonsumsi buah-buahan: apel, pir, dan anggur.
- Kamis: susu dan buah.
- Jumat: diet terdiri dari ayam atau sapi, buah dan susu
- Sabtu 4 porsi daging sapi goreng 90 gr dan lalapan.
- Minggu: 4 porsi ayam rebus (90 gram) dan lalapan.
Dengan demikian, Anda bisa menurunkan 1 kg per minggu
Diet paling ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Pola makan susu
Itu dihitung dari penggunaan susu saja dalam lima dosis setiap dua sampai tiga jam. Dietnya ketat, tetapi kerugiannya minimal. Durasi diet tunggal dengan susu tidak boleh lebih dari 5 hari.
Pola makan nasi
Anda sebaiknya hanya makan bubur nasi tanpa bumbu, garam, atau gula. Anda hanya bisa meminumnya dengan jus apel. Untuk mengurangi rasa lapar, Anda diperbolehkan makan satu buah apel.
pola makan kentang
- Dirancang untuk 2-4 hari
- Sarapan: segelas susu
- Makan siang: 300 g kentang tumbuk.
- Salad kentang makan siang (250 g kentang, 1 butir telur rebus, garam, cuka, minyak, merica)
- Untuk makan malam Anda hanya boleh minum segelas susu
pola makan Kanada
Diet yang diterapkan hanya tujuh hari ini diyakini bisa membantu menurunkan berat badan hingga 5 kg. Ahli gizi Kanada tidak merekomendasikan penggunaan pola makan ini mereka yang memiliki masalah dengan lambung dan usus. Sangat penting untuk minum setidaknya dua liter air ditambah cairan lain yang tercantum dalam menu.
Sarapan - paling lambat jam 8.00
- - kopi atau teh
- - roti atau kerupuk,
- - keju atau keju cottage, atau 2 butir telur rebus
Makan siang - antara pukul 10.30 dan 11.00
- - 2 apel
Camilan sore - antara pukul 13.00 dan 14.00
- - salad sayuran dengan 1 sendok makan minyak zaitun
- - daging rebus (daging sapi, sapi muda, ayam, kelinci) atau ikan - 200 g; lauk pasta atau nasi rebus atau kentang panggang
Pukul 16.00 - teh hijau atau jus.
Makan malam - paling lambat pukul 18.00
- - daging atau ikan rebus
- - sup sayur (kecuali kentang dan wortel) atau salad
- - teh hijau
Disarankan untuk menggabungkan pola makan dengan olahraga
pola makan lemon
Sebaiknya tidak digunakan lebih dari dua hari, karena jus lemon bisa berbahaya bagi lambung. Di samping itu, pola makan lemon tidak cocok untuk mereka yang sudah memiliki masalah perut. Namun di sisi lain, ini sangat efektif. Dalam dua hari Anda bisa menurunkan hingga 4 kg. Anda hanya perlu minum jus lemon yang diencerkan dengan sedikit air. Untuk efek lebih besar, tambahkan cabai merah.
Pola makan semangka
Diet ini dirancang selama seminggu dan memungkinkan Anda menghilangkan hingga 10 kg. Anda bisa mendiversifikasi menu sedikit dengan soba atau bubur nasi, atau daging kukus. Semangka membantu membersihkan usus dan seluruh tubuh dari limbah dan racun.
pola makan jeruk
Pola makannya didasarkan pada makan 1 kg jeruk per hari yang dipadukan dengan cairan dalam jumlah cukup banyak hingga 2 liter. Dengan cara ini Anda bisa menurunkan hingga 7 kg dalam seminggu. Jeruk baik untuk memuaskan rasa lapar, memperkuat pembuluh darah dan jantung, serta mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
Diet jus
Diet ini didasarkan pada konsumsi jus alami. Namun bukan yang dijual di supermarket dan toko. Anda membutuhkan jus segar; Anda bisa menyimpannya di lemari es tidak lebih dari 8 jam.
Anda harus minum jus segar hingga dua liter per hari, Anda juga bisa minum teh dan air, tetapi hindari makanan padat. Durasi diet ini adalah 2-3 hari.
pola makan Brasil
Dibangun pada konsumsi sup buah-buahan dan sayuran. Anda bisa menurunkan hingga 5 kg dalam seminggu.
Diet air yang ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Ini dianggap sebagai diet yang sangat ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Tapi jangan bingung dengan penolakan total terhadap makanan, yaitu mogok makan. Saat berdiet dengan air, hal itu diperbolehkan makanan cair, produk asam laktat, sup, tetapi makanan padat tidak termasuk. Durasi diet bersifat individual. Dalam beberapa kasus itu digunakan selama 30 hari. Selama ini terjadi penurunan berat badan yang signifikan hingga 20 kg.
pola makan geisha
Dibangun dengan pembatasan ketat terhadap konsumsi makanan. Anda hanya bisa minum teh hijau dengan susu dan direbus beras merah untuk makan malam dan makan siang, dicuci dengan teh dengan susu. Durasi diet tidak melebihi 4 hari.
Pola makan dokter
Hal ini didasarkan pada hanya minum air putih di awal minggu. Di hari pertama Anda hanya boleh minum air putih sebanyak 6 gelas. Pada hari kedua diperbolehkan satu liter susu, harus dibagikan sepanjang hari dan satu apel di malam hari. Pada hari ketiga, bagikan kembali 6 gelas air mineral non-karbonasi sepanjang hari. Setengah liter teh herbal dan satu liter salad wortel dan kubis tanpa bumbu dan garam diperbolehkan.
Hari kelima hanya terdiri dari satu liter susu, harus didistribusikan sepanjang hari. Pada hari keenam, daging rebus dan kacang hijau diperbolehkan; sebagai pilihan, Anda bisa membuat sup sayur. Diet hari keenam terdiri dari jeruk keprok dan air mineral.
Diet soba yang ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Hal ini didasarkan pada penggunaan soba secara eksklusif, yang pertama-tama dituangkan dengan air mendidih dan dibiarkan di tempat hangat hingga membengkak, ditutup dengan handuk. Anda bisa makan soba dalam jumlah tak terbatas per hari, dengan cepat memenuhi tubuh dan menghilangkan rasa lapar. Soba disiapkan tanpa bumbu, garam dan gula. Anda hanya bisa minum air.
