21.04.202027.05.2017

Kelahiran seorang anak tidak hanya mempengaruhi kehidupan ibunya, tetapi juga sosoknya. Siapa yang tidak ingin terlihat sama lagi setelah hamil seperti sebelumnya? Mengembalikan seorang ibu muda ke bentuk semula bukanlah proses yang cepat, melainkan dengan pendekatan terpadu mencapai hasil yang bagus Mungkin.

Apa yang terjadi pada perut saat hamil?

Wanita yang baru saja melahirkan, bahkan setelah berat badannya turun selama hamil, sering kali mengalami perut buncit atau kendor. Menjadi seperti ini karena beberapa alasan:

Rahim tempat bayi tumbuh membesar kira-kira 500 kali lipat, dan dibutuhkan setidaknya satu bulan setelah melahirkan sebelum ia kembali ke penampilan aslinya.
Perut adalah kombinasi otot transversal, oblik, dan rektus abdominis. Selama kehamilan, otot rektuslah yang paling meregang, sehingga mempersulit proses mengembalikan perut ke keadaan rata segera setelah melahirkan.
kamu ibu hamil tidak hanya menderita korset otot, tapi juga kulit di perut. Ini meregang berkali-kali, menyebabkannya melorot.
Selama kehamilan, bagian perut dan samping paling banyak lagi gemuk Dan cara kerja tubuh adalah ketika Anda menurunkan berat badan, lemak dari area ini adalah yang terakhir keluar.

Semua faktor di atas menunjukkan bahwa pendekatan untuk mengembalikan perut dan pinggang Anda ke keadaan normal harus komprehensif dan mencakup diet, olahraga, dan perawatan kulit.

Cara menghilangkan perut dan samping setelah melahirkan: dasar-dasar nutrisi yang tepat

Menurunkan berat badan berlebih dengan cepat dan dalam waktu lama adalah tugas yang tidak realistis. Jika Anda melakukan diet ketat, pound ekstra Mereka mungkin hilang dalam waktu singkat, tapi mereka akan kembali dengan cepat, dan sering kali dengan beban tambahan. Perlu juga dipertimbangkan bahwa penurunan berat badan dengan cepat selama menyusui tidak hanya berbahaya bagi ibu, tetapi juga bagi anak. Lalu bagaimana cara menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang dengan benar? Berikut beberapa rekomendasinya:

Anda harus menghilangkan karbohidrat cepat dari menu Anda: permen, roti, kentang, dan nasi putih. Dianjurkan juga untuk menghilangkan lemak sebagian, tetapi tidak seluruhnya.
Produk-produk ini harus diganti dengan protein dan serat. Sayuran segar, dikukus atau dipanggang, daging dan ikan diet, serta biji-bijian baik untuk bentuk tubuh Anda.
Kelebihan berat badan tidak hanya lemak, tapi juga air. Untuk mencegahnya menumpuk di dalam tubuh, maka perlu mengurangi konsumsi garam.
Minum air yang cukup akan membantu meningkatkan metabolisme Anda. Anda sebaiknya minum minimal 1 liter air bersih setiap hari.
Sebaiknya bagilah asupan makanan harian Anda menjadi lebih banyak porsi, kurangi porsinya.
Tidak mungkin mengurangi kandungan kalori makanan secara drastis dan tajam. Indikator ini perlu secara bertahap dibawa ke tingkat normal.

Aktivitas fisik untuk menghilangkan perut dan samping setelah melahirkan

Ini akan membantu menghilangkan perut dan samping setelah melahirkan nutrisi yang tepat dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Selain itu, kami mencatat bahwa hanya menggoyahkan pers bukanlah solusi terhadap masalah ini. Selain itu, umumnya tidak mungkin untuk memompanya lebih awal dari 4-6 bulan setelah lahir.

Untuk perut yang indah dan pinggang bertanggung jawab atas otot-otot miring, jadi Anda harus memulai latihan dengan mereka. Latihan seperti plank dan pump sangat ideal untuk melatih otot-otot ini. Anda dapat mulai menggunakan “pompa” bahkan pada minggu-minggu pertama setelah lahir, tetapi intinya sederhana:

Berbaring telentang dan kembangkan perut Anda sebanyak mungkin saat Anda menarik napas.
Buang napas dengan tajam dan tarik perut Anda sejauh mungkin.
Tahan ini selama beberapa detik.
Lakukan sekitar 10 repetisi.

Setelah beberapa waktu, Anda dapat menambahkan “batang” ke “pompa”:

Untuk melakukan latihan, berbaringlah di lantai, lalu berdiri dan bersandar pada lengan bawah.
Regangkan tubuh Anda menjadi "tali", sentuh lantai hanya dengan jari kaki dan lengan bawah.
Berdiri tegak, jangan membungkuk, dengan ketegangan maksimal. Tahan ini selama sekitar 30 detik.
Waktu latihan dapat ditingkatkan setiap hari.

Berlari di tempat dengan lutut tinggi, jongkok menempel ke dinding, dan crunch membantu memperkuat otot perut.

Cara menghilangkan perut dan samping setelah melahirkan - perawatan kulit

Pendekatan terpadu untuk mengembalikan perut dan samping tubuh menjadi normal termasuk merawat kulit yang meregang. Untuk meningkatkan elastisitasnya, perlu untuk memastikan peningkatan aliran darah di kulit, dan pijat serta scrub digunakan untuk tujuan ini.

Anda perlu memijat perut Anda secara melingkar, dan Anda bisa melakukannya setiap hari. Sebaiknya jangan berlebihan dengan scrub dan gunakan tidak lebih dari 2 kali seminggu. Jangan lupa gunakan pelembap setelah peeling dan saat pemijatan.

Jadi, tujuan utamanya adalah mengecilkan perut buncit setelah melahirkan secepat dan seefisien mungkin. Jika seorang wanita melahirkan tanpa intervensi medis dan merasa sehat, maka Anda bisa menggunakan perban pengencang atau sekadar mengencangkan perutnya dengan sesuatu. Dengan demikian, rahim akan menyempit secara artifisial. Jika itu otot, lebih baik tidak menggunakan metode ini, karena rasa sakitnya akan bertambah dan tidak akan cepat hilang. Menghilangkan lemak perut memang membutuhkan usaha lebih, tapi bisa dihilangkan. Hal ini tergantung pada berapa kilogram yang diperoleh selama kehamilan.

Aturan pertama: nutrisi yang tepat tanpa makan berlebihan. Kedua: terapi fisik dan jalan-jalan jauh. Dan yang terpenting adalah keinginan dan motivasi, kekuatan pikiran juga membantu.

Nutrisi yang tepat akan membantu Anda menghilangkan lemak perut setelah melahirkan

Nutrisi yang tepat terdiri dari makanan diet yang sehat. Anda perlu memulai diet setelah tubuh pulih, karena bukan rahasia lagi jika kehamilan dan persalinan banyak menimbulkan stres. Untuk melakukan ini, Anda harus melupakan makanan yang digoreng, diasap, dan berlemak setidaknya untuk sementara waktu. Produk makanan sebaiknya hanya dimakan dengan cara direbus, direbus, dan dikukus. Sebaiknya batasi juga makanan bertepung dan makanan manis, tetapi jangan sepenuhnya mengecualikannya, karena zat bermanfaat yang terkandung dalam produk ini juga diperlukan untuk ibu muda. Anda juga harus melupakan makanan berkalori tinggi, seperti mayones, es krim, dan biji-bijian. Konsumsi rangkaian produk tersebut tidak memberikan manfaat apapun bagi tubuh. Daripada minyak sayur, lebih baik menambahkan susu ke dalam bubur.

Olahraga akan membantu Anda menghilangkan lemak perut setelah melahirkan

Anda dapat melakukan aktivitas fisik lebih lama lagi - setelah 1,5-2 bulan. Ibu yang melahirkan melalui operasi caesar harus sangat berhati-hati. Yang paling banyak latihan yang efektif sedang memutar, berbaring di lantai, dan mengangkat batang tubuh. Latihan ini sudah dikenal banyak wanita sejak bangku sekolah. Lingkaran dan hula hoop yang bagus. Aturan utamanya adalah melakukan segalanya sedikit demi sedikit dan bertahap: dalam situasi apa pun Anda tidak boleh berolahraga sampai kekuatan Anda habis!

Setelah anak tumbuh sedikit, Anda bisa mulai belajar pusat kebugaran. Jalan-jalan akan bermanfaat baik bagi anak maupun ibunya. udara segar, yang melibatkan pergerakan konstan setidaknya selama dua jam sehari. Memijat area yang bermasalah juga akan sangat membantu dalam menghilangkan perut buncit. Ibu menyusui sebaiknya tidak menggunakan gel dan krim; mereka harus menggosok kulit tanpa bahan lain.

Hasil usaha Anda tidak akan terlihat keesokan harinya, atau bahkan dalam seminggu. Pengurangan yang nyata pada perut dapat diamati setelah beberapa minggu, hanya jika diet diikuti dan olahraga dilakukan setiap hari. Karena itu, Anda harus bersabar, dan semuanya akan beres.

Video tentang topik tersebut

Apakah Anda berhasil menyingkirkannya pound ekstra, tapi ada sesuatu yang mengganggu kegembiraanmu. Penurunan berat badan yang cepat hampir selalu menyebabkan kulit kendur. Hal ini terutama terlihat pada orang lanjut usia, karena warna kulit mulai hilang.

Anda akan membutuhkan

mandi kontras, waslap, krim pengencang, scrub, peeling, mumiyo, pijat, body wrap, latihan fisik, lapektomi, nutrisi yang tepat

instruksi

Jangan berusaha membeli kosmetik yang terlalu mahal. Anda bisa membuat campuran ajaib dari krim tubuh. Untuk melakukan ini, tambahkan mumiyo (1:4) ke dasarnya. Berkat produk bergizi dan kaya vitamin ini, kulit Anda akan terasa kencang.

Lakukan fitnes, lari, aerobik, berenang. Latihan fisik apa pun memiliki efek menguntungkan pada warna kulit. Latihan kardio meningkatkan metabolisme, sirkulasi darah, dan meningkatkan aliran oksigen.

Jika dana memungkinkan, kunjungi salon. Di sana Anda akan dipijat dan dibalut dengan menggunakan komponen khusus yang tidak hanya mengembalikan fungsi kulit, tetapi juga memberikan efek menguntungkan bagi seluruh tubuh.

Bagi wanita di atas empat puluh tahun, lebih sulit untuk mendapatkan kembali daya tarik mereka sebelumnya dengan bantuan cara improvisasi; dalam hal ini, perlu memperhatikan lapektomi. Prosedur ini melibatkan pengenalan larutan khusus ke area tubuh tertentu, serta paparan ultrasound dan drainase limfatik.

Kondisi penting dalam memerangi kulit kendur adalah nutrisi yang tepat. Penuhi pola makan Anda dengan makanan yang cukup vitamin dan nutrisi. Misalnya, kekurangan lemak tak jenuh menyebabkan hilangnya elastisitas kulit secara langsung. Perbanyak konsumsi ikan, produk susu, dan minyak nabati.

Tip 6: Metode pembentukan tubuh: menghilangkan perut buncit

Perut buncit bukan hanya menjadi masalah bagi wanita yang pernah melahirkan. Dengan penurunan berat badan yang tajam, kulit di bagian perut pun menjadi meregang dan tidak sempat beradaptasi dengan bentuk baru. Anda dapat mengembalikannya ke elastisitas semula dengan mengambil tindakan komprehensif untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda.

Anda harus mulai dengan mengubah pola makan harian Anda. Anda tidak perlu melakukan diet ketat atau membuat diri Anda kelaparan. Hilangkan makanan berlemak, tepung, dan manis dari menu. Jika sulit hidup tanpa produk tersebut, coba batasi saja konsumsinya. Minum lebih banyak air.

Asisten yang sangat baik dalam menurunkan berat badan dan menghilangkan perut buncit adalah hula hoop. Untuk efisiensi, lebih baik berolahraga dengan simulator yang memiliki bola di permukaan bagian dalam. Lingkaran itu memijat pinggang dengan sempurna dan menghilangkannya sentimeter ekstra, mengencangkan kulit. Lebih baik memulai dengan 10 menit, secara bertahap meningkatkan durasi latihan menjadi setengah jam.

Memar mungkin masih tertinggal di pinggang, jadi disarankan untuk melindunginya terlebih dahulu dengan ikat pinggang atau syal. Lambat laun tubuh akan terbiasa dengan beban tersebut. Disarankan untuk memutar lingkaran itu setiap hari.

Olahraga adalah sekutu lain dalam memerangi perut buncit. Selain itu, dengan olahraga terus-menerus, tidak hanya pinggang yang dikoreksi, tetapi bentuk tubuh secara keseluruhan juga meningkat. Berolahraga akan membantu Anda memperoleh keuntungan kesehatan fisik dan kepuasan moral.

Bagi Anda yang menyukai air dan ingin mengembalikan elastisitas kulit, mengunjungi kolam renang adalah pilihan yang tepat. Saat berenang, semua kelompok otot bekerja, termasuk otot perut. Air menenangkan sistem saraf dan meningkatkan nada keseluruhan.

Joging pagi bisa dipanggil obat yang bagus dari perut yang buncit. Mereka juga akan membantu Anda bangun dan mengisi ulang baterai Anda sepanjang hari. Setelah beberapa waktu, Anda akan melihat bahwa tidak hanya kaki Anda yang menjadi lebih ramping, tetapi perut Anda juga mengecil. Dan karena penurunan berat badan terjadi secara bertahap, kulit punya waktu untuk beradaptasi dan mengencangkan.

Jika Anda bukan penggemar berat olahraga tertentu, kelas kebugaran mungkin cocok bagi Anda untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda. Pelatih akan memberikan instruksi penting dan menunjukkan latihan yang ditujukan untuk menghilangkan timbunan lemak di perut. Tidak ada kesempatan untuk mengikuti pelatihan, melakukan latihan di rumah, memompa perut.

Tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan perut buncit aktivitas fisik. Masker kosmetik, bersama dengan aktivitas menyenangkan lainnya, berkontribusi pemulihan yang cepat kulit.

Setelah latihan, otot perlu diberi istirahat. Saat ini, Anda bisa membuat masker yang akan memberikan elastisitas kulit. Tanah liat putih dan biru memiliki efek regenerasi, sehingga kulit menjadi lebih halus dan elastis. Prosedur ini cukup dilakukan seminggu sekali.

Mandi dengan minyak esensial adalah langkah lain menuju perut rata. Jika Anda ingin mengencangkan kulit, belilah minyak jojoba. Jeruk dan juniper minyak esensial juga cocok untuk prosedur ini. Beberapa tetes saja sudah cukup untuk memenuhi kamar mandi Anda dengan aroma yang harum.

Jika Anda berkesempatan mengunjungi pemandian tersebut, jangan lewatkan. Tata cara mandi mingguan bukan hanya bagian dari kebersihan. Di sauna atau mandi, kotoran, zat berbahaya, dan kelebihan air keluar dari tubuh bersama keringat, dan pembengkakan pun berkurang. Otot-otot perut rileks, menjadi elastis dan lembut.

Jangan lupakan semprotan dan lotion khusus yang meningkatkan elastisitas kulit. Selama kehamilan, Anda harus menggunakan krim anti-stretch mark. Hal utama adalah mendengarkan hasil positif dan melakukan serangkaian latihan untuk menghilangkan perut lembek.

Setelah hamil, Anda bisa melihat perubahan besar dalam banyak hal, terutama pada kulit Anda. Mungkin dialah yang paling menderita. Kenaikan berat badan yang tiba-tiba selama kehamilan berkontribusi terhadap kulit kendur di perut, pinggang, dan lengan atas. Dibutuhkan banyak waktu dan kesabaran untuk menghilangkan cacat ini. Itu semua tergantung pada faktor-faktor seperti gen, struktur kulit dan jumlah berat badan yang bertambah selama kehamilan.

instruksi

Menurunkan berat badan secara perlahan

Menurunkan berat badan adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kulit Anda. Namun Anda perlu menghilangkannya secara perlahan agar kulit memiliki lebih banyak waktu untuk mengembalikan elastisitasnya. Di samping itu, kerugian cepat berat badan akan berdampak negatif pada otot dan ini akan menyebabkan kulit semakin kendur. Anda sebaiknya kehilangan tidak lebih dari 0,5-1 kilogram per minggu.

Olahraga teratur

Meski tubuh Anda masih lemah setelah melahirkan, Anda bisa mulai melakukannya latihan sederhana, seperti berjalan-jalan dengan kereta dorong di daerah Anda atau semacamnya pose sederhana dari yoga dan squat.
Setelah dokter Anda memberi lampu hijau mengenai kesehatan Anda, Anda bisa fokus latihan kekuatan. Pilih latihan yang secara langsung menargetkan otot perut Anda. Jika pergi ke gym bukanlah suatu pilihan, cobalah mencari waktu untuk berlari, bersepeda, berenang, atau menari.

Setelah melahirkan, banyak wanita yang mulai mengalami depresi, tidak hanya karena kurang tidur dan kelelahan, tetapi juga karena kompleksnya perubahan penampilan. Dan ini bukan hanya tentang kegemukan, pinggang buram dan stretch mark. Masalah sebenarnya adalah perut yang kendur. Apalagi bagi banyak orang, sepertinya sedang hamil 6 bulan. Jadi muncul pertanyaan yang masuk akal: bagaimana cara menghapusnya dan kapan hal ini bisa dilakukan.

Inti masalahnya

Sayangnya, sebagian besar ibu muda belum memahami seriusnya masalah perut kendur pasca melahirkan. Mereka menganggapnya sebagai cacat estetika yang membuat mereka tidak menarik. Faktanya, fenomena ini dalam dunia kedokteran disebut diastasis otot rektus postpartum dan merupakan diagnosis yang, dengan gejala yang jelas, memerlukan intervensi profesional.

Rongga perut dapat dibagi menjadi beberapa bagian: garis tengah (tengah), otot rektus kanan dan kiri, dinding anterior. Selama kehamilan, rahim secara bertahap membesar dan memberi tekanan pada dinding rahim. Hal ini, pada gilirannya, mendorong otot ke samping. Hal ini dimungkinkan karena pelunakan sementara ligamen dan jaringan ikat, berkat produksi hormon tambahan.

Akibatnya terjadi peningkatan volume perut tidak hanya karena pertumbuhan janin dan pembentukan lapisan lemak (melakukan fungsi perlindungan selama kehamilan), tetapi juga karena diastasis. Namun bayi tersebut dengan selamat meninggalkan rahim ibunya, dan otot-otot yang berhubungan dengan garis tengah tetap melebar, dan lapisan lemak tidak hilang kemana-mana.

Penguatan otot terjadi sangat lambat dan bergantung pada banyak faktor: seberapa cepat rahim berkontraksi, faktor keturunan, warna kulit, gaya hidup sebelum dan sesudah kehamilan. Biasanya, setelah melahirkan secara alami, pemulihan tubuh terjadi 2-3 bulan lebih cepat dibandingkan setelah operasi caesar, yang berarti perut juga akan hilang lebih awal.

Penting untuk menentukan tingkat keparahan diastasis agar dapat mengambil tindakan yang tepat pada waktu yang tepat. Untuk melakukan ini, sebulan setelah melahirkan, Anda perlu melakukan hal berikut:

Berbaring telentang.
Tekuk lutut Anda.
Santai.
Rasakan sekeliling sisinya dengan tangan kanan dan otot kiri. Jaringan ini lebih padat dan elastis dibandingkan dengan jaringan lunak dan longgar pada alur yang membentang di tengah perut.
Jika jarak antara keduanya lebih dari 2 cm, diastasis diucapkan dan memerlukan konsultasi dengan spesialis. Dalam hal ini, Anda perlu melaporkan masalahnya ke dokter kandungan, yang mungkin merekomendasikan operasi plastik bedah.
Jika jaraknya kurang dari 2 cm, dianggap tidak ada masalah, karena dengan bantuan perban, aktivitas fisik, dan teknik bantu lainnya, perut yang kendur dan meregang dapat dengan mudah dihilangkan.

Jika dibiarkan, diastasis penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan: munculnya hernia perut, penyakit ginekologi, dan nyeri punggung bawah. Oleh karena itu, lebih baik menghubungi dokter Anda sekali lagi, yang akan memberi tahu Anda apakah Anda perlu khawatir dan bagaimana cara menghilangkan perut buncit setelah melahirkan dan operasi caesar dengan kerugian kesehatan paling sedikit.

Alasan

Setelah Anda menentukan derajat diastasis, ada baiknya mencari tahu apakah Anda perut pasca melahirkan fenomena keturunan atau faktor lain mempengaruhi pertumbuhan volumenya. Alasan paling umum:

Keturunan

Anda harus bertanya kepada ibu dan nenek Anda apakah perut mereka kendor dan melar setelah melahirkan dan berapa lama waktu yang mereka butuhkan untuk mengembalikan bentuk tubuhnya.

Pelatihan fisik

Jika seorang wanita terlibat dalam olahraga sebelum hamil, dan saat menggendong bayi, melakukan latihan khusus untuk memperkuat otot rahim dan perut, pengembalian ke bentuk semula akan cepat.

Usia

Semakin tua seorang wanita, semakin sulit menghilangkan tanda kendur dan stretch mark, karena proses regenerasi melambat.

Kealamian persalinan

Jika anak lahir mandiri, perutnya akan hilang lebih cepat dibandingkan setelah operasi caesar.

Laktasi

Produksi ASI dikaitkan dengan pelepasan hormon oksitosin, yang mendorong kontraksi rahim tepat waktu, dan seberapa cepat otot perut menguat akan bergantung pada kecepatan pemulihannya.

Pertambahan berat badan selama kehamilan

Beratnya tidak boleh melebihi 12 kg, jika tidak diastasis akan dipersulit oleh lapisan lemak yang mengesankan, yang akan sulit dihilangkan.

Kelebihan berat badan sebelum melahirkan

Jadi faktor-faktor yang mempengaruhi kondisi dan penampilan perut, cukup banyak. Namun, sebagian besar dapat diperbaiki dan mempercepat proses pemulihan bentuk semula.

Ada banyak cara untuk menghilangkan lemak perut setelah melahirkan, dan cara tersebut dapat digunakan secara kombinasi untuk mendapatkannya kembali. sosok cantik dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan. Namun sebelum Anda melanjutkan memilihnya, Anda perlu memahami beberapa hal poin penting, yang tanpanya tindakan apa pun yang diambil mungkin tidak ada gunanya.

Terlepas dari kenyataan bahwa semua metode harus dicoba di rumah, Anda harus mendapatkan izin dokter untuk setiap metode agar tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri.

Jangan berhenti menyusui saat Anda mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda: laktasi adalah asisten utama Anda dalam hal ini.

Jika memungkinkan, hindari stres dan depresi pascapersalinan, karena sangat mempengaruhi latar belakang hormonal, yang pada gilirannya berperan penting dalam pengencangan perut.

Bawa beban sesedikit mungkin. Sesegera mungkin, cobalah untuk rileks dan menyenangkan diri sendiri dan kekasih Anda. Tubuh akan berterima kasih atas hal ini berkat pemulihannya yang cepat.

Mulai pemulihan secara bertahap:

segera setelah melahirkan - kenakan perban, buat diet;
dalam seminggu - mulailah mengonsumsi multivitamin;
setelah 2 minggu - pilih kosmetik;
dalam sebulan - mulailah berolahraga;
dalam beberapa bulan, jika perlu, daftarlah untuk perawatan salon.

Dan satu hal lagi. Berhentilah melihat foto-foto Instagram para ibu bahagia yang, sebulan setelah melahirkan, memamerkan perutnya yang rata dan kencang. Pertama, dalam 50% kasus itu adalah Photoshop. Kedua, Anda tidak tahu pengorbanan apa yang harus mereka bayar untuk restorasi cepat tersebut. Anda pasti tidak membutuhkan ini. Bersabarlah dan persiapkan diri Anda terlebih dahulu karena jalan ini tidak bisa cepat.

Menurut para ahli, pemulihan normal bentuk tubuh setelah melahirkan secara alami membutuhkan waktu enam bulan hingga satu tahun, setelah operasi caesar bisa memakan waktu 3-4 bulan lagi, tetapi belum tentu - semuanya tergantung pada karakteristik individu dari tubuh. Ini adalah bilangan real yang perlu Anda fokuskan. Mereka yang berencana menghilangkan lemak perut dalam waktu lebih singkat mempertaruhkan kesehatannya sendiri.

Perban

Yang bisa dilakukan segera setelah melahirkan untuk mencegah kulit menggantung dalam lipatan mengerikan yang muncul meski melalui pakaian adalah dengan memakai perban. Anda harus mengurusnya terlebih dahulu: pilih sendiri model yang nyaman dan masukkan ke dalam tas berisi barang-barang yang akan dibawa suami Anda ke rumah sakit bersalin setelah bayi lahir. Anda hanya perlu memilihnya dengan bijak.

Model

Perban universal: dapat dipakai sebelum dan sesudah melahirkan - bukan pilihan terbaik, karena tidak dapat memperhitungkan semua perubahan pada tubuh selama masa nifas.
Sabuk.
Celana dalam: bisa berupa korset atau berupa celana pendek bermuda (dengan ekstensi di pinggul).
Rok.

Para ahli menyarankan untuk memilih perban korset (kaku) dalam bentuk celana dalam, karena menopang otot perut bagian bawah, tidak seperti ikat pinggang dan rok. Dari segi kenyamanan, mereka juga merupakan pilihan terbaik, karena tidak terpeleset dan menempel cukup erat di badan.

Perban pascapersalinan

Kriteria seleksi

Ukuran perban harus sesuai dengan ukuran pakaian prenatal Anda. Jika berat badan Anda bertambah lebih dari 12 kg selama kehamilan, naikkan ukurannya. Jika ragu, paket biasanya memiliki tabel yang menunjukkan ukuran pinggang dan pinggul.

Komposisi: berikan preferensi pada bahan alami - misalnya kapas. Sintetis dapat menyebabkan iritasi kulit. Kandungan elastane harus tinggi, jika tidak perban akan cepat meregang dan kehilangan khasiatnya.

Pengencang multi-level memberikan kesesuaian maksimal. Harap dicatat bahwa Velcro cepat rusak.

Beli perban di apotek - itu harus menjadi produk dengan kualitas terbaik.

Alangkah baiknya jika modelnya bisa dicuci dengan mesin, agar tidak membuang waktu untuk merendam dan mengeringkan, yang akan menimbulkan masalah yang tidak perlu.

Produsen

Bandit Perut

Perusahaan Belly Bandit (AS) memiliki beberapa pilihan perban pascapersalinan:

dalam bentuk sabuk yang dapat disesuaikan ($90);
Bambu - sabuk Velcro;
Organik - 100% katun;
F.F. - terbuat dari poliester dan elastane;
Busana;
Asli - terbuat dari lateks;
Perisai - dengan tudung perut (bisa dicuci dengan mesin), berharga $40;
Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 in 1 (bisa dicuci dengan mesin) - universal (harganya sekitar $40) terbuat dari viscose;
Ada model berupa celana dalam dengan pengait berbahan poliamida dan elastane ($80) - C-Section.

Emma Jane

Perban dari Emma Jane (Inggris Raya) diproduksi dalam bentuk celana dalam nyaman yang terbuat dari katun, poliamida dan elastane ($50-60) dan ikat pinggang, yang menambahkan poliester ke komposisi sebelumnya dan menyertakan tulang keras untuk fiksasi yang lebih baik ($48). Mereka dapat menemukan lebih banyak lagi pilihan anggaran(seharga $25).

ramah lingkungan

Perusahaan Rusia Ecoten memproduksi celana dalam balutan yang terbuat dari viscose, katun, dan elastane. Harga sekitar $50.

Perusahaan China Bliss menawarkan perban pascapersalinan yang nyaman dalam bentuk celana dalam berbahan katun dan elastane dengan kawat bawah, ritsleting, dan pengencang. Perkiraan biaya: $46.

Carriwell

Perusahaan Denmark Carriwell menawarkan perban yang sangat bergaya dan nyaman dalam bentuk ikat pinggang dengan warna berbeda.

Santai saja

Perusahaan Italia Relaxsan memproduksi lebih banyak pilihan ramah anggaran ($30) untuk celana dalam pascapersalinan. Mereka bagus karena mulus dan memiliki tudung di bagian perut. Komposisi: kapas, poliamida, elastane.

Perusahaan lain juga terlibat dalam produksi perban pascapersalinan: BabyOno (Polandia), Russian MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mom's House, Euromama.

Memakai aturan

Kontraindikasi: jahitan memanjang pada operasi caesar, penyakit ginjal, lambung dan kulit.
Anda bisa mengenakan perban 2 jam setelah lahir, jika dokter Anda mengizinkannya.
Pakai setiap hari selama 1,5 bulan.
Setelah setiap 3-4 jam pemakaian, istirahatlah selama beberapa jam.
Jangan tidur di dalamnya.

Jika seorang ibu muda sejak hari pertama bermimpi untuk segera menghilangkan perut yang kendur, perban menjadi penyelamat nyata baginya. Ini adalah salah satu dari sedikit cara untuk mengencangkan bentuk tubuh Anda yang tersedia segera setelah melahirkan.

Nutrisi

Untuk menghilangkan lemak perut, tidak hanya perlu memperkuat otot, tetapi juga mempercepat proses seperti lipolisis, metabolisme, dan produksi serat kolagen dan elastin. Tanpa nutrisi yang tepat, pemulihan tubuh akan sangat lambat, yang bukan merupakan kepentingan Anda. Oleh karena itu, sejak hari pertama, seorang ibu menyusui perlu meluangkan waktu untuk menyiapkan pola makan.

Aturan nutrisi

Pola makan harus seimbang dalam hal perumahan dan nutrisi. Anda tidak dapat menghilangkannya dengan berpikir bahwa merekalah penyebab perut buncit pascapersalinan.
Makanan yang digoreng dilarang.
Pilihan nutrisi yang ideal setelah melahirkan adalah: maksimal 6 kali sehari dalam porsi kecil.
Jangan makan berlebihan.
Makan sesuai jadwal.

Pada minggu pertama setelah lahir:

apel panggang;
dada ayam rebus;
minuman: teh hijau, rebusan kamomil, rosehip atau adas;
sup sayuran;
minyak zaitun;
telur, soba, oatmeal, beras merah, millet direbus dalam air;
mentega ( norma sehari-hari- 15 gram).

Hingga 3 bulan:

biskuit, kue oatmeal, bagel, kerupuk buatan sendiri tanpa bumbu;
sayuran hijau: adas, peterseli;
kentang rebus atau panggang;
produk susu fermentasi: keju cottage, susu panggang fermentasi, kefir, yogurt (tidak lebih dari 2%);
pasta (sedikit dan jarang);
sayuran lokal non-eksotis (tidak mentah atau digoreng);
gandum hitam, roti gandum utuh;
ikan (tidak digoreng);
buah-buahan kering kecuali kismis dan kurma;
telur (norma harian - 1 pc.).

Dari 3 bulan:

borscht;
daging sapi;
selai buatan sendiri: plum, apel, ceri;
kolak, jus, minuman buah buatan sendiri;
sayuran, buah-buahan dan beri lokal non-eksotis, direbus atau mentah, tanpa kulit dan biji;
almond, kenari;
krim asam.

Produk yang Dilarang

kacang-kacangan;
kaldu berlemak;
kismis;
kubis, lobak, lobak;
bawang merah, bawang putih;
jus yang dibeli di toko;
minuman: kopi, teh hitam, minuman berkarbonasi, alkohol, milkshake;
bumbu pedas: lobak pedas, mustard;
lemak babi, daging berlemak, ham, sosis, produk daging setengah jadi dan jeroan;
benih;
permen;
keju: keju feta, suluguni, Adyghe, asap;
susu murni;
keripik, kerupuk, kacang dalam kantong;
sayuran dan buah-buahan eksotis.

Nutrisi harus ditujukan, pertama, untuk merangsang laktasi dan kesehatan bayi (agar tidak menimbulkan alergi), dan kedua, untuk memerangi perut yang kendor dan buncit. Kepatuhan terhadap aturan di atas akan menjamin tercapainya kedua tujuan tersebut.

Aktivitas fisik

Untuk menghilangkan perut buncit, banyak orang, hampir di hari kedua setelah melahirkan, mulai memompa perutnya, hula hoop dan menguras tubuhnya yang sudah lelah dengan segala macam aktivitas fisik. Dorongan seperti itu berakhir dengan sangat menyedihkan: pendarahan dimulai, rahim tidak berkontraksi terlalu lama, depresi pascapersalinan dimulai, susu hilang. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu mempertimbangkan 2 poin.

Pertama, Anda dapat memulai pelatihan setelah melahirkan secara alami hanya setelah 2-3 minggu, setelah operasi caesar - setelah 1-1,5 bulan, dan hanya jika 2 kondisi terpenuhi:

Jika Anda merasa baik-baik saja dan tidak memiliki masalah kesehatan.
Jika dokter kandungan memberikan izin untuk ini.

Kedua, ada latihan yang tidak bisa dilakukan dengan diastasis postpartum. Jika ditujukan untuk penguatan otot bagian atas perut, yang lebih rendah semakin menyimpang. Oleh karena itu, hal-hal berikut ini dilarang dalam enam bulan pertama:

memompa pers;
push-up;
papan;
gunting;
melompat;
mengangkat beban.

Jadi dasar latihannya haruslah latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot bagian bawah. Jika tidak ada diastasis, dapat dimasukkan ke dalam kelas.

Latihan setelah melahirkan untuk menguatkan otot perut

Aturan pelatihan setelah melahirkan

Satu jam sebelum latihan dan satu jam setelahnya, Anda tidak boleh makan.
Latihan dengan dumbel dan barbel dilarang.
Saat melakukan latihan apa pun, cobalah untuk mengencangkan perut Anda sebanyak mungkin.
Tonton video tutorial tentang cara melakukan latihan ini atau itu dengan benar, jika tidak maka latihan tersebut tidak akan berguna.
Latihan harus dilakukan secara berkala dengan frekuensi: tiga kali seminggu, dua hari sekali.
Mulailah dengan jumlah pengulangan minimum dan tingkatkan secara bertahap - setiap minggu.

Pemanasan:

Tarik napas, sambil membulatkan bagian depan sebanyak mungkin. dinding perut. Buang napas, sambil menariknya sebanyak mungkin. Kunci. Lakukan beberapa kali.
Berbaring tengkurap. Letakkan telapak tangan Anda di lantai. Lemparkan kepala ke belakang sejauh mungkin, tekuk ke belakang sejauh mungkin. Kunci. Jalankan beberapa kali.

Latihan untuk memperkuat kerangka otot dinding perut anterior dan otot perut bagian bawah:

tergeletak di lantai. Tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut. Tujuannya bukan kuantitas, tapi kualitas. Lakukan secara ritmis, tetapi tanpa tergesa-gesa. Jika Anda menderita diastasis, latihan ini dikontraindikasikan. Tapi ia mengatasi kelebihan lemak yang tersisa setelah kehamilan dengan baik.
Berbaring di lantai, angkat kaki lurus dan disatukan.
Miring. Kaki dibuka selebar bahu, jangan ditekuk. Secara bergantian, sentuh kaki kanan Anda, titik tengah lantai di antara kedua kaki Anda, dan kaki kiri Anda dengan tangan. Luruskan. Ulangi beberapa kali. Setelah itu, satukan kedua kaki Anda dan, cobalah untuk tidak menekuk lutut, raih lantai terlebih dahulu dengan ujung jari Anda, lalu dengan kepalan tangan, lalu dengan seluruh telapak tangan.
Berbaring di lantai, angkat pinggul dan panggul ke atas, perbaiki kenaikan selama beberapa detik setiap kali.
jongkok.
Berbaring di lantai miring, angkat kaki hingga 90° dengan lantai. Kaki alternatif.
Cross crunch tergeletak di lantai. Tangan di belakang kepala Anda. Angkat tulang belikat Anda, tekuk lutut, dan tarik ke arah dada. Meluruskan kaki kiri, raih siku kiri ke lutut kanan, ganti sisi.

“Kucing”: merangkak, sambil menghembuskan napas, membulatkan punggung, menarik perut, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal;
Berbaring di lantai, tekuk dan luruskan kaki secara bergantian sehingga kaki meluncur di lantai.
Pencabutan. Tarik perut Anda, usahakan mendekatkan pusar ke tulang belakang. Santai. Bergantian dengan cepat antara kontraksi dan relaksasi.
Latihan kegel. Kencangkan otot-otot perineum, fiksasi. Rilekskan mereka secara perlahan. Mulailah dengan 5 repetisi, secara bertahap tingkatkan menjadi 25. Lakukan hingga 10 kali sehari.
Perasan Julia Tupler. Berbaringlah di lantai. Lutut ditekuk. Ada handuk yang dibentangkan di bawah punggung bawah. Silangkan ujungnya di pinggang dan pegang di tangan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kepala dan bahu Anda, kencangkan perut Anda sebanyak mungkin dengan handuk. Kunci. Saat Anda mengeluarkan napas, rileks dan kembali ke posisi awal.
Jembatan bahu. Berbaringlah di lantai. Lutut ditekuk. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Telapak tangan menghadap ke bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda dari lantai dan angkat sebanyak mungkin dengan punggung lurus. Sambil menarik napas, kembali ke posisi awal.

Beban tambahan

Kereta pernapasan yang benar: Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu menarik kembali perut, dan saat Anda menarik napas, rilekskan.
Saat mandi atau mandi, gosok perut Anda dengan waslap yang keras dan pijat dengan aliran air dingin.
Pertahankan postur tubuh Anda: berjalanlah dengan punggung lurus dan perut ditarik ke dalam, duduklah seolah-olah Anda memiliki buku atau kendi di kepala Anda yang tidak dapat dijatuhkan.
Berjalan dengan kecepatan sedang dengan kereta dorong di udara segar adalah latihan kardio terbaik.
Mereka yang berlatih yoga sebelum hamil dapat kembali mengikuti kelas 2 bulan setelah melahirkan (setelah operasi caesar, masalah ini harus diklarifikasi dengan dokter).
Anda bisa mulai berjalan segera setelah lokia habis.
Lebih baik tidak mengendarai sepeda lebih awal dari enam bulan.
Tapi menari adalah terapi yang sangat baik untuk depresi pascapersalinan dan cara yang bagus untuk menghilangkan lipatan yang kendor.

Jika Anda mengatur aktivitas fisik dengan benar, Anda bisa menghilangkan lemak perut dalam enam bulan. Pada saat yang sama, stretch mark akan hilang.

Latihan pernapasan

Bodyflex dan oxysize bagus karena memiliki minimal kontraindikasi dan membantu memulihkan bentuk tubuh bahkan bagi mereka yang mengalaminya berbagai alasan Anda tidak dapat melakukan olahraga yang intens. Lebih baik menguasai sepenuhnya teknik-teknik ini. Kami hanya menawarkan beberapa latihan dari sistem ini. Jika Anda melakukannya dua kali sehari, Anda dapat mempercepat proses pemulihan.

Latihan 1. Vakum dalam posisi berbaring

Berbaringlah di lantai telentang. Lutut ditekuk. Rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Buang napas sebanyak-banyaknya namun lancar. Tarik perut Anda sedalam mungkin dan tahan napas selama 20 detik. Saat Anda mengeluarkan napas, rileks. Bernapaslah dengan tenang sebanyak 5 kali. Ulangi dari awal.

Latihan 2. Vakum sambil berdiri

Kaki dibuka selebar bahu. Telapak tangan di pinggul. Buang napas sebanyak-banyaknya, sambil menekuk lutut, mencondongkan badan ke depan, seperti sedang bermain ski. Miringkan kepala Anda ke bawah, tetapi lihat ke depan. Luruskan punggung Anda. Tarik perutmu. Kemudian lakukan semuanya seperti pada latihan sebelumnya.

Setelah itu lakukan latihan serupa pada vakum perut dalam posisi duduk dan merangkak. Kompleks ini akan cukup untuk 2-3 bulan pertama. Setelah ini, untuk mengkonsolidasikan hasilnya, disarankan.

Catatan penting. Latihan pernapasan setelah operasi caesar dikontraindikasikan dalam enam bulan pertama. Ada risiko jahitannya terlepas.

Prosedur

Setelah melahirkan, Anda bisa melakukan pijatan dan balutan. Lebih baik membuat janji di salon, tetapi sulit bagi ibu muda untuk meluangkan waktu untuk ini, jadi dari waktu ke waktu Anda dapat melakukan prosedur ini di rumah.

Pijat

Narkoba

Alfabet. kesehatan ibu. Rusia. $5.
Gratis "Ibu". Rusia. $5.
Elevit Pronatal. Rusia. $13.
Kompleks Astrum-Mammy (Kompleks Astrum Mammy). AMERIKA SERIKAT. $40.
Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). AMERIKA SERIKAT. $8.
Femibion Natalcare II (Femibion 2). Austria. $17.

Faktanya, banyak orang meremehkan efektivitas kompleks tersebut dalam program koreksi angka. Gizi ibu muda masih terbatas akibat masa menyusui, sehingga tanpa tambahan vitamin dan mineral jaringan akan lambat pulih.

Plastik

Jika setahun setelah melahirkan, meski sudah berusaha sekuat tenaga, perutnya masih belum bisa diangkat, disarankan untuk menghubungi klinik pengobatan estetika. Setelah pemeriksaan dan identifikasi skala masalahnya, operasi plastik berikut mungkin direkomendasikan kepada Anda:

abdominoplasti laparoskopi - dilakukan untuk sedikit kendur;
mini-abdominoplasty - ditawarkan jika ada "kantong" di perut dan diastasis ringan;
abdominoplasti klasik - dilakukan ketika otot belum kembali normal selama setahun terakhir.

Prosedur seperti itu mahal, dan komplikasi setelahnya berbahaya bagi kehidupan dan kesehatan. Jadi, dalam waktu setahun setelah melahirkan, Anda tetap perlu melakukan segala cara untuk menghilangkan perut buncit sendiri.

Kami memberikan perhatian khusus pada fakta bahwa sebagian besar metode yang dijelaskan di sini ditujukan khusus untuk ibu muda. Jika bagian tubuh Anda ini melorot karena kelebihan berat badan, maka Anda harus bertindak dengan cara yang sangat berbeda. Bagaimana tepatnya itu mungkin.

Setiap keputusan mengenai penghapusan perut kendur setelah melahirkan harus diambil oleh wanita bersama dengan dokter kandungan yang mengawasinya untuk menghindari komplikasi.

Ketika saya bangun keesokan harinya setelah melahirkan, saya bangun dan pergi ke wastafel. ADA SESUATU yang menggantung di perut bagian bawah. Lalu saya merasakannya dengan tangan saya - sebuah tas, hanya sebuah tas. Seperti kanguru, pikirku. Pemandangan di cermin sangat tidak biasa. Ketika saya sedang memberi makan anak saya, tas ini tergeletak di tempat tidur di sebelah kami.

Ketika saya keluar, gaun yang saya kenakan pas di dada, yang tidak mengejutkan dan menyenangkan, tetapi di pinggang - ini tidak lagi menyenangkan. Perawat berjanji bahwa dalam beberapa bulan, setelah melahirkan, penyakit itu akan hilang dengan sendirinya.

Sekembalinya ke rumah, saya memutuskan untuk tidak membiarkan segala sesuatunya berjalan sebagaimana mestinya. Otot-otot merespons upaya saya dengan sangat cepat. Tapi gemuk... Lemak mengganggu saya untuk waktu yang sangat lama... Pada artikel ini saya akan memberi tahu Anda caranya perut rata dan pinggang ekspresif. Baca terus untuk mengetahui cara menghilangkan lemak perut setelah melahirkan...

Gemuk adalah penolong seorang ibu. Lemak yang tersimpan di perut memberikan kehangatan tambahan bagi bayi yang sedang tumbuh selama kehamilan. Lemak yang menumpuk di perut, pinggul dan bahu setelah melahirkan membantu ibu “membuat” ASI lengkap tanpa membahayakan kesehatannya.

Selama kehamilan, dinding perut meregang dengan kuat, linea alba menyimpang, di bawah pengaruh hormon. Ini disebut diastasis garis putih perut. Fenomena setelah melahirkan adalah hal yang normal dan sebagian besar dapat disembuhkan.

Peregangan yang begitu kuat tidak hilang tanpa meninggalkan bekas, dan ayolah, dalam 9 bulan perutnya sudah membesar! Tidak mungkin melepas tas seperti itu secara instan. Otot memerlukan waktu untuk berkontraksi.

Selain itu, sudah menjadi kebiasaan bagi kita untuk menghabiskan kehamilan yang sehat “di sofa”. Jaringan otot, dalam kondisi tidak aktif secara fisik (tingkat berkurang aktivitas fisik), atrofi, dan digantikan oleh jaringan adiposa. Hal ini mengganggu pemulihan pascapersalinan yang cepat.

2. Mulai dari mana dan ke mana membawa anak

Otot saya sakit setelah melahirkan. Lengan dan punggungku sakit, tapi perutku tidak sakit. Apakah dia sudah benar-benar menghilang, pikirku dan menyedot perutku, perutku tersedot. Oke, sepertinya dia ada di sana! Ayo bekerja!

Setelah mengumpulkan sisa-sisa ingatan “hamil” saya, saya teringat ceramah dari institut dan memutuskan untuk memulai pelatihan. Untungnya, saya mengingat kompleks senam dengan sangat detail.

Saya harus kembali... Saya mendapatkan seorang anak warisan, dan saya sangat berterima kasih padanya. Itu membantu saya menjadi seorang ibu.

Selama pelatihan kami, anak akan membantu ibunya berlatih. Berbaring di atas ibu, bayi bertindak sebagai beban, di sampingnya ia menjadi teman terbaik di dunia.

Ini semua lirik... Dan latihan termasuk latihan dengan bayi Anda.

Simak materinya pada artikel “Olahraga setelah melahirkan”. Ini menjelaskan latihan yang ditujukan untuk periode awal pascapersalinan. Cara-cara tersebut sederhana, namun sangat efektif - tanpanya, Anda tidak akan bisa dengan cepat menghilangkan lemak berlebih dan membuat perut Anda rata.

Kontak fisik antara ibu dan anak sangat bermanfaat bagi keduanya. Membantu Anda pulih setelah melahirkan, mengenal satu sama lain, memantapkan menyusui dan mengembalikan perut rata :)

Perhatian! Kami tidak memompa perut kami, meskipun kami benar-benar menginginkannya. Sekarang ini sangat merugikan.

Jika ada operasi operasi caesar, tanyakan kepada dokter Anda seberapa cepat Anda dapat mulai berolahraga.

Rasa sakit akibat kontraksi rahim akan menjadi indikator bagi Anda: Segera setelah tidak mengganggu perut Anda, mulailah berolahraga.

Berbaring miring, Anda bisa menyusui bayi saat ini, mengencangkan perut, menarik perut hingga rata, tahan posisi ini selama 3-5 detik dan rileks. Ulangi 5-10 kali. Lakukan ini setiap kali menyusui, secara bertahap tingkatkan hingga 20 pendekatan sekaligus.

Ibu telentang, kaki ditekuk di lutut, bayi tengkurap ibu. Saat Anda menarik napas, kami menonjolkan dinding perut, mengangkat bayi, dan saat Anda mengeluarkan napas, kami rileks. Mulailah dengan 3-5 repetisi, secara bertahap hingga 20.

Berbaring telentang, tekuk lutut, kencangkan otot perut dan, tanpa mengangkat sakrum, tekan punggung bawah dengan kuat ke lantai. Tetap dalam posisi ini selama 3-5 detik, rileks (mulai latihan ini segera setelah masa nifas berakhir)

Berbaring telentang, kaki lurus, bayi di atas ibu, kontraksikan dan rilekskan otot bokong.

Pada kesempatan pertama (jahitannya mungkin sakit), tambahkan latihan untuk perineum. Mungkin terasa nyeri pada awalnya, tunggu beberapa hari dan coba lagi.

Kencangkan otot-otot perineum, pada puncak ketegangan, tarik anus dan vagina ke dalam diri Anda. Tahan posisi ini selama 2-3 detik dan rilekskan otot Anda. Ulangi beberapa kali sehari selama 5-6 set, secara bertahap tingkatkan menjadi 30 repetisi sekaligus.

Peregangan. Setelah melahirkan, kelenturan tubuh seringkali hilang, kami akan mengembalikannya!

Lihatlah bayi Anda - betapa senangnya dia melakukan peregangan setelah tidur. Tugas Anda adalah mengatur pertarungan yang sama.

Ini cukup sebagai permulaan. Pelatihannya sama sekali tidak memberatkan; Anda tidak perlu menyediakan waktu khusus untuk itu.

Setelah melahirkan seorang anak, setiap ibu ingin segera kembali ke bentuk dan bentuk semula. Seringkali wanita dihadapkan pada penampilan yang kelebihan lemak, kendor dan kulit kendur di perut setelah melahirkan. Ada sejumlah teknik dan latihan untuk mengatasi masalah ini. Namun tidak semua metode cocok untuk ibu menyusui. Pasalnya, kondisi seorang wanita berpengaruh langsung terhadap produksi ASI dan bayinya. Mari kita lihat cara menghilangkan perut dan samping setelah melahirkan dengan aman untuk menyusui dan bayi.

Kapan memulai aktivitas fisik

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga atau aktivitas olahraga apa pun. Pelatihan apa pun dapat dimulai hanya setelah jahitan dilepas dan disembuhkan. Olah raga diperbolehkan paling lambat tiga sampai empat bulan setelah kelahiran bayi.

Selama persalinan normal, tanpa adanya komplikasi dan kontraindikasi, olahraga ringan sudah dapat dilakukan pada minggu-minggu pertama. Namun para ahli menyarankan untuk memantapkan pemberian ASI terlebih dahulu. Pada minggu pertama, Anda bisa memakai perban, mengikatnya dan tidur tengkurap. Ini akan membantu menghilangkan lemak dan kulit kendur dari perut Anda setelah melahirkan.

Jika ibu menyusui mengalami tekanan darah rendah dan hemoglobin rendah, pusing dan rasa lelah berlebihan setelah melahirkan, maka tundalah olahraga dan tunggu hingga kondisinya kembali normal. Olahraga seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit. Jika tidak, tunda dimulainya kelas atau pilih rangkaian latihan lain. Mari kita lihat olahraga apa yang terbaik untuk ibu menyusui.

Di mana memulainya dan apa yang tidak boleh dilakukan

Pilih olahraga dan aktivitas yang Anda sukai dan tidak membebani tubuh Anda. Gunakan latihan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, memperkuat otot, dan merilekskan tubuh. Setelah latihan, Anda akan merasa sedikit lelah, tidak lelah atau lemah.

Mulailah dengan olahraga ringan dan tingkatkan beban secara bertahap, namun jangan berlebihan. Dengan aktivitas yang padat dan beban kerja yang berat, Anda mungkin menghadapi masalah kekurangan ASI. Pastikan untuk mengikuti rezim minum dan minum setidaknya dua liter cairan per hari. Apalagi setengah volumenya harus berupa air minum biasa.

Lari cepat dan maraton dilarang saat menyusui. atletik, angkat beban dan olahraga kekuatan, latihan dengan beban yang kuat dada. Aktivitas seperti itu dapat melukai payudara dan menyebabkan penurunan laktasi. Jangan terburu-buru memompa perut Anda dan menunda latihan ini setidaknya selama enam bulan.

Solusi yang cocok adalah olahraga bersama dengan bayi Anda. Bisa berupa yoga dan Pilates, kelas fitball, atau kebugaran khusus untuk ibu dan bayi. Selama kegiatan tersebut, sosok dan tubuh wanita dipulihkan, dan anak berkembang secara fisik.

Selain itu, kegiatan bersama membantu menjalin kontak psikologis dan emosional antara bayi dan ibu. Dalam hal ini, anak akan berada di bawah pengawasan dan tidak perlu memutuskan dengan siapa akan meninggalkan bayinya. Dan sekarang kami menawarkan serangkaian latihan yang akan membantu Anda menghilangkan lemak perut di rumah dan mengencangkan kulit setelah melahirkan.

Senam pertama setelah melahirkan untuk perut rata

Latihan pernapasan merupakan langkah awal menuju perut rata. Nilai tambah yang besar adalah keamanan latihan ini, yang dapat dilakukan hanya beberapa hari setelah keluar dari rumah sakit. Berbaring telentang, tarik napas dalam-dalam dan buang napas dengan lancar. Saat Anda menarik napas, tarik perut Anda dan ulangi latihan ini lima hingga sepuluh kali;
Berbaring miring dan kencangkan perut, tarik perut hingga rata. Tahan posisi ini selama tiga hingga empat detik dan rileks. Mulailah dengan lima repetisi dan secara bertahap tingkatkan jumlah set menjadi dua puluh. Omong-omong, latihan ini mudah dilakukan saat menyusui bayi, berbaring miring. Pose ini disebut “di bawah lengan”. Cara memberi makan bayi yang benar dalam hal ini, lihat artikel;
Berbaring telentang dan tekuk lutut, letakkan bayi tengkurap. Saat Anda menarik napas, julurkan perut Anda, angkat bayi, dan saat Anda mengeluarkan napas, rileks. Mulailah dengan tiga repetisi dan secara bertahap tingkatkan menjadi dua puluh set;
Berbaring telentang dan luruskan kaki, letakkan juga bayi tengkurap. Kontraksikan dan rilekskan otot-otot bokong;
Berbaring telentang dan tekuk lutut, kencangkan otot perut dan tekan punggung bawah dengan kuat ke lantai. Tahan posisi tersebut selama tiga hingga empat detik. Anda dapat melakukan latihan ini hanya ketika keputihan pascapersalinan berakhir;
Berbaring di tempat tidur, letakkan bayi Anda tengkurap. Angkat lengan Anda ke belakang dan sedikit ke atas, regangkan tubuh Anda sepenuhnya, dari ubun-ubun hingga tumit. Kemudian regangkan tangan Anda secara diagonal dan regangkan juga tubuh Anda;
Berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat kaki Anda dengan lembut hingga 30-40 derajat. Pertama, angkat masing-masing kaki sepuluh kali, lalu angkat kedua kaki sepuluh kali.

Tujuh trik efektif untuk perut rata

Setelah tubuh terbiasa dengan aktivitas fisik kecil, tubuh pulih, dan keputihan pasca melahirkan benar-benar berhenti, Anda bisa menambahkan olahraga baru. Pertama, lakukan kompleks sekali sehari, lalu tingkatkan jumlahnya menjadi tiga. Kami menawarkan yang paling banyak latihan yang efektif setelah melahirkan untuk perut. Mereka akan dengan cepat menghilangkan kulit kendur dan memulihkannya perut rata.

Papan

Berbaringlah di atas matras, bertumpu pada lengan ditekuk pada siku dan jari kaki. Tarik perut ke dalam dan kencangkan bokong, tarik bahu ke belakang dan regangkan tubuh menjadi tali. Pastikan punggung Anda lurus. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Mulailah dengan tiga detik dan tingkatkan setiap kali latihan hingga Anda mencapai satu menit.

kapal

Berbaring tengkurap dan rentangkan tangan ke depan. Cobalah untuk mengangkat tungkai dan kaki Anda dari lantai secara bersamaan. bagian atas tubuh. Tahan selama tiga detik dan kembali ke posisi awal. Kemudian tambah waktunya menjadi satu menit. Jika Anda tidak bisa mengangkat kedua lengan dan kaki secara bersamaan, angkat keduanya satu per satu.

Ayunkan kakimu

Berbaring miring dan ayunkan kaki bagian atas sepuluh kali. Kemudian tekuk di bagian lutut dan letakkan di depan. Lakukan juga ayunan dengan kaki bagian bawah sebanyak sepuluh kali. Kemudian angkat kedua kaki sebanyak lima kali. Pada pengangkatan terakhir, tahan kaki Anda di atas selama lima hingga sepuluh detik.

Bayi jongkok

Berdiri tegak dan gendong bayi dalam gendongan Anda. Lakukan squat sedalam mungkin. Pada saat yang sama, lutut Anda tidak boleh jatuh ke dalam, pandangan lurus ke depan, jaga punggung dan kepala tetap lurus juga. Mulailah dengan lima squat.

Memutar

Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tangan di bahu. Angkat tubuh Anda dengan lembut dan tenang di atas lantai 45 derajat tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai. Tahan ini selama beberapa detik. Ulangi latihan ini sepuluh kali.

Sepeda

Berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat kaki tegak lurus ke lantai. Tirulah gerakannya seperti saat mengendarai sepeda. Mula-mula lakukan latihan selama satu menit, lalu tingkatkan durasinya menjadi dua menit.

Simpai

Hoop atau hula hoop dapat digunakan tidak lebih awal dari tiga bulan setelah melahirkan dan hanya setelah otot pulih sepenuhnya dasar panggul. Mulailah dengan lingkaran logam ringan klasik, lalu lanjutkan ke perangkat pijat yang lebih berat. Ini adalah cara yang efektif untuk mengembalikan pinggang dan perut rata Anda.

Jangan lupa mengulangi latihan dari paragraf sebelumnya. Untuk meningkatkan efek dan mengembalikan perut rata dalam waktu sesingkat mungkin, lakukan latihan bersamaan dengan prosedur air dan kosmetik, serta kepatuhan terhadap aturan nutrisi. Gunakan berbagai krim, lulur, dan minyak, namun perlu diingat bahwa produk tersebut tidak boleh menyebabkan alergi. Termasuk balutan dan pijatan. Dan pijatan apa saja yang bisa dilakukan saat menyusui, lihat linknya.

Perban dan pengikatan

Penting untuk diketahui bahwa hanya aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat yang akan membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan dan lemak, memulihkan dan mengencangkan bentuk tubuh Anda. Hanya menggunakan perban atau pengikat tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Namun, teknik tambahan akan meningkatkan dan mempercepat efeknya.

Perban adalah korset yang menopang jaringan punggung, punggung bawah, dan perut. Membantu memulihkan fungsi tubuh, menghilangkan stretch mark dan timbunan lemak. Perbannya mencegah perut Anda semakin kendur. Metode yang efektif Saat mengatasi kulit kendur, digunakan pengikatan.

Dengan bantuan pengikatan, kami memilih dan menghilangkan perut yang menggantung setelah melahirkan. Cara ini membantu rahim berkontraksi, mengembalikan organ dalam ke posisi semula, dan mengembalikan fungsi pencernaan. Untuk mengikat, ambil selembar kain padat alami dengan panjang tiga meter dan lebar setengah meter. Syal atau stola klasik sangat cocok, begitu juga dengan cincin atau selendang selempang.

Untuk mengikatnya, berbaringlah, letakkan bagian tengah kain yang telah diluruskan pada perut Anda, lalu silangkan produk ke belakang punggung dan tarik ke depan. Amankan perut setinggi panggul dengan simpul. Ikat kain di bagian samping agar tidak memberi tekanan pada rahim. Tempatkan tangan Anda di "kantong" yang dihasilkan dan angkat perut Anda sebanyak mungkin. Dengan demikian, pengikatan memastikan pemulihan organ secara mandiri. dan menciptakan dukungan tambahan untuk otot.

Nutrisi yang tepat

Benar dan nutrisi rasional Ini akan membantu memulihkan tubuh dengan cepat dan mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda setelah melahirkan, serta meningkatkan laktasi. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh pergi ke sana diet ketat dan puasa. Seorang anak harus menerima vitamin dan elemen yang diperlukan dari ASI agar dapat tumbuh dan berkembang sepenuhnya. Selain itu, tubuh wanita yang melemah setelah melahirkan akan semakin terkuras. Namun selama periode ini Anda perlu mengisi kembali cadangan vitamin.