Latihan yoga. Video pelajaran kelas yoga di rumah untuk pemula

Salah satu masalah kesehatan utama pada masyarakat modern adalah kegemukan. Di Amerika Serikat, misalnya, obesitas mempengaruhi sekitar 60% populasi. Di negara kita situasinya, tentu saja, lebih baik, tetapi jumlah orang yang menderita masalah tersebut kegemukan, masih sangat besar.

Keadaan ini disebabkan oleh gizi buruk dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Selain itu, kebanyakan orang tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan latihan fisik, yang, dengan latar belakang ekologi yang buruk dan konsumsi makanan berkalori tinggi, membawa akibat yang menyedihkan.

Saat ini, semakin banyak orang yang memulai upaya memerangi kelebihan berat badan. Beberapa duduk diet ketat, yang lainnya dicatat pusat kebugaran, sementara beberapa lebih memilih belajar di rumah.

Metode yang digunakan orang untuk mendapatkan kembali bentuk fisik yang baik juga berbeda-beda - bisa berupa latihan berat badan sendiri, pelatihan simulator, pijat, dll. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang salah satu cara untuk memerangi kelebihan berat badan, yang akhir-akhir ini menjadi semakin populer - yoga.

Beberapa orang mungkin bingung dengan pertanyaan tentang bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dengan yoga. Mari kita segera perhatikan bahwa kita harus segera menyingkirkannya pound ekstra Ini tidak akan berhasil dengan melakukan asana.

Penurunan berat badan dalam yoga dicapai bukan melalui pembakaran aktif timbunan lemak, tetapi melalui restrukturisasi kualitatif tubuh Anda dan peningkatannya. Menurunkan berat badan ekstra akan menjadi konsekuensi menyenangkan dari perubahan yang akan terjadi pada tubuh Anda dengan latihan yoga secara teratur.

Ada juga power yoga khusus untuk menurunkan berat badan, yang latihannya ditujukan khusus untuk melawan kelebihan berat badan.

Manfaat Yoga

Yoga untuk menurunkan berat badan memiliki sejumlah keunggulan yang tidak dapat disangkal yang membedakannya dari metode lain untuk mengatasi kelebihan berat badan:

Kelas yoga hampir tidak memiliki kontraindikasi dan cocok untuk orang-orang dari tingkat mana pun pelatihan fisik dan kesehatan.

Satu-satunya alasan mengapa lebih baik menahan diri dari berlatih yoga mungkin karena penyakit tulang belakang, penyakit darah, atau kanker. Anda juga harus menahan diri untuk tidak berolahraga selama penyakit menular, influenza, dan infeksi virus saluran pernapasan akut.

Dalam setiap kasus, jalan keluar terbaik dari situasi tersebut adalah konsultasikan dengan dokter yang berpengalaman.

Aturan dasar yoga

Untuk mencapai efek maksimal Saat berlatih yoga, Anda harus benar-benar mengikuti aturan berikut:

Wanita harus ingat bahwa pada saat haid hanya boleh dilakukan senam santai, dan pada saat hamil hanya boleh dilakukan senam ringan.

Pelajaran video yoga

Khusus untuk Anda para pembaca yang budiman, kami telah memilihkan pelajaran yoga dengan video untuk pemula, yang menjelaskan tentang latihan penurunan berat badan yang bisa Anda lakukan di rumah.

Yoga untuk menurunkan berat badan dalam 30 menit

Pelajaran ini menyajikan serangkaian latihan yoga untuk pemula, ideal untuk tampil di pagi hari.

Latihan dipilih sedemikian rupa sehingga semua kelompok otot terlibat, yang sangat penting penurunan berat badan yang efektif. Semua latihan dibuat sesederhana mungkin dan dapat dilakukan oleh orang-orang dari tingkat pelatihan apa pun.

Penilaian ahli:

Kompleks yang tenang dan sederhana latihan yang efektif, bertujuan untuk menguatkan tubuh dan membakar timbunan lemak di seluruh tubuh.

Lakukan pada pagi hari, usahakan mengikuti rekomendasi pembicara semaksimal mungkin. Suasana tenang yang tercipta dari alunan musik akan membantu Anda berkonsentrasi dalam melakukan latihan.

Latihan yoga untuk menurunkan berat badan

Video ini menyajikan serangkaian latihan hatha yoga sederhana yang cocok untuk pemula. Yulia Lemeshko, seorang guru hatha yoga berpengalaman, menunjukkan semua seluk-beluk melakukan latihan, menjelaskan setiap tindakannya.

Penilaian ahli:

Serangkaian latihan ini dirancang untuk menormalkan metabolisme, yang harus dipatuhi pola makan yang tepat akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, serta menghilangkan zat berbahaya yang terkumpul di dalamnya dari tubuh.

Yoga untuk menurunkan berat badan dari Denise Austin

Video ini menyajikan serangkaian latihan yang ditujukan khusus untuk menurunkan berat badan dengan bantuan yoga. Penulisnya, Denise Austin, menyertai implementasi kompleks dengan penjelasan rinci, dan duplikasi gerakan oleh dua asistennya memungkinkan Anda mempertimbangkan semua seluk-beluk melakukan latihan.

Penilaian ahli:

Rangkaian latihan Denise Austin bagus karena semua latihan di dalamnya dipilih untuk melawan kelebihan berat badan.

Program latihannya dibagi menjadi 4 bagian: membakar lemak, memperkuat otot kaki agar langsing, melatih area perut dan latihan relaksasi untuk melengkapi latihan. Kombinasi ini memberikan efek pembakaran lemak yang maksimal.

Yoga untuk pemula dari Ekaterina Buida

Dalam video ini, guru yoga terkenal Katerina Buida mendemonstrasikan serangkaian latihan untuk pemula. Latihan kompleks ini ditujukan untuk memperkuat keseluruhan kelompok otot tubuh, termasuk area perut dan kaki, yang memiliki efek menguntungkan dalam membakar timbunan lemak di area ini.

Penilaian ahli:

Keistimewaan utama dari video ini adalah berisi latihan “salam matahari” - salah satu kelas yoga yang paling berguna untuk pemula, karena pelaksanaannya melibatkan hampir semua kelompok otot, yang memiliki efek positif pada nada seluruh tubuh.

