Artikel ini tentang latihan untuk tulang belakang leher tulang belakang.

Serangkaian latihan untuk seluruh tulang belakang, termasuk beberapa latihan asli dan kurang dikenal, diberikan dalam artikel Latihan untuk tulang belakang.

LATIHAN untuk TULANG SERVIKS.

Ada hubungan antara tulang belakang dan keadaan emosi seseorang. Kita tidak berbicara tentang emosi yang cepat berlalu, tetapi tentang emosi yang membuat seseorang “terjebak” untuk waktu yang lama. Konsekuensi dari “kemacetan” ini adalah kejang otot yang terus-menerus. yang membengkokkan tulang belakang dan menggerakkan tulang belakang keluar dari tempatnya. Setiap vertebra dikaitkan dengan emosi tertentu. Oleh karena itu, sebelum memulai latihan, masuk akal untuk memeriksa emosi mana yang bermasalah bagi Anda dan mengatasinya (ada berbagai teknik dan latihan untuk mengatasi emosi, saya akan menulis tentang ini di artikel terpisah).

Apakah mungkin untuk dilakukan latihan fisik untuk tulang belakang leher, tanpa mengatasi emosi? Tentu saja bisa. Hubungan antara emosi dan otot bersifat dua arah. Oleh karena itu, dengan mengendurkan otot-otot tertentu, Anda dapat mempengaruhi emosi yang menyebabkan kejangnya. Dan sebaliknya - duduk, misalnya, dengan posisi yang salah di depan komputer, Anda dapat menyebabkan ketegangan otot yang terus-menerus, yang pada gilirannya akan menimbulkan emosi tertentu. Hal ini memunculkan pertanyaan klasik: mana yang lebih dulu, telur atau ayam? Intinya, jawaban atas pertanyaan ini tidak penting karena, untuk mendapatkan efek maksimal, yang terbaik adalah mengikuti postur yang benar, lakukan latihan dan bekerja dengan emosi. Terutama jika Anda khawatir tentang rasa sakit atau masalah apa pun pada tulang belakang leher, serta masalah dan penyakit yang menjadi penyebab tulang belakang leher.

Jadi artikelnya terdiri dari tiga bagian:

Penyakit yang latihan untuk tulang belakang leher akan membantu.

Tabel ini menunjukkan organ mana yang terpengaruh dan apa akibat dari perpindahan tulang belakang dan cakram tulang belakang leher. Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah ini, Anda harus memberikan perhatian khusus pada latihan untuk tulang belakang leher, yang diberikan di bawah ini, dan juga memperhatikan emosi yang terkait dengan masalah tulang belakang.

Seperti yang bisa kita lihat, empat vertebra pertama tulang belakang leher terhubung terutama dengan kepala, dan 3 vertebra terakhir terhubung dengan leher, tenggorokan, dan bahu.

Tulang belakang no.	Komunikasi dengan bagian dan organ tubuh lainnya	Konsekuensi dari perpindahan tulang belakang
vertebra pertama	Suplai darah ke kepala, kelenjar pituitari, kulit kepala, tulang wajah, otak, telinga bagian dalam dan tengah, sistem saraf simpatik.	Sakit kepala, gugup, susah tidur, pilek, tekanan darah tinggi, migrain, gangguan saraf, amnesia, kelelahan kronis, pusing.
vertebra ke-2	Mata, saraf optik, saraf pendengaran, rongga, proses mastoid tulang temporal, lidah, dahi.	Penyakit gigi berlubang, alergi, strabismus, tuli, penyakit mata, sakit telinga, pingsan, dan terkadang kebutaan.
vertebra ke-3	Pipi, telinga luar, tulang wajah, gigi, saraf trigeminal.	Neuralgia, neuritis, jerawat atau jerawat, eksim.
vertebra ke-4	Hidung, bibir, mulut, saluran Eustachius.	Demam, radang selaput lendir hidung, gangguan pendengaran, kelenjar gondok membesar atau meradang.
vertebra ke-5	Pita suara, amandel, faring.	Laringitis, suara serak, penyakit tenggorokan (misalnya sakit tenggorokan).
vertebra ke-6	Otot leher, bahu, amandel.	Leher kaku, nyeri lengan atas, radang amandel, batuk rejan, croup.
vertebra ke-7	Kelenjar tiroid, bursa bahu, siku.	Bursitis, pilek, penyakit tiroid.

Satu set latihan untuk tulang belakang leher.

Video ini menawarkan serangkaian latihan sederhana dan efektif untuk leher (tulang belakang leher). Keunikan dari latihan ini adalah tidak berbahaya. Dengan melakukan kompleks ini, Anda tidak akan bisa melukai diri sendiri atau membebani otot leher Anda secara berlebihan. Namun, dengan rutin berolahraga setiap hari, Anda bisa terbebas dari sejumlah penyakit. Latihan-latihan ini dianjurkan untuk orang yang menderita sakit kepala, pusing, susah tidur, gangguan ingatan, nyeri leher dan nyeri pada tungkai atas. Olahraga juga menormalkan aliran darah ke otak, sehingga mengurangi risiko stroke. Efek terapeutik kompleks ini didasarkan pada studi yang paling banyak otot dalam leher. Seperti yang kami katakan di atas, saat terkena stres, otot leher kita menegang, seolah-olah kita menekan kepala ke bahu. Seiring waktu, otot yang kejang mulai menekan pembuluh darah dan saraf. Saat itulah penyakit-penyakit yang dijelaskan di atas mulai muncul. Dengan rutin melakukan latihan tulang belakang leher yang ditunjukkan dalam video, kejang otot leher berkurang, dan seiring waktu, bisa hilang sama sekali. Leher menjadi lebih mobile dan rileks. Rasa berat di leher dan bahu hilang. Kepala menjadi jernih, pikiran menjadi jernih. Dan perasaan nyaman psikologis muncul - lagipula, relaksasi otot juga menghilangkan stres emosional.

Selama dua minggu pertama, rangkaian latihan ini disarankan untuk dilakukan setiap hari. Selanjutnya, Anda bisa mengurangi frekuensinya menjadi dua atau tiga kali dalam seminggu.

Untuk lebih memahami teknik melakukan latihan, lakukan setiap latihan beberapa kali sambil berdiri di depan cermin. Selalu jaga punggung Anda tetap lurus.

Tulang belakang leher dan emosi.

Tabel ini menunjukkan emosi apa yang berhubungan dengan perpindahan tulang belakang di tulang belakang leher. Untuk menerima efek maksimal dari latihan, disarankan untuk mengenali dan mengatasi emosi yang sesuai dengan masalah Anda.

Tulang belakang no.	Alasan emosional
vertebra pertama	Kebingungan. Pelarian dr kenyataan. Ketergantungan pada pendapat orang lain.
vertebra ke-2	Penolakan untuk mengetahui dan memahami. Penolakan spiritualitas.
vertebra ke-3	Kesalahan. Mengambil kesalahan orang lain. Peran martir. Pikiran seperti “Saya tidak layak”, “itulah yang saya butuhkan”. Dan juga upaya untuk “menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah”.
vertebra ke-4	Kesalahan. Kemarahan yang ditekan. Kepahitan. Perasaan yang tertekan. Air mata yang tertahan.
vertebra ke-5	Takut diejek dan dihina. Takut mengekspresikan diri. Penolakan atas kebaikan Anda sendiri, atas apa yang Anda butuhkan secara pribadi.
vertebra ke-6	Perasaan berat. Emosi yang berlebihan. Keinginan untuk “memperbaiki” orang lain. Perlawanan. Kurangnya fleksibilitas.
vertebra ke-7	Kebingungan. Amarah. Merasa tidak berdaya.

Anda akan dapat:

• memulihkan sambungan (mobilitas dan konfigurasi);
• menjadi lebih langsing dan memperbaiki postur tubuh;
• meningkatkan kesehatan tulang belakang dan cakram intervertebralis;
• meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang;
• meningkatkan energi dan memperkuat kekebalan tubuh.

Akibat evolusi, manusia, menurut salah satu versinya, berdiri dengan dua kaki untuk membebaskan tangannya untuk bekerja dan bergerak lebih cepat. Namun justru karena itu, ia tertular banyak penyakit dan gangguan kesehatan. Yang paling umum adalah penyakit tulang belakang. Mari kita pertimbangkan bagaimana hal ini membantu memperbaiki kondisi pasien dengan osteochondrosis.

Beberapa kata tentang osteochondrosis

Postur tegaklah yang menyebabkan osteochondrosis. Penyakit ini ditandai dengan kelainan distrofik pada tulang rawan artikular. Tempat paling umum munculnya patologi adalah cakram intervertebralis. Tergantung di mana letak osteochondrosis, penyakit ini dibagi menjadi:

Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi perkembangan osteochondrosis.

1. Predisposisi genetik.
2. Perkembangan proses infeksi, keracunan tubuh.
3. Gangguan metabolisme.
4. Nutrisi yang buruk.
5. Kegemukan.
6. Penting aktivitas fisik atau kurangnya aktivitas fisik.
7. Kaki rata, memakai sepatu hak tinggi, sepatu tidak nyaman.
8. Menekankan.
9. Cedera tulang belakang.
10. Penghentian latihan secara tiba-tiba bagi para atlet.
11. Tidak terlalu pose yang nyaman di depan komputer, meja atau di sofa sambil menonton TV.

Dengan ini dalam jumlah besar faktor pemicu jarang dapat dihindari.

Arah terapi

Saat mendiagnosis penyakit ini, dokter akan meresepkan pengobatan, yang mungkin terdiri dari:

1. Terapi obat.
2. Kompleks pelatihan fisik terapeutik.
3. Blokade narkoba.
4. Teknik fisioterapi.
5. Pijat.
6. Terapi manual.
7. Pijat refleksi.

Sangat populer terapi fisik untuk osteochondrosis tulang belakang leher, sebagai salah satu metode pengobatan. Jika dikombinasikan dengan metode lain, ini memberikan hasil yang cukup hasil yang bagus. Mari kita lihat lebih dekat.

Latihan terapeutik

Pengobatan penyakit pada sistem muskuloskeletal dengan bantuan serangkaian latihan khusus tersebar luas. Latihan ini bertujuan untuk menghilangkan stres pada akar saraf, memperkuat otot, mengembangkan kelenturan dan, tentu saja, mencegah komplikasi. Untuk latihan, simulator khusus digunakan.

Kompleks telah dikembangkan untuk bidang masalah kolom tulang belakang. Namun, tidak semua orang diindikasikan menjalani terapi fisik untuk osteochondrosis tulang belakang leher. Mari kita lihat siapa yang bisa melakukannya.

Manfaat tulang belakang leher tidak bisa dibantah. Latihan ini cocok untuk hampir semua orang, Anda hanya perlu mempertimbangkan kontraindikasi. Latihan berikut juga berguna:

• Untuk pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal.
• Untuk bersantai dan menghilangkan stres dari tulang belakang.
• Untuk memperbaiki postur tubuh.
• Untuk meningkatkan sirkulasi darah di bagian tulang belakang yang terkena agar pemulihan lebih cepat.

Perlu diperhatikan siapa yang tidak boleh melakukan terapi fisik.

Kontraindikasi untuk terapi olahraga

Ada beberapa alasan mengapa tidak disarankan untuk melakukannya kompleks terapi olahraga untuk osteochondrosis serviks:

• Tekanan darah tinggi.
• Peningkatan tekanan mata, miopia parah.
• Gangguan irama jantung.
• Masa eksaserbasi osteochondrosis.
• Eksaserbasi penyakit kronis.
• Merasa tidak enak.
• Setelah operasi pada tulang belakang.
• Penyakit sistem saraf dengan gangguan koordinasi.

Penting juga untuk berhenti berolahraga jika terjadi nyeri akut, tidak nyaman, mual atau pusing.

Di mana terapi olahraga dimulai?

Untuk mulai melakukan terapi fisik, Anda perlu mempersiapkan:

Anda bisa makan 2 jam sebelum kelas. Jangan melakukan olahraga segera setelah makan atau saat perut kosong. Anda harus mulai berlatih selama 15 menit, satu pendekatan untuk setiap latihan. Jika Anda merasa baik, Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan dan durasi kelas, tetapi tidak lebih dari 45 menit sehari.

Terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang leher harus mulai dilakukan hanya setelah pemanasan. Ini akan menghangatkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk Jika osteochondrosis didiagnosis, maka dilarang melakukan latihan tanpa pemanasan, karena dapat memicu eksaserbasi.

Latihan-latihan berikut digunakan dalam pemanasan:

1. Sedang berjalan.
2. Putaran tubuh yang mulus.
3. Angkat tangan.
4. Putar bahu dan tulang belikat Anda dengan kecepatan lambat dan tanpa gerakan tiba-tiba.
5. Memutar kepala secara perlahan tanpa melempar atau memutar secara tiba-tiba.

Jika ada rasa hangat di otot, maka pemanasannya efektif dan Anda bisa melanjutkan ke rangkaian latihan utama.

Latihan sambil duduk

Terapi latihan mencakup latihan yang dapat dilakukan dalam berbagai posisi. Mari kita mulai dengan kompleks dari posisi duduk.

Jika Anda menderita osteochondrosis serviks, dilarang memutar kepala, karena berisiko penyakitnya bertambah parah.

Latihan sambil berbaring

Yang terbaik adalah mengendurkan otot Anda korset bahu mungkin dalam posisi berbaring. Latihan seperti itu pasti akan dimasukkan dalam kompleks jika Anda direkomendasikan terapi fisik untuk osteochondrosis tulang belakang leher. Foto di bawah dengan jelas menunjukkan salah satu latihan ini.

Berbaringlah di atas matras senam, lengan di sepanjang tubuh Anda.

1. Angkat kepala Anda dari lantai dan tahan selama beberapa detik.
2. Angkat lengan Anda ke atas dan perlahan, tanpa menekuk, turunkan ke belakang kepala. Pada saat yang sama, lakukan peregangan tanpa mengangkat bahu dari lantai. Ulangi 5 kali.
3. Dari posisi awal, angkat tangan kanan ke atas dan tarik ke dalam sisi kiri, sambil meregangkan otot leher dan bahu. Tahan selama beberapa detik. Kami melakukan hal yang sama dengan tangan yang lain. Ulangi 15 kali.
4. Tekuk lutut Anda dan tarik ke arah dada, sambil mengarahkan dahi Anda ke arahnya. Ulangi 10 kali.

Saat melakukan terapi olahraga untuk osteochondrosis tulang belakang leher, nyeri di bahu mungkin muncul saat melakukan latihan tertentu. Hal ini dimungkinkan karena gerakan tiba-tiba atau pemanasan otot yang buruk. Jika latihan dilakukan dengan benar dan perlahan, Anda bisa merasakan bagaimana otot meregang, rileks, dan rasa sakitnya hilang.

Meregangkan tulang belakang

Terapi fisik untuk osteochondrosis tulang belakang leher harus mencakup latihan untuk meregangkan tulang belakang. Hal ini akan memperbaiki kondisi otot punggung dan mengaktifkan sirkulasi darah di daerah pinggang.

Hasil terapi olahraga

Perlu dicatat bahwa pendidikan jasmani untuk osteochondrosis tulang belakang leher harus disetujui oleh dokter. Dialah yang akan memberi tahu Anda latihan mana yang paling cocok. Kelas reguler, penyesuaian latihan yang terus-menerus untuk meningkatkan efisiensi akan memberikan hasil yang positif. Jika Anda merasa lebih buruk, sebaiknya batalkan kelas dan konsultasikan ke dokter.

Apa yang dapat dicapai dengan melakukan latihan fisik secara teratur untuk osteochondrosis tulang belakang leher?

• Otot-otot tulang belakang leher akan diperkuat dan kelenturannya akan meningkat.
• Sirkulasi darah di daerah serviks akan meningkat secara signifikan dan ini akan mempercepat proses pemulihan.
• Lambat laun rasa sakit akan hilang dan fungsi motorik akan pulih.
• Postur tubuh Anda akan membaik.

Latihan terapeutik adalah cara yang sangat baik untuk mencegah penyakit di berbagai bagian tulang belakang, sekaligus meningkatkan kesehatannya kondisi umum kesehatan, suasana hati Anda membaik, otot Anda menjadi lebih kuat dan Anda bisa mendapatkan tambahan energi yang baik.

Perubahan patologis pada vertebra serviks berkembang perlahan, semakin kuat selama bertahun-tahun. Perkembangannya bisa ditandai sakit kepala atau nyeri pada bahu, lengan bawah, tangan, mati rasa, terbakar, kesemutan pada tangan.

Ingin membantu diri Anda sendiri? Pada hari ketiga atau keempat sakit, ketika rasa sakitnya mereda, lakukanlah senam khusus, yang akan membantu meredakan eksaserbasi dan mencegah terulangnya serangan.

Dan dokter rehabilitasi dari pusat konsultasi dan diagnostik medis multidisiplin "Izmailovsky" dari Pusat Klinik Medis Nasional Lembaga Anggaran Negara Federal dinamai demikian. N.I.Pirogova Kementerian Kesehatan Rusia Maxim Khokhlov.

Latihan satu

Posisi awal - berdiri, kaki rapat, lengan di sepanjang tubuh.

Angkat bahu Anda ke atas dan ke bawah. Dieksekusi sebanyak 20 kali.

Foto: AiF/ Alexander Izotov

Latihan kedua

Posisi awal - berdiri, kaki rapat, lengan di sepanjang tubuh. Lakukan gerakan melingkar dengan bahu Anda (maju, mundur), menghubungkan tulang belikat Anda. Dieksekusi sebanyak 20 kali.

Foto: AiF/ Alexander Izotov

Latihan ketiga

Posisi awal - berdiri, kaki rapat, lengan direntangkan ke samping, ibu jari ditujukan ke langit-langit. Pegang bahu Anda dengan tangan di kedua sisi. Telapak tangan harus bertumpu pada bahu, kembali ke posisi awal. Dieksekusi sebanyak 20 kali.

Foto: AiF/ Alexander Izotov

Latihan keempat

Posisi awal - berdiri condong ke depan (tekuk punggung bawah), kaki dibuka selebar bahu, lengan dengan dumbel ke bawah, rileks. Angkat lengan Anda ke samping, tekuk dan satukan tulang belikat Anda. Dieksekusi sebanyak 20 kali.

Foto: AiF/ Alexander Izotov

Latihan lima

Posisi awal - berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Regangkan lengan Anda ke depan dan tekuk siku, gunakan telapak tangan untuk mencapai tulang belikat yang berlawanan. Letakkan telapak tangan Anda yang lain di siku dan lakukan gerakan kenyal maju mundur. Tukar tangan Anda dan ulangi hal yang sama. Dilakukan sebanyak 20 kali.

Foto: AiF/ Alexander Izotov

Lima langkah dari osteochondrosis

1. Lengkapi tempat kerja dan car seat Anda dengan baik dengan menyesuaikannya dengan tinggi badan Anda, gunakan guling yang menopang punggung Anda, dan bantal melingkar untuk merilekskan leher Anda.
2. Jangan berbicara di telepon dengan kepala menempel di bahu sambil menulis sesuatu.
3. Saat bekerja dalam waktu lama dalam posisi duduk, istirahatlah setiap jam - bangun dari meja dan berjalan mengelilingi ruangan.
4. Saat membawa benda berat dengan berat lebih dari 5 kilogram, distribusikan beban secara merata di antara kedua tangan.
5. Konsumsi kondroprotektor yang mengandung glukosamin dan kondroitin sulfat, yang dapat memberikan dukungan signifikan pada tulang belakang Anda dengan merangsang regenerasi tulang rawan artikular dan memperlambat perkembangan penyakit.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang leher adalah cara utama untuk menghentikan penyakit ini. Dokter mana pun akan memastikan hal ini. Jika Anda didiagnosis menderita Osteochondrosis pada tulang belakang leher, senam video akan menormalkan mobilitas sendi dan tonus serat otot, memperkuat otot leher, serta meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan suplai darah ke badan vertebra dan cakram intervertebralis.

Latihan serviks untuk osteochondrosis yang dikombinasikan dengan pernapasan berirama akan mengembalikan sirkulasi otak normal. Hal ini akan memerlukan peningkatan kinerja mental - ini akan mencegah kehilangan ingatan dan membantu meningkatkan proses menghafal.

Sebagian besar orang berkonsultasi dengan dokter ketika mereka mengalami nyeri leher yang tidak dapat ditoleransi lagi. Jika tidak disebabkan oleh penyebab lain, misalnya miositis atau patah tulang, maka ketika memperjelas diagnosis menggunakan gambar sinar-X atau MRI, biasanya jenis penyakit polisegmental akan terdeteksi - adanya setidaknya satu hernia intervertebralis"dikelilingi" oleh tonjolan cakram di dekatnya.

Latihan terapi fisik untuk osteochondrosis serviks di periode akut dan selama eksaserbasi mereka memecahkan masalah yang sama:

• bantuan dalam menghilangkan rasa sakit;
• eliminasi hipertonisitas otot, mempromosikan relaksasi otot;
• percepatan proses metabolisme;
• peningkatan sirkulasi darah dan drainase limfatik;
• mempromosikan jaringan parut dari pecahnya cincin fibrosa diskus.

Tujuan terapi olahraga untuk osteochondrosis tulang belakang leher pada pengobatan periode kedua dan selama remisi:

• mencegah berkembangnya ketidaknyamanan atau nyeri;
• peningkatan nutrisi jaringan pada tulang belakang dan cakram intervertebralis;
• meningkatkan nada dan kekuatan serat otot korset leher dan bahu;
• pencegahan pembentukan adhesi dan osteofit (pertumbuhan inert);
• pemulihan dan pemeliharaan kurva fisiologis alami tulang belakang leher.

Melakukan kompleks individu Terapi latihan untuk osteochondrosis serviks diperlukan setiap hari dan beberapa kali. Hanya beban reguler akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Perhatian. Kerugian dari non-perawatan atau olahraga sesekali adalah perkembangan patologi, yang tentunya akan berakhir dengan pembedahan, atau perkembangan mielopati serviks (penghancuran sumsum tulang belakang), yang berakhir dengan kelumpuhan dan kecacatan.

Kontraindikasi

Pada artikel ini, kami menyajikan pilihan latihan yang dapat dilakukan di hampir semua hal, tanpa meminta persetujuan dari spesialis terapi fisik. Namun, kompleks sederhana ini juga memiliki kontraindikasi.

Kompleks Senam untuk osteochondrosis tulang belakang leher (video) ini dilarang dilakukan jika Anda memiliki penyakit atau kondisi berikut:

• nyeri tajam di bagian tulang belakang mana pun;
• hipertensi arteri atau tekanan darah tinggi sebelum memulai olahraga;
• peningkatan tekanan intrakranial atau intraokular;
• periode akut suatu penyakit, disertai suhu tubuh di atas 38°C;
• Cedera otak traumatis dan gegar otak “segar”, periode akut setelah operasi kranioserebral dan intervensi pada vertebra serviks.

FYI. Latihan pernapasan dalam kasus osteochondrosis pada tulang belakang leher, itu wajib, dan tidak ada batasan untuk itu. Latihan pernapasan dalam posisi berbaring, disertai gerakan tangan, diindikasikan bahkan setelah operasi perut atau bedah saraf yang serius.

Bentuk terapi olahraga

Bentuk terapi olahraga yang ditentukan tergantung pada periode penyakitnya:

1. Pada periode akut atau selama eksaserbasi, pengobatan meliputi:

• latihan isometrik untuk otot leher mengatasi resistensi;
• kombinasi posisi statis, mempromosikan relaksasi otot bisep, trapezius dan otot deltoid(lihat foto di atas);
• penculikan lengan secara pasif, gerakan mengayun halus ke dalam sendi bahu dalam amplitudo yang dapat diakses;
• jika perlu, kursus kompleks relaksasi pasca-isometrik khusus Kogan-Malevik - menegangkan otot bahu, diikuti dengan gerakan pasif lengan;
• latihan pernapasan.

1. Pada periode kedua dan selama remisi, terapi olahraga untuk osteochondrosis tulang belakang leher terdiri dari:

• latihan statis (isometrik) untuk otot-otot leher dan korset bahu;
• ayunan seperti pendulum dan gerakan mengayunkan lengan (peregangan balistik);
• latihan untuk korset bahu dengan beban yang meningkat secara bertahap;
• gerakan dinamis yang lambat dan halus di daerah serviks;
• renang.

Hanya sebuah catatan. Pada masa akut, jangan lupa sertakan dalam kompleks latihan terapi fisik dengan osteochondrosis serviks, pernapasan dada dan perut. Ini akan membantu mengembalikan perjalanan yang berkurang menjadi normal dada, terbentuk karena posisi tulang belakang yang tidak wajar, sehingga mengurangi sindrom nyeri.

Aturan Eksekusi

Petunjuk untuk melakukan pilihan latihan Senam untuk tulang belakang leher untuk osteochondrosis:

1. Jika perlu, latihan bisa dilakukan sambil duduk.
2. Jika tulang belakang leher tidak stabil dan Anda mengenakan belat Shants, lakukan latihan sebanyak mungkin tanpa melepas korset.
3. Semua gerakan dinamis harus lambat dan halus, tanpa menyentak atau menyentak, dan amplitudonya harus maksimal, tetapi tidak menimbulkan rasa sakit.
4. Anda bisa makan makanan 30 menit setelah pelajaran berakhir, dan permulaan kompleks sebaiknya hanya satu jam setelah makan utama.

Hanya sebuah catatan. Sebelum melakukan Senam kompleks untuk osteochondrosis tulang belakang leher ini, video menunjukkan pijatan sendiri pada otot leher, mengoleskan salep atau gel yang diresepkan oleh dokter atau, misalnya, Dolobene-gel, Troxevasin-gel atau krim Decontractile.

Pilihan latihan dan posisi untuk pengobatan osteochondrosis leher

Setelah beberapa menit melakukan pijatan sendiri, Anda harus melakukan latihan pemanasan. Mereka familiar bagi semua orang dan tidak memerlukan penempatan video di artikel ini.

Jadi:

• Lakukan gerakan pada tulang belakang leher beberapa kali dalam proyeksi berbeda:
  1. membungkuk ke depan dan ke belakang;
  2. belok kiri dan kanan;
  3. miring ke kiri dan ke kanan;
  4. menggerakkan dagu ke depan dan ke belakang (pada foto di atas - kanan bawah);
  5. gabungan belokan dengan kemiringan;
  6. putaran melingkar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
• Lakukan latihan apa pun untuk menghangatkan jari Anda.
• Lakukan pemanasan pada persendian dan otot korset bahu:
  1. menaikkan dan menurunkan bahu secara sinkron dan asinkron;
  2. gerakan melingkar rotasi simultan di bahu.

Ketegangan otot leher isometrik

Lakukan “memiringkan” kepala ke kiri, kanan, depan, belakang, serta “memutar” ke kanan dan kiri, mengatasi hambatan tangan dan tetap tidak bergerak, seperti terlihat pada foto di atas, sebagai tambahan latihan ini pencegahan osteochondrosis serviks yang sangat baik.

Ikuti algoritma berikut:

1. Memblokir: 3 detik ketegangan (tarik napas melalui hidung) – 6 detik relaksasi (buang napas melalui bibir mengerucut).
2. Ulangi setiap blok 3 kali, lalu putar satu kepala searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
3. Lakukan blok pertama dengan minimal, blok kedua dengan medium, dan blok ketiga dengan ketegangan otot dan tekanan maksimum pada lengan.. Jadi, selama dua blok pertama, serat otot merah akan dilatih dan diperkuat jaringan kapiler, dan ketika melakukan blok ketiga, serat otot putih akan diaktifkan, ketegangan yang akan memperkuat kekuatan otot dan sedikit meningkatkan volumenya.
4. Setelah beberapa hari, tingkatkan durasi ketegangan menjadi 4 detik, dan relaksasi menjadi 8. Sebaiknya tingkatkan durasi satu ketegangan isotonik menjadi 7 detik, tidak lebih. Dalam hal ini, pernafasan dan relaksasi otot akan memakan waktu 14 detik.

Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri atau duduk dalam posisi apapun. Tekuk lengan Anda dan letakkan jari-jari Anda di bahu, jaga siku tetap lurus ke samping seperti terlihat pada foto di atas.

Lakukan beberapa gerakan dengan siku ke atas dan ke bawah, lalu 4-5 kali angkat di depan Anda dan ekstensi maksimal ke belakang. Setelah ini, gambarlah lingkaran “maju” dan “mundur” secara bersamaan dengan siku Anda.

Penting. Selama latihan, punggung dan leher Anda harus lurus, dan bagian atas kepala Anda harus mencapai langit-langit.

Memperkuat otot deltoid

Gabungkan tangan Anda di atas kepala dalam bentuk kunci beruang seperti yang ditunjukkan pada gambar (1):

1. Kencangkan seluruh otot tubuh Anda untuk mencoba membuka “kunci” tersebut. Lakukan ketegangan isometrik sambil menahan napas selama 3 hingga 10 detik (maksimum). Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan otot Anda dan lakukan satu hal Sirkulasi Bundaran dengan tangan terkatup satu kali pada setiap arah (2 pada gambar). Ulangi pergantian statika dan dinamika (1-2) dua kali lagi. Jangan lupa bahwa ketegangan pada awalnya harus lemah, kemudian sedang, dan ketiga kalinya - maksimum.
2. Tempatkan kunci beruang di depannya ulu hati, letakkan siku tepat di samping, dengan tangan kanan "di atas". Jika ada sedikit ketegangan pada korset leher dan bahu, sementara “lengan patah”, lakukan 8-10 gerakan halus siku - satu ke atas, yang lain ke bawah (seperti kursi goyang). Kemudian ubah posisi tangan Anda di kunci dan ulangi gerakannya.

Kunci beruang di belakang Anda

Lakukan latihan ini dengan bergantian posisi lengan, rentangkan. Pada titik akhir - di kunci, kencangkan otot Anda lebih banyak setiap kali, perhatikan algoritma waktu berikut: 3 detik pertama, lalu 4 dan seterusnya hingga 7. Jangan lupa punggung dan leher harus lurus.

Harap dicatat bahwa mudra klasik (posisi tangan) yoga “kunci beruang” dilakukan dengan mengaitkan empat jari tanpa partisipasi ibu jari, tetapi jari-jari harus dikepal erat.

Jika latihan ini tidak tersedia, mulailah dengan versi ringan dengan handuk, seperti terlihat pada foto di bawah.

Setelah beberapa minggu, persendian akan berkembang dan latihan ini dapat dilakukan tanpa handuk.

Belalang (Belalang)

Pose ini juga akan membantu mereka yang memiliki masalah pencernaan, sistem genitourinari, dan kelenjar prostat.

Dalam versi klasik, asana yoga ini dilakukan dengan berbaring. Jangan terlalu menekuk dada dan menundukkan kepala ke belakang. Garis leher dan dada harus lurus. Perhatikan kaki Anda - kaki Anda tidak boleh dibentangkan lebih lebar dari bahu Anda, dan tumit Anda harus “melihat” ke langit-langit.

Waktu menahan posisi: selama mungkin, tetapi tidak lebih dari 3 menit. Namun, untuk memulainya, Anda bisa melakukan variasi ringan pada posisi berdiri atau duduk.

Latihan terakhir

Posisi ini dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan orang dengan patologi sendi lutut dan diare harus dilakukan dengan hati-hati.

Pada akhirnya, kami merekomendasikan melakukan asana yang akan membantu menempatkan semua sendi tulang belakang pada posisi aslinya. posisi anatomi, dan akan membuat perjalanan ke chiropractor tidak diperlukan lagi. Ambil posisi sedekat mungkin dengan yang terlihat pada foto di atas. Ngomong-ngomong, kaki “bawah” dan lengan yang ditekuk bisa lurus.

Setiap kali Anda mengeluarkan napas, lakukan “putaran” kecil di punggung bawah, dada, dan leher. Usahakan untuk tidak membiarkan tulang belakang menekuk secara berlebihan, tetapi lakukan gerakan memutar saja.

Waktu yang dihabiskan dalam asana: dari 5-10 detik hingga maksimal 3 menit. Jangan lupa untuk melakukan latihan ke arah lain. Setelah 6-8 minggu latihan setiap hari, posisi Anda tidak akan lebih buruk dari posisi instruktur.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis di daerah toraks hanya akan efektif jika dilakukan secara teratur, sebaiknya setiap hari. Akibat dari menolak melakukan aktivitas dan melanjutkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah kembalinya semua ketidaknyamanan dan rasa sakit, serta perkembangan penyakit, yang mengancam terjadinya tonjolan dan hernia pada diskus intervertebralis.

Ekologi kesehatan: Perawatan bagian tulang belakang mana pun harus selalu dimulai dengan pemijatan untuk tujuan pemanasan...

Perawatan bagian tulang belakang mana pun harus selalu dimulai dengan pemijatan untuk tujuan pemanasan. Anda juga bisa menggunakan tisu panas pada bagian tulang belakang ini.

Latihan 1

Duduklah di kursi dengan tubuh lurus dan sandarkan dengan kuat pada sandaran kursi. Tulang belakang harus berada dalam satu garis lurus. Kepala diposisikan tegak lurus terhadap cakrawala, pandangan diarahkan lurus ke depan. Menurut pandangan tradisional, “mata adalah tempat kedudukan roh”, yang menunjukkan perlunya perhatian yang terkonsentrasi. Bahu harus diturunkan dan rileks untuk menghilangkan semua ketegangan di punggung dan leher. Kaki rata di lantai, jari-jari kaki agak runcing.

Jari-jari tangan yang tidak terkepal rileks, telapak tangan diletakkan satu di atas yang lain dan menghadap ke atas. Tutup mata Anda dan tetap diam selama beberapa waktu, dengarkan pernapasan Anda dan fokus pada ritmenya.

Membengkokkan tangan kiri di siku dan letakkan siku kanan di telapak tangan kiri yang terbuka. Tinju tangan kanan bertumpu pada dagu, memainkan peran pendukung. Dengan gerakan tersentak-sentak, secara bertahap meningkat, tekan kepala ke kepalan tangan (tindakan dilakukan sambil menarik napas).

Buang napas, gerakkan kepala ke belakang dan lepaskan tangan kanan Anda. Lakukan gerakan yang persis sama, berpindah tangan. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3-4 kali.

Latihan 2

Posisi awalnya sama. Letakkan telapak tangan Anda di belakang kepala sehingga jari-jari Anda saling bertautan. Tarik napas, angkat kepala setinggi mungkin, bayangkan seseorang menjambak salah satu rambut Anda dan menarik kepala Anda ke atas secara vertikal. Buang napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3-4 kali.

Latihan 3

Posisi awalnya sama. Letakkan tangan Anda dengan telapak tangan di belakang kepala sehingga jari-jari Anda menyentuh pangkal tengkorak pada vertebra serviks pertama. Saat Anda menarik napas, putar dagu Anda ke kanan dan ke atas hingga Anda merasakan ketegangan yang nyata pada otot-otot di sisi kiri leher Anda. Buang napas, kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan yang sama ke arah lain. Ulangi kedua gerakan tersebut 2-5 kali berturut-turut.

Latihan 4

Posisi awalnya sama. Letakkan jari telunjuk dan jari tengah tangan kiri Anda pada jari ketiga vertebra serviks(pada proses spinosusnya) dan pegang dagu dengan tangan kanan Anda. Saat Anda menarik napas, tarik dagu Anda dengan gerakan menyentak kecil ke bawah dan ke atas. Buang napas, kembali ke posisi awal. Kemudian lakukan latihan dengan berpindah tangan. Ulangi kedua gerakan tersebut 2-5 kali.

Latihan 5

Posisi awalnya sama. Saat Anda menarik napas, perlahan putar kepala Anda ke kiri. Saat sudah mencapai posisi ekstrim, coba gerakkan lebih jauh lagi dengan 2-3 gerakan kepala pendek tersentak-sentak. Buang napas perlahan, kembali ke posisi awal. Kemudian lakukan latihan yang sama ke kanan. Ulangi kedua gerakan tersebut 3-4 kali berturut-turut.

Latihan 6

Posisi awalnya sama. Setelah memiringkan kepala ke kiri saat menarik napas, cobalah (setelah mencapai posisi ekstrem) untuk menggerakkannya lebih jauh dengan bantuan tangan, yang salah satunya diletakkan di belakang kepala, dan yang lainnya di dagu, melakukan 2-3 pukulan pendek, tetapi tidak kuat, seperti sentakan dengan mereka. Buang napas, kembali ke posisi awal. Kemudian lakukan gerakan yang sama ke arah kanan. Ulangi gerakan kedua arah tersebut 3-4 kali berturut-turut.

Latihan 7

Posisi awalnya sama. Miringkan kepala ke bawah saat menarik napas dan, setelah mencapai posisi ekstrem, coba gerakkan lebih jauh dengan 2-3 dorongan pendek. Buang napas, kembali ke posisi awal. Ulangi seluruh rangkaian gerakan 3-4 kali berturut-turut.

Duduk dengan badan tegak, gerakkan bagian depan kepala ke depan hingga menyerupai “kepala bebek yang sedang terbang”. Setelah mencapai posisi ekstrim, coba dorong lebih jauh lagi dengan 2-3 gerakan pendek. Ulangi seluruh rangkaian tindakan 3-4 kali berturut-turut.

Sebagian besar pembuluh darah yang mensuplai otak berjalan di sepanjang sisi leher, ditutupi oleh beberapa lapisan otot. Latihan dalam kelompok ini berkontribusi pada relaksasi mereka, dan karenanya berfungsinya pembuluh darah tersebut dengan lebih baik.

Saat melakukan latihan ini, Anda dapat mendengar sedikit suara berderak, yang menunjukkan bahwa tujuan telah tercapai: “gerakan” tulang rawan intervertebralis yang sangat diinginkan. Olah raga bermanfaat untuk mengatasi rasa lelah, migrain, dan rinitis kronis.

Latihan 8

Posisi awalnya sama. Saat Anda menarik napas, miringkan kepala Anda ke belakang secara perlahan sejauh mungkin (usahakan untuk menghindari ketegangan otot yang berlebihan). Tahan napas, buka mulut lebar-lebar, seolah mencoba menelan buah persik utuh berukuran besar. Buang napas dan kembalikan kepala Anda ke posisi awal. Ulangi seluruh rangkaian gerakan 2-3 kali berturut-turut.

Latihan 9

Posisi awalnya sama. Saat Anda menarik napas, perlahan miringkan kepala Anda serendah mungkin, coba sentuh dada Anda. Setelah mencapai posisi ekstrim, coba gerakkan lebih jauh lagi dengan beberapa gerakan tersentak-sentak pendek. Buang napas, kembali ke posisi awal. Ulangi seluruh rangkaian gerakan 2-3 kali berturut-turut.

Latihan 10

Posisi awalnya sama. Saat Anda menarik napas, putar kepala Anda ke kiri lalu ke kanan. Dari posisi paling kanan, putar kepala lagi ke posisi paling kiri, hindari ketegangan otot yang berlebihan (gerakan dilakukan sambil membuang napas). Kemudian lakukan putaran kepala yang sama ke arah yang berlawanan.

Catatan. Yang berputar bukanlah kepala, melainkan leher, yang pada saat yang sama tetap lurus.

Lakukan rotasi kepala yang persis sama dari satu sisi ke sisi lain, tingkatkan rentang gerakan dan intensitasnya, letakkan satu tangan dengan kuat di dagu. diterbitkan

Materi hanya untuk tujuan informasi. Ingat, pengobatan sendiri mengancam jiwa, mintalah nasihat mengenai penggunaan obat apa pun obat dan pilihan pengobatan, konsultasikan dengan dokter Anda.