Ada beberapa cara untuk mengatur ulang kegemukan. Hal ini didasarkan pada penciptaan kelangkaan kandungan kalori harian diet dibandingkan dengan tingkat yang dihabiskan untuk aktivitas hidup.

Cara menurunkan berat badan

Tergantung pada metode penurunan berat badan yang Anda pilih, Anda akan kehilangan air, lemak, atau otot sambil mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Beberapa cara berikut ini tidak baik bagi kesehatan:

• dehidrasi mengancam jiwa;
• hilangnya otot disertai dengan metabolisme yang lebih lambat.

Oleh karena itu, tujuan cara menurunkan berat badan yang benar adalah menjaga otot dan menghilangkan lemak. Hal ini memerlukan perubahan gaya hidup, terutama jika Anda ingin mempertahankan berat badan baru.

1. Kelaparan. Tubuh harus menerima nutrisi agar dapat berfungsi. Pengecualian total makanan hanya mungkin dilakukan untuk waktu singkat dan di bawah pengawasan dokter. Jika tidak, maka akan ada ancaman terhadap kehidupan manusia.
2. Pil diet. Tidak ada pil universal yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Zat apa pun yang Anda konsumsi dapat berdampak negatif terhadap kesehatan jantung Anda dan sistem saraf. Pil pembakar lemak yang digunakan nutrisi olahraga, harus digunakan secara eksklusif dalam kombinasi dengan pelatihan teratur dan diet sehat.
3. Diet rendah kalori. Diet populer yang ditawarkan untuk menurunkan berat badan dinilai dokter sebagai makanan tidak sehat dengan komposisi tidak seimbang. Kepatuhan terhadap pola makan seperti itu dalam jangka panjang menyebabkan masalah kesehatan, kerusakan kulit, rambut, dan kuku.
4. Teh untuk menurunkan berat badan. Minuman tersebut mengandung serangkaian herbal yang memiliki efek pencahar. Konsumsi teh dalam jangka panjang menyebabkan dehidrasi, masalah saluran pencernaan, dan gangguan fungsi usus.
5. Nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik. Hanya cara yang benar penurunan berat badan, di mana pelatihan memaksa tubuh untuk membakar lemak, dan massa otot dipulihkan karena nutrisi yang cukup.

Hasilnya, tubuh meningkatkan laju metabolisme dan membakar kalori yang dikonsumsi secara efektif.

Cara menghitung kalori

Harap dicatat bahwa nilai ini akan bersifat individual untuk setiap orang. Biasanya, orang menurunkan berat badan dengan mengonsumsi sekitar 1200-1500 kalori. Namun, jika Anda rutin berolahraga di gym, jumlah tersebut mungkin tidak cukup dan Anda akan merasa lapar terus-menerus.

Parameter berikut harus diperhitungkan saat menghitung asupan kalori harian:

1. Usia. Seiring bertambahnya usia, laju metabolisme Anda menurun, tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit kalori untuk berfungsi, dan menurunkan berat badan menjadi lebih sulit.
2. Berat badan saat ini. Kebutuhan kalori ditentukan oleh berat badan seseorang saat ini. Saat menurunkan berat badan, perlu menghitung ulang jumlah kalori yang dibutuhkan secara berkala, karena akan berkurang seiring dengan penurunan kilogram.
3. Lantai. Wanita umumnya membutuhkan lebih sedikit kalori harian dibandingkan pria. Selain itu, hormon dalam tubuh wanita memperlambat proses penurunan berat badan dan membuatnya kurang intens dibandingkan pada tubuh pria.
4. Tipe tubuh. Mengetahui tipe tubuh Anda – endomorfik, mesomorfik, atau ektomorfik – Anda dapat memilih nutrisi dan rencana pelatihan yang sesuai yang akan mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh.
5. Tingkat aktivitas fisik. Biasanya, orang yang aktif memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah dan lebih banyak massa otot dibandingkan dengan mereka yang terbiasa dengan gaya hidup sedentary. Kandungan otot yang tinggi dalam tubuh memberikan tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi dan lebih banyak lagi pembakaran yang efisien gemuk

Perhitungan kalori harian

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu fokus pada sejumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari.

Untuk mengetahui nilai ini, hitung laju metabolisme basal (BMR) Anda - jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat.

Sekitar 60% kalori yang kita konsumsi digunakan untuk menjaga fungsi dasar tubuh.

BMR dipengaruhi oleh usia, tinggi badan, berat badan, dan jenis kelamin seseorang.

Wanita:

BMR= 447,6 + (9,25 xberat dalam kg) + (3,1 xtinggi dalam cm) — (4,33 xumur dalam tahun)

Pria:

BMR= 88,36 + (13,4 xberat dalam kg) + (4,8 xtinggi dalam cm) - (5,68 xumur dalam tahun)

Kalikan nilai BMR yang dihasilkan dengan koefisien yang menyatakan derajat aktivitas:

• 1.2 untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• 1.375 untuk aktivitas ringan: 30–60 menit aktivitas rumah tangga setiap hari;
• 1,55 bagi yang punya tingkat menengah aktivitas digabungkan dengan 3-5 kelas per minggu di gym;
• 1.725 untuk orang yang aktif dengan pelatihan harian berlangsung setidaknya 60 menit.
• 1,9 hingga 2,5 untuk orang yang sangat aktif dan atlet yang menggabungkan 60 menit aktivitas sedang sepanjang hari dengan 60 menit latihan di gym.

Hasilnya memberikan perkiraan perkiraan jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori sebesar 10-20% dari nilai yang dihitung.

Anda tidak boleh mengurangi asupan kalori harian hingga kurang dari 1200 kalori, jika tidak tubuh akan kelaparan, yang penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan.

Dengan menghitung dengan cara ini, jika Anda mengurangi kalori harian sebanyak 500, berat badan Anda akan turun setengah kilo dalam seminggu. Daripada mengurangi kalori, Anda bisa meningkatkan jumlah aktivitas fisik untuk membakar 500 kalori yang sama per hari.

Jika Anda menggabungkan kedua metode tersebut, Anda akan mencapai hasil lebih cepat. Namun, tidak disarankan menurunkan berat badan lebih dari 1 kg per minggu karena bisa berbahaya bagi kesehatan.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak tahu berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi dalam makanan harian Anda? Cari tahu berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda! Masalah kandungan kalori makanan merupakan salah satu hal terpenting saat merencanakan pola makan. Keputusan yang benar secara langsung menentukan apakah akan ada penurunan berat badan yang efektif dan menyingkirkan pound ekstra

. Kalori adalah satuan yang mengukur nilai energi makanan. Mereka tidak hanya memperhitungkan nilai gizi keseluruhan hidangan, tetapi juga kandungan karbohidrat, lemak, dan protein di dalamnya. Berkat kalori, proses vital tubuh menerima energi yang diperlukan. Mereka diperlukan untuk fungsi normal mental dan fisik seseorang.

Ada yang namanya kebutuhan kalori minimum per hari. Jumlahnya mungkin berbeda-beda, karena kebutuhan energi setiap orang untuk berfungsi normal berbeda-beda. Yang penting adalah luas permukaan tubuh, usia, parameter seperti berat dan tinggi badan, tingkat aktivitas fisik, dll. Bertarung dengan kegemukan

, berdasarkan pengurangan kandungan kalori dalam makanan, didasarkan pada prinsip: Anda bisa menurunkan berat badan jika konsumsi kalori per hari lebih besar dari konsumsi Anda. Akibatnya, mekanisme yang bertanggung jawab atas konsumsi cadangan lemak tubuh mulai bekerja.

Seorang ahli gizi dapat membantu Anda menghitung jumlah kalori yang harus terkandung dalam makanan harian Anda. Tetapi jauh lebih mudah dan cepat untuk beralih ke kalkulator online, yang akan memberikan hasil yang memungkinkan Anda membuat sistem nutrisi yang bertujuan untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Anda hanya perlu memasukkan beberapa parameter ke dalam kolom (usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, data aktivitas fisik) dan menghitung hasilnya menggunakan berbagai rumus.

lihat

Aktivitas fisik

Metabolisme dasar minimal/tidak adanya fisik. beban 3 kali seminggu 5 kali seminggu 5 kali seminggu (intensif) Setiap hari Setiap hari secara intensif atau dua kali sehari Fisik setiap hari. beban + fisik Pekerjaan

Hasil dalam

Tanpa mengubah berat:

Penurunan berat badan:

Kerugian cepat beban:

Pilihan menu dan pola makan tergantung pada apa yang ingin Anda dapatkan pada akhirnya. Berat badan bisa turun dengan cepat atau bertahap, dan terkadang tujuannya adalah untuk menjaga berat badan yang ada pada tingkat yang sama.

Regimen penurunan berat badan manakah yang akan Anda pilih?

Opsi Jajak Pendapat terbatas karena JavaScript dinonaktifkan di browser Anda.

Penurunan berat badan yang cepat - diet 1000 kkal

Ini adalah metode yang cukup sulit yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat jika semua persyaratan terpenuhi. Direkomendasikan hanya untuk orang sehat, idealnya setelah berkonsultasi dengan dokter. Ada dua pilihan untuk diet ini.

Opsi pertama - diperbolehkan memasukkan hidangan apa pun ke dalam makanan, manis, digoreng, berlemak, tetapi dalam bentuk yang kuat jumlah terbatas, agar total asupan kalori per hari tidak melebihi 1000.

Pilihan kedua adalah mengonsumsi makanan tertentu dalam jumlah tertentu per hari dalam urutan atau kombinasi apa pun. Diantaranya:

• Buah segar – tidak lebih dari 300 g.
• Sayuran (dalam bentuk apapun - segar atau direbus) - hingga 400 gr.
• Jenis daging tanpa lemak – hingga 160 gr.
• Susu (rendah lemak) – hingga setengah liter.
• Roti gandum hitam – 40 gr.
• Telur – 1 buah.
• Keju cottage atau keju – 30 gr. atau 15 gram. masing-masing.
• bodoh. minyak – 15 gram.

Opsi kedua adalah yang optimal dan sederhana dalam hal penghitungan kalori. Mari kita lihat menunya.

Ulasan tentang diet ini bermacam-macam. Keunggulannya antara lain kemampuan menurunkan berat badan dengan cepat - hingga 10 kg. Namun pola makannya ternyata terbatas – baik dari segi volume makanan maupun nilai energi. Oleh karena itu, konsekuensi kesehatan yang negatif mungkin terjadi. Disarankan untuk mengikuti diet ini hingga 3 minggu.

Diet 1200 kkal - pembatasan tanpa membahayakan kesehatan

Sistem nutrisi ini tidak akan membahayakan kesehatan Anda dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara konsisten. Di Sini contoh menu, Anda dapat memilih produk dari daftar, kira-kira menghitung asupan kalori harian Anda dalam 1200.

100 kilokalori	200 kilokalori	300 kilokalori
Kaldu dengan telur. Semangkuk sup sayuran. Sayuran rebus (tidak menggunakan lemak). Kue keju (tanpa gula). rebusan. kentang – 1 buah. Ovsyan. sereal – 2 sdm. Oranye. jus – 1 sdm. Var. telur. televisi keju – 50 gram. Pisang. Apel (bisa dipanggang dengan 1 sdt madu). Anggur – 20 buah. Almond – 15 gram. Es krim – 80 gram. Krim asam - 5 sdm.	Sosis “Dokter” – 100 gr. atau satu sosis. Telur orak-arik (2 butir telur). Sepotong roti. Keju cottage - kandungan lemak tidak lebih dari 1,8 - 100 g. Anda bisa menambahkan sedikit madu. Sup sayuran dengan pasta – 200 gr. Kaviar labu – 10 gr. Vinaigrette – 200 gram.	Semacam spageti – 100 gram. Bubur atau kentang tumbuk – 200 gr. Potongan daging – 2 buah. (kecil). Pancake dengan keju cottage – 2 buah. Gulungan kubis isi – 2 buah. Keju cottage – 200 gram. + beri. Sosis – 2 buah. Bisa ditambah dengan timun atau tomat (2 pcs).

Cobalah membuat menu untuk hari itu, dan Anda akan mengerti bahwa 1.200 kalori bukanlah sesuatu yang sedikit.

Paket makan 1695 kkal

Diet ini harus dikombinasikan dengan pelatihan. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai hasil. Dan ikuti juga tips berikut ini:

• Selalu sarapan. Ini akan mengisi Anda dengan energi. Kandungan kalori - sekitar 30% dari total makanan harian. Pilihan terbaik adalah bubur. Anda bisa menambahkan kopi, susu, teh, daging, telur rebus, buah-buahan kering, keju, keju cottage, kacang-kacangan, buah-buahan.
• Selalu makan siang- Ini adalah 40% kalori dalam makanan. Sup, ikan atau daging dengan sayuran, sereal, salad (sayuran), kacang-kacangan dan pasta diperbolehkan.
• Selalu makan malam– yang terpenting 4 jam sebelum tidur. Pilihan terbaik adalah sayuran dan daging atau ikan. Protein harus mendominasi. Porsi kalorinya adalah 20%.
• Makanan ringan diperbolehkan di antara waktu makan – 10% kalori. Di pagi hari bisa berupa madu, kacang-kacangan, beri, buah-buahan, teh dengan kerupuk. Yang kedua - produk susu atau sayuran.
• Mengamati rezim minum . Idealnya – 2 liter per hari.
• Bawalah makanan ke tempat kerja. Lebih sulit memilih sesuatu yang rendah kalori di supermarket.
• Puaskan rasa lapar Anda beberapa jam sebelum tidur, namun jika ini sangat sulit, Anda bisa makan apel hijau, wortel, dan minum segelas kefir.
• Jangan pernah makan berlebihan- Inilah alasan utama penambahan berat badan.

Mari kita coba membuat pola makan

Makan	Rekomendasi
Sarapan	Setengah jam sebelumnya - 1 sdm. air. Kandungan kalori – 425 kkal. Menu: oatmeal dimasak dengan susu, 1 potong roti panggang (diizinkan sedikit mentega), kopi alami. Setelah - satu jam - 1 sdm. air.
Camilan	Sekitar satu setengah jam setelah sarapan. Konten kalori – 170 kkal. Menu: Teh atau buah-buahan kering atau kacang-kacangan. Anda bisa membuat keju cottage dengan 1 buah pisang. Setelah setengah jam - 1 sdm. air. Setelah - 1 sdm. air.
Makan malam	Konten kalori – 500 kkal. Menu: bubur dimasak dengan air + sepotong ikan atau daging. Salad sayuran atau sayuran rebus (bumbui dengan krim asam atau mentega). Anda bisa minum teh dan sepotong roti. 3 suara

Tidak semua gadis yang memperhatikan berat badannya mengetahui metode menurunkan berat badan seperti menghitung kalori. Bisa dibilang ini adalah menurunkan berat badan tanpa diet. Anda benar-benar boleh makan semua makanan, tetapi pastikan untuk menghitung kandungan kalorinya. Banyak yang mungkin berpikir ini terlalu sulit dan metode menurunkan berat badan ini jelas bukan untuk mereka. Pada awalnya, tentu saja hal ini tidak biasa. Lagi pula, Anda perlu mengetahui berat setiap porsi makanan, memperhitungkan kalori setiap potong roti yang dimakan, dan selalu membuat catatan harian makanan. Namun kemudian cara makan ini akan menjadi kebiasaan dan Anda akan bisa dengan mudah mengetahui berapa banyak kalori yang ada dalam sepiring borscht. Untuk membantu pemula, ada banyak program berbeda untuk ponsel yang dapat menghitung kandungan kalori suatu hidangan tertentu dan melacak berapa banyak yang Anda makan per hari. Pada artikel ini kami akan menjawab pertanyaan paling menarik: “Berapa banyak kalori yang harus saya makan per hari?”, “Berapa banyak kalori yang saya perlukan per hari untuk menurunkan berat badan?”, “Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet?”.

Cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan. Apa itu kalori

Apa itu kalori? Orang modern mendengar kata ini di mana-mana. Setiap produk di toko memiliki informasi pada label tentang kalori yang dikandungnya. Meskipun kebanyakan orang menggunakan kata ini secara khusus sehubungan dengan makanan, kalori memiliki arti yang jauh lebih besar.

• kalori adalah satuan energi yang harus dikeluarkan untuk memanaskan 1 gram air sebesar 1 derajat;
• jumlah energi dalam makanan adalah jumlah kalori di dalamnya;
• 1.000 kalori sama dengan 1 kilokalori;
• Kata “kalori” tidak hanya berlaku untuk makanan, tetapi untuk segala sesuatu yang mengandung energi.

Berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi seseorang per hari?

Setiap orang, melakukan tindakan apa pun di siang hari, menghabiskan energi. Energi ini adalah kalori. Namun bergantung pada berapa banyak energi yang dikeluarkan setiap orang, jumlah kalori harian yang harus ia konsumsi dihitung. Itu sebabnya ada pembagian kalori normal untuk berbagai kategori orang. Misalnya, orang muda cenderung mengeluarkan lebih banyak energi dibandingkan orang tua. Oleh karena itu, mereka perlu mengonsumsi lebih banyak kalori. Ada juga perbedaan asupan kalori harian antara pria dan wanita. Di bawah ini kami akan mempertimbangkan lebih detail kebutuhan kalori harian untuk pria dan wanita dengan tingkat aktivitas berbeda. Namun kita tidak boleh lupa bahwa angka-angka ini hanya berlaku untuk orang-orang yang tidak memiliki keluhan mengenai berat badannya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, penghitungan kalori akan berbeda untuk Anda.

Asupan kalori harian untuk wanita

Tergantung pada sifat aktivitas hidup mereka, kelompok perempuan berikut dibedakan:

• wanita dengan gaya hidup sedentary. Disarankan mengonsumsi 2000 kalori untuk wanita usia 19 hingga 25 tahun, 1800 kalori untuk usia 26 hingga 50 tahun, 1600 kalori untuk wanita di atas 50 tahun;
• wanita dengan gaya hidup cukup aktif. Disarankan mengonsumsi 2200 kalori untuk wanita usia 19 hingga 25 tahun, 2200 kalori untuk wanita usia 25 hingga 50 tahun, 1800 kalori untuk wanita di atas 50 tahun;
• wanita dengan gaya hidup aktif. Asupan yang dianjurkan adalah 2.400 kalori untuk wanita usia 19 hingga 30 tahun, 2.200 kalori untuk usia 31 hingga 60 tahun, dan 2.000 kalori untuk wanita di atas 60 tahun.

Asupan kalori harian untuk pria

• Pria dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Asupan yang disarankan adalah 2.400 kalori untuk pria berusia 19 hingga 30 tahun, 2.200 kalori untuk pria berusia 31 hingga 50 tahun, dan 2.000 kalori untuk pria di atas 50 tahun.
• Pria dengan gaya hidup cukup aktif. Disarankan mengonsumsi 2600-2800 kalori untuk pria berusia 19 hingga 30 tahun, 2400-2600 - dari 31 hingga 50 tahun, 2200-2400 kalori - untuk pria di atas 51 tahun.
• Seorang pria dengan gaya hidup aktif. Disarankan mengonsumsi 3000 kalori untuk pria berusia 19 hingga 30 tahun, 2800-3000 - dari 31 hingga 50 tahun, 2400-2800 - untuk pria di atas 50 tahun.

Cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan dengan metode penghitungan kalori harian adalah satu-satunya metode penurunan berat badan yang terbukti secara ilmiah. Untuk menurunkan 1 kg, Anda perlu membakar 7700 kalori. Untuk menurunkan berat badan, tidak disarankan untuk sekadar mengurangi pola makan. Anda pasti harus meningkatkan aktivitas fisik Anda. Jadi, Anda akan mempercepat metabolisme Anda lebih cepat, dan berat badan Anda akan mulai turun lebih cepat. Bagaimana cara menghitung berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan? Ahli gizi modern memberikan rekomendasi berikut:

• jika Anda memiliki yang kecil kegemukan dan selain itu, Anda mencurahkan waktu untuk latihan minimal 3 kali seminggu, maka Anda hanya perlu “minus” 10% kalori dari norma sehari-hari untuk orang yang sehat. Ini akan menjadi pilihan ideal untuk menurunkan berat badan secara sistematis dan tidak membuat tubuh stres;
• jika Anda sedikit kelebihan berat badan dan tidak berolahraga, maka Anda harus “mengurangi” 20% kalori dari nilai harian untuk orang sehat. Itu. Anda harus makan 20% lebih sedikit per hari dari yang seharusnya jika Anda tidak ingin menurunkan berat badan berlebih;
• Jika Anda mengalami obesitas, Anda perlu mengurangi asupan kalori harian sebesar 40%. Biasanya, orang yang kelebihan berat badan tidak bisa berolahraga pelatihan olahraga berlaku kontraindikasi medis. Namun bagi yb[ jalan kaki dan senam ringan selalu tersedia.

“Diet” ini sangat mudah ditoleransi oleh seseorang, karena... Tidak ada batasan ketat pada produk. Anda dapat sedikit memvariasikan jumlah kalori yang Anda konsumsi sepanjang minggu. Misalnya pada suatu hari, tingkatkan jumlah kalori per hari sebesar 10-20%. Namun sebaiknya Anda mengatur hari puasa selama seminggu, mengurangi jumlah kalori sebesar 40%. Ada juga rumus yang lebih akurat untuk menghitung kalori untuk menurunkan berat badan. Formula ini didasarkan pada tinggi badan, berat badan, usia, dan gaya hidup. Berdasarkan metode penghitungan kalori untuk seseorang, program individu penurunan berat badan oleh ahli gizi modern. Ini adalah rumus Mifflin-St.

1. Dalam proses menghitung jumlah kalori ideal untuk menurunkan berat badan menggunakan rumus yang diusulkan di atas, penting untuk menilai sifat aktivitas fisik Anda secara memadai. Menurut statistik, banyak orang melebih-lebihkan “kesuksesan olahraga” mereka selama seminggu. Seseorang melakukannya dengan sungguh-sungguh pelatihan intensif 5 kali seminggu dan menetapkan sendiri koefisiennya sebesar 1,55, dan seseorang mengangkat dumbel seberat 2 kg dan melakukan lari jarak pendek dan juga menetapkan sendiri koefisiennya sebesar 1,55. Ingatlah bahwa lebih baik meremehkan sifat latihan Anda daripada melebih-lebihkannya.
2. Pastikan untuk menimbang porsi Anda. Beberapa orang dengan benar menghitung jumlah kalori dalam porsi 100 gram, tetapi dengan mengandalkan “mata” mereka, mereka memberi diri mereka porsi yang jauh lebih besar, dan kemudian mengeluh bahwa sistem penurunan berat badan dengan penghitungan kalori tidak berfungsi.
3. Menghitung kalori sepanjang hari adalah pekerjaan yang melelahkan dan melelahkan. Jangan lupa untuk menambahkan kalori yang terkandung dalam mayones, jus dengan gula, kopi dengan gula, dll ke dalam total kalori Anda hari itu. Beberapa orang lupa memperhitungkan “hal-hal kecil” tersebut dan juga tidak melihat adanya kemajuan dalam menurunkan berat badan. Segala sesuatu yang Anda masukkan ke dalam mulut harus dihitung dengan cermat.

Berapa banyak kalori yang dikonsumsi per hari untuk menurunkan berat badan. Cara mendistribusikan kalori sepanjang hari

Dalam rekomendasi modern dari ahli gizi untuk menurunkan berat badan, banyak perhatian diberikan pada distribusi kalori sepanjang hari. Berapa jam setelahnya Anda harus makan? Berapa banyak makan sehari untuk menurunkan berat badan? Atau apakah itu penting, bisakah Anda mengonsumsi 1.700 kalori yang seharusnya Anda makan dalam satu kali makan? Inilah yang disarankan oleh ahli gizi:

• Disarankan untuk makan sekitar 5-6 kali sehari;
• interval antara waktu makan harus setidaknya 2-3 jam;
• Jika karena kesibukan Anda, Anda tidak bisa makan dalam porsi kecil dan sering, maka Anda bisa dengan mudah membuat jadwal makan yang nyaman bagi Anda. Hal utama adalah jumlah kalori tidak melebihi norma yang ditetapkan untuk Anda;
• Lebih baik makanan berkalori paling tinggi hari ini dikonsumsi di pagi hari;
• V waktu malam berikan preferensi pada makanan kaya kalori "paling ringan" dari diet harian Anda.

Berapa banyak kalori yang dikonsumsi per hari untuk menurunkan berat badan. Lifehacks untuk menurunkan berat badan menggunakan metode penghitungan kalori

Banyak orang yang baru akan mulai menurunkan berat badan menggunakan metode penghitungan kalori merasa terintimidasi oleh rumitnya keseluruhan proses ini. Anda mungkin melihat grafik kalori yang tak ada habisnya muncul di depan mata Anda. Untuk menurunkan berat badan saat ini, tidak perlu tabel seperti itu, tidak perlu terus-menerus mengeceknya, menghitung kalori dalam kolom, atau mencari lama-lama di daftar produk yang Anda butuhkan. Saat ini segalanya jauh lebih sederhana. Di antara peretasan kehidupan paling populer dalam metode penghitungan kalori adalah:

Cara menghitung kalori dalam hidangan kompleks untuk menurunkan berat badan

Untuk menghitung kalori dalam suatu hidangan secara akurat, Anda perlu memperhitungkan kandungan kalori setiap bahan dalam hidangan tersebut. Tentu saja, semakin sedikit bahan dalam sebuah masakan, semakin mudah proses penghitungan kalorinya. Bagaimana cara menghitung jika hidangannya rumit? Selama proses memasak, Anda perlu menimbang setiap produk yang Anda masukkan ke dalam wajan, misalnya, dan menambahkannya dengan produk lainnya. Dengan cara sederhana ini Anda dapat dengan mudah menghitung kandungan kalori dari cheburek, sayatan daging, acar, dll. Jangan lupa pertimbangkan minyak yang akan digunakan untuk menggoreng sesuatu. Rempah-rempah, teh, kopi tidak mempengaruhi asupan kalori secara keseluruhan.

Makan kalori untuk menurunkan berat badan. Mungkinkah mengurangi asupan kalori harian tanpa menghitungnya?

Jika Anda masih ragu apakah Anda bisa terus-menerus menghitung kalori sedetail itu, Anda bisa mencoba menurunkan berat badan tanpa menghitungnya. Dan ini sangat mungkin:

• Kurangi konsumsi makanan berlemak, gula, dan produk tepung seminimal mungkin. Oleh karena itu, kandungan kalori dalam makanan harian Anda dapat dikurangi hingga 20%;
• jadikan makanan Anda pecahan. Makan sedikit tapi sering. Jadi, Anda akan mencapai pengurangan konsumsi kalori harian sebesar 5-10% lagi

Cara makan kalori untuk menurunkan berat badan. Pilihan diet harian dengan kandungan kalori berbeda

Pilihan menu untuk 1800 kkal

1. Sarapan. Daging rebus tanpa lemak 90 g, kacang hijau 250 g, 1 butir telur rebus, kopi dengan susu.
2. Makan siang. Apel.
3. Makan malam. Sup sayur 200 g, irisan daging kukus dari daging mentah tanpa lemak 120 g, salad bit rebus 150 g, agar-agar dengan pengganti gula 50 g.
4. Camilan sore. Keju cottage rendah lemak 100 gr, kolak tanpa pemanis 200-250 gr.
5. Makan malam. Ikan rebus 100 gr, salad sayur segar 150 gr.
6. Sebelum tidur. Kefir rendah lemak 200-250 gr.

Pilihan menu untuk 1200 kkal

1. Sarapan. Ikan rebus 100 g, salad sayur segar 200 g, kopi dengan susu.
2. Makan siang. Apel.
3. Makan malam. Sup sayur 200 g, daging ayam 100 g, salad sayur segar 40 g, kolak tanpa pemanis.
4. Camilan sore. Susu rendah lemak 250 gr.
5. Makan malam. Daging rebus tanpa lemak 90 g, sayur rebus 200 g.
6. Sebelum tidur. Gelas kefir rendah lemak.

Pilihan menu untuk 800 kkal

1. Sarapan. Keju cottage rendah lemak 100 g, kopi tanpa gula.
2. Makan siang. Apel.
3. Makan malam. Sup dengan kaldu sayur 200 g, daging rebus tanpa lemak 90 g, kolak tanpa gula 200 g.
4. Camilan sore. Kompot tanpa gula 200 gr.
5. Makan malam. Dada ayam rebus 90 gr, kacang hijau 50 gr.
6. Sebelum tidur. Kefir rendah lemak 200 gr.

Manfaat menurunkan berat badan dengan metode penghitungan kalori

Mungkin, setelah membaca keuntungan utama metode penurunan berat badan ini, seperti penghitungan kalori, Anda akan menghilangkan semua keraguan Anda. Jika Anda masih ragu, bacalah tentang kelebihannya metode ini, yang dikonfirmasi oleh sebagian besar ahli gizi dan sejumlah besar wanita yang mengalami penurunan berat badan dengan cara ini:

• pertama, Anda tidak perlu berhenti makan apa pun. Tidak ada batasan pada variasi makanan. Anda bisa makan semua yang Anda makan sebelumnya, cukup “sesuaikan” dengan asupan kalori harian Anda. Tentu saja, jumlah konsumsi makanan “berbahaya” akan berkurang, namun tidak ada yang memaksa Anda untuk menghilangkannya sama sekali. Apakah kamu suka coklat? Luar biasa. Tambahkan saja kalori dari 2 kubus ke dalam makanan Anda;
• kedua, Anda bisa terus mengunjungi kafe favorit Anda seperti sebelumnya. Hampir semua tempat makan mencantumkan komposisi hidangan dan kandungan kalorinya pada menu. Ini adalah manfaat psikologis yang sangat besar untuk menurunkan berat badan;
• ketiga, setelah Anda menguasai keterampilan menghitung kalori, Anda akan membuatnya begitu otomatis sehingga secara tidak sadar Anda akan terus menghitung kalori “di kepala Anda” bahkan setelah berat badan turun. Artinya berat badan Anda tidak akan bertambah setelah diet, nutrisi yang tepat dalam kandungan kalori harian tertentu dari masakan akan menjadi gaya hidup Anda. Anda akan tahu cara makan yang benar setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan menurunkan berat badan menggunakan metode penghitungan kalori

• Penentang metode penghitungan kalori mengemukakan teori penurunan berat badan yang tidak didasarkan pada pengurangan kalori, tetapi pada rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang benar. Beberapa ahli gizi percaya bahwa kelebihan berat badan datang kepada kita bukan karena makan berlebihan, tetapi karena rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang salah. Dan akan lebih logis untuk tidak mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, misalnya, tetapi mengecualikannya sepenuhnya dari makanan atau membawanya ke jumlah minimum yang dapat diterima.
• Penentang penghitungan kalori lainnya menyarankan belajar membedakan sensasi lapar dan nafsu makan. Oleh karena itu, Anda hanya perlu makan saat Anda benar-benar merasa lapar. Dan Anda perlu belajar mengendalikan dan menekan rasa nafsu makan. Kerugian utama menurunkan berat badan dengan metode penghitungan kalori adalah Anda tidak “mendengarkan” tubuh Anda.
• Beberapa ahli gizi menawarkan alternatif lain untuk menghitung kalori - pedomannya tidak didasarkan pada kandungan kalori suatu hidangan, tetapi pada volumenya. Paling sering, mereka menyarankan untuk membandingkan ukuran porsi dengan beberapa referensi: kepalan tangan, telapak tangan, gelas, piring pencuci mulut, dll. Menurut pendapat mereka, Anda dapat menghindari perhitungan matematis yang konstan, tetapi pertahankan asupan harian rendah kalori dan porsi makan.

Sistem penurunan berat badan berdasarkan penghitungan kalori harian bukanlah hal baru dalam dietetika. Metode ini ditemukan pada tahun 20-an abad lalu. Apakah Anda mengikuti metode ini atau tidak, sepenuhnya merupakan keputusan Anda. Namun ini patut dicoba jika Anda ingin mencapai hasil jangka panjang dalam menurunkan berat badan, menghilangkan stres pada tubuh Anda. Halus dan alami penurunan berat badan yang tepat dalam menormalkan kandungan kalori harian suatu masakan, sudah lama dibuktikan dan diuji oleh banyak orang. Semoga berhasil menurunkan berat badan!

Bagi banyak orang, masalah kelebihan berat badan adalah yang paling mendesak. Dalam pencarian kita akan diet ajaib dan teknik penurunan berat badan yang modis, kita sering lupa bahwa tubuh kita mengonsumsi sejumlah kalori setiap hari. Hal ini diperlukan untuk memastikan fungsi normalnya. Protein, karbohidrat dan lemak merupakan unsur utama pemberi utama cadangan energi. Karbohidrat dipecah selama pencernaan menjadi glukosa, yang memberi nutrisi pada sel. Mereka juga menyediakan 60% dari asupan kalori harian Anda. Protein adalah yang utama bahan bangunan tubuh kita. Otot, rambut, dan kuku kita terbuat dari itu. Protein berperan aktif dalam pekerjaan ini sistem imun. Lemak juga sangat elemen penting untuk seseorang. Dengan bantuan mereka, tubuh diberi unsur mikro penting yang berpartisipasi dalam proses metabolisme dan melakukan fungsi perlindungan. Mereka menghasilkan hingga 30% dari total kalori.

Cara menghitung berapa banyak kalori yang perlu Anda makan per hari

Untuk menghitung dengan benar asupan kilokalori harian Anda, penting untuk mengetahui secara pasti tingkat pengeluaran energi Anda. Penting untuk menghitung metabolisme di mana kalori dikonsumsi untuk fungsi organ dan melakukan berbagai jenis beban. Tingkat ini bersifat individual untuk setiap orang. Itu tergantung pada gaya hidup Anda. Bagi mereka yang tidak banyak bergerak, laju metabolisme basalnya akan lebih rendah dibandingkan orang yang aktif. Saat menghitung asupan kalori, istilah kilokalori sering digunakan. Kedua konsep ini dapat dianggap serupa, meskipun kata "kalori" memiliki arti yang lebih sempit, yaitu menunjukkan jumlah energi untuk memanaskan satu derajat air. Namun, ini digunakan dalam menghitung nilai gizi makanan dengan cara yang sama seperti “kilokalori”. Jumlah kalori tergantung pada jenis kelamin dan usia. Angka ini lebih tinggi pada laki-laki dibandingkan perempuan.

Metode penghitungan paling sederhana didasarkan pada berat badan. Untuk memulai mekanisme pembakaran lemak, dua puluh enam kalori harus dikonsumsi per kilogram berat badan.

Berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi seorang wanita per hari?

Untuk mengetahui tingkat pengeluaran energi pada wanita digunakan rumus: 655 + (9,5 dikalikan berat badan dalam kg.) + (1,8 dikalikan tinggi badan dalam cm) – (4,7 dikalikan angka tahun penuh).

Untuk wanita berusia antara sembilan belas dan dua puluh lima tahun, disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.000 kilokalori per hari. tidak banyak bergerak kehidupan. Dari usia dua puluh enam hingga lima puluh tahun, angkanya adalah 1800. Untuk wanita yang lebih tua, tidak lebih dari 1600. Dengan aktivitas sedang, nilainya masing-masing adalah 2200, 2000, dan 1800. Wanita aktif membutuhkan 2400, 2200 dan 2000 kilokalori per hari.

Berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi ibu hamil per hari?

Selama hamil, seorang wanita perlu menjaga pola makan yang seimbang dan bergizi. Hal ini sangat penting untuk tumbuh kembang anak, persalinan dan menyusui. Kehamilan disertai dengan penambahan berat badan setiap bulan. Pada trimester pertama jumlahnya mencapai satu kilogram, pada trimester kedua dan ketiga hingga satu setengah kilogram per bulan. Pertambahan berat badan pada saat lahir harus sepuluh hingga dua belas kilogram. Makanan sehari-hari harus mengandung perbandingan 30% lemak, 50% karbohidrat, dan maksimal 20% lemak. Dengan pola makan seimbang, jumlah kalori per hari harus mendekati 2000-2500.

Berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi pria per hari?

Untuk pria, rumus perhitungannya seperti ini: 655 + (13,7 dikalikan berat badan dalam kg) + (5 dikalikan tinggi badan dalam cm) – (6,8 dikalikan dengan jumlah tahun penuh). Angka tersebut akan lebih akurat jika jumlah yang dihasilkan dikalikan dengan koefisien aktivitas. Saat aktif aktivitas fisik itu akan menjadi 1,4, dan dengan beban mental 1,6. Untuk beban sedang, total kalori harus dikalikan 1,9. Untuk beban berat, dengan 2,2.

Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, seorang pemuda di bawah usia tiga puluh tahun membutuhkan hingga 2.400 kalori. Dari usia tiga puluh sampai lima puluh tahun sampai dengan tahun 2200. Pada usia tua sampai dengan tahun 2000. Dengan aktivitas vital yang moderat, nilai-nilai tersebut berada pada di usia muda berjumlah 2800, rata-rata - 2600, di masa dewasa - 2400. Jika seorang pria sangat aktif dan mobile, maka di usia muda ia membutuhkan hingga 3000 kalori, rata-rata - 2800, di usia tua - 2400.

Berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi remaja per hari?

Pada masa pubertas, kebutuhan tubuh akan kalori meningkat. Anak laki-laki usia empat belas sampai delapan belas tahun membutuhkan sekitar 3130 kilokalori, untuk anak perempuan nilainya 2760. Nilai spesifik dihitung dengan mempertimbangkan usia, berat badan dan gaya hidup.

Untuk menghitung dengan benar jumlah kalori untuk menurunkan berat badan, Anda harus terlebih dahulu menghitung biaya untuk menjaga fungsi normal tubuh. Gunakan rumus American Dietetic Association Muffin-Geor:

9,99 X untuk berat badan Anda + 6,25 X untuk tinggi badan dan 4,92 X untuk umur dan 161. Kalikan angka yang dihasilkan dengan pengeluaran energi:

Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak banyak bergerak - 1, 2;

Olahraga ringan tidak lebih dari tiga kali seminggu – 1,37;

Pelatihan lima hari - 1, 46;

Aktivitas olahraga harian – 1,63;

Kelas harian beberapa kali – 1, 72;

Latihan yang intens atau berat pekerjaan fisik – 1, 9.

Kurangi 200-500 kilokalori dari jumlah total energi.

Cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan

Untuk menghitung kalori, Anda memerlukan timbangan, kalkulator, dan buku harian penurunan berat badan. Timbangan dapur akan membantu Anda menimbang makanan. Cara terbaik adalah menggunakan timbangan elektronik untuk ini. Dalam buku harian Anda, beri nomor halaman berdasarkan hari dalam sebulan dan tuliskan setiap hari apa yang Anda makan sepanjang hari. Anda dapat membuat tabel dengan kolom yang sesuai:

Nama produk;

Berat satu porsi;

Konten kalori per porsi;

Jumlah kalori;

Berat badan Anda pada akhirnya.

Untuk menghitung kandungan kalori dari masakan yang dimasak, sisakan beberapa halaman gratis.

Perhitungan kalori yang terbakar untuk menurunkan berat badan

Dalam proses menurunkan berat badan, pilih hidangan sesuai kebijaksanaan Anda. Dengan menghitung kalori, Anda bisa mengatur pola makan sepanjang hari. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengeluarkan 7.700 kilokalori untuk setiap kilogramnya. Tuliskan semua hasil yang diperoleh, serta jumlah makanan yang dimakan. Ini akan membantu Anda mengontrol pola makan dengan lebih baik. Anda juga perlu menyimpan buku catatan tempat Anda menuliskan semua beban. Buatlah tabel hasil penurunan berat badan. Untuk menghitung kalori, gunakan tabel kalori makanan. Itu dapat ditemukan dan dicetak dari Internet. Perhatikan label makanan yang memuat informasi kandungan kalori makanan kering atau matang.

Cara membakar kalori untuk menurunkan berat badan

Anda bisa membakar kalori dengan melakukan aktivitas sehari-hari. Setiap aktivitas fisik memerlukan biaya energi tertentu. Para ibu muda bahkan tidak memikirkan fakta bahwa berjalan dengan anak di kereta dorong menghabiskan 2,2 kilokalori per kilogram berat badan. Mendandani dan memberi makan seorang anak membutuhkan 2 kalori per kilogram per jam. Mengendarai mobil mengkonsumsi 2,1 kalori per kilogram berat badan.

Aktivitas fisik adalah yang paling banyak dengan cara yang efisien menurunkan berat badan. Lingkaran dan lompat tali adalah cara terbaik membakar lemak. Dalam lima belas menit Anda bisa membakar hingga 200 kalori.

Selamat siang, para pembaca yang budiman! Hari ini kita akan berbicara tentang topik yang menjadi perhatian kita masing-masing. Bagaimanapun, kita semua ingin memiliki sesuatu yang indah dan tubuh kencang. Dan berat badan ekstra sering kali menjadi milik kita musuh terburuk. Tapi selalu ada jalan keluar. Saat ini saya akan berbagi dengan Anda informasi yang berguna cara menghitung kalori dan berapa banyak kalori yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan. Dan hari ini Anda dapat memulai perjuangan yang sukses melawan kelebihan berat badan Anda.

Saya meninjau banyak literatur, berbicara dengan banyak spesialis, dan bahkan berpartisipasi dalam pelatihan video untuk menemukan cara paling optimal untuk menurunkan berat badan. Dan saya menemukannya.

Dari literatur saya ingin menarik perhatian Anda pada satu buku yang sangat menarik. Buku terlaris Allen Carr Mulailah menurunkan berat badan sekarang. Cara yang mudah menurunkan berat badan kini semakin mudah dan efektif" Ini adalah versi perbaikan dari yang terkenal dan metode yang efektif Penurunan berat badan Allen Carr. Anda dapat membelinya dengan CD audio kursus hipnoterapi di toko buku mana pun, atau memesannya secara online.

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan, Anda perlu:

1. Ketahui asupan kalori harian Anda. Salah satu formula paling akurat dan efektif telah saya jelaskan di artikel sebelumnya. Atau gunakan kalkulator online untuk menghitung asupan kalori Anda;
2. tentukan defisit kalori harian untuk menurunkan berat badan, mis. Berapa lebih sedikit kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan?

Untuk menghilangkan 1 kg lemak, Anda perlu mengurangi (atau membuang) 7700 kkal. Itu. dengan mengurangi asupan sebanyak 7700 kkal, Anda bisa menurunkan 1 kg per hari - inilah “Cawan penurunan berat badan” 😀 Sebenarnya hal ini tidak mungkin, karena... dengan asupan harian saya 2000 kkal, saya tidak bisa makan “minus” 5700 kkal.

Mengetahui kebutuhan hariannya, kita bisa menentukan berapa banyak kalori yang perlu kita konsumsi per hari agar bisa menurunkan berat badan secara efektif. Bagaimana cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan? Mudah!

Untuk melakukan ini, kurangi dari hasil asupan kalori harian:

• 15% untuk penurunan berat badan secara bertahap (dan ini adalah jumlah kalori teraman per hari untuk menurunkan berat badan dalam tubuh);
• 20-25% jika ingin menurunkan berat badan kecepatan rata-rata(misalnya, Anda perlu menurunkan berat badan sebelum ulang tahun berikutnya, tetapi ini akan terjadi dalam 1-2 bulan);
• dengan mode penurunan berat badan paling “Darurat”, kami mengurangi 30-40% dari norma harian.

Norma minimum per hari

Perlu diingat bahwa dengan semua ini, konsumsi harian Anda tidak boleh kurang dari: (berat 0,45) x 8.

Misalnya saya memiliki berat badan 54 kg dan ingin menurunkan berat badan berlebih. Kebutuhan harian – 2000 kkal. Saya, seperti gadis biasa, menginginkan semuanya sekaligus. Oleh karena itu, kami akan memilih mode penurunan berat badan “darurat”, di mana 40% atau lebih dikurangi dari norma harian. Pada saat yang sama, saya harus mengingat rumusnya: (54kg 0,45) * 8 = 960 kkal. Artinya, 960 kkal adalah keuntungannya, jika melintasinya Anda dapat dengan cepat terserang berbagai penyakit.

Dokter mengatakan itu yang terbaik dan dengan cara yang aman Untuk menurunkan berat badan, ada penurunan berat badan secara perlahan. Terbukti dalam kondisi seperti itu Anda tidak membahayakan kesehatan Anda

Mempertahankan defisit kalori sangatlah mungkin dengan cara yang berbeda. Beberapa orang memilih olahraga yang membantu mereka membakar lebih banyak daripada yang mereka konsumsi. Bahkan di rumah pun Anda bisa membakar 1000 kalori sehari. Yang lain terbawa suasana diet yang bervariasi, kecualikan karbohidrat berbahaya dari menu dan sertakan hidangan rendah kalori dalam menu mereka. Sangat hasil yang bagus dicapai dengan diet protein, terutama Maggi dan Dukan.

Semuanya terserah Anda. Sekalipun Anda tidak mempunyai kesempatan untuk berolahraga dan berlatih keras. Atau Anda hanya tidak mau dan tidak menyukai pendidikan jasmani, maka dengan perhitungan yang tepat Anda tetap bisa menurunkan berat badan.

Contoh perhitungan

Karena penurunan berat badan secara bertahap dan lambat adalah yang paling aman bagi kesehatan kita. Saya mengusulkan untuk menghitung berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam seminggu hanya untuk opsi ini.

Asupan harian saya adalah 2000 kkal. SAYA Saya ingin menurunkan berat badan secara bertahap dengan mengurangi asupan makanan sebesar 15%.

Maka defisit kalori hariannya adalah: 2000 kkal x 0,15 = 300 kkal.

Dan saya perlu mengonsumsi: 2000 kkal – 300 kkal = 1700 kkal.

Dalam seminggu saya akan mengkonsumsi kurang: 300 kkal x 7 = 2100 kkal.

Seperti yang kita ingat, 1 kg lemak sama dengan 7700 kkal yang terbuang atau kurang dimanfaatkan.

Kemudian Saya akan menurunkan berat badan dalam seminggu dengan cara : (2100 kkal / 7700 kkal) x 1 kg = 0,27kg

Sekarang mari kita beri contoh lain - saya mau turun 3 kg dalam 30 hari. Tingkat konsumsi per hari sama - 2000 kkal.

Untuk menghilangkan 3 kg lemak, saya perlu mengurangi konsumsi: 7700 kkal x 3 kg = 23100 kkal.

Itu. Saya perlu mengkonsumsinya setiap hari: 2000 kkal – 770 kkal = 1230 kkal.

Ngomong-ngomong, kalau saya mau turun 3 kilogram dalam 15 hari, maka defisit kalorinya sebanyak 1540 kkal. Dan asupan harian saya hanya 460 kkal, jauh di bawah ambang batas aman saya yaitu 960 kkal.

Jadi jangan berlebihan dengan mengurangi asupan kalori Anda. Keuntungan menurunkan berat badan secara perlahan adalah perubahan kecil dalam pola makan tidak akan berdampak signifikan pada metabolisme tubuh Anda.

Sesederhana itu.

Dan untuk membuatnya lebih mudah, saya punya yang nyaman untuk Anda kalkulator untuk menghitung asupan kalori untuk menurunkan berat badan .

Dan ingat bahwa kandungan kalori dalam makanan siap saji dihitung sedikit berbeda. Cara melakukannya dengan benar, lihat artikel ini.

Daripada menonton film, jalan-jalanlah. Jalan kaki teratur selama satu jam membakar sekitar 527 kalori. Dan singkirkan kilogram yang dibenci!

Tidur minimal 6 jam sehari.

Bersabarlah dan tekun, karena penurunan berat badan tanpa membahayakan kesehatan terjadi cukup lambat. Dan saya yakin Anda pasti akan mencapai tujuan Anda.

Sudahkah Anda mengetahui cara menghitung jumlah kalori untuk menurunkan berat badan? Bagaimana Anda menghadapinya pound ekstra, Teman-teman? Tulis di komentar, saya selalu tertarik dengan Anda rekomendasi praktis. Bagikan artikel saya dengan teman Anda di jejaring sosial dan berlangganan pembaruan saya.
Sampai waktu berikutnya. Sampai jumpa.