Yoga untuk Pemula

Video luar biasa bagi mereka yang baru mulai berlatih yoga. Latihan sederhana, yang ditunjukkan di dalamnya, disertai dengan penjelasan rinci tentang semua tindakan.

Penilaian ahli:

Kompleks yang bagus untuk melatih dasar-dasarnya kelompok otot. Fiksasi asana yang relatif singkat ditujukan untuk mengembangkan fleksibilitas dan meningkatkan kendali tubuh Anda. Deskripsi rinci setiap gerakan membuat kompleks dapat dimengerti untuk dilakukan.

Kami telah memilihkan untuk Anda rangkaian latihan yoga yang paling mudah dilakukan, yang dapat dilakukan bahkan oleh orang yang belum pernah berolahraga sebelumnya. Anda juga bisa membaca artikel “Yoga untuk Pemula di Rumah”

Jika Anda ingin membiasakan diri dengan sejumlah besar kompleks yoga untuk pemula, perhatikan pelajaran dari guru seperti Olga Bulanova, Andrey Sidersky, Karina Kharchinskaya dan Ravi Kumar. Bagi wanita yang mulai berlatih yoga, nasehat guru Tatyana Borodaenko juga akan bermanfaat.

Menurut Anda apakah mungkin untuk menghilangkan berat badan berlebih dengan bantuan yoga? Mungkin Anda berlatih yoga untuk tujuan lain? Beritahu kami tentang hal itu di komentar!

Dengan bantuan praktik Timur, banyak orang saat ini memulihkan kesehatan, mengatasi stres, dan menjaga keharmonisan jiwa dan raga. Namun beberapa orang, yang tidak mengetahui cara melakukan yoga dengan benar, tidak terburu-buru untuk menguasai tekniknya. Meskipun asana sederhana pun dapat membawa manfaat besar dan mengembangkan kemauan. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda seperti apa yoga di rumah bagi pemula.

Apa manfaat arah timur?

Kelas yoga memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan membantu Anda menjalani gaya hidup sehat. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda dapat berlatih bahkan di rumah, menghabiskan 30-40 menit setiap hari. Hasil pertama bisa dilihat dalam waktu satu bulan, biasanya sebagai berikut:

• Peningkatan kesejahteraan secara umum.
• Mengurangi risiko pengembangan sistem kardiovaskular.
• Pijat organ dalam, yang mempercepat aliran darah dan dengan demikian meningkatkan fungsinya.
• Metabolisme dan proses metabolisme dalam tubuh meningkat.
• Tubuh menjadi lebih fleksibel dan kelenturan meningkat.
• Beberapa pose sangat bagus untuk melatih sistem paru dan jantung.
• Imunitas diperkuat.
• Vitalitas meningkat.
• Semangat, lebih banyak energi dan kekuatan muncul.
• Rasa percaya diri berkembang.

Selain itu, tapi kegemukan hilang lebih lambat dibandingkan saat melakukan olahraga biasa. Namun, praktik Timurlah yang memungkinkan Anda menghilangkannya untuk selamanya, dan berat badan yang hilang tidak akan kembali. Meditasi teratur sangat bagus untuk menenangkan orang sistem saraf, dan tubuh lebih tahan terhadap masalah hidup yang menghantui orang modern mana pun.

Aturan untuk berlatih yoga

Yoga untuk pemula di rumah dapat memberikan manfaat yang tidak kalah dengan kelas reguler gimnasium. Namun, penting untuk mengikuti sejumlah aturan sederhana.

• Semua latihan harus halus dan lembut, tanpa ketegangan berlebihan atau tenaga yang kuat.
• Kelas yoga tenang, pernapasan teratur, tenang, terukur. Anda tidak boleh memaksakan diri secara berlebihan sehingga tarikan dan embusan napas menjadi bingung atau kejang.
• Saat melakukan asana, sebaiknya bahu Anda diturunkan agar paru-paru dan jantung Anda rileks. Sangat sedikit pose yang melibatkan korset bahu terangkat.
• Anda harus mengulangi pelajaran video dengan presisi tinggi, dengan mempertimbangkan semua saran dan komentar yang diberikan instruktur selama proses tersebut. Ini akan memungkinkan Anda melakukan semuanya dengan benar bahkan di rumah.
• Asana tidak boleh menimbulkan ketidaknyamanan, rasa sesak, tegang atau nyeri.
• Selama proses tersebut, penting untuk memantau tempurung lutut Anda agar tidak terlalu tegang atau meregang.

Yoga untuk pemula lebih ditujukan untuk meregangkan dan mengembangkan kelenturan, sehingga Anda perlu memantau sensasinya.

Akan lebih menarik untuk melakukan yoga bersama perusahaan, sehingga Anda dapat dengan aman melibatkan keluarga dan teman Anda dalam hal ini. Dalam hal ini, lebih mudah untuk secara bertahap membiasakan seluruh keluarga citra sehat kehidupan.

Di mana mulai berlatih yoga di rumah?

Banyak pemula yang tertarik untuk mulai berlatih yoga di rumah dari awal untuk menghindari kesalahan dan melihat hasilnya setelah beberapa saat. Berikut beberapa tip ahli untuk membantu.

• Penting untuk memotivasi diri sendiri dengan benar dan menetapkan jadwal belajar yang Anda patuhi untuk jangka waktu tertentu. Disiplin diri adalah mata rantai terlemah dalam latihan di rumah. Pada waktu yang dipilih, Anda harus memastikan tidak ada orang yang mengganggu atau mengganggu studi Anda.
• Saat memilih kursus, Anda harus mengklarifikasi apakah hal itu dapat dilakukan dengan adanya patologi dan penyakit kronis tertentu. Yoga di rumah tidak selalu bermanfaat, terutama jika seseorang menderita tekanan darah tinggi atau diabetes.
• Anda tidak boleh memulai kompleks tanpa pemanasan otot yang cukup dan pemanasan menyeluruh.
• Sebaiknya memulai prosesnya dengan pose mudah yang tidak menimbulkan ketidaknyamanan, nyeri, atau memerlukan usaha berlebihan.
• Memilih pakaian yang tepat juga sangat penting.

Penting juga untuk mengontrol pernapasan Anda, karena ini adalah dasar dari semua pernapasan praktik timur Namun banyak pemula yang meremehkan hal ini sehingga menyebabkan nyeri dan keseleo. Yang penting terukur, rata, dan tidak tersesat selama pelaksanaan. Sekarang Anda tahu harus mulai dari mana.

Satu set latihan sederhana untuk pemula

Hampir semua pemula belum mengetahui cara melakukan yoga di rumah, sehingga mereka pergi ke gym selama beberapa bulan pertama. Ini adalah solusi optimal yang memungkinkan Anda mencegah cedera dan keseleo akibat kesalahan melakukan asana di rumah. Selebihnya, disediakan kompleks yang hanya berisi , yang akan membantu meningkatkan kesehatan dan dengan lembut mempersiapkan penerapan komposisi yang lebih kompleks.

Yang paling banyak yoga sederhana di rumah untuk pemula berisi pose-pose berikut:

Jika olahraga menjadi kebiasaan yang baik, maka separuh masalah kesehatan Anda bisa terlupakan. Durasi kelas dan beban harus ditingkatkan secara bertahap agar tubuh memiliki waktu untuk membiasakan diri.

Setelah Anda terbiasa, Anda harus melanjutkan ke latihan yang kompleks. Kebiasaan baik lainnya adalah atau. Di pagi hari Anda akan mendapatkan energi, dan di malam hari Anda akan rileks sehingga Anda bisa tidur nyenyak.

Kontraindikasi ke kelas

Yoga di rumah untuk pemula memberikan tekanan pada tubuh, sehingga tidak disarankan bagi penderita penyakit kronis. Kelompok risiko juga mencakup kategori berikut:

• Orang yang menderita hipertensi atau tekanan intrakranial.
• Dengan patologi otot jantung.
• Telah menjalani operasi pada sistem kardiovaskular.
• Dengan hernia tulang belakang (atau pusar).
• Dengan adanya gangguan pada fungsi sistem muskuloskeletal.
• Selama masa ARVI atau infeksi saluran pernapasan akut.
• Telah menjalani operasi atau pembedahan apa pun.
• Dengan onkologi.
• Dengan gangguan psikomotor.
• Dengan penyakit sendi, dll.

Orang yang terus-menerus merasa tidak enak badan selama proses tersebut juga diharuskan untuk berhenti mengikuti kelas. Selama siklus menstruasi dan kehamilan, Anda juga perlu menyesuaikan jalannya atau berhenti melakukan latihan sama sekali. Dalam kasus lain, jika ada penyakit kronis, konsultasi dengan spesialis adalah wajib sebelum memulai kelas untuk menghindari komplikasi atau memperburuk kondisi.

Posting terkait:

Yoga untuk tulang belakang dan punggung: tips, latihan
Cara menurunkan berat badan di rumah untuk wanita
Yoga untuk Pemula
Kapan waktu terbaik untuk berlari - di pagi atau sore hari. Berapa banyak berlari di pagi hari

Latihan yoga jauh lebih efektif dalam mengubah tubuh, meningkatkan kebugaran fisik, membakar lemak dan meningkatkan kesehatan dibandingkan olahraga teratur. Ditambah lagi, yoga tidak hanya meningkatkan tubuh, tetapi juga mengembangkan kekuatan batin. Kelas reguler Yoga membantu menghilangkan stres mental, meningkatkan mood, dan meningkatkan tingkat energi. Dalam artikel ini saya telah mengumpulkan prinsip dasar dan latihan yoga untuk pemula di rumah.

Perkenalan

Apakah Anda baru mulai berlatih yoga? Artikel ini adalah panduan komprehensif yang akan menjawab semua pertanyaan Anda tentang yoga, termasuk semua yang perlu Anda ketahui sebelum latihan pertama di rumah.

Di sini Anda akan menemukan 10 asana yoga dasar untuk pemula dan deskripsi untuk melakukannya sendiri. Dan juga tiga video pelajaran yoga paling memadai dan terbaik untuk pemula di rumah yang saya temukan di Internet.

Di akhir artikel ini, Anda akan mempelajari apa itu yoga, cara menentukan apakah yoga tepat untuk Anda, apa yang akan dikenakan saat yoga, seberapa sering berlatih, dan gaya yoga apa yang harus dipilih untuk memulai.

Namun sebelum kita melanjutkan berlatih, kita harus memahami mengapa kita harus melakukan yoga pribadi dan bukan hanya fitnes. Dan apa perbedaan yoga dengan jenis aktivitas fisik lainnya?

Apa perbedaan antara yoga dan pendidikan jasmani? Apa yang perlu diketahui pemula untuk berlatih yoga di rumah?

Kelas yoga memiliki ciri khas tersendiri. Ada sejumlah nuansa yang membedakan yoga dengan jenis latihan lainnya.

1. Perhatian. Kelas yoga biasanya dimulai dengan meditasi lima menit. Duduklah dengan punggung tegak dengan posisi yang nyaman bagi Anda, mungkin dalam posisi Turki, dalam posisi lotus, atau bertumpu pada tumit. Tutup matamu. Bersiaplah untuk berlatih, putuskan untuk mencurahkan perhatian Anda pada perkembangan Anda selama setengah jam ke depan tanpa terganggu oleh apapun. Ketika pemikiran tentang masalah dan urusan sehari-hari datang kepada Anda selama kelas yoga, dengan tenang berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan memperhatikannya dalam waktu setengah jam, tetapi sekarang perhatian Anda tertuju pada latihan. Kelas yoga biasanya dipadukan dengan meditasi untuk melatih mindfulness. Baca juga artikel detail tentang.
2. Bekerja dengan pernapasan. Dasar dari yoga adalah pengendalian nafas. Ketika Anda menyadari pernapasan Anda dan mulai mengendalikannya, itu adalah hal yang biasa pelatihan fisik menjadi yoga. Pernapasan harus dalam dan tenang. Melengkung pernapasan yoga: inhalasi penuh dan pernafasan penuh. Siklus pernapasan diukur dan sama waktunya. Untuk pemula dalam yoga, Anda bisa menggunakan metronom. Unduh aplikasi apa pun dengan metronom di ponsel cerdas Anda, atur frekuensinya menjadi 1 detik. Pilih frekuensi inhalasi dan pernafasan yang sesuai. Misalnya tarik napas selama 4 hitungan, buang napas selama 6 hitungan. Buang napas biasanya lebih lama dari pada tarikan napas, atau buang napas sama dengan tarik napas. Pilihlah pola pernafasan yang cocok untuk diri Anda sendiri agar tidak terjadi tidak nyaman atau sesak napas saat melakukan asana. Selama latihan, usahakan untuk tidak menyimpang dari ritme yang telah ditetapkan sebelumnya. Kontrol pernapasan adalah komponen yoga yang paling penting. Tanpa pernapasan sadar, asana akan menjadi latihan biasa tanpa banyak pengaruh. Bahkan peregangan pun tidak akan banyak membaik. Tetapi bekerja dengan pernapasan dalam asana adalah pelatihan psikofisik yang lengkap. Baik Anda ingin menurunkan berat badan, menambah berat badan, atau meningkatkan peregangan, belajarlah mengendalikan pikiran dan tubuh melalui pernapasan, dan efektivitas latihan fisik secara teratur akan meningkat secara signifikan.
3. Relaksasi atau tidak adanya ketegangan yang tidak perlu. Yoga hatha klasik melibatkan bergantian dalam berbagai pose tidak biasa yang disebut asana. Setiap asana berlangsung 2-3 menit. Dari luar sepertinya praktisi hanya menahan posenya dan itu saja. Namun nyatanya, kerja eksternal hanyalah sebagian kecil dari pelatihan yoga. Anda pasti sudah tahu bahwa seseorang yang melakukan yoga tidak hanya sekedar berdiri, duduk atau berbaring dalam posisi asana. Saat ini, ia setidaknya berusaha untuk tetap fokus pada latihan, tidak membiarkan pikirannya tenggelam dalam pemikiran tentang masalah dan urusan sehari-hari. Ditambah lagi, praktisi mengontrol pernapasannya dengan mengambil napas dalam dan embusan napas yang sama.
4. Sekarang mari kita tambahkan satu lagi elemen latihan yang tanpanya yoga tidak akan menjadi yoga. Saat kita berada dalam asana, kita sangat perhatian Kami memantau sensasi di tubuh. Untuk apa ini? Tugas kita adalah belajar mengelola ketegangan dan relaksasi dalam tubuh. Otot kita harus tegang sebanyak yang diperlukan untuk mempertahankan posisi tubuh dalam asana. Semua ketegangan yang tidak perlu harus dihilangkan, semua area tubuh yang dapat rileks dalam asana harus rileks. Faktanya adalah kita sering kali menahan ketegangan yang tidak perlu karena stres, ketakutan, dan emosi yang tidak menyenangkan. Seiring waktu, ketegangan ini menjadi kronis dan menyebabkan penyakit serta postur tubuh yang buruk. Dengan melakukan yoga, kita secara bertahap menemukan area tegang yang tidak perlu di tubuh dan melepaskan ketegangan tersebut. Hasilnya, ketegangan mental, fobia, ketidakpastian, dan depresi hilang. Dengan demikian, yoga tidak hanya meningkatkan tubuh, tetapi juga jiwa, meningkatkan kesejahteraan mental dan latar belakang emosional.

Dengan menggabungkan keempat elemen kerja batin ini, Anda akan mengubah pose fisik biasa menjadi asana yoga dan mencapai tujuan Anda lebih cepat, baik itu menurunkan berat badan atau sekadar menjadi lebih baik. kebugaran fisik dan kesehatan.

5 aturan yoga untuk pemula yang akan meningkatkan efektivitas kelas Anda 10 kali lipat

1. Berolahraga dengan perut kosong. Para ahli yoga sering berkata: efektivitas asana bergantung pada seberapa kosong perut Anda. Dan intinya di sini bukan hanya pada komponen fisiologis. Saat perut kosong dan terasa perasaan ringan rasa lapar, sensasi meningkat, dan persepsi menjadi lebih jelas dan murni. Oleh karena itu, dalam sistem yoga, umumnya tidak lazim untuk makan berlebihan. Namun selalu menjaga perut sedikit lapar dianggap sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap banyak penyakit.
2. Sebaiknya lakukan yoga di pagi hari.“Pagi hari lebih bijaksana daripada malam hari,” kata pepatah terkenal. Ingat bagaimana gairah dan pikiran malam hari tampak bodoh dan lucu di pagi hari. Pikiran lebih tenang di pagi hari. Dari segi energi, energi pagi hari yang meningkat adalah energi masa muda dan kemakmuran. Namun pada malam hari energinya turun, inilah energi usia tua dan memudar. Oleh karena itu dalam yoga salah satu amalan utamanya adalah Surya Namaskar yang dalam bahasa Sansekerta berarti Busur atau Salam kepada Matahari. Para yogi bangun pagi untuk menyambut matahari, menyaksikannya terbit, dan menyerap energi matahari terbit, kebaruan, masa muda, dan pertumbuhan.
3. Jangan pernah terburu-buru untuk mendapatkan hasil. Dua prinsip yang paling penting yoga: bertahap dan keteraturan. Ambil satu langkah kecil sehari, senyaman dan seaman mungkin bagi tubuh Anda, namun lakukan secara rutin, tanpa melewatkan satu hari pun. Hanya jalan seperti itu yang bisa disebut jalan yoga yang bijaksana. Dalam hal ini, yoga dapat dikontraskan dengan olahraga Eropa pada umumnya, di mana setiap tindakan ditujukan untuk memperoleh hasil yang maksimal. Dalam yoga, prinsip utamanya adalah bertindak tanpa mengharapkan hasil.
4. Saat berlatih yoga, pola pikir sebelum berlatih sangatlah penting. Namun, yoga bukan sekadar latihan fisik. Dan ketika melakukan yoga, penting untuk melampaui kepribadian seseorang, mengabdikan latihannya untuk orang yang dicintai, dan bahkan untuk seluruh dunia. Bayangkan ketika Anda menjadi lebih sehat dan bahagia, Anda bisa mengajarkan hal ini kepada orang lain. Dengan cara ini, Anda secara bertahap akan belajar melakukan yoga tidak hanya untuk keuntungan Anda sendiri, tetapi juga demi seluruh umat manusia. Sebelum berlatih yoga, merupakan kebiasaan untuk melipat telapak tangan di depan dada dan mendoakan kebahagiaan bagi semua makhluk hidup sebanyak tiga kali. Ini yang paling banyak cara yang benar dan rasakan kebahagiaan sendiri.
5. Pindahkan prinsip-prinsip yoga dari matras ke kehidupan sehari-hari Anda. Saat bekerja dan berkomunikasi dengan orang lain, jangan menimbulkan ketegangan lebih dari yang dibutuhkan situasi; Doakan selalu kebahagiaan pada setiap orang yang menghampirimu. Cobalah untuk tidak menyakiti makhluk hidup apa pun kecuali benar-benar diperlukan.

10 asana yoga untuk pemula

Di mana mulai melakukan yoga? Di bawah ini Anda akan menemukan deskripsi 10 asana yoga terpenting. Secara total, diperlukan waktu 15 hingga 30 menit untuk melakukan semua asana satu per satu, tergantung pada tingkat pelatihan Anda. Jika Anda seorang pemula dan belum pernah melakukan latihan fisik sebelumnya, lakukan setiap asana selama satu menit atau kurang. Tingkatkan waktu secara bertahap menjadi 3 menit di setiap pose. Ingatlah bahwa yoga bukanlah olahraga dan asana tidak pernah dilakukan dengan paksaan atau rasa sakit. Dengarkan tubuh Anda, manjakan diri Anda dengan perhatian, cinta, dan rasa hormat. Rahasia sukses dalam yoga: bertahap dan teratur. Kecil, hampir tidak terlihat, tetapi upaya sehari-hari akan membawa Anda ke tujuan Anda lebih cepat daripada pelatihan intensif sekali sebulan.

1. Pose Gunung

Berdiri tegak, kaki rapat, bahu rileks. Berat badan didistribusikan secara merata pada kedua kaki. Tangan tergantung bebas ke bawah.

Ambil napas dalam-dalam dan, saat Anda menarik napas, angkat tangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Jangkau ujung jari Anda ke arah langit, tarik napas dalam-dalam.

2. Anjing menghadap ke bawah

Dapatkan posisi merangkak. Gerakkan tangan Anda beberapa sentimeter ke depan dan rentangkan jari Anda lebar-lebar, tekan telapak tangan Anda ke matras.

Luruskan kaki Anda secara perlahan, bertumpu pada jari kaki dan telapak kaki Anda, angkat panggul ke atas. Tubuh Anda akan menjadi seperti huruf L. Kaki harus dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.

Pertahankan posisi ini selama tiga siklus pernapasan.

3. Pose Prajurit

Berdirilah dengan kaki terbuka lebar. Putar kaki kanan Anda 90 derajat dan kaki kiri Anda 45 derajat ke arah yang sama.

Dekatkan tangan Anda ke pinggul dan rilekskan bahu Anda. Kemudian rentangkan tangan Anda ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah.

Tekuk lutut kanan Anda 90 derajat, tapi jangan rentangkan lutut lebih jauh dari kaki Anda. Lihatlah telapak tangan kananmu.

Tetap dalam pose ini selama satu menit.

Ulangi hal yang sama di sisi lain.

4. Pose Pohon

Berdiri tegak, tangan di sisi tubuh.

Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri, letakkan kaki kananmu bagian dalam pinggul kiri. Jaga panggul Anda tetap lurus, atau lebih baik lagi, gerakkan sedikit ke depan.

Setelah Anda seimbang, letakkan telapak tangan di depan dada dalam posisi berdoa.

Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan ke atas, telapak tangan terbuka dan saling berhadapan.

Tetap dalam posisi ini selama 30 detik.

Lakukan hal yang sama di sisi lain.

5. Pose Jembatan

Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki di samping bokong. Tangan berbaring di lantai di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.

Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda ke atas, secara aktif dorong kaki Anda dari lantai.

Genggam tangan Anda yang tergeletak di lantai dengan telapak tangan terkunci tepat di bawah panggul. Dorong dengan tangan, angkat panggul hingga paha sejajar dengan lantai. Dagu ditekan ke dada.

Tahan posisi ini selama satu menit.

6. Pose Segitiga

Berdirilah dengan kaki terbuka lebar.

Putar telapak kaki kanan 90 derajat, dan putar kaki kiri 45 derajat ke arah yang sama.

Regangkan tangan Anda ke samping.

Tanpa mengubah posisi tangan, tekuk ke arah kaki kanan.

Sentuh lantai dengan tangan kanan atau bersandar pada tulang kering atau lutut, tergantung regangannya. Gunakan jari tangan kiri Anda untuk meraih ke arah langit-langit.

Arahkan pandangan Anda ke langit-langit dan tahan asana ini selama 5 napas.

7. Memutar

Duduklah di lantai dengan kaki terentang. Silangkan kaki kanan Anda di atas paha kiri dengan lutut ditekuk. Tempatkan siku kiri Anda di bagian luar lutut kanan Anda, dan tangan kanan letakkan di lantai di belakang Anda.

Putar ke belakang, dorong siku kanan dari lutut kiri.

Tetap dalam posisi ini selama 1 menit.

Ulangi di sisi lain.

8. Pose Kobra

Berbaring telungkup, menghadap ke bawah, dengan telapak tangan menempel di lantai di bawah bahu. Regangkan kaki Anda.

Regangkan jari-jari kaki Anda ke belakang sejauh mungkin. Dorong tangan Anda dari lantai dan angkat tubuh Anda sekaligus meregangkan tulang belakang dan menekan panggul dan pinggul ke lantai.

Santai dan ulangi lagi.

9. Pose Merpati

Mulailah dengan posisi tengkurap ( push-up penuh), telapak tangan sejajar di bawah bahu. Tekuk kaki kiri Anda sehingga lutut kiri berada di bawah bahu kiri dan tumit kiri berada di bawah pinggul kanan.

Berbaringlah dengan kaki kiri yang ditekuk dan rileks. Anda bisa meletakkan tangan Anda di bawah kepala.

Ulangi dengan kaki lainnya.

10. Pose sapi

Mulailah dengan pose anjing menghadap ke bawah. Gerakkan kaki Anda ke depan hingga lutut menyentuh tangan Anda. Tekuk siku, angkat kaki dari lantai dan berdirilah dengan tulang kering di bahu sehingga lutut berada di luar siku.

Tahan selama 5-10 napas.

Dan di akhir artikel saya akan menjawab pertanyaan paling populer dari para pemula yang melakukan yoga di rumah.

Apa yang saya perlukan untuk berlatih yoga di rumah?

Yoga biasanya dilakukan dengan pakaian olahraga, bertelanjang kaki, dan di atas matras yoga. Pakaian olahraga biasa cocok untuk yoga, sama seperti untuk kebugaran dan pendidikan jasmani. Yang penting pakaian tidak membatasi pergerakan.

Matras yoga diperlukan untuk mencegah kaki dan tangan tergelincir di lantai, serta membuat permukaan latihan lebih lembut dan nyaman. Untuk kelas yoga, digunakan matras khusus dengan lapisan bertekstur anti selip. Hal ini diperlukan demi kenyamanan dan keamanan, karena terpeleset dapat menyebabkan cedera. Selain itu, jika Anda memiliki persendian yang sensitif, Anda akan merasa tidak nyaman berolahraga di lantai yang keras dan dingin.

Banyak studio yoga yang menggunakan peralatan tambahan dan inventaris. Misalnya guling, balok, ikat pinggang, kursi, selimut. Anda tidak perlu membeli semua ini untuk mulai melakukan yoga. Jika Anda akan mengikuti kelas di studio yoga, mereka akan menyediakan semua yang Anda butuhkan. Namun jika Anda berlatih di rumah, maka Anda pasti membutuhkan matras yoga.

Bagaimana saya tahu apakah yoga cocok untuk saya?

Yoga tersedia untuk semua orang, tanpa memandang usia, jenis kelamin, agama dan kondisi fisik. Anda mungkin merasa beberapa pose sulit dilakukan. Tapi yoga adalah sistem yang sangat fleksibel; ia dapat disesuaikan dengan kemampuan seseorang. Setiap asana memiliki opsi yang sesuai dengan tingkat pelatihan Anda. Namun lebih baik melakukannya dengan instruktur yoga berpengalaman. Mengalami sedikit ketidaknyamanan saat melakukan asana adalah hal yang wajar, namun jika Anda merasakan sakit, ini pertanda bahwa Anda terlalu terburu-buru dalam menguasai asana.

Cara terbaik untuk mengetahui apakah yoga tepat untuk Anda adalah dengan mencobanya.

Mengapa yoga?

Yoga membawa banyak manfaat:

• meningkatkan kesehatan sendi
• menjaga pikiran Anda tetap segar dan tajam
• meningkatkan kualitas tidur
• mencegah cedera dalam olahraga
• mempercepat pemulihan tubuh setelah latihan fisik
• mencegah penyakit seperti diabetes, penyakit jantung dan gangguan autoimun
• menghilangkan konsekuensi negatif pekerjaan kantor
• Meningkatkan kebahagiaan dan memberi Anda perasaan sejahtera

Bagaimana cara memilih gaya yoga untuk mulai berlatih di rumah?

Seberapa sering pemula harus melakukan yoga?

Untuk menerima dan memelihara hasil yang bagus Untuk perkembangan jasmani dan rohani, sebaiknya Anda berlatih yoga secara rutin. Frekuensi kelas yang optimal adalah 2 kali seminggu. Lebih baik lagi berolahraga 3 kali seminggu, yaitu dua hari sekali. Lambat laun Anda akan terlibat dalam masalah ini dan tidak akan bisa melewatkan satu hari pun tanpa berlatih asana, pranayama, dan meditasi.

3 video pelajaran yoga untuk pemula

Saya telah memilihkan untuk Anda 3 pelajaran video yoga berkualitas baik untuk pemula di rumah. Menurut saya, pembelajaran ini disusun secara kompeten dan harmonis.

Demi kenyamanan Anda, saya telah memilih pelajaran dengan durasi yang berbeda: 15, 30 dan 60 menit. Pelajaran disusun dalam urutan durasinya.

15 menit jika Anda kekurangan waktu.

30 menit, durasi optimal bagi pemula untuk berlatih yoga di rumah

1 jam, analisis lebih rinci tentang asana sederhana untuk pemula

Pernahkah Anda mendengar banyak tentang manfaat yoga, tapi tidak tahu harus mulai dari mana? Apakah Anda berpikir untuk mulai berlatih yoga, tetapi tidak memiliki kesempatan untuk berlatih dengan guru di gym?

Untuk mulai berlatih yoga, Anda tidak harus pergi ke sanggar yoga atau mengikuti les privat dari guru profesional. Pada tahap awal, Anda bisa mulai berlatih yoga sendiri di rumah, meski tanpa bantuan instruktur.

Saatnya berlatih yoga di rumah

Untuk memulai, alokasikan sedikit waktu dalam rutinitas harian Anda, setidaknya 15-20 menit, yang dapat Anda curahkan untuk latihan. Tidak terlalu penting jam berapa Anda berolahraga, yang penting dalam 15-20 menit ini Anda dapat mengabstraksi dari rangsangan eksternal dan memperhatikan tubuh dan pikiran Anda.

Jangan membuat hambatan tambahan untuk diri Anda sendiri - belajarlah jika jadwal Anda memungkinkan! Namun, sebaiknya Anda tidak melakukan yoga segera sebelum tidur, pada beberapa hari pertama menstruasi, atau dalam waktu 3-5 jam setelah mandi. Selain itu, hindari berlatih yoga jika Anda sedang sakit atau sangat lelah secara fisik.

Disarankan untuk melakukan latihan yoga dengan perut kosong. Jika Anda melakukan yoga di pagi hari, cara termudah adalah melakukan latihan sebelum sarapan. Jika hanya kelas siang atau malam yang cocok untuk Anda, berlatihlah 2-3 jam setelah makan.

Keteraturan olahraga lebih penting daripada durasinya. Untuk maju dalam latihan yoga, jauh lebih efektif untuk berlatih setidaknya 15-20 menit, tetapi beberapa kali seminggu, dibandingkan 2 jam sebulan sekali.

Apa yang diperlukan bagi pemula untuk berlatih yoga di rumah:

1. Untuk latihan yoga, pilihlah ruangan yang bersih, berventilasi baik, dan berpemanas.
2. Jika Anda memiliki kesempatan, buatlah tempat di rumah Anda di mana Anda dapat berlatih secara rutin. Biarkan tempat ini menjadi tempat di mana Anda bisa menemukan inspirasi untuk berlatih dan memulihkan kedamaian batin.
3. Tinggalkan hewan peliharaan di ruangan lain. Matikan semua gangguan: telepon, TV atau radio.
4. Untuk menciptakan suasana tenang yang meningkatkan konsentrasi dan motivasi untuk melanjutkan latihan Anda di masa depan, Anda dapat menggunakan musik instrumental yoga apa pun, seperti suara alam, seruling India, gendang gantung, atau suara mantra.
5. Apa pun yang tidak membatasi pergerakan cocok untuk latihan. pakaian olahraga dan matras yoga yang murah.

Di mana mulai berlatih yoga

1. Pertama, duduklah di atas matras dengan posisi nyaman dengan kaki bersilang, misalnya di Sukhasana. Untuk melakukan pose ini:

• duduk di matras;
• letakkan tumit kaki kanan ke arah paha kiri dan tumit kaki kiri ke arah paha kanan;
• rentangkan lutut Anda lebar-lebar;
• letakkan tangan Anda di lutut dan rilekskan;
• luruskan punggungmu.

Pose ini mengembangkan mobilitas pinggul dan sendi lutut, memperkuat otot punggung dan meningkatkan sirkulasi darah pada organ perut. Beberapa kontraindikasi untuk melakukan pose ini termasuk cedera pada lutut dan pergelangan kaki.

2. Tutup mata Anda dan perhatikan sensasi di tubuh Anda. Jika Anda merasakan ketegangan di beberapa bagian tubuh Anda, cobalah untuk mengendurkannya sebanyak mungkin sebelum Anda mulai berlatih.

3. Fokus pada pernapasan Anda. Bernapaslah melalui hidung, coba dorong perut sedikit ke depan saat Anda menarik napas, dan sebaliknya, tarik ke dalam saat Anda mengeluarkan napas. Perhatikan panjang tarikan dan embusan napas Anda. Seiring waktu, Anda akan belajar bernapas secara merata, dan durasi inhalasi dan pernafasan akan kurang lebih sama. Cobalah bernapas seperti ini selama latihan Anda.

4. Selesaikan 10 hingga 15 napas, berhati-hatilah saat bernapas dalam-dalam dan lacak tarikan dan embusan napas Anda, lalu lanjutkan ke latihan yoga untuk pemula berikut, yang dapat Anda pelajari dengan mudah di rumah.

Latihan yoga sederhana di rumah untuk pemula

Anda dapat memulai pengenalan pranayama dan meditasi hanya dengan mengamati tarikan dan embusan napas selama beberapa menit. Untuk melakukan ini, duduklah dalam posisi apa pun yang nyaman bagi Anda dengan kaki bersilang dan punggung lurus. Cobalah untuk rileks. Jika Anda mulai terganggu oleh pikiran, cobalah untuk tidak menganggapnya penting, karena ini normal pada tahap awal. Cukup kembalikan perhatian Anda ke pernapasan Anda. Lambat laun, Anda akan menyadari bahwa perhatian Anda berkurang. Selanjutnya Anda akan belajar bermeditasi dengan cara ini selama 5 menit dan secara bertahap dapat menambah waktu latihan Anda menjadi 30 menit.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang latihan meditasi

Pilihan alternatif untuk berlatih yoga di rumah

1. Kelas yoga menggunakan rekaman kompleks

Kelas berdasarkan rekaman latihan yoga memberi Anda kesempatan untuk melakukan kompleks yoga, yang disusun secara kompeten oleh guru profesional, kapan saja sesuai keinginan Anda. Misalnya, praktik seperti:

2. Kelas yoga online

Pilihan lain untuk berlatih yoga di rumah bagi pemula adalah berlatih dengan guru berpengalaman secara real time online. Kelas semacam itu memungkinkan Anda berlatih yoga dengan guru berpengalaman di rumah. Untuk melakukan ini, Anda hanya memerlukan komputer dengan akses Internet. Misalnya, di situs web www.asanaonline.ru Anda tidak hanya dapat menemukan kelas latihan fisik yoga, tetapi juga kursus latihan pernapasan dan meditasi.

Kelas yoga online berbeda dari kelas rekaman karena Anda memiliki kesempatan untuk mengajukan pertanyaan apa pun kepada guru yang berkualifikasi tentang latihan Anda, mencari teman baru dengan minat yang sama, dan yang paling penting, mendengarkan energi guru itu sendiri, yang akan bekerja dengan Anda secara real time, meskipun jarak antara Anda.

Kesimpulan

Seperti yang Anda lihat, kelas yoga di rumah untuk pemula tersedia bagi siapa saja yang ingin memulai dunia yoga. Hal utama adalah mulai melakukan upaya kecil dalam praktik yang berkembang secara komprehensif ini.

Kami berharap Anda berlatih secara efektif dan sukses di jalur pengetahuan diri!

Pertama-tama, pastikan tidak ada kontraindikasi. Yoga dikontraindikasikan untuk penyakit kronis apa pun pada tahap akut dan kelainan bentuk tulang bawaan. Jika Anda pernah menjalani operasi pada persendian atau tulang belakang, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan memulai yoga hanya setelah menjalani terapi fisik.

Untuk mulai berlatih, letakkan matras dan duduk bersila. Letakkan pergelangan tangan Anda di atas lutut dengan sisi belakang menghadap ke atas. Jaga punggung dan bahu tetap lurus, dan dagu tidak boleh diturunkan. Tutup matamu. Ambil 6 napas dalam-dalam. Usahakan untuk menjaga durasi dan kedalaman inhalasi dan pernafasan tetap sama.

1. Pose kucing

Salah satu tugas yang paling penting yoga di rumah: efek terapeutik pada tulang belakang. Banyak yang sering mengamati bagaimana seekor kucing membungkuk dengan anggun, mengibaskan sisa-sisa tidurnya. Pose yoga pertama untuk pemula, pose kucing, dirancang untuk memberikan kelenturan dan kekencangan pada tulang belakang.

Dapatkan posisi merangkak sehingga kaki dan lengan Anda tegak lurus dengan tubuh Anda. Jari-jarinya terentang. Saat Anda menarik napas, tekuk punggung bawah ke bawah, luruskan bahu dan tarik kepala ke atas, tanpa mengangkat telapak tangan dari lantai. Sebaliknya, saat Anda mengeluarkan napas, lengkungkan punggung, tarik perut, dan turunkan kepala ke bawah.

Semua gerakannya santai - bayangkan Anda adalah seekor kucing di bawah sinar matahari. Semua pose yoga ditahan hingga hitungan ke 6. Selesaikan inhalasi keenam, buang napas sepenuhnya dan perlahan dorong telapak tangan dari lantai, tekuk lutut dan duduk di atas tumit.

2. Pose Gunung

Semua pose yoga mengalir dengan lancar dari satu pose ke pose lainnya. Dari posisi terakhir pose kucing, gerakkan pinggul kanan atau kiri ke samping, letakkan kaki ditekuk di lutut dan perlahan bangkit sambil membantu diri sendiri dengan tangan. Punggung lurus, perut ditarik ke dalam. Bagian belakang kepala, tulang belikat, tulang ekor dan tumit harus berada dalam satu garis lurus.

Lengan diposisikan bebas di sepanjang tubuh. Kaki tertanam kuat di atas matras. Merasa seperti gunung yang tidak ada yang bisa membuatmu bergerak. Saat Anda menarik napas, putar telapak tangan ke luar (disebut telapak tangan terbuka) dan perlahan angkat tangan ke atas kepala. Jari-jari meregang. Saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan telapak tangan Anda ke posisi awal dan turunkan tanganmu. Ambil 6 napas.

Dari pose gunung akan lebih mudah untuk membungkuk ke kiri dan ke kanan. Rentangkan lengan kanan di depan Anda (telapak tangan menghadap ke kiri, bukan ke bawah) dan angkat ke atas kepala. Miringkan tangan Anda sedikit dan bagian atas batang tubuh ke kiri. Putar kepala dan dada Anda ke arah tangan yang terangkat. Ambil 2 napas. Pada tarikan napas ke-3, luruskan, dan saat menghembuskan napas, turunkan lengan Anda. Hal yang sama di arah lain. Latihan ini meningkatkan pertukaran udara di paru-paru dan juga mengencangkan otot perut yang miring.

3. Pose taubat (ibadah)

Lakukan pose gunung. Letakkan telapak tangan Anda di paha. Tekuk lutut Anda sedikit. Perlahan condongkan tubuh ke depan. Rentangkan lengan Anda dan pegang pergelangan kaki atau kaki Anda di bawah lutut. Tanpa mengangkat lengan, luruskan punggung dan kaki sebanyak yang dimungkinkan oleh tingkat kelenturan Anda. Saat Anda menarik napas, tanpa mengangkat lengan, regangkan ke atas, luruskan bahu, dan regangkan punggung. Saat Anda mengeluarkan napas, membungkuklah, coba tekan kepala ke kaki. Punggungnya santai. Setelah pernafasan ke-6, perlahan bangkit, terbuka seperti bunga. Kepala adalah yang terakhir bangkit.

4. Paru-paru

Tujuan kedua yoga di rumah adalah mengembangkan kelenturan dan meregangkan otot. Dari Mountain Pose, perlahan membungkuk ke depan dan letakkan jari-jari kaki Anda di lantai. Tekuk lutut Anda sehingga telapak tangan bertumpu sepenuhnya di atas matras dan lutut berada di dekat ketiak. Mundur dengan kaki kiri sejauh mungkin. Letakkan handuk yang dilipat empat di bawah lutut kiri Anda. Lutut dan pergelangan kaki kanan harus berada dalam satu garis lurus. Letakkan kedua telapak tangan di lutut kanan dan luruskan punggung, jaga keseimbangan. Saat Anda menarik napas, tarik perut Anda ke dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, jongkok sedikit untuk mengembangkannya otot bagian dalam paha kanan. Setelah 6 napas, lakukan latihan dengan kaki lainnya.

5. Pose Pohon

Posisi awal: berdiri (pose gunung). Putar kaki kanan dan lutut ke kanan lalu tekuk perlahan, letakkan kaki di pergelangan kaki kiri. Kemudian dengan gerakan menggeser kaki (bisa dibantu dengan tangan), angkat setinggi lutut atau di dalam panggul. Kaki kaki kiri ditekan ke lantai, kaki sendiri lurus. Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan, letakkan kursi di sebelah kiri punggung tinggi dan bersandar padanya dengan tangan kiri Anda. Perlahan angkat tangan dan letakkan setinggi jantung, telapak tangan saling menempel. Lihatlah satu titik di depan Anda, fokus. Jika Anda “menjalankan” mata Anda, Anda tidak akan bisa menjaga keseimbangan. Ambil 6 napas. Ulangi dengan kaki lainnya.

6. Pose Kobra

Posisi awal: Ambil posisi berbaring tengkurap. Lengan ditekuk di siku, siku ditekan ke badan, telapak tangan diletakkan di kedua sisi dada, kepala terangkat. Ambil 6 napas. Menghirup tulang rusuk karena terisinya paru-paru dengan udara, ia akan mengangkat tubuh bagian atas dengan sendirinya, dan menurunkannya saat Anda mengeluarkan napas. Setelah persiapan awal ini, perlahan angkat tangan dan tekuk punggung. Perbaiki posisi dan ambil 6 napas. Pada pernafasan terakhir, kembali ke posisi awal.

7. Pose anak

Dari posisi awal kobra, perlahan-lahan beralihlah ke posisi merangkak. Letakkan ibu jari kedua kaki bersamaan dan rentangkan lutut ke samping. Turunkan tubuh Anda ke tumit, biarkan lengan terentang (atau letakkan di sepanjang tubuh, sesuai keinginan Anda). Saat Anda menarik napas, rentangkan jari Anda ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, rileks. Ambil 6 napas

Relaksasi terakhir

Dari pose anak-anak, rentangkan kaki Anda ke posisi tengkurap. Berguling telentang. Biarkan kaki dan lengan Anda beristirahat dengan bebas. Tutup mata Anda dan nikmati keheningan (atau musik). Berbaring seperti ini selama 10 menit, tanpa memikirkan apapun.

Tidak sulit melakukan yoga di rumah; Anda dapat mengganti pose sesuai kebijaksanaan Anda: misalnya, mulai dengan pose gunung dan membungkuk. Hal utama: jangan lupa bernapas dengan benar dan lakukan semuanya dengan perlahan dan menyenangkan. Ketidaknyamanan apa pun: suasana hati yang buruk, menstruasi yang menyakitkan, suhu tinggi, dll. – ini adalah alasan bagus untuk membatalkan pelatihan. Setelah 3 minggu aktivitas sehari-hari Anda dapat melengkapi latihan Anda dengan pose lain yang lebih kompleks